Svi žele biti zdravi, jer kada nema zdravlja, ništa nije radost. Nudimo vam izbor od 30 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi i ostanite u odličnom raspoloženju. I šta je još potrebno za sreću?
1. Pokrenite svaki novi dan sa osmijehom. Pokušajte napuniti pozitivno i dobro raspoloženje.
2. Nakon buđenja popijte čašu čiste vode ili svježeg soka.
18. Naučite biti sami sa sobom. Pokušajte se opustiti i mirno sjediti na stolici, imajući unaprijed omogućenu ugodnu muziku.
19. Barem jednom za dvije sedmice posjetite kupku ili saunu.
20. Pažljivo pobrinite da jedete. Ako je moguće, isključite proizvode koji sadrži natrijum glukonat.
21. Postanite tačna osoba. Uvek dolaze na posao na poslovnim sastancima i nikad ne kasnite.
22. Mozak za obuku: Sleep Sudoku, igrajte razne inteligentne igre, čitati što više pametnih i korisnih knjiga.
23. Naučite strani jezike. Oni će vas koristiti na putovanju i pomoći u komunikacijama s drugim ljudima. 10 razloga zašto podučavaju engleski.
24. Pojedinosti o vašem izgledu. Posjetite teretanu ili bazen najmanje jednom sedmično.
26. Pokrenite dnevnik i snimite sve svoje uspjehe i dostignuća tamo. Koncentrirajte se na lične pobjede i tada će biti još više.
27. Pazite kako komunicirate sa drugim ljudima. Budite pristojni i izuzetno tačni u svojim izjavama. Komunicirajte kulturološki isključite u svom vokabularu.
28. Divlja vam život. Na primjer, učinite nešto izvanredno, skočite iz padobrana ili krenite na autostop. Proširite svoju zonu komfora.
29. Postanite jedinstveni. Ne treba pokušavati biti poput nekoga. Kreirajte svoj pojedini stil i zalijepite ga.
30. Naučite bezuslovnu ljubav. Volite svijet oko sebe, pomozite drugim ljudima šta možete. Dajte okolnim pozitivnim emocijama, a onda će vam definitivno odgovoriti na vas.
Prijatan dan, raspoloženje i blagostanje!
Napomena.
Naglašava, emocionalni kvarovi, pesimizam. Kako znate ove države! Depresija je danas postala globalni društveni problem. Nedavne studije iz oblasti psihijatrije pokazale su da osoba može kontrolirati fluktuacije raspoloženja i uz pomoć nekih nekompliciranih tehnika za osvajanje lošeg blagostanja bez upotrebe antidepresiva.
Knjiga čuvenog američkog psihoterapeuta David D. Burns pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, prevladajte depresiju, poboljšajte samopoštovanje i performanse. Reći će vam šta učiniti ako osjetite da se "valja u ponor" ili ne želite živjeti.
Podsjećamo vas da slogan "samopomoć" serije:
"Ako ne pomognete sebi, više vam ne pomažete"!
David Burns.
Predgovor
Nekoliko riječi hvala
Uvođenje
Jedan dio. Emocionalna kognitivna terapija
Prvo poglavlje. Korak naprijed u liječenju emocionalnog poremećaja
Prvi princip kognitivne terapije
Drugi princip
Treći princip
Drugo poglavlje. Dijagnoza raspoloženja - prva faza kognitivne terapije
Tabela 2.1. BDI test
Tumačenje BDI testa
Tri poglavlje. Načini nastanka lošeg ili dobrog raspoloženja. Osjećaji i misli
1. Maksimizam
2. Zajednički zaključak iz pojedinačnih činjenica
3. Psihološki filtriranje događaja
4. Pozitivan diskvalifikacija
5. RUKOVANJE ZAKLJUČAVANJA
6. pretjerivanje i razumijevanje
7. Zaključci na osnovu emocija
8. "Moglo bi se"
10. Prihvatanje odgovornosti za događaje neovisno od vas
Tabela 3.1. Vrste povreda u kognitivnom procesu
Ključ odgovora
Osjećaji nisu činjenica
Drugi dio. Praktična upotreba
Četvrto poglavlje. Prvi korak do samopoštovanja
Poboljšanje samopoštovanja
Posebna metoda podizanja samopoštovanja
Peto poglavlje. Lijenost i borba protiv nje
Rutina dnevne aktivnosti
Antipromedlitel
Dnevni zapis nefunkcionalnih misli
Način pozitivnih prognoza
"Ali" - nije udubljenje
Samostalna umjetnost
Ciljevi koji ometaju kognitivni proces (CMKP) i zadatke za pomoć kognitivnom procesu (SPKP)
Piletina na zrnom koru
"Želim, ali ne bih trebao"
Prvi zakon Newton
Izrazit zastupljenost uspjeha
Razmotrite samo ono što vraća na račun
Analiza "Ne mogu"
Sistem "Ne mogu izgubiti"
Šta prije?
Poglavlje Šest. Verbal Judo
Prvo korak - simpatija
Metoda samokontrole
Generalizacija
Glava sedma. Kako napadi zlobe na koeficijent razdražljivosti
Navako nulta skala
Ko je ljut na tebe?
Razviti želju
Ohladi prašinu
Način mašte
Pravila o promjeni
Naučite očekivati \u200b\u200bracionalno
Nadležna spletka
Smanjene obaveze
Strategija pregovora
Pravilna simpatija
Haljina proba
Deset pravila koja trebaju znati o njihovoj zloću
Šef osmog. Kako se nositi sa složenim greškom
Ciklus krivice
Nije krivnja kriva
1. Dnevni zapis nefunkcionalnih misli
2. Obveze za smanjenje metode
3. Naučite da držite oružje
4. Metoda "Ne plači!"
5. Način novca
6. Razvoj izgleda
Dio trećeg. "Pravi" depresivan
Deveto poglavlje. Tuga - ne depresija
Invalid
Otkaz
Gubitak voljenog
Tuga bez iskustava
Četvrti dio. Samoodbrana i lični rast
Deseto poglavlje. Izvorni razlog
Vaga disfunkcionalnosti
Vaga disfunkcionalnosti
Objašnjenje SDF testa
Poglavlje Jedanaesto. uredu
Suština problema
Put do nezavisnosti i samopoštovanja
Analiza pobjeda i lezija
Strah prije kritike - čvrsto "ne"
Nitko nije kriv u vlastiti usamljenost.
Nakon neodobravanja ili odbacivanja
Podsvijest
Dvanaest poglavlja. Žeđ za ljubavlju
O ljubavi ne pitajte
Usamljenost i neovisnost
Čekaju radost
Analiza negativnih misli
Poglavlje Thranaesta. Rad i lične prednosti
Četiri načina za samopoštovanje
Racionalni odgovori
Četrnaesto poglavlje. Pokušajte biti srednji. Zgušnjavanje žeđi za savršenstvo
GREŠKA - Odlično je!
Dio peti. Lightness i samoubistvo
Petnaesta glava. Biram život
Procjena sklonosti samoubilaca
Nelogijske parcele za samoubistvo
Dio šeste. Svakodnevni stres
Poglavlje šesnaesto. Dok implementiram svoja vjerovanja
Ukrotivanje neprijateljstva
Poniznost sa nezahvalnom: žena koja nije mogla reći hvala
Borba nesigurnosti i bespomoćnosti: žena koja je odlučila izvršiti samoubistvo
Deo sedmi. Fiziologija i raspoloženje
Poglavlje sedamnaesto. Savjeti za liječenje antidepresiva
U potrazi za "Black Bile"
Terapija lijekovima u smislu kognitivnog
David Burns.
Dobro zdravlje
Nova terapija raspoloženja
Moskva Veche * Perseus * Act 1995
Dobro blagostanje: nova terapija raspoloženja / po. sa engleskog L. Slavina - m.: Vese, Perseus, Zakon, 1995. - 400 C- (samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
Serija je osnovana 1994. godine. Prevod sa engleskog L. Slavina
Izdavači Obavijesti o kupovini ekskluzivnih prava na objavljivanje u ruskoj knjizi David D. Burns "Dobro blagostanje". Svaka objava ove knjige objavljene na ruskom jeziku bez ugovora sa izdavačima smatrat će se ilegalnim.
ISBN 5-7141-0092-1 (Vese) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (Act)
David D. Burns. Osjećati se dobro. Nova terapija raspoloženja
© 1980 od David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", akt, 1995
© Prevod. L. Slavin, 1995
© Dekoracija. "Perseus", 1995
Predgovor
Jako mi je drago što je David Burns napisao javnu knjigu o problemima raspoloženja, što je uzrokovalo veliko interesovanje i divljenje među profesionalcima. Dr. Burns je održao godine napete studije, analizirajući uzroke pojave i metoda liječenja depresije, a jasno su pokazali ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele savladati metode samoregulacije raspoloženja.
Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije može biti zanimljivo čitaocima ove knjige. Ubrzo nakon početka profesionalne aktivnosti praktičara u oblasti tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, entuzijastično se bavio istraživanjem, što bi moglo biti iskusno potvrđivanjem Teorije Freuda u vezi s terapijom depresije. Međutim, rezultati dobiveni sa mnom nisu baš dobro dogovoreni sa ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave novog, potvrđenih brojnim studijama teorije o uzrocima depresije. Studije su pokazale da se čini da je osoba koja podložna depresiji "izgubljena" za društvo zbog nedosljednosti općenito prihvaćenih ideja i, u skladu s tim, osuđena na kolaps svih nada, nedostatka, ponižavanja i problema. Daljnji eksperimenti pokazali su značajnu razliku između samopoštovanja osobe, podložnom depresiji, njenim očekivanjima i težnjima, s jedne strane i njegova valjana dostignuća, često vrlo spuštena, na drugom. Zaključak mi je dao: Depresija krši proces razumijevanja jedne ili druge situacije; Osoba koja je podložna depresiji misli na sebe da negativno okružuje svoje ljude i budućnost. Takav pesimizam utječe na raspoloženje čovjeka, njegovu motivaciju i odnose s drugim ljudima i na kraju dovodi do potpunog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnog za depresiju.
Šta ? Ovo je stanje kada se dobro osjećamo u svakom pogledu: Fizički i duhovno, u skladu smo sa svim svijetom širom svijeta i očekujemo samo najbolji i odličan život iz života.
Kako uštedjeti dobro zdravlje uvijek?
Bezuvjetna ljubav je najbolji način za to, ali ne svaka osoba ne zna cijelo svoje okruženje bez ikakvih uvjeta: Jedno je: Jedno je reći, i sasvim drugo - učiniti. Učiti u bilo koje situacije kako bi se okolo da dali samo pozitivne emocije, a bez ikakvih očekivanja da pomognu svima kojima je potrebno da nije tako lako kao što se čini. Međutim, nije tako teško početi raditi ovo: počnite sa osmijehom - jer iskreni, topli osmijeh ne bi trebao biti vrijedan nikakve napore, a radost i sreća mogu puno donijeti ljudima.
Pored toga, bezuvjetna ljubav prema drugom uvijek započinje ljubavlju za sebe, a nikad nas nismo naučili. Stoga biste za početak trebali planirati svoje dane kako bi vrijeme za odmor dovoljan, a ne da se ovaj put ne preseče bez ekstremnih potreba, žrtvujući vaše blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.
Ujutro, sa pozivom budilica, većina ljudi "bira" iz kreveta i ne dovode uvijek vremena za doručak, ide na posao. Na putu počinju na putu kada automobil ili autobus spadaju u "plutu", a na poslu - Nastavi: često dolazimo tamo da ne spavamo i nerviraju se. Dan je "uvijen", a nema dovoljno vremena čak ni na punoj večeri, a ne nešto za odmor; I uveče ćemo u žurbi u kući, gdje se čekati porodica i svakodnevne dužnosti - nema vremena za sebe.
Odmor i dobro zdravlje
Ali moguće je odmoriti ne samo u slobodno vrijeme, već i u radu: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.
Pauzama kafe "i" pušenje "teško se mogu smatrati odmorom, posebno u drugom slučaju: upotreba kafe je malo, a od pušenja - jedna šteta. Umjesto spontanih zvukova, planirajte dan tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, dogovorite 10-minutni odmor, ne računajući večeru. Nastojati se vratiti na posao nakon ručka, ako je preostalo vrijeme, ne bi trebao: Ovo je vaš pravni odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo kojem trenutku godine, a s lošim vremenskim vremenom možete mirno sjediti i pročitati nešto zabavno i pozitivno. Za one koji rade na računaru potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako vrlo malo vremena, izlazite barem u toaletnu sobu, ispiranjem (ili sprejom) lice hladne vode, pokušajte izvesti nekoliko jednostavnih "zagrijavanja" pokreta i provjerite u uredu nekoliko puta tokom dana. Više kolega za rad može napraviti laganu masažu: čak 1-2 minute masaže ruku i ramena donijet će značajno olakšanje na stresno mišiće.
Ne znaju svi da su posebne pauze povezane s karakteristikama i specifičnostima predviđene kodeksom rada Ruske Federacije.
Pomaže u smanjenju umora i pravovremene promjene aktivnosti, a morate promijeniti jednu vrstu aktivnosti na drugu kada niste još umorni.
Mnogi uredski radnici često su država koja se naziva "iluzija fizičkog umora". Došao kući, ne žurite da prihvate željeni horizontalni položaj; Barem ne ostanite u njemu više od 15 minuta. Počivaj u obliku "FELLING" na kauču televizora neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeto odlazi na ulicu, hodajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; Zimi možete hodati i posjetiti saunu ili kupiti najmanje dva puta mjesečno.
Iskoristite tuš ili kupku nakon posla, nije prije spavanja, već odmah po dolasku kuće. Što prije učinite, bolje ćete uzimati umor i možete se opustiti u preostalom vremenu: voda se zamagljuje ne samo prljavštinom, već i negativnom energijom.
Ne pijte crni čaj ili kafu, a popijte infuziju bilja - obične kamilice ili mente, a umjesto sjedenja sa televizora ili računala, pročitajte dobru knjigu - također pomaže smiriti i opustiti se.
Vikendom koji ima zadatak sedimenta, morate više hodati, kretati se, uključiti se u bilo koji sport. Oni koji rade stojeći, rade vježbe za opuštajuće mišiće nogu, masaža i stopala; Velika cirkulacija krvi u nogama biciklizma, plivanja i sportskog hodanja.
Planirajte vikend kako ne biste razmišljali o radu: Idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite na prirodu. Odmor u prirodi sa kebabima i alkoholom, koji je postao uobičajeni pogled na ostalo za "srednje" Ruse, malo je vjerovatno da će biti koristan za blagostanje; Niko ne octava kebab, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, sakupljajući gljive, bobice ili ljekovito bilje.
Ali ono što ne treba učiniti za vikend, treba sjediti kod kuće, polagati honorarno ili "raditi kod kuće", provesti cijeli dan u kuhinji i uključiti se u globalno čišćenje. Iako, ako vas transformacija "prljavog" stana u čistoj ugodnoj kući donosi mir duha, a ne fizičkog umora - molim vas na ovaj način.
Prehrana za dobro blagostanje
O prehrani sada kaže puno. Pozovite se kratko da je u Rusiji slika povezana s klimom. Zimi, malo sunca i vrijeme je hladno i često oblačno; Pojavljuju se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.
Da bi se tijelo "samo dovoljno" uključilo svježe zelenilo, svijetlo povrće i voće, omega-3 proizvode (morska riba, morska hrana, orasi, nerafinirana biljna ulja, itd.), Crveno meso i crveno meso i Podproizvodi.
Ne preskačite doručak i bolje jedite kašu na vodi od sendviča i kafe; Spor tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.
Smanjite potrošnju soli - njegova akumulacija odgađa izlaz toksina; Uklonite konzervirane hrane i poluproizvode; Prestanite miješati nekompatibilne proizvode; Ne jedite u potezu i noću.
Odbijte tvrde dijetu: činite zdravu prehranu jednom zauvijek, a kombinirajte različite proizvode, s različitim ukusima, kao u ayurvedskoj kuhinji - umjereno kiseli, slani, slatki itd.
Pijte dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) i ljeto, a zimi: blagostanje je moguće samo sa normalnim vodenim balansom u tijelu.
Zdrav san za dobro blagostanje
Spavati zdravo, potrebno je ići u krevet najkasnije 23 sata, ali ne bih trebao spavati popodne, posebno u drugom poluvremenu.
Bolje je glava za spavanje sjever ili istok kako bi izbjegli disonanciju elektromagnetskim poljima zemlje.
Krevet bi trebao biti dovoljno gladak, a jastuk je mali i ne mekan: kralježnica će se normalno, poput cirkulacije mozga, a bore na licu i vrat se neće dugo pojaviti. U idealnom slučaju, jastuk je bolji ukloniti uopće: ne mogu svi spavati, ali možete pokušati spavati, odjednom se ispada.
Poza za vrijeme spavanja je takođe važna: Preporučuje se spavanje ili sa strane, ili na leđima, a u stomak ne bi trebali - unutrašnji organi i kralježnice i kralježnice i kožu. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije biti veća od 20 ° C, međutim, u našim apartmanima zimi, mnogo toplije, a temperaturne razlike nisu neuobičajene. Provjerite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali ne dozvolite nacrtima.
Jeste li se ikad zapitali kakvo zdravlje i šta ovisi? Uostalom, ovo je jedan od najvažnijih faktora koji određuju kvalitetu našeg života. Ako ga možete staviti, tada je blagostanje osobe holistički izraz jedinstva tijela i mentalnih procesa.
Ljudsko blagostanje utječe na performanse ne samo povoljnim, već i u teškim, kritičnim momentima života. Ljudsko blagostanje je posljedica stvarne ideje o vrijednosti naših postupaka, o našoj važnosti za druge. Dobro biće osobe ovisi o tome šta mi sami razmislite o sebi, drugi vjeruju u drugu samoprocjenu. Ljudsko dobro je predviđanje osobe kada i u kojoj mjeri bi trebao biti aktivan, da li je moguće računati na druge ili samo na sebi. U blagostanju osobe, ne odražava se samo duhovni koruč muškaraca, već i njen temperament, zdravlje, stil aktivnosti i komunikacija s drugima. Ljudi koji imaju dobro zdravlje stvaraju atmosferu, koja ne samo da ima, već i drugima obvezuje druge. Kad je čovjekovo zdravlje normalno, ne propisuje i ne ograničava naše akcije. Za dobro zdravlje potrebni su povoljni uvjeti svugdje gdje osoba radi i događa se.
Možete čak i povući neke faktore na kojima ljudsko blagostanje ovisi:
-Zdravstvo;
-Longevity;
- odnosi sa ljudima;
-Kaće u genu memoriji;
-Nontrotentno stanje osobe;
- Ljudska proizvodnja.
Malo ćemo se fokusirati na našu fizičku komponentu. Svi to razumiju Baš kao što je dobro u velikoj mjeri zbog zdravlja ljudskog tijela. Ako je osoba bolesna, njemu mu se pruža loše blagostanje ako je osoba zdrava, onda ga ne ostavlja dobro. To su kapitalne istine iz kategorije: "Bolje je biti zdrav i bogat ...". Ali malo malo razumije prilično tako jednostavno: sve zdravlje i zato ljudsko blagostanje ovisi o stanju svog imunološkog sistema.
Imunološki sustav osobe je njegov štit od svih vrsta vanjskih agresora i, prema tome, ako ljudski imunitet nije u redu, ne mora govoriti o zdravlju. Često, sam osoba ne sumnja da je njegov imunološki sustav dugo bio "smeće" i bolestan je i bolestan, njegova loša dobrovoljana je preplavljena i on postaje još jači. To je poput začaranog kruga.
U današnjem teško vrijeme teško je pronaći potpuno zdravu osobu. Uostalom, osoba ovisi o svima: od ekologije, od prehrane, od psihološke atmosfere okružene. Zato siromašni ljudski dobro postepeno postaje norma života. A mi već ne sumnjamo da je u stvari naša prirodna država dobro zdravlje, samo trebate znati kako da ga vratite.
Poboljšanje blagostanja Možete postići na različite načine. Na primjer, naša hrana je u velikoj mjeri pogođena poboljšanjem blagostanja. Sada ćemo navesti neke od mnogih proizvoda koji imaju blagotvoran učinak na naše poboljšanje dobrobiti:
-Prosinovi;
-Med (dobro u borbama sa stresom);
-Lovy salata;
-moloco, vikendica, jogurti;
-Blikovi;
-cokoa;
Crvena riba;
-Srawberry.
Ali, kao što smo već rekli, dobro zdravlje pruža zdrav imunološki sistem. Stoga da poboljšamo dobrobit, mi 
Savjetujemo faktor prenosa. Ovo je univerzalni imunološki korektor prirodnog porijekla, koji nema potpuno nuspojave, nema starosnih ograničenja. Faktor prenosa je lijek koji će vam pružiti dobro zdravlje Dugi niz godina, jer Najbolja priprema za održavanje imunološkog sistema i zato ne znamo vaše zdravlje.
Ali zapamtite da je dobro zdravlje isto što je loše blagostanje - prije svega, vaš stav prema životu ili na jednostavan način je vaša procjena i ništa više. Upamtite da je život lijep u bilo kojoj od njegove manifestacije i razloga za poremećaje.
Primjena prijenosa faktora u raznim životnim situacijama opisana je vrlo detaljno opisana na odgovarajućoj stranici ove web stranice.
Naš život je pun zabrinutosti, a nakon napornog radnog dana vrlo često osjećamo umor, glavobolju i gravitaciju u nogama. Da li je moguće spasiti dobro blagostanje cijelog dana? Kako povratiti energičnost i svježinu? Ove jednostavne tajne blagostanja pomoći će vam da riješite ove i druge probleme!
Ovaj zloglasni Zozh
Dok plemenski plemen ne zvuči, ali razlozi stalnog umora često se sastoje u nedostatku zdravog načina života. Web lokacija ne uključuje ne samo odbacivanje loših navika i pravilne prehrane, već i emocionalne države i fizičkog treninga. Ovo nije skup pravila i obaveza, ovo je životni stil.Hrana mora biti tačna
Svi čujemo puno o pravilnoj ishrani, ali šta znači? Prehrana mora stati na vaše godine, treba uzeti u obzir potrebe tijela u određenim elementima, kao i vašim preferencijama ukusa.Evo nekoliko jednostavnih tajna koje utječu na blagostanje:
- tokom dana trebamo jesti u malim porcijama, bez čekanja kada se stomak ispunjava na neuspjeh (kao što znate, zasićenost se događa mnogo ranije nego što to shvatamo);
- nema noći, ne preporučuje se, jer za vrijeme spavanja svi procesi usporavaju;
- preferirano potrebno svježe povrće i voće, kao i svježi sok;
- hrana mora biti uravnotežena, mesna jela je bolja za upotrebu ujutro;
- korisno za organizovanje dana istovara.
Ljubav, stres i dobro blagostanje
Mnogi su vjerovatno čuli da vole omotače, daje snagu. Istina je. Kako brzo ukloniti umor? Naravno, zaljubite se! Ljubav je najbolji recept za zdravlje, mlade, ljepotu. Vaš hronični umor ući će u prošlost, jer je endorfin proizveden (hormon sreće) jača imunitet. Jednostavno tajna - i dobro zdravlje vam se pružaju: morate pronaći voljenu osobu. Da li još uvijek tražite? Ovo nije problem, dajte svojim ljubavnim rođacima i voljene.Kako pobijediti umor ako ste stalno u stanju anksioznosti ili stresa? Možda je ta vera vaš posao ili se bori protiv prijatelja. Ljuti i negativne emocije moraju naučiti suzbiti u sebi. Poznat je odnos malignih bolesti i emocionalnog stanja čovjeka. Što više doživljavamo negativne emocije, veća je vjerojatnost ozbiljnih bolesti. Zamislite dobro, naučite da prebacite svoje misli i radite s njima poput prekidača. Samo će vam pozitivne emocije pomoći da prevladate sve vitalne poteškoće.
Kretanje - život
Sa pojavom novih vrsta opreme, naš život postaje prikladniji i istovremeno imobiliziran. Ali naše tijelo je jednostavno potrebno za pomicanje. Kako pobijediti umor ako se ne želimo ni preseliti? Pokret pokreće naše tijelo: Počinje bolje radno cirkulaciju krvi, naši unutrašnji organi probude se, disanje postaje dublje, a kisik ulazi u sve ćelije tijela. I evo jednostavnog savjeta dobrog blagostanja: Nemojte biti lijeni da biste svakodnevno planirali, sjetite se, čak pet minuta trčanja na licu mjesta u stanju je produžiti vaš život. Možda ćete trebati pohraniti, a zatim naprijed, idite na onaj koji se nalazi dalje, pogotovo jer postoje toliko različitih dionica i popusta. Spavanje i odmor
Jednostavna tajna vašeg blagostanja, posebno ujutro, zdrav je san. Obavezno stanje - čišćenje! Naučite sebe da odete u krevet i ustanite u isto vrijeme, u ovom slučaju će vaše tijelo raditi kao sat. Prije spavanja, air sobu.Odmor nije samo odmor, morate se svakodnevno opustiti, čineći pauze na poslu i kod kuće. Pored toga, odmor ne mora uvijek biti pasivan. Vjerujte mi, napuštajući kauč nikome nije dodao nikome. Bolje razmislite o tome kako napraviti opuštajuću masažu ili trčanje.
Ako koristite jednostavne tajne dobrog blagostanja, onda možete zaboraviti na glavobolju i loše raspoloženje i već duže vrijeme.
Učitavanje ...