Oko 60% ljudi je pogođeno stresom, srčanim aritmijama, depresijom i anksioznošću. Većina stanovništva suočena je sa stresnim situacijama na poslu i u privatnom životu.
Vrlo je teško zaštititi se od stresa, nagomilanih problema, umora, melanholije. Stres je, uz lošu prehranu, glavni uzrok kroničnog umora. Ljudi koji su često pod stresom su nestrpljivi. Problem je, međutim, u tome što su nam danas potrebno iskustvo, vještina i odlično zdravlje mnogo više nego prije nekoliko godina.
Istina o stresu
Stres je sastavni dio ljudskog života. Pod utjecajem hormona koje oslobađa hipofiza, krvni tlak raste, a broj otkucaja srca se povećava. Jetra oslobađa visoku razinu glukoze, masnih kiselina i kolesterola u krvotok. Ovo je slično stanju "uzbune" u tijelu. Spremni smo za trčanje ... Nažalost, živimo u svijetu preplavljenom stresom. Izbjegavanje ili skrivanje od problema nije najbolje rješenje.
Šta je štetno i stresno?
Bez obzira na pacijenta, postoji novi razlog. Mnogi ljudi odlično se nose sa izazovima svakodnevnog života. Neki pacijenti izgube ravnotežu tokom trivijalne svađe ili teške situacije u vožnji. Izaziva stres: promjena posla, razvod, problemi s djecom, pa čak i dugotrajna dijeta za mršavljenje (potreba pridržavanja dijete). Mnogi ljudi, posebno žene, su na strogoj dijeti i pod kritičnim su pritiskom. Tijelo bez odgovarajućih suplemenata vitamina i minerala ne može izdržati ovaj tempo. Postoje problemi sa kontrakcijom mišića, bolovi u srcu, neuroze i kožni problemi (nedostatak vitamina). Stoga povećana razdražljivost i naša sklonost stresu i bolesti mogu biti povezani s nedostatkom magnezija i vitamina B6 u tijelu.
Samo mirno ...
Prvo, glavna sredstva za sprječavanje stresa su opuštanje, pravilna prehrana i lijekovi za jačanje nervnog sistema i srca. Važno je promijeniti način života. Bavite se sportom ili hobijem kako biste nadvladali stvarnost. Preporučujemo jogu, tai chi (tai - chi). Zanimljiv hobi, vrijeme posvećeno samo sebi, učinkovito pomaže u svakodnevnoj borbi sa stresom. Također možete provoditi vrijeme s prijateljima, čitati knjigu, drugim riječima, prihvatljiv je bilo koji oblik umjetničke aktivnosti.
Dodaci magnezija i vitamina B6 jednostavni su lijekovi za sprječavanje srčanih oboljenja i posljedica stresa. Magnezij kao aktivator enzima potiče metabolizam u ljudskim stanicama. Neizostavan je za rad mišića srca, neuroloških, vaskularnih glatkih mišića i prugastog mišićnog tkiva.
Vitamin B6 i magnezijum
Nedostatak magnezija povećava rizik od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i aritmija. Znakovi nedostatka magnezija: hiperaktivnost, poteškoće s koncentracijom, povećana osjetljivost na stres, poremećaji skeletnih mišića (grčevi mišića, tetanija). Vitamin B6 povećava apsorpciju magnezija iz gastrointestinalnog trakta za 20 do 40%, potiče transport žive u ćeliju i održava odgovarajuću unutarćelijsku koncentraciju žive. Također smanjuje izlučivanje magnezija urinom.
Za život dalje. Nemojmo ozbiljno razmišljati o tome da se riješimo stresora.
ili promenite način života.
(Pa, da budem iskren, ne samo posao, već i porodica, kućni ljubimci i gužve u saobraćaju često su izvori stresa.
vrijeme ili loše vrijeme itd.). Takvi načini
suočavanje sa stresom kao "skupljanje sebe i ne žalovanje", "ispijanje tableta za spavanje" - takođe
nemojte pomoći: stiskanje zuba, prevladavanje prepreka znači samo pogoršanje vašeg stresnog stanja. A sedativi mogu ublažiti neke emocionalne simptome.
neko vrijeme, ali neće učiniti tijelo otpornijim na stres.
Koje su opcije?
Važno je zapamtiti da stres uopće nije neprijatelj. Stres je taj koji prati najsvjetlije trenutke našeg života, pogoršava osjećaje, reakcije, utiske.
Ne možete se bez stresa zaljubiti, položiti ispit, vjenčati se ili dobiti posao!
I svetliji život je -
to je stres jači. Stoga, umjesto da se riješite ovog stanja, možete naučiti upravljati njime. Osoba ne bi trebala biti talac životnih iskušenja, može dati svoje
tijelo ima resurse da se nosi sa stresom i da živi sa zadovoljstvom - tako da ima dovoljno "sigurnosne granice" za svaki novi dan.
Za život dalje. Nemojmo ozbiljno razmišljati o tome da se riješimo
od stresora ili promjena načina života. (Pa, da budem iskren, često izvori stresa nisu samo posao, već i porodica, kućni ljubimci, kao i gužve u saobraćaju, vrijeme ili loše vrijeme itd.). Takvi načini suočavanja sa stresom kao što je „sabrati se i ne žaliti“, „popiti tablete za spavanje“ također ne pomažu uvijek: stiskanje zuba i prevladavanje prepreka znači samo pogoršanje vašeg stresnog stanja.
Možda će i sedativi na neko vrijeme ublažiti neke emocionalne simptome, ali neće učiniti tijelo otpornijim na stres.
- Njemački neurolozi analizirali su arhivu F. M. Dostojevskog. Njegova pisma, dnevnici, njegova gorka i laka proza, bilješke porodičnog ljekara. Kao rezultat toga, časopis "Neurology" objavio je članak "Je li veliki ruski pisac patio od nedostatka magnezija?" Medicinska presuda: da, nema sumnje.
Pedeset godina prije prve upotrebe magnezija u medicini (1906.), Fjodor Mihajlovič Dostojevski je u svom dnevniku zapisao: „... Okrenuo sam se cijelu noć, spavao pola sata. Tmurna zora nije donijela radost. Čežnja i tjeskoba drže srce kandžama. Pišem, ali knedla mi se kotrlja do grla, ne mogu disati, suze mi stoje na očima, a ruka mi se grči od stalnog pisanja. " Savremeni neurolog, pročitavši takve riječi, odmah će reći: postoje svi znakovi nedostatka magnezija u tijelu, prikazana je dijeta i lijekovi koji sadrže magnezij.
Čemu služi magnezijum?
Magnezij je element koji sudjeluje u većini ključnih fizioloških procesa. Izuzetno je važan za normalno funkcioniranje stanica, mišića, a posebno nervnog tkiva. Ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati magnezij i zato ga prima samo hranom. Magnezij je neophodan za sve tjelesne sisteme, bez izuzetka, on "pokreće rad" mnogih enzima uključenih u metabolizam energije, proteina, ugljikohidrata i masti. Samo 300 biokemijskih procesa izravno ovisi o tome, a posredno - nekoliko redova veličine više. Na primjer, magnezij igra važnu ulogu u prevenciji dijabetesa.
Veliki značaj magnezijuma leži u činjenici da služi kao prirodni faktor protiv stresa, inhibira razvoj procesa pobude u centralnom nervnom sistemu i smanjuje osjetljivost tijela na vanjske uticaje, ublažava simptome anksioznosti i razdražljivosti. Činjenica je da fiziološki svi ekstremni utjecaji dovode do povećanja oslobađanja nadbubrežnih hormona, povećanja adrenalina u krvi. Time se uklanja magnezij iz stanica putem bubrega. Stoga se gotovo svaki stres može liječiti magnezijem.
Osim toga, nezavisno istraživanje ruskih naučnika - profesora Međunarodnog instituta za mikroelemente "UNESCO" A.A. Spassov, Ya. I. Marshak - pokazao je da vraćanje normalnog nivoa magnezijuma smanjuje žudnju za alkoholom, drogama i pušenjem, a posebno je djelotvorno u liječenju terapije zavisnosti "teškom artiljerijom" - posebnim lijekovima koji sadrže magnezij.
Osim toga, poznato je da magnezij sprječava stvaranje kamenca kalcijevog oksalata, koji je najčešći uzrok urolitijaze. Studije su pokazale da konzumiranje 500 mg magnezija dnevno može smanjiti učestalost stvaranja kamenaca za 90 i pol posto.
Mineralna norma
Uprkos svoj važnosti, magnezijum je i najranjiviji element u tragovima u našem tijelu. Ravnotežu je vrlo lako poremetiti. Dnevna potreba odrasle osobe za magnezijem je 300-350 mg. Budući da se ovaj mikroelement u tijelu ne proizvodi sam, cijela ta doza mora doći s hranom. Ali, nažalost, u posljednjih 100 godina počeli smo primati mnogo manje magnezija. Najčešće je to zbog nepravilne prehrane. U modernoj prehrani vrlo je malo proizvoda s maksimalnim sadržajem magnezija - nerafinirane žitarice, kao i svježe voće i povrće. Situaciju pogoršava sistem brze hrane, koji se temelji na upotrebi rafinirane hrane, viška šećera i soli, kao i proizvoda koji uklanjaju magnezij iz tijela - na primjer, fosforna kiselina sadržana u Coca -Coli i drugim limunadama, razni konzervansi i drugi "E".
Koji su uzroci nedostatka magnezijuma?
Nedostatak magnezija može biti posljedica sljedećih faktora:
Koji simptomi ukazuju na nedostatak magnezija?
Prvi simptom je obično povećan umor, sklonost depresiji. Druge manifestacije uključuju trzanje kapaka, osjećaj napetosti, oštećenje pamćenja, zaspanost ili nesanicu, noćne grčeve, ponekad utrnulost, vrtoglavicu, razdražljivost, lupanje srca, probleme sa srcem, nedostatak daha i knedlu u grlu. Nedostatak magnezija može dovesti do začaranog kruga: nedostatak ovog minerala doprinosi razvoju stresa, što zauzvrat povećava njegov nedostatak. Izraženiji nedostatak magnezija može dovesti do razvoja kardiovaskularnih (aritmija) i gastrointestinalnih poremećaja.
Magnezij i vitamin B6: kritična karika koju morate znati!
Možda vam je poznata veza između MAGNEZIJA, KALCIJA i vitamina K2 i D i da oni rade u tandemu. No jeste li znali za važnu vezu između magnezija i vitamina B6 (piridoksin)?
Odvojeno, magnezij i vitamin B6 neophodni su za zdravlje srca i mozga. Oboje također igraju ulogu u regulaciji razine šećera u krvi. Ako iz prehrane ne unosite dovoljno magnezija, tijelo će ga isprati iz kostiju, mišića i unutrašnjih organa, što može dovesti do osteoporoze, bolesti bubrega i oštećenja jetre.
Vitamin B6 može pomoći u tome prenošenjem magnezija u ćelije kojima je najpotrebniji, osiguravajući tako da se magnezij koji dobivate iz hrane ili suplemenata koristi što je moguće efikasnije. Kako je rečeno, vitamin B6 takođe pomaže u povećanju dobrobiti magnezijuma.
Vrijednost kombinacije magnezija i vitamina B6
Kombinacija magnezija i vitamina B6 najbolja je opcija za ozbiljan stres
Važnost magnezija u kombinaciji s vitaminom B6 predstavljena je u studiji iz 2018. u časopisu PLOS ONE.
Kada se zajedno uzmu, ova dva nutrijenta dodatno smanjuju stres u studijama na životinjama.
U ovoj randomiziranoj studiji procijenili su je li kombinacija magnezija i B6 poboljšala percipirane nivoe stresa kod 264 osobe koje su u početku imale niske razine magnezija. Zdrave odrasle osobe s skorom depresije, anksioznosti i stresa iznad 18 i razinom magnezija u serumu između 0,45 i 0,85 mmol / L nasumično su raspoređene za primanje:
- 300 mg magnezijuma i 30 mg vitamina B6
- Izuzetno 300 mg magnezijuma
Primarna krajnja točka bila je smanjenje stresa od početka do osme sedmice.
Iako su obje grupe pacijenata imale slična smanjenja rezultata stresa, grupa magnezijuma-B6 pokazala je smanjenje opaženog stresa za 44,9%, dok je grupa sa samo magnezijumom pokazala smanjenje od 42,4%. Značajniji učinak ispoljen je kod pacijenata s teškim i / ili vrlo teškim stresom.
Magnezij i B6 mogu ublažiti PMS
Hranjive tvari magnezij i vitamin B6 općenito se preporučuju ženama koje pate od predmenstrualnog sindroma. Nedostatak magnezija smatra se "jednim od faktora koji uzrokuju i pogoršavaju simptome PMS -a", prema istraživanju objavljenom u Journal of Caring Sciences.
Njegov rad se sastoji od smirujućeg dejstva na neuromišićni sistem. Kako bi se procijenio učinak ova dva nutrijenta na PMS, 126 žena kojima je dijagnosticirano na temelju kriterija Američkog udruženja psihijatara podijeljeno je u tri skupine koje su primale ili 250 mg magnezijevog oksida, 250 mg vitamina B6 ili placebo i uzimale ih s prvim dan menstrualnog ciklusa do početka narednog.
Pročitajte takođe:
Magnezijum i B6 imaju slične pokazatelje učinka
Sveukupno, magnezij i B6 imali su slične stope efikasnosti za PMS u ovoj studiji. Prosječni pokazatelji prije i nakon intervencije u tri grupe podijeljeni su na sljedeći način:
Kao što vidite, iako je placebo pomogao u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma, magnezij i B6 su to učinili učinkovitije i istom brzinom. Kada se posmatraju u specifičnim manifestacijama, utvrđeno je da su B6 i magnezij najefikasniji u smanjenju stope depresije, zadržavanja vode i anksioznosti.
Važnost magnezija za optimalno zdravlje
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u vašem tijelu i drugi po zastupljenosti unutarćelijski kation (pozitivno nabijeni ion) nakon kalija. Potreban je za normalno funkcioniranje većine stanica u tijelu, ali je posebno važan za srce, bubrege i mišiće.
Niske razine magnezija ometaju ćelijski metabolizam i narušavaju mitohondrijsku funkciju, što može imati dalekosežne zdravstvene posljedice, jer je gubitak mitohondrijske funkcije temeljni faktor u većini kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak.
Nizak magnezij najtačniji je pokazatelj kardiovaskularnih bolesti, kako se kaže u jednom znanstvenom pregledu, koji je uključivao istraživanja koja datiraju iz 1937. godine, a druga nedavna istraživanja zaključuju da čak i subklinički nedostaci mogu ugroziti kardiovaskularno zdravlje. ...
Iako je jedan od najobilnijih minerala u ljudskom tijelu, nije iznenađujuće da ima nekoliko stotina bioloških funkcija. Evo samo nekoliko:
- Opušta mišiće, kao i krvne žile. Nedostatak može uzrokovati grčeve mišića i slabost
- Potiče mentalno i fizičko opuštanje. To je protuotrov za stres koji djeluje povećavajući GABA, inhibitorni neurotransmiter koji opušta nervni sistem. Magnezijum takođe pomaže u povećanju proizvodnje melatonina
- Potiče detoksikaciju i smanjuje oštećenja uzrokovana elektromagnetskim poljima
- Regulira šećer u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin, potencijalno štiteći od dijabetesa tipa 2
Magnezij je potreban za aktiviranje vitamina D
Magnezij je također komponenta potrebna za aktiviranje vitamina D, a nedostatak može ometati vašu sposobnost stvaranja vitamina D izlaganjem suncu i / ili oralnim dodacima.
Prema Mohammedu Razzaku, profesoru patologije na Lake Erie koledžu za osteopatsku medicinu u Pensilvaniji, koautoru studije objavljene u Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) u ožujku 2018. godine, „Konzumacijom optimalne količine magnezija, osoba može smanjiti rizik od nedostatka vitamina D, kao i smanjiti ovisnost o njegovim suplementima ”.
Zanimljivo je da se prvi članak koji sam objavio 1985. također pojavio u JAOA -i. Pisao sam o prednostima kalcija u borbi protiv hipertenzije, ali ako bih napisao članak u ovom stoljeću, sigurno bi se radilo o upotrebi magnezija u tu svrhu.
Druga studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u prosincu 2018. također je zaključila da status magnezija igra važnu ulogu u razinama vitamina D. Općenito, ljudi koji konzumiraju velike količine magnezija imaju manju vjerojatnost da imaju nizak nivo vitamina D. Oni također imaju manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka crijeva.
Magnezijum za zdravlje mozga i nervnog sistema
Magnezij je također kritičan za optimalnu funkciju mozga, a nedostatak magnezija čest je uzrok neuroloških bolesti, uključujući:
Migrene - Istraživači su primijetili da je empirijska suplementacija magnezijem opravdana za sve osobe s migrenom.
Pročitajte takođe:
Depresija - Magnezij je važan u depresiji jer djeluje kao katalizator za neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje, poput serotonina. Studija objavljena 2015. otkrila je značajnu vezu između vrlo niskog unosa magnezija i depresije, posebno kod mladih odraslih osoba.
Studija objavljena u časopisu PLOS ONE pokazala je da suplementacija magnezijumom poboljšava simptome blage do umjerene depresije kod odraslih, a njegovi blagotvorni učinci traju dvije sedmice liječenja. U stvari, njegovi učinci su po efikasnosti uporedivi sa SSRI na recept, ali nemaju nikakve nuspojave koje su obično povezane s ovim lijekovima.
Učesnici u terapijskoj grupi uzimali su 248 miligrama elementarnog magnezijuma dnevno tokom šest nedelja, dok pacijenti u kontrolnoj grupi nisu dobili nikakav tretman. Prema autorima, "Djeluje brzo i dobro se podnosi bez potrebe za pažljivim praćenjem toksičnosti."
Problemi s pamćenjem i gubitak plastičnosti mozga - Do oštećenja memorije dolazi kada se smanji broj veza (sinapsi) između moždanih stanica. Iako mnogi faktori mogu odigrati ulogu, magnezij je neophodan.
Prema dr. Davidu Perlmutteru, neurologu i kolegi s Američkog koledža za prehranu, "magnezij je važan za aktivaciju neuronskih kanala koji su uključeni u sinaptičku plastičnost." Magnezijev treonat, koji najefikasnije prelazi krvno-moždanu barijeru, najbolji je izbor.
Zdravstvene prednosti vitamina B6
Kao i magnezij, vitamin B6 (kao i nekoliko drugih vitamina B) igra važnu ulogu u zdravlju srca i mozga. Koristi se u stvaranju neurotransmitera i neophodan je za pravilan razvoj mozga tokom trudnoće i dojenčadi.
Vitamini B6, B9 (folat ili sintetički oblik folata) i B12 mogu biti posebno važni u održavanju kognitivnih funkcija s godinama, a pokazalo se da imaju važnu ulogu u razvoju demencije, uključujući Alzheimerovu bolest najozbiljniji i najopasniji oblik.
Glavni mehanizam djelovanja je supresija homocisteina, koja je obično povišena ako imate degeneraciju mozga. Visoki nivoi homocisteina takođe su uključeni u razvoj ateroskleroze.
Dobra vijest je da vaše tijelo može eliminirati homocistein prirodnim putem, pod uvjetom da unosite dovoljno B9 (folata), B6 i B12. Jedna studija koja potvrđuje ovu činjenicu objavljena je 2010. Učesnici su dobili ili placebo ili 800 mikrograma (mcg) folata (sintetički oblik B9), 500 mcg B12 i 20 mg B6.
Studija se temeljila na pretpostavci da kontroliranjem razine homocisteina možete smanjiti atrofiju mozga, usporavajući tako nastanak Alzheimerove bolesti. Zaista, nakon dvije godine, oni koji su uzimali vitamin B imali su značajno manje skupljanje mozga u odnosu na placebo grupu.
Naučni rad iz 2013. nadovezao se na ovu studiju, pokazujući da vitamini B ne samo da usporavaju skupljanje mozga, već to rade posebno u područjima mozga za koja je poznato da su najviše pogođena Alzheimerovom bolešću.
Kao i u prethodnoj studiji, sudionici koji su uzimali visoke doze folata i vitamina B6 i B12 smanjili su razinu homocisteina u krvi, smanjujući skupljanje mozga za čak 90%. Pokazalo se da visoke doze vitamina B6, B8 (inozitol) i B12 značajno umanjuju simptome shizofrenije, čak i više nego samo standardni lijekovi.
Vitamin B6 je takođe neophodan za zdravlje:
- Metabolizam, pomaže u razgradnji aminokiselina u mišićima kako bi se mogle koristiti za energiju i pretvaranje mliječne kiseline u glukozu u jetri
- Imunološki sistem, jer pomaže u stvaranju bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija
- Kosa i koža, smanjenjem opadanja kose i ublažavanjem simptoma dermatitisa
Kako poboljšati status magnezijuma i vitamina B6
Preporučeni dnevni unos magnezija iz hrane (RDA) kreće se od 310 do 420 mg za odrasle starije od 19 godina, ovisno o dobi, spolu i trudnoći, a RDA za vitamin B6 za odrasle kreće se od 1,2 do 2 mg dnevno , ovisno o dobi i spolu.
I magnezij i vitamin B6 nalaze se u izobilju u punomasnoj hrani. Dobri izvori magnezija uključuju zelje, bobičasto voće, avokado, sjemenke, orahe i sirova zrna kakaovca. Potrošnja uglavnom prerađene hrane glavni je krivac za nedostatak magnezija, pa ako je to vaša briga, pametno je uzeti suplement.
Ishod:
Vitamin B6 transportira magnezij do stanica kojima je najpotrebniji, čime se osigurava da se magnezij koji unosite hranom ili suplementima koristi što je moguće učinkovitije. Dakle, vitamin B6 pomaže povećati dobrobiti magnezija
Istraživanja pokazuju da kombinacija magnezija i vitamina B6 može smanjiti opažene razine stresa više od samog magnezija u teških ili jako stresnih pacijenata. Oni koji su uzimali kombinaciju magnezija i B6 također su imali manje nuspojava
Magnezij i vitamin B6 dva su nutrijenta koji se obično preporučuju ženama s PMS -om. Nedostatak magnezija može uzrokovati i pogoršati simptome PMS -a i djeluje smirujući neuromišićni sistem.
Ako patite od tjeskobe, najvjerojatnije će vas zanimati 100% prirodni lijek za smirenje živaca. Ovaj lijek je prirodni sedativ koji je stvorila sama priroda. Ovaj mineral sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu koje reguliraju procese u rasponu od krvnog tlaka i proizvodnje energije do opuštanja mišića i razine šećera u krvi. Svi znamo da magnezijum poboljšava san, ali koliko je efikasan u borbi protiv anksioznosti?
Veza između magnezija, poznatog i kao "prirodni opuštajući mineral", i anksioznosti složena je i ovisi o mnogim faktorima. Najbolje je početi objašnjavati ovu vezu sa; mnogi od nas vjerojatno ne dobivaju dovoljno magnezija iz prehrane, što stvara nedostatak magnezija i povećava rizik od anksioznosti.
Nedostatak magnezijuma i anksioznost.
“ Nedostatak magnezija prilično je čest u Sjedinjenim Državama - kao i anksioznost "Kaže Eileen Ruhoy, doktorica i doktorica medicine, integrirani neurolog i članica zajednice MindbodygreenCollective.
Ali koliko je uobičajen ovaj problem, da budemo precizni?
Procjenjuje se da 50 do 90% Amerikanaca pati od nedostatka magnezija. Razlozi za to su upotreba lijekova, iscrpljivanje tla i standardna američka prehrana pretežno rafinirane i prerađene hrane koja sadrži malo ili nimalo magnezija.
S više od 3.700 molekula u ljudskom tijelu povezanih s magnezijem, nedostatak magnezija može utjecati na zdravlje na mnogo različitih načina. Kada je u pitanju anksioznost, uloga magnezija u funkcioniranju parasimpatičkog nervnog sistema (PNS) je od posebnog interesa. PNS je poznat kao sistem odmora i probave i odgovoran je za vraćanje tijela u stanje mirovanja.
Magnezij ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcioniranja parasimpatičkog nervnog sistema i nervnog sistema uopšte, a istraživanja pokazuju da nedostatak magnezijuma može stimulisati dio nervnog sistema koji je odgovoran za odgovor borbom ili bijegom.
Magnezijum i anksioznost
Za nas koji patimo od generalizirane, socijalne anksioznosti, napada panike, PTSP -a ili drugih anksioznih poremećaja, ideja da će uzimanje dodataka magnezija pružiti olakšanje i zamijeniti lijekove koji imaju nuspojave i izazivaju ovisnost.
Ali može li magnezij zaista pomoći u liječenju anksioznosti?
Istraživanja na ovu temu još uvijek traju, ali prema mišljenju najboljih liječnika integrativne i funkcionalne medicine, sve ukazuje na to da je odgovor na ovo pitanje potvrdan.
“
Nekoliko je studija pokazalo da je uzimanje magnezija korisno za anksioznost, poboljšava dobrobit i donosi osjećaj mira, zadovoljstva i otpornosti.
”, Kaže Rukhoi.
Još uvijek nismo sigurni šta tačno objašnjava ovu vezu, vjerovatno je to magnezij je važan kofaktor u sintezi i, dva neurotransmitera koji utječu na naše raspoloženje i sposobnost opuštanja. Magnezij također utječe na aktivnost GABA-e, važnog inhibitornog neurotransmitera blisko povezanog s anksioznošću (benzodiazepinski lijekovi, poput Xanaxa, najpopularnijih lijekova protiv anksioznosti, djeluju na receptore GABA-e).
Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka magnezija i pogoršanja poremećaja raspoloženja.
Istraživanje magnezija i anksioznosti.
Marvin Singh, doktor medicine, holistički praktičar i član MindbodygreenCollective -a, kaže: „Magnezijum je jedan od mojih omiljenih jednostavnih i prirodnih lekova. U članku objavljenom 2016. zabilježena je učinkovitost magnezija u liječenju anksioznosti, s pozitivnim rezultatima u slučajevima blage anksioznosti i PMS-a. .”
Međutim, nisu sve studije bile tako uvjerljive: ”Kasnije 2017. godine, sistematski pregled je otkrio da su, iako postoje dokazi o prednostima magnezija u liječenju anksioznosti, potrebni jači dokazi.
”, Objasnio je.
Kako uzimati magnezijum za ublažavanje anksioznosti.
Loša vijest je da rezultati studija o učinkovitosti magnezija u borbi protiv anksioznosti još nisu konačni, dobra vijest je da je relativno sigurno eksperimentirati s magnezijem i mnogi ga koriste s pozitivnim rezultatima.
Singh dodaje: „Iako još nismo shvatili kako se magnezij bori protiv anksioznosti, uzimanje magnezija odličan je način da se vratite u opušteno stanje. Suplemente magnezijuma možete uzimati u prahu, kapsuli ili u tečnom obliku. Vrijedi napomenuti da je magnezij dio mnogih laksativa i da se pri uzimanju može pojaviti mršava stolica.
”
To znači da određeni oblici magnezija, poput magnezijevog sulfata i oksalata, mogu uzrokovati proljev ako se uzimaju previše.
Kako biste izbjegli ovaj nuspojava, umjesto aditiva možete koristiti, na primjer, sjemenke bundeve, tamnu čokoladu i mahunarke, poput crnog pasulja itd.
Kako treba uzeti magnezij za borbu protiv anksioznosti?
Ako već razmišljate o kupovini dodataka magnezija, morate biti spremni na činjenicu da ćete biti zapanjeni raznolikošću oblika ovog minerala. Trebali biste znati da su neki oblici učinkovitiji.
Dakle, kako biste trebali uzeti magnezij za ublažavanje tjeskobe?
Postoji nekoliko soli magnezijuma, kao i magnezijum treonat, citrat, glukonat i citramat. Magnezijev glicinat je izvrstan izbor koji ne izaziva probavne smetnje, za razliku od gotovo svih drugih oblika.
Na šta još treba paziti iz sigurnosnih razloga?
Prema Singhu: „Ako patite od bubrežnih bolesti, srčanih oboljenja, aritmija ili nekih drugih zdravstvenih stanja, prije uzimanja suplemenata magnezija trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. .”
U osnovi, trebate obavijestiti svog liječnika da ćete početi uzimati nove suplemente, bilje ili iz temelja promijeniti način života ili prehranu.
Još jedan savjet stručnjaka?
Ako želite povećati unos magnezija, nemojte se ograničiti na dodatke kapsula ili praha. Možete probati magnezijeva ulja ili kreme, pa čak i Epsom soli za kupanje, napravljene od kristala magnezijevog sulfata.
Ove tehnike su posebno dobre jer vas dodatno smiruju i pomažu vam da odvojite vrijeme za sebe, što povećava vašu efikasnost u suočavanju s anksioznošću.
Prevod sa engleskog
Učitavanje ...