Vanniprotseduur on terve teadus, millel on oma reeglid. Vann leevendab väsimust ja stressi, puhastab nahka, lõdvestab lihaseid ja parandab vereringet. Vann mõjutab soodsalt hingamiselundeid, südame-veresoonkonna tööd ja tõstab füüsilist toonust. Kas tead, kuidas võtta aurusauna nii, et protseduuri mõju kehale oleks kõige tõhusam?
Sa pead minema vanni mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist. Enne vanniprotseduuride algust ei tohi alkohoolseid jooke tarbida. Kui pärast rasket füüsilist pingutust peate veidi puhkama, siis pärast vaimset tööd võite kohe minna leiliruumi. Vanni sisenedes tuleb eemaldada ehted, prillid ja soovitavalt kontaktläätsed. Vannis pole vaja askeldada. Ainult rahulik ja kiirustamata õhkkond aitab lõõgastuda ja annab närvisüsteemile puhkust. Parem on võtta aurusaun hommikul. Hommikul kella 9-10 ajal on keha jõudu täis, mistõttu talub kergesti pinget, mida süda saab. Leiliruum on omamoodi treening, mis mõnel juhul asendab füüsilist tegevust.
Mida sauna kaasa võtta?
Leiliruumi minnes tuleb kaasa võtta kaks froteerätikut, hommikumantel, luud, šampoon, sussid. Üks rätik on vajalik kuivatamiseks, teine aga leiliruumis istumiseks. See on eriti oluline, kui külastate avalikku vanni või sauna. Vaatamata kohustuslikule desinfitseerimisele pärast iga külastust, ei ole soovitatav istuda pingil ilma rätikut või lina peale panemata. Vannis on soovitav kanda mütsi, mis kaitseb pead ülekuumenemise eest. Tänapäeval pakuvad tootjad mis tahes disaini ja lõikega vannide ja saunade jaoks spetsiaalseid mütse. Sarvkihi nahka aitavad puhastada villased vannikindad, mida saab komplektina osta.
Vanniprotseduuride luud väärib erilist tähelepanu. Arvatakse, et luudaga massaaž aitab nahal taastada oma terve värvi, leevendab spasme ja lülisamba valusid ning luuda eralduvad vaigulised ained desinfitseerivad leiliruumi õhku, aitavad bronhiidi, külmetuse ja gripi korral.
sisukordaKuidas võtta aurusauna
Enne protseduuri alustamist peate pesema, pühkima naha kuivaks ja sisenema leiliruumi. Kui teil on külm, peate kõigepealt langetama jalad sooja veega anumasse, lisades järk-järgult kuuma vett. Alles pärast soojaks saamist võite siseneda leiliruumi. Keha tuleb kuumaks ette valmistada, nii et ärge ronige otse ülemistele riiulitele.
Parem on alustada aurutamist temperatuuril 60 ° C. Selle temperatuuriga on üsna lihtne kohaneda, 3-4 minuti pärast saate temperatuuri tõsta. Kuna temperatuur vannis kõigub olenevalt riiulite tasemest, saab peale kraadide tõstmist end alumisele pingile laskuda. Parem on lamada leiliruumis, et keha saaks ühtlaselt soojust. Kui olete hästi higistanud, peate leiliruumist lahkuma ja loputama veega. Keha karastamiseks võite 5-10 sekundiks külma duši alla võtta või basseini sukelduda.
Teiseks leiliruumi sisenemiseks võtke kaasa luud. Kui see on värske, siis lihtsalt loputa seda veidi ja ongi valmis. Pärast loputamist tuleb kuiv hari panna sooja veega kaussi. Pärast seda muutub see pehmeks ja leiliruumi ilmub meeldiv lõhn. Kui vannis on kõrge õhuniiskus, võib harja asetada kõrgeimale riiulile, kus see ise aurab. Luuda kasutades tuleb sellega õhku kehale pumbata, mitte sellega peksa, nagu paljud teevad. Peate töötama sujuvalt, nagu ventilaator. Peate alustama jalgadest: need liiguvad mööda jalgu, jalgu, tuharaid, selga ja käsi ning seejärel tagasi. Alles pärast seda, kui keha on harjaga harjunud, võite seda kergelt koputada. Lehestik peaks tihedalt naha külge kleepuma, selleks suruge see vastu keha.
Vannis kuumuse suurendamiseks tuleb kuumadele kividele pritsida kuuma vett, igaüks 200-300 grammi. Kuumutatud ja kuivas vannis ei tohiks temperatuur tõusta, vaid tuleb lisada ainult auru kogus. Tuleb meeles pidada, et kõrge õhuniiskuse korral on raskem hingata, sest õhk läheb raskeks. Parim on säilitada niiskuse (20–40%) ja temperatuuri (60–80 ° C) optimaalne suhe.
sisukordaVene vannis aurustamise omadused
Parem on koos vene saunas aurusauna võtta. Leiliruumis tuleb hingata läbi nina, sest ninahingamise ajal niisutatakse kuiva õhku ja jahutatakse kuuma õhku. Leilivanni tuleks võtta mitme käiguga, suurendades järk-järgult leiliruumi aega. Enne esimest sisenemist peate võtma dušši, mille temperatuur on 35-38 ° C. Protseduuri lõpus peate nahalt rasva maha pesemiseks kasutama seepi. Traditsiooniline vene vann on loomulikult harjaga vann.
sisukordaMillist luuda vanni jaoks valida?
Tamm on pikka aega olnud tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Puhastab suurepäraselt poorid, muudab naha elastseks ja matiks. Tammepuuhari sobib probleemse nahaga inimestele. Lisaks leevendab tamm stressi, rahustab närvisüsteemi, hoiab ära vererõhu tõusu leiliruumis, seetõttu on soovitav kasutada sellist luuda hüpertensioonile kalduvatel inimestel.
Nõgeseharja on kõige parem kasutada pärast treeningut. See aitab leevendada lihaste väsimust ja liigesevalu. Seda luuda mõju seostatakse nõgese lokaalse ärritava toimega. Nõgesehari kastetakse mõneks sekundiks kuuma vette ja aurutatakse sellega alles pärast keha soojendamist. Peate lööma kergete löökidega, muidu läheb ta kiiresti lahti.
Eukalüptihari on suurepärane külmetushaiguste ennetamine. Eukalüpti aurud ravivad kurguvalu, nohu ja köha. Eukalüpti lehed sisaldavad 1-3% eeterlikku õli, mis tagab selle raviomadused. Vannis on soovitatav suruda aurutatud luud näole ja hingata läbi nina 5 minutit. Eukalüptiharja puuduseks on selle kuju. Sellel on pikad lehed ning oksad on painduvad ja õhukesed, mistõttu on neil ebamugav töötada. Arvestades eukalüptiharja raviomadusi, peab see vanniprotseduuride armastaja “arsenalis” kindlasti olemas olema, kuid sagedaseks leiliruumis käimiseks võib kasutada kaseharja.
Pärast kaseharjaga parkat muutub nahk vastikuks ja puhtaks. Kask kiirendab haavade paranemist, mõjub rahustavalt, puhastab probleemset nahka. Kasehari parandab ventilatsiooni ja röga väljutamist. Selline luud on suitsetajatele ja astmaatikutele asendamatu, pärast esimest protseduuri muutub hingamine lihtsamaks. Kaselehed on rikkad eeterlike õlide, C-vitamiini, tanniinide poolest. Juukseid võid pesta luudaleotisega, see annab juustele tugevust ja kõrvaldab kõõma.
sisukordaVannimaskid ja eeterlikud õlid
Enne leiliruumi sisenemist on kasulik kanda spetsiaalseid maske. Nad parandavad higistamist, toidavad ja puhastavad nahka.
Kreemjas meemask hoiab ära naha kuivamise. Selle valmistamiseks vajate 250 g mett, 250 g koort või hapukoort, näputäis soola. Mask kantakse ringjate liigutustega kõhule ja reitele. Sool toimib sel juhul koorijana, puhastades poorid reostusest. 15 minuti pärast pestakse mask maha.
Näole kantakse kaerahelbemask. Selle valmistamiseks tuleb leotada 1 osa helbeid ja segada 1 osa hapukoorega. Kandke 10-15 minutit, seejärel loputage veega.
Naha valgendamiseks võite valmistada maski kodujuustust (1 spl. Lusikas) ja kuivatatud merevetikatest (1 spl. Lusikas). Peate seda kandma 10-15 minutit, loputage veega.
Juuksemaskid näitavad häid tulemusi. Paljud apteegi šampoonid sisaldavad õllepärmi. Sellist ravimsegu saate ise valmistada. Selleks on vaja 1 munakollast, 1 spl. lusikatäis õllepärmi, 1 tl takja- või päevalilleõli. Maski kantakse masseerivate liigutustega 15 minutiks, pestakse sooja veega maha.
Kasulik on vannis kasutada eeterlikke õlisid. Need aitavad parandada teie heaolu, meeleolu ja noorendada nahka. Külmetushaiguste puhul on kasulikud lavendli, eukalüpti, okasmänni, teepuu, piparmündi, sidruni aroomid. Neid tuleb peale kanda 2-3 tilka 5 ruutmeetri kohta. m. Kõige parem on panna mõni tilk eeterlikku õli vahukulbi ja pritsida see kuumadele kividele. Seda vett saab valada riiulitele, see toimib suurepärase desinfitseerimisvahendina. Suure eeterlike õlide kontsentratsiooniga ruumis peate viibima mitte rohkem kui 20 minutit.
Sandlipuu ja lavendliõlid aitavad rahustada närvisüsteemi. Toniseerivate omadustega on rosmariini-, seedri-, sidruni-, ingveri-, männi-, kadaka-, sidruni-, muskaatpähkli- ja apelsiniõli. Nelgi, küpressi, melissi ja tuja eeterlikud õlid aitavad pärast treeningut jõudu taastada.
Õhu desinfitseerimiseks vannis või saunas on soovitatav kasutada kummeli-, eukalüpti-, rohelise tee ja puneõlide segu.
sisukordaMitu korda nädalas võib vannis käia?
Kõik sõltub ainult teie enesetundest ja keha seisundist. Mõne jaoks piisab kord kahe nädala tagant, teine harjub leiliruumi külastama 2-3 korda nädalas. Sagedaste vanniprotseduuride vastunäidustused on krooniliste haiguste regulaarsed ägenemised, rasked autonoomsed häired, hüpertensioon, sagedased peavalud.
Ühe leiliruumis veedetud tunniga kaotab inimene kaalu 0,5–1,5 kg. Selle põhjuseks on tugev higistamine, seetõttu tuleb nii vannis kui ka pärast vanni jooma rohkelt vedelikku. Koos higiga kaotate toksiine ning pärast vanni värsket puu- ja juurviljamahla kasutades küllastate keha bioloogiliselt aktiivsete ainetega.
Ja selle tüübid, samuti selle määramine õige sinu jaoks, pakun välja väikese "pesemise" õppeprogrammi teemal populaarseimad riiklikud leiliruumid ja kuidas neis õigesti käituda.
Sest kahjuks arvame sageli vaid, et teame, selle asemel, et tegelikult teada.
Erinevate inimeste vannitaluvus sõltub nende psühholoogilisest meeleolust, üldisest tervislikust seisundist, vanniga harjumise individuaalsetest omadustest.
Seetõttu ei saa vannis viibimise kestus ja tehtud protseduuride järjekord olla kõigile ühesugused, vaid on olemas üldsätted.
Vene vann
Alustame populaarse vene vanniga... Niiskes (või vene) vannis ei tohiks temperatuur 70-90% niiskuse juures ületada 60 kraadi.Nende näitajate määramiseks peab iga vann olema varustatud hügromeetriga.
Enne leiliruumi sisenemist loputage end duši all (naised, peske meik maha!). Kuid ärge mingil juhul tehke oma pead märjaks, et see leiliruumis üle ei kuumeneks.
Pärast kerget pesemist, enne saunariiulisse sisenemist, tuleb end rätikuga kuivatada, sest kehal olev niiskus hoiab ära higistamise. Jah, ja ärge unustage, et vann ei ole seltskondlik sündmus. Kõik ehted on kõige parem jätta garderoobi.
Esimene jooks
Leiliruumi sisenedes ärge kiirustage kõrgeimale ja kuumemale riiulile ronima, sest teie nahk, hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemid pole veel kõrgeks temperatuuriks valmis. Kuidas seda teha? Võimalusi ja meetodeid on palju.
Ilmselgelt pöörasite tähelepanu sellele, kuidas sportlased stardiks valmistuvad: kõigepealt sõtkuvad nad kergete jooksudega põhjalikult lihaseid, seejärel hõõruvad liigeseid.
Seda sissejuhatavat osa nimetatakse soojenduseks, selle eesmärk on valmistada ette keha erinevaid organeid ja süsteeme nii, et eesootav töö saaks tehtud paremini ja väiksema pingutusega ning vigastuste oht oleks minimaalne, kui mitte null.
"Soojendusel" vannis on sarnased eesmärgid. Keha eelkuumutamine suhteliselt madalal õhutemperatuuril põhjustab reeglina nahaveresoonte vajaliku laienemise, "lülitab sisse" higistamise. Kui see etapp on lõppenud, võite otse aurutamist alustada.
Mõned suplejad on seisukohal, et esimest leiliruumi sisenemist peaks reguleerima teatud arv higipiiskasid, mis ninast alla veeresid.
Kuid kui me sellest lähtume, peavad mõned inimesed istuma, oodates selliseid tilka 15-18 minutit, mis võib põhjustada ülekuumenemist. Mõned hakkavad higistama (võrdsetes tingimustes) kolmandal minutil, teised vajavad selleks 8-10 minutit.
Lisaks on pikaajaliste vaatluste põhjal kindlaks tehtud, et kui inimesed on eelnevalt kokku leppinud, et käiakse supelmajas, s.o. end psühholoogiliselt ette valmistanud ja sõbralik seltskond kogunes, siis hakkavad higistamise mehhanismid kiiremini toimima.
Parimad on keerukad veibid kõigepealt lama keskmisel riiulil, kuni pea ja jalad olid samal tasemel... Veelgi parem, kui jalad on kehast ja peast veidi kõrgemal (kaasaegsetes leiliruumides paigaldatakse riiulitele spetsiaalsed liistude kujul olevad jalatoed).
Selline paigutus teeb südamele lihtsamaks.... Kui vannitingimused ei võimalda lamades supelda, siis tuleb istuda ilma jalgu pingile rippumata, vaid hoida neid pingil endal. Keha asend leiliruumis on mittefüsioloogiline, kui jalad on alla lastud.
A seisvas asendis seate end üldiselt kuumarabanduse ohtu kuna õhutemperatuur pea tasemel on 10-20 ° kõrgem kui keha ja eriti jalgade tasandil; lisaks on teie lihased ja liigesed pinges, mida ei tohiks lubada.
Kõigi kehaosade ühtlaseks soojendamiseks on vaja mõne aja pärast asendi muutmine- esmalt lama külili, seejärel selili, teisele poole ja kõhuli, asendades vaheldumisi kuuma auruga mõned või teised kehaosad. Ja edasi: leiliruumis tuleb alati hingata läbi nina.
Ninahingamise ajal jahutatakse ninaneelu läbivat kuuma õhku ja niisutatakse liiga kuiva.
Pärast 5-7-minutilist soojendamist ärge tõuske järsult jalule – sina risk kaotavad hetkeks tasakaalu ja isegi teadvuse.
Kui lamasite pikali, istuge minut enne leiliruumist lahkumist, et valmistada vereringesüsteem ette seisva asendi jaoks. Huvitav on muide märkida, et kui neid lamades ja luudadega kõrgel tõsta, siis selliseid nähtusi ei täheldata.
Kui sa külma ei karda, siis pärast leiliruumi võid valada endale vaagna jäävett või pärast sooja duši all loputamist mõneks sekundiks külma basseini sukelduda.
Karastavad manipulatsioonid parandavad ainevahetust, tugevdavad keha tervikuna ja stimuleerivad närvisüsteemi. Kontrastne temperatuurimuutus stimuleerib ainevahetust, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta, kui selle ülemääraga on probleeme.
Peaasi, et mitte üle jahutada. Sinised huuled ja hanekarnad annavad sulle märku, et pingutad kergelt üle.
Kuidas kontrollida oma kõvadust?
Seal on Saksa arsti Kestneri lihtne test. Kandke küünarvarrele 2–3 cm jäätükk 10 sekundiks. Eemaldage jää ja jälgige nahavärvi muutusi.Kui punetus tekkis 1-2 sekundi jooksul pärast plaadi eemaldamist ja kadus peaaegu kohe: palju õnne, olete paadunud inimene!
Kui punetus ei ilmnenud kohe, vaid poole minuti pärast või hiljem ja kestis palju kauem kui 2 sekundit, pole te veel piisavalt kõvastunud, et jäävette sukelduda või lumme hüpata.
Aga kui treenite regulaarselt vanni abil veresooni, siis mõne aja pärast reageerib teie nahk sellele lihtsale testile teisiti.
Eelduseks on pärast 5-7-minutilist leiliruumis viibimist minna lõõgastustuppa ja puhata 7-10 minutit. Eelnevalt saab basseinis supelda.
Kui soovite pärast lahkumist tugevalt higistada, kastke jalad sooja vee basseini- higi hakkab voolama ojana.
Tundub, et paks lõhnava auru laine ümbritseb keha kuuma kompressiga, pakkudes lisaks soojendamisele ka eeterlike õlidega hingamisteede sissehingamise efekti.
Teel ninaneelu puhastatakse, bronhid laienevad, mis parandab hingamist ja seega suurendab hapnikutarbimist. Leili andmise hetkel on parem pikali heita. Sel juhul on mõju suurem ja südame koormus on väiksem.
Eriti peavad sellega arvestama inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, kuna Lamades kaob palju rohkem vedelikku kui istudes või seistes.
Enne iga järgnevat leiliruumi külastust (ja selliseid võib olla 3–6, olenevalt keha seisundist ja seatud eesmärgist) peate puhkama 15-20 minutit. Puhkeaega tuleks pärast iga järgnevat visiiti pikendada.
Pole ime, et targad ütlesid: "Inimene peaks puhkama enne, kui ta väsib, mitte ainult pärast väsimist."
Auru luudaga!
Kui otsustate luudaga aurutada, on kõige parem seda teha teisel või kolmandal külastusel. Treenitud inimesi aurutatakse kuni 3 korda. Leiliruumi külastuste vahel tehakse kontrastseid protseduure.
Kogu vanniprotseduur ei tohiks kesta üle 3-3,5 tunni ja kokku võib leiliruumis viibida kuni 40-50 minutit, olenemata külastuste arvust.
Tuleb kindlalt meeles pidada, et vanniprotseduuri ja eriti leiliruumis viibimise kestust ei määra mitte tund, nagu sageli tehakse, vaid tervislik seisund: iga inimene peaks tundma, millal ta peaks leili võtmise lõpetama. vann.
Isegi vannis tahaks tõesti juua - kuuma ja niiskuse mõjul "pestakse" kehast higiga välja mõned mineraalid, eelkõige kaltsiumi-, kaaliumi- ja naatriumisoolad.
Paljud inimesed muidugi lahendavad selle probleemi õllega. Aga mulle isiklikult ei tundu see variant optimaalne. Palju parem on janu kustutada looduslike mahladega – samal ajal kui nende ainete kadu täiendatakse.
Aga kui asjale täie vastutustundega läheneda, siis pole vanni jaoks paremat jooki kui värske kuum taimetee... Lihtne asi – kodus pruulida ja termosesse tuua ning nauding – meri. Jah ja eelised
Ja rahvameditsiinis on pikka aega kasutatud "imelist" jooki - porgandi-, redise- ja peedimahla segu, millele on lisatud väike kogus mett.
Ja muidugi protseduuri viimane lihv - koorida ja toita nahka, samuti juuksemaskid... Tavaliselt "kooritakse" nahka viimase leiliruumi külastuse ajal või pärast seda. Samal ajal rakendatakse erinevaid maske.
Soome saun
Lisaks vene vann meie seas laialt levinud ja (peame seda ka vanaviisi "omaks"). Saunakuumus talub kergemini madalat õhuniiskust (10-20%).Samal ajal higistab inimene tugevalt ja aktiivselt, kuid higi aurustub hetkega kehapinnalt, jahutades seda. Neid kahte käsitööd - vene ja soome vanni - on võimatu "segada". Soome saunas nad "alla ei anna" - st ei pritsi vett kerisele, see võib põhjustada aurust ülekuumenenud naha põletushaavu.
Istuvad saunas, higistavad, soojendavad end. Samal ajal tuleks pähe panna viltkübar või paks villane müts, et kaitsta aju ülekuumenemise eest. Ja juuksed peavad olema kuivad: mitte mingil juhul ei tohi enne leiliruumi sisenemist pead märjaks teha.
Esimene jooks- soojendus, 3-4 minutit, seejärel paar minutit jaheda veega basseinis (kuni 18 ° C), lühike puhkus - ja teine jooks 8-10 minutit (kui kaua suudate vastu pidada) . Keha muutub kuumaks ja juba külma vett (10–12 ° C) tajutakse taevase jahedusena.
Siis puhka ja korduvad külastused- kui palju ja kui palju - vastavalt teie soovile ja heaolule.
Hoolimata asjaolust, et supelmaja on ammusest ajast nautinud inimeste seas parima ravimi mainet, nõuab see, nagu iga ravim, järgimist mõningate kohustuslike reeglite järgi.
- Supelmajja on soovitav minna hea tujuga, mitte näljasena (aga mitte täis kõhuga) ja jumal hoidku, purjus!
Oluline üldnõue on astmelisuse põhimõte. Aurutamisele peaks eelnema omamoodi soojendus, mis valmistab keha ja eriti veresooned ette leiliruumi sisenemiseks.
Leiliruumis viibimise aeg ei tohiks olla liiga pikk (3-5 külastust, igaüks 8-10 minutit). Ülekuumenemine on vastuvõetamatu.
Pead ei tohi märjaks teha – kuivad juuksed kaitsevad pead paremini ülekuumenemise eest.
Vannis joomiseks vajate eranditult tavalist või taimeteed, mahlasid, mineraalvett, kombucha infusiooni.
Magus ei petnud - jõeäärne mets seisis kange, männiline, kuivanud sambla järele lõhnav ja tuule käes vulisev saledate sajandivanuste tüvedega. Põllu piirist vee äärde oli umbes kilomeeter, nii et metsa pärast polnud vaja karta: seitsme õue suurune küla pole võimeline selliseid tihnikuid ei küttepuude ega kõrvalhoonete pärast ära rikkuma, isegi kui ta väga püüab. raske. Lumpun osutus päris korralikuks ojaks: viie meetri laiune, selge vee ja liivase põhjaga, mille kohal hõljusid kalakesed. Andrei tahtis kohe kalale minna – aga ta ei osanud isegi ette kujutada, kas kuueteistkümnendal sajandil olid olemas sellised lihtsad asjad nagu õngenöör või konks? Kuigi - konksu saab alati tellida sepa käest ja õngenööri asemel kasutada peenikest nööri. Uppuja saab kindlasti - kuna on kriuksumist, peab pliid olema.
Pööras usinalt seentest ja võist ära - mis ta nendega siin peale hakkab? - Matjakh kõndis paar kilomeetrit piki rannikut, siis pöördus tagasi küla poole, peatus kollase rukkipõllu servas.
- Minu pärand! - ütles ta pidulikult ja kuulas, mis tema hinges toimus.
Mitte midagi. Kuna ta tundis end kahekümneaastase ajateenija seersandina, siis ta jäigi. Tahtsin koju. Kallista ema, joo end täis ja kaisuta Verka vastaskorterist, sõida arvutiga "vormel 1", kukuge ööklubisse. Andke otsaesist mõnele imikule, kes kujutas end laheda Rambona. Pidevalt oli hinges tunne, et tellimuseni on jäänud vaid kuus kuud. Teenindus hakkab lõppema – ja kopp-kop, kiirrongi akende taga vilksatavad jõulupuud.
Andrei raputas pead, liikus mööda põldu lähima piirini ja pööras Porezi poole. Ta kõndis juba viis tundi. Suve lõpp on hoovis. Varsti läheb pimedaks.
Tõsi, seersant oli kellaaega halvasti arvutanud ja koju jõudes hakkas tõesti pimedaks minema.
- Isa! - Ma nägin teda Lukerya verandalt. - Oleme juba ärevil. Varka pani käskluse järgi sauna kinni, põletab küünlad. Kuidas austada sind isanime järgi, bojaar?
Andrei oli esimesel hetkel üllatunud, et temast peaaegu poolteist korda vanem naine nime- ja isanimepidi pöörduma hakkas, hakkas asja maha võtma – aga sai end õigel ajal kätte. Lõppude lõpuks pole ta lihtsalt naaber, vaid bojaar. Meister. Ja Lukerya, muide, on tema ori, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõla. Boyarin Touchable andis selle.
Bojaari nime järgi valis ta keskmise nime:
- Andrei Iljitš! - Sel juhul võite alati öelda, et ta ei mäletanud oma isa, vaid nimetas end oma päästja auks.
- Nii et ma oleksin aurusauna astunud, Andrei Iljitš. Teie jaoks pole seadust, kuid vesi läheb külmaks.
- Nii, maja taga, isa. Õunapuude vahel, et jumal hoidku, tuli majja ei leviks ...
Selgus, et supelmaja ei olnud teelt näha maja tõttu, mis varjas seda koos kogu aiaga oma hiiglaslikuga. Seestpoolt valgustatud uks paistis ereda ristkülikuna ja seersant oli taas üllatunud, kui eredad küünlad pimeduses paistsid. Riietusruumis viskas ta seljast vöökomplekti, riietus lahti, haaras küünla ja polsterdas paljajalu leiliruumi. Polnud küll nii palav, aga piklik pliit, mille keskel oli pada, andis piisavalt sooja, et lõõgastuda ja hinge täis higistada. Aga niipea, kui ta end riiulile sirutas, kostis välisuks kõvasti. Matjah tõusis küünarnukkidele, sõimas end, et ta relva ei võtnud ja vaatas toas ringi. Kaks puidust ämbrit, kolm ämbrit, vann, küna. Kui vaenlane on üksi ja ilma oda või mõõgata, võite seda kuidagi proovida ämbriga ära pühkida ...
Kuid kaks alasti kuju imbusid kiiresti sisse ja mõlemad olid Andreile juba piisavalt tuttavad.
- Ah... Mida sa teed? - küsis ta kähedalt, kattes häbi kätega. Vahepeal püüdis "häbi", kes polnud teadmata kuude jooksul naise surnukeha näinud, meeleheitlikult välja pääseda, end välja sirutada, pingutas kõigest jõust, püüdes välja vaadata vähemalt lihaserva.
"See oleme meie," teatas Varja rõõmsalt, nagu see midagi seletaks, ja pritsis midagi korstna lähedal asuvale ahjule. Kuulda oli ähvardavat susinat, tuba tumenes hapu õllelõhnalise auru pilvedest ja nüüd oli supelmajas päris palav.
- Nüüd aurutame ... - Lukerya kahises luudaga, nihkus lähemale, pani resoluutselt riiulile seersandi, kes ei teadnud tegutseda, kõndis kuumad lehed enda nahale. - Varya, vaata, piir on paigani juurdunud. Oleme siin ettevaatlikud...
Andrei tundis, kuidas luuda oksad kõditavad tema munandikotti, puudutasid tema mehelikkust, olles juba valmis plahvatama pikast karskust ja sellisest ebainimlikust väärkohtlemisest.
- Andrei Iljitš, - Varja tuli lähedale, libistas roosad rinnanibud suurte, kuid hästi vormitud tütarlapselike rindadega üle õla ja tõmbas ta riiulilt maha. - Sina ja mina, kutid luudaga ...
Ta pööras selja Matjahi poole, kummardus, lükates peaaegu eemale oma veel laheda roosa tagumikku ja seersant ei suutnud seda enam taluda. Alistudes igavestele instinktidele, tormas ta ühe tugeva hoobiga kutsuva liha poole ja kui ta vahele jääb, siis ilmselt torkab talunaise ikka läbi ja lõhki. Varja ulgus, kraapis küüntega niisket seina – aga armu palumiseks oli juba hilja. Andrei ei suudaks praegu isegi surma ähvardusel peatuda, ta võitles ikka ja jälle edasi, tundes, kuidas alakõhus kõik justkui kõvenes, kõvenes, muutus tundetuks – kuni äkki plahvatas see kuumast õndsusest, haarates endasse kogu hinge. jõudu viimse tilgani.
Matyakh taganes, asus riiulitele, ei suutnud enam häbeneda, nautida ega rõõmustada - ja Lukerya võttis ta kohe enda valdusesse:
- Oodake paar lisamist ... Heast ... Ja luud, luud ...
Istoma andis teed soojusele, soojus naudingule. Ja vahepeal teppiti paar korda kergelt kaseokstega, kaseti üle, keerati ümber, nikerdati uuesti ja valati üle. Seekord suutis ta end üle veereda.
- Piiri pole üldse näha ... - laulis punnis naine vaikselt ja sosistas midagi kiiresti tüdrukule kõrva. Ta itsitas, nihkus lähemale, kallas Andreile kuuma vett pähe, toetus rinnale, surudes samal ajal parema käe laudadele:
- Ah, bojaar, habet pole üldse. Aga me peseme juukseid, harjame juukseid, kammime juukseid ...
Tema naljade all tundis Matiah, kuidas keegi ilmutab taas elavat ja üsna käegakatsutavat huvi tema mehelikkuse vastu. Ja viimane vastab kiiresti samaga. Kuid ta ei suutnud juustega tegelevat tüdrukut ebaviisakalt tõrjuda. Pealegi pole ma veel ebameeldivaid tundeid kogenud. Pigem on vastupidi. Kuigi loomulikult ta Lukerya vastu huvi üles ei näidanud. Kuid ka tema ei heitnud kõrvale. Andrey lakkas üldiselt kiiresti mõistmast – kas teda hellitatakse või vägistatakse?
Kuid nagu sageli juhtub, oli ühel keha peamisel organil selles küsimuses oma arvamus ja peagi pühkis naudingulaine taas ülespoole, pühkides minema rumalad mõtted. Varya valas pliidile veel õlut, hakkasid perenaisega vaheldumisi luudadega harjama, ennast üle valama. Ja kui mõne aja pärast neile maaomanikule taas meelde tuli, paranes Matiakh peaaegu täielikult.
- Vaata, kuidas see kasvab... - Lukerya noogutas tüdrukule, silitades jultunud spontaansusega noormehe mehelikkust.
- Miks ta peaks närbuma... - Ootamata, et temaga midagi muud tehakse, hüppas Andrei riiulilt alla, kallistas Varvarat, pani ta oma kohale, silitas aeglaselt üht, teist rinda, libistas peopesa jalge vahele. . Kokk siples haledalt, kuid ei julgenud vastu hakata. Seersant lahutas põlved, sisenes sama aeglaselt ja hakkas tundmatu, kuid ihaldatud eesmärgi suunas lühikesi tugevaid lööke, silitades samal ajal tema juukseid, puudutades sõrmeotstega tema nibusid, õlgu ja huuli. Nüüd oli tüdruku kord jõuetusest ja naudingust oigata ning lõputu võimu tundel tema üle lasi taas mõõtmatu magususega plahvatada ja õndsasse õndsusse uppuda.
Kolmandat korda mõistusele tulnud Matiah loputas end kähku ja lahkus leiliruumist. Ta sai aru, et sellisele "pesemisele" ta kaua vastu ei pea. Tervisest ei piisa. Raskustega pimeduses teed eristada, jõudis ta verandale, tõusis püsti, sukeldus varikatusse, käperdas vasakule, leidis estakaadi ja sirutas end sellel täies kõrguses.
Küünal ukseavasse ilmus siis, kui ta oli peaaegu uinumas.
- Tooge haugipead, Andrei Iljitš? - tundis ta ära Varini hääle.
- Tooge, - Matyakh tõusis püsti, raputas pead, ajades une ära. - Ja nad käskisid mul voodi teha.
"Ma teen seda, Andrei Iljitš," noogutas tüdruk kuulekalt ja ootamatult ilmus seersandi pähe rõõmsameelne ülemeelik mõte:
"Hea on olla maaomanik ...".
Vene vanni peetakse kõige niiskemaks, kuna see soojeneb 100-protsendilise õhuniiskuse juures kõrge temperatuurini (60 C ja üle selle). Seetõttu jõuab pulss kuni 200 lööki minutis, rõhk tõuseb ja leiliruumis ei tohiks viibida kauem kui 5-7 minutit.
Ehitamise ajal kaetakse vene vann seest vannitüüpidega, näiteks kask, mänd, pärn, tamm, millest vanni kütmisel hakkab eralduma ravimõlisid ja vaike.
Venemaal käisid vannis kõik, noored ja vanad, kuid valgustatud Euroopas eelistasid nad keha aroome parfüümiga ummistada, mitte pesta.
Peeter I Pariisis viibimise ajal 1717. aastal püstitati tsaar Peetri käsul otse Seine'i kaldale vene sõdurite saunamaja. Nad aurutasid selles ja tormasid siis jõkke ujuma. Kui prantslased küsisid, kas sõdurid külmetavad, vastas tsaar, et Prantsuse õhk teeb nad pehmeks, vene vann aga tugevamaks.
Must vann, üks vene vanni sortidest. See erineb selle poolest, et ahjus pole korstnat ja suits läheb vanni sisse, settides seintele, soojendades ja desinfitseerides neid. Selgub, et vanasti sünnitati sellistes vannides, sest nad pidasid musta vanni kõige steriilsemaks kohaks!
Vannihari on ürgselt vene leiutis. Ainult vene saunades vitsutavad auravad üksteist luudaga, et räbu välja ajada.
Tsaar Aleksei Mihhailovitši dekreediga hakati 18. sajandil ehitama esimesi linlastele mõeldud avalikke vanne. Need kuulusid eraisikutele.
Maitsestatud vanniteenindajad ei joo õlut ja muid alkohoolseid jooke: alkohol ja kange virre suurendavad dehüdratsiooni ja blokeerivad toksiinide väljutamist.
Välismaalased on alati imestanud, kuidas venelased pärast vanni, eriti talvel, välja jooksevad ja jääauku söövad. Selgub, et selline vanniskäik põletab kuni 1000 kalorit.
Sajand tagasi peeti naise nimetamist "vannitajaks" kohutavaks solvanguks, sest varem olid sõnad "vannitaja" ja "prostituut" sünonüümid.
Venemaal oli alates 1743. aastast senati dekreediga keelatud meestel naistega koos pesemine "kaubandusvannides". Seetõttu vältis Venemaa üle Euroopa levinud süüfiliseepideemiat.
Enne pulmi oli külades kombeks pruut- ja peigmeheemale ühiselt leili ajada. Ta vaatas, kui terve ja neitsi tulevane minia oli.
Pärast korralikku leiliruumi kaotab inimene, kes teeb kõik vanniprotseduurid õigesti, ühe külastusega kuni 2 kg kaalust alla.
Võite rääkida palju ja pikka aega Vene sauna eelistest, kuid kõik teavad seda.
Lisaks hügieenile aitab vann ennetada paljusid haigusi, aitab eemaldada toksiine ja toksiine.
Venemaal nimetati seda "tõrjub haiguse".
Väljend "Naudi oma leili" on tervitus ja hea tervise soov neile, kes on äsja leili võtnud või end pesnud.
Selle käibe päritolu kohta on kaks versiooni:
1. Vene saunades oli kõige kuumem koht peaaegu päris lae all, kus oli riiul-platvorm, millel aurutati. Veega üle valatud kuumadest kividest tõusis auru. Supelmajja minejatele sooviti kerget leili ehk sellist leili, mis kuumadest kividest kiiresti ülespoole tõuseb.
2. Vannides võis aur seguneda vingugaasiga, millest inimesed sageli haigeks jäid. Seda auru, vastupidiselt kergele, heale aurule, nimetati raskeks. Seetõttu soovisid nad lihtsat paari.
Lähme vanni, mõned olulised reeglid
Pole saladus, et vannil on tervendav toime.
Kuidas aga vene vannis aurusauna võtta, et saavutada soovitud tulemus? Lõppude lõpuks võib mõnikord, kui inimene tuleb supelmajja ega tea leilitamise põhitõdesid, meeletu üheastmelise koormusega oma keha kahjustada ja öelda igavesti "ei" sellisele imerohule nagu kase- või tammehari. .
Selle vältimiseks kaaluge esmalt mõnda lihtsat reeglit:
☀ Enne vanni ära koorma oma keha toiduga üle. Söögiisu vähendamiseks söö midagi kerget.
☀ Hügieeni eesmärgil enne vanniprotseduuride alustamist käige duši all, kuid ärge tehke pead märjaks, vastasel juhul võite selle üle kuumeneda.
☀ Võimalusel eemaldage kõik tarvikud
Leiliruumi sisenedes ärge unustage pähe panna mütsi või mütsi, mis hoiab ära ka ülekuumenemise võimaluse.
☀ Parim aeg vanniprotseduurideks on individuaalne ja sõltub Sinu bioloogilisest kellast. Siiski arvatakse, et hommikul on keha sedasorti protseduuriks kõige paremini ette valmistatud. Ärge unustage, et õige lähenemise korral võib vann seista selliste füüsiliste tegevuste kõrval nagu jooksmine ja kõndimine.
Luudad
Kui otsustate järgida kogu protseduuri ja saavutada maksimaalne efekt, ärge unustage luuda. Luua valik on muidugi terve teadus, parem on see juunis-juulis ise valmistada. Kuid kui teil pole sellist võimalust, saate seda osta, valides värvi ja suuruse järgi - kõik kvaliteet, nagu öeldakse, "näol".
Praegu on vanniluudade sorte palju: pärn, kask, tamm, eukalüpt, okaspuud ... Ja need kõik erinevad oma toime poolest. Näiteks:
Kasehari mõjub hästi nahale, ahendab poore ja on tervendava toimega. Eukalüptiharja aur aitab toime tulla külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede haigustega. JNE. JNE.
☀ Olles valinud enda arvates sobiva luuda, ära unusta seda enne vanniprotseduuride alustamist “aurutada”.
Selleks valatakse basseini piisav kogus kuuma vett, kuhu asetatakse luud leotamiseks. Niipea, kui teie luud on pehme, on see kasutamiseks valmis.
☀ Vannile tuleb varuda piisavalt aega, et leiliruumis viibides ei kiirustaks ja naudiksite mitut külastust.
☀ Mine leiliruumi 2-3 korda lühikeste pausidega, mille järel vajad kindlasti pikka puhkust.
☀ Kui enesetunne kehv, siis on parem vanniskäik järgmisele korrale edasi lükata.
☀ Vannis on põhiline järkjärguline koormus, nii et kuumadele kividele ei tasu kohe pool vaagnatäit vett visata.
☀ Kui keegi naudib temperatuuride kontrastsust, võib ta basseini kasta või lumehange saada.
☀ Soodustatud on loomulik kuivatamine ehk riietusruumis istudes, rätikut kasutamata, tuleks kuivatada omal käel.
☀ Pärast leiliruumist lahkumist peab värske õhu kätte minekuks kuluma vähemalt 20 minutit. Selle aja jooksul võite võtta aega pesemiseks, duši all käimiseks, oma asjade kogumiseks.
☀ Optimaalse 90-kraadise ja 10-protsendilise õhuniiskuse juures leiliruumi sisenemise kestus on 10 minutit, millele järgneb 10-minutiline puhkus.
☀ Luud võetakse kaasa teisel leiliruumi sisenemisel.
☀ Kividele valatakse vesi spetsiaalse 0,2 liitrise kulbiga. Oluline on mitte üle pingutada, sest kui õhuniiskus tõuseb, muutub hingamine raskeks.
☀ Paljud inimesed tunnevad pärast leiliruumi janu. Seetõttu võite juua kvassi, mineraalvett. Roheline tee on sellistel juhtudel väga kasulik. Kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks pärast vanni 2 tundi vedelikku juua.
Kuidas õigesti aurutada
Silitamine, silitamine, luudaga piitsutamine on sarnane tõelisele massaažile, mis ergutab vereringet, suurendab higistamist ja annab energiat. Liigutused peaksid olema pehmed, painduvad ja luud peaks kergelt puudutama keha, pumbates ainult soojust üles. Oluline on hoida see kogu aeg niiske ja kohev.
Auru intensiivsuse määrab temperatuur leiliruumis. Kui see on kõrge, vahustage seda õrnalt luudaga, kui mitte väga pühkida. Tavaliselt algavad need silitavate liigutustega jalalabadest reite ja kõhu, rindkere ja kaelani. Seejärel teibitakse jõuliselt jalad, kõht, rind ja käed. Lõpeta hõõrudes: ühe käega hoiavad nad luuda käepidemest, teisega suruvad lehestiku keha külge. Hingake selle aroomi sagedamini sisse, sellest saab tõeline kopsumassaaž.
Higi eemaldab kehast maksimaalse koguse ebavajalikku ja kahjulikku. Muide, seetõttu ei pühi kogenud vannipidajad seda maha, vaid puhastavad spetsiaalsete kaabitsatega, et higi tagasi ei ima.
Ja seepärast tuleb vannis palju juua: kogu sissetulev vedelik väljub, võttes endaga kaasa toksiine, reostust ja muud mustust. Lisaks leevendab kuumus pingeid, lõdvestab lihaseid ja rahustab.
Mida ja kuidas leiliruumis serveerida
Taimsed leotised ei anna mitte ainult meeldivat lõhna, vaid avaldavad ka kehale kasulikku mõju. Taimede kuumutatud eetri molekulid mitmekordistavad nende aktiivsust, tänu millele jätame leiliruumi sõna otseses mõttes hüvedest küllastunud.
Näiteks eukalüpti aur sisaldab 40 kasulikku koostisosa. Piparmünt parandab tuju ja rahustab närve. Pärn suurendab higistamist mitu korda ja ravib külmetushaigusi. Leidub õlle, juuretise ja isegi tubaka auru armastajaid. Sigaretisuits on tervisele kahjulik, kuid pruulitud tubakas võib probleemset nahka ravida.
Kõigepealt pritsitakse kividele kuuma vett, et need veidi jahutaksid. Seejärel - lahjendatud infusioon ja seejärel uuesti vesi. Leotist võib piserdada ka seintele ja põrandatele. Kuid ärge kastke kohalviibijaid - higiga segatuna annab see ebameeldiva lõhna.
Märkusel
Ülekuumenemine on sageli tingitud vähesest higistamisest.
Fakt on see, et higi jahutab meie nahka, sisenedes nn termoregulatsiooni ahelasse.
Kui seda ei ilmu, tõuseb kehatemperatuur ja vererõhk järsult. Ja keha annab sellest peapööritusega märku.
Higistamise aktiveerimiseks masseeri oma keha pehme kinda või rätikuga. Mesi aitab ka.
Selle puuviljahapped koorivad nahka, vabastavad poorid mustusest ja hõlbustavad higistamist.
Põhimõtteliselt aitavad igasugused koorimisprotseduurid (kõige lihtsam on teha koorimine duši all vahetult enne sisenemist), samuti diaphoreetilised teed.
Musta teed ja kohvi on parem vannis mitte juua: need erutavad närvisüsteemi, mis on lõdvestunud keha jaoks täiesti kasutu.
Õlut põlgavad ka staažikad vannipidajad: alkohol ja selle joogi kange virre suurendavad vedelikupuudust ja takistavad mürkainete väljutamist. Vannis on parem juua mineraalvett või taimeteed.
Noh, kellele ei meeldiks vann? Ainult see, kes pole seal kunagi käinud, sest olles vähemalt korra vannis käinud, ei pea inimene sellele enam vastu ja läheb sinna uuesti. Ja mõjuval põhjusel. Vann on ju väga kasulik nii tervisele ja heaolule kui ka ilule.
Pole ime, et vann oli Venemaal väga populaarne. Nüüd kannab see vann venekeelset nime, kuna sellel on mitmeid erinevusi teistest sarnastest vannidest. Esiteks erineb see nii seinte puidu kui ka selles kütmise viisi poolest. Lisaks vene saunale on veel Soome, Jaapani, Türgi saun. Kõik need, millel on sama tähendus, erinevad üksteisest. Ja vanni tähendus on järgmine - see on lõputult kasulik.
Vannis tuleb käia nii tihti kui võimalik, muidugi mitte iga päev, aga piisab kord-kaks korda nädalas. Supelmaja võimaldab teil lõõgastuda ja puhata keha ja hinge igapäevastest muredest ja raskustest. Lisaks ei saa moraalne nauding, mida saate pooleteisetunnisest vannisviibimisest, väga pikaks ajaks midagi varjutada.
Lisaks sellele, et vannil on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile, on sellel väga positiivne mõju ka tema tervisele. Keha auruga soojendamisel eraldub suur hulk higi, samal ajal puhastatakse poorid, eralduvad šlakid, nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks, omandab ühtlase kauni värvi.
Vann on kasulik külmetushaiguste korral, sest aur soojendab kogu keha, eemaldab koos higiga kõik bakterid, nii paraneb inimene kiiremini. Ja veel üks asi, vann on suurepärane viis kaalust alla võtta. Koos higiga eemaldatakse ka toksiinid koos rasvaga, ainevahetus kiireneb. Selle tulemusel võite ilma suuri pingutusi tegemata, vaid regulaarselt vannis käies, väga palju ja isegi korralikult kaalust alla võtta.
Vanni lahutamatu ja traditsiooniline osa on luud. Vähemalt tekitab see suurepäraseid muru ja roheluse lõhnu, mida isegi suvel alati tunda ei ole. Ja maksimaalselt on luud suurepärane massaaž, mis suurendab vanni mõju mitu korda. Peate valima luuda vastavalt isiklikele eelistustele. See võib olla tamm, kask, pärn, okaspuu, eukalüpt jne.
Need erinevad inimkehale avalduva toime omaduste poolest. Niisiis aitab kasehari nahalt lahti saada erinevatest raisakotkastest ja vistrikest seljal ja rinnal, soodustab haavade kiiret paranemist, rahustab ja lõdvestab. Kase lõhn tõstab tuju ja annab jõudu, maandab stressi. Lisaks tuleks külmetuse korral kasutada kaseharja - see aitab kiiremini eemaldada flegma ja laseb vabalt hingata.
Tammeharja mõjub nahale väga positiivselt, see puhastab seda hästi, soodustab toksiinide väljutamist, lisaks on sellel ka kooriv toime, eemaldades nahalt surnud rakud.
Teadaolevalt kasutatakse pärna keetmist neerude ravis. Seega, kui teil on selliseid probleeme, võite vannis kasutada ka pärna luuda. Sellel on diureetiline toime, millel on kehale positiivne mõju, samas kui see aitab kaalust alla võtta. Lisaks mõjub pärnahari hästi külmetushaiguste ravis. Kiireks vormi saamiseks, pingete maandamiseks ja halvast tujust vabanemiseks tuleks vannis kasutada nõgeseharja. Sellel on tugev lõhn, mis toniseerib kogu keha. Nõgeseharja kasutatakse valu leevendamiseks ishiase korral, sellise luudaga vanni kasutatakse osteokondroosi ja osteoporoosi ravis.
Pärast aurusaunas käimist saab end pesta, eemaldada endalt kogu mustuse ja tolmu ning pesta maha ka higi ja sellega eemaldatud ained.
Ja veel üks asi, mida enne vanni sisenemist meeles pidada - ehted ja ehted on hädavajalikud ära võtta, kuna need kuumenevad auru mõjul ja võivad nahka põletada.
Vanni on alati peetud üheks parimaks ravi-, taastumis- ja lõõgastusmeetodiks, seega ärgem jätkem tähelepanuta sajandite pärandit ja meie.
Laadimine ...