Pea- ja kaelamassaaž juuste kasvu, vereringe parandamiseks. Kasu, vastunäidustused, parimad tehnikad. Ajuvereringet rikkuv massaaž Peamassaaž iseseisvaks vereringe parandamiseks

Sellest artiklist saate teada: kuidas parandada aju vereringet, millistel juhtudel ja miks seda teha. Kuidas mõjutab vereringe halvenemine aju tööd, mitu tõhusat viisi selle parandamiseks.

Artikli avaldamise kuupäev: 14.07.2017

Artikkel viimati uuendatud: 06/02/2019

Aju vastutab inhibeerimis- ja erutusreaktsioonide eest, reguleerib kõigi kehaorganite ja süsteemide tööd. Aju talitlushäirete põhjuseks on tavaliselt veresoonte patoloogiad (85%), kuna just veresoonte kaudu saavad (või ei saa) rakud nende kasvuks, jagunemiseks ja funktsioonide täitmiseks vajalikke aineid (hapnikku, vitamiine, aminohappeid). .

Millistel juhtudel on vaja parandada aju verevarustust? Mis tahes haiguste, patoloogiate ja seisunditega, mis võivad esile kutsuda elundi verevarustust tagavate veresoonte ahenemise.

Vasokonstriktsiooni põhjus	Kuidas see mõjutab vereringehäireid
Arteriaalne hüpertensioon	Veresoonte seinte reaktsioon vererõhu tõusule vereringes muutub püsivaks spasmiks ja paksenemiseks (kihi kasv sissepoole)
Lipiidide ainevahetuse häired (hüperkolesteroleemia)	Kõrgenenud kolesterool kutsub esile aterosklerootiliste naastude moodustumise veresoonte seintes, mis suurenevad ja suudavad kanali täielikult või osaliselt blokeerida. Ateroskleroos on üks levinumaid vereringehäirete põhjuseid
trombide moodustumine	Veresoonte seinte sisepindadel moodustuvad kahjustuste ja pragude tõttu trombid, mis on võimelised anuma täielikult või osaliselt blokeerima. Aitab kaasa vere viskoossuse suurenemise protsessile
Diabeet	Kõrgenenud plasma glükoosisisaldus põhjustab veresoonte seinte paksenemist
Osteokondroos	Selgrooarter on üks suurtest veresoontest, mis varustavad aju verega. Osteokondroosiga (muutused kõhredes) nihkuvad selgroolüli kettad ja suruvad need kokku
Kardiopsühhoneuroos	Autonoomse närvisüsteemi regulatsiooni mehhanismi rikkumised ja veresoonte spasmid arenevad mitme põhjuse tõttu - pidev stress, liigne vaimne ja füüsiline stress, tasakaalustamata toitumine, tegurite (kliima, suitsetamine, hormonaalne rike) kompleksne mõju.

Miks parandada ajuvereringet? Pidev toitainete ja hapniku puudus viib ajurakkude järkjärgulise “uinumiseni”, selle kude muutub “hõredaks”, väikesed detailid paistavad sealt “välja kukkuvat” ja side kontrolliosakondade vahel on häiritud. Selles režiimis ei suuda ta täita oma põhifunktsioone (närviimpulsside edastamine ja pärssimine), inimese mälu nõrgeneb järk-järgult, vaimne stress põhjustab peavalu, väsimust ja uimasust, liigutuste koordineerimine on häiritud.

Äge hapnikunälg võib esile kutsuda ajurakkude massilise surma ja suurte või väikeste nekroosikollete ilmnemise. Sel juhul on vereringehäired teravamad (kõnehäired, liikumisorganite halvatus jne).

Isegi tõsiste häirete korral () võimaldavad vereringe taastamise meetmed normaliseerida patsiendi seisundit, taastada kõne, kaotatud iseteenindusoskused. Tervetele inimestele, kes elavad ja töötavad närvilise stressi, vaimse ja füüsilise pinge režiimis ning söövad monotoonset toitu, on see võimalus vältida patoloogia tekkimist, taastada und, parandada mälu ja ajutegevust.

Mida saab teha vereringe parandamiseks? Vajame meetmete ja meetodite komplekti:

ravimid ja toidulisandid, mis võivad parandada ainevahetust, suurendada glükoosi kasutamist, suurendada ajurakkude resistentsust hapnikunälja tingimustes;
ainevahetuseks, ajurakkude ja veresoonte seinte normaalseks toimimiseks vajalikud vitamiinid;
tasakaalustatud toitumine ja joomise režiim;
harjutuste komplekt, mis aitab parandada ainevahetust, redoksprotsesse, kudede hapnikuvarustust;
tervislik eluviis (suitsetamisest loobumine, alkohol).

Mõned meetodid (vitamiinid, dieet, tervislik eluviis) on tõhusad ka perifeersete (südamest eemal) osakondade verevarustuse häirete korral. Mõned ravimid (glütsiin) ning kaela ja pea harjutuste komplekt toimivad kitsalt.

Ravimitest, toidulisanditest ja vitamiinidest annab märgatava tulemuse kuu-kahe regulaarsel kasutamisel. Neid on võimatu ravida väljendunud sümptomite ja ägedate tserebrovaskulaarsete õnnetustega, need on tõhusad algstaadiumis, väiksemate ilmingutega (mälu nõrgenemine, vaimsest stressist tingitud väsimus), närvistressi ja erinevate "ajutormidega".

Sisuliselt erinevad mistahes kehaosade verevarustust parandavad meetodid üksteisest vähe, peamine põhimõte on vältida vasokonstriktsiooni ja normaliseerida rakkude toitumist.

Enne ravimite ja aktiivsete lisandite kasutamist pidage nõu üldarstiga.

1. Preparaadid ja toidulisandid

Enne ravimite või bioloogiliste toidulisandite kasutamist on parem konsulteerida üldarstiga.

Ravimi nimetus	Mis mõju avaldab
Glütsiin	Ravim sisaldab aminohapet glütsiini, mis osaleb aktiivselt ainevahetuses, suurendab glükoosi ärakasutamist rakkudes, neutraliseerib toksiinide toimet, reguleerib erutus- ja inhibeerimisprotsesse (on rahustav toime). Suurendab ajurakkude elujõulisust ja funktsionaalset aktiivsust hapnikunälja tingimustes
Ginkgo biloba	Ginkgo taime lehtede ürdiekstraktil põhinev toidulisand. Taastab veresoonte seinu, parandab nende elastsust ja vähendab läbilaskvust tänu bioflavonoidide (looduslikud fütohormoonid) olemasolule. Ravimi toimeained vähendavad veresoonte seinte spasme ja vedeldavad verd, hoides ära tromboosi. Suurendage glükoosi kasutamist, suurendage rakkude resistentsust hapnikuvaeguse tingimustes
Omacor	Omega-3 ja E-vitamiini polüküllastumata rasvhapete kompleks normaliseerib pideval kasutamisel triglütseriidide ja kolesterooli taset veres, takistab kolesterooli naastude teket veresoonte seintes, võib veidi alandada vererõhku ja mõjutada soodsalt homöostaasi. (vere hüübimine)
Dihüdrokvertsetiin	Looduslik bioflavonoid, mis on lähedane rutiinile (vitamiin P), bioloogiliselt aktiivne aine. Normaliseerib triglütseriidide ja kolesterooli taset, kaitstes veresooni kolesterooli naastude tekke eest, vähendab veresoonte seinte läbilaskvust ja parandab nende elastsust

2. Vitamiinid

Vitamiinid ja vitamiinikompleksid on asendamatud kahjustatud veresoonte seinte ja ajurakkude taastamiseks, neid on vaja normaalseks eluks ja kudede funktsioneerimiseks.

vitamiinid	Millist mõju avaldavad
B vitamiinid	Osalevad valkude, süsivesikute, rasvade ainevahetuses, on vajalikud närvikiudude normaalseks funktsioneerimiseks, stimuleerivad epiteelirakkude kasvu ja jagunemist, millest moodustuvad veresoonte siseseinad
Askorbiinhape (C)	See on tugev antioksüdant (oksüdatsiooni tõttu kaotavad organismi sattunud kasulikud ained kiiresti oma omadused, askorbiinhape aeglustab seda protsessi), suurendab P-vitamiini toimet.
PP-vitamiin (nikotiinhape)	Lisaks energiavahetuses osalemisele (stimuleerib glükoosi kasutamist) on tal veresooni laiendavad omadused (toimib väikestele perifeersetele kapillaaridele, parandades verevarustust ja kudede toitumist), reguleerib vere lipiidide taset.
Rutin	Bioflavonoid, looduslik fütohormoon, tugevdab ja taastab veresoonte seinu, vähendades nende läbilaskvust. Kompleksis sisalduvad rutiin ja askorbiinhape preparaadis "Ascorutin"
Mikroelementide kompleks (fosfor, magneesium, seleen, tsink)	Osalevad ainevahetuses, on vajalikud ajurakkude normaalseks funktsioneerimiseks ja talitluseks

3. Tasakaalustatud toitumine

Dieet parandab koheselt vereringet ja ajutegevust. Tasakaalustatud toitumise mõju ei ole vähem väljendunud kui ravimite võtmisel, kuid see tuleb mõne aja pärast.

Toitumise õigeks määramiseks ja vajalike aktsentide paigutamiseks (vähendage suhkru, soola kogust, vähendage loomse rasva kogust), peate esmalt:

Nende indikaatorite põhjal saate võimsust reguleerida:

Need toidud dubleerivad (aminohape glütsiin, mineraalid, vitamiinid, oomega-3, bioflavonoidid) ja suurendavad ravimite toimet.

4. Joogirežiim

Tromboos on üks levinumaid aju verevarustuse halvenemise põhjuseid. Trombotsüütidevastaste ainete või antikoagulantide võtmine ilma arsti retseptita on kategooriliselt vastunäidustatud, kuid olukorda saab parandada: tavaline vesi ilma gaasita lahjendab verd suurepäraselt. Soovitud efekti saavutamiseks peate jooma 1,5–2,5 liitrit vett päevas.

5. Harjutuste komplekt

Harjutuste komplekti tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkiliste liigutusteta, seisvast või istuvast asendist, sirutades selgroogu:

otse ette vaadates pöörake pead vasakule ja seejärel paremale (45 ° võrra);
tehke peaga pöörlevaid liigutusi vasakule ja seejärel paremale;
kallutage oma pead ettepoole, nii et lõug puudutab rinda, ja visake see tagasi, nii et lõug vaatab üles;
kallutage pead vaheldumisi vasakule ja paremale, nii et kõrv puudutab õla.

Võimlemine lõdvestab veresooni suruvaid lihaseid ja parandab pea vereringet (sh osteokondroos), kõiki harjutusi tuleks teha iga päev, korrates 10-15 korda. Monotoonse istuva tööga kontoris (keha staatiline asend ja pea kalle) saate kompleksi korrata 2-3 korda päevas.

6. Tervislik eluviis

Tervislik eluviis hõlmab:

suitsetamisest ja alkoholist loobumine (nikotiin ja alkohol on tegurid, mis suurendavad vaskulaarsete patoloogiate tekke riski 80% juhtudest);
aktiivne elustiil (liikumine parandab ainevahetust ja verevarustust kudedes ja organites, sealhulgas ajus);
põhjustavate haiguste ennetamine (hüpertensioon, ateroskleroos, suhkurtõbi, osteokondroos).

Pea- ja kaelamassaaži kasutatakse vereringe parandamiseks. Isegi Taani füsioloog ja Nobeli preemia laureaat August Krogh tõestas, et masseeritavas piirkonnas suureneb töötavate kapillaaride arv mitukümmend korda. Sageli on inimestel peavalude põhjuseks kõrge või madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon). Massaaži mõju Migreeni põdevad inimesed võivad vereringe parandamiseks teha pea isemassaaži. See hõlbustab arteriaalset liikumist ja kiirendab venoosse vere väljavoolu, mis vähendab survet hüpertensiooni korral ja suurendab hüpotensiooni. Isemassaaži kasutatakse mitte ainult peavalude korral. Sellel on ka positiivne mõju kogu kehale. Massaaž puhastab naha mittevajalikest surnud rakkudest (ektoderm), parandab selle verevarustust. Mille tõttu võite märgata selliseid positiivseid mõjusid nagu: suurenenud ainevahetus nahas; parandab näärmete trofismi; naha elastsus paraneb, see muutub siledaks ja ilusaks. Lihased muutuvad tugevaks, vastupidavaks ja liigesed paindlikuks, liikuvaks. Sõltuvalt sellest, milliseid liigutusi tehakse, võib kesknärvisüsteem minna nii erutatud kui ka inhibeeritud olekusse. Tähtis! Isemassaaž on vastunäidustatud inimestele, kellel on nahahaigused: ekseem, samblikud, nahalööve ja tromboflebiit. Soovitused algajale massöörile Enne soovitud piirkonna masseerimist pööra tähelepanu oma kätele. Neid tuleb hästi pesta seebiga jooksva vee all või pühkida alkoholilahusega. Küüned tuleks lõigata lühikeseks ja peopesad soojaks, sest külm mõjub lihastele toniseerivalt (need lähevad pingesse). Tähtis! Sõrmed peaksid libisema üle masseeritava pinna ega tohi mingil juhul nahka ärritada. Seetõttu pühitakse see käe tugeva higistamise korral 1% formaldehüüdi lahusega. Verevoolumassaaži ajal kasutatavad spetsiaalsed tooted Tugeva hõõrdumise vältimiseks kasutatakse talki. See imab endasse masseeritava piirkonna rasunäärmete poolt eritatud rasva ja higi. Talgi puudumisel sobib ka beebipulber. Kui masseerivaid liigutusi teha väikesel pinnal, siis sobivad vaseliin või kosmeetilised kreemid. Kui massaaži tehakse haiguse ravis, siis kasutatakse farmatseutilisi salve. Tähtis! Massaaži ajal ei tohi nahale jääda punaseid täppe ning inimene ei tohiks kogeda ebamugavustunnet. Kuidas õigesti masseerida pea- ja kaelalihaseid Pea- ja kaelapiirkonna lihaste isemassaaži tehakse seistes või istuvas asendis. Masseerivaid liigutusi tuleks teha verevoolu suunas, liikudes lümfisõlmede suunas. Emakakaela ja trapetsiosa massaaž algab juuksepiirist, ulatudes alla alaseljale, õlaliigesele, kaenlaalusele. Nägu masseeritakse ninast külgedele ja oimukohtadest põhjani, otsaesist keskjoonest külgedele. Tähtis! Alustage ja lõpetage massaaž alati silitamisega. Massaažis eristatakse järgmisi võtteid: Silitamine on rahustav liigutus, mis ei vaja survet. Tehke silitus peopesaga, mille neli sõrme on tihedalt üksteise vastu surutud ja pöial on väljaulatuv. Pigistamine on liigutus, millega kaasneb pingutus. Seda tehakse peopesa aluse või pöidla tuberkulli abil. Hõõrumine on silitusega sarnane liigutus, kuid seda sooritatakse energilisemalt. Sõtkumine on massaaži peamine tehnika. Seal on piki- ja põikisuunaline sõtkumine, mille tehnikat käsitletakse allpool. Raputamine on liigutus, mis mõjutab pindmisi ja sügavaid lihaseid. Seda tehakse väikese sõrme ja pöidla abil. Lihast raputatakse kahe sõrmega, ülejäänud sõrmed on veidi üles tõstetud. Löökpillitehnikad mõjuvad närvisüsteemi ergutavalt. Määrake koputamine, patsutamine, tükeldamine. Tehke pikisuunaline sõtkumine mööda lihaskiude. Lihas tuleb võtta nii, et neli tihedalt külgnevat sõrme on ühel küljel ja väljaulatuv pöial on teisel küljel. Pärast seda tõstetakse fikseeritud lihas üles ja eemaldatakse luust. Seda vabastamata sooritavad nad sõtkumisliigutuse, liikudes keskkoha poole. Põiksuunalise sõtkumise tegemiseks peate lihase peopesade ja sõrmedega kinni panema, samal ajal kui nende vahel peaks moodustama 45-50-kraadine nurk. Pöidlad peaksid olema ühes masseeritavas piirkonnas ja ülejäänud sõrmed teises. Koputamine toimub harja servaga. Patsutamiseks keerake peopesa alla ja viis rõngast suletakse, moodustades omamoodi õhuga täidetud karbi. Hakkimine toimub väikese sõrme abil, peopesa on seljaga risti. Kokkupõrke korral sulguvad peal olevad sõrmed. Pea vereringet parandav isemassaaž Vereringe parandamiseks alusta peamassaaži kroonist, laskudes alla. Silitamine toimub peopesadega, samal ajal kui need tuleb panna nii, et sõrmede falangid oleksid pea ülaosas põimunud. Kõigepealt silitage ajalist piirkonda, seejärel kuklaluu ja eesmist osa. Hõõrumine toimub nelja sõrme padjanditega, nihutades nahka. Peopesade alused teostavad sõtkumist, esmalt masseerivad ajalist piirkonda, seejärel eesmist ja kuklaluu, nihutades samal ajal nahka. Kasutatakse ka koputamist. Seda tehakse sõrmeotstega üle kogu pea, tugevamalt taga (kuklatuum) ja ees (eesmine). Emakakaela piirkonna massaaž Emakakaela piirkonna lihaste isemassaaži läbiviimisel kasutatakse peamiselt järgmisi liigutusi: Silitamine. Pigistamine. Tritureerimine. Sõtkumine. Ajuvereringe parandamiseks tehakse kaela tagaosa massaaži. Kaela seljalihaste silitamine algab juustest, liikudes järk-järgult selja poole. Teine liigutus tehakse peopesa servaga, kui masseeritav pool on käega sama nimega, või pöidla luuga, kui masseeritav pool on käe vastas. Kaela seljalihaste hõõrumist hakatakse tegema mööda kuklaluu joont ja seejärel hõõrutakse lihaseid peanahast allapoole mööda selgroogu. Kaela vasakut poolt sõtkub parem peopesa ja paremat vasakut peopesa. Inimesed, kes kannatavad unetuse all, vajavad ajuvereringe parandamiseks eelkõige trapetslihaste massaaži. Selle häire all kannataval inimesel on mitmesuguseid uneprobleeme. Olles enne magamaminekut isemassaaži teinud, jääte kiiresti ja sügavalt magama.Pärast seljaosa isemassaaži masseerige kaela esilihaseid. Kasutage samu tehnikaid ja samas järjestuses. Kaela eesmiste lihaste massaaži ajal silitatakse pehmemalt, nahk ei tohiks venitada. Sternocleidomastoid lihase lähedal on vaja pigistada kõrva taga olevat piirkonda. Vaheldumisi esmalt kahe, seejärel kolme ja nelja sõrmega. Seejärel peate tegema lõua massaaži. Silitamine toimub lõualuust lõua põhjani ja mediaalsest joonest kõrvade suunas (4-5 kordust). Seejärel sõtkuge lõug. Selleks asetage sellele nelja sõrme padjad ja masseerige lõuga, liigutades samal ajal nahka ühes, seejärel teises suunas (4-5 kordust). Miks on enesemassaaž vajalik Paljud arstid soovitavad patsientidele taastumisperioodil massaaži teha. Lõppude lõpuks on massaaži ravitoime kehale suurepärane. Kuid kahjuks ei ole alati võimalik seansile minna. Isemassaaž on kõigile kättesaadav. See aitab mitte ainult parandada vereringet kogu kehas, vaid sellel on ka mitmesuguseid ülalkirjeldatud positiivseid mõjusid. See protseduur võtab üsna palju aega. Ja seda saab teha igas vanuses inimene, olles igas kohas.

Aju veresoonte peamine ülesanne on reguleerida verevoolu. Ühe ajuosa suurenenud tööga suunatakse veri sinna ümber vähem koormatud osakondadest. Vereringeprobleemid põhjustavad haigusi, peavalu ja kehva tervist. Veresoonte normaalset talitlust saate taastada ravimite või lihtsate massaaživõtete abil. Kui vastunäidustusi pole, saab neid teha kodus.

Probleemid verevooluga tekivad siis, kui vere maht väheneb või veresoonte läbilaskvus on rikutud. Haiguse alguse sümptomiteks on:

Sagedased ja tugevad peavalud;
Valu silmades, mis ilmneb hilisel pärastlõunal;
Sage ja tugev pearinglus;
Oksendamise ja iivelduse hood;
tinnitus, täiskõhutunne;
Tuimus;
halb uni;
mäluhäired;
Kiire väsivus;
hajameelsus.

Progresseeruv vaskulaarhaigus põhjustab mälu järsu halvenemise, liigutuste koordineerimise, ärrituvuse ja depressiooni.

Peamine kehva vereringe oht on Parkinsoni sündroomi või dementsuse tekkimine.

Düstsirkulatoorne entsefalopaatia on aeglaselt arenev ajuveresoonte kahjustus. Sageli kaasneb sellega hüpertensioon ja osteokondroos, vegetovaskulaarne düstoonia. Kõrge vererõhk põhjustab veresoonte seinte paksenemist kuni valendiku täieliku sulgumiseni. See provotseerib ajuinsuldi arengut.

Haiguse diagnoosimine toimub ultraheli või MRI, elektrokardiograafia abil. Ravikuur määratakse individuaalselt ja selle eesmärk on kaitsta närviühendust, stimuleerida ainevahetusprotsesse ja normaliseerida verevoolu.

Lisaks uimastiravile on ette nähtud füsioteraapia, füsioteraapia harjutused, traditsiooniline meditsiin ja spetsiaalne massaaž.

Massaaži efektiivsus

Aju vereringe parandamiseks ja rõhu vähendamiseks soovitavad arstid akupressuuri. Pärast seansse täheldatakse järgmisi positiivseid muutusi:

Vähendab stressi;
vabaneda spasmidest ja lihasplokkidest;
Krambid mööduvad;
Uni normaliseerub;
Peavalud mööduvad;
Vereringe paraneb mitte ainult ajus, vaid ka teistes elundites;
Parandab lümfi liikumist ja ainevahetusprotsesse rakutasandil;
Parandab keskendumisvõimet ja mälu;
Liigeste liikuvus taastatakse;
Jäsemete tuimustunne kaob;
Normaliseerib survet;
Parandab mälu, vaimset võimekust, emotsionaalset vastupidavust.

Oskus teha enesemassaaži võimaldab mitte ainult parandada enesetunnet, vaid ka säilitada tervist, vältida tõsiseid probleeme ja enneaegset vananemist.

Massaaži mõjumehhanism kehale

Emakakaela-krae tsooni massaaž kutsub esile närviimpulsside edastamise eest vastutavate hormoonide tootmise. Ajuosadele toimides vabastavad nad keha liigsest vedelikust, mis viib lümfivoolu ja verevarustuse taastumiseni. Selle piirkonna massaaž on hea vahend liigeste ja selgroo haiguste ennetamiseks. See põhineb sõrmede otsesel mõjul teatud punktidele või lihastele.

Energiakanalitega seotud nõelravi punktide ärritus viib neuronite aktiveerumiseni hüpofüüsis ja hüpotalamuses. Vastuseks on histamiini, endorfiini ja serotoniini tootmine. Need hormoonid vastutavad ainevahetusprotsesside, kudede regenereerimise ja toksiinide kehast eemaldamise eest.

Massaaži näidustused ja vastunäidustused

Vastunäidustused:

vaimsed häired;
Südamehaigused ägenemise ajal;
Nahahaigused ja haavad uuritavas piirkonnas;
Põletikulised protsessid;
Suurenenud kehatemperatuur;
spondüloos;
Onkoloogia;
Tserebraalne insult ägedas vormis;
Liigeste põletik;
Veresoonte blokeerimine.

Massaaži ei tehta allergiliste reaktsioonide korral kreemi ühele komponendile ja patsiendi hullumeelses seisundis (alkoholi- või ravimimürgitus). Raseduse ajal, samuti pärast hingamisteede haigust on soovitatav enne seansi külastamist konsulteerida arstiga.

Kui sageli taotleda

Massaažikursus arvutatakse individuaalselt, lähtudes näidustustest ja patsiendi seisundist. Keskmiselt sisaldab igaüks 10 kuni 20 seanssi, mida tehakse ülepäeviti või iga päev.

Protseduuri aeg sõltub massaaži tüübist: pea akupressur kestab 3-7 minutit, kraepiirkonna lihaste massaaž - 20 minutit kuni tund. Tunnid toimuvad ühtemoodi nii lastele kui ka täiskasvanutele. Erandiks on ainult rasedad naised. Nende jaoks on massaaži eripäraks seansi kestuse piirang: mitte rohkem kui 20 minutit.

Efekti säilitamiseks tuleks seansse läbi viia regulaarselt: 2-3 korda nädalas ja akupressuuri saab teha iga päev enne magamaminekut.

Massaaži tehnikad ja tehnikad

Punktmassaaž on energiakeskuste või punktide stimuleerimine sõrmedega. See tehnika on lihtne ja saate seda isegi kodus hallata. Reflekspunktide asukohta tuleks kurssi viia spetsiaalse atlase abil. Nende suurus varieerub sõltuvalt inimeste seisundist: une ajal on punkti läbimõõt 1 mm ja ärkveloleku ajal suureneb see 1 cm-ni.

Punktile vajutades võib inimene kogeda valu või kipitust, kerget tuimust või tunda soojust.

Massaažitehnika hõlmab järgmisi tehnikaid:

Rõhk, mille tugevus suureneb järk-järgult;
silitamine;
sõtkumine;
Pöörlevad liigutused.

Iga punktiga kokkupuute kestus on kuni minut. Suurema efektiivsuse saavutamiseks vahelduvad ringikujulised liigutused mõõduka survega 5 sekundi jooksul. Sümmeetrilisi punkte tuleb masseerida samaaegselt.

Peavalu kõrvaldamiseks kasutage järgmisi punkte:

Temporaalses lohus;
Kulmude välisserva kohal;
Silmade välisnurgas;
Ninasilla ja silma sisenurga vahelises augus;
Kõrva eesmises osas kõrva traguse süvendi tipus;
Temporaalluul, kõrvaklapi ülaosa kohal.

Löök peab olema täpne ja väikese survega – vastasel juhul ei saa sinikaid ja verevalumeid vältida.

Massaaž mälu tugevdamiseks

Aju vereringe parandamiseks masseeritakse pea esiosast kaelani kulgeva joone keskel asuvat punkti. Teine kokkupuutepunkt asub ülahuule kohal. Masseerimine peaks toimuma tugeva survega, pöidla või nimetissõrme padjaga. Töötlemisaeg on 30 sekundist 1 minutini. Saate korrata mitu korda päevas.

Massoteraapia

See lihtne harjutuste komplekt viiakse läbi mõõduka survega kahjustatud piirkonnale. Alustage kõrvade tagumise osa masseerimisest ringjate liigutustega. Käed viiakse templitesse ja pigistatakse nende pead. Seejärel korrake seda harjutust, asetades käed otsaesisele ja pea tagaküljele.

Suruge sõrmeotstega oimukohti ja tehke paar aeglast ringikujulist liigutust. Pöörake oma peopesad lossi, asetage kuklasse ja hoidke kaela ja selgroo poole. Käed peaksid olema võimalikult madalal. Kinnitage asend 5-10 sekundiks ja viige peopesasid lahti võtmata tagasi pea taha.

Massaaž vabaneb kiiresti peavalust, aktiveerib vereringet, leevendab haigutamist ja unisust.

Nad masseerivad emakakaela-krae tsooni peavalu ja migreeni, kohin kõrvus. Uuring algab kaela lihastega, mis asuvad külgedel ja seljal. Liigutused tehakse mõlema käega juuksepiirist allapoole.

Esimesed liigutused on silitamine. Pärast neid hakkavad nad hõõruma, mille aktiivsus aja jooksul suureneb. Järgmine on venitamine. Selle olemus on soojendada ja treenida sügavaid lihaskihte, küllastada kudesid verega ja aktiveerida ainevahetusprotsesse. Sõtkumisjõud suureneb, kui nahk ja lihased kohanevad.

Pärast sõtkumist liiguvad nad koputamise ja näpistamise juurde. Lõpeta massaaž rahulike ja sügavate liigutustega. Peale seanssi võid katta kaela sooja rätikuga ja anda kliendile 15-25 minutit puhata.

Kaela isemassaaž

Enne seanssi tuleb käsi soojendada, hõõrudes neid üksteise vastu, samuti määrida massaažiõli või rasvakreemiga. Isemassaaži tehakse kahe käega ja see algab kaela selja ja külje silitamisega. Liigutused tehakse sujuvalt, alates juuste kasvust kuni õlgadeni. Sügavus ja intensiivsus suurenevad järk-järgult. 3-5 minuti pärast jätkavad nad hõõrumist. Seda tehakse sõrmeotstega ja ringjate liigutustega. Suund – kõrvadest läbi juuste kuklasse ja alla õlgadeni. Protseduuri peensused seisnevad vajaduses masseerida ainult lihaseid ja mitte mõjutada selgroolüli.

Pigistamine toimub pärast hõõrumist. Liigutused peaksid olema lühikesed ja tõmblevad ning nahast tuleb haarata nahaaluse rasvakihiga. Need algavad kaelalihastest – pigistavad kõrvanibude külgedelt alt üles ja ülalt alla. Koputamine toimub peopesade servaga ja kaela tagaosa lõpetatakse jõuliste löökidega.

Seejärel liiguvad nad edasi kaela eesmistesse lihastesse. Silitades jälgi, et nahk ei veniks. Peopesad peaksid libisema kergesti ja vabalt. Liikumissuund on lõualuust allapoole ja keskelt külgjoonele. Pärast silitamist tehakse pöördliigutused lihasele, mis läheb mastoidprotsessist rangluudesse. Samuti lõpetavad nad löökidega.

Isemassaaži saab teha nii kätega kui ka elektrimassaažiseadmete abil. Osteokondroosi diagnoosimisel on soovitatav kasutada soojendavaid või põletikuvastaseid kreeme.

Kodus võib vereringet parandavaid harjutusi teha istuvast või seisvast asendist, kuid peale seanssi on soovitatav 15-30 minutit pikali heita. Selle aja jooksul on lihastel aega treeningust puhata, vererõhk normaliseerub, nahk rahuneb.

Punktmassaaž ehk klassikaline ravimassaaž on tõhus viis parandada aju vereringet, vabaneda migreenist ja väsimusest, depressiooni sümptomitest ning taastada hea tervis ilma ravimeid kasutamata. Massaažil pole vanusepiiranguid ja lihtsus võimaldab seda kasutada isegi töökohal.

Hea tervis on hinge ja keha seisund, mis koosneb täielikust harmooniast, väsimuse, letargia ja depressiooni puudumisest. Närvisüsteemi liigse stressi, kroonilise väsimuse, unepuuduse ja stressi tagajärjel tekib ajuveresoonkonna häire, millega kaasnevad ebameeldivad sümptomid: pearinglus, kohin kõrvades, müra, silmade tumenemine, liigutuste koordinatsiooni häired. .

Pildil raviseanss.

Sellises olukorras aitab veresoonte verevarustust parandav peamassaaž vabaneda ebamugavustundest ja annab jõudu, kuid protseduur ei pruugi alati kasulik olla. Kui protseduuri on võimatu teha ja kuidas seda keha hüvanguks õigesti läbi viia - see on meie artikkel.

Protseduuri eeliste kohta

Emakakaela-krae tsooni massaaž stimuleerib spetsiaalsete koehormoonide tootmist, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest teatud ajuosadesse. Määratud piirkonna masseerimisel eemaldatakse rakkudest liigne vedelik, mille tulemusena paraneb lümfi väljavool ja kudede verevarustus.

Lisaks annab pea veresoonte protseduur järgmised efektid:

leevendab lihasspasme;
taastab täieliku vereringe ja küllastab rakud hapnikuga;
parandab liigeste liikumist;
kõrvaldab ületöötamise;
leevendab peavalu;
normaliseerib une;
leevendab halba tuju ja depressiooni;
normaliseerib vererõhku.

Tabelis on näidatud emakakaela-krae ruumi peamised massaažitüübid ja nende mõju kehale tervikuna:

Tähtis! Massaaži ei tohiks teha ägedate haigusseisundite korral, vastasel juhul võib patsiendil tekkida märkimisväärne seisundi halvenemine ja tüsistused.

Kael

Kaelarihma tsooni massaaž aitab ära hoida emakakaela osteokondroosi teket või vähendada selle kliinilisi ilminguid olemasoleva patoloogia korral. Emakakaela piirkonna osteokondroosiga täheldatakse närvijuurte rikkumist, mis vähendab aju verevoolu, kudede toitumist ja häirib lümfi väljavoolu.

Kliiniliselt väljendub see seisund kaela krõmpsus pea pööramisel, tugev valu, krigistamine, peavalud ja peapööritus.

Massaaž on ette nähtud vähemalt 10 protseduurist koosneva seansiga. Tänu neile saate vabaneda sellistest sümptomitest nagu:

kaelavalu;
peavalud;
vilkuvad kärbsed silmade ees;
kiire väsivus;
kõrvade ummistus ja helin;
ülemiste jäsemete tuimus;
valu rinnus.

Aju verevarustuse parandamine

Sellist massaaži tehakse iga päev, protseduuri kestus on vaid 2-3 minutit, ravi efektiivsuse tagamiseks tuleks teha vähemalt 10 seanssi. Patsient on lõdvestunud olekus, lamavas või istuvas asendis (nagu teile sobib).

reeglid

Selleks, et kaelarihma tsooni masseerimine oleks kasulik, on oluline täpselt järgida juhiseid:

protseduur algab alati kaela küljelt, liikudes järk-järgult rinnale ja õlavöötme pinnale;
liigutused viiakse läbi ülalt alla (taga) ja alt üles (ees) - mööda lümfi väljavoolu;
protseduur algab kerge silitamisega, liikudes järk-järgult hõõrumisele, näppimisele, patsutamisele.

Seda tüüpi massaaži peamised näidustused on kesknärvisüsteemi haigused remissioonis, vereringehäired, taastusravi periood pärast lülisamba (emakakaela piirkond) vigastusi ja lihtsalt üldine taastumine.

Tulemus on märgatav juba peale esimest protseduuri – paraneb patsiendi üldine enesetunne, kaob peavalu, suureneb vastupidavus ja tähelepanu kontsentratsioon.

Kaelavalu vastu

Kaelavalu tekib erinevatel põhjustel, alates ebamugavast magamisasendist kuni lülisambahaiguste sümptomite, külmetushaiguste tüsistuste, närvipingeni. Kaelamassaaž aitab leevendada valu ja taastada lihaseid, kuid selle esimesed seansid peaksid olema õrnad ja kestma mitte rohkem kui 7-10 minutit.

Tähtis! Enne seansside alustamist peaks patsient läbima arstliku läbivaatuse, oluline on veenduda, et kaelavalu ei ole kasvaja, nakkushaiguse või patoloogiliste kasvajate sümptom. Vastasel juhul toob massaaž kaasa vastupidise efekti ja tõsiste tüsistuste tekkimise.

Protseduuri tehnika seisneb silitamises, mis algab peanahast ja liigub järk-järgult pea taha ja õlavöötmesse. Kõik liigutused tehakse sõrmeotstega, kergelt nahale vajutades. Protseduuri korratakse 5 korda järjest.

Protseduur lõpetatakse spiraalsete hõõrumisliigutustega kõrvast kõrvani mööda kuklaosa piki juuksepiiri. Efektiivsuse tagamiseks tuleks läbida vähemalt 10 igapäevast seanssi.

Kaelamassaaži saab teha mitte ainult ravi eesmärgil, vaid ka haiguste ja valu ennetamiseks. Protseduur aitab normaliseerida und, parandab üldist enesetunnet, jumet, tõstab stressitaluvust.

Emakakaela lülisamba väljaulatumisega

Väljaulatuvus on lülisamba tõsine haigus, mida iseloomustab lülidevahelise ketta väljaulatuvus. Kõige sagedamini täheldatakse seda patoloogiat inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi.

Selle haigusega kaasneb tugev äge valu kaelas, liikumispiirangud ja jäikus.

Tähtis! Ägeda perioodi eendumise ajal massaaži teha ei saa, protseduur on ette nähtud raskete kliiniliste sümptomite taandumise ja patsiendi seisundi üldise paranemise perioodil.

Patsiendi asend istub või lamab külili. Alustatakse silitamisest, seejärel liigutakse koputamise, sõtkumise, näppimise juurde. Kõik liigutused on aeglased ja sujuvad, suunatud ülevalt alla mööda pea tagaosa.

Protseduuri kestus ei ületa 5 minutit. See mitte ainult ei paranda aju verevarustust, vaid tugevdab ka lihaseid, soodustab vigastuste kiiret paranemist. Mitme seansi korral väheneb eendi suurus oluliselt ja lülisamba ketas naaseb oma tavapärasesse asendisse.

Selle artikli video näitab põhilisi tehnikaid, kuid protseduuri ei saa ilma arstiga nõu pidamata iseseisvalt läbi viia, kuna sellel on mitmeid vastunäidustusi.

Vastunäidustused

Emakakaela-krae piirkonna massaaži vastunäidustused on järgmised seisundid:

ägedad nakkus- ja põletikulised haigused;
nahahaigused, pustuloosne lööve;
naha kahjustused kaelal, lahtised haavad;
ajurabandus ägedas vormis;
psüühilised kõrvalekalded.

Peamassaaž lastele ja rasedatele: protseduuri omadused

Raseduse ajal muutub naiste vereringe dramaatiliselt, kuna lisandub kolmas ring – platsentaar. See põhjustab sageli vere ebaõiget ümberjaotumist veresoonte kaudu, mille tagajärjeks on pearinglus, kärbsed silmade ees ja minestamine. Emakakaela-krae tsooni massaaž aitab normaliseerida aju verevoolu ja parandada lümfi väljavoolu.

Tähtis! Peapööritus ja minestamine võivad lapseootel emadel olla rauavaegusaneemia esimene sümptom, seetõttu tuleb enne ravimi väljakirjutamist kindlasti kontrollida vereanalüüse ja konsulteerida günekoloogiga.

Täitmise tehnika

Õhkkond peab olema soodne. Kui rasedal pole allergiat, võite süüdata aromaatse lambi eeterlike õlide lisamisega, lülitada taustaks sisse rahulik lõõgastav muusika.

Kõik massööri käte liigutused on sujuvad, kerged, mõõdetud. Protseduur ei tohiks mingil juhul põhjustada valu.

Pärast protseduuri tunneb lapseootel ema tavaliselt energiatulva või, vastupidi, tunneb, et tahaks magama minna – see tähendab, et massaažiterapeut on saavutanud soovitud efekti. Sellise massaaži tulemuseks on kudede hapnikuga varustatuse paranemine, loote hüpoksia, ema peavalude ja minestamise kõrvaldamine.

Beebi kaela- ja peamassaaž

Pediaatrilises praktikas on massaaž sageli ette nähtud lapse taastusravi ajal pärast traumaatilist ajukahjustust, käärsoolepõletiku, sünnivigastuste ja tserebraalparalüüsi raviks. Protseduuri ajal peaks laps olema rahulik ja massaažiterapeudi poole kaldu.

Karjed, hüsteeria ja nutt on protseduuri viivitamatu lõpetamise põhjuseks, vastasel juhul ei ole sellel soovitud raviefekti, kui laps on närvis.

Seansi kestus rasedatele on 20 minutit, lastele mitte rohkem kui 15 minutit. Sageli pärast protseduuri jäävad esimese eluaasta imikud magama ja magavad sügavalt kuni 3-4 tundi.

Tehnika

Iga inimene saab kodus masseerida kaelarihma tsooni ja pead, selleks pole üldse vaja läbida erikursusi ega saada meditsiinitöötaja diplomit. Kuid selleks, et see oleks kasulik ja tõhus, peaksite teadma selle rakendamise tehnikat ja põhivõtteid.

Vastuvõtud:

emakakaela-krae ruumi massaaž algab alati löökidega- kõik liigutused tehakse vastavalt lümfivoolule. Kasutage vaheldumisi tasapinnalisi lööke, tange, kammitaolisi, katkendlikke. Niipea, kui kahjustatud piirkonna nahk on kergelt punetav, jätkatakse hõõrumist.
Tritureerimine- kasutada ring-, saagimis-, ristuvaid, lainelisi liigutusi. Iga liigutusega kaasneb kerge surve nahale. Protseduuri korratakse umbes 1 minut ainult sõrmeotstega, seejärel jätkake sõtkumisega.
sõtkumine- püüdke pintsettidega väikesed nahapiirkonnad külgedele tõmmates.
vibratsiooniliigutused- kasutatakse võtteid peopesa servaga koputamise, patsutamise, sõrmeotstega kiire survega.

Tähtis! Teravad liigutused on rangelt keelatud. Üleminek tehnoloogialt tehnoloogiale peaks olema märkamatu, sujuv. Patsiendi lõug tuleb alati pöörata treenitava lihase poole.

Pea- ja kaelamassaaži hind sõltub suuresti näidustustest, protseduuri kestusest ja kasutatavatest võtetest.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et õige massaaž aitab pikaks ajaks edasi lükata vanadust ja mitmesuguseid aju- ja südameveresoonkonna haigusi, samuti võivad valed tegevused patsiendi seisundit halvendada ja põhjustada tõsiseid tagajärgi, nii et ärge ise ravige ja konsulteerige enne seansside alustamist kindlasti arstiga.

Hea tervis on keha ja hinge harmoonia, positiivne suhtumine ja väsimuse puudumine.

Aga kui aju verevarustus on häiritud, tekib valu, raskustunne ja peapööritus.

Peas tekib helin, see teeb häält kõrvus ja silmade ees vilguvad värvilised kärbsed.Aitab probleemi lahendada .

Kaela ja krae massaaž soodustab spetsiaalsete koehormoonide tootmist, mis on otseselt seotud närviimpulsside edastamisega kesknärvisüsteemi.

Protseduur eemaldab rakkudest liigse vedeliku ning parandab veresoonkonna ja lümfisüsteemi talitlust. Kaela ja kaelarihma masseerimine taastab normaalse vereringe, maandab pingeid ja lõdvestab kogu keha.

Protseduur tervendab energiatasandil. Ühtsed löögid, patsutamine ja silitamine pehmendavad ja muudavad energiatasakaalu, mis annab mugavuse, parandab enesetunnet, välistab ületöötamise ja koondab tähelepanu.

Pealegi, Pea- ja kaelamassaaži eelised on järgmised:

soodustab liigeste liikuvust;
taastab energiavoogude tasakaalu, parandab hapniku ja glükoosi tarnimist ajju;
leevendab lihaste ebamugavustunnet, pinget, väsimust;
parandab pea ja kaela verevarustust;
stimuleerib head und;
leevendab depressiooni, stressi tagajärgi, liigset unisust, väsimust ja kurnatust;
normaliseerib vererõhku.

Massaaž erinevate vaevuste korral

Kaelarihma- ja peamassaaž aitab ennetada või vabaneda olemasolevatest vaevustest, mis tekivad füüsilise tegevusetuse, istuva töö ja passiivse eluviisi korral.

Lülisamba kaelaosa vähene liikuvus põhjustab pea liikumise amplituudi aeglast muutumist. Mida vähem kael liigub, seda sagedamini see ilmub, krigisev, terav valu

Emakakaela-krae tsooni treenimise seanss on viis vabaneda:

kurguvalu, migreen, peavalu;
iiveldus;
jäsemete tuimus;
helin peas ja kõrvades;
valu rinnaku piirkonnas;
pearinglus;
madal kaela aktiivsus.

Massaaž aju vereringe parandamiseks

Hea vereringe jaoks mõeldud massaaž kestab vaid kolm minutit, kuid seda tuleb teha iga päev. Kaelal asuvad olulised veresooned ja lümfisõlmed, mida ei tohiks liiga palju mõjutada. Patsient peaks lamama või istuma, toetudes lauale.

massaaž algab kaela küljelt, läheb rinnale, misjärel masseeritakse õlavöötme tagumist ja esipinda;
kasutatakse kõiki klassikalisi tehnikaid;
liigutused tagant on suunatud ülalt alla, eest - alt üles.

Protseduuri näidustused võivad olla erinevad kesknärvisüsteemi, veresoonkonna haigused, lülisambavigastused ja lihtsalt naha paranemine.

Massaaži tulemus on märgatav juba esimestest seanssidest: paraneb tähelepanu ja mälu keskendumine, märgitakse suurepärane tervis ja hea tuju, ilmub julgus ja jõud.

Massaaž kaelavalu vastu

Kaelavalu võib olla nii erinevate haiguste sümptom kui ka ebamugava magamisasendi tagajärg, külmetuse järgne tüsistus või lihtsalt ülepinge tagajärg.

Saate selle probleemiga hakkama ja see ei võta palju aega. Esimesed massaažiseansid kaelavalu korral peaksid olema õrnad, kestavad umbes kümme minutit.

Õige järjekord on:

aktiivne silitamine peanahast õlavöötmeni;
sõtkumine sõrmeotstega pea tagant kuklasse;
iga tehnikat korratakse viis korda, seejärel asendatakse see teise liigutusega;
pärast mitmeid kaela silitamise ja sõtkumise vaheldusi algab trapetslihase uurimine, selle jaoks korratakse samu liigutusi uuesti;
protseduuri lõpetab spiraalhõõrumine sõrmeotstega kõrvast kõrvani piki juuksepiiri piki kaela tagaosa.

Tugevad tehnikad on seda tüüpi massaaži puhul vastuvõetamatud.

Protseduuri saab kasutada emakakaela piirkonna valu profülaktilise kompleksina. Iga päev sellist massaaži tehes garanteerite endale tuju paranemise, värske jume, tervisliku une ning kuhjunud väsimuse ja stressi eemaldamise.

Massaaž lülisamba kaelaosa väljaulatamiseks

Väljaulatuvus on lülisamba tõsine haigus, mille puhul tekib lülidevahelise ketta väljaulatuvus.

See haigus esineb peamiselt istuva eluviisiga inimestel.

Ägenemise korral ei saa protseduuri teha. Patsiendi paranemisel võib alustada kaelamassaaži kuuriga.

Põhivõtted: esmalt silitamine, siis koputamine, siis sõtkumine.

eelistatavalt külili istudes või lamades;
liigutused on aeglased ja sujuvad, suund on ülalt alla
pea tagaosa emakakaela piirkonda;
ühte elementi korratakse viis minutit;

Protseduuril on lihaskiude tugevdav toime, see soodustab paranemisprotsesside aktiveerumist. Ketas naaseb oma tavalisse asendisse, eendi suurus väheneb.

Vastunäidustused

Uurige kindlasti pea ja kaela massaaži vastunäidustusi:

vaimsed muutused;
südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiline defekt;
nahahaigused, dermatoos, lööve;
põletikulised ja nakkusprotsessid;
põletused, marrastused ja muud kahjustused masseeritavas piirkonnas.

Kui nahadefektid on eemaldatavad, siis tuleb need eemaldada enne massaažikursust.

Emakakaela-krae tsooni massaaži omadused lastele ja rasedatele

Ja naised, kes ootavad
laps, omab mõningaid ettevalmistamise ja teostamise tunnuseid.

Keskkond peaks olema võimalikult sõbralik. Saate taustaks sisse lülitada lõõgastava muusika, hankida viirukipulki (ylang-ylang rahustab, bergamotitoonid, lootos ja sandlipuu eemaldavad väsimuse).

Lastemassaaž kestab 15 minutit, rasedusmassaaž - 20 minutit. Kursus koosneb 10-15 sessioonist.
Kasutatakse klassikalisi meetodeid, tehnikaid ja liigutusi.
Kui tekib valu või ebamugavustunne, tuleb protseduur katkestada.

Laps peaks massaaži ajal olema rahulik, ärrituvus, nutt, karjumine on tõsine põhjus seansi katkestamiseks.

Protseduuri ajal peaks rase naine kuulama oma tundeid ja lapse liigutusi emakas. Vähimagi ebamugavustunde, halva enesetunde, loote liigse või liiga madala aktiivsuse ilmnemisel seanss peatatakse.

Protseduuri peavad läbi viima kvalifitseeritud spetsialistid, kirjaoskamatu tehnika ja teatud aktiivsete punktide stimuleerimine võib põhjustada loote kaotust

Kui arstid diagnoosivad rasedal naisel "ähvardava raseduse katkemise", on parem igasugusest massaažist keelduda.

Kaela massaaži tehnika

Olles õppinud üldjoont, saate iseseisvalt rakendada erinevaid võtteid enda või oma lähedaste peal, et lõdvestada pea-, krae-, rinnalihaseid, parandada vereringesüsteemi tööd ja kõrvaldada valutavad valud lülisamba kaelaosas.

Oluline on meeles pidada peamisi võtteid, mida kasutatakse õlavöötme ja kaela tagapinna jaoks:

Silitamine.Ülevalt alla kasutatakse vaheldumisi tasapinnalisi, katvaid, kammitaolisi, tangitaolisi võtteid.
Hõõrumine. Kasutatakse otsest, ringikujulist, lõikuvat, saagivat, löögilaadset liigutust.
sõtkumine. Protseduuris võivad esineda piki- ja põikisuunalised liigutused, tangid, nihkega, venitamisega, survega.
vibratsioonilised liigutused. Kasutada saab katkendlikke ja pidevaid tehnikaid, koputades, patsutades, vibratsiooniga üksikute sõrmeotstega.

Kaela esipind on välja töötatud järgmiselt:

Silitamine. Liigutused tehakse mõlema käe peopesaga, need libisevad lõualt rinna poole. Vältige äkilisi liigutusi.
Hõõrumine. Esitatakse sõrmeotstega. Treenitakse kogu kaela pind, dekoltee piirkond ja kaela külgmised lihased.
sõtkumine. Kaela külgedel tehakse vastuvõtteid kõrvanibudest kägiõõnsusteni, samal ajal kallutatakse pea teisele poole ja lõug pööratakse treenitava lihase poole. Sternocleidomastoid lihast masseeritakse eraldi.

Järeldus

Valides emakakaela-krae osakonda sobiva massaažikompleksi, lükkad edasi vanaduspõlve ning peatad või hoiad ära luu- ja lihaskonna, kesknärvisüsteemi ja siseorganite vaevuste tekke.