Kiire ja aeglase une suhe. Unefaasid. Norm ja patoloogia. Vanusega seotud muutused unes. REM- ja mitte-REM-une faaside võrdlev kirjeldus Kuidas REM-uni lühidalt aeglasest unest erineb

Sisu

Une olemus on inimesi alati huvitanud, sest inimene annab kolmandiku oma elust sellele füsioloogilisele seisundile. See on tsükliline nähtus. 7-8 tundi puhkamiseks möödub 4-5 tsüklit, sealhulgas kaks unefaasi: kiire ja aeglane, millest igaüks saab arvutada. Kui kaua iga etapp kestab ja millist väärtust see inimkeha jaoks kannab, proovime seda välja mõelda.

Mis on unefaasid

Teadlased on palju sajandeid uurinud une füsioloogiat. Möödunud sajandil õnnestus teadlastel registreerida bioelektrilisi võnkumisi, mis tekivad ajukoores uinumisel. Nad said teada, et see on tsükliline protsess, millel on erinevad faasid, mis järgnevad üksteisele. Elektroentsefalogramm tehakse inimese pea külge kinnitatud spetsiaalsete andurite abil. Kui katsealune magab, salvestavad seadmed esmalt aeglaseid võnkumisi, mis hiljem muutuvad sagedaseks, seejärel aeglustuvad uuesti: toimub muutus unenäo faasides: kiire ja aeglane.

kiire faas

Unetsüklid järgnevad üksteise järel. Öörahu ajal järgneb aeglasele kiire faas. Sel ajal südame löögisagedus ja kehatemperatuur tõusevad, silmamunad liiguvad järsult ja kiiresti, hingamine muutub sagedaseks. Aju töötab väga aktiivselt, nii et inimene näeb palju unenägusid. REM-une faas aktiveerib kõigi siseorganite tööd, lõdvestab lihaseid. Kui inimene on äratatud, saab ta unenägu üksikasjalikult rääkida, sest sel perioodil töötleb aju päeva jooksul saadud teavet, alateadvuse ja teadvuse vahel toimub vahetus.

aeglane faas

Aeglase rütmi elektroentsefalogrammi kõikumised jagunevad kolmeks etapiks:

1. Unisus. Hingamine ja muud reaktsioonid aeglustuvad, teadvus hõljub minema, tekivad erinevad kujundid, kuid inimene reageerib siiski ümbritsevale reaalsusele. Selles etapis tulevad sageli lahendused probleemidele, ilmnevad arusaamad, ideed.
2. Sügav uni. Tekib teadvusekaotus. Südame löögisagedus ja kehatemperatuur langevad. Sel perioodil on unistajal kerge ärgata.
3. Sügav unistus. Inimest on selles etapis raske äratada. Organismis toimub aktiivne kasvuhormooni tootmine, reguleeritakse siseorganite tööd, toimub kudede taastumine. Selles etapis võib inimene näha õudusunenägusid.

Une jada

Tervel täiskasvanul kulgevad unenägude etapid alati samas järjestuses: 1 aeglane faas (unisus), siis 2,3 ja 4, siis vastupidises järjekorras, 4, 3 ja 2 ning seejärel REM-uni. Koos moodustavad nad ühe tsükli, korrates ühe öö jooksul 4-5 korda. Unenägude kahe etapi kestus võib varieeruda. Esimeses tsüklis on sügava une faas väga lühike ja viimasel etapil ei pruugi seda üldse olla. Etappide järjestust ja kestust võib mõjutada emotsionaalne tegur.

Sügav unistus

Erinevalt REM-unest on sügav faas pikem kestus. Seda nimetatakse ka ortodoksseks või aeglaseks laineks. Teadlased viitavad sellele, et see seisund vastutab energiakulude taastamise ja keha kaitsefunktsioonide tugevdamise eest. Uuringud on näidanud, et aeglase laine faasi algus jagab aju aktiivseks ja passiivseks piirkonnaks.

Unenägude puudumisel lülitatakse välja valdkonnad, mis vastutavad teadlike tegude, taju ja mõtlemise eest. Kuigi süvafaasis pulss ja ajutegevus langevad, katabolism aeglustub, aga mälu kerib läbi juba õpitud toiminguid, mida tõendavad välised märgid:

• jäsemete tõmblemine;
• eriline hingamisjärjekord;
• erinevate helide reprodutseerimine.

Kestus

Igal inimesel on individuaalne delta-une (sügav faas). Mõned inimesed vajavad 4 tundi puhkust, teised aga 10 tundi, et end normaalselt tunda. Täiskasvanul võtab sügav faas 75–80% kogu uneajast. Vanaduse saabudes see kestus väheneb. Mida vähem delta und, seda kiiremini keha vananeb. Selle kestuse pikendamiseks peate:

• luua tõhusam äratus-/puhkegraafik;
• enne öist puhkust paariks tunniks, et anda kehale füüsiline aktiivsus;
• vahetult enne ärkveloleku lõppu ära joo kohvi, alkoholi, energiajooke, ära suitseta ja ära söö üle;
• magage ventileeritavas ruumis valguse ja kõrvaliste helide puudumisel.

etapid

Une struktuur sügavas faasis on heterogeenne ja koosneb neljast mitte-rem faasist:

1. Esimeses episoodis toimub päeva jooksul tekkinud raskuste meeldejätmine ja mõistmine. Unisuse staadiumis otsib aju lahendust ärkveloleku ajal tekkinud probleemidele.
2. Teist faasi nimetatakse ka "unevõllideks". Lihaste liigutused, hingamine ja pulss aeglustuvad. Aju aktiivsus hääbub järk-järgult, kuid võib esineda lühikesi erilise kuulmise teravuse hetki.
3. Delta uni, mille puhul toimub muutus pealiskaudsest staadiumist väga sügavaks. Kestab vaid 10-15 minutit.
4. Tugev sügav delta uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, sest kogu perioodi jooksul rekonstrueerib aju töövõimet. Neljandat faasi eristab asjaolu, et magavat inimest on väga raske äratada.

REM uni

REM (kiire silma liikumine) - faas või inglise keelest rem-sleep eristatakse ajupoolkerade suurenenud tööga. Suurim erinevus on silmamunade kiire pöörlemine. Muud kiire faasi omadused:

• nägemissüsteemi organite pidev liikumine;
• erksad unenäod on eredalt maalitud, täidetud liikumisega;
• iseseisev ärkamine on soodne, annab hea tervise, energia;
• kehatemperatuur tõuseb intensiivse ainevahetuse ja tugeva verevoolu tõttu.

Kestus

Pärast uinumist viibib inimene suurema osa ajast aeglases faasis ja REM-uni kestab 5–10 minutit. Hommikul etappide vahekord muutub. GD perioodid pikenevad ja sügava GD perioodid lühenevad, mille järel inimene ärkab. Kiire etapp on palju olulisem, nii et kui see kunstlikult katkestatakse, mõjutab see emotsionaalset seisundit negatiivselt. Inimene on kogu päeva unine.

etapid

REM-uni, mida nimetatakse ka REM-uneks, on unenägude viies staadium. Kuigi inimene on lihaste aktiivsuse täieliku puudumise tõttu täiesti liikumatu, meenutab seisund ärkvelolekut. Suletud silmalaugude all olevad silmamunad teevad perioodiliselt kiireid liigutusi. Aeglase une 4 staadiumist naaseb inimene teise, misjärel algab REM-faas, mis lõpetab tsükli.

Une väärtus tundide kaupa - tabel

Kui palju inimene und vajab, on võimatu kindlalt öelda. See indikaator sõltub individuaalsetest omadustest, vanusest, unehäiretest ja igapäevasest rutiinist. Beebil võib keha taastamiseks kuluda 10 tundi ja koolipoisil 7. Keskmine une kestus varieerub ekspertide sõnul 8-10 tundi. Kui inimene vahetab õigesti kiiret ja aeglast und, taastub isegi lühikese aja jooksul iga keharakk. Parim aeg puhkamiseks on enne südaööd. Mõelge une efektiivsusele tundide kaupa tabelis:

Une algus	Puhkeväärtus

Parim aeg ärkamiseks

Kui pöörduda unistuste väärtuste tabeli poole, on näha, et kella 4-st 6-ni hommikul toob puhkamiseks vähem kasu. See periood on ärkamiseks parim. Sel ajal tõuseb päike, keha täitub energiaga, vaim on võimalikult puhas ja selge. Kui ärkate pidevalt koos koidikuga, pole väsimus ja haigused kohutavad ning saate päevaga teha palju rohkem kui pärast hilist tõusu.

Mis on parim aeg ärkamiseks

Une füsioloogia on selline, et inimese jaoks on olulised kõik puhkeetapid. Öösel on soovitav läbida 4-5 täielikku 1,5-2-tunnist tsüklit. Parim aeg tõusmiseks on igaühe jaoks erinev. Näiteks öökullidel on parem ärgata hommikul kella 8-10 ja lõokesed kella 5-6 ajal. Mis puudutab unistuste etappi, siis siin on kõik mitmetähenduslik. Faaside ülesehituse ja klassifikatsiooni seisukohalt on parim aeg ärkamiseks need kaks-kolm minutit, mis jäävad ühe tsükli lõppu ja teise algusesse.

Kuidas REM-unes ärgata

Kuna tsüklid korduvad ja aeglase faasi kestus pikeneb 70%-ni öörahust, on ärkamiseks soovitav REM-etapi lõppu jõuda. Seda aega on raske välja arvutada, kuid elu lihtsamaks tegemiseks on soovitatav leida motivatsioon hommikul vara tõusta. Selleks tuleb kohe pärast ärkamist õppida mitte jõude voodis lamama, vaid hingamisharjutusi tegema. See küllastab aju hapnikuga, aktiveerib ainevahetust ja annab positiivset energiat terveks päevaks.

Kuidas arvutada unefaase

Enesearvutamine on keeruline. Internetist leiate ööpäevarütmi kalkulaatoreid, kuid sellel meetodil on ka puudus. See uuendus põhineb keskmistel näitajatel, ei võta arvesse keha individuaalseid omadusi. Kõige usaldusväärsem arvutusmeetod on pöörduda spetsialiseeritud keskuste ja laborite poole, kus arstid, ühendades seadmeid peaga, määravad kindlaks täpsed andmed aju signaalide ja vibratsioonide kohta.

Nii saate iseseisvalt arvutada inimese une staadiumid. Aeglase etapi kestus (keskmine) on 120 minutit ja kiire etapi 20 minutit. Alates magamamineku hetkest loe 3-4 sellist perioodi ja säti äratus nii, et ärkamisaeg langeks etteantud ajavahemiku sisse. Kui lähete magama öö hakul, näiteks kell 22:00, siis planeerige julgelt ärkamist ajavahemikus 04:40-05:00. Kui see on sinu jaoks liiga vara, siis järgmine etapp korralikuks tõusuks on vahemikus 07:00-07:20.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Tere kallid ajaveebi lugejad! Ma ei tea, kuidas teiega on, aga mind on une teema alati huvitanud. Olen tema kohta kuulnud palju igasuguseid teooriaid ja oletusi: aeglase une kohta ja kiire une kohta ja kõikvõimalike selle faaside kohta. Aga ma pole seda ise kunagi "testinud". Ma kuulsin ja kõik. Ja et süveneda, siis kõik oli hull, käed ei ulatunud üldse 🙂 (kuigi ma juba varem kirjutasin artikli tervislikust unest, mis tähendab, et kaevasin natuke).

Seega otsustasin täna end parandada ja selle teadmiste lünga täita. Noh, nagu tavaliselt, jagan teiega avalikult kogu huvitavat teavet, mida Internetist leian.

Etapi klassifikatsioon

Niisiis, esimene asi, mille peale puutusin, on meile kooliajast tuntud kõige lihtsam klassifikatsioon. Tema sõnul jagunevad une etapid:

• kiire;
• ja aeglane.

Veelgi enam, igal etapil on oma "alaetapid". Niisiis, kiire uni jaguneb:

• emotsionaalne;
• emotsioonitu.

A aeglane kohta:

• unisus;
• unevõllid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Ma ei näe mõtet nendesse punktidesse süveneda - seal on vähe huvitavat (peamiselt ajulainete aktiivsuse erinevus ja kõik muu). Parem vaadake seda etappide erinevuste tabelit, mille teie jaoks koostasin:

Noh, nüüd määratleme, mis juhtub meiega magama jäämisel ja kuidas kõik need etapid vahelduvad. Nüüd on see natuke huvitavam, kas pole?

Etappide järjestus

1) Pärast seda, kui me magama läksime ja hakkasime magama jääma, aktiveerub see une esimene faas(või unisuse staadium).

See kestab umbes 5-10 minutit, mitte rohkem. Reeglina ei ole meie ajul selle lühikese aja jooksul aega "rahuneda" ja on endiselt üsna aktiivne: lahendab viimased ülesanded, probleemid - üldiselt töötab see inertsist 🙂

2) Siis järgneb aeglase une teine ​​faas.

Esineb lihaste aktiivsuse vähenemist, hingamise ja pulsi aeglustumist. Silmad jäävad liikumatuks. Selles etapis on mitmeid lühikesi hetki, mil inimene ärkab kõige kergemini. See unetapp kestab umbes 20 minutit.

3) Une kolmas ja neljas faas on üksteisega väga sarnased ja kestavad umbes 30-45 minutit (erinevus on ainult delta võnkumiste arvus - seepärast nimetatakse neid "delta" ja "sügava delta" unenägudeks).

4) Pärast seda naaseb inimene uuesti mitte-REM-une 2. staadiumisse(kirjeldatud ülal) ja pärast seda, kui see läheb paastu * esimesse ossa (väga lühike - ainult umbes viis minutit).

*Pange tähele, et REM-uni tekib alles pärast aeglase une kõigi 4 (õigemini viis: 4 edasi- ja üks tahapoole :)) faasi läbimist.

Kogu seda ülalkirjeldatud nelja punkti jada nimetatakse tsükkel. Esimese sellise tsükli aeg on umbes 90-100 minutit.

Mida me ülejäänud 5-6 tundi teeme?

See on lihtne: ülejäänud aja korduvad need faasid ainult ühel tingimusel: REM-une osakaal suureneb, vähendades aeglase une osakaalu (hommikul võib REM-staadium kesta tund aega – nagu on kirjas Wikipedia). Täieliku tervisliku puhkuse korral on selliseid tsükleid umbes viis.

Vau, tundub, et kõik sai selgeks seletatud 🙂 Nüüd, kui teame, mis toimub ja selle taga, proovime vastata küsimusele: “ millal on parim aeg ärgata? ».

Niisiis, millal on parim aeg ärgata?

Niisiis leidsin mitu võimalust, kuidas määrata parim aeg tõusmiseks.

1) Siin on see ressurss. Ainult neile teadaolevate algoritmide põhjal arvutab kalkulaator välja optimaalse ärkamisaja. Kõik, mida pead tegema, on sisestada uinumisaeg ja klõpsata nupul "Arvuta".

Näiteks kui ma jään magama kell 23:00 (nagu see tavaliselt juhtub), on mul kõige parem ärgata kell 6:00. Kes teab, võib-olla vastab see tõele (sest täna ärkasin kell 6:25 ja äratus ei olnud just kõige lihtsam - õnneks aitas kontrastdušš) 🙂 Homme üritan 6:00 tõusta.

2) Võite kasutada ka seda tabelit. Ma ei tea, kes on selle autor, kuid kõik on väga selgelt ja arusaadavalt öeldud - suur tänu talle selle eest.

REM-une faasid on esile tõstetud rohelisega, aeglase une faasid punasega. Ja kui seda skeemi uskuda, siis on kõige parem ärgata esimese faasi päris lõpus – pealegi on see REM-uni. See aeg on märgitud isegi äratuskellaga.

Ajaskaala (x-telg) järgi on kõige parem ärgata seitse tundi pärast uinumist. Põhimõtteliselt on kõik sama: kui vaadata ülaltoodud ekraanipilti (punkt 1), siis kui ma kell 23:00 magama jään, on kõige parem tõusta kell 6:00 - siin on pilt sama. See on kõik, ma tõusen homme kell 6:00! Kui ei unusta, siis kirjutan teile oma õnnestumistest 🙂

Kas sa teadsid?

Noh, oleme analüüsinud une staadiume, oleme määranud parima ärkamisaja. Mida me nüüd teeme? Oh, mul on idee! Uurime, kuidas loomad magavad!

Kas sa teadsid, mida:

• kassid magavad 16 tundi ööpäevas;
• kaelkirjakud põlvitavad enne uinumist ja painutavad pead ümber jalgade;
• delfiinidel ja vaalalistel on võime magada ühel küljel (see on siis, kui üks ajupoolkera magab ja teine ​​on ärkvel). Mereelanikel on see tingitud vajadusest une ajal õhku sisse võtta.
• linnud saavad magada mitte ainult püsti, vaid isegi lennult! (rändlindudel on välja töötatud huvitav mehhanism: iga 15 minuti järel lendab üks isend päris parve keskele ja jääb magama, töötades vaid veidi tiibadega. Õhus hõljub ta peamiselt parve õhuvoolu tõttu. Pärast a. omamoodi puhata, naaseb, teistele teed andes).

Nõus, et meie puhul pole kõik nii hull - kui pea all on pehme voodi, tekk ja padi 🙂

Teeme kokkuvõtte

Noh, nagu kõik öeldud selle kohta, mida ta tahtis. Loodan, et artikkel ei osutunud liiga segaseks, kuigi unefaasid on üsna raske asi.

See on kõik. Edu teile, kallid lugejad, ja kõike head. Hoolige oma tervisest, nii füüsilisest kui vaimsest, ja ärge unustage külastada minu ajaveebi lehti.

Ausalt öeldes ei saa ma siiani aru selle video autori kavatsusest. No miks, milleks äratada magavat tihast ja isegi sel viisil? 🙂

Igal õhtul läbime me kõik unefaasid: REM- ja mitte-REM-une. Füsioloogiliselt on uni erinevate protsesside kompleks, mille käigus saame kogeda mitut nende kahe faasi tsüklit.

Pikka aega arvati, et inimese unenägusid ja nende mõju tema füsioloogiale ja psüühikale ei saa kuidagi uurida. Esialgu uuriti neid protsesside puhtfüüsilise kirjelduse alusel – oli võimalik määrata magava inimese pulssi, vererõhku ja kehatemperatuuri. Kuid une mõju hindamisest vaimsele ja füüsilisele aktiivsusele ei räägitud isegi.

Entsefalograafia tulekuga 20. sajandil on oluliselt avardunud võimalused une ajal toimuvate protsesside mõistmiseks.

Igapäevane öörahu on inimesele vajalik; mingil määral võime öelda, et uni on inimese jaoks olulisem kui toitumine. Vaid kaks-kolm päeva magamata inimene muutub ärrituvaks, kaob emotsionaalne stabiilsus, algavad mäluhäired. Unepuudusest tingitud väsimuse ja vaimse alaarengu taustal langeb inimene depressiivsesse seisundisse. Usutakse, et maksimaalne aeg, mille jooksul inimene saab magada elada, on 11 päeva, pärast mida tekivad ajus pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma.

Une peamine eesmärk keha jaoks on kõik selle ülejäänud süsteemid. Selleks "lülitab" keha kõik meeled välja ja on peaaegu täielikult liikumatu.

Kaasaegne teadus esitleb und kui erilist perioodi, millel on motoorse sfääri ja autonoomse närvisüsteemi käitumise tunnused. Une eripäraks on kahe oleku vaheldumine, millel on peaaegu vastandlikud ilmingud. Neid nimetatakse aeglaseks ja REM-uneks.

On üllatav, et ainult koos mõlemad faasid – kiire ja aeglane uni suudavad taastada nii keha füüsilise kui vaimse jõu. Olles katkestanud öö etapis, mil rakendatakse ainult ühte tsüklit, ei saa keha korralikult puhata. REM- ja mitte-REM-une kombinatsioon värskendab aju töövõimet ja toodab viimase ööpäeva jooksul saadud info täisväärtuslikku töötlust. Just unetsüklite täielik lõpetamine aitab kaasa info edastamisele lühimälust pikaajalisse mällu.

Tegelikult on täisväärtuslik uni viimase päeva probleemide lahendamise viimane etapp ja selle tulemuste omamoodi "kokkuvõte".

Ka täisväärtuslik ja korralik puhkus une ajal toob kaasa kogu organismi paranemise.

Ainult öörahu ajal toimuvad järgmised füsioloogilised protsessid:

• vedeliku tasakaal taastub ja organism puhastub liigse niiskuse eemaldamisega;
• tekib kollageenvalgu süntees, mis mängib olulist rolli liigeste, veresoonte ja naha tugevdamisel;
• organism omastab kaltsiumi, mis on vajalik luu- ja hambakoe jaoks.

Need protsessid on piisavalt pikad, nii et normaalse tervise jaoks peate magama umbes kaheksa tundi.

Aeglase une kestus on peaaegu kolmveerand öörahu koguajast, selle tunnused on järgmised:

Aeglast faasi iseloomustab üldine ainevahetuse aeglustumine, aju reaktsiooni oluline vähenemine välisteguritele, kogu keha lõdvestumine ja üldine loidus. Ärkamine on väga raske aeg ja jätab ebameeldivad aistingud üsna pikaks ajaks.

Aeglases faasis taastub lihaskude. Selles faasis toimub ka immuunsüsteemi taaskäivitamine. Seega on selle normaalne ja täielik valmimine heaolu paranemise tagatis.

Aeglane uni toob kaasa keha taastumise ja tervenemise: toimub rakkude uuenemine ja kõigi kehasüsteemide toimimine paraneb. REM-uni erineb selle poolest, et tal pole neid võimeid.

Tegelikult on mitte-REM-uni jagatud neljaks komponendiks, millest igaühel on erinevad omadused. Mõelge aeglase une komponentidele.

Inimene, kes langeb uimasesse seisundisse, jätkab vaatamata füsioloogiliste protsesside vähenemisele tööd ajuga ning mõtleb läbi ja täpsustab mõningaid olulisimaid ideid, millega ta päeva jooksul tegelenud on. Samal ajal saab aju piisavas koguses hapnikku ja töötab teatud ülejäägiga oma võimetest: teatud olukordade lahendamiseks otsitakse erinevaid võimalusi, valitakse välja parimad võimalused. Sageli ilmuvad just unisuse faasis unenäod, millel on positiivsed ja meeldivad tulemused. Mõnede teadaolevate probleemide lõplikud lahendused jõudsid inimkonnani selles faasis. Mendelejev, Descartes, Bohr ja paljud teised teadlased tunnistasid, et nende teooriate lõplik töötlemine toimus uinaku ajal.

unevõllid

Seda etappi nimetatakse entsefalogrammil täheldatud iseloomulike impulsside järgi ka sigma rütmiks. Selle eripäraks on teadvuse peaaegu täielik blokeerimine, mis on sarnane anesteesia ajal täheldatule. Selle etapi kestus on pool kogu aeglasest faasist. Ajul kulub sügavaks uneks valmistumiseks väga kaua aega.

Tähelepanuväärne on, et sel juhul aktiveeritakse spetsiaalsed rakud, mis eraldi blokeerivad heli edastamise kanali ajju.

delta uni

Omamoodi "eelmäng" sügavusele, see juhtub suhteliselt kiiresti. Delta une ajal väheneb impulsside amplituud ajus oluliselt, impulsid ise muutuvad lühemaks – ajutegevus läheneb oma miinimumile.

Sellest etapist, mis algab umbes poolteist tundi pärast unisuse tekkimist, oleme juba täielikult magama jäänud. Ajutegevus on minimaalne, praktiliselt puudub reaktsioon ühelegi stiimulile. Selles staadiumis olevat inimest on peaaegu võimatu äratada: isegi valjud helid, pidurdamine ja üsna tugevad valuaistingud ei suuda seda katkestada.

Unenäod on selles etapis olemas, kuid neid on peaaegu võimatu meeles pidada - mällu jäävad vaid kujundite killud. Kui aga õnnestub inimene selles staadiumis üles äratada, on tõus ülimalt raske ning keha lõplik taastumine kuni järgmise uneperioodini ei pruugi toimuda.

Selle faasi teine ​​nimi on paradoksaalne või kiire laine. See näitab olulist elutähtsate protsesside aktiveerimist, mis toimuvad peamiselt ajus. Üleminek aeglasest unest kiirele toimub mööduvalt, kogu kehas toimuvad tõsised muutused.

REM-unefaasi funktsioonide hulka kuuluvad:

1. Suurenenud hingamine ja südame löögisagedus.
2. Sagedased arütmiad südame töös.
3. Vähenenud lihastoonus.
4. Kaela ja diafragma lihaste aktiivsuse märkimisväärne langus.
5. Suurenenud silmamunade motoorne aktiivsus suletud silmalaugudega.
6. Selged mälestused REM-une ajal nähtud unenägudest kuni pisidetailideni, mis on mitte-REM-une faasile täiesti ebaiseloomulik.

Iga järgneva tsükliga vahelduvad aeglase laine ja REM-une faasid, mis tähendab, et viimase kestus pikeneb, kuid selle sügavus väheneb. Seda tehakse selleks, et ärkamise ajal oleks lihtsam unetsüklitest välja tulla. Eelarvamus, et uni on hommikul parem kui öösel, on ekslik. Kolmandaks või neljandaks vahelduvate unefaaside tsükliks on inimest palju lihtsam äratada.

REM-uni on omal moel ainulaadne. Just selles toimub andmevahetus teadvuse ja alateadvuse vahel ning uinaku ajal läbimõeldu jõuab taas teadvusesse, kuid seda juba täiendatuna erinevate ettejuhtuvate võimalustega.

REM-uni jaguneb tavaliselt kaheks: emotsionaalne ja mitteemotsionaalne. REM-faasi ajal võivad need vahelduda mitu korda, kusjuures esimene faas on alati veidi pikem.

REM-une ajal toimub oluline muutus hormonaalses tasemes. Teadlaste sõnul aitab just REM-uni kaasa endokriinsüsteemi igapäevasele ümberseadistamisele.

Seega võtab REM-uni justkui kokku kogu aju vaimse tegevuse terveks päevaks. Puhkamine selles etapis on inimesele vajalik, et ta saaks kohaneda eilsete sündmuste võimalike arengutega.

Seetõttu põhjustab selle faasi katkestamine mõnikord rohkem soovimatuid tagajärgi kui mitte-REM-une katkestamine. Sel juhul seisame silmitsi mitte füüsilise, vaid vaimse väsimuse probleemiga, mis viib võimalike vaimsete häireteni. Teadusringkondades on levinud arvamus, et kui inimene jääb liiga sageli REM-unest ilma, õõnestab see tema psüühikat nii palju, et võib lõppeda surmaga.

Keha jaoks on kiire faas mingil määral väike stressiolukord. Selles toimuvad muutused on üsna radikaalsed ja võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi. Näiteks esineb enamik südameinfarkti, insulte ja krampe REM-une ajal. See on tingitud ennekõike asjaolust, et lõdvestunud kardiovaskulaarsüsteem on järsu ja äkilise koormuse all.

On võimatu kindlalt öelda, milline une faasidest - aeglane või kiire on parem või olulisem, kuna igaüks neist täidab oma funktsioone. Kui proovite kogu unenägu ette kujutada kõvera joonena, näeb see välja nagu mitu "sukeldumist" sügavasse ja aeglasesse unne, millele järgneb "äraminek" pealiskaudsesse, kiiresse unne. Selliste tõusude ja laskumiste vaheline aeg on umbes poolteist kuni kaks tundi.

Füsioloogide sõnul on see pooleteisetunnine ajaperiood inimkeha peamine biorütm, see avaldub mitte ainult puhkusel, vaid ka ärkveloleku ajal.

Täiskasvanu puhul jagunevad öörahu etapid ligikaudu järgmiste suhete järgi:

• unisus - 12%;
• une spindlid - 38%;
• delta uni - 14%;
• sügav delta uni -12%;
• REM-uni - 24%.

Esimesed neli viitavad mitte-REM-une faasile, viimane - kiirele. Lisaks on une faasid väga erinevad ja ei asenda üksteist kohe, vaid uimasusele sarnase vaheseisundi käigus. See kestab umbes 5 minutit.

Kogu uneaja jooksul toimub 5-6 tsüklit kõigi etappide täielikuks muutumiseks. Etappide kestus tsüklist tsüklini võib veidi erineda. Viimaste tsüklite lõpus on vaheseisund kõige tundlikum ja viib normaalse ärkamiseni.

Ärkamine on individuaalne protsess ja kestab mõnekümnest sekundist kolme minutini. Sel ajal taastatakse lõplikult elundite normaalsed funktsioonid ja ilmneb teadvuse selgus.

Peamised erinevused mitte-REM- ja REM-unefaaside vahel

Mitte-REM ja REM-uni täidavad erinevaid funktsioone. Igas faasis käitub inimkeha erinevalt. Tihti on magaja käitumine puhtalt individuaalne, kuid siiski leidub kõigile inimestele iseloomulikke jooni, mis on toodud tabelis.

Iseloomulik		kiire faas
Autonoomse närvisüsteemi seisund	Hüpofüüsi aktiivne töö. Enamiku hormoonide kiirendatud süntees	Seljaaju refleksi pärssimine. Aju kiirete rütmide ilmnemine. Südame löögisageduse tõus. "Vegetatiivse tormi" tekkimine
aju temperatuur	Vähendada 0,2-0,3°C võrra	0,2-0,4°C tõus verevoolu ja ainevahetuse kiirenemise tõttu
Hingamisfunktsioonid	Valju ja sügav, rütmist jääb puudu	Ebaregulaarne, sageli kiire hingamine koos kogetud unenägude tõttu viivitusega
Silmamuna liigutused	Etapi alguses - aeglane, lõpus - peaaegu puudub	Toimub pidev kiire liikumine
unistused	Unenäod on haruldased, kui on, siis on nad rahulikud. Neid on raske meeles pidada	Heledad ja rikkalikud pildid, unenäod sisaldavad reeglina palju tegevust. hästi meeles
Ärkamine	Seotud depressiivse seisundi, väsimustundega. Tõsine ärkamine aeglase faasi mittetäielike keemiliste protsesside tõttu	Faasi alguses ärkamine põhjustab vaimset väsimust. Lõpuks – kerge ja kiire, keha ärkab puhanuna. Sel juhul on olek rõõmsameelne, tuju hea

Vaatamata üsna suurele erinevusele mitte-REM- ja REM-une faaside olemuses on mõlemal sügav füsioloogiline, funktsionaalne ja biokeemiline seos ning need on sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi ühise töö tulemus.

Aeglane uni reguleerib ajupiirkondade ja struktuuride sisemisi rütme, kiire uni aga soodustab nende sünkroniseerimist ja harmoonilist funktsioneerimist.

Unistus, nagu kõik ilus, saab varem või hiljem otsa. Inimese füüsiline ja psühho-emotsionaalne seisund sõltub sellest, millises unefaasis ärkamine toimus.

Kõige ebameeldivam on ärkamine aeglases faasis, kui ta on jõudnud sügavasse etappi. Parim aeg ärkamiseks on REM-une lõppu ja järgmise tsükli esimese etapi lõpuni. Aktiivse kiire faasi ajal ei ole soovitatav tõusta.

Kui inimene magab hästi, on ta energiat täis, rõõmsameelne ja ülevas meeleolus. Sageli juhtub see unenäo lõpus.

Sel perioodil aktiveeruvad tema meeled ja inimene reageerib hästi välistele ärritavatele teguritele, mis aitavad kaasa ärkamisele:

1. Valgus aknast.
2. Helid tänavalt või muusika.
3. Muutused ümbritseva õhu temperatuuril.

Kui samal ajal kohe ärkate, on teie tervislik seisund suurepärane. Kuid tasub see aeg vahele jätta ja veidi rohkem uinakut teha, siis saab keha “pingutada” järjekordsesse aeglasesse tsüklisse.

Sageli ärkame veidi enne äratust. Selles pole midagi üllatavat: keha reguleerib ise oma “sisemise kella” päevarutiini järgi ja tsüklid kulgevad sellises järjestuses, et kiire faas lõpeb tehiskella käivitamise ajale lähedasel ajal.

Kui sel hetkel ütlete endale, et selline ärkamine juhtus enne tähtaega, siis võite uuesti magama jääda ja ärgata sügavas staadiumis, rikkudes kogu teie järgmise päeva.

Seetõttu on parim ärkamine see, mis toimus iseenesest, ilma väliste teguriteta. Ja pole vahet, mis kell on. Kui keha sümboliseerib meile, et ta on piisavalt maganud, ei saa me sellisele sõnumile kurdid olla.

Viimasel ajal on aga hakanud müügile ilmuma “nutikad äratuskellad”, mis on juhtmevabade andurite abil inimkehaga ühendatud. Nad loevad keha parameetrite näitu ja kasutavad neid ärkamisaja määramiseks - REM-une lõpus või üleminekul vahepealsesse olekusse.

Igal juhul, isegi kui ärkamine oli lihtne, ärge kiirustage voodist välja hüppama. Kehale tuleb anda paar minutit, et kõik süsteemid uue päevaga kohaneda. Peamine selles protsessis on mitte uuesti magama jääda, mõelda mõni idee läbi, häälestuda uuele päevale ja minna!

Inimese unefaasid jagunevad kahte tüüpi – aeglased ja kiired. Nende kestus on ebaühtlane. Pärast uinumist on aeglane faas pikem kestus. REM-uni muutub enne ärkamist pikemaks.

Sel juhul faasid vahelduvad, moodustades lainetaolisi tsükleid. Need kestavad veidi üle pooleteise tunni. Faaside arvutamine kella järgi ei muuda mitte ainult kerget hommikust ärkamist ja parandab öörahu kvaliteeti, vaid aitab kaasa ka kogu organismi töö normaliseerimisele.

Unefaaside kohta

Uni on seisund, kus kõik elundid, eriti aju, töötavad ebatavalises režiimis. Samal ajal lülitatakse välja inimese teadvus ja algab kõigi keharakkude taastamine. Tänu tugevale täisväärtuslikule öörahule eemaldatakse kehast toksiinid, tugevneb mälu ja psüühika koormatakse.

Selleks, et end päeval hästi tunda, peaks unenorm olema umbes kaheksa tundi päevas. Kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt inimkeha individuaalsetest omadustest.

Mõne jaoks piisab kuuest, teistele üheksast tunnist, et täielikult puhata ja magada. See erinevus sõltub inimese elustiilist ja vanusest. Öörahu on heterogeenne ja jaguneb kaheks faasiks – REM ja sügav uni.

aeglane faas

Aeglase laine und nimetatakse ka sügavaks (ortodoksseks). Sellesse sukeldumine algab öörahu alguses. See etapp on jagatud mitmeks etapiks:

1. uinak. Tavaliselt kestab viis kuni kümme minutit. Sel perioodil töötab aju endiselt, nii et näete und. Tihti nähakse unenägusid, mis aetakse segi reaalsusega ning inimene võib isegi päeva jooksul lahendamata probleemidele vastuseid leida.
2. Uinumine ehk unevõllid. Aega kulub umbes kakskümmend minutit. Selles etapis lülitatakse teadvus järk-järgult välja, kuid aju on üsna tundlik kõikide stiimulite suhtes. Sellisel hetkel võib iga müra sind üles äratada.
3. Sügav unistus. See on aeg, mil terve inimese keha peaaegu lakkab töötamast ja keha lõdvestub. Kuid nõrgad impulsid liiguvad endiselt aju kaudu, une spindlid on endiselt säilinud.

Siis tuleb delta uni – see on sügavaim periood. Keha lõdvestub täielikult ja aju ei reageeri ärritustele. Hingamissagedus ja vereringe väheneb. Kuid mida lähemale hommikule, seda rohkem väheneb delta-une faasi kestus.

Huvitav ! Magama jäämise ja ärkamise ajal võib tekkida selline seisund nagu unehalvatus. Seda seisundit iseloomustab täielik arusaam toimuvast, kuid võimetus midagi liigutada või välja öelda. Mõned inimesed üritavad meelega.

Kiire faas (BDG faas)

REM-uni kestab pärast uinumist umbes viis minutit. Iga uue tsükliga aga sügava une kestus lüheneb ja REM-une kestus ajas pikeneb. See faas on juba umbes tund hommikul. Sel perioodil on inimesel "kerge" voodist tõusta.

Kiire faas jaguneb emotsionaalseks ja mitteemotsionaalseks perioodiks. Esimesel ajaperioodil muutuvad unenäod selgelt väljendunud, dünaamilisteks.

Faaside järjestus

Unefaaside järjestus on enamikul täiskasvanutel sama. See väide kehtib tervete inimeste kohta. REM-uni pärast uinumist möödub mööduvalt. See faas järgneb sügava une neljale etapile. Seejärel järgneb üks pööre, mis on tähistatud kui 4 + 1. Sel ajal töötab aju intensiivselt, silmad tormavad ringi, keha on "häälestatud" ärkama. Faasid vahelduvad, öö jooksul võib neid olla kuni kuus.

Vanus või häiritud öise puhkusega seotud probleemid võivad aga pilti muuta. Näiteks väikelastel on üle 50% REM-faas. Alles 5-aastaselt muutub etappide järjestus ja kestus samaks kui täiskasvanutel.

Vanemas eas REM-uni väheneb ja delta-uni võib üldse kaduda. Nii avaldub vanusega seotud unetus. Mõned inimesed pärast peavigastusi või ei maga üldse. Sageli nad lihtsalt uinuvad. Keegi ärkab öö jooksul mitu korda ja arvab hommikul, et ta ei maganud üldse. Selle manifestatsiooni põhjused võivad olla erinevad.

Narkolepsia või uneapnoega inimestel on öine puhkus ebatüüpiline. Neil on kohe kiire etapp, nad jäävad magama igas asendis ja kohas. Apnoe on äkiline hingamisseiskus une ajal, mis taastub mõne aja pärast.

Samal ajal eralduvad hapniku hulga vähenemise tõttu verre hormoonid, mille tõttu magav inimene ärkab. Neid rünnakuid saab korrata mitu korda, ülejäänud muutuvad lühikeseks. Seetõttu ei maga inimene ka piisavalt, teda kummitab unine olek.

Ööpuhkuse väärtus tundide kaupa

Inimene saab piisavalt magada nii ühe tunni kui ka terve öö. Puhkuse väärtus sõltub magamamineku ajast. Järgmine tabel näitab une efektiivsust:

Aeg	Väärtus
Kella 19.00-20.00	kell 7
Kella 20.00-21.00	kell 6
Kell 21.00-22.00	5:00
Kella 22.00-23.00	4 tundi
23.00-00.00	3 tundi
00:00 kuni 01:00	2 tundi
01.00-02.00	1 tund
02.00-03.00	30 minutit
03.00-04.00	15 minutit
04:00-05:00	7 minutit
05.00-06.00	1 minut

Varem läksid inimesed magama ja tõusid üles ainult päikese käes. Samal ajal magas täielikult. Kaasaegses maailmas valmistuvad vähesed inimesed enne südaööd magama, mistõttu ilmnevad väsimus, neuroosid ja hüpertensioon. Unepuudus on meie elu sagedane kaaslane.

Nõutav puhkeaeg vanuse järgi

Inimene vajab puhkamiseks erinevat aega ja see sõltub vanusest. Need andmed on kokku võetud tabelis:

Eakatel inimestel esineb sageli teatud haigusi. Nende ja füüsilise tegevusetuse tõttu magavad nad sageli vaid viis tundi. Samal ajal jääb sündimata laps ema kõhus 17 tunniks puhkeolekusse.

Kuidas määrata optimaalset ärkamisaega ja miks arvutada unefaase

On olemas spetsiaalsed seadmed, mis registreerivad ajutegevust. Kuid nende puudumisel saate faaside aja ise välja arvutada. Mitte-REM-uni võtab palju kauem aega kui REM-une. Kui tead, kui pikad kõik etapid on, siis saad arvutada, millises staadiumis hakkab aju tööle hommikul, kui inimene ärkab.

Väga oluline on tõusta REM-une ajal, kui oleme kerged magajad. Siis möödub päev rõõmsalt ja rõõmsalt. See selgitus on vastus küsimusele, millises unefaasis peaks inimene ärkama.

Selle etapi iseseisvaks määramiseks saate ainult katsega. Peate umbkaudselt arvutama REM-une aja. Ärka sel ajal üles ja mõista, kas oli lihtne silmi avada, tõuse üles. Kui jah, siis proovige tulevikus sel ajal ärgata. Nii saate määrata, kui palju konkreetne inimene peaks öösel puhkama.

Tähtis! Eksperimendi läbiviimisel ei tohiks unustada magamamineku aega. Sellel on suur tähtsus.

On olemas spetsiaalne kalkulaator, mis määrab aja järgi inimese une võrgufaasid. See suudab algoritmide abil arvutada kõik etapid. Seda kalkulaatorit on üsna lihtne kasutada. Märkida on vaja vaid kellaaeg, millal inimene pikali jääb. Programm teostab arvutuse ja näitab tulemust, millal inimesed ärkavad hästi puhanuna, st kui palju tunde puhkamiseks kulub.

Tervisliku öörahu reeglid

On mitmeid tõhusaid reegleid, mis tagavad tugeva tervisliku puhkuse öösel ning võimaldavad teil saavutada kõrge soorituse ja hea tervise. Need on ka vastus korduma kippuvale küsimusele, kuidas unekvaliteeti parandada:

1. Soovitav on režiimist kinni pidada, magama jääda ja alati samal ajal üles tõusta.
2. Uni peaks alati katma kella 00.00-05.00. Just sel perioodil toodetakse kõige rohkem melatoniini, unehormooni.
3. Õhtusööki ei saa süüa hiljem kui kolm tundi enne öist puhkust. Kui soovite kindlaksmääratud intervalli jooksul süüa, siis on parem juua veidi piima.
4. Õhtune jalutuskäik värskes õhus ei aita mitte ainult kiiremini uinuda, vaid muudab ka puhkuse täielikuks.
5. Enne magamaminekut võite võtta vanni ürtidega (kummel, meliss või emarohi). See aitab teil rahuneda ja kiiremini magama jääda.
6. Enne magamaminekut on vaja ruumi tuulutada.
7. Soovitatav magamisasend on selili või paremal küljel, kõhuli magada ei tasu.

Nende soovituste järgimisel paraneb une kvaliteet. Samuti peate igal hommikul harjutusi tegema. Jooksmine on parim vahend jõuliseks päevaks. Siiski ei ole vaja tegeleda laadimisega "läbi ma ei saa." See toob kaasa ülepinge. Parem on siis pärastlõunal või õhtul sportima minna.

Uni on keha ebatavaline seisund, mida mõnikord võrreldakse surmaga. Tegelikult on neil vähe ühist. Vastupidiselt keha täielikule surmale aitab puhkus, vastupidi, pikale elueale. See uuendab kõiki süsteeme, aitab taastada füüsilist ja moraalset jõudu.

Samas ei ole uni ehituselt midagi homogeenset. On erinevaid faase, millest igaüks täidab kindlat funktsiooni ja kestab väga kindla aja. Kõik teavad, et sügav uni on kasulik. Aga kui rääkida, kuidas see kehale mõjub – teavad sellest vaid vähesed.

Une funktsioonid

Inimesed ja loomad kulutavad ärkvel olles palju energiat. Uni on üks keha iseregulatsiooni mehhanisme, aidates seda energiat taastada. Selle peamised funktsioonid on:

• ülejäänud närvisüsteem;
• füüsilise jõu taastamine;
• aju "reboot" (öösel ajal töödeldakse, süstematiseeritakse ja salvestatakse päeva jooksul saadud teavet);
• keha puhastamine mürgistest ainetest (mitte ilmaasjata soovitavad arstid haigetel inimestel rohkem magada);
• immuunsuse taastamine;
• rakkude uuenemine;
• võime anda kehale kasu, et pimedusperiood ära oodata.

Pikaajaline sügav uni aitab parandada mälu, põletada liigset rasva, ületada stressi ja haigusi.

Mis on funktsionaalne erinevus sügava ja REM une faaside vahel?

Erinevates faasides töödeldakse teavet ajus erinevalt. REM ja aeglane uni aitavad meenutada minevikusündmusi, planeerida oma tulevikku, kuid igaüks omal moel.

Aeglane uni "lülitab sisse" mäluressursid. Kui inimene uinub sügavasse unne (see on ka aeglane), hakkab kogu päeva jooksul saadud teave süstematiseerima ja “välja sorteerima”. See faas parandab meeldejätmist, loogilist mõtlemist.

REM-uni on tõeline tuleviku "töötuba". Tema abiga modelleerib aju võimalikke stsenaariume eeldatavate sündmuste arenguks. Pole ime, et nad ütlevad, et neil oli "prohvetlik" unistus. Iseenesest pole see muidugi prohvetlik. Just REM-une ajal olid inimesel tulevikumudelid, millest ühe ta ärgates taipas. Kõik see toimub alateadlikul või intuitiivsel tasandil. Kuid inimese puhkus ei piirdu nende kahe faasiga. Sellel on keerulisem struktuur.

Faasid ja etapid

Unes on 4 peamist etappi:

1. Uinumine.
2. Aeglane uni.
3. Kiire.
4. Ärkamine.

Iga faasi iseloomustab teatud kestus ja ainult sellega kaasnevad füsioloogilised protsessid.

uinumine

1. faas - uinumine. Kui inimene uinub, väheneb sensoorsete süsteemide tundlikkus ja pulss, teadvus lülitub järk-järgult välja. Isegi näärmed hakkavad vähem aktiivselt töötama. Seda on näha silmade põletamisel, suu limaskesta kuivusel. Lähenevat uinumisfaasi on obsessiivse haigutamise abil lihtne kindlaks teha.

Selliseid aistinguid märkavad sageli öökullid, kes jäävad hiljaks lugema või televiisorit vaatama. Kui kõik kirjeldatud märgid on olemas, on aeg anda kehale puhkust. Unefaas on kõige lühem. Tavaliselt kestab see umbes 10 minutit. Seejärel algab aeglane uni, mis jaguneb omakorda mitmeks etapiks.

Mis on aeglane uni

Aeglast nimetatakse puhkuseks, mille puhul ajutegevus jääb madala amplituudiga vahemikku. Teadlased fikseerivad selle EEG (elektroentsefalogrammi) abil.

Inimese une kõik faasid kestavad erinevalt. Kui uinumiseks piisab 10 minutist, siis aeglase une faas nõuab 80 minutist 1,5 tunnini. Kestus sõltub inimese füsioloogia individuaalsetest omadustest ja ka tema puhkerežiimist. Erinevalt REM-unest jaguneb aeglase une faas mitmeks etapiks.

etapid

Aeglasel (teise nimega aeglasel) unel on kõige keerulisem struktuur. See on jagatud kolmeks faasiks (või tsükliks):

kerge une faas

See tekib kohe pärast uinumist ja kestab umbes poole aeglasest ajast. Selles etapis inimese lihased täielikult lõdvestuvad, hingamine muutub rahulikuks, sügavaks. Kehatemperatuur langeb veidi, pulss aeglustub. Aju läheb täielikult puhkerežiimile.

Loe ka seotud

Unefaaside kestus ja omadused esimese eluaasta lapsel: öise ja päevase puhkuse normid imikutele

EEG registreerib sel ajal une spindlid. Nii nimetasid teadlased teetalaineid, mis moodustavad sigma rütmi (12-14-20 Hz). Selline ajutöö viitab teadvuse täielikule seiskumisele.

Silmad sel ajal ei liigu. Ta on täiesti lõdvestunud, kuid ta ei maga veel väga sügavalt. Kerge une ajal on inimest lihtne äratada. Valju müra või füüsiline löök võib viia ta tagasi ärkvelolekusse.

NREM uni

Sel ajal väljendub ajutegevus delta-lainete tekkes, mille sagedus on 2 Hz. See on kõige vaiksem ja aeglasem režiim.

See võtab aega umbes pool tundi. Selles mitte-REM-une faasis näeb inimene mõnikord unenägusid.

Sügava une faas

Sel ajal magab inimene sügavalt ja sügavalt. EEG-s domineerivad delta-laine võnkumised sagedusega 2 Hz. Aeglane uni ja sügav uni on sageli rühmitatud delta-laine une pealkirja alla. Sügava une faasi kestus võtab umbes 15% kogu öörahust.

Sügava puhkefaasi kestust ja iseärasusi on spetsialistid pikka aega põhjalikult uurinud. Leiti, et sel ajal toodab aju aktiivselt unenägusid (umbes 80% kõigist nägemustest, mida inimene öösel külastab). Unenäod ilmuvad meeldivate piltide või õudusunenägude kujul. Enamik neist, inimene, ärgates, unustab.

Kuigi sügava une staadium ei võta palju aega, on sellel kehale tugev mõju. Näiteks väikelastel, kes kannatavad enureesi all, võib sel ajal tekkida tahtmatu urineerimine. Uneskõndimisele kalduvatel inimestel võivad selle haiguse rünnakud tekkida just selles staadiumis.

REM-une staadium

See faas avastati mitte nii kaua aega tagasi (1953. aastal) ja seda uuritakse siiani põhjalikult. Selgus, et kiire puhkeseisund järgneb vahetult pärast sügavat ja kestab umbes 10-15 minutit.

REM-uni on aeg, mil ajutegevus väljendub beeta-lainetele lähedaste lainete tekkes. Ajutegevuse kõikumised sel perioodil on väga intensiivsed, kiired. Sellest ka nimi - "kiire". Samuti nimetatakse seda perioodi teaduskirjanduses REM-i ehk REM-une faasiks.

Selles etapis olev inimene on täiesti liikumatu. Tema lihastoonus langeb järsult, kuid ajutegevus on lähedane ärkveloleku olekule. Silmamunad liiguvad suletud silmalaugude all.

Seos eredate, meeldejäävate unenägude ja selle faasi vahel on kõige selgem. Selles viibides näeb inimene kõige värvikamaid pilte ja süžeesid. Kui algatate ärkamise REM-une ajal, suudab inimene 90% juhtudest oma nägemust ümber jutustada.

Küsimusele, kui kaua see unefaas kestab, ei oska teadlased selget vastust anda. Selle kestus on ligikaudu 20-25% kogu öörahu ajast. REM-uni, nagu ka mitte-REM-uni, on tsükliline struktuur. Ajutegevuse olemuse järgi on tsüklid sarnased, kuid erinevad kestuse poolest.

Esimene tsükkel toimub umbes 1,5 tundi pärast uinumist. Järgmise aeg pikeneb veidi jne. Hommikul võib REM-une viimase faasi kestus ulatuda mitmekümne minutini. Samal ajal magab inimene pinnapealselt, kuni lõpuks ärkab täielikult.

Hommikule lähemal kehas täheldatakse kõigi süsteemide aktiveerumist. Hormonaalsüsteem hakkab aktiivsemalt tööle. Meestel esineb peenise erektsioon, naistel - kliitori erektsioon. Muutused hingamises ja südame löögisageduses. Vaheldumisi asendada üksteist arteriaalse rõhu tõusud ja langused.

Ärkamine erinevates faasides ja puhketsüklites

Inimese üldine tervis ja heaolu sõltuvad otseselt öörahu kvaliteedist ja kestusest, mis on heterogeense struktuuriga. Öö jooksul peab inimese aju läbima kirjeldatud etapid. Ainult sel juhul taastub keha täielikult.

Ja kõik faasid on võrdselt olulised. Aeglane, REM, sügav uni – need kõik täidavad olulisi funktsioone. Olles õppinud, mis on inimese sügav uni, on teadlased leidnud, et see on vajalik normaalseks vaimseks tegevuseks ja kogu päeva jooksul omandatud oskuste säilitamiseks. Kiiresti reguleerib energiaressursse. Selle puudumine võib põhjustada keha surma.