Inimese une faasid. Unehäired. Põhjused, häirete liigid ja ravimeetodid, normaalse une struktuur Kui kaua kestab aeglane ja REM uni

Uni on üks müstilisemaid protsesse, mis inimkehas toimuvad. Ja üks olulisemaid, kuna veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Ja täielik unepuudus, isegi suhteliselt lühikese aja jooksul, mitmepäevase perioodi jooksul, võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaaluhäireid. Uni on väga keeruline protsess, mis muudab ajutegevust ja organismi elutähtsaid funktsioone. Teadlased suutsid tuvastada aeglase ja REM-une faasid, millel on oma omadused ja eesmärk.

Natuke ajalugu

Nad püüdsid Vana-Kreekas und uurida. Tõsi, toonane selgitus, mis toimub, oli pigem müstiline kui teaduslik. Usuti, et une ajal võib surematu hing tõusta kõrgematesse sfääridesse ja laskuda isegi surnute riiki. Veidi muudetud une tõlgendus püsis teadusringkondades kuni 19. sajandi keskpaigani.

Kuid isegi pärast seda, kui teadlased leidsid, et uni on tingitud närvisüsteemi ja inimese aju tööst ning sellel pole midagi pistmist surematu hingega, ei olnud sobiva varustuse puudumise tõttu võimalik täisväärtuslikku uurimistööd läbi viia. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks lihastest ja ajust lähtuvate närviimpulsside registreerimine, mis võimaldas määrata nende aktiivsuse taset.

Elektriseadmetega on une vallas tehtud palju olulisi avastusi. Avastati kiiret ja aeglast und, uuriti erinevat tüüpi unetust, uuriti letargilise une ajal organismis toimuvaid protsesse.

Teadlastel õnnestus paljastada, et inimtegevust reguleerivad ööpäevased rütmid – igapäevased une- ja ärkvelolekuperioodide vaheldumised, mis toimivad edasi ka siis, kui kellade ja päikesevalguse puudumise tõttu pole võimalik õigel ajal navigeerida.

Kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia on võimaldanud täpsemalt uurida ajutegevust, mis REM- ja NREM-une ajal näeb täiesti erinev välja. Huvitavad protsessid toimuvad inimesega uinumise ajal, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sukelduma sügavasse lõdvestumisseisundisse, kuid samal ajal jätkavad teatud ajuosad tööd.

Kuid kõige grandioossem avastus oli see, et aju ja keha reaktsioonid eredale unenäole, mida inimene näeb REM-une faasis, praktiliselt ei erine reaktsioonidest reaalsetele sündmustele. See tähendab, et inimene sõna otseses mõttes "elab" oma unistust füüsiliselt ja vaimselt. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Uinumine

Magada soovivat inimest on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta üritab oma seisundit kuidagi varjata. Unisuse tunnused on:

Unine inimene hakkab magama jäämiseks mugavat asendit otsides sirutama, hõõruma silmi, pöörduma. See seisund on seotud spetsiaalse hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi tegevust, soodustades sügavamat lõõgastust ja kiirendades uinumisprotsessi.

Une enda kvaliteedile hormoon praktiliselt ei mõjuta. Melatoniin on vaid loomulik ööpäevarütmide regulaator.

Terve täiskasvanu uinumisprotsess kestab 20–40 minutit. Kui uinub pidevalt kauem kui tund, võime rääkida ühe paljudest unetuse vormidest ja parem on võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks enne, kui see muutub krooniliseks. Abiks võivad olla looduslikud rahustid, melatoniini lisaannused või tõestatud rahvapärased abinõud.

Aeglane faas

Pärast uinumisfaasi läbimist sukeldub inimene aeglasesse unne. Oma nime sai see silmamunade aeglase pöörlemise järgi, mida võib täheldada magaval inimesel. Kuigi see ei puuduta ainult neid. Aeglase laine une ajal on kõik organismi elutähtsad funktsioonid pärsitud – keha ja aju lõdvestuvad ja puhkavad.

Seda faasi uurides tegid teadlased üha uusi avastusi. Selle tulemusena leiti, et imikutel on aeglasel unel ainult kaks etappi ning üle 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel kuni neli etappi, mille kaudu keha järjest läbib:

Aeglase faasi kõik neli etappi võtavad aega umbes poolteist tundi pluss-miinus 10 minutit. Neist umbes viiendiku ajast hõivab sügav ja väga sügav uni ning ülejäänu on pealiskaudne.

Pealegi läbib inimene aeglase une esimese etapi enamasti alles pärast uinumist ning kui öö jooksul vahelduvad aeglane ja kiire uni, siis see "kukkub välja".

Kiire faas

Mis on REM-uni, kuidas sellised kummalised protsessid võivad kehas toimuda ja mida see inimese jaoks tähendab, pole teadlased lõpuni välja mõelnud. Kui aeglasega on kõik enam-vähem selge - see on keha aktiivse taastumise ja täieliku lõõgastumise periood, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM-une ajal on täiesti erinevad.

REM-une ajal hakkavad suletud silmalaugude all oleva inimese silmamunad kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Väljastpoolt tundub, et inimene jälgib midagi pingsalt. Tegelikult on see nii, sest unenäod ilmuvad just selles faasis. Kuid silmade liikumine pole ainus ja kaugeltki mitte peamine erinevus REM-une vahel.

Entsefalogrammil ja hiljem kiirfaasis aju tomogrammil nähtu hämmastas teadlasi sedavõrd, et sai teise nimetuse "paradoksaalne uni". Kõik näidustused sel perioodil ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku olekus võetud näidustustest, kuid samal ajal jätkab inimene magama:

Tegelikult on kogu keha unenägu "kaasatud", nagu oleks see tõeline sündmus ja ainult inimese teadvus on välja lülitatud. Kuid kui te ta sel hetkel üles äratate, saab ta unenäo süžeest väga üksikasjalikult rääkida ja samal ajal kogeda emotsionaalseid kogemusi.

Huvitav on see, et just REM-une perioodil toimuvad muutused hormonaalses tasemes. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik endokriinsüsteemi emotsionaalseks "lähtestamiseks" ja tasakaalustamiseks.

Olles une ajal taas põnevaid sündmusi kogenud, saadab inimene need mälestused alateadvusesse ja need ei häiri teda enam.

REM-uni aitab reguleerida ka suguhormoonide taset. Selles faasis tekivad öised erektsioonid, emissioonid ja spontaansed orgasmid. Veelgi enam, neid ei saada kaugeltki alati erootilise iseloomuga unistused.

Samal ajal tekib enamik südameinfarkt või insult, mis on tingitud asjaolust, et lõdvestunud süda ja veresooned on järsu koormuse all.

Öö hakul ei kesta kiire faas kaua – 5–10 minutit ning enamuse ajast veedab inimene pärast uinumist aeglases unes. Kuid hommikul faasisuhe muutub. REM-une perioodid pikenevad ja sügavad lühenevad ning ühel hetkel inimene ärkab.

Õige ärkamine

Huvitav fakt on see, et inimese aktiivsus ja seisund, eriti hommikul, sõltub sellest, milline oli tema ärkamine. Kui ta ärkas aeglases unefaasis väliste stiimulite (äratuskell, ere valgus, teravad helid, tõuge) kokkupuutest, vajab ta veel veidi aega "taastuda". Esimestel sekunditel ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mingid ajuosad on ikka nii väga pärsitud.

Hoopis teine asi on see, kas ärkamine toimus REM-une ajal. Keha on juba jõuline ja aktiivne, tuleb vaid teadvus sisse lülitada. Inimene, kes selles faasis ärkab, tunneb end suurepäraselt, saab kiiresti voodist tõusta ja oma asju ajama. Samas mäletab ta viimast unenägu suurepäraselt, oskab selle üles kirjutada või ümber jutustada.

Kaasaegne elurütm seab kehalise aktiivsuse tasemele kõrged nõudmised. Võib-olla just seetõttu on viimasel ajal üha enam populaarsust kogumas nn "nutikad äratuskellad", mis loevad kehanäite ja saadavad signaali just REM-une staadiumis.

Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab oluliselt ärkamist ja puuduseks on see, et see suudab inimese äratada 20–30 minutit enne määratud aega, kuna see hakkab unefaase eelnevalt jälgima, arvutades õige hetke.

Kuid isegi kui ärkasite kergesti, ei soovita arstid kohe voodist välja hüpata. Andke kehale 5-10 minutit aega, et kõik organid ja süsteemid saaksid sujuvalt tööle hakata. Siruta, lama, häälestu uueks päevaks, mängi oma plaane peas uuesti läbi. Ja kui tunnete, et olete tegutsemiseks täiesti valmis, tõuske püsti ja jätkake hommikuste protseduuridega.

Unetuse ennetamine

Tervislikuks kvaliteetseks uneks loetakse seisundit, kus inimene uinub kiiresti ja läheb sujuvalt üle ühest faasist teise, ärgates öö lõpus oma tavapärasel ajal iseseisvalt, äratuskellata. Kahjuks saavad vähesed sellega täna kiidelda. Krooniline väsimus, stress, ebatervislik toitumine, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt unekvaliteeti ning muutuvad üha sagedasemateks kroonilise unetuse põhjusteks.

Selle probleemi ja sellega seotud probleemide – neuroosidest tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni – vältimiseks proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse unekvaliteedi:

Ja mis kõige tähtsam, ärge haarake unerohtudest kinni isegi siis, kui te pole mitu ööd järjest uinuda saanud. Sellised ravimid tekitavad kiiresti sõltuvust ja enamikul juhtudel jätavad inimese ilma REM-unest.

Unerohtude mõjul tekib "raske" väga sügav unenägudeta uni, mis erineb oluliselt tavapärasest – pärast seda tunneb inimene end ikka ülekoormatuna.

Kui probleemid uinumisega või sagedased öised ärkamised on muutunud püsivaks, näed sageli luupainajaid või lähedased ütlevad, et kõnnid öösel – mine arsti juurde. Probleemi ei saa lahendada ilma selle esile kutsunud põhjust välja selgitamata. Ja seda saab teha alles pärast uurimist ja konsulteerimist mitme spetsialistiga: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.

Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva väsimuse tagajärjel ja sellega on lihtne toime tulla rahvapäraste abinõude abil: soojad vannid, piim öösel, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Sama oluline on positiivne suhtumine. Une kvaliteeti saate oluliselt parandada, kui võõrutada end õhtuti probleemidele mõtlemisest.

2013-03-05 | Uuendatud: 29.05.2018© Stylebody

Teadlased on juba ammu tõestanud, et õige uni, mis sisaldab kahte põhifaasi – aeglast ja kiiret – on inimese tervise ja heaolu seisukohalt ülimalt oluline. Ja seda tõsiasja tuleb igapäevase rutiini loomisel arvestada. On vana populaarne ütlus, et "hommik on õhtust targem". Tõepoolest, hommikul on tähtsate ja raskete otsuste tegemine palju lihtsam kui öösel vaatamine. Lisaks on igaüks meist märganud, kuidas unepuudus mõjutab enesetunnet ja sooritusvõimet. Unetu öö võib põhjustada mitte ainult vaimse aktiivsuse järsu languse, vaid ka peavalu, nõrkust, väsimust ja muid ebameeldivaid sümptomeid.

Une füsioloogia

Inimkeha on konstrueeritud nii, et kõik selles toimuvad protsessid on seotud kindla päevaajaga ning sõltuvad suuresti päeva ja öö vaheldusest. Uni ja ärkvelolek vahelduvad pidevalt ja esinevad ligikaudu samal ajal. Ja kui normaalne une-ärkveloleku rütm on ootamatult häiritud, kajastub see kõige negatiivsemalt inimese erinevate süsteemide ja organite töös. Krooniline unepuudus mõjutab eelkõige närvi- ja immuunsüsteemi, mis võib viia kogu organismi järkjärgulise töövõimetuseni.

Ärkvelolek ja uni on kaks vastandlikku ja samal ajal omavahel seotud seisundit. Kui inimene on ärkvel, suhtleb ta aktiivselt keskkonnaga: sööb, vahetab infot jne. Une ajal, vastupidi, toimub peaaegu täielik väljalülitumine välismaailmast, kuigi olulised protsessid kehas endas ei peatu. Arvatakse, et uni ja ärkvelolek ajas on vahekorras 1:3 – ja igasugune kõrvalekalle sellest normist on tervisele ohtlik.

Teadlastel on õnnestunud fikseerida une ajal inimese ajus toimuvad muutused, kasutades sellist uurimismeetodit nagu elektroentsefalograafia... See võimaldab teha lainete kujul graafilist salvestust, mille dekodeerimine annab teavet une kvaliteedi ja selle erinevate faaside kestuse kohta. Seda meetodit kasutatakse peamiselt erinevate unehäirete diagnoosimiseks ja nende negatiivse mõju määramiseks organismile.

Kui une ja ärkveloleku sagedust reguleeriv mehhanism on häiritud, tekivad mitmesugused patoloogilised seisundid, nagu narkolepsia (päeva jooksul tekkiv vastupandamatu soov uinuda), aga ka hüpersomnia (ülemäärane unevajadus, kui inimene magab). palju rohkem kui tavaliselt).

Und iseloomustab selline omadus nagu tsüklilisus. Pealegi kestab iga tsükkel keskmiselt poolteist tundi ja koosneb kahest faasist – aeglasest ja kiirest. Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab mööduma neli-viis sellist tsüklit. Selgub, et peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas.

Peamised erinevused faaside vahel on järgmised:

Kestus Aeglane faas on ajaliselt valdav. See võtab umbes 80% kogu uneprotsessi ajast ja jaguneb omakorda neljaks etapiks. Kiire faas võtab palju vähem aega ja selle kestus pikeneb hommiku poole, ärkamisele lähemale. Eesmärk Unefaaside eesmärk on erinev. Aeglase faasi ajal taastuvad siseorganid, keha kasvab ja areneb. Kiirfaas on vajalik närvisüsteemi aktiveerimiseks ja reguleerimiseks, kogunenud info korrastamiseks ja töötlemiseks. Lastel REM-une ajal kujunevad välja kõige olulisemad vaimsed funktsioonid – seepärast näeme lapsepõlves nii sageli eredaid, meeldejäävaid unenägusid.

Ajutegevus Aeglase ja kiire faasi erinevused ajutegevuses on väga huvitavad. Kui aeglase laine une ajal aeglustuvad kõik protsessid ajus märkimisväärselt, siis REM-une faasis on need vastupidi äärmiselt aktiveeritud. See tähendab, et inimene magab ja tema aju töötab sel ajal aktiivselt - seetõttu nimetatakse ka REM-une. paradoksaalne... Unenäod Inimesed näevad unenägusid kogu tsükli jooksul, kuid need unenäod, mida nägid kiire faasi ajal, jäävad paremini meelde. Unenägude dünaamika sõltub tugevalt ka faasist - vaoshoitud unenäod on iseloomulikud aeglasele faasile, kiire faasi ajal on need helgemad, emotsionaalsemad. Seetõttu jäävad pärast ärkamist kõige sagedamini mällu hommikused unenäod.

Kuidas uneprotsess kulgeb?

Kui inimene uinub ja uinub, algab une aeglase faasi esimene etapp, mis kestab maksimaalselt kümme minutit. Seejärel teise, kolmanda ja neljanda etapi lähenedes muutub uni aina sügavamaks – kõik see kestab umbes 1 tund ja 20 minutit. Just esimese faasi neljandale etapile on iseloomulikud sellised üldtuntud nähtused nagu "uneskõndijate" kõndimine, vestlused unenäos, luupainajad, laste enurees.

Seejärel toimub mõne minuti jooksul justkui tagasipöördumine aeglase une kolmanda ja teise faasi juurde, misjärel algab kiire faas, mille kestus esimeses tsüklis ei ületa viit minutit. Sellega lõpetatakse esimene tsükkel ja algab teine tsükkel, milles kõiki faase ja etappe korratakse samas järjestuses. Kokku vahetatakse öö kohta neli-viis sellist tsüklit ja iga korraga muutub REM-une faas aina pikemaks.

Viimases tsüklis võib aeglane faas olla äärmiselt lühike, samas kui kiire faas on ülekaalus. Ja see pole asjata looduse poolt nii välja mõeldud. Fakt on see, et REM-une ajal ärkamine on väga lihtne. Kuid kui inimene äratatakse üles, kui aeglane uni on täies hoos, tunneb ta end ülekoormatuna ega maga pikka aega - tema kohta võib öelda, et ta "tõus valel jalal".

NREM-une faas (4 etappi)

Lava	Kirjeldus	Kestus
Nap	Pulss ja hingamine aeglustuvad, silmad liiguvad aeglaselt suletud silmalaugude all. Teadvus hakkab minema hõljuma, kuid mõistus jätkab tööd, seetõttu jõuavad selles etapis inimesteni sageli huvitavad ideed ja lahendused. Uimases seisundis ärkab inimene suhteliselt kergesti.	Mitte rohkem kui 5-10 minutit.
Unised spindlid	Aeglase laine une teise etapi nimetus on seotud entsefalogrammi graafikuga. Kogu selle jooksul inimkeha lõdvestub, kuid aju säilitab siiski tundlikkuse kõigele, mis ümberringi toimub, reageerib läbi tulevatele sõnadele ja helidele.	Umbes 20 minutit.
Delta unistus	See etapp eelneb sügavale unele. Iseloomulik on pulsisageduse kerge tõus, hingamine on samuti kiire, kuid pinnapealne. Vererõhk langeb ja silmade liigutused muutuvad veelgi aeglasemaks. Samal ajal täheldatakse kasvuhormooni aktiivset tootmist, veri tormab lihastesse - seega taastab keha energiakulud.	Umbes 15 minutit.
Sügav unistus	Selles etapis on teadvus peaaegu täielikult välja lülitatud, silmad lakkavad liikumast, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Inimene näeb neutraalse, rahuliku sisuga unenägusid, mida peaaegu kunagi ei mäletata. Ärkamine sügava une ajal saab olla ainult sunnitud ja toimub suurte raskustega. Selles etapis ärganud inimene tunneb end ülekoormatuna, loiduna.	30 kuni 40 minutit.

REM-une faas

Kui inimene läheb REM-unne, on seda näha isegi küljelt. Tema silmamunad hakkavad aktiivselt liikuma, hingamine sageneb, seejärel aeglustub, näo näoliigutused võivad olla märgatavad. Seadmed registreerivad kerget keha- ja ajutemperatuuri tõusu, südame-veresoonkonna aktiivsuse tõusu. Selles faasis toimub ärkveloleku ajal kogunenud info vahetamise protsess teadvuse ja alateadvuse vahel ning jaotub ka energia, mida keha on suutnud aeglase une ajal koguda. Inimene näeb värvikaid unenägusid, mida ta saab pärast ärkamist meenutada ja ümber jutustada. REM-une ajal ärkamine on kõige lihtsam ja kiirem.

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Teadlaste sõnul peab inimene magama 8–10 tundi päevas, mis võrdub 4–6 unetsükliga. Tuleb meeles pidada, et unetsükli kestus ei ole erinevatel inimestel ühesugune ja sõltuvalt närvisüsteemi individuaalsetest omadustest võib varieeruda 1,5 kuni 2 tunnini. Ja selleks, et keha saaks täielikult puhata, peaks selliseid täistsükliid olema vähemalt 4-5. Kui palju inimene peaks magama, määrab suuresti tema vanus.

Siin on ligikaudsed unemäärad erinevate vanuserühmade jaoks:

Kõige pikem uni on sündimata beebidel üsas umbes 17 tundi ööpäevas.
Vastsündinud lapsed veedavad unerežiimis 14–16 tundi.
Imikud vanuses 3 kuni 11 kuud vajavad 12-15 tundi und.
Üheaastased ja kaheaastased magavad 11-14 tundi ööpäevas.
Koolieelikutel on soovitatav magada vähemalt 10-13 tundi.
Alla 13-aastaste põhikoolilaste organism nõuab 10-tunnist öist puhkust.
Teismelistel soovitatakse magada 8–10 tundi.
18–65-aastase täiskasvanu une kestus on olenevalt keha omadustest 7–9 tundi.
Inimeste vajadus pärast 65. eluaastat on veidi vähenenud – nad peavad magama 7–8 tundi.

Kuidas vähem magada ja piisavalt magada

Une kvaliteet sõltub suuresti sellest, mis kell inimene magama läheb. Keskööni magamine kella 19-st keskööni on ülimalt kasulik. Inimesed, kes on harjunud varakult magama jääma, tunnevad end värskena ja magavad, isegi kui nad ärkavad koidikul. Sel juhul saab inimene vähem magada, kuid samal ajal piisavalt magada. Ja nipp on selles, et une väärtus teatud ajaperioodil on erinev.

Uneväärtuste tabel tundide kaupa

Uneperiood	Lõõgastuse väärtus
19.00 — 20.00	7 h
20.00 — 21.00	6 h
21.00 — 22.00	5 h
22.00 — 23.00	4 h
23.00 — 24.00	3 h
24.00 — 01.00	2 h
01.00 — 02.00	1 h
02.00 — 03.00	30 minutit
03.00 — 04.00	15 minutit
04.00 — 05.00	7 minutit
05.00 — 06.00	1 minut

Mis kell on parem hommikul üles tõusta

Usutakse, et parim aeg ärkamiseks on hommikul kella neljast kuueni. Inimesed, kes päikese käes tõusevad, ei karda väsimust ja jõuavad päevaga palju ära teha. Aga muidugi selleks, et vara üles tõusta, tuleb välja kujundada harjumus varakult magama minna. Lisaks on inimestel erinev bioloogiline rütm. Teatavasti jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Ja kui inimene on "öökull", siis on tal parem ärgata hommikul 8-9 paiku.

Kuidas õigesti arvutada ärkamisaega

Äratusaja arvutamine REM-unerežiimis ärkamiseks ei ole lihtne. Nagu eespool mainitud, on iga inimese unefaasidel individuaalne kestus. Seetõttu peate enne selliste arvutuste tegemist esmalt ühendust võtma meditsiinikeskusega, et spetsialistid määraksid spetsiaalsete seadmete abil isikliku unerütmi.

Kuigi saate arvutada ligikaudse aja, millal on kõige parem ärgata. Selleks tuleb võtta aeglase une faasi keskmine kestus (120 minutit), samuti kiire une keskmine kestus (20 minutit). Siis peaksite lugema 5 sellist perioodi alates magamamineku hetkest – see on aeg, mille jaoks äratuskella käivitate. Näiteks kui jäite magama kell 23.00, on parim aeg ärkamiseks 7.20–7.40. Kui otsustate magada kauem, näiteks pühapäeval, siis õige tõusu aeg jääb vahemikku 09:00-09:20.

Une tähtsus kehale

Une peamine eesmärk on anda kehale puhkust ja taastumist. Pikaajaline unetus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Loomkatsed on näidanud, et täielik unepuudus teatud aja möödudes põhjustab ajuverejookse. Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel tekib peagi väsimus ja seejärel lisanduvad probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.
Uni mõjutab ainevahetusprotsesse kehas. Aeglase une ajal toodetakse kasvuhormooni, ilma milleta ei saa toimuda valgusüntees – seetõttu on unepuudus eriti ohtlik lastele. Inimestel, kes ei maga piisavalt, on häiritud ka puhastus- ja taastamisprotsessid kehas, kuna une ajal varustatakse elundite rakke aktiivselt hapnikuga ning maksa ja neerude tööd, mis vastutavad neutraliseerimise ja neutraliseerimise eest. kahjulikke aineid väljutades, aktiveerub.
Kiirfaasis toimub kogunenud teabe levitamine, töötlemine ja assimileerimine. Muide, nagu selgus, on une ajal võimatu midagi õppida ja meelde jätta (võõrkeelte õpetamise meetod magavatele inimestele ei õigustanud ennast), kuid teisest küljest teave, mis sisenes kohe ajju enne magamaminekut on tõesti paremini meeles.
REM-uni soodustab kõikide neurohumoraalsete protsesside aktiveerumist – inimese närvisüsteem on häälestatud aktiivsele tööle. On täheldatud, et unepuudusest ilmnevad paljud närvihaigused.

Une mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Paljud meist on harjunud end regulaarselt toniseerivate jookidega - kange tee, kohv - rõõmustama. Jah, sel viisil saate lühikese aja jooksul tõesti rõõmu tunda. Kuid siis, kui kofeiin lakkab töötamast, tunneb inimene end veelgi väsinumana, ilmneb uimasus ja nõrkus. Seetõttu pole elujõulisuse jaoks midagi paremat kui tavaline uni. Inimesed, kes süstemaatiliselt lühendavad oma uneaega, sundides sellega oma keha töötama ülekoormusega ja viima selle kurnatuseni, mille tagajärjel tekivad sellised tõsised haigused nagu isheemia, krooniline jne.

Une mõju välimusele

Meditsiiniteadlased väidavad üksmeelselt, et unepuudus kutsub esile hapnikupuuduse kehas ning viib paratamatult varajase vananemiseni ja välimuse olulise halvenemiseni. Maganud inimene võib reeglina kiidelda mitte ainult jõulisusega, vaid ka värske välimuse ja hea jumega. Muide, ainevahetushäired, mis võivad kaasa tuua kroonilise unetuse, põhjustavad sageli söögiisu suurenemist jne. Seetõttu peavad sportlased ja näitlejad, kelle jaoks on eluliselt tähtis olla alati heas füüsilises vormis, täpselt une-ärkveloleku režiimi.

Uni ja inimese käitumine

On märgata, et inimesi, kes ei maga piisavalt, võimendavad sellised negatiivsed iseloomuomadused nagu kapriissus, kuum iseloom, ärrituvus, agressiivsus. Ja kõik sellepärast, et nende närvisüsteem ei ole stressiks valmis ja on pidevalt pinges. Kuid need, kes magavad piisavalt, on suurepärases tujus ja täielikus psühholoogilises valmisolekus eluprobleemidest üle saada. Seega, kui teie töö hõlmab öiseid vahetusi, kompenseerige kindlasti päevane unepuudus. Mingil juhul ei tohiks juhid piisavalt magada. Tohutu hulk õnnetusi juhtus seetõttu, et juht, kes ei maganud piisavalt, oli hajameelne või jäi roolis magama.

Ja lõpuks tuleks meeles pidada veel üht une funktsiooni – läbi unenägude saadab meie alateadvus meile sageli vihjeid ja arusaamu, mis aitavad meil lahendada olulisi eluprobleeme.

Uinumine

Vahetult enne magamaminekut tekib unisus, ajutegevuse vähenemine, mida iseloomustavad:

teadvuse taseme langus;
sensoorsete süsteemide tundlikkuse vähenemine;
südame löögisageduse langus, näärmete sekretoorse aktiivsuse vähenemine (süljevool → suu limaskesta kuivus; pisaravool → silmade põletus, silmalaud kleepuvad).

Une struktuur

REM-une faas pikeneb tsüklist tsüklisse ja une sügavus väheneb. REM-uni on raskem katkestada kui aeglast und, kuigi REM-uni on ärkveloleku lävele lähemal. REM-une katkestamine põhjustab REM-unehäiretega võrreldes raskemaid vaimseid häireid. Osa katkestatud REM-unest tuleks järgmiste tsüklite jooksul täiendada.

Eeldatakse, et REM-uni täidab psühholoogilise kaitse, infotöötluse ja selle vahetuse teadvuse ja alateadvuse vahel funktsioone.

Unepuudus on väga raske. Inimese teadvus kaotab mitme päeva jooksul selguse, ta kogeb vastupandamatut soovi uinuda, perioodiliselt "langeb" segadusega piirseisundisse. Seda psühholoogilise surve meetodit ei kasutatud ülekuulamistel ilma põhjuseta, nüüd peetakse seda keerukaks piinamiseks.

Märkmed (redigeeri)

Vaata ka

Unes lendamine

Hüpersomnia
Imikute äkksurma sündroom (SIDS imikutel)
Unistuste sõnastik

Lingid

Vene keeles

Inglise keeles

See on väikesed asjad: igapäevased rutiinid. Terve laps – varajase hoolduse pakkujatele... Avalik-õigusliku ringhäälingu teenus (PBS).

Kirjandus

Vene keeles

Wayne A. M. Aju patoloogia ja ööune struktuur. Sümpoosioni materjalid. Unemehhanismid. - L .: Teadus, 1971.
Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon (ICD-10). Psüühika- ja käitumishäirete klassifikatsioon: kliinilised kirjeldused ja diagnoosimisjuhised / Per. inglise keelest (WHO, 1992). - SPb .: Overlayd, 1994.
Rottenberg V.S. Adaptiivne unefunktsioon, selle häire põhjused ja ilmingud. - M .: Nauka, 1982.
E.R.Dodds. Unenägude pildid ja kultuuripildid // Dodds E.R. Kreeklased ja irratsionaalsed. SPb., 2000, lk 152-197.
I. A. Protopopova. Unenägudest Vana-Kreekas // Vene antropoloogiline koolkond. Proceedings Vol. 2.M .: RGGU, 2004, lk. 163-190

Inglise keeles

3. peatükk // Keeruliste süsteemide dünaamika. - 2003.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (veebruar 2006). "Uni ja epilepsia: mida me teame, ei tea ja peame teadma." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974, 10: 283-306.
Tamar Shochat ja Sonia Ancoli – Vananemise spetsiifilised kliinilised mustrid – uni ja unehäired
Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes. In: Chase M, Weitzman ED, toim. Unehäired: põhilised ja kliinilised uuringud. New York: SP Medical; 1983: 431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktiivne uni ja selle roll apoptoosi ennetamisel arenevas ajus." Medi hüpoteesid 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (juuli-aug 1995). "REM-une funktsionaalne roll aju küpsemisel." Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (apr 1983). "Aktiivse (REM) une eksperimentaalse mahasurumise mõju varase arengu ajal täiskasvanu ajule ja roti käitumisele." Brain Res
Elektroentsefalogramm on punasega esile tõstetud, REM-uni on alla joonitud REM-uni (sünonüüm: REM-faas või REM-faas, sõnast REM kiired silmaliigutused, inglise ... Wikipedia

Elektroentsefalogramm, REM-uni on punasega esile tõstetud REM-uni (sünonüüm: REM-faas, Rapid eye movement from REM) on unefaas, mida iseloomustab suurenenud ajutegevus. Üks märkidest ... ... Wikipedia

UNE "AEGLASE" FAAS- üks kahest une põhifaasist, mille käigus täheldatakse toonilisi (püsivaid) muutusi autonoomsetes ja motoorsetes parameetrites: lihastoonus langeb, hingamine aeglustub, pulss. "Aeglase" une staadiumis on käitumuslikud läved ... ... Psühhomotoorne: sõnastik-viide Wikipedia

UNISTUS- - vaimne seisund, mida iseloomustab inimese eraldumine ümbritsevast maailmast. Füsioloogiliselt on uni inimese kehas elujõu ja energiavarude taastamise eelduseks. Psühholoogiliselt on uni ...... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnastik

- (σ rütm, unised spindlid, spindlikujuline aktiivsus, plahvatus- või sähvatustegevus, spindlikujulised sähvatused, loomade α-taoline rütm, barbituursed spindlid) üks spontaanse EEG põhilisi ja selgemini väljendunud elemente, ... ... Vikipeedia

Päring "Sleepwalking" suunatakse siia; vaata ka teisi tähendusi. Uneskõndimine ... Wikipedia

Artikli sisu

Kolmas osa inimese elust möödub unenäos. See on keeruline ja tervislik protsess. Öörahu äravõtmine vaid 3 päeva jooksul võib põhjustada paljude funktsioonide rikkumisi - isutus, apaatia. Öösel taastub füüsiline jõud, tugevneb immuunsus, muutub ajutegevus, arvestatakse päevast infot. Kõigi nende funktsioonide täitmiseks läbib inimene öösel REM-i ja aeglase une faasid.

Une füsioloogia

Öösel vahelduvad aeglase ja REM-une faasid rohkem kui üks kord. Kõigepealt tuleb aeglaselt, siis kiiresti. Igal neist on oma eesmärgid. Aeglasel ajal keha puhkab. Kiire faasi saabudes valmistub keha ärkama, süda hakkab aktiivselt tööle, vererõhk tõuseb ja nähakse eredaid unenägusid.

Aeglase ja REM-une faasid sisalduvad ühes tsüklis. See kestab poolteist kuni kaks tundi. Terve öö peaks füsioloogiliste normide kohaselt toimuma 4–6 tsüklit, siis ärkab inimene tundega, et on maganud, puhanud ja jõudu juurde tulnud.

Igal järgmisel tsüklil on lühem aeglane faas ja kiiremal pikem. Kõigi süsteemide täielikuks taastumiseks on vaja tsüklite läbimine enne kella 4 hommikul (selleks peate magama minema umbes 22 tundi eelmisel päeval). Pärast seda magab inimene edasi, kuid ilma aeglase faasita, sest taastumisprotsessid on juba möödas. Parem on ärgata pärast kiiret faasi, kuna kõik süsteemid on aktiveeritud, on nad valmis tööle asuma.

Kuigi aeglases staadiumis väheneb paljude füsioloogiliste protsesside kiirus, kuid samal ajal kiireneb valkude süntees, toodetakse hormoone. Higistamine suureneb, aju verevarustus suureneb, juuksed ja küüneplaadid kasvavad jätkuvalt. Aeglase faasi ajal toimub aktiivselt kudede ja elundite taastamine.

Kiire faas on vajalik ka organismile. See võimaldab inimesel kogeda nende elus juhtunud sündmuste emotsioone. See võimaldab inimesel aja jooksul mitte muutuda, jääda emotsionaalselt stabiilseks, kohaneda muutuva maailmaga. Vastsündinutel aitab kiire faas kaasa aju kiirele arengule, tugevdab seda eriliste impulssidega. See kestab kuni kaheaastaseks saamiseni, seejärel toimub isiksuse kujunemine.

Mida kujutab endast aeglane ja REM-une, aitavad mõista arvukad uuringud, millest levinumad on tomograafia, elektroentsefalograafia, ultraheliuuringud ja muud kaasaegsed uurimismeetodid.

Vahelduvad etapid

Aeglase ja REM-une ajal täidetakse erinevaid funktsioone. Kogu tsükli jooksul on viis etappi, millel on oma füsioloogilised omadused:

1. etapp - kulub 4-5% ajast, kerge uni, keha põhitoimingute protsess aeglustub, vererõhk langeb;
2. etapp - 45-55%, on kehatemperatuuri langus, hingamise aeglustumine, südame löögisageduse langus;
3. etapp - 4–6% juhtudest sügava ja tugeva une algus;
4. etapp - 12-15%, täheldatakse rütmilist, kiirustamata hingamist;
5. staadium - 20 - 25% juhtudest näeb inimene rahulikke unenägusid, aju lõdvestub, südamelöögid sagenevad.

Magama jäämiseks kulub 15–40 minutit. Kui see võtab aega 1 tund, on see unetuse märk, mis tähendab, et selle kõrvaldamiseks tuleb võtta meetmeid. Esimene tsükkel ehk aeglase ja REM-une vaheldumine kestab 1 tund, seejärel algab uuesti teise tsükli aeglane faas. Iga kord on unistus sügavam. Kiire ja aeglase une vahekorras moodustab viimane kuni 80% kogu ööajast.

Pärast kõigi tsüklite läbimist toimub ärkamine. Tavaliselt kulub selleks kuni 3 minutit. Selle aja jooksul on teadvus ühendatud.

Tervel inimesel etappide vaheldumine ei muutu. Järgmised tegurid võivad järjestust häirida:

emotsionaalne ebastabiilsus;
vanusega seotud muutused;
pikaajaline stress, depressiivsed seisundid;
vaimsed häired;
pikaajalised kroonilised haigused;
vigastus.

Need häired nõuavad ravi, kuna need võivad põhjustada tüsistusi. Öörahu või teatud etappide puudumine põhjustab tõsiste haiguste ilmnemist.

Peamised erinevused aeglase ja REM-une faaside vahel

Sellega võrreldes on raske öelda, kumb uni on parem – kiire või aeglane. Iga faas täidab oma funktsiooni, seega vajab keha seda. Võrdlus on toodud tabelis, kus NREM- ja REM-uni on eraldi parameetrite järgi sorteeritud.

Une omadused	Aeglane	Kiiresti
Vegetatiivne süsteem	Toimub kiire ja tõhustatud hormoonide süntees, mida toodab aju hüpofüüs. Küünte, ripsmete, juuste, luude aktiivne kasv.	Südamelöögid sagenevad, hingamine muutub sügavamaks ja aktiivsemaks, pupillide liikumine kiireneb.
Unistades	Unenäod on haruldased. Kuid kui see juhtub, eristab unenägusid rahulik sisu ilma temperamentsete pöördeteta.	Unenäod erksate süžeeliinide, tormiliste kogemuste, tugevate emotsioonide ja värviefektidega.
Hingamise peensused	Mõnikord on see haruldane, pindmine, sügav, delta staadiumis esinev rütm võib puududa.	Ebaühtlane, hilinenud, sagedane. Nii avaldub reaktsioon unenägudele.
Ärkamine	Ärgates tunneb inimene väsimust, masendust. Piserdamise protsess saab olema keeruline. See on une aeglase faasi mittetäielike protsesside tulemus.	Ärkab kergesti, iseseisvalt. Inimene tunneb värskust, rõõmsameelsust, energiat.
Aju temperatuur	Alla minema.	Suurenenud plasma sissevoolu ja metaboolsete protsesside paranemise tõttu.
Silmade liikumine	Sujuv, kiirustamata, kestab kuni selle faasi lõpuni.	Liikumine on pidev, kaootiline.

REM-i ja aeglase une staadiumid erinevad üksteisest, kuid on vastastikuses sõltuvuses ja harmoonias. Nad on oma tähtsuselt samad, osalevad ühes puhkamise ja taastumise aktsioonis.

Aeglase une peamised etapid

Magama jäädes sukeldub inimene aeglasesse faasi. Ta sai selle nime õpilaste rahuliku liikumise tõttu selles etapis. Selles faasis rahunevad kõik loomulikud protsessid kehas. Vererõhk langeb, aju hakkab puhkama, lõdvestub, südamelöögid muutuvad harvemaks.

Öine puhketsükkel koosneb neljast NREM-une faasist ja kahest REM-une faasist. Öö tulekuga on aeglase une eelis, puhkamise lõpuks kiire une osakaal suureneb.

Ärkvelolek – REM-uni (1. ja 2. staadium) – Delta uni (3. ja 4. staadium) – REM-uni

Aeglase une korral on unisuse staadiumid, siis on "unevõllid", siis järgneb delta uni. Tõeline uni toimub sügava delta-une ajal. Need etapid erinevad üksteisest füsioloogiliste parameetrite, kehas toimuvate toimingute poolest.

Magama jäämisel füsioloogilised kategooriad muutuvad. Südame löögisagedus väheneb, vererõhk langeb, veri liigub veresoonte kaudu aeglasemalt. Viimase etapi saavutamisel muutub südametegevus kiiremaks, rõhk hakkab tõusma. Sel juhul valmistub keha edasi liikuma järgmisse kiiresse faasi. Aeglase laine une staadiumis keritakse mälus möödunud päeva sündmusi, seega on võimalik eriline hingamisrütm, jäsemete tõmblemine.

Sügava une ajal taastuvad kahjustatud rakud, mistõttu on see etapp nii oluline nooruse säilitamiseks ja tervenemiseks.

Täiskasvanu jaoks on aeglase une määr 118 minutit öö kohta.

Rasketes olukordades pikendab keha seda etappi iseseisvalt. Nii et inimene, kes peab kinni rangest dieedist, tunneb end nõrgana ja magab palju. See organism vajab taastumiseks rohkem aega. See juhtub kilpnäärmehaiguste, professionaalsete sportlaste, raske füüsilise tööga tegelevate inimeste puhul.

Täiskasvanute sügava une kiirust ei tohiks häirida. Kui te ei maga piisavalt, on aeglases unefaasis defitsiiti raske kompenseerida. Puudus koguneb pidevalt ja mõjutab negatiivselt tervist ja jõudlust. Unegraafiku pikaajalise katkemisega, näiteks öise töögraafikuga, algavad häired endokriinsüsteemis. Kasvuhormooni tootmine lakkab, mis tähendab, et inimesel suureneb mao rasvakiht. Kudede pidev uuenemine lakkab, tekivad uued patoloogiad ja kroonilised haigused süvenevad.

Nap

Aeglase faasi esimene etapp kestab kuni 10 minutit. Sellisel juhul on suletud silmalaugude all õpilaste aeglased liikumised. Keha on pehmes unises olekus, kus pulsi, hingamise ja rõhu füsioloogilised näitajad vähenevad. Aga inimest on ikka kerge äratada. Aju ei puhka veel, vaid töötab aktiivselt. Selles olekus leiate vastused lahendamatutele probleemidele. Neid tuleb vaid meeles pidada. Hommikul ei saa te otsuste ahelat rekonstrueerida, kuid väljund jääb mällu. Kui äratate inimest pidevalt aeglase faasi staadiumis, muutub ta järk-järgult ärrituvaks, närviliseks.

Unised spindlid

See etapp kestab kuni 20 minutit. See sai oma nime EEG graafiku iseloomuliku mustri järgi. Südame löögisagedus aeglustub, lihaste aktiivsus väheneb, reaktsioon välistele stiimulitele jääb püsima. Inimene suudab ärgata väikesest kõrvalisest mürast. Näiteks kuuleb ema väikese lapse nuttu. Regulaarsed ärkamised "unise spindli" staadiumis põhjustavad tähelepanu hajumist.

Delta

Etapp kestab 10-15 minutit. Esineb järkjärguline vererõhu langus, teadvusekaotus, pinnapealne, aeglane hingamine. Unenäod ei ole enamasti unenäod, kuid depressiooniga inimesed võivad näha õudusunenägusid. Andmed edastatakse lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Pideva unepuuduse korral suureneb vigade arv matemaatilistes arvutustes, väheneb mälu, reaktsioon ja mõtlemiskiirus.

Sügav delta uni

See etapp kestab 25 kuni 40 minutit. See on tõeline sügav uni. Puudub reaktsioon lõhnadele, muudele välistele stiimulitele. Sel ajal on inimest raske äratada, peate raputama õlgu ja kutsuma teda valjult nimepidi. Unenäos taastub ainevahetus, uuenemine rakutasandil. Unenäod on rahulikud, sellistele patoloogiatele kalduvatel inimestel on võimalik unes kõndida ja unes rääkida.

Teadlaste sõnul, mida vähem delta und, seda kiiremini läheb keha vananemine. Selle etapi kestuse pikendamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

enne öisele puhkusele minekut tehke jalutuskäike või tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi;
asjatundlikult vahelduv töö ja puhkus;
õhtul ära söö üle, ära joo alkoholi, kofeiiniga jooke, energiajooke;
magage ventileeritavas ruumis, eelistatavalt pimedas ja vaikuses.

Delta une sügava faasi suurenemisega on võimalik rakke täielikult regenereerida. Sellel on välimusele positiivne mõju. Esiteks mõjutab see naha seisundit. Hea uni mõjutab kortsude silumist, saavutatakse terve nahatoon ja kaob tursed silmade all.

Kiire tsükkel selle funktsioonid

Kiire faasi unenäod on väga meeldejäävad.

REM-une ajal algavad ebatavalised tegevused, pole juhus, et seda nimetati paradoksaalseks tsükliks. Teadlased ei ole täielikult mõistnud selle ööfaasi tsükli tähtsust inimestele. Kui aeglases staadiumis toimub aktiivne taastumine, siis kiires faasis toimuvad teised protsessid.

Pupillid liiguvad kaootiliselt suletud silmalaugude all, justkui jälgides mingeid sündmusi. Kõik inimese näitajad (lihaste toonus, ajutegevus, surve, südamelöögid) näitavad, et ta on ärkvel, ainult teadvus on välja lülitatud. Inimene osaleb sageli oma unenägudes. Kui ta kiirfaasis äratatakse, mäletab ta väikseid detaile, räägib kõigest detailselt, emotsioonidega.

Sel perioodil toimuvad hormonaalsed muutused. Endokriinsüsteemi organite tööd korrigeeritakse. Kiires faasis korrigeeritakse suguelundite piirkonda. Selles etapis tekivad öised erektsioonid, emissioonid ja orgasmid isegi erootiliste unenägude puudumisel. Sageli tekivad sel ajal ka infarkt ja insult. Lõdvestunud süda ja veresooned saavad tohutu koormuse, nad ei tule sellega toime.

Kiirfaasis on 2 tsüklit:

emotsioonitu;
emotsionaalne.

Nad muudavad üksteist öö läbi. Emotsionaalne tsükkel on alati pikem. Kiirel perioodil töödeldakse päevast infot ja andmeid, aju kohaneb muutuva olukorraga. Inimesed, kellel puudub võimalus selles faasis korralikult magada, kaotavad võime taastada psüühika kaitse. Aja jooksul muutuvad nad ärrituvaks, vinguvad, hajameelseks, saavad närvivapustused.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Inimese ärkamisest sõltub elujõud ja töövõime tööpäeva esimesel poolel. Kui see juhtus väliste ärritavate nähtuste tõttu (äratuskella terav helin, karje, tõuge, ere valgussähvatus), on keha korrastamiseks vaja teatud aega. Mõned inimesed ei saa isegi pärast sellist ärkamist aru, kus nad on, mida teha. Kroonilise madala vererõhuga inimestel on see raske. Nad on pärast sellist hommikust tõusmist sunnitud ravimeid võtma.

Kiires faasis iseseisvalt ärgates on võimalus tunda särtsu ja värskust juba varahommikul. Keha on tööks valmis, jääb üle teadvus sisse lülitada. Inimene mäletab oma unenägusid, oskab neid üksikasjalikult ümber jutustada.

Oluline on arvestada ärkamise peensustega erinevates faasides, et mitte tunda end ülekoormatuna ja töövõimetuna. Hea leiutis une etappide arvestamiseks on "". Nad teavad, kuidas lugeda keha näitu, määrata REM-une vajalikke faase ja saata signaali ärkamiseks just sellel kellaajal. Selle seadme puuduseks on tõenäosus, et kuulete kõnet enne tähtaega. Äratuskell täidab oma ülesandeid enne tähtaega.

Nutikas äratuskell aitab õigel ajal ärgata

Leiutatud on spetsiaalne kalkulaator, mis aitab algoritme määrates arvutada inimese öörahu faase. Peate lihtsalt sisestama magamamineku aja, programm teostab täieliku arvutuse. Määratakse kindlaks aeg, millal pead tõusma, et tunda värskust, jõudu ja elujõudu.

Ärkamisaeg on parem arvutada katse abil. Määrake kiire faasi aeg, ärgake ja tehke kindlaks, kas on kerge tõusta, kas on jõudu ja aktiivsust. Kui teile meeldisid aistingud, peaksite proovima sellist režiimi säilitada, see on selle vanuse ja tegevuse jaoks optimaalne. Aeglane etapp kestab umbes 120 minutit, kiire 20 minutit. Pärast uinumist peab mööduma 4 tsüklit kuni täieliku taastumiseni, lõpliku ärkamiseni. Kui minna magama kell 22, siis toimub 4 tsüklit 4:40-5:00. Kui on liiga vara tõusta, siis järgmine tsükkel lõpeb 7:00-7:20.

Magamajäämise aeg on oluline. Optimaalne periood on 19 kuni 20 tundi. Meie esivanemad läksid magama umbes sel ajal, päevavalguse lõppedes. Elektri leiutamisega muutus elu. Inimesed hakkasid puhkama palju hiljem. See on suurendanud neuroloogiliste haiguste, kroonilise väsimuse, depressiooni ja onkoloogia arvu.

Parim aeg ärkamiseks on esimene või teine etapp pärast kiire faasi lõppu. Oluline on ärgata, üles tõusta ja mitte veidi rohkem uinakut teha. Sel juhul algab uus tsükkel, algab uuesti aeglane staadium, mille jooksul on raske ärgata, puudub eelnev jõulisus. REM-uni erineb aeglasest unest, kuid parem on ise ärgata, kui keha on selleks valmis.

Rõdule saab minna kohviga - see äratab su üles / Foto nickned.livejournal.com

Selleks, et pärast ärkamist mitte uuesti magama jääda, võib teadvuse lõpuks taastamiseks näksida. Kasulik on minna jalutama või rõdule. Hommikune õhk kosutab, jõudu ja särtsu ilmub uueks päevaks. Pärast 3-4 päeva sellist tõusu harjub keha ilma piisava magamiseta tõusmisega, mis ainult rikub hommikuse ärkamise.

Hea tervise, hea välimuse säilitamiseks on vaja kiiret ja aeglast und. Neil on inimkehale vastastikune mõju. Te ei tohiks asjatult tungida hästi õlitatud üleöö taastumisstruktuuri. Inimese poolt on vaja säilitada õige ööuni, vältida sagedast unepuudust, une katkemist vales kohas. Ööpuhkuse reeglite järgimine võimaldab teil oma tervist pikka aega säilitada.

NATALIA EROFEEVSKAJA

Une kestus ja kvaliteet- paljusid tegureid mõjutavad kriteeriumid: meeleolu, heaolu, rõõmsameelsustunne. Uueks päevaks valmistudes üritame varakult magama minna, kuid hommikul ärkame murtud ja loiduna. Teisel päeval, vastupidi, pärast lühikest und ärkame iseseisvalt, tunneme elujõudu ja jõudu. Miks see juhtub ja kuidas piisavalt magada? Nendele küsimustele vastamiseks analüüsime inimese kiire ja aeglase une faase ajas ja nende omadusi.

Teadlaste avastused

Uni on täna arusaadav füsioloogiline seisund. Kuid see ei olnud alati nii. Teadlased ei suutnud pikka aega jälgida, millised muutused inimesel puhkeajal toimuvad. Teema oli suletud ja raskesti uuritav. 19. sajandil hinnati inimese kehahoiakut, mõõdeti vererõhku ja temperatuuri ning võeti muid näitajaid. Üksikasjalikuks uurimiseks äratati magajad ja muutused registreeriti.

Käsi lülitab äratuskella varahommikul välja

Esimesed katsed und segada on andnud tulemusi. Teadlased on selle leidnud uni läbib erineva kestusega etappe inimese kiire ja sügav uni ning nende väärtus on suur, kuna see mõjutab kõiki kehanäitajaid. Saksa füsioloog Kölschütter leidis, et sügav uni tekib esimestel puhketundidel ja seejärel muutub see pealiskaudseks.

Pärast elektrilainete avastamist tegid teadlased magava inimesega toimuvast täieliku pildi. Elektroentsefalogramm aitas aru saada, mis inimesega puhkeajal toimub. Sel juhul ei pidanud katsealune ärkama. Tänu uutele tehnoloogiatele sai teatavaks, et uni läbib 2 faasi: aeglane ja kiire uni.

Aeglase une staadium

Õigeusu uni jaguneb etappideks. Etapid erinevad puhkuse kestuse ja sügavuse poolest. Mõelge aeglase laine une etappidele:

Esimene... Tekib pärast seda, kui inimene sulgeb silmad. Esimest etappi nimetatakse uinakuks. Inimene ei jää veel magama, aju on aktiivses faasis. 10-15 minuti jooksul. puhkaja töötleb päeva jooksul toimunud infot. Sel perioodil leitakse lahendusi inimest piinanud küsimustele.
Teine... Selles etapis ilmuvad "unised spindlid". Need esinevad 3-5-minutilise intervalliga. Nende läbimise ajal on teadvus täielikult välja lülitatud. "Uniste spindlite" vaheaegadel on inimene tundlik ümberringi toimuva suhtes. Ta kuuleb hääli või helisid. See funktsioon võimaldab emal öösel lapse nuttu kuulda. Kui magavat inimest hüütakse nimepidi, ärkab ta kohe üles. Füsioloogilised muutused taanduvad lihaste aktiivsuse vähenemisele, pulsi aeglustumisele.

Une teises aeglases faasis kuuleb inimene helisid

Kolmandaks... Delta une staadium või üleminekuperiood. "Unised spindlid" püsivad ja muutuvad pikemaks. Nendele lisatakse deltavõnkumised. Kolmandat etappi nimetatakse ettevalmistavaks enne sügavat und.

Neljandaks... Selles etapis muutub pulss sagedasemaks ja rõhk tõuseb. Inimene vajub sügavasse unne. Unenäod sel perioodil on hägused ja udused. Kui puhkaja ärkab neljanda etapi ajal, ei mäleta ta, mida ta unes nägi.

Inimesed, kes kõnnivad unes või räägivad unes, ei mäleta järgmisel hommikul midagi. See on tingitud asjaolust, et kõik sündmused toimuvad sügavas une staadiumis. Isegi kui katkestad uneskõndija jalutuskäigu, ei saa ta aru, miks ta voodis ei ole ja kuidas ta teise tuppa sattus. Just selles etapis näevad inimesed õudusunenägusid.

Sügava une kestus sõltub otseselt inimese vanusest ja tema keha füüsilisest seisundist. Näiteks laste sügava une faasi kestus on 20 minutit, kuid une kvaliteet on täiesti erinev enamiku täiskasvanute omast: see on palju tugevam, lapsed ei pruugi reageerida välistele ärritustele (heli, valgus, puudutus). Seega taastavad ka kõige pisemad energiat, "reboot" organismi süsteemid ja laadivad immuunsüsteemi.

Kui pikk on sügava une faas? Sügava une faas, mille kestus varieerub olenevalt konkreetsest etapist, on üldjuhul poolteist kuni kaks tundi. Neist 5-10 minutit "eraldatakse" uinakuks, teise etapi jaoks (hingamise ja südame löögisageduse aeglustumine) - 20 minutit, kolmandaks ja neljandaks faasiks - 30-45 minutit.

Tüdruk magab patja kallistades magusalt

REM-une omadused

Sügava une lõppemisel tekib REM-uni. Avas Kleitmani viienda etapi 1955. aastal. Salvestatud näitajad näitasid, et keha näitajad inimese REM-une perioodil on sarnased ärkveloleku olekuga. REM unega kaasneb:

silmamunade pidev liikumine;
lihastoonuse märkimisväärne langus;
emotsionaalselt värvilised ja teguderohked unenäod;
inimese täielik liikumatus.

Kui pikk on REM-uni? Kokku moodustab pinnapealne uni 20-25% keskmisest öisest puhkusest ehk poolteist kuni kaks tundi. Üks selline faas kestab vaid 10-20 minutit. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod jõuavad REM-une faasi. Kui inimene sel perioodil üles äratatakse, räägib ta täielikult, mida ta unistas.

Beebi magab

Miks on unefaase vaja?

Inimese heaolu on lahutamatult seotud puhkuse, unega. Pole ime. Esimestel elukuudel on väikesel inimesel loodusega tugev side ja ta järgib selle seadusi. Täiskasvanuna otsustame ise, kui palju magada. Sageli on see vale, seetõttu on häiritud inimese vaimne, emotsionaalne seisund – seepärast on oluline teada kiire ja sügava staadiumi sagedust ööune ja oskama välja arvutada une staadiumid ärkamise ajaks.

Teadlased arvutasid välja une faasid ja jõudsid pärast mitmeid uuringuid järeldusele, et Öösel möödub 4-5 tsüklit... Sel perioodil toimub inimese taastumine. Aeglase laine une ajal taastub päeva jooksul kulutatud energia. REM-uni esimestel tsüklitel on lühike, seejärel pikeneb. Viiendas faasis töötleb inimene informatsiooni ja loob psühholoogilise kaitse, kohandub keskkonnaga. Teades, kuidas arvutada unetsüklit, on võimalik õppida reguleerima organismi energiamahtuvust ja üldse elutegevust.

Rottidel tehtud uuringud on seda näidanud REM-une puudumine viib surma... Närilised äratati teadlikult, et vältida rottide sisenemist viiendasse etappi. Aja jooksul kaotasid loomad võime uinuda, misjärel nad surid. Kui magaja on kiirest faasist ilma jäetud, muutub inimene emotsionaalselt ebastabiilseks, kaldub ärrituma, tujukõikumisi ja pisarat tekitama.

Tüdruk magab, käsi äratuskellal

Kuidas arvutada unefaase, et teaksite, millal ärgata?

Võtame aluseks, et üks tsükkel kestab 90 minutit. Hea puhkus nõuab pikka REM-une. Seetõttu peaks öö jooksul läbima vähemalt 4 tsüklit. Aeglase laine une ajal ärkamine muudab inimese ülekoormatuks ja loiuks. Seega peame arvutama kuidas REM-unes ärgata: viiendat faasi iseloomustab aju aktiivne töö, mistõttu ärkamine toimub õrnalt ja valutult.

Teeme kokkuvõtte. Hommikuse jõulise tervise jaoks on oluline une kestus ja ärkamine pärast viienda faasi lõppu. Täiskasvanu jaoks on ideaalne uneaeg 7,5-8 tundi Parim variant on enese äratamine, ilma äratuse või telefonisignaalita.

Kui päeval tunned nõrkust ja tahad uinakut teha, siis luba seda luksust. Et mitte kahjustada, registreerige puhkeaeg. Kui magasite öösel piisavalt kaua, sulgege silmad 15–20 minutiks. Nii kaua kestab aeglase laine une esimene etapp. Teil ei ole aega magama jääda, kuid tunnete, et väsimus on kadunud. Kui ööuni jäi lühikeseks, siis läbi päeva jooksul üks tsükkel. Magage 1-1,5 tundi.

Järeldus

Antud andmed on ligikaudsed, kuid olemus on selge. Faasi uni on vajalik inimkeha normaalseks toimimiseks. Oluline on ärgata pärast 4-5 tsükli läbimist... Ideaalis siis, kui ärkamine on iseseisev. Päevane uni ei kahjusta, kui te ei luba teise faasi sisenemist või peaksite läbima ühe täistsükli.

20. jaanuar 2014 11:36