Tatra dieet on üsna tõhus ja seda on lihtne järgida. Selline dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva: tatradieet 3 päeva, tatradieet 7 päeva ja 14 päeva. Need on erineva keerukusega, kuid kõik võimalused annavad hea tulemuse - 2 kuni 12 kg ülekaalust ja sobivama dieedivaliku valikuga aitame teid.
Tatra dieet 3 päevaks: kiire viis kaalust alla võtta
Paljude dieetide hulgast on mõnikord raske valida seda õiget, mis oleks kergesti talutav ja tõhus. Tatra dieet 3 päeva kuulub terapeutilise kategooriasse, aitab keha puhastada. Kui teil on vaja paar kilogrammi kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga, siis 3-päevane tatradieet on just see, mida vajate.
Tatar on toode, mis on organismile üsna kasulik – nii energeetiliselt kui ka kasulike ainete olemasolu poolest. See sisaldab vitamiine nagu B1, B2, B6, PP, aga ka rauda, magneesiumi, kaltsiumi, joodi, kaaliumi, fosforit, erinevaid aminohappeid, mangaani, kiudaineid, valku.
Tatra abil saate parandada oma naha, juuste, küünte seisundit, mis on naise jaoks oluline tegur. Seega võime öelda, et tatradieet ei kahjusta teie keha, vaid vastupidi, see on väga kasulik.
Kolmepäevane tatradieet pole kuigi raske. Pigem näeb see välja nagu paastupäevad. Suurema efekti saavutamiseks kaalu langetamisel soovitatakse pikemat tatradieeti, kuid selleks, et aru saada, kas see sulle sobib, on sel juhul optimaalseim kolmepäevane tatradieet.
Seega saab teie tatrapäeva menüü olema üsna lihtne. Kõige olulisem toode menüüs saab olema loomulikult tatrapuder. See tuleb ette valmistada erilisel viisil.
Õhtul enne dieedi alustamist võta üks klaas tatart ja vala see üle kahe klaasi kuuma keedetud veega. Pärast seda mähkige anum tatraga nii, et see oleks infundeeritud.
Hommikuks saab puder valmis, sinna ei saa midagi lisada. Saate seda süüa, kuni tunnete end täis.
Samuti on vaja juua palju puhast vett (vähemalt kaks liitrit päevas).
Kui see dieedivalik on teie jaoks keeruline, võite dieedile lisada madala rasvasisaldusega keefiri. Võite juua ühe liitri päevas.
Selline dieet hõlmab soolast, suhkrust ja vürtsidest loobumist kolmeks päevaks. Samuti peaks viimane söögikord olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.
Kui aga selline dieet tundub sulle liiga keeruline, siis üks-kaks magustamata õuna või apelsini aitavad nälga kustutada. Kes ilma magusata üldse hakkama ei saa, võib selle asemel süüa kuivatatud puuvilju.
Dieedi on lubatud lisada kohvi või teed (üks tass hommikul), aga ka ilma suhkru ja muude maiustusteta. Tee on parem juua rohelist.
Selline dieet võimaldab teil kaalu stabiliseerida ja keha puhastada, eemaldada sellest mõned mürgised ained.
Tatra dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik. Suurendage järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kui soovite sellist dieeti korrata, tuleks seda teha mitte varem kui kuu aega hiljem.
Nüüd vastunäidustuste kohta. See dieet ei sobi teile, kui teil on seedetrakti haigused, diabeet või hüpertensioon. Loomulikult on soovitatav konsulteerida arstiga.
Tatra dieet: retsept mõistlikuks kaalukaotuseks
Tatar on erakordne toode, mis on ühtaegu tervislik, dieetne ja maitsev toit. Võttes oma dieedi aluseks tatra, sulab teie kehakaal teie silme all. Tatradieet, mille retsept on ülilihtne, kuid samas üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.
Tatradieeti on mitut tüüpi:
- Range tatar;
- Keefir-tatar;
- Kerge tatra dieet.
Kahe esimesega on kõik selge: toidus on üks aurutatud tatar ja keefiri-tatrale lisatakse ka keefirit. Kuid kergeid võib olla mitu:
- Dieet sisaldab kuivatatud puuvilju ja tatart. Lisaks tatrale sisaldab dieet kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoose või ploome - kaks või kolm tükki igal toidukorral.
- Dieet sisaldab puuvilju, juustu, köögivilju ja tatart. Sellist dieeti peetakse säästlikuks. Dieedis võite kasutada mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan, kirss ja datlid), aurutatud köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu umbes 20–30 grammi.
- Tatra dieedi tugevdamine. Selline dieet annab rohkem vaheldust, tegelikult sarnaneb eelmisele sordile, kuid menüüs on hommikusöögiks kodujuust (tatrale ei lisata rohkem kui 125 grammi), keedetud vasikaliha (umbes 100 grammi) ja salat, mis vajab lõunaks maitsestada sojakastme või taimeõliga .
Portsjonid on veidi suured, kuid toidukordade arv peaks olema kolm korda päevas.
Toitumise valimisel tuleks lähtuda sellest, mida hetkel vajad. Väikese kaalulanguse ja lühikese aja jooksul aitab teid kolmepäevane range tatradieet.
Ja kui vajate suuremat efekti, siis häälestage tatra pikaajalisele toitumisele. Jällegi, kui talute monotoonset dieeti pikka aega, kasutage ranget dieeti, kui mitte, siis saate oma dieeti veidi mitmekesistada.
Sellegipoolest on see parem kui see, et kahe päeva pärast lähete lahti ja sööte "prügimäele". Kuulake oma keha ja ärge koormake seda asjatult üle, sest dieet on juba niigi stressirohke. Kui teil ikka oli rike, siis jätkake järgmisel päeval dieeti ja ärge tehke endale etteheiteid, kõik on juba juhtunud.
Samuti ärge unustage, et tatradieedist väljumine peaks olema järk-järguline – lisage veidi üks toode päevas ja jälgige kalorisisaldust (see kehtib eriti pikaajaliste tatradieetide puhul). Pidage meeles, et mõistlik lähenemine dieedile on teie edu ja stabiilsuse võti kehakaalu langetamisel.
Tatra dieet: fotoretseptid
Tatradieet võib toitumise planeerimise mõttes olla üsna mitmekesine. Kui oled valinud pika 14 päeva dieedi, siis on see kehale üsna õrn ja tasakaalustatum. Pikaajaline tatradieet, selle fotod ja retseptid - sellest kirjutatakse allpool.
Niisiis, milliseid toiduaineid võib dieeti lisada? See võib olla:
- puuviljad (va banaan, viinamarjad);
- Dieet köögiviljasalatid;
- muna;
- madala kalorsusega jogurt;
- mesi (üks lusikas päevas);
- petersell, till, sibul;
Selline dieet kaotab kaalu aeglasemalt, kuid on kehale ja teie seisundile üldiselt mugavam.
Tatra dieet: retseptid
Nüüd kaaluge retsepte, mida saate dieedi ajal kasutada.
Pajaroog. Keeda tatar poolküpseks, pane taimeõliga määritud ahjuplaadile, pane peale keedetud riivitud porgandid, seejärel värsked tükeldatud tomatid ja veidi hautatud kapsas. Küpseta ahjus valmis.
Tatrafilee. See on üsna lihtne roog. Laotasime keedetud tatrapudru anumasse, lisame veidi keefirit, jahu ja toores muna. Sega kõik läbi ja prae oliiviõlis.
Möödumine tatrast. Selline lisand aitab lahjendada tatra maitset: koorige sibul ja õun, lõigake kõik. Prae pannil ja lisa tatrale. Teie roog saab ebatavalise maitse ja toit ei ole nii tüütu.
Sellised lihtsad retseptid muudavad teie dieedi piisavalt mitmekesisemaks. Lisaks on pärast monotoonset dieeti tunda toidu maitset, selle aroomi teistmoodi.
Tatra dieet 7 päevaks: nädala menüü
Seitsmepäevane tatradieet on kaalu langetamisel üsna tõhus. Õige lähenemise korral võite nädalaga kaotada kuni seitse naela. Mõelge, milline on tatradieet 7 päevaks, selle menüü ning saadaolevad eelised ja puudused.
Kõik teavad, et tatar on kasulik toode. See sisaldab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid, seega on see üsna ohutu. Siiski on see vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused:
- Diabeet, kaksteistsõrmiksoole või maohaavand, hüpertensioon;
- Samuti on toitumine kahjulik raseduse või imetamise ajal;
- Enne pikka dieedikuuri on soovitatav kontrollida, kuidas teie keha tatrale reageerib. Veetke üks päev sellisest dieedist ja kui kõik sobib, siis jätkake.
Kui räägime dieedi eelistest, võivad need sisaldada:
- Tõhusus (kaalukaotus nädalas umbes seitse kilogrammi);
- Puhastamine räbudest;
- Dieedi lihtsus;
- Keha küllastumine kasulike mikroelementidega;
- Näljatunde puudumine (tatart võib süüa kuni küllastumiseni).
Loomulikult on sellisel dieedil ka puudusi:
- See dieet näeb ette soola ja suhkru puudumise toidus, mis põhjustab kehas mõningaid häireid. Soolapuudus võib alandada vererõhku, mis võib põhjustada peavalu ja glükoosipuudus võib aeglustada aju tööd, mis võib mõjutada keskendumisvõimet. Sellise sümptomi ilmnemisel tuleks dieedile lisada üks lusikas mett, mis tuleb lahjendada vees ja süüa hommikul tühja kõhuga.
- Samuti peaksite teadma, et tatradieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat, korrata alles paari kuu pärast, mitte varem.
- See dieet (nagu kõik teised sarnased) on üsna üksluine. See ei sisalda suhkrut, soola, erinevaid maitseaineid. Mõne aja pärast võib teile tunduda, et see on täiesti "maitsetu". Seetõttu peaksite selle jätkamiseks varuma erinevaid motivatsioone.
Mis peaks olema seitsmepäevase tatradieedi menüüs?
Räägime nüüd seitsmepäevase tatradieedi menüüst. Põhitooteks saab loomulikult tatrapuder, mis valmistatakse erilisel viisil: võtta klaas tatart, valada anumasse ja valada peale kaks klaasi keeva vett. Pakkige see kõik kokku ja jätke ööseks. Järgmisel hommikul on puder valmis.
See puder saab olema teie dieedi aluseks. Saate seda süüa, kuni olete täis. Sool, suhkur, maitseained, nagu varem mainitud, ei ole lubatud.
Kui selline toit tundub sulle liiga üksluine ja väljakannatamatu, võid lisada dieeti keefiri (üks liiter päevas).
Keefirit tasub juua eraldi – kas kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Vett võib juua ka piiramatus koguses (vähemalt kaks liitrit päevas). Pidage meeles, et viimane kord, kui sööte, peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.
Tatra dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades menüüsse järk-järgult kergeid toite. Te ei tohiks kohe süüa palju rasket ja magusat toitu. Teie kõht ei pruugi lihtsalt vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi.
Kui otsustate, et selline dieet teile sobib, alustage kohe ja viivitamatult!
PressFoto / arco
Statistika järgi on kõige populaarsemate kaalulangetusmeetodite seas liider olnud ja jääb tatradieet. Tatra kehakaalu langetamise ülevaated ja tulemused on lihtsalt hämmastavad: selle dieedi abil saate soovitud kaalu saavutada. Mis on põhjus, miks tatrapuder aluseks sai?
Tatar on üks tervislikumaid teravilju. Selle positiivsete omaduste hulka kuuluvad:
- kõrge rauasisaldus. Kui organismis registreeritakse rauasisalduse langus, võib täheldada järgmisi sümptomeid: suurenenud ja põhjendamatu väsimus, vähenenud efektiivsus, hajameelsus ja keskendumisvõime vähenemine, vähenenud immuunsus. Naiste ilu oleneb ka raua koefitsiendist kehas.
- madala kalorsusega sisaldus. Toores toode sisaldab 330 kcal / 100g, kuid keedetud tuumad on madalaima kalorsusega - 110 kcal / 100g, tänu millele on tatar väärtuslik toidu koostisosa.
- kõrge kiudainesisaldus. Üks klaas tatart sisaldab 20% päevas organismi normaalseks toimimiseks vajalikest kiudainetest. Kuid samal ajal pole selles kiireid süsivesikuid, mille tõttu tatra regulaarne kasutamine ei tõota lisakilode komplekti. Samuti soodustab see head soolemotoorikat.
- 100 g toorest teravilja sisaldab umbes 12 g taimset valku, mis on vajalik tõhusaks kaalukaotuseks ja kõigi süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks.
Tatra dieet, mille ülevaated on enamikul juhtudel positiivsed, aitab kaalu järk-järgult normaliseerida. Ei ole kurnavat nälgimist. Kaalulangetamise käigus saate 14 päeva pärast oma kaalu 4-11 kg võrra korrigeerida, kuid samal ajal puhastatakse keha täielikult kogunenud toksiinidest.
Tatradieet sobib neile, kes pole kaalu langetamise käigus valmis pidevaks näljatundeks.
Proovinute sõnul on põhjaliku lähenemisega võimalik tatraga kaalust alla võtta. Dieedi toitumise ülevaated põhinevad selle meetodi jaoks kõige sobivamate toortatra tuumade tõhusal kasutamisel.
Mis on dieet?
See dieet põhineb põhimõttel "söö nii palju kui tahad, aga ainult tatart", mistõttu selle kasutamine ei ole piiratud. Kaalulangetamiseks mõeldud tatradieedis väidavad kaalu kaotanute ülevaated, et küllastamiseks piisab 1 klaasist päevas. Lisaks on lubatud kasutada 1 liiter keefirit rasvasisaldusega 1%, rohelist õuna või paar supilusikatäit naturaalset jogurtit. Kogu dieediperioodi jooksul on vaja kasutada ainult gaseerimata vett.
Seda dieeti tuleb järgida 14 päeva. Seejärel tehakse 14-30-päevane paus. See aeg antakse hea toitumise jaoks, pärast mida viiakse dieet uuesti läbi.
Teeme õige dieedi
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4–6 tundi enne magamaminekut, kusjuures see minimaalne aeg on ette nähtud neile, kes lähevad magama mitte varem kui südaöö. Suure näljatunde korral on lubatud juua 200 ml rasvatut keefirit, kuid mitte hiljem kui pool tundi enne magamaminekut.
Tatra dieedist on välja töötatud palju erinevaid modifikatsioone, mille ülevaated tagavad kiire kaalukaotuse.
Kõige tõhusamad tatra dieedi võimalused
Kolmepäevane tatra dieet
See valik sobib pigem paastupäevadeks. Selleks peate kindlaksmääratud aja jooksul sööma ainult tatart ja küpsetama seda spetsiaalse retsepti järgi: 200 g tatart tuleb pesta jooksva vee all ja valada 400 ml keeva veega, katta ja mähkida ööseks rätikusse. Hommikul võite alustada dieeti.
Pudruks ei saa kasutada suhkrut, soola ja võid. Kõik näljahood on kaunistatud tatraga.
Seda kaalulangetava tatra dieedi versiooni on ülevaadete põhjal kergesti talutav ja tulemused on kohe nähtavad.
Seitsmepäevane tatra dieet
See meetod sobib neile, kes peavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtma. Seitsmepäevasel dieedil on lihtsad reeglid: toidust võib tarbida ainult aurutatud tatraputru ilma igasuguste vürtside ja õlita. Siin võib lisada ka keefirit või kasutada seda eraldi. Päeva jooksul on lubatud kasutada 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.
Veetasakaalu täiendamiseks võite piiramatus koguses kasutada mis tahes jooke, välja arvatud: mineraalvesi, suhkrut sisaldavad joogid, piim, koor. Selline tatradieet annab tulemusi kuni miinus 10 kg ja fotod kaalu langenutest on selle tõestuseks.
Kui otsustasite selle valikuga, pidage meeles, et saate dieeti korrata alles 6 kuu pärast.
Kaalulangus tatra ja kuivatatud puuviljadega
Väga sageli on dieedil olevate inimeste ebameeldivateks kaasnevateks näitajateks liigne ärrituvus, täielik ükskõiksus kõige toimuva suhtes, meeleolu langus jne. Kui tatra dieedi ajal on teil just selline sümptomatoloogia, tuleb menüüd mitmekesistada kuivatatud puuviljadega. Päevas võite kasutada mitte rohkem kui 150 g kuivatatud puuvilju nii eraldi kui ka koos. Sellised puuviljad on piisavalt magusad, et asendada magusaisu jaoks šokolaadiportsjon ja sobivad ka antidepressantidena, millel on suurepärane võime parandada soolestiku tööd.
Selle kehakaalu langetamise meetodi puudused on järgmised:
- Kuivatatud puuviljades sisalduva magususe tõttu langeb veres järsult glükoosi suhe, mis võib esile kutsuda söögiisu suurenemise.
- Vaatamata väikesele dieedivalikule magusate puuviljade näol muutub dieedimenüü juba kolmandal päeval igavaks.
Tatra dieedi ülevaated 14 päeva jooksul
Tatrapudruga kaalu langetamise soovi jahtides on võimalik kasutada mitmekesisema toitumisega menüüd. Lisaks tatrale võite kasutada järgmisi koostisosi:
- vutimunad;
- köögiviljasalatid;
- mesi (1 tl päevas);
- rasvavaba jogurt;
- puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid);
- rohelised;
- roheline tee.
Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 18.00. On vaja juua võimalikult palju vett ja rohelist teed (võite lisada jasmiini või kummelit). Sidrunit võid julgelt kuumale joogile lisada.
Selle dieedivalikuga on tatradieeti palju lihtsam taluda kui esitatud monodieete. Laialdasema toitumise tõttu väheneb rikete ja kaalutõusu võimalus.
makrobiootiline tatra dieet
Makrobiootilise versiooni väljatöötamisel võeti aluseks klassikaline tatradieet. See valik sobib väga hõivatud inimestele ja kursuse kestus on kolm päeva.
Tatra tuumadest valmistatakse originaalne kerakujuline roog. Peate võtma 250 g tatart ja keetma kergelt soolaga maitsestatud vees. Valmistoode, mis tähendab, et on saavutatud pehme konsistents ja seda saab kahvliga sõtkuda. Järgmiseks jahvata paprika ja porgand, lisa sidruni värske mahl ja sega hakktatraga. Pärast rullime saadud konsistentsi väikesteks pallideks ja võtame selle tööle kaasa.
Söögiisu äratamise ajal paneme valmis tatrapalli suhu ja lahustame nagu kommi. Selle tulemusena on keha petetud ja küllastumine toimub piisavalt kiiresti. Isegi neile, kes ei saa kiidelda lõpetatud dieediga, võib see valik olla elupäästja.
Kuidas dieedist välja tulla?
Tatradieedi abil on võimalik omandada distsiplineeritud söömise oskus. Pärast selle valmimist ei saa te suurt kogust toitu süüa. Kuid tasub veenduda, et esimese paari puhul ei riku te väga kõrge kalorsusega tooteid: kondiitritooted, suitsutatud ja rasvased. See on täis seedetrakti ülekoormust, mis on harjunud kerge toitumisega.
Kui te kaotate palju kaalu, vajub nahk alla. Kuidas pingutada nahka pärast kehakaalu langetamist.
Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud
Nagu iga dieedimenüüd, talutakse ka tatart erineval viisil: mõne jaoks on see jõu suurenemine ja aktiivsuse suurenemine, teisele pidev väsimustunne ja apaatne käitumine. Kuid tulemustes on kõik ühtsed, lisakilode vastu on kõige parem võidelda tatraga.
Kolmepäevane tatradieet lubab tulemuseks miinus 4 kg, kinnituseks postitavad kasutajad fotosid enne ja pärast. Esialgne kaal mängib olulist rolli: mida suurem see on, seda olulisem on loodijoon. Kuid ärge looge illusioone, et rasvavarud kaovad, selle aja jooksul puhastatakse sooled täielikult ja liigne vedelik läheb ära. Kuid selle tulemusena märgivad praktikud hingeõhu lõhna vähenemist, näo ühtlast tooni ja une paranemist. Nagu käsn, imab tatar endasse üleliigset keha kahjustamata.
Seitsmepäevase dieedi puhul omistatakse tulemuseks miinus 10 kg. Nii kiire tulemus on visuaalselt märgatav, sest. kõik kehamahud vähenevad oluliselt. Parimad näitajad on talje tasemel. See ei ole lihtne dieedivalik, sest. monotoonne dieet juba kolmandal päeval tekitab vastikust. Naised märgivad söögiisu olulist vähenemist just tatraputru söömise vastumeelsuse tõttu. Need, kes ei kuulanud toitumisspetsialistide soovitusi ja kordasid dieeti rohkem kui kord kuue kuu jooksul, väidavad, et kõik järgnevad katsed ei aita kaasa nii kiirele kaalukaotusele.
Ka kolmepäevane dieet kuivatatud puuviljade ja tatraga annab häid tulemusi 3 päevaga miinus 4 kg näol. Kuid paljud viitavad tugevale soovile rahulduda magusate kuivatatud puuviljadega oodatust suuremas koguses tatra maitsetute omaduste tõttu, mis ei anna täit küllastust. Seetõttu pöörake kindlasti tähelepanu dieedi soovitatud portsjonimäärale.
See on kahenädalane dieet, mida peetakse üheks lihtsaimaks, isegi selle kestusest hoolimata. Keskmiselt kaotab inimene 7 kg, kuid on juhtumeid, mille maksimaalne väärtus on miinus 15 kg, samas kui algkaal oli umbes 95 kg. Tasub olla valmis selleks, et kolmandik kaotatud kaalust tagastatakse 14 päeva jooksul pärast dieedilt lahkumist – ja seda peetakse normaalseks. Ülejäänu tagasituleku vältimiseks järgige õiget toitumist.
Makrobiootiline tatradieet, mille fotodega ülevaateid peetakse kõige tõhusamaks. Rangelt osalise toitumise režiimi järgides ei tunne kaalu kaotamine nälga. Värskeid köögivilju süües saab inimene energiat ja tema sooled töötavad täisrežiimil. Dieet näitab tulemust miinus 5 kg. Seda tüüpi dieeti kasutavad allergikud teatavad riniidi ja sügeluse märkimisväärsest vähenemisest pärast dieedi lõppu.
Kaalu langetamiseks pole õrnamat ja tõhusamat dieeti kui tatar. See on kiire ja lihtne viis rasvumisest vabanemiseks. See aitab korrigeerida keha kuju igas vanuses, isegi aeglase ainevahetuse korral. Dieetmenüü peamine koostisosa on tatrapuder. Seda kombineeritakse erinevate toodetega, eelistatavalt dieettoodetega. 
Tatradieedi kõrged tulemused on tingitud teravilja kasulikest omadustest, aga ka valitud menüüst, milles puuduvad kiired süsivesikud. Selle dieediga elundid saavad kõik, mida nad energiavarustamiseks vajavad, kuid algab vöökohale, tuharatele, alaseljale ja puusadele ladestunud keeruliste lipiidide lõhustamise protsess.
Algab ka liigse vedeliku eemaldamine, mis on tselluliidi ja tursete katalüsaator. Tatar on rikas kasulike ainete poolest, rahuldab suurepäraselt nälga, nii et keha ei tunne stressi ega hakka kaloreid "varuks" koguma. Tänu sellele paranevad tuju ja välimus, koed puhastatakse mürkidest ja mürkidest, normaliseerub seedimine ning peegeldus peeglist ei ole enam stressi tekitav, vaid rõõmustab.
Tatra eelised
Tatra dieedil on palju sorte. See võib olla lihtne monodieet või komplekssed toidukombinatsioonid. Tatar on teiste tervislike teraviljade seas liider, kuna sisaldab kõige kasulikumaid vitamiine ja mineraalaineid. See aitab kaasa metaboolsete protsesside normaliseerumisele ja kiirele kehakaalu langusele isegi rasvumise kõige raskemates staadiumides. 
Tatra koostises on kasulikud elemendid:
- oksaal- ja sidrunhape stabiliseerib kõiki ainevahetusprotsesse;
- vitamiinid, mineraalid on vajalikud elundite normaalseks toimimiseks;
- looduslikud kiudained puhastavad kvalitatiivselt soolestikku;
- aminohapped ja oomega rasvhapped rakutasandil noorendavad keha ja tugevdavad südant;
- taimne valk on oluline lihaskiudude ja energia jaoks;
- looduslikud sahhariidid ja tärklis küllastavad kudesid, annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ning tagavad tervete rakkude normaalse kasvu.
Keedetud tatrapuder on väga toitev, kuid see ei takista sellel kaalu langetada. Päris pikka aega lagundatakse seedekulglas teraviljast saadavaid aeglaseid süsivesikuid, mis annavad piisava koguse glükoosi. See on suurepärane asendus magusatele ja tärkliserikastele toitudele.
Tatrast saadav komplekskiud toimib omakorda maos ja soolestikus nagu käsn, eemaldades toksiine ja mädanevaid toidujääke.
Tatra dieedi põhitõed
Rikas liitsüsivesikute ja kiudainete poolest ei põhjusta teraviljad ägedaid näljahooge. 
See küllastab inimest kvalitatiivselt, pikka aega, kuid sellise dieediga kaalust alla võtmiseks tuleks järgida teatud reegleid:
- tatart on parem aurutada keeva veega, mitte pikka aega keeta, see jäetakse hommikuni sooja kohta ja süüakse hommikusöögiks, toiduks on mugav kasutada spetsiaalset termost;
- toiduvalmistamisel on parem mitte soolata teravilja ega lisada rasva, margariini ega võid, piisab roogi maitse parandamisest ürtide abil;
- juua piisavas koguses tavalist vett, see on eelnevalt filtris puhastatud, päevane maht on vähemalt 2-2,5 liitrit;
- ei ole soovitatav süüa enne magamaminekut;
- ägeda näljatunde kõrvaldamiseks võite süüa paar pähklit, kuivatatud puuvilju, ürte, juua klaasi keefirit.
Toitumisspetsialistid soovitavad tatra dieedist sujuvalt lahkuda, lisades järk-järgult madala kalorsusega toidud. Peaasi, et mitte tagasi pöörduda rämpstoidu, kiirtoidu juurde ja mitte õhtul üle süüa. Tatratangudel põhinev dieet kestab 3 päevast nädalani.
Mõni valib lihtsalt paastupäeva keedetud tatrale ja kulutab selle kord nädalas detox-puhastuseks.
Tatra monodieedi miinused
Ühe keedetud teravilja rangel dieedil on oma puudused. Paljud ei sobi menüü rangete piirangutega. Lubatud on süüa ainult keedetud tatart ilma soolata, juua rohelist või musta magustamata teed.
Selle tulemusena ei saa organism olulisi aineid, pika dieedi korral algavad häired endokriinsete näärmete töös. Parim on mitte istuda tatra dieedil kauem kui 2 nädalat. Siis võib liigse rasva eemaldamise protsess lihtsalt peatuda. 
Täisväärtuslikuks eluks on lisaks teraviljas sisalduvatele vaja ka teisi vitamiine ja mineraalaineid. Kui te ei võta ravimeid nende sisaldusega, võib tekkida vitamiinipuudus ja aneemia, mis väljendub pearingluse, nõrkuse, migreeni kujul.
Mõned monodieedil olevad inimesed tunnevad end halvemini, algab depressioon, ägenevad kroonilised haigused või psühho-emotsionaalsed häired.
Kui monodieet on teile vastunäidustatud ja soovite kaalust alla võtta, soovitan teil lugeda artiklit:
Tatra kaalu kaotamise eelised
Kõigist reeglitest kinni pidades aitab tatradieet kaalust alla võtta, parandada tervist, tõsta immuunjõudu, noorendada keha ja parandada välisandmeid. Võrreldes teiste dieettoitumise meetoditega, on tatradieet:
Nädala või paari järel keedetud tatra peal paraneb pärisnaha ja juuste seisund, paraneb tuju. Putru ise on lihtne ja kiire valmistada, see on odav, seda müüakse igas supermarketis või lähimas turul.
Ilma füüsilise tegevuseta võimaldab see kaalust alla võtta kuni 5 kg nädalas. Sellise kaalukaotuse tehnika sobib ideaalselt ka taimetoitluse järgijatele.
Mida menüüst eemaldada
Tatradieedi ajal on oluline dieedist täielikult välja jätta jahu, soolased ja magusad toidud. See ei tähenda, et peate nälga jääma. Tatar on üsna rahuldav ja kui lisate sellele hautatud köögivilju või muid koostisosi, siis keha ei koge stressi.
Te ei saa kasutada magusaid ja gaseeritud jooke, pooltooteid, samuti pastat, saia, tärkliserikkaid köögivilju ja magusaid puuvilju - banaane, viinamarju, meloneid.
Millised tooted on lubatud
Tatra dieedi talumise hõlbustamiseks võite end lubada järgmiste toodetega:
- lahja keefir;
- gaseerimata tavaline vesi;
- roheline magustamata tee;
- kõik õunasordid;
- omatehtud madala rasvasisaldusega jogurt.
Dieedi ajal on parem võtta vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid, et minimeerida sama tüüpi ja kasinast dieedist tulenevat kahju.
Millised joogid sobivad
Eksperdid soovitavad iga dieedi ajal juua puhast tavalist vett. Sama kehtib ka tatra monodieedi ja selle sortide kohta. Teiste jookidena sobivad suhkruta kohv, magustamata roheline või must tee, värskelt pressitud mahlad. Keelatud on lisada mett või suhkrut, juua kottidest mahla.
Kui palju tatart saab päevas süüa
Kerge tatradieet koos lisaainetega näeb ette 150-250 grammi keetmata putru tarbimist päevas. Sellest piisab üheks päevaks, et nälg täielikult rahuldada. See maht on kõige parem jagada 3-4 portsjoniks. Pärastlõunaseks vahepalaks või vahepalaks sobib paastujogurt või keefir. 
Tatra soolamine toiduvalmistamise ajal pole seda väärt. Keelatud on ka erinevad kunstlikud maitseained, kastmed, maitsestabilisaatorid. Kui hapnemata puder üldse ei meeldi, lisatakse sellele kuivad või värsked ürdid, lisatakse veidi küüslauku.
Kuidas valmistada dieettatart
Õige tatra küpsetamise viis on dieedi tõhususe võti. Teravilju on kõige soodsam mitte pikka aega küpsetada, kuna enamik toitaineid, mineraal- ja vitamiiniühendeid läheb kaotsi. Tangud pestakse eelnevalt ja valatakse keeva veega.
Nõud kaetakse tihedalt kaanega, mähitakse teki sisse ja lastakse üleöö tõmmata. Järgmisel hommikul söövad nad putru. Võite kasutada ka spetsiaalset toidutermost.
Tatra dieedi menüü nädalaks
Selline kaalulangussüsteem aitab vabaneda 5-6 kg liigsest rasvast:
Esimene päev: supp köögiviljapuljongil ilma kartulita, keedetud kanamuna, tatra-, porgandi- ja kapsasalat, vinegrett. Salatitel on lubatud täita tilk sidrunimahla või oliiviõli.
Teine päev: madala rasvasisaldusega kodujuust (100-150 g), tatar, hautatud köögiviljad, kapsas spinati ja värskete tomatitega.
Kolmas päev: küpsetatud kõrvits, tatar, paar viilu ploome, lahja punane borš.
Neljas päev: küpsetatud õun, tatar, rohelised, keedetud spargel, keedetud kanafilee.
Viies päev: tatar ilma soolata, puuviljasegu apelsinist, kiivist ja ananassist, tükike keedetud madala rasvasisaldusega kala, taldrik kalapuljongit, spargelkapsasalat.
Kuues päev: lahja kanapuljongisupp ilma pasta ja kartulita, keedetud muna, tatar, värske kurk, keedetud oad, lahja keefir.
Seitsmes päev: valida värskelt pressitud mahlad, lahjendatud tavalise veega, tatar.
Seitsme päeva menüü ei sisalda suupisteid. Rasvapõletuse tugevdamine aitab kehalist treeningut, kuid mitte väga kaua, kuna keha on juba nõrgenenud.
Kuidas näljatunnet summutada
Tatar on rahuldav toode, kuid see ei suuda alati näljatunnet täielikult summutada, eriti kui tegemist on range monodieediga. Sellistes olukordades soovitavad toitumisspetsialistid süüa kergeid toite, näiteks klassikaline versioon on klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Sobib naturaalne jogurt, õun, viil väherasvast juustu, paar tükki kuivatatud aprikoose või ploome. Jahust ja suhkrust ei saa midagi teha.
Rohelise tatra dieet
Eriline tatraliik on roheliste tuumadega. See on väga kasulik ja rikas oluliste ainete poolest, mis soodustavad kaalulangust. Seda tüüpi tatra tuumasid ei kuumtöötleta, seega on see kehakaalu langetamiseks tõhusam. Roheline tatar on rikas ka aeglaste süsivesikute, tervist toetavate ja organismi puhastavate kiudainete poolest. 
Tatart, erinevalt klassikalisest tumepruunist, ei aurutata ega keedeta, vaid jahvatatakse pulbriks ja tarbitakse toorelt. Seda on täiesti võimalik kodus idandada. Peaksid ilmuma esimesed võrsed, siis on toode kasutusvalmis. Idandatud rohelist tatart lisatakse köögiviljasalati segudele, keefirile. Mõned idud võetakse tühja kõhuga.
Puhastav tatra dieet (vitamiin)
See on suurepärane detox meetod, mis võimaldab eemaldada kahjulikud ained vaid ühe kuuriga. Tatar on selles menüüs kombineeritud ploomide, jõhvikate, värske kiivi, ananassi, õunte, tsitrusviljade ja teiste vitamiini- ja antioksüdantiderikaste puuviljadega. Dieet sisaldab tõesti piinia pähkleid või kreeka pähkleid. Tatar aurutatakse termoses ja süüakse 4 spl 3-4 korda päevas.
Kahenädalane tatradieet tselluliidi vastu
Tselluliidikoorik ei moodustu mitte ainult ülekaalulistel, vaid ka väga saledatel naistel. Löökaukudest ja lõtvumisest on väga raske lahti saada, aga tatart saab kasutada. Tatra tselluliidivastane dieet tagab kahjulike, rasvaste ja kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete täieliku tagasilükkamise. 
Lisaks pudrule peate sööma värskeid köögivilju, magustamata puuvilju, jooma taimeteesid ilma suhkruta. Vahepalaks sobivad pähklid, seemned (kõrvits), piimatooted. Salateid ja muid roogasid maitsestatakse mitte soola, vaid oliiviõli või sidrunimahlaga. Sellise dieedi jaoks mõeldud tatar aurutatakse keeva veega. Menüüs on keedetud kanarind, toored juurviljad ja puuviljatükid.
Tatar pluss sojakaste
See on suurepärane valik neile, kellele ei meeldi mahlane toit. Sojakaste ei ole lihtsalt omamoodi soolav aine, vaid soodustab ka lipiidide põletamist. Täiendav koostisosa peaks olema kõrge kvaliteediga linnaste, ubade, vee ja soolaga. Teised lisandid on organismile kahjulikud.
Tatar aurutatakse samuti, nagu ka teistes dieedivalikutes. Kastet ei lisata kohe, vaid valatakse kohe taldrikule. Selle päevane norm on 1 supilusikatäis. Joogi dieedile lisatakse tavaline vesi, ürditõmmis, lahja keefir, roheline tee. Vahepala dieetjogurti peale.
Tatra dieet loodusliku meega
Dieet tatra ja magusa meega näitab väga reaalseid tulemusi. See on mõeldud nädalaks ja aitab kaalust alla võtta 6-7 kg. Traditsiooniliselt aurutatakse tatraputru. Lisaks lisatakse tavalist vett ja head mesilast saadud mett. 
Seda juuakse tühja kõhuga, lahjendatakse klaasis tavalises vees. Magusat vett meega tarbitakse ka pärastlõunal ja enne magamaminekut.
Tatra-puuvilja dieet
See on tervislik ja maitsev kaalulangetussüsteem, mis parandab meeleolu, toidab keha kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Te ei saa eeldada, et kaal dramaatiliselt väheneb, kuid keha ei koge tõsist stressi. Puuvilju süüakse vahepalana või lisatakse tükkidena pudrule. 
Kogus päevas - mitte rohkem kui 2 puuvilja. Enne magamaminekut on parem neid mitte süüa. Puuvilju süüakse tervelt, lõigatakse väikesteks tükkideks ja lisatakse jogurtile või keefirile. Mõned küpsetavad neid ahjus, greibil ja õunal on eriline maitse.
Tatra dieet kuivatatud puuviljadega
Kuivatatud puuviljad on oluline glükoosi ja vitamiinide allikas. Koos aurutatud tatraga võimaldavad need lagundada lipiide ja korrigeerida figuuri paremaks, tundmata erilist ebamugavust ja tõsist nälga. 
Kuivatatud puuvilju lisatakse tatrapudrule. Nädala jooksul sellisel toidul kaotavad nad kuni 4-5 kg. Datleid, viigimarju, ploome, kuivatatud aprikoose süüakse väikeste portsjonitena ja eraldi, suupistetena. Muidugi annab parimaid tulemusi ainuüksi tatra dieet ning kuivatatud puuviljadega on protseduur palju meeldivam ega tekita stressi.
Tatar köögiviljadega kehakaalu langetamiseks
Köögiviljad ja keedetud tatar vahelduvad ehk siis juurviljapäev, millele järgneb tatrapäev. Ja nii võib see olla mitu nädalat. Tugevad näljahood ei piina. Lisa salatitele köögiviljade ja värskete ürtidega. Nad joovad tavalist vett, ravimtaimede leotisi, kibuvitsa keetmist, puuviljade keetmisi. Köögivilju tarbitakse keedetud või värskelt. 
Näiteks roheline salat, riivitud peet, köögiviljasegu, kapsa- või porgandisalat. Neid serveeritakse tavalisel kujul või piserdatuna vähese oliiviõliga.
Kohupiima-tatra dieet
Dieetkodujuust on suurepärane lisakomponent klassikalisele tatradieedile. See aitab säilitada küllastustunnet pikka aega ning kompenseerib kaltsiumi ja teiste toitainete puudust.
See fermenteeritud piimatoode ei sisalda kahjulikke rasvu ja säilitusaineid. Tatart aurutatakse üleöö. Osa rasvavaba kodujuustu jagatakse mitmeks annuseks.
Dieet tatra ja keefiriga
See on paljude inimeste lemmikvõimalus kiiresti kaalust alla võtta. Tuntud fermenteeritud piimajook on toitumisspetsialistide seas populaarne. See aitab toime tulla liigsete rasvadega, normaliseerib seedetrakti, parandab pärisnaha seisundit ja annab jõudu. 
Kimp keefirist ja tatrast on optimaalne puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks, haiguste raviks ja ennetamiseks. Tatar pruulitakse eraldi keevas vees ja keefir juuakse eraldi. Mõned valavad ja infundeerivad tatart keefiri sisse ja söövad seda päeva jooksul.
Tatra dieet rohelise teega
Selline tandem on lühikese aja jooksul tervisele ja keha vormimisele väga kasulik. Järgige seda dieeti 3-5 päeva. Valmistatakse kange teejook, see on parem kvaliteetsetest teelehtedest, mitte kottidest.
Soovi korral lisa tilk mett või jahvatatud ingverit. Menüüd on lubatud mitmekesistada keedetud kanarinda, köögiviljade viilutamise, lahja küpsetatud kalaga.
Kuidas tatra dieedist välja tulla
See on kaalukaotuse ajal väga oluline punkt. Lisakilod tulevad kiiresti tagasi, kui võtta vana menüü kuklite, saia ja pooltoodetega. Rikke ja kaalutõusu vältimiseks on vaja järk-järgult suurendada toidu kalorisisaldust, suurendades samal ajal füüsilist aktiivsust. 
Värskes õhus matkamine, jalgrattasõit, basseini ja jõusaali külastamine on väga kasulikud. Enne magamaminekut on soovitav mitte üle süüa, mitte lisada menüüsse maiustusi, jahu ja suitsuliha.
Vastunäidustused tatra dieedi alguses
Tatra monodieet ei ole näidustatud järgmiste haiguste korral:
- põletik kõhuõõnes;
- neerude ja maksa häired;
- menopaus;
- südame-veresoonkonna patoloogiad;
- seedetrakti häired;
- erinevat tüüpi diabeet.
Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - täna on meie artikli teemaks tatra dieet ja selle variatsioonid. Tatra kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutul hulgal toitaineid, sealhulgas liitsüsivesikuid. Tatra kasutamisel põhinev monodieet on üsna populaarne viis kaalust alla võtta. Kindlasti olete korduvalt näinud, kuidas kuulsused seda toitumissüsteemi reklaamivad. Ja see pole juhus: tatra dieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka suurepäraselt keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu käsitleme selle artikli raames kahe nädala tatra dieedi menüüd, kuidas putru keeta ja millist tulemust oodata.
Toitumisspetsialistid ja kõik need, kes sel viisil liigsetest kilodest vabanevad, teavad mitut tatradieedi varianti. Mõelge kolmele kõige populaarsemale tüübile:
- Range mono dieet. See tüüp näeb menüüs ette ainult tatraroogasid ja gaseerimata puhta vee kasutamist. Tatra kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd pikemaks venitada, kuna see on ebatervislik. Veidi stressi kehale paaripäevase piirangu näol teiste toodete puhul ja võite kaotada alates 2 kg;
- Keefir-tatra dieet. See on nende dieetide kõige populaarsem tüüp. Menüüs olevale tatrale lisatakse päevane kogus ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte üle 1%) keefirit. Sellise dieedi oodatavad tulemused on umbes 10 kg kaalukaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
- kerge dieet. See on kehale kõige õrnem ja kahjutum viis. Menüüs võib lisaks tatrale ja keefirile olla ka teisi tervislikke toiduaineid: lahja liha, värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi ja kodujuust. Ilmselgelt ei anna selline dieet kiiret tulemust: mitte rohkem kui 2-3 kg miinus nädalas. Ekspertide sõnul on see aga kõige õigem ja ratsionaalsem viis kaalust alla võtta.
Võimaliku kehakahjustuse minimeerimiseks tuleks neid dieete korrata mitte rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul.
Igasugune dieet on kehale stressirohke ja sel perioodil tuleb arvestada toitainete puudusega.
Toitumise tasakaalustamiseks ja mikroelementide puudumise korvamiseks jooge multivitamiinide komplekse. Samuti tähendab see dieet tervislike rasvade puudust, mida saate korvata toidulisanditega, nagu oomega-3. Et teid ei kummitaks pidev näljatunne ja teie ainevahetus ei langeks, proovige minna üle kuuele osalisele toidukorrale päevas. Vähendage ühe portsjoni suurust.
Teine erireegel puudutab tatra valmistamist. Sellise dieediga on täiesti võimatu tatart küpsetada, kuna sellise kuumtöötlusega kaotab see kõik oma kasulikud ained. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad soola ja vürtsid tarbimisest eemaldada. Naatriumipuuduse korral tekib aga inimesel nõrkus ja väsimus. Lihtsalt proovige toiduga mitte üle pingutada.
Loomulikult peaksite dieedi ajal täielikult loobuma alkohoolsete jookide, suhkrurikaste toitude ja suhkru kasutamisest. Ärge jooge tatart magusate kaubanduslike mahlade või gaseeritud jookidega. Ei ole soovitatav kasutada erinevaid kastmeid, kuid kui roog üldse ei sobi, võite seda lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka kalorivabu moose.
Pudru valmistamiseks pole vaja nii palju koostisosi: tatart, puhast vett ja keefirit. Toiduvalmistamine toimub ühel kolmest viisist:
- Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on puder valmis ja saab kasutada. See meetod võimaldab salvestada kõik teravilja toitained ja toitained;
- Aurutamine. Kiirem viis, kuid natuke vähem kasulik. Pudru keetmiseks pannakse tatar termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks seisma;
- Tatar keefiril. Kui tatra maitse vee peal on väsinud, võib võtta 250-300 ml minimaalse rasvaprotsendiga keefirit ja valada sellele 100 g toorest teravilja. Segu jäetakse üleöö tuppa seisma ja hommikul on see kasutusvalmis. Lisaks külmmeetodile võimaldab see toiduvalmistamise võimalus salvestada kõik toote kasulikud omadused.
Loomulikult näitab monodieet maksimaalset tulemust, kui kasutatakse ainult tatart. See valik võib aga olla ebatervislik ja omada isegi tagajärgi. Seetõttu pakume teile lihtsas versioonis menüüd igaks tatradieedi päevaks 14 päevaks. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetel põhinev skeem aitab teil kaotada paar kilo vaid 2 nädalaga. Menüüd ennast saab muuta, lisades sinna muid kasulikke tooteid. Dieet eeldab suhkru täielikku puudumist – seda tuleb toitumisskeemis tee või kohvi mainimisel arvestada.
Esimene nädal
Esimene päev
- Hommik: tatrapuder, must tee ühe teelusikatäie meega.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: üks puuvili (banaanid pole lubatud).
- Õhtusöök: tatrapuder sibulaga.
Teine päev
- Hommik: tatrapuder ja köögiviljasalat.
- Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega piimas keedetud tatrasupp.
- Suupiste: klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: tatrapuder ühe keedumunaga.
Kolmas, neljas ja viies päev
Nendel päevadel on soovitatav süüa ainult tatart. Saate seda küpsetada kolmel kirjeldatud viisil. Kui toitumine on raske, ilmneb nõrkus ja pearinglus, on lubatud teele lisada veidi mett. Kui tunnete end väga halvasti, on parem dieet lõpetada.
Kuues päev
- Hommik: tatar ja kohv.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong rohelistega.
- Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: tatar kapsasalatiga.
Seitsmes päev
- Hommik: puder toore köögiviljaga, roheline tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: rasvavaba jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
- Õhtusöök: tatar ja üks keedetud muna.
Teine nädal
Esimene päev
- Hommik: tatar, portsjon rasvavaba kodujuustu ja tee.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g tailiha.
- Vahepala: rasvavaba keefir.
- Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.
Teine, kolmas ja neljas päev
Igapäevane toit koosneb ainult tatrast. Järgige kindlasti joomise režiimi. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, peate oma igapäevasesse dieeti lisama paar supilusikatäit mett. Kui seisund on oluliselt halvenenud, on parem dieedi pidamisest loobuda.
Viies päev
- Hommik: tatrapuder võiga, kohv.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.
Kuues päev
- Hommik: tatrapuder, peotäis kuivatatud puuvilju ja tee.
- Lõunasöök: läätsesupp.
- Vahepala: rasvavaba keefir.
- Õhtusöök: tatar + hautatud seened köögiviljadega.
Seitsmes päev
- Hommik: tatrapuder, rasvavaba kodujuust ja tee.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong ürtide ja keedetud munaga.
- Vahepala: maitsestamata jogurt, 50 g pähkleid.
- Õhtusöök: 100 g keedetud rinnatükki ja tatart köögiviljadega.
Enne tulemusest rääkimist toome välja peamised eelised ja puudused, mis 14-päevasel tatra dieedil on.
Eelised:
- nähtav mõju lühikese aja jooksul;
- organismi puhastamine tänu kiudainete sisaldusele tatras;
- dieet annab kergustunde;
- tatar on kõrge toiteväärtusega, mistõttu näljatunne ei ole nii väljendunud;
- liigsed kilod ei tule tagasi, kui dieedist õigesti lahkute.
Puudused:
- kroonilised haigused, kui neid on, võivad süveneda;
- vitamiinipuudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
- range dieet, kus tatar vee peal, kurnab keha;
- paljud arstid ei kiida heaks keetmata tatra ja keefiri kombinatsiooni ja sellist toitu peetakse seedimiseks raskeks;
- võimalikud ainevahetushäired, mis on tingitud soola ja suhkru puudumisest toidus.
Dieedi kõigi kaalutletud puuduste ja kõrvaltoimete vältimiseks peate teadma vastunäidustusi. Selline dieet ei sobi järgmiste haiguste ja patoloogiate korral:
- Diabeet;
- Südame- ja neerupuudulikkus;
- Düsbakterioos;
- Seedesüsteemi haigused;
- Rasedus ja imetamine;
- Hüpertensioon;
- Depressioon;
- anoreksia;
- operatsioonijärgne periood.
Samuti on see dieet keelatud alla 16-aastastele. Eksperdid soovitavad praktikas kasutada ainult kerget versiooni, sest see kahjustab üldist tervislikku seisundit kõige vähem. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga võimalike vastunäidustuste osas.
Pidage meeles, et iga dieedi puhul pole peamine mitte saleda keha poole püüdlemine, vaid soov kaotada liigseid kilosid ja samal ajal säilitada tervist. Ainult pädev lähenemine võimaldab teil saada tulemusi mis tahes kehakaalu langetamise meetodist ilma keha kahjustamata.
Arutelu: 16 kommentaari
Proovisin jäika tatradieeti. See kestis ainult ühe päeva. Vee peal on üks tatar – see on tina. Proovin nüüd teie pehmemat režiimi 2 nädalat.
Pärast seda dieeti hakkasin tatart vihkama. Kuid nii saate tegelikult kaalust alla võtta. Mahud kaovad kiiresti, peaasi, et dieedist õigesti välja tuleks ja pärast seda mitte üle süüa.
Kahe nädalaga võtsin tatraga alla 7 kg. Ma olin väga õnnelik, aga ma ei hakka ennast enam niimoodi mõnitama. Ostsin FFB manuaali, kus on kõik rasvapõletuseks olemas. Nüüd proovin seal kirjeldatud meetodit ja siiani mulle väga meeldib. Ostetud ainult 290 rubla eest.
Võtsin läbi ka kiire rasvapõletuse õpetuse. 290 rubla eest näppasin aktsia. Ja teate, kõik, mis treener mulle kuivatamise kohta rääkis, on täielik jama. FFB Mul on nüüd naeruväärse hinnaga lauaraamat. Siin on toitumisnäited ja üksikasjalikud selgitused, kuidas kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata.
Põhimõtteliselt mulle tatar ei meeldi, aga ma pidasin seda dieeti. See kestis vaid nädala, kuid sellegipoolest oli see hea tulemus. Ja ma tundsin seda kergust.
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see suurepärane võimalus. Vaadake lihtsalt vastunäidustusi. Mul on sõber, kes oleks peaaegu haiglasse sattunud. Seega on tal gastriit ja ta sõi ikka 3 päeva vee peal tatart.
Sa ei pea midagi leiutama. Ostke meetod Kandeleriast, nende FFB käsiraamatust. 290 rubla eest saate teadmisi kogu eluks mõeldud rasvapõletusest. Ostsin selle ja ei kahetse. Nüüd on ta valmis nõustama isegi treenereid, kuidas rasva põletada. Ja ta suutis kaalust alla võtta ja säilitada seksuaalseid vorme.
Tatar teeb imesid. 70 kg-lt kaotasin vaid kahe nädalaga 62-le. Seda oli väga raske taluda, aga ma proovisin. Keeldus täielikult suhkrust, tatar ainult vee peal. Vahel lisasin dieeti juurvilju ja kuivatatud puuvilju.
Milleks ennast piinata? Ostsin endale Fast Fat Burning tehnika vaid 290 rubla eest ja võtan kaalust alla mõnuga. Midagi keerulist pole, peamine on protsessile õigesti läheneda. Õppisite sellest õpetusest palju.
Otsustasin ka selle juhendi endale osta. Kuigi tean palju rasvapõletust ja kuivatamist, otsustasin oma teadmisi täiendada. Õppisin midagi uut ja mõnikord aitab see mõnda hetke minu mälus värskendada.
Kunagi pidasin tatradieeti, teadmata, kui tõhus viis see on. Lolli raha lihtsalt polnud, jäi ainult tatar. Nii et ma sõin selle ja mõned köögiviljad. Kaalus langes kiiresti, kehas oli kergus.
Tatradieedi üks eeliseid on vaevumärgatav näljatunne. Tatar küllastab suurepäraselt. Aga kuidas tal kolmandal neljandal päeval igav hakkab! Monotoonne menüü muutub väga kiiresti igavaks, kuid võite varuda kannatust, sest tulemus on suurepärane.
Pärast sünnitust üritasin selle dieediga vormi saada. See aitas palju, kuigi ma ei tundnud end väga hästi. Ma ei soovita neile, kellel on vastunäidustusi. Ta ise viskas kahe nädalaga umbes 5 kg maha ja tulemus ei olnud ainult kaalul.
Proovisin seda dieeti, aga sisse ei läinud ((ostsin Fast Fat Burning manuaali ja nüüd proovin erinevaid seal kirjeldatud meetodeid. Ostsin endale isegi sporditoitumise, mis, nagu selgus, aitab palju kuivatamisega.Olen kuu ajaga kaotanud umbes 5 kg ja enesetunne samas suurepärane, isegi parem kui varem.
Noh, 14 päeva ma ei talu sellist piinamist. Mulle piisas vaid nädalaks. Proovisin kerget varianti ja viskasin paar kg maha. Võib-olla võtan kokku ja proovin veidi kauem vastu pidada.
8. päev. Vööümbermõõt läks 114-lt 108-le. Kõik on korras. Pole just kõige hullem toit. Ideaalne sibula ja peterselliga. Saate vabalt ilma pingeteta kinni hoida.
2 21307 2 aastat tagasi
Paljude liigse nahaaluse rasva all kannatavate inimeste soov on kaotada lühikese aja jooksul liigset kaalu, kahjustades keha minimaalselt. Ideaalne variant, kui kilogrammide kaotamine ei tähenda rahakoti kaalu kaotamist. Tatra dieeti peetakse eelarveks, kuid väga tõhusaks võimaluseks kaalu langetamiseks. Oleme selle teraviljaga harjunud lapsepõlvest saati ja seda mõjuval põhjusel. Selgub, et see on tõesti kasulik.
Tatra dieedi omadused
Kaupluste riiulitel näete mitut tüüpi tatart - tuumades ja purustatuna. Kaalu langetamiseks on soovitatav kasutada tuumasid, kuna need on läbinud minimaalse töötluse ja säilitanud rohkem toitaineid. Ärge kartke tatra kalorisisaldust - selle kalorid on pigem kasulikud. Ja madal glükeemiline indeks muudab selle teravilja ideaalseks dieediks kehakaalu langetamiseks.
Tavaliselt tarbitakse tatart teravilja ja suppidena. Edasijõudnumad kokad valmistavad sellest muid rammusaid ja isegi gurmeeroogasid. Tatras sisalduvatest toitainetest ja kasulikest mikroelementidest teatakse üsna palju.
Eraldi tasub aga mainida, et tatar sisaldab B- ja P-rühma vitamiine, foolhapet, aga ka kaaliumit ja rauda, mis on igale organismile nii vajalikud.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on üks viise, kuidas võidelda kauni figuuri eest selliste kuulsate daamide arsenalis nagu Nõukogude näitlejanna Tatjana Samoilova, lauljad Alla Pugatšova ja Irina Ortman.
See dieet on oma kestuse poolest tõeliselt mitmekülgne. Sellel saate istuda 1 päeva - mahalaadimine, 3, 7 ja 14 päeva. Sellega saate süüa isegi pärast kella 18.00, ainsa tingimusega, et iga toidu või joogi viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Dieedi valikud
Paastupäeval ja kolmepäevasel dieedil on ühine menüü – päevas ainult tatar ja klaas väherasvast (1%) keefirit. Mõnikord on paastupäeval lubatud juua kuni 1 liiter madala kalorsusega keefirit. Sellise dieediga võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust päevas.
7- või 14-päevase dieedi korral võib menüü olla mitmekesisem, sisse tuuakse juurviljad, hapud puuviljad ja dieetliha või kala. Tatradieedil võite kaotada kuni 10 kg nädalas ja 12-14 kg kahe nädalaga.
Tatra dieedil on palju erinevaid variante, kõige kuulsamad on:
- range;
- tatar-keefir;
- tatar + õunad;
- säästev või tervendav;
- tatar + köögiviljad;
- tatar + madala kalorsusega piimatooted;
- tatar + köögiviljad + tailiha ja kala;
- tatar + kuivatatud puuviljad.
Range on kõige tõhusam, kuid kõige raskem, eriti neile, kellele see toode ei meeldi. Sellise dieedi ajal võite kasutada ainult värsket tatart ja vett, mõnikord klaasi keefirit soolestiku toimimiseks.
Tatra-keefiri dieet on samuti üsna range - päevas võib süüa ainult tatart keefiriga või neid kahte toodet eraldi. Keefiri maht peaks olema 1 liiter. Selle eripära on see, et viimane söögikord ja joogid peaksid olema 6 tundi enne magamaminekut. Ülejäänud dieedivõimalused on maitsvamad ja palju lihtsam istuda.
Dieete võib segada ka 14 päevaga kaalu langetades - mitmeks päevaks võid lisada köögivilju toidule, paar päeva olla rangel või tatra-keefiri dieedil, seejärel lisada köögivilju uuesti või valida mitmeks päevaks mõne muu dieedivariandi.
Põhitoidukordade vahel võib näksida, juua vett ja keefirit, kuid alati pool tundi või tund enne põhitoidukorda. Tunni jooksul pärast sööki ei ole soovitatav juua lisajooke, kuna toit ei ole jõudnud veel seedida.
Tatra kaalu kaotamise eelised
Ükskõik, millise dieedivaliku ülaltoodud hulgast valite, on neil kõigil ühised eelised:
- peamise koostisosa kättesaadavus ja vastuvõetav hind;
- kaalukaotuse efektiivsus - kuni 1 kg päevas;
- soolte puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
- vere puhastamine;
- kolesterooli taseme normaliseerimine;
- täiskõhutunne;
- välimuse parandamine - mitte ainult sale figuur, vaid ka terved küüned ja juuksed, ilus nahk.
Dieedi miinused
Tatra dieedil on ka puudusi, kuid nende nimekiri on palju väiksem:
- enamasti on see monodieet;
- soola, suhkru, vürtside keeldumine põhjustab depressiooni, agressiivsust, väsimust ja suurenenud ärrituvust;
- teiste toiduainete piiramine või keeldumine keha individuaalseid omadusi arvesse võtmata võib seda kahjustada;
- range tatradieet võib põhjustada kõhukinnisust ja sooleprobleeme.
Range dieedi järgimise päevane kalorikogus on alla 500 kcal.
Pakume tatradieedi päeva ligikaudset menüüd köögiviljade ning tailiha ja kalaga.
- Hommikusöök - tatar ja keefir või tee
- Lõunasöök - köögiviljasalat, keedetud kanafilee või kala
- Õhtusöök - tatar köögiviljadega, keefir.
Vastunäidustused
Kaalu kaotamine sellise tuttava toiduga ei sobi järgmistele inimeste kategooriatele:
- rasedad ja imetavad emad;
- diabeetikud;
- hüpertensiivsed patsiendid;
- põevad seedesüsteemi haigusi;
- neeru- või südamepuudulikkusega;
- kes on hiljuti läbinud kõhuõõneoperatsiooni;
Tatra dieedi olemus ja reeglid
Üleminek monodieedile on keeruline, kuid seitsmepäevane tulemus üllatab meeldivalt. Tatra dieedi õige rakendamisega on miinus 10 kg lihtne saada. See juhtub kõigi elundite sügava sisemise puhastamise tõttu - vedelik, toksiinid, toksiinid eemaldatakse kehast. 14-päevase kaalukaotuse teine nädal toob tagasihoidlikumad tulemused – kaotad paar kilogrammi rohkem.
Tatra dieedi olemus
Dieedi põhiolemus on 1-2 nädala jooksul süüa ainult ühte toiduainet - tatart. Kuna see teravili on üsna toitev, ei pea te seda nälgima. Dieedi pidamise juures on kõige raskem olla oma lemmiktoiduga, mille puhul te ei taha kaalust alla võtta. Et mitte piinata ennast ja oma keha ainult rangel dieedil oleva tatraga, saate täiendava toidu lisamisega valida mis tahes muu võimaluse.
Dieedi reeglid
Isegi nii lihtsal dieedil nagu tatar on omad reeglid, mille mittejärgimine mõjutab lõpptulemust.
- Pudru valmistamise meetod. Tatratuumad tuleb välja sorteerida, pesta ja valada keeva veega vahekorras 1:2. Võite küpsetada termoses või mähkida ja panna sooja kohta mitmeks tunniks või üleöö. Nii säilivad kõik pudrus olevad kasulikud ained.
- Vürtside, kastmete, õlide kohustuslik tagasilükkamine. Suhkur, sool, vürtsid ja lõhna- ja maitseained on keelatud nende kahjuliku mõju tõttu organismile – vedeliku kogunemine kehasse või näljatunde esilekutsumine. Kastmed ja kõik õlid on lisarasvad, mis ei lase teil kaalust alla võtta.
- Veetarbimise range kontroll. Lubatud on igasugune toatemperatuuril vesi, välja arvatud mullivesi. Võite juua rohelist teed ja mõnikord kohvi, kui te ei saa sellest keelduda.
- Portsjonite jagamine. Tatra dieedi menüü kõige populaarsemas versioonis peate sööma kolm korda päevas. Mitmekesisemad toitumisvõimalused pakuvad kuni 5 toidukorda.
- Suupisted. Säästlikumad toitumisvõimalused viitavad suupistete olemasolule, mis peaksid koosnema keefirist, 1 õunast või tsitruselistest.
- Toodete kohustuslik värskus. Puder valmistatakse eelmisel õhtul. Kui lisada muid tooteid, peavad need olema värsked, ostetud sellel päeval või paar päeva varem.
- Sujuv naasmine normaalse söömise juurde. Kui tähistate dieedi lõppu küllusliku pidusöögiga, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi ja keha kogeb süsivesikute ja rasvade laadimisannusest tõelist šokki.
Pärast dieedi lõppu on vaja esimene nädal vastu pidada ilma magusate ja tärkliserikaste toitude, praetud toitudeta. Mõistame, et seda on raske teha, sest sa tõesti tahad end millegi maitsvaga premeerida, aga ei saa. Saate lisada õli ja lisada dieedile 2-3 toodet iga 1-2 päeva järel. Nii säilib dieedi tulemus.
Kõigi nende nõuete järgimine aitab hoida dieeti, puhastada keha ja kaotada kaalu. Kui märkate muutust nahavärvis, juuste ja küünte struktuuris, on vaja lisada dieeti vitamiinide ja mineraalide kompleks.
Tatradieedi iga päeva menüüs on lisaks tatrale lubatud ka teisi toiduaineid erinevates versioonides. . Nende hulgas:
- madala rasvasisaldusega piimatooted: piim, keefir, kodujuust, juust;
- õunad ei ole magusad sordid;
- kõik köögiviljad tervikuna, hautatud või salatis, välja arvatud kaunviljad, kartul, mais;
- kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, mitte rohkem kui 2-3 tükki söögikorra kohta;
- lahja kala, veiseliha;
- kanafilee;
- keedetud muna - 1 tükk päevas;
- sojakaste - 1 tl;
- rohelised;
- sidrunimahl;
- roheline tee ja looduslik kohv ilma suhkruta;
- seesam;
- looduslikud mahlad ilma suhkru ja soolata;
- mesi - 1 tl iga paari päeva tagant.
Päevane kalorite annus ei tohiks ületada 1500 kcal.
Keelu alla kuulusid erinevad ostetud kastmed, õlid, vürtsid, rasvased, magusad, jahutooted. Alkohol on rangelt keelatud.
Menüü 7 päevaks
7-päevast tatradieeti peetakse kestusega kõige optimaalsemaks. Isegi dieedi range või tatra-keefiri versiooni puhul võite vastu pidada nädala. Pakume nädala näidismenüüd.
| päevad/söögid | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esimene |
|
|
|
| Teiseks |
|
|
|
| Kolmandaks |
|
|
|
| Neljandaks |
|
|
|
| Viiendaks |
|
|
|
| Kuues |
|
|
|
| Seitsmes |
|
|
|
Menüü 14 päevaks
Kõige rangemad dieeditüübid on range tatar ja tatra-keefir.Hoopis lihtsam on pidada 14-päevast tatra segadieeti, mille puhul põhitootele lisatakse juur- ja puuvilju ning dieetliha.
| Päevad/söögid | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esimene |
|
|
|
| Teiseks |
|
|
|
| Kolmas ja neljas |
|
|
|
| Viiendaks |
|
|
|
| Kuues |
|
|
|
| Seitsmes |
|
|
|
| Kaheksas |
|
|
|
| Üheksas, kümnes ja üheteistkümnes |
|
|
|
| Kaheteistkümnes |
|
|
|
| Kolmeteistkümnes |
|
|
|
| Neljateistkümnes |
|
|
|
Laadimine...