Ligikaudu 60% inimestest kannatavad stressi, südame rütmihäirete, depressiooni ja ärevuse all. Suurem osa elanikkonnast puutub tööl ja isiklikus elus kokku pingeliste olukordadega.
Väga raske on end kaitsta stressi, kuhjunud probleemide, väsimuse, melanhoolia eest. Stress koos halva toitumisega on kroonilise väsimuse peamine põhjus. Inimesed, kes satuvad sageli stressi, on kannatamatud. Probleem on aga selles, et me vajame täna palju rohkem kogemusi, oskusi ja suurepärast tervist kui paar aastat tagasi.
Tõde stressist
Stress on inimese elu lahutamatu osa. Hüpofüüsi poolt vabanevate hormoonide mõjul tõuseb vererõhk ja südame löögisagedus. Maks vabastab vereringesse palju glükoosi, rasvhappeid ja kolesterooli. See sarnaneb organismi "erksuse" olekuga. Oleme valmis jooksma ... Kahjuks elame stressist ülekoormatud maailmas. Probleemidest hoidumine või nende eest varjamine pole parim lahendus.
Mis on kahjulik ja stressirohke?
Ükskõik milline patsient, on uus põhjus. Paljud inimesed saavad suurepäraselt hakkama igapäevaelu väljakutsetega. Mõned patsiendid kaotavad tühise tüli või keerulise sõiduolukorra ajal tasakaalu. Tekitab stressi: töökoha vahetus, lahutus, probleemid lastega ja isegi pikaajaline dieet kehakaalu langetamiseks (vajadus järgida dieeti). Paljud inimesed, eriti naised, peavad ranget dieeti ja on kriitilise surve all. Keha ilma sobivate vitamiinide ja mineraalainete lisanditeta ei suuda sellele tempole vastu pidada. On probleeme lihaste kokkutõmbumisega, südamevalu, neuroosi ja nahaprobleemidega (vitamiinide puudus). Seega võib suurenenud ärrituvus ning meie kalduvus stressile ja haigustele olla seotud magneesiumi ja B6 -vitamiini puudusega kehas.
Lihtsalt rahulikult ...
Esiteks on peamised stressi vältimise vahendid lõõgastus, õige toitumine ning ravimid närvisüsteemi ja südame tugevdamiseks. Oluline on muuta oma elustiili. Tegevusega tegelemiseks hakake tegelema spordiga või hobidega. Soovitame joogat, tai chi (tai - chi). Huvitav hobi, ainult endale pühendatud aeg, aitab tõhusalt igapäevases võitluses stressiga. Võite ka sõpradega aega veeta, raamatut lugeda, teisisõnu, igasugune kunstiline tegevus on vastuvõetav.
Magneesium ja B6 -vitamiini toidulisandid on lihtne vahend südamehaiguste ja stressi tagajärgede ärahoidmiseks. Magneesium kui ensüümi aktivaator soodustab ainevahetust inimese rakkudes. See on hädavajalik südame lihaste, neuroloogiliste, veresoonte silelihaste ja vöötlihaskoe tööks.
Vitamiin B6 ja magneesium
Magneesiumi puudus suurendab südame isheemiatõve, müokardiinfarkti ja arütmiate riski. Märgid magneesiumipuudusest: hüperaktiivsus, keskendumisraskused, suurenenud vastuvõtlikkus stressile, skeletilihaste häired (lihasspasmid, tetania). Vitamiin B6 suurendab magneesiumi imendumist seedetraktist 20–40%, soodustab elavhõbeda transportimist rakus ja säilitab elavhõbeda õige rakusisese kontsentratsiooni. Samuti vähendab see magneesiumi eritumist uriiniga.
Et edasi elada. Ärgem tõsiselt kaaluge stressitekitajatest vabanemist.
või muuta oma elustiili.
(Noh, kui aus olla, siis mitte ainult töö, vaid ka perekond, lemmikloomad ja liiklusummikud on sageli stressiallikad.
ilm või halb ilm ja nii edasi). Sellised viisid
stressiga tegelemine kui "enda kokku võtmine ja mitte kurtmine", "unerohtude joomine" - samuti
ei aita: hammaste krigistamine, takistuste ületamine tähendab ainult stressiseisundi süvendamist. Ja rahustid võivad leevendada mõningaid emotsionaalseid sümptomeid.
mõnda aega, kuid ei muuda keha stressile vastupidavamaks.
Millised on variandid?
Oluline on meeles pidada, et stress ei ole üldse vaenlane. Just stress, mis saadab meie elu eredamaid hetki, süvendab tundeid, reaktsioone, muljeid.
Ilma stressita ei saa armuda, eksamit sooritada, abielluda ega tööd saada!
Ja helgem elu on -
seda tugevam on stress. Seetõttu võite sellest seisundist vabanemise asemel õppida seda juhtima. Inimene ei tohiks olla elu katsumuste pantvang, ta võib anda oma
kehal on ressursse stressiga toimetulekuks ja mõnuga elamiseks - nii et iga uue päeva jaoks oleks piisavalt "turvavaru".
Et edasi elada. Ärgem kaaluge tõsiselt vabanemist
stressitegurite või elustiili muutuste tõttu. (No kui aus olla, siis sageli pole stressiallikad mitte ainult töö, vaid ka perekond, lemmikloomad, ummikud, ilm või halb ilm jne). Sellised viisid stressiga toimetulekuks, nagu „end kokku võtmine ja mitte kurtmine“, „unerohtude joomine“, ei aita samuti alati: hammaste kokkusurumine ja takistuste ületamine tähendab ainult stressirohke seisundi süvenemist.
Ja rahustid ehk leevendavad mõneks ajaks mõne emotsionaalse sümptomi, kuid ei muuda keha stressile vastupidavamaks.
- Saksa neuroloogid analüüsisid F. M. Dostojevski arhiivi. Tema kirjad, päevikud, tema kibe ja kerge proosa, perearsti märkmed. Selle tulemusena avaldas ajakiri "Neurology" artikli "Kas suur vene kirjanik kannatas magneesiumi puuduse all?" Meditsiiniline otsus: jah, kahtlemata.
Viiskümmend aastat enne magneesiumi esmakordset kasutamist meditsiinis (1906) kirjutas Fjodor Mihhailovitš Dostojevski oma päevikusse: „... pöörasin terve öö ringi, magasin pool tundi. Sünge koit ei toonud rõõmu. Igatsus ja ärevus hoiavad südant küünistega. Ma kirjutan, aga klomp rullub kurku, ma ei saa hingata, pisarad silmas ja käsi krampib pidevast kirjutamisest. " Kaasaegne neuroloog, olles selliseid sõnu lugenud, ütleb kohe: kehas on kõik magneesiumipuuduse tunnused, näidatakse dieeti ja magneesiumi sisaldavaid ravimeid.
Milleks on magneesium?
Magneesium on element, mis osaleb enamikus peamistes füsioloogilistes protsessides. See on äärmiselt oluline rakkude, lihaste ja eriti närvikoe normaalseks toimimiseks. Inimkeha ei suuda iseseisvalt magneesiumi sünteesida ja seetõttu saab seda ainult toiduga. Magneesium on vajalik kõikidele kehasüsteemidele, eranditult "alustab see tööd" paljude ensüümidega, mis on seotud energia, valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetusega. Sellest sõltub otseselt vaid 300 biokeemilist protsessi ja kaudselt - mitu suurusjärku rohkem. Näiteks magneesium mängib olulist rolli diabeedi ennetamisel.
Magneesiumi suur tähtsus seisneb selles, et see toimib loodusliku stressivastase tegurina, pärsib erutusprotsesside arengut kesknärvisüsteemis ja vähendab keha tundlikkust välismõjude suhtes, leevendab ärevuse ja ärrituvuse sümptomeid. Fakt on see, et füsioloogiliselt kõik äärmuslikud mõjud põhjustavad neerupealiste hormoonide vabanemise suurenemist, adrenaliini suurenemist veres. See eemaldab neerude kaudu rakkudest magneesiumi. Seetõttu saab peaaegu kogu stressi magneesiumiga ravida.
Lisaks sõltumatud uuringud vene teadlaste - rahvusvahelise mikroelementide instituudi "UNESCO" professorite A.A. Spassov, jaa. Marshak - näitas, et magneesiumi normaalse taseme taastamine vähendab iha alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise järele ning on eriti tõhus sõltuvusravi ravis "raskekahurväega" - spetsiaalsete magneesiumi sisaldavate ravimitega.
Lisaks takistab magneesium kaltsiumoksalaatkivide teket, mis on urolitiaasi kõige sagedasem põhjus. Uuringud on näidanud, et 500 mg magneesiumi tarbimine päevas võib vähendada kivide moodustumist 90 ja poole protsendi võrra.
Mineraal-norm
Kogu oma tähtsuse juures on magneesium ka meie keha kõige haavatavam mikroelement. Selle tasakaalu on väga lihtne rikkuda. Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus on 300-350 mg. Kuna seda mikroelementi kehas ei toodeta ise, peab kogu see annus tulema koos toiduga. Kuid kahjuks oleme viimase 100 aasta jooksul hakanud magneesiumi saama palju vähem. Enamasti on see tingitud ebaõigest toitumisest. Kaasaegses dieedis on maksimaalse magneesiumisisaldusega tooteid väga vähe - rafineerimata teravilja, aga ka värskeid puu- ja köögivilju. Olukorda raskendab kiirtoidusüsteem, mis põhineb rafineeritud toidu, liigse suhkru ja soola kasutamisel, samuti magneesiumi kehast eemaldavad tooted - näiteks Coca -Colas ja teistes limonaadides sisalduv fosforhape, mitmesugused säilitusained ja muud "E".
Millised on magneesiumi puuduse põhjused?
Magneesiumi puudus võib olla tingitud järgmistest teguritest:
Millised sümptomid viitavad magneesiumipuudusele?
Esimene sümptom on tavaliselt suurenenud väsimus, kalduvus depressioonile. Teised ilmingud hõlmavad silmalaugude tõmblemist, pingetunnet, mäluhäireid, uinumist või unetust, öiseid krampe, mõnikord tuimust, pearinglust, ärrituvust, südamepekslemist, südameprobleeme, õhupuudust ja tükki kurgus. Magneesiumi puudus võib põhjustada nõiaringi: selle mineraali puudus aitab kaasa stressi tekkele, mis omakorda suurendab selle puudust. Magneesiumi tugevam puudus võib põhjustada südame -veresoonkonna (arütmia) ja seedetrakti häirete teket.
Magneesium ja vitamiin B6: kriitiline seos, mida peate teadma!
Võib -olla olete tuttav seosega MAGNESIUM, CALCIUM ning vitamiinide K2 ja D vahel ning et need toimivad koos. Kuid kas teadsite magneesiumi ja B6-vitamiini (püridoksiini) vahelise olulise seose kohta?
Eraldi on magneesium ja vitamiin B6 südame ja aju tervise jaoks hädavajalikud. Mõlemad mängivad rolli ka veresuhkru taseme reguleerimisel. Kui te ei saa toidust piisavalt magneesiumi, loputab keha selle luudest, lihastest ja siseorganitest välja, mis võib põhjustada osteoporoosi, neeruhaigusi ja maksakahjustusi.
B6 -vitamiin võib selles aidata, kandes magneesiumi rakkudesse, mis seda kõige enam vajavad, tagades nii, et toidust või toidulisanditest saadud magneesiumi kasutatakse võimalikult tõhusalt. Nagu öeldud, aitab B6 -vitamiin suurendada ka magneesiumi kasulikkust.
Magneesiumi ja B6 -vitamiini kombinatsiooni väärtus
Magneesiumi ja B6 -vitamiini kombinatsioon on parim võimalus raske stressi korral
Magneesiumi tähtsust kombinatsioonis B6 -vitamiiniga tutvustati 2018. aasta uuringus ajakirjas PLOS ONE.
Need kaks toitainet koos võttes vähendavad loomkatsetes veelgi stressi.
Selles randomiseeritud uuringus hindasid nad, kas magneesiumi ja B6 kombinatsioon parandas tajutavat stressitaset 264 inimesel, kellel oli esialgu madal magneesiumitase. Terved täiskasvanud, kelle depressiooni, ärevuse ja stressi skoor oli suurem kui 18 ja seerumi magneesiumi tase vahemikus 0,45–0,85 mmol / l, määrati juhuslikult:
- 300 mg magneesiumi ja 30 mg vitamiini B6
- Erandkorras 300 mg magneesiumi
Esmane tulemusnäitaja oli stressiskooride vähenemine algusest kuni 8. nädalani.
Kuigi mõlemas patsiendirühmas vähenes stressi skoor sarnaselt, vähenes magneesium-B6 rühmas tajutud stress 44,9%, samas kui ainult magneesiumi sisaldav rühm 42,4%. Olulisem mõju avaldus raske ja / või väga raske stressiga patsientidel.
Magneesium ja B6 võivad leevendada PMS -i
Toitaineid magneesiumi ja B6 -vitamiini soovitatakse tavaliselt naistele, kes kannatavad premenstruaalse sündroomi all. Magneesiumi puudust peetakse "üheks teguriks, mis põhjustab ja halvendab PMS -i sümptomeid", selgub ajakirjas Journal of Caring Sciences avaldatud uuringutest.
Selle töö seisneb neuromuskulaarsüsteemi rahustavas mõjus. Nende kahe toitaine mõju hindamiseks PMS -ile jagati Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni kriteeriumide alusel diagnoositud 126 naist kolme rühma, kes said kas 250 mg magneesiumoksiidi, 250 mg B6 -vitamiini või platseebot ja võtsid nad esimese menstruaaltsükli päeval kuni järgmise alguseni.
Loe ka:
Magneesiumil ja B6 -l on sarnased jõudlusnäitajad
Üldiselt olid magneesiumil ja B6 -l selles uuringus PMS -i efektiivsuse määrad sarnased. Keskmised näitajad enne ja pärast sekkumist kolmes rühmas jaotati järgmiselt:
Nagu näete, kuigi platseebo aitas vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, tegid magneesium ja B6 seda tõhusamalt ja sama kiirusega. Kui vaadata konkreetseid ilminguid, leiti, et B6 ja magneesium vähendavad kõige tõhusamalt depressiooni, veepeetust ja ärevust.
Magneesiumi tähtsus optimaalse tervise jaoks
Magneesium on teie kehas rikkalikum mineraal ja suuruselt teine rakusisene katioon (positiivselt laetud ioon) kaaliumi järel. See on vajalik enamiku keharakkude normaalseks toimimiseks, kuid on eriti oluline südame, neerude ja lihaste jaoks.
Madal magneesiumitase häirib rakkude ainevahetust ja kahjustab mitokondriaalset funktsiooni, millel võivad olla kaugeleulatuvad tagajärjed tervisele, kuna mitokondriaalse funktsiooni kaotus on enamiku krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste ja vähi aluseks.
Madal magneesium on südame -veresoonkonna haiguste kõige täpsem näitaja, nagu ütleb üks teaduslik ülevaade, mis hõlmas 1937. aastast pärinevaid uuringuid, ja teised hiljutised uuringud näitavad, et isegi subkliinilised puudused võivad kahjustada südame -veresoonkonna tervist. ...
Kuigi see on inimkehas üks rikkalikumaid mineraale, pole üllatav, et sellel on mitusada bioloogilist funktsiooni. Siin on vaid mõned:
- Lõdvestab lihaseid ja ka veresooni. Puudus võib põhjustada lihaskrampe ja nõrkust
- Soodustab vaimset ja füüsilist lõdvestumist. See on stressi vastumürk, mis suurendab närvisüsteemi lõdvestavat GABA -d, inhibeerivat neurotransmitterit. Magneesium aitab suurendada ka melatoniini tootmist
- Soodustab võõrutust ja vähendab elektromagnetväljade kahjustusi
- Reguleerib veresuhkrut ja parandab insuliinitundlikkust, kaitstes potentsiaalselt II tüüpi diabeedi eest
D -vitamiini aktiveerimiseks on vaja magneesiumi
Magneesium on ka D -vitamiini aktiveerimiseks vajalik komponent ja selle puudus võib päikesekiirguse ja / või suukaudsete toidulisandite kasutamisel häirida teie võimet D -vitamiini luua.
Vastavalt Mohammed Razzakile, Pennsylvania osariigi Osteopaatilise Meditsiini Kolledži patoloogiaprofessorile, 2018. aasta märtsis ajakirjas Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) avaldatud uuringu kaasautorile: „Tarbides optimaalset kogust magneesiumi, inimene võib vähendada D -vitamiini puuduse riski ja vähendada sõltuvust selle toidulisanditest. ”
Huvitaval kombel ilmus JAOA -s ka esimene artikkel, mille avaldasin juba 1985. aastal. Olen kirjutanud kaltsiumi kasulikkusest hüpertensiooniga võitlemisel, kuid kui peaksin sellel sajandil artikli kirjutama, siis kindlasti räägiks see magneesiumi kasutamisest sel eesmärgil.
Detsembris 2018 ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud teises uuringus jõuti ka järeldusele, et magneesiumisisaldus mängib olulist rolli D -vitamiini tasemes. Üldiselt on inimestel, kes tarbivad suures koguses magneesiumi, D -vitamiini tase väiksem. on väiksem risk surra südame -veresoonkonna haigustesse ja soolevähki.
Magneesium aju ja närvisüsteemi tervise jaoks
Magneesium on oluline ka aju optimaalseks toimimiseks ja magneesiumipuudus on neuroloogiliste haiguste tavaline põhjus, sealhulgas:
Migreenid - teadlased on märkinud, et empiiriline magneesiumi lisamine on õigustatud kõigile migreeniga inimestele.
Loe ka:
Depressioon - magneesium on depressiooni puhul oluline, kuna see toimib meeleolu reguleerivate neurotransmitterite, näiteks serotoniini katalüsaatorina. 2015. aastal avaldatud uuringus leiti oluline seos väga väikese magneesiumi tarbimise ja depressiooni vahel, eriti noortel täiskasvanutel.
PLOS ONE -s avaldatud uuring näitas, et magneesiumilisand parandas täiskasvanutel kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid ja selle kasulik mõju püsis kahel ravinädalal. Tegelikult on selle toime efektiivsuse poolest võrreldav retseptiravimite SSRI -dega, kuid neil ei ole nende ravimitega tavaliselt seotud kõrvaltoimeid.
Ravigrupis osalejad võtsid kuue nädala jooksul 248 milligrammi elementaarset magneesiumi päevas, samas kui kontrollrühma patsiendid ei saanud ravi. Autorite sõnul: "See toimib kiiresti ja on hästi talutav ilma toksilisuse hoolika jälgimiseta."
Mäluhäired ja aju plastilisuse kaotus - Mäluhäired tekivad siis, kui ajurakkude vaheliste ühenduste (sünapside) arv väheneb. Kuigi paljud tegurid võivad mängida rolli, on magneesium hädavajalik.
Neuroloogi ja Ameerika toitumiskolledži kolleegi dr David Perlmutteri sõnul on "magneesium oluline sünaptilise plastilisusega seotud närvikanalite aktiveerimiseks". Magneesiumtreonaat, mis kõige tõhusamalt läbib hematoentsefaalbarjääri, on parim valik.
B6 -vitamiini kasu tervisele
Nagu magneesium, mängib ka B6 -vitamiin (nagu ka mitmed teised B -vitamiinid) olulist rolli südame ja aju tervises. Seda kasutatakse neurotransmitterite loomisel ja see on hädavajalik aju nõuetekohaseks arenguks raseduse ja imiku ajal.
Vitamiinid B6, B9 (folaat või folaadi sünteetiline vorm) ja B12 võivad olla eriti olulised kognitiivse funktsiooni säilitamisel vananedes ning neil on näidatud olevat oluline roll dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve, arengus. kõige tõsisem ja ohtlikum vorm.
Peamine toimemehhanism on homotsüsteiini pärssimine, mis tavaliselt suureneb aju degeneratsiooni korral. Kõrge homotsüsteiini tase on seotud ka ateroskleroosi tekkimisega.
Hea uudis on see, et teie keha saab homotsüsteiini loomulikult kõrvaldada, kui saate piisavalt B9 (folaati), B6 ja B12. Üks uuring, mis seda fakti kinnitab, avaldati 2010. aastal. Osalejad said kas platseebot või 800 mikrogrammi (mcg) folaati (sünteetiline vorm B9), 500 mcg B12 ja 20 mg B6.
Uuring põhines eeldusel, et kontrollides homotsüsteiini taset, saate vähendada aju atroofiat, aeglustades seeläbi Alzheimeri tõve teket. Tõepoolest, kahe aasta pärast oli neil, kes võtsid B -vitamiini, aju kokkutõmbumine platseeborühmaga võrreldes oluliselt vähem.
Sellele uuringule järgnes 2013. aasta teadustöö, mis näitas, et B -vitamiinid mitte ainult ei aeglusta aju kokkutõmbumist, vaid teevad seda spetsiaalselt ajupiirkondades, mida Alzheimeri tõbi kõige enam mõjutab.
Nagu eelmises uuringus, oli osalejatel, kes võtsid suuri annuseid folaate ning vitamiine B6 ja B12, vere homotsüsteiini tase vähenenud, vähendades aju kokkutõmbumist koguni 90%. Samuti on näidatud, et vitamiinide B6, B8 (inositool) ja B12 suured annused vähendavad oluliselt skisofreenia sümptomeid, isegi rohkem kui ainult tavalised ravimid.
Vitamiin B6 on samuti tervise jaoks hädavajalik:
- Ainevahetus, mis aitab lihastes aminohappeid lagundada, et neid saaks kasutada energia saamiseks ja piimhappe muundamist maksas glükoosiks
- Immuunsüsteem, kuna see aitab luua valgeid vereliblesid, mis võitlevad infektsioonidega
- Juuksed ja nahk, vähendades juuste väljalangemist ja leevendades dermatiidi sümptomeid
Kuidas parandada magneesiumi ja B6 -vitamiini seisundit
Soovitatav päevane magneesiumi toidukogus (RDA) on 310 kuni 420 mg üle 19 -aastastel täiskasvanutel, sõltuvalt vanusest, soost ja rasedusest, ning B6 -vitamiini RDA täiskasvanutele on 1,2 kuni 2 mg päevas , olenevalt vanusest ja soost.
Nii magneesiumi kui ka vitamiini B6 leidub rohkesti täistekstes. Head magneesiumiallikad on rohelised, marjad, avokaadod, seemned, pähklid ja toored kakaooad. Valdavalt töödeldud toidu tarbimine on magneesiumipuuduse peamine süüdlane ja kui see on sinu mure, on mõistlik võtta toidulisand.
Tulemus:
Vitamiin B6 transpordib magneesiumi rakkudesse, mis seda kõige rohkem vajavad, tagades seega toidust või toidulisanditest saadud magneesiumi võimalikult tõhusa kasutamise. Seega aitab B6 -vitamiin suurendada magneesiumi kasulikkust
Uuringud näitavad, et magneesiumi ja B6 -vitamiini kombinatsioon võib raskete või väga stressis patsientide puhul tajutavat stressitaset alandada rohkem kui ainult magneesium. Neil, kes võtsid magneesiumi ja B6 kombinatsiooni, oli ka vähem kõrvaltoimeid
Magneesium ja vitamiin B6 on kaks toitainet, mida tavaliselt soovitatakse PMS -iga naistele. Magneesiumi puudus võib põhjustada ja halvendada PMS -i sümptomeid ning rahustab neuromuskulaarsüsteemi.
Kui teil on ärevushäire, olete tõenäoliselt huvitatud sellest, et saaksite teada 100% looduslikust vahendist närvide rahustamiseks. See vahend on looduse enda loodud looduslik rahusti. See mineraal osaleb organismis üle 300 biokeemilises reaktsioonis, mis reguleerivad protsesse alates vererõhust ja energiatootmisest kuni lihaste lõdvestamiseni ja veresuhkru tasemeni. Me kõik teame, et magneesium parandab und, kuid kui tõhus on see ärevuse vastu võitlemisel?
Suhe magneesiumi, tuntud ka kui „looduslik lõõgastav mineraal”, ja ärevuse vahel on keeruline ja sõltub paljudest teguritest. Parim on alustada selle seose selgitamist; tõenäoliselt ei saa paljud meist toidust piisavalt magneesiumi, mis tekitab magneesiumipuuduse ja suurendab ärevusriski.
Magneesiumi puudus ja ärevus.
“ Magneesiumipuudus on Ameerika Ühendriikides üsna tavaline - nagu ka ärevus "Ütleb integreeritud neuroloog ja MindbodygreenCollective kogukonna liige Eileen Ruhoy, MD ja doktor.
Aga kui tavaline see probleem on, kui täpne olla?
Hinnanguliselt kannatab 50–90% ameeriklastest magneesiumi puuduse all. Selle põhjuseks on ravimite kasutamine, mullakahandus ja Ameerika tavaline dieet, mis koosneb peamiselt rafineeritud ja töödeldud toitudest, mis sisaldavad vähe magneesiumi või ei sisalda seda.
Kuna inimkehas on magneesiumiga seotud üle 3700 molekuli, võib magneesiumipuudus tervist mõjutada mitmel erineval viisil. Ärevuse osas pakub erilist huvi magneesiumi roll parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS) toimimises. PNS on tuntud kui „puhke- ja seedimissüsteem” ning vastutab keha puhkeolekusse viimise eest.
Magneesium mängib võtmerolli parasümpaatilise närvisüsteemi ja üldiselt närvisüsteemi tervise ja toimimise säilitamisel ning uuringud näitavad, et magneesiumipuudus võib stimuleerida seda närvisüsteemi osa, mis vastutab võitluse või põgenemise eest.
Magneesium ja ärevus
Neile meist, kes kannatavad üldise, sotsiaalse ärevuse, paanikahoogude, PTSD või muude ärevushäirete all, arvab idee, et magneesiumilisand pakub leevendust ja asendusravimeid, millel on kõrvaltoimed ja mis põhjustavad sõltuvust.
Kuid kas magneesium võib tõesti aidata ärevust juhtida?
Selleteemalised uuringud jätkuvad, kuid integreeriva ja funktsionaalse meditsiini parimate arstide sõnul näitab kõik, et vastus sellele küsimusele on jaatav.
“
Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumi võtmine on kasulik ärevuse korral, parandab enesetunnet ning tekitab rahu, rahulolu ja vastupidavust.
, ӆtleb Rukhoi.
Me pole siiani kindlad, mis seda seost täpselt selgitab, tõenäoliselt on see nii magneesium on oluline kofaktor kahe neurotransmitteri sünteesis, mis mõjutavad meie tuju ja lõõgastumisvõimet. Magneesium mõjutab ka ärevusega tihedalt seotud olulise inhibeeriva neurotransmitteri GABA aktiivsust (bensodiasepiinravimid nagu Xanax, kõige populaarsemad ärevusvastased ravimid, toimivad GABA retseptoritele).
Mitmed uuringud on näidanud seost magneesiumi puuduse ja meeleoluhäirete halvenemise vahel.
Uuringud magneesiumi ja ärevuse kohta.
Marvin Singh, MD, terviklik praktik ja MindbodygreenCollective'i liige, ütleb: "Magneesium on üks minu lemmik lihtsaid ja looduslikke abinõusid. 2016. aastal avaldatud artiklis märgiti magneesiumi efektiivsust ärevuse ravis, positiivse tulemusega kerge ja PMS-iga seotud ärevuse korral. .”
Kuid mitte kõik uuringud pole olnud nii veenvad: "Hiljem 2017. aastal leiti süstemaatilises ülevaates, et kuigi on tõendeid magneesiumi kasulikkuse kohta ärevuse ravis, on vaja tugevamaid tõendeid.
, ”Selgitas ta.
Kuidas võtta magneesiumi ärevuse leevendamiseks.
Halb uudis on see, et uuringute tulemused magneesiumi tõhususe kohta ärevuse vastu võitlemisel ei ole veel lõplikud, hea uudis on see, et magneesiumiga katsetamine on suhteliselt ohutu ja paljud inimesed kasutavad seda positiivsete tulemustega.
Singh lisab: "Kuigi me pole veel täpselt välja mõelnud, kuidas magneesium ärevusega võitleb, on magneesiumi võtmine suurepärane võimalus lõdvestunud olekusse tagasi saada. Võite võtta magneesiumi toidulisandeid pulbri, kapsli või vedelal kujul. Väärib märkimist, et magneesium on osa paljudest lahtistitest ja selle võtmisel võib tekkida lahtine väljaheide.
”
See tähendab, et teatud magneesiumivormid, nagu magneesiumsulfaat ja oksalaat, võivad liigse võtmise korral põhjustada kõhulahtisust.
Selle kõrvalmõju vältimiseks võite lisandite asemel kasutada näiteks kõrvitsaseemneid, tumedat šokolaadi ja kaunvilju nagu mustad oad jne.
Kuidas tuleks magneesiumi võtta ärevuse vastu võitlemiseks?
Kui te juba mõtlete magneesiumilisandite ostmisele, peate olema valmis selleks, et teid hämmastab selle mineraali vormide mitmekesisus. Te peaksite teadma, et mõned vormid on tõhusamad.
Niisiis, kuidas peaksite ärevuse leevendamiseks magneesiumi võtma?
On mitmeid magneesiumisoolasid, samuti magneesiumtreonaati, tsitraati, glükonaati ja tsitramaati. Magneesiumglütsinaat on suurepärane valik, mis erinevalt peaaegu kõigist teistest vormidest ei põhjusta seedehäireid.
Millega peaks veel turvakaalutlustel tegelema?
Singhi sõnul: "Kui teil on neeruhaigus, südamehaigus, arütmia ja mõned muud haigusseisundid, peate enne magneesiumipreparaatide võtmist nõu pidama oma arstiga. .”
Põhimõtteliselt peaksite oma arsti teavitama, et hakkate võtma uusi toidulisandeid, maitsetaimi või muutma oma elustiili või dieeti põhimõtteliselt.
Teine näpunäide asjatundjalt?
Kui soovite magneesiumi tarbimist suurendada, ärge piirduge kapslite või pulbrilisanditega. Võite proovida magneesiumiõlisid või -kreeme ja isegi Epsomi vannisooli, mis on valmistatud magneesiumsulfaadi kristallidest.
Need tehnikad on eriti head, kuna need rahustavad teid lisaks ja aitavad teil endale aega leida, mis suurendab teie tõhusust ärevusega toimetulemisel.
Tõlge inglise keelest
Laadimine ...