Aérobic - qu'est-ce que c'est? Concepts de base, exercices pour débutants. Quelle est la différence entre l'aérobic et le fitness. Quoi de plus efficace ? Qu'est-ce que l'aérobic donne à une personne? Le résultat final dépend en grande partie du type d'aérobic

Comme c'est généralement le cas, lorsque les gens décident de prendre soin de leur santé et de commencer une vie active, ils sont souvent confrontés au problème du choix : après tout, aujourd'hui, les centres de fitness et les complexes sportifs offrent une grande variété d'opportunités - des salles de sport superbement équipées aux grandes piscines.

Dans le même temps, chaque type d'activité physique (qu'il s'agisse d'athlétisme, de musculation ou de fitness) résout un problème spécifique, effectue une tâche spécifique (brûler les graisses, soutenir le tonus musculaire, modeler le corps, etc.).

L'aérobic est un ensemble d'exercices de gymnastique exécutés sur une musique rythmée. Et c'est ce type d'exercice qui est l'un des plus populaires parmi les personnes cherchant à maintenir un mode de vie sain.

Qu'est-ce que l'aérobic

L'exercice aérobie est un excellent moyen non seulement de tonifier le corps, mais aussi d'assurer le flux d'oxygène vers tous les organes et systèmes du corps.

Contrairement au fitness, où il y a une certaine charge de puissance, tous les exercices aérobies sont assez simples, ne nécessitent pas d'entraînement spécial, donc même une personne qui n'a jamais fait de sport peut facilement supporter un entraînement.

Les cours d'aérobic comprennent plusieurs éléments de base :

• Travailler tous les groupes musculaires du corps;
• exercices de respiration;
• Travail sur le développement de la souplesse et de la plasticité.

La différence entre les exercices aérobiques et anaérobiques réside dans la manière dont l'énergie est générée :

• Lors d'un entraînement de force (anaérobie), le glucose subit une dégradation, entraînant la formation d'un grand nombre de molécules d'acide lactique, responsables de la croissance de la masse musculaire, ainsi que de molécules d'ATP (acide adénosine triphosphorique), principale source d'énergie. . Il y a beaucoup d'acide lactique et peu d'ATP. En conséquence, il existe un processus actif de croissance musculaire, alors qu'il n'y a pas assez d'énergie pour une activité de force à long terme (en musculation, de courtes périodes de travail musculaire intense sont pratiquées, suivies de repos). Pendant l'entraînement en force, le corps préfère produire de l'énergie à partir des glucides.
• Pendant l'exercice aérobie, le processus de dégradation du glucose se produit avec la participation de l'oxygène. Un tel entraînement se caractérise par une intensité beaucoup plus faible que l'entraînement en force, de sorte que les graisses sont principalement utilisées comme « carburant ». La saturation du corps en oxygène vous permet de faire de l'exercice sans repos pendant 45 à 60 minutes.

Pour plus de clarté, nous vous proposons d'étudier le tableau croisé dynamique :

	Exercice d'aérobie	Exercice anaérobie
le but principal	Perte de poids La lutte contre la graisse corporelle Augmentation de l'endurance	Ensemble de masse musculaire Augmentation des indicateurs de force
Dégradation du glucose	Se produit avec la participation de l'oxygène. Il faut un certain temps pour délivrer l'oxygène aux cellules (généralement au moins 20 minutes), donc la glycolyse est plus lente, ce qui nécessite une augmentation de la durée de la séance.	Cela se passe sans la participation d'oxygène, de sorte que l'acide lactique commence à être libéré presque immédiatement après le début de l'entraînement, ce qui permet une décomposition rapide des glucides.
Intensité	Moyen - une augmentation de la fréquence cardiaque à un niveau de 60 à 80 % de la fréquence maximale autorisée (pouls en moyenne de 120 à 160 battements par minute)	Élevé - une augmentation de la fréquence cardiaque à un niveau de 80 % ou plus de la fréquence maximale autorisée (pouls en moyenne de 170 à 190 battements par minute)
Durée de l'entraînement	À partir de 45 minutes et plus (maximum - 1,5 heure). La combustion active des graisses commence au plus tôt 30 minutes après le début de l'entraînement.	30 à 45 minutes. Après cette période, le corps est épuisé (y compris la privation d'oxygène du cerveau), ce qui prolonge le processus de récupération et rend l'entraînement inefficace.
Libération d'énergie	Les molécules d'ATP sont formées en grande quantité, ce qui procure de l'endurance et vous permet de vous engager activement pendant 45 à 60 minutes.	Les molécules d'ATP se forment un peu, vous ne pouvez donc pas faire plus de 45 minutes.

Il convient de noter qu'à l'heure actuelle, la plupart des programmes sportifs sont «hybrides» - les athlètes combinent activement les charges aérobies et anaérobies pour obtenir le résultat le plus efficace. Par exemple, en aérobic, après 10-15 minutes d'exercice cardio, un petit ensemble de puissance de 5 minutes suit - un exercice avec de gros poids (haltères, haltères, entraînement sur simulateurs).

L'avantage de l'aérobic est que, en plus de brûler les graisses, pendant l'exercice, il y a une ventilation accrue des poumons et, par conséquent, une activation du cœur.

Quels sont les avantages de l'aérobic

Comme tout type d'activité physique, l'aérobic apporte de grands avantages à notre corps:

• Entraînement cardiaque. Le muscle cardiaque, comme les autres muscles, a besoin d'un soutien constant, d'autant plus que la santé de notre corps en dépend largement. L'aérobic n'est pas en vain appelé une charge cardio - pendant les cours, non seulement les muscles du système musculo-squelettique sont activement entraînés, mais aussi le cœur (en conséquence, la circulation sanguine s'améliore, les organes reçoivent le maximum de substances utiles).
• Entraînement pulmonaire. Dans le processus d'aérobic, le volume d'air «consommé» augmente considérablement. Ceci est réalisé grâce à la bonne combinaison d'exercices moteurs et respiratoires. En conséquence, tous les organes et systèmes du corps reçoivent une quantité suffisante d'oxygène nécessaire à un métabolisme à part entière.
• Entraînement de tous les groupes musculaires. Lors de l'exécution d'exercices aérobies, presque tous les muscles travaillent, ce qui garantit qu'ils sont constamment maintenus dans un tonus suffisant. Un avantage notable de l'aérobic est qu'en raison de l'enrichissement actif des cellules en oxygène, une augmentation de la masse musculaire n'est pratiquement pas observée (l'acide lactique n'est pas produit), il est donc impossible de «pomper» tout en faisant de l'aérobic.
• Stimulation du tractus gastro-intestinal. L'activité des muscles abdominaux stimule bien le travail de l'estomac et des intestins, ce qui assurera l'absence de troubles intestinaux, constipation, flatulences, etc.

De plus, il existe un grand nombre d'avantages de l'aérobic pour la perte de poids et la silhouette :

• Brûlure active de la graisse sous-cutanée. Lors d'un entraînement cardio actif, ce sont les cellules graisseuses, et non les glucides, qui sont utilisées comme source d'énergie, tandis qu'il y a une légère augmentation de la masse musculaire.

N'ayez pas peur si après 2-3 semaines d'aérobic (sous réserve du régime), le chiffre sur la balance n'a pas du tout diminué, et peut-être même vice versa - il est devenu plus grand. Le fait est que les cellules graisseuses ont une masse plus petite que les cellules musculaires, par conséquent, avec une diminution significative du volume corporel (due à la combustion des graisses), le poids peut rester au même niveau.

• Amélioration du relief corporel. L'absence d'excès de poids n'est pas toujours la condition principale d'une belle silhouette. Les personnes minces qui négligent l'activité physique ont des muscles et une peau affaissés, ce qui n'ajoute pas du tout de beauté à leur silhouette. Un entraînement aérobique régulier vous aidera à maintenir facilement un poids normal, tout en procurant un bon tonus musculaire et un soulagement.

Entre autres choses, l'exercice aérobique fournit un effet global d'amélioration de la santé :

• Amélioration des performances d'endurance.
• Amélioration de la posture.
• Prévention des maladies cardiovasculaires.
• Entraînement de l'appareil vestibulaire (développement du sens de l'équilibre, coordination des mouvements).
• Abaisser la pression artérielle en activant le travail du muscle cardiaque, en augmentant la taille et le nombre de capillaires.
• Normalisation du métabolisme dans le corps.
• Améliorer l'état psychologique, prévenir le stress, se reposer après une activité mentale sérieuse, normaliser le sommeil, etc.

Un avantage important de l'entraînement aérobie est sa faible intensité, ce qui rend ce type d'activité physique adapté à tous, indépendamment de l'âge, du sexe, du physique et de la forme physique. Parallèlement, les cours sont le plus souvent suivis par des femmes :

• L'aérobic est un moyen assez simple de se débarrasser de quelques kilos en trop et de rendre les contours de la silhouette attrayants et gracieux.
• C'est une excellente option pour la prévention du cancer du sein, ainsi qu'une bonne aide à la réadaptation pour les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale pour enlever une tumeur.
• L'entraînement cardio est une excellente occasion de renforcer les muscles pelviens en toute sécurité, ce qui sera très utile pendant la grossesse et l'accouchement, et aidera également à éviter la congestion des organes pelviens.

Les bienfaits de l'aérobic pour l'ensemble de l'organisme sont très importants, ce n'est pas pour rien que ce type d'activité (avec la natation) est recommandé aux personnes opérées qui ont besoin de retrouver de la vitalité.

Indications pour l'exercice aérobie

L'aérobic n'est pas seulement l'un des sports populaires. Souvent, l'entraînement aérobique est recommandé par les médecins comme exercices thérapeutiques pour les personnes ayant besoin de se remettre de blessures et de maladies. Parmi les indications médicales de l'aérobic figurent les suivantes :

• Récupération du corps après une maladie prolongée, surtout si le repos au lit a été observé pendant une longue période.
• Rééducation après blessures, fractures ou opérations. Pendant cette période, il est important d'assurer une charge minimale.
• Manque d'activité physique régulière, travail sédentaire.
• Sensation constante de fatigue, troubles du sommeil, stress, tendance aux états dépressifs, irritabilité.
• Surpoids et obésité (l'intensité de l'entraînement est déterminée en fonction du degré de négligence du problème).
• Prévention de certaines maladies (diabète, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux).

L'entraînement aérobie aide à renforcer le système immunitaire, il est donc recommandé aux personnes souvent malades et difficiles à tolérer les maladies virales infectieuses.

Contre-indications à l'exercice aérobique

Malgré le fait que l'aérobic apporte de nombreux avantages et a un effet curatif général, avant de commencer les cours, il est nécessaire d'obtenir une consultation approfondie avec un médecin. Dans le même temps, il existe un certain nombre de contre-indications à suivre une formation:

• Une période de rééducation précoce après des opérations et des blessures graves (interventions chirurgicales, fractures, entorses, etc.). Il est recommandé de commencer la récupération active de l'activité physique au plus tôt dans 1,5 à 2 mois.
• Maladies du système cardiovasculaire (insuffisance cardiaque, tachycardie), maladies du sang.
• Maladies chroniques au stade aigu.
• Maladies virales infectieuses.
• Maladies du système musculo-squelettique, ostéochondrose.
• Phlébeurysme.

Si vous négligez les recommandations des médecins, l'aérobic fera plus de mal que de bien. De plus, n'oubliez pas le contrôle de l'intensité de l'entraînement : n'essayez pas de vous surpasser - en aucun cas vous ne devez travailler "pour l'usure".

Aérobic pendant la grossesse

Pendant la grossesse, tous vos projets d'activité physique doivent être discutés avec votre médecin. Dans certains cas (menace de fausse couche ou d'accouchement prématuré, placenta praevia…), même malgré l'excellente santé de la femme, le médecin peut interdire catégoriquement tout exercice. Mais dans la plupart des cas, une activité modérée est non seulement possible, mais fortement recommandée pour de nombreuses raisons :

• La saturation de tous les organes et tissus en oxygène est utile non seulement pour la future mère, mais également pour le bébé.
• L'entraînement du cœur maximisera l'endurance du corps, ce qui sera très utile dans le processus de travail.
• Entraînement des muscles abdominaux et pelviens, ce qui aidera également pendant l'accouchement.
• Améliorer l'état émotionnel, normaliser le sommeil, ce qui est particulièrement important pendant la période de portage d'un enfant.
• Prévention de l'œdème et des varices.
• Il élimine la possibilité de gagner des kilos en trop.

Pendant la grossesse, il est important de ne pas en faire trop avec l'entraînement - un exercice excessif peut entraîner une augmentation du tonus de l'utérus, ce qui peut provoquer une fausse couche spontanée (au début) ou une naissance prématurée (au troisième trimestre). De plus, cela peut entraîner une hypoxie fœtale - une privation d'oxygène.

N'oubliez pas que la période de grossesse est le moment où une femme doit avant tout surveiller sa santé et celle de son bébé à naître. Par conséquent, si les séances d'entraînement précédentes étaient très intenses et duraient plus d'une heure, il est désormais conseillé de ralentir et de réduire le temps d'entraînement à 45 minutes.

La meilleure option est de trouver un bon groupe de grossesse où tous les exercices aérobiques sont conçus spécifiquement pour les femmes enceintes.

Les principaux types d'aérobic

L'aérobic est un type d'activité physique relativement jeune, alors qu'il existe aujourd'hui plusieurs domaines distincts, chacun ayant ses propres caractéristiques:

• Aérobic classique. Des mouvements de danse rythmés sur une musique rapide qui donne le rythme et permet de bien tenir le rythme. Tous les groupes musculaires sont renforcés, l'échange d'oxygène est amélioré, le cœur est renforcé, la posture s'améliore, le corps devient tonique, souple et plastique.
• Aquagym. Dans ce cas, des exercices aérobies sont effectués dans l'eau. Tous les groupes musculaires, articulations et ligaments sont travaillés, et grâce à un léger massage à l'eau, la peau est retendue, l'effet « peau d'orange » est supprimé, et les manifestations de la cellulite sont atténuées. L'aquagym a un minimum de contre-indications, même les personnes souffrant de maladies cardiaques et de varices sont autorisées à pratiquer.
• Step aérobic. Tous les exercices sont effectués à l'aide d'une plate-forme spéciale - step. Pendant l'entraînement, les muscles de la presse, des hanches et des fesses travaillent activement, le soulagement du corps est bien travaillé, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés.
• Danse. Sa principale différence avec le classique est que les mouvements ici sont plus complexes, la danse et la musique peuvent être très différentes. Tous les muscles sont renforcés et resserrés, la posture s'améliore. La danse aérobique donne un énorme boost d'énergie positive, elle aide donc à combattre le stress et toutes ses manifestations (troubles du sommeil, irritabilité, fatigue chronique).
• Aérobic avec fitball. Ici, tous les exercices sont effectués avec un gros ballon - un fitball. La principale caractéristique de cette direction est la possibilité de travailler des groupes musculaires profonds. De plus, la posture est restaurée, le bien-être général et l'humeur s'améliorent.
• Aérobic de puissance. Le nom parle de lui-même - pendant l'entraînement, non seulement des mouvements aérobies énergiques sont utilisés pour la musique, mais aussi des exercices anaérobies (de force). Pendant l'entraînement, des haltères, des haltères et des simulateurs sont utilisés. Le résultat est un excellent entraînement cardio, "chargeant" pour le cœur et les organes respiratoires, un corps mince et tonique et des muscles élastiques.

De plus, tous les types d'aérobic dans le cas d'un entraînement actif régulier aident à lutter contre l'excès de poids et l'excès de graisse corporelle.

Au départ, il peut sembler qu'il n'y a rien de compliqué dans les cours d'aérobic. En fait, même des entraînements aussi simples nécessitent une approche particulière :

• Tout entraînement doit toujours commencer par un échauffement, et l'aérobic ne fait pas exception. Les exercices d'échauffement aideront à réchauffer les muscles et vous éviteront des entorses.
• Pour obtenir un effet tangible des exercices aérobies, il est important d'y assister régulièrement - 2 à 3 fois par semaine, et 4 à 5 séances d'entraînement sont autorisées pour perdre du poids.
• Un entraînement aérobie devrait durer entre 45 et 90 minutes, selon votre niveau de forme physique - les débutants ne seront probablement pas capables de supporter 1,5 heure de cardio vigoureux.
• Il est recommandé de commencer avec une petite charge, en l'augmentant progressivement. Pour ce faire, vous devez surveiller la fréquence cardiaque. Pendant l'exercice aérobie, une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 60-85% du maximum est autorisée.

220 - âge = fréquence cardiaque maximale

Fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos = réserve de fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque au repos + (60-85%) de réserve de fréquence cardiaque = fréquence cardiaque cible

Par exemple, chez une personne de 30 ans, la fréquence cardiaque au repos est de 70, lors d'un entraînement cardio il est prévu d'augmenter la fréquence cardiaque à 80% du maximum :

220 - 30 = 190 (fréquence cardiaque maximale)

190 - 70 = 120 (réserve de fréquence cardiaque)

70 + 120 * 80 / 100 = 166 (fréquence cardiaque cible)

Rappelez-vous : il est peu probable que l'auto-torture vous fasse beaucoup de bien. Épuisement du corps, longue période de récupération - c'est ce que celui qui ne connaît pas la mesure risque de gagner.

• Il est peu probable que l'exercice aérobique à lui seul vous mette en forme. Pour obtenir l'effet souhaité, une approche intégrée est nécessaire :

• une bonne nutrition (augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation, remplacer les glucides rapides par des glucides lents, réduire la quantité de graisse consommée, exclure la restauration rapide). Mangez au moins 3 fois par jour, plus 2 collations entre les repas principaux. Pas de famine !
• renoncer aux mauvaises habitudes (rappelez-vous : le cardio-training et le tabac sont incompatibles !) ;
• mode de vie actif;
• sommeil sain au moins 8 heures par jour.

Il est également important de ne pas oublier de boire le plus possible d'eau pure non gazeuse : elle aide à nettoyer l'organisme des toxines accumulées et protège de la déshydratation.

N'oubliez pas des vêtements et des chaussures confortables pour les cours: short ample et t-shirt, leggings de sport et haut t-shirt (aujourd'hui, vous pouvez trouver des choses avec un effet stimulant), des justaucorps de gymnastique, des baskets ou des chaussons de sport sont parfaits.

Quoi de plus efficace : faire de l'aérobic à la maison ou dans un club de fitness ?

Si vous avez définitivement décidé que l'aérobic est exactement ce dont vous avez besoin, la question suivante se pose : où le faire - à la maison ou dans un club de fitness ? Il est difficile de donner une réponse sans ambiguïté à cette question - après tout, nous sommes tous différents et nos habitudes et préférences sont très différentes. Cependant, les cours à domicile et les entraînements en club ont leurs avantages et leurs inconvénients :

Cours au club de fitness

• un instructeur expérimenté qui vous aidera, vous guidera et vous soutiendra toujours ;
• ambiance joyeuse, beaucoup de gens qui « partagent » littéralement leur énergie avec vous ;
• "l'enthousiasme du groupe", une soif de compétition saine, un désir de "se montrer" - tout cela aidera à atteindre le résultat souhaité;
• les cours ont lieu à une certaine heure;
• tout l'équipement nécessaire est disponible - tapis, marches, fitballs, équipement d'exercice, etc.
• le coach se concentre sur la "réussite" de la majorité, et le plus souvent ce sont des personnes ayant un niveau de formation moyen (si vous êtes débutant, il vous sera assez difficile de rattraper des collègues plus expérimentés).

Activités à domicile

• une vidéo avec un enregistrement de la formation fait office d'instructeur ;
• le moment de la formation - à tout moment qui vous convient;
• l'environnement familial a un effet plus positif sur beaucoup que l'atmosphère bruyante d'un club de fitness ;
• les entraînements à domicile sont idéaux pour les personnes fermées et timides ;
• vous pouvez choisir la musique que vous aimez, vous entraîner sur votre vidéo préférée ;
• le matériel nécessaire aux cours devra être acheté ou loué ;
• il est souvent difficile d'effectuer correctement certains exercices et mouvements.

Ainsi, la première expérience d'entraînement aérobie est mieux obtenue dans un club de fitness sous la stricte supervision d'un instructeur expérimenté. Après avoir compris les mouvements de base, vous pouvez passer aux entraînements à domicile.

Mais en général, vous pouvez combiner avec succès les deux options - faire de l'exercice 2 fois par semaine dans la salle de fitness et 2 fois à la maison.

Dans le même temps, les entraînements à domicile peuvent être complétés ou remplacés par la course, le saut à la corde, le vélo - après tout, tout cela est également considéré comme des éléments d'aérobic !

Vidéo pour les débutants

Afin de mieux comprendre ce qu'est l'entraînement aérobique, nous vous suggérons de regarder une vidéo d'entraînement intéressante.

L'aérobic est l'un des types d'activité physique les plus populaires. Différents types d'aérobic conviennent aux personnes de presque tous les âges et avec différentes formes physiques. L'aérobic est très sain et a peu de contre-indications.

Qu'est-ce que l'aérobic :
L'aérobic (gymnastique rythmique) est un complexe d'intensité légère ou moyenne exécuté sur une musique rythmée. La principale source d'énergie pour les muscles lors de cet entraînement est l'oxygène. C'est grâce à cela que l'aérobic tire son nom. L'aérobic peut inclure des sauts avec écart, des mouvements de danse, des exercices de flexibilité, etc. Il y a beaucoup de directions et de types d'aérobic. Nous listons les plus courantes.

Types d'aérobic :

• Aérobic classique. L'aérobic classique comprend un ensemble standard de mouvements de base. Le but de l'aérobic classique est d'améliorer la condition physique et de promouvoir la santé.

• Aquagym. Un article séparé est consacré à l'aérobic dans l'eau.

• Aérobic de danse. L'essence de ce type d'aérobic est l'exécution d'exercices de danse spécifiques à la musique appropriée. Par exemple : aérobic tango, aérobic hip hop, aérobic latino, aérobic funk, aérobic salsa et bien d'autres.

• Step aérobic. Vous pouvez lire sur l'aérobic step dans un article séparé.

• Fitball-aérobic. Les exercices sont effectués avec un ballon gonflable spécial.

• Aérobic de puissance. Les exercices sont effectués avec un équipement électrique spécial ou des poids. Il existe plusieurs domaines différents de l'aérobic de puissance.

• Aérobic sportif. Ce type d'aérobic comprend des éléments d'aérobic, de gymnastique et divers. Ce type d'aérobic ne convient qu'aux personnes en bonne forme physique.

Les bienfaits de l'aérobic :

• Les exercices aérobiques réguliers sont parfaits pour entraîner et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

• Ils ont un effet général de renforcement sur le corps.

• Il a un bon effet sur le système broncho-pulmonaire.

• Aérobic très utile pour les os et les articulations.

• Aide à entraîner presque tous les groupes musculaires.

• L'aérobic est une aide précieuse dans la lutte contre l'excès de poids. Ce type d'activité physique aide à la formation d'une silhouette belle et harmonieusement développée.

• L'aérobic est également utile pour le système nerveux. Donne une excellente relaxation physique et émotionnelle, aide à faire face au stress et améliore l'humeur.

Contre-indications aérobies :
L'aérobic peut être contre-indiqué dans certaines maladies du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique, ainsi qu'après des maladies graves, des blessures ou des interventions chirurgicales récentes. Par conséquent, avant de commencer l'aérobic, vous devriez consulter votre médecin.

Aérobic pour perdre du poids :
L'aérobic est considéré comme l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Dans le même temps, il convient de rappeler que la formation doit avoir lieu régulièrement, c'est-à-dire au moins trois fois par semaine. Pour apporter le maximum d'effet, les cours doivent durer au moins 40 minutes.

Aérobic à la maison :
Bien sûr, il est préférable de faire de l'aérobic dans une salle spécialement équipée et sous la direction d'un instructeur expérimenté. Mais cela, malheureusement, n'est pas toujours possible. L'aérobic peut être fait à la maison. L'essentiel est d'avoir une musique rythmée, un espace libre pour les cours et, bien sûr, du désir. Maintenant, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de vidéos de formation qui peuvent vous aider à le faire chez vous au profit de.

Faites de l'aérobic avec plaisir et soyez en bonne santé!

L'aérobic est un mot si familier. Mais connaissez-vous sa diversité ? Choisissez l'un des types pour vous-même et transformez-vous sous vos yeux !

Pour vaincre les hommes au corps idéal, il ne suffit pas de manger après six heures et de suivre un régime une fois par mois. Strict, s'il est respecté sans consulter un diététicien, peut entraîner des processus irréversibles dans le corps. Une belle silhouette nécessite une activité physique régulière, mais toutes les filles n'aiment pas les exercices sportifs ennuyeux. L'aérobic pour femmes est le meilleur moyen d'allier l'utile à l'agréable sur le chemin de la perfection.

Une brève histoire de l'aérobic

Le terme "aérobic" est apparu dans les années soixante du XXe siècle. Le fondateur de la gymnastique était le Dr Kenneth Cooper, qui a développé un système d'exercices physiques spéciaux, au cours desquels le pouls et la respiration deviennent plus fréquents. La principale source d'énergie pour le corps est l'oxygène (grec Aer - air), qui brûle le glucose. En plus des exercices, le Dr Cooper a développé des tables d'âge, selon lesquelles une personne impliquée dans l'aérobic peut évaluer sa condition physique et effectuer une analyse comparative de l'efficacité des exercices.

Même les anciens Grecs ont remarqué que faire de l'éducation physique aux sons rythmiques de la musique est beaucoup plus efficace qu'en silence. C'est pourquoi un autre nom pour l'aérobic est la gymnastique rythmique.

Jane Fonda a rendu l'aérobic populaire et tendance

La durée des cours doit être d'au moins 45 minutes, alors qu'il est très important de faire de courtes pauses pour boire quelques gorgées d'eau non gazeuse et rétablir le liquide dans le corps (la première pause ne doit pas être antérieure à 10 minutes après le début de l'entraînement). Assurez-vous de prendre une douche chaude immédiatement après la fin de chaque entraînement, sinon l'acide lactique accumulé provoque des douleurs musculaires.

Lors du choix d'un club, vous devez tenir compte de facteurs tels que la proximité du travail ou de la maison (vous n'avez pas besoin de choisir un endroit où il n'est pas pratique de rentrer chez vous), le programme d'entraînement (il devrait y en avoir au moins trois par semaine) , expérience du formateur (), occupation de la salle pendant les cours (où beaucoup de monde se rassemble dans une petite salle, il devient impossible de respirer dans les 15-20 minutes après le début), la présence d'une douche avec eau chaude.

Les cours dans un club de fitness ont des avantages inconditionnels sur. Tout d'abord, vous n'avez pas besoin d'acheter de matériel. Un entraîneur expérimenté vous dira toujours comment faire correctement certains exercices, vous signalera les erreurs possibles et vous apprendra à respirer correctement. Ses entraînements sont toujours variés, il sélectionne l'accompagnement musical approprié. Les miroirs du club de fitness sont disposés de manière à ce que les salles puissent se voir sous n'importe quel angle. Les cours en équipe ne permettent pas de faire des pauses inutiles, ils vous font travailler dur sur vous-même, en vous concentrant sur le résultat final.

Les principaux types de gymnastique rythmique

Aujourd'hui, il existe plus de 30 types d'aérobic pour les femmes. La principale est la gymnastique classique - celle qui a été développée par le Dr Cooper. Courir sur place, sauter, balancer les bras et les jambes, s'incliner à un certain rythme servent à améliorer la condition physique, à augmenter le tonus corporel et à renforcer le muscle cardiaque.

Occupation danse aérobic impliquent l'apprentissage de pas de danse de différentes directions, parmi lesquelles la salsa, la zumba, le hip-hop sont les plus en vogue aujourd'hui.

La danse aérobic est la plus amusante

Pendant le cours aérobic step utilisez une plate-forme de marche - un banc dont la hauteur peut être ajustée en fonction de la charge souhaitée et des haltères. Les principaux éléments de cet entraînement sont des pas dans différentes directions, des ascenseurs et des virages. Ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale et de coordination des mouvements doivent faire très attention à ce type de gymnastique.

Aérobic sportif est déjà devenu un sport dans lequel se déroulent des compétitions internationales et s'est fait une place parmi l'acrobatie, la gymnastique rythmique, la gymnastique artistique et le trampoline. C'est similaire à la gymnastique légère, dont tous les exercices sont effectués à un rythme rapide.

Pour les cours aérobic fitball une balle en caoutchouc spéciale est nécessaire. Les exercices sont effectués assis sur le ballon; allongé, appuyé dessus; soulevez-le avec vos bras et vos jambes. Un tel entraînement a un bon effet sur l'appareil vestibulaire.

Pour l'aérobic fitball, vous avez besoin d'un ballon

DANS aérobic de puissance des haltères sont utilisés, qui servent à augmenter la charge sur les muscles individuels, et une barre corporelle est un bâton en acier qui remplit la même fonction, qui est également utilisé comme support dans certains exercices. Les cours de ce type d'aérobic impliquent un entraînement physique initial, il faut donc y passer quelques mois après avoir fait d'autres types d'aérobic.

Aérobic mixte comprend des exercices avec tous les types d'équipements sportifs - haltères, balle, plate-forme de marche, barre de corps.

Des classes aquagym passer dans la piscine. Dans ce cas, la résistance à l'eau sert de charge supplémentaire. Il est utile pour les femmes enceintes, les personnes en surpoids, celles qui ont une mauvaise forme physique, pour la récupération dans la période postopératoire et celles qui ont subi une blessure dans un passé récent.

Aérobic mixte - un mélange d'espèces

Des classes aérobic vélo effectué sur un vélo d'appartement. Pendant l'entraînement, ils effectuent des inclinaisons, des ascenseurs, des balançoires, des virages, tout en n'oubliant pas de pédaler le simulateur à un rythme très élevé. C'est le type de gymnastique le plus difficile, seules les personnes ayant une très bonne forme physique peuvent le faire.
Les variétés restantes sont des dérivés de la gymnastique rythmique classique et d'autres exercices - Pilates, body flex et autres.

La leçon commence toujours par des exercices cardio et un échauffement musculaire, d'une durée de 10 minutes, puis procède à la mise en place des éléments de base. Chaque série d'exercices se termine par des exercices de respiration et des mouvements qui permettent de détendre le groupe musculaire impliqué dans les exercices. À la fin de la séance, des exercices d'étirement et une série de mouvements relaxants, dont des exercices de respiration, sont effectués.

L'avantage et le bénéfice incontestable de l'aérobic est qu'il garantit un bon résultat en peu de temps, vous permet de vous protéger des blessures, donne de la bonne humeur et de nouvelles. Et il ne faut pas oublier que les cours doivent être réguliers. Cependant, une fois que vous commencerez à faire du rythme, il vous sera impossible d'arrêter ! Surtout si le résultat dans le miroir commence à plaire et à inspirer de nouveaux exploits.

L'exercice est bénéfique car il oblige le corps à augmenter sa consommation d'oxygène. Ils sont exécutés de manière rythmique et continue, impliquant tous les muscles du corps.

Types d'aérobic

La mode pour un mode de vie sain a attiré l'attention sur les charges motrices actives disponibles pour chaque personne. L'aérobic s'attaque plus rapidement à la graisse corporelle que toute autre activité physique. Maintenant, ce domaine du fitness est devenu si populaire que des compétitions d'aérobic sont organisées, chaque maison a des disques avec un ensemble d'exercices et, bien sûr, tout le monde connaît les grands avantages de cet exercice.

Au rythme du pas

Step aérobic- un bon début pour en pratiquer d'autres types. L'aérobic remplace la visite quotidienne au gymnase. Il suffit de lui donner une demi-heure par jour, et vos muscles et votre cœur seront en parfait état. Une consommation d'énergie élevée n'a pas d'effet néfaste sur le système squelettique et les ligaments.

Le bodybuilder américain Jean Miller a eu l'idée d'utiliser un banc pour les cours. Seule la marche du porche était son prototype. Monter et descendre au rythme de la musique l'a aidée à réparer son genou blessé. Une telle gymnastique énergique donne une charge de vivacité, égaie.

Vous devez vous entraîner sur la plate-forme de marche pendant 40 à 50 minutes, sans prendre de longues pauses. Tous les bienfaits se font sentir avec un mouvement intense à long terme. Le sang coule plus rapidement dans les veines, les vaisseaux sont débarrassés des plaques de cholestérol, en conséquence, la teneur en lipides dans le sang est normalisée. Le corps devient ramassé et endurant, les muscles se renforcent. Il faut 2 à 3 kg de graisse par mois sans aucun régime.

Pour les cours, vous aurez besoin d'un appareil spécial à plate-forme. N'importe quelle boîte solide ou pile de livres épais peut le remplacer. La hauteur de l'appareil est de 20 à 30 cm.Les exercices doivent être effectués sur de la musique dont le rythme ne dépasse pas 120 battements par minute. Avant de vous entraîner sur la plateforme, échauffez-vous pendant 7 à 10 minutes.

Une série d'exercices de base :

1. Une étape simple - nous posons le pied droit et gauche sur le banc, nous revenons au sol dans l'ordre inverse. On commence avec le pied droit 8 fois, puis le même nombre avec le gauche.
2. Des pas sur le côté. On fait tout de même, mais on met nos jambes le plus près possible du bord de la plate-forme. Les mains sont au-dessus de la tête.
3. Marchez avec un virage - montez la marche, tournez à 90 degrés, descendez, tenez-vous droit. On fait du 8+8.
4. Élévation du genou - avec le pied droit, nous nous tenons sur le bord gauche de la plate-forme et levons trois fois le genou gauche vers la poitrine. Ensuite, nous faisons le même exercice avec la jambe gauche. Et donc 8 fois.

Des mouvements plus complexes peuvent être effectués quelque temps après le début de l'entraînement.

Aérobic sportif

Il s'agit d'un sport professionnel dans lequel des compétitions sont organisées. Ils commencent à se livrer à ce type d'aérobic dès l'enfance. L'endurance est développée, la santé de l'enfant est renforcée. L'aérobic n'est pas un exercice récréatif, ses exercices s'apparentent à la gymnastique rythmique et à l'acrobatie.

Des exercices intensifs sont formés dans un programme qui est exécuté sur une musique rythmée par un groupe. Il est important de rendre la performance artistique, incendiaire. Les athlètes font preuve de souplesse, de force et d'humeur positive.

L'aérobic de fitness aide les filles et les jeunes femmes à rester en forme. Pendant le travail de bureau sédentaire, il est important d'étirer les muscles, de tonifier l'appareil squelettique.

La stagnation peut être le début de maladies graves. La forme physique est conçue pour vous maintenir en bonne forme physique. Le concept d'aérobic de fitness comprend le développement d'exercices et de charges de puissance. Mais cela n'a rien à voir avec des entraînements épuisants. Il n'y a aucun risque de blessure, il n'y a pas de nutrition et de régime strictement sportifs. Tout est fait pour le plaisir.

Les amateurs de fitness refaçonnent leur vie vers la santé et un mode de vie actif. La forme physique n'est pas seulement un entraînement au gymnase ou à la maison, c'est une activité de loisirs en plein air, l'amour des jeux sportifs, la poursuite d'une alimentation saine, l'arrêt du tabac et de l'alcool.

L'aérobic fitness n'est pas seulement de la gymnastique sur de la musique rythmée. Il s'agit de toute une gamme de procédures de développement et de formation. Il s'agit d'un concept global d'un corps sain et d'un esprit joyeux, qui implique l'unité de trois domaines - step - aérobic, avec lesquels nous avons commencé l'article, l'aérobic de puissance et de danse.

Qu'est-ce que l'aérobic de puissance?

Il s'agit d'un ensemble de mouvements qui développent les muscles des bras, des jambes, des hanches, des fesses et de l'abdomen. En raison de charges intenses, les processus métaboliques sont activés et l'excès de graisse brûle. Sans préparation physique générale, vous ne pouvez pas commencer les exercices de musculation. De plus, vous ne pouvez pas vous surmener pendant les cours pour les personnes souffrant de varices. Vous devez également prendre soin de votre colonne vertébrale.

Avec des charges de puissance, le poids tombe intensément, le soulagement musculaire s'améliore. Grâce à des programmes d'entraînement spécialement conçus, vous pouvez prévoir ou planifier le résultat.

gymnastique de danse

C'est le type de formation le plus populaire. Il combine des exercices pour la perte de poids, pour la correction du corset musculaire et des pas de danse. Comme des champignons par temps de pluie, divers domaines de types de gymnastique de danse surgissent et se développent. Ce sont des motifs et des rythmes de danse latine, africaine, jazz, hip-hop.

La danse aérobic est en accord avec la danse sportive. La formation apporte un grand plaisir, beaucoup de filles et de femmes le font. C'est à la fois sport et plaisir, ce qui resserre la posture, améliore la démarche et profite à la santé.

Les contre-indications à la danse aérobique peuvent être une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un asthme bronchique, une maladie cardiaque chronique au stade aigu. Dans ces cas, il est nécessaire de choisir des programmes d'exercices légers et économes. Le plaisir esthétique que procurent les mouvements de danse a un effet bénéfique sur l'état d'esprit d'une personne et son humeur.

Aérobic pour perdre du poids

Ce n'est un secret pour personne que les femmes viennent à la salle de sport pour perdre ces kilos superflus. Pour cela, il existe des ensembles spéciaux d'exercices qui aident à réaliser les désirs.

La norme et l'exemple d'excellents résultats de l'aérobic peuvent être considérés comme la figure impeccable de la propagandiste de l'aérobic, l'actrice américaine Jane Fonda. Elle a fait beaucoup d'efforts pour promouvoir un mode de vie sain et une silhouette mince dans le monde entier. À la télévision de la Fondation, elle a dirigé une émission spéciale avec une série d'exercices pour perdre du poids.

Le désir de se débarrasser de la graisse corporelle survient chez de nombreuses femmes, même minces. Ils deviennent accros aux compléments alimentaires, s'épuisent avec les régimes, mais pour beaucoup c'est un problème insoluble de se forcer à bouger, à faire des efforts physiques pour réaliser leurs rêves.

Au fait, pourquoi est-il si difficile pour notre corps de se séparer des « accumulations » ? C'est l'expérience de mille ans d'évolution, quand une personne a dû lutter contre la faim. Ainsi, en mourant de faim, vous pouvez temporairement perdre du poids, mais votre corps « apeuré » gagnera alors encore plus « en réserve ».

La méthode la plus saine et la plus indolore pour perdre du poids est de bien manger (sans famine ni mono-régime) et de faire de l'aérobic.

L'exercice aérobie augmente le flux d'oxygène vers les cellules, ils peuvent être pratiqués par presque toutes les personnes en bonne santé. Pour démarrer le processus de combustion des graisses, vous devez échauffer les muscles pendant une demi-heure. Des efforts énormes ne sont pas nécessaires pour effectuer les exercices, de sorte que le corps les tolère calmement, sans entrer dans un état de stress, comme avec les charges anaérobies dans les grands sports. Le résultat est obtenu grâce à de longs exercices continus exécutés sur une musique rythmée.

Tous les muscles travaillent, cela nécessite plus d'oxygène, ce qui brûle les cellules graisseuses. Avec des exercices longs et réguliers, le poids disparaît lentement, mais irrévocablement.

Aérobic pour perdre du poids à la maison

Pour pratiquer n'importe quel sport, en particulier pour les personnes âgées, il est nécessaire sous la direction d'un entraîneur. Mais si cela n'est pas possible, des exercices de modelage du corps peuvent être effectués à la maison. Heureusement, vous pouvez toujours trouver le bon complexe sur Internet. Vous pouvez choisir vous-même ce qui vous convient et vous plaît, y compris la musique.
Quelques conseils pour les devoirs :

• Pour commencer, vous devriez pratiquer 3 fois par semaine. Les muscles non entraînés vont faire mal, ils doivent récupérer pour que la prochaine séance n'apporte pas de douleur. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez le faire quotidiennement avec 1 jour de récupération.

• Vous vous souvenez que la principale condition de réussite est la formation à long terme. La formation doit durer au moins 50 à 60 minutes. Sinon, il n'y aura pas de résultat.
• Il est nécessaire de commencer l'entraînement par un échauffement pour préparer le corps à des exercices plus sérieux. Il faut étirer les muscles, développer les articulations. Après cela, vous pouvez effectuer le complexe principal. La finale est un accroc, détente musculaire, sirotant.
• Surtout au début, vous devrez constamment surveiller le pouls et une bonne respiration. C'est un point important. Lorsque vous inspirez, les muscles se détendent et lorsque vous expirez, ils se contractent.
• Ne mangez pas pendant 1 heure avant et après l'entraînement. Vous n'avez pas à renoncer à l'eau. Buvez de l'eau pure et propre selon les besoins du corps.
• Pendant l'entraînement, la pièce doit être fraîche.

Et pourtant, si vous choisissez un complexe pour vous-même, tenez compte de votre état de santé et de votre âge. La surtension peut vous blesser.

Exercices faciaux

En recherchant une silhouette tonique, n'oubliez pas l'état de votre visage. Après tout, sa jeunesse peut être préservée non seulement à l'aide de produits cosmétiques. Des exercices pour les muscles du cou et du visage y contribueront.

Il existe différentes méthodes pour ces exercices - aérobic du Kremlin, complexe Carol Maggio, Juliet Kando, formation de visage par Benite Cantiene.

Considérez les points principaux de la technique populaire de Faceforming. Comme dans tout aérobic, la principale condition de réussite est la régularité et la constance. L'exercice peut être fait tout au long de la journée, même au travail. Après tout, ils n'ont pas besoin de conditions particulières.

Une série d'exercices :

• Pour se débarrasser des plis nasogéniens, vous devez plier vos doigts avec des ciseaux. Pour ce faire, réunissez 2-3 et 4-5 doigts. Attachez les deux mains aux lèvres de manière à ce que 2-3 doigts soient en haut des lèvres et 4-5 en bas. Faites 22 mouvements vers les lobes des oreilles, en dessinant un sourire sur votre visage.
• Pour le cou. Asseyez-vous droit, levez la tête, regardez vers le haut et tirez votre lèvre inférieure pour qu'elle recouvre la lèvre supérieure. Maintenez la grimace pendant quelques minutes.
• Les muscles autour des yeux aideront à retarder l'apparition des rides. Attachez de longs doigts aux sourcils et appuyez dessus. Maintenant, vous devez vous efforcer de fermer les yeux. Faites cela 3-4 fois de suite. Il est également utile de faire pivoter les globes oculaires dans différentes directions sous les paupières fermées.

• L'élasticité des joues maintiendra ce mouvement - gonflez les deux joues et déplacez l'air de l'une à l'autre plusieurs fois.
• Le tonus musculaire est d'une grande importance. Serrez tour à tour tous les groupes de muscles faciaux, en commençant par le front et en terminant l'entraînement avec les muscles du cou. La tension doit provoquer un léger tremblement (comme une corde tendue).

L'entraînement aérobie augmente la résistance du corps aux infections, augmente le flux sanguin et resserre les muscles. Des complexes correctement sélectionnés aideront à se débarrasser des kilos superflus et à profiter d'un état d'esprit joyeux.

Pour garder votre corps en pleine forme, le beau sexe utilise une variété de méthodes. Gommages, masques, gommages. Différents types de massages, sports, danse, fitness, etc. Les femmes passent beaucoup de temps à trouver la méthode la plus efficace et la plus efficiente qui les aidera à obtenir leurs formes chéries.

L'aérobic est l'une de ces méthodes. Mais pour que les cours commencent à être bénéfiques, vous devez comprendre ce qu'est l'aérobic. De plus, vous devez comprendre comment effectuer correctement les exercices afin de ne pas nuire à votre corps.

Ce qui s'est passé?

L'aérobic est un ensemble d'exercices basés sur des mouvements aérobies sur des compositions musicales qui ont un rythme clair, ce qui, à son tour, aide à définir le bon rythme pour l'exécution correcte des mouvements.

Il n'est pas nécessaire de rechercher un territoire et un équipement spécialement préparés pour l'aérobic. Vous pouvez faire ce type de gymnastique à la maison, avec un minimum d'équipement sportif. Un élément important et intégral pour l'aérobic est la musique.

Histoire courte

L'aérobic est considéré comme le berceau de la Grèce antique. Ensuite, c'était une sorte de gymnastique, et seuls les hommes s'y livraient. L'exercice physique au son des tambours et au son d'un orchestre était populaire parmi les Spartiates. Ils étaient utilisés pour renforcer la posture, développer le sens du rythme et la plasticité des mouvements.

L'aérobic en tant que direction libre n'est apparu qu'au 19ème siècle. L'émergence d'un type particulier de gymnastique est associée au développement d'un ensemble spécial d'exercices par le Dr Demeny. C'est lui qui est devenu l'auteur d'un système d'exercices pour les muscles et les articulations, basé sur une combinaison du rythme avec l'harmonie des mouvements, la relaxation variable et la tension des différentes zones. Une attention particulière a été portée au développement de la souplesse et de la plasticité du corps humain.

Le Dr Demeny a souligné la nécessité d'une continuité et d'un mouvement omnidirectionnel. Et changer leur complexité dans les deux sens procure une relaxation des muscles.

Sortes

Il existe plusieurs types d'aérobic, chacun ayant ses fans :

1. La danse aérobique est le type de gymnastique le plus populaire et le plus efficace. La tâche principale est d'améliorer la posture, de se débarrasser de l'excès de poids et de renforcer les muscles des jambes. De plus, pendant l'exercice, le sens du rythme s'améliore. Pour pratiquer ce type d'aérobic, vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux, d'assez de bonne musique et de bonne humeur.
2. L'aérobic de step consiste en un ensemble d'étapes de base, qui sont interconnectées par des ligaments combinatoires. L'aérobic pour perdre du poids pour les débutants comprend des combinaisons simples composées de deux à trois étapes dans un ensemble.
3. L'aérobic sur toboggan combine l'aérobic et l'entraînement en force. Pour les cours, vous devez acheter un tapis spécial avec une surface de glisse et des pare-chocs pour le freinage.
4. L'aérobic à pompe ou body pump comprend des exercices de musculation et d'aérobic. Les cours se déroulent sur de la musique groovy, des exercices de musculation sont effectués et des haltères sont utilisés, et tout cela avec des éléments d'aérobic réguliers.
5. L'aquagym est une forme particulière de gymnastique. Tous les exercices sont effectués dans l'eau en utilisant le minimum d'équipement sportif.
6. Aérobic de remise en forme.

Avantage

L'aérobic aidera non seulement à perdre du poids, mais améliorera également l'état du corps humain dans son ensemble. Ainsi, l'aérobic présente un certain nombre d'avantages indéniables :

• affecte positivement l'équilibre de l'oxygène dans le sang;
• contribue à élever l'humeur;
• améliore le sens du rythme;
• renforce les systèmes osseux et musculaires;
• augmente la ventilation des poumons;
• améliore le fonctionnement du système endocrinien;
• augmente l'endurance;
• soulage bien le stress.

L'aérobic est utile pour les jeunes femmes et les femmes plus âgées. Il n'y a pas de limite d'âge pour la gymnastique.

Contre-indications

L'aérobic peut apporter des avantages inestimables au corps d'une femme, mais il existe des contre-indications à faire ce type de gymnastique. Ceux-ci inclus:

• maladies du cœur et du système cardiovasculaire;
• tension artérielle élevée ou trop basse;
• accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques antérieurs ;
• phlébeurysme;
• spondylarthrite ankylosante;
• dommages à la colonne vertébrale, aux disques intervertébraux et autres troubles de la structure et du fonctionnement du système musculo-squelettique;
• ARVI actuels, infections respiratoires aiguës et autres rhumes.

Seules des chirurgies récentes ou des maladies graves peuvent devenir une contre-indication absolue. Tout le reste ne fait que limiter la gamme d'exercices possibles, mais n'exclut pas complètement le sport. Compte tenu de toutes les contre-indications et recommandations, l'aérobic sera certainement bénéfique pour le corps humain.

De plus, il faut garder à l'esprit que le résultat des cours ne sera pas visible immédiatement, mais seulement après un certain temps.

Certaines personnes sont contre-indiquées en aérobic. L'exercice ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques et les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.

Pour ceux qui pratiquent activement un sport, pour éviter la destruction du tissu cartilagineux des articulations et de la colonne vertébrale due à l'effort physique, il est nécessaire de prendre des chondroprotecteurs. C'est le nom d'un groupe de produits dont la tâche est de normaliser les processus métaboliques dans le tissu cartilagineux, ce qui se traduit par l'amélioration de sa structure. Par exemple, le complément alimentaire "Glucosamine-Maximum Advance 1500" (sachet) a fait ses preuves - un chondroprotecteur contenant deux substances actives : la glucosamine et la chondroïtine dans un dosage spécial et accru. Ce sont des éléments structurels naturels du tissu cartilagineux sain, sont bien absorbés en raison de leur nature naturelle et stimulent les processus de métabolisme et de régénération des cellules cartilagineuses, aidant ainsi à arrêter sa destruction lors d'activités sportives intenses.

N'EST PAS UN MEDICAMENT.

Aérobic pour les personnes âgées

Faire du sport à un âge avancé aura des différences significatives par rapport à ceux d'un jeune et d'un jeune âge. Certains exercices devront être abandonnés, par exemple les charges de puissance.

La forme physique à un âge avancé peut être bénéfique pour le corps. Le résultat de la gymnastique sera:

• perte de poids
• renforcer le système immunitaire du corps;
• améliorer le fonctionnement des articulations, le système cardiovasculaire;
• flexibilité accrue;
• meilleure coordination des mouvements;
• améliorer le sommeil, se débarrasser de l'insomnie;
• augmentation de l'humeur, fond émotionnel en général;
• amélioration de la mémoire, processus cognitifs;
• prévention de la démence sénile;
• prévention d'éventuels problèmes de mémoire.

Les médecins recommandent fortement un exercice modéré. Cependant, avant de commencer les cours, les personnes âgées doivent étudier en détail toutes les informations sur ce type de gymnastique, découvrir ce qu'est l'aérobic, subir un examen médical et obtenir l'autorisation appropriée d'un médecin. Sinon, vous pouvez nuire au corps avec un effort physique excessif.

L'aérobic comme moyen de perdre du poids

Le principal avantage de l'aérobic pour la perte de poids est l'étude de tous les groupes musculaires. Il convient de rappeler qu'en plus de l'aérobic pour perdre du poids à la maison pour les débutants, il existe des conditions importantes dont le respect vous aidera à trouver la forme de vos rêves.

L'entraînement aérobie sera efficace. Il existe plusieurs types d'exercices aérobiques qui contribuent à la perte de poids active. Ceux-ci inclus:

• sauter à la corde et rester immobile, courir ;
• exercice alterné sur simulateurs sportifs avec step aérobic;
• aérobic de glisse basé sur l'effet de glisse, etc.

La marche quotidienne pendant 20 minutes aide à renforcer le tonus musculaire et à acquérir la forme souhaitée.

• en marchant;
• danser sur une musique rythmique en utilisant des haltères ou d'autres poids ;
• corde à sauter.

Le dernier exercice améliorera considérablement le fonctionnement du système respiratoire du corps. La mise en œuvre régulière du complexe ci-dessus vous aidera non seulement à acquérir rapidement un beau corps, mais également à soulager les complexes existants et le doute de soi.

En plus de faire de la gymnastique, vous devez respecter une nutrition exceptionnellement appropriée.

L'aérobic à domicile pour perdre du poids peut éliminer l'hypodynamie et améliorer considérablement l'humeur, tout en éliminant les effets néfastes du stress et des influences environnementales néfastes.

Aérobic pendant la grossesse

Malgré le fait que la grossesse soit une contre-indication à l'aérobic, il existe un type de gymnastique qui aura un effet positif sur le corps d'une femme enceinte. Ce type de gymnastique est l'aquagym.

Les cours aideront non seulement à réduire l'intensité de la prise de poids pendant la grossesse. La manifestation des maux de dos diminuera et le bien-être général de la femme s'améliorera.

De plus, pendant l'aquagym, les articulations sont déchargées, le flux sanguin dans les jambes s'améliore et le travail du cœur est stimulé. L'exercice régulier dans la piscine aide le fœtus à adopter la bonne position dans l'utérus - la tête en bas.

Principes généraux pour effectuer des exercices

Pendant l'entraînement, il est nécessaire d'alterner les exercices. La musique pour les cours doit avoir un rythme clair. Il est préférable d'utiliser des morceaux de musique sans paroles pendant l'aérobic pour les débutants à la maison. Étant donné que les mots peuvent contribuer à une concentration altérée pendant l'entraînement.

La forme

Lors du choix d'un uniforme de sport pour l'aérobic, plusieurs conditions doivent être prises en compte.

1. Le matériau à partir duquel le vêtement est fabriqué doit permettre au corps de respirer. Les matériaux synthétiques sont totalement inadaptés aux personnes souffrant de diverses maladies de la peau, dermatites. Le matériau synthétique de haute qualité conserve la couleur pendant longtemps, ne se déforme pas et aide à éliminer l'excès de liquide du corps. Les vêtements en coton naturel conviennent également.
2. La taille doit correspondre parfaitement. Il est fortement déconseillé de choisir une taille plus grande ou au contraire plus petite. Étant donné que l'uniforme sportif de la mauvaise taille contribuera à une diminution de l'efficacité des cours.
3. L'apparence de l'uniforme sportif est également importante. Parce que dans de beaux vêtements, vous vous sentez confiant et à l'aise. La perception visuelle de vous-même dans le miroir augmente les chances de se laisser emporter par le fitness pendant longtemps.

Si vous respectez les conditions ci-dessus, vous pouvez augmenter considérablement l'efficacité de la formation.

Au lieu d'une conclusion

L'aérobic est une excellente occasion non seulement de resserrer votre corps, de le rendre souple et plastique, mais aussi de perdre des kilos en trop, de corriger votre posture, de renforcer votre dos et vos vaisseaux sanguins. Si vous choisissez les bons exercices et abordez correctement leur mise en œuvre, vous pouvez obtenir un bon résultat.

Chaque personne a la possibilité de choisir le type de gymnastique qui lui convient, en fonction des caractéristiques individuelles du corps. Maintenant plus que jamais, cela est possible grâce à la variété des différents types d'aérobic disponibles.

Le choix en faveur de l'aérobic est fait par de nombreuses femmes. Il a un effet positif sur l'équilibre de l'oxygène dans le sang, renforce les systèmes osseux et musculaires du corps, augmente l'endurance, soulage également très bien le stress et normalise l'état émotionnel d'une personne.

Après avoir découvert par vous-même ce qu'est l'aérobic et compte tenu de toutes les nuances et subtilités disponibles, il ne fait aucun doute que la gymnastique sera certainement bénéfique pour le corps!