Une large collection d'exercices, une sélection de programmes spéciaux pour un entraînement amélioré, ainsi qu'une bonne nutrition.
Introduction:
Un mode de vie sain est un sujet éternellement pertinent qui est particulièrement populaire à notre époque. Pour ceux qui veulent avoir un bon corps gonflé ou qui veulent juste être en forme, il existe une merveilleuse application appelée "". Vous y trouverez à la fois des programmes spécifiques pour l'entraînement musculaire et une longue liste d'exercices pour différents groupes musculaires.
Fonctionnel:
L'écran principal est accueilli avec une grande liste de catégories d'exercices qui sont créées en fonction des groupes musculaires qui peuvent être entraînés. Il y a 15 catégories au total, chacune avec une moyenne de plus de 5 exercices que vous pouvez faire dans la salle de gym (bien que vous puissiez en essayer à la maison si vous avez l'équipement utilisé pour les exercices). Dans certaines catégories, il existe une division des exercices en niveaux de difficulté, entre lesquels vous pouvez basculer en cliquant sur les numéros correspondants. Chaque exercice est conçu sous la forme d'une carte, où vous pouvez voir deux photos qui montrent clairement comment effectuer cet exercice, ainsi qu'une description ci-dessous, dans laquelle il est écrit brièvement, clairement et sans mots inutiles ce qui doit être fait. dans cet exercice. Sur l'écran principal, vous trouverez également une barre latérale dans laquelle vous pourrez accéder à la section "Nutrition", qui n'est actuellement pas encore disponible, mais le développeur a promis de la remplir dans la prochaine mise à jour, ainsi que les "Programmes" section, qui présente deux types d'entraînement est la musculation et l'entraînement au séchage. Dans chacun d'eux, vous trouverez une description complète et le calendrier des exercices.
Le développement des appareils électroniques modernes contribue à l'amélioration de la vie humaine dans la plupart de ses activités quotidiennes. L'espace santé combiné à un mode de vie actif ne fait pas exception. Un nombre important de développeurs d'applications se sont occupés de la question de la motivation et de l'aide aux utilisateurs pour atteindre les hauteurs souhaitées. Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications de fitness prises en charge par iOS et Android.
Les magasins App Store et Play Market regorgent de logiciels variés pour les amateurs de fitness. Pour choisir quelque chose de spécifique, il est recommandé de partir de vos propres objectifs et intérêts.
Les meilleures applications de fitness pour Android et iOS
Le logiciel d'entraînement mobile agit comme un mentor personnel pour ceux qui préfèrent s'entraîner individuellement à la maison ou dans le club de fitness. Ces développements comprennent un riche ensemble d'exercices avec leur justification, un accompagnement vidéo, une sélection de règles optimales pour la mise en œuvre et des recommandations supplémentaires.
Entraîneur d'entraînement
Une application certifiée pour vous aider à atteindre une forme physique irréprochable avec des milliers de cours multimédias gratuits. Il comprend une abondance de formations sans équipement spécial, donc la plupart des cours sont autorisés à se dérouler à la maison. Il y a des sections avec des cours physiques pour les fans d'entraînement et d'entraînement crossfit intenses.
L'application contient de nombreux cours et programmes de formationLes principaux avantages du logiciel :
- inclusion d'un widget spécial qui peut être placé sur le bureau et facilite le travail avec le programme;
- la possibilité d'ajouter vos exercices préférés à la catégorie favoris ;
- accompagnement audio détaillé de chaque mouvement.
Parmi les inconvénients, il convient de noter:
- login autorisé obligatoire au premier démarrage;
- l'absence d'une version russifiée, ce qui nécessitera la maîtrise d'une langue étrangère.
Utilisez le Workout Trainer pour perdre du poids rapidement et facilement, développer vos muscles ou garder votre corps en équilibre.
Nike + Training Club - Programmes d'entraînement et de remise en forme
NTC est toujours prêt à aider à la fois l'athlète novice et le professionnel. L'utilisateur attend plus de 100 entraînements développés par des experts faisant autorité, quel que soit le niveau d'entraînement de l'étudiant. Le logiciel est libre d'utilisation.
L'application convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs plus expérimentés Les avantages notables incluent :
- interface agréable et conviviale ;
- pas besoin d'acheter un ensemble d'options supplémentaire ;
- bloquer les vidéos pop-up faisant la publicité de produits superflus ;
- la présence d'une section avec du matériel utile et son réapprovisionnement constant.
Non sans quelques inconvénients :
- taille du volume de l'application - 195,4 Mo;
- manque de capacité à créer votre propre entraînement ;
- la nécessité d'une autorisation au premier démarrage.
Nike + Training Club a un utilitaire de synchronisationGoogle En forme... Enregistrez toute activité, y compris jouer au football, au patin à roues alignées et à la natation, et suivez vos mesures.
Espace corporel
Il s'agit d'un réseau social pour ceux qui cherchent à se muscler. La base de développement du logiciel contient des centaines d'instructions simples et compréhensibles pour vous aider à éviter les blessures. Choisissez un système de formation d'experts occidentaux de premier plan qui est parfait pour vous.
L'application vous permet de partager des astuces et des résultats avec d'autres utilisateurs Avantages uniques de l'application :
- la possibilité de demander des conseils et de partager les résultats avec d'autres utilisateurs ;
- Trier les exercices par évaluation de la communauté (du plus efficace au moins utile) ;
- Recherchez des types d'activités par groupe musculaire et équipement disponible.
Défauts majeurs :
- manque de la langue russe;
- il peut y avoir des problèmes de synchronisation avec le site, ce qui rendra impossible le suivi des progrès ;
- vous devez créer un profil.
BodySpace est la plus grande communauté de fitness au monde, s'entraidant dans tous leurs efforts.
Freeletics Bodyweight - Entraînement & Fitness
Un programme d'entraînement sportif qui s'adapte facilement à l'horaire souhaité, au niveau de condition physique du corps et aux résultats attendus. Séances de 15 à 40 minutes, y compris des exercices au poids du corps uniquement.
L'application dispose d'un journal alimentaire et d'un accès pour télécharger des vidéos Aspects positifs à surveiller :
- avoir un journal alimentaire qui vous aidera à gagner de la masse musculaire ou à perdre du poids;
- accès pour télécharger des vidéos et les enregistrer sur votre appareil téléphonique ;
- Prise en charge du kit de santé.
Certains utilisateurs peuvent trouver eux-mêmes un certain nombre d'inconvénients :
- le programme n'est pas adapté aux personnes handicapées ;
- incapacité à créer votre propre entraînement ;
- manque de russification.
Faites le test de condition physique pour connaître votre niveau de condition physique initial, puis Freeletics Bodyweight vous aidera à devenir la meilleure version de vous-même physiquement, mentalement et spirituellement.
Entraînement de 7 minutes
Workout in 7 Minutes est une application sportive axée sur la recherche qui est devenue l'un des principaux téléchargements dans son domaine. Le développement est basé sur le principe des phases cycliques, ce qui est un moyen efficace de maintenir les performances musculaires et aérobies.
L'application est développée sur la base de la recherche scientifique Avantages notables de ce type de formation :
- il semble possible de pratiquer n'importe où, aucun équipement supplémentaire n'est requis ;
- les exercices les plus pratiques tiennent dans les plus brefs délais ;
- une petite quantité d'exercices, ce qui vous permet d'affiner la technique de leur mise en œuvre à la plus haute maîtrise après un certain temps.
Inconvénients pouvant apparaître lors de l'utilisation de ce programme :
- une leçon de 7 minutes du même type peut vite s'ennuyer, car l'ordre des exercices et leurs variétés restent les mêmes ;
- pour les débutants, un cours de fitness peut être trop intense. Certains mettront du temps à entrer dans le rythme.
Avec l'aide de 7 Minute Workout, l'utilisateur pourra corriger sa propre silhouette de manière simple et abordable, en organisant une compétition avec lui-même.
Entraînements de fitness de Runtastic
Un facteur de motivation universel pour l'amélioration physique dans toutes les directions. Il existe une fonction d'achat de cours de programme prêts à l'emploi, ainsi que la possibilité de surveiller les statistiques du processus de formation. Cependant, cette fonctionnalité s'ouvrira avec des frais supplémentaires.
L'application vous permet d'acheter des programmes prêts à l'emploi Les principaux avantages lors de l'utilisation d'un logiciel :
- différenciation des mouvements physiques en sous-groupes (de base, avancé, professionnel);
- un journal photo, qui deviendra une option pour un suivi régulier et objectif de vos propres progrès ;
- une approche scientifique de l'exercice incite davantage à les pratiquer.
Défauts majeurs :
- impossibilité de planifier des cours;
- autorisation obligatoire;
- taille impressionnante - 235,5 Mo.
Donnez à Runtastic seulement douze semaines et surveillez le tonus et la santé de votre corps.
Sworkit
Développement de logiciels de haute qualité pour Android et iOS. L'ensemble des cours est disponible pour être divisé en quatre sous-groupes : "Cardio", "Force", "Yoga" et "Stretch". Les auteurs vous conseillent de faire de l'exercice quotidiennement pendant 5 minutes (idéalement 20), et si vous échouez, alors au moins vous étirez pour vous habituer aux cours à venir.
Les programmes de formation sont divisés en groupes Caractéristiques sur la base desquelles ce logiciel appartient à l'un des meilleurs dans son domaine :
- l'admissibilité d'entrer vos propres réalisations dans des programmes tiers - Apple Health App et MyFitnessPal ;
- excellemment russifié et fourni avec des instructions efficaces sous la forme d'une vidéo ;
- aucun équipement supplémentaire ou espace organisé n'est requis pour la formation.
Les utilisateurs peuvent ne pas aimer le fait que :
- la plupart des options, y compris l'accès illimité aux statistiques et aux paramètres d'entraînement, ne sont disponibles que dans la version PRO ;
- il n'y a pas de fonction pour afficher la liste et la séquence des exercices avant le cours.
Sworkit fonctionne très bien sans connexion Internet et les publicités contextuelles ne vous dérangent pas lorsque vous utilisez l'application. C'est un excellent choix pour les personnes soucieuses de leur propre santé.
Entraîneur Fitbit
Le logiciel présenté se positionne comme une version abordable d'un home trainer de poche. Il est prêt à tout moment à motiver l'utilisateur à s'accroupir joyeusement, à faire des pompes ou à pomper la presse.
L'application peut être synchronisée avec d'autres produits : FatSecret, Facebook, "Santé" Avantages de l'utilisation :
Parmi les inconvénients, nous notons que:
- dans la version gratuite du programme, il est possible de travailler uniquement avec un accès limité;
- l'application est disponible exclusivement en anglais.
L'idée principale du Fitbit Coach en ce qu'il se concentrera sur les performances individuelles de l'utilisateur et essaiera de les améliorer... Au début du travail, la personne sera invitée à répondre à une série de questions standard et à passer un court test.
Point de remise en forme
Le programme convient principalement à ceux qui font de l'exercice dans le club de fitness. Cette application n'est pas pour les amateurs, mais pour les athlètes expérimentés avec une approche sérieuse de l'entraînement.
L'application est plus adaptée aux sportifs ayant une bonne expérience. Le confort d'utilisation du logiciel spécifié se manifeste par les éléments suivants :
- il n'y a pas beaucoup de sections déroutantes dans le menu principal ;
- Prise en charge du toucher et de la santé 3D.
Défauts:
- insérer des publicités qui détournent l'attention du contenu principal ;
- les plans d'entraînement sont conçus pour les hommes et ne conviennent pas aux débutants.
Fitness Point est une application simple pour suivre vos progrès dans la salle de gym.
Journal d'entraînement Fitmeup
Un outil pratique pour les athlètes de tous niveaux, s'exerçant dans le sens de la puissance et faisant leur propre poids. Fitmeup est un instructeur personnel à chaque heure de la journée, sur tous les continents et sur différents appareils.
Fitmeup est votre entraîneur personnel Avantages de l'application :
- la validité des formations présentées d'un point de vue scientifique ;
- toutes les fonctionnalités sont disponibles sans inscription ;
- poids léger - 50,9 Mo.
Principaux inconvénients :
- montrer l'activité à travers des images séparées, ce qui nécessitera de changer constamment d'exercices ;
- manque d'audio détaillé.
Fitmeup s'appuie sur les dernières avancées de la science du sport et sur plus de 20 ans d'expérience en entraînement de classe mondiale.
En général, les applications ont à peu près les mêmes fonctionnalités et continuent de se concurrencer en développant des innovations révolutionnaires. Ainsi, la facilité d'utilisation du programme deviendra le critère déterminant lors du choix.
Une interface claire et la possibilité de suivre le chemin vers la perfection physique sont la clé pour obtenir de vrais résultats lorsque vous travaillez avec des applications de fitness.
Les consultations du coach ne sont jamais gratuites, ce qui est tout à fait normal, car les consultations font partie de son travail, et personne ne veut travailler "pour merci", donc si vous souhaitez obtenir des recommandations sans paiement, faites attention à l'application Android, qui ne nécessite pas de paiement pour une sélection de l'entraînement optimal, mais encore la plupart des informations seront nécessaires pour rechercher et étudier par vous-même.
Après avoir lancé l'application gratuite, vous devez remplir un court questionnaire, où vous devez indiquer votre sexe, date de naissance, tour de poignet, taille, poids, et aussi l'objectif (perte de poids ou prise de muscle).
Après cela, le programme donne les zones de fréquence cardiaque cibles estimées, qui correspondent à la charge maximale, aux charges anaérobies / aérobies, au début de la zone de combustion des graisses, etc. Enfin, vous devrez indiquer le lieu d'entraînement (à domicile ou en salle) et la disponibilité des simulateurs et autres éléments sportifs. Toutes ces données sont modifiables à tout moment en vous rendant dans la rubrique Vestiaires. Vous pouvez vous entraîner selon le programme, qui est compilé automatiquement, car créez votre propre programme de formation pour chaque jour en utilisant la base de données interne de l'application.
Tous les plans peuvent être enregistrés sur Google Drive à tout moment et peuvent également être facilement restaurés après avoir réinstallé le programme / flashé l'appareil. Tous les exercices sont répartis par groupes musculaires que vous souhaitez entraîner aujourd'hui. Une minuterie avec un son caractéristique est fournie pour le mode d'entraînement, ce qui évitera d'avoir à regarder constamment dans l'appareil, afin que vous puissiez naviguer par sons sans aucun problème. Les achats intégrés ont été ajoutés uniquement pour désactiver la publicité, qui, soit dit en passant, n'interfère pas du tout pendant l'utilisation, et aucune autre fonction n'est ajoutée après le paiement. Par conséquent, s'il y a un grand désir de remercier le développeur pour son travail, alors il n'y a pas de meilleure option à trouver.
Il n'y a pas de paramètres dans le programme, tout fonctionne correctement et sans plantage, le programme est adapté pour une utilisation sur des appareils même avec de grands écrans et résolutions. Pour résumer : il est peu probable qu'une application Android remplace à part entière un véritable entraîneur, mais le programme pourra donner quelques instructions de base et fournir un plan d'entraînement, bien que celui-ci puisse être ajusté sans trop d'effort.
Les excuses de la série « vouloir mais ne pas faire » sont bien connues : « je commencerai lundi », « l'abonnement fitness coûte cher », « il n'y a personne avec qui aller »… Vous devriez probablement les combattre vous-même. Mais pour ceux qui veulent commencer à se mettre en ordre, Roskachestvo a mené un examen des applications mobiles pour le sport et a identifié les meilleures d'entre elles. Sur la base des résultats d'une étude des applications de fitness mobiles, une évaluation a été établie, qui peut (et devrait !) être utilisée lors du choix d'un assistant de poche pour l'entraînement.
Présentation de 7 applications de fitness pour Android qui ont obtenu le score total le plus élevé après 109 tests.1. Entraîneur d'entraînement
Une application qui a reçu un score élevé pour les informations scientifiques et a montré l'un des meilleurs résultats en termes de nombre d'entraînements terminés. Il existe de nombreux exercices pour faire de l'exercice sans équipement de sport, donc la plupart des entraînements peuvent être effectués à la maison. Il y a des sections avec des exercices pour les fans d'entraînements crossfit intenses et d'entraînement. L'inconvénient de l'application est le manque de russification, ce qui rend la navigation difficile pour les personnes ne parlant pas les langues étrangères.Avantages :
- Prise en charge de Google Fit
- la possibilité de créer votre propre entraînement
- la possibilité d'ajouter des exercices aux favoris
- la présence d'un widget applicatif
Défauts:
- manque de facilité d'utilisation
- absence de russification
- niveau de sécurité moyen
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2. Entraîneur de fitness FitProSport
Avantages :
- un grand nombre de programmes de formation
- Cahier de référence d'exercices
- statistiques avancées
- disponibilité de l'export des données
Défauts:
- impossibilité d'ajouter des exercices ou des entraînements aux favoris
- absence de composante sociale
- manque de son
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3. Nike + Training Club - entraînements et plans de remise en forme
Avantages :
- pas d'achats intégrés
- un grand nombre de programmes de formation
- Prise en charge de Google Fit
- accompagnement audio détaillé
- la possibilité de télécharger uniquement les entraînements sélectionnés
- design attrayant
- disponibilité d'un programme de formation avec la possibilité de personnaliser
Défauts:
- la nécessité d'une autorisation au premier démarrage
- poids lourd de l'application
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4. JEFIT - entraîneur personnel de fitness
Application pour le fitness et la musculation. Il existe un guide d'exercices avec un filtrage avancé. La boîte à outils avancée vous permet de conserver des statistiques précises sur le développement corporel. Il fonctionne de manière stable et correcte. Avantages :
- un grand nombre de programmes de formation
- Prise en charge de Google Fit
- Cahier de référence d'exercices
- aide à l'orientation
- la possibilité de créer votre propre entraînement
- statistiques avancées
Défauts:
- manque de facilité d'utilisation
- la nécessité d'une autorisation au premier démarrage
- mauvaise qualité de la russification
- adaptation insuffisante pour les personnes handicapées
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5. Freeletics Bodyweight - Entraînement et Fitness
Avantages :
- un grand nombre de programmes de formation
- Prise en charge de Google Fit
- la possibilité de télécharger des vidéos d'exercices sélectionnés uniquement
- la présence d'une section avec des articles utiles
- manque de matériel promotionnel
- avoir un journal alimentaire
- design attrayant
- disponibilité d'un programme de formation avec la possibilité de personnaliser
Défauts:
- la nécessité d'une autorisation au premier démarrage
- absence de russification
- impossibilité de créer votre propre entraînement
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6. GymUp - agenda d'entraînement et programmes de remise en forme
Avantages :
- poids léger de l'application
- la possibilité de créer votre propre entraînement ou exercice
- statistiques avancées
- avoir un journal photo
- utilisation sans inscription
- manque de matériel promotionnel
- haut niveau de sécurité
Défauts:
- manque de son
- démonstration d'exercices sous forme d'images séparées
- absence de synchronisation automatique
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Exercice de 7,7 minutes
Avantages :
- facilité d'utilisation
- Prise en charge de Google Fit
- Calcul de l'IMC
- accompagnement audio détaillé
- poids léger de l'application
- degré moyen d'explication scientifique des exercices
Défauts:
- un petit nombre de programmes de formation
- impossibilité de créer votre propre entraînement
- l'absence d'un guide d'exercices
- temps de lancement de l'application long
- des supports publicitaires qui détournent l'attention du contenu principal
Il existe des centaines d’excuses pour éviter d’aller au gym. Pas de temps, pas de motivation, pas de programme d'entraînement. Lifehacker a des articles sur la façon de trouver et d'aller au gymnase. Et dans cette revue, je parlerai de l'application Bodybuilding pour smartphones Android, qui aidera à faire face à la dernière excuse - l'absence de programme d'entraînement.
Fonctionnalités de l'application
L'application comporte deux sections principales : Exercices et Entraînements. Si vous souhaitez créer un programme de formation pour vous-même, vous avez besoin de la deuxième section. Là, vous pouvez choisir le programme de 2, 3, 4 ou 5 jours qui vous convient, selon la fréquence à laquelle vous souhaitez aller à la salle de sport. Il existe également un entraînement en circuit, dans lequel tous les groupes musculaires sont impliqués à la fois.
Au fur et à mesure que vous choisissez l'entraînement qui vous convient, vous remarquerez qu'il existe plusieurs exercices parmi lesquels choisir pour chaque groupe musculaire. C'est pratique car votre salle de gym peut ne pas avoir tout l'équipement. Des informations sur chaque exercice proposé se trouvent dans la section du même nom. Là, ils sont triés par groupe musculaire. Chaque exercice décrit la technique, les groupes musculaires impliqués et des conseils supplémentaires qui peuvent s'avérer utiles pendant votre entraînement.
L'application Bodybuilding convient non seulement aux débutants, mais aussi à ceux qui ont déjà passé leur première année dans le gymnase. Une vaste base de données d'exercices avec des informations détaillées à leur sujet est disponible ici. Cela signifie que vous pouvez utiliser cette application comme référence.
La musculation vous permet de suivre vos statistiques d'entraînement. C'est-à-dire qu'un smartphone peut remplacer votre ordinateur portable ou votre ordinateur portable pour tenir un journal sportif. Vous souvenez-vous que le sien? Je vous recommande fortement d'aller dans la section "Statistiques" de l'application et de prendre des mesures de votre corps. Cela vous donnera une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle.
Impressions d'utilisation
L'application a une apparence attrayante - les concepteurs ont fait de leur mieux. Mais les développeurs devraient corriger quelques bugs. Sur mon Nexus 5, le texte se termine parfois de manière très moche sur une nouvelle ligne. Je n'ai pas non plus aimé le fait que les développeurs n'utilisent pas le bouton de contrôle du système "Retour". C'est-à-dire que cela ne fonctionne tout simplement pas et que vous devez atteindre l'écran précédent. C'est inhabituel et peu pratique.
Cela ne ferait pas de mal de faire la transition vers les informations sur l'exercice directement à partir de la section "Entraînements". Pour que moi, ayant choisi un entraînement et l'exercice dont j'ai besoin, reçoive toutes les informations nécessaires en cliquant dessus. Maintenant, je dois d'abord aller à la section "Exercices".
Je n'ai pas vraiment aimé certains des exercices que mon entraîneur m'a prescrits dans le programme d'entraînement. Avec cette application, j'ai trouvé une alternative à eux. Dans l'ensemble, j'ai aimé l'application Bodybuilding. Cela vaut au moins la peine de l'essayer en pratique, d'autant plus que l'application est gratuite.
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