Gymnastique à domicile pour perdre du poids. Comment faire des exercices de gymnastique à la maison (pour les enfants)

Lorsqu'une personne commence à habituer son corps à un certain sport, elle est obligée de supporter un stress psychologique et physique. Cela est dû à des changements brusques dans la routine quotidienne, au travail du corps et à une augmentation de l'activité physique. Afin de ne pas nuire à votre santé et de vous habituer très rapidement à une activité physique régulière, vous devez commencer à faire du sport avec un ensemble d'exercices spécialement conçus qui peuvent être effectués à la maison et sans trop d'effort.

Où commencer

Avant de commencer les activités physiques, vous devez déterminer vos principaux objectifs. Ainsi, la gymnastique pour perdre du poids ou garder la forme est différente des exercices thérapeutiques. En conséquence, les cours se dérouleront sous différentes formes.

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice avec l'aide d'un spécialiste. L'entraîneur sera en mesure d'évaluer adéquatement l'état du corps, le niveau de forme physique, de comparer tous les paramètres externes et de développer un complexe approprié qui aidera à obtenir le résultat souhaité en peu de temps sans conséquences négatives. Si cela n'est pas possible, ou s'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour visiter le gymnase, vous pouvez utiliser un programme de gymnastique spécial pour les débutants à la maison.

Nuances importantes :

La gymnastique doit être régulière (environ 2 à 4 fois par semaine) et durer au moins 30 minutes. Ce n'est que dans de telles conditions que vous pouvez rapidement habituer votre corps au stress et obtenir des changements d'apparence.
N'oubliez pas non plus le régime de l'eau. Vous ne devriez rien manger 40 minutes avant votre séance d'entraînement. Pendant la gymnastique, en particulier dans les premiers stades, il est nécessaire de boire constamment de l'eau par petites gorgées, afin de ne pas violer le régime hydrique.
Assurez-vous d'étirer votre corps avant de commencer les cours. L'échauffement ne devrait pas prendre plus de 10 minutes, mais pendant ce temps, vous devez réchauffer tous les groupes musculaires autant que possible. Un échauffement standard comprend des flexions de la tête et du torse, des rotations des épaules et des mains, des genoux et des pieds. Ensuite, il est recommandé de faire plusieurs sauts dynamiques avec les bras et les jambes écartés sur les côtés. Cela aidera à réchauffer enfin le corps et à le préparer pour les prochaines étapes de la gymnastique.

Exercices de base

La gymnastique pour débutants comprend un certain nombre d'exercices de base efficaces qui conviennent à la fois à la perte de poids et au maintien du tonus musculaire.

Fentes

Cet exercice fait travailler vos abdominaux et vos fessiers, est idéal pour sculpter et vous aide à brûler rapidement les graisses de vos cuisses. Il est très difficile pour les débutants d'effectuer ce mouvement correctement, ils doivent donc utiliser un support. Avec votre main gauche, vous devez saisir le dossier de la chaise et faire 15 fentes vers l'avant avec votre jambe droite. Ensuite, changez de bras et de jambe. 2 semaines après le début de la séance, vous pouvez augmenter le nombre de fentes ou les effectuer sans l'aide d'une chaise.

Pistes

Se pencher est un exercice léger qui affinera votre taille et aplatira votre ventre. Cependant, s'ils sont mal faits, les virages peuvent être très dangereux pour le dos. Pour éviter tout danger, il vaut la peine d'effectuer l'exercice uniquement sur des muscles échauffés et les mouvements eux-mêmes doivent être fluides, lents et non douloureux. Aux premiers stades de la gymnastique, les inclinaisons ne peuvent être effectuées qu'en tenant le support avec la main opposée. Habituellement, les mouvements sont effectués 10 à 15 fois de chaque côté.

Squats

En tenant le support avec vos mains, vous devez vous accroupir sur chaque jambe 20 fois. Les mouvements doivent être superficiels et flous. Cet exercice resserre les hanches et les fesses. Avec son aide, vous pouvez corriger ces zones. Un mois après avoir commencé les exercices, vous devez commencer les squats sans soutien.

Des pompes

Les pompes sont un exercice de base dans toute gymnastique pour débutants. Dans ce cas, vous devez vous appuyer sur vos genoux et non sur des mains très espacées. Les pompes doivent être superficielles et lentes. Vous devez effectuer 7 à 10 pompes pour un résultat efficace sans trop d'effort physique.

Lever les genoux

Après avoir terminé tous les exercices de gymnastique de base pour débutants, vous devez terminer correctement l'entraînement. L'un des mouvements les plus efficaces consiste à marcher avec les genoux levés au niveau des bras tendus parallèlement au sol. Cela tonifiera les muscles et étirez à nouveau tout le corps.

À la fin de toute gymnastique, il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Tout d'abord, vous devez étirer vos bras dans les deux sens et les atteindre avec tout votre corps. Ensuite, vous devez tirer alternativement les deux jambes vers la poitrine. Après cela, il est recommandé de s'asseoir sur le sol et de s'étirer sur les jambes droites, en étirant le dos et les bras.

Important : lors des étirements, vous devez vous assurer que votre dos est le plus droit possible et que votre ventre est rentré. Ne pas le faire pourrait entraîner des blessures ou simplement annuler tous les efforts.

Le résultat n'est pas sorti de nulle part, un indicateur des progrès même les plus insignifiants d'un gymnaste est un travail long et minutieux à la fois dans la salle et à l'extérieur de ses murs. Comme à l'école, le professeur donne des devoirs à la maison, notre coach donne donc des exercices pour les répétitions à la maison. Cela ne devrait pas prendre trop de temps pour terminer vos devoirs. 40-45 minutes est le maximum. Il est très important de commencer votre entraînement par un échauffement. Il est préférable de passer plus de temps à réchauffer les ligaments et les articulations que de simplement s'asseoir sur la ficelle. Malheureusement, de telles activités n'auront aucun sens. Alors, comment les athlètes débutants peuvent-ils faire correctement la gymnastique rythmique à la maison ? Nous allons comprendre.

Échauffement pour les enfants à la maison

Les enfants qui vont aux cours de l'école Balance doivent savoir quel exercice et comment le faire, car l'entraîneur non seulement montre, mais parle aussi en théorie de la bonne exécution de l'exercice. Vous devriez commencer votre entraînement par des exercices simples qui aident à préparer le corps au stress. Ces exercices sont les demi-orteils, les squats, diverses inclinaisons (droite, gauche, dos). Vous devez également vous asseoir sur vos orteils avant de commencer les exercices de gymnastique afin que la fille se souvienne qu'il y a des doigts sur ses pieds qui ne peuvent pas être détendus une seconde pendant la leçon. Après un mini échauffement, vous pouvez commencer l'entraînement.

La partie principale des cours de gymnastique pour les enfants à la maison

Exercices préparatoires pour enfants

Le premier exercice doit continuer à réchauffer les muscles, et il est préférable qu'il s'agisse d'un pli. Le pli se fait avec les genoux droits et le dos droit. Idéalement, votre ventre doit être sur vos hanches. Lors de l'exécution de cet exercice, les ligaments poplités sont étirés, ce qui affectera davantage l'étirement de la fente longitudinale (jambe avant). Le pli est suivi d'un exercice de papillon. Pendant le papillon, les ligaments inguinaux et une partie de l'arrière de la cuisse sont étirés. Les talons sont aussi près du bas que possible, le ventre repose sur les pieds et les genoux sont au sol. L'exercice prépare également le gymnaste à l'étirement de la ficelle. L'exercice "poulet" étire l'avant de la cuisse. Lorsque vous effectuez cet exercice, gardez vos genoux joints et appuyez fermement votre dos contre le sol.

Le prochain exercice d'échauffement et d'étirement des ligaments peut être une "grenouille", au cours de laquelle les aines sont étirées et les jambes sont préparées pour s'étirer dans une ficelle transversale. Il est important que vos genoux et vos fesses soient alignés. Lorsque la « grenouille » est plus ou moins maîtrisée, vous pouvez ajouter un redressement alterné des pattes (ficelle semi-transversale). Il y a aussi une ligne entre les jambes.

Lorsque vos jambes sont échauffées, vous devez étirer votre dos. Vous devez pétrir avec des exercices simples. Par exemple, "chaton". Une fois que le chat doit s'allonger sur le ventre, penchez-vous en arrière et vers l'intérieur. Avec un exercice de haute qualité, les chaussettes doivent atteindre les yeux et même le menton. Mais il ne faut pas oublier la physiologie. Malheureusement, tout le monde ne peut pas faire un "anneau" aussi profond, il est donc important de tout faire avec soin, au mieux de vos capacités, sans vous faire mal au dos, car la colonne vertébrale est tout. Après la "bague", vous pouvez faire un "panier". L'exercice développe non seulement la flexibilité du dos, mais développe également les articulations des épaules.

Exercices de base pour les devoirs

Après l'étirement, vous devez commencer des exercices qui nécessitent une tension musculaire. C'est le pompage pour la presse et le dos. Pour les plus jeunes gymnastes novices, un corner sera un exercice pour la presse. Assis sur le prêtre, levez vos orteils au plafond et fixez cette position pendant au moins 10 chefs d'accusation. Pour les muscles du dos, il faut faire un bateau : la levée simultanée des bras et des jambes du sol. Plus c'est haut, mieux c'est. Correction également d'au moins 10 comptes.

Après ces exercices simples pour les abdominaux et le dos, vous devez faire un pont. Ici, vous devez vous assurer que les doigts sont dirigés vers les talons et que les coudes ne regardent pas dans des directions différentes. La tâche principale du pont est de lever la tête du sol aussi haut que possible. La tâche principale du pont de gymnastique est d'amener les doigts sur les talons autant que possible (avant de toucher).

Le prochain exercice sera un bouleau. Un tel exercice apparemment sans prétention provoque souvent des difficultés. Les enfants ont souvent du mal à trouver l'équilibre. Cet exercice permet de sentir son corps dans l'espace et de renforcer le corset musculaire.

Nous terminons l'entraînement avec des ficelles. Nous tirons la ficelle en une seule ligne et nous nous asseyons sur le sol avec deux jambes, et non le butin (le soulèvement de la jambe avant et le talon du dos regardent le plafond). Il est très important de tirer la ficelle à la toute fin de la charge. Après le grand écart, vous pouvez vous tenir debout dans un héron (sur une jambe) ou sauter, sans oublier de vous dégourdir les jambes.

Le sport doit être pratiqué à tout âge, de plus, il existe différents exercices. La base de la gymnastique est constituée de complexes scolaires, qui se font à partir de 5-6 ans. Voyons quels programmes simples peuvent être réalisés pour les débutants et ce que conseille le formateur.

Un corps sain naît dans le sport. Même de simples exercices de gymnastique pour débutants garderont vos muscles toniques. Il est important de surmonter la paresse et de commencer à s'entraîner. S'il s'agit d'exercices du matin, vous devez d'abord vous réveiller, faire des procédures de bain, boire un verre d'eau, puis commencer la leçon.

L'atmosphère d'entraînement est créée par la musique, les vêtements, l'équipement, le cadre. Si vous étudiez à la maison, l'endroit devrait être sans coins, meubles et objets de valeur. Il y a suffisamment d'espace dans la pièce et il y a un accès à l'air frais.

Avantages de la formation

Les cours de gymnastique ont lieu aussi bien à domicile qu'en salle. La seule différence est que dans le premier cas, une personne prend des cours en vidéo ou fait des exercices à l'aide d'images. Et dans le second - sous la supervision d'un entraîneur. Les deux options ont un bon effet sur le corps et vous n'avez pas besoin de penser qu'il n'y a pas de résultat sans aide.

Toute activité physique affecte l'apparence du corps :

Le soulagement musculaire s'améliore.
La flexibilité est augmentée.
Mobilité.
Endurance du corps.
La respiration s'améliore.
Le travail du cœur et du tractus gastro-intestinal s'améliore.

La gymnastique est divisée en enseignement général, tonique, athlétique, améliorant la santé. Chacun à sa manière affecte le corps et l'améliore. Pour les débutants, il existe différents exercices qui se répètent au jour le jour. Avec le développement des muscles et de l'endurance, les mouvements deviennent plus difficiles et la charge s'ajoute.

Les exercices de physiothérapie ne sont prescrits que par un médecin. Il n'est pas recommandé de le faire sans autorisation.

En fonction du point sensible, des exercices de gymnastique pour débutants sont sélectionnés.

Pour le type athlétique, une personne a besoin d'équipements sportifs. Les poids sont des kettlebells, des haltères, des bandes de résistance, des entraîneurs de puissance. La leçon est tonifiée avec de la musique, des exercices sans interruption et un certain rythme. Le plus populaire est la gymnastique générale.

Mouvements universels

Même un entraînement léger affecte tous les organes et systèmes. Ils sont utilisés dans toute activité sportive. Convient aussi bien aux enfants qu'aux adultes. Vous n'avez besoin d'aucune préparation particulière pour faire ces exercices. Il existe des complexes pour débutants et professionnels.

Les exercices peuvent se faire avec ou sans coques. Parfois, différents types de mouvements sont combinés dans un même complexe. Exercices de gymnastique :

Un pied devant l'autre. Nous nous jetons en avant, d'abord avec le premier, puis avec le second. Les jambes sont pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés. Au début, vous pouvez vous accrocher à un mur ou à une chaise, élargir vos jambes. Ajoutez des haltères au fil du temps. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Side Squat - Jambes écartées, le poids est transféré d'un côté et s'accroupit. Il devrait y avoir une sensation de brûlure et de tension dans les muscles. Faites 10 fois.
Mains sur le dossier de la chaise, dos et jambes tendus. Nous nous tenons sur la pointe des pieds, enroulons le membre droit vers l'avant et dessinons un cercle imaginaire. Répétez avec l'autre jambe. Tout d'abord, tracez un cercle à partir de nous-mêmes, puis à nous-mêmes. Dans chaque sens et avec les deux jambes, faites 10 fois. Cet exercice de gymnastique pour débutants développe la coordination et l'équilibre.
Inclinaison pour la taille - tenez-vous droit, une main sur la hanche et l'autre se lève et conduit le torse sur le côté. Les muscles s'étirent et se contractent. Faites 15 pentes.
Pompes - pour les débutants, il existe une option légère - un exercice à partir des genoux. Vous pouvez également descendre, dans un premier temps, non pas en flexion complète des bras, mais dans la mesure où la force le permet. L'essentiel est de garder le corps en bonne forme afin que le ventre et les fesses soient rentrés. Vous pouvez faire des pompes depuis le mur ou depuis le canapé, et seulement ensuite depuis le sol. Pour les débutants, répétez 5 fois.
Poitrine et bras - vous devez prendre un bâton ou une vadrouille. Placez vos bras larges pour qu'il soit confortable de les redresser. Serrez les membres et les épaules, pliez et appuyez le projectile sur le haut de la poitrine avec un effort. En tension, les bras reviennent à une position de niveau et se plient à nouveau sous le bas de la région de la poitrine. Répétez 10 fois de haut en bas.

Entraînements du matin

Les exercices de gym sont bons à faire le matin. Pour réchauffer le corps et se réveiller. Avant chaque leçon, vous avez besoin d'un petit échauffement, puis d'étirements. Le matin, vous pouvez faire les exercices suivants :

Courir sur place - 5 minutes.
Étirement - les mains dans la serrure s'élèvent au-dessus de votre tête, étirez-vous, votre dos est droit, vous pouvez vous tenir sur vos orteils. Faites 3-4 séries pendant 10-15 secondes.
Rouleaux - les pieds écartés de la largeur des épaules, en inspirant, nous nous tenons sur la pointe des pieds, en expirant - sur les talons. Répétez 20-25 fois.
Rotations - tête, mains, coudes, épaules, bras, pieds, genoux, jambes, tronc, bassin. Travaillez chaque partie du corps 10 fois.
"Kitty" - pour se tenir sur 4 membres. À l'inspiration, la tête s'incline et le dos se plie. Maintenez la position 8 en comptant. Ensuite, pliez dans la direction opposée pour qu'il y ait une déviation. Tiens bon aussi. Répétez 10 fois.
Push-ups - faites à partir des genoux ou de la version classique. 5-10 fois.
Étirement - se penche sur les côtés, asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous, étirez vos bras devant, étirez vos jambes.

En plus de la gymnastique et de l'exercice, il est important d'observer un régime d'alcool. Il est nécessaire de reconstituer l'équilibre hydrique afin qu'il n'y ait pas de déshydratation du corps. Le liquide améliore également le métabolisme.

La gymnastique peut se faire librement à la maison si vous savez par où commencer. Pour les débutants en sport, les entraîneurs donnent les conseils suivants :

Entraînements réguliers - 2 à 4 fois par semaine.
Durée - à partir de 30 minutes.
Il n'y a rien à manger 40 minutes avant le cours.
Échauffez-vous et étirez-vous.

Comme les étirements se font toujours après les cours, ils doivent aussi être faits correctement :

Les exercices ne se font pas par saccades.
Les muscles ne s'étirent pas avant l'entraînement en force.
Ils travaillent d'abord sur de grands groupes, puis sur de petits.
La respiration n'est pas retardée lors de l'exécution de mouvements.
Chaque exercice doit avoir des délais d'au moins 20-30 secondes.

Si une personne fait de la gymnastique le matin, vous n'avez pas besoin de vous lever rapidement du lit. Il est conseillé de faire quelques exercices de respiration, d'auto-massage. Vous devez vous réveiller complètement.

Les personnes atteintes de différentes maladies devraient consulter un médecin afin que la gymnastique à la maison ne devienne pas catastrophique et qu'il n'y ait pas d'exacerbations. Vous devez suivre le rythme de vos mouvements. Suivez votre pouls et votre respiration. En cas d'essoufflement ou d'inconfort, il est recommandé de réduire la charge.

Avant l'entraînement, vous devez choisir des vêtements. Les costumes en tissu de coton conviennent au sport. Les pantalons et les t-shirts sont spacieux pour une libre circulation. Vous pouvez choisir des leggings. Pour les entraînements à la maison, vous avez besoin de chaussettes antidérapantes et pour la rue - de baskets.

Il est permis de compléter les cours par des promenades ou du jogging. Une maladie ou une forte fièvre seront une raison sérieuse pour annuler les exercices de gymnastique. D'autres raisons sont inacceptables.

La gymnastique est un sport assez cher. Les frais de scolarité d'un entraîneur de gymnastique professionnel peuvent être extrêmement élevés. Contrairement aux sports d'équipe comme le football, où vous pouvez jouer un match informel dans votre jardin, faire de la gymnastique à la maison est assez dangereux. Lisez la suite pour découvrir quelques exercices relativement sûrs que vous pouvez faire à la maison.

Pas

Préparation

Dites à un adulte que vous voulez vous entraîner à la maison. Avant de commencer les exercices de gymnastique à la maison, parlez-en à vos parents ou tuteurs. Votre parent doit être à la maison et prêt au cas où vous seriez blessé. Idéalement, un adulte devrait être dans la même pièce que vous et veiller sur vous.

Portez des vêtements appropriés. Vous devez vous assurer que les vêtements ne pendent pas et ne gênent pas vos mouvements. En même temps, il ne doit pas être trop serré et ne pas irriter votre peau.

Préparez votre espace d'entraînement. Vous aurez besoin d'un endroit spacieux où il n'y aura rien de superflu. Préparer la salle pour les exercices de gymnastique aidera à prévenir les blessures graves à l'avenir.

Entraînez-vous uniquement sur des surfaces molles. Ne vous entraînez pas sur du bois franc, du carrelage ou des sols stratifiés. Vous pouvez demander à un adulte de vous acheter un matelas ou un tapis de sport.
Demandez à un adulte de pousser tous les meubles contre le mur. Assurez-vous que les meubles n'ont pas de coins pointus. Si nécessaire, vous pouvez couvrir les angles vifs avec un oreiller ou une couverture en coton.

Pensez à acheter des équipements sportifs. Par exemple, vous pouvez acheter une barre horizontale relativement peu coûteuse et tout adulte peut facilement s'adapter à son installation. Vous ou votre soignant pouvez également acheter des barres ou une poutre d'équilibre. Cependant, ils prennent beaucoup de place et conviennent mieux à une salle de sport.

Réchauffer. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez d'abord vous échauffer. L'échauffement facilitera le processus d'entraînement et préviendra les douleurs musculaires.

Vérifiez tous les équipements. Assurez-vous que le sol, le tapis ou le matelas que vous allez faire est plat et exempt de bosses. Si vous utilisez la poutre d'équilibre, installez-vous confortablement dessus. Avant de marcher dessus, assurez-vous qu'il ne vacille pas. Avant de commencer à vous entraîner sur les barres asymétriques et de mettre votre poids dessus, essayez de les balancer et assurez-vous qu'elles sont stables.

Revenez à la position de départ. En gymnastique, si un entraîneur ou un mentor vous dit que vous devez « revenir à la position de départ », cela signifie que vous devez revenir à la position de départ à partir de laquelle vous avez commencé l'exercice. Dans notre cas, vous devez revenir à la position semi-accroupie dès le premier pas. Pour revenir, commencez à marcher avec vos mains vers l'avant et laissez vos pieds glisser lentement le long du mur.

Sauter

Tiens toi droit. Rapprochez vos jambes avec vos orteils pointés vers l'avant. Levez vos bras au-dessus de votre tête.

Le saut droit est un exercice assez simple qui peut être fait à la maison. Il vous aidera à renforcer les muscles de vos jambes, à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à vous entraîner à l'équilibre.
Bien que les risques de blessure lors de cet exercice soient très faibles, il existe toujours un risque de se tordre la cheville ou de tomber au sol.

Commencez le saut en pliant les genoux. En vous accroupissant, balancez vos bras derrière votre dos. Pendant que vous vous accroupissez, assurez-vous que vos mains sont aussi loin que possible derrière votre dos. Ne descendez pas trop bas pour garder votre équilibre. Si nécessaire, vous pouvez écarter les bras sur le côté.

Sauter. Poussez avec vos jambes et redressez-les. Vous reviendrez à la position de départ, où vos jambes et le haut de votre corps seront redressés et toujours en l'air. Une fois que vous commencez à vous déplacer vers le haut, balancez vos bras vers l'avant et vers le haut pour une poussée supplémentaire.

Terminez par une fin brillante. Les gymnastes ont inventé cette expression pour décrire une méthode d'atterrissage qui absorbe les chocs et prévient les dommages. Pour ce faire, vos jambes doivent être à une courte distance les unes des autres et vos genoux doivent être légèrement fléchis. Gardez vos bras tendus pour l'équilibre. Pour un atterrissage parfait, vos pieds doivent rester immobiles.

Jambe fendue

Écartez vos jambes aussi large que possible. Cette position est appelée « jambes écartées ». Les jambes ne doivent pas être au niveau des épaules, mais encore plus écartées. Essayez de garder vos jambes aussi larges que possible sans plier les genoux.

Déplacez lentement vos jambes plus loin sur le côté.Écartez davantage vos jambes. Jusqu'à ce que vous vous entraîniez, vous devriez faire cet exercice progressivement. Ne pliez pas les genoux. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez de la douleur. Un étirement excessif peut entraîner des blessures.

Asseyez-vous dans une ficelle. Après être descendu aussi bas que possible, maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet étirement améliorera la souplesse et la force des muscles de vos jambes. Si vous commencez à vous tortiller, utilisez vos bras comme support.

Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir complètement sur la fente. Si vous avez des étirements peu développés, il est peu probable que vous puissiez faire le grand écart la première fois. En développant la force musculaire et la flexibilité, vous pourrez avec le temps faire les écartements de plus en plus près du sol. Cela peut prendre un certain temps, alors soyez patient.

Saut périlleux vers l'avant

Descendez et posez vos mains sur le sol. Vos genoux doivent être rapprochés et vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Les doigts doivent pointer vers l'avant. Appuyez votre menton contre votre poitrine afin de ne pas vous blesser pendant cet exercice.

La gymnastique rythmique est l'un des sports les plus populaires pour les filles. Et ce n'est pas surprenant, les jeunes gymnastes sont ravis des costumes lumineux, de la communication avec leurs pairs et des premières petites victoires. Pour les parents, à son tour, il est important que leurs filles deviennent gracieuses, fortes et prospères. La gymnastique est le sport idéal pour atteindre ces objectifs. Il comprend des éléments de danse, des sketches acrobatiques et une bonne formation psychologique. Grâce à cela, ils ont de la grâce, de la plasticité, de la souplesse, un sens du rythme et une stabilité psychologique.

Il est important pour les parents que leurs filles deviennent gracieuses, fortes et prospères.

Les parents doivent être conscients que derrière le vernis extérieur de ce sport romantique, il peut y avoir un monde caché : premières défaites et déceptions, travail acharné et même blessures de votre enfant. Vous devez également corréler les désirs avec les capacités financières, la gymnastique n'est pas un sport bon marché. Coudre des costumes lumineux, acheter le matériel et les chaussures nécessaires retomberont sur les épaules des parents.

Après avoir évalué le pour et le contre du sport, ainsi que le potentiel et le désir de vous et de votre enfant, il est impératif d'envoyer la fille à l'entraînement de gymnastique rythmique.

Le début des cours de gymnastique rythmique

A quel âge est-il possible de pratiquer

A quel âge commencer à faire de la gymnastique dépend des objectifs. Vous pouvez commencer des cours pour vous-même personnellement, c'est-à-dire pour maintenir l'harmonie, la formation de la flexibilité et de la plasticité, vous pouvez à tout âge. Cependant, il ne faut pas oublier qu'il existe une limite d'âge stricte pour la gymnastique sérieuse.

Pour la première fois, il faut venir s'entraîner à l'âge de 3 ans. À cet âge, amenez votre enfant à la salle de gymnastique rythmique une heure par semaine. Cela est nécessaire pour que le bébé s'habitue à l'environnement. A 4 ans, le bébé peut être amené en cours 2 à 3 fois par semaine, cependant, pour pallier l'inconfort psychologique, les parents doivent à cette époque être proches de l'école de sport.

Le recrutement officiel des jeunes athlètes de la section gymnastique rythmique débute à l'âge de cinq ans. À cet âge, les entraîneurs qualifiés peuvent faire une sélection cruelle, après quoi seuls les enfants bien développés, à la fois physiquement et psychologiquement, restent dans le sport.

Les parents doivent être prêts à passer beaucoup de temps à s'entraîner. À l'âge de 12-14 ans, le gymnaste passera 5 heures dans la salle de gym chaque jour. Par conséquent, il faut préparer un enfant dès l'enfance au fait que le sport nécessite certains efforts, sans lesquels le succès ne peut être atteint.

Comment intéresser un enfant à la gymnastique rythmique

Les enfants et le sport sont inextricablement liés, cependant, lorsqu'un enfant commence à faire du sport, il subit un choc psychologique et physique, c'est normal. Tôt ou tard, un jeune athlète rencontrera des difficultés et ne voudra pas aller en cours.

Lorsqu'un enfant commence à faire du sport, il subit un choc psychologique et physique, c'est normal.

Les parents pensent souvent que les enfants ne comprennent rien à cause de leur âge et qu'ils peuvent simplement être obligés d'aller à la gymnastique. Cependant, n'oubliez pas que les enfants sportifs mûrissent psychologiquement très tôt, alors essayez d'expliquer les bienfaits du sport à votre enfant :

Perspectives d'avenir
Vous pouvez obtenir une profession tôt
La silhouette d'une fille gymnaste est mince et en forme
Noyau psychologique interne

Si l'enfant est trop jeune pour des conversations sérieuses sur l'avenir et l'intérêt pour les perspectives, essayez de ne pas le forcer, mais de le distraire :

Acheter une belle forme pour les cours
Entraînement avec maquillage et coiffure
Entraînez-vous en maillot de bain pour des performances
Achat d'inventaire et d'accessoires (corde, balle, etc.)

Le plus important est de distraire l'enfant avant la première représentation. Si le résultat est positif, il sera alors incité à étudier longtemps. Si la première fois n'est pas réussie, ne grondez pas l'athlète, mais félicitez-le pour les éléments qui se sont révélés. Dans les deux cas, il faut consacrer un peu de temps aux erreurs pour que la prochaine fois le petit athlète améliore son résultat.

Ne jamais comparer un enfant avec les autres, et en aucun cas dire devant lui qu'il y a peu de chances dans les compétitions, car des concurrents très forts s'affronteront. En faisant cela, vous condamnez votre jeune athlète à une faible estime de soi. Si vous pensez que l'enfant est encore trop jeune et ne comprend rien, vous vous trompez profondément. À un jeune âge, les enfants absorbent toute information comme une éponge.

Gymnastique pour débutants

La meilleure façon de commencer est de s'inscrire dans une école de sport. Cependant, la gymnastique est accessible à tous les âges. Si vous décidez de faire du sport à un âge conscient, il est préférable de commencer par des leçons individuelles. Un entraîneur qualifié évaluera vos capacités athlétiques et votre condition physique. Il saura construire une méthode d'enseignement pour une fille de manière à obtenir le résultat souhaité en un minimum de temps et sans conséquences négatives.

derrière le vernis extérieur de ce sport romantique peut se cacher un monde caché : premières défaites et déceptions, travail acharné et même blessures.

S'il n'est pas possible de prendre des cours individuels de gymnastique rythmique en salle, commencez à faire de l'exercice à la maison. Procurez-vous un tapis et un uniforme de sport confortable, consultez votre médecin sur l'absence de contre-indications et commencez à faire des exercices de gymnastique pour débutants.

La gymnastique rythmique pour débutants comprend des règles dont la mise en œuvre aidera à obtenir des résultats:

Faites de l'exercice régulièrement (3-4 fois par semaine)
La durée de la leçon doit être d'au moins 30 minutes
Ne pas manger 40 minutes avant de commencer l'entraînement
L'échauffement est une partie essentielle de l'entraînement, il faut se rappeler que tous les groupes musculaires doivent être développés pour éviter les blessures
Après l'entraînement, vous devez vous rafraîchir et vous étirer.

Exercices de base

Les exercices de gymnastique de base vous aideront à apprendre la gymnastique rythmique à la maison, ils incluent le bureau général, donc la performance de ces éléments par les débutants ne nécessite pas de compétences particulières. Ils doivent être exécutés physiquement séparément. Lorsque vos muscles se renforcent et que le corps s'habitue au stress, vous devez passer à des éléments plus complexes.

Fentes

Les débutants doivent faire l'exercice sur une chaise. Nous faisons 15 répétitions avec les jambes gauche et droite. L'angle devant la jambe debout doit être obtus, le genou ne doit pas dépasser le talon. Le genou de la jambe d'appui tombe au sol. L'exercice sollicite les muscles abdominaux, les cuisses et les fessiers.

Pistes

Ils sont réalisés avec appui sur le mur. Nous mettons nos pieds à la largeur des épaules, la main tend la main jusqu'au genou. Nous faisons 10-15 répétitions. Nous effectuons l'exercice exclusivement sur des muscles échauffés. Les muscles du corps sont impliqués.

Squats

Les jambes doivent être largement écartées, en veillant à ce que les chaussettes regardent droit devant. Nous transférons le poids du corps de la jambe gauche vers la droite, effectuons 15 approches. L'exercice sollicite l'intérieur des cuisses et des fesses.

Des pompes

Les débutants devraient commencer l'exercice en mettant l'accent sur les genoux. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez garder le dos droit et tendre la poitrine vers le sol. L'exercice cible les muscles du dos, de la poitrine, de l'abdomen et des épaules.

Lever les genoux

Nous étirons nos bras parallèlement au sol, commençons à marcher, tirons nos genoux vers les mains.

Calendrier scolaire et performances

Les gens croient que le sport sérieux ne peut pas être combiné avec une bonne étude. Cette opinion est complètement fausse. Les athlètes font souvent mieux que leurs pairs grâce à la discipline et à la responsabilité. Un emploi du temps chargé depuis l'enfance permet à l'enfant de se concentrer sur ses devoirs et de terminer ses devoirs plus rapidement que ses pairs.