Rapport et durée des phases de sommeil non-REM et REM chez une personne en bonne santé. Phases de sommeil, cycles de sommeil, quantité de sommeil dont vous avez besoin et est-il possible de dormir suffisamment pour l'avenir La signification du sommeil rapide et lent

Pendant le sommeil chez un adulte, 2 phases principales alternent : le sommeil rapide et le sommeil lent. Au tout début, après l'endormissement, la durée de la phase lente est longue, et avant le réveil, la durée du sommeil lent est raccourcie et la durée du sommeil paradoxal est allongée.

Un adulte en bonne santé commence à dormir dès la 1ère cuillère à soupe. sommeil lent, d'une durée de 5 à 10 minutes. Suivant 2e st. dure 20 min. Suivez ensuite 3-4 cuillères à soupe., d'une durée de 30 à 45 minutes. Plus loin, le dormeur plonge à nouveau dans la 2e cuillère à soupe. Sommeil NREM, suivi du 1er épisode de sommeil REM, qui ne dure que 5 minutes. C'est un cycle.

Le cycle initial dure environ une heure et demie. Lors de la répétition des cycles, la proportion de sommeil non paradoxal est raccourcie et la proportion de sommeil rapide est allongée. Lors du dernier cycle, la durée du cycle rapide peut aller jusqu'à une heure. Un adulte en bonne santé connaît 5 cycles au cours d'une nuit de sommeil.

sommeil lent

Le sommeil non-REM est également divisé en certaines étapes :

1. Le premier est la somnolence avec des visions oniriques. À ce moment, les solutions aux problèmes quotidiens peuvent clairement apparaître dans le cerveau.
2. Le second est ce qu'on appelle les fuseaux de sommeil. À ce moment, la conscience s'éteint, mais une personne peut être facilement réveillée, grâce aux seuils de perception accrus.
3. Le troisième est un sommeil plus profond dans lequel les fuseaux du sommeil sont encore préservés.
4. Le quatrième est le sommeil le plus profond, parfois appelé sommeil delta. La durée de la phase de sommeil profond diminue de cycle en cycle.

En fait, sous le concept de sommeil delta, l'avant-dernière et la dernière étape sont parfois combinées. Il est presque impossible de réveiller une personne endormie pendant cette période. C'est exactement le stade où il y a, ou des cauchemars, mais au réveil, une personne ne conserve pas de souvenirs de ce qui s'est passé. Normalement, les 4 stades de sommeil à ondes lentes du 1er cycle occupent jusqu'à 80 % de tout le sommeil.

Du point de vue, dans cette phase, le corps guérit physiquement - les cellules et les tissus sont restaurés, l'auto-guérison des organes internes se produit. Pendant cette période, le corps restaure sa consommation d'énergie. Pendant le sommeil paradoxal, il restaure ses ressources mentales et intellectuelles.

Que se passe-t-il pendant le sommeil delta

Pendant le sommeil delta, les rythmes cardiaques et respiratoires diminuent et tous les muscles se détendent. Au fur et à mesure que cette phase s'approfondit, le nombre de mouvements du dormeur devient minime, il devient difficile de le réveiller. Si, néanmoins, la personne endormie est réveillée à ce moment-là, elle ne se souviendra pas des rêves.

Pendant le sommeil lent, selon les chercheurs du phénomène, des processus métaboliques réparateurs se produisent dans les tissus, visant à compenser le catabolisme qui se produit pendant l'éveil.

Certains faits appuient cette hypothèse. La phase de sommeil delta est allongée dans certains cas :

• après un travail physique actif;
• pendant une période de perte de poids rapide;
• avec thyrotoxicose.

Si les sujets sont artificiellement privés de cette phase (par exposition au son par exemple), ils commencent alors à se plaindre de faiblesse physique et de sensations musculaires désagréables.

De plus, le sommeil delta joue un rôle important dans les processus de mémorisation. Des expériences ont été menées au cours desquelles les sujets devaient mémoriser des combinaisons de lettres sans signification avant d'aller se coucher. Après trois heures de sommeil, ils ont été réveillés et invités à répéter ce qu'ils avaient appris avant d'aller se coucher. Il s'est avéré que plus les ondes delta étaient enregistrées pendant cette période de sommeil, plus les souvenirs étaient précis. Les résultats de ces expériences ont déterminé que les troubles de la mémoire qui surviennent avec des troubles du sommeil prolongés et l'insomnie sont précisément associés à des problèmes de sommeil profond.

Les sujets testés réagissent à la privation de sommeil profond de la même manière qu'à la privation complète de sommeil: 2-3 nuits avec utilisation de l'éveil réduisent l'efficacité, ralentissent la vitesse des réactions, donnent une sensation de fatigue.

Combien de temps doit durer le sommeil profond ?

Chaque personne a sa propre norme individuelle concernant la quantité de sommeil dont elle a besoin. Il existe des dormeurs courts, des dormeurs moyens et des dormeurs longs. Napoléon était un petit dormeur - il n'a dormi que 4 heures. Et Einstein était un long dormeur - son taux de sommeil était d'au moins 10 heures. Et les deux étaient des figures très efficaces. Cependant, si une personne ordinaire est obligée de réduire sa norme, alors, probablement, le matin, elle sera négative, immédiatement fatiguée et en colère.

Des scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une expérience à laquelle ont participé 110 adultes en bonne santé qui n'avaient jamais eu de problèmes de sommeil. Dès la première nuit, les participants ont passé 8 heures au lit et ont montré que : les sujets âgés de 20-30 ans dormaient 7,23 heures, les 40-55 ans 6,83 heures, les 66-83 ans - 6,51 heures. La même tendance a été observée dans le temps de sommeil profond : 118,4 minutes dans le premier groupe, 85,3 dans le groupe moyen, 84,2 minutes dans le groupe le plus âgé.

La première chose qui commence à souffrir d'un manque de sommeil delta est le système endocrinien. Avec un manque de sommeil profond, une personne ne produit pas d'hormone de croissance. En conséquence, le ventre commence à grossir. Ces personnes souffrent d'apnée du sommeil : la nuit, elles subissent des arrêts respiratoires de courte durée, au cours desquels elles ne peuvent tout simplement pas respirer jusqu'à 1,5 minute. Puis le corps, par souci d'auto-préservation, donne l'ordre de se réveiller et la personne ronfle. Il s'agit d'une condition très dangereuse au cours de laquelle les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux surviennent beaucoup plus souvent. Dans le traitement du syndrome, les gens perdent du poids de façon spectaculaire, car ils améliorent la production de l'hormone. L'apnée du sommeil provoque une somnolence diurne irrésistible, ce qui est extrêmement dangereux si une personne conduit à ce moment-là.

Le taux de sommeil profond chez l'adulte représente de 30 à 70 % de la durée totale du sommeil. Pour augmenter son pourcentage, vous devez :

• créez un horaire de réveil/sommeil plus efficace (vous devez vous coucher et vous lever en même temps);
• donner au corps une activité physique quelques heures avant le coucher (plus de détails);
• ne pas fumer, ne pas trop manger, ne pas boire de café, d'alcool, de boissons énergisantes avant de se coucher (nous en avons fait);
• dormir dans une chambre confortable (dans une pièce ventilée, en l'absence de sons et de lumière parasites).

Avec l'arrivée de la vieillesse, la durée du sommeil non paradoxal diminue. Chez les octogénaires, la longue phase de sommeil devient 62% moins longue que chez les vingt ans. De nombreux facteurs affectent le vieillissement, mais si la phase de sommeil non paradoxal est également réduite, le processus de vieillissement s'accélère encore.

Comment mesurer votre sommeil

Il est possible de séparer avec précision les 5 étapes du sommeil uniquement par l'encéphalogramme du cerveau, les mouvements oculaires rapides et d'autres études modernes. Si vous avez juste besoin d'équilibrer votre sommeil pendant la semaine, vous pouvez utiliser des bracelets de fitness spéciaux. Les bracelets de fitness ne peuvent pas lire dans quelle phase de sommeil se trouve le corps, mais ils enregistrent les mouvements d'une personne dans un rêve. Un bracelet de fitness aidera à diviser le sommeil en 2 phases - une personne tourne et se retourne (phase 1-3), dort immobile (phase 3-5). Les informations sur le bracelet sont affichées sous la forme d'une clôture graphique. Certes, le but principal de cette fonction des bracelets de fitness est un réveil intelligent, qui devrait réveiller en douceur une personne dans la phase rapide du sommeil.

Découverte du peptide delta du sommeil

Dans les années 70, lors d'expériences sur des lapins, un groupe de scientifiques suisses découvre le peptide delta du sommeil qui, lorsqu'il est exposé au cerveau, est capable d'induire cette phase. Les scientifiques l'ont isolé du sang de lapins dans la phase profonde du sommeil. Les propriétés bénéfiques de la substance sont progressivement révélées aux gens au cours de plus de 40 ans de recherche, elle :

• active les mécanismes de protection contre le stress;
• ralentit le processus de vieillissement, qui est facilité par ses propriétés antioxydantes. L'espérance de vie des souris lors d'expériences avec son utilisation a augmenté de 24%;
• possède des propriétés anticancéreuses : ralentit la croissance des tumeurs et inhibe les métastases ;
• inhibe le développement de la dépendance à l'alcool;
• présente des propriétés anticonvulsivantes, réduit la durée des crises d'épilepsie;
• est un excellent analgésique.

Comment augmenter le sommeil delta

Un certain nombre d'expériences ont été menées pour étudier l'effet de l'activité physique sur le sommeil delta. Les hommes se sont entraînés sur un vélo d'exercice pendant deux heures. Les activités diurnes n'affectent en rien la durée du sommeil. Les cours du soir ont eu un impact notable :

• augmenté de 36 minutes la durée totale du sommeil;
• la période d'endormissement et de somnolence a été raccourcie;
• sommeil delta approfondi;
• le cycle s'est allongé d'une heure et demie à deux heures.

Avec l'introduction de charges intellectuelles supplémentaires (tests du soir, résolution de problèmes logiques), des modifications de la phase de sommeil profond ont également été enregistrées :

• la proportion du stade le plus profond a augmenté en raison des fuseaux du sommeil ;
• 2ème cycle allongé ;
• une augmentation du travail d'activation des systèmes a été enregistrée.

Toute situation stressante provoque un raccourcissement de la phase de sommeil delta. Le sommeil delta est un participant obligatoire à tous les changements dans les conditions de vie humaines. Une augmentation de sa durée compense toute charge.

Liste de la littérature utilisée :

• Feinberg I. Changements dans les modèles de cycle de sommeil avec l'âge // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, non. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Sommeil et hypertension : un défi pour la régulation autonome du système cardiovasculaire. // Diffusion : revue. - 2005 - Vol. 112, non. 6 (9 août). - P. 786-8. -PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sommeil actif et son rôle dans la prévention de l'apoptose dans le cerveau en développement. // Hypothèses médicales : journal. - 2004 - Vol. 62, non. 6. - P. 876-9.

Le sommeil est un état inhabituel du corps, qui est parfois comparé à la mort. En fait, ils ont peu en commun. Contrairement à la mort complète du corps, le repos, au contraire, contribue à une longue vie. Il renouvelle tous les systèmes, aide à restaurer la force physique et morale.

En même temps, le sommeil n'est pas quelque chose d'homogène dans sa structure. Il existe différentes phases, dont chacune remplit une fonction spécifique et dure un laps de temps très spécifique. Tout le monde sait que le sommeil profond est bénéfique. Mais quand cela arrive, comment cela affecte le corps - seuls quelques-uns le savent.

Fonctions de sommeil

Être éveillé, les gens et les animaux dépensent beaucoup d'énergie. Le sommeil est l'un des mécanismes d'autorégulation de l'organisme, contribuant à restituer cette énergie. Ses principales fonctions sont :

• reste du système nerveux;
• restauration de la force physique;
• "redémarrage" du cerveau (la nuit, les informations reçues pendant la journée sont traitées, systématisées et stockées) ;
• nettoyer le corps des substances toxiques (ce n'est pas sans raison que les médecins recommandent aux personnes malades de dormir davantage);
• restauration de l'immunité;
• renouvellement cellulaire;
• la capacité de profiter au corps pour attendre la période d'obscurité.

Un sommeil profond prolongé aide à améliorer la mémoire, à brûler les excès de graisse, à surmonter le stress et la maladie.

Quelle est la différence fonctionnelle entre les phases de sommeil profond et paradoxal

Au cours des différentes phases, les informations sont traitées différemment dans le cerveau. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent aident à se souvenir des événements passés, à planifier votre avenir, mais chacun à sa manière.

La veille à ondes lentes "active" les ressources mémoire. Lorsqu'une personne tombe dans un sommeil profond (il est également lent), toutes les informations reçues au cours de la journée commencent à être systématisées et «triées». Cette phase améliore la mémorisation, la pensée logique.

Le sommeil paradoxal est un véritable "atelier" du futur. Avec son aide, le cerveau modélise des scénarios possibles pour le développement d'événements attendus. Pas étonnant qu'ils disent qu'ils ont fait un rêve "prophétique". En soi, bien sûr, ce n'est pas prophétique. Juste pendant le sommeil paradoxal, une personne avait des modèles du futur, dont l'un, au réveil, il a réalisé. Tout cela se passe à un niveau subconscient ou intuitif. Cependant, le repos d'une personne ne se limite pas à ces deux phases. Il a une structure plus complexe.

Phases et étapes

Il existe 4 phases principales du sommeil :

1. S'endormir.
2. Sommeil lent.
3. Rapide.
4. Éveil.

Chaque phase est caractérisée par une certaine durée et les processus physiologiques qui l'accompagnent uniquement.

s'endormir

1ère phase - s'endormir. Lorsqu'une personne s'endort, la sensibilité des systèmes sensoriels et la fréquence cardiaque diminuent, la conscience «s'éteint» progressivement. Même les glandes commencent à travailler moins activement. Cela peut être vu par des yeux brûlants, une sécheresse de la muqueuse buccale. La phase d'endormissement qui approche est facile à déterminer par un bâillement obsessionnel.

De telles sensations sont souvent ressenties par les noctambules, qui veillent tard à lire ou à regarder la télévision. Si tous les signes décrits sont présents, il est temps de reposer le corps. La phase de sommeil est la plus courte. Cela dure généralement environ 10 minutes. Commence alors le sommeil lent, qui se divise, à son tour, en plusieurs stades.

Qu'est-ce que le sommeil lent

Lent est appelé repos, dans lequel l'activité cérébrale reste dans la plage de faible amplitude. Les scientifiques corrigent cela à l'aide de l'EEG (électroencéphalogramme).

Toutes les phases du sommeil humain dans le temps prennent des durées différentes. Si 10 minutes suffisent pour s'endormir, alors la phase de sommeil lent nécessite de 80 minutes à 1,5 heure. La durée dépend des caractéristiques individuelles de la physiologie humaine, ainsi que de son régime de repos. Contrairement au sommeil paradoxal, la phase de sommeil lent est divisée en plusieurs étapes.

étapes

Le sommeil à ondes lentes (alias lent) a la structure la plus complexe. Il se divise en ces 3 phases (ou cycles) :

phase de sommeil léger

Il survient immédiatement après l'endormissement et dure environ la moitié du temps du lent. A ce stade, les muscles humains se détendent complètement, la respiration devient calme, profonde. La température corporelle baisse légèrement, le rythme cardiaque ralentit. Le cerveau passe complètement en mode repos.

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L'EEG enregistre les fuseaux du sommeil à ce moment. Les scientifiques ont donc appelé les ondes thêta qui forment un rythme sigma (12-14-20 Hz). Un tel travail du cerveau indique un arrêt complet de la conscience.

Les yeux ne bougent pas à ce moment. Il est complètement détendu, mais il ne dort pas encore très profondément. Il est facile de réveiller une personne pendant un sommeil léger. Des bruits forts ou un impact physique peuvent le ramener à un état de veille.

Sommeil NREM

A ce moment, l'activité cérébrale se traduit par la production d'ondes delta dont la fréquence est de 2 Hz. C'est le mode le plus silencieux et le plus lent.

Cela dure environ une demi-heure. Dans cette phase de sommeil non paradoxal, une personne fait parfois des rêves.

Phase de sommeil profond

À ce moment, une personne dort profondément et profondément. L'EEG est dominé par des oscillations d'onde delta avec une fréquence de 2 Hz. Le sommeil à ondes lentes et le sommeil profond sont souvent regroupés sous le nom de sommeil à ondes delta. La durée de la phase de sommeil profond représente environ 15 % du repos total de la nuit.

La durée et les caractéristiques de la phase de repos profond ont longtemps été étudiées de près par les spécialistes. Il a été constaté qu'à ce moment-là, le cerveau produit activement des rêves (environ 80% de toutes les visions qu'une personne visite pendant la nuit). Les rêves apparaissent sous la forme d'images agréables ou de cauchemars. La plupart d'entre eux, une personne, se réveillant, oublie.

Bien que la phase de sommeil profond ne prenne pas beaucoup de temps, elle a un fort effet sur le corps. Par exemple, chez les jeunes enfants souffrant d'énurésie, une miction involontaire peut survenir à ce moment. Chez les personnes sujettes au somnambulisme, c'est à ce stade que des crises de cette maladie peuvent survenir.

Phase de sommeil paradoxal

Cette phase a été découverte il n'y a pas si longtemps (en 1953) et fait toujours l'objet d'études approfondies. Il a été constaté que l'état de repos rapide suit immédiatement l'état de repos profond et dure environ 10 à 15 minutes.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité cérébrale se traduit par la production d'ondes proches en fréquence des ondes bêta. Les fluctuations de l'activité cérébrale pendant cette période sont très intenses, rapides. D'où le nom - "rapide". Aussi, cette période dans la littérature scientifique est appelée la phase de REM, ou sommeil paradoxal.

Une personne à ce stade est complètement immobile. Son tonus musculaire chute fortement, mais l'activité cérébrale est proche de l'état d'éveil. Les globes oculaires bougent sous les paupières fermées.

Le lien entre les rêves vifs et mémorables et cette phase est le plus clair. En y restant, une personne voit les images et les intrigues les plus colorées. Si vous initiez l'éveil pendant le sommeil paradoxal, dans 90% des cas, une personne sera capable de raconter ses visions.

Lorsqu'on leur demande combien de temps dure cette phase de sommeil, les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse claire. Sa durée est approximativement égale à 20-25% du temps total de repos nocturne. Le sommeil paradoxal, comme le sommeil non paradoxal, a une structure cyclique. De par la nature de l'activité cérébrale, les cycles sont similaires, mais leur durée diffère.

Le premier cycle se produit environ 1,5 heure après l'endormissement. Le temps du suivant augmente légèrement, et ainsi de suite. Le matin, la durée de la dernière phase de sommeil paradoxal peut atteindre plusieurs dizaines de minutes. En même temps, une personne dort peu profondément, jusqu'à ce qu'elle se réveille complètement.

Plus près du matin dans le corps, on observe l'activation de tous les systèmes. Le système hormonal commence à fonctionner plus activement. Chez les hommes, il y a une érection du pénis, chez les femmes - le clitoris. Modifications de la respiration et du rythme cardiaque. Remplacez alternativement les montées et les chutes de la pression artérielle.

Éveil en différentes phases et cycles de repos

La santé générale et le bien-être d'une personne dépendent directement de la qualité et de la durée du repos nocturne, qui a une structure hétérogène. Pendant la nuit, le cerveau humain doit passer par les étapes décrites. Ce n'est que dans cette condition que le corps récupérera complètement.

Et toutes les phases ont la même importance. Sommeil lent, paradoxal, profond - ils remplissent tous des fonctions importantes. Après avoir appris ce qu'est le sommeil profond d'une personne, les scientifiques ont découvert qu'il est nécessaire à une activité mentale normale et au maintien des compétences acquises tout au long de la journée. Régule rapidement les ressources énergétiques. Son absence peut entraîner la mort du corps.

Contenu de l'article

La troisième partie de la vie humaine passe dans un rêve. C'est un processus complexe et sain. La privation de repos nocturne pendant seulement 3 jours peut entraîner des violations de nombreuses fonctions - perte d'appétit, apathie. La nuit, la force physique est restaurée, l'immunité est renforcée, l'activité cérébrale change, les informations diurnes sont prises en compte. Pour effectuer toutes ces fonctions pendant la nuit, une personne passe par les phases de sommeil paradoxal et non paradoxal.

Physiologie du sommeil

Pendant la nuit, les phases de sommeil non-REM et REM alternent plus d'une fois. Lent d'abord, puis rapide. Chacun a ses propres objectifs. Pendant le slow, le corps se repose. Avec le début de la phase rapide, le corps se prépare à se réveiller, le cœur commence à travailler activement, la pression artérielle augmente et des rêves vifs sont rêvés.

Les phases de sommeil non-REM et REM sont en un seul cycle. Elle dure entre une heure et demie et deux heures. Pendant toute la nuit, selon les normes physiologiques, de 4 à 6 cycles devraient se produire, puis la personne se réveillera avec le sentiment qu'elle a dormi, reposé, pris des forces.

Chaque cycle suivant a une phase lente plus courte et une phase rapide plus longue. Pour que la restauration complète de tous les systèmes se passe bien, il est nécessaire de terminer les cycles avant 4 heures du matin (pour cela, vous devez vous coucher vers 22 heures la veille). Après cela, la personne continuera à dormir, mais sans la phase lente, car les processus de récupération sont déjà passés. Il est préférable de se réveiller après la phase rapide, car tous les systèmes sont activés, ils sont prêts à commencer à fonctionner.

Bien que la vitesse de nombreux processus physiologiques diminue au cours de la phase lente, la synthèse des protéines est accélérée et des hormones sont produites. La transpiration augmente, l'apport sanguin au cerveau augmente, les plaques de cheveux et d'ongles continuent de croître. Pendant la phase lente, la restauration des tissus et des organes se déroule activement.

La phase rapide est également nécessaire pour le corps. Il permet à une personne de ressentir les émotions de ces événements qui se sont produits dans la vie. Cela permet à une personne de ne pas changer avec le temps, de rester émotionnellement stable, de s'adapter à un monde en mutation. Pour les nouveau-nés, la phase rapide aide au développement rapide du cerveau, le renforce avec des impulsions spéciales. Cela dure jusqu'à l'âge de deux ans, puis vient la formation de la personnalité.

De nombreux examens aident à comprendre ce qu'est le sommeil lent et rapide, parmi lesquels les plus courants sont la tomographie, l'électroencéphalographie, les études par ultrasons et d'autres méthodes d'étude modernes.

Alternance de scène

Pendant le sommeil non-REM et REM, différentes fonctions sont exécutées. Tout au long du cycle, cinq étapes passent avec leurs caractéristiques physiologiques :

• Stade 1 - prend 4 à 5% du temps, sommeil léger, le processus des actions de base dans le corps ralentit, la pression artérielle diminue;
• Stade 2 - 45-55%, il y a une diminution de la température corporelle, un ralentissement de la respiration, une diminution de la fréquence cardiaque ;
• Stade 3 - 4 à 6 % du temps, début d'un sommeil profond et profond ;
• Stade 4 - 12 - 15%, une respiration rythmique et sans hâte est observée;
• Stade 5 - 20 à 25% du temps, une personne fait des rêves calmes, le cerveau se détend, le rythme cardiaque s'accélère.

Il faut 15 à 40 minutes pour s'endormir. Si cela prend 1 heure, c'est un signe d'insomnie, ce qui signifie que des mesures doivent être prises pour l'éliminer. Le premier cycle, c'est-à-dire l'alternance de sommeil lent et paradoxal, dure 1 heure, puis la phase lente d'un autre cycle recommence. A chaque fois le rêve sera plus profond. Dans le rapport du sommeil rapide et du sommeil lent, ce dernier représente jusqu'à 80% de la durée totale de la nuit.

Après avoir traversé tous les cycles, l'éveil se produit. Cela prend généralement jusqu'à 3 minutes. Pendant ce temps, la conscience est connectée.

L'alternance des étapes ne change pas chez une personne en bonne santé. Les facteurs suivants peuvent perturber la séquence :

• instabilité émotionnelle;
• changements liés à l'âge;
• stress prolongé, dépression;
• les troubles mentaux;
• maladies chroniques à long terme;
• blessure.

Ces troubles nécessitent un traitement, car ils peuvent entraîner des complications. Le manque de repos nocturne ou certaines étapes entraînent l'apparition de maladies graves.

Les principales différences entre les phases de sommeil non-REM et REM

En comparant, il est difficile de dire quel sommeil est le meilleur - rapide ou lent. Chaque phase remplit sa fonction, donc le corps en a besoin. La comparaison est présentée dans le tableau, où le sommeil lent et le sommeil rapide sont triés par paramètres individuels.

Caractéristiques du sommeil	Ralentir	Rapide
Système végétatif	Il y a une synthèse rapide et améliorée des hormones produites par la glande pituitaire du cerveau. Croissance active des ongles, des cils, des cheveux, des os.	Le rythme cardiaque devient plus fréquent, la respiration devient plus profonde et plus active, le mouvement des pupilles est plus rapide.
rêves	Les rêves sont rares. Mais si cela se produit, alors les rêves se distinguent par un contenu calme sans virages capricieux.	Des rêves avec des histoires vives, des expériences turbulentes, des émotions fortes et des effets de couleur.
Subtilités de la respiration	Cela arrive rare, superficiel, profond, il peut n'y avoir aucun rythme qui se produit au stade delta.	Inégal, parfois avec retard, fréquent. C'est ainsi que se manifeste la réaction aux rêves.
Éveil	Au réveil, une personne se sent fatiguée, déprimée. Le processus d'arrosage sera difficile. Ceci est le résultat de processus incomplets dans la phase lente du sommeil.	Se réveille facilement, tout seul. Il se sent frais, gai, énergisé.
température du cerveau	Diminue.	Augmentation due à l'afflux de plasma et à l'amélioration des processus métaboliques.
mouvement des yeux	Lisse, sans hâte, dure jusqu'à la fin de cette phase.	Le mouvement est continu, chaotique.

Les stades du sommeil paradoxal et non paradoxal diffèrent les uns des autres, mais sont mutuellement dépendants et en harmonie. En termes de signification, ils sont les mêmes, ils participent à une même action de repos et de restauration.

Les grandes étapes du sommeil non paradoxal

Lors de l'endormissement, une personne est plongée dans une phase lente. Il tire son nom du mouvement tranquille des élèves à ce stade. Dans cette phase, tous les processus naturels du corps se calment. La pression artérielle diminue, le cerveau commence à se reposer, se détend, le rythme cardiaque devient plus rare.

Le cycle du sommeil se compose de quatre phases de sommeil non paradoxal et de deux phases de sommeil paradoxal. Avec le début de la nuit, le sommeil lent a un avantage ; à la fin du repos, la proportion de sommeil rapide augmente.

Éveillé - Sommeil non paradoxal (stades 1 et 2) - Sommeil delta (stades 3 et 4) - Sommeil paradoxal

Dans le sommeil non-REM, il y a des stades de somnolence, suivis de "fuseaux de sommeil", suivis du sommeil delta. Un véritable sommeil sonore sera observé lors de la phase de sommeil delta profond. Ces étapes diffèrent les unes des autres par des paramètres physiologiques, des actions se produisant dans le corps.

Lors de l'endormissement, les catégories physiologiques changent. Le rythme cardiaque diminue, la pression artérielle diminue, le sang se déplace plus lentement dans les vaisseaux. Lorsque la dernière étape est atteinte, les battements cardiaques deviennent plus fréquents, la pression commence à augmenter. Dans ce cas, le corps se prépare à passer à la prochaine phase rapide. Au stade du sommeil lent, les événements de la journée écoulée défilent dans la mémoire, de sorte qu'un rythme spécial de respiration, des contractions des membres est possible.

Pendant le sommeil profond, les cellules endommagées sont réparées, c'est pourquoi cette étape est si importante pour préserver la jeunesse et la guérison.

Pour un adulte, le taux de sommeil lent est de 118 minutes par nuit.

Dans des situations difficiles, le corps prolonge indépendamment cette étape. Ainsi, une personne qui adhère à un régime strict éprouvera de la faiblesse, commencera à dormir beaucoup. Ce corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Cela se produit dans les maladies de la glande thyroïde, chez les athlètes professionnels, les personnes engagées dans un travail physique intense.

La norme du sommeil profond chez les adultes ne doit pas être violée. Avec le manque de sommeil, il sera difficile de compenser l'absence d'un sommeil lent. La pénurie s'accumulera constamment et affectera négativement le bien-être et les performances. Avec une perturbation prolongée de l'horaire de sommeil, par exemple avec un horaire de travail nocturne, des perturbations du système endocrinien commencent. L'hormone de croissance cesse d'être produite, ce qui signifie qu'une personne a une augmentation de la couche de graisse sur l'abdomen. Les tissus cessent de se renouveler de manière stable, de nouvelles pathologies se développent, les maladies chroniques s'aggravent.

sieste

La première étape de la phase lente dure jusqu'à 10 minutes. Dans le même temps, des mouvements lents des pupilles sous les paupières fermées sont notés. Le corps est dans un état mou et somnolent, dans lequel les paramètres physiologiques du pouls, de la respiration et de la pression diminuent. Mais une personne est toujours facile à réveiller. Le cerveau ne se repose pas encore, mais travaille activement. Dans cet état, on peut trouver des réponses à des problèmes insolubles. Vous n'avez qu'à vous en souvenir. Le matin, il ne sera pas possible de rétablir l'enchaînement des décisions, mais la conclusion restera en mémoire. Si vous réveillez constamment une personne au stade de la phase lente, elle deviendra progressivement irritable, nerveuse.

fuseaux de sommeil

Cette étape dure jusqu'à 20 minutes. Il tire son nom du motif caractéristique sur le graphique EEG. Il y a un ralentissement du rythme cardiaque, une diminution de l'activité musculaire, la réaction aux stimuli externes demeure. Une personne est capable de se réveiller à partir d'un petit bruit étranger. Par exemple, une mère entendra le cri d'un petit enfant. Des réveils réguliers au stade du fuseau du sommeil entraînent une attention distraite.

Delta

L'étape dure de 10 à 15 minutes. Il y a une diminution progressive de la pression artérielle, une perte de conscience, une respiration superficielle et lente. Les rêves ne sont le plus souvent pas rêvés, mais les personnes souffrant de dépression peuvent faire des cauchemars. Les données sont transférées de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Avec un manque constant de sommeil, il y a une augmentation des erreurs dans les calculs mathématiques, une diminution de la mémoire, de la réaction et de la vitesse de réflexion.

sommeil delta profond

Cette étape dure de 25 à 40 minutes. Il représente un véritable sommeil profond sonore. Il n'y a pas de réaction aux odeurs, autres irritants externes. À ce moment, il est difficile de réveiller une personne, vous devez lui secouer les épaules et l'appeler par son nom à haute voix. Dans un rêve, le métabolisme est restauré, le renouvellement au niveau cellulaire. Des rêves paisibles sont rêvés, des manifestations de somnambulisme et de parler dans un rêve sont possibles chez les personnes sujettes à de telles pathologies.

Selon les scientifiques, moins il y a de sommeil delta, plus le vieillissement du corps est rapide. Pour augmenter la durée de cette étape, vous devez suivre les règles suivantes :

• avant de partir pour une nuit de repos, faites des promenades ou effectuez des exercices physiques simples;
• alterner avec compétence travail et repos;
• ne pas trop manger le soir, ne pas boire d'alcool, de boissons caféinées, de boissons énergisantes ;
• dormir dans une pièce ventilée, de préférence dans l'obscurité et le silence.

Avec une augmentation de la phase profonde du sommeil delta, il sera possible de restaurer complètement les cellules. Cela affectera positivement l'apparence. Tout d'abord, cela affectera l'état de la peau. Un bon sommeil affecte le lissage des rides, un teint sain est acquis, les poches sous les yeux disparaissent.

Cycle rapide de ses fonctionnalités

Les rêves pendant la phase rapide sont très bien mémorisés

Pendant le sommeil paradoxal, des actions inhabituelles commencent, ce n'est pas un hasard s'il a été appelé le cycle paradoxal. Les scientifiques n'ont pas entièrement compris la signification de ce cycle de la phase nocturne pour l'homme. Si pendant la phase lente il y a une récupération active, alors dans la phase rapide d'autres processus ont lieu.

Les élèves se déplacent au hasard sous les paupières fermées, comme s'ils regardaient certains événements. Tous les indicateurs d'une personne (tonus musculaire, activité cérébrale, pression, rythme cardiaque) indiquent qu'elle est éveillée, seule sa conscience est éteinte. Une personne participe souvent à ses rêves. Lorsqu'il est réveillé pendant la phase de jeûne, il se souvient de petits détails, parle de tout en détail, avec émotion.

Pendant cette période, des changements hormonaux ont lieu. Le travail des organes du système endocrinien est ajusté. Dans la phase rapide, il y a un ajustement de la sphère sexuelle. À ce stade, des érections nocturnes, des rêves humides, des orgasmes se produisent, même en l'absence de rêves d'orientation érotique. Souvent, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux surviennent également à ce moment-là. Un cœur et des vaisseaux sanguins détendus reçoivent une charge énorme, ils ne peuvent pas y faire face.

2 cycles sont inclus dans la phase rapide :

• sans émotion;
• émotif.

Ils se changent tout au long de la nuit. Le cycle émotionnel est toujours plus long. Dans la période rapide, les informations et les données quotidiennes sont traitées, le cerveau s'adapte à l'évolution de la situation. Les personnes qui n'ont pas la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil pendant cette phase perdent la capacité de restaurer la protection de la psyché. Au fil du temps, ils deviennent irritables, geignards, distraits, font des dépressions nerveuses.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

La gaieté et la capacité de travailler dans la première moitié de la journée de travail dépendent de l'éveil d'une personne. Si cela est dû à des phénomènes irritants externes (une sonnerie aiguë d'un réveil, un cri, une poussée, un éclair de lumière intense), un certain temps est nécessaire pour mettre le corps en ordre. Certaines personnes ne réalisent même pas après un tel réveil où elles en sont, ce qu'il faut faire. C'est difficile pour les personnes souffrant d'hypotension artérielle chronique. Ils sont obligés de prendre des médicaments après un tel lever matinal.

Lorsque vous vous réveillez seul dans la phase rapide, il y a une chance de ressentir de la vivacité et de la fraîcheur même tôt le matin. Le corps est prêt à travailler, il reste à allumer la conscience. Une personne se souvient de ses rêves, peut les raconter en détail.

Il est important de considérer les subtilités de l'éveil en différentes phases pour ne pas se sentir dépassé et incapable de travailler. Une bonne invention pour tenir compte des phases de sommeil sont "". Ils sont capables de lire les lectures du corps, de déterminer les phases nécessaires du sommeil paradoxal, d'envoyer un signal de réveil à ce moment précis. L'inconvénient de cet appareil est la probabilité d'entendre un appel à l'avance. Le réveil remplit ses fonctions à l'avance.

Le réveil intelligent vous aidera à vous réveiller à l'heure

Ils ont inventé une calculatrice spéciale qui aide à calculer les phases du repos nocturne d'une personne en définissant des algorithmes. Il vous suffit d'entrer l'heure du coucher, le programme effectuera un calcul complet. Le moment sera déterminé où vous devrez vous lever pour ressentir fraîcheur, force et vigueur.

Il est préférable de calculer le temps de réveil par expérience. Déterminez l'heure de la phase rapide, réveillez-vous et déterminez s'il est facile de se lever, s'il y a de la gaieté et de l'activité. Si vous avez aimé les sensations, alors vous devriez essayer de maintenir ce mode, il est optimal pour cet âge et ce type d'activité. L'étape lente dure environ 120 minutes, l'étape rapide dure 20 minutes. Après l'endormissement, 4 cycles doivent s'écouler pour achever la récupération, le réveil définitif. Si vous vous couchez à 22h00, alors 4 cycles auront lieu de 4h40 à 5h00. S'il est trop tôt pour se lever, le prochain cycle se terminera de 7h00 à 7h20.

Le temps de sommeil compte. L'intervalle optimal est de 19 à 20 heures. Nos ancêtres se sont couchés à peu près à cette heure, avec la fin des heures du jour. Avec l'invention de l'électricité, la vie a changé. Les gens ont commencé à se reposer beaucoup plus tard. Cela a augmenté le nombre de maladies neurologiques, de fatigue chronique, de dépression et d'oncologie.

Le meilleur moment pour se réveiller sera la première ou la deuxième étape après la fin de la phase rapide. Il est important, au réveil, de se lever, et de ne pas faire la sieste un peu plus. Dans ce cas, un nouveau cycle commencera, une étape lente recommencera, pendant laquelle il est difficile de se réveiller, il n'y aura pas de gaieté antérieure. Le sommeil paradoxal est différent du sommeil lent, mais il est préférable de se réveiller lorsque le corps est prêt.

Vous pouvez sortir sur le balcon avec un café - cela vous réveillera / Photo nickned.livejournal.com

Afin de ne pas vous rendormir après le réveil, vous pouvez prendre une collation pour la restauration finale de la conscience. Il est utile d'aller se promener ou sur le balcon. L'air du matin revigorera, il y aura force et vigueur pour une nouvelle journée. Après 3-4 jours d'une telle montée, le corps va s'habituer à se lever sans dormir suffisamment, ce qui ne fait que gâcher le réveil matinal.

Pour maintenir une bonne santé, une bonne apparence, vous avez besoin d'un sommeil rapide et lent. Ils ont un effet mutuel sur le corps humain. Vous ne devez pas vous immiscer inutilement dans une structure de récupération nocturne bien huilée. De la part d'une personne, il est nécessaire de maintenir un bon sommeil nocturne, d'éviter le manque fréquent de sommeil, l'interruption du sommeil au mauvais endroit. Le respect des règles de repos nocturne vous permettra de rester en bonne santé pendant longtemps.

C'est un processus physiologique dans lequel une personne (ainsi que des mammifères, des poissons, des oiseaux et certains insectes) se trouve dans un état fondamentalement différent de l'état d'éveil. Cet état se caractérise par une altération de la conscience, une diminution du niveau d'activité cérébrale et des réactions aux stimuli externes. Le sommeil naturel diffère considérablement des états similaires tels que le coma, l'animation suspendue, la syncope, le sommeil sous l'influence de l'hypnose et le sommeil léthargique. Parallèlement au sommeil au sens habituel du terme (c'est-à-dire dormir la nuit), certaines cultures autorisent l'existence de ce qu'on appelle le repos diurne ou la sieste. La sieste fait partie des traditions de nombreux peuples. Selon les résultats de recherches en cours, des siestes régulières l'après-midi peuvent réduire considérablement (de près de 40 %) le risque de crise cardiaque. En un mot, le sommeil est l'élément le plus important de la vie humaine, et depuis 2008, depuis 2008, chaque 3e vendredi du premier mois du printemps, la Journée du Sommeil est célébrée.

Fonctions de base du sommeil

Le sommeil donne au corps le repos dont il a besoin. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations accumulées pendant la journée. Le soi-disant sommeil lent permet de mieux assimiler la matière étudiée et de la fixer en mémoire. Le sommeil paradoxal offre la possibilité de simuler des événements à venir au niveau subconscient. Une fonction importante du sommeil est également la restauration du système immunitaire humain en activant l'activité des lymphocytes T, qui résistent aux infections virales et combattent le rhume.

Physiologie du processus du sommeil

Un sommeil sain peut durer de 4 à 8 heures. Cependant, ces indicateurs sont assez subjectifs, car la durée du sommeil dépend de la fatigue physique d'une personne. Une quantité importante de travail effectué pendant la journée peut nécessiter une nuit de repos plus longue. Le sommeil normal est cyclique et est requis par le corps humain au moins une fois par jour. Les cycles de sommeil sont appelés rythmes circadiens. Toutes les 24 heures, les rythmes circadiens sont redéfinis. L'éclairage est considéré comme le facteur le plus important du sommeil. C'est de son cycle naturel que dépend la concentration de protéines photodépendantes dans l'organisme. En règle générale, le cycle circadien est en corrélation avec la durée des heures de clarté. Juste avant que le sommeil ne se produise, une personne se sent somnolente, son activité cérébrale diminue et un changement de conscience est également noté. De plus, une personne somnolente présente une diminution de la sensibilité sensorielle, une diminution du rythme cardiaque, des bâillements et, en outre, une diminution de la fonction sécrétoire des glandes lacrymales et salivaires. Une autre caractéristique physiologique du sommeil est un processus appelé "tempête végétative", c'est-à-dire lorsque diverses formes d'arythmies sont observées, une augmentation ou une diminution de la pression artérielle, une augmentation de l'apport sanguin au cerveau et de la sécrétion des glandes surrénales, une érection du clitoris et du pénis.

La structure du processus du sommeil

Tout rêve est divisé en plusieurs étapes, qui se répètent selon un certain schéma tout au long de la nuit (naturellement, à condition que l'horaire quotidien soit absolument normal). Chaque étape du sommeil dépend directement de l'activité d'une structure cérébrale particulière. Le premier stade du sommeil est le sommeil non-REM. La durée du sommeil non-REM est de 5 à 10 minutes. Vient ensuite la deuxième étape, d'une durée d'environ 20 minutes. Au cours des 30 à 45 minutes suivantes, 3 et 4 autres stades de sommeil sont notés. Ensuite, la personne tombe à nouveau dans la deuxième étape du sommeil non paradoxal, après quoi le sommeil paradoxal survient (épisode 1). C'est environ 5 minutes. Toutes les étapes ci-dessus constituent le premier cycle de sommeil, qui dure de 90 à 100 minutes. Après cela, le cycle se répète à nouveau, mais en même temps, les phases de sommeil non-REM sont réduites, tandis que le sommeil REM, au contraire, augmente. En règle générale, le dernier cycle de sommeil se termine par un épisode de sommeil paradoxal, qui dure dans certains cas environ 1 heure. Un sommeil complet comprend 5 cycles complets. La séquence dans laquelle une étape du cycle du sommeil en remplace une autre, ainsi que la durée de chaque cycle, est généralement présentée sous la forme d'un hypnogramme. Le cycle du sommeil est régulé par certaines zones du cortex cérébral, ainsi que par une tache bleue située dans son tronc.

Qu'est-ce que le sommeil lent ?

Le sommeil à ondes lentes (également appelé sommeil orthodoxe) dure de 80 à 90 minutes et survient immédiatement après l'endormissement. La formation et le développement du sommeil à ondes lentes sont assurés par les sections antérieures de l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et la partie médiane du pont (le centre dit inhibiteur de Moruzzi). Au premier stade du sommeil non paradoxal, le rythme alpha diminue, se transformant en rythmes thêta lents de faible amplitude, d'amplitude égale au rythme alpha ou le dépassant. Une personne est dans un état de somnolence (demi-sommeil), des hallucinations oniriques sont observées. L'activité musculaire chute, le rythme cardiaque et la respiration diminuent, les processus métaboliques ralentissent, les globes oculaires bougent au ralenti. À ce stade du sommeil, les solutions aux problèmes qui semblent insolubles pendant l'éveil sont formées intuitivement. À tout le moins, l'illusion de leur existence peut surgir. La première étape du sommeil non paradoxal peut également inclure des secousses hypnogogiques.

Dans la deuxième phase du sommeil non-REM (il s'agit généralement d'un sommeil léger et peu profond), il y a une réduction supplémentaire de l'activité musculaire, le rythme cardiaque ralentit, la température corporelle baisse et les yeux deviennent immobiles. La deuxième étape représente environ 55 % du temps de sommeil total. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. L'électroencéphalogramme montre les rythmes thêta dominants à ce stade et les rythmes sigma émergents (les soi-disant "fuseaux du sommeil"), qui sont essentiellement des rythmes alpha accélérés. Au moment de l'apparition des rythmes sigma, la conscience est éteinte. Cependant, dans les pauses entre les rythmes sigma, se produisant à une fréquence de 2 à 5 fois par minute, une personne peut être facilement réveillée.

Au troisième stade du sommeil lent, le nombre total de rythmes delta ne dépasse pas 50%. Au quatrième stade, ce chiffre dépasse 50 %. La quatrième étape est le sommeil lent et profond. Très souvent, les stades III et IV sont combinés, appelant le sommeil delta. Il est extrêmement difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Les rêves apparaissent généralement à ce stade (jusqu'à 80%). Une personne peut commencer à parler, le somnambulisme n'est pas exclu, des cauchemars peuvent survenir et une énurésie peut se développer. Dans le même temps, une personne ne se souvient généralement de rien de ce qui précède. La troisième phase dure de 5 à 8 % du temps de sommeil total, et la quatrième prend de 10 à 15 % de la durée totale de sommeil. Les quatre premières étapes du sommeil lent chez une personne normale durent de 75 à 80 % de la durée totale de ce processus physiologique. Selon les chercheurs, le sommeil non paradoxal permet une récupération complète de l'énergie dépensée pendant la journée. De plus, la phase de sommeil non-REM permet de fixer en mémoire des souvenirs conscients de nature déclarative.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal, sommeil paradoxal ou sommeil paradoxal. De plus, le nom généralement accepté est le stade de REM (mouvement oculaire rapide). La phase REM dure 10 à 15 minutes et suit le sommeil non-REM. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1953. Les centres responsables du sommeil paradoxal sont : le colliculus supérieur et la formation réticulaire du mésencéphale, la tache bleue et les noyaux (vestibulaires) du bulbe rachidien. Si vous regardez en ce moment l'électroencéphalogramme, vous pouvez voir des fluctuations assez actives de l'activité électrique, dont les valeurs sont aussi proches que possible des ondes bêta. Pendant le sommeil paradoxal, l'activité électrique du cerveau est presque identique à l'état d'éveil. Cependant, à ce stade, la personne est complètement immobile, puisque son tonus musculaire est à zéro. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées, se déplaçant rapidement avec une certaine périodicité. Si vous réveillez une personne au stade REM, avec une probabilité de 90%, elle parlera d'un rêve passionnant et vivant.

Comme indiqué ci-dessus, l'électroencéphalogramme REM reflète l'activation de l'activité cérébrale et rappelle davantage l'EEG de la première phase du sommeil. Le 1er épisode du stade REM dure de 5 à 10 minutes et survient 70 à 90 minutes après que la personne se soit endormie. Pendant toute la durée du sommeil, la durée des épisodes suivants de sommeil paradoxal s'allonge. Le dernier épisode de sommeil paradoxal peut durer jusqu'à 1 heure. La durée du sommeil paradoxal chez une personne adulte en bonne santé est d'environ 20 à 25 % de la durée totale du sommeil. D'un cycle à l'autre, la phase de sommeil paradoxal s'allonge, et la profondeur du sommeil, au contraire, diminue. Les troubles du sommeil non-REM ne sont pas aussi graves pour le psychisme que l'interruption de la phase REM. Si une partie du sommeil paradoxal est interrompue, elle doit être reconstituée dans l'un des cycles suivants. Des expériences menées sur des souris ont prouvé l'effet néfaste de la phase REM manquante sur ces mammifères. Après 40 jours, les souris privées de sommeil paradoxal sont mortes, tandis que les rongeurs privés de sommeil non paradoxal ont continué à vivre.

Il existe une hypothèse selon laquelle pendant la phase REM, le cerveau humain travaille à organiser les informations reçues pendant la journée. Une autre théorie est que le sommeil paradoxal est particulièrement important pour les nouveau-nés, fournissant une stimulation nerveuse qui favorise la formation et le développement du système nerveux.

Durée du sommeil

La durée du sommeil normal peut varier de 6 à 8 heures par jour. Cependant, de grandes déviations dans une direction ou une autre (4-10 heures) ne sont pas exclues. Si des troubles du sommeil sont observés, sa durée peut être égale à plusieurs minutes et à plusieurs jours. Lorsque la durée du sommeil est inférieure à 5 heures, cela est considéré comme une violation de sa structure, ce qui peut entraîner le développement de l'insomnie. Si une personne est privée de sommeil, dans quelques jours, sa conscience perdra sa clarté de perception, il y aura une envie irrésistible de dormir, il y aura des «échecs» dans l'état dit limite entre le sommeil et l'éveil.

rêves

Outre le processus physiologique correspondant, le mot "sommeil" désigne également une séquence d'images qui surviennent dans la phase de sommeil paradoxal et, dans certains cas, dont une personne se souvient. Un rêve se forme dans l'esprit d'une personne endormie, composé d'une variété d'images tactiles, visuelles, auditives et autres perçues subjectivement. Habituellement, une personne qui fait un rêve n'est pas consciente qu'elle est dans un état de sommeil. En conséquence, le rêve est perçu par lui comme une réalité objective. Les rêves lucides sont considérés comme une variété intéressante de rêves, dans lesquels une personne comprend qu'elle dort et peut donc contrôler le développement de l'intrigue dans un rêve. On pense que les rêves sont inhérents à la phase de sommeil paradoxal, qui se produit à des intervalles d'une fois toutes les 90 à 120 minutes. Cette phase est caractérisée par un mouvement rapide des globes oculaires, une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, une stimulation des ponts et une brève relaxation des muscles squelettiques. Conformément aux résultats de recherches récentes, les rêves peuvent également être inhérents à la phase de sommeil non paradoxal. En même temps, ils sont moins émotifs et ne durent pas aussi longtemps que les rêves REM.

Pathologies du sommeil

Tous les types de troubles du sommeil sont assez courants. Par exemple, la cause de l'insomnie (insomnie) peut être la psychose, la dépression, les névroses, l'épilepsie, l'encéphalite et d'autres maladies. L'apnée est une violation de la respiration d'une personne endormie, dont les causes peuvent être de nature mécanique ou psychogène. Des parasomnies telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'épilepsie et le grincement des dents se forment et se développent sur la base de la névrose. Des pathologies telles que le sommeil léthargique, la narcolepsie et la paralysie du sommeil font partie des troubles du sommeil les plus sévères. En cas de facteurs alarmants associés à des déviations prononcées dans la structure du sommeil, il est nécessaire de demander l'aide d'un spécialiste.

Médicaments hypnotiques

La régulation du sommeil à l'aide d'agents pharmacologiques doit être effectuée sous la supervision d'un médecin. Parallèlement à cela, il convient de rappeler que l'utilisation prolongée de somnifères réduit l'efficacité de ces derniers. Plus récemment, même les stupéfiants - la morphine et l'opium - ont été inclus dans le groupe des sédatifs. Pendant longtemps, les barbituriques ont également été utilisés comme somnifères. La mélatonine est considérée comme l'une des drogues les plus progressistes à l'heure actuelle. Un traitement tout aussi efficace contre l'insomnie consiste à prendre des suppléments de magnésium qui améliorent le sommeil et favorisent la production de la même mélatonine.

Étude du sommeil

Selon d'éminents chercheurs du passé et du présent, le sommeil joue un rôle plus important pour le corps humain que la nourriture. Dans la seconde moitié du XXe siècle, des technologies d'enregistrement de l'activité musculaire (EMG), cérébrale (EEG) et oculaire (EOG) ont été développées, après quoi il a été possible de se faire des idées sur la structure du sommeil et sa nature que personne a encore démenti.

Un bon repos est l'une des principales composantes de la santé humaine. Pour la formation, le développement, le fonctionnement normal du corps, des conditions idéales sont créées pendant le sommeil. Ce n'est que pendant cette période que des hormones utiles sont produites, des acides aminés sont synthétisés. Il y a aussi amélioration, systématisation de l'activité cérébrale, déchargement du système nerveux.

Pour comprendre les processus en cours, il faut étudier ce qu'est le sommeil lent et rapide, quelles sont les différences entre ces unités structurelles et déterminer leur importance pour les gens. Ces paramètres sont bien comparés selon les indications des tableaux comparatifs.

Les processus psychophysiques qui se déroulent pendant le sommeil le divisent en phases. A ce moment, il y a une activité différente du cerveau, la régénération de certains organes et systèmes a lieu.

Le sommeil paradoxal et le sommeil lent ont une certaine relation. Elle change d'un cycle à l'autre. L'interruption constante de l'un des composants a des conséquences négatives.

Composantes des phases du sommeil et leur séquence

Le sommeil est une certaine structure, il comprend plusieurs cycles qui apparaissent 4 à 5 fois par nuit. Chacun dure environ 1,5 heure. Ce formulaire contient les phases de sommeil non-REM et REM.

Le repos d'un adulte commence par une sieste, qui est l'unité structurelle initiale de la période lente. Ensuite, trois autres composants passent à tour de rôle. Ensuite, il y a un court intervalle. La durée change à chaque cycle.

Caractéristiques du sommeil lent

La période lente dure les trois quarts de la durée du repos. Après s'être endormi, il a la plus grande longueur, diminuant progressivement le matin.

Pour un repos long, 4 à 5 périodes sont incluses dans les cycles, c'est la valeur optimale. Il commence le processus d'endormissement. Dans la troisième phase, des épisodes de somnambulisme peuvent survenir.

Structure

Cette phase est structurée par périodes. Tous sont d'une grande importance pour une personne. Chacun a ses propres caractéristiques, caractéristiques, fonctions qui changent au cours du processus.

• sieste;
• fuseaux de sommeil;
• sommeil delta ;
• sommeil delta profond.

La première période est caractérisée par des mouvements oculaires lents, une diminution de la température se produit, le pouls devient moins fréquent, une stabilisation de l'activité nerveuse se produit. C'est à ce moment là que pourra venir la solution au problème apparu dans la journée, le chaînon manquant de la chaîne sémantique sera comblé. Le réveil est très simple.

Dans le deuxième intervalle, la conscience commence à s'éteindre, une personne s'enfonce plus profondément dans la somnolence. Le pouls est rare, la relaxation musculaire se produit.

Au cours de la troisième étape, le cœur commence à se contracter plus souvent, des oscillations respiratoires plus superficielles se produisent. Le flux sanguin vers les tissus est activé, le mouvement des yeux est très lent.

La dernière période est caractérisée par la plus grande immersion. À un tel moment, il est très difficile pour les gens de se réveiller, ils ne se lèvent pas reposés, il est difficile de s'impliquer dans l'environnement, les rêves ne sont pas stockés dans la mémoire. Toutes les fonctions du corps sont considérablement ralenties.

panneaux

Pour comprendre qu'une personne est dans une phase de sommeil lent, cela se révélera si l'on compare les indicateurs caractéristiques: la respiration, qui devient rare, superficielle, souvent arythmique, le mouvement des globes oculaires ralentit d'abord, puis disparaît complètement.

Le rythme cardiaque ralentit, la température corporelle baisse. À cette période, les muscles se détendent, les membres ne bougent pas et il n'y a pas d'activité physique.

Sens

Lorsque vous êtes dans un sommeil lent, la restauration des organes internes se produit. Pendant ce temps, l'hormone de croissance est libérée, ce qui est particulièrement important pour les enfants. Ils développent, améliorent tous les systèmes pendant une telle période.

C'est important de savoir ! Pendant cette période, les substances nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme s'accumulent, les acides aminés sont synthétisés. Ce type de sommeil est responsable du repos physiologique.

Les contradictions du sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est aussi appelé paradoxal en raison des incohérences entre ses diverses manifestations et processus internes. Pendant la période d'un tel repos, l'activité cérébrale est très active, elle peut même être plus élevée que pendant l'éveil, mais à ce moment la personne est en train de s'assoupir.

Le tonus musculaire est considérablement réduit, mais le stade est caractérisé par le mouvement des globes oculaires, les contractions des membres. Si, pour une raison quelconque, un tel repos prend beaucoup de temps, au réveil, il y a un sentiment de faiblesse, des fragments de rêves tournent dans la tête.

manifestations

Le fait qu'une personne soit en sommeil paradoxal peut être vu sans l'aide d'appareils. Il existe un certain nombre de manifestations spécifiques. Ceux-ci inclus:

La température corporelle augmente, la fréquence cardiaque augmente. Le cerveau commence à s'activer. A cet intervalle de repos, une combinaison se produit, une comparaison de l'information génétique avec celle acquise.

La valeur de la phase rapide

Pendant la période de repos rapide, le système nerveux est activé. Toutes les connaissances, informations, relations, actions acquises sont traitées et analysées. La sérotonine, l'hormone du bonheur, est produite.

Pendant cette période, la formation des fonctions mentales les plus importantes chez les enfants a lieu. Une durée insuffisante d'un tel repos peut signifier l'apparition imminente de problèmes de conscience. Des programmes pour le comportement futur d'une personne sont créés, des réponses sont formulées à des questions qui ne peuvent pas être trouvées pendant l'éveil.

rêves

Les rêves qui viennent à une personne dans cette phase sont les plus vifs et les plus mémorables. Ils sont colorés émotionnellement, dynamiquement. Les stimuli externes peuvent être étroitement intégrés dans l'intrigue de la vision.

Les visions se transforment en différents symboles, images, réalité quotidienne. Dans la phase paradoxale, généralement une personne se rend compte que les événements ne se produisent pas dans la réalité.

Éveil en différentes phases : les différences

La structure du sommeil est hétérogène. Toutes les phases se distinguent par une activité cérébrale différente, une activité psychophysique, la régénération de certains systèmes humains.

C'est important de savoir ! L'incomplétude des processus provoque une transition complexe vers l'éveil dans le sommeil non paradoxal. Avec une montée rapide, c'est facile, le début d'une activité vigoureuse se fait sans problème. Mais l'interruption constante du repos dans cette phase a un effet négatif sur le psychisme.

Tableau : caractéristiques comparatives des phases de sommeil

Les paramètres caractérisant le sommeil rapide et lent sont présentés dans un tableau comparatif. Ce sont les données principales qui aident à reconnaître la période de repos. D'un cycle à l'autre, la durée du premier se raccourcit, le paradoxe s'allonge.

Indicateurs	phase lente	phase rapide
Nombre d'étapes	4	1
Profondeur du sommeil	Profond	surface
Avoir des rêves	silencieux, difficile à retenir	brillant, émotif, stocké en mémoire
mouvement des yeux	non ou très lent	vite
Tonus musculaire	légèrement réduit	fortement affaibli
Souffle	rare, stable	arythmique
battement de coeur	ralenti	accéléré
Température corporelle	abaissé	augmenté
Durée	75-80% de repos	20-25% de la durée du sommeil

Recherche sur le sommeil : faits intéressants

Le paradoxe de la perception du temps est souvent rencontré en relation avec le sommeil. Il y a des moments où il semble seulement fermé les yeux, et plusieurs heures se sont déjà écoulées. L'inverse se produit également : il semble que vous ayez dormi toute la nuit et que 30 minutes se soient écoulées.

Il a été prouvé que le cerveau analyse les sons entendus, les trie et peut les intégrer dans un rêve. En même temps, dans certaines phases, les gens peuvent se réveiller s'ils sont appelés par leur nom dans un murmure. Plus l'âge biologique d'une personne est élevé, plus la durée de la phase paradoxale est courte. Chez les nourrissons, il dépasse le lent.

Une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Si vous dormez moins d'un quart de la journée pendant deux semaines, l'état du corps correspondra à une intoxication. La mémoire s'aggravera, la concentration de l'attention, la réaction en souffrira, il y aura un problème de coordination. Mais de nombreux génies ont pratiqué pendant une longue période le repos polyphasique, dont la durée totale n'était pas supérieure à la moitié de la norme. En même temps, ils se sentaient joyeux, leur efficacité s'améliorait, des découvertes étaient faites.

Les rêves sont vus par absolument tout le monde, mais presque tous sont oubliés. Les animaux rêvent aussi. Il n'y a pas si longtemps, la plupart de l'humanité voyait des rêves en noir et blanc, et maintenant 85% des hommes et des femmes regardent des histoires vivantes. L'explication en est la création de la télédiffusion en couleur.

Les aveugles ne sont pas non plus privés de rêves. Si la cécité est acquise, alors les images constituent ce qui a été vu plus tôt. Avec l'absence congénitale de vision, la vision se compose de sons, d'odeurs, de sensations. Ils n'ont pas un phénomène tel que des yeux qui bougent rapidement sous les paupières. Ces personnes sont beaucoup plus susceptibles de faire des cauchemars.

La plus longue période d'éveil d'une personne en bonne santé était une période de 11 jours pendant laquelle un écolier américain n'a pas dormi. Après une blessure à la tête et des lésions cérébrales, un soldat hongrois n'est pas tombé dans la sieste pendant 40 ans. En même temps, il se sentait joyeux, ne ressentait pas de fatigue, d'inconfort.

C'est important de savoir ! Peu de filles qui rêvent d'une silhouette mince connaissent le fait suivant. Le manque de sommeil régulier entraîne une prise de poids. L'une des conditions importantes pour perdre du poids est un sommeil suffisant.

Le repos profond des femmes dure souvent 20 minutes de plus que celui des hommes, mais ces derniers dorment plus agités et se réveillent plus souvent. Le sexe faible se plaint en même temps davantage de troubles du sommeil, dort moins bien. Les femmes sont plus sujettes aux visions émotionnellement fortes, aux cauchemars.

Conclusion

Vous ne pouvez pas choisir quel sommeil est meilleur rapide ou lent. Ces deux composants doivent nécessairement être présents dans le repos d'une personne et dans le bon pourcentage.