Le corps humain est un mécanisme incroyablement complexe dont le fonctionnement dépend largement de la qualité et des propriétés du « carburant » que nous lui fournissons, c'est-à-dire des produits que nous consommons. Même les légumes et les fruits apparemment les plus inoffensifs peuvent provoquer de graves perturbations dans le fonctionnement des organes internes s'ils sont consommés sans aucune mesure, et un nutriment aussi vital que l'eau peut facilement devenir un poison mortel.
Pour éviter cela, il faut étudier les propriétés bénéfiques et nocives des produits et essayer de diversifier l'alimentation, sans se focaliser, par exemple, sur les salades aux carottes ou la cuisine exotique comme les sushis et les sashimis. Ici plusieurs produits alimentaires, qui en grande quantité peut provoquer le développement de certaines maladies et même entraîner la mort.
1. Carotte
Bien sûr, tout le monde sait que les carottes sont l'un des légumes-racines les plus utiles, elles contiennent de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé, mais cela ne signifie pas que vous pouvez les absorber sans crainte en quantités énormes. Le bêta-carotène, qui est riche en carottes, est bon pour l'immunité, mais il peut aussi provoquer une décoloration et un jaunissement de la peau.
Le fait est que les molécules de bêta-carotène se dissolvent facilement dans les graisses et s'accumulent dans les couches supérieures de la peau, ce qui lui donne une teinte jaunâtre, en règle générale, cela se remarque le plus sur les paumes, la plante des pieds, les genoux et la peau du nez .
Ce phénomène, appelé caroténémie, n'est pas dangereux pour la santé et disparaît au bout d'un certain temps avec l'exclusion des aliments riches en carotène de l'alimentation. La caroténémie est plus fréquente chez les enfants, mais peut également survenir chez les adultes si plus que les cinq milligrammes recommandés de carotène par jour sont régulièrement consommés.
Soit dit en passant, une grande quantité de carotène dans l'alimentation peut non seulement conférer à une personne une couleur de peau "carotte", mais également augmenter le risque de développer un cancer chez les fumeurs et les personnes travaillant avec des substances nocives et toxiques, tandis que les autres ne le font pas ont un tel effet d'augmentation de la consommation de carotène, et les raisons de ce phénomène sont encore inconnues.
2. Poisson
Un fait désagréable pour les amateurs de sushis au thon est que ce poisson (comme tout autre) peut accumuler une énorme quantité de méthylmercure, ce qui, dans certains cas, entraîne de graves intoxications et des lésions du système nerveux.
Le thon est au sommet d'une des chaînes alimentaires, il se nourrit de petits poissons qui se nourrissent d'algues, qui absorbent le méthylmercure et les métaux lourds, présents en faible quantité dans l'eau de mer. Le méthylmercure s'accumule dans les tissus musculaires et les organes internes du poisson et est très lentement excrété par son corps.
Selon une étude publiée dans un numéro de 2010 de Biology Letters, les poissons à sushi dans les restaurants et les bars à sushi ont tendance à avoir des niveaux de méthylmercure plus élevés que ceux vendus dans les supermarchés. Ces institutions achètent souvent les plus gros thons, qui ont le temps d'accumuler plus de substances nocives dans l'organisme que les petits jeunes individus.
Récemment, des experts américains ont mené une étude à grande échelle sur les poissons du 291e réservoir du pays pour la teneur en mercure, et il s'est avéré qu'environ 25% des poissons ont une teneur en mercure dans les tissus corporels supérieure à un niveau sûr, donc les scientifiques ne conseillent pas de manger trop de sushis et autres plats de fruits de mer surtout pour les femmes enceintes et les enfants. Le taux de consommation de poisson sans danger pour un adulte est d'environ 200 grammes par semaine.
3. Infusion de kombucha
On pense que le kombucha, une boisson au kombucha à base de kombucha, a des propriétés curatives et renforce l'immunité. Kombucha est un produit d'une symbiose de champignons ressemblant à des levures et de certaines bactéries, selon les conditions spécifiques dans lesquelles le champignon se développe, sa composition peut être différente.
Le champignon est obtenu à partir d'une solution nutritive (le plus souvent, il s'agit de thé sucré): si vous versez du thé dans un récipient et que vous le laissez ensuite pendant plusieurs jours, un film muqueux en couches se forme à sa surface, qui s'épaissit progressivement. Le kombucha est complètement formé en 5-6 semaines, et tous les quelques jours, il est nécessaire de le laver et de changer la solution nutritive.
Beaucoup attribuent des propriétés miraculeuses à l'infusion de kombucha, mais dans certains cas, il peut contenir des moisissures ou des champignons pathogènes. Plusieurs cas d'intoxication à l'infusion de kombucha ont été enregistrés, de plus, l'acide acétique présent dans l'infusion peut provoquer une acidose métabolique (une modification de l'équilibre acido-basique de l'organisme), la destruction des globules rouges, et parfois même des lésions au foie et aux reins.
Les scientifiques disent qu'un adulte en bonne santé peut boire environ 100 ml d'une boisson par jour sans risque d'effets secondaires, plus cela peut être nocif pour la santé.
4. Café
Beaucoup de gens ne peuvent pas se réveiller complètement sans une tasse de café fort, tandis que d'autres en boivent de grandes quantités à chaque repas. Les médecins ne recommandent pas de boire plus de deux ou trois tasses de cette merveilleuse boisson par jour, ce qui correspond à 500 à 600 mg de caféine. Si votre consommation de caféine se situe entre 600 et 900 mg, préparez-vous à des effets secondaires tels que l'insomnie, l'anxiété, la tachycardie, les crampes musculaires, les nausées et les maux de tête.
Il existe un cas connu où la caféine a même causé la mort : une Suédoise de 21 ans a bu une quantité incroyable de café, avec laquelle environ 10 000 mg de caféine ont pénétré dans son corps, ce qui a provoqué un arrêt cardiaque. Les médecins ont réussi à la ramener à la vie par défibrillation, mais en fin de compte, pas pour longtemps - la femme est décédée trois jours plus tard.
5. Eau
L'eau, bien sûr, est nécessaire à la vie d'une personne, mais vous ne devez pas penser que vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez sans nuire à la santé - il existe une intoxication à l'eau (empoisonnement à l'eau) ou une hyperhydrie.
L'empoisonnement à l'eau survient lorsque l'équilibre électrolytique dans le corps est perturbé, causé par une diminution de la concentration de sodium dans le sang, tandis que les athlètes qui boivent beaucoup de liquides pendant l'entraînement sont les plus à risque.
Pour réduire le risque d'intoxication par l'eau, les experts recommandent de se peser avant et après la pratique d'un sport, afin de contrôler plus facilement la quantité de liquide que vous buvez et que vous excrétez avec la sueur.
Parfois, l'hyperhydrie cause même la mort - comme en 2007 en Californie, lorsqu'une femme a beaucoup bu pour gagner un concours organisé par l'une des stations de radio.
6. Noix de muscade
La noix de muscade est un ingrédient courant dans la confiserie, divers aliments et boissons, mais dans certains pays, elle est utilisée comme drogue hallucinogène peu coûteuse.
L'utilisation de noix de muscade en grande quantité après quelques heures peut provoquer de l'anxiété, un sentiment inconscient de peur et de malheur, et parfois des hallucinations visuelles, une psychose et d'autres distorsions dans la perception de la réalité.
En règle générale, l'empoisonnement à la noix de muscade n'est pas mortel, mais il existe encore quelques précédents. Par exemple, en 1908, après avoir ingéré 14 grammes de noix de muscade, un enfant de 8 ans est décédé et en 2001, une femme de 55 ans est décédée, qui, comme les médecins l'ont déclaré plus tard, est décédée des suites d'une combinaison de deux substances. : la myristicine, contenue dans l'huile essentielle de noix de muscade, et le médicament sédatif flunitrazépam.
Elle était autrefois considérée comme l'une des maladies infantiles classiques. Mais c'est devenu beaucoup moins courant après l'invention du vaccin. Fondamentalement, cette maladie est facilement traitable, cependant, avec le diagnostic de "varicelle", des complications peuvent encore l'être.
Myocardite. Il s'agit d'un processus inflammatoire dans le muscle cardiaque. Elle peut être causée par une gamme d'infections et de virus, ainsi que par des troubles immunitaires. Dans ce cas, il affecte le muscle cardiaque et provoque une inflammation locale ;
défauts cosmétiques. Malgré le fait que la varicelle ne laisse pas de cicatrices, elles peuvent quand même se former si le patient a gratté les cloques. Dans ce cas, la couche supérieure de la peau est perturbée et de petites cicatrices subsistent pendant la cicatrisation. Ils peuvent passer en quelques mois, mais ils peuvent rester.
Si une personne mature tombe malade de la varicelle, il lui est beaucoup plus difficile de transmettre l'infection que pour un bébé. Par conséquent, il y a plus de complications chez les adultes.
La conséquence la plus grave de la maladie est l'ajout d'une infection de type bactérien, comme l'encéphalite. Cela peut même entraîner la mort. Pour éviter que cela ne se produise, vous ne devez pas peigner les bulles afin de prévenir l'infection.
Même chez un adulte, la vision peut être altérée ou sa perte complète peut survenir. Les rhumatismes font également partie des complications de la varicelle.
Chez les femmes qui contractent la varicelle pendant la grossesse, le fœtus peut également être infecté. Avec un diagnostic maternel de "varicelle", les complications chez les enfants nés dans le monde peuvent ne pas apparaître immédiatement, mais après un certain temps. Par conséquent, vous devez toujours être vacciné, car le vaccin prévient généralement complètement la maladie ou rend l'évolution de la maladie très doux et calme. Des complications de la varicelle surviennent, mais elles peuvent être évitées grâce à un traitement approprié.
Lors du Congrès du Parti communiste de la Fédération de Russie, qui s'est tenu le 23 décembre 2017, les communistes ont décidé de nommer l'impartial Pavel Grudinin au poste de président de la Fédération de Russie lors des prochaines élections.
Le programme présenté par le candidat s'appelait "20 étapes de Pavel Grudinin" et a déjà été annoncé lors de conférences de presse tenues à Moscou et à Saint-Pétersbourg. Conformément à son contenu, l'homme d'affaires propose de nationaliser les industries stratégiquement importantes et dorsales, l'industrie de l'énergie électrique, les chemins de fer, les systèmes de communication et les principales banques.
Grudinin est convaincu qu'il est nécessaire de refuser la participation à l'Organisation mondiale du commerce (OMC), car cela entraînerait de lourdes pertes pour le pays.
Entre autres promesses, le candidat du Parti communiste met l'accent sur le volet social : réduction du prix des médicaments et des tarifs pour tous les types de transport, suppression des frais de révision, tarifs des services publics proportionnés au revenu familial, réduction des hypothèques, fixation du salaire minimum au niveau de 25-30 mille roubles.
Pendant ce temps, un politologue, directeur adjoint de l'Institut d'histoire et de politique de l'Université pédagogique d'État de Moscou, candidat en sciences historiques Vladimir Shapovalov a expliqué à un correspondant de Newinform que le programme de Grudinin n'était qu'une tentative d'attirer l'attention des électeurs.
« Dans ce cas, la stratégie choisie par le candidat du Parti communiste est évidente. C'est l'élargissement de la base électorale dû à un certain nombre de slogans populistes radicaux qu'ils ont adoptés. Il est évident que ces slogans, qui se font désormais entendre dans le programme, sont difficiles à réaliser », a-t-il souligné.
L'expert estime que les propositions apparemment alléchantes du programme Grudinin ne sont en fait pas réalisables :
« Tout d'abord, nous parlons, bien sûr, de ces indicateurs économiques et sociaux qui sont maintenant indiqués dans le programme. Je pense qu'aucun des citoyens russes sains d'esprit ne s'opposera à l'élévation du niveau de vie et de la qualité de vie. Je pense qu'il n'y a pas un seul candidat et, en général, un politicien normal qui prônerait la réduction des normes sociales. Une autre chose est qu'il est évident que les électeurs citoyens doivent comprendre que leur réalisation est extrêmement difficile et peut entraîner des conséquences négatives assez graves, ainsi que d'autres points du programme radical de Pavel Grudinin. Par conséquent, dans ce cas, nous parlons d'une tentative assez simple de gagner la sympathie des électeurs en raison du fait qu'ils sont dessinés de belles images qui ne sont pas réalisables dans la pratique.
Il soutient que ces propositions indiquent directement que le candidat du Parti communiste de la Fédération de Russie ne mesure pas son programme avec les réalités modernes du pays.
«Cela indique un degré assez élevé de détachement de la réalité et le désir de telles déclarations irresponsables, qui, en fait, peuvent susciter l'espoir chez certains électeurs. Nous devons comprendre que nous devons partir d'objectifs réels. Les électeurs devraient bien réfléchir avant de tomber dans ce genre de trucs, qui indiquent une tentative de trouver des réponses faciles à des questions difficiles », a déclaré Shapovalov.
Dans le même temps, un certain nombre d'experts notent la similitude des 20 étapes de Pavel Grudinin avec les 25 points compilés par le Parti national-socialiste des travailleurs allemands (NSDAP) d'Allemagne sous la direction d'Adolf Hitler.
Shapovalov, à son tour, qualifie le candidat du Parti communiste de la Fédération de Russie de politicien inexpérimenté qui ne comprend que les activités économiques :
"...Ayant une expérience assez significative dans les activités entrepreneuriales et économiques, Pavel Grudinin, en tant qu'homme politique public, est nettement moins expérimenté, ce qui conduit à de tels moments, y compris la formation d'un programme que, évidemment, le politicien le plus expérimenté de convictions de gauche évitées.
L'expert suppose que de telles propositions ne joueront qu'en défaveur de Grudinin, qui s'associe à l'idée communiste de gauche, car il est évident que l'électorat communiste traditionnel peut ne pas les aimer.
Les scientifiques ont prouvé qu'un manque de sommeil régulier peut entraîner des maladies graves et raccourcir l'espérance de vie. Comment savoir si vous ne dormez pas assez ?
"Montre souple" Salvador DaliMatthew Walker est un spécialiste du sommeil. Plus précisément, il est directeur du Center for the Science of Human Sleep de l'Université de Californie à Berkeley. Il s'agit d'un institut de recherche dont le but - peut-être inaccessible - est de tout comprendre des effets du sommeil sur nous, de la naissance à la mort. Alors que les frontières entre le travail et les loisirs deviennent de plus en plus floues, il est rare qu'une personne ne se soucie pas de son sommeil. Mais la plupart d'entre nous n'en connaissent même pas la moitié. Walker est convaincu que nous sommes au milieu d'une "épidémie catastrophique de manque de sommeil", dont les conséquences sont bien plus graves qu'aucun de nous ne peut l'imaginer. Selon lui, la situation pourrait changer si le gouvernement intervenait.
Walker a consacré les quatre dernières années et demie à écrire Why We Sleep, qui examine les effets de cette épidémie. L'auteur pense que si les gens sont conscients des liens puissants entre le manque de sommeil et des maladies telles que le cancer, l'obésité, la maladie d'Alzheimer et une mauvaise santé mentale, ils essaieront de dormir les huit heures recommandées par nuit. Walker souhaite que les grandes institutions et les législateurs adoptent également ses idées. "Aucun aspect de notre biologie n'a été épargné par les troubles du sommeil", dit-il. « Et pourtant, personne ne fait rien à ce sujet. Tout doit changer : sur le lieu de travail et dans les communautés, dans les foyers et les familles. La privation de sommeil coûte à l'économie britannique plus de 30 milliards de livres sterling par an en perte de revenus, soit 2 % du PIB. Vous pourriez doubler le budget du système national de santé s'il ne mettait en place qu'une politique de prescription ou d'incitation au sommeil.
Pourquoi dormons-nous si peu ? Que s'est-il passé ces 75 dernières années ? En 1942, moins de 8 % ne dormaient que six heures ou moins, et en 2017, près d'une personne sur deux l'a fait. Les raisons semblent évidentes. "Premièrement, l'électrification", déclare Walker. La lumière nuit grandement à notre sommeil. Deuxièmement, il y a le problème du travail : non seulement des frontières floues entre les heures de début et de fin, mais aussi des temps de trajet plus longs. Personne ne veut sacrifier le temps passé avec sa famille ou pour se divertir, et au lieu de cela, les gens arrêtent de dormir. L'anxiété joue également un rôle. Nous sommes une société solitaire et plus réprimée. L'alcool et la caféine sont facilement disponibles. Tous ceux-là sont les ennemis du sommeil.
Walker pense également que dans le monde développé, le sommeil est associé à la faiblesse, voire à la honte. « Nous avons stigmatisé le sommeil comme paresseux. Nous voulons paraître occupés, et une façon d'exprimer cela est de proclamer le peu de sommeil que nous avons. C'est un motif de fierté. Quand je donne un cours, les gens attendent qu'il n'y ait personne d'autre, puis me disent tranquillement : « Je pense que je fais partie de ces gens qui ont besoin de huit ou neuf heures de sommeil. Ils sont gênés d'en parler en public. Ils préféreraient attendre 45 minutes pour se confesser. Ils sont convaincus qu'ils ne sont pas normaux, mais pourquoi ? Nous fustigons les gens pour obtenir juste la bonne quantité de sommeil. Nous les considérons comme paresseux. Après tout, personne ne dira à propos d'un bébé endormi: "Quel enfant paresseux!" Nous savons qu'un enfant a besoin de dormir. Mais cette compréhension disparaît rapidement [à mesure que vous vieillissez]. Les humains sont la seule espèce qui se prive délibérément de sommeil sans raison apparente." Au cas où vous vous poseriez la question, le nombre de personnes qui peuvent survivre avec seulement cinq heures de sommeil ou moins sans aucune perturbation, exprimé en pourcentage de la population et arrondi au nombre entier le plus proche, est zéro.
Le monde de la science du sommeil est encore relativement petit. Mais il connaît une croissance exponentielle, tirée à la fois par la demande (les pressions multiples et croissantes causées par l'épidémie) et les nouvelles technologies (telles que les stimulateurs cérébraux électriques et magnétiques) qui offrent aux chercheurs ce que Walker appelle un "accès VIP" au cerveau endormi. Walker travaille dans ce domaine depuis plus de 20 ans.
Il a étudié pour devenir médecin à Nottingham, mais s'est vite rendu compte que ce travail n'était pas pour lui et est passé à la neurologie. Après avoir obtenu son diplôme, Walker a commencé à travailler dans le domaine de la neurophysiologie avec le soutien du Medical Research Council.
"J'ai étudié les modèles cérébraux de personnes atteintes de diverses formes de démence, mais je n'ai trouvé aucune différence entre eux", se souvient-il maintenant. Un soir, il a lu un article scientifique qui a tout changé. Il a décrit que certains types de démence affectent les parties du cerveau associées au sommeil contrôlé, tandis que d'autres types laissent ces centres du sommeil inchangés.
« J'ai compris mon erreur. J'ai mesuré l'activité cérébrale de mes patients pendant qu'ils étaient éveillés, mais j'aurais dû le faire pendant qu'ils dormaient », explique Walker.
Le sommeil, semble-t-il, pourrait être un nouveau moyen de diagnostic précoce des différents sous-types de démence.
Après avoir obtenu son doctorat, Walker a déménagé aux États-Unis, maintenant il est professeur au département de neurosciences et de psychologie de l'Université de Californie.
Walker lui-même dort certainement 8 heures chaque nuit, alors qu'il conseille fortement de se coucher et de se réveiller en même temps.
"Je prends mon sommeil très au sérieux parce que j'ai vu les preuves. Sachant que même après une nuit de 4-5 heures de sommeil, vos cellules tueuses naturelles - celles qui attaquent les cellules cancéreuses qui apparaissent chaque jour dans votre corps - sont réduites de 70 %, ou que les cancers du côlon, de la prostate et de la prostate sont associés souffrant d'un manque de sommeil ou que l'Organisation mondiale de la santé a classé toute forme de travail de nuit comme cancérigène possible, comment pourriez-vous faire autrement ? »
Pourquoi dort-on ? l'influence que l'auteur attend ? Je n'en suis pas sûr : la démarche scientifique, il faut bien le dire, demande une certaine concentration.
Cependant, les preuves fournies par Walker sont suffisantes pour envoyer quelqu'un au lit tôt. Ce n'est pas une question de choix. Sans sommeil, vous aurez peu d'énergie et de maladie. Avec sommeil - vitalité et santé. Plus de 20 études épidémiologiques à grande échelle montrent le même lien clair : plus le sommeil est court, plus la vie est courte. Un seul exemple : les adultes âgés de 45 ans et plus qui dorment moins de six heures par nuit sont 200 % plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie, par rapport à ceux qui dorment sept ou huit heures par nuit (une partie de la raison réside dans en relation avec la tension artérielle : même une nuit de sommeil insuffisant réduit le rythme cardiaque d'une personne et augmente considérablement la tension artérielle).
Le manque de sommeil semble également affecter la glycémie. Dans des expériences, les cellules des personnes privées de sommeil deviennent moins sensibles à l'insuline et induisent donc un état d'hyperglycémie pré-diabétique. Un sommeil court rend une personne sujette à la prise de poids, car le niveau de leptine, l'hormone qui signale la satiété, diminue, et le niveau de ghréline, l'hormone qui signale la faim, augmente. "Je ne vais pas dire que la crise de l'obésité est causée par une épidémie de manque de sommeil", déclare Walker. - Ce n'est pas vrai. Cependant, les aliments transformés et un mode de vie sédentaire n'expliquent pas entièrement cette augmentation. Quelque chose manque. Il est maintenant clair que le sommeil est le troisième ingrédient." La fatigue, bien sûr, affecte la motivation.
Le sommeil a un fort effet sur le système immunitaire, donc quand on a la grippe, notre premier réflexe est d'aller se coucher : notre corps essaie d'avoir une bonne nuit de sommeil. Réduisez le sommeil même pour une nuit, et votre résilience diminuera considérablement. Si vous êtes fatigué, vous attraperez un rhume plus rapidement. Les personnes bien reposées répondent également mieux au vaccin contre la grippe. Comme l'a dit Walker, des recherches plus sérieuses montrent qu'un sommeil de courte durée peut affecter nos cellules qui combattent le cancer. Un certain nombre d'études épidémiologiques affirment que le travail de nuit et la perturbation du sommeil et des rythmes de 24 heures augmentent le risque de cancer, notamment les cancers du sein, de la prostate, de l'endomètre et du côlon.
Un sommeil insuffisant tout au long de la vie chez l'adulte augmente considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Les raisons en sont difficiles à résumer, mais elles sont essentiellement dues aux dépôts d'amyloïde (protéine toxine) qui s'accumulent dans le cerveau de ceux qui souffrent de cette maladie, tuant les cellules environnantes. Pendant le sommeil profond, ces dépôts dans le cerveau sont efficacement éliminés. Sans suffisamment de sommeil, ces plaques s'accumulent, en particulier dans les zones du cerveau responsables du sommeil profond, les attaquant et les détruisant. La perte de sommeil profond causée par ces attaques réduit la capacité à nettoyer le cerveau de l'amyloïde. Cercle vicieux : plus d'amyloïde, moins de sommeil profond ; moins de sommeil profond, plus d'amyloïde, etc. Dans son livre, Walker note que Margaret Thatcher et Ronald Reagan, qui étaient connus pour leur capacité à dormir peu, ont connu cette condition. Cela réfute également le mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.
Le sommeil aide à créer de nouveaux souvenirs et restaure notre capacité à apprendre. De plus, le sommeil affecte la santé mentale. Quand ta mère t'a dit que le matin est plus sage que le soir, elle avait raison. Le livre de Walker contient une longue section sur les rêves (qui, contrairement à Freud, selon Walker ne peuvent pas être analysés). Il détaille les différents types de liens entre le rêve et la créativité. Il suggère également que le rêve est un baume apaisant. Nous dormons à la fois pour nous souvenir et pour oublier. Le sommeil profond - la partie du sommeil où les rêves commencent - est un état thérapeutique au cours duquel nous nous débarrassons de la charge émotionnelle de l'expérimenté, ce qui nous aidera à la supporter plus facilement. Le sommeil ou son absence affecte également notre humeur. Les scanners cérébraux de Walker ont montré une augmentation de 60% de la réactivité de l'amygdale - un site clé de la colère et de la rage - chez ceux qui étaient privés de sommeil. Chez les enfants, l'insomnie est associée à l'agressivité et à l'intimidation; chez les adolescents - avec des pensées suicidaires. Un sommeil insuffisant est également associé à des rechutes de troubles addictifs. L'opinion dominante en psychiatrie est que les troubles mentaux provoquent des troubles du sommeil. Mais Walker pense que c'est essentiellement une rue à double sens. Un sommeil régulier peut améliorer la santé, par exemple, des patients atteints de trouble bipolaire.
Qu'est-ce que le sommeil profond exactement ? Notre sommeil est divisé en cycles de 90 minutes, et ce n'est qu'à la fin de chacun d'eux que nous tombons dans un sommeil profond. Chaque cycle comprend deux types de sommeil. Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) vient en premier, suivi du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
"Pendant le sommeil NREM, votre cerveau entre dans cet incroyable modèle synchronisé de chant rythmique", explique Walker. « Il y a une merveilleuse unité à la surface du cerveau, comme un mantra profond et lent. Les chercheurs pensaient autrefois à tort que la condition ressemblait à un coma. Mais rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Fondamentalement, le traitement de la mémoire continue. Pour produire ces ondes cérébrales, des centaines de milliers de cellules chantent ensemble, puis se taisent, et ainsi de suite en cercle. Pendant ce temps, votre corps est plongé dans ce bel état de basse énergie, le meilleur médicament contre la tension artérielle que vous puissiez espérer. D'autre part, le sommeil paradoxal est parfois appelé sommeil paradoxal car les schémas cérébraux sont identiques aux moments d'éveil. C'est un état incroyablement actif du cerveau. Votre cœur et votre système nerveux connaissent des sursauts d'activité : nous ne savons toujours pas pourquoi."
Un cycle de 90 minutes signifie-t-il que le soi-disant micro-sommeil est inutile ? "Cela peut éliminer la somnolence sous-jacente", note Walker. «Mais il faut 90 minutes pour faire l'expérience d'un sommeil profond, et un cycle ne suffit pas pour faire tout le travail. Il faut quatre ou cinq cycles pour obtenir tous les avantages." Peut-il y avoir trop de sommeil ? Ce n'est pas clair. "Pour le moment, il n'y a pas de preuves solides. Mais je pense que 14 heures c'est trop. Trop d'eau et trop de nourriture peuvent vous tuer, et je pense que c'est la même chose avec le sommeil."
Comment savoir si vous ne dormez pas suffisamment ? Walker croit que vous devriez faire confiance à votre instinct. Ceux qui continuent à dormir si leur alarme est éteinte ne dorment tout simplement pas assez. La même chose peut être dite pour ceux qui ont besoin de caféine l'après-midi pour rester éveillés.
Alors que peut faire une personne ? Tout d'abord, vous devez éviter les « vigiles nocturnes » - à la table et sur la piste de danse. Après 19 heures d'éveil, vous souffrez de troubles cognitifs, comme un ivrogne. Deuxièmement, vous devez commencer à considérer le sommeil comme une sorte de travail, comme aller au gymnase. "Les gens utilisent des réveils pour se réveiller", dit Walker. "Alors pourquoi n'utilisons-nous pas un réveil qui avertit qu'il nous reste une demi-heure avant le début du cycle?" Nous devons commencer à penser à minuit dans sa signification originale - comme le milieu de la nuit. Les écoles devraient envisager de commencer les cours plus tard : cela est en corrélation avec l'amélioration du QI.
Les entreprises devraient envisager de récompenser le sommeil. La productivité augmentera et la motivation, la créativité et même les niveaux d'honnêteté s'amélioreront. Les heures de sommeil peuvent être mesurées avec des dispositifs de suivi, et certaines entreprises avant-gardistes aux États-Unis accordent déjà une journée de congé aux employés s'ils dorment suffisamment. Les somnifères, en passant, doivent être évités. Entre autres choses, cela peut avoir un effet néfaste sur la mémoire.
Ceux qui se concentrent sur le sommeil dit "propre" insistent pour bannir les téléphones portables et les ordinateurs de la chambre - et à juste titre, étant donné l'effet des dispositifs émettant des LED sur la mélatonine, l'hormone induisant le sommeil. Cependant, Walker pense que la technologie finira par devenir le sauveur du sommeil, car "nous saurons tout sur notre corps avec une grande précision".
« Nous allons commencer à développer des méthodes qui peuvent améliorer les différentes composantes du sommeil humain. Le sommeil sera considéré comme un médicament préventif », déclare Walker.
Walker aimerait également en savoir plus sur les rêves. "Les rêves sont le deuxième état de conscience humaine, et jusqu'à présent nous n'avons que des connaissances superficielles dans ce domaine. Mais j'aimerais aussi savoir quand le rêve est apparu. J'aime développer une drôle de théorie, qui est celle-ci : peut-être que le sommeil ne s'est pas développé. C'est peut-être la chose à partir de laquelle l'éveil est né », a déclaré Walker.
Rêver en chiffres
- Les deux tiers des adultes des pays développés ne dorment pas les huit heures recommandées par l'Organisation mondiale de la santé.
- On estime qu'un adulte qui ne dort que 6,75 heures par nuit ne pourra vivre sans intervention médicale qu'un peu plus de 60 ans.
- Une étude de 2013 a rapporté que les hommes qui dormaient trop peu avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur de 29 % à ceux qui dormaient régulièrement et reposaient.
- Si vous conduisez avec moins de cinq heures de sommeil la nuit précédente, votre risque d'accident est multiplié par 4,3. Et si vous n'avez dormi que quatre heures, alors 11,5 fois.
- Un bain chaud vous aide à dormir, non pas parce que vous vous réchauffez, mais parce que vos vaisseaux sanguins dilatés émettent de la chaleur interne et que la température centrale de votre corps baisse. Pour s'endormir immédiatement, la température doit baisser d'environ 1 degré.
- Le temps nécessaire à l'épuisement physique des athlètes qui ont dormi moins de huit heures, et surtout moins de six heures, chute de 10 à 30 %.
- Il existe plus de 100 troubles du sommeil pouvant être diagnostiqués, dont l'insomnie est la plus courante.
- Les alouettes, qui préfèrent se réveiller à l'aube environ, représentent environ 40 % de la population. Les hiboux qui préfèrent se coucher tard et se lever tard représentent environ 30 %. Les 30% restants se situent quelque part entre les deux.
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