Régime pour une perte de poids très rapide. Régimes pour une forte perte de poids

L'essence et les principes d'un régime strict

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids intensive. Les modes difficiles peuvent être divisés en trois groupes :

Mono-régimes. La base du régime est un produit. Ces régimes sont les plus déséquilibrés en composition. Ils ont beaucoup de contre-indications.
Régimes liquides ou restriction nutritionnelle (faible teneur en glucides et sans matières grasses).
Restriction calorique. Une personne qui perd du poids ne reçoit pas plus de 1000 kcal par jour et le corps est obligé de dépenser des réserves de graisse internes.

Avec tout type de régime, les glucides simples, les cornichons, la restauration rapide, les viandes fumées, l'alcool, les aliments en conserve et les aliments gras sont exclus du régime. Vous devrez également vous abstenir d'assaisonnements épicés et d'épices - ils stimulent l'appétit.

Types de régimes durs les plus connus pour une semaine 10 kg :

En buvant. Régime extrêmement restreint en calories. La base du régime alimentaire est constituée de bouillons faibles en gras, de jus de fruits et de produits laitiers faibles en gras. Vous devez également boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour. Il vise à un nettoyage intensif du corps.
Agrumes. Vous devez manger par petites portions, en choisissant des aliments peu caloriques (viande bouillie, légumes, certaines céréales, bouillons). Assurez-vous d'inclure des pamplemousses dans votre alimentation - ils contiennent des enzymes qui accélèrent la perte de poids.
Sarrasin. Un régime pour perdre du poids, dont la base est le sarrasin - une céréale contenant beaucoup de vitamines et de minéraux. De plus, des produits laitiers faibles en gras, de la viande bouillie et des fruits secs peuvent être inclus dans le régime alimentaire.
Faible teneur en glucides. Les glucides faciles à digérer sont supprimés du menu. Les portions sont limitées à 150 g. La viande, le poisson, les légumes et les fruits de mer faibles en gras sont autorisés. De fruits - pommes et pamplemousses. Une variante du régime est la protéine-glucides, lorsque les jours de consommation de protéines et de glucides alternent.
Brésilien. Le régime alimentaire comprend nécessairement des fruits et légumes frais - ils améliorent les processus digestifs et contribuent au nettoyage intensif du corps. Il est recommandé de boire de l'eau et du thé vert. Sources de protéines - viande bouillie et poisson en petites portions.

Avantages et inconvénients, contre-indications

Tout régime rigide a un avantage non négligeable : une perte de poids rapide. Cependant, de telles méthodes présentent beaucoup plus d'inconvénients:

C'est une chose de perdre 1 à 2 kilos, et c'en est une autre de perdre 10 kilos. Le corps est plongé dans un état de stress, qui peut s'accompagner d'une grande faiblesse, de vertiges, de douleurs cardiaques et d'une diminution des performances. Dans les cas difficiles, le travail des organes internes s'aggrave.
Un système de perte de poids de 10 kg par semaine ne garantira pas que le poids ne reviendra pas. Au contraire, plus tôt une personne reprend son mode de vie habituel, plus elle gagnera facilement les kilos perdus. Après avoir perdu du poids, vous devrez vous limiter à la nourriture pendant plusieurs mois afin de maintenir les paramètres acquis.
Les régimes rigides sont difficiles à percevoir psychologiquement. Une dépression peut survenir.
La perte de poids rapide n'est jamais uniforme. Les zones les plus rapides perdent du poids là où le tissu adipeux est lâche - la poitrine et le visage, alors seulement la couche de graisse dans les fesses commence à diminuer, puis sur la taille et les jambes.
L'état de la peau, des cheveux et des ongles s'aggrave en raison du manque de nombreux nutriments.

Les contre-indications aux régimes stricts sont :

La période de grossesse et d'allaitement.
Maladies du tractus gastro-intestinal (GIT) : ulcère, gastrite, colite.
anémie chronique.
Problèmes de tension artérielle.
Maladies du système endocrinien (y compris le diabète)
Avec la boulimie, l'anorexie et toute maladie nécessitant une médication constante.

Important! Si l'état de santé s'est fortement détérioré, vous devez arrêter le régime et revenir progressivement à une alimentation normale. Avant d'utiliser des régimes stricts, une consultation médicale est nécessaire.

Menu indicatif pour la semaine

Menu pour maigrir rapidement de 10 kg :

Jour	Régime alimentaire approximatif
1er	Tout au long de la journée, buvez un litre de kéfir et au moins 1,5 litre d'eau plate
2e
3e	Petit déjeuner : poulet bouilli (100 g). Deuxième petit déjeuner : un verre de kéfir. Déjeuner: bouillon faible en gras (150 ml). Collation de l'après-midi : un verre de kéfir. Dîner : pomme. Avant de se coucher : un verre de kéfir
4ème	Petit déjeuner : salade de légumes (100 g). Deuxième petit déjeuner : un verre de jus de tomate. Déjeuner : bouillon de légumes (150 ml). Collation de l'après-midi : un verre de jus de pomme. Dîner : pamplemousse. Avant de se coucher : un verre de yaourt
5ème	Dans la journée, boire un litre de lait écrémé, manger une pomme 3h avant le coucher
6ème	Petit déjeuner : œuf à la coque. Deuxième petit-déjeuner : un verre de jus de carotte-pomme. Déjeuner : boeuf bouilli (150 g). Dîner : pomme. Avant de se coucher : un verre de kéfir
7ème	Pendant la journée, mangez 200 g de fromage cottage faible en gras, 500 ml de kéfir et 500 ml de lait faible en gras

Caractéristiques de sortir d'un régime strict

Comment sortir correctement du régime:

Le moyen le plus simple de prévenir la prise de poids consiste à introduire progressivement de nouveaux aliments dans votre alimentation. 1-2 par jour.
Il faut aussi ajouter des calories petit à petit : 50 kcal par jour. Il est important d'essayer d'éviter les raids dévastateurs sur le réfrigérateur et de manger des friandises nocives.
La base du régime devrait être les légumes et les fruits (50%), les sources de protéines (20%), les glucides complexes (25%), les graisses (5%).
Si possible, une fois toutes les 2-3 semaines, il vaut la peine d'organiser des jours de jeûne (pomme, kéfir ou sur l'eau).
Il est nécessaire de respecter les principes de la nutrition fractionnée: manger en petites portions 3 à 4 fois par jour, en faisant des collations.
Les collations devraient également être utiles : une poignée de baies, de fruits, un verre de kéfir ou de yaourt couvre bien la faim.
Pour manger une portion plus petite, il est recommandé de boire un verre d'eau avant chaque repas. Cela remplira la place dans l'estomac et une personne ne pourra pas physiquement manger beaucoup. De plus, l'eau active le métabolisme.
Vous pouvez tromper le corps avec une assiette plus petite. Une portion qui se trouve dans une petite assiette semblera plus grande.
N'oubliez pas le régime d'alcool, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Habituez-vous au régime et mangez à l'heure - le corps s'habituera à la routine et les processus digestifs iront plus vite.

Autres "aides" à perdre du poids

Après des régimes stricts, la peau peut perdre de son élasticité et des muscles flasques n'ajoutent pas de beauté. Il faut faire du sport. Les charges doivent être dosées: vous pouvez commencer par marcher ou nager régulièrement, puis passer à des exercices plus complexes - crossfit, entraînement par intervalles, entraînement en force.

Important! Si la personne qui maigrit envisage de prendre des brûleurs de graisse, les activités sportives sont obligatoires, sinon elles ne fonctionneront pas.

Ils aideront à améliorer la silhouette après la perte de poids et les procédures cosmétiques. Vous pouvez commencer par l'auto-massage. Le spécialiste peut également proposer des massages liftants, des appareils et des drainages lymphatiques. Peelings, enveloppements, l'utilisation de cosmétiques professionnels vous sera utile. Une visite au sauna aidera également à accélérer le métabolisme, mais il ne faut pas en abuser - il est lourd de déshydratation.

Beaucoup de femmes veulent avoir une silhouette mince. Un aperçu des régimes les plus efficaces pour perdre du poids et des conseils utiles sont présentés dans la vidéo ci-dessous.

Si vous êtes hanté par les 10 kg supplémentaires et que vous devez vous en débarrasser au plus vite, le régime kéfir-sarrasin viendra à la rescousse. Vous n'avez besoin que de 10 jours. De la plupart des régimes durs et rapides, celui-ci est le moins dangereux. Le sarrasin contient beaucoup de vitamines et d'oligo-éléments essentiels (potassium, calcium, magnésium, etc.).

Ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Les avantages incluent le faible coût des produits, un tel régime est beaucoup plus économique que les protéines. Un gros inconvénient est les produits limités, il est difficile de manger un sarrasin et du kéfir toute la journée. Mais avec un fort désir, 10 jours peuvent être supportés, malgré le fait qu'il n'y a aucune restriction sur le nombre de produits autorisés, vous pouvez manger en n'importe quelle quantité.

Il existe plusieurs façons de cuisiner la bouillie. La règle de base pour toutes les méthodes est l'absence de sel, de sucre et d'épices. Ne faites pas bouillir le sarrasin, mais rincez abondamment et versez de l'eau ou du kéfir pendant la nuit. Mangez la bouillie obtenue pendant la journée. Si la bouillie est sur l'eau, vous pouvez la boire avec du kéfir ou de l'eau. Pour changer, vous pouvez insister sur les céréales sur le kéfir, boire de l'eau. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau, au moins un litre et demi.

Régime pour perdre du poids rapidement de 20 kg

Si vous voulez perdre 20 kg, vous devez augmenter le cours à 30 jours. Le principe est le même que dans la description précédente. Vous pouvez alterner les jours si vous le souhaitez. Un jour pour ne manger que de la bouillie, l'autre jour - du kéfir.

De nombreuses personnes ont du mal à survivre avec le même type de produits pendant un si grand nombre de jours, c'est pourquoi des viandes maigres et des légumes peuvent être ajoutés à l'alimentation. Dans ce cas, la quantité de bouillie doit être réduite. Et des produits alternatifs. Vous ne devriez pas manger de la bouillie et de la viande en même temps. Pour le déjeuner, vous pouvez vous offrir un petit morceau de viande maigre ou une portion de légumes crus ou bouillis.

Cette méthode de perte de poids nécessite le respect de certaines règles. Assurez-vous de prendre des suppléments de vitamines supplémentaires. La sortie du régime doit être progressive. Une forte charge d'aliments interdits à la fin du régime peut nuire à l'organisme.

Régime dur pour une perte de poids rapide pendant 7 jours

Il existe un régime express - le kéfir. Il s'étend sur sept jours. Le produit principal d'un régime rigide est le kéfir. Mais heureusement, il n'est pas le seul. Sur les sept jours, un seul sera purement kéfir, les autres jours 1-2 produits sont ajoutés.

Le kéfir est un produit utile qui aide le système digestif à fonctionner correctement. Lors du choix du kéfir, vous devez faire attention aux critères suivants :

le produit doit être fabriqué conformément à GOST ;
la durée de conservation ne dépasse pas dix jours, sinon il n'y aura aucun avantage;
pour un régime, vous devez choisir du kéfir faible en gras, la teneur optimale en matières grasses est de 1%. Il y a environ 40 kcal dans 100 grammes de produit. Il s'avère qu'en consommant 1,5 litre, vous obtenez 600 à 700 kcal par jour.

Six jours, vous devez ajouter 300 à 400 grammes d'autres produits: pommes de terre au four ou bouillies sans sel, fromage cottage faible en gras, viande maigre bouillie, fruits, légumes. Dans le même temps, buvez environ 0,5 à 0,75 litre de produit laitier fermenté par jour. Déchargement d'un jour - 1,5 yaourt par jour. Tout au long du régime - buvez suffisamment d'eau.

Combien de temps est passé à essayer de choisir et d'essayer un régime efficace pour vous-même, et vous voulez également perdre du poids sensiblement, et également consolider le résultat, et aussi pour que les exercices physiques soient réduits au minimum. Parmi les nombreux schémas de bonne nutrition et les nombreux régimes alimentaires, il existe des régimes dits express. Pour de nombreuses femmes, ce régime est connu comme un "régime dur". Quels régimes entrent dans cette catégorie ? L'efficacité des régimes durs ? Leur danger pour le corps et les conséquences ...

Déjà à partir du nom lui-même, il devient clair que beaucoup ne peuvent pas supporter adéquatement un tel régime. L'essence de cet événement est de perdre autant de kilos en trop que possible dans les plus brefs délais. De tels régimes sont très populaires et efficaces, bien qu'il y ait des opposants à une telle nutrition, car après un régime strict, des rechutes de maladies chroniques et une baisse de l'immunité sont possibles. Cela peut être facilement évité, vous devez respecter strictement les recommandations nutritionnelles et quitter le régime en douceur. À la base, un régime rigide pour une perte de poids rapide consiste en un menu monotone et monotone. Il faut comprendre que ce type de régime porte un coup dur à tous les systèmes de l'organisme, il vaut donc la peine de n'y recourir que dans des cas isolés. Il est recommandé de ne répéter le régime qu'après six mois, voire un an.

Il est également déconseillé de réduire les portions recommandées de nourriture ou d'augmenter la durée du régime. Croyez-moi, vous pourrez quand même perdre du poids en respectant strictement le régime choisi. Le point principal du régime est une réduction significative des calories consommées et une augmentation de la quantité d'eau que vous buvez. Cela vaut la peine de commencer en douceur, en supprimant progressivement les aliments gras et frits de l'alimentation, et lorsque vous vous habituez à une telle restriction, vous pouvez passer à la phase active (régime strict).

Il existe plusieurs programmes de perte de poids différents avec un régime strict. Ils ne diffèrent que par les produits autorisés et la durée. Dans ce cas, toutes les options ci-dessous sont efficaces, il vous suffit de choisir la bonne.

Le régime est conçu pour une semaine, mais si vous le souhaitez, il est permis de le prolonger jusqu'à 14 jours. Tout ce qui vous est demandé est de suivre la quantité de nourriture recommandée et de ne pas ajouter de produits inutiles au régime alimentaire. Le menu est élaboré en tenant compte des caractéristiques physiologiques du corps et adapté au processus de perte de poids rapide.

Bases de l'alimentation :

jour 1 et 2. Cette période est considérée comme la période d'adaptation de l'organisme, au cours de laquelle il est reconstruit pour fonctionner avec un minimum de calories reçues. À ce moment, vous pouvez manger des pommes en quantité illimitée et trois œufs durs. Augmentez le liquide à 1,5 litre. Vous pouvez boire du café, du thé et des jus (bien sûr, sans sucre), mais ils ne sont pas pris en compte dans le volume de liquide ;
jour 3. Ici, l'apport alimentaire est déjà divisé en plusieurs repas, le petit-déjeuner doit être composé de deux œufs, il peut s'agir soit d'œufs à la coque, soit d'une omelette à la vapeur sans sel ni épices. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une portion de bœuf bouilli ou cuit à la vapeur avec du céleri ou des épinards. Pour le dîner, mais pas juste avant le coucher, le repas se compose d'une salade de légumes et d'un œuf à la coque. N'oubliez pas la quantité d'eau requise;
jour 4. Le petit-déjeuner se compose d'un œuf à la coque et de pain de seigle. Pour le déjeuner, vous devez cuisiner du poisson de mer faible en gras avec une salade de légumes. Deux œufs et une tasse de thé ou de café infusé sont autorisés pour le dîner. Pendant la journée, il vaut la peine de boire environ 1,7 litre d'eau;
jour 5. En fait, le cinquième jour est une image miroir du jour précédent. Les mêmes produits sont autorisés, mais dans l'ordre inverse. La salade de légumes peut être remplacée par quelques tomates fraîches;
jour 6. C'est le jour de la viande. La volaille blanche ou les parties maigres de bœuf et de veau sont autorisées. Le matin devrait commencer par une portion de viande avec quelques œufs durs. Pour le déjeuner, encore de la viande, mais avec des légumes. Le dîner se compose de viande avec du céleri ou des épinards;
jour 7. Une transition en douceur d'un régime rigide et limité au régime habituel. Nous commençons la matinée avec des œufs durs avec du thé. Dans l'après-midi - viande et salade. Le soir, vous pouvez vous offrir une salade de verdures et de légumes avec du thé ou du café.

Si le café ou le thé a un effet stimulant sur vous et qu'il vous est difficile de vous endormir après ces boissons, vous pouvez les remplacer le soir par un verre de jus fraîchement pressé.

Un tel régime ne doit pas être poursuivi plus d'une semaine. Le fait est que si vous suivez le régime pendant plus longtemps, des processus irréversibles commencent à se produire dans le corps, ce qui peut entraîner de graves conséquences. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de sept kilogrammes d'excès de poids.

La partie principale de votre alimentation devrait être du yaourt, jusqu'à 1,5 litre par jour. La teneur en matières grasses du kéfir ne doit pas dépasser 1 %. le premier jour, vous devez boire un litre de kéfir et manger jusqu'à 200 grammes de pommes de terre bouillies, en les divisant en plusieurs repas. Le deuxième jour - kéfir et 350 grammes de viande bouillie ou cuite à la vapeur faible en gras. Si vous préférez la volaille, ce devrait être de la viande blanche. Le troisième jour implique la consommation de kéfir aux pommes, qui peut être mangé jusqu'à sept morceaux. Le menu du quatrième jour se compose de kéfir avec 150 grammes de fromage cottage, il est préférable de prendre des variétés faibles en gras et non sucrées. Le régime alimentaire du cinquième jour est constitué de kéfir et de fruits secs (jusqu'à 150 grammes), il peut s'agir d'abricots secs ou de raisins secs. Le lendemain, faites le plein de kéfir et de tout autre produit laitier fermenté (150 grammes) à teneur réduite en matière grasse. Le septième jour final, il est seulement permis de boire du kéfir.

Lorsque vous suivez un régime, vous devez boire suffisamment d'eau. Le thé, les jus et le café ne sont pas autorisés dans ce régime !

Ce type de régime suscite beaucoup de controverses et de doutes parmi les médecins. Oui, le régime est vraiment efficace et permet de perdre environ 10 kilos. Mais en même temps, boire ou est considéré comme le plus difficile et le plus nocif pour le corps. Par conséquent, de nombreuses femmes le considèrent comme une mesure d'urgence pour obtenir rapidement des résultats. Pour le corps, c'est un lourd fardeau et, sur cette base, il vaut la peine d'exclure, pendant la durée du régime, les exercices physiques et d'éviter le stress psychologique.

Pendant le régime, votre alimentation se composera uniquement de liquide. Ainsi, le premier jour, vous ne pouvez boire que 1,5 litre d'eau. Le deuxième jour, un litre de lait pasteurisé écrémé peut être ajouté à la quantité d'eau. Le troisième jour, nous n'ajoutons aucun des nouveaux produits. Le quatrième jour consiste à ajouter une salade de légumes au menu, à partir de produits qui ne contiennent pas d'amidon. Le cinquième jour du régime - lait et eau (un total de 2 litres). Le sixième jour est une transition en douceur d'un régime strict à une nutrition adéquate, quelques œufs, de la viande maigre et une salade de légumes sont autorisés. Le septième jour du régime est conçu pour consolider le résultat, pendant la journée, vous pouvez boire 500 ml de lait ou de kéfir.

Un tel régime est très épuisant pour le corps et n'est pas recommandé aux femmes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiaque ou génito-urinaire. Quelques jours avant le début du régime hydrique, il est bon de commencer à prendre un complexe vitaminé.

Le sarrasin est un produit universel pour la perte de poids. Et le régime alimentaire, dont le composant principal est le sarrasin, est considéré comme le plus fidèle et le plus sûr pour les femmes. Le sarrasin contient beaucoup de vitamines et de minéraux utiles qui peuvent soutenir le corps pendant les restrictions alimentaires. Il est important de comprendre que le régime sera plus efficace et utile si les céréales ne sont pas bouillies, mais simplement brassées avec de l'eau bouillante pendant la nuit. La bouillie doit être préparée sans ajouter de sel ni de sucre, et le beurre doit également être évité. Il est permis de manger du sarrasin avec l'ajout d'une cuillerée de miel une fois par jour. En moyenne, la norme quotidienne de sarrasin est de 3 à 5 portions. Dans ce cas, le menu peut diversifier les produits suivants :

fruits (premier repas);
œufs;
salades de légumes verts frais et d'herbes;
types de yogourt à faible teneur en calories (meilleurs que faits maison);
boissons qui ne contiennent pas de sucre et de colorants.

La facilité de ce régime réside dans le fait que de nombreux plats différents peuvent être préparés à partir de sarrasin. Si vous souhaitez compliquer le menu et obtenir d'excellents résultats en perdant des kilos en trop, vous pouvez réduire l'ensemble du régime alimentaire à la consommation de sarrasin, de kéfir et de pommes.

Ce régime ne nécessite pas l'arrêt des activités sportives et peut être suivi jusqu'à 1,5 mois. L'essentiel du menu est composé de produits protéinés pouvant être associés à des légumineuses et des légumes frais. Avec une approche intégrée qui comprendra une nutrition diététique, des exercices réguliers et un cours de massage, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilogrammes par semaine. Produits requis :

viandes maigres;
poisson de mer;
Cottage cheese;
cocktails de fruits de mer;
blancs d'œufs (uniquement des protéines ! Vous ne pouvez vous permettre qu'un seul jaune par jour pour 5-6 protéines );
verts et légumes (sans amidon).

Les repas doivent être décomposés en repas fréquents en petites portions. Les repas du soir doivent être composés principalement de légumes frais. Il est recommandé d'utiliser une petite quantité d'huile d'olive comme vinaigrette. Dans le même temps, la consommation d'une petite quantité de sel et d'épices qui accélèrent le métabolisme est autorisée. Quelques fois par semaine, le petit-déjeuner peut inclure des toasts de pain de seigle ou des fruits non sucrés. La durée du régime dépend des objectifs et de l'excès de poids au début du programme de perte de poids.

De tout régime, vous devez sortir en douceur, en augmentant progressivement la quantité d'apport calorique quotidien. Cela s'applique aux régimes rigides en premier lieu. Vous pouvez facilement enregistrer le résultat obtenu en peu de temps, pour cela, il vous suffit de respecter les principes d'une bonne nutrition et une semaine après la fin d'un régime strict, commencez des sports actifs. La principale difficulté pour une femme qui suit un régime strict est la lutte constante contre une sensation de faim intense. Mais, avec tous les aspects négatifs, les aspects positifs sont toujours inhérents à de tels régimes. Ainsi, avec l'aide d'un régime rigide, vous pouvez :

réduire considérablement le coefficient de tissu adipeux dans le corps;
il est bon de nettoyer et décharger les intestins ;
améliorer les processus métaboliques;
normaliser le métabolisme;
nettoyer le corps des déchets et des toxines.

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Un programme de nutrition rigide vous aidera si vous avez besoin de vous débarrasser de vos kilos superflus en peu de temps. Par exemple, il y a un voyage en vacances à la mer, un mariage ou un autre événement important. Ou tout simplement fatigué de voir des formes floues dans le miroir et que vous souhaitez devenir rapidement mince.

Il existe plusieurs types de systèmes rigides d'amaigrissement, mais ils ont un point commun : pour les suivre, vous devez avoir une volonté de fer et une bonne santé. Un système rigide est appelé ainsi parce que vous devez limiter sévèrement l'alimentation électrique. Et cela peut affecter négativement votre bien-être. La durée d'un régime dur ne dépasse pas deux semaines. Dans des cas exceptionnels - jusqu'à un mois. Teneur en calories des aliments - jusqu'à 1200 kcal par jour. La plupart de ces systèmes de nutrition sont des mono-régimes - des programmes au cours desquels vous ne mangez qu'un ou deux aliments spécifiques.

Avantages et inconvénients

Comme tout système d'alimentation, un système rigide a ses côtés positifs et négatifs :

avantages

Le fil à plomb pèse jusqu'à 1,5 kg par jour.
Se débarrasser des réactions allergiques, le cas échéant.
Les intestins sont nettoyés.
Le métabolisme s'améliore, le métabolisme est activé.
Les poches disparaissent, le bien-être général s'améliore.
L'habitude de bien manger se développe.

Les moins

Le corps ne reçoit pas les nutriments et les vitamines dont il a besoin, ce qui entraîne des gastrites, des ulcères d'estomac, des maladies rénales, etc.
Au cours d'un régime strict, une personne éprouve périodiquement une sensation de faim atroce. Par conséquent, avant de vous asseoir sur un programme long, essayez d'abord un programme court - pendant 3-4 jours.
L'apathie, la faiblesse, les maux de tête, la réticence à bouger sont les compagnons privés d'un programme de perte de poids difficile.
Les mono-régimes donnent le plus grand effet, mais ils ne diffèrent pas en variété.
Régime rigide - stress pour le corps. Il commence à s'adapter, à la suite de quoi, à chaque fois, l'efficacité du système de perte de poids diminue. Il y a un effet plateau.

Effet plateau - pendant la perte de poids, le poids cesse de diminuer. Cela est dû à deux facteurs:

Le corps s'est adapté à l'évolution de la charge, est habitué à vivre dans un régime hypocalorique et établit indépendamment un équilibre entre consommation et consommation.
Le corps a perdu sa masse et son volume antérieurs. Par conséquent, le taux de métabolisme diminue et les graisses brûlent plus lentement.

Vous pouvez parler d'effet de plateau si votre poids ne change pas dans les deux semaines. En fait, ce n'est pas si mal : le poids a atteint la valeur optimale et il est peu probable qu'il dépasse cette marque.

Contre-indications

Avant de commencer à perdre du poids, consultez votre médecin. Même si vous vous sentez en bonne santé. Dans certains cas, un système rigide doit être abordé avec une extrême prudence :

Grossesse et allaitement.
Âge jusqu'à 18 ans.
Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie.
Hypertension.
Période postopératoire et de rééducation.
Les régimes alimentaires ne sont pas recommandés pour les personnes sujettes aux poches.
Allergie à certains aliments. Par exemple, avec une intolérance aux agrumes, vous ne devriez pas commencer un programme de perte de poids à l'orange.

Alternatives

Si vous n'êtes pas satisfait des caractéristiques énumérées d'un système de nutrition rigide, mais que vous souhaitez nettoyer le corps, faites attention aux jours de jeûne. En fait, une journée de jeûne est une version courte d'un régime strict pendant 1 à 2 jours.

Options de jour de livraison

En une seule journée, vous pouvez dire adieu à 0,3-0,5 kg et vous souvenir de la sensation de légèreté oubliée. Les intestins se déchargent et le corps reçoit une secousse tonique.

jour du raisin

Pendant la journée, nous mangeons des raisins (3 kg), buvons de l'eau et des décoctions à base de plantes.

Pomme de terre

Pendant la journée, nous mangeons un kilo et demi de pommes de terre cuites dans leur peau. Sans sel ni assaisonnement, l'aneth, le persil et d'autres légumes verts sont utiles pour rehausser le goût. La crème sure faible en gras est autorisée. Vous pouvez boire de l'eau pure, du thé vert sans sucre et des tisanes. Nous mangeons de petits repas cinq fois par jour.

Thé au lait

Si vous aimez boire du thé avec du lait, cette option est parfaite pour vous. Pour ce faire, prenez 1,5 litre de lait, portez à ébullition, mais ne faites pas bouillir. Ajoutez-y 5-6 cuillères à soupe. cuillères de thé noir ou vert. Laisser infuser 10 minutes, filtrer, puis boire petit à petit tout au long de la journée. Alternez le thé au lait avec de l'eau plate.

Chocolat

La dent sucrée va adorer. Il faudra 300 g de chocolat noir naturel. Mangez du chocolat avec de l'eau purifiée et du thé non sucré. Il y a environ 500 kcal dans 100 g de chocolat, en une seule journée vous consommerez le maximum autorisé de 1500 kcal.

Règles de base

Ils aideront à rendre un régime rigide plus efficace. En vous concentrant sur eux, vous choisirez le bon menu.

La teneur totale en calories du régime est de 1000 à 1200 kcal.
Nous buvons 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Le thé et le café sans sucre et le bouillon d'églantier sont également autorisés. Pour éviter l'enflure, buvez la majeure partie du liquide avant le déjeuner.
Refusez les sucreries, pâtisseries et aliments frits, infusés rapidement et autres aliments contenant des glucides rapides.
Choisissez des aliments contenant des glucides complexes. Ce sont des fruits, des légumes, des céréales sans traitement thermique, des légumineuses, du pain complet, des pâtes de blé dur, etc.
La dose quotidienne de glucides ne dépasse pas 220 g et doit être consommée avant 16h00, alors que le corps a encore la force de s'assimiler.
La teneur en matières grasses recommandée des produits laitiers est de 1 à 1,5 %. Ne buvez pas plus de deux verres de lait, de kéfir ou de yaourt par jour. Bien sûr, cela ne s'applique pas au régime de kéfir.
Il devrait y avoir au moins une activité physique minimale, comme la marche. Si vous n'avez absolument aucune force, frottez au moins votre corps avec un gant de toilette dur et prenez une douche de contraste.
Mangez des complexes de vitamines et de minéraux.
Certains experts conseillent de faire des lavements nettoyants une fois par semaine.

Menu de régimes rigides efficaces

Voici les options extrêmes les plus efficaces. Parmi eux, il y en a forcément un qui vous conviendra.

chéri

Ce régime de perte de poids est bon car il ne s'agit pas d'un mono-régime. Grâce à une variété de produits, le corps recevra toutes les substances nécessaires à une vie bien remplie. En une semaine, vous vous débarrasserez de 5 à 10 kg.

Menu

Lundi c'est boire. Pendant la journée, vous devez boire 2 litres de liquide, et pas nécessairement de l'eau ou du thé vert sans sucre. Le kéfir, le lait cuit fermenté et même les bouillons de légumes et de viande sont également autorisés. Lors de la cuisson des bouillons, le sel n'est pas utilisé.
Mardi - légumes. Toutes les 2-3 heures, nous mangeons des légumes frais et des salades de légumes avec l'ajout d'huile végétale. Le choix de plats est large : salade de chou blanc, salade de betteraves bouillies, carottes râpées, salade de concombres et tomates, etc.
Mercredi c'est boire. Il se déroule de la même manière que le premier.
Jeudi - fruits. Nous mangeons n'importe quel fruit en quantité acceptable : pamplemousses, pommes, poires, oranges. Ne vous appuyez pas sur les bananes aux raisins, car elles contiennent des glucides rapides.
Vendredi - écureuils. Ici, on se régale enfin de viande : bœuf maigre et poitrines de poulet. Le fromage cottage, les œufs, les poissons maigres et les fruits de mer sont également autorisés.
Samedi c'est boire. Semblable au premier.
Dimanche est sorti. Aide à revenir à l'alimentation habituelle. Le matin, nous mangeons deux œufs à la coque, pour le déjeuner - un bouillon avec de la viande, des fruits comme collation et une salade de légumes pour le dîner. Vous pouvez également manger des flocons d'avoine pendant la sortie.

Protéine

Comme son nom l'indique, la base du régime alimentaire est constituée d'aliments protéinés : viande, œufs, poisson, produits laitiers, champignons et légumes. Le sucré, la farine et le fumé sont exclus. Vous ne pouvez pas manger beaucoup de fruits sucrés et de baies - bananes, fraises, raisins, framboises et avocats. L'alcool est également interdit.

Vous ne pouvez pas suivre un régime aussi strict pendant plus d'une semaine, car il est faible en calories. De plus, le corps ressent un manque de glucides nécessaires à un métabolisme à part entière.

Menu

Petit-déjeuner. Omelette aux trois œufs, deux tomates, thé vert sans sucre.
Collation. Salade de légumes (choux, carottes râpées, salade de concombres aux tomates, etc.).
Dîner. Salade ou épinards assaisonnés de jus de citron, blanc de poulet bouilli (300 g).
le thé de l'après-midi. Un verre de kéfir faible en gras.
Dîner. Poisson bouilli faible en gras (200 g).

Nous mangeons ainsi pendant sept jours. La valeur énergétique de l'alimentation n'est que de 900 kcal. Par conséquent, en une semaine, vous perdrez 5 à 8 kg.

peu calorique

Très efficace, chaque jour vous perdrez jusqu'à 1 kg. Cependant, considérez quelques nuances:

ne commencez pas un régime en hiver - les médecins ne recommandent pas de réduire fortement la teneur en calories des aliments pendant la saison froide. Le meilleur moment pour un régime amaigrissant est l'été. Après tout, en été, il y a une abondance de légumes et de fruits frais, et l'appétit diminue de lui-même à cause de la chaleur ;
si vous menez une vie active : faites de la randonnée, faites du sport et, en général, la vie bat son plein, alors faites attention à des options de régime plus économes. Une faible teneur en calories ne vous fournira pas la bonne quantité d'énergie ;
Il est conseillé de se faire encadrer par une diététicienne. Surtout si vous avez plus de 45 ans.

Menu

Petit-déjeuner. N'importe quel fruit frais en quantité de cinq morceaux.
Collation. Salade de légumes ou légumes, 200 g de filet de poulet bouilli.
Dîner. 200 g de poisson bouilli, légumes et œuf dur.
le thé de l'après-midi. Une tranche de pain de grains entiers avec du miel ou deux fruits sucrés.
Dîner. Pomme de terre au four, pâtes ou riz (150 g).

Le menu peut être varié : choisir différents fruits et légumes, différents types de poissons, tartiner de la confiture ou de la confiture sur du pain à la place du miel, troquer le dîner et le déjeuner.

Pas de glucides

La quantité de glucides dans l'alimentation est considérablement limitée. Il est permis de consommer jusqu'à 60 g de glucides par jour, tandis que la préférence est donnée aux produits contenant des glucides lents. Il s'agit de diverses légumineuses et céréales, de céréales (sauf la semoule), de pâtes de blé dur, de pain complet, de fruits aigre-doux, de baies, de légumes et de champignons. Le sucre et en général tous les aliments sucrés - pâtisseries, bonbons, biscuits, guimauves, confitures, abricots secs et autres fruits secs, bananes, raisins et nectarines - sont exclus.

Dans deux semaines, le fil à plomb pèsera jusqu'à 10 kg. L'effet de la perte de poids est basé sur le manque de glucides. Le corps n'a nulle part où puiser de l'énergie, il brûle donc les dépôts de graisse. Vous pouvez créer vous-même un menu et il sera très varié.

Menu

Jour #1. Poulet ou boeuf bouilli (200 g) sans sel, jus de carotte fraîchement pressé (400 ml), 2 c. thé vert.
N° 2. Poisson cuit à la vapeur (200 g), pamplemousse, deux œufs durs, salade de légumes (200 g), une tranche de jambon, une tasse de café, 2 c. thé vert.
N ° 3. Veau bouilli ou autre viande maigre (400 g), légumes (300 g), 1 c. décoction d'églantier et 1 c. thé vert.
Numéro 4. Blanc de poulet (200 g), deux œufs durs, salade de légumes (200 g), pomme orange ou verte, 1 c. kéfir et 2 c. thé vert.
N ° 5. Poisson bouilli (200 g), une tasse de bouillon de viande, légumes (200 g), fromage cottage faible en gras (200 g), 1 c. thé vert, une tasse de café sans sucre.
Numéro 6. N'importe quelle viande bouillie (200g), œufs durs (2 pièces), jus de pomme (400 ml), deux tranches de fromage, 2 c. thé vert.
N° 7. Poisson bouilli ou viande (200 g), œufs durs (2 pcs.), Salade de légumes (200 g), une tranche de jambon, 2 c. décoction de thé vert ou d'églantier.

Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Nous quittons lentement le programme sans glucides, en augmentant quotidiennement les glucides dans les aliments de 20 g.

Chimique

Le programme est appelé chimique parce que lorsque vous mangez certains aliments en combinaison avec d'autres, des processus chimiques spéciaux sont lancés dans le corps. Leur tâche principale est de transférer le corps vers un nouveau mode métabolique. En conséquence, les accumulations de graisse acquises sont épuisées. Fondamentalement, cette réaction est causée par des œufs avec du pamplemousse.

Le deuxième nom du régime est l'œuf. Le programme dure quatre semaines, pendant lesquelles vous pouvez dire adieu à 15-25 kg. Le fil à plomb dépend du poids initial.

La base du régime alimentaire est constituée d'œufs de poule durs, mais vous n'êtes pas obligé de les manger tout le temps. Tous les légumes sont autorisés, sauf les pommes de terre. Et tous les fruits sauf les bananes, les dattes, les mangues, les figues et les raisins.

Menu

Chaque jour au petit-déjeuner, mangez un demi-pamplemousse ou une orange et deux œufs durs. Si le poids d'un certain aliment n'est pas spécifié, mangez autant que vous le souhaitez. Bien sûr, dans des limites raisonnables.

Dîner. Pommes.
Dîner. 150 g de boeuf bouilli.

Dîner. 150 g de blanc de poulet.
Dîner. Salade de poires fraîches et mandarines. Œuf. Pamplemousse.

Dîner. Une tranche de pain de grains entiers et 200 g de fromage cottage faible en gras. Une grosse tomate.
Dîner. 150 g de poisson maigre.

Dîner. Poires ou cerises.
Dîner. "César" - 200

Dîner. 2 œufs et carottes bouillies - 100 g.
Dîner. Salade de tomates et poivrons, poisson vapeur et orange.

Dîner. Grenade.
Dîner. Salade de concombre et tomate, blanc de poulet 150 g.

Dîner. Poitrine de poulet, tomate et orange.
Dîner. Légumes bouillis : chou-fleur, carottes, haricots verts, etc.

Dîner. Blanc de poulet, salade de carottes 100 g.
Dîner. Deux œufs, des légumes vapeur, une orange, une tranche de pain.

Les 9e et 10e jours sont similaires au huitième.

Dîner. Deux œufs, chou et carottes, 200 g de fromage cottage.
Dîner. 2 oeufs.

Dîner. Poisson cuit à la vapeur ou grillé.
Dîner. 2 oeufs.

Dîner. Bœuf aux tomates fraîches, orange.
Dîner. Salade de pommes et poires assaisonnées de yaourt.

Dîner. Poitrine de poulet, tomate.
Dîner. 2 œufs, ragoût de légumes.

Jour 15 : Nous ne mangeons que des fruits de différents types en petites portions.

16ème : légumes de différents types - à la fois crus et transformés.

17ème : fruits et légumes.

18 : poisson.

Le 19 : viande bouillie - blanc de poulet ou de bœuf.

Le 20 : prunes ou abricots.

21 : kaki ou avocat.

Le 22 : dans la journée on mange de la viande (400 g), du thon en conserve (200 g), 4 tomates et 4 concombres, des fruits, une tranche de pain.

23 : viande (200 g), 4 concombres et 4 tomates, une tranche de pain.

Le 24 : fromage blanc allégé (100 g), 2 concombres et 2 tomates, légumes vapeur.

Le 25 : un demi-poulet bouilli, 3 tomates, 1 concombre, une tranche de pain et un pamplemousse.

26 : deux œufs, trois tomates, laitue, orange.

Le 27 : deux poitrines de poulet bouillies, deux tomates, deux concombres, un verre de kéfir, un cracker.

28: thon en conserve (200 g), deux tomates, fromage blanc allégé (100 g), légumes bouillis, pamplemousse, pain grillé.

Au début, vous pouvez suivre le régime chimique pendant deux semaines, si tout se passe bien - deux de plus.

Hypoallergénique

L'allergie est l'une des maladies les plus courantes du XXIe siècle. Elle se manifeste par diverses réactions : éruption cutanée, nez qui coule, larmoiement, toux nocturne sèche, gonflement du visage et autres phénomènes désagréables. Il existe plusieurs types d'allergies : alimentaires, squames animales, poussières, pollens, etc.

L'essence d'un régime strict hypoallergénique est l'exclusion du régime alimentaire des aliments qui provoquent des réactions allergiques. Même si vous n'êtes pas allergique, ce programme vous sera bénéfique: le corps se déchargera, le poids diminuera de 2 à 3 kg en sept jours et la vitalité augmentera.

Le menu est compilé indépendamment, en tenant compte des aliments autorisés et interdits. Un tel système de perte de poids dure au maximum 3-4 semaines. Ensuite, chaque jour, vous ajoutez un aliment interdit ou restreint à votre alimentation.

Aliments interdits (forte allergénicité) :

lait de vache, œufs de poule;
poisson, caviar, fruits de mer;
viandes fumées, poissons, saucisses et en général toutes viandes fumées ;
conserves et marinades, sauces, assaisonnements, épices;
légumes et fruits de couleur rouge ou orange: poivron rouge, carottes, melons, ananas, pommes rouges, fraises, groseilles, canneberges, airelles, cerises, kakis. Cela inclut également les fruits secs;
oseille, céleri;
café, cacao, eau gazeuse, gomme à mâcher;
tous les colorants, épaississants, émulsifiants, arômes ;
miel, chocolat, marmelade, caramel;
noix, champignons.

Produits restreints :

viande grasse;
céréales - seigle, blé, sarrasin, maïs;
légumes et fruits de couleurs jaune et orange : légumineuses, pois, pommes de terre, pêches, bananes, abricots ;
décoctions à base de plantes.

Produits non allergènes :

produits laitiers fermentés: fromage cottage, lait cuit fermenté, kéfir faible en gras. Ce sera formidable si vous cuisinez tout vous-même;
viande bouillie: bœuf et poulet, poisson maigre, abats - foie et langue;
soupes maison sur le deuxième bouillon avec des céréales ou des légumes. Vous pouvez ajouter du beurre, de l'huile de tournesol ou d'olive ;
diverses céréales : riz, millet, flocons d'avoine, orge perlé, flocons d'avoine, semoule. Le pain est également autorisé : sarrasin, riz, maïs ;
fruits verts, baies et légumes: choux de toutes sortes, légumes verts, courgettes, concombres, rutabagas, navets, pommes, poires, etc. Les groseilles blanches et les cerises blanches conviennent également;
thé (peut être sucré), eau minérale sans gaz, bouillon d'églantier, compotes de pomme et de poire.

Protéines-glucides

Ce système nutritionnel est l'un des plus optimaux. Sa principale caractéristique est l'alternance de protéines et de glucides. Contrairement à d'autres régimes, le corps protéique-glucidique reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Par conséquent, vous n'aurez pas de problèmes avec la peau et les cheveux. La sensation de "succion dans l'estomac" et la faiblesse ne vous menacent pas non plus.

De plus, vous n'avez pas à faire de calculs fastidieux de calories dans les aliments, planifiez simplement votre alimentation correctement. Le premier jour, vous devez manger des aliments protéinés et glucidiques. Sur les deuxième et troisième, on utilise des aliments contenant une grande quantité de protéines, tout en minimisant les glucides. Sur le quatrième, au contraire, nous nous concentrons sur les glucides. Les cinquième et sixième jours sont des écureuils. Septième - glucides.

La durée de la perte de poids est de trois jours à un mois. En quatorze jours, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg.

Menu pour 3 jours

Petit-déjeuner. Une tasse de café noir sans sucre, fromage cottage faible en gras (150 g).
Collation. Oeufs brouillés à partir de deux œufs.
Dîner. 2 concombres et poisson vapeur ou grillé.
le thé de l'après-midi. Un verre de kéfir ou de yaourt aux baies.
Dîner. Poitrines de boeuf ou de poulet cuites à la vapeur.

Petit-déjeuner. Muesli au miel et lait ou fruits secs.
Collation. Une pomme ou deux abricots.
Dîner. Bouillie de n'importe quelle céréale avec sauce tomate ou champignons. Salade de concombres et tomates avec croûtons.
le thé de l'après-midi. Yaourt nature et pain.
Dîner. Salade de chou. Viande ou poisson frit à l'huile d'olive.

Petit-déjeuner. Gruau aux fruits secs, yaourt.
Collation. N'importe quel fruit.
Dîner. Bouillie de riz ou de sarrasin, poisson cuit à la vapeur.
le thé de l'après-midi. Kéfir allégé au miel.
Dîner. Lentilles au ragoût.

Une demi-heure avant le coucher, buvez un verre de lait cuit fermenté, de lait caillé ou de yaourt à boire. Vous pouvez continuer le régime plus loin, sans oublier d'alterner deux jours de protéines et un jour de glucides. Pour accélérer votre métabolisme, n'oubliez pas l'exercice physique.

Sarrasin

Les principaux avantages de ce système de nutrition : en seulement une semaine, vous oublierez les 7 kg supplémentaires et en même temps vous n'aurez pas envie de manger sans fin. Après tout, le sarrasin est autorisé à être consommé en quantités illimitées. En plus de cela, le kéfir est utilisé. Les deux produits ont un certain nombre de propriétés utiles: le sarrasin est hypocalorique, contient des protéines, des acides aminés, des vitamines B et P, du potassium, du magnésium, du fer et du phosphore. Le kéfir contient des vitamines A, B2 et B12. Il stimule également le tube digestif, élimine les toxines du corps. Grâce à l'association de la bouillie de sarrasin et du kéfir, vous perdrez du poids et vous purifierez en même temps. Cependant, pendant la période du régime au sarrasin, il est nécessaire de prendre des préparations vitaminées. Vous pouvez le répéter tous les deux mois.

Il n'y a pas de menu spécial. Il suffit de préparer correctement le sarrasin: rincer, verser de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 1,5 et envelopper pendant la nuit. Le sel, le sucre et le beurre ne sont pas ajoutés.

Le lendemain, on en mange à volonté, mais il est déconseillé de trop manger. Pendant la journée, buvez 1 litre de kéfir, si vous le souhaitez.

S'il est devenu complètement insupportable de manger la même chose toute la journée, autorisez-vous deux pommes vertes ou une salade de chou, des herbes et du miel. Diverses boissons sont les bienvenues : thé vert, décoction d'herbes, eau minérale non gazeuse.

À la fin de cette option diététique stricte, introduisez progressivement des viandes maigres, des légumes non féculents, des fruits non sucrés dans l'alimentation et n'oubliez pas le kéfir. Les 3-4 premiers jours, après la fin, continuez à manger de la bouillie de sarrasin pour le dîner.

Fruité

Les bienfaits de ce régime :

les intestins sont débarrassés des aliments non digérés, vous vous sentez léger et plein d'énergie ;
la peau du visage est nettoyée, la cellulite est réduite;
si vous le souhaitez, vous pouvez manger même la nuit;
pas besoin de passer du temps à préparer des plats complexes et coûteux.

Menu

En plus des fruits, le menu comprend des légumes, des céréales et des noix. Ce sont des ingrédients hypocaloriques riches en fibres, minéraux et oligo-éléments. La durée du régime est d'une semaine, un menu approximatif pour la journée:

Petit-déjeuner. Salade de pommes, kiwi et mandarines, farcie de yaourt nature. Thé vert.
Collation. Jus d'orange fraîchement pressé.
Dîner. Légumes mijotés avec un morceau de poulet ou de boeuf. Jus fraîchement pressé et tranches de fruits.
le thé de l'après-midi. Pamplemousse et une tasse de thé vert.
Dîner. Salade de carottes râpées et poisson bouilli. Avant d'aller au lit, un verre de kéfir ou de lait à faible teneur en matières grasses. Au lieu de thé ou de jus, vous pouvez faire un smoothie aux fruits. Il est préparé comme ceci :

Pressez le jus d'un pamplemousse.
Mettre 12 fraises dans un mixeur et battre avec le jus de pamplemousse.
Verser le mélange obtenu dans un autre bol.
Pressez le jus de trois mandarines.
Dans un mélangeur, nous mettons trois abricots mûrs, pelés et battus avec du jus de mandarine.
Verser le premier mélange dans le verre, puis le second mélange. On ne se mélange pas.

Le résultat est très savoureux et sain. En général, un régime à base de fruits est parfait pour les gourmands.

Régimes alimentaires rigides

Déjà par son nom, il est clair que pendant plusieurs jours, nous ne devrons manger que des aliments liquides. Tout aliment solide est interdit. Pendant le système de boisson, le corps sera nettoyé des aliments lourds. La perte de poids pendant la perte de poids sera de 5 à 8 kg. Il n'est pas nécessaire de suivre ce régime strict pendant exactement sept jours, vous pouvez réduire cette période à deux. Même une période aussi courte stimulera le corps à brûler les graisses.

Le système d'abreuvement utilise de l'eau (sauf gazéifiée), des bouillons de légumes, des bouillons de poisson et de viande, des boissons lactées fermentées, des jus faits maison, des compotes. Vous ne pouvez pas boire d'alcool, de lait gras, de jus acheté, de bouillons gras non filtrés.

Kéfir

De nombreuses femmes sont attirées par l'option lorsqu'elles ont besoin de boire cette boisson aigre au goût agréable pendant la semaine et perdent environ 7 kg en même temps. Ajoutez quotidiennement un ou deux aliments hypocaloriques à votre menu.

Choisissez uniquement du kéfir frais avec une teneur en matières grasses de 1%. Si possible, achetez du kéfir avec le préfixe "bio" - cela indique que la boisson contient des bacilles acidophiles et des bifidobactéries, qui sont particulièrement résistantes. En passant par le tractus gastro-intestinal, ils ne sont pas détruits pendant longtemps et ont un effet positif sur la flore.

Le sel, le sucre, le thé et le café sont exclus. Nous buvons du kéfir en portions égales 6 fois par jour. Dîner - 2 heures avant le coucher.

Menu

Jour 1er. 0,5 kéfir et 400 g de pommes de terre au four.
2ème. 0,5 kéfir et 400 ml de fromage cottage faible en gras.
3ème. 0,5 kéfir et 400 g de fruits (sauf bananes et raisins).
4ème. 0,5 kéfir et 400 poitrines de poulet bouillies.
5ème. Nous répétons le troisième jour.
6ème. Toute la journée, nous ne buvons que de l'eau non gazeuse (1,5 litre).
7ème. Nous répétons le troisième jour.

Kéfir strict

Les principes sont les mêmes, mais la quantité de kéfir bue passe à 2 litres et la part des autres produits diminue à 100 g par jour.

Pomme-kéfir

Les 3 premiers jours, nous ne buvons que du kéfir (un litre et demi). Les 3 jours suivants, nous ne mangeons que des pommes (1,5 kg chacune). Les 3 derniers jours à nouveau un yaourt. Ce régime est contre-indiqué pour les personnes ayant une forte acidité de l'estomac.

L'eau

Un jour, des nutritionnistes américains sont arrivés à la conclusion que le surpoids apparaît souvent s'il n'y a pas assez d'eau dans le corps. Comme vous le savez, tous les processus biochimiques vitaux se déroulent dans le milieu aquatique. Il n'est pas étonnant qu'avec un manque d'humidité vitale, des problèmes de santé commencent. L'eau redonne de l'énergie, prévient les spasmes musculaires, réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiovasculaires, raffermit la peau - ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont perdu beaucoup de poids.

Garder un régime hydrique n'est pas si difficile. Eau - cela ne signifie pas que vous ne buvez que de l'eau toute la journée. Non, suivez simplement les règles strictes :

Boire un verre d'eau après le réveil le matin. Cela aidera le corps à se réveiller et à remonter le moral.
Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. Tout d'abord, cela accélérera le métabolisme. Deuxièmement, vous mangerez moins de nourriture.
Il est extrêmement indésirable de boire de l'eau pendant un repas et dans l'heure et demie qui suit.
N'abusez pas du sel.
Le corps confond souvent soif et faim. Si vous avez faim, essayez d'abord de boire de l'eau. Si cela n'aide pas, alors il est déjà possible de "geler le ver".
Ne buvez pas d'eau glacée. Il doit être chaud ou au moins à température ambiante.
Essayez de remplacer le thé, le café et les autres liquides par de l'eau. Pour la journée, vous devez boire la quantité d'eau à raison de 40 ml pour 1 kilogramme de poids.
Dans le programme de perte de poids de l'eau, il n'y a pas de recommandations spéciales pour les plats. Cependant, si vous voulez dire adieu au surpoids au plus vite, privilégiez les produits laitiers et à base de lait caillé, le poisson, la viande, les fruits de mer, les légumes et les fruits. En général, tout ce qui est recommandé dans une bonne nutrition.
Avant le régime hydrique, il est conseillé de passer une journée de jeûne sur un produit qui vous plaît.
L'eau doit être purifiée, pas du robinet. Encore mieux - fondu.
Observez la nutrition fractionnée : mangez peu, mais souvent.

Menu du jour

Petit-déjeuner. Flocons d'avoine sur l'eau ou fromage cottage faible en gras. Ajouter du miel, des noix, des fruits, des légumes si désiré.
Collation. Plusieurs poires ou pommes.
Dîner. Un bol de soupe.
le thé de l'après-midi. Fruits, pain grillé avec une tranche de fromage.
Dîner. Viande ou poisson au four avec des légumes. Vous pouvez répéter le petit-déjeuner.

Le programme dure 7 jours, la teneur moyenne quotidienne en calories est de 860 kcal. Le poids sera jusqu'à 5 kg. Si vous vous sentez bien, vous pouvez prolonger le régime pendant encore deux semaines.

Les voies urinaires étant très actives lors de ce régime strict, il est contre-indiqué chez les personnes atteintes de maladies des reins ou de l'appareil génito-urinaire.

Autres régimes rigides populaires

Nous avons listé les principaux types de systèmes rigides d'amaigrissement. Si vous ne les aimez pas, vous pouvez choisir d'autres options.

Pour 3 jours

Vous pouvez perdre 5 kg. Ne pas répéter plus d'une fois par mois, car c'est trop lourd. Le régime alimentaire pour les trois jours est le suivant :

Petit-déjeuner. Un œuf à la coque.
Dîner. 150 g de fromage cottage faible en gras, une tasse de thé.
Dîner. 150 g de fromage cottage faible en gras, une tasse de thé.

Puis jusqu'au lendemain matin uniquement de l'eau minérale. Le sel et le sucre sont exclus.

Pendant 7 jours

Appelé aussi "maigre". Perdu 7 kg en une semaine. Un résultat de perte de poids aussi étonnant est obtenu grâce à un menu quotidien hypocalorique. En plus des repas principaux, buvez plus souvent divers jus fraîchement pressés : grenade, orange, pomme, pamplemousse. Il n'est pas nécessaire de commencer un régime de 7 jours à partir du lundi, au contraire, commencez dès le milieu de la semaine, il est psychologiquement mieux toléré.

1er jour : 200 g de salade de légumes ou vinaigrette, 4 verres de jus.
2ème : 200 g de fromage blanc allégé et 4 verres de jus.
3ème : un litre de kéfir sans matière grasse pour toute la journée.
4ème : 100 g d'abricots secs ou d'abricots, 4 verres de jus.
5ème : 200 g de blanc de poulet bouilli sans sel et 4 tasses de jus.
6ème : 500 g de pommes et jus.
Le 7 : eau minérale sans restriction jusqu'à 12h. Gruau de l'après-midi sur l'eau.

D'une part, le régime rigide "maigre" est très efficace. D'un autre côté, vous mourrez constamment de faim. Par conséquent, un tel système ne convient qu'aux natures très déterminées.

Pendant 14 jours

Autrement dit "Incroyable". Le régime alimentaire est très simple et peu coûteux. Pendant la période de restriction alimentaire, dites adieu aux 5-7 kg. Pour les individus luxuriants, la perte sera jusqu'à 12 kg.

L'activité physique est interdite, car "Amazing" est déjà très difficile. Cela peut entraîner des conséquences désagréables telles que:

faiblesse et vertiges;
cardiopalme;
immunité réduite;
exacerbation des maladies chroniques;
violation du cycle menstruel;
sensation d'apathie, nervosité;
état endommagé des cheveux, de la peau et des ongles;
évanouissement.

Réfléchissez bien avant de suivre un régime aussi rigide. Consultez un spécialiste.

Menu

Première semaine

Lundi. Nous ne buvons que du thé vert non sucré fraîchement infusé. Vous pouvez ajouter quelques rondelles de citron.
Mardi. 4 c. kéfir faible en gras ou yaourt nature. On boit par petites portions tout au long de la journée.
Mercredi. 1,5 litre d'eau minérale sans gaz.
Jeudi. De l'eau pure en quantité illimitée. Une grosse pomme verte.
Vendredi. 5 m. lait faible en gras.
Dimanche. Nous reprenons le menu du vendredi.

Deuxième semaine

Lundi. 3 pommes aigres cuites au four.
Mardi. Kéfir ou yaourt (4 cuillères à soupe).
Mercredi. Tranché de 3 concombres frais sans sel. Une eau pure sans limites.
Jeudi. Thé vert au citron, décoction d'églantier ou infusions.
Vendredi. Lait faible en gras (5 cuillères à soupe).
Samedi. Nous répétons le menu du lundi.
Dimanche. Seulement de l'eau pure.

Les régimes durs pendant un mois, à l'exception des régimes protéinés et glucidiques, ne se produisent pas. Après tout, un système rigide est en soi un énorme stress pour le corps et l'étirer pendant une si longue période entraîne de graves perturbations dans le fonctionnement des organes internes.

Sortir du régime

Pour que les kilogrammes perdus ne reviennent pas, nous complétons avec compétence un régime rigide. La sortie de chaque système de perte de poids décrit est sélectionnée individuellement. Ainsi, par exemple, si vous avez suivi le régime incroyable, vous devez être très prudent lorsque vous passez à un régime alimentaire normal. Chaque jour, entrez 100 à 200 g d'un produit, car l'estomac est habitué à recevoir de petites portions de nourriture.

À la fin du programme de boisson, pendant les premiers jours, mangez des aliments légèrement bouillis, de préférence des légumes, ainsi que des céréales et du fromage cottage. Les crudités et les aliments à base de farine sont introduits dans le régime alimentaire 3 à 4 jours après la fin de l'événement.

Les principes de base de sortie restent les mêmes pour tous les programmes de perte de poids :

Évitez les aliments gras, frits et fumés.
Introduisez progressivement de nouveaux produits.
Une fois par semaine, passez des jours de jeûne.
N'oubliez pas le bon ratio de protéines, de graisses et de glucides.
Ne vous laissez pas emporter par les sucreries et l'alcool.
N'oubliez pas les activités physiques dynamiques : jogging, marche, vélo, etc.

Beaucoup de femmes connaissent l'effet boomerang. Dans 80% des cas, le poids perdu revient, emportant souvent avec lui des kilos superflus, ce qui est très désagréable, douloureux, et peut entraîner du stress et une dépression prolongée. Par conséquent, il est important de trouver un moyen de travail, sûr et fiable. Les régimes efficaces de perte de poids vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à conserver les résultats, idéalement à améliorer votre santé. Lequel choisir, chacun doit décider par lui-même.

Contenu:

Une alimentation efficace ne veut pas dire rapide

Toutes les femmes veulent perdre du poids rapidement, mais peu de gens pensent aux conséquences. Il existe des régimes sur lesquels non seulement les kilogrammes «partent», mais même «s'enfuient». Une personne perd du poids, des volumes, mais le corps ne suit pas les changements soudains. En conséquence, la santé est mise à mal, avec une masse initiale importante, un déplacement des organes internes peut survenir. Le régime le plus efficace pour perdre du poids est une technique qui vous aide à perdre du poids sans nuire à votre santé.

Erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils perdent du poids :

Teneur en calories réduite à des niveaux critiques. Le corps d'une femme ne peut pas fonctionner pleinement lorsqu'il reçoit 600 à 800 kcal par jour. La quantité minimale est de 1200 kcal. Oui, le poids diminue rapidement, mais avec un déficit énergétique, une stagnation est attendue bientôt, le corps commencera à fonctionner en mode économie d'énergie.
Exclusion des graisses. Vous pouvez manger un chou ou boire du kéfir sans gras. Le poids disparaîtra, mais avec lui, les cheveux commenceront à tomber, les ongles se détérioreront, des problèmes de peau apparaîtront et le cycle féminin échouera. La quantité minimale de graisse par jour est de 22 g.
Refus de nourriture savoureuse. La restriction complète des aliments préférés entraîne des pannes. Si vous parvenez à suivre le régime jusqu'au bout, il vous sera difficile de résister après. Il est nécessaire de changer les comportements alimentaires et de préparer de délicieux plats à partir des produits autorisés par le système.

Beaucoup sont gênés par la torture morale. Pour perdre du poids, même le régime le plus efficace ne suffit pas. Chez les femmes, l'humeur se détériore, des maux de tête, une faiblesse apparaissent. Vous ne pouvez pas percevoir le régime comme une tragédie ou une privation. Que ce soit un chemin joyeux vers l'harmonie et une figure de rêve, facile et désirable.

Régime alimentaire de Kim Protasov ou Protasovka

C'est l'un des régimes les plus efficaces et les plus éprouvés au fil des ans, qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais qui présente également de nombreux avantages. Après le Shuffle, il est facile de passer à une alimentation adéquate, le poids continuera à diminuer, les opinions sur la nourriture et les goûts changeront. Sur ce système, beaucoup de légumes crus sont consommés, ce qui conduit au nettoyage de l'intestin, l'état de la peau s'améliore, l'eau est éliminée du corps.

L'essence du régime de Kim Protasov:

Pendant les 2 premières semaines, 1400 g de crudités, 3 pommes vertes, 1 œuf et 600 g de produits laitiers fermentés, à près de 5 % de matière grasse, sont consommés quotidiennement.
De 3 à 5 semaines, au lieu de 300 g de produits laitiers, on consomme la même quantité de viande, volaille, poisson ou fruits de mer. Des méthodes de cuisson douces sans huile sont sélectionnées.
Tout au long du régime, vous devez boire au moins 2 litres d'eau, ce qui renforcera l'effet des fibres végétales, aidera à nettoyer le corps et réduira le poids.
Le brassage dure 5 semaines, mais les nutritionnistes recommandent de faire une « sortie » qui sera d'une durée égale au régime lui-même. De nouveaux produits sont ajoutés chaque semaine : céréales, bouillons, fruits secs, légumes bouillis. Durant ces 5 semaines, la perte de poids se poursuit.

Au total, pour un régime, vous pouvez perdre de 5 à 15 kg. Tout dépend des données initiales. Les volumes passent très bien. Vous ne pouvez pas utiliser la technique plus d'une fois en 6 mois, il est préférable de faire une pause d'un an pour que le corps ait le temps de récupérer.

Contre-indications : maladies du tractus gastro-intestinal, grossesse, période d'allaitement.

Intéressant: Kim Protasov est un nom fictif, et un tel nutritionniste n'existe pas. Ce pseudonyme a été repris par un journaliste d'un magazine des années 90 du siècle dernier, qui a publié la technique toujours populaire.

régime pour paresseux

C'est le régime le plus efficace et le plus sûr qui soit devenu populaire récemment. Le fait que vous ne pouvez pas boire après avoir mangé, beaucoup de gens le savent. Le liquide dilue le suc gastrique, inhibe la digestion et interfère avec l'absorption des nutriments. Pourquoi ne pas profiter de ces informations ! Avec la bonne approche de l'apport hydrique, le poids disparaîtra rapidement, sans aucun effort ni dommage pour le corps.

Toute l'eau est bue avant les repas. 400 ml de liquide doivent être consommés 20 minutes avant le repas principal et immédiatement après le réveil.
Après avoir mangé, selon les règles, vous ne pouvez pas boire pendant 2 heures, ou au moins une heure si des repas légers ont été consommés. Pendant ce temps, ils doivent être digérés.
Pour une perte de poids efficace, il est conseillé d'exclure les aliments riches en calories, gras, sucrés et de ne pas manger 3 heures avant le coucher.

L'astuce n'est pas seulement dans la digestion accélérée des aliments. L'eau remplit l'estomac, les portions sont involontairement réduites, ce qui réduit la teneur quotidienne en calories. Il devient également impossible de manger des aliments salés, sucrés, car il sera difficile de supporter 2 heures sans boire. Pendant la durée du régime, vous devez oublier une tasse de café avec des bonbons ou des gâteaux. Le supplément ne peut être consommé qu'après un certain temps.

Régime de sarrasin

Un autre régime des plus efficaces, dont la durée peut être ajustée indépendamment, mais sous réserve des règles de base. La base du régime est la bouillie de sarrasin cuite dans de l'eau sans sel ou avec une quantité minimale. Le produit principal est abordable, utile, aide à nettoyer le corps, sature bien, supprime la sensation de faim. Mais seules les personnes qui aiment vraiment le sarrasin doivent choisir ce système.

Système pendant 1 à 3 jours. En fait, il s'agit d'un régime de jeûne. Tout au long du temps, la bouillie sans sel est utilisée. Le corps se débarrasse de l'excès de liquide, le volume diminue, les intestins sont nettoyés, les selles sont normalisées.
alimentation hebdomadaire. Il existe de nombreuses options. Des pommes vertes, du kéfir, des légumes frais à faible teneur en amidon peuvent être ajoutés au sarrasin. Ce système est plus facile à transporter.
Régime de sarrasin pendant 14 jours. En plus de nettoyer et d'éliminer l'excès de liquide, ce système réduit la quantité de graisse dans le corps. Des légumes sont ajoutés à la bouillie avec des produits à base de lait aigre et des pommes ; dans certains cas, on trouve de la poitrine de poulet.

La perte de poids dépend directement de la durée de la technique choisie. Il ne sera pas possible de se débarrasser de l'excès de graisse en 1 à 3 jours, seule l'eau disparaîtra, mais cela peut être un bon début pour perdre du poids ou vérifier si le système est adapté. Il est facile de perdre 4 à 7 kg en 2 semaines. Avec un retour compétent à une alimentation normale, ils ne reviendront pas.

Contre-indications : grossesse, maladies gastro-intestinales, béribéri, intolérance au produit principal.

Le régime de Ducan

L'un des régimes protéinés populaires, qui en peu de temps aide à perdre une énorme quantité de poids. Ce système ne convient qu'aux personnes en parfaite santé, prêtes à suivre toutes les instructions et à ne pas déroger aux règles. La technique est basée sur des processus biochimiques dans le corps. Toute violation mineure peut réduire l'efficacité, ralentir la perte de poids et nuire.

Au total, il y a 4 étapes dans le système avec une séquence et une durée clairement définies. Tous les calculs peuvent être effectués sur le site officiel. Un ingrédient obligatoire dans l'alimentation tout au long de l'alimentation est le son d'avoine. À partir de la deuxième étape, vous pouvez ajouter des fibres de blé et de seigle, mais selon les normes autorisées.

L'essentiel des étapes du régime Dukan :

Attaque. Étape courte jusqu'à 7 jours, calculée individuellement. Le régime est basé sur 72 produits protéiques. Cette étape est conçue pour la perte de liquide et la croissance de la motivation, elle peut prendre jusqu'à 3 à 5 kg de poids excédentaire.
Alternance. L'étape principale du régime alimentaire, dans laquelle se produit la combustion des graisses. 28 types de légumes sans amidon dans la composition sont ajoutés aux protéines, les jours alternent. La durée de cette période peut aller de quelques semaines à un an voire plus jusqu'à l'obtention du poids souhaité.
Consolidation. Le pain, les fruits, le fromage sont ajoutés au régime principal. Cette période vous permet de passer à une alimentation normale. La durée est déterminée par la formule : 10 jours pour 1 kg de poids.
Stabilisation. Un jour par semaine, c'est le jeudi protéiné. Le régime alimentaire de la première étape est observé. De plus, le son est consommé quotidiennement.

Pendant toute la durée du régime, vous devez boire des vitamines. Il est permis d'utiliser des substituts de sucre avec une composition naturelle ou synthétique. Vous ne pouvez pas manger de fruits, tous les produits laitiers doivent être sans matières grasses, comme la viande. C'est l'un des rares régimes qui vous permet de manger des saucisses, des bâtonnets de crabe, des conserves, mais tous les produits doivent répondre aux exigences du régime, ne pas contenir d'épices interdites, de sucre et dépasser un certain seuil de teneur en matières grasses.

Important! Il existe de nombreuses subtilités et nuances dans le régime alimentaire, le système nécessite une étude approfondie. Pierre Dukan recommande fortement la lecture de son livre, qui apportera de la clarté. Vous pouvez également vous familiariser avec le système sur le site officiel.

Contre-indications : toutes les maladies chroniques des organes et des systèmes, les périodes de grossesse et d'allaitement, l'intolérance au lactose, les perturbations hormonales, l'enfance et la vieillesse. Ce régime nécessite une consultation obligatoire avec un médecin.

Vidéo : Diététiste sur le régime Dukan

Régime de kéfir

Ce régime vous aidera à perdre du poids très rapidement, il est utilisé par de nombreuses personnalités. En seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. Mais il existe également diverses autres options dont la durée diffère. Vous pouvez toujours « essayer » un régime en faisant une journée de jeûne au kéfir.

L'essence du régime de kéfir:

La base du régime est le kéfir à faible ou moyenne teneur en matières grasses, mais pas plus de 2%. Un jour, vous devez utiliser de 1 à 2 litres.
La nourriture est fractionnée, vous ne pouvez pas boire 0,5 litre d'un produit laitier fermenté à la fois, il est conseillé de boire un verre toutes les 2-2,5 heures.
Il est important de boire de l'eau, car le kéfir a un effet diurétique, élimine l'excès de liquide dont les réserves doivent être reconstituées.

En plus du régime classique au kéfir, il existe d'autres options avec l'ajout de pommes, de fromage cottage, de sarrasin, de légumes ou de divers fruits. Tous ont leurs propres règles, diffèrent par la durée. Les systèmes à long terme incluent plus d'aliments dans le régime que les méthodes courtes jusqu'à 5-7 jours.

Contre-indications : augmentation de l'acidité de l'estomac et de toutes les maladies du système digestif, rachitisme, rhumatismes, goutte, intolérance au kéfir, enfance, grossesse et allaitement.

Vidéo: Elena Malysheva: comment perdre du poids en 1 semaine

Lors d'un changement d'alimentation vers une alimentation saine, l'augmentation de la consommation d'aliments riches en glucides lents (complexes), en fibres végétales, en fruits à coque, une gêne du tractus gastro-intestinal peut apparaître : flatulences (ballonnements). Cela est dû au fait que les céréales, les légumineuses, les légumes - la base d'une alimentation saine - sont riches en oligosaccharides indigestes. Afin d'éliminer l'inconfort sans renoncer à une nutrition adéquate, vous pouvez compléter l'apport de ces produits avec Orlix®. Il contient de l'alpha-galactosidase, une enzyme qui décompose les glucides complexes en glucides légers pour l'absorption des monosaccharides. Le dosage dépend de la quantité de nourriture consommée, ce qui permet de normaliser facilement la digestion aussi bien lors d'une collation que lors du repas principal.

Secrets de régime facile

Tout régime sera plus facile et plus intéressant si vous trouvez une approche. La clé du succès est une étude approfondie des règles et des menus. La motivation compte beaucoup. S'il est et est vraiment fort, la sensation de faim s'estompera, il n'y aura aucune tentation de rompre le régime, les kilogrammes disparaîtront rapidement, facilement et pour toujours.

Aides et secrets :

L'eau. Si vous voulez manger, buvez de l'eau. Beaucoup de gens en ont entendu parler, mais seuls quelques-uns l'utilisent. C'est le liquide qui aide à faire face à la faim, accélère et facilite la perte de poids.
Vitamines. Ils sont nécessaires non seulement pour préserver la beauté et la santé, mais aussi pour éliminer la faim. Si quelque chose manque dans le corps, il demandera de la nourriture.
Mouvement. C'est un moyen facile de se débarrasser de la faim ou de manger quelque chose d'interdit. Au premier désir de "pécher", vous devez faire des squats au moins 50 fois. Ou sauter à la corde pendant 5 minutes.

Une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, les nutritionnistes envisagent de nettoyer avec le sorbant moderne Enterosgel. Il absorbe activement uniquement les toxines nocives et les toxines qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la décomposition de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, un teint terne de la peau, l'apparition d'acné et de taches sur celle-ci, caractéristiques de l'alimentation. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Avouons sa réception par de longs parcours contrairement aux autres absorbants.

Le chemin vers la minceur peut être difficile ou facile. Une personne détermine son propre chemin, beaucoup ne dépend que de nous.