La gymnastique musculaire intime est un renforcement naturel des muscles du plancher pelvien. Comment faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien

Le plancher pelvien est une puissante plaque de tissu musculaire et conjonctif et se compose de trois couches de muscles :

la couche externe est composée de 4 muscles (dont le muscle bulbeux-caverneux, qui saisit et comprime l'entrée du vagin pendant la contraction, et le sphincter de l'anus - un muscle circulaire qui "verrouille" le rectum);
la couche intermédiaire est le diaphragme urogénital. L'urètre et le vagin le traversent. Contient le sphincter de l'urètre - un muscle circulaire qui "bloque" l'urètre;
la couche interne est constituée des muscles qui soulèvent l'anus. Lorsqu'ils sont réduits, l'espace génital se referme, la lumière du vagin et du rectum se rétrécit.

Qu'est-ce que la rééducation du plancher pelvien ?

La rééducation du plancher pelvien est un ensemble de mesures visant à renforcer les muscles pelviens.

Pourquoi la faiblesse des muscles du plancher pelvien se produit-elle?

Après l'accouchement par voie vaginale, le vagin se dilate généralement quelque peu, son élasticité diminue dans une certaine mesure. L'accouchement, particulièrement compliqué, entraîne des lésions (étirements, déchirures, déchirures) des muscles du plancher pelvien. Lorsque le périnée est déchiré ou disséqué (épizio- ou périnéotomie), les muscles de la couche interne sont surtout souvent lésés, parfois, après restauration de l'intégrité du périnée, la fente génitale ne se referme pas complètement. Dans le même temps, avec l'âge, les muscles du bassin, ainsi que les muscles de tout le corps, s'affaiblissent.

Quelles sont les causes de la faiblesse des muscles du plancher pelvien ?

L'affaiblissement des muscles du plancher pelvien, ainsi qu'une diminution de la contractilité de ces muscles, entraînent des affections telles que l'incontinence urinaire, un prolapsus des parois antérieure et postérieure du vagin, un prolapsus de l'utérus, des douleurs pelviennes chroniques, des courbatures à la veille de la vagin. Une diminution de l'élasticité des tissus vaginaux et une diminution de la sensibilité des tissus du périnée peuvent entraîner une diminution des sensations sexuelles chez les deux partenaires.

Qu'est-ce que l'incontinence urinaire ?

L'incontinence urinaire est la perte involontaire d'urine.

Quelle est la fréquence de l'incontinence urinaire dans le monde ?

Environ 40% des femmes de plus de 40 ans souffrent d'incontinence urinaire, et seulement 4% ne considèrent pas ce phénomène comme naturel.

Quels types d'incontinence urinaire existe-t-il ?

Selon l'International Continence Society, il existe six types d'incontinence urinaire :

1. Incontinence urinaire d'effort (incontinence urinaire d'effort) - écoulement involontaire d'urine pendant l'exercice, la toux, les éternuements, etc. en cas de forte augmentation de la pression intra-abdominale.

2. Incontinence urinaire urgente - écoulement involontaire d'urine accompagné d'une envie soudaine, forte et insupportable d'uriner.

3. Incontinence urinaire mixte - une condition qui combine les symptômes des deux premiers types d'incontinence urinaire.

4. L'énurésie (énurésie).

5. Fuite involontaire d'urine, non accompagnée d'une envie d'uriner.

6. Autres types situationnels d'incontinence urinaire (par exemple : incontinence urinaire pendant les rapports sexuels, avec rire, etc.).

Quel est le mécanisme normal de rétention urinaire?

La rétention urinaire normale est obtenue grâce à l'interaction de quatre mécanismes principaux :
1. position stable dans le corps de la vessie;
2. immobilité de l'urètre ;
3. innervation adéquate des muscles du plancher pelvien et de la membrane musculaire de la vessie ;
4. intégrité anatomique et fonctionnelle de l'appareil de fermeture de la vessie et de l'urètre.

Quels sont les facteurs de risque de développer une incontinence urinaire ?

Grossesse, accouchement.
Sexe - plus fréquent chez les femmes.
Âge - plus fréquent après 40 ans.
Augmentation du poids.
Un facteur héréditaire est une prédisposition génétique au développement de l'incontinence urinaire (syndrome de dysplasie du tissu conjonctif).
Le facteur neurologique est la présence de diverses maladies du système nerveux.
Facteur anatomique - troubles anatomiques des muscles du plancher pelvien et des organes pelviens.
Chirurgie - dommages aux nerfs ou aux muscles pelviens.

Quel est le type d'incontinence urinaire le plus courant ?

Le type d'incontinence urinaire le plus courant est l'incontinence urinaire d'effort - l'écoulement involontaire d'urine pendant l'exercice, la toux, les éternuements, etc. en cas de forte augmentation de la pression intra-abdominale. Dans ce cas, l'incontinence urinaire est généralement associée à un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, par conséquent, le traitement de l'incontinence urinaire à l'effort doit être associé à une thérapie visant à la rééducation des muscles du plancher pelvien.

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices proposés par Arnold Kegel visent à entraîner les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent être effectués indépendamment sans la présence d'un médecin. Ils ne nécessitent pas de vêtements ou d'équipements spéciaux. Ils peuvent être effectués presque à tout moment et où cela est pratique.

Comment faire des exercices de Kegel ?

Pour comprendre quels muscles doivent être contractés, vous devez :
Essayez d'interrompre l'écoulement de l'urine pendant que vous urinez.
Contractez les mêmes muscles que si vous deviez interrompre la miction, mais faites-le en dehors de la miction.
Contractez les muscles rectaux comme s'il était nécessaire d'empêcher la libération de gaz. Cependant, les fesses doivent rester immobiles.

Important: lorsque vous faites des exercices, ne connectez pas les muscles abdominaux. Les jambes et les fesses doivent rester immobiles.

Exercices de Kegel :

1. Contractez fortement les muscles du vagin pendant 1 à 2 secondes, puis détendez-les; pour obtenir l'effet, il est nécessaire d'effectuer 5 à 30 contractions plusieurs fois par jour.
2. Contractez les muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Faites l'exercice pendant 4 minutes par jour. Après cela, pendant 1 minute, faites des contractions rapides (1 seconde chacune), en les alternant avec les mêmes relaxations rapides.
3. Exercice "lift": contractez les muscles du vagin ("1er étage"), maintenez pendant 3 à 5 secondes, continuez la contraction avec une plus grande force ("2e étage"), maintenez-la à nouveau. Allez donc 4-5 "étages". Faites le même mouvement pas à pas "vers le bas", en vous attardant sur chaque "étage". Vous pouvez faire les exercices à la maison, dans les transports en commun, tout en regardant la télévision.

Comment faire correctement les exercices de Kegel ?

Faites ces exercices aussi souvent que possible. Plus souvent, meilleur sera le résultat.

Commencez les exercices à intervalles de cinq secondes, en gardant les muscles contractés pendant cinq secondes. Allongez progressivement le temps de contraction.

Important: N'arrêtez pas de faire de l'exercice malgré la fatigue musculaire.

Quand peut-on évaluer les résultats de l'exercice ?

Une amélioration immédiate de l'état peut être ressentie quelques semaines après le début de l'exercice. Cependant, pour obtenir un résultat fiable, il est nécessaire de réaliser les exercices pendant au moins 4 mois.

Et si les exercices ne fonctionnaient pas ?

Si les exercices de gymnastique n'ont pas donné de résultats positifs en raison d'une mauvaise sensation musculaire, l'entraînement avec des cônes vaginaux peut apporter le résultat souhaité.

Que sont les cônes vaginaux ?

Les cônes vaginaux sont des poids coniques de poids variable spécialement conçus qui sont utilisés pour renforcer les muscles du vagin. Le cône est placé dans le vagin comme un tampon. Un ensemble de quatre cônes avec des poids différents a été développé. La tâche de la femme est d'apprendre à tenir le cône en contractant les muscles du plancher pelvien.

Pour prévenir le prolapsus des parois du vagin et du corps de l'utérus, ainsi que d'autres organes pelviens;
- pendant la grossesse et après l'accouchement, pour éviter l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien et restaurer leur tonus d'origine ;
- afin de réduire les risques d'infection et la pénétration d'une flore défavorable, ainsi que les modifications du pH-environnement du vagin avec une fissure génitale béante ;
- pour éliminer et prévenir l'incontinence urinaire (incontinence urinaire d'effort lors de toux, éternuements, effort physique) ;
- pour le contrôle contrôlé de la force de compression et de relaxation du groupe musculaire vaginal afin d'augmenter les sensations sexuelles lors des rapports sexuels. L'entraînement continu avec les cônes vaginaux favorise la sensation et le développement des muscles du plancher pelvien. Pendant la grossesse, l'entraînement au cône développe les muscles du plancher pelvien et les empêche de s'affaiblir.

Comment utiliser les cônes vaginaux ?

Il est nécessaire de sélectionner un cône du poids approprié (pour commencer - le plus léger). Insérez-le dans le vagin avec votre index, de la même manière qu'un écouvillon vaginal.

Il est nécessaire de maintenir le cône en position debout.

Si ça marche, alors :

Tenez le cône en quelques étapes.

Si ça marche, alors :

Tenez le cône en marchant.

Il est nécessaire de fixer combien de temps il est possible de maintenir le poids. Le temps de rétention doit être progressivement augmenté.

Tenez le cône en montant les marches.

Tenez le cône en toussant.

Tenez le cône tout au long de la journée.

À quelle fréquence et pendant combien de temps faut-il faire des cônes vaginaux ?

Ces exercices doivent être effectués au moins deux fois par jour et, si possible, plus souvent. Si le cône est tenu calmement pendant la journée, la masse du cône vaginal peut être augmentée. Ainsi, il est nécessaire d'atteindre la capacité de tenir le cône le plus lourd sans forcer pendant les activités diurnes normales.

Les exercices de Kegel peuvent-ils être effectués avec des cônes vaginaux ?

La combinaison d'exercices de Kegel avec des cônes de poids vaginaux est très efficace.

Les contractions des muscles du plancher pelvien peuvent être effectuées avec un cône placé dans le vagin.
Il est nécessaire de passer au poids suivant si vous avez la capacité de faire l'exercice pendant au moins 5 minutes.
Vous pouvez allonger l'exercice jusqu'à 10 minutes, revenir au poids le plus léger, etc.

Et s'il est impossible de maintenir le cône vaginal en position debout ?

Commencez à faire des exercices en position couchée. À l'avenir, après avoir renforcé les muscles du plancher pelvien, vous pourrez vous mettre debout.

Quels sont les avantages d'utiliser des cônes vaginaux :

Individualité pour chaque femme.
Il faut peu de temps pour apprendre à une femme à utiliser les cônes.
Il faut un peu de temps pour commencer à s'entraîner.
Le nombre de consultations chez un médecin est réduit à une seule visite.
Les cônes sont une forme de biofeedback.
Le poids des cônes peut être augmenté en augmentant la charge.
Vous pouvez commencer à l'utiliser sans recherche supplémentaire.

Comment évaluer l'efficacité de l'utilisation des cônes ?

Si la gymnastique des muscles du plancher pelvien est pratiquée sous la surveillance d'un médecin, en cas d'incontinence urinaire ou en présence de problèmes gynécologiques, le médecin peut alors évaluer l'efficacité du traitement à la fois par les résultats obtenus (les symptômes disparaîtront) et par l'aide d'appareils numériques spéciaux - périnéomètres. Le capteur vaginal est inséré dans le vagin de la femme, puis celle-ci contracte au maximum les muscles du périnée, et un bilan quantitatif de cette contraction est affiché sur l'échelle de l'appareil. Le périnéomètre fonctionne de la même manière qu'un tensiomètre, c'est-à-dire qu'il mesure la pression créée dans le vagin.

Combien de temps dois-je continuer à utiliser les cônes ?

Avec une utilisation quotidienne régulière, l'amélioration est perceptible après 8 semaines. Pour maximiser les bienfaits des cônes, il est important que vous vous entraîniez tous les jours pendant au moins 12 semaines.

Les cônes peuvent-ils être utilisés pour la sécheresse vaginale?

Appliquer une petite quantité de graisse.

Que faire une fois que vos muscles du plancher pelvien sont devenus plus forts ?

Combien de temps après la naissance du bébé pouvez-vous commencer à utiliser les exercices de Kegel et les cônes ?

Les exercices de Kegel et les tapers peuvent être commencés dès que la femme se sent à l'aise après l'accouchement. En moyenne, l'entraînement est recommandé 6 à 8 semaines après l'accouchement.

Rincer le cône avant chaque utilisation (pour éviter une irritation ou une infection).
Il est préférable d'insérer le cône après avoir vidé la vessie.
Il est nécessaire de porter des sous-vêtements : si le cône tombe, il ne sera pas perdu.
Si possible, pratiquez avec le cône à la même heure de la journée. Il est pratique de faire les exercices en même temps que vos activités quotidiennes normales.
S'il est impossible de tenir le poids le plus léger, vous devez placer votre doigt sur le bout du cône (là où le fil y est attaché), cela réduira le poids. Ensuite, faites les exercices.
Si vous pouvez tenir le cône à l'intérieur du corps pendant 15 minutes, vous pouvez essayer de monter et de descendre les escaliers, effectuer les tâches ménagères. De telles actions peuvent vraiment apprendre à contrôler la fonction de la vessie. Vous devrez peut-être utiliser des cônes plus légers lors de l'exécution de ces étapes.
Retirez toujours le cône après utilisation. Il est destiné à être utilisé pendant des périodes limitées, pendant la journée, et ne doit pas être utilisé en continu.

Existe-t-il des contre-indications à l'utilisation de cônes ?

Les cônes ne sont pas destinés à être utilisés par des femmes présentant ou suspectées d'avoir une maladie du vagin, des organes génitaux ou du bassin (infection, maladie inflammatoire, malignité pelvienne). Les cônes ne doivent pas être utilisés pendant les six premières semaines après l'accouchement ou la chirurgie pelvienne. Il n'est pas recommandé d'utiliser des cônes pendant ou immédiatement après les rapports sexuels, ainsi que pendant les règles. N'utilisez pas de cônes en même temps que des tampons, un anneau utérin ou un diaphragme.

Que faire s'il n'y a pas d'effet ?

Les exercices et les cônes peuvent-ils être utilisés pour prévenir la faiblesse musculaire du plancher pelvien ?

L'exercice est bénéfique pour presque toutes les femmes, non seulement avec des signes de faiblesse dans les muscles correspondants. Leur mise en œuvre est la prévention des maladies inflammatoires chroniques du petit bassin, la stase veineuse, le prolapsus des parois du vagin, l'incontinence urinaire, augmente la sensibilité lors de l'activité sexuelle. Outre la prévention de nombreuses maladies gynécologiques, ils contribuent également à la prévention de la faiblesse du travail (l'entraînement des muscles intimes est souhaitable avant l'accouchement, pendant la grossesse, compte tenu de la charge à venir lors de l'accouchement), les premiers stades de l'incontinence urinaire.

Quels sont les traitements de l'incontinence urinaire d'effort ?

Conservateur - exercices spéciaux pour renforcer les muscles du plancher pelvien discutés ci-dessus.

Le but du traitement chirurgical de l'incontinence urinaire d'effort est de créer un soutien supplémentaire de l'urètre afin d'éliminer la mobilité pathologique de ce dernier. Le choix d'une méthode ou d'une autre dépend en grande partie du degré d'incontinence urinaire.

Qu'est-ce qu'une opération de boucle (élingue) ?

Il existe de nombreuses options pour les opérations de boucle (fronde), au cours desquelles l'effet de rétention urinaire est obtenu en créant un support supplémentaire fiable pour l'urètre en plaçant une boucle de divers matériaux sous la partie médiane de l'urètre (lambeau vaginal, peau, fascia cadavérique , etc.). Récemment, les chirurgies mini-invasives de l'anse sont devenues de plus en plus populaires, ce qui présente certains avantages (chirurgie TVT, chirurgie TVT-O, chirurgie TOT, etc.).

Quels sont les avantages de la chirurgie mini-invasive ?

Bonne tolérance - utilisé pour tout degré d'incontinence urinaire.
Utilisation de maille synthétique comme matériau de boucle.
Possibilité d'effectuer une opération sous anesthésie locale.
La durée de l'opération (environ 30 - 40 minutes).
Courte période postopératoire - le patient peut rentrer chez lui le jour de la chirurgie ou le lendemain de la chirurgie.
Bons résultats fonctionnels - faible probabilité de récidive de la maladie.

Qu'est-ce que la reconstruction du plancher pelvien ?

La reconstruction du plancher pelvien est une intervention chirurgicale visant à éliminer les défauts du plancher pelvien qui ne peuvent être traités de manière conservatrice. La reconstruction du plancher pelvien reste l'un des problèmes les plus difficiles qui rassemble les efforts des urologues, des gynécologues et des proctologues.

Quelle est l'essence de la chirurgie de reconstruction du plancher pelvien?

Les opérations de reconstruction du plancher pelvien permettent de restaurer les relations anatomiques normales des organes pelviens en utilisant les propres tissus de la femme ou des matériaux synthétiques spéciaux qui renforcent le plancher pelvien. Ces opérations sont utilisées pour le prolapsus de la vessie, de l'utérus, des voûtes vaginales et d'autres types de troubles de l'anatomie du plancher pelvien. Dans la plupart des cas, ces opérations permettent d'éviter l'ablation de l'utérus lorsqu'il est omis de manière significative. La chirurgie vaginale est réalisée sous anesthésie générale, rachianesthésie ou péridurale. La durée moyenne de l'opération est de 1 à 1,5 heures. Pendant l'intervention, le patient ne ressent aucune douleur.

Qu'arrive-t-il à l'implant plus tard après la plastie du treillis ?

Le maillage prolénique n'est ni absorbé ni détruit par les enzymes et conserve sa résistance et son intégrité tout au long de la vie du patient. Pratiquement inerte, le treillis provoque la formation d'une fine couche de tissu fibreux qui peut se développer à travers les pores du treillis. La prolifération du tissu fibreux conduit à une connexion plus forte du maillage avec les tissus environnants. Les grandes tailles de pores n'empêchent pas la migration des macrophages vers la zone inflammatoire, évitant ainsi les complications infectieuses.

Quelles sont les caractéristiques de la période postopératoire après une chirurgie reconstructive du plancher pelvien ?

La toilette des organes génitaux externes et du périnée est effectuée 4 à 5 fois par jour;
les douches vaginales ne sont pas recommandées;
les sutures sur la peau du périnée sont retirées le 5ème jour;
il est conseillé à une femme de manger des aliments faciles à digérer pour prévenir la constipation (le « effort » après la chirurgie est contre-indiqué );
il n'est autorisé à s'asseoir que 15 à 20 jours après la sortie de l'hôpital. Il est interdit de soulever des poids (plus de 5 kg) et l'activité physique doit être limitée.

La vie sexuelle est autorisée 2 mois après l'opération.

La grossesse ne doit pas être planifiée dans les 12 mois suivant la chirurgie. Lors des accouchements ultérieurs, des ruptures vaginales le long de l'ancienne cicatrice ne sont pas exclues, mais cela est rare, car les tissus ont le temps de retrouver leur utilité anatomique et fonctionnelle. La présence d'une chirurgie plastique vaginale n'est pas une indication pour une césarienne à l'avenir.

Quand l'opération ne doit-elle pas être effectuée ?

Pour toutes les affections générales du corps dans lesquelles les interventions chirurgicales planifiées sont contre-indiquées (fièvre, maladies infectieuses, pathologie oncologique, certaines maladies du sang);
en présence d'un léger degré de violations identifiées, ce qui vous permet d'appliquer avec succès des méthodes de traitement conservatrices.

Symptômes qui devraient apparaître si vous deviez consulter un spécialiste :

violation des fonctions physiologiques des organes pelviens à des degrés divers (vessie, rectum), pouvant apparaître à la fois pendant la période post-partum et pendant la grossesse - incontinence urinaire, gazeuse, fécale;
absence de sensations antérieures lors des rapports sexuels en présence de désir (anorgasmie), sensations douloureuses lors des rapports sexuels;
béant de la fissure génitale, provoquant parfois une sécheresse dans la région génitale;
l'apparition de plaintes liées à une violation de la microflore du vagin, de l'urètre (intensification périodique des écoulements muqueux blanchâtres avec une odeur désagréable en l'absence de toute infection des voies urinaires);
prolapsus des parois du vagin et de l'utérus (généralement détecté lors d'un examen gynécologique)

J'ai l'habitude de demander aux femmes qui sont venues me voir pour le premier rendez-vous : « Quel âge avez-vous, combien d'accouchements ont eu lieu, comment se sont-ils déroulés, y a-t-il eu des pauses pendant, a-t-on appliqué des forceps ? Les réponses à ces questions, en règle générale, aident à faire un diagnostic précis. Je pense que le gynécologue qui a examiné le lecteur a également tiré une conclusion professionnelle - les muscles du plancher pelvien. Normalement, chez les femmes en bonne santé en position verticale, les 2/3 supérieurs du vagin, de l'urètre et du rectum reposent sur les muscles qui tirent le rectum vers l'articulation pubienne. Avec ces muscles, des troubles uro-génitaux surviennent - un prolapsus des parois vaginales, un prolapsus, une incontinence urinaire peuvent apparaître. C'est pourquoi il est si important de prescrire un traitement en temps opportun. Le renforcement du diaphragme pelvien est une tâche urgente pour presque toutes les pathologies de la région pelvienne. Un bon résultat est obtenu principalement par des exercices de physiothérapie visant à restaurer le tonus des muscles du plancher pelvien.
Ainsi, par exemple, au début de la période post-partum, un ensemble spécial d'exercices de gymnastique est effectué. Au cours de la première semaine post-partum et de la première semaine après la sortie de la maternité, des exercices de gymnastique sont effectués quotidiennement 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner en position couchée avec les fenêtres ouvertes. Pendant les quatre semaines suivantes, le complexe se complique progressivement, les exercices deviennent plus variés. Pour accélérer les processus de récupération, il est recommandé de répéter le complexe de gymnastique post-partum dans l'après-midi. La quantité d'exercice doit être variée en fonction des besoins individuels! améliore considérablement l'effet des cours pendant les six premières semaines post-partum.

Gymnastique pour restaurer le tonus des muscles du plancher pelvien après l'accouchement

1. Marche sur place - 30 secondes, va-et-vient de la navette - 15 secondes, marche sur les orteils - 15 secondes, marche, élévation des genoux - 30 secondes, avec mouvements des mains, avec respiration rythmée.
2. Position de départ - position de base, jambe gauche écartée, bras droit levé. Sur le compte de « un », pliez le genou et levez la jambe gauche et vers la droite, atteignez le genou avec le coude de la main droite ; sur le compte de "deux" - pour revenir à la position de départ. Répétez le cycle genou-coude 4 à 8 fois avec chaque jambe, en accompagnant les mouvements d'une longue expiration (l'air est soufflé par la bouche) pendant quatre cycles.
3. Position de départ - position de base, jambes écartées, bras pliés aux coudes, ramenés au corps, doigts serrés en poings. Sur le compte de "un" - redressez la main droite et les doigts vers le haut et vers la gauche, inclinez le corps vers la gauche et expirez; environ "deux" - pour revenir à la position de départ, respirez. Répétez les inclinaisons 2 à 4 fois dans chaque direction.
4. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Levez vos coudes au niveau des épaules. Effectuer des virages avec le corps à droite et à gauche, sans baisser les bras, en tirant le coude en arrière dans le sens du virage. La respiration est rythmée, au rythme des virages : 4 mouvements - inspirez (avec le nez), 4 mouvements - expirez (avec la bouche).
5. Position de départ - la même, bras sur les côtés. Effectuez des flexions avant élastiques avec la main touchant alternativement l'orteil de la jambe opposée. Répétez 2-4-6 fois. Respirez librement.
6. Position de départ - allongé, bras le long du corps. Effectuez des mouvements circulaires alternés des jambes ("") à un rythme moyen avec une respiration uniforme. Répétez pendant 30 secondes.
7. Position de départ - allongé. Levez les jambes droites en biais et effectuez l'exercice "ciseaux sur les côtés" (écartez vos jambes sur les côtés et croisez-les devant vous). Ensuite, faites l'exercice de va-et-vient des ciseaux. Répétez chaque option 8 à 10 fois sans maintenir le rythme de la respiration.
8. Position de départ - allongé sur le dos. Pour le compte 1 - en s'appuyant sur les talons, la tête et les mains, soulevez le bassin, penchez-vous, rentrez le périnée et respirez; compte 2 - abaisser le bassin, détendre les muscles et expirer.
9. Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus vers le haut. Sur le compte 1-2 - asseyez-vous, pliez les genoux et tirez-les vers vos mains, expirez. Au détriment de 3-4 - allongez-vous, les mains derrière la tête, étirez-vous, respirez. Répétez 8 à 10 fois.
10. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, tirées vers le haut. Abaissement alterné des deux jambes à droite et à gauche, d'abord - genoux pliés, au fur et à mesure que l'entraînement progresse - avec les jambes redressées. Répétez dans les deux sens 2-4-6 fois.
11. Terminez le complexe par une marche légère, des exercices de respiration, un auto-massage des bras et des jambes.
Lors de la réalisation des exercices, je vous conseille de doser la charge en fonction de votre bien-être, pour éviter les gênes, les palpitations cardiaques prolongées.

Programme de base pour renforcer les muscles du périnée (d'après A. Kegel)

Compressions lentes. Tension musculaire en comptant jusqu'à 3 et relaxation (assoyez-vous sur les toilettes, essayez de retenir l'urine). Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les muscles périnéaux. Si vous ne les trouvez pas tout de suite, n'arrêtez pas d'essayer. Essayez et tout s'arrangera.
Abréviations... Tension et relaxation des muscles susmentionnés le plus rapidement possible.
Éjection... Effort modéré vers le bas, comme avec une chaise ou.

Les entraînements commencent par dix compressions lentes, dix contractions et dix pompes cinq fois par jour. Après une semaine, ajoutez cinq exercices, en continuant à les faire cinq fois par jour. Ajoutez ensuite cinq autres, jusqu'à ce qu'il y en ait trente. Au total, vous devez faire 150 exercices de Kegel chaque jour.
Au début de l'exercice, il peut sembler que les muscles ne souhaitent pas rester tendus pendant les contractions lentes. Cela est dû au fait qu'il est impossible d'effectuer des contractions trop rapidement ou rythmiquement, du fait que les muscles sont encore faibles. Si vos muscles se fatiguent au milieu de l'exercice, prenez quelques secondes pour vous reposer et continuez. N'oubliez pas de respirer naturellement et uniformément pendant l'exercice. Faites une à deux cents pressions chaque jour.
Une particularité de cette gymnastique est qu'elle peut être pratiquée presque n'importe où - dans les transports, en marchant, assis devant la télévision, etc. Je prévois les exclamations incrédules de nombreux lecteurs, en particulier des personnes âgées: ici, disent-elles, elles ont trouvé autre chose - pour le périnée ... Peut-être qu'au début toutes les femmes ne pourront pas effectuer ces exercices. Mais après l'entraînement, ils aideront leur corps non seulement à se débarrasser de la congestion dans la région pelvienne, mais aussi à résoudre les problèmes de prolapsus du vagin, etc. Après tout, pendant l'exercice, il y a une puissante stimulation dans la région pelvienne, qui peut affecter la réduction ou la résorption des cicatrices et des coutures postopératoires.

Exercice pour l'incontinence urinaire (selon Neumyvakin I.P.)

Marcher sur les fesses... Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues vers l'avant, et dans cette position, déplacez vos jambes alternativement, en vous déplaçant d'abord vers l'avant (1,5-2 m), aussi loin que l'appartement le permet, puis dans la direction opposée. Et ainsi de suite autant que vous le souhaitez. Lors de l'exécution de cet exercice, non seulement les muscles du périnée sont impliqués, mais également les muscles des jambes et des fesses. S'il est difficile de bouger avec les jambes droites, essayez de les plier légèrement au niveau des genoux, ce qui facilitera grandement la tâche. Cet exercice aidera grandement les femmes âgées, à soulager l'incontinence urinaire.

Anatoli Vanin,
Candidat en sciences médicales.

Un peu d'histoire ...

Les femmes entraînent les muscles du plancher pelvien depuis des temps immémoriaux. L'un des premiers simulateurs qui nous sont parvenus de l'Antiquité est un œuf en pierre, qui était suspendu à un fil solide. Les femmes devaient effectuer des exercices assez complexes, par exemple, tenir et déplacer les muscles de l'œuf le long du vagin, parfois avec un poids suspendu supplémentaire.

Dans l'Egypte ancienne, l'Inde, la Chine et d'autres pays, les prêtresses, les getters, les geishas, etc., accordaient une attention particulière à ces exercices. Dans le même temps, la connaissance de ces exercices était considérée comme secrète et, par conséquent, à notre époque, la plupart d'entre eux ont été perdus. Leur renouveau a été facilité, tout d'abord, par un accroissement de la culture générale de l'humanité.

Au 20ème siècle, des exercices spéciaux ont commencé à être utilisés pour traiter l'incontinence urinaire chez les femmes, qui survient pendant l'exercice, le rire, la toux, les éternuements et d'autres conditions accompagnées d'une augmentation de la pression intra-abdominale. Ces exercices ont permis de renforcer les muscles du plancher pelvien et, ainsi, de soulager ces phénomènes désagréables.

Pour la première fois, des exercices pour renforcer les muscles pelviens ont été proposés par le médecin américain Joshua Davis en 1932. Plus tard, en 1948, le célèbre scientifique américain Arnold Kegel a inventé un simulateur spécial et a donné une base scientifique à la méthode, en l'utilisant en mode biofeedback. Après son travail, les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien sont devenus non seulement populaires, mais en plus, ils n'ont pas perdu leur pertinence et leur importance aujourd'hui.

Où sont situés les muscles du plancher pelvien ?

Imaginez que les muscles du plancher pelvien forment un hamac à la base du petit bassin et non seulement renforcent et fixent le tissu osseux, mais participent également au maintien de tous les organes du petit bassin (urètre, vessie, utérus et intestins), assurant leur bon fonctionnement.

État des organes pelviens

La région pelvienne est l'une des structures les plus importantes du corps féminin, en particulier en préparation à la grossesse et à l'accouchement. Après avoir regardé la vidéo de la naissance, vous pouvez en être sûr. Si le développement insuffisant et la diminution du tonus d'autres muscles ne peuvent être qu'une cause d'inconfort pour une femme, alors une diminution du tonus des muscles pelviens peut entraîner un accouchement prolongé et douloureux, le développement d'une incontinence urinaire, une diminution de sensibilité sexuelle, prolapsus des parois du vagin, de l'utérus et même leur prolapsus. Divers facteurs contribuent à l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien, principalement le surpoids, la prédisposition génétique, la constipation chronique, le travail physique pénible, la ménopause, etc.

L'exercice quotidien renforce et tonifie les muscles de votre plancher pelvien, les répare et les développe.

L'efficacité de la formation est observée après 2-3 mois avec une mise en œuvre correcte et régulière. L'entraînement doit être effectué jusqu'à ce que la capacité des muscles pelviens à se contracter par réflexe en réponse à une augmentation de la pression intra-abdominale soit formée.

Santé sexuelle.

Vous constatez un affaiblissement du tonus musculaire vaginal ?

Voulez-vous améliorer la qualité de votre expérience sexuelle ?

Vous constatez une baisse de la libido ?

L'entraînement des muscles du plancher pelvien aide à augmenter le tonus musculaire et l'apport sanguin dans la région pelvienne, renforce les muscles du vagin et développe la capacité de contrôler les muscles du plancher pelvien. augmenter et élargir la gamme des sensations sexuelles, augmenter la libido, ce qui à son tour conduit à des orgasmes plus riches et plus fréquents.

Ménopause.

- Remarquez-vous des douleurs pendant les rapports sexuels ?

- Êtes-vous préoccupé par la sécheresse de la région génitale externe ?

- Êtes-vous sujet aux infections urinaires ?

L'entraînement des muscles du plancher pelvien augmente l'apport sanguin à la région pelvienne, ce qui entraîne une amélioration de l'état des muqueuses, réduit le risque de lésions tissulaires et la pénétration de diverses infections, et contribue également à augmenter la sensibilité sexuelle en renforçant le muscles des organes génito-urinaires.

Comment identifier correctement les muscles du plancher pelvien ?

Cela peut être fait de différentes façons:

Pour ce faire, il est nécessaire de suspendre arbitrairement le processus de miction.

2. Imaginez que vous essayez de retenir le gaz en serrant les muscles autant que possible.

3. Prenez une position couchée sur le dos, insérez votre doigt dans le vagin et essayez de serrer les muscles autour du doigt. Si vous ressentez la tension autour de lui, alors vous êtes sur la bonne voie.

Commencez l'entraînement par des contractions successives et un relâchement des muscles du plancher pelvien. Pour cela, prenez une position confortable (couché, assis ou debout) et concentrez votre attention. Ensuite, serrez et détendez vos muscles pelviens en comptant jusqu'à trois. Ces exercices peuvent être effectués à table, en conduisant, en lisant ou en regardant la télévision. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé d'utiliser les trois positions quotidiennement, en effectuant les exercices 10 à 15 fois. L'effet ne se fera pas attendre et apparaîtra après 2-3 mois.

Il convient de noter que toutes les femmes ne sont pas capables de contracter volontairement les muscles pelviens. Parfois, au lieu de les serrer, la femme se tend et serre, comme lors d'un accouchement, ce qui n'est pas efficace et peut conduire au résultat inverse.

À cet égard, nous vous rappelons certaines conditions à respecter lors de la réalisation des exercices :

Ne retenez pas votre souffle ;

Ne pas impliquer les muscles abdominaux, les cuisses et les muscles fessiers dans le processus d'entraînement ;

Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de consulter un médecin et commencez à faire de l'exercice sous la supervision d'un personnel médical qualifié.

Vous pouvez également entraîner les muscles du plancher pelvien à l'aide d'appareils spéciaux.

Ce sont: les cônes vaginaux, le complexe matériel-ordinateur Uroproktokor, le kegelmaster, la chaise Neotonus, etc.

I.A. Apolikhina - Docteur en Sciences Médicales

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Une personne a de tels muscles, dont l'état n'affecte pas l'apparence de son corps, mais peut provoquer un certain nombre de maladies et de troubles. Ce sont les muscles du plancher pelvien. Au sens figuré, il s'agit d'un hamac tendu entre le pubis et le coccyx. La fonction de ces muscles est de soutenir les organes pelviens (vessie, urètre, vagin, intestins), assurant leur bon fonctionnement. Il est impossible de pomper les muscles du plancher pelvien en salle de sport, et ce n'est pas nécessaire ! Des exercices qui les renforcent, une femme peut effectuer dans un environnement familial confortable.

Vous pouvez lire sur qui doit renforcer ce groupe musculaire, sur la technique d'exécution des exercices, ainsi que sur les contre-indications à un tel entraînement dans notre article.

Référence historique

On sait que même les femmes de l'Inde ancienne, de la Chine, de l'Égypte et d'autres pays ont entraîné les muscles du jour pelvien. À cette fin, ils disposaient de simulateurs spéciaux sous la forme d'un œuf de pierre, suspendu à un fil épais et résistant. Les femmes devaient faire avancer cet œuf avec les muscles du vagin, l'empêchant de tomber. Bien sûr, toutes les femmes n'étaient pas engagées dans cette activité - en gros, des muscles du plancher pelvien puissants étaient nécessaires pour les femmes exerçant des professions intimes - les prêtresses et les geishas. Malheureusement, comme la connaissance de cette région était considérée comme secrète, la majeure partie est aujourd'hui perdue.

Dans la première moitié du 20e siècle (plus précisément en 1932), un médecin américain D. Davis a été le premier à suggérer l'utilisation d'exercices qui renforcent les muscles de ce groupe pour le traitement de l'incontinence urinaire. Un peu plus tard, en 1948, A. Kegel, un scientifique du même pays, a finalisé le complexe proposé par son collègue, a étayé le mécanisme de son action d'un point de vue scientifique, et a même proposé un simulateur spécial qui augmente l'efficacité de formation plusieurs fois. C'est alors que les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont devenus populaires et ont été nommés d'après l'auteur - « Exercices de Kegel ». Ils n'ont pas perdu de leur importance à ce jour.

Qui doit exercer les muscles du plancher pelvien ?

Comme nous l'avons dit plus haut, l'entraînement de ces muscles est extrêmement important, car ils soutiennent tous les organes du petit bassin, assurant leur fonctionnement normal. Les muscles peuvent être affaiblis dès la naissance, mais le plus souvent leur état s'aggrave au cours de la vie d'une femme, en particulier après la grossesse et l'accouchement. Ceci est lourd d'incontinence urinaire, de prolapsus et même de prolapsus du vagin, une diminution de la libido et de la sensibilité d'une femme pendant les relations intimes.

Alors, dans quelles situations devriez-vous renforcer vos muscles du plancher pelvien ?

Pour les filles qui envisagent une grossesse. Des muscles forts fourniront un bon soutien à l'utérus et réduiront le risque de prolapsus des organes pelviens après l'accouchement.
Femmes enceintes (en l'absence de contre-indications, que nous énumérons ci-dessous). Un tel entraînement rendra les muscles plus élastiques, ce qui facilitera le processus d'accouchement et réduira le risque de déchirer le vagin et le périnée.
La période après la naissance de l'enfant. L'accouchement entraîne un étirement de ces muscles, ce qui entraîne toutes les conséquences désagréables ci-dessus. Des exercices quotidiens effectués dans un mois ou deux ramèneront les muscles à un tonus normal et tous les troubles associés à ce problème disparaîtront.
Femmes de plus de 30 ans. Pendant cette période, le risque de prolapsus des organes pelviens augmente progressivement. Cela nuit considérablement à la fois à la qualité de vie de la femme et à sa relation sexuelle avec son partenaire. Des exercices réguliers de renforcement musculaire permettront d'éviter le développement de cette pathologie.
Si l'omission s'est déjà produite, ne vous fâchez pas. L'exercice aidera à renforcer les muscles affaiblis et à améliorer la position anatomique des organes descendus.
Si vous avez un risque accru d'incontinence urinaire ou fécale, ou si vous avez déjà ce problème, des exercices viendront à la rescousse pour aider à prévenir le problème, réduire ses manifestations, voire l'éliminer complètement.
L'affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut provoquer une stagnation dans le petit bassin, entraînant diverses maladies, y compris des maladies inflammatoires. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles de ce groupe réduiront le risque de développer ces pathologies.
La libido réduite d'une femme a ruiné la vie de nombreux couples. Les exercices de Kegel aident à augmenter la libido et la sensibilité d'une femme, ainsi qu'à rendre les sensations plus lumineuses lors des relations intimes, les rapports sexuels plus longs, l'orgasme plus puissant. Ce moment est extrêmement important pour la vie pleine des jeunes femmes et de celles qui approchent de la ménopause ou qui sont déjà entrées dans cette période. Ces derniers, régulièrement pratiqués, des exercices de Kegel, aident à vivre une vie intime à part entière pendant de nombreuses années.

En résumant ce qui précède, nous concluons que des muscles du plancher pelvien sains et forts sont nécessaires pour une femme de tout âge. Si, pour une raison quelconque, ils sont affaiblis, vous devez faire un petit effort et amener les muscles au ton souhaité.

Contre-indications

Dans certains cas, il n'est pas souhaitable qu'une femme renforce les muscles du plancher pelvien, car un tel entraînement peut entraîner un certain nombre de complications qui aggravent son état. Les contre-indications sont :

aiguë ou chronique au stade de l'exacerbation des maladies inflammatoires des organes pelviens (cystite et autres);
néoplasmes bénins et encore plus malins du système reproducteur ou urinaire;
saignements aigus ou chroniques (gastro-intestinaux, utérins), ainsi qu'un risque élevé de leur développement;
maladies inflammatoires aiguës de toute localisation, entraînant une augmentation de la température et d'autres symptômes d'intoxication générale du corps;
maladies du système vasculaire conduisant à de graves;
chirurgie récente;
pendant la grossesse - augmentation du tonus utérin, gestose, avortement spontané ou antécédents d'accouchement prématuré.

Dans chacune de ces situations, les cours doivent être reportés au moins jusqu'à leur suppression et il est préférable d'obtenir l'approbation du médecin traitant avant le début prévu de la formation.

Comment savoir si les bons muscles travaillent

Lorsque vous faites de l'exercice sur des appareils d'exercice, les groupes musculaires qui travaillent actuellement sont visibles à l'œil nu. C'est plus difficile avec les muscles du plancher pelvien - leur travail nous est invisible. C'est pourquoi, avant de commencer les exercices, il est important qu'une femme comprenne quels muscles doivent fonctionner pendant l'exercice - cela contribuera à augmenter l'efficacité de l'entraînement. Pour le déterminer, elle doit retarder le jet d'urine pendant l'acte d'uriner, mais pas en serrant les jambes ou en resserrant les muscles fessiers. Nous allons entraîner les muscles qui ont retenu le flux.

Technique d'exercice

Toute femme peut effectuer des exercices de Kegel, quel que soit son niveau de forme physique. Il est permis de les faire à tout moment de la journée, à jeun ou après avoir mangé, dans n'importe quelle position du corps - allongé, assis ou debout, absolument dans n'importe quel cadre - à la maison, au bureau, dans le bus ou en faisant la queue. Ne vous inquiétez pas, personne ne vous mettra le doigt dessus, car le fait que vous fassiez de la gymnastique ne sera pas reconnu par les gens autour de vous et ne remarquera rien. Néanmoins, de nombreuses femmes trouvent confortable de s'entraîner à la maison, seules avec leurs pensées, émotions et sensations.

Il doit être engagé avec une vessie et des intestins vides.

Il n'y a que 3 techniques d'exercices - compression (lorsque les muscles se contractent quelques secondes puis se relâchent), contraction (alternances rapides de compression et de relaxation), poussée (presque toutes les femmes connaissent cette technique - elle est similaire à l'effort , poussant pendant l'accouchement). Ces techniques doivent être alternées pendant l'entraînement.

Alors les exercices :

contractez les muscles du périnée pendant 3-5-10 secondes (selon la forme physique individuelle), puis détendez-les pendant la même période de temps; répétez les exercices 10-15 fois; au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le temps de sa contraction à 60-90 secondes;
un exercice très efficace avec le nom conditionnel « Lift » ; vous devez légèrement contracter les muscles du "plancher" inférieur du périnée, en les maintenant dans cet état pendant 5 à 10 secondes, puis les serrer un peu plus fort pendant la même période, en utilisant les muscles les plus situés - pour monter jusqu'à le prochain "étage" ; puis encore plus fort et plus haut, et pourtant - au total, notre ascenseur doit "monter" 4-5 étages; ayant atteint le sommet, jusqu'au col de l'utérus, lorsque les muscles sont tendus autant que possible, vous devez les détendre dans l'ordre inverse - progressivement, en vous attardant 5 à 10 secondes sur chaque "étage";
le plus rapidement possible, vous devez alternativement contracter et détendre les muscles du plancher pelvien; faites cela par "étapes", en faisant l'exercice pendant 5 secondes, puis reposez les muscles pendant le même temps; 1 entraînement doit inclure au moins 3 à 5 étapes de ce type ;
tendre pendant 5-10-20 secondes alternativement les muscles du vagin et de l'anus; au stade initial de la formation, répétez 5 à 10 fois; cet exercice s'appelle "Wave";
effectuer des efforts modérés, par exemple lorsque vous essayez de récupérer ou pendant l'accouchement, en maintenant les muscles dans cette position pendant 5 à 7 secondes; le nombre minimum de répétitions de l'exercice est de 5.

Pour obtenir le résultat attendu, l'entraînement des muscles du périnée doit être effectué quotidiennement, 4 à 5 fois par jour. Le nombre de répétitions de chaque exercice au stade initial de l'entraînement est minime - 5-10. Progressivement, ils devraient être augmentés jusqu'à 30-40 fois en 1 approche. Le temps pendant lequel les muscles se contractent est également court au début - 3 à 5 secondes, et il doit également être augmenté progressivement autant que possible.

Effectuer des exercices tous les jours, après 3-4 semaines, dans certains cas après 2-3 mois, vous ressentirez l'effet souhaité.

Autres façons d'entraîner les muscles du périnée

Il existe des simulateurs vaginaux spéciaux - des cônes en plastique, qu'une femme doit insérer dans le vagin et les maintenir dedans par la force des muscles. Le poids de ces machines varie. Vous devriez commencer avec un petit poids, en l'augmentant progressivement.

L'efficacité d'une telle gymnastique peut être déterminée à l'aide d'un appareil spécial - un périnéomètre - le capteur est inséré dans le vagin, la femme serre ses muscles autant que possible et l'appareil enregistre la force avec laquelle elle le fait. Bien sûr, ces appareils ne sont pas largement disponibles. En règle générale, ils sont utilisés par des spécialistes des services de physiothérapie.

instructions spéciales

Si vous souhaitez obtenir le plus rapidement possible le résultat attendu de la formation ci-dessus et éviter le développement de conséquences indésirables, vous devez suivre ces recommandations :

pendant la leçon, respirez profondément et uniformément, ne retenez pas votre souffle (ceci est particulièrement important pour les femmes enceintes, car la mauvaise respiration d'une femme en position peut provoquer une privation d'oxygène des tissus de son corps, y compris l'utérus et le fœtus);
utiliser exclusivement les muscles du périnée dans les exercices ; les fesses, les muscles abdominaux et les cuisses ne doivent pas être impliqués dans le processus ;
effectuer un entraînement régulièrement, sans interruption, répéter le complexe plusieurs fois par jour, augmenter progressivement l'intensité de la charge sur les muscles;
des charges, bien sûr, sont nécessaires, néanmoins, la surtension est contre-indiquée; le nombre de répétitions de chaque exercice par jour ne doit pas dépasser 200 fois;
lorsqu'il ne vous est pas difficile de terminer la charge apparemment la plus élevée, pensez à acheter un simulateur - cela augmentera l'efficacité de votre entraînement; Avant d'acheter, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin.

Conclusion

Les muscles du plancher pelvien forts et entraînés fournissent un soutien fiable aux organes pelviens, empêchant leur prolapsus, prolapsus, dysfonctionnement (par exemple, incontinence urinaire), et maintiennent également le désir sexuel d'une femme à un niveau élevé, sont la clé de sa sensualité, font l'orgasme plus lumineux. Si, pour une raison quelconque, les muscles de ce groupe sont excessivement étirés, détendus, une gymnastique spéciale - exercices de Kegel - aidera à restaurer son élasticité et son tonus. En les réalisant jour après jour, semaine après semaine, vous serez agréablement surpris par les résultats positifs en quelques mois. L'essentiel est de faire preuve de volonté, d'être persévérant et de ne pas se faire plaisir pendant un jour ou deux.

Cependant, bien que ces exercices soient pratiquement sans danger, dans certaines situations, il n'est pas souhaitable de les effectuer. C'est pourquoi, afin d'éviter les complications, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

D'autres options d'exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien sont présentées dans la vidéo :

La capacité de porter un enfant et de lui donner une nouvelle vie rend le beau sexe beaucoup plus vulnérable à une diminution du tonus des muscles du plancher pelvien. Il n'est pas surprenant que les femmes, selon les statistiques, souffrent beaucoup plus souvent que les hommes de cette maladie. Pendant la grossesse et l'accouchement vaginal, les muscles de la journée pelvienne sont étirés plus de 2 fois, ce qui entraîne souvent une rupture des fibres musculaires et d'autres blessures. Les muscles du plancher pelvien non entraînés sont loin d'être toujours capables de retrouver leur forme antérieure. Par conséquent, en fin de grossesse, ainsi qu'après l'accouchement, les femmes souffrent souvent d'une miction incontrôlée. En règle générale, l'incontinence urinaire survient pendant l'effort - lors de la toux, des éternuements, des rires, des rapports sexuels. Dans le même temps, les grossesses multiples, fréquentes ou tardives, les traumatismes à la naissance et une mauvaise récupération après l'accouchement augmentent le risque d'une diminution du tonus musculaire dans la région urogénitale.

Le facteur génétique joue également un rôle important. Une certaine structure de collagène, constituant principal du tissu conjonctif, qui assure l'élasticité et la force des muscles, est naturellement présente chez une personne. Si une structure faible est héritée, le risque d'une diminution du tonus des muscles du plancher pelvien augmente considérablement, surtout avec l'âge ou avec des problèmes de santé.

Les changements liés à l'âge sont également souvent la cause de la faiblesse des muscles du plancher pelvien. Après 50 ans, des processus naturels commencent dans le corps humain, à la suite desquels les tissus et les ligaments perdent leur force et leur élasticité caractéristiques des premières années. C'est pourquoi la miction involontaire est plus susceptible de déranger les personnes âgées que les jeunes.

Les opérations, y compris de nombreux avortements, blessures, maladies et inflammations des organes génito-urinaires, peuvent également entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Les polypes, les fibromes, la constipation chronique, les tumeurs, les kystes, la cystite et même les rhumes fréquents accompagnés de toux affectent tous directement la capacité de contrôler la rétention urinaire dans le corps. Pour faire face au problème lors du traitement de l'énurésie nocturne, l'utilisation des serviettes urologiques iD LIGHT, invisibles sous les vêtements et offrant une excellente protection, sera utile. Ils absorbent rapidement le liquide, qui est ensuite réparti uniformément à l'intérieur du tampon, se transforme en gel et est maintenu solidement à l'intérieur, gardant la peau sèche. Ces coussinets fins et souples sont suffisamment souples pour vous permettre de mener une vie normale, même la plus active.

L'activité physique d'une personne affecte directement le tonus de ses muscles, y compris dans la région pelvienne. Lorsque les muscles de la paroi abdominale antérieure ne sont pas entraînés, l'élasticité et la force des muscles du plancher pelvien diminuent. Et si un poids supplémentaire s'ajoute à cela, la charge dans cette zone augmente, ce qui, avec un tonus musculaire faible, peut entraîner une perturbation des organes génito-urinaires, y compris leur déplacement et leur miction involontaire.

Les troubles métaboliques et les perturbations hormonales dans le corps, par exemple l'augmentation des taux d'hormones thyroïdiennes, peuvent également modifier le tonus des muscles pelviens du jour, qui contrôlent directement le fonctionnement de la vessie.

Les principaux symptômes de la faiblesse musculaire du plancher pelvien sont :

miction et/ou défécation involontaires;
douleur dans la région pelvienne, y compris pendant les rapports sexuels;
sécheresse dans la région génitale;
processus inflammatoires fréquents dans les organes génitaux;
fissure génitale béante;
prolapsus des parois du vagin, de l'utérus.

Les symptômes énumérés, en particulier la miction incontrôlée, dans lesquels les coussinets urologiques ID LIGHT ne peuvent être supprimés, peuvent être le premier signal d'alarme d'une violation du tonus des muscles entourant les organes génito-urinaires et contrôlant directement le fonctionnement de la vessie. C'est pourquoi il est important de consulter rapidement un gynécologue ou un urologue pour déterminer les causes de la faiblesse musculaire et suivre un traitement approprié.

Un ensemble de mesures visant à renforcer les muscles du plancher pelvien

Pour les muscles faibles de la région pelvienne, votre médecin peut vous prescrire des médicaments en association avec une thérapie par l'exercice. Ainsi, dans les processus inflammatoires, des médicaments antibactériens sont généralement prescrits pour lutter contre les infections. Il arrive que vous deviez prendre des médicaments hormonaux, un régime spécial qui exclut les aliments épicés, gras, salés et sucrés. Dans le cas de maladies graves, par exemple en présence de tumeurs, une opération peut être indiquée, puis une cure de médicaments et de procédures réparatrices.

Vous pouvez également renforcer vos muscles du plancher pelvien et faire face aux mictions involontaires causées par cela grâce à un entraînement systématique, facile à réaliser à la maison. La tâche principale de ces exercices est de rendre le complexe musculaire entourant les organes génito-urinaires plus durable et plus élastique, ce qui évitera les blessures et les ruptures pendant et après la grossesse, l'accouchement naturel, maintiendra ou restaura la position normale de l'utérus, de la vessie dans l'anatomie correcte position, prévenir ou éliminer l'incontinence urinaire.

Techniquement, les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien reposent sur une alternance de tension et de relâchement des muscles de l'aine. L'ensemble d'exercices le plus courant aujourd'hui a été proposé par Arnold Kegel. Pour entraîner les muscles selon sa technique, il faut s'allonger, se détendre complètement, puis contracter les muscles du périnée pendant quelques secondes. Il est préférable de commencer par 10 approches, en augmentant progressivement à la fois leur nombre et la durée de l'état de tension musculaire. Il est également utile d'alterner à un rythme rapide, relaxation et tension musculaire, d'augmenter progressivement le degré de tension et de relaxation, ou simplement de "pousser" en douceur et en douceur les muscles vaginaux vers l'extérieur lors de l'expiration. On pense que de tels exercices peuvent être effectués même en portant un enfant. Cependant, dans tous les cas, avec la question de savoir comment renforcer les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse, il est préférable de consulter un médecin.