Comment surmonter la dépression par vous-même quand il n'y a pas de force. Comment vaincre la dépression par vous-même, trucs et astuces. Dépression printanière

Le sentiment de ne pas passer la mélancolie, la fatigue sans cause et la mauvaise humeur est probablement familier à chacun de nous. Une personne peut ressentir un vide intérieur, à la suite de quoi des difficultés surviennent même par rapport aux personnes les plus proches. Face à de tels troubles, appelés dépression, on essaie de s'en débarrasser au plus vite. Mais comment sortir de la dépression par soi-même ?

Il s'avère que de telles méthodes existent. Mais pour savoir comment vous remonter le moral, vous devez comprendre d'où vient la dépression, qui y est le plus sujet et comment y faire face.

D'un état dépressif, vous pouvez et devez chercher une issue

Avant de comprendre comment sortir de la dépression, vous devez considérer les principales caractéristiques qui déterminent son apparition :

prédisposition génétique;
caractéristiques de tempérament - si une personne, par exemple, a des exigences excessives pour sa personnalité, elle se sous-estime et est toujours insatisfaite de ce qu'elle réalise;
stress régulier, conflits familiaux, situations psychologiques difficiles.

L'apparition de la dépression peut être devinée par les symptômes suivants:

Humeur stablement basse, dans laquelle l'anxiété et le sentiment de mélancolie prédominent. Et on n'y peut rien : même ce qui pouvait autrefois remonter le moral ne fonctionne plus.
Pensée lente. Il devient difficile de se concentrer, de choisir les mots justes. Le nombre d'idées diminue, une personne, tout simplement, "ralentit". En même temps, le processus de pensée est peint dans des tons négatifs, même si vous devez penser à quelque chose de joyeux.
Retard moteur associé à une violation de la volonté. Je ne peux pas me forcer à faire quelque chose.

Avec la nature persistante de tels symptômes, vous devez contacter un psychothérapeute qui vous conseillera sur la façon de surmonter la dépression ou d'essayer de vous sortir de cet état par vous-même.

La solution

Que faire de la dépression ? Comment s'aider soi-même et surmonter ce trouble sans médicament ? La psychologie raconte quelques étapes qui vous aideront à trouver une issue aux situations psychologiques apparemment les plus désespérées.

Tenir son propre journal

Cela aidera à comprendre les causes de l'humeur négative, à évaluer les conséquences de cette condition.

événements;
les pensées;
émotions;
réactions.

La présentation ultérieure d'un tel journal facilite grandement le travail du psychothérapeute, et il pourra sélectionner rapidement le traitement approprié pour le rétablissement du patient.

L'essentiel est de ne pas abandonner à mi-chemin de l'activité que vous avez commencée, en consacrant au moins un quart d'heure par jour à de nouveaux enregistrements (vous pouvez, par exemple, le faire peu avant le coucher).

Conscience de ses propres émotions

Les émotions fortes ne doivent pas être évitées, même s'il s'agit de colère ou de tristesse. De plus, n'ayez pas peur de l'enthousiasme et de la joie. Dans un état normal, tous les sentiments émotionnels sont passagers : la colère passe, la tristesse s'apaise. Des mêmes émotions que la joie et le plaisir, en général, vous pouvez vous attendre à beaucoup de résultats positifs.

Certaines personnes trouvent utile d'exprimer leurs émotions en dessinant ou en coloriant. Ainsi, il est possible de maintenir l'équilibre interne. Ensuite, ce serait bien de montrer les dessins résultants au psychothérapeute.

Les tentatives d'éviter les émotions fortes et le désir de les cacher conduiront tôt ou tard à la dépression.

Variété d'activité physique

Comment vaincre la dépression par soi-même ? Parfois, pour cela, une personne doit se prouver qu'elle vaut quelque chose. Une refonte complète de soi en peu de temps est presque irréaliste, mais il est souhaitable de changer le mode de vie, pour lequel, bien sûr, cela demandera des efforts. Commencer une nouvelle vie n'est pas facile !

Même les médecins confirment que l'activité physique sous forme d'exercice, de jogging, de natation et de marche contribue à augmenter la vitalité. Il peut être difficile de commencer, mais si vous vous surmontez toujours, après quelques semaines, il sera impossible d'imaginer la vie sans un tel effort physique. Ils deviendront une habitude.

De plus, il améliore le sommeil, qui est extrêmement important pour la santé, rend les pensées claires.

Non - surcharge d'informations !

Si vous lisez constamment ce que les médias écrivent, il est peu probable que vous sachiez comment surmonter la dépression, car une nouvelle sur deux a une connotation négative. Au moins pendant le temps de lutte avec l'état décrit, évitez de recevoir ce genre d'informations.

Ne vous asseyez pas devant la télévision ou l'écran d'ordinateur, oubliez les émissions de télévision. Il est préférable de lire un livre ou de se promener, de rencontrer des amis pour communiquer. Parfois, tout cela aide à faire face même à un état dépressif très fort.

Construire des relations personnelles

Les situations de vie changent constamment. Dans ces conditions, il est important d'apprendre à entretenir des relations avec les autres (surtout avec les proches). Ces relations doivent avoir une valeur mutuelle.

Si la construction de la réciprocité ne fonctionne pas, un psychothérapeute peut vous aider. Il existe certaines règles pour la construction de la communication interpersonnelle, dont le respect fonctionne vraiment. Toutes les difficultés seront surmontées avec le temps. Les mécanismes qui empêchent l'établissement de relations et l'établissement de limites personnelles seront identifiés.

Si nécessaire, vous pouvez suivre une formation communicative, qui est généralement bénéfique, aide à diversifier la vie actuelle.

Se débarrasser du perfectionnisme, qui mène à la destruction

Les perfectionnistes sont le plus souvent insatisfaits de tout ce qu'ils parviennent à accomplir et ils ne tirent pas de plaisir de l'activité elle-même. En conséquence, une personne s'épuise avec le temps, de plus en plus souvent exposée au stress.

Les perfectionnistes sont très sujets à la dépression.

En fixant son attention sur le négatif, une personne a tendance à peindre en noir même les événements et phénomènes positifs. Il est important que la quantité de plaisir reçu du travail compense pleinement le mécontentement qui a dû être ressenti dans le processus de travail.

Si vous avez réussi à faire face à une tâche difficile, vous ne devez pas minimiser par la suite sa signification et l'importance du travail effectué. Il n'est pas non plus nécessaire d'ignorer les louanges des autres, de les percevoir sans exagération ni sous-estimation.

Il aide à analyser une situation particulière avec un psychothérapeute. Au fil du temps, vous serez en mesure d'évaluer correctement vos propres capacités et capacités - cela vous permettra de vous sortir d'une très forte dépression.

Oui, aux petites joies et plaisirs de la vie !

Ne soyez pas trop ascétique, en vous interdisant tout. Certains caprices valent la peine d'être permis. Les médecins conseillent d'établir la règle suivante : au moins une fois par jour, offrez-vous au moins une petite joie.

Beaucoup, par exemple, sont aidés par le shopping - cependant, pour cela, il doit y avoir des opportunités financières appropriées. Il faut parfois s'autoriser un sommeil tardif, sans craindre que ses proches se disent : « ils disent, ils sont complètement paresseux ».

Toutes les façons de sortir d'un état dépressif sont associées à la capacité d'être heureux. Il est vraiment possible de se réjouir des bagatelles de la vie les plus ordinaires. Même le fait que vous vous soyez réveillé relativement en bonne santé, que vous ayez la possibilité de respirer de l'air et de communiquer avec les gens qui vous entourent - c'est déjà un grand motif de joie.

Peut-être serez-vous distrait des pensées négatives par un voyage - au moins un petit, par exemple, un voyage hors de la ville.

Les étapes ci-dessus peuvent être la réponse à la question : comment sortir de la dépression par vous-même ? Cependant, si le problème est vraiment grave et a atteint un trouble mental, il est probable qu'ils ne vous aideront pas. Vous aurez besoin de médicaments et de méthodes psychothérapeutiques, qui ne peuvent être prescrits que par un psychothérapeute qualifié.

Traitement médical

La dépression peut être surmontée en prenant certains médicaments. Naturellement, vous ne devriez pas expérimenter cela par vous-même, sinon vous risquez de vous faire plus de mal que d'aider. Mais prenez ce que le médecin vous a prescrit, de préférence, en suivant exactement la posologie et la fréquence d'administration recommandées.

On connaît la participation de certains produits chimiques dans les circuits cérébraux et leur effet direct sur l'humeur. En particulier, nous pouvons penser à la dopamine, à la norépinéphrine et à la sérotonine - tous ces éléments sont des neurotransmetteurs qui transmettent des signaux d'une cellule cérébrale à une autre.

Les chercheurs ont pu découvrir la relation entre la dépression et un déséquilibre du contenu de ces substances dans le cerveau. Par conséquent, il est recommandé de prendre des antidépresseurs qui modifient la sensibilité des neurotransmetteurs, améliorant ainsi leur disponibilité.

Le traitement médicamenteux de la dépression ne peut être prescrit que par un médecin

En conséquence, l'humeur d'une personne augmente (bien que le mécanisme expliquant pourquoi tout se passe de cette façon n'ait pas encore été étudié en détail).

Voici les principaux types d'antidépresseurs prescrits par un médecin pour sortir du stress et de la dépression prolongée :

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine - ils visent à modifier le contenu de la sérotonine, ce qui vous permet de faire face à la nervosité.
Inhibiteurs responsables de la recapture de la norépinéphrine, ainsi que de la sérotonite.
Médicaments tricycliques - leur utilisation peut s'accompagner d'effets secondaires et, par conséquent, ils ne sont prescrits par les médecins que dans des cas extrêmes.
Les inhibiteurs de la monoamine oxydase sont traditionnellement utilisés lorsque les autres options thérapeutiques ont échoué. Ces médicaments sont activement utilisés dans le traitement d'autres maladies mentales. Vous devez savoir que les IMAO interagissent dangereusement avec les composants de nombreux autres médicaments, ainsi qu'avec certains produits. C'est pourquoi le traitement implique un régime strict et est effectué sous la surveillance étroite d'un médecin.

D'autres médicaments peuvent également être prescrits, tels que des sédatifs et des stimulants. Individuellement, ils ne sont pas efficaces dans la lutte contre un état dépressif (ils ne se débarrasseront certainement pas d'un trouble permanent), mais en combinaison avec des antidépresseurs, ils peuvent être assez efficaces.

Traiter la dépression chez les femmes

Comment une femme peut-elle sortir seule de la dépression ? Étant donné que des changements hormonaux peuvent survenir chez les femmes représentantes à différents âges, cela affecte directement l'humeur d'une femme et son attitude envers le monde qui l'entoure. Une autre raison peut être le manque de nutriments dans le corps féminin.

De plus, il convient de rappeler qu'en raison de la grande sensibilité des femmes, plus les hommes sont sujets au stress et aux chocs nerveux, lorsqu'une situation nerveuse contribue à une détérioration de l'humeur, il est plus difficile de s'éloigner de tout cela.

Souvent, ils cherchent un moyen de se sortir d'une dépression profonde qui s'est formée dans le contexte de la séparation d'un être cher (divorce de son mari), de maladies infantiles, de la détérioration des relations au sein d'une équipe au travail, etc.

Mais au lieu de tirer le moteur de recherche Internet avec des requêtes, requêtes : Aidez-moi à sortir de ma dépression - je ne peux pas le faire moi-même» Il est préférable de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute expérimenté.

Vous pouvez vous forcer à faire face à une forme bénigne de la maladie, mais que faire et que faire si la dépression est déjà permanente ? Comment s'en sortir et s'en sortir ? Pas moyen par moi-même - seulement avec l'aide de séances psychothérapeutiques et, très probablement, d'un traitement médicamenteux. Cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

Il ne vaut pas la peine de traiter cette maladie superficiellement, en pensant qu'elle disparaîtra d'elle-même et qu'elle n'est pas dangereuse. Si elle n'est pas traitée (ou si elle est effectuée de manière incorrecte), la forme d'un trouble dépressif peut devenir menaçante, évoluer vers une maladie mentale plus grave. Même l'hospitalisation est possible.

Mais comment éviter cela et vaincre la dépression par vous-même ? Est-il possible d'y parvenir par moi-même, ou est-il encore impossible de le faire sans psychothérapeute ?

La dépression permanente ne disparaîtra pas d'elle-même.

L'essentiel est de ne pas paniquer, car cela ne fera qu'aggraver la situation, mais ne résoudra pas le problème. La meilleure façon de vaincre la condition décrite au début de la maladie est d'aider les séances avec un psychologue. On ne peut pas dire que les résultats souhaités seront atteints rapidement, surtout si la condition est grave, mais vous ne devez absolument pas abandonner et abandonner.

Pour répondre à la question "comment sortir de la dépression par soi-même quand on n'a plus la force de faire quoi que ce soit ?" - Décomposons-le morceau par morceau.

Si maintenant vous avez un coup de blues, cela ne fait pas de mal de savoir exactement dans quoi vous êtes assis - qu'est-ce que la dépression ? Traduit, cet état signifie «pression», «réprimer» et se caractérise par:

- mauvaise humeur
- manque de joie et d'intérêt pour la vie,
- diminution de l'estime de soi
- irritabilité
- Désir d'être seul.

Ces manifestations s'accompagnent d'une fatigue générale, de troubles du sommeil, d'un manque d'appétit. Mais, dans tous les cas, peu importe à quel point c'est grave pour vous maintenant, comprenez que la dépression n'est qu'un état (comme un autre : par exemple, mécontentement, victime, anxiété), et après l'avoir examiné en détail, vous comprendrez comment sortir de la dépression par vous-même.

Je suis sûr que vous avez déjà essayé de nombreuses façons bien connues de faire face au blues : changer de mode de vie, marcher au grand air, rencontrer des amis plus souvent, regarder des films positifs, changer d'environnement, faire du sport, vivre des émotions plus positives. Ça n'a pas vraiment aidé, n'est-ce pas ? Est-ce que tu sais pourquoi? Les méthodes énumérées sont une tentative de se laisser distraire par des circonstances extérieures afin de ne pas prêter attention aux problèmes internes, psychologiques.

Un jour, l'inconfort mental l'emportera sur l'illusion du confort extérieur - et encore une fois, vous reviendrez à la pensée "comment se débarrasser de la dépression?"

Êtes-vous à l'aise de tourner en rond ? Si "non" - nous analysons plus loin.

Tout état a des signes, le début et la raison. Chaque personne a tout ce qui précède - individuellement, personnel. Si vous sortez d'une crise spirituelle selon des normes et des conseils généraux, cela n'aura aucun sens. Par conséquent, prenez maintenant une feuille de papier, un stylo / un crayon - et essayez de répondre à la première chose qui vous vient à l'esprit, sans hésitation et sans évaluer vos réponses de quelque manière que ce soit :

Que ressentez-vous le plus souvent dans votre corps lorsque vous êtes déprimé ?
- quelle émotion ressentez-vous ? Irritation, peur, pleurs, apathie - écrivez le vôtre,
A quoi pensez-vous tout le temps ? Écrivez toutes les pensées sombres à la suite, sans distinction,
- qu'imaginez-vous (quelle image mentale voyez-vous devant vos yeux) dans les moments les plus difficiles mentalement ?

Relisez ce que vous avez écrit. Qu'est-ce que cela vous rappelle, à quoi cela ressemble-t-il ?

Maintenant, trouvez le moment où vous vous êtes senti pour la dernière fois de bonne humeur, joyeux, avec le désir de faire des affaires - à quand remonte une telle période dans votre vie ? Et rappelez-vous le début de la dépression - quand vous avez ressenti pour la première fois une mauvaise humeur sans raison et "pas la force de faire quoi que ce soit" ? Notez ces deux points.

Faites confiance à la première réponse à la question - que s'est-il passé entre c'était bon et c'est devenu mauvais ?

Peut-être une querelle difficile, une séparation, la perte d'une personne ou de choses qui lui sont chères, une blessure physique, une intervention chirurgicale, ont été témoins d'une situation plutôt désagréable ou dangereuse. Ecrivez votre réponse.

Pourquoi est-ce que je demande ça ? Il peut arriver que vous soyez "coincé", avec vos pensées et votre attention, dans un événement négatif vécu - et cela vous exerce toujours une pression, bloque votre énergie... affecte votre bien-être, votre comportement et vos désirs dans le présent. Que faire?

Comment sortir de la dépression - 2 façons

Comment sortir de la dépression par soi-même quand on n'a plus la force de faire quoi que ce soit ? Il existe deux méthodes simples et efficaces.

D'abord, demandez-vous :

Où et quand le problème m'est-il arrivé ?
- Où suis-je maintenant?

Demandez alternativement 1-2-1-2-1-2-…. Et écoutez les changements intérieurs. Cette méthode vous aidera à vous sortir du passé pour entrer dans le présent.

La seconde est la seule question:

Comment la dépression me profite-t-elle ? Oui, ne soyez pas surpris. Pourquoi ai-je besoin d'elle ? Quels bénéfices en retires-je ?

Soyez honnête et écrivez la première chose à laquelle vous pensez. Ne pourrait-il pas y avoir d'autres moyens d'obtenir les avantages mentionnés? ..

Si vous voulez vraiment sortir d'un état dépressif, essayez une chose.

Imaginez votre dépression - dans toute sa plénitude et sa beauté sous la forme d'une image 3D en trois dimensions : vivante, avec tous les détails, sentiments, pensées, découragement, et vous-même avec l'apparence d'une personne malheureuse et « tuée à vie ». Tu aimes?..

Oui - restez là, d'accord, c'est votre propre choix. Non - imaginez comment vous sortez de cette image, êtes en dehors de celle-ci, regardez-la de côté. C'est comme sortir d'une pièce dans un couloir, ou d'un appartement dans la rue. Imaginé ? Et que ressens-tu maintenant ?

Et maintenant sur le fait qu'"il n'y a aucune force pour faire quoi que ce soit". La nature, l'univers sont arrangés de telle sorte que les forces n'apparaissent que s'il y en a besoin - un point d'application apparaît, une tâche pour laquelle ces mêmes forces sont nécessaires ! Non l'inverse. C'est peut-être sombre et dur physiquement pour votre âme - mais d'une manière ou d'une autre, vous avez eu la force de vous lever, d'accéder à l'ordinateur, d'aller sur Internet et de trouver l'article que vous lisez maintenant. C'est super! Pensez aux petites choses à faire à la maison, à qui vous avez promis d'appeler ou d'aider, rappelez-vous qui vous attend ou invitez quelqu'un que vous serez heureux de voir.

L'échelle et la rapidité des choses ne sont pas importantes - dans tout processus, l'essentiel est l'action elle-même !

Et plus loin. Souvenez-vous de ceux qui attendent que vous reveniez à la vie, qui ont besoin de vos soins, de votre soutien et de votre amour. L'espace d'un instant, sentez-vous à leur place - pourquoi doivent-ils vous voir prosterné jour après jour ? ..

Comment sortir de la dépression par soi-même quand on n'a plus la force de faire quoi que ce soit ? Puis-je demander d'une autre manière - de quoi avez-vous besoin pour vivre et profiter ? D'abord, vivre. Et deuxièmement, soyez heureux.

Bonne chance, votre Ali Baba.

Selon les statistiques et selon l'Organisation mondiale de la santé, la dépression est un type de trouble mental qui survient pour diverses raisons. Dans le monde, cette maladie touche environ 350 millions de personnes, et tous les âges, nations et nationalités sont touchés par la maladie. Mais il convient de noter immédiatement le fait que la plupart d'entre nous confondent les sautes d'humeur banales, les émotions négatives avec la dépression. Ce dernier est une violation de la composante mentale, qui ne gâche pas immédiatement, mais plutôt régulièrement la qualité de la vie d'une personne, conduit à des formes complexes de troubles, jusqu'au suicide ou à la commission de crimes.

En ce qui concerne les suicides, il existe des statistiques assez officielles - environ 800 000 personnes meurent chaque année. D'accord, le chiffre est déprimant, de plus, il peut faire peur à tout le monde. Par conséquent, la question se pose - est-il possible de faire face à la dépression par vous-même ou devriez-vous consulter un médecin. Découvrons-le ensemble et en détail.

Faits importants qui signalent un état dépressif

Pour commencer, étudions la formulation médicale exacte de la dépression - il s'agit de la suppression de l'humeur d'une personne, accompagnée d'une perte totale ou partielle de la capacité de profiter de la vie, de problèmes de réflexion - pessimisme du raisonnement, réaction inhibée, mouvement. Officiellement, la condition est désignée par divers termes, qui incluent clinique, monopolaire, trouble dépressif, dysphorie, dysthymie. La durée de l'état dépressif est différente, le plus souvent dans les phases graves elle dure jusqu'à six mois ou un an. Cela distingue fondamentalement le problème des sautes d'humeur habituelles.

La plupart croient que la dépression survient souvent après un traumatisme psychologique grave. Oui, le chagrin ne décore pas la vie, ce qui s'est passé blesse l'âme et n'apporte que des couleurs noires et grises dans le cours du destin. Mais normalement cette condition ne dure pas longtemps, ce n'est pas en vain qu'on dit que le temps guérit. Mais si une personne continue de souffrir pendant plus de 3-4 mois, vous devez tirer la sonnette d'alarme. La psyché est évidemment affectée et elle doit être restaurée par les bonnes méthodes. Sinon, le suicide n'est pas loin, ou une personne peut devenir schizophrène, névrosée, etc.

Quelle est la sortie

Le plus souvent, ce sont les situations infructueuses de la vie qui deviennent la clé d'un état dépressif, qui n'est pas si facile à gérer. La personne souffrant d'une maladie mentale doit également faire attention à elle-même. Si des sentiments de détachement, de mélancolie, de tristesse et de tristesse l'accompagnent pendant une longue période, vous devez prendre soin de vous.

Important : il est impossible de faire face seul à une puissante dépression en phase avancée. Il existe des troubles dans lesquels non seulement les aspects somatiques, mais aussi les aspects physiques du corps sont inclus.

Vous ne devriez pas supposer que cet état quittera l'esprit aussi facilement qu'il y est entré. C'est comme un sommeil long et ivre qui vous enlève vos dernières forces, ou une toux sèche qui entraîne des complications au niveau des voies respiratoires. S'il n'est pas traité, un état dépressif s'aggrave et peut entraîner une maladie mentale grave. Tout d'abord, vous devez rechercher les causes du problème, puis procéder ensuite à leur résolution. Les principales raisons incluent :

Traumatisme psychologique fréquent.
Mauvais temps prolongé, manque de jours ensoleillés depuis des semaines.
Fatigue physique fréquente.
Insomnie, manque de sommeil.
Problèmes au travail ou en famille.
Maladie chronique prolongée.
Échecs fréquents, problèmes.
Chagrin vécu, peu importe quand il s'est produit.
Manque de vitamines, mauvaise alimentation.
Passion pour l'alcool, la drogue, le tabac.
Changement de résidence, climat, perte de propriété, etc.
Ménopause.
Adolescence.

Un point important dans le traitement de la dépression est un examen approfondi du corps. Les problèmes avec la glande thyroïde, le déséquilibre hormonal affectent directement les processus psychologiques. La libération de sérotonine, de dopamine, d'endorphine s'arrête, ce qui conduit nécessairement à la dépression.

Comment savoir si c'est une dépression ou pas

L'étape la plus importante dans le traitement de la dépression est de l'identifier. Comme nous le savons déjà, il est facile de le confondre avec d'autres conditions psychologiques qui nécessitent une approche médicale différente. Vous pouvez le faire vous-même si vous faites attention aux signes suivants :

perte de désir et de capacité à travailler normalement, à fonctionner ;
il y a fatigue rapide, somnolence, les tâches les plus simples et les plus faciles prennent toute la force;
une sensation de vide complet, de larmes, de sautes d'humeur, d'irritabilité;
sentiment d'infériorité, manque d'estime de soi, culpabilité constante;
insomnie ou somnolence excessive;
gain ou perte de poids rapide, fort appétit ou manque d'appétit;
troubles de l'attention, incapacité à prendre des décisions, retard mental;
maux de tête persistants, problèmes digestifs, douleurs musculaires, crampes ;
l'apparition régulière de pensées suicidaires comme seul moyen de se débarrasser de la souffrance.

Important : si l'état ne fonctionne pas, vous pouvez vous en occuper vous-même. Mais dès que des pensées suicidaires surgissent, consultez immédiatement un médecin.

Tout d'abord, une personne est obligée de faire une auto-analyse de sa propre condition. Pour étudier à partir de quel moment des humeurs négatives et dépressives ont commencé à apparaître, quelle en était la raison. Ceci, en plus des moments psychologiques, devrait inclure les maladies qui ont été transférées avant l'apparition des signes d'un trouble. Peut-être que quelqu'un la considérera comme banale, mais toute situation, même la plus difficile en apparence, doit être examinée comme si elle était traversée, c'est-à-dire plus facile. Oui, c'est une tâche difficile, mais si vous vous y plongez pleinement et que vous souffrez d'impulsions spirituelles, cela ne fera qu'empirer. Et pas pour celui qui a créé la situation, mais pour vous !

Et pourtant, il est très important de penser à un tel phénomène comme comparaison. Après tout, on sait que tout y est précisément connu. Allez sur des sites où les gens partagent leurs problèmes, lisez-les, plongez dans le problème d'un étranger. Vous pouvez même montrer votre participation, écrire quelques mots de soutien, cela vous calmera un peu et occupera vos pensées avec d'autres détails.

L'étape suivante consiste à identifier les causes profondes qui ont causé le trouble mental. Analysez la situation qui a conduit à la dépression du début à la fin et demandez-vous si tout dépendait de vous, si c'était de votre faute. Dans ce cas, cela n'a aucun sens, de plus, il est préjudiciable à la santé de prendre la responsabilité de quelqu'un d'autre pour les problèmes.

Parmi les principales causes du trouble dépressif, on peut attribuer le rythme effréné de nos vies, la recherche du profit, le manque de contacts, le silence, la tranquillité, le repos banal. Dans de tels cas, tout problème, même une bagatelle ménagère, peut devenir un déclencheur de dépression. Tous les avantages de la planète valent-ils votre propre santé, avez-vous besoin de gagner beaucoup, si alors l'âme "gratte les chats?". Pas! Pensez donc à votre comportement. Allons maintenant plus loin et explorons les moyens de nous débarrasser de la dépression par nous-mêmes.

Créez votre propre idole

Beaucoup d'entre nous ont des moments où nous nous sentons vides, inutiles, sans valeur. Souvent, un état se forme après que les espoirs sont déçus et nous attendons plus d'une personne qu'elle ne peut nous donner. Parfois, il semble que tout soit contre nous - échecs au travail, querelles et scandales dans la famille, problèmes avec les enfants, les parents, le manque d'argent, la maladie, etc. etc. Et tout cela s'accompagne de la plus forte déception dans la vie, les relations. Rien n'est mignon, tout est terrible, il y a une impasse devant nous. C'est un état dépressif, surtout s'il ne dure pas un jour, une semaine, mais des mois.

C'est une erreur de croire que cela n'arrive qu'à vous. Croyez-moi, les gens dont tout s'effondre en un instant sont majoritaires sur cette planète. C'est juste que chacun endure les épreuves à sa manière et répond aux défis du destin de différentes manières. Si vous pensez que ce n'est pas le cas, ouvrez Internet et lisez la biographie des personnes les plus riches et les plus célèbres. Et vous saurez qu'ils ont été testés à plusieurs reprises et qu'ils les ont endurés avec constance. Qui ne pouvait pas - n'est plus avec nous, malheureusement.

Il s'avère que derrière les nuages, il y a encore un soleil chaud et doux, qui dans tous les cas nous regardera. Cela ne fait pas de mal d'étudier attentivement les conseils des stars fortes et de les appliquer à vous-même. Croyez-moi - il existe de nombreuses méthodes efficaces, et elles ont été testées et approuvées à plusieurs reprises par des scientifiques de premier plan.

aime toi toi-même

Dans les moments d'échec et de problèmes, on ne peut pas supposer que ce sera toujours le cas. Et au désespoir, s'oubliant eux-mêmes, leur santé et leur apparence, certains même à la fin des troubles restent dans un état "d'anabiose". En regardant une image aussi déprimante, la seule chose qu'une personne normale veut faire est d'avoir pitié de vous et de partir le plus loin possible. Peu importe comment la situation évolue, mais si vous avez au moins un peu de force pour vous lever et vous redresser, mettez-vous en ordre, soyez belle.

De plus, les scientifiques disent que des couleurs vives et une palette riche peuvent remonter le moral. Obtenez des cosmétiques de différentes couleurs, peignez vos lèvres de manière lumineuse, appliquez des ombres lumineuses et rougissez. Laissez-les penser ce qu'ils veulent de vous, l'essentiel est de vous remonter le moral. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'en faire trop et de ressembler à un clown. L'essentiel est que tout soit modéré et attire en même temps une attention positive.

Jetez tout ce qui est superflu

Non seulement les attitudes et les mots, mais les choses peuvent aggraver l'état dépressif. S'il y en a dans la maison, débarrassez-vous en. Cela comprend également à la fois les vêtements personnels de la personne qui a causé des problèmes, ou ils rappellent le défunt, ainsi que les factures, les reçus, les prêts, etc.

Et pourtant, il ne suffit pas de penser aux problèmes, il est plus important de réfléchir aux moyens de les résoudre. Recherchez, communiquez, découvrez ou analysez votre propre comportement. Même des étapes simples pour identifier et se débarrasser des mauvaises pensées sont en elles-mêmes des notes optimistes qui peuvent réveiller une personne de l'inhibition dépressive.

Commençons à nous chouchouter

Nous avons déjà abordé le sujet de notre apparence pour nous remonter le moral. Mais ce n'est pas tout. Peut-être plus important encore, faites attention à votre propre corps. Même les anciens guérisseurs ont affirmé qu'il est impossible de se débarrasser de la maladie si vous ne prenez pas soin de votre corps. Commencez le matin. Après avoir soulevé, tenez-vous devant le miroir et faites attention à la silhouette. Alors, comment ça va? Si quelque chose ne va pas, nous le réparerons. Heureusement, personne n'a encore annulé les exercices physiques. Disons plus, ils activent des points sur le corps et des zones du cerveau responsables de la bonne humeur et du plaisir.

En même temps, pour paraître de mieux en mieux chaque jour, suivez ces recommandations :

Dormez bien. N'oubliez pas que la nuit, une personne doit dormir et qu'à ce moment-là, les zones responsables de choses importantes se réveillent: appétit, digestion, humeur. De plus, le sommeil est un repos complet pour le corps, sans lequel les forces ne feront que s'épuiser. N'oubliez pas que vous devez dormir et rester éveillé uniquement selon le régime. Pas besoin de rester longtemps au lit, et il ne faut pas non plus se coucher tard. N'oubliez pas que le sommeil le plus doux et le plus bénéfique commence à 23 heures.
Activité physique. Faites des exercices, quelques mouvements suffiront déjà à vous remonter le moral. Encore mieux est de faire des pratiques orientales, en particulier le yoga aidera dans ce sens. Dans les 7 chakras, l'attention est portée sur tout, y compris le psychisme humain. Et les moments de méditation sont conçus pour concentrer l'attention et la concentration des forces internes sur des aspects importants. Seulement 40 à 50 minutes d'exercice calme et léger seront la clé de la perte de poids, d'une bonne santé et d'une excellente mentalité.
Agis normalement. Vous ne devriez pas vous sentir désolé pour les gens. Chaque mot sympathique peut faire encore plus mal et augmenter l'inconfort. Regardez bien, essayez à tous égards de garder la "marque". Laissez-les vous admirer, voire vous envier. C'est la seule façon d'augmenter votre estime de soi et de commencer à profiter de la vie.
Changer votre coiffure. Une visite chez un coiffeur, maquilleur est le meilleur moyen de tonifier et d'améliorer votre humeur. Un excellent effet est donné par un changement de couleur de cheveux, une permanente, un beau style, un maquillage.
Cri. Oui, laissez libre cours à vos émotions, voire à vos sanglots. C'est le moyen le plus éprouvé de vous soulager de tout le fardeau de la tension. Et ne craignez pas qu'un des voisins entende vos sanglots, ça va. Au Japon, cette méthode est officiellement reconnue, elle est utilisée par les employés de bureau fatigués de leurs supérieurs. Ils pleurent en public et ne sont pas timides. Frappez le béluga, criez les problèmes qui sont simplement "gagnés".
Battez la vaisselle. Battre des assiettes et des tasses aide non seulement à l'apparition de la maladie, mais constitue également une excellente prévention des dépressions nerveuses. Pour ne pas être dans les "étreintes" de la dépression, achetez à l'avance des plats bon marché et battez-les de toutes vos forces au bon moment.
Supprimez les restrictions dans le régime alimentaire et mangez des sucreries. Allez dans un magasin ou un café, dégustez un gâteau sucré avec une épaisse couche de crème, mangez jusqu'aux dépotoirs de chocolat, de bonbons, de barbe à papa.
Pour certains, un morceau de viande frite remonte le moral. Ce n'est pas non plus un problème, s'il n'y en a pas dans le réfrigérateur, courez au marché, achetez la meilleure pièce, même avec le dernier argent, prenez une bouteille de vin léger en cours de route. Faites frire, versez et envoyez tout cela en toute sécurité dans l'estomac. Il suffit de ne pas avoir besoin de trop boire, bien que d'un autre côté - une gueule de bois, des maux de tête, un léger malaise. Oui! Exactement! Cela détournera également l'attention de la dépression.
Enregistrez votre vie. Auparavant, presque chaque personne intelligente commençait un journal et y écrivait chaque jour de sa vie. Pour ceux qui sont souvent attaqués par la dépression, cela vaut la peine d'adopter cette saine habitude. Notez vos journées, problèmes, conversations, situations dans un cahier. Ensuite, commencez à analyser tout cela - et les épisodes de troubles mentaux disparaîtront d'eux-mêmes. La raison en est les réponses évidentes enregistrées dans vos notes. Le journal reflète également des moments agréables qui, lorsqu'ils sont lus, provoquent involontairement un sourire et égayent.
Potins. Appelez votre ami ou votre connaissance le plus bavard. Discuter de la vie de quelqu'un d'autre, donner libre cours à des émotions négatives. Oui, ce n'est pas une très, franchement, belle approche. Mais que faire, en chacun de nous, il y a cet être même qui veut juste jeter de la boue sur quelqu'un. Mais seulement lorsque vous parlez, restez dans les limites afin que la personne offensée ne gâche pas encore plus votre humeur.
Faites de nouvelles connaissances, assistez à une fête avec des amis, commencez une romance légère. Si la dépression mentale est liée à la trahison d'un être cher, c'est le meilleur moyen de vous distraire. N'oubliez pas - "Wedge - coup de pied avec un coin!".
Obtenez un chaton, un chien, dans les cas extrêmes, du poisson. Grâce à la présence d'une âme vivante dans la maison, la vie prendra une forme différente - il y a quelqu'un vers qui se précipiter, quelqu'un à caresser, à nourrir et même à gronder.
Rendez-vous immédiatement au magasin. Ce n'est un secret pour personne que l'un des meilleurs moyens de surmonter la dépression est le shopping. Même si vous n'avez pas beaucoup d'argent, faites simplement le tour des fenêtres, décrivez l'achat souhaité et une idée fixe surgira - pour collecter des fonds. Cela éclipsera les pensées négatives et tournera votre attention vers le positif.

Et la dernière chose - ne restez pas à la maison, ne vous isolez pas dans vos problèmes. Sortez, allez chez des amis, promenez-vous en ville, en forêt, au bord de la rivière ou de la mer. Marchez jusqu'à ce que vos jambes refusent d'aller plus loin. La douleur physique est beaucoup plus facile à traiter que la maladie mentale. Promenez-vous dans ces endroits où de nombreux enfants marchent, des rires d'enfants, du bruit et du vacarme se font entendre. Visitez un café, écoutez de la musique amusante, regardez autour de vous et soyez heureux de respirer, de vivre et d'admirer le monde.

Tout pour maintenant.
Cordialement, Viatcheslav.

Les maladies dépressives sont la pathologie mentale la plus fréquente depuis quelques années. Environ 100 millions de nouveaux cas de dépression sont enregistrés chaque année. Dépression émotionnelle, sentiment de solitude dans la foule et sentiment de non-sens de l'existence - c'est ainsi que cet état peut être caractérisé en termes généraux. Seul un spécialiste vous dira comment sortir de la dépression, surtout si la maladie s'éternise et empêche une personne de vivre pleinement sa vie.

La dépression est un trouble mental, accompagné d'une dépression émotionnelle, d'une incapacité à profiter de la vie, d'une diminution de l'activité motrice et d'une altération de la pensée.

Une personne en état de dépression est fatiguée et triste, perd tout intérêt pour tout ce qui se passe. La maladie affecte négativement la socialisation de l'individu : le patient évite la communication, ses performances diminuent, le cours habituel de la vie est perturbé, l'avenir semble peu prometteur et sombre.

En plus des signes psychologiques, la condition peut entraîner une détérioration physiologique avec des signes de troubles cardiovasculaires, des vertiges et des maux de tête. Le principal danger que comporte la dépression est les tendances suicidaires. Selon les statistiques, environ 15 % des patients déprimés se suicident. Par conséquent, il est si important de traiter les personnes déprimées avec compréhension, de ne pas considérer le trouble comme une manifestation d'égoïsme, de paresse et de pessimisme.

La dépression dans 70% des cas touche les femmes et les personnes âgées.

Principales causes de la maladie

Les causes de la violation sont de nature combinée. La combinaison de plusieurs facteurs provoquants à la fois conduit à l'apparition d'un trouble de gravité variable.

La plupart des experts associent la dépression aux particularités de la vie dans la société moderne :

rythme de vie à grande vitesse;
stress constant;
forte densité de population et manque de contact à long terme avec la nature ;
manque d'activité motrice et hypodynamie;
traumatisme psychologique grave dû à la perte d'un être cher, chocs vécus, conflits, etc.;
facteurs saisonniers, manque de soleil;
abus d'alcool et de certains types de drogues;
épuisement psychologique et physique;
prédisposition héréditaire;
environnement social défavorable - manque de soutien et;
troubles endogènes du système nerveux central - troubles bipolaires, maladie d'Alzheimer, psychose maniaco-dépressive, athérosclérose, traumatisme crânien, etc.

La probabilité d'un état dépressif augmente avec les changements hormonaux dans le corps : puberté, ménopause. Elle a reçu une forte prévalence associée aux fluctuations hormonales, à l'épuisement de l'organisme et aux nouvelles responsabilités d'une jeune mère.

La psychiatrie domestique distingue deux grands groupes d'états dépressifs : la dépression simple (mineure) et la dépression complexe (majeure).

Le groupe des affections simples comprend les types de dépression suivants :

adynamique avec retard physique et émotionnel;
agité - accompagné d'anxiété, d'une excitation accrue, de sentiments de culpabilité et de peur;
dysphorique - mécontentement chronique avec accès d'irritabilité;
ironique - une démonstration délibérée de bonne humeur et de dissimulation d'un véritable État opprimé;
stupeur - inhibition motrice pouvant atteindre une immobilité complète;
anxieux - un sentiment persistant de danger, d'anxiété, un sentiment d'anxiété, de dépression;
mélancolique - augmentation des larmes, dépression profonde, "douleur mentale" sévère, accompagnée de douleurs au cœur.

Le groupe des dépressions complexes comprend des syndromes avec une variété de symptômes et de troubles du fonctionnement du système nerveux :

asthénique - une violation de l'émotivité, une incapacité à exprimer des sentiments;
hystérique - une manifestation violente d'émotions, une attitude exagérée face à tous les événements;
hypocondriaque - le développement d'idées surévaluées, associées à un délire;
psychasthénique - se manifeste par une léthargie complète, l'indécision, la timidité.

On distingue une forme prolongée de dépression, dont les signes peuvent être observés pendant 2 à 2,5 ans.

L'une des variétés est la dépression alcoolique, qui se forme dans le contexte du refus de l'alcool ou du codage.

Signes de dépression

Quelle que soit sa forme, la maladie recouvre plusieurs domaines vitaux. C'est la combinaison de plusieurs symptômes qui permet aux médecins de parler d'un diagnostic dépressif et de prescrire un traitement.

La dépression se caractérise par une évolution individuelle - les signes du trouble chez différents patients peuvent être de nature opposée (de l'insomnie à la somnolence, de la suralimentation au refus complet de manger). Les causes de l'apparition de la maladie et les caractéristiques psychologiques du patient détermineront comment sortir de la dépression.

symptômes émotionnels

Les troubles émotionnels sont la manifestation la plus frappante et la plus typique d'un trouble mental. Les signes émotionnels comprennent :

tristesse, désespoir, dépression;
sautes d'humeur;
anxiété et sentiment persistant de peur;
irritabilité sans raison apparente;
baisse d'intérêt pour la vie;
faible estime de soi, insatisfaction envers soi-même et sa propre vie;
perte d'intérêt pour les activités préférées;
difficultés à exprimer ses sentiments et ses émotions.

Symptômes physiologiques

Cette symptomatologie est associée à des manifestations somatiques - le patient se plaint d'une détérioration du bien-être, il existe des signes d'autres pathologies.

Le plus souvent, il y a des plaintes concernant:

problèmes de sommeil;
perte d'appétit ou désir insatiable de consommer de la nourriture;
troubles du travail de l'estomac et des intestins;
diminution ou manque de désir sexuel;
faiblesse et fatigue;
douleurs cardiaques, articulaires, douleurs musculaires.

Changements de comportement

Un patient souffrant de dépression change le comportement habituel :

devient passif;
peur des actions publiques et des grandes foules de gens;
cherche la solitude et refuse de communiquer ;
perd tout intérêt pour l'environnement auparavant familier, les amis, la famille, les proches;
refuse le divertissement.

Les patients souffrant de dépression peuvent montrer un attachement pathologique aux boissons alcoolisées, ce qui entraîne le développement de l'alcoolisme.

Troubles de la sphère cognitive

Les troubles cognitifs sont associés à des processus de pensée altérés, à des difficultés à obtenir et à traiter des informations.

Comment cela se manifeste chez le patient:

ne peut pas se concentrer sur la tâche la plus simple;
peur de prendre des décisions;
devient inattentif;
pense souvent à la mort et a des conversations suicidaires ;
incapable de faire preuve d'humour, de plaisanter et de rire ;
ne pense que de manière pessimiste.

Tous les symptômes en général peuvent progresser si des mesures ne sont pas prises pour lutter contre le trouble. Pour poser un diagnostic correct, il est nécessaire que le complexe de signes ou de symptômes individuels persiste pendant plus de deux semaines.

Les symptômes de la dépression chez les deux sexes sont généralement similaires. Cependant, il existe des différences dans l'évolution de la dépression masculine et féminine associées aux caractéristiques physiologiques et psychologiques de genre.

La dépression chez les femmes est caractérisée par la saisonnalité et une tendance à un cours prolongé. Les symptômes apparaissent le plus souvent en automne et en hiver, accompagnés d'une modification du comportement alimentaire. En plus de la mauvaise humeur, les femmes se plaignent de symptômes végétatifs - douleurs à l'estomac et aux intestins, inconfort au cœur.

Parmi les signes psychologiques, les plus prononcés sont les inquiétudes constantes sur son sort et ses proches, l'anxiété, la peur de l'échec, la fatigue, la tension permanente.

Cependant, la sortie de la dépression chez les femmes est moins difficile que chez les hommes. Les représentants des faibles sont plus attentifs à leur propre santé et demandent une aide médicale en temps opportun.

Les hommes sont protégés de la dépression par l'hormone testostérone, de sorte que le sexe fort souffre de dépression trois fois moins souvent. Le caractère insidieux de la dépression masculine réside dans le fait que les patients ne sont pas enclins à remarquer les signes de la maladie en eux-mêmes, préférant être traités seuls avec des cigarettes et de l'alcool. Ils n'acceptent pas le traitement traditionnel des problèmes psychologiques, considèrent la dépression comme un signe de faiblesse et ne se précipitent pas pour consulter un médecin.

Les signes de dépression masculine sont une fatigue accrue, une irritabilité, une perte d'intérêt pour le travail et les activités préférées, des troubles du sommeil.

Les sentiments de culpabilité, d'anxiété, de méfiance, d'apathie, de comportement désobligeant pour la dépression masculine ne sont pas typiques.

Comment sortir de la dépression par soi-même ? Si la maladie a été décrite sous une forme mineure courte, vous pouvez utiliser une approche psychothérapeutique simple et accessible à tous. Pour réussir à se débarrasser du trouble, il est nécessaire de comprendre clairement la cause de son apparition et de s'auto-traiter en toute responsabilité.

Prenez la responsabilité de vous-même, décidez de changer en profondeur.
Utilisez des affirmations - de courtes phrases affirmatives avec une attitude positive.
Évitez la solitude, efforcez-vous d'établir des contacts avec les autres.
Ne refusez pas l'aide d'amis et de parents, ne vous repliez pas sur vous-même.
Tournez-vous vers la nourriture spirituelle - les œuvres de philosophes et d'écrivains, des films qui affirment la vie.
Éliminer complètement l'alcool, la nicotine et les substances psychoactives.
Changez votre routine quotidienne et régulez votre sommeil.
Faites de l'exercice physique.
Montrez de l'amour à vos proches, efforcez-vous de leur apporter de la joie et de l'aide désintéressée.
Participez à des activités passionnantes, découvrez un nouveau passe-temps ou revisitez d'anciens centres d'intérêt.

Si la dépression est associée à des blessures graves, à de graves dysfonctionnements du système nerveux central, il est nécessaire de contacter un spécialiste étroitement spécialisé - un psychothérapeute. Un bon effet thérapeutique est donné par une approche intégrée: une combinaison de médicaments, de psychothérapie, de physiothérapie et d'exercices thérapeutiques.

Les principaux médicaments pharmacologiques pour lutter contre la dépression sont les antidépresseurs. Ils stimulent le corps à produire des impulsions nerveuses responsables de l'humeur, du comportement et de l'activité.

La dépression est traitée avec des médicaments de quatre générations.

Médicaments tricycliques - Amitriptyline, Imipramine. Ils ne sont utilisés que dans les formes sévères en milieu hospitalier.
Médicaments de deuxième génération - Befol, Pyrazidol. Ils ont un effet calmant, mais n'aideront pas à faire face aux troubles dépressifs sévères.
Moyens de la troisième génération - Citalopram, Fluoxetine. Ils activent la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, arrêtent avec succès les attaques de panique et les phobies.
La quatrième génération d'antidépresseurs - Duloxetine, Milnacipran. Ils ont un effet sélectif sur la sérotonine et la norépinéphrine, sans bloquer les fonctions des autres neurotransmetteurs.

Dans les cas graves, les antidépresseurs sont associés à des tranquillisants, des antipsychotiques et des nootropiques. Les tranquillisants sont efficaces dans les états anxieux, ils calment et aident à combattre les peurs. Les antipsychotiques sont utilisés chez les patients suicidaires, souffrant de dépression avec idées délirantes sévères. Les nootropiques ont des propriétés stimulantes, rétablissent le fonctionnement du système nerveux, aident à lutter contre l'épuisement nerveux, l'apathie, la léthargie et la fatigue accrue.

Tous les médicaments pour le traitement de la dépression ne sont délivrés que sur ordonnance !

Pratiques psychothérapeutiques

La psychothérapie de la dépression implique l'utilisation de certaines méthodes de psychocorrection, en fonction de la pathogenèse et de la forme de l'évolution de la maladie. La thérapie vise à apprendre au patient à faire face de manière indépendante aux symptômes dépressifs, à résoudre des problèmes de vie importants, à contrôler les émotions et les conditions qui conduisent inévitablement à la dépression.

Les types de psychothérapie suivants sont reconnus comme les plus efficaces :

cognitivo-comportemental - visant à corriger les erreurs de comportement qui conduisent au trouble dépressif;
interpersonnel - aide à établir des relations saines du patient avec d'autres personnes;
psychodynamique - vise à trouver le conflit interne sous-jacent à la pathologie.

L'aromathérapie, l'art-thérapie, la bibliothérapie, l'auto-hypnose et les méthodes d'hypnose sont également utilisées pour lutter contre la dépression.

Prévention de la dépression

Aux premiers symptômes de la maladie, des mesures décisives doivent être prises pour que l'état émotionnel ne s'aggrave pas. Hors saison, la pièce doit avoir beaucoup de lumière et un grand nombre de luminaires. Des promenades fréquentes au grand air, une gymnastique quotidienne et des sports réalisables vous aideront.

Pour garder le corps et l'esprit en bonne forme sont capables de moyens réparateurs - bouillon d'églantier, tisane, gingembre, baumes cicatrisants. Vous devez autant que possible saturer votre vie d'émotions positives saines - faites ce que vous aimez, regardez de bons films et faites-vous plaisir avec des achats agréables.

Une vision positive de la vie, des projets brillants pour l'avenir, de bons amis et des réunions intéressantes - tout cela contribuera à améliorer votre humeur et ne laissera aucune chance à la dépression.

Conclusion

La dépression n'est pas seulement le blues et la mauvaise humeur. Il s'agit d'une maladie grave qui entraîne des troubles dangereux au niveau physiologique. Seul un médecin qualifié vous dira comment sortir de la dépression, vous aidera à trouver le sens de la vie et à porter un nouveau regard sur le monde.

La dépression est considérée comme un trouble psychologique assez grave qui survient pour diverses raisons. Cependant, de nombreuses personnes confrontées à cela essaient de trouver un moyen de sortir de la dépression par elles-mêmes. Souvent, l'apathie qui en résulte, l'indifférence à tout ce qui se passe se produit avec peu d'investissement et les efforts de la personne elle-même.

Avant de rechercher des options pour vaincre la dépression, le découragement et la mélancolie, vous devez vous rappeler une règle importante - si des tentatives indépendantes ne donnent aucun résultat, si l'état s'aggrave ou si le désespoir apparaît à propos du gaspillage d'énergie, vous devez demander l'aide d'un psychologue expérimenté. Au niveau professionnel, un spécialiste vous dira comment vous comporter, complétera le traitement avec des médicaments et vous apprendra comment vous débarrasser de la dépression à la maison.

Façons

Comment soulager la dépression ? Cet état est similaire à une indifférence prolongée - le patient semble être dans un rêve, en cours de rétablissement, des hauts et des bas d'humeur peuvent être observés. Peut-être que la méthode choisie n'aidera pas la première fois - mais il n'est pas nécessaire de tomber dans le désespoir. Une personne est capable de s'aider elle-même avec la dépression, il vous suffit de comprendre que la dépression va essayer de s'absorber à nouveau, vous devez donc faire des efforts.

Il existe différentes méthodes de lutte, mais quelle que soit celle choisie, il faut commencer par de petits pas, en s'approchant progressivement du but. Sortez par tous les moyens - chaque méthode d'épargne aide à rester soi-même et à surmonter les difficultés, mais cela prend du temps.

Sortir de la dépression en recherchant les causes est l'étape la plus correcte et la plus importante vers la guérison. Avant de chercher un moyen de vous débarrasser rapidement des émotions refoulées, demandez-vous pourquoi de tels troubles vous sont arrivés, ce qui a conduit à l'état où vous ne voulez même pas lever la tête de l'oreiller. Malheureusement, l'apathie et le découragement résultant de facteurs externes sont souvent confondus avec la paresse banale. Si la dépression s'est développée à cause de cela, vous ne devriez pas être guéri, mais cherchez la force en vous-même, face aux tâches et aux responsabilités.

Beaucoup de gens attachent trop d'importance à leurs propres investissements en main-d'œuvre, ils croient qu'ils travaillent plus qu'un collègue, ils mettent plus d'efforts dans la maison et la famille que le reste de la famille. Peu à peu, le ressentiment, la paresse se développent, une personne cesse de vouloir des promenades du soir ou de simples conversations en fin de journée, et elle se dit qu'elle fait une dépression. Dans ce cas, les psychologues recommandent de regarder les choses plus facilement. Peu importe à quel point ce conseil peut sembler simple et facile, mais souvent nous nous opprimons, envions un voisin, prêtons attention aux succès des autres ou faisons tout un scandale pour une bagatelle. Et puis nous souffrons à la recherche d'un moyen de sortir de la dépression.

Que faire en cas de dépression ? Lors de l'introspection, il est important de répondre honnêtement à la question : qu'est-ce qui s'est passé dans votre vie ? Pourquoi ne veux-tu rien ? Après tout, si vous regardez en arrière, il y a des gens qui ont beaucoup plus de problèmes, alors qu'ils ne désespèrent pas et essaient de changer leur vie. Vous pensez que c'est inutile ? C'est ce que dit chaque patient dépressif, exagérant ses propres difficultés. Si parmi les connaissances, il n'y a pas de personnes confrontées à de vrais problèmes, elles sont faciles à trouver sur les forums sur Internet. Familiarisez-vous simplement avec leur destin et le sentiment que tout va mal vous quittera rapidement.

La deuxième partie de l'auto-analyse devrait être consacrée aux raisons trouvées - ici, il faut se poser la question, qui est à blâmer pour cela ? Il y a des circonstances qui ne dépendent pas du patient, mais il y a des situations dans lesquelles il est le personnage principal. Par exemple, si une erreur s'est produite au travail par votre faute, vous devez suivre une formation supplémentaire, améliorer vos compétences et ne plus faire d'erreurs. Faire face à la dépression, c'est faire un pas en avant en augmentant le niveau de connaissances, tant professionnelles que psychologiques. Rester inactif et souffrir ne mènera pas à de bons résultats.

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans l'intervention de spécialistes ? Après avoir analysé les causes et leurs auteurs, la personne elle-même viendra à une réponse. Mais dans la plupart des cas, les patients se passent de l'aide de psychologues.

A la recherche d'un nouveau look

Comment se débarrasser définitivement de la dépression ? Ayant acquis une nouvelle image, presque toutes les personnes célèbres, les médias ou simplement les citoyens ordinaires de notre pays et d'autres pays ont rencontré une humeur dépressive. Allez à la bibliothèque, lisez des histoires sur Internet et rechargez l'humeur de ceux qui ont réussi à se fixer de nouveaux objectifs réalisables, ont commencé à aller vers eux, en oubliant la frustration. Se débarrasser de la dépression, c'est comme perdre du poids - trouver des personnes partageant les mêmes idées qui ont rencontré les mêmes problèmes, mais les ont vaincues avec succès, il est facile de répéter le chemin du succès.

À ce stade, il est faux de copier les objectifs des autres - le nouveau sens doit correspondre à vos désirs. Surmontez-vous, essayez de supprimer le découragement en vous-même, en le remplaçant par l'activité. En même temps, rappelez-vous toujours qu'une autre personne tout aussi simple l'a fait lui-même, vous pouvez faire de même ! Répétez-vous comme une prière : "Tu n'es pas vaincu, de nouveaux succès commencent." Après avoir clairement dessiné une nouvelle image de vous-même, de votre futur moi, vous devez travailler quotidiennement pour commencer rapidement à y correspondre.

aime toi toi-même

Comment sortir de la dépression par soi-même ? Apprenez simplement à vous aimer - vous devez comprendre que nous ne sommes pas parfaits. Il n'y a pas une seule personne sur Terre qui n'ait jamais connu l'échec, qui n'ait pas été déshonorée, qui n'ait pas commis d'erreurs. Il est important d'arrêter l'autoflagellation, en vous réprimandant pour votre incapacité à atteindre un succès vertigineux. Cela ne signifie pas que vous devez être paresseux - tout le monde atteint certains objectifs, vous devez vous réjouir et vous féliciter à toutes les étapes que vous avez franchies. Ayant appris à s'aimer, il est plus facile d'avancer et, peut-être un jour, d'atteindre l'objectif souhaité, qui vous a conduit à la dépression.

Un journal

Que faire si vous souffrez de dépression ? Il est très utile de tenir un journal personnel, dans lequel il est nécessaire d'enregistrer toutes les pensées négatives et positives. Ces entrées correspondront à des tentatives pour vous sortir de la dépression. Chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, reprenez la lecture de ce que vous avez accompli, rappelez-vous à quel point c'était bon au moment où vous avez rempli les pages du journal. En analysant vos propres pensées, il est facile de comprendre quel chemin a déjà été parcouru et combien il reste à faire.

Changements physiques et émotionnels

Il est difficile de remarquer quand la dépression commence, mais elle opère toujours à trois niveaux interconnectés - corps, mental, esprit. Par conséquent, une combinaison de pratiques visant tout à la fois sera plus efficace. L'auto-analyse, la journalisation, la découverte de soi et les autres méthodes de traitement de la dépression décrites ci-dessus agissent sur l'esprit. Il reste à impliquer le corps et l'esprit - le yoga, la danse, le fitness et d'autres domaines sportifs y aident beaucoup.

Se déplaçant dans une danse, faisant du vélo, se tenant debout dans des asanas ou répétant un simple groupe sur la marche dans la salle d'aérobic, une personne reçoit des émotions positives. L'interaction même du corps et de l'esprit a lieu, toute la négativité se répand, la souffrance disparaît et un sourire d'elle-même apparaît sur le visage. Après des cours réguliers, la question «comment surmonter la dépression et retourner à la vie» disparaîtra d'elle-même. L'essentiel est d'observer la régularité. Vous ne devez pas entrer dans une vie active, sinon les forces s'épuiseront rapidement. Il suffit de visiter des salles de fitness ou de danse 2 à 3 fois par semaine, où règne toujours une atmosphère positive.

Santé

Il est impossible de faire face à la dépression par soi-même sans changer la qualité de vie. Faites attention à la durée de votre sommeil - si la durée du sommeil est inférieure à la norme recommandée, peu importe vos efforts, vous ne dormirez toujours pas suffisamment et, par conséquent, vous percevrez mal ce qui se passe. Il faut alléger la charge, alterner travail et repos, profiter du week-end pour se détendre. Peut-être avez-vous longtemps voulu faire un voyage - rangez toutes vos affaires pour plus tard et partez en voyage, même pour quelques jours, mais vous sentirez à quel point votre âme se réjouit.

La tisane est recommandée pour réduire l'anxiété et améliorer le sommeil. De plus, il ne faut pas oublier l'apparence - une belle personne qui a fait l'effort de porter des vêtements propres et repassés, avec du maquillage et du style (si nous parlons d'une femme), ne se laissera tout simplement pas devenir molle chaque occasion.

Entre nous les filles

Ce n'est un secret pour personne que c'est la moitié féminine de la population qui souffre de découragement. Comment se débarrasser rapidement de la dépression chez une fille ? Pour commencer, il est recommandé de pleurer, non pas en présence du public, mais par vous-même - pour sortir de la dépression, vous sortir du découragement après cela sera beaucoup plus facile. Après avoir rejeté les émotions, il faut procéder à des actions actives:

Évaluez la situation, les raisons et fixez-vous de nouveaux objectifs.
Allez au magasin pour mettre à jour votre garde-robe - le shopping est le meilleur antidépresseur, et le shopping supprime toute négativité.
Rendez-vous dans un salon de beauté et changez de coiffure ou de manucure.
Parlez à un être cher - qui, sinon une amie ou une mère, saura écouter, regretter et, si nécessaire, donner des conseils ? Il n'est pas nécessaire de remettre la conversation à plus tard, croyant que les proches n'auront pas le temps d'écouter les pleurnicheries. Après avoir versé votre âme à temps, il sera plus facile de lutter contre la dépression, car elle n'aura pas le temps de vous absorber. Un ami pourra distraire en l'invitant dans un café ou un cinéma - de telles sorties ne guérissent pas pire que les médicaments.

Est-il possible pour les femmes de surmonter la dépression à la maison, avec la dépression à la maison ? Bien sûr, oui, en utilisant toutes les méthodes ci-dessus. Rappelez-vous Bridget Jones - vous ne souhaiteriez pas le pire sort à votre ennemi, mais elle s'est dit "tu peux" et a reçu un bonus en retour.

Création

Comment sortir de la dépression par soi-même ? En prêtant attention à tout type d'activité créative, il est facile de devenir fan de l'une des directions. Le dessin, le tricot, la couture sont de bonnes distractions - maintenant la fabrication à la main dans toutes les manifestations est à la mode, il ne sera donc pas difficile de se retrouver. Chacun peut se retirer et se servir. Faire quelque chose d'unique, être fier de soi - cela n'aidera-t-il pas à se sauver et à changer une humeur ennuyeuse en une humeur positive ?

Cours collectifs

Sortir de la dépression avec la participation d'un groupe de soutien et de séminaires organisés dans leur cadre se fera plus rapidement et plus efficacement, car lors des réunions, il est facile d'apprendre à connaître des personnes dont vous pensez aux histoires : "vous n'êtes pas si mal". Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépression par vous-même, mais que vous ne voulez pas consulter un psychologue, des personnes partageant les mêmes idées vous aideront à sortir d'un état dépressif - elles peuvent le gérer, vous pouvez le faire.

Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire ?

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans se faire mal ? Il y a plusieurs étapes que vous ne devriez absolument pas utiliser lorsque la dépression vous enlève tout le positif et le noyau de la vie :

Essayer de boire ou de manger des expériences - étant tombé dans les griffes d'une autre dépendance, il est facile de devenir un otage, puis l'auto-assistance pour la dépression n'aidera certainement pas.
Essayer d'éliminer la colère en étant impoli ou en blessant quelqu'un - il existe différentes façons de sortir de la dépression, parmi lesquelles il y a les cris et la force, mais nous parlons de crier quelque part dans la nature, mais en battant un sac de boxe ou un oreiller.
Antidépresseurs absorbants sans réfléchir - nous devons nous rappeler qu'ils aident à éliminer les symptômes, mais ils ne combattent pas les causes et l'essence du problème.

Conclusion

Qu'est-ce que la dépression et comment y faire face ? Comment guérir soi-même de la dépression ? Comment aider? De telles questions ne vous dérangeront pas jusqu'à ce que vous diversifiiez vous-même votre vie, résolviez les problèmes qui se sont posés et vous débarrassiez des pensées sur le sujet "Personne ne m'aime", "Personne n'a besoin de vous" et d'autres - c'est une illusion créée par vous . Personne ne corrigera les erreurs pour vous non plus, tout comme ils ne fixeront pas de priorités, ils ne reconsidéreront pas les objectifs. En vous changeant, vous n'avez pas à vous demander "comment gérer la dépression par vous-même".