Le sommeil profond est une nuit de repos complète. La performance, l'état émotionnel et physique d'une personne dépend de sa qualité. La norme de sommeil profond pour un adulte est de quatre-vingt-dix à cent vingt minutes, en tenant compte de plusieurs cycles nocturnes. La durée du sommeil humain sain est de huit à neuf heures par jour. Il se compose de quatre périodes complètes : sieste, sommeil léger, lent et profond. La somnolence se caractérise par un état superficiel d'une durée de cinq minutes. A ce stade, la température corporelle devient plus basse, le pouls et le métabolisme ralentissent, la respiration devient calme. Pendant le sommeil, la conscience est désactivée, mais la réaction aux stimuli externes demeure.

Le sommeil profond aide le corps à faire face au stress et aux maux. Il aide à renforcer le système immunitaire. Le sommeil profond dure une heure, après quoi la phase REM commence.

Un cycle nocturne complet d'une personne en bonne santé consiste en une phase lente et une phase rapide et ne prend qu'environ cent vingt minutes. Pendant la nuit, environ quatre cycles sont remplacés, dont la durée dépend des caractéristiques individuelles. Le premier cycle commence par un sommeil profond. Dans le temps, elle dure longtemps, mais progressivement sa durée diminue.

Combien de temps le sommeil profond doit-il durer chez un adulte ? Un cycle normal est un cycle qui se compose d'une phase lente et d'une phase rapide, en tenant compte des biorythmes individuels. La phase lente comprend l'état de somnolence, d'endormissement, de sommeil profond et delta. Pendant le cycle le plus long, le corps humain se détend complètement, les fonctions s'estompent, de faibles impulsions traversent le cerveau. C'est durant cette période que le corps récupère, se recharge en énergie.

Quelles sont les étapes de la phase lente ? Quelle est leur caractéristique ?

Somnolence. Une personne commence à s'endormir, mais le cerveau continue d'être actif et crée des rêves entrelacés avec la réalité. La particularité est que c'est dans un état de somnolence que l'on trouve des réponses à des problèmes apparemment insolubles.
S'endormir. La phase lente continue. La conscience s'éteint progressivement, mais le cerveau continue de réagir. A ce stade, il est facile de réveiller une personne même avec un léger bruit.
Profond. Les changements commencent dans le corps, tous les processus et fonctions ralentissent, le corps est complètement détendu.
Delta. Il est difficile de réveiller une personne, car le corps est complètement détendu, sa température baisse, son rythme respiratoire et sa circulation sanguine ralentissent.

Combien de temps dure le sommeil lent ? Cette étape est la plus longue dans le temps et dépend des caractéristiques de l'organisme. L'endurance physique et l'activité mentale dépendent de sa qualité. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle se sentira dépassée. L'insomnie épuise complètement le corps, conduisant à la maladie. Combien d'heures est la durée totale de sommeil d'un adulte ? Vous devez dormir au moins huit heures par jour. La durée du sommeil dépend de nombreux facteurs : âge, santé, conditions de travail, biorythmes.

Comment augmenter le repos nocturne ? Il fait partie intégrante de la vie humaine. Chez une personne en bonne santé, cela dure huit heures, mais tout dépend des biorythmes. Par exemple, les personnes âgées ont besoin de moins de temps pour dormir et un corps en pleine croissance en prend deux fois plus qu'un adulte. Certaines personnes ont besoin de neuf heures pour un bon repos, d'autres de six. Tout est individuel. L'essentiel est de se sentir joyeux pendant la journée et d'être de bonne humeur.

Le sommeil non-REM comporte quatre phases : somnoler, s'endormir, profond et delta. La particularité est qu'il est très difficile de réveiller une personne endormie au cours des deux derniers cycles.

C'est à ce moment que les rêves, y compris les cauchemars, se produisent. L'état normal est lorsque les quatre étapes d'un cycle occupent quatre-vingts pour cent de tout le sommeil.

Le sommeil profond et lent ont leurs propres caractéristiques :

dans la phase lente, le corps est physiquement guéri, la force est restaurée, la régénération des tissus et des cellules se produit;
les personnes qui dorment sept à huit heures par jour restaurent plus rapidement les ressources intellectuelles, leurs activités quotidiennes sont beaucoup plus efficaces ;
une augmentation de la durée du sommeil contribue à renforcer le système immunitaire et sa diminution - une diminution des fonctions de protection du corps;
si la phase lente dure un petit nombre d'heures, le vieillissement de l'organisme est sensiblement accéléré ;
si la phase profonde n'a pas duré longtemps, il y a des signes tels que troubles de la mémoire, incapacité à se concentrer sur le sujet de la conversation ou du problème, diminution des performances ;
la phase lente, contrairement à la phase rapide, n'a pas de propriétés compensatoires, il est impossible de "dormir" la nuit suivante.

Ainsi, la santé humaine dépend du nombre d'heures de la phase lente. Si vous souhaitez établir une nuit de repos, il vous suffit d'habituer le corps à s'endormir à peu près à la même heure. La phase profonde prend de 12 à 15% du cycle, caractérisée par une respiration rythmée et calme et une relaxation complète du corps. Le cycle se termine par la phase de rêve, au cours de laquelle le pouls et la respiration deviennent plus fréquents.

De combien de temps avez-vous besoin pour bien dormir ? Dans cette affaire, tout est individuel. Certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures pour un repos normal et sain, d'autres ont besoin de dix heures pour dormir suffisamment. En moyenne, pour la plupart des gens, la période de récupération nocturne dure entre sept et huit heures. Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ? Cette période est de dix à vingt pour cent, les quatre vingt restants sont occupés par une phase lente.

Plus une personne dort pendant la phase delta, mieux elle se sentira tout au long de la journée. Augmente la durée du régime de repos du cycle profond correctement construit et son respect. Afin de doubler le temps de sommeil profond, les somnologues recommandent de suivre quelques conseils.

L'état normal du corps garantit un mode d'endormissement et de réveil bien construit. Si vous ajustez indépendamment la durée du repos la nuit, il sera beaucoup plus facile de se réveiller le matin.
Manger des repas lourds avant d'aller au lit n'est pas recommandé par les somnologues. Le tabac, les boissons énergisantes, la caféine ont tous un effet négatif sur le sommeil. Une bonne collation serait un verre de kéfir ou de lait, ainsi qu'une pomme ou tout autre fruit.
La phase profonde durera plus longtemps si le corps reçoit un exercice adéquat environ quatre heures avant le repos.
La marche au grand air, une vie active, un exercice physique intense pendant la journée contribuent à un endormissement rapide et à un sommeil réparateur. La musique légère et l'aromathérapie amélioreront la relaxation. Les experts disent que la qualité du sommeil profond est positivement affectée par le chant des grillons.
Avant de se coucher, il est important de bien aérer la pièce. Les odeurs étrangères, la lumière vive et le bruit ne contribuent pas à l'endormissement et à la durée du repos.

Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez oublier ce qu'est l'insomnie et augmenter considérablement la durée de la phase lente. Sa particularité est que c'est durant cette période qu'une personne restaure ses capacités physiques. La phase rapide aide à mettre en place le travail des processus mentaux. Un sommeil sain et fonctionnel améliore l'immunité, normalise la tension artérielle, réduit le risque de maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que de troubles mentaux.

Caractéristique du sommeil profond

Pendant le repos nocturne, les uns et les autres alternent entre des périodes d'ondes lentes et d'ondes rapides. Le cycle est formé par une période de sommeil non-REM et REM. Au total, de quatre à six cycles sont remplacés par nuit, qui durent une heure et demie. Pour un enfant et un adulte, la norme est si la période profonde est de trente pour cent.

Si un dormeur est brusquement réveillé dans une phase de sommeil profond, pendant la journée il se sentira fatigué et dépassé. Les personnes souffrant d'hypertension peuvent subir des surpressions.

La particularité est que si une personne dort bien, elle se réveillera seule le matin même à partir d'un peu de bruit, et le lever du matin sera facile. Pendant le sommeil profond, la connexion avec la réalité est perdue, le corps se détend complètement, ce qui lui donne la possibilité de récupérer.

Pendant un tel repos, certains changements se produisent avec le corps :

les muscles se détendent complètement, le métabolisme ralentit;
la nuit, le service parasympathique du système nerveux central est le plus actif, le pouls devient donc moins fréquent, la pression artérielle chute, le cerveau ne répond pratiquement pas aux stimuli externes;
le tractus gastro-intestinal ralentit son activité, de sorte que parfois au réveil, vous pouvez ressentir une légère nausée;
les cellules du corps sont restaurées la nuit, car l'hormone de croissance est activement produite;
le corps dépense beaucoup moins d'énergie que pendant la journée ;
l'immunité est renforcée;
si vous dormez plus longtemps que d'habitude, les capacités physiques augmentent.

Le sommeil paradoxal est l'exact opposé du sommeil profond. Le corps consomme une grande quantité d'oxygène, de glucose, la respiration s'accélère, le pouls augmente. Les femmes et les hommes se sentent parfois excités, une érection se produit. Les médecins conseillent de dormir au moins sept heures par jour. Pour les enfants, les femmes enceintes et les patients atteints de diverses maladies, ce taux est plus élevé.

À quel point le manque de sommeil est-il dangereux ? Presque tout le monde a souffert d'insomnie au moins une fois. Lorsque vous essayez de vous endormir, mais que cela ne fonctionne pas, cela provoque une irritation, le corps perd plus de force que pendant la journée. Les cas isolés d'insomnie ne nuisent pas à la santé, si cela devient systématique, des problèmes surgissent. Dans ce cas, des somnifères naturels ou des somnifères sont prescrits, selon la durée de l'insomnie.

Les troubles du sommeil sont un concept large qui comprend des problèmes d'endormissement, des changements dans le processus de repos nocturne et une mauvaise santé après le réveil. Tous sont des troubles réversibles temporaires, mais se manifestent de la même manière. Une personne ressent de la fatigue, de la léthargie, de l'apathie, une baisse d'humeur, il n'y a aucune motivation à travailler.

Les principales causes du trouble sont les problèmes psycho-émotionnels et les maladies somatiques.

L'insomnie prolongée provoque un stress chronique, un surmenage, des facteurs traumatiques. Parfois, cela devient une cause et un effet d'un état dépressif, ainsi que d'autres troubles mentaux.
Les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du système nerveux central, les néoplasmes malins jouent un rôle important dans les troubles du sommeil profond. La douleur, les pensées obsessionnelles sur la maladie, les blessures, l'ostéochondrose, l'envie fréquente d'uriner deviennent des motifs d'insomnie.
Effort physique intense, travail inachevé et questions.
Empoisonnement, problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Température corporelle élevée.

Si le sommeil a été perturbé, il doit y avoir eu un changement dans la sphère émotionnelle d'une personne. Il a été prouvé qu'il est plus difficile pour les personnes ayant des problèmes psychologiques, des niveaux élevés d'anxiété et de dépression de s'endormir.

Le traitement de l'insomnie est prescrit après la découverte de la cause de cette affection. Pour prévenir de telles violations, il est recommandé de marcher plus souvent à l'air frais, d'inclure des légumes et des fruits dans l'alimentation. Remèdes populaires, aromathérapie - tout cela aide à lutter contre la maladie.

Le sommeil paradoxal (sommeil paradoxal) est une phase unique du sommeil des mammifères caractérisée par des mouvements oculaires aléatoires, un faible tonus musculaire dans tout le corps et la capacité du dormeur à rêver. Cette phase est également connue sous le nom de sommeil paradoxal (PS) et, dans certains cas, de sommeil désynchronisé en raison de la similitude physiologique avec l'état de veille, y compris les ondes cérébrales rapides, à basse tension et désynchronisées. L'activité électrique et chimique qui régule cette phase provient du tronc cérébral et se caractérise par un excès plus prononcé du neurotransmetteur acétylcholine, combiné à une absence quasi totale des neurotransmetteurs monoamines histamine, sérotonine et noradrénaline. Le sommeil paradoxal est physiologiquement distinct des autres phases du sommeil, qui sont collectivement appelées sommeil profond (NREMS, sommeil synchronisé). Le sommeil paradoxal et le sommeil profond alternent au cours d'un cycle de sommeil, qui dure environ 90 minutes chez l'adulte. Au fur et à mesure que les cycles de sommeil reprennent, ils se déplacent vers une proportion plus élevée de sommeil paradoxal. La transition vers le sommeil paradoxal est associée à des changements physiques notables, à commencer par des impulsions électriques appelées ondes ponto-géniculo-occipitales qui proviennent du tronc cérébral. Chez les organismes en sommeil paradoxal, l'homéostasie centrale est suspendue, ce qui permet de grandes fluctuations de la respiration, de la thermorégulation et de la circulation qui ne sont pas observées dans toutes les autres phases du sommeil ou de l'éveil. Le corps perd brusquement son tonus musculaire, entrant dans un état connu sous le nom d'atonie du sommeil paradoxal. Les mouvements oculaires rapides et leur association avec les rêves ont été établis par Nathaniel Kleitman et son élève Eugène Azerinsky en 1953 et décrits plus tard par des chercheurs tels que William Dement et Michel Jouvet. Un certain nombre d'expériences impliquaient de réveiller les sujets lorsqu'ils commençaient à tomber dans le sommeil paradoxal, éprouvant ainsi un état connu sous le nom de privation de sommeil paradoxal. Les sujets ont été autorisés à dormir de manière normale, permettant une faible récupération du sommeil paradoxal. Les techniques neurochirurgicales, les injections chimiques, l'électroencéphalographie, la tomographie par émission de positrons et, bien sûr, les rapports des dormeurs au réveil ont été utilisés pour étudier cette phase du sommeil.

Physiologie

activité électrique du cerveau

Le sommeil paradoxal est dit "paradoxal" en raison de sa similitude avec le réveil. Bien que le corps soit paralysé, le cerveau fonctionne un peu comme s'il était éveillé. L'électroencéphalographie pendant le sommeil paradoxal montre généralement des «ondes cérébrales» (oscillations neurales) rapides, désynchronisées et de faible amplitude qui sont différentes des ondes lentes δ (delta) du sommeil profond, mais présentent des similitudes avec les schémas observés pendant l'éveil. Une composante importante de ces ondes est le rythme θ (feta) dans l'hippocampe. Le cortex présente des ondes gamma de 40 à 60 Hz, comme au réveil. Les neurones corticaux et thalamiques du cerveau pendant l'éveil ou dans la phase de sommeil paradoxal sont plus dépolarisés, c'est-à-dire peuvent être "excités" plus rapidement que dans le cerveau en phase de sommeil profond. Les hémisphères droit et gauche du cerveau sont plus alignés pendant le sommeil paradoxal, en particulier pendant les rêves lucides. Le sommeil paradoxal est rythmé par des ondes PGO (Ponto-Geniculo-Occipitales), des impulsions d'activité électrique provenant du tronc cérébral. Ces ondes sont observées en grappes environ toutes les 6 secondes pendant 1 à 2 minutes lors de la transition du sommeil profond au sommeil paradoxal. Ils présentent une amplitude maximale après déplacement dans le cortex visuel et provoquent des "mouvements oculaires rapides" dans le sommeil paradoxal. L'énergie du cerveau utilisée pendant le sommeil paradoxal, déterminée par l'échange d'oxygène et de glucose, est égale ou supérieure à la quantité d'énergie utilisée au réveil. La vitesse en sommeil profond est inférieure de 11 à 40 %.

produits chimiques du cerveau

Par rapport au sommeil à ondes lentes, l'éveil et le sommeil paradoxal impliquent une utilisation accrue du neurotransmetteur acétylcholine, qui peut induire des ondes cérébrales plus rapides. Les neurotransmetteurs monoamine noradrénaline, sérotonine et histamine sont totalement indisponibles. Les injections d'inhibiteurs de l'acétylcholinestérase, qui augmentent efficacement la disponibilité de l'acétylcholine, induisent un sommeil paradoxal chez l'homme et d'autres animaux, même en sommeil lent. Le carbachol, qui imite l'action de l'acétylcholine sur les neurones, a un effet similaire. Chez les personnes éveillées, les mêmes injections n'induisent le sommeil paradoxal que si les neurotransmetteurs monoamines ont déjà été épuisés. Deux autres neurotransmetteurs, l'orexine et l'acide gamma-aminobutanoïque (GABA), favorisent l'éveil, atténuent le sommeil profond et inhibent le sommeil paradoxal. Contrairement aux transitions brusques dans les schémas électriques, les changements chimiques dans le cerveau présentent des oscillations périodiques continues.

Le rôle du tronc cérébral

L'activité neuronale pendant le sommeil paradoxal est observée dans le tronc cérébral, en particulier dans le tegmentum pontique et le locus coeruleus. Selon l'hypothèse d'activation-synthèse proposée par Robert McCarley et Allan Hobson en 1975-1977, le contrôle pendant le sommeil paradoxal implique les voies des neurones "REM-on" et "REM-off" dans le tronc cérébral. Les neurones à commutation REM sont principalement cholinergiques (c'est-à-dire comprennent l'acétylcholine); Les neurones à commutation REM activent la sérotonine et la noradrénaline, qui, entre autres fonctions, suppriment les neurones à commutation REM. McCarley et Hobson montrent que les neurones REM-on stimulent en fait les neurones REM-off, fournissant ainsi un mécanisme pour le cycle REM et le sommeil profond. Ils ont utilisé les équations de Lotka-Volterra pour décrire cette relation inverse cyclique. Cayuza Sakai et Michel Jouvet ont proposé un modèle similaire en 1981. Alors que l'acétylcholine apparaît également dans le cortex pendant l'éveil et le sommeil paradoxal, elle se produit à des concentrations plus élevées dans le tronc cérébral pendant le sommeil paradoxal. L'élimination de l'orexine et du GABA peut entraîner l'absence d'autres neurotransmetteurs excitateurs. Une étude dans les années 1990 utilisant la tomographie par émission de positrons a confirmé le rôle du tronc cérébral. Cela suggère également que, dans le cerveau antérieur, les systèmes limbique et paralimbique, normalement associés à l'émotion, montrent plus d'activation que d'autres zones. Les zones du cerveau qui sont activées pendant le sommeil paradoxal sont presque à l'opposé de celles qui sont activées pendant le sommeil profond.

mouvements oculaires

La plupart des mouvements oculaires pendant le sommeil "REM" sont en fait moins rapides que ceux normalement observés chez les personnes éveillées. Ils sont également plus courts et plus susceptibles de revenir au point de départ. Environ sept de ces retours sont observés pendant une minute de sommeil paradoxal. Alors que les yeux peuvent diverger dans le sommeil lent, les yeux d'un dormeur en sommeil paradoxal bougent ensemble. Ces mouvements oculaires suivent les ondes ponto-géniculo-occipitales issues du tronc cérébral. Les mouvements des yeux eux-mêmes peuvent être liés au sens visuel ressenti dans le rêve, mais le lien direct doit être précisément établi. Il a été observé que les personnes aveugles de naissance, qui n'ont généralement pas d'images visuelles dans les rêves, bougent encore les yeux pendant le sommeil paradoxal.

Circulation, respiration et thermorégulation

En termes généraux, le corps suspend l'homéostasie pendant le sommeil paradoxal. La fréquence cardiaque, la pression cardiaque, le débit cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire deviennent rapidement irréguliers lorsque le corps entre en sommeil paradoxal. En général, les réflexes respiratoires, tels que la réponse à l'hypoxie, sont affaiblis. En général, le cerveau a moins de contrôle sur la respiration ; la stimulation électrique des régions du cerveau liées à la respiration n'affecte pas les poumons comme elle le fait pendant le sommeil profond ou l'éveil. Les fluctuations de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ont tendance à coïncider avec les ondes PGO et les mouvements oculaires rapides, les secousses ou les changements soudains de la respiration. L'érection pénienne (érection nocturne ou NPT) accompagne généralement le sommeil paradoxal chez les rats et les humains. Si un homme souffre de dysfonction érectile (DE) alors qu'il est éveillé mais présente des épisodes d'érections nocturnes pendant le sommeil paradoxal, cela indique que la dysfonction érectile a une cause psychologique plutôt que physiologique. Chez les femmes, l'érection clitoridienne (érection clitoridienne nocturne ou NCT) provoque une augmentation concomitante du flux sanguin vaginal et de l'extravasation (c'est-à-dire la lubrification). Pendant les nuits normales de sommeil, le pénis et le clitoris peuvent être en érection pendant une à trois heures et la moitié de la durée du sommeil paradoxal. La température corporelle est sous-régulée pendant le sommeil paradoxal et les organismes deviennent donc plus sensibles aux températures en dehors de leur zone thermoneutre. Les chats et autres petits mammifères à fourrure vibrent et respirent plus rapidement pour réguler la température pendant le sommeil profond, mais pas pendant le sommeil paradoxal. En raison de la perte de tonus musculaire, les animaux perdent la capacité de réguler la température par les mouvements du corps. (Cependant, même les chats présentant des lésions pontiques qui empêchent l'atonie musculaire pendant le sommeil paradoxal ne régulent pas la température par les vibrations.) Les neurones qui se déclenchent normalement en réponse aux températures froides - déclenchant la thermorégulation neuronale - ne se déclenchent pas pendant le sommeil paradoxal, comme ils le font pendant sommeil profond et éveil. Par conséquent, des températures ambiantes chaudes ou froides peuvent réduire la proportion de sommeil paradoxal ainsi que la quantité totale de sommeil. En d'autres termes, si le corps est à la fin d'une phase de sommeil profond et que ses lectures de température sont en dehors d'une certaine plage, il n'entrera pas en sommeil paradoxal pour éviter la dérégulation, permettant à la température de changer lentement vers la valeur souhaitée. Ce mécanisme peut être "trompé" par un échauffement artificiel du cerveau.

muscles

L'atonie du sommeil paradoxal, une paralysie presque complète du corps, est obtenue par inhibition des motoneurones. Lorsque le corps entre en sommeil paradoxal, les motoneurones de tout le corps subissent une hyperpolarisation : leur potentiel transmembranaire négatif est réduit de 2 à 10 millivolts supplémentaires, augmentant ainsi la limite qui doit dépasser le stimulus pour les activer. L'inhibition musculaire peut résulter de l'inaccessibilité des neurotransmetteurs monoamines, d'un excès d'acétylcholine dans le tronc cérébral et éventuellement des mécanismes utilisés pour l'inhibition musculaire pendant l'éveil. La moelle allongée, située entre le pont et l'apophyse épineuse, a la capacité de s'étendre à de nombreux organismes d'inhibition musculaire. Certaines contractions musculaires localisées et certains réflexes peuvent être observés. L'absence d'atonie du sommeil paradoxal provoque une perturbation du comportement du sommeil paradoxal, dans lequel les personnes atteintes effectuent des activités physiques tout en rêvant. (Une autre explication est que le dormeur "agit pendant le sommeil": l'impulsion musculaire précède la représentation mentale. Cette explication peut également être étendue aux dormeurs ordinaires, chez qui les signaux vers les muscles sont supprimés.) (Il convient de noter que le somnambulisme ordinaire se produit pendant sommeil à ondes lentes.) La narcolepsie, en revanche, implique une atonie excessive et indésirable du sommeil paradoxal, c'est-à-dire un sommeil paradoxal. cataplexie et somnolence diurne excessive pendant l'éveil, hallucinations hypnagogiques avant d'entrer dans le sommeil lent ou paralysie du sommeil pendant l'éveil. D'autres troubles psychiatriques comprennent la dépression, qui est associée à un sommeil paradoxal disproportionné. Les patients présentant des troubles du sommeil potentiels sont généralement diagnostiqués au moyen d'un polysomnogramme. Les dommages au pons qui empêchent l'atonie du sommeil paradoxal provoquent une "inversion du comportement du sommeil paradoxal" chez les animaux.

Psychologie

Rêver

Le sommeil paradoxal est étroitement associé aux rêves depuis sa découverte. Réveiller les dormeurs pendant le sommeil paradoxal est une méthode expérimentale courante pour obtenir des rapports de rêve ; 80% des personnes neurotypiques rapportent un certain type de rêve dans un cadre donné. Les dormeurs réveillés pendant le sommeil paradoxal ont tendance à donner des descriptions narratives plus longues des rêves qu'ils ont vécus et à évaluer les rêves comme étant plus longs. Les rêves lucides sont signalés le plus souvent pendant le sommeil paradoxal. (En fait, ils doivent être considérés comme un état hybride, combinant les éléments essentiels du sommeil paradoxal et de la conscience de veille.) Les processus de pensée qui se produisent pendant le sommeil paradoxal ont le plus souvent les caractéristiques des rêves, notamment la structure narrative, la lucidité (similitude expérimentale avec vie éveillée) et l'unification des motivations instinctives. Hobson et McCarley ont suggéré que les ondes PGO caractéristiques du sommeil paradoxal "phasique" pourraient fournir au cortex visuel et au cerveau antérieur une stimulation électrique qui améliore les aspects hallucinatoires du rêve. Cependant, les personnes réveillées pendant le sommeil ne rapportent pas beaucoup plus de rêves bizarres pendant le sommeil paradoxal phasique par rapport au sommeil paradoxal tonique. Un autre lien possible entre les deux phénomènes pourrait être que la limite supérieure de la cessation sensorielle pendant le sommeil paradoxal permet au cerveau de se déplacer plus loin le long de chaînes de pensée irréalistes et spécifiques. Certains rêves peuvent survenir pendant la phase de sommeil profond. Les dormeurs légers peuvent faire des rêves pendant le stade 2 du sommeil profond, tandis que les dormeurs profonds, au réveil à ce stade, sont plus susceptibles de déclarer "penser" plutôt que "rêver". Certains efforts scientifiques pour déterminer la nature anormale unique des rêves faits pendant le sommeil ont conduit à la conclusion que la pensée éveillée peut être non moins bizarre, en particulier dans des conditions de désensibilisation. En raison du rêve pendant le sommeil profond, certains chercheurs sur le sommeil rejettent catégoriquement l'importance de l'association des rêves avec le sommeil paradoxal. La perspective que les aspects neurologiques bien connus du sommeil paradoxal ne soient pas en eux-mêmes la cause des rêves suggère la nécessité d'une réévaluation de la neurobiologie du rêve en soi. Certains chercheurs de la vieille garde du sommeil paradoxal (Dement, Hobson, Jouvet) s'opposent cependant à l'idée que les rêves ne sont pas liés au sommeil paradoxal.

Compétences créatives

Après le réveil du sommeil paradoxal, la conscience est "hyperassociative" - plus réceptive aux instructions sémantiques. Les personnes qui se réveillent du sommeil paradoxal sont meilleures dans des tâches telles que les anagrammes et la résolution créative de problèmes. Le sommeil favorise le processus par lequel la créativité transforme les éléments associatifs en de nouvelles combinaisons pratiques et répondant à certaines exigences. Cela se produit davantage pendant le sommeil paradoxal que pendant le sommeil profond. Il est peu probable que cela soit lié aux processus de mémoire, mais cela a été attribué à des changements au cours du sommeil paradoxal dans la neuromodulation cholinergique et noradrénergique. Des niveaux élevés d'acétylcholine dans l'hippocampe suppriment la rétroaction de l'hippocampe vers le néocortex, tandis que des niveaux inférieurs d'acétylcholine et de noradrénaline dans le néocortex stimulent une augmentation incontrôlée de l'activité associative dans les régions du néocortex. Cela contraste avec la conscience de veille, où des niveaux élevés de noradrénaline et d'acétylcholine inhibent les jonctions répétitives dans le néocortex. Le sommeil paradoxal améliore la créativité à travers ce processus, permettant aux "structures néocorticales de réorganiser les hiérarchies associatives dans lesquelles les informations de l'hippocampe sont réinterprétées par rapport aux représentations ou nœuds sémantiques précédents".

Durée

Dans un cycle de sommeil de moins de 20 heures, le corps alterne entre sommeil profond (ondes cérébrales lentes, importantes et synchronisées) et sommeil paradoxal (ondes rapides et désynchronisées). Le sommeil est étroitement lié au rythme circadien supérieur, qui influence la somnolence et les facteurs physiologiques basés sur l'horloge interne du corps. Le sommeil peut être réparti tout au long de la journée ou en grappes sur une partie du rythme : chez les animaux nocturnes le jour et chez les animaux diurnes la nuit. Le corps revient à la régulation homéostatique presque immédiatement après la fin du sommeil paradoxal. Au cours d'une nuit de sommeil, il y a généralement environ quatre ou cinq périodes de sommeil paradoxal ; ils sont assez courts au début du sommeil et plus longs vers la fin. De nombreux animaux et certaines personnes ont tendance à se réveiller ou à démanteler une période de sommeil très léger pendant une courte période immédiatement après une période de sommeil paradoxal. La quantité relative de sommeil paradoxal varie considérablement avec l'âge. Un nouveau-né passe plus de 80 % de son temps de sommeil total en sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, l'activité des neurones cérébraux est assez similaire à celle de l'éveil ; pour cette raison, le sommeil paradoxal est appelé sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal occupe généralement 20 à 25 % du temps de sommeil total chez les adultes : environ 90 à 120 minutes de sommeil la nuit. Le premier épisode de sommeil paradoxal survient environ 70 minutes après l'endormissement. Les cycles durent environ 90 minutes, chaque cycle comprenant principalement le sommeil paradoxal. Les nouveau-nés passent plus de temps en sommeil paradoxal que les adultes. La proportion de sommeil paradoxal diminue ensuite significativement au cours de l'enfance. Les adultes ont tendance à moins dormir en général, mais le sommeil paradoxal prend à peu près le même temps et, par conséquent, le sommeil paradoxal occupe la majeure partie du temps de sommeil. Le sommeil paradoxal peut être divisé en modes tonique et phasique. Le sommeil paradoxal tonique est caractérisé par des rythmes feta dans le cerveau ; Le sommeil paradoxal phasique est caractérisé par des ondes PGO et des mouvements oculaires "rapides" réels. Le traitement des stimuli externes est considérablement inhibé pendant le sommeil REM phasique, et des preuves récentes suggèrent que les dormeurs sont plus difficiles à réveiller du sommeil REM phasique que du sommeil à ondes lentes.

Action de la privation de sommeil paradoxal

La privation de sommeil paradoxal augmente considérablement le nombre de tentatives de tomber dans le sommeil paradoxal dans un état de sommeil. Les nuits de récupération, le sujet entre plus rapidement dans le stade 3 et le sommeil paradoxal et présente une récupération du sommeil paradoxal, ce qui se traduit par une augmentation significative du temps passé en sommeil paradoxal par rapport aux niveaux normaux. Ces résultats sont cohérents avec l'idée que le sommeil paradoxal est biologiquement nécessaire. Une fois la privation terminée, de légers troubles psychologiques tels que l'anxiété, l'irritabilité, les hallucinations et l'incapacité à se concentrer peuvent se développer et l'appétit peut diminuer. La privation de sommeil paradoxal a également des effets positifs. Certains symptômes de la dépression sont supprimés par la privation de sommeil paradoxal ; l'agressivité et le comportement alimentaire peuvent augmenter. Des niveaux élevés de norépinéphrine sont un facteur causal possible de ces résultats. L'effet psychologique de la privation de sommeil paradoxal à long terme reste un sujet de débat. Certains rapports suggèrent que la privation de sommeil paradoxal augmente le comportement agressif et sexuel chez les animaux de laboratoire. Il a été prouvé que la privation à court terme de sommeil paradoxal atténue certains types de dépression lorsque la dépression est associée à un déséquilibre de certains neurotransmetteurs. Bien que la privation de sommeil touche généralement la majorité de la population, il a été démontré à plusieurs reprises qu'elle soulage la dépression, bien que temporairement. Plus de la moitié des sujets qui ont montré un tel soulagement rapportent qu'il est devenu inefficace après avoir dormi la nuit suivante. Ainsi, les chercheurs développent des méthodes telles que la modification des habitudes de sommeil pendant un certain temps après une période de privation de sommeil paradoxal et la combinaison des modifications du sommeil avec la pharmacothérapie pour prolonger l'effet. Vraisemblablement, la plupart des antidépresseurs inhibent sélectivement le sommeil paradoxal en raison de leur action sur les monoamines, cet effet est atténué après une utilisation à long terme. La privation de sommeil stimule la neurogenèse hippocampique dans une plus grande mesure que ces antidépresseurs, mais on ne sait pas exactement si cet effet est dû au sommeil paradoxal. Les études animales sur la privation de sommeil paradoxal diffèrent considérablement des études humaines. Il est prouvé que la privation de sommeil paradoxal chez les animaux a des conséquences plus graves que chez les humains. Cela peut être dû au fait que la durée de la privation de sommeil chez les animaux est beaucoup plus longue (jusqu'à soixante-dix jours), ou parce que les différents protocoles utilisés sont plus inconfortables et désagréables que les protocoles humains. La méthode du "pot de fleurs" consiste à placer des animaux de laboratoire au-dessus de l'eau sur une plate-forme si petite qu'ils en tombent dès qu'ils perdent leur tonus musculaire. Des réveils naturellement désagréables dont les résultats peuvent entraîner des modifications de l'organisme nécessairement supérieures à la simple absence de phase de sommeil. Une autre méthode consiste à surveiller par ordinateur les ondes cérébrales, suivies d'un secouage mécanique automatique de la cage lorsque l'animal entre en sommeil paradoxal. Les preuves suggèrent que la privation de sommeil paradoxal chez les rats altère l'apprentissage de nouveau matériel, mais n'affecte pas la mémoire existante. Dans une étude, les rats n'ont pas appris à éviter un stimulus douloureux après une privation de sommeil paradoxal, ce qu'ils pouvaient faire avant la privation. Aucun trouble d'apprentissage n'a été trouvé chez les personnes ayant eu une nuit de privation de sommeil paradoxal. La privation de sommeil paradoxal chez le rat entraîne une augmentation du nombre de tentatives de tomber dans la phase REM, et après la privation, le sommeil paradoxal est restauré. Chez les rats, ainsi que les chats, la privation de sommeil paradoxal augmente l'excitabilité cérébrale (par exemple, l'amplification électrique des signaux sensoriels), ce qui abaisse le seuil des crises d'éveil. Cette augmentation de l'excitabilité cérébrale est similaire chez l'homme. Une étude a également révélé une diminution de l'excitabilité sensorielle du cerveau postérieur. Le cerveau postérieur est généralement moins réceptif aux informations sur les voies afférentes car il est sensible à une amplification accrue de ces voies.

Sommeil paradoxal chez les animaux

Le sommeil paradoxal se produit chez tous les mammifères terrestres, ainsi que chez les oiseaux. La quantité de sommeil paradoxal et la durée du cycle varient selon les animaux; Les prédateurs éprouvent plus de plaisir dans le sommeil paradoxal que les proies. Les animaux plus grands ont également tendance à passer plus de temps en sommeil paradoxal, peut-être parce que l'inertie thermique plus élevée de leur cerveau et de leur corps leur permet de tolérer une interruption plus longue de la thermorégulation. La période (un cycle complet de sommeil paradoxal et profond) dure environ 90 minutes chez l'homme, 22 minutes chez le chat et 12 minutes chez le rat. Dans l'utérus, les mammifères passent plus de la moitié (50 à 80 %) de la journée en sommeil paradoxal.

Hypothèses concernant les fonctions du sommeil paradoxal

Alors que la fonction du sommeil paradoxal n'est pas bien comprise, plusieurs théories ont été proposées.

Mémoire

Le sommeil favorise généralement la mémoire. Le sommeil paradoxal peut contribuer à la rétention de certains types de mémoire, en particulier la mémoire procédurale, spatiale et émotionnelle. Le sommeil paradoxal améliore l'apprentissage intensif ultérieur chez les rats, en particulier après plusieurs heures et dans certains cas après plusieurs nuits. La privation expérimentale de sommeil paradoxal inhibe dans certains cas la consolidation de la mémoire, en particulier en ce qui concerne les processus complexes (par exemple, comment sortir d'un labyrinthe complexe). Chez l'homme, la meilleure preuve de l'amélioration de la mémoire REM provient de l'apprentissage de routines - de nouvelles façons de bouger le corps (comme sauter par-dessus un plongeoir) et de nouvelles techniques de résolution de problèmes. La privation de sommeil paradoxal n'altère la mémoire verbale (c'est-à-dire non procédurale) que dans des cas plus complexes, comme la mémorisation de longues histoires. Le sommeil paradoxal contrecarre clairement les tentatives de suppression de certaines pensées. Selon l'hypothèse du double processus du sommeil et de la mémoire, les deux principales phases du sommeil correspondent à différents types de mémoire. Les études « de minuit » ont testé cette hypothèse avec des tâches de mémoire qui commençaient soit au coucher, soit au milieu de la nuit, ou qui commençaient au milieu de la nuit et étaient évaluées le matin. Le sommeil lent, qui fait partie du sommeil profond, est important pour la mémoire verbale. L'augmentation artificielle du sommeil profond améliore la récupération de mémoire le lendemain des paires de mots mémorisées. Tucker et ses collaborateurs ont montré que le sommeil léger diurne, y compris uniquement le sommeil profond, améliore la mémoire verbale, mais pas la mémoire procédurale. Selon l'hypothèse suivante, les deux types de sommeil interagissent dans le but de consolider la mémoire. Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAO) et les antidépresseurs tricycliques peuvent supprimer le sommeil paradoxal, mais rien ne prouve que ces médicaments provoquent des troubles de la mémoire. Certaines études montrent que les inhibiteurs de la monoamine oxydase améliorent la mémoire. De plus, une étude de cas d'un sujet qui avait peu ou pas de sommeil paradoxal en raison d'une lésion du tronc cérébral éclaté n'a pas révélé que sa mémoire était altérée. (pour une critique plus détaillée de la relation entre le sommeil et la mémoire, voir le lien)) D'une importance particulière pour les revues concernant la fonction du sommeil paradoxal dans la consolidation de la mémoire, Graham Mitchison et Francis Crick ont suggéré en 1983 que, par l'activité spontanée inhérente, la fonction du sommeil paradoxal "est d'éliminer certains modes d'interaction indésirables dans le réseau de cellules du cortex cérébral, un processus qu'ils ont défini comme" l'apprentissage ". En conséquence, les souvenirs pertinents (dont le substrat neuronal sous-jacent est suffisamment solide pour résister à une telle activation spontanée et chaotique) sont encore renforcés, tandis que les souvenirs faibles, temporaires et "d'arrière-plan" sont détruits. La consolidation de la mémoire pendant le sommeil paradoxal est spécifiquement liée aux périodes de mouvements oculaires rapides qui ne se produisent pas de manière continue. Une explication de cette relation est que les ondes électriques PGO qui précèdent les mouvements oculaires affectent également la mémoire. Le sommeil paradoxal peut être l'occasion d'un « apprentissage » dans les principaux réseaux de neurones impliqués dans l'homéostasie qui sont protégés de cette « réduction synaptique » pendant le sommeil profond.

Développement de la stimulation du système nerveux central comme fonction principale

Une autre théorie, connue sous le nom d'hypothèse ontogénétique du sommeil paradoxal, suggère que le sommeil paradoxal (également connu sous le nom de sommeil actif chez les nouveau-nés) est en partie important pour le développement du cerveau, peut-être parce qu'il fournit la stimulation neurale dont les nouveau-nés ont besoin pour former des connexions neuronales matures et développement du système nerveux. Des études examinant les effets de la privation active de sommeil ont montré que la privation au début de la vie peut entraîner des problèmes de comportement, des troubles persistants du sommeil, une réduction de la masse cérébrale et des niveaux anormaux de mort des cellules neuronales. Cette théorie a été étayée par le fait que la quantité de sommeil paradoxal chez l'homme diminue avec l'âge, ce qui s'applique également aux autres espèces (voir ci-dessous). Une implication théorique importante de l'hypothèse ontogénétique est que le sommeil paradoxal peut ne pas avoir de fonction vitale dans le cerveau mature ; lorsque le développement du système nerveux central est terminé. Cependant, puisque la plasticité neurale ne se limite pas au cerveau, le sommeil paradoxal peut être continuellement impliqué dans la neurogenèse adulte en tant que source de stimulation spontanée soutenue.

Immobilisation protectrice : annonciatrice de rêves

Selon Tsoukalas (2012), le sommeil paradoxal est une transformation évolutive d'un mécanisme de défense bien connu, le réflexe de mort simulée. Ce réflexe, également connu sous le nom d'hypnose animale ou de simulation de la mort, agit en dernier recours contre un prédateur attaquant et consiste en une immobilisation générale de l'animal pour qu'il apparaisse mort. Tsoukalas soutient que la neurophysiologie et la phénoménologie de cette réponse présentent des similitudes frappantes avec le sommeil paradoxal ; par exemple, les deux réponses sont contrôlées par le tronc cérébral, caractérisées par une paralysie, une activation sympathique et des modifications de la thermorégulation.

Changer d'attention

Selon «l'hypothèse de balayage», les propriétés immédiates du sommeil paradoxal sont associées au changement d'attention dans les images de rêve. Contre cette hypothèse est que de tels mouvements oculaires rapides sont observés chez les aveugles nés, ainsi que chez les fœtus, malgré le manque de vision. De plus, le sommeil paradoxal binoculaire est incohérent (c'est-à-dire que les deux yeux peuvent parfois ne pas être dans la même direction) et manque donc de point de fixation. À l'appui de cette théorie, les chercheurs ont découvert que dans les rêves axés sur un objectif, le mouvement des yeux suit l'action du rêve, tel que déterminé par la relation entre les mouvements des yeux et du corps chez les patients atteints de trouble du comportement en sommeil paradoxal qui effectuent des actions de rêve.

Autres théories

D'autres théories suggèrent qu'un arrêt de la monoamine est nécessaire pour que les récepteurs de la monoamine dans le cerveau puissent être restaurés avant d'atteindre une sensibilité complète. De plus, si le sommeil paradoxal est interrompu par intermittence, la personne compense cela par un sommeil paradoxal plus long, "sommeil de récupération", à la première occasion. Certains chercheurs soutiennent que la persistance de processus cérébraux complexes tels que le sommeil paradoxal est la preuve qu'ils remplissent une fonction importante pour la survie des mammifères et des oiseaux. Il satisfait d'importants besoins physiologiques vitaux à la survie à tel point que la privation à long terme de sommeil paradoxal entraîne la mort des animaux de laboratoire. Chez l'homme comme chez l'animal de laboratoire, la perte du sommeil paradoxal entraîne de graves anomalies pathologiques comportementales et physiologiques. Une perte de sommeil paradoxal a été rapportée dans diverses infections naturelles et expérimentales. Le taux de survie des animaux de laboratoire est réduit lorsque le sommeil paradoxal est complètement atténué pendant les infections ; cela conduit à la possibilité que la qualité et la quantité de sommeil paradoxal soient généralement importantes pour la physiologie normale du corps. L'hypothèse de défense du sommeil paradoxal a été proposée par Frederick Snyder en 1966. Elle est basée sur l'observation que le sommeil paradoxal chez plusieurs mammifères (rat, hérisson, lapin et singe rhésus) est suivi d'un bref réveil. Cela ne se voit pas chez les chats ou les humains, bien que les humains puissent se réveiller plus facilement du sommeil paradoxal que du sommeil profond. Snyder a émis l'hypothèse que le sommeil paradoxal active périodiquement les animaux afin de vérifier l'environnement pour d'éventuels prédateurs. Cette hypothèse n'explique pas la paralysie des muscles REM ; cependant, une analyse logique peut montrer que la paralysie musculaire se produit pour empêcher l'animal de se réveiller complètement inutilement, lui permettant de tomber facilement dans un sommeil profond. Jim Horn, chercheur sur le sommeil à l'Université de Loughborough, montre que le sommeil paradoxal chez l'homme moderne compense le besoin réduit de se réveiller pour trouver de la nourriture. D'autres théories sont la lubrification de la cornée, l'échauffement du cerveau, la stimulation et la stabilisation des circuits neuronaux qui n'étaient pas activés pendant l'éveil, le développement d'une stimulation interne qui favorise le développement du SNC, ou encore l'absence de cibles, comme si c'était accidentel. créé par l'activation du cerveau.

Découverte et recherches ultérieures

Le scientifique allemand Richard Klu a découvert pour la première fois en 1937 la période d'activité électrique rapide du cerveau des chats. En 1944, Oglemeyer a rapporté des cycles de sommeil de 90 minutes, montrant des érections chez les hommes pendant 25 minutes. À l'Université de Chicago en 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman et William K. Dement ont découvert les phases de mouvements oculaires rapides pendant le sommeil et les ont associées aux rêves. Leur article a été publié le 10 septembre 1953. William Dement a mené une étude sur la privation de sommeil paradoxal, des expériences dans lesquelles les sujets étaient réveillés chaque fois qu'un électroencéphalogramme indiquait le début du sommeil paradoxal. Il a publié "Les effets de la privation de sommeil" en juin 1960 ("La privation de sommeil paradoxal" est devenue un concept plus courant à la suite de recherches ultérieures montrant la possibilité d'un sommeil profond.) Les expériences neurochirurgicales de Michel Jouvet et d'autres dans les deux décennies suivantes a apporté le concept d'atonie et mis en évidence le tegmentum pontique (pons dorsolatéral) dans le déclenchement et la régulation du sommeil paradoxal. Jouvet et d'autres ont découvert que la perturbation de la formation réticulaire du tronc cérébral inhibait ce type de sommeil. Jouvet a inventé le nom "REM" en 1959 et a publié des résultats en 1962 indiquant qu'il pouvait survenir chez les chats avec une ablation complète du cerveau antérieur.

Un article sur le sujet : "sommeil lent et sommeil paradoxal. qui est mieux que la différence entre les phases de sommeil" de professionnels.

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se produisent dans le corps humain. Et l'une des plus importantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation complète de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de tout l'organisme. Le sommeil est un processus très complexe dans lequel l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps changent. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil non-REM et REM, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'explorer le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication de ce qui se passait alors était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, l'âme immortelle pouvait s'élever vers des royaumes supérieurs et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a perduré dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques ont découvert que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humains et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des études à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du XXe siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

Avec l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil, de nombreuses découvertes importantes ont été faites. Le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes ont été découverts, divers types d'insomnie ont été étudiés et les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont découvert que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - l'alternance quotidienne de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'horloges et de lumière solaire.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui est complètement différente pendant le sommeil paradoxal et non paradoxal. Des processus intéressants se produisent chez une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'éteindre lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus grandiose s'est avérée être que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vivant qu'une personne voit dans la phase REM ne sont pratiquement pas différentes des réactions à des événements réels. Et cela signifie qu'une personne "vit" littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais avant tout.

s'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie de cacher d'une manière ou d'une autre son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration dans le sang d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorisant une relaxation plus profonde et accélérant le processus d'endormissement.

L'hormone n'a presque aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée d'endormissement constante de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, la prise de doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider à cela.

phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, une personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires, qui peut être observée chez une personne endormie. Bien qu'il n'y ait pas qu'eux. Pendant le sommeil non paradoxal, toutes les fonctions vitales du corps ralentissent - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure de l'étude de cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil à ondes lentes ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 ans et les adultes - jusqu'à quatre, par lesquels le corps passe successivement:

Les quatre étapes de la phase lente dans le temps prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et le sommeil rapide alternent pendant la nuit, il "tombe".

phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et quelle signification il a pour une personne, les scientifiques n'ont pas entièrement compris. Si tout est plus ou moins clair avec le sommeil lent - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et les fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires humains sous les paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De côté, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi puisque c'est dans cette phase que les rêves apparaissent. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications pendant cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises dans un état d'éveil actif, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est "allumé" dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience de la personne est éteinte. Mais si vous le réveillez en ce moment, il pourra raconter l'intrigue du rêve en détail et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Fait intéressant, c'est pendant le sommeil paradoxal que les changements hormonaux se produisent. Certains scientifiques pensent qu'il est nécessaire au "redémarrage" émotionnel et à l'équilibre du système endocrinien.

Après avoir vécu à nouveau des événements passionnants pendant le sommeil, une personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Aide à un sommeil rapide et à la régulation du niveau d'hormones sexuelles. Les érections nocturnes, les rêves humides et les orgasmes spontanés se produisent juste dans cette phase. Et loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent également, en raison du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie dans un sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent et les périodes de sommeil profond raccourcissent, et à un moment donné, la personne se réveille.

Bon réveil

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de son réveil. S'il s'est réveillé après avoir été exposé à des stimuli externes (réveil, lumière vive, sons violents, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il lui faut encore un peu de temps pour "revenir à lui-même". Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore si fortement inhibées.

Il en va tout autrement si l'éveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà alerte et actif, il vous suffit d'activer la conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau de l'activité physique. C'est peut-être pour cette raison que les soi-disant «réveils intelligents», qui lisent les relevés corporels et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal, sont devenus de plus en plus populaires ces derniers temps.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, car il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne vous conseillent pas de sauter immédiatement du lit. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, connectez-vous à une nouvelle journée, faites à nouveau défiler vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt à l'action, levez-vous et passez aux procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil sain et de qualité est un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant seule en fin de nuit à son heure habituelle, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. La fatigue chronique, le stress, la malnutrition, les émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent de plus en plus des causes fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les nombreux troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires pouvant assurer une qualité de sommeil normale :

Et surtout, ne prenez pas de somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits de suite. Ces médicaments créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil sans rêve "lourd" très profond se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, la personne se sent toujours submergée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents se prolongent, vous êtes souvent tourmenté par des cauchemars ou vos proches disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans découvrir la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes: un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'un surmenage sévère, et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires : bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité du sommeil simplement en vous évitant de penser aux problèmes le soir.

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Avis et commentaires

Nous savons maintenant que le sommeil nocturne est un processus physiologique complexe qui comprend jusqu'à cinq cycles. sommeil rapide et lent. Mais plus récemment, au XIXe siècle, le sommeil était perçu par les scientifiques comme un phénomène fermé à l'étude, à l'opposé de l'état d'éveil, qui peut être mesuré et observé.

Il est possible d'évaluer la posture d'une personne endormie, de mesurer ses indicateurs physiques : pouls, tension artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle, mais comment évaluer les processus fondamentaux du sommeil lui-même ?

Les premières expériences étaient basées sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'envahissement du processus du sommeil.

Cependant, à l'aide de ces études, l'idée a été acquise que le sommeil se produit sous la forme d'étapes successives. Kölschütter, un physiologiste allemand, a établi au 19ème siècle que le sommeil est le plus profond dans les premières heures, et devient ensuite plus superficiel.

Une percée dans l'histoire de l'étude du sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui se produisent dans le cerveau et qui peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont eu l'occasion d'observer, d'enregistrer et d'étudier les phénomènes qui se produisent dans un rêve avec une personne, sans le réveiller - à l'aide d'un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été constaté que Le sommeil nocturne d'une personne consiste en plusieurs cycles alternés de sommeil paradoxal et non paradoxal.

Le cycle se compose de quatre phases de sommeil non-REM et de deux phases de sommeil REM.. Au début du repos nocturne, le sommeil lent prévaut, le matin la proportion de sommeil paradoxal augmente.

sommeil lent occupe 75 à 85 % de tout le sommeil et consiste en :

siestes,
fuseaux de sommeil,
sommeil delta,
sommeil delta profond.

De nombreuses fonctions de notre corps changent au fur et à mesure que nous nous endormons : pendant les phases de somnolence et de fuseaux du sommeil, le pouls devient moins fréquent, la pression artérielle diminue et le sang circule plus lentement.

Dès que le dormeur atteint le sommeil delta, le pouls s'accélère et la pression augmente.

Sommeil paradoxal se compose de deux étapes :

émotionnel,
sans émotion.

Ces étapes se succèdent plusieurs fois, et la phase émotionnelle est toujours plus longue.

Si vous affichez la profondeur du sommeil à l'aide d'une courbe, vous obtenez plusieurs descentes en sommeil profond, suivies de montées en rapide superficiel.

Ces montées et descentes durent environ une heure et demie.

Les scientifiques suggèrent que le rythme, égal à une heure et demie, est le biorythme principal et persiste pendant l'éveil.

Les phases du sommeil ne se succèdent pas directement, mais par un état intermédiaire semblable à la somnolence. Cette étape de transition chez une personne en bonne santé occupe environ 5% de tout le sommeil.

Lors de la reconnaissance des étapes du sommeil paradoxal et non paradoxal, un signe important est la relaxation progressive des muscles ou une diminution du tonus musculaire.

Les adultes ont le pourcentage suivant entre toutes les phases de sommeil:

Somnolence - 12,1%,
fuseaux de sommeil - 38,1%,
delta sommeil, - 14,2%,
sommeil delta profond - 12,1%,
Sommeil paradoxal - 23,5 %

Différences entre sommeil REM et non-REM.

Le sommeil non-REM a quatre étapes, et rapide - deux,

mouvements oculaires en sommeil non-REM, d'abord lisse et complètement glacial à la fin de la phase, en sommeil REM - les yeux bougent sans cesse,

L'état du système nerveux autonome différent dans les deux étapes.

En sommeil lent nous grandissons plus rapidement : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

rêves sont de nature différente.

Dans la phase rapide - les images de rêve sont saturées d'actions, colorées de couleurs vives et émotionnelles, dans la phase lente - l'intrigue des rêves est calme ou complètement absente.

Éveil.

Si vous réveillez une personne au milieu du sommeil paradoxal, elle se lèvera beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux qu'à la suite d'un réveil en phase lente.

Même si vous avez pris suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir une poussée d'énergie et de vigueur, cela ne se produira pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu d'un cycle de sommeil non paradoxal. Dans une telle situation, vous pouvez entendre: "Vous êtes-vous levé du mauvais pied?"

Apparemment, la cause de cette condition est les processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Haleine lors de l'endormissement, il devient moins fréquent et plus fort, mais moins profond.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier dans le sommeil delta.

La respiration dans le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois fréquente, parfois avec des retards - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

température du cerveau diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, il augmente et dépasse parfois la température à l'état de veille.

Malgré de nombreuses différences, les stades du sommeil non-REM et du sommeil REM ont une interdépendance chimique, physiologique, fonctionnelle et appartiennent à un même système équilibré.

Dans le sommeil lent, la régulation des rythmes internes de chaque structure cérébrale, de chaque organe, de chaque cellule se produit. Pendant le sommeil paradoxal, des relations harmonieuses s'établissent entre ces structures, organes et cellules.

Basé sur le livre de A. Wayne "Three Thirds of Life".

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Le sommeil est un besoin humain nécessaire. Son importance est difficile à sous-estimer. Sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement, des hallucinations vont progressivement apparaître. L'étude du sommeil est une science spéciale - la somnologie.

Fonctions de sommeil

Tout d'abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, créant des conditions spéciales pour le corps. Dans ces conditions, les opérations suivantes doivent avoir lieu :

Repos de la conscience des activités quotidiennes.
Rechercher des solutions aux problèmes ouverts.
Relaxation des muscles du corps.
Libération de l'hormone mélatonine.
Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
Consolidation dans la mémoire des connaissances acquises.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Les troubles du sommeil, tels que : insomnie, cauchemars, somnambulisme, paralysie du sommeil, sommeil léthargique, difficulté à s'endormir indiqueront qu'une personne souffre de maladies graves (le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu'il existe 5 phases de sommeil. Quatre d'entre eux sont classés comme sommeil lent et un comme rapide.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui diffèrent par le degré de relaxation du corps et du cerveau. Vient ensuite la phase REM.

Pour un bon repos, toutes les phases doivent passer. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase REM, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne sortira du lit fatiguée et irritée.

Le sommeil le plus sain, lorsqu'il sera extrêmement difficile de réveiller une personne, sera observé au milieu de l'une des phases du sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants, par conséquent, pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

La différence entre le sommeil lent et le sommeil rapide

Différentes phases de sommeil seront caractérisées par différents indicateurs d'activité cérébrale, de conscience, d'état et de régulation des muscles.

La phase lente du sommeil suggère diminution de l'activité du cerveau et de la conscience. Au cours de cette phase, la paralysie du sommeil s'installe - les muscles sont complètement détendus. Cette phase de sommeil sera caractérisée par l'émergence possible de solutions à des situations problématiques dans la vie réelle, mais comme le cerveau aura une activité réduite à ce moment, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du rêve, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas. totalement.

Au quatrième stade de la phase lente vient le moment de l'activité cérébrale la plus réduite. À ce moment, il est très difficile de réveiller une personne, des conditions pathologiques, telles que : somnambulisme, cauchemars, énurésie surviennent précisément dans cette phase du sommeil. A cette époque, les rêves sont rêvés, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, si elle ne se réveille pas soudainement par hasard.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, la présence de mouvements rapides des globes oculaires. Fait intéressant, pendant le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale devient similaire à son activité à l'état de veille. À ce moment, vous pouvez observer des crampes musculaires dans les membres endormis, des contractions musculaires, ce qui est la norme.

Pendant la phase de sommeil paradoxal, les gens ont toujours des rêves vifs et mémorables qu'ils peuvent raconter en détail après leur réveil.

Certains scientifiques disent que pour un sommeil à part entière, il faut avant tout une phase lente de sommeil, que la phase rapide de sommeil est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux - le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l'importance des rêves REM pour la psyché humaine ne peut être réduite. Les psychologues, interprétant les rêves, en particulier les rêves récurrents, peuvent donner un portrait personnel précis d'une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, alors que parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, de sorte qu'elle peut la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à résoudre des problèmes qui lui sont importants.

Ainsi, radicalement différentes les unes des autres, les phases de sommeil sont toutes deux nécessaires à une bonne nuit de repos, elles se complètent idéalement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec précaution - il n'y aura alors aucun problème d'endormissement. Les difficultés d'endormissement ou l'insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

Une personne ne doit se coucher que lorsqu'elle veut dormir.
Si une personne ne peut pas s'endormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
Dans une pièce destinée à la détente, elle doit être tranquillement fraîche pour un endormissement confortable.
La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les peurs nocturnes, vous devrez exclure les programmes qui excitent le système nerveux, manger trop, prendre des sédatifs à base de plantes et du thé à la camomille auront un bon effet.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants pendant lequel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent sur un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, subordonnée aux rythmes de la vie, une profonde déconnexion de la conscience humaine de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, la concentration de l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, le niveau de stress est réduit, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un défenseur immunitaire.

Durée du sommeil selon l'âge

Le sommeil sert de défense contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin d'heures de sommeil différentes :

Surtout, les enfants à naître dorment dans le ventre de leur mère : jusqu'à 17 heures par jour.

Les nouveau-nés dorment à peu près la même durée : 14 à 16 heures.
Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) dorment de 10 à 13 heures.
Étudiants juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil la nuit.
Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due aux maux et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend également de l'heure à laquelle vous vous couchez : vous pouvez dormir une heure comme si c'était une nuit ou ne pas dormir du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d’une personne selon le temps d’efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h.	6 heures
21-22h	5 heures
22-23h.	4 heures
23-00h.	3 heures
00-01h.	2 heures
01-02h.	1 heure
02-03h.	30 minutes
03-04h.	15 minutes
04-05h.	7 minutes
05-06h.	1 minute

Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil. Une personne moderne ne se couche pas avant une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie et des névroses.

Avec la valeur réelle du sommeil pendant au moins 8 heures, le corps a repris des forces pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sommeil diurne (sieste), et on constate que le nombre de cas d'AVC et d'infarctus y est significativement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale. visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Quand il est préférable pour une personne de se réveiller selon les phases du sommeil, la facilité du réveil dépend de la phase dans laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Mais Se réveiller facilement en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émouvants soient rêvés.

Cependant, un manque constant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour rétablir les connexions neuronales entre le conscient et le subconscient.

Les phases du sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et la modification de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. L'encéphalogramme montre clairement comment le changement des rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide. Leur durée est inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4-5 cycles ondulatoires de 1,5 à 2 heures incomplètes.

Chaque cycle est composé de 4 phases de sommeil non paradoxal, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et d'une phase de sommeil rapide.

Le sommeil non-REM prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, tandis que la durée du sommeil REM augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle du début du sommeil lent à la fin du sommeil rapide chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil
2ème - environ 50%,
3e 20-25 % et sommeil paradoxal - les 15-20 % restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de dire sans équivoque combien de temps le sommeil profond devrait durer, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne, donc dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et à chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, se décompose en 4 stades : sieste, sommeil fuseaux, sommeil delta, sommeil delta profond.

Signes de sommeil lent - respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, diminution générale de la température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides, s'estompant vers la fin de la phase.

En même temps, les rêves sont sans émotion ou absents, les ondes longues et lentes occupent une place croissante sur l'encéphalogramme.

Auparavant, on croyait que le cerveau se reposait à ce moment, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Étapes du sommeil non paradoxal

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, réparation tissulaire ; elle survient au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps, par opposition au catabolisme, qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

Au passage, il a été remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par des rythmes circadiens qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'heure sombre de la journée sert de signal biologique pour réduire l'activité quotidienne, le temps de repos commence.

En effet, l'endormissement est précédé de somnolence : diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, collage des paupières, bâillement, distraction de l'attention, diminution de la susceptibilité des organes sensoriels, ralentissement du rythme cardiaque rythme, envie irrésistible de s'allonger, deuxièmes échecs de sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau ne changent pas de manière significative et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent un obscurcissement croissant de la conscience.

Snooze ou Non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - la 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Les mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, la fréquence cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation de la psyché. Dans un tel état, une solution à un problème vient souvent à une personne, qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Une personne peut être tirée d'un sommeil assez facilement.
fuseaux de sommeil- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais la réaction à l'appel par son nom ou aux pleurs de votre enfant demeure. Chez un dormeur, la température corporelle et le pouls diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins fréquemment et deviennent plus larges en amplitude, et s'atténuent.
Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1-3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme du cerveau. Le pouls s'accélère un peu, le rythme respiratoire augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue, les mouvements des yeux ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par une perte de conscience complète et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (moins de 1 Hz). Même pas sensible aux odeurs. La respiration du dormeur est rare, irrégulière et peu profonde, les mouvements des globes oculaires sont presque absents. C'est la phase pendant laquelle une personne est très difficile à réveiller. En même temps, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et ensemble, elles prennent 30 à 40 minutes. L'utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité à se souvenir des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème, puis l'état de sommeil paradoxal (sommeil REM, ou phase REM) s'installe. A chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil d'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme à l'état de veille, mais en même temps, les neurones de la moelle épinière sont complètement éteints pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, le tonus musculaire tombe à zéro, c'est particulièrement perceptible dans la bouche et le cou .

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides.(REM), pendant le sommeil paradoxal, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible chez une personne, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénalien augmente. La température du cerveau augmente également et peut même légèrement dépasser son niveau à l'état de veille. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que le dormeur voit.

Les rêves sont généralement vifs, avec des éléments de sens et de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail ce dont elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en sensations visuelles, mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée sont corrigées entre le conscient et le subconscient, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est beaucoup plus important que le sommeil lent. C'est pourquoi le réveil artificiel dans cette phase est défavorable.

Séquence des phases de sommeil

La séquence des phases de sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent fondamentalement changer la donne.

Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, est à plus de 50 % REM., ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la durée et la séquence des étapes deviennent les mêmes que chez l'adulte et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Chez les personnes âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18 %, et les phases de sommeil delta peuvent s'annuler : c'est ainsi que se manifestent les insomnies liées à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est comme un léger et bref oubli ou un demi-sommeil sans rêve) ou se privent de sommeil du tout.

Certaines personnes ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels la personne est tout à fait sûre qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui présentent un déroulement atypique des stades du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal pour lui et pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard dans l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop grande relaxation des muscles du larynx. La diminution du taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque le réveil du dormeur.

Il peut y avoir jusqu'à 100 crises de ce type par nuit, et elles ne sont pas toujours réalisées par une personne, mais en général, le patient ne se repose pas correctement en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil.

Avec l'apnie, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent des difficultés passagères dans la vie ont une phase REM prolongée. Et dans les états maniaques, le stade REM est réduit à 15-20 minutes toute la nuit.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil, c'est la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps passe inutilement dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer des tragédies..

Il existe plusieurs règles de sommeil sain qui assurent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée :

Respectez un horaire de coucher et de réveil. Il est préférable de se coucher au plus tard à 23 heures, et tout sommeil doit prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
Le sommeil doit nécessairement capter la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
Ne pas manger 2 heures avant de se coucher Au minimum, buvez un verre de lait chaud. L'alcool et la caféine le soir sont à éviter.
Une promenade du soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit.. Vous pouvez dormir la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, mieux vaut dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et au lieu d'un oreiller, utilisez un rouleau.
La position sur le ventre est la plus malheureuse pour dormir, la posture sur le dos est la plus utile.
Après le réveil, un peu d'activité physique est souhaitable : charge ou footing, et si possible, natation.

Sommeil lent et paradoxal

Le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal sont différents l'un de l'autre en termes d'activité bioélectrique du cerveau.

L'enregistrement des biocourants cérébraux sous la forme d'un électroencéphalogramme (EEG) donne un schéma particulier caractéristique de diverses conditions. Pendant le sommeil lent, l'EEG montre

ondes lentes de grande amplitude, suivies de rythmes rapides pendant le sommeil paradoxal. Les différences entre les phases de sommeil ne sont pas seulement dans les données EEG.

sommeil lent

Pendant le sommeil lent, la respiration, le pouls deviennent moins fréquents, les muscles se détendent, pendant cette période l'activité dite motrice d'une personne diminue.

Sommeil paradoxal

Dans la phase de sommeil paradoxal, la fréquence respiratoire, le rythme cardiaque augmentent, l'activité motrice augmente, les mouvements du globe oculaire sont clairement visibles derrière les paupières fermées. Ces mouvements oculaires dits rapides sont un trait caractéristique de cette phase, d'où un autre nom pour celle-ci : REM, d'après les premières lettres des mots anglais Rapid eye mouvements. A ce moment, le dormeur voit des rêves. Un fait intéressant a été établi : il est beaucoup plus difficile de réveiller un dormeur pendant le sommeil paradoxal, malgré les signes d'un sommeil plus superficiel, augmentation de la respiration et du pouls, rythme EEG, que pendant le sommeil lent. Par conséquent, la phase de sommeil paradoxal est également appelée sommeil paradoxal (respectivement, le sommeil non paradoxal est orthodoxe).

Le sommeil paradoxal ne se produit jamais immédiatement - il n'est enregistré qu'après une certaine durée de la phase de sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal est très important pour l'état de la psyché humaine. Lorsque les volontaires ont été étudiés pour leurs habitudes de sommeil, réveillés pendant 3 à 4 nuits consécutives avant le début de la phase REM, ils ont commencé à avoir des troubles mentaux, malgré la durée de sommeil globalement suffisante.

Sommeil nocturne

En règle générale, une nuit de sommeil consiste en une alternance stricte de 4 à 6 cycles complets, chacun commençant par un sommeil lent et se terminant par un sommeil paradoxal. La durée de tout cycle est normalement de 60 à 90 minutes, mais si au début de la nuit le sommeil paradoxal ne dure que quelques minutes, alors le matin sa durée est d'environ une demi-heure. Dans ce cas, il faut combiner ces cycles, caractérisés par un rapport différent des phases de sommeil, avec un certain niveau hormonal et un rythme de température qui change du soir au matin. Par conséquent, certaines heures de la journée pour dormir sont si importantes. Et ce n'est pas un hasard si dormir pendant la journée, en règle générale, ne donne pas le même effet rafraîchissant que la nuit.

Un tel moment est également curieux : toute personne en bonne santé voit des rêves, mais seuls ceux qui se réveillent dans les 15 premières minutes après le sommeil paradoxal s'en souviennent. Il s'est avéré que ceux qui ont une bonne mémoire voient des rêves. Plus les rêves sont brillants et imaginatifs, plus le rêve est complet. Selon certains scientifiques, l'une des raisons à cela est que pendant le sommeil, les informations reçues pendant la journée sont activement traitées. Ainsi, dans la phase de sommeil lent, les informations reçues pendant la journée sont traitées, et dans la phase de sommeil paradoxal, qui se caractérise par des rêves avec l'inclusion de composants irréels fantastiques, une protection contre les stimuli externes et l'activité mentale sont réalisées.

Le sommeil paradoxal joue un rôle important dans le processus d'apprentissage et de mémorisation de diverses informations. Ainsi, parmi les étudiants qui étudient activement une langue étrangère, on peut distinguer un groupe de jeunes qui mémorisent très rapidement et correctement de nouveaux mots. Contrairement aux étudiants ayant une faible capacité de mémoire, ils ont un sommeil paradoxal plus long.

Tout sommeil est divisé en deux types fondamentalement différents : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. À son tour, le sommeil non paradoxal est divisé en 4 phases. Il s'avère qu'il y a 5 phases de sommeil au total.

sommeil lent

On l'appelle aussi le stade de somnolence. Il se caractérise par la réflexion et l'expérience des problèmes survenus au cours de la journée. Le cerveau, par inertie, essaie de trouver une solution aux problèmes sur lesquels il a travaillé à l'état de veille. Une personne peut voir des images qui implémentent la solution au problème.

Il y a une nouvelle diminution de l'activité musculaire, le pouls et la respiration ralentissent. Le cerveau cesse progressivement de fonctionner. Cette étape est caractérisée par de courtes périodes de sensibilité auditive. Plusieurs fois par minute, une personne se trouve dans un état où il est très facile de la réveiller.

Est transitoire. La différence entre les troisième et quatrième phases du sommeil réside dans le nombre d'oscillations delta. Mais nous n'entrerons pas dans ces détails.

Il se caractérise par le sommeil le plus profond. Il est considéré comme le plus important, car à ce moment, le cerveau reçoit le repos le plus complet et restaure sa capacité de travail. Dans la quatrième phase du sommeil, une personne est difficile à réveiller. Des cas de somnambulisme ou de somnambulisme surviennent au cours de cette phase.
Les deux premières phases sont considérées comme un sommeil superficiel non REM, et les deux secondes sont considérées comme profondes. Le sommeil non-REM est aussi appelé sommeil orthodoxe ou sommeil non-REM.

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Sommeil paradoxal (sommeil paradoxal)

Cette étape est aussi appelée sommeil paradoxal (de l'anglais rapid eye mouvements, qui signifie « mouvements oculaires rapides »). Comme vous l'avez peut-être deviné, le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements accélérés des globes oculaires sous les paupières fermées - c'est la première différence fondamentale avec le sommeil non paradoxal.

La deuxième différence est que dans la phase de sommeil paradoxal, le cerveau ne se repose pas du tout, mais, au contraire, est activé. La fréquence cardiaque augmente également, mais les gros muscles sont complètement détendus.

Et la chose la plus intéressante est qu'il est plus difficile de réveiller une personne dans la phase de sommeil paradoxal, bien que son état soit le plus proche de l'état d'éveil. Par conséquent, le sommeil paradoxal est également appelé sommeil paradoxal.
Le but du sommeil paradoxal n'est pas tout à fait clair. Il y a plusieurs hypothèses à ce sujet :

1. Au stade du sommeil paradoxal, le cerveau trie les informations reçues.
2. Le cerveau analyse les conditions environnementales dans lesquelles se trouve le corps et développe une stratégie d'adaptation. Une confirmation indirecte de ce jugement est le fait que chez les nouveau-nés, le sommeil paradoxal est de 50%, chez les adultes - 20-25%, chez les personnes âgées - 15%.

Mais il y a un fait qui ne suscite pas de controverse - les rêves les plus vifs nous viennent pendant le sommeil paradoxal ! A d'autres stades, les rêves sont également présents, mais ils sont flous et on s'en souvient très mal. Les scientifiques disent également que vous ne vous souviendrez bien d'un rêve que si vous vous réveillez en sommeil paradoxal.

Séquence des phases de sommeil

Le sommeil commence par la 1ère phase, qui dure environ 10 minutes. Ensuite, les 2e, 3e et 4e phases se succèdent. Ensuite, dans l'ordre inverse - le 3ème, le 2ème et la phase de sommeil paradoxal commencent. Ensemble, ils forment un cycle qui se répète 4 à 5 fois par nuit.

Cela modifie la durée des différentes phases d'un cycle à l'autre. Dans le premier cycle, le sommeil paradoxal est très court, plus de temps est pris par le sommeil lent profond. Mais dans les derniers cycles de sommeil profond, il peut ne pas y en avoir du tout. Habituellement, un cycle dure 90 à 100 minutes.

Et maintenant le plus intéressant. Dans quelle phase de sommeil vous vous réveillez, votre bien-être en dépend. Le plus inadapté au réveil est le sommeil profond. Au réveil d'un sommeil profond, vous vous sentirez submergé.

Il est préférable de se réveiller après la fin de la phase REM, c'est-à-dire au début de la première ou de la deuxième phase. Il n'est pas recommandé de se réveiller du sommeil paradoxal.
Maintenant, vous avez probablement une question sur la façon de vous assurer que vous vous réveillez dans la bonne phase.

Je ne donnerai qu'une seule réflexion à ce sujet. Comme déjà mentionné, au stade du sommeil profond, une personne est assez difficile à réveiller. Par conséquent, si votre sommeil est interrompu de manière naturelle et non par un réveil, vous vous réveillerez très probablement dans la bonne phase.

Maintenant, parlons un peu de l'importance du sommeil rapide et lent. Certains scientifiques disent que le sommeil paradoxal est une relique du passé, soi-disant une personne n'en a pas besoin, tout comme un appendice.

Les faits suivants sont cités à l'appui de cette affirmation :

Si vous limitez de force la durée du sommeil, la durée de la phase profonde du sommeil ne change pratiquement pas, le cerveau réduit la durée du sommeil paradoxal en premier lieu.

Mais cela ne fait que prouver que le sommeil profond est plus important que le sommeil rapide - pas plus !

Des expériences ont été menées lorsque des personnes ont été complètement privées de sommeil paradoxal pendant deux semaines. Dans le même temps, leur état de santé ne s'est en aucun cas détérioré.

Deux semaines, ce n'est pas si long, étant donné que certaines personnes peuvent rester si longtemps sans dormir du tout.

Mais d'autres scientifiques ont mené des expériences sur des rats. En conséquence, après 40 jours sans sommeil paradoxal, les rats sont morts.

Le processus du sommeil est un phénomène très peu étudié. Les somnologues du futur devront trouver des réponses à de nombreuses questions controversées.
Eh bien, nous devons prendre soin de notre sommeil et mener une vie saine !