Trouble du sommeil. Causes, types de troubles et méthodes de traitement, structure du sommeil normal. Sommeil profond chez l'adulte et l'enfant : description, phases de sommeil, troubles possibles

Chaque nuit, nous passons tous par des phases de sommeil : le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Physiologiquement, le sommeil est un complexe de différents processus au cours desquels nous pouvons vivre plusieurs cycles de ces deux phases.

Pendant longtemps, on a cru qu'il n'y avait aucun moyen d'étudier les rêves humains et leur influence sur sa physiologie et sa psyché de quelque façon que ce soit. Initialement, ils ont été étudiés sur la base d'une description purement physique des processus - il était possible de déterminer le pouls de la personne endormie, sa tension artérielle et sa température corporelle. Mais l'évaluation de l'effet du sommeil sur l'activité mentale et physique n'a même pas été discutée.

Avec l'avènement de l'encéphalographie au XXe siècle, les possibilités de comprendre les processus se produisant pendant le sommeil se sont considérablement élargies.

Le repos nocturne quotidien est nécessaire pour une personne; dans une certaine mesure, nous pouvons dire que le sommeil pour une personne est plus important que la nutrition. Une personne privée de sommeil pendant seulement deux ou trois jours devient irritable, sa stabilité émotionnelle disparaît et des trous de mémoire commencent. Dans le contexte de la fatigue et du retard mental dû au manque de sommeil, une personne tombe dans un état dépressif. On pense que le temps maximum qu'une personne peut vivre sans sommeil est de 11 jours, après quoi des changements irréversibles dans le cerveau se produisent, entraînant la mort.

Le but principal du sommeil pour le corps est le reste de tous ses systèmes. Pour ce faire, le corps « éteint » tous les sens et est presque complètement immobilisé.

La science moderne présente le sommeil comme une période particulière avec des caractéristiques du comportement de la sphère motrice et du système nerveux autonome. Une caractéristique du sommeil est le changement alternatif de deux états, qui ont des manifestations pratiquement opposées. On les appelle sommeil lent et sommeil rapide.

Il est surprenant que seules ensemble, les deux phases - le sommeil paradoxal et le sommeil NREM - soient capables de restaurer à la fois la force physique et mentale du corps. En interrompant la nuit au stade où un seul des cycles sera mis en œuvre, le corps ne recevra pas un repos complet. La combinaison du sommeil REM et NREM renouvelle la capacité de travail du cerveau et produit un traitement complet des informations reçues au cours de la journée écoulée. C'est l'achèvement complet des cycles de sommeil qui facilite le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.

En fait, un sommeil complet est l'étape finale pour résoudre les problèmes de la journée passée et une sorte de "résumé" de ses résultats.

De plus, un repos complet et correct pendant le sommeil rend tout le corps sain.

Ce n'est que pendant une nuit de repos que les processus physiologiques suivants se produisent :

rétablir l'équilibre hydrique et nettoyer le corps en éliminant l'excès d'humidité;
la protéine de collagène est synthétisée, qui joue un rôle important dans le renforcement des articulations, des vaisseaux sanguins et de la peau ;
l'assimilation du calcium par l'organisme, nécessaire aux tissus osseux et dentaires, est réalisée.

Ces processus sont assez longs, par conséquent, pour une santé normale, vous devez dormir pendant environ huit heures.

La durée du sommeil lent est égale à près des trois quarts de la durée totale du repos nocturne, ses caractéristiques sont les suivantes :

La phase lente se caractérise par un ralentissement général du métabolisme, une diminution significative de la réponse du cerveau aux facteurs externes, une relaxation de tout le corps et une léthargie générale. Le réveil est un moment très difficile et laisse des sensations désagréables assez longtemps.

Dans la phase lente, la régénération du tissu musculaire a lieu. C'est également au cours de cette phase que s'effectue le "reboot" du système immunitaire. Ainsi, son achèvement normal et complet est un gage d'amélioration du bien-être.

Le sommeil lent réhabilite et guérit le corps : les cellules se renouvellent et le fonctionnement de tous les systèmes du corps s'améliore. Le sommeil paradoxal est différent en ce qu'il n'a pas ces capacités.

En fait, le sommeil lent est divisé en quatre composantes, chacune ayant des caractéristiques différentes. Considérons les composantes du sommeil lent.

Une personne qui plonge dans un état de somnolence, malgré une diminution des processus physiologiques, continue de travailler avec son cerveau et il a une réflexion et une amélioration de certaines des idées les plus importantes auxquelles il était engagé pendant la journée. Dans le même temps, le cerveau reçoit une quantité suffisante d'oxygène et travaille avec un certain excès de ses capacités: il y a une recherche de diverses options pour résoudre certaines situations, les options optimales sont sélectionnées. C'est souvent pendant la phase de somnolence que les rêves apparaissent avec des résultats positifs et agréables. C'est au cours de cette phase que les solutions finales à certains des problèmes connus sont venues à l'humanité. Mendeleev, Descartes, Bohr et de nombreux autres scientifiques ont admis que le traitement final de leurs théories avait eu lieu précisément pendant une sieste.

fuseaux endormis

Cette étape est aussi appelée rythme sigma selon les impulsions caractéristiques observées sur l'encéphalogramme. Sa particularité est le blocage presque complet de la conscience, similaire à celui observé lors d'une anesthésie. La durée de cette étape est la moitié de toute la phase lente. Le cerveau se prépare très longtemps à sombrer dans un sommeil profond.

Remarquable est le fait que cela active des cellules spéciales qui bloquent séparément le canal de transmission du son vers le cerveau.

Sommeil delta

Une sorte de « prélude » à la profondeur, ça arrive relativement vite. Pendant le sommeil delta, l'amplitude des impulsions dans le cerveau diminue considérablement, les impulsions elles-mêmes deviennent plus courtes - l'activité cérébrale approche de son minimum.

A partir de cette étape, qui commence environ une heure et demie après le début de la sieste, nous sommes déjà complètement endormis. L'activité cérébrale est minime, il n'y a pratiquement aucune réaction à aucun stimuli. Il est presque impossible de réveiller une personne à ce stade : même les sons forts, les freins et les sensations de douleur assez fortes ne peuvent pas l'interrompre.

Les rêves sont présents à ce stade, mais il est presque impossible de s'en souvenir - seuls des fragments d'images restent dans la mémoire. S'il est possible de réveiller une personne pendant cette étape, l'ascension sera extrêmement difficile et la récupération finale du corps jusqu'à la prochaine période de sommeil peut ne pas venir.

Un autre nom pour cette phase est paradoxal ou onde rapide. Il y a une activation significative des processus vitaux, principalement ceux qui se produisent dans le cerveau. La transition du sommeil lent au sommeil rapide se produit de manière transitoire, de graves changements se produisent dans tout le corps.

Les caractéristiques de la phase de sommeil paradoxal comprennent :

Augmentation de la respiration et du rythme cardiaque.
Arythmies fréquentes dans le travail du cœur.
Diminution du tonus musculaire.
Une diminution significative de l'activité des muscles du cou et du diaphragme.
Augmentation de l'activité motrice des globes oculaires avec les paupières fermées.
Des souvenirs clairs de rêves vus pendant le sommeil paradoxal, jusque dans les moindres détails, ce qui n'est absolument pas caractéristique de la phase de sommeil paradoxal.

A chaque cycle suivant, les phases de sommeil lent et paradoxal alternent, ce qui signifie que ce dernier a une durée de plus en plus longue, cependant, sa profondeur diminue. Cela se produit afin de faciliter la sortie des cycles de sommeil au moment du réveil. Le préjugé selon lequel le sommeil est meilleur le matin que la nuit est trompeur. Au troisième ou au quatrième quart des cycles de sommeil, il est beaucoup plus facile de réveiller une personne.

Le sommeil paradoxal est unique à sa manière. C'est en elle que s'effectue l'échange de données entre conscience et subconscience, et ce à quoi on a pensé lors d'une sieste rentre à nouveau dans la conscience, mais déjà complété par diverses options qui peuvent survenir.

Le sommeil paradoxal est généralement divisé en deux étapes : émotionnelle et sans émotion. Pendant le sommeil paradoxal, ils peuvent alterner plusieurs fois, la première phase étant toujours légèrement plus longue.

Pendant le sommeil paradoxal, il y a un changement significatif dans les niveaux hormonaux. Selon les chercheurs, c'est le sommeil paradoxal qui contribue à la reconfiguration quotidienne du système endocrinien.

Ainsi, le sommeil paradoxal, pour ainsi dire, résume toute l'activité mentale du cerveau pendant toute la journée. Le repos à ce stade est nécessaire pour une personne afin qu'elle puisse s'adapter aux scénarios possibles pour le développement des événements d'hier.

C'est pourquoi l'interruption de cette phase entraîne parfois des conséquences plus indésirables que l'interruption du sommeil lent. Dans ce cas, nous sommes confrontés au problème de la fatigue non pas physique, mais mentale, conduisant à d'éventuels troubles mentaux. Dans la communauté scientifique, il existe une opinion selon laquelle si une personne est privée trop souvent de sommeil paradoxal, cela sapera tellement son psychisme que cela peut être fatal.

Pour le corps, la phase rapide est, dans une certaine mesure, une petite situation stressante. Les changements qui s'y produisent sont assez radicaux et peuvent entraîner des conséquences indésirables. Par exemple, la plupart des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et convulsions surviennent pendant le sommeil paradoxal. Cela est dû, tout d'abord, au fait que le système cardiovasculaire détendu est soumis à une charge brusque et soudaine.

Laquelle des phases de sommeil - lente ou rapide est meilleure ou plus importante, il est impossible de le dire sans équivoque, car chacune d'entre elles remplit ses propres fonctions. Si vous essayez d'imaginer l'ensemble du rêve sous la forme d'une ligne courbe, cela ressemblera à plusieurs « immersions » dans un sommeil profond et lent, suivis d'une « émergence » dans un sommeil superficiel et rapide. Le temps entre ces montées et descentes sera approximativement égal à une heure et demie à deux heures.

Selon les physiologistes, cet intervalle de temps d'une heure et demie est le principal biorythme du corps humain, il se manifeste non seulement pendant le repos, mais aussi pendant l'éveil.

Chez un adulte, les étapes du repos nocturne se répartissent approximativement selon les ratios suivants :

somnolence - 12%;
fuseaux endormis - 38%;
sommeil delta - 14%;
sommeil delta profond -12%;
Sommeil paradoxal - 24%.

Les quatre premiers font référence à la phase de sommeil lent, le dernier à la phase de sommeil rapide. De plus, les phases du sommeil sont très différentes et ne se remplacent pas immédiatement, mais au cours d'un état intermédiaire, similaire à la somnolence. Cela dure environ 5 minutes.

Pendant toute la période de sommeil, 5 à 6 cycles de changement complet de toutes les étapes se produisent. La durée des étapes d'un cycle à l'autre peut légèrement différer. A la fin des derniers cycles, l'état intermédiaire est le plus sensible et conduit à un réveil normal.

L'éveil est un processus individuel et dure de quelques dizaines de secondes à trois minutes. À ce moment, la restauration finale des fonctions normales des organes et l'apparition de la clarté de la conscience se produisent.

Les principales différences entre les phases de sommeil lent et paradoxal

Le sommeil paradoxal et le sommeil lent ont des fonctions différentes. Au cours de chaque phase, le corps humain se comporte différemment. Souvent, le comportement de sommeil est purement individuel, cependant, il existe des caractéristiques caractéristiques de toutes les personnes, qui sont présentées dans le tableau.

Caractéristique		Phase rapide
L'état du système nerveux autonome	Travail actif de l'hypophyse. Synthèse accélérée de la plupart des hormones	Oppression de la réflexion de la moelle épinière. L'émergence de rythmes rapides du cerveau. Rythme cardiaque augmenté. L'émergence d'une "tempête végétative"
Température cérébrale	Diminuer de 0,2-0,3°С	Augmentation de 0,2-0,4 ° C en raison du flux sanguin et du métabolisme accéléré
Fonctions respiratoires	Fort et profond, manque de rythme	Respiration irrégulière, souvent rapide avec des retards dus aux rêves expérimentés
Mouvements du globe oculaire	Au début de la phase - lent, à la fin - presque absent	Il y a un mouvement rapide constant
Rêver	Les rêves sont rares, s'ils le sont, alors ils sont de nature calme. C'est dur de s'en souvenir	Des images vives et riches, les rêves, en règle générale, contiennent de nombreuses actions actives. Bien rappelé
Éveil	Associé à un état dépressif, une sensation de fatigue. Réveil sévère dû à des processus chimiques incomplets pendant la phase lente	L'éveil au début de la phase provoque une fatigue mentale. A la fin - léger et rapide, le corps se réveille reposé. Dans ce cas, l'état est vigoureux, l'ambiance est bonne.

Malgré la différence assez importante dans la nature des phases de sommeil lent et paradoxal, les deux ont une relation physiologique, fonctionnelle et biochimique profonde et sont le résultat du travail conjoint des systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le sommeil paradoxal régule les rythmes internes des régions et des structures cérébrales, le sommeil rapide favorise leur synchronisation et leur fonctionnement harmonieux.

Le sommeil, comme tout ce qui est beau, se termine tôt ou tard. L'état physique et psycho-émotionnel d'une personne dépend du stade de sommeil auquel le réveil s'est produit.

Le plus désagréable sera le réveil dans la phase lente lorsqu'elle est entrée dans la phase la plus profonde. Le meilleur moment pour se réveiller sera entre la fin du sommeil paradoxal et la fin de la première étape du cycle suivant. Il n'est pas recommandé de se lever pendant la phase rapide active.

Si une personne a bien dormi, elle est pleine d'énergie, de bonne humeur et de bonne humeur. Cela arrive souvent à la fin du rêve.

Durant cette période, ses organes des sens sont activés, et la personne réagit bien aux facteurs irritants externes qui contribuent à l'éveil :

Lumière de la fenêtre.
Sons de la rue ou de la musique.
Changements de température ambiante.

Si vous vous réveillez immédiatement à la même heure, l'état de santé sera excellent. Mais, si vous sautez ce temps et faites une sieste un peu plus longue, le corps peut « traîner » dans un autre cycle lent.

Nous nous réveillons souvent peu avant le réveil. Ce n'est pas surprenant : le corps lui-même ajuste son « horloge interne » au régime du jour et les cycles se déroulent dans un ordre tel que la phase rapide se termine à une heure proche du déclenchement de l'horloge artificielle.

Si à ce moment vous vous dites qu'un tel réveil s'est produit à l'avance, alors vous pouvez vous rendormir à nouveau et vous réveiller dans une phase profonde, vous ruinant tout le lendemain.

Par conséquent, le meilleur réveil est celui qui s'est produit tout seul, sans aucun facteur externe. Peu importe l'heure qu'il est. Si le corps nous symbolise qu'il a dormi, on ne peut pas être sourd à un tel message.

Cependant, récemment, des « réveils intelligents » ont commencé à apparaître sur le marché, qui sont connectés à l'aide de capteurs sans fil au corps humain. Ils lisent les lectures des paramètres du corps et les utilisent pour déterminer l'heure du réveil - pendant la fin du sommeil paradoxal ou pendant la transition de celui-ci à un état intermédiaire.

Dans tous les cas, même si le réveil s'est produit facilement, ne vous précipitez pas pour sauter du lit. Le corps a besoin de quelques minutes pour adapter tous ses systèmes au nouveau jour. L'essentiel dans ce processus est de ne pas s'endormir à nouveau, de réfléchir à une idée, de se brancher sur un nouveau jour et plus encore !

Le sommeil est un état inhabituel du corps qui est parfois comparé à la mort. En fait, ils ont peu en commun. Contrairement à la mort complète du corps, le repos, au contraire, favorise une longue vie. Il renouvelle tous les systèmes, aide à restaurer la force physique et morale.

En même temps, le sommeil n'est pas quelque chose d'homogène dans sa structure. Il existe différentes phases, dont chacune remplit une fonction spécifique et dure un laps de temps très précis. Tout le monde sait que le sommeil profond est bon pour vous. Mais quand cela arrive, comment cela affecte le corps - seuls quelques-uns le savent.

Fonctions de veille

Lorsqu'ils sont éveillés, les humains et les animaux dépensent beaucoup d'énergie. Le sommeil est l'un des mécanismes d'autorégulation du corps qui aide à restaurer cette énergie. Ses principales fonctions sont les suivantes :

reste du système nerveux;
restauration de la force physique;
« redémarrage » du cerveau (la nuit, les informations reçues pendant la journée sont traitées, systématisées et stockées);
nettoyer le corps des substances toxiques (ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent de dormir davantage pour les personnes malades);
restauration de l'immunité;
renouvellement cellulaire;
la capacité à utilement pour le corps d'attendre la fin de la période d'obscurité.

Un sommeil profond prolongé aide à améliorer la mémoire, à brûler l'excès de graisse, à surmonter le stress et la maladie.

Quelle est la différence fonctionnelle entre les phases de sommeil profond et paradoxal ?

Au cours des différentes phases, l'information est traitée différemment dans le cerveau. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent aident à se souvenir des événements qui se sont produits, à planifier votre avenir, mais chacun à sa manière.

La phase de sommeil lent "active" les ressources mémoire. Lorsqu'une personne tombe dans un sommeil profond (c'est-à-dire lent), toutes les informations reçues pendant la journée commencent à être systématisées et « mises sur les étagères ». Cette phase améliore la mémorisation, la pensée logique.

Le sommeil paradoxal est un véritable "atelier" du futur. Avec son aide, le cerveau modélise des scénarios possibles pour les événements attendus. Pas étonnant qu'ils disent qu'ils ont fait un rêve « prophétique ». En soi, bien sûr, ce n'est pas prophétique. C'est juste que pendant la période de sommeil paradoxal, une personne a des modèles du futur, dont elle, au réveil, a réalisé. Tout cela se passe à un niveau subconscient ou intuitif. Cependant, le repos d'une personne ne se limite pas à ces deux phases. Il a une structure plus complexe.

Phases et étapes

Il y a 4 étapes principales du sommeil :

S'endormir.
Sommeil lent.
Rapide.
Éveil.

Chaque phase est caractérisée par une certaine durée et n'accompagnant que des processus physiologiques.

S'endormir

1ère phase - s'endormir. Lorsqu'une personne s'endort, la sensibilité des systèmes sensoriels et la fréquence cardiaque diminuent et la conscience s'éteint progressivement. Même les glandes commencent à travailler moins activement. Cela peut être remarqué par des yeux brûlants, une sécheresse de la muqueuse buccale. La phase d'approche de l'endormissement peut être facilement identifiée par un bâillement obsessionnel.

De telles sensations sont souvent remarquées par les oiseaux de nuit qui veillent tard à lire ou à regarder la télévision. Si tous les signes décrits sont présents, il est temps de laisser le corps se reposer. La phase d'endormissement est la plus courte. Cela dure généralement environ 10 minutes. Puis commence le sommeil lent, qui se divise, à son tour, en plusieurs étapes.

Qu'est-ce que le sommeil lent

Le repos est appelé repos lent, dans lequel l'activité cérébrale reste dans une plage de faible amplitude. Les scientifiques enregistrent cela à l'aide d'un EEG (électroencéphalogramme).

Toutes les phases du sommeil d'une personne prennent des durées différentes dans le temps. Si 10 minutes suffisent pour s'endormir, alors pour la phase de sommeil lent, cela prend de 80 minutes à 1h30. La durée dépend des caractéristiques individuelles de la physiologie d'une personne, ainsi que de son mode de repos. Contrairement au sommeil paradoxal, la phase de sommeil paradoxal est divisée en plusieurs étapes.

Étapes

Le sommeil à ondes lentes (alias lent) a la structure la plus complexe. Il se divise en 3 phases (ou cycles) :

Phase de sommeil léger

Il commence immédiatement après l'endormissement et dure environ la moitié du temps lent. A ce stade, les muscles d'une personne se détendent complètement, la respiration devient calme, profonde. La température corporelle baisse légèrement, le rythme cardiaque ralentit. Le cerveau passe complètement en mode repos.

Phase de sommeil paradoxal

Cette phase a été découverte il n'y a pas si longtemps (en 1953) et fait toujours l'objet d'études approfondies. Il a été constaté qu'un état de repos rapide suit immédiatement un état profond et dure environ 10 à 15 minutes.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité cérébrale s'exprime par la production d'ondes proches en fréquence des ondes bêta. Les fluctuations de l'activité cérébrale au cours de cette période sont très intenses et rapides. D'où le nom - "rapide". De plus, cette période dans la littérature scientifique est appelée phase de sommeil paradoxal.

Une personne à ce stade est complètement immobile. Son tonus musculaire chute brutalement, mais son activité cérébrale est proche de l'état de veille. Les globes oculaires se déplacent sous les paupières fermées.

Le lien entre les rêves vifs et mémorables et cette phase est des plus clairs. En y restant, une personne voit les images et les intrigues les plus colorées. Si vous initiez le réveil pendant le sommeil paradoxal, dans 90 % des cas, une personne pourra raconter ses visions.

Lorsqu'on leur demande combien de temps dure cette phase de sommeil, les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse claire. Sa durée est approximativement égale à 20-25% du repos nocturne total. La phase de sommeil paradoxal, comme le sommeil NREM, a une structure cyclique. De par la nature de l'activité cérébrale, les cycles sont similaires, mais ils diffèrent par leur durée.

Le premier cycle se produit environ 1h30 après l'endormissement. Le temps du suivant augmente légèrement, et ainsi de suite. Le matin, la durée de la dernière phase du sommeil paradoxal peut atteindre plusieurs dizaines de minutes. Dans ce cas, la personne dort superficiellement jusqu'à ce qu'elle se réveille finalement complètement.

Plus près du matin, l'activation de tous les systèmes est observée dans le corps. Le système hormonal commence à travailler plus activement. Chez les hommes, il y a une érection du pénis, chez les femmes - le clitoris. La respiration et la fréquence cardiaque changent. Les hausses et les baisses de la pression artérielle se remplacent alternativement.

Réveil en différentes phases et cycles de repos

La santé générale et le bien-être d'une personne dépendent directement de la qualité et de la durée du repos nocturne, qui a une structure hétérogène. Pendant la nuit, le cerveau humain doit passer par les étapes décrites. Ce n'est que dans cette condition que le corps récupérera complètement.

De plus, toutes les phases sont d'égale importance. Sommeil lent, rapide et profond - ils remplissent tous des fonctions importantes. Ayant appris ce qu'est le sommeil profond d'une personne, les scientifiques ont établi qu'il est nécessaire à une activité mentale normale et au maintien des compétences acquises tout au long de la journée. Rapide régule les ressources énergétiques. Son absence peut entraîner la mort du corps.

Un bon repos est l'une des principales composantes de la santé humaine. Pour la formation, le développement, le fonctionnement normal du corps, des conditions idéales sont créées pendant le sommeil. Ce n'est que pendant cette période que des hormones utiles sont produites et que des acides aminés sont synthétisés. Amélioration, systématisation de l'activité cérébrale, déchargement du système nerveux sont également en cours.

Pour comprendre les processus en cours, il faut étudier ce qu'est le sommeil lent et paradoxal, quelles sont les différences entre ces unités structurelles et déterminer leur importance pour les gens. Il est bon de comparer ces paramètres selon les indications des tableaux comparatifs.

Les processus psychophysiques qui se déroulent pendant le sommeil le divisent en phases. À ce stade, une activité cérébrale différente est observée, la régénération de certains organes et systèmes se poursuit.

Le sommeil REM et le sommeil NREM ont une certaine relation l'un avec l'autre. Il change avec le passage d'un cycle à l'autre. L'interruption constante de l'un des composants a des conséquences négatives.

Composantes phasiques du sommeil et leur séquence

Le sommeil est une structure définie, il comprend plusieurs cycles qui apparaissent 4 à 5 fois par nuit. Chacun dure environ une heure et demie. Cette forme contient les phases de sommeil lent et paradoxal.

Le repos d'un adulte commence par la sieste, qui est l'unité structurelle initiale de la période lente. De plus, trois autres composants passent à tour de rôle. Ensuite, il y a un court intervalle. La durée change à chaque cycle.

Caractéristiques du sommeil lent

La période lente dure les trois quarts du repos total. Après s'être endormi, il a la plus grande longueur, diminuant progressivement vers le matin.

Pour un repos long, 4 à 5 périodes, incluses dans les cycles, ont lieu, c'est la valeur optimale. Il commence le processus d'endormissement pour une personne. Dans la troisième phase, des attaques de somnambulisme peuvent survenir.

Structure

Cette phase est structurée par périodes. Tous sont d'une grande importance pour l'homme. Chacun a ses propres caractéristiques, fonctionnalités, fonctions changent au cours du processus.

somnolence;
fuseaux endormis;
sommeil delta ;
sommeil delta profond.

La première période est caractérisée par un mouvement oculaire ralenti, une diminution de la température se produit, le pouls devient moins fréquent, une stabilisation de l'activité nerveuse se produit. C'est à ce moment qu'une solution au problème apparu dans la journée pourra venir, le maillon manquant dans la chaîne sémantique sera comblé. L'éveil est très facile.

Dans le deuxième intervalle, la conscience commence à s'éteindre, la personne s'enfonce plus profondément dans le sommeil. Le pouls est rare, un relâchement musculaire se produit.

Au cours de la troisième étape, le cœur commence à se contracter plus souvent, des oscillations respiratoires plus superficielles se produisent. Le flux sanguin vers les tissus est activé, le mouvement des yeux est très lent.

La dernière période est caractérisée par la plus grande immersion. À un tel moment, il est très difficile pour les gens de se réveiller, ils se lèvent pas reposés, il leur est difficile d'être inclus dans l'environnement, les rêves ne sont pas stockés dans la mémoire. Toutes les fonctions du corps sont considérablement ralenties.

Panneaux

Pour comprendre qu'une personne est dans la phase de sommeil lent, il s'avérera si l'on compare les indicateurs caractéristiques: la respiration, qui devient rare, superficielle, souvent arythmique, le mouvement des globes oculaires ralentit d'abord, puis disparaît complètement.

Le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle se refroidit. À cette période, les muscles se détendent, les membres ne bougent pas, il n'y a pas d'activité physique.

Sens

Lorsque vous dormez lentement, les organes internes sont restaurés. Pendant ce temps, l'hormone de croissance est libérée, ce qui est particulièrement important pour les enfants. Ils développent, améliorent tous les systèmes pour une telle période.

C'est important à savoir ! Pendant une telle période, les substances nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme s'accumulent, des acides aminés sont synthétisés. Ce type de sommeil est responsable du repos physiologique.

Les contradictions du sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est aussi appelé paradoxal en raison des incohérences de ses diverses manifestations avec les processus internes. Pendant la période d'un tel repos, l'activité cérébrale est très active, elle peut être encore plus élevée que pendant l'éveil, mais la personne à ce moment est en train de s'endormir.

Le tonus musculaire est considérablement réduit, mais le stade est caractérisé par le mouvement des globes oculaires, des contractions des membres. Si un tel repos pour une raison quelconque prend du temps, au réveil une sensation de fatigue surgit, des bribes de rêves tournent dans ma tête.

Manifestation

Le fait qu'une personne soit en sommeil paradoxal peut être remarqué sans l'aide d'appareils. Il existe un certain nombre de manifestations spécifiques. Ceux-ci inclus:

La température corporelle augmente, les contractions cardiaques deviennent plus fréquentes. Le cerveau commence à être actif. Pendant cette période de repos, l'unification a lieu, la comparaison de l'information génétique avec celle acquise.

Valeur de phase rapide

Pendant la période de repos rapide, le système nerveux est activé. Toutes les connaissances, informations, relations, actions acquises sont traitées, analysées. La sérotonine, l'hormone du bonheur, est produite.

Au cours de cette période, la formation des fonctions mentales les plus importantes chez les enfants a lieu. Une durée insuffisante d'un tel repos peut signifier l'apparition imminente de problèmes de conscience. Des programmes pour le comportement futur d'une personne sont créés, des réponses sont formulées aux questions qui ne peuvent être trouvées pendant l'éveil.

Rêver

Les rêves qui viennent à une personne dans cette phase sont les plus vifs et les plus mémorables. Ils sont émotionnellement colorés et dynamiques. Les stimuli externes peuvent s'entremêler de manière complexe avec l'intrigue de la vision.

Les visions se transforment en différents symboles, images, réalité quotidienne. Dans la phase paradoxale, une personne se rend généralement compte que les événements ne se produisent pas dans la réalité.

L'éveil en différentes phases : les différences

La structure du sommeil est hétérogène. Toutes les phases diffèrent par l'activité cérébrale, l'activité psychophysique et la régénération de certains systèmes humains.

C'est important à savoir ! L'incomplétude des processus provoque une transition difficile vers l'éveil en sommeil lent. Avec une montée rapide, c'est facile, le début d'une activité vigoureuse se fait sans problème. Mais l'interruption constante du repos dans cette phase a un effet négatif sur le psychisme.

Tableau : caractéristiques comparatives des phases de sommeil

Les paramètres caractérisant le REM et le sommeil lent sont présentés dans le tableau comparatif. Ce sont les données de base qui aident à reconnaître la période de repos. D'un cycle à l'autre, la durée du premier se raccourcit, le paradoxal s'allonge.

Indicateurs	Phase lente	Phase rapide
Nombre d'étapes	4	1
Profondeur de sommeil	Profond	surface
Avoir des rêves	calme, mal mémorisé	brillant, émotionnel, retenu en mémoire
Mouvement des yeux	non ou très lent	vite
Tonus musculaire	légèrement abaissé	considérablement affaibli
Souffle	rare, stable	arythmique
Palpitations	ralenti	accéléré
Température corporelle	réduit	augmenté
Durée	75-80% de repos	20-25% de la durée du sommeil

Recherche sur le sommeil : faits intéressants

Le paradoxe temporel est courant en ce qui concerne le sommeil. Il y a des moments où il semble que je viens de fermer les yeux, mais plusieurs heures se sont écoulées. L'inverse se produit aussi : vous avez l'impression d'avoir dormi toute la nuit, mais 30 minutes se sont écoulées.

Il a été prouvé que le cerveau analyse les sons qui sont entendus, les trie et peut les tisser dans un rêve. De plus, dans certaines phases, les gens peuvent se réveiller s'ils sont appelés par leur nom dans un murmure. Plus l'âge biologique d'une personne est élevé, plus la durée de la phase paradoxale est courte. Chez les nourrissons, il dépasse le lent.

Une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve. Si vous dormez moins d'un quart de la journée pendant deux semaines, l'état du corps correspondra à un état d'ivresse alcoolique. La mémoire va empirer, la concentration de l'attention, la réaction va en souffrir, il y aura un problème de coordination. Mais de nombreux génies ont pratiqué pendant une longue période un repos polyphasique, dont la durée totale ne dépassait pas la moitié de la norme. En même temps, ils se sentaient gaiement, leur capacité de travail s'améliorait, des découvertes étaient faites.

Absolument tout le monde voit des rêves, mais presque tous sont oubliés. Les animaux ont aussi des rêves. Il n'y a pas si longtemps, la majeure partie de l'humanité voyait des rêves en noir et blanc, et maintenant 85% des hommes et des femmes regardent des histoires vivantes. L'explication en est la création de la télévision couleur.

Les aveugles ne sont pas non plus dépourvus de rêves. Si la cécité est acquise, alors les images constituent ce qui a été vu plus tôt. En absence congénitale de vision, la vision se compose de sons, d'odeurs, de sensations. Ils n'ont pas un phénomène tel que des yeux qui bougent rapidement sous les paupières. Ces personnes sont beaucoup plus susceptibles de faire des cauchemars.

La plus longue période d'éveil d'une personne en bonne santé était l'intervalle de temps de 11 jours, pendant lequel l'écolier américain ne dormait pas. Après une blessure à la tête et des lésions cérébrales, un soldat hongrois n'a pas dormi pendant 40 ans. En même temps, il se sentait gai, n'éprouvait pas de fatigue, d'inconfort.

C'est important à savoir ! Peu de filles qui rêvent d'une silhouette mince savent le fait suivant. Le manque systématique de sommeil entraîne une prise de poids. Dormir suffisamment est l’une des conditions préalables importantes pour perdre du poids.

Le repos profond pour les femmes est souvent 20 minutes de plus que pour les hommes, mais ces derniers dorment plus agités, se réveillent plus souvent. Dans le même temps, le sexe faible se plaint davantage de troubles du sommeil et dort moins bien. Les femmes sont plus sujettes aux visions émotionnellement fortes, aux cauchemars.

Conclusion

Il n'y a pas de choix sur quel sommeil est meilleur que rapide ou lent. Ces deux composants doivent être présents dans le repos d'une personne sans faute et dans le pourcentage correct.

Pourquoi le sommeil n'apporte pas toujours le repos souhaité. Une fois, une personne dort suffisamment, une autre - elle se lève complètement "cassé". Pour un bon repos, il est important non seulement de se coucher tôt, mais de prendre en compte les processus profonds se produisant dans le corps humain, en fonction des phases de sommeil.

La recherche en physiologie du sommeil a établi que ce processus est cyclique. Un cycle dure 1 à 2 heures et se compose de deux phases qui se remplacent pendant la nuit :

Sommeil lent
sommeil paradoxal

Un sommeil profond et profond est caractéristique du premier.

Les phases de sommeil diffèrent par leur durée et comportent plusieurs étapes.

Phase lente

Le sommeil lent, également appelé sommeil profond, est plus long que le sommeil rapide (environ ¾ d'un cycle). Diffère en ralentissant toutes les fonctions physiques nécessaires à leur restauration. Pendant cette période, les cellules se renouvellent, les réserves énergétiques se reconstituent.

La phase lente se compose de plusieurs étapes.

La somnolence est une courte période (pas plus de 10 minutes) au cours de laquelle commence l'endormissement.
Sommeil léger, appelé « fuseaux somnolents ». Pendant cette période, le pouls ralentit, la température corporelle et l'activité musculaire diminuent, la conscience s'éteint progressivement, mais le réflexe auditif demeure (en appelant une personne par son nom, il est facile de la réveiller)
La troisième étape est en fait le sommeil lent ou profond, caractérisé par une profondeur maximale. Pendant cette période, une respiration superficielle, un manque de réaction aux sons et aux odeurs, une absence presque complète de mouvement du globe oculaire sont notés. Pendant le sommeil lent, la plupart des rêves sont rêvés, mais on s'en souvient rarement. Pendant cette période, les coûts énergétiques sont restaurés et les fonctions protectrices du corps sont activées. Il est difficile de réveiller une personne pendant cette période ; après s'être réveillée, elle se sent dépassée.

Phase rapide

La phase de sommeil rapide est plus courte que la phase lente (environ 1/4 du cycle) et vient après. Est différent:

rythme cardiaque et respiration rapides;
une augmentation de la température;
un mouvement brusque des globes oculaires;
activation du cerveau.

Pendant le sommeil paradoxal, une personne voit plus de rêves et s'en souvient.

La phase rapide est caractérisée par l'activation du travail de tous les organes internes, qui sont inhibés dans la phase lente.

Ce rêve a deux étapes.

La première, physiologiquement, ressemble à la seconde de la phase de sommeil lent.
Le second est en fait un sommeil paradoxal, qui parle de l'approche du dormeur du seuil de l'éveil.

Compte tenu de la nature cyclique des phases, le sommeil paradoxal se répète plusieurs fois par nuit. Dans ce cas, la durée de la deuxième étape augmente à chaque fois de 15 minutes à une heure.

La séquence des phases de sommeil

Les étapes et les phases du sommeil chez un adulte, sans aucune anomalie mentale, se succèdent dans un certain ordre. Le sommeil lent passe progressivement de la somnolence au sommeil profond, puis les étapes alternent dans l'ordre inverse (hors somnolence). Après le sommeil lent, la phase rapide commence. Considérant que la deuxième étape de la phase lente et la première étape de la rapide sont similaires dans leurs paramètres physiologiques et biologiques, certains chercheurs les combinent en un seul.

Les phases lentes et rapides sont combinées en un seul cycle. Leur durée en moyenne est d'environ 2 heures (dans un rapport de pourcentage de 75 % à 25 %). Le nombre de cycles peut être répété jusqu'à 6 fois pendant la nuit.

La durée des étapes et des phases peut varier selon les cycles. Cet indicateur dépend de l'état émotionnel du dormeur.

Par exemple, la phase de sommeil profond du premier cycle est longue et peut être totalement absente dans le dernier.

Pour bien comprendre ce qu'est un cycle de sommeil et combien de temps cela prend dans le temps, vous devez savoir combien de temps dure chaque étape.

Phase lente

Somnolence - 5-10 minutes.
Sommeil léger - 20 minutes.
Sommeil profond - 90 minutes.

Phase rapide

Transition vers un sommeil léger - 20 minutes.
Sommeil paradoxal - 40 minutes.

Après avoir compilé un tableau basé sur les données présentées, il est facile de calculer la durée d'un cycle et toute la période de sommeil.

Causes de perturbations dans la séquence des phases de sommeil

La séquence des stades du sommeil chez les adultes en bonne santé est inchangée et, dans chacun d'eux, le cerveau humain passe par certaines phases, au cours desquelles des processus de restauration ont lieu dans le corps. Les facteurs suivants peuvent entraîner une violation de la séquence :

âge;
surexcitation émotionnelle;
stress;
dépression;
déviations psychiques ;
blessure.

Règles de sommeil sain

Un sommeil sain et sain apporte santé, performance et humeur positive. Un repos nocturne insuffisant affecte négativement la santé et entraîne une fatigue rapide. Il existe quelques règles pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Observez le régime. Idéalement, il est recommandé de se coucher vers 23 heures. Le sommeil doit durer au moins 8 heures.
Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. En cas de forte sensation de faim, il est recommandé de se limiter à un verre de lait ou de kéfir.
Une condition préalable devrait être de dormir entre minuit et cinq heures du matin. Les scientifiques ont découvert que c'est pendant cette période que l'hormone de la longévité, la mélatonine, est produite.
Une promenade nocturne au grand air, aérer la chambre accélérera le processus d'endormissement.
Un bain chaud aux infusions aux herbes, qui ont un effet calmant, va assainir le système nerveux et améliorer la qualité du sommeil.
Il est recommandé de faire de l'exercice, de courir ou de nager le matin.
Un sommeil sain n'est possible que dans une position confortable et utile (de préférence sur le dos).

La découverte des phases de sommeil par les scientifiques permet de bien planifier la nuit. Les données sur la durée de chaque phase vous permettent de calculer avec précision l'heure de réveil. Pour se réveiller de bonne humeur, bien dormir et vigoureux tout au long de la journée, il faut toujours se réveiller en phase rapide. Pour ce faire, observez un horaire de sommeil, qui peut être facilement établi en tenant compte des informations sur la durée des phases de sommeil.

Malgré le fait que le site a déjà un article sur les phases de sommeil, il semble correct d'écrire un autre article à la lumière du fait que de nouvelles informations sont apparues sur les cycles de sommeil et le temps qu'il faut à une personne pour dormir suffisamment.

Afin de ne pas dupliquer les informations, je renvoie tout le monde à l'article Phases du sommeil d'une personne. Et dans cet article, nous ne donnerons qu'un bref aperçu des points les plus nécessaires concernant les phases de sommeil.

Les cycles de sommeil sont une autre affaire. C'est le nombre de cycles de sommeil requis qui nous donne la possibilité de nous sentir bien le matin après le réveil. Dans le même temps, chaque personne peut différer sensiblement des autres en ce qui concerne le nombre de cycles de sommeil requis et, par conséquent, le temps consacré à une nuit de sommeil.

De plus, je pense qu'il sera intéressant de connaître les opportunités dont dispose le corps humain pour compenser le manque de sommeil à la fois pour le manque de sommeil antérieur et pour le futur.

Considérons tout cela dans l'ordre.

Phases de sommeil

Les phases de sommeil chez toute personne ne se composent que de deux groupes :

La phase de sommeil lent (se compose de plusieurs types de sommeil) ;
Phase de sommeil paradoxal.

Ces deux phases de sommeil alternent constamment pendant tout le sommeil d'une personne, formant un seul cycle de sommeil complet. C'est-à-dire que le cycle de sommeil est constitué d'une phase de sommeil lent et d'une phase de sommeil paradoxal. La durée du cycle de sommeil varie généralement de 1 à 1,5 heures. Puis un nouveau cycle de durée similaire commence.

Les phases de sommeil NREM occupent initialement jusqu'à trois quarts du cycle de sommeil total. Mais à chaque nouveau cycle, la durée de la phase de sommeil au sein de ce cycle change dans le sens de la réduction de la durée du sommeil lent et de l'augmentation de la phase rapide.

Selon les données disponibles, quelque part après 4 heures du matin, la phase de sommeil lent (sommeil profond) disparaît complètement, il ne reste que le sommeil paradoxal.

Que se passe-t-il pendant le sommeil paradoxal et le sommeil lent

La phase lente du sommeil est nécessaire au corps humain pour restaurer ses fonctions physiques. A ce moment, le processus de renouvellement des cellules et des structures internes a lieu, l'énergie est restaurée, les muscles se développent, des hormones sont libérées.

Pendant la phase rapide du sommeil, le travail s'effectue au niveau des sphères mentale et émotionnelle : le système nerveux est restauré, les informations sont traitées, la mémoire et d'autres structures du corps sont préparées.

Il s'avère que chaque phase du sommeil est extrêmement importante pour le nouveau jour du fonctionnement du corps.

Cycles de sommeil

Mais dans une phase de sommeil, le corps n'a pas le temps de faire tous les changements nécessaires. Par conséquent, pour une récupération complète et une préparation du corps à d'autres activités pendant la journée, vous avez besoin de plusieurs cycles répétitifs.

Aujourd'hui, les scientifiques parlent de la nécessité de 5 cycles de sommeil répétitifs pour la personne moyenne. Cela représente environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Cependant, il y a un bon nombre de personnes qui ont des écarts dans le nombre de cycles dans les deux sens.

Il y a des gens qui sont capables de récupérer complètement en seulement 4 cycles de sommeil. Ils dorment souvent de 4 à 6 heures pendant la nuit pour se sentir bien ensuite pour le reste de la journée.

D'un autre côté, de nombreuses personnes ressentent une fatigue constante si elles dorment moins de 9 heures par nuit. Par rapport à d'autres personnes qui dorment moins d'heures, ces personnes semblent paresseuses. Cependant, si vous comprenez qu'ils n'ont pas besoin de 5, mais de 6 cycles de sommeil la nuit, alors tout se met en place. 6 cycles de sommeil de 1, 5 heures, donnez juste ces 9 heures de sommeil la nuit.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?

Pour dormir suffisamment, chaque personne en particulier doit passer dans un rêve exactement autant de cycles de sommeil que son corps en a besoin. Il s'agit généralement de 4 à 6 cycles de sommeil.

Dans le même temps, la durée du sommeil variera également considérablement. chaque personne a sa propre durée du cycle de sommeil.

Le minimum qui permet plus ou moins de restaurer la force du corps, les scientifiques reconnaissent 4 cycles de sommeil. Mais en même temps, il faut veiller à ce que tous ces 4 cycles de sommeil soient terminés avant 4 heures du matin. Cela achèvera complètement tout le travail du corps pour restaurer les structures physiques.

Dans tous les cas, chaque personne sait approximativement combien d'heures de sommeil il a besoin pour se sentir normal. Sur cette base, nous pouvons conclure sur le nombre de cycles de sommeil requis.