Comment calmer ses émotions. À quoi mènent les émotions négatives ? Comment contrôler ses émotions au travail : les larmes

"Si vous détestez, alors vous avez été vaincu"
(c) Confucius

D'accord, sans émotions vous vous ennuieriez ?

Émotions rendre la vie riche et intéressante. Et, en même temps, ils peuvent détruire votre psychisme, votre santé, votre destin...

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez comprendre, accepter et gérer leur émotions.

Les sources spirituelles le confirment également :

"Vous devez lutter pour l'harmonie émotionnelle et la tranquillité dans le monde illusoire de la quatrième dimension supérieure alors que vous essayez de vous adapter au plan mental de l'environnement inférieur de la cinquième dimension."

(c) Archange Michael par Ronna Herman. Mai 2015

Comment atteindre l'harmonie émotionnelle? Lisez l'article et beaucoup de choses deviendront claires pour vous.

Quelle est la différence entre les émotions et les sentiments

Voyons d'abord les notions émotions et sentiments, la relation et les différences entre eux.

Émotion- ce réaction impulsive personne à l'événement en cours. C'est un état à court terme et reflète l'attitude envers l'événement. Vient de lat. emovere - exciter, exciter.

Sentiment est une expérience émotionnelle qui reflète attitude stable personne au monde qui l'entoure, aux personnes significatives et aux objets. Les sentiments ne sont pas liés à une situation particulière.

Personnage est l'ensemble des qualités humaines qui affecter le comportement et les réactions dans diverses situations de la vie.

Pour résumer : les émotions, contrairement aux sentiments, situationnel, est une expérience temporaire du moment présent immédiat. En termes simples, nous percevons le monde qui nous entoure avec des sentiments et nous y réagissons avec des émotions.

Considère-le Par exemple fans de football pendant le match.

Ils ont été amenés au jeu par un sentiment d'amour, d'intérêt pour ce sport (c'est leur état permanent).

Et dans le déroulement même du match, ils expérimentent émotions à court terme: plaisir et admiration du jeu, joie de la victoire ou déception de la défaite.

Nous nous sentons généralement âme, mais nous exprimons nos croyances avec des émotions.

Aussi, à travers les émotions se manifestent nos sentiments(joie à la vue d'un être cher, colère à la vue d'un « ennemi détesté »).

En même temps, les émotions et les sentiments sont situationnellement peut ne pas correspondre ou se contredisent. Exemple : Une mère est en colère contre un enfant profondément aimé.

En fonction de la personnage les gens montrent des émotions différentes dans les mêmes situations.

Par exemple : le bénéfice de l'entreprise a chuté.

Si le propriétaire est positif pour la vie homme, il sera un peu contrarié, mais se ressaisira rapidement et prendra effet. Il ouvrira son attitude face au problème comme une motivation pour la créativité.

Chez une personne plus faible, la même situation entraînera état d'apathie, inactivité, dépression.

Si vous avez un état dépressif, déprimé sans raison particulière, et même une réticence à vivre - qu'est-ce que cela peut signifier ?

Comme des émotions déséquilibrées
détruire ta vie

Que se passe-t-il si vous ne savez pas ou ne voulez pas comprendre et contrôler vos émotions ?

Les relations avec les gens se détériorent

Une personne prise dans ses émotions la sensibilité est émoussée aux personnes qui l'entourent, même à ses proches.

Par conséquent, les personnes dans un état «excité» ont le temps de se dire beaucoup de choses désagréables et même paroles blessantes.

Habituel la réponse émotionnelle façonne votre humeur et votre caractère.

Par exemple, si vous ne travaillez pas avec votre ressentiment, le "caractère de la victime" sera formé. Vous allez réagir brusquement aux moindres remarques des autres, entrer dans des conflits fréquents, puis vous sentir malheureux et déprimé.

Vos performances chutent

Vous gaspillez votre énergie Ressourcesà des expériences épuisantes sans fin.

En conséquence, vous n'aurez peut-être tout simplement pas assez de force pour votre réalisation et Succès.

Écrivez sur les moments de votre vie où vos émotions étaient troublantes. Comment avez-vous géré cela?

Une approche non standard pour résoudre les problèmes... un algorithme en 3 étapes.

Votre attitude envers vous-même s'aggrave

Un excès d'émotions négatives crée la croyance que "tout va mal dans la vie" ou "tout le monde est contre moi".

Au final, vous baisse d'estime de soi. Vous pouvez vous juger et vous blâmer, voire devenir déprimé.

Votre santé est détruite

Les émotions incontrôlées jouent un grand rôle dans l'apparition de nombreuses maladies. On l'appelle psychosomatique.

Vous connaissez sûrement l'expression "la maladie développée sur une base nerveuse" ?

Cela arrive quand

• émotif excessif réponse(hystérie, énervement),
• boucle sur les émotions négatives (lorsque vous vous sentez constamment coupable ou offensé),
• le déni et suppression leurs émotions ("tu ne peux pas être en colère contre ta mère").

Un décryptage détaillé du sens des maladies de Louise Hay

Et nier et liquider vos émotions n'est pas une option. Alors tu ne feras que détruire ta vie et la rendre insupportable.

Si vous voulez réussir dans la vie, vous devez étudier comprendre et maîtriser vos émotions.

Comment gérer ses émotions

Il est possible de prendre une décision de qualité pour sortir de toute situation difficile si vous êtes dans un état de équilibre émotionnel. Juste pour toi évalue sobrement ce qui se passe et sont capables d'agir de manière appropriée.

1. Reconnaître et nommer l'émotion

Pour travailler avec les émotions, vous devez d'abord reconnaître leur existence.

Apprenez à nommer vos émotions : je suis en colère, je suis triste, je suis heureux. Cherchez des nuances d'états émotionnels - il y en a plus d'une centaine !

Reconnaître au moins à moi-même que vous avez des émotions "négatives", "désapprouvées" : lâcheté, jubilation, curiosité de fouiller dans les secrets des autres...

Si vous n'êtes pas pleinement conscient de vos expériences, alors vous ne comprenez pas le rôle que jouent les émotions. pour vous personnellement.

À PARTIR DE accepter n'importe laquelle de vos émotions la capacité de les contrôler commence.

Sinon, pour tout situations similaires vous serez forcé de vivre une explosion émotionnelle et de tourner en rond sans fin.

2. Analysez ce que vos émotions disent

Apprenez à reconnaître ce que essence et valeur vos émotions, surtout les « négatives ».

• À propos de quoi signal vos expériences ?
• Quels sont vos Attention?
• Qu'est-ce qui vaut la peine d'être pensé ?
• Que faut-il changer ?

Soyez honnête avec vous-même lorsque vous répondez à ces questions.

Peut-être que le ressentiment indique besoin de reconnaissance et la colère vous protège de la personne destructrice dans votre vie.

Ou peut-être êtes-vous habitué à un comportement hystérique obtenir un vœu de personnes peu coopératives ? Dans ce cas, vous devriez rechercher d'autres options ...

Une fois que vous comprenez la valeur derrière la montée des émotions, elles disparaissent automatiquement.

3. Ne le prenez pas personnellement

Apprenez à ne pas assumer compte personnel tout ce qui vous arrive.

Si votre mari ou votre patron vous a crié dessus, cela ne signifie pas que vous étiez coupable de quelque chose.

Peut-être sont-ils de mauvaise humeur, cela n'a rien à voir avec vous personnellement. Vous vous êtes juste trouvé au mauvais endroit au mauvais moment.

Ne vous impliquez pas dans cette négativité, réagissez avec émotion ressentiment ou colère. Cependant, vous avez le droit de défendre calmement et correctement vos limites.

4. Appliquer la méditation et les pratiques spirituelles

Si vous êtes sujet à des explosions émotionnelles ou à des expériences prolongées, vous êtes très sensible - apprendre à se calmer même dans les situations les plus difficiles.

Ils aident dans ce méditation. Même après une courte pratique, vous vous sentirez détendu, l'intensité des émotions diminuera.

La méditation régulière accordera votre cerveau à une pensée plus positive.

Pendant la méditation, le cerveau transforme la fréquence des impulsions électriques en ondes alpha profondes et calmes. Ils induisent un état de paix et de relaxation chez une personne.

Une autre technique simple et efficace est la respiration. Inspirez profondément et expirez plusieurs fois dans le sol.

5. Faites quelque chose de nouveau

Entraînez-vous à réagir de nouvelles façons habituel situations "négatives".

Par exemple, vous pouvez essayer de traduire un scandale brassicole en blague, et ainsi, décharge environnement.

Pratiques simples pour sortir d'une situation émotionnellement chargée

Si cela ne vous vient pas à l'esprit comment agir différemment, entraine toi ceci de manière ludique (par exemple lors des entraînements). Vous pouvez vous inspirer de livres, de films.

6. Comprendre la nature des émotions

Lire des livres et des articles sur les émotions: pourquoi ils surviennent, comment ils affectent le corps et la conscience.

Chaque personne donné l'occasion gardez-vous dans une humeur positive.

Délibérer une personne sait se contrôler, suivre et gérer ses émotions.

Ne supprimez pas les émotions en vous-même, mais comprenez les raisons de leur apparition à la fois en vous-même et chez les autres.

Et par cela, gérer sa vie créant plus de bonheur et d'harmonie intérieure en elle!

PS L'étape la plus importante de la guérison émotionnelle est peut-être la capacité de pardonner leurs agresseurs, abandonnent la douleur de leur passé.

En fait, il n'y a rien de mal avec n'importe quelle émotion, mais certaines d'entre elles peuvent causer des problèmes si vous ne vous contrôlez pas. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies et de changements de style de vie que vous pouvez utiliser pour gérer efficacement les sentiments négatifs.

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Comment réinitialiser votre esprit et votre corps

Remarquez quand les émotions deviennent incontrôlables. La première étape consiste à remarquer qu'il y a un problème. Faites attention aux sensations physiques et mentales dans une telle situation afin de mieux reconnaître les symptômes. Utilisez la pleine conscience, la conscience et la pensée rationnelle pour "attraper" le moment. A elle seule, la capacité à reconnaître une émotion ne fera que créer un lien avec le moment présent.

Commencez à faire le contraire de ce à quoi vous êtes habitué. Arrêtez-vous si vous réagissez à une émotion vive d'une manière familière. Pensez à ce qui se passe si vous essayez de faire le contraire. Comment le résultat va-t-il changer ? Si cela devient positif ou productif, alors optez pour une nouvelle réaction.

Retirez-vous de la situation qui génère des émotions négatives. Parfois, la meilleure solution consiste simplement à s'éloigner et à se cacher des irritants. Si la situation vous permet de partir et de ne pas offenser les autres, il vaut mieux le faire.

• Par exemple, si vous avez été affecté à un comité de travail dont les membres ne sont pas coordonnés, de telles réunions peuvent vous déranger. Une façon de régler le problème est de demander à être transféré dans un autre comité.

Comment communiquer avec confiance et détermination

1. Exprimez vos sentiments clairement et avec confiance. Apprenez à exprimer vos sentiments de manière décisive, afin de donner un exutoire et de contrôler vos émotions, mais en même temps changer une situation indésirable. Vous pouvez exprimer votre opinion ou refuser aux autres des choses qui vous mettent mal à l'aise ou pour lesquelles vous n'avez pas le temps, tant que vous êtes poli et direct.

   • Par exemple, si un ami vous invite à une fête, vous pourriez lui dire : « Merci de vous souvenir de moi ! Hélas, je n'aime pas les grandes entreprises, alors cette fois je vais refuser. Peut-être pourrions-nous aller ensemble dans un café ? » Laissez les sentiments s'exprimer afin qu'ils ne restent pas à l'intérieur et ne vous contrôlent pas.

2. Parlez à la première personne pour exprimer vos pensées sans blâmer les autres. Ce moyen de communication vous permet d'exprimer des émotions et de ne pas blâmer ou humilier qui que ce soit. Avant de dire quelque chose d'accusateur ou de jugement, arrêtez-vous et reformulez la phrase en une observation ordinaire ou en votre propre opinion.

   • Par exemple, au lieu de dire : « Tu t'en fous de moi », il vaut mieux dire : « J'ai été offensé quand tu ne m'as pas rappelé, alors que tu l'avais promis. Qu'est-il arrivé?

3. Invitez les autres à exprimer leur point de vue. Chaque situation est différente. Invitez les autres à partager leurs réflexions pour mieux comprendre leur point de vue et avoir un dialogue égal. Vous devez écouter activement pour garder le contrôle, contrôler vos émotions et être dans un état mental qui vous aidera à utiliser intelligemment les idées des autres.

   • Par exemple, lorsque vous exprimez votre opinion, complétez-la par la question : « Qu'en pensez-vous ? »

4. N'utilisez pas de mots subjectifs comme "devrait" et "devrait". De telles déclarations blâment les autres et peuvent provoquer des sentiments d'irritation et de colère parce que la situation ne se déroule pas comme vous le souhaiteriez. Si vous dites « devrait », « devrait » ou des mots et expressions similaires, arrêtez-vous et rappelez-vous que nous ne sommes pas tous parfaits. Acceptez l'imperfection du monde et la situation actuelle.

   • Par exemple, au lieu de penser : « Mon partenaire ne devrait jamais me blesser », rappelez-vous qu'il n'y a rien de personnel dans la situation. Vous faites tous les deux des erreurs de temps en temps.
   • Si vous êtes trop dur avec vous-même, faites preuve de gentillesse et de compassion. Par exemple, si des pensées comme : « J'aurais dû mieux me préparer. Je vais échouer à l'examen », puis remplacez-les par : « J'ai fait de mon mieux et je me suis préparé du mieux que j'ai pu. Dans tous les cas, tout ira bien. »

Comment vous apaiser avec le plan d'action habituel

1. Faites de l'exercice régulièrement pour vous détendre et vous défouler. Faites des activités physiques qui comprennent des activités apaisantes et répétitives (nager, marcher ou courir) pour calmer votre esprit et vos sens. Vous pouvez également essayer le yoga ou le Pilates pour calmer vos pensées avec de légers exercices d'étirement et de respiration.

   Engagez différents sens dans de nouvelles façons de calmer le corps. Apprenez à remarquer la beauté et admirez discrètement le monde qui vous entoure pour prendre soin de vous au quotidien. Votre concentration sur la gratitude et les sensations physiques vous aidera à vous ressaisir rapidement dans les moments de stress ou d'irritation. Expérimentez différentes méthodes :

   Utilisez la méthode du toucher apaisant. Les gens ont besoin d'un contact affectueux pour se sentir heureux. Le toucher positif libère de l'ocytocine, une hormone puissante qui améliore l'humeur, soulage le stress et renforce les sentiments d'affection. Les types courants de toucher apaisant comprennent :

   • Mettez votre main sur votre cœur. Sentez votre cœur battre, votre poitrine monter et descendre et la chaleur irradier de votre peau. Répétez-vous des mots gentils comme « je suis digne d'amour » ou « je suis une bonne personne ».
   • Embrassez-vous. Croisez vos bras sur votre poitrine, placez vos paumes sur vos épaules et étreignez-vous doucement. Répétez des phrases positives comme « Je m'aime ».
   • Saisissez votre visage avec vos paumes, comme si vous étiez un enfant ou un être cher, puis commencez à caresser votre visage avec vos doigts. Répétez-vous des mots gentils comme : « je suis une personne merveilleuse et gentille ».

2. Pratiquez la méditation. La méditation est un excellent moyen de soulager l'anxiété et la dépression et d'apprendre à gérer le stress. La méditation de pleine conscience régulière aide à contrôler les émotions. Inscrivez-vous à un cours, utilisez des didacticiels en ligne ou apprenez la méditation de pleine conscience par vous-même à la maison.

Vous arrive-t-il de crier sur votre mari et de le regretter ensuite ? Vous arrive-t-il de lui dire des choses offensantes dont vous-même ne croyez pas la réalité ? Et à quelle fréquence ressentez-vous des remords pour les actions qui détruisent votre relation ? Êtes-vous familier avec cela? Alors cet article est écrit pour vous !

Pour commencer, répondez aux questions suivantes :

• Pensez-vous que les émotions peuvent être contrôlées ?
• Quels sont les avantages et les bénéfices que nous obtenons si nous apprenons à contrôler nos émotions ?
• Quel dommage causons-nous à nous-mêmes et à notre famille, ne sachant pas comment nous contrôler ?

Je pense qu'il est évident que la maîtrise de soi est une compétence qui mérite d'être acquise, mais comment ?

Quand je me suis mariée pour la première fois, ma capacité à contrôler mes émotions était au mieux de 10 %, et aujourd'hui je peux fièrement dire que je le fais à 90 %. J'ai non seulement appris à contrôler mes émotions, mais j'ai aussi commencé à aider d'autres femmes dans cette tâche difficile. J'ai développé plusieurs exercices qui, avec un entraînement constant, donnent des résultats étonnants.

Comment contrôler ses émotions et maintenir la paix dans la famille ?

Suivez les six règles !

Règle 1 : Ne dramatisez pas la situation

Beaucoup de femmes se « liquident » simplement et gonflent un éléphant avec n'importe quelle bagatelle : « Il ne m'a pas appelée, ce qui signifie qu'il m'a oubliée, ce qui signifie qu'il s'en fout de moi, ce qui signifie qu'il ne s'en soucie pas. ne m'aime plus, etc. etc".

Rappelez-vous - en règle générale, vous n'êtes pas offensé ou en colère contre l'événement lui-même, mais contre le sens que vous y attachez. Apprenez à penser plus positivement et largement : « Il ne m'a pas appelé parce qu'il a un projet important au travail ; il n'a pas appelé parce qu'il voulait qu'il me manque; il n'a pas appelé parce qu'il ne voulait pas me distraire de mes affaires.

Ou encore : "Il n'a pas appelé, juste parce qu'il a oublié." C'est tout. Pas de drame.

Règle 2 : Prenez soin de votre bien-être, de votre état émotionnel

Imaginez que vous êtes fatigué, affamé et au bord de la dépression nerveuse à cause de la quantité de travail. Et puis votre mari rentre à la maison une heure plus tard que promis. Vous rejetez sur lui tout ce qui s'est accumulé au travail, et toute votre fatigue des derniers jours, ou peut-être des mois ou des années.

Très souvent, nous déversons notre colère sur notre mari, bien que lui, en principe, n'y soit pour rien. Il s'est juste fait prendre au mauvais moment.

Ainsi, votre devoir direct est de prendre soin de vous et de votre bonheur. Ensuite, une partie de votre bonheur reviendra également à votre mari au lieu d'une tonne de votre stress.

Règle 3 : Jouez le rôle d'une épouse heureuse et bonne

Oui, oui, comme on dit, "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez". C'est-à-dire, jouez-y jusqu'à ce que vous compreniez bien, jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature.

Ici, vous serez aidé par les livres, les films et la communication en direct nécessaires avec ceux qui peuvent vous servir d'exemple.

Dites adieu à votre image précédente, car vous ne l'avez pas choisie, la vie vous l'a en quelque sorte imposée sans votre consentement. Choisissez un nouveau look pour vous-même et soyez qui vous voulez être en jouant ce rôle d'actrice. Très vite, cela deviendra une habitude, et vous n'aurez pas le temps de constater à quel point vous deviendrez celui que vous avez toujours rêvé d'être !

Règle 4 : Analysez vos intentions, comportements et résultats

Derrière chaque action se cache une bonne intention. Par exemple, une femme crie après son mari parce qu'elle veut qu'il comprenne et accepte ses sentiments. Mais son action - élever la voix - conduit-elle au résultat souhaité ? Évidemment, cela conduit à l'inverse. Le mari l'ignore tout simplement et insiste encore plus sur le sien.

Par conséquent, il est important de vous demander : « Pourquoi est-ce que je crie ? Qu'est-ce que je veux atteindre avec ça ? Est-ce que cela me conduit au résultat souhaité ? Quelle autre action puis-je entreprendre pour obtenir ce que je veux ? Apprenez à vous poser ces questions et à analyser votre comportement, et pas seulement à agir automatiquement.

Règle 5 : Comptez jusqu'à dix et respirez profondément

Dans toute situation stressante, la première réaction, en règle générale, est animale, instinctive : attaquer ou fuir. Par conséquent, les femmes font soit un scandale, soit claquent la porte et partent offensées. Ni l'une ni l'autre option n'est pas un moyen de sortir de la situation.

Vous devez comprendre que la pensée rationnelle et créative dans une situation stressante est liée un peu plus tard. Par conséquent, il est recommandé de compter jusqu'à dix, puis de réagir. Un moyen plus efficace consiste à faire un exercice de respiration complet : 8 secondes sur l'inspiration, 32 secondes sur la respiration et 16 secondes sur l'expiration. Après un tel exercice, vous redevenez littéralement une nouvelle personne avec qui vous pouvez à nouveau communiquer.

Règle 6 : Allez dans une autre pièce pour battre l'oreiller

Dans le cas le plus extrême, il existe un moyen très efficace pour une éclaboussure d'émotions négatives sans sacrifice, sans remords et sans nuire aux autres. Dès que vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, éloignez-vous des témoins et, quand vous êtes seul, commencez hardiment à frapper l'oreiller et à crier fort : « Aaaaaa !

Je vous assure que même une minute d'un passe-temps aussi divertissant suffit pour que vous vous sentiez à nouveau « parfaitement en selle » ! Avec vous à nouveau, vous pouvez parler, communiquer et découvrir divers problèmes sans craindre pour votre santé.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas toujours avoir le pouvoir sur une situation, mais vous pouvez toujours avoir le pouvoir sur vous-même. C'est ce que je te souhaite !

Instruction

Analysez votre position actuelle. Surveillez votre comportement. Si émotions vous empêcher de parler si les petites choses provoquent une forte réaction et un désir cruel, si émotions vous empêcher de penser raisonnablement et d'agir logiquement, il est temps de reprendre l'esprit.

Analysez également la manifestation : commencez-vous immédiatement à crier après l'interlocuteur si quelque chose ne vous convient pas, ou êtes-vous silencieux, rancunier ? Les deux sont chargés non seulement de détérioration, mais également de maladies psychogènes. Essayez de parler calmement du problème qui vous tracasse.

Si, au cours d'une conversation franche, vous êtes constamment attiré par le scandale, taisez-vous un moment, comptez jusqu'à dix, respirez profondément et expirez.

Analysez votre comportement. Pourquoi est-il fondamentalement important pour vous que, dans cette affaire, l'interlocuteur fasse exactement ce que vous voulez et dise ce que vous attendez ? Est-ce important d'insister ?

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Remarque

Pour prendre le contrôle des émotions, la capacité à éveiller et à déclencher des émotions positives vous aidera. Cela se fait par un simple effort de volonté et par un entraînement régulier. Entraînez-vous à évoquer différents sentiments, ou mieux, inscrivez-vous à une formation spéciale, où ils vous expliqueront comment apprendre à contrôler vos émotions et comment passer consciemment d'une émotion à une autre.

Conseil utile

Comment pouvez-vous contrôler les émotions. Gérer ses sentiments ne signifie pas les ignorer. Le contrôle des émotions signifie que vous reconnaissez vos lacunes, mais que vous y agissez quand bon vous semble. Vous ne réagirez pas de manière impulsive et hors de contrôle. Mais vous devez d'abord comprendre comment vous pouvez manipuler vos émotions en général.

Il est courant qu'une personne éprouve non seulement des émotions positives, mais aussi des émotions négatives, telles que la colère, l'irritabilité, l'agressivité. S'il est incapable de les surmonter, s'il les laisse se répandre, surtout devant des étrangers, cela fait au moins une impression désagréable. Dans le pire des cas, une telle intempérance peut rayer son avancement professionnel, mettre en péril le mariage. Par conséquent, il est très important que chaque personne puisse maîtriser ses émotions négatives. Comment cela peut il etre accompli?

Instruction

Maîtrisez la technique de l'auto-hypnose. C'est relativement simple, et avec une certaine envie et persévérance, vous apprendrez vite à vous retenir. Comptage mental, respiration lente et profonde, exercices de méditation - tout cela aidera efficacement à lutter contre les émotions négatives.

Faites tout votre possible pour être moins susceptible de vous retrouver dans des situations qui peuvent provoquer une vague d'émotions négatives en vous. Par exemple, êtes-vous agacé par un employé au travail ? Vous semble-t-il insupportablement ennuyeux, stupide, paresseux ? Si possible, gardez le contact avec lui au minimum. Encore mieux - essayez d'analyser objectivement et froidement quelles qualités de lui ne vous conviennent pas. Tu devrais peut-être lui parler franchement, expliquer ? Bien sûr, en privé, sans oreilles supplémentaires. Il est possible que la conversation vous soit utile à tous les deux.

Essayez le plus souvent possible de vous regarder "de côté", et au moment même d'une montée d'émotions. Croyez-moi, le spectacle que vous verrez sera si disgracieux que vous ressentirez, au mieux, de la gêne, et au pire, une honte brûlante. Vous aurez involontairement envie de vous retenir, de ne plus vous retrouver dans de telles situations.

Si vous sentez toujours que l'irritation (ou la rage) bouillonne de manière incontrôlable en vous, si possible, distrayez-vous rapidement, déplacez votre attention vers autre chose. Juste pour un court instant, quittez la pièce, ou regardez par la fenêtre, ou posez une question à quelqu'un. Dans les cas extrêmes, froissez une feuille de papier, cassez un crayon. Ce sont des formes tout à fait acceptables d'explosion d'émotions, vous ne serez guère condamné pour elles.

Évitez de toutes les manières possibles de communiquer avec des personnes sombres et sombres. Abstenez-vous de regarder des programmes télévisés négatifs (reportages sur des crimes, des reportages sur des tragédies, des catastrophes naturelles, etc.). Essayez plutôt de ressentir des émotions positives le plus souvent possible !

Eh bien, si aucune des mesures ci-dessus n'a d'effet, il est conseillé de rechercher une aide psychologique qualifiée.

Toutes les personnes ont périodiquement besoin d'un certain soulagement psychologique. La suppression des émotions conduit à leur amplification, alors ne les retenez pas. Cela ne donnera pas d'exutoire à la tension qui s'accumulera et finira par trouver une issue sous une forme ou une autre, par exemple dans la maladie.

Instruction

Les larmes aident à soulager la tension, les conversations sincères avec des amis, dans lesquelles vous pouvez épancher votre âme, partager avec eux des problèmes douloureux et décrire la situation déprimante sur papier. Il est tout à fait possible de "se défouler" de toute manière appropriée.

Il est parfois très utile de "tomber en enfance". Ce comportement améliore grandement le bien-être. Les souvenirs de l'insouciance d'une enfance heureuse aident une personne à remonter le moral.

Vous pouvez très facilement vous débarrasser du stress émotionnel en recourant aux méthodes les plus simples d'auto-hypnose. Pour cela, adoptez une position confortable, détendez-vous et répétez des phrases simples : « je me sens calme », « la paix m'enveloppe », « la paix dans le monde », « je retrouve la paix absolue », « je me sens mieux ».

Vous pouvez vous débarrasser des émotions indésirables de manière élémentaire - en partageant avec vous-même les adversités existantes. Pour ce faire, asseyez-vous devant le miroir et parlez de la plaie. Avec l'aide de cette méthode, vous commencerez à comprendre clairement les causes de l'inconfort mental et vous trouverez des moyens assez simples de vous en débarrasser.

Dans les situations aiguës, il ne faut pas prendre de décisions hâtives, à moins, bien sûr, qu'elles ne soient dictées par les circonstances elles-mêmes, par exemple un certain type de catastrophe - incendie, inondation ou tremblement de terre. Les recommandations bien connues conviennent parfaitement à la résolution de la plupart des situations quotidiennes. Pour commencer, comptez jusqu'à 10. Essayez de normaliser votre respiration en inspirant lentement l'air par le nez et en retenant votre respiration pendant un court instant. Puis expirez lentement par le nez, en vous concentrant sur les sensations associées à votre respiration. Si c'est absolument nécessaire, levez-vous et excusez-vous, quittez la pièce et trouvez un lieu de solitude approprié.

Humidifier les tempes, le front, les mains avec de l'eau froide. Prenez un verre d'eau et buvez-le avec concentration, lentement, en essayant de vous concentrer sur les sensations qui surviennent. En regardant lentement autour de vous, regardez d'un objet à l'autre, en décrivant mentalement leur apparence. Regardez le ciel par la fenêtre, examinez-le en détail, en vous concentrant sur les objets visibles.

Un petit exercice aide à soulager le stress émotionnel: redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules, penchez-vous, expirez, détendez les épaules et le cou, la tête et les bras doivent pendre librement au sol. Respirer profondément. Après 1 à 2 minutes, redressez-vous lentement et regardez à nouveau autour de vous. Essayez de regarder les objets de différentes positions, en nommant mentalement tout ce que vous voyez.

Contrôler ses émotions est parfois très difficile. Mais pour avoir l'air digne aux yeux des gens qui vous entourent, vous devez travailler sur vous-même et apprendre à vous retenir colère et irritabilité. La colère détruit les relations. Mots prononcés en colère Autrement dit, cela laisse une marque désagréable et les décisions prises dans cet état s'avèrent le plus souvent erronées.

Instruction

Essayez de comprendre les raisons qui causent en vous colère. Une certaine personne ou un sujet sensible est-il un provocateur ? Ou êtes-vous en colère contre une remarque qui vous est adressée ? Si quelqu'un vous agace, réduisez vos interactions au minimum et si vous rencontrez quelqu'un, forcez-vous à sourire et saluez-le poliment. Si vous ne supportez pas un certain sujet de conversation, évitez-le ou essayez de prendre une part passive à sa discussion. Si clignote colère et apparaître en réponse à toute remarque qui vous est adressée, alors un travail sur votre vision personnelle du monde et la capacité à accepter la critique est nécessaire.

Imaginez comment vous regardez de côté pendant un flash colère et comment l'interlocuteur vous perçoit. Si possible, allez au miroir dans un état irrité et évaluez l'apparence d'une personne incapable de se contrôler.

Avant de répondre grossièrement à l'interlocuteur ou de lui crier dessus, essayez de vous calmer. Prenez quelques respirations profondes. Comptez jusqu'à dix et formulez la bonne réponse dans votre tête.

Si tu trouves que tu ne peux pas te retenir colère, allez dans une autre pièce ou à l'extérieur. Faites de l'exercice physique pour que le corps reçoive une décharge. Si colère vous surmonte sur le lieu de travail, prenez le papier non désiré et déchirez-le en petits morceaux. Essayez de passer à autre chose.

Essayez de regarder la situation de l'extérieur, si le problème vaut une telle dépense d'émotions. Est-il possible de trouver la bonne solution ? Avez-vous suffisamment d'arguments pour défendre votre opinion ? Si vous n'êtes pas sûr d'avoir raison ou si vous ne savez pas comment prouver votre point de vue, retirez-vous de la conversation.

avant une éclaboussure d'émotions, essayez d'imaginer toutes les conséquences et de naviguer dans la situation.

Pratiquer le contrôle des émotions

Que recommandent les psychologues ? Si votre imagination est suffisamment développée, essayez d'imaginer des actions spécifiques - un collègue de travail s'énerve-t-il et veut-il lui jeter un vase ? Jetez, mais dans l'imagination. Vous pouvez devenir un vrai réalisateur de votre propre film sans faire de mal à personne.

Traiter les irritations un mur imaginaire vous aidera, ce qui vous éloignera de la source d'irritation. Ceci, soit dit en passant, peut être non seulement un mur - un dôme, un trou, un creux. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise, confortable.

Vous pouvez dessiner une image réelle avec un crayon ou un stylo. En même temps, peu importe que vous ne puissiez pas dessiner - c'est juste une façon de gérer la négativité.

Entraînez-vous à penser que la personne qui vous cause des émotions négatives est une sorte de simulateur sur lequel vous vous exercerez à contrôler vos émotions et votre colère. Lorsque vous communiquez avec lui, répondez mentalement à trois questions : « quelles sont les vraies raisons de votre comportement ? », « quelles remarques de l'interlocuteur vous agacent ? », « que ferez-vous si la situation se répète ? ».

Les vraies raisons de votre comportement ne peuvent pas être cachées dans le comportement d'une autre personne - c'est votre attitude envers elle. Vous ne pouvez toujours pas changer une autre personne, mais votre attitude envers elle est facile. Dans toute situation désagréable, regardez les choses à travers les yeux de votre adversaire - cela vous aidera à comprendre les véritables raisons du comportement de la «source d'irritation».

Si aucune de ces méthodes ne fonctionne - minimisez simplement le contact avec la source d'irritation, éliminez les facteurs irritants et rappelez-vous - les cellules nerveuses ne se rétablissent pas. Prenez soin de vous et de vos proches.