Quel est le régime le plus populaire. Le meilleur régime pour perdre du poids. Le jeûne intermittent est l’un des régimes les plus efficaces

Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans nuire à la santé ? Comment y parvenir et choisir le régime optimal pour vous-même ? Quelles sont les contre-indications ? Découvrons toutes les subtilités de ce cas difficile.

L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées est tombée dans l'oubli, et elle a été remplacée par l'ère des podiums et des femmes maigres et fragiles. L'élancement ou la minceur légère sont désormais considérés comme presque le signe principal de la beauté féminine.

Les filles naturellement minces se réjouissent et se gâtent avec leurs délices préférés, tandis que l'écrasante majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures au gymnase et contourne les boulangeries et les confiseries de la dixième route. Le mode de vie et la nutrition corrects sont, bien sûr, bons.

Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient d'un tel régime est qu'il faut attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles, et un tel régime est conçu pour la vie.

Que faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point d'avoir lieu et que votre robe préférée ne veut pas être boutonnée ? Dans de tels cas, les régimes rapides, réputés pour leur efficacité et leurs résultats immédiats, aident. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.

Les principales règles pour perdre du poids

Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un ensemble de règles que vous devez respecter quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.

Les régimes express les plus populaires

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement viennent à la rescousse dans les situations où vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilos rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et avec une forte probabilité.

De plus, le régime express est appelé ainsi non seulement en raison du résultat rapide, mais également en raison du fait que la période d'adhésion au régime, en règle générale, ne dépasse pas une semaine, dans le cas le plus extrême, vous peut s'asseoir sur un tel régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts. Par conséquent, en plus d'un manque de calories, le corps reçoit également une carence importante en oligo-éléments, vitamines et graisses vitales pour le cerveau.

Considérez-vous si vous avez besoin de minceur qui s'accompagne de cheveux qui tombent, d'une peau laide et d'une fatigue constante ? Bien sûr que non.

C'est pourquoi les régimes ci-dessous sont conçus pour un maximum de deux semaines.

Dans la perte de poids rapide, les mono-régimes deviendront vos assistants fiables, dont l'essence est que vous ne pouvez utiliser qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruits ou de légumes.

Choisissez un produit qui a bon goût. Un régime mono est une épreuve assez intimidante qui devient beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous détestez.

Régime hollywoodien

Ce régime a autrefois aidé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que des huîtres, des crevettes, des mangues et des ananas.

Bien sûr, pour les stars mondiales, dépenser des centaines de dollars en épicerie chaque jour est une pratique normale, mais les filles plus modestes devront suivre une alimentation légèrement modifiée.

A éviter : le sucre et le sel sous toutes leurs formes et dans tous les produits, alcools, frits et gras.

À faire : Aliments riches en protéines : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau propre en grande quantité.

Restrictions: vous ne devez pas suivre un tel régime plus de deux semaines et pas plus de quatre fois par an.

Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, malaise.

Avantages : résultat rapide et impressionnant, il prend jusqu'à 10 kilogrammes en deux semaines.

Exemple de menu :

tomate, œuf de poule, thé;
œufs de caille ou de poule, agrumes (à l'exception des mandarines), café noir;
salade de légumes légère, tisane, œuf à la coque;
2 œufs de caille, salade de fruits ;
poitrine de poulet bouillie, agrumes, salade de concombre, légumes verts et chou.

bœuf, concombre ou pomme bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur faible en gras, thé vert;
poisson bouilli ou cuit au four avec du citron, salade de légumes verts et de chou, tisane;
salade de fruits hypocalorique, œuf;

Ces options peuvent être combinées à votre guise et même échangées, mais le régime reste complexe.

C'est l'un des régimes mono les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de commencer un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Il existe deux versions de ce régime. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus doux, il permet de manger des aliments hypocaloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.

A éviter : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.

Nécessaire : kéfir 1% de matière grasse, fruits (hors raisins et bananes), poulet bouilli, pommes de terre au four.

Restrictions : Le régime n'est que de 7 jours.

Inconvénients : menu maigre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.

Avantages : si vous suivez un régime au kéfir, il faut 7 kilogrammes par semaine.

Exemple de menu

Le régime quotidien comprend 1,5 litre de kéfir à 1% de matière grasse et 400 grammes de tous les aliments autorisés par le régime, par exemple de la viande bouillie. Vous ne devez consommer qu'un seul type de produits supplémentaires par jour, c'est-à-dire que si vous avez mangé de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger des fruits que demain.

Régime de chou

Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. Il est beaucoup plus varié que le régime kéfir, il est donc beaucoup plus facile à suivre, mais votre menu sera répété au jour le jour. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui constitue un avantage incontestable du régime de chou.

A éviter : aliments gras, frits, sucrés, féculents, alcool, raisins, bananes.

Nécessaire : légumes et fruits frais, viande bouillie ou cuite à la vapeur, poisson de mer, œufs de poulet, de canard ou de caille, kéfir.

Restrictions : la durée du régime chou est de 7 à 10 jours.

Inconvénients : Un manque de glucides peut entraîner de la fatigue et un malaise.

Avantages : grâce au régime, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids peuvent disparaître.

Exemple de menu :

Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre ;
Déjeuner: salade de choux aux concombres, carottes, tomates ou herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouillis;
Dîner : salade de choux, caille ou petit œuf de poule ;
2 heures avant le coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matière grasse.

Top des régimes amaigrissants les plus efficaces

Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, le risque de développer une anémie avec un tel régime est donc réduit à zéro.

A ne pas faire : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.

Nécessaire: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.

Restrictions : le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine, et il ne doit pas être répété plus de 2 fois par an.

Inconvénients : Le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut nuire à la santé.

Avantages : si certaines règles sont respectées, 10 kilos de surpoids quittent le corps.

Règles du régime au sarrasin :

ne pas manger 5 heures avant le coucher;
le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
en cas de faim sévère, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.

Exemple de menu :

Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux quartiers de citron ;
Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
Dîner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
Vous devez quitter progressivement le régime au sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime.

Régime sans glucides

Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus « délicieux », et il est également facile et agréable. Vous n'avez pas à mourir de faim ou à vous limiter beaucoup dans quelque chose.

La règle principale de ce régime est que le corps ne doit pas apporter plus de 250 kcal en glucides. Pour le reste, vous ne pouvez pratiquement pas vous limiter.

Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
Sucre et édulcorants;
Magasinez des produits semi-finis;
De l'alcool;
Fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
Les aliments gras.

Produits laitiers : fromage cottage allégé, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules ;
Sous-produits : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
Noix : amandes, graines de sésame, graines de tournesol et graines de citrouille ;
Bouillie : sarrasin, flocons d'avoine, pois.

Restrictions : Le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.

Inconvénients : l'alimentation est assez équilibrée et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la distraction, de la somnolence et une diminution de la concentration.

Avantages : en une semaine après avoir suivi un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids en excès.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œuf à la coque ;
Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
Déjeuner : viande bouillie ou salade de poisson et légumes ;
Il est préférable de refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.

Régime de jus de fruits frais

C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts et ne doit pas être utilisé si vous avez des problèmes de santé.

Non : tout aliment solide.

Besoin de; jus fraîchement pressés d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Bouillons de poivrons verts, chou et tomates.

Restrictions : Le régime à base de jus de fruits frais ne doit pas durer plus de trois jours.

Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir et peut entraîner des problèmes de santé.

Avantages : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.

Exemple de menu : il devrait y avoir 3 repas par jour, composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.

Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg ou plus : évaluation

Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 kilogrammes de poids en excès en peu de temps.

La durée de ce régime est de 20 jours, il se divise en 5 étapes de 4 jours. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter le menu suivant :

	Étape 1	Étape 2	Étape 3	Étape 4	Étape 5
Petit-déjeuner	Prenez votre petit-déjeuner avec des pommes et un peu de fromage cottage granuleux et faible en gras. Vous pouvez boire une tisane au petit-déjeuner.	Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal.	Petit déjeuner délicieux et sain - salade de concombre. Pour la saveur, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Ensuite, vous pouvez boire un verre d'eau minérale.	Savourez le petit-déjeuner avec une portion de fromage cottage faible en gras et de thé vert à la menthe ou à la camomille.	Au 5ème stade, vous devrez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous êtes complètement insupportable à supporter un an, buvez un verre de lait chaud.
Dîner	Le riz bouilli salé avec des filets de poulet bouillis ou cuits à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombres et de tomates avec l'ajout d'huile d'olive, de jus de citron et d'herbes. Vous pouvez boire votre déjeuner avec un verre de lait.	La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et les œufs bouillis de morue et de poule deviendront une source de protéines dont le corps a besoin. Une tasse de thé vert sans sucre serait utile.	Vous n'avez pas besoin de dîner aujourd'hui, vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron.	A ce stade, le déjeuner ne sera pas riche : faites bouillir du brocoli, et après le déjeuner, buvez un verre d'eau minérale.	Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal.
Dîner	À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, de plus, cela a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil.	Vous pouvez dîner avec une salade légère et délicieuse de chou et de tomates, assaisonnée d'huile et de citron.	Ce dîner est riche en protéines : haricots bouillis et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez le boire avec un verre d'eau propre.	Encore une fois, pas de souper. Mais si tu le veux vraiment, tu peux. Offrez-vous de l'eau de pomme et de citron.	Le dîner sera délicieux : du riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de quartiers de tomates. Lavez avec du thé à la camomille.

Ce régime ne dure que 2 semaines, mais les résultats sont impressionnants. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.

	1 semaine	2 semaines
Jour 1	Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre en chemise. C'est toute votre nourriture pour aujourd'hui.	Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule bouilli et 2 tomates. Faites également bouillir du bœuf maigre. Vous pouvez tout boire avec un verre d'eau minérale.
Jour 2	Le corps a besoin de protéines, alors préparez-vous du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et lavez-le avec un verre de kéfir.	Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, dîner sur du bœuf au four et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes.
Jour 3	Il va falloir mourir de faim, dans le menu d'aujourd'hui il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes.	Nous répétons hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle.
Jour 4	Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouillis, ainsi que 2 verres de kéfir et de thé à la camomille au lieu du dîner.	Encore une fois, nous répétons hier, seulement maintenant, nous y ajoutons une tranche de pain et 2 verres de kéfir.
Jour 5	Encore une journée gourmande : 4 pommes et un litre d'eau minérale.	Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à une livre de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir.
Jour 6	Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être reconstitué avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt.	Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poule ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert.
Jour 7	Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui.	Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en veste et boire 2 verres de kéfir faible en gras.

Vous devez combiner de tels régimes avec une activité physique modérée, cela aidera à maintenir la peau en bonne forme et à l'empêcher de s'affaisser.

Contre-indications

Tout régime alimentaire est un véritable stress pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de refuser les régimes radicaux.

Ulcère d'estomac, gastrite;
Maladie du rein;
Diabète;
Être enceinte ou allaiter, ou planifier une grossesse ;
Hypertension;
Allergies ;
maux d'estomac chroniques ;
Athérosclérose;
lithiase biliaire ;
Maladies métaboliques graves ;
Climax;
Malformations cardiaques ;
Maladie du foie;
Dépression.

Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez votre personnalité et les dommages potentiels des régimes radicaux.

La meilleure solution est de consulter un spécialiste qui vous expliquera comment obtenir correctement les résultats souhaités.

Gardez à l'esprit que de nombreux régimes entraînent une diminution de la productivité et des fonctions cérébrales altérées, vous ne devez donc pas perdre de poids pendant les examens ou la préparation de projets importants. Si des signes avant-coureurs apparaissent au cours de votre régime, rétablissez votre régime alimentaire normal et consultez votre médecin. N'oubliez pas que la santé passe avant tout !

L'Organisation mondiale de la santé a reconnu l'obésité comme la pandémie de notre temps.

Aujourd'hui, il y a 500 millions de personnes en surpoids.

Leaders mondiaux de « l'obésité massive » chez les adultes : Mexique (32,8%), USA (31,8%), Syrie (31,6%), Venezuela, Libye (30,8%). L'excès de poids indique un trouble métabolique dans le corps et est aggravé par le développement de maladies concomitantes.

Aujourd'hui, il existe de nombreux régimes visant à une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété des méthodes de perte de poids, il est extrêmement difficile de choisir la plus efficace, car son efficacité dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme (l'excès de poids, l'état de santé, les niveaux hormonaux, le taux métabolique).

Considérez les causes, les conséquences de l'obésité, 12 régimes efficaces pour lutter pour la santé et un corps maigre, quels changements se produisent dans le corps après la perte de poids.

D'où vient l'excès de poids et à quoi cela conduit-il ?

Raisons d'obésité.

L'écart constant entre les quantités d'énergie consommée et reçue, en raison de la consommation d'aliments riches en calories en grandes portions avec un mode de vie sédentaire.
Prédisposition génétique.
Âge, facteurs sexuels. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et d'une masse musculaire moindre par rapport au physique des hommes. De plus, le métabolisme ralentit avec l'âge, le besoin en énergie diminue, ce qui entraîne une accumulation progressive de tissu adipeux et une augmentation du poids corporel.
Pathologie primaire des glandes endocrines ou altération des fonctions hypothalamiques.
Développement tumoral.

Complications de l'obésité :

maladies du tube digestif;
pancréatite;
hypertension artérielle;
maladies de la vésicule biliaire, du foie;
diabète sucré de type 2;
ischémie cardiaque;
accident vasculaire cérébral;
aménorrhée, infertilité, irrégularités menstruelles chez la femme, impuissance chez l'homme ;
maladies des systèmes respiratoire, musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, arthrose);
maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de détériorer la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente le niveau d'anxiété, entraîne une diminution fréquente de la fonction sexuelle, des difficultés à trouver un emploi et une baisse de l'estime de soi.

Le surpoids à un stade avancé provoque des dysfonctionnements endocriniens qui sont mortels. Dans le classement mondial, la mortalité due à l'obésité se classe au sixième rang et celle due à la faim au huitième.

12 régimes efficaces

Considérez les techniques populaires de perte de poids. Quel que soit le type choisi, tout régime implique le respect du régime hydrique : utilisation de 1,5 à 3 litres de purée par jour. Dans le même temps, l'activité physique quotidienne accélère la perte de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre les kilos en trop.

... Une caractéristique distinctive de cette technique est un taux élevé de perte de poids : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes de moins. L'efficacité du régime japonais est obtenue grâce à une restructuration complète du métabolisme. Dans le même temps, le résultat obtenu est maintenu pendant au moins deux ans. Sous réserve d'une alimentation diététique, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées, des pâtisseries, des sucreries. Le programme de perte de poids japonais est considéré comme faible en calories et son régime alimentaire se concentre sur des aliments faibles en glucides, en raison desquels le corps doit brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie. Pendant la période de suivi de la technique, l'estomac diminue de taille, ce qui facilite le processus de sortie.
... Il s'agit d'un programme de nutrition protéinée. La durée du régime dépend de l'excès de poids et atteint 3 à 4 mois. La technique de Ducan se divise en quatre étapes : « Attaque », « Alternance », « Consolidation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée, les aliments autorisés et interdits à la consommation. Régime alimentaire général : faites des exercices matinaux tous les jours, ajoutez du son d'avoine aux plats, marchez dehors pendant au moins une demi-heure. Le programme de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité de produits "autorisés" consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques, de médicaments et est considéré comme sûr à respecter.
... Appartient à la catégorie des mono-régimes difficiles, conçus pour une perte de poids rapide. L'ingrédient principal de la technique est qu'elle doit être préparée à l'aide d'une technologie spéciale. Il est interdit de faire cuire des céréales, de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser reposer huit heures. Dans le même temps, les assaisonnements et le sel ne peuvent pas y être ajoutés. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.
Dans la version classique, le régime est conçu pour une semaine (pour cette période, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes), si nécessaire, la période de conformité peut être augmentée à 14 jours (moins 6 à 10 kilogrammes). Lors de la perte de poids, en plus du sarrasin, il est permis de boire un litre et demi d'eau minérale alcaline et un litre avec une teneur en matières grasses de 1%.
Si, en observant la technique, une détérioration du bien-être est ressentie, il est recommandé d'introduire des fruits non nutritifs (,) dans l'alimentation quotidienne.
Régime protéiné. La règle principale de la technique est que 85% du menu d'une perte de poids doit être composé de produits protéinés: viande maigre, poisson, œufs, produits à base d'acide lactique, fruits de mer. C'est un régime efficace pendant 2 semaines, qui aidera à se débarrasser de 4 à 8 kilos en trop pendant cette période.
Principe de la journée protéinée : Mangez de petits repas toutes les trois heures. Il est permis d'introduire dans l'alimentation quotidienne des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : noix, purée de pois chiches, agrumes.
La musculation est recommandée pour perdre du poids rapidement et augmenter la masse musculaire.
... L'élément le plus important du menu est la protéine. Docteur en sciences médicales et présentatrice télévisée du programme « Santé » recommande de l'obtenir avec des produits laitiers faibles en gras, de la viande et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner la technique et en une seule fois. Il est strictement interdit de manger de la viande et des céréales en même temps, il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.
La durée du régime de Malysheva est d'un mois, tout dépend ensuite du résultat. Au stade initial, la nourriture consommée par jour devrait être de 1200 kilocalories, réduisez progressivement cet indicateur à 1000 kilocalories par jour. De plus, Elena Vasilievna revendique l'importance d'une attitude positive, vous devez manger dans la bonne humeur et dans une atmosphère calme, accordez-vous mentalement que la nourriture est une fête pour chaque cellule du corps.
Avant d'avaler de la nourriture, Malysheva conseille de faire dix-huit mouvements de mastication. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé dentaire. La technique permet de se débarrasser de jusqu'à 25 kilogrammes en 2 mois.
... Conçu pour éliminer 10 à 20 kilogrammes en quatre semaines. La technique Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œuf. L'option à privilégier dépend des préférences personnelles en matière d'alimentation et d'état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n'est pas un mono-régime, son régime comprend des légumes, des fruits, de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines du corps.
... La façon moderne de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Energy Diet est un complexe de cocktails spéciaux conçus pour fournir au corps humain le maximum de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme ED contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides. Il s'agit d'un régime efficace, conçu pour 4 à 6 mois, qui vous aidera à construire 10 à 30 kilogrammes sur une période donnée.
... Le principe principal de la technique est de compter la quantité de glucides consommée quotidiennement (le maximum est autorisé à être consommé - 40 unités par jour), d'exclure les produits à base de farine, les sucreries du menu et de manger des produits protéinés abondants. Au cours de la première semaine d'observation du système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours - 10 kilogrammes, en deux à trois mois - 20 kilogrammes.
... L'essence de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage et fruits. Le changement constant du produit principal exclut la dépendance de l'organisme au composant et la «stagnation» du poids.
L'effet du régime sur la perte de poids est impressionnant : la chute quotidienne moyenne varie de 0,5 à 0,8 kilogramme par jour. Résultat, en deux semaines d'observation des « 6 pétales », il est possible de perdre jusqu'à 15 kilos en trop.
Un régime pour les paresseux. Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime sur l'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale de la technique est de boire 250 millilitres d'eau propre avant chaque repas, collations comprises. Réduisez de moitié la quantité de nourriture consommée. Excluez les glucides à digestion rapide, les aliments riches en graisses, les aliments salés, les aliments en conserve et les aliments fumés du menu. Le mode de cuisson préféré est la cuisson, l'ébullition. Selon les objectifs, en 14 jours, les filles parviennent à perdre jusqu'à 10 kilogrammes.
... C'est un programme de perte de poids faible en calories. Le menu quotidien moyen de la technique fournit au corps 1200 à 1500 kilocalories d'énergie. Le régime est composé de produits protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme).
Classiquement, le régime de Protasov est divisé en trois étapes: végétarien, avec ajout de viande, renforcement. La durée de la technique est de 5 semaines. Pendant cette période, il faut jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids.
Régime de kéfir. Il s'agit d'une technique de perte de poids stricte qui est populaire de nos jours. Il existe les modifications légères suivantes du régime au lait fermenté: kéfir-caillé, kéfir-pomme, kéfir-œuf, kéfir-sarrasin, kéfir-concombre, rayé.
Sous réserve de méthodes strictes, le seul produit autorisé à la consommation est le kéfir allégé ou 1%. Un jour, vous devez boire un litre de boisson au lait fermenté en cinq doses. Pendant les pauses, buvez de l'eau, au moins 1,5 litre par jour. Après trois jours "kéfir", vous deviendrez plus léger de 1,5 kilogramme, après une semaine - de 3, en 14 jours - jusqu'à 8.
Pour éviter une augmentation de la sécrétion du suc gastrique, le développement d'une gastrite, une exacerbation d'un ulcère, il est déconseillé de pratiquer un régime strict au lait fermenté pendant plus de deux semaines.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, le respect inconditionnel des conditions d'alimentation, de régime hydrique et d'activité physique quotidienne est requis.
Pendant la perte de poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga, de la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des enveloppements corporels, des peelings aux ultrasons, des massages anti-cellulite, raffermissants. Ces procédures aideront à éviter le relâchement cutané.

Jeter 5 à 10% du poids corporel tout en étant en surpoids réduit le risque d'exacerbation, de maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Considérez 14 changements qui surviennent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée de kilos superflus.

Un sursaut d'énergie. Après avoir perdu du poids, vous deviendrez plus mobile, il deviendra plus facile de rattraper un bus au départ ou de monter des escaliers.
Améliorer la mémoire. L'activité cérébrale augmentera, la quantité d'informations mémorisées deviendra plus grande.
Augmentation de la libido, vous vous sentirez plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que la perte de 30 kilogrammes de l'un des partenaires améliore les relations familiales.
Réduire le risque dangereux de développer l'oncologie. Le surpoids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des changements dans les cellules du corps. Perdre du poids d'au moins 5% réduit le risque d'apparition.
Rétablir l'équilibre psycho-émotionnel.
Modifications des papilles gustatives.
Renforcement des os et des articulations en réduisant la charge sur eux.
Réduire le coût du maintien de la santé, en moyenne de 42 %. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir des maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
Évolution de carrière. Selon les statistiques, les personnes minces sont 5 fois plus faciles à trouver un nouvel emploi et à augmenter leurs revenus que les personnes à part entière. Ce modèle est particulièrement vrai pour les femmes.
Réduire le besoin de médicaments. Perdre du poids abaisse les taux sanguins. En conséquence, le besoin de médicaments contre l'hypertension artérielle diminuera. Le maintien d'un poids normal prévient le développement de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes du tube digestif et de la glande thyroïde. Fait intéressant, après une perte de poids, les brûlures d'estomac et l'asthme sont moins préoccupants.
Laxité de la peau. Si, en perdant du poids, vous vous limitez uniquement à un régime, ignorez le sport, les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané des zones à problèmes (abdomen, cuisses, fesses, bras) est un spectacle douloureux et désagréable pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures de serrage ou commencer à visiter régulièrement la piscine ,.
Meilleur sommeil. Laisser tomber ces kilos en trop « libère » les voies respiratoires supérieures de la personne des tissus mous qui les bloquent. En conséquence, le sommeil s'améliore et s'allonge de 22 minutes.
Augmentation des chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que le surpoids peut provoquer une maladie des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces aideront à gérer le poids indésirable, à restaurer le fonctionnement des organes internes et à augmenter les chances de concevoir et de porter un enfant en bonne santé.
Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente le risque de développer un diabète, ce qui peut nuire à vos yeux. Selon des recherches de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, ce qui provoque des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet bénéfique sur le corps humain : les hormones se normalisent, l'immunité augmente, l'efficacité augmente, les problèmes d'érection disparaissent, la charge sur les articulations / les vaisseaux sanguins / le cœur diminue. En conséquence, la vie est plus joyeuse.

Conclusion

Les avantages de perdre du poids sont la beauté, la confiance en soi, l'augmentation de l'espérance de vie, un corps sain, la stabilité émotionnelle.

Pour laisser tomber 1 à 3 kilogrammes, des régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent, pour éliminer 4 à 10 kilogrammes, faites attention aux méthodes d'une durée de 2 semaines à un mois (japonais, protéine, "6 pétales", "paresseux "). Si l'excès de poids a atteint la barre des 20 kilogrammes et plus, il est recommandé d'utiliser les programmes "protéines" de Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ou "Kremlin". Ils sont conçus pour une diminution systématique du poids corporel sur une période de 2 à 6 mois.

Pour qu'après la fin du régime, l'excès de poids ne revienne pas, surveillez l'état de la silhouette en termes de volume. Ils ne devraient pas grandir. Prendre pour éviter les problèmes gastro-intestinaux qui découlent d'un régime pauvre en triglycérides. Attention au sommeil, les personnes endormies ont tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments protéinés et renforcez l'estime de soi.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Spécialité: spécialiste des maladies infectieuses, gastro-entérologue, pneumologue.

Expérience globale: 35 ans.

Éducation:1975-1982, 1MMI, san-gig, diplôme le plus élevé, médecin spécialiste des maladies infectieuses.

Diplôme scientifique : docteur de la catégorie la plus élevée, candidat en sciences médicales.

Le mot terrible "régime" est associé à la faim, la mauvaise humeur, l'envie de ceux qui peuvent tout manger. Pour commencer, définissons qu'un régime est un ensemble de règles pour la consommation d'aliments par une personne ou un autre organisme vivant. L'origine du concept lui-même n'a rien à voir avec la restriction obligatoire de la nourriture.

Tout régime est appelé régime, mais il implique un ensemble naturel d'aliments pour une fonction corporelle optimale. Un écureuil mange des noix, des céréales et tous les aliments sucrés disponibles, c'est son régime alimentaire, et elle ne mangera pas de hamburger ou de gâteau au chocolat. Mettez une grosse poignée de noix devant l'écureuil et elle n'en mangera que quelques-unes pour satisfaire sa faim, et cacher le reste. Manger quand on a faim est un instinct, mais trois fois par jour est une habitude.

Les nutritionnistes, les médecins et les préparateurs physiques parlent sans relâche d'une alimentation saine en tant que partie intégrante du processus de perte de poids. Le nombre de systèmes de nutrition existants est si grand que choisir le bon régime devient difficile. Jetons un coup d'œil aux régimes les plus populaires en termes d'efficacité, de confort et d'impact sur la santé.

10 Place : Régime du Kremlin (protéines)

Méthode... Les produits sont évalués non pas par leur valeur énergétique, mais par des « points » ou des « points ». Pour réduire le poids, le régime est choisi de manière à ne pas absorber plus de 40 boules par jour.

Au moment de l'introduction de ce régime dans la société, on parlait très peu d'une alimentation saine, donc une forte restriction en fruits, légumes, pain et céréales n'a pas provoqué de vigilance. Dans le régime du Kremlin, la préférence est donnée à la viande et au poisson, qui peuvent être consommés à n'importe quel repas.

Le régime est contre-indiqué chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, hépatiques ou gastriques.

Durée : 7- 10 jours.

Efficacité

Confort... Pour les invités des régimes, ce système est tout à fait satisfaisant, il convient aux amateurs de plats de viande. Absolument pas adapté aux personnes qui apprécient une variété de régimes, comme les salades ou les fruits.

Impact sur la santé... La publicité de propagande du "Kremlin" a provoqué une fureur massive avec de graves conséquences. Physiologiquement, seules les personnes à la santé titanesque pourront supporter une telle semaine. Il n'y a pas d'avantages pour la santé dans ce régime, mais seulement quelques lacunes et leurs conséquences sont :

Restriction des glucides - léthargie, apathie, maux de tête, ralentissement du processus d'hématopoïèse, épaississement du sang, vasoconstriction;
Toxicose générale - dans le but de gagner moins de points, de la viande ou du poisson est inclus dans tous les repas. Il faut 8 heures pour la décomposition complète des produits animaux en acides aminés. En mangeant une portion de viande trois fois par jour, une personne ne permet pas au corps de la digérer complètement. La protéine à demi-vie est un poison qui est absorbé par les intestins afin de soutenir partiellement l'état du corps.
Carence en vitamines B - détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des muqueuses, diminution de l'hémoglobine, ralentissement de la production de leucocytes. Une carence en magnésium, qui est absorbée en association avec la vitamine B6, entraîne : insomnie, dépression, hystérie, convulsions, troubles du fonctionnement du cerveau, troubles de la mémoire et de la capacité de décision.

9e place : méthode de perte de poids Atkins

Méthode... Augmentation de la consommation de graisses et de protéines dans le contexte d'une exclusion complète des glucides. Un régime qui partage à juste titre la 10e place avec le « Kremlin ». la méthode n'est pas si populaire sur le territoire de l'espace post-soviétique, car elle a été remplacée par son adepte - le régime du Kremlin. Choquant le monde par son efficacité, le régime Atkins n'a eu qu'un seul effet. Les kilogrammes ont disparu non pas grâce à l'amélioration du corps, mais comme une tentative de sauver la vie.

Terme: 7-10 jours.

Efficacité: moyenne de -7 kilogrammes par semaine.

Confort: un tel régime ne sera apprécié que par les amateurs de consommation illimitée de produits carnés, de suralimentation et d'une sensation constante de lourdeur.

Impact sur la santé... À tous les troubles énumérés en rapport avec le "Kremlin", il y a une nuance de plus. Si vous recourez à un tel régime pendant la saison chaude et que vous y restez plus de cinq jours, cela, sans exagération, peut être fatal en raison d'un dysfonctionnement du muscle cardiaque.

8ème place : régime kéfir

Méthode... Il existe plusieurs variétés de régimes à base de kéfir. Le principe général est une quantité limitée de kéfir par jour, parfois avec l'ajout d'une petite quantité de légumes ou de fruits. La seule chose qui est possible sans restrictions est l'eau.

Terme: 5-10 jours.

Efficacité: moyenne de -5 kilogrammes par semaine.

Confort... Nous parlons d'un mono-régime, il n'y a donc pas de raisons de bien-être, mais en prime - une faim constante.

Impact sur la santé... Les médecins autorisent l'utilisation d'un régime de kéfir pendant plusieurs jours, pour éliminer la toxicité, dans la période postopératoire, en vue des opérations. Avec un mono-régime prolongé, des étourdissements et des évanouissements, une somnolence, une faiblesse, des douleurs abdominales, des brûlures d'estomac, des vomissements peuvent survenir et, à la suite d'une augmentation de l'acidité, d'une gastrite progressive ou d'une exacerbation de l'ulcère gastroduodénal.

7ème place : Limiter la prise alimentaire dans le temps

Méthode... Un système basé sur la vérité : le matin, le corps a besoin de nourriture pour être actif pendant la journée, et l'après-midi, le corps fait des réserves à partir d'une partie de la nourriture absorbée. Le cliché "Ne mangez pas après 18h00" peut prétendre être le premier des mythes sur la perte de poids. Les fans de cette méthode de perte de poids sont allés plus loin, dans différents types de régimes, il est interdit de manger après 16h00, 14h00 et même 12h00.

Le régime est vraiment efficace si vous l'adaptez à votre routine quotidienne et n'allez pas aux extrêmes. De nombreuses études ont montré que l'heure optimale des repas avant le coucher est de 4 heures. Pour les personnes engagées dans un travail acharné ou travaillant dans des conditions de danger constant pour la santé - 2 heures.

Terme:

Efficacité: perte de poids lente mais régulière.

Confort... Au début, la restriction peut provoquer un inconfort, des accès de faim intense ou des nausées, qui peuvent être éliminés en buvant un verre de lait, de lait fermenté cuit au four ou de kéfir. Après 14-16 jours, la façon de manger devient une habitude et n'entraîne pas de conséquences désagréables.

Impact sur la santé... En se concentrant sur le cliché, et non sur le corps, le système nutritionnel est destructeur. La majeure partie de l'énergie est dépensée pendant une nuit de sommeil, en raison de l'activation maximale du système immunitaire, du processus de régénération cellulaire et de restauration de la vitalité. Si vous voulez perdre du poids, dînez avec des aliments légers, mais complets.

6ème place : régime japonais (sans sel)

Méthode... Interdiction totale du sucre, des céréales, du pain de blé, de l'alcool, des épices et du sel. Respect strict de l'horaire et des portions de menu, sortie lente et progressive du régime. La méthode de cuisson est uniquement cuite à la vapeur ou bouillie.

	Z : Café sans lait A : œuf à la coque 2 pièces ; Chou bouilli à l'huile de tournesol; Jus de tomate 250 ml. U : Poisson maigre 200gr.		Répétez le jour 6.
	Z : Pain de seigle 20 gr. ; : Poisson maigre 200gr.; Chou bouilli à l'huile de tournesol; U : Bœuf 100 gr. ; Kéfir 250 ml.		Répétez le jour 4.
	Z : Croûton de seigle 20 gr. ; R : Courgettes sans restrictions, vous pouvez les remplacer par des aubergines. U : Bœuf 200 gr. ; Chou cru à l'huile de tournesol; eggsufs durs 2 pcs.		: Fromage 50 gr.; 3 carottes ; egguf à la coque 1 pc. U : Fruits 200 gr.
	Z: Carottes fraîches 1 pc.; Jus d'un citron. : Poisson maigre 200gr.; Jus de tomate 250 ml. U : Fruits 200 gr.		Répétez le jour 3.
			Répétez le jour 2.
	A : Poulet bouilli 500 gr. ; Salade de choux frais et carottes à l'huile de tournesol. U: Carottes fraîches 1 pc.; egguf à la coque 2 pcs.		Nous répétons le jour 1.
	Z : Thé vert. A : Boeuf 200 gr. D : Choisissez parmi le jour 1, 4 ou 6.		Z : Pain de seigle 20 gr. ; : Poisson maigre 200gr.; Chou bouilli à l'huile d'olive; U : Bœuf 100 gr. ; Kéfir 250 ml.

Terme: 14 jours

Efficacité: une moyenne de 5-7 kilogrammes par semaine.

Confort... Restrictions sévères, nourriture insipide, petit déjeuner médiocre, faim.

Impact sur la santé.

Avantages : stabilisation de la pression artérielle, élimination des œdèmes, soulagement de la fonction rénale.

Inconvénients : lessivage du sel, du calcium et du sodium, en conséquence : détérioration de l'état de la peau, des ongles, des dents, des os. La déshydratation est possible. Avec une attitude responsable et un respect strict des délais, le risque de conséquences négatives est minime.

5ème place : Régime par groupe sanguin

Méthode... En fonction du groupe sanguin, de l'acidité gastrique et de l'indice acido-basique, un régime est sélectionné selon les tableaux. Les produits ont trois indices "+", "-" et "0" - recommandé, interdit et neutre. En médecine, on distingue quatre groupes sanguins, cependant, le nombre de types d'anticorps et leurs combinaisons est beaucoup plus important et il est impossible de prescrire un régime pour une composition spécifique.

Premier groupe. Il est considéré comme l'ancêtre de tous les autres. Ce groupe comprenait à différentes époques de 30 à 40 % de la population mondiale. Liste indicative des produits :

Deuxième groupe. Elle est née avec la naissance de l'agriculture. Les personnes ayant une telle composition sanguine pouvaient manger des aliments cultivés et ne dépendaient pas de la chasse pour survivre. On pense que 40% des personnes ont ce groupe sanguin.

Troisième groupe. Les propriétaires de ce groupe sont adaptés à une alimentation variée. On pense que le groupe sanguin est apparu au début du mode de vie nomade et représente un segment de 20% de la population mondiale.

Quatrième groupe. Le groupe le plus jeune et le plus rare représente 7 à 10 % de la population. On pense que le quatrième groupe est en phase de développement et qu'il dominera à l'avenir en tant que sang de "l'homme moderne".

Les listes données ci-dessus sont indicatives, lors de l'élaboration du menu, il convient de se référer aux tableaux complets et plus détaillés.

Terme: peut être maintenu de façon continue.

Efficacité. Le chiffre moyen est de 8 à 10 kilogrammes en 3 mois.

Confort... Il est considéré comme l'un des régimes "sains". Les médecins recommandent de partir du groupe sanguin en fonction de la physiologie, cependant, compte tenu des aspects moraux de la question, le régime ne convient pas à tout le monde. Le système fournit une alimentation assez variée avec la possibilité de perdre ces kilos en trop.

Impact sur la santé... Le régime correct en termes de taux de perte de poids vous permet de consolider le résultat pendant de nombreuses années. Après avoir atteint le poids optimal, vous devez suivre un régime séparé ou une version plus légère du régime du groupe sanguin pendant encore six mois, pour permettre au corps de s'habituer au métabolisme.

Il n'y a pas de facteurs négatifs pour la santé, mais un certain nombre de questions controversées ont été soulevées à la lumière des recherches récentes. Par exemple, des scientifiques ont montré que la consommation constante de viande a un impact négatif sur la santé et que les bienfaits des produits laitiers sont discutables. Les données de la recherche ont porté un coup à des clichés séculaires, elles ne sont donc pas prises au sérieux par beaucoup.

4ème place : le régime de Michel Montignac

Méthode... Cette méthode de perte de poids ne peut pas être qualifiée de régime, c'est un système nutritionnel basé sur le calcul d'indices glycémiques dans les aliments hypocaloriques. Sur la base des tableaux, un régime est élaboré pour réduire le poids, puis le consolider.

Au premier stade, l'utilisation d'aliments avec un indice supérieur à 40 et leur association avec des protéines est interdite. La deuxième étape permet des repas mixtes, la consommation d'alcool et quelques autres indulgences à discrétion personnelle.

Index glycémique montre la teneur en glucides rapides et lents. Moins on consomme de "mauvais glucides", plus le corps a acquis d'énergie sans mettre de graisse en réserve.

Seuls les aliments contenant des glucides sont répertoriés dans le tableau. Il n'y a aucune restriction sur les aliments protéinés, car leur index glycémique est de zéro.

Mauvais glucides			De bons glucides
			Flocons d'avoine
pain blanc			Jus fraîchement pressés
			Pain grossier
			Pâtes grossières

			Pois secs
			Produits laitiers
Pomme de terre			petits pois turcs
Maïs			Lentilles
			Haricots secs
			pain de seigle
			Fruits frais
Pain gris			Chocolat noir
			Fructose

			Légumes verts et tomates
Pâtes au blé dur			Citrons, champignons
Riz non pelé

Céréales non raffinées

Terme: peut être utilisé pendant toute la période de réduction de poids et de consolidation.

Efficacité. La moyenne est de 12 à 15 kilogrammes en 3 mois.

Confort... La façon la plus incommode de séparer les repas, des difficultés surgiront pour les personnes qui doivent dîner au travail. En termes de diversité de l'alimentation, le système répond aux exigences de base et ne menace pas l'épuisement du corps.

Impact sur la santé... Les aliments à index glycémique élevé sont une source d'énergie pour le système immunitaire et des réserves de réserve, qui sont activées en cas de stress, de situations extrêmes et d'augmentation du stress mental. Une restriction glycémique sévère peut entraîner des syndromes de fatigue chronique et un déclin mental.

Si vous démontez le système point par point, il s'avère que le système Montignac limite l'apport quotidien à 1200 calories, et il s'agit d'un régime hypocalorique classique.

3ème place : Nourriture séparée.

Méthode... La campagne publicitaire pour les repas séparés dit : "Pas de restrictions", et en effet, vous pouvez manger de tout et quand vous voulez, mais sans mélanger les aliments protéinés et glucidiques. La viande peut être consommée sans accompagnement, la salade sans vinaigrette et les aliments contenant à la fois des protéines et des glucides sont strictement interdits. Le régime est basé sur des tables de compatibilité alimentaire.

Il existe un certain nombre de règles de base :

L'amidon et les acides sont incompatibles ;
L'utilisation simultanée de protéines et de glucides est interdite ;
Vous ne pouvez pas manger plusieurs aliments contenant des protéines à la fois ;
Les protéines et les acides sont incompatibles ;
L'amidon et le sucre sont incompatibles ;
Le lait, le melon et la pastèque ne vont pas bien avec quoi que ce soit;
La nourriture ne peut pas être lavée;
Seules les viandes maigres sont autorisées ;
Vous devez cuire à la vapeur ;
Prenez de la nourriture avec une pause de 2 heures ;
Limitez votre consommation de sel.

Terme: il n'y a aucune restriction.

Efficacité. Peut-être le seul système avec une "efficacité non prouvée" en théorie. Des restrictions sévères sur la compatibilité des produits ne permettent pratiquement pas un métabolisme normal des protéines et des glucides, ce qui signifie qu'il n'y a aucune possibilité de formation de nouvelles réserves de graisse. S'abstenir de prendre du sel entraîne le retrait de l'eau du corps, ce qui donne une perte de poids « imaginaire », temporaire.

La perte de poids se produit à un rythme normal de 2 à 5 kilogrammes par mois.

Confort. Le seul avantage est la large gamme de produits autorisés.

Impact sur la santé... Le système est basé sur la bonne prémisse : il n'y a pas de produits combinés dans la nature, mais une alimentation saine est naturelle. Les sandwichs ne poussent pas sur les arbres, les légumineuses ne sont pas mises en conserve pendant la maturation et il n'y a pas de côtelettes parmi les tubercules de pomme de terre. Cependant, l'exactitude de la mise en œuvre de l'idée dans la vie est discutable.

En fait, un tel concept change complètement les habitudes naturelles de prise alimentaire, et l'adaptation à celui-ci devrait se faire progressivement, au fil des années, au fil des générations. Si vous vous en tenez au système pendant une longue période, lorsque vous en sortez, vous avez de sérieux problèmes de digestion des aliments.

2ème place : régime pauvre en graisses

Méthode... Les aliments contenant des graisses sont exclus de l'alimentation, ce qui stimule l'organisme à utiliser ses réserves. Le régime est trois fois par jour et se limite à manger après 19h00.

Mauvais produits	De bons produits
Viande grasse	Viande diététique
	Poisson maigre
L'intérieur des animaux	Céréales grossières
Poisson gras
Produits laitiers gras
Jaune d'œuf	Boissons à la crème
	Produits laitiers faibles en gras.



De l'alcool

Efficacité. Convient aux personnes qui pratiquent régulièrement du sport ou mènent une vie active. La perte de poids se produit physiologiquement correctement jusqu'à 3 kilogrammes par mois.

Confort. Le régime est assez dur toléré en termes de confort psychologique. D'un point de vue physiologique, il n'y a pas d'inconvénients particuliers si vous ne retardez pas le temps et ne vous affamez pas.

Impact sur la santé... Il existe une opinion selon laquelle, avec un régime pauvre en vie, vous pouvez manger tous les "mauvais" aliments après saturation en "bons", de sorte que la malbouffe ne puisse pas être absorbée. C'est comme essayer de perdre du poids en consommant de l'arsenic. Les produits alimentaires à demi-vie sont nocifs - toxiques ... Continuer à manger après la satiété est un empoisonnement volontaire du corps.

Léthargie;
Problèmes de peau;
La présence d'une fièvre légère ;
Appétit incontrôlé ou pas d'appétit du tout ;
Sensation de froid constant;
Léthargie;
Diminution de l'activité sexuelle.

Ces violations indiquent le manque de préparation du corps, une petite quantité de ses propres graisses ou des troubles métaboliques. Si vous les ignorez, le corps « conservera » les graisses existantes et il ne sera pas facile de s'en débarrasser même dans un avenir lointain.

1ère place : Nutrition fractionnée

Méthode... A ne pas confondre avec des repas séparés. Après une structure claire de l'alimentation, ils permettent d'obtenir une alimentation progressive, confortable pour le corps, réduisant la consommation de calories par jour. La nourriture est prise six fois par jour avec une pause de 4 heures. Une nutrition raisonnable, la réduction, et non l'élimination, des aliments riches en calories et un contrôle entièrement personnel sur la mise en œuvre font des repas fractionnés un leader parmi les méthodes populaires de perte de poids. Principaux atouts :

Vous pouvez manger vos aliments habituels;
Il n'y a pas de sensation de faim;
L'introduction progressive du système aide à éviter le stress sur le corps;
Le résultat est fixé par lui-même et ne nécessite pas d'efforts supplémentaires ;
Réduit la glycémie.

Terme: peut être utilisé comme système d'alimentation permanent.

Efficacité. Le taux moyen est de 3 à 4 kilogrammes par mois.

Confort. L'absence de faim et le processus progressif d'accoutumance ont fait des repas fractionnés le système nutritionnel le plus populaire. Il est difficile d'adhérer à un tel système pour les personnes ayant des horaires de travail bien définis, par exemple, si une seule pause déjeuner est autorisée.

Impact sur la santé... Si vous n'allez pas à l'extrême, ne vous affamez pas, n'épuisez pas le corps avec un travail acharné et un effort physique, il n'y aura aucune conséquence négative.

La perte de poids est une question populaire et passionnante. Presque tous les propriétaires de fierté sous forme de kilos en trop espèrent d'abord un miracle, puis prennent les choses en main. Soyez prudent dans le choix de votre méthode et rappelez-vous que tous les moyens ne sont pas bons.

Il existe de nombreux régimes qui peuvent fonctionner pour vous.

Mais la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas comme ils le devraient. En gros, vous avez perdu du poids, puis vous en avez repris.

Par conséquent, je suggère que vous trouviez non seulement un régime, mais un plan de repas qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais qui deviendra votre habitude.

Et aujourd'hui, je vais vous indiquer 4 régimes amaigrissants sains et les plus efficaces qui fonctionnent et, plus important encore, ils sont scientifiquement prouvés et approuvés.

Vous obtiendrez des informations détaillées sur les aliments à inclure et à éviter. Et vous comprendrez aussi comment ils fonctionnent et pourquoi ils sont bons.

Les régimes amaigrissants les plus efficaces

Mais avant de commencer, je vous préviens que vous n'entendrez pas un mot sur le régime alimentaire de Malysheva, du Kremlin, des japonais, et même prêché par de nombreux défenseurs du monde animal.

Cependant, ces régimes sont des versions simplifiées et allégées de régimes alimentaires corrects et sains qui ne fonctionnent pas toujours ou ne sont pas bénéfiques. Par conséquent, je vous suggère de vous renseigner sur les versions complètes de ces régimes.

Commençons donc par un régime pauvre en glucides...

1. Régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides est un plan de repas qui se concentre sur les protéines et les graisses et réduit les glucides.

Il existe de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides et la recherche montre qu'ils fonctionnent réellement pour la perte de poids et peuvent même améliorer la santé.

Ou jetons un coup d'œil rapide à tout ce qu'il y a à savoir sur elle.

Éliminez les aliments suivants de votre alimentation

Du sucre:, jus de fruits, bonbons, glaces et tout ça.
Porridge contenant beaucoup de gluten : blé, orge et seigle. Cela inclut également les produits fabriqués à partir de ces céréales : pain et pâtes.
Gras trans : Huiles "hydrogénées" ou "partiellement hydrogénées".
Huiles végétales hautement saturées en acides gras oméga-6 : huile de soja, huile de maïs, huile de colza et ainsi de suite.
Édulcorants artificiels: aspartame, saccharine, sucralose, cyclamates et acésulfame de potassium. Utilisez plutôt de la stévia.
Produits allégés en matières grasses : de nombreux produits laitiers, céréales, craquelins, etc.
tout cuit pas à la maison

Incluez les aliments suivants dans votre alimentation

Moi à: boeuf maigre, agneau, porc, poulet (acheter de la viande maison mieux).
Un poisson: saumon, truite, sardines, hareng (le poisson sauvage est préférable).
Œufs: acheter des œufs faits maison, ils sont enrichis d'acides gras oméga.
Des légumes:épinards, chou-fleur, carottes et bien d'autres.
Fruit: pommes, oranges, poires, myrtilles, fraises (surtout mangez plus de celles qui poussent dans votre jardin).
Noix et graines:, noix, graines de tournesol, etc.
Produits laitiers: fromage, beurre, crème, yaourt (mieux fait maison).
Graisses et huiles:, beurre, saindoux et huile de foie de morue.

Si vous avez besoin de perdre du poids, soyez prudent avec les produits laitiers et les noix. C'est juste qu'ils sont faciles à trop manger, ils sont très caloriques. De plus, les produits laitiers ne conviennent pas à tout le monde et peuvent provoquer des allergies.

Aussi, ne mangez pas trop de fruits, vous allez saturer votre corps en fructose, qui se dépose immédiatement sous forme de graisse sous-cutanée.

Ajouter parfois

Si vous êtes en bonne santé, actif et n'avez pas besoin de perdre du poids, vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides.

Tubercules : pommes de terre, patates douces et autres.
Porridge sans gluten : riz brun, avoine, quinoa et autres.
Légumineuses : lentilles, haricots noirs, haricots (si vous pouvez les tolérer ou les cuisiner délicieusement).

Vous pouvez les avoir avec modération si vous le souhaitez :

Chocolat noir: choisissez du chocolat avec une teneur en cacao de 70 % ou plus.
Vin: vins secs sans sucres ni glucides ajoutés (vous pouvez utiliser du vin sec maison si vous savez le faire).

Le régime méditerranéen est basé sur des aliments traditionnels que les gens utilisaient dans leur alimentation dans des pays comme l'Italie et la Grèce en 1960.

Les chercheurs ont noté que ces personnes étaient exceptionnellement en bonne santé par rapport aux Américains et avaient un faible risque de développer de nombreuses maladies mortelles.

Très probablement, tous ces aliments sont similaires à ceux que nous avons mentionnés dans le plan de repas précédent, mais vous devriez quand même les éviter :

soda sucré, bonbons, crème glacée, sucre, etc.
céréales raffinées : pain blanc, pâtes à base de blé raffiné, riz blanc moulu, etc.
gras trans : trouvé dans la margarine et les aliments transformés similaires.
huiles raffinées : huile de soja, huile de colza, huile de coton et autres.
viande transformée : hot-dogs, saucisses, hot-dogs, etc.
Aliments hautement transformés : aliments faibles en gras ou diététiques destinés à la perte de poids.

Aliments que vous devez inclure

Vous devez baser votre alimentation sur ces aliments méditerranéens sains et non transformés :

des légumes: tomates, brocolis, choux, épinards, oignons, choux-fleurs, carottes, choux de Bruxelles, concombres, etc. Ce sont pratiquement les mêmes aliments qui peuvent pousser sous différentes latitudes.
fruit: pommes, bananes, oranges, poires, fraises, raisins, dattes, figues, melons, pêches, etc.
noix et graines: amandes, noix, noix de macadamia, noisettes, noix de cajou, graines de tournesol, graines de citrouille et plus encore.
légumineuses : haricots, pois, lentilles, haricots et ainsi de suite.
tubercules :
céréales: avoine, riz brun, seigle, orge, maïs, sarrasin, blé entier, pains de grains entiers et pâtes de blé dur.
Poisson et fruits de mer: Saumon, sardines, truites, thons, maquereaux, crevettes, huîtres, moules, crabes, ainsi que quelques types de poissons frais qui s'offrent à vous.
Oiseau domestique : poulet, canard, dinde et plus encore.
œufs:œufs de poule, de caille et de canard.
produits laitiers: fromage, yaourt, yaourt grec.
herbes et épices: ail, basilic, menthe, romarin, sauge, muscade, cannelle, poivre et tout ce que vous aimez
graisses saines : huile d'olive, olives et huile d'avocat.

Les aliments et ingrédients entiers et naturels sont essentiels à une bonne santé et à une perte de poids.

Il est à noter

La plupart des aliments énumérés ne font pas partie du régime méditerranéen. Au moins, c'est un point discutable. Cela s'explique en partie par le fait qu'il existe une grande diversité entre les différents pays de la région et que certains ont déjà été introduits en Europe.

Il a été démontré que ce régime est riche en aliments végétaux et en fibres, mais pauvre en produits d'origine animale.

Bien sûr, ce régime met beaucoup l'accent sur le poisson et les fruits de mer. Il est recommandé de les manger au moins deux fois par semaine. Après tout, l'huile de poisson prévient certains types de cancer, améliore la santé du cœur, de la peau et des cheveux.

De plus, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, sachez-le.

L'eau devrait également être votre boisson n°1. Ce régime comprend également une quantité modérée de vin rouge, environ 1 verre par jour.

Cependant, le vin n'est pas un must. Évitez les vins qui ont beaucoup d'alcool et de sucre.

Café et thé sont également tout à fait acceptables avec modération. Mais évitez les boissons sucrées et les jus de fruits riches en sucre.

Plan de repas approximatif pour une journée

Ceci est un exemple de menu d'un des jours. Vous pouvez ajuster les portions et les choix alimentaires en fonction de vos propres besoins et préférences. Si vous êtes actif et que vous faites de l'exercice, vous devriez augmenter vos portions.

Voici le menu:

Petit-déjeuner: Yaourt grec aux fraises et à l'avoine (graines de sésame).
Dîner:sandwich aux céréales avec des légumes.
Dîner: Salade de thon et légumes à l'huile d'olive.
Quelques fruits pour le dessert.

Cependant, vous pouvez manger plus de 3 fois par jour. Et si vous avez faim, prenez une collation entre les repas. Utilisation : Une poignée de noix, fruits, carottes, quelques baies ou raisins, yaourt grec, tranches de pomme avec du beurre d'amande ou de cacahuète.

3. Régime paléo

Le régime paléo est basé sur l'imitation du régime alimentaire de nos ancêtres, les chasseurs-cueilleurs. Il comprend des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce qu'ils étaient à l'époque.

Nos ancêtres étaient les mêmes que les gens modernes. Ils étaient en bonne santé et avaient un beau torse. Ils ne souffraient pas de maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, le cancer.

Évitez ces aliments et ingrédients :

Sucre et fructose : boissons gazeuses, jus de fruits, sucre, bonbons, confiseries, glaces et plus encore.
Céréales: y compris les pâtes, le blé, le seigle, l'orge.
Légumineuses : haricots, lentilles et autres.
Produits laitiers:évitez les produits laitiers faibles en gras (dans certaines versions du régime paléo, vous pouvez même voir des produits laitiers très gras comme le beurre et le fromage).
Les huiles végétales: huile de soja, huile de tournesol, huile de coton, huile de maïs, huile de pépins de raisin.
Gras trans : margarine et divers aliments transformés. Ils sont communément appelés « hydrogénés » ou « partiellement hydrogénés ».
Édulcorants artificiels: aspartame, sucralose, cyclamates, saccharine, acésulfame de potassium. Utilisez plutôt des bonbons naturels.
Aliments hautement transformés : toutes sortes de substituts alimentaires artificiels.

Cela vous semble-t-il déjà familier ?

Mais portez une attention particulière au fait que ce régime alimentaire pour perdre du poids élimine complètement les céréales et les légumineuses.

Les aliments que vous devriez manger

Votre alimentation doit être basée sur de vrais aliments non transformés :

Produits carnés: boeuf, agneau, poulet, dinde, porc et autres.
Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crevettes, crustacés et poissons pêchés par vos soins, si possible.
Œufs
Des légumes: brocoli, chou, poivrons, oignons, carottes, tomates, etc.
Fruit: pommes, oranges, poires, avocats, fraises, bleuets et plus encore.
Tubercules : pommes de terre, patates douces, navets.
Noix et graines: amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et autres.
Graisses et huiles saines : Saindoux, huile de coco, huile d'olive, huile d'avocat.
Sel et épices :, sel de l'Himalaya, ail, romarin et autres

Essayez de choisir des aliments biologiques d'origine animale qui se promènent dans les pâturages et mangent de la vraie nourriture naturelle. Si cela vous pose problème, assurez-vous simplement de rester à l'écart des aliments transformés.

Peut-être

Il existe maintenant plusieurs "versions" du régime paléo. Beaucoup d'entre eux se livrent à des produits alimentaires modernes qui n'étaient pas auparavant connus et scientifiquement découverts.

Ce sont des produits à base de viande, mais provenant d'animaux cultivés à la maison. Certains autorisent plus de beurre et même certaines céréales, comme le riz.

De nombreux experts citent le gluten comme l'un des poisons les plus puissants de nos jours.

Il existe plusieurs produits qui toujours contiennent du gluten et doivent être évités :

Blé : Toutes les formes, y compris le blé entier, la farine de blé, le germe de blé et le son de blé.
Seigle.
Orge.
Triticale.
La semoule
Pâtes
Flocons
Gâteaux, tartes et pâtisseries
Biscuits, craquelins
Sauces et sauces, en particulier la sauce de soja.

L'avoine est sans gluten et bien tolérée par les personnes atteintes de la maladie cœliaque.

Sachez également que certains compléments alimentaires et médicaments peuvent contenir du gluten.

Important: v Vous devriez vraiment lire les étiquettes. Le blé et d'autres ingrédients contenant du gluten se trouvent dans de nombreux types d'aliments.

Aliments à manger

Il existe de nombreux aliments sains et nutritifs qui sont naturellement sans gluten.

Moi à: poulet, boeuf, agneau, etc.
Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crevette et autres
Œufs
Produits laitiers: lait, fromage, yaourt.
Des légumes: brocoli, chou, choux de Bruxelles, carottes, oignons et autres
Fruit: pommes, avocats, bananes, oranges, poires, fraises, myrtilles, framboises et autres
Légumineuses : lentilles, haricots, cacahuètes
Des noisettes: amandes, noix, noix de macadamia
Tubercules : pommes de terre, patates douces
Graisses saines : huile d'olive, huile d'avocat, beurre, huile de coco.
Herbes, épices et condiments : sel, ail, poivre, vinaigre, moutarde, etc.
Céréales sans gluten : quinoa, riz, maïs, lin, millet, sorgho, sarrasin, flocons d'avoine.
Autre:

Ils sont tous sans gluten.

Dernières pensées

Si vous décidez de perdre du poids et que vous vous posez la question de savoir quels sont les régimes les plus efficaces pour perdre du poids, alors mes recommandations pour les débutants sont

Un plan que vous pouvez facilement suivre. Voici un aperçu de 4 régimes vraiment sains qui vous aideront non seulement à perdre du poids, et cela est scientifiquement prouvé.

En fin de compte, chacun d'entre eux vous aidera non seulement à perdre l'excès plus rapidement, mais également à améliorer votre santé globale.

Que pourriez-vous ajouter à ces régimes?

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Les régimes sont le moyen le plus populaire pour perdre du poids. Cependant, malgré le grand nombre de méthodes, peu de régimes peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à maintenir le résultat obtenu. Les méthodes efficaces de nutritionnistes professionnels, éprouvées par des célébrités, sont désormais accessibles à tous. Le site a identifié les cinq régimes les plus populaires au monde que vous pouvez essayer vous-même.

1. Mangez - Arrêtez - Mangez, ou un jour de jeûne

L'auteur du système de jeûne d'un jour pour la perte de poids est le nutritionniste canadien en nutrition sportive Brad Pilon. La technique du jeûne intermittent a été testée par Pilon sur lui-même et ses amis : à la suite de l'expérience, 90 % des participants se sont débarrassés de l'excès de graisse corporelle. Plus tard, ce régime a été testé cliniquement en Israël. Les résultats publiés suggèrent que le jeûne intermittent ne nuit pas au métabolisme, mais permet de perdre même du poids « têtu ».

La méthode du jeûne d'une journée ne doit pas être confondue avec une journée de jeûne sur l'eau. Le régime Eat - Stop - Eat réduit les calories et crée des déficits énergétiques d'une autre manière.

L'essence du régime: repas trois fois par jour comme d'habitude, mais quelques jours par semaine (facultatif) en sautant le petit-déjeuner et le déjeuner. Ces jours-là, vous pouvez uniquement dîner et boire des boissons hypocaloriques : eau et thé vert.

Résultat: moins 500 g de matière grasse pure par semaine.

Important : choisissez deux jours par semaine quand il est plus facile de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner. Le régime est contre-indiqué aux personnes prenant des médicaments liés à la prise alimentaire, ainsi qu'à celles dont le régime alimentaire est composé de restauration rapide (une gastrite peut se développer).

2. Le régime de Dukan

Aujourd'hui, alors que la tendance la plus populaire en nutrition est l'éco-démarche et un mode de vie sain, et que les gens ont tendance à choisir des régimes aussi proches que possible de l'alimentation habituelle, la méthode du nutritionniste français Pierre Ducan a remporté un franc succès. Ce régime protéiné a permis à Kate Middleton, duchesse de Cambridge, de devenir la plus belle mariée de la décennie, dont suivront l'expérience de nombreuses célébrités. La particularité de la technique Ducan est de nettoyer le corps et de stabiliser à jamais le résultat obtenu. C'est-à-dire qu'en respectant strictement le régime et les règles du régime Ducan, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et la maintenir dans la norme à tout moment.

L'essence du régime: pour obtenir un résultat stable, vous devez suivre le régime pendant plusieurs mois. Le régime prévoit de limiter la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation et de mettre l'accent sur les aliments protéinés. Vous pouvez manger à tout moment et en n'importe quelle quantité. Le régime est divisé en 4 phases : attaque, croisière, mouillage et stabilisation.

Le menu est dominé par les aliments protéinés : viande de dinde, poulet, jambon maigre, foie de veau, poissons et fruits de mer.

Sont également autorisés : les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les épices et de petites quantités de sel. Tous les aliments peuvent être bouillis, cuits à la vapeur ou grillés.

Assurez-vous de manger 1,5 cuillère à soupe par jour. l. son d'avoine.

Exclure : sucre, veau, porc, bœuf, agneau, canard, lapin.

Durée de l'étape : 5-10 jours.

2) Croisière (alternance)

Les régimes protéinés et végétaux alternent : tous les légumes, à l'exception des féculents, peuvent être cuits au four, bouillis ou consommés crus.

Assurez-vous de manger 2 cuillères à soupe par jour. l. son d'avoine.

Autorisé : épices, adjika, piments forts, lait, ail, cacao dégraissé, 3 c. l. vin blanc ou rouge (de cette liste, seuls 2 produits sont consommés par jour).

Durée : 1 à 5 jours (selon le poids à déposer).

3) Ancrage

A ce stade, le poids atteint lors de la perte de poids est fixe.

Régime alimentaire : tous les produits de la première étape, légumes de la deuxième étape, fruits (quotidiens), pain - 2 tranches par jour, fromage, féculents - 2 fois par semaine.

Assurez-vous de manger 2,5 cuillères à soupe par jour. l. son d'avoine.

2 fois par semaine, un repas est autorisé à manger ce que l'on veut.

Durée : pour chaque kilogramme perdu, 10 jours de consolidation.

4) Stabilisation

Repas sans restrictions. Seulement deux règles : une fois par semaine, toute la journée, ne consommez que des protéines et mangez 3 cuillères à soupe par jour. l. son d'avoine.

Résultat: perte de 5 à 30 kg

3. Régime Atkins

Cette technique est également une forme de régime pauvre en glucides. Le moyen de se débarrasser des kilos en trop est devenu très populaire parmi les célébrités occidentales - ce régime a été suivi par la diva de la pop Jennifer Lopez, connue pour ses formes rondes. Avec l'aide du régime Atkins et d'une activité physique régulière, la chanteuse a réussi à retrouver rapidement sa forme après l'accouchement.

L'essence du régime:

La phase 1 dure deux semaines et permet la consommation de toute viande, poisson, volaille, fruits de mer, champignons, œufs, fromages, légumes et herbes, huiles végétales, ainsi que de l'eau et de la tisane. Perte de poids : 2 à 6 kg.

2ème phase - une augmentation progressive des glucides dans l'alimentation: produits du menu de la première phase et légumes non sucrés, baies, fruits, pain noir et alcool en petites quantités. Si les règles du régime sont violées, le Dr Atkins recommande de revenir à la première phase. La deuxième phase peut durer toute la vie, puis le poids sera systématiquement réduit jusqu'à l'obtention d'un résultat optimal et stable.

4. Régime japonais

Ce régime a été inventé par des nutritionnistes japonais pour perdre du poids en peu de temps avec un résultat stable pendant deux à trois ans.

L'essence du régime: la durée est strictement de 13 jours. Le régime limite l'apport en glucides, apportant à l'organisme des nutriments et des fibres végétales. Avec l'aide du régime japonais sans jeûne, le métabolisme est reconstruit et normalisé.

Un menu varié d'un régime sans sel, selon ceux qui maigrissent, donne l'un des résultats les plus efficaces :

Petit déjeuner : café noir.

Déjeuner : 2 œufs durs, salade de choux frais à l'huile végétale, un verre de jus de tomate ou 1 tomate fraîche.

2ème jour

Petit déjeuner : café noir et croûtons.

Déjeuner : poisson frit ou bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Dîner : boeuf bouilli 200 g, un verre de kéfir.

3ème jour

Petit déjeuner : café noir.

Déjeuner : œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale.

Dîner : pommes.

4ème jour

Petit déjeuner : café noir.

Déjeuner : 1 grosse racine de panais ou de persil, frit dans de l'huile végétale, pommes.

Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

5ème jour

Petit déjeuner : carottes râpées crues, assaisonnées de jus de citron.

Déjeuner : gros poisson (500 g), frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.

Dîner: poisson frit ou bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

6ème jour

Petit déjeuner : café noir.

Déjeuner : 500 g de poulet bouilli, salade de carottes crues ou chou frais.

Dîner : 2 œufs durs, salade de carottes crues à l'huile végétale.

Petit déjeuner : thé.

Déjeuner : boeuf bouilli 200 g, fruits.

Dîner : ce que vous voulez du régime des jours précédents, sauf le troisième jour. A partir du 8ème jour, le régime doit être répété, en commençant par le menu du premier jour.

Important : ne pas utiliser de sel, sucre, alcool. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau, de thé ou de café sans sucre. À cause du café, le régime est contre-indiqué pour les patients cardiaques.

Résultat: moins 7-8 kg.

5. Nutrition fractionnée

La nutrition fractionnée n'est pas un régime. Il s'agit plutôt d'un système nutritionnel qui permet de perdre du poids sans restrictions et en abandonnant ses habitudes alimentaires. La particularité du système de nutrition fractionnée est que le résultat est obtenu lentement, mais persiste longtemps (avec une adhésion constante au régime, toute la vie). Les nutritionnistes ont noté cette méthode de perte de poids comme la plus sûre pour la santé. Un repas fractionné peut vous aider à brûler plus de calories et à contrôler votre appétit. Ce système a permis de restaurer le poids idéal de l'une des premières beautés du monde - l'actrice Charlize Theron, qui a dû prendre 14 kg pour son rôle dans le film "Monster".

L'essence du régime: manger de la nourriture toutes les 2,5 à 3 heures.

Manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Dans l'heure qui suit votre réveil le matin, vous devez prendre votre petit-déjeuner. Le matin, on peut manger de tout, mais il vaut mieux limiter les sucreries. Utilisez des glucides dans les 2-3 premiers repas. Consommez des protéines et des légumes le soir. 1 portion correspond à la taille de la paume de votre main et au volume d'un verre. Avant d'aller au lit, il est permis de boire du kéfir ou du jus de légumes. Au total, une journée est nécessaire : manger un plat chaud 3 fois, prévoir une collation légère 2 fois et manger un sucré une fois.

Menu du jour :

Petit-déjeuner - bouillie ou muesli, sandwich au pain de grains entiers avec du fromage, des fruits, du thé au miel ou du café au lait.

Snack - yaourt nature ou fruits, pain aux céréales.

Déjeuner - une portion de soupe ou de plat d'accompagnement de légumes et de viande maigre.

Snack - fromage cottage, thé avec un dessert hypocalorique.

Dîner - poisson (ou œufs durs, ou fromage ou viande) avec un plat d'accompagnement de légumes.

Avant d'aller au lit - un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras.