C'est possible à l'âge adulte. Pour savoir comment commencer à durcir correctement, lisez attentivement ce document, qui décrit étape par étape toute la phase préparatoire de cette importante méthode de maintien de la santé.
Où et comment commencer à durcir le corps d'un adulte
Le durcissement affecte l'activité des glandes endocrines, le travail du système nerveux et, par conséquent, affecte l'état du corps.
Par où commencer à durcir pour la santé globale du corps ? Tout d'abord, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de l'organisme de chaque individu. De plus, le durcissement doit s'accompagner d'émotions positives.
Il est très utile d'effectuer un durcissement complexe - avec de l'eau, du soleil, de l'air.
La première chose à faire pour durcir le corps d'un adulte consiste à assimiler les règles les plus simples: les procédures de durcissement doivent être effectuées 1,5 heure après un repas ou 1,5 heure avant un repas. Ils doivent être associés à une activité physique modérée.
Les traitements les plus efficaces sont les traitements à l'eau. Ce sont des massages, des douches, des bains, des douches. Ils ont un effet plus stressant sur le corps, contrairement, par exemple, aux bains d'air.
Alors, par où commencer à durcir pour un adulte déterminé à augmenter son immunité ? Avant de commencer le durcissement de l'eau, il y a quelques points importants à retenir.
Il y a trois phases dans la réponse du corps à l'eau froide :
- Première phase - spasme des vaisseaux sanguins de la peau.
- Seconde phase - dès que la peau s'est adaptée à l'eau froide, il se produit une vasodilatation, c'est-à-dire une dilatation des vaisseaux sanguins, qui se manifeste par un rougissement de la peau, une baisse de la pression artérielle, une activation des mastocytes et des leucocytes de la peau, ainsi que du tissu sous-cutané. La deuxième phase entraîne une amélioration du bien-être et une augmentation de l'activité globale.
- Troisième phase - défavorable. Au cours de celle-ci, les capacités d'adaptation du corps s'épuisent, un spasme des vaisseaux sanguins s'installe et la peau devient bleu-pâle. De plus, des frissons apparaissent.
Si vous effectuez systématiquement les procédures de trempe à l'eau froide, alors la première phase sera réduite et la seconde viendra plus rapidement.
L'essentiel dans le processus de début du durcissement pour un adulte et un enfant est d'empêcher l'apparition de la troisième phase.
A quelle température de l'eau l'enfant commence-t-il à durcir ?
Il est recommandé de commencer les procédures de durcissement à un âge précoce, presque dès la naissance. Bien entendu, la méthode de durcissement de l'eau dépend également de l'âge de l'enfant. Ils commencent par des procédures d'eau ordinaires - lavage, lavage, bain, introduction d'un élément de durcissement.
A quelle température commence le durcissement d'un nouveau-né ? Le durcissement de l'eau commence à une température de 36-37 ° C - cela s'applique aux enfants âgés de la naissance à 2-3 mois. Ils commencent par des bains partagés. Le bébé est baigné quotidiennement pendant 5 minutes, puis aspergé d'eau à 2°C de moins.
Le lavage et le lavage, d'une durée de 1 à 2 minutes, sont d'abord effectués tous les deux jours à une température de l'eau de 28 ° C, en la réduisant progressivement de 1 à 2 ° C et en l'amenant à 20-22 ° C.
Quelle est la bonne façon de commencer à endurcir un enfant, en l'habituant à d'autres procédures? Les procédures de durcissement suivantes comprennent un essuyage humide local avec une moufle imbibée d'eau à une température de 33 à 35 ° C. Le massage dure 1 à 2 minutes. La température de l'eau est progressivement abaissée jusqu'à 28°C.
Il ne faut pas oublier que chaque partie du corps de l'enfant doit ensuite être essuyée jusqu'à ce qu'une légère rougeur apparaisse sur la peau.
Comment commencer à endurcir un enfant entre 2-3 et 9-10 mois ? Ces bébés sont essuyés de la même manière qu'avant. Mais plus tard, vous pouvez ajouter un massage général. Avec un massage humide général, essuyez d'abord vos mains, puis vos jambes, puis votre poitrine et votre dos. La température de l'eau reste la même qu'avec le frottement local, c'est-à-dire celle à laquelle l'enfant est déjà habitué. Il est permis d'ajouter du sel à l'eau (2 cuillères à café pour 1 verre d'eau).
Comment bien commencer à durcir un enfant en versant de l'eau ?
Le fichier spécifié sur le shortcode Include Me n'existe pas.Enfant de 9-10 mois à 1 an vous pouvez commencer à verser de l'eau dessus. Comment bien commencer à verser le durcissement à cet âge? Un tel enfant peut déjà subir des procédures d'eau en position assise ou debout. Si l'enfant est versé de la douche, l'arrosoir est placé près de son corps (environ à une distance de 25-30 cm). La pression de l'eau ne doit pas être trop forte. Tout d'abord, le dos est coulé, puis la poitrine, l'abdomen et enfin les bras et les jambes. Tout comme avant, après avoir terminé l'arrosage, le corps du bébé est soigneusement essuyé jusqu'à ce qu'une légère rougeur apparaisse sur la peau. Aux premiers stades du durcissement, la température de l'eau doit être de 35 à 37 ° C, puis elle peut être abaissée de 1 ° C, pour l'amener progressivement à 28 ° C.
Entre 1 et 3 ans continuer à verser et à frotter, mais, bien sûr, à condition que l'enfant se sente bien et ne résiste pas à la trempe. Vous pouvez appliquer des frictions générales avec un gant humide imbibé d'eau à une température ne dépassant pas 24 ° C, et une aspersion générale avec de l'eau à des températures allant jusqu'à 24-28 ° C. Il est recommandé d'utiliser une douche, car elle a un effet plus fort que l'arrosage (par exemple, à partir d'un seau), car, en plus de la température, il existe également un effet mécanique des jets d'eau sur la peau et les muscles. Le versement de la douche dure jusqu'à 1,5 minute, la température de l'eau est progressivement réduite.
Si les parents ont décidé de tempérer leur enfant ou de se tempérer eux-mêmes, sachez que le tempérament n'est pas une procédure ponctuelle, c'est un mode de vie pendant de nombreuses années. Et ce mode de vie doit être soutenu par les parents eux-mêmes. Ce sont eux qui doivent éduquer l'enfant à l'indépendance en tout, notamment en ce qui concerne sa santé. Il n'est pas nécessaire d'habituer fortement un enfant malade aux températures froides. S'ils l'enveloppaient constamment, puis décidaient soudainement de le tempérer et de l'arroser d'eau froide ou de le laisser nu par temps froid, alors rien d'autre qu'un rhume ne viendra d'un tel tempérament.
Le fichier spécifié sur le shortcode Include Me n'existe pas.Plus l'enfant est dehors, plus sa santé se renforce.
Quelle est la bonne façon de commencer un durcissement complexe à l'eau froide?
Le durcissement pour les débutants doit être complexe. Il ne suffit pas de laver votre enfant à l'eau froide tous les jours ou d'en verser sur lui après le bain. Par où commencer à durcir le corps en plus des procédures d'eau très importantes et nécessaires ? Vous pouvez bien sûr permettre à votre bébé de se promener pieds nus dans la maison si la température du sol le permet. Il peut et doit être autorisé à boire du lait frais. Bien sûr, en l'absence de signes.
Si l'enfant enlève la couverture la nuit et que la température dans la pièce est normale, ne l'enveloppez pas en repliant les bords de la couverture. Nécessairement avant d'aller au lit et le matin pendant. En effet, pour que l'organisme puisse bien faire face à ses fonctions, il est nécessaire d'entraîner ses défenses.
Les traitements à l'eau de durcissement les plus simples à la maison consistent à se gargariser avec de l'eau froide et à se frotter le cou. Vous pouvez les compléter en marchant pieds nus sur un sol ou un tapis humide. En été, marcher pieds nus sur l'herbe, les aiguilles tombées et le sol après la pluie est également bon.
Où d'autre pouvez-vous commencer à durcir pour les débutants afin d'augmenter l'immunité ?
Une autre procédure de durcissement efficace consiste à verser de l'eau sur les pieds :
- Au début, l'eau doit être à température ambiante, puis la température peut être réduite de plusieurs degrés, mais pas en dessous de 10 ° C. Après la procédure, vous ne devez pas vous essuyer soigneusement les pieds, il suffit de les éponger avec une serviette.
- Ensuite, les douches pour les pieds sont remplacées par des bains de pieds frais. La température initiale de l'eau est de 30°C. Puis elle est abaissée de 1 à 2°C chaque jour, l'amenant progressivement à 15°C. La durée d'un tel bain est d'abord de 1 minute, puis jusqu'à 5 minutes. En gardant les pieds dans l'eau fraîche, vous devez effectuer des mouvements de danse avec eux. Vous ne devez pas garder vos jambes dans la même position tout le temps.
- Au fur et à mesure que l'adaptation du corps aux facteurs externes augmente, l'aspersion est incluse en tant que procédures de durcissement supplémentaires. Il est effectué comme suit: d'abord, le dos est coulé, puis la poitrine, l'abdomen, les bras gauche et droit, après quoi les jambes sont dans le même ordre.
Nager en eau libre a également un excellent effet durcissant. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas commencer à durcir avec eux.
Si le corps est assez fort, vous pouvez passer plus de temps dans une rivière ou un lac.
"Nage d'hiver" comme type de durcissement
En ce qui concerne la « nage d'hiver », c'est-à-dire la nage dans l'eau glacée, ce type de durcissement doit être utilisé avec une extrême prudence, car c'est le froid le plus fort. La "nage d'hiver" en tant que type de durcissement ne convient qu'aux personnes entraînées.
Comment démarrer ce type de durcissement à l'eau froide pour les adultes ? Lorsqu'il y a un effet froid fort et vif sur le corps, les thermorécepteurs réagissent à cette irritation, activant d'abord la forme physique puis chimique de la thermorégulation. Par conséquent, seules les personnes qui ont déjà subi une longue école de durcissement de manière plus simple et dont le corps est devenu assez résistant aux effets du froid peuvent « s'essuyer » ou s'essuyer avec de la neige.
Bien sûr, le durcissement par "la natation hivernale" est un excellent facteur influençant le corps humain et la santé. Il augmente son efficacité, minimise l'apparition de rhumes.
Tempérer un enfant et un adulte avec une douche à contraste
La trempe d'un enfant et d'un adulte avec une douche à contraste est également une merveilleuse procédure de trempe. Le principe d'une douche de contraste est simple: d'abord aspergé d'eau tiède à une température confortable. Ensuite, la température est augmentée autant que possible. Dans ce cas, des précautions doivent être prises pour éviter les brûlures.
Après environ 1 minute, lors de la trempe avec une douche de contraste, l'eau chaude est fermée et seule l'eau froide est autorisée à entrer. Après 20-30 secondes, l'eau la plus chaude est à nouveau injectée dans la douche et, après l'avoir versée sur tout le corps, l'eau froide est à nouveau allumée. À l'étape suivante, vous pouvez rester sous les jets froids un peu plus longtemps que la première fois.
Et encore une fois, vous devez prendre une douche chaude pas trop longue et une dernière froide.
En résumant tout ce qui précède, nous pouvons ajouter que le durcissement est un puissant facteur de guérison du corps humain, qui ne nécessite ni temps ni investissement financier particulier.
En plus de guérir, le durcissement a également un effet éducatif : il renforce la volonté, développe la persévérance dans la réalisation des objectifs et enseigne l'auto-organisation.
Savez-vous combien d'utilisateurs saisissent quotidiennement la phrase « comment commencer à durcir un adulte à la maison » dans la ligne du moteur de recherche ? Des centaines ! Et seuls quelques-uns y viennent, le reste abandonne l'idée au mieux au stade des premières tentatives maladroites d'extinction, sinon plus tôt. Et tout cela parce qu'ils commencent à durcir dans le mauvais sens, n'ayant aucune idée de ses principes, aucun plan d'action, aucune compréhension claire de la raison pour laquelle tout cela est nécessaire. Trouvons-le ensemble?
Un corps endurci perçoit les changements de température d'une manière complètement différente.
Les avantages du durcissement
Comment commencer à durcir le corps pour un adulte ? Peut-être, avec la conscience des bénéfices qu'il retirera de ses actions. L'expression « il est nécessaire pour la santé » semble trop généralisée pour devenir une incitation sérieuse à un changement de mode de vie. Mais quand on sait fermement sur quels bonus on peut compter, il est beaucoup plus facile d'avancer.
Qu'allez-vous gagner à vous faire des amis avec de l'eau fraîche et de l'air frais ?
Forte immunité. Un corps endurci résiste mieux aux bactéries et aux virus qu'un corps choyé, ce qui signifie que les rhumes saisonniers vous contourneront et que vous devrez faire face à d'autres maux beaucoup moins souvent.
Circulation saine et tension artérielle normale. L'arrosage avec de l'eau froide constitue un excellent entraînement pour les navires, les obligeant à s'adapter plus rapidement aux conditions environnementales changeantes. En conséquence, la pression cesse de dépendre des sauts météorologiques, les maux de tête appartiennent au passé et le système cardiovasculaire devient littéralement plus fort et plus sain sous nos yeux.
Nettoyer les poumons... Lorsqu'une personne plonge dans un trou de glace ou se verse une bassine d'eau froide sur elle-même, sa respiration s'arrête involontairement, puis reprend avec une fréquence doublée. Une ventilation naturelle des poumons se produit, ce qui n'est que bénéfique pour eux.
Il vaut mieux commencer à s'endurcir dès l'enfance, mais les adultes ne sont jamais trop tard pour prendre soin de leur santé.
Système nerveux résistant au stress. Le durcissement améliore la conduction de l'influx nerveux et permet de maintenir le système nerveux central en bon état. En conséquence, la mémoire, la concentration et la capacité d'apprentissage sont améliorées.
Silhouette mince. Les soins de bien-être avec de l'eau aident à restaurer le métabolisme en rétablissant le poids. Bien sûr, si ses causes résident dans une altération du métabolisme.
En plus de tout ce qui précède, le durcissement ralentit le processus de vieillissement, donne une charge de vivacité et de bonne humeur et a un effet bénéfique sur la santé en général.
Types et étapes
Avons-nous convaincu que le durcissement est incroyablement utile ? Ensuite, prenez un seau d'eau plus froide et courez jusqu'à la salle de bain, pour la jeunesse et la santé.
Bien sûr, c'est une blague. Un partisan désespéré des modes de vie sains, qui a décidé de suivre de tels conseils, se retrouvera dans un lit d'hôpital en un rien de temps. Vous devrez avancer lentement et progressivement. Et il est également conseillé, avant de commencer à durcir, de consulter un médecin et d'élaborer conjointement un programme de "récupération totale". Mais si vous ne vous plaignez pas de votre bien-être et ne souffrez pas de maladies chroniques, vous pouvez vous lancer seul. L'essentiel est de ne pas se précipiter, car en plus de la plongée convoitée dans le trou de glace et du galop à travers les congères en maillot de bain, il existe de nombreuses autres méthodes d'épargne.
Pas besoin d'extrême !
Stage préparatoire pour les débutants
Alors, durcissement pour les débutants : à quel rythme avancer et par où commencer ?
Du sommeil avec la fenêtre ouverte. Et pas seulement pendant la saison chaude, mais aussi en hiver. Avec ce geste simple, vous ferez le premier pas vers le renforcement du corps, l'oxygénation des poumons et l'élimination de l'insomnie, qui nous envahit souvent dans les pièces à l'air vicié.
Des bains d'air. Faire un brouillon et se promener nu dans l'appartement est une méthode pour les amoureux extrêmes. Vous commencez par une "nudité" progressive : habillez-vous légèrement pour ouvrir l'air sur la peau éternellement cachée sous les vêtements, et restez debout 10-15 minutes dans un endroit frais et ombragé. Une condition importante : vous ne devez pas geler, commencez donc par une température d'au moins +20 degrés. Progressivement, quand il commence à faire plus froid dehors et que le thermomètre baisse, il sera possible d'atteindre +10, mais pas plus bas.
Marcher pieds nus. Pas dans la neige ! Au début, le sol de votre propre appartement ou le sol bien réchauffé par le soleil d'été suffit.
La vraie "nage d'hiver" est encore devant vous
Partie principale
Nous supposerons que vous vous êtes déjà lié d'amitié avec l'air et la terre : vous vous endormez doucement sous une fenêtre ouverte, prenez de longs bains d'air et, dans la mesure du possible, enlevez vos chaussures pour marcher pieds nus. Il est temps de conquérir l'élément suivant.
Comment un adulte peut-il commencer à durcir à l'eau froide ?
Lave ton visage. C'est aussi simple que cela: le matin, nous sommes allés à la salle de bain, avons ouvert le robinet avec une marque bleue sur la valve, nous nous sommes rincés le visage et les mains et les avons soigneusement essuyés avec une serviette épaisse. Cela peut sembler une bagatelle, mais en fait un pas dans la bonne direction.
Trempez vos pieds. Un bassin stable, de l'eau à température ambiante et 2-3 minutes de temps libre - c'est tout ce qui est nécessaire pour cette super procédure, qui va tempérer le corps et soulager la fatigue diurne des jambes. Au fil du temps, la température de l'eau dans le bassin peut être abaissée pour devenir légèrement froide, puis froide (mais pas inférieure à +5 degrés), et la durée de la procédure peut être augmentée à 10 minutes.
Bains de pieds - un remède universel pour de nombreux maux
Essuyer avec une serviette humide... Il est définitivement impossible de commencer à durcir - pour un adulte comme pour un enfant - à partir d'une douche glacée. Et avec un frottement vigoureux du corps avec une serviette ou un gant de toilette trempé dans de l'eau froide, vous pouvez et devriez. Deux conditions ! Premièrement: ne retardez pas la procédure, vous devriez le faire en 2-3 minutes. Et deuxièmement: n'oubliez pas de commencer par une température modérée de + 35-36 degrés, en la réduisant progressivement à +10.
Prenez une douche contrastée. Juste 3 à 4 fois en changeant l'eau de chaude à froide et vice versa, vous forcerez les vaisseaux à travailler plus fort, le sang à circuler plus rapidement dans les veines et le corps à se débarrasser plus activement des produits de décomposition. La disposition standard ressemble à ceci : 20 secondes d'eau très chaude, presque chaude - 5 secondes d'eau froide - 20 secondes d'eau tiède... et ainsi de suite. Une fois toutes les 2-3 semaines, augmentez le temps de séjour sous le courant froid de 5 secondes jusqu'à ce que les deux périodes soient égales.
Douchez-vous. Si vous maîtrisez déjà les 4 points précédents, passez aux douches. Cette procédure diffère d'une douche à contraste en l'absence d'alternance de température : vous renversez un seau d'eau froide sur vous-même et vous vous essuyez immédiatement avec une serviette. Comme toujours, il faut avancer vers le but par petits pas : +35 degrés, 30, 25... et ainsi de suite jusqu'au 10 victorieux.
L'arrosage dans la rue n'est autorisé que pendant la chaude saison estivale. Si vous n'êtes pas un « morse » avec de nombreuses années d'expérience, déplacez la scène à l'intérieur dès les premiers froids.
Une douche de datcha de rue est également une sorte d'agent durcissant.
Nous pouvons dire que vous avez déjà des instructions étape par étape sur comment et où commencer à durcir le corps. Reste la dernière étape, la voltige d'écrouissage, accessible uniquement aux luminaires : nager dans un trou de glace et se frotter à la neige.
Vous devez y procéder avec une extrême prudence, car tous les points de la scène principale ne vous posent plus de difficultés :
- commencez par vous baigner dans la rivière en été et n'arrêtez pas cette pratique utile même lorsque l'automne prend tout son sens ;
- aller dans un bain, un bassin d'eau glacée ou une congère après un hammam - un puissant moyen de durcissement;
- lorsque les baignades d'automne et les frottements avec la neige deviennent des choses routinières pour vous, vous pouvez commencer à penser à une véritable "nage d'hiver".
Programmez vos débuts pour l'Épiphanie, lorsque les gens sont entassés à chaque trou de glace, ou mieux, allez à la rivière dans une grande (et sobre !) Compagnie. Tout peut arriver lorsqu'il est immergé dans de l'eau glacée, donc un fidèle compagnon de service sur le rivage pour un filet de sécurité ne fera pas de mal.
Le premier contact avec de l'eau glacée ne doit pas durer plus d'une minute. Après cela, étant devenu un "morse" expérimenté, vous pourrez porter votre résultat à une demi-heure, pour l'instant, n'essayez pas d'établir des records olympiques, vous n'en avez pas besoin.
N'en faites pas trop !
Ingénierie de sécurité
De quoi d'autre devez-vous vous souvenir pour ne pas vous blesser dans la poursuite de la santé ?
- Effectuez les procédures de durcissement le matin. Comme elles sont toutes très vivifiantes, vous risquez de vous priver d'un bon sommeil en prenant par exemple une douche contrastée le soir.
- Les débutants devraient commencer à durcir en été.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique, assurez-vous de consulter votre médecin. Les températures extrêmes peuvent vous mettre mal à l'aise.
- N'essayez pas de durcir après l'exercice lorsque les muscles sont chauds à cause de l'exercice.
- Ne faites pas de longues pauses. Ils annuleront tout l'effet obtenu.
Vidéo : Étapes de durcissement de l'eau
Comment démarrer correctement le durcissement à l'eau froide: instructions complètes dans la vidéo de Maxim Shishkin.
Et enfin, la dernière chose. Ne te presse pas! Vous ne devriez pas vous forcer à faire ce qui est vraiment difficile pour vous. Il vaut mieux s'enliser longtemps dans la phase préparatoire que de passer à la suivante sans préparation adéquate. Et en plus, veillez à votre bien-être. Si, au lieu d'un élan de vivacité et de bonne humeur, vous vous sentez léthargique et une perte d'appétit, alors vous vous êtes mis au travail avec trop de zèle et n'avez pas calculé la charge.
Le durcissement renforce les nerfs, donne de la force, normalise la pression artérielle, augmente l'endurance et donne des raisons d'être fier de soi. Si vous décidez de tempérer, faites-le correctement, c'est-à-dire systématiquement et sans fanatisme - alors vous oublierez les rhumes, le stress et la dépendance météorologique.
Nous savons à quel point le durcissement est bon depuis l'enfance. Durci signifie rustique, vigoureux, sain... Il n'est pas menacé par les épidémies de grippe, il n'est pas sensible aux rhumes et n'a pas peur des courants d'air. Le durcissement est le moyen le plus simple et le plus abordable de renforcer le système immunitaire, de se débarrasser de nombreux maux et d'augmenter simplement le tonus, non seulement physique, mais aussi psychologique.
Règles de durcissement
Les experts identifient deux des règles de durcissement les plus importantes. Le premier est la progressivité, le second est la régularité. Si vous décidez de vous préparer à l'avance pour l'Epiphanie en nageant dans le trou de glace, vous devez commencer non pas par plonger dans une fontaine froide à la maison, mais avec des bains d'air ou au moins des bains de pieds contrastés. Le corps doit s'habituer au froid, sinon vous pouvez attraper une pneumonie ou, au mieux, un rhume. Et le deuxième point important : si vous commencez à vous tempérer, quittez cette activité dans un jour ou deux, puis y reprenez-vous, vous devrez recommencer depuis le tout début. Les récepteurs de la peau, des vaisseaux sanguins et du système nerveux sont sevrés des effets du froid sur eux, et les procédures de durcissement n'apporteront ni plaisir ni bénéfice.
Contre-indications au durcissement
Il n'est pas recommandé de tempérer les personnes souffrant de problèmes cardiaques et vasculaires ou de problèmes rénaux. La liste des contre-indications comprend l'hypertension, l'accident vasculaire cérébral, la thrombophlébite. Contre-indications temporaires - rhume, grippe, exacerbation de maladies chroniques, crise d'asthme bronchique, traumatisme, saignement, intoxication alimentaire, trouble mental aigu. Que pouvez-vous dire - si vous vous tempérez dès votre plus jeune âge, il n'y aura aucun problème de santé.
Lorsqu'on se lance dans des procédures de durcissement, il est conseillé d'arrêter de fumer et de renoncer aux boissons alcoolisées, tout comme lors de la pratique d'un sport. Et avant de passer directement aux procédures d'eau, vous devez bien dormir pour vous sentir plus revigoré. Et, bien sûr, il est préférable de commencer les procédures de durcissement après un exercice matinal léger.
Séquence de durcissement
Si vous êtes une "plante d'intérieur" habituée à vivre dans une pièce non ventilée et à attraper le nez qui coule à la moindre brise provenant d'une fenêtre ouverte, vous devez suivre la séquence des procédures de durcissement avec un soin particulier. Des experts ont élaboré un plan d'action pour les débutants.
Ainsi, la première étape comprend :
- Bains d'air et de soleil;
- Rubdown ;
- Des procédures contrastées.
Seconde phase:
- Pieds nus dans la neige ;
- Arroser avec de l'eau ;
- Baignade dans des réservoirs.
Premier pas
1. Bains d'air
La température optimale pour les adultes est de 14 degrés, pour les enfants - 22-24. Si vous vivez dans la nature, sortez le matin au jardin, dans un endroit calme à l'abri du vent. Dénudez-vous jusqu'à votre maillot de bain. Faites des exercices simples ou promenez-vous simplement. Deux minutes suffisent pour commencer.
Si vous êtes résident d'une métropole, vous devrez vous contenter d'un balcon. Certes, vos voisins peuvent vous remarquer, mais n'hésitez pas, peut-être que votre exemple les encouragera à des activités utiles similaires. Le lendemain, augmentez la durée des bains d'air de quelques minutes. En conséquence, votre séjour au froid devrait prendre jusqu'à 30-40 minutes. Vous pouvez également passer progressivement à des températures plus basses.
2. Frotter
Une fois que vos récepteurs se sont habitués à l'atmosphère fraîche, frottez votre corps avec de l'eau froide. Nous prenons une serviette assez dure, l'humidifions et procédons au frottement. On frotte d'abord le cou, puis la poitrine, les bras et le dos. Certains experts conseillent de sécher sans essuyer, puis de le frotter au rouge avec une serviette sèche. La dernière étape consiste à essuyer vos pieds avec une serviette humide puis à les sécher. Maintenant que vous sentez la chaleur sur tout votre corps, vous devez vous habiller chaudement et prendre votre petit-déjeuner. Les spécialistes prennent 2-3 mois pour ces procédures.
3. Procédures de contraste
Il s'agit notamment de baignoires contrastées et de douches contrastées. On commence par les plateaux. À propos, cette procédure peut être effectuée le matin et le soir, car elle ne stimule pas le système nerveux et ne perturbe donc pas le processus d'endormissement. Prenez deux bassines, remplissez une d'eau froide et l'autre d'eau chaude. Et tour à tour, abaissez d'abord une jambe, puis l'autre dans chaque bassin pendant 5 à 6 secondes.
C'est d'ailleurs ainsi que j'ai tempéré ma petite fille. Trempez un pied dix fois, d'abord dans de l'eau chaude - pendant une seconde, puis dans de l'eau froide, etc. Le bébé l'a aimé et a donné l'effet attendu - elle a cessé de tomber malade pendant la saison froide. À propos, comme le massage, les bains contrastés vous prendront également 2 à 3 mois.
Maintenant que votre corps est un peu habitué aux basses températures, passons à la douche contrastée. Après les exercices du matin, nous prenons une douche chaude pendant 1-2 minutes. Très sympa, bien sûr. Lorsque vous avez assez chaud, coupez l'eau chaude et ouvrez l'eau froide. Dirigez d'abord le jet vers les pieds, puis vers les mollets, les genoux et les cuisses. Puis, penché en avant, arrosez vos bras, votre poitrine et votre cou. Pourquoi se pencher ? Ensuite, pour que l'eau froide ne pénètre pas dans le ventre et le dos - au début, ce n'est pas la sensation la plus agréable. Il est préférable de simplement humidifier votre dos et votre ventre avec votre main ou une serviette humide. Assez de temps devrait s'écouler avant que vous puissiez vous tenir sous un jet régulier d'eau froide.
D'ailleurs, je n'ai pas osé le faire. Depuis de nombreuses années, je prends une douche à contraste, mais je ne risque pas d'exposer mon dos et mon ventre à l'eau froide. J'ai peur que cela provoque un vasospasme. Pourquoi le risquer ? Il me semble qu'il suffit amplement de marcher avec de l'eau froide sur d'autres parties du corps, moins sensibles, pour qu'après s'être essuyé, vous ressentiez une montée de chaleur, de vigueur et une montée d'endorphines.
Seconde phase
1. Pieds nus dans la neige
"Marcher" dans la neige pieds nus est montré aux personnes déjà peu endurcies. Les avantages de cette méthode de durcissement sont bien connus. Il s'avère que de cette façon, le système immunitaire est renforcé et les amygdales deviennent moins sensibles aux infections. Pour la première fois, il vous suffit de marcher pieds nus sur la neige et de vous essuyer immédiatement les pieds et de mettre des chaussettes chaudes. Augmentez progressivement le contact avec la neige jusqu'à trois minutes, puis jusqu'à quinze. Maintenant, vous n'avez plus peur du rhume ou de la grippe.
2. Arroser avec de l'eau
Vous pouvez arroser tout le corps, de la tête aux pieds, mais vous ne pouvez le verser que sur des parties du corps. Commencez par un arrosage partiel. Préparez-vous pour votre procédure dans la soirée. Prenez un seau d'eau et mettez-le dans la salle de bain. Pendant la nuit, le chlore et d'autres substances nocives s'évaporent de l'eau et l'eau elle-même se réchauffera à une température ambiante de 19 à 22 degrés. Préparez également une louche et une serviette.
Le matin, après l'exercice, sortez dans la cour (si vous habitez en dehors de la ville) et versez vos jambes et vos bras hors du seau, puis essuyez-vous et courez dans la maison pour vous habiller chaudement. Dans deux à trois semaines, vous serez prêt pour une douche complète. Dans le même temps, il est conseillé d'abaisser progressivement la température de l'eau à 17 degrés.
Bien que les passionnés d'aspersion d'eau froide insistent sur le fait que cette procédure doit être effectuée exclusivement pieds nus sur le sol, les citadins devront l'effectuer debout dans la baignoire. Et l'action ne sera pas pire.
3. Nager dans les étangs
Si vous avez été assidûment trempé avec les méthodes ci-dessus pendant près d'un an, grâce auxquelles vous êtes devenu plus fort et en meilleure santé, vous pouvez essayer une police froide. Mais néanmoins, les experts conseillent de consulter d'abord un médecin, de passer des tests pour s'assurer que votre corps est vraiment prêt pour un tel test. Au début, vous pouvez plonger pendant quelques secondes, pas plus. Progressivement, à chaque fois, votre corps s'adaptera de plus en plus et vous pourrez porter le temps passé dans l'eau froide en été jusqu'à cinq minutes et en hiver jusqu'à 1 minute.
Le durcissement est une chose merveilleuse qui renforce non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Engagez-vous dans ces procédures bénéfiques et vous arrêterez non seulement de tousser et d'éternuer en hiver, mais vous ressentirez également une poussée d'énergie et d'émotions sans précédent.
Il est souvent conseillé à une personne qui a décidé de mener une vie saine afin de préserver longtemps sa jeunesse et une bonne immunité de commencer à se durcir. Hélas, une mauvaise approche du durcissement entraîne des problèmes de santé. Comment tempérer correctement ? Soyez prudent et consultez toujours un médecin si le durcissement entraîne un rhume. Commencez par des charges légères, en augmentant progressivement le temps de durcissement, vous n'avez pas besoin de vous verser immédiatement tout un seau d'eau glacée sur vous-même. Tempérez constamment, sans manquer un seul jour, alors le résultat sera excellent. Les maladies du système nerveux disparaissent, l'état des vaisseaux sanguins, des poumons, du cœur s'améliore, le métabolisme est accéléré.
Le durcissement de l'eau est de deux types : local et général. Parfois, les médecins recommandent de faire celui local, dans lequel ils se lavent les mains ou les pieds à l'eau froide. Et en général, tout le corps est tempéré.
Pour les parents dont les enfants attrapent souvent des rhumes, les pédiatres recommandent d'inclure le durcissement dans la routine quotidienne. Cette merveilleuse procédure est un excellent substitut aux pilules ! Et l'enfant deviendra un véritable héros et vous remerciera plus d'une fois. À propos, les Yakoutes essuient leurs bébés avec de la neige et versent de l'eau froide dessus.
Comment commencer à durcir
Commencez simplement : offrez à votre corps une pause vestimentaire. Essayez de marcher plus souvent nu dans la maison pour que votre corps s'habitue à respirer. Il est préférable et plus agréable de prendre des bains d'air dans une pièce à une température de vingt degrés. Bien sûr, cela ne peut pas être fait si vous vivez avec votre famille. Mais utilisez chaque minute pour durcir, restez seul. Au bout d'un moment, vous pourrez passer à l'étape suivante : le massage.
Ne vous précipitez pas pour prendre une douche froide, laissez votre corps s'habituer aux traitements à l'eau durcissante. Remplissez avec un seau d'eau froide pendant la nuit. Le matin, prenez une serviette (de préférence une serviette éponge dure), plongez-la dans un seau d'eau à température ambiante et essuyez votre corps. Séchez immédiatement avec une serviette sèche pendant environ un demi-mois. Frottez vigoureusement votre corps pour rougir la peau et créer une agréable sensation de chaleur. Ensuite, laissez votre corps sécher tout seul.
Une fois que vous êtes suffisamment à l'aise avec le frottement, passez à la douche. Tenez-vous debout dans la salle de bain, remplissez un seau d'eau et versez-le rapidement sur vous-même. Dans les premiers jours, utilisez de l'eau à une température de trente degrés, réduisez progressivement à quinze.
Prochaine étape : la douche. Laissez la température de l'eau être de dix à douze degrés. Procédez ensuite à une douche contrastée, c'est-à-dire alternez eau froide et eau chaude. Prenez une douche froide pendant une demi-minute et une douche chaude pendant une demi-minute. Soit dit en passant, cette méthode de durcissement revigore parfaitement lorsque vous devez vous réveiller rapidement et vous préparer pour des journées de travail.
Dès que les jours chauds arrivent, continuez à bien tempérer avec de l'eau froide sur la rivière ou le lac lorsque la température de l'eau atteint vingt degrés. Tout d'abord, consacrez cinq minutes à nager, travaillez intensément dans l'eau avec les mains et les pieds pour ne pas geler. Ensuite, restez plus longtemps dans la rivière.
Beaucoup envient les « morses », des personnes ayant une excellente forme physique, qui plongent facilement dans un trou de glace. Mais les "morses" sont des gens ordinaires qui ont également commencé avec de simples bains d'air et des lingettes. Cela signifie que vous êtes en mesure d'atteindre leur niveau.
En hiver, vous pouvez essuyer avec de la neige propre. Commencez à marcher pieds nus dans la neige, puis déshabillez-vous jusqu'à la taille et essuyez-vous hardiment s'il n'y a pas de maladies de peau.
Qui n'est pas recommandé de tempérer
Tout médecin peut vous dire à quel point la procédure de durcissement est utile. Cependant, il y a aussi des contre-indications ici. Vous n'avez pas besoin d'être tempéré si vous n'avez pas arrêté de fumer et d'alcool. L'alcool dilate rapidement les vaisseaux sanguins et s'en verse dessus les resserre. Le tabagisme altère la circulation sanguine. Par conséquent, nous avons décidé de tempérer - d'arrêter de boire et de fumer ! Seule une approche intégrée d'un mode de vie sain peut apporter de bons résultats.
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