छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली। सामान्य शिक्षा विद्यालयों के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन। ओ.वी. के कार्य अनुभव का सामान्यीकरण। फिलिंकोवा

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के आरएमओ में भाषण। स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण, छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

"बच्चे को होशियार और समझदार बनाने के लिए उसे मजबूत और स्वस्थ बनाएं"
जौं - जाक रूसो
शारीरिक शिक्षा- आंदोलनों की एक जटिल संस्कृति है, अपने और अपने स्वयं के विकास के बारे में ज्ञान, शारीरिक क्षमताओं का सामंजस्यपूर्ण विकास, शरीर सौष्ठव, आत्म-शिक्षा, नैतिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक विकास, पोषण, सख्त, स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या, एक के अन्य क्षेत्रों की संस्कृति स्वस्थ जीवनशैली।

स्वस्थ जीवनशैली
१) मैं व्यवस्थित रूप से बातचीत करता हूं कि क्या करना है और कैसे स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है
२) मैं भौतिक संस्कृति में रुचि पैदा करता हूँ, दिलचस्प तरीके से पाठों का संचालन करता हूँ
3) मैं शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने और छात्र के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए स्वतंत्र रूप से विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सिखाता हूं,
४) मैं जीवन के एक तरीके के रूप में आंदोलन की आवश्यकता को सामने लाता हूं,
५) मैं बच्चों और माता-पिता में एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और छात्रों और उनके माता-पिता के बीच बातचीत के माध्यम से इसका नेतृत्व करने की इच्छा बनाता हूं।

दुर्भाग्य से, बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के मुद्दों को हल करने में अभी भी बहुत सारी समस्याएं हैं। केवल एक साथ, प्रयासों को एकजुट करके, इच्छित लक्ष्य के कार्यान्वयन की ओर बढ़ना संभव है - एक स्वस्थ मानसिक, शारीरिक रूप से विकसित, सामाजिक रूप से अनुकूलित व्यक्ति का निर्माण, स्कूल में स्वास्थ्य-संरक्षण और स्वास्थ्य-मजबूत सीखने की स्थिति के निर्माण के लिए। अपने स्वयं के अनुभव से, मैं हर बार रूसी वैज्ञानिक एन. चाहने के लिए।"

हर वयस्क स्वस्थ रहने का सपना देखता है। बच्चे, दुर्भाग्य से, इसके बारे में नहीं सोचते हैं। हम बच्चे को यह महसूस करने में मदद करने के लिए बाध्य हैं कि स्वास्थ्य से ज्यादा अद्भुत कुछ नहीं है। "हर दिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए छुट्टी है," पूर्वी कहावतों में से एक कहता है। एक बच्चा आमतौर पर यह नहीं जानता कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीना है। उसे यही सिखाया जाना चाहिए। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी के बारे में छात्रों के विचारों को बनाना आवश्यक है।
स्वस्थ बच्चे ही समाज का कल्याण हैं। स्वस्थ युवा पीढ़ी के बिना राष्ट्र का कोई भविष्य नहीं है। स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या एक सामाजिक है, और इसे समाज के सभी स्तरों पर हल किया जाना चाहिए।

स्कूल का मुख्य कार्य- सभी स्तरों पर शैक्षिक प्रक्रिया का ऐसा संगठन, जिसमें छात्रों के उच्च गुणवत्ता वाले शिक्षण, विकास और शिक्षा के साथ-साथ उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। और स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ स्वास्थ्य का मुख्य पाठ है। जो लोग एक दर्जन से अधिक वर्षों से स्कूल में काम कर रहे हैं, वे व्यक्तिगत रूप से बिगड़ते बच्चों के स्वास्थ्य की गतिशीलता को देख सकते हैं। यदि 20 वर्ष पहले प्रत्येक कक्षा में एक या दो छात्र थे जो शारीरिक शिक्षा से मुक्त थे, तो अब उनमें से अधिक हैं। प्रत्येक कक्षा में कुछ ही व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे हैं।

आज स्कूल के काम का उद्देश्य छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना है, जहां स्वास्थ्य-संरक्षण और स्वास्थ्य-निर्माण प्रौद्योगिकियों को लागू किया जाता है।

पुनर्प्राप्ति के लक्ष्य के तीन परस्पर संबंधित पहलू हैं:
1. शैक्षिक, जिसमें बच्चों में उनके स्वास्थ्य के प्रति सावधान दृष्टिकोण को बढ़ावा देना, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की बढ़ती इच्छा और जागृति की स्वस्थ अवस्था में शरीर को बनाए रखने के मूल्य और महत्व को समझना शामिल है।
2. शैक्षिक, जिसमें बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंड, इसके कार्यान्वयन के लिए तकनीकों और विधियों के साथ-साथ उनके उन्मूलन के लिए सिफारिशों के साथ-साथ बुरी आदतों की पहचान करना शामिल है।
3. कल्याण, सबसे आम बीमारियों की रोकथाम के साथ-साथ मानसिक संतुलन, शांति, एकाग्रता, चौकसता, अच्छी याददाश्त, सोचने की क्षमता जैसे आवश्यक गुणों में सुधार।
इन पहलुओं की दृष्टि से स्वास्थ्य सुधार की समस्या का समाधान प्रत्येक आयु की विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग कार्यान्वयन है।
मेरी राय में, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक, स्कूल में स्वास्थ्य-सुधार कार्य की अन्य सभी संभावनाओं के बीच, यह शारीरिक व्यायाम है जो सबसे प्रभावी है।
उत्कृष्ट वैज्ञानिक, चिकित्सक एविसेना ने अपने अभ्यास में व्यापक रूप से शारीरिक व्यायाम का इस्तेमाल किया। उन्होंने लिखा: "... ... स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके में सबसे महत्वपूर्ण चीज शारीरिक व्यायाम है, और फिर आहार और नींद।"
व्यवस्थित व्यायामकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है। लगातार शारीरिक व्यायाम फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, छाती की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, काया में सुधार करते हैं, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, आंदोलनों में अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी प्राप्त होती है। और यह शारीरिक शिक्षा के पाठों में प्राप्त किया जा सकता है।
भौतिक संस्कृति एक प्राकृतिक जैविक विधि है, जो शरीर के मुख्य जैविक कार्य - मांसपेशियों की गति के लिए अपील पर आधारित है।
शारीरिक शिक्षा पाठ स्कूल में छात्रों के स्वास्थ्य सुधार की श्रृंखला की मुख्य कड़ी हैं। अपने पाठों में, मैं स्वास्थ्य संवर्धन, उचित शारीरिक विकास और शरीर के सख्त होने के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सही मुद्रा के निर्माण, विभिन्न रोगों के कारण होने वाले विकारों के उन्मूलन या स्थायी क्षतिपूर्ति को बढ़ावा देता हूं।
अपने शैक्षणिक भार के साथ एक आधुनिक स्कूल न केवल दैहिक, बल्कि छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है।
अपने काम में, मैं शिक्षण, पालन-पोषण और व्यक्तित्व विकास के आधुनिक मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक सिद्धांतों पर आधारित हूं, मैं प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण और पालन-पोषण के सक्रिय तरीकों का उपयोग करता हूं। गतिविधि-आधारित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण के सिद्धांत हैं कि छात्र शारीरिक और आध्यात्मिक सुधार के क्षेत्र में मानव जाति द्वारा संचित धन का उपयोग करने के तरीकों में महारत हासिल करता है।
कक्षाएं संचालित करने की पद्धति
सादगी, पहुंच, सुरक्षा, भार और आराम का इष्टतम विकल्प, भार की सही खुराक प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
प्रत्येक पाठ में, मैं निश्चित रूप से सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग करता हूँ।
छात्रों को दिए जाने वाले परिसरों को उम्र को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता हैउपलब्ध व्यायाम शामिल करें। व्यायामों को इस तरह से चुना जाता है कि वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को लगातार प्रभावित करके भौतिक गुणों के जटिल विकास को प्रभावित करते हैं।
मांसपेशियों का तनाव हृदय, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों को मजबूत करता है।
व्यायाम का सही मुद्रा, सुंदर चाल, शिक्षित सौंदर्य अवधारणाओं, आंदोलनों की संस्कृति के गठन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
साथ ही सामान्य सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन, चपलता जैसे भौतिक गुणों का विकास होता है।
इसके अलावा, ओआरयू के अगले सेट को सीखने के बाद, लोग स्वयं अभ्यास की शुद्धता बताते हैं और दिखाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्वयं अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

रस्सी कूदने की प्रभावशीलता।
अपने पाठों में, कार्यक्रम के वर्गों की परवाह किए बिना, मैं रस्सी कूदता हूँ।
हर कोई चाहता है कि उसके पैर मजबूत, पतले, सुंदर हों और इसके लिए उन्हें व्यायाम करने की जरूरत होती है। और शारीरिक शिक्षा के पाठों में कूदने की रस्सी एक उत्कृष्ट सरल खेल उपकरण के रूप में कार्य करती है।
जंप रोप एक बहुत ही किफायती और उपयोगी जिम्नास्टिक उपकरण है। रोलिंग पिन के साथ कूदने से पैरों की मांसपेशियों का विकास होता है, उन्हें पतला और सुंदर बनाता है, फ्लैट पैरों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है; सही मुद्रा के निर्माण में योगदान; आंतरिक अंगों के स्नायुबंधन को मजबूत करना; शरीर में ठहराव को खत्म करना; हृदय और श्वसन प्रणाली विकसित करना; लय और आंदोलनों के समन्वय की भावना विकसित करना; पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
रस्सी के उपयोग में आसानी में काफी आसान सीखने और प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की सादगी शामिल है। मैं सबसे सरल छलांग के साथ रस्सी कूदना सीखना शुरू करता हूं। कई अलग-अलग रस्सी अभ्यास हैं। उनमें से सबसे आम कूद रहे हैं: दोनों पैरों पर, रस्सी को आगे की ओर घुमाते हुए, एक पैर पर; एक पर वैकल्पिक छलांग के साथ, दूसरे पैर, एक चलने वाले कदम के साथ, जगह पर और आंदोलन के साथ, पार किए गए हाथों के साथ, पार किए गए पैरों के साथ।
एक पाठ में रस्सी कूदना शामिल करना, जो जिम और ताजी हवा दोनों में होता है, अभ्यासियों के लिए बोझ नहीं है यदि कूदने के व्यायाम उनके रूप, भार और उनके सामने आने वाले कार्यों में विविध हैं। रिले दौड़ में कूदना, असाइनमेंट पर कूदना, लंघन रस्सी के साथ ओपन-सर्किट बोर्ड गहरी रुचि रखते हैं। इस तरह की छलांग समन्वय क्षमताओं के विकास की सेवा करती है। ये आगे, पीछे की ओर गति के साथ कूद सकते हैं: बारी-बारी से दिशा के साथ - बाएं-दाएं; हाथ में वस्तुओं के साथ।
पहली और चौथी तिमाही में, रस्सी कूदने का परीक्षण किया जाता है और कई छात्रों ने कक्षा रिकॉर्ड बनाया है।

कक्षा में आसन का निर्माण
सही मुद्रा बनाए रखते हुए स्कूली बच्चों का अच्छा शारीरिक विकास और उच्च श्रेणी का स्वास्थ्य संभव है, जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुकूल पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है।
सही आसन थोड़ा नीचे किया हुआ कंधा है, पीछे की ओर, सिर को सीधा रखा हुआ है, पेट दबा हुआ है, सीधे घुटने हैं, थोड़ी सी उभरी हुई छाती है। आसन विकार रीढ़ के आकार में परिवर्तन का परिणाम हैं: गोल, झुकी हुई पीठ, धनुषाकार पीठ, स्कोलियोसिस। आसन आराम से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है।
आसन जन्मजात नहीं होता है। यह वृद्धि, बच्चे के विकास, अध्ययन, कार्य और व्यायाम की प्रक्रिया में बनता है। मुद्रा विकार कई कारणों से प्रभावित होते हैं।
आसनीय विकारों को रोकने के लिए व्यवस्थित बुद्धिमान शारीरिक शिक्षा को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। नतीजतन, इसमें अग्रणी भूमिका शारीरिक शिक्षा के शिक्षक की है।
अपने पाठों में, मैं पूरे स्कूल वर्ष में पाठ्यक्रम के सभी वर्गों के पारित होने के दौरान छात्रों की मुद्रा का पालन करता हूं। देना व्यायाम जहाँ आसन बनता है, सबसे पहले चलने में:
चलना सामान्य है। अपना सिर उठाएं, झुकें नहीं, सीधे देखें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं।
पैर की उंगलियों पर चलना, विभिन्न स्थितियों में हाथ।
ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, मुख्य बात श्रोणि को कम करना, सीधा करना, झुकना नहीं है।
कदम चलना। एड़ी से एक रोल करते हुए, पैर के अंगूठे पर ऊंचा उठें, शरीर सीधा हो, सिर ऊंचा हो।
जाँघ को ऊँचा उठाकर नुकीले कदम से चलना।
मैं भी आसन का पालन करता हूं और विभिन्न प्रकार के दौड़ने के साथ, पीठ की स्थिति पर ध्यान देता हूं। प्रत्येक पाठ में, मैं मुद्रा बनाने के लिए 5-6 अभ्यास करता हूं। मैं नियमित रूप से छात्रों के साथ आसन के बारे में बात करता हूं, उन्हें समझाता हूं कि ये कक्षाएं क्यों आयोजित की जाती हैं। मैं छात्रों को सही मुद्रा बनाने के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदान करता हूं, मैं परिसरों के दैनिक प्रदर्शन पर जोर देता हूं, मैं घर की इमारतें देता हूं।
स्वास्थ्य-संरक्षण तकनीकों में छात्रों की सक्रिय गतिविधियों में अधिकतम भागीदारी शामिल होती है ताकि वे अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकें। और पाठ और अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाएं इसमें मदद करती हैं।
अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के पाठ्यक्रम को "आउटडोर गेम्स" कहा जाता है।
इन कक्षाओं में, लोग और मैं विभिन्न गतिशीलता के बाहरी खेलों की एक विशाल विविधता सीखते हैं, जिसका उपयोग लोग तब करते हैं जब वे अपने साथियों के साथ टहलने जाते हैं, और खराब मौसम में घर पर उपयोग किए जा सकते हैं।
और बिल्कुल बाहरी खेल शारीरिक निष्क्रियता से निपटने के तरीकों में से एक हैं.
मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ:
छात्रों में व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा में रुचि पैदा करना,
बच्चे के स्वास्थ्य, मानस को मजबूत करने वाले शारीरिक व्यायाम करने की आदत बनाएं,
छात्रों की शारीरिक गतिविधि की संस्कृति बनाने के लिए,
छात्रों की नैतिक संस्कृति, खेल के इतिहास में रुचि, उनकी नकारात्मक आदतों और बीमारियों को अपने आप में जीतने की इच्छा को शिक्षित करने के लिए।

होमवर्क की कार्यप्रणाली और संगठन
बच्चे स्कूल में भौतिक संस्कृति में बुनियादी ज्ञान और कौशल प्राप्त करते हैं। हालांकि, अच्छे स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए स्कूल में पढ़ना ही काफी नहीं है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप रोजाना खुद व्यायाम करें।
गृहकार्य पहला कदम है, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा की ओर पहला कदम। घर पर स्व-अध्ययन के लिए, मैं बच्चों को घर पर व्यवहार्य और सुरक्षित व्यायाम करने की सलाह देता हूँ। उदाहरण के लिए: लेटते समय हैंग से पुल-अप, लेटने की स्थिति में भुजाओं को मोड़ना और फैलाना, सड़क पर पतझड़-वसंत की अवधि के दौरान विभिन्न ड्रिल अभ्यास, विभिन्न कूद (लंबी कूद, रस्सी कूदना) के लिए व्यायाम करना। आसन का गठन। सबसे महत्वपूर्ण बात: मैं कक्षा में होमवर्क के लिए दिए जाने वाले सभी अभ्यासों की जांच करता हूं, शैक्षणिक वर्ष के दौरान कई बार। और यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि छात्र घर पर निर्धारित अभ्यास कैसे करते हैं। मैं निश्चित रूप से एक अच्छे ग्रेड वाले शारीरिक रूप से कमजोर छात्र को भी प्रोत्साहित करता हूं यदि वह अपना होमवर्क पूरा करने में प्रगति दिखाता है।
शारीरिक शिक्षा गृहकार्य शारीरिक शिक्षा के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है, जो आपको वास्तव में प्रत्येक छात्र को स्वतंत्र अध्ययन के साथ कवर करने की अनुमति देता है।
अनुमानित परिणाम:
मजबूत इरादों वाले व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण और नियमित शारीरिक शिक्षा में रुचि।
छात्रों के परिवारों में स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के मूल्य के प्रति जागरूकता और सक्रिय दृष्टिकोण बढ़ाना।
स्कूली बच्चों और उनके माता-पिता का स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर ध्यान आकर्षित करना।
छात्रों में बीमारी की दर को कम करना।
शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार।
निष्कर्ष
शारीरिक संस्कृति आंदोलनों की एक जटिल संस्कृति है, अपने और अपने विकास के बारे में ज्ञान, शारीरिक क्षमताओं के सामंजस्यपूर्ण विकास, शरीर सौष्ठव, आत्म-शिक्षा, नैतिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक विकास, पोषण, सख्त, स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या, अन्य क्षेत्रों की संस्कृति। स्वस्थ जीवनशैली।
एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में मेरे लिए मुख्य बात यह है कि छात्र को आवश्यक ज्ञान के आधार पर नियमित और स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल की आदत डालें और स्वस्थ जीवनशैली... ऐसा करने के लिए, मैं निम्नलिखित कार्य करता हूं:
मैं व्यवस्थित रूप से बातचीत करता हूं कि क्या करना है और कैसे स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है,
मैं भौतिक संस्कृति में रुचि पैदा करता हूं, दिलचस्प तरीके से पाठ आयोजित करता हूं,
मैं शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने और छात्र के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए स्वतंत्र रूप से विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सिखाता हूं,
जीवन के एक तरीके के रूप में आंदोलन की आवश्यकता को बढ़ाना,
मैं बच्चों और माता-पिता में एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और छात्रों और उनके माता-पिता के बीच बातचीत के माध्यम से इसका नेतृत्व करने की इच्छा बनाता हूं।
दुर्भाग्य से, बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के मुद्दों को हल करने में अभी भी बहुत सारी समस्याएं हैं। केवल एक साथ, प्रयासों को एकजुट करके, इच्छित लक्ष्य के कार्यान्वयन की ओर बढ़ना संभव है - एक स्वस्थ मानसिक, शारीरिक रूप से विकसित, सामाजिक रूप से अनुकूलित व्यक्ति का निर्माण, स्कूल में स्वास्थ्य-संरक्षण और स्वास्थ्य-मजबूत सीखने की स्थिति के निर्माण के लिए।
अपने स्वयं के अनुभव से, हर बार मैं रूसी वैज्ञानिक एन. चाहने के लिए।"

स्नातक काम

थीम: " माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन ».

परिचय।

अध्याय I. साहित्य समीक्षा।

१.१ स्वास्थ्य की अवधारणा। स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

1.2 स्वास्थ्य के मुख्य कारक।

1.3 मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम का महत्व।

१.४ प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव का सामान्यीकरण।

द्वितीय अध्याय। संगठन और अनुसंधान के तरीके।

२.१ अनुसंधान का संगठन।

२.२ अनुसंधान के तरीके।

अध्याय III। शोध के परिणाम और उनकी चर्चा।

3.1 परीक्षण के परिणाम।

३.२ सर्वेक्षण के परिणाम

निष्कर्ष।

साहित्य।

आवेदन..

परिचय।

मनुष्य प्रकृति की सर्वोच्च रचना है। लेकिन उसके खजाने का आनंद लेने के लिए, उसे कम से कम एक आवश्यकता पूरी करनी होगी: स्वस्थ रहने के लिए।

आमतौर पर युवा अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं, तब भी जब वे अचानक बीमार हो जाते हैं। हां, युवावस्था में, बीमारियों सहित सभी प्रकार की परेशानियों को "अचानक" माना जाता है - कुछ अचानक और अवांछनीय। लेकिन तथ्य यह है कि दुर्भाग्य से, बात यह है कि अधिकांश रोग योग्य हैं ... और पहला कदम अक्सर सबसे समृद्ध उम्र में उठाया जाता है। जब वे खेल और शारीरिक शिक्षा से दोस्ती करना बंद कर देते हैं, तो वे बुरी आदतों में शामिल हो जाते हैं। और स्वास्थ्य, सम्मान की तरह, कम उम्र से संरक्षित किया जाना चाहिए।

इस थीसिस का उद्देश्य- माध्यमिक विद्यालय की उम्र के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव की विशेषताओं की जांच करना।

अध्ययन की वस्तु- पाठ्येतर गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया।

मद- माध्यमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं।

"जिमनास्टिक, व्यायाम, चलना, दौड़ना, आदि। स्वास्थ्य, दक्षता, पूर्ण और आनंदमय जीवन को बनाए रखने की इच्छा रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन तानाशाही अत्यंत प्रासंगिक हो जाती है - एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को पाचन तंत्र के रोगों के विकास के साथ रक्षाहीन बनाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है। इसके साथ स्थिति विशेष रूप से बच्चों में चिंताजनक है। हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। घंटियों को पीटने का समय आ गया है।

विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि 85% छात्रों में सामान्य शिक्षा स्कूलों में खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य या शारीरिक अक्षमता है।

परिकल्पना - हम मानते हैं कि प्रायोगिक कार्यक्रम "स्वस्थ जीवन शैली" की शुरूआत से माध्यमिक स्कूली बच्चों के बीच प्रेरक-मूल्य अभिविन्यास के स्तर, शारीरिक फिटनेस के स्तर में काफी वृद्धि होगी।

थीसिस में निम्नलिखित कार्य निर्धारित किए गए थे:

1. विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली की समस्या का अध्ययन करना।

3. "स्कूल में भौतिक संस्कृति" पत्रिका में प्रकाशनों के आधार पर प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव को सारांशित करें।

4. प्रश्नावली के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण को प्रकट करना।

5. राष्ट्रपति परीक्षण के माध्यम से शारीरिक फिटनेस के स्तर का पता चलता है।

काम में निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया गया था:

1. साहित्यिक स्रोतों का पूर्वव्यापी अध्ययन।

2. प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव का सामान्यीकरण।

3. पूछताछ।

4. परीक्षण

अध्याय मैं ... साहित्य की समीक्षा।

1.1 स्वास्थ्य अवधारणा। स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

1.1.1 स्वास्थ्य की अवधारणा

स्वास्थ्य समाज के जीवन में किसी व्यक्ति की पूर्ण भागीदारी के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। लेकिन लोगों को हमेशा इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं होता है कि "स्वास्थ्य" की अवधारणा का क्या अर्थ है। क्या किसी व्यक्ति को स्वस्थ माना जाना चाहिए यदि उसे इस समय कोई तीव्र या पुरानी बीमारी नहीं है या यदि वह स्वस्थ महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि उसे न केवल बीमारियों के बारे में कोई शिकायत नहीं है, बल्कि कुछ और भी है: किसी प्रकार के शारीरिक कुएं की भावना -बीइंग और बीमार होने के खतरे को झेलने की उनकी क्षमता में इस विश्वास से संबंधित हैं?

स्वास्थ्य केवल रोग की अनुपस्थिति नहीं है। चिकित्सा सूत्र "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" इन अवधारणाओं की गैर-पहचान पर जोर देता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर भी दोनों की बराबरी करने के इच्छुक नहीं हैं। एस बी के अनुसार तिखविंस्की के अनुसार, कई "स्वास्थ्य के उन्नयन" हैं। उनका मानना ​​है कि परीक्षार्थी बिल्कुल स्वस्थ, स्वस्थ या व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हो सकता है। बहुत कम बिल्कुल स्वस्थ लोग हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। यदि सभी अंग या प्रणालियां पर्यावरण के साथ संतुलन में काम करें और उनमें कोई दर्दनाक विचलन न हो तो वह बिल्कुल स्वस्थ है। उसी समय वी.एम. शुबिक और एम.ए. लेविन ने ध्यान दिया कि स्वास्थ्य एक बहुत ही सापेक्ष अवधारणा है: "सावधानीपूर्वक जांच करने पर, कई मामूली और कभी-कभी अधिक गंभीर विचलन दिखाते हैं, जो सामान्य परिस्थितियों में, व्यक्तिपरक संवेदनाओं में खुद को प्रकट नहीं करते हैं।" वास्तव में, अच्छा होना हमेशा अच्छे स्वास्थ्य का संकेत नहीं होता है। कुछ गंभीर बीमारियों (तपेदिक, घातक नवोप्लाज्म) का पता काफी अच्छे स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान संयोग से लगाया जाता है। स्वास्थ्य के उद्देश्य संकेतक स्टेथोस्कोप के डेटा, नैदानिक, शारीरिक, जैव रासायनिक अध्ययन के परिणाम हैं।

एस.बी. की राय में निदान "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" है। तिखविंस्की, शरीर के ऐसे अनुपात को दर्शाता है जिसमें कुछ रोग परिवर्तन किसी विशेष पेशे में काम करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करते हैं। जीव की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता एक अवधारणा और "गतिशील स्वास्थ्य" है। मानव शरीर की अनुकूली क्षमता का प्रश्न एस.बी. तिखविंस्की और एस.वी. ख्रुश्चेवा "बच्चों की खेल चिकित्सा": "सामान्य अनुकूलन तंत्र का मुख्य घटक ऊर्जा संसाधनों, प्लास्टिक के भंडार और शरीर की सभी सुरक्षात्मक क्षमताओं को जुटाना है।" यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि अच्छे गतिशील स्वास्थ्य वाले लोगों को ही स्वस्थ के रूप में पहचाना जा सकता है।

हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के समय से, "स्वास्थ्य" की अवधारणा की कई दर्जन परिभाषाएँ प्रस्तावित की गई हैं। आधिकारिक प्रकृति की कई परिभाषाएँ भी हैं (ग्रेट सोवियत इनसाइक्लोपीडिया, डब्ल्यूएचओ चार्टर)। टीएसबी की परिभाषा के अनुसार, "स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो पर्यावरण के साथ इसके संतुलन और किसी भी दर्दनाक परिवर्तन की अनुपस्थिति की विशेषता है।" और आगे: "मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों के एक जटिल द्वारा निर्धारित किया जाता है।" द ग्रेट मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया एक समान परिभाषा देता है: "स्वास्थ्य मानव शरीर की एक ऐसी स्थिति है जब उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ संतुलित होते हैं और कोई दर्दनाक परिवर्तन नहीं होते हैं ... स्वास्थ्य की डिग्री की अवधारणा ... स्वास्थ्य की अवधारणा में व्यक्ति का सामाजिक मूल्य भी शामिल है।"

रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के बच्चों और किशोरों की स्वच्छता संस्थान ने स्वास्थ्य की एक और विशिष्ट परिभाषा प्रस्तावित की: "स्वास्थ्य रोगों और चोटों की अनुपस्थिति, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज, उच्च कार्य क्षमता, प्रतिरोध का प्रतिरोध है। प्रतिकूल प्रभाव और विभिन्न भार और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की पर्याप्त क्षमता ...

चिकित्सा विश्वकोश जनसंख्या के स्वास्थ्य और व्यक्ति के स्वास्थ्य के बीच अंतर करता है। इसके अलावा, जनसंख्या के स्वास्थ्य को एक सांख्यिकीय अवधारणा के रूप में माना जाता है और जनसांख्यिकीय संकेतकों (प्रजनन क्षमता, मृत्यु दर, शिशु मृत्यु दर, शारीरिक विकास का स्तर, रुग्णता, औसत जीवन प्रत्याशा) के एक जटिल द्वारा विशेषता है।

शायद स्वास्थ्य की किसी भी परिभाषा को निश्चित नहीं माना जा सकता। स्वास्थ्य के एक अभिन्न मात्रात्मक संकेतक की अनुपस्थिति कुछ घटकों के अनुसार इसका मूल्यांकन करना आवश्यक बनाती है, जिसके सेट को अभी भी स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

"स्वास्थ्य" और "बीमारी" की अवधारणाओं के अलावा, कुछ वैज्ञानिक, जैसे कि आई.आई. ब्रेखशन, "तीसरे राज्य" की अवधारणा पेश की गई है। "मानव स्थिति, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच मध्यवर्ती, दोनों को जोड़ती है।" यह तथाकथित "तीसरा राज्य" है। तीसरे राज्य के लोगों के लिए, I.I. Brekhshan हानिकारक रासायनिक प्रभावों के संपर्क में आने वाले लोगों को संदर्भित करता है; जो लोग नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं; जो लोग स्वस्थ और उचित पोषण के नियमों की उपेक्षा करते हैं, हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति वाले लोग आदि। I.I के अनुसार। ब्रेखशन के अनुसार, "आधे से अधिक मानव आबादी तीसरे राज्य में है।" इसमें स्वास्थ्य और बीमारियों दोनों से कई महत्वपूर्ण अंतर हैं। यदि उत्तरार्द्ध एक दिन, सप्ताह, महीनों और शायद ही कभी लंबे समय तक रहता है, तो तीसरी अवस्था वर्षों, दशकों और यहां तक ​​कि पूरे जीवन तक चलती है ... तीसरी अवस्था में, "सभी रोगों की उत्पत्ति।" तीसरी स्थिति को पहचानने और समाप्त करने की क्षमता चिकित्सा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है।

1.1.2 स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

मानव शरीर स्व-नियमन के नियमों के अनुसार कार्य करता है। साथ ही, कई बाहरी कारक इसे प्रभावित करते हैं। उनमें से कई का बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले: दैनिक आहार, आहार, शैक्षिक प्रक्रिया की स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन; कैलोरी सेवन में कमी; प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक; बुरी आदतें; बढ़ी हुई या निष्क्रिय आनुवंशिकता; चिकित्सा सहायता का निम्न स्तर, आदि।

इन कारकों का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के नियमों का पालन करना है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति सबसे अधिक, 50% तक, जीवन शैली पर निर्भर करती है, और शेष 50% का हिसाब पारिस्थितिकी (20%), आनुवंशिकता (20%), चिकित्सा (10%) (यानी) द्वारा किया जाता है। , मानवीय कारणों से स्वतंत्र उन पर)। बदले में, एक स्वस्थ जीवन शैली में, मुख्य भूमिका सही ढंग से संगठित मोटर गतिविधि को सौंपी जाती है, जो पचास का लगभग 30% बनाती है।

हालांकि, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को हल करने की रणनीति और रणनीति निर्धारित करने में, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि स्वास्थ्य समस्या का सफल समाधान तभी संभव है जब कोई व्यक्ति उचित रूप से संगठित शारीरिक गतिविधि के साथ, स्वास्थ्य को बनाए रखने की अन्य आज्ञाओं को व्यवस्थित रूप से पूरा करे: सही ढंग से सांस लें, सही ढंग से पीएं, और सही ढंग से पीएं। खाओ, सही ढंग से आराम करो, अपना ख्याल रखो, सही ढंग से सोचो। इन या इसी तरह के सिद्धांतों और नियमों का पालन 20 के दशक में पीपुल्स कमिसर ऑफ हेल्थ एन.ए. सेमाशको के दिमाग में था, जब उन्होंने तर्क दिया कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए, एक व्यक्ति को 24 घंटे शारीरिक संस्कृति में संलग्न होना चाहिए। और इसके लिए उसे यह करना होगा: क) वह करना चाहता है; बी) इसे सही तरीके से करना जानते हैं; ग) आत्म-सुधार की प्रक्रिया में उनकी व्यावहारिक गतिविधियों में उनकी आवश्यकताओं और ज्ञान को कुशलता से लागू करना। इसे युवा पीढ़ी की शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण प्रणाली द्वारा सुगम बनाया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सही और प्रभावी संगठन के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से अपनी जीवन शैली की निगरानी करनी चाहिए और निम्नलिखित शर्तों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, स्वच्छ हवा और पानी की उपस्थिति, लगातार सख्त होना, संभवतः प्रकृति के साथ एक महान संबंध ; व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन; बुरी आदतों की अस्वीकृति; श्रम और आराम का तर्कसंगत शासन। साथ में, इसे स्वस्थ जीवन शैली का पालन - स्वस्थ जीवन शैली कहा जाता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ मानदंडों, नियमों और प्रतिबंधों के अनुपालन की एक प्रक्रिया है, जो स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देती है, पर्यावरण की स्थिति के लिए शरीर का इष्टतम अनुकूलन, और शैक्षिक में उच्च स्तर का प्रदर्शन। और पेशेवर गतिविधियाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली शैली व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, क्षमताओं और झुकाव से निर्धारित होती है। इसमें अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए सक्रिय गतिविधियाँ शामिल हैं, जिसमें निम्नलिखित मुख्य घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों का सचेत, उद्देश्यपूर्ण उपयोग;

स्वच्छता कौशल और आदतों का उद्देश्यपूर्ण विकास
स्वास्थ्य सुरक्षा;

सुदृढ़ीकरण में प्राकृतिक कारकों का उपयोग
स्वास्थ्य (सख्त) और प्रकृति के प्रति सभ्य रवैया;

बुरी आदतों और उनके पूर्ण उन्मूलन के खिलाफ सक्रिय लड़ाई;

· प्रत्येक व्यक्ति और समाज के जीवन में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और लागू करने के लिए गतिविधियाँ।

स्वस्थ जीवन शैली की एक व्यक्तिगत शैली को किसी व्यक्ति विशेष में निहित जीवन को व्यवस्थित करने के तरीके के रूप में समझा जाता है, व्यक्तिगत हितों, जरूरतों, अवसरों और उसकी शैक्षिक, पेशेवर और रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ संबंध को ध्यान में रखते हुए।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली एक इष्टतम व्यायाम आहार के साथ संयुक्त प्रतिबंध का एक तरीका है। कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता के संबंध में, प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक मार्क ट्वेन के शब्दों का उल्लेख करना उचित है, जिन्होंने लिखा: "अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका यह है कि आप जो नहीं चाहते हैं उसे खाएं, जो आप नहीं पीते हैं उसे पीएं। पसंद करें और वही करें जो आपको पसंद नहीं है ”।

लेकिन फिर भी, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए जिन स्थितियों का पालन किया जाना चाहिए, उनमें से अग्रणी शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता में सही ढंग से व्यवस्थित और पर्याप्त है। पुस्तक में पहली और दूसरी सहस्राब्दी के मोड़ पर अबू अली-इब्न-सीना (एविसेना) ने लिखा, "स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीके में सबसे महत्वपूर्ण बात शारीरिक व्यायाम है, और फिर आहार और नींद की व्यवस्था है।" चिकित्सा विज्ञान के ", अध्याय में" स्वास्थ्य बनाए रखना "।

मानव शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का मुख्य और निर्णायक कारक है, बीमारियों को रोकने और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का एक अपरिवर्तनीय सार्वभौमिक साधन है। अलग-अलग उम्र में किसी व्यक्ति का मोटर शासन समान नहीं होता है। हालांकि, सामान्य बात यह है कि बच्चे, वयस्क, बुजुर्ग व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि नितांत आवश्यक है। यह जीवन में एक निरंतर कारक होना चाहिए, शरीर के सभी कार्यों का मुख्य नियामक होना चाहिए।

नतीजतन, भौतिक संस्कृति न केवल घटकों में से एक है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक भी है। यह इसमें दैनिक सुबह के व्यायाम, नियमित शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कक्षाओं, व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के उद्देश्य से अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक संतुलित आहार है। यह शरीर की सही वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य के रखरखाव, उच्च प्रदर्शन, जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है,

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली अकल्पनीय है: दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े, जूते आदि। दैनिक दिनचर्या का विशेष महत्व है। इसके सही संकलन और सख्त क्रियान्वयन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, फलदायी कार्य और उच्च गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य लाभ के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए सख्त एक शक्तिशाली उपाय है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने और कई वर्षों तक उच्च कार्य क्षमता बनाए रखने की अनुमति देता है। सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने से शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय को सामान्य करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त है बुरी आदतों का परित्याग। शराब, ड्रग्स, धूम्रपान मनुष्य के सबसे बुरे दुश्मन हैं, जो कई खतरनाक बीमारियों का मुख्य कारण हैं जो लोगों की जीवन प्रत्याशा को नाटकीय रूप से कम कर देते हैं।

ये एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं। कुछ लोगों को उनकी सच्चाई पर संदेह होता है। हालांकि, पूरा विरोधाभास यह है कि कई लोगों के लिए वे अभी तक व्यावहारिक कार्यों के लिए मार्गदर्शक नहीं बने हैं। लोगों के दैनिक जीवन में उनके परिचय के लिए कई सरकारी एजेंसियों और संगठनों की ओर से एक एकीकृत दृष्टिकोण, श्रमसाध्य उद्देश्यपूर्ण गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह मानता है, सबसे पहले, स्वयं व्यक्ति की इस दिशा में सक्रिय गतिविधि। स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और सिद्धांतों का पालन करना प्रत्येक उचित व्यक्ति का कर्तव्य है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सचेत रवैया व्यवहार का आदर्श बन जाना चाहिए, जो एक सांस्कृतिक, सभ्य व्यक्तित्व की मुख्य विशिष्ट विशेषता है।

बहुत से लोग फैशन में रहते हैं। फैशन केवल केश के रूप के बारे में नहीं है। फैशन भी व्यवहार की विशेषता है जिसका समाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पालन करता है। इसलिए जीवन शैली के लिए फैशन के बारे में बात करना काफी उचित है। फैशन का प्रसार तब शुरू होता है जब उसके अनुयायियों का प्रतिशत एक निश्चित महत्वपूर्ण स्तर तक पहुँच जाता है। वर्तमान समय का सबसे महत्वपूर्ण कार्य स्वास्थ्य के लिए एक फैशन, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना है। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि व्यवहार के उन रूपों को आत्मसात करना आसान है, जो एक डिग्री या किसी अन्य जीव की जैविक आवश्यकताओं से जुड़े होते हैं। मनुष्यों में इन जरूरतों में से एक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, जिसका विशेष रूप से बचपन में उच्चारण किया जाता है। यह वह जगह है जहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली और ऐसी जीवन शैली के लिए एक फैशन की नींव रखी जानी चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली, जो प्रतिबंधों के शासन और भार के शासन पर आधारित है, को आधुनिक निवारक उपायों के शस्त्रागार में अग्रणी स्थान लेना चाहिए। वह समय आएगा जब प्रत्येक चिकित्सक द्वारा खुराक की गई शारीरिक गतिविधि को उसी तरह निर्धारित किया जाएगा जैसे कि वर्तमान में दवा उपचार निर्धारित है।

1.2 स्वास्थ्य के मुख्य कारक।

मनुष्य ही एकमात्र ऐसा जानवर है जो श्रम के माध्यम से विशुद्ध रूप से पशु अवस्था से बाहर निकलने में सक्षम है: उसकी सामान्य स्थिति वह है जो उसकी चेतना से मेल खाती है और उसे स्वयं ही बनाया जाना चाहिए।

(एफ. एंगेल्स)।

मानव स्वास्थ्य, रुग्णता, पाठ्यक्रम और रोगों के परिणाम (विशेष रूप से, पुराने रूपों की संभावना), जीवन प्रत्याशा, कार्य और रचनात्मकता बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करती है जो सूचना की एक त्रिगुण धारा में विलीन हो जाती हैं। इस धारा की "क्रूरता" की डिग्री सामाजिक गठन की प्रकृति द्वारा निर्धारित जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों पर निर्भर करती है। आधुनिक वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति की शर्तों के तहत, यह "कठोरता" पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर पहुंच गई है और अन्य बातों के अलावा, एक व्यक्ति के प्रभावी जीवन की प्राकृतिक नींव के एक निश्चित अव्यवस्था, भावनात्मकता के संकट की ओर ले जाती है। जिनमें से मुख्य अभिव्यक्तियाँ तनाव, भावनात्मक असंगति, अलगाव और भावनाओं की अपरिपक्वता हैं, जिससे स्वास्थ्य और बीमारियों में गिरावट आती है। ए. पेसेन के अनुसार, "... आधुनिक समाज के जीवन में उनकी सभी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए, इसके सामाजिक संगठन के मुद्दे, इसकी संस्थाएं, कानून और संधियां, मनुष्य द्वारा बनाई गई प्रौद्योगिकी की अपनी शक्ति के साथ, अंततः भाग्य का निर्धारण नहीं करती हैं। मानवता का। और जब तक लोग खुद अपनी आदतों, नैतिकता और व्यवहार को नहीं बदलेंगे, तब तक उसके लिए कोई उद्धारकर्ता नहीं होगा और न ही होगा ... "

लोगों के पास अपनी संस्कृति को इस दुनिया में किए गए परिवर्तनों के अनुसार अनुकूलित करने का समय नहीं है, और इस संकट के स्रोत मनुष्य के बाहर नहीं, बल्कि भीतर हैं, जिसे मुख्य रूप से व्यक्ति के परिवर्तनों से आगे बढ़ने के रूप में माना जाता है। स्वयं, उसका आंतरिक सार। आर. अपॉफ ने इस स्थिति को और अधिक संक्षेप में व्यक्त किया: "एक व्यक्ति और भविष्य के बीच मुख्य बाधा, जिसकी वह आकांक्षा करता है, वह स्वयं व्यक्ति है।" "मानव संकट ... मानव स्वभाव में ही निहित नहीं है; यह इसकी कुछ अंतर्निहित संपत्ति या एक अटूट दोष नहीं है; नहीं, बल्कि यह सभ्यता या संस्कृति का संकट है, जो एक ओर तो सोच और मानव व्यवहार के बीच एक गहरी विसंगति का कारण है, और दूसरी ओर बदलती वास्तविक दुनिया का। और यह संकट, अपनी पूरी गहराई और खतरे के साथ, अभी भी दूर किया जा सकता है, ”ए। पेकेन आशावादी रूप से समाप्त होता है। लेकिन इस संकट को दूर करने के लिए सबसे पहले उन कारणों को समझना जरूरी है जो व्यक्ति खुद पर, उसकी चेतना पर निर्भर करते हैं।

जीवन शैली। मानव स्वास्थ्य के लिए जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है। यू.पी. के अनुसार लिसिट्सिन, "जीवन का एक तरीका मानव जीवन के भौतिक और गैर-भौतिक (आध्यात्मिक) क्षेत्रों में गतिविधि का एक निश्चित तरीका है"। लाइफस्टाइल मैक्सिसाइट समाजशास्त्र की एक श्रेणी है, जो प्राकृतिक और सामाजिक परिस्थितियों के साथ एकता में लिए गए लोगों के भौतिक और आध्यात्मिक जीवन के सबसे सामान्य और विशिष्ट तरीकों को दर्शाती है। समाजवादी जीवन शैली को शोषण, लोकतंत्र, मानवतावाद, सामूहिकता, अंतर्राष्ट्रीयतावाद और समाजवाद के अन्य लाभों से मुक्त श्रम द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

वर्गीकरण की सामान्यीकरण भूमिका, यू.पी. लिसिट्सिन में जीवन के तरीके में चार श्रेणियां शामिल हैं: "... आर्थिक -" जीवन स्तर ", समाजशास्त्रीय -" जीवन की गुणवत्ता ", और सामाजिक-आर्थिक -" जीवन का तरीका "। अन्य सभी चीजें समान हैं, पहली दो श्रेणियां (आर्थिक और सामाजिक), लोगों का स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली और जीवन शैली पर निर्भर करता है, जो काफी हद तक लोगों के दिमाग में निहित ऐतिहासिक परंपराओं के कारण होता है।

आंदोलन और स्वास्थ्य।

कई सहस्राब्दियों से, मनुष्य ने शारीरिक श्रम में खुद को बनाया है। अब, नाटकीय अचानकता के साथ, विकासवाद द्वारा बनाया गया मॉडल टूट जाता है।

... एक व्यक्ति, गतिमान और विकासशील, अपने जीवन की घड़ी को स्वयं हवा देता है।

मैं एक। अर्शवस्की।

किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि की मात्रा और प्रकृति काफी हद तक उसके द्वारा किए गए कार्य की बारीकियों पर निर्भर करती है। सहस्राब्दियों से, लोगों का जीवन मुख्य रूप से शारीरिक श्रम से जुड़ा रहा है, जो 90% या अधिक प्रयासों के लिए जिम्मेदार है। वर्तमान शताब्दी के वर्षों में, विपरीत संबंध विकसित हुए हैं, मोटर गतिविधि की कमी पैदा हुई है। इससे पहले, शहर और गांव के निवासियों ने कठिन शारीरिक श्रम के बाद, किसी भी घास के मैदान में, और कभी-कभी मुट्ठी ("दीवार से दीवार") में साधारण खेलों (कस्बों, राउंडर्स) में आनंद पाया। सब कुछ सक्रिय था, इसके बावजूद, बड़े पैमाने पर और बिना किसी खेल सुविधा के। अब हमारे देश में हजारों स्टेडियम, जिम, खेल के मैदान, फुटबॉल के मैदान हैं। लेकिन लोगों की शारीरिक गतिविधियों में कमी एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। खेल इस क्षेत्र में सक्रिय गतिविधि में शामिल हैं। वास्तव में, खेलों पर बहुत अधिक ध्यान, प्रयास और भौतिक संसाधनों को इस तथ्य के नाम पर दिया जाता है कि ... चैंपियन पिरामिड के शीर्ष हैं, जो भौतिक संस्कृति के बड़े पैमाने पर विकास पर आधारित होना चाहिए। कुछ हद तक, ऐसा है, लेकिन फिर भी रिकॉर्ड और चैंपियनशिप की प्रधानता, उत्पादन गतिविधियों से "प्रमुख लीग" के अधिकांश एथलीटों का वियोग, मनोरंजन की खोज और खेल आयोजनों से आय।

पोषण और स्वास्थ्य।

वी. आई. लेनिन।

"जीवन की गुणवत्ता" निर्धारित करने वाले कारकों की समग्रता में, पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति अत्यधिक जलवायु और खराब मौसम से अपनी रक्षा कर सकता है, वह अपना निवास स्थान बदल सकता है, अपनी नौकरी और परिवार बदल सकता है, लेकिन वह दैनिक भोजन की आवश्यकता से दूर नहीं हो सकता। जीवन के ८० ली के लिए, यह लगभग ९०,००० भोजन (६० विभिन्न उत्पाद) है। खाद्य पदार्थ संरचनात्मक सूचना प्रवाह के थोक का गठन करते हैं; वे बाहरी वातावरण के साथ किसी व्यक्ति के सबसे अंतरंग संचार का निर्धारण करते हैं, जो कि शरीर से होकर गुजरता है, इसकी आंतरिक पारिस्थितिकी का निर्माण करता है। खाद्य धारा, दुनिया जितनी जटिल है, पियापेटा के समान तत्व होते हैं, इसमें सैकड़ों हजारों या लाखों प्राकृतिक पदार्थ होते हैं। अपने प्रारंभिक कार्यों में, के. मार्क्स ने लिखा, "मनुष्य स्वभाव से जीता है। इसका मतलब है कि प्रकृति उसका शरीर है... कि प्रकृति अपने आप से अटूट रूप से जुड़ी हुई है, क्योंकि मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है।

कई लाखों वर्षों से, मनुष्य के पूर्वज शाकाहारी थे; पिछले दो मिलियन वर्षों से, प्रागैतिहासिक मनुष्य और उसके पूर्ववर्तियों के पास प्रोटीन में पर्याप्त आहार था, वसा में अपेक्षाकृत समृद्ध और आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में खराब। लोगों का भोजन पौधों और जानवरों के ऊतकों से बना था, जो उन्होंने प्रकृति से लिया था। दूसरी ओर, प्रकृति ने कपड़े पहने और आवास के लिए निर्माण सामग्री प्रदान की। यह किसी व्यक्ति द्वारा भौतिक वस्तुओं को प्राप्त करने का एक ऐतिहासिक तरीका था, जिसे "इकट्ठा करना" कहा जाता था। खाना बनाना व्यक्तिगत, घर का बना और आदिम था, जिसने जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के प्राकृतिक परिसरों की लगभग पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित की। सूखे और अन्य प्राकृतिक आपदाओं की लंबी अवधि रही है।

पोषण सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से एक है जो मानव स्वास्थ्य को उसके पूरे जीवन में प्रभावित करता है, जिसमें इसकी अवधि भी शामिल है। तर्कसंगत पोषण शरीर की एक अच्छी तरह से तैयार, पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन के साथ उचित रूप से व्यवस्थित और समय पर आपूर्ति है जिसमें इसके विकास और कामकाज के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा होती है। यह स्वस्थ लोगों का पोषण है, उनके लिंग, आयु, कार्य की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए।

चयापचय मुख्य कारक है जो निर्जीव से जीवित को अलग करता है। मानव शरीर के निरंतर नवीनीकरण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के सही और नियमित सेवन की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत पोषण शरीर में एक निश्चित मात्रा में निर्माण सामग्री के समय पर सेवन की गारंटी देता है: प्रोटीन, खनिज लवण, विटामिन, ट्रेस तत्व और कई चयापचय प्रक्रियाओं के अन्य सूक्ष्म नियामक।

इस प्रकार, एक संतुलित आहार स्वास्थ्य के संरक्षण, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध, उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, साथ ही सक्रिय दीर्घायु में योगदान देता है।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत आहार, आहार और भोजन सेवन की शर्तों की आवश्यकताओं से बनते हैं।

हमारा भोजन विविध, स्वादिष्ट, (उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला और खाना पकाने के विभिन्न तरीकों के कारण) होना चाहिए और इसमें ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो मानव शरीर को बनाते हैं (ये मुख्य रूप से प्रोटीन हैं), जो इसे ऊर्जा (वसा और कार्बोहाइड्रेट) प्रदान करते हैं, जैसे साथ ही सुरक्षात्मक पदार्थ (विटामिन और खनिज लवण)। भोजन से प्राप्त ऊर्जा और उसकी लागत के बीच संतुलन लंबे समय तक बना रहता है। ऊर्जा के अत्यधिक अवशोषण से शरीर के वजन में वृद्धि होती है, जो कई बीमारियों का कारण है और जीवन को छोटा करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने के लिए एक तर्कसंगत, संतुलित आहार एक अनिवार्य शर्त है। पोषण जीवन की मूलभूत जैविक आवश्यकता है। यह ऊर्जा प्रदान करता है, शरीर के विकास और चयापचय के नियमन के लिए आवश्यक पदार्थ, शरीर के विकास और उचित गठन, स्वास्थ्य के संरक्षण को सुनिश्चित करता है।

कोई भी भोजन प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी से युक्त खाद्य पदार्थों का एक विशिष्ट संयोजन होता है। भोजन के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि यह सौम्य, विविध, पूर्ण और मात्रात्मक रूप से इष्टतम होना चाहिए, अर्थात किसी विशेष व्यक्ति की ऊर्जा लागत के अनुरूप होना चाहिए।

खाद्य उत्पादों का ऊर्जा मूल्य उनमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री और अनुपात से निर्धारित होता है। यह याद रखना चाहिए कि 1 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की कैलोरी सामग्री प्रत्येक में 4 किलो कैलोरी होती है, और 1 ग्राम वसा 9 किलो कैलोरी होती है। सबसे उच्च कैलोरी वसा और अनाज उत्पाद। मांस, मछली की कैलोरी सामग्री काफी कम है, और सब्जियों और फलों से भी कम है।

भोजन की अपर्याप्त और अधिक कैलोरी सामग्री दोनों का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपर्याप्त कैलोरी सामग्री के साथ, शरीर का वजन कम हो जाता है, स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, दक्षता कम हो जाती है और शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है। अतिरिक्त कैलोरी से शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है, जिससे मोटापा और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसलिए, स्वास्थ्य और दीर्घायु के महत्वपूर्ण कारकों में से एक भोजन में संयम है, जो भोजन की कैलोरी सामग्री के अनुसार शरीर की ऊर्जा लागत के अनुसार व्यक्त किया जाता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए सही आहार का बहुत महत्व है। यह उम्र, काम की प्रकृति या अध्ययन, जलवायु विशेषताओं, रहने की स्थिति, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर स्थापित किया जाता है।

भोजन एक निश्चित समय पर नियमित रूप से करना चाहिए। यह कुछ समय के लिए वातानुकूलित प्रतिवर्त के निर्माण में योगदान देता है। नतीजतन, भोजन के सेवन के समय, पाचन अंगों में स्राव बढ़ जाता है, जिससे भूख में सुधार होता है और पोषक तत्वों की उच्च गुणवत्ता वाली आत्मसात होती है।

भोजन की सबसे अच्छी पाचनशक्ति दिन में चार बार भोजन करने से देखी जाती है, जिसके भीतर इसकी मात्रात्मक विशेषताओं के लिए निम्नलिखित विकल्प हो सकते हैं: नाश्ता - 25%, दोपहर का भोजन - 35%। दोपहर की चाय - 15%, रात का खाना - 25%। दूसरा विकल्प: पहला नाश्ता - 20%, दूसरा नाश्ता - 10-15; दोपहर का भोजन - 40-45%, रात का खाना - 15-20%। एक दिन में तीन भोजन के साथ, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए: नाश्ता - 30%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 25%।

एथलीटों और एथलीटों के पोषण के बारे में जो कुछ भी लिखा गया है, दुर्भाग्य से, विभिन्न प्रकार की सिफारिशों, उनके विरोधाभासों और अक्सर - एकमुश्त अज्ञानता द्वारा प्रतिष्ठित है। साथ ही, उन्हें अक्सर अत्यधिक स्पष्ट रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिससे एक अनुभवहीन पाठक को त्रुटि में ले जाया जाता है कि यह कुछ उत्कृष्ट एथलीट के आहार की प्रतिलिपि बनाने के लायक है, क्योंकि ताकत, मात्रा और मांसपेशियों की राहत, अन्य शारीरिक सुधारों में सुधार की समस्याएं हैं। गुणों का तुरंत समाधान किया जाएगा।

इस तरह के विचारों को गहराई से गलत माना जाता है। तथ्य यह है कि पाचन प्रक्रिया, चयापचय की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती हैं और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हो सकती हैं। ये व्यक्तिगत विशेषताएं सबसे तर्कसंगत और प्रभावी आहार के निर्माण में अपना, कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण समायोजन करती हैं। एक व्यक्ति के लिए जो उपयोगी है वह दूसरे के लिए अप्रभावी या अस्वीकार्य हो सकता है। इसलिए, इस समस्या का समाधान, एक नियम के रूप में, भोजन की आहार सामग्री के एक व्यक्तिगत संस्करण के लिए पर्याप्त रूप से लंबी और व्यवस्थित खोज की प्रक्रिया में ही संभव हो जाता है।

इसी समय, सामान्य प्रावधान हैं, जिनके ज्ञान से आप व्यक्तिगत प्रयोग की प्रक्रिया में खुद को बेहतर ढंग से उन्मुख कर सकते हैं और इस दिशा में खोज कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि उचित पोषण, अन्य बातों के अलावा, वसूली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। बदले में, मांसपेशियों की गतिविधि से उबरने की प्रक्रिया किसी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है।

यदि हम सक्रिय रूप से व्यायाम करने वालों के लिए संतुलित आहार की सबसे सामान्य नींव के बारे में बात करते हैं, तो प्रत्येक भोजन में शामिल होना चाहिए:

मांस उत्पाद - दुबला मांस, मछली, अंडे;

डेयरी उत्पाद - दूध, केफिर, दही, पनीर, पनीर;

अनाज उत्पाद - काली रोटी, एक प्रकार का अनाज, जौ, मोती जौ, दलिया, बाजरा और किसी भी अन्य प्रकार के दलिया, पास्ता, और जितना मोटा आटा बनाया जाता है, उतना बेहतर;

फलियां - दाल, बीन्स, मटर, बीन्स

सब्जियां, फल - सभी प्रकार के।

साथ ही, यह जानना बहुत जरूरी है कि उपरोक्त खाद्य समूहों में से पहले दो प्रोटीन के साथ काम करने वाली मांसपेशियों को प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के लिए आवश्यक एक प्रकार की निर्माण सामग्री है। तीसरा और चौथा भोजन समूह शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, और पाँचवाँ - कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पोषण "सबसे सही माना जाता है", जो प्रत्येक भोजन के साथ पोषक तत्वों का ऐसा संतुलन प्रदान करता है, जिसमें सभी ऊर्जा का 30% प्रोटीन द्वारा आपूर्ति की जाती है, 60% - कार्बोहाइड्रेट और केवल 10% - वसा .

सभी पोषक तत्वों में से, शायद सबसे कम चिंता करने वाली बात वसा है, क्योंकि यह आहार में अधिक प्रचुर मात्रा में होता है। इसलिए, मक्खन, लार्ड, मार्जरीन का जितना कम सेवन किया जाए, उतना अच्छा है।

तीव्र व्यायाम में शामिल लोगों के लिए एक उच्च कार्ब आहार सबसे अधिक फायदेमंद होता है। इस तथ्य की बेहतर समझ के लिए, काम करने वाले जीव को ऊर्जा आपूर्ति के "ईंधन" स्रोतों के मुद्दे पर विचार करना आवश्यक है। ये हैं: ए) एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी); बी) रक्त में परिसंचारी ग्लूकोज; सी) ग्लूकोज मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत; और डी) वसा।

यह याद रखना चाहिए (और यह पहले ही उल्लेख किया गया था) कि काम करने वाली मांसपेशियों और ऊर्जा की आवश्यकता वाली कई अन्य प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा का सबसे प्रत्यक्ष स्रोत एटीपी है। इसके बिना मांसपेशियों में संकुचन असंभव हो जाता है। अन्य ऊर्जा आपूर्तिकर्ता (रक्त ग्लूकोज, मांसपेशी ग्लाइकोजन, वसा) एटीपी स्टोर बनाने और व्यस्त शरीर की कोशिकाओं को पोषण के लिए स्थितियां प्रदान करते हैं। इसके अलावा, केवल कार्बोहाइड्रेट ही पोषक तत्व हैं, जिनकी ऊर्जा का उपयोग सीधे एटीपी के अवायवीय (ऑक्सीजन मुक्त) उत्पादन के लिए किया जा सकता है।

ज़ोरदार मांसपेशियों के काम के दौरान, अधिकांश मांसपेशियों की ऊर्जा वर्तमान में रक्त में मौजूद ग्लूकोज स्टोर से और मांसपेशियों और यकृत में मौजूद ग्लाइकोजन स्टोर से बनती है। यही कारण है कि शरीर में ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के बड़े भंडार को स्टोर करने और बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार बहुत महत्वपूर्ण है। जब कार्बोहाइड्रेट से उत्पन्न ऊर्जा अपर्याप्त होती है, तो शरीर इस कमी को पूरा करने के लिए प्रोटीन के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड को जला देता है। यह बेहद अवांछनीय है, क्योंकि ऐसे मामलों में, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के बजाय, इसका विकास, इसका विनाश होने लगता है। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने के लिए (उदाहरण के लिए, तीव्र एथलेटिक अभ्यास के दौरान), आपको प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, यहां अनुपात की भावना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खुराक वसा में बदल जाएगी। संपूर्ण प्रश्न आपके शरीर के अच्छे ज्ञान और प्रशिक्षण गतिविधि के एक विशेष मोड के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में निहित है। और ऐसा ज्ञान केवल व्यक्तिगत अनुभव के संचय की प्रक्रिया में ही प्राप्त होता है।

सबसे आम और बहुत उपयोगी सलाह है कि साधारण शर्करा का अत्यधिक उपयोग न करें, विशेष रूप से केंद्रित फलों के रस के रूप में। यह याद रखना चाहिए कि उनमें निहित साधारण शर्करा, रक्तप्रवाह में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है, अग्न्याशय को रक्तप्रवाह में इंसुलिन की शक्तिशाली खुराक छोड़ने के लिए मजबूर करती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत कम करती है, जिससे ऊर्जा की और भी अधिक कमी हो जाती है। इसके अलावा, इस तरह के एक व्यवस्थित "कोड़े मारने" से अग्न्याशय का स्राव कम हो जाता है और इससे एक बहुत ही गंभीर बीमारी - मधुमेह हो सकती है।

ज़ोरदार कसरत के लिए सबसे उपयुक्त पेय बनाने के लिए, एक लीटर बोतल में केवल 50 ग्राम केंद्रित फलों का रस मिलाएं। इस पेय का सेवन गहन कसरत से पहले, दौरान और बाद में किया जा सकता है।

इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान पोषण के उचित संगठन के लिए, शरीर में ऊर्जा पदार्थों और संरचनात्मक प्रोटीन की वसूली की दर का काफी स्पष्ट विचार होना चाहिए। तीव्र मोटर गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के दौरान आवश्यक परिस्थितियों को बनाने के लिए यह आवश्यक है।

एटीपी शेयरों की सबसे तेज रिकवरी। शरीर को कुछ ही सेकंड लगते हैं। ग्लाइकोजन की बहाली 12 से 48 घंटों तक रहती है। इस मामले में, पहले मांसपेशियों में सेलुलर ग्लाइकोजन बहाल किया जाता है, और फिर यकृत ग्लाइकोजन। उसके बाद ही, मांसपेशियों की कोशिकाएं मांसपेशियों के गहन काम से नष्ट होने वाले मांसपेशी फाइबर के संरचनात्मक प्रोटीन के संश्लेषण को तेज करना शुरू कर देती हैं। यह प्रक्रिया 24 से 72 घंटों तक और कुछ मामलों में इससे भी अधिक समय तक चल सकती है।

इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान, हम ऊर्जा के अपने अदृश्य भंडार में अपना हाथ चलाते हैं। लेकिन साथ ही, हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए कि कोई भी प्रोटीन संश्लेषण (और इसलिए शरीर के ऊतकों का विकास और विकास) तब तक असंभव है जब तक कि कोशिका की ऊर्जा क्षमता पूरी तरह से (और अधिक मात्रा में) बहाल न हो जाए।

गहन प्रशिक्षण के दौरान भोजन का आयोजन करते समय, यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण से पहले 4 घंटे के भीतर बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। शाम का भोजन जो प्रोटीन में बहुत अधिक है, रात की नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिसके बिना पूर्ण वसूली और फिटनेस में वृद्धि अकल्पनीय है।

एक प्रभावी प्रशिक्षण प्रक्रिया और पूर्ण वसूली को विभाजित भोजन योजना के आधार पर आयोजित भोजन द्वारा सबसे अच्छा बढ़ावा दिया जाता है - अधिक बार होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

प्रोटीन युक्त, कम वसा वाले और मध्यम कार्ब वाले नाश्ते से शुरुआत करें। आपके दूसरे नाश्ते में पोषक तत्वों का अनुपात समान होना चाहिए।

लंच के समय आपको इसकी सामग्री के बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसमें अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद होते हैं और यह पर्याप्त है, भूख की भावना नहीं छोड़ता है।

प्रशिक्षण के आधे घंटे के भीतर कुछ आसानी से पचने योग्य भोजन लेना, थोड़ा सा फल खाना उपयोगी है। व्यायाम करने से पहले आपको शरीर में द्रव संतुलन का भी ध्यान रखना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि केंद्रित रस के रूप में कार्बोहाइड्रेट का प्रतिस्थापन कसरत की समाप्ति के बाद ही प्रभावी होता है, जब शरीर एक प्रकार के ऊर्जा छिद्र में गिर जाता है। इसके लिए सबसे अनुकूल कक्षा के बाद का पहला आधा घंटा है। ऐसा करने के लिए, लगभग 100 ग्राम पेय पर्याप्त है। दो घंटे के बाद, आपको पहले से ही प्रोटीन संतुलन को बहाल करने का ध्यान रखना चाहिए, जिसके लिए आपको प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए। साथ ही, यह न केवल काफी स्वीकार्य है, बल्कि उत्पादों का एक बहुत ही फायदेमंद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट संयोजन भी है।

मांस, मछली के व्यंजन, पनीर, पनीर के साथ एक ठोस रात का खाना अस्वीकार्य है। तथ्य यह है कि शरीर में अमीनो एसिड की महत्वपूर्ण मात्रा के बावजूद, कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त मात्रा से एक स्पष्ट इंसुलिन प्रतिक्रिया नहीं होती है, जो इस समय बहुत उपयोगी होगी। टाइरोसिन सहित अमीनो एसिड, जिसमें एक मजबूत उत्तेजक प्रभाव होता है, एक अनबाउंड अवस्था में पाए जाते हैं। यह टायरोसिन है जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को एक बढ़े हुए स्तर पर अनुवाद करता है। नींद रुक-रुक कर, चिंतित, खराब गुणवत्ता वाली हो जाती है और व्यक्ति सुबह बिना सांस के उठता है। यही कारण है कि एक गहन प्रशिक्षित व्यक्ति का रात का खाना मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ होना चाहिए जो अच्छी नींद और गुणवत्ता में सुधार को बढ़ावा देता है।

अंत में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि पोषण के संगठन की दी गई योजना को प्रत्येक व्यक्ति के पाचन और चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

"स्वच्छता" (ग्रीक से अनुवादित का अर्थ है: "स्वास्थ्य लाना", "स्वास्थ्य को बढ़ावा देना") मानव स्वास्थ्य, साधनों और इसे संरक्षित और मजबूत करने के तरीकों के बारे में विज्ञान में से एक है।

"व्यक्तिगत स्वच्छता" प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने व्यक्तिगत जीवन की प्रक्रिया में इस विज्ञान के मूल सिद्धांतों और नियमों का पालन है।

"स्वच्छता" शब्द के साथ अक्सर "स्वच्छता" शब्द का प्रयोग किया जाता है, जिसका लैटिन में अर्थ है "स्वास्थ्य"। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इन अवधारणाओं की सामग्री में महत्वपूर्ण अंतर हैं। स्वच्छता स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान देती है कि इसे कैसे संरक्षित और मजबूत किया जाए, और स्वच्छता स्वच्छता आवश्यकताओं के व्यावहारिक कार्यान्वयन में लगी हुई है, इसके द्वारा स्थापित नियमों के अनुपालन की निगरानी करती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना सबसे पहले शामिल है: एक तर्कसंगत दैनिक आहार, सावधानीपूर्वक शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता।

एक तर्कसंगत दैनिक आहार का अनुपालन व्यक्तिगत स्वच्छता का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, जो इसके अन्य तत्वों को भी दर्शाता है। इसका अनुपालन जोरदार गतिविधि और शरीर की प्रभावी वसूली के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि जब शासन का पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक निश्चित लय विकसित होती है, जिसके कारण एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को सबसे बड़ी दक्षता के साथ करने में सक्षम होता है। सही दैनिक आहार का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि शरीर जीवन की अपेक्षाकृत स्थिर स्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित (अनुकूलित) हो जाता है। यह, बदले में, काम और अध्ययन की गुणवत्ता में वृद्धि, सामान्य पाचन, और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि में योगदान देता है, जो अधिक गहरा और अधिक आरामदायक हो जाता है।

एक तर्कसंगत दैनिक आहार का आधार दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों और आराम, पोषण और नींद के लिए समय का सही वितरण है। दैनिक आहार की स्थापना करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की रहने की स्थिति काफी भिन्न होती है, इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं की विशेषता होती है। इन कारणों से, सभी के लिए एक कठोर और समान दैनिक व्यवस्था स्थापित करना अनुचित है।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति के दैनिक आहार में बुनियादी स्वच्छता संबंधी प्रावधान समान और अडिग हो सकते हैं। इनमें मुख्य रूप से निम्नलिखित प्रावधान शामिल हैं:

कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करना;

काम, अध्ययन और आराम का सही विकल्प;

एक ही घंटे में नियमित भोजन;

नियमित रूप से व्यायाम करें;

उपयोगी अवकाश, अच्छी नींद।

स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या छात्रों की उम्र, उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उन परिस्थितियों की विशेषताओं को ध्यान में रखकर निर्धारित की जाती है जिनमें वे रहते हैं और पढ़ते हैं। इसे संकलित करते समय और विशेष रूप से इसे करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और कार्य क्षमता पर पहले से ही बहुत सकारात्मक प्रभाव के अलावा, शासन के निरंतर पालन का महान शैक्षिक मूल्य है। इच्छाशक्ति और आत्म-शिक्षा को बढ़ावा देने में इसके पालन का विशेष महत्व है। इस संबंध में, प्रसिद्ध रूसी शिक्षक वी। ए। सुखोमलिंस्की ने लिखा: "सौ शिक्षकों को अपने ऊपर रखो - वे शक्तिहीन हो जाएंगे यदि आप खुद को मजबूर नहीं कर सकते और खुद से मांग कर सकते हैं।"

इस कारण से, एक तर्कसंगत दैनिक आहार को बाहर से थोपी गई चीज के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि सामान्य दैनिक गतिविधि के लिए एक गहरी सचेत, व्यक्तिगत रूप से आवश्यक शर्त के रूप में माना जाना चाहिए। इसके लिए यह अत्यंत आवश्यक है कि प्रत्येक छात्र स्वयं इसकी तैयारी में सक्रिय भाग लें और इसके पालन पर नियंत्रण करें, जो उपर्युक्त अडिग आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित है। इन आवश्यकताओं के आधार पर, साथ ही व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवन की विशिष्ट स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक छात्र के लिए एक सटीक दैनिक दिनचर्या तैयार की जानी चाहिए, जो सभी मुख्य शासन क्षणों के प्रारंभ और समाप्ति समय को दर्शाती है। जितना संभव हो, विभिन्न पाली में पढ़ने वाले हाई स्कूल के छात्रों के लिए दिन के नियमों के लिए सबसे सुविधाजनक, निम्नलिखित अनुकरणीय विकल्प प्रस्तावित किए जा सकते हैं।

शरीर की देखभाल में शामिल हैं: त्वचा, बाल और मौखिक गुहा की देखभाल।

त्वचा की देखभाल। शरीर की सामान्य स्थिति के लिए त्वचा अत्यंत महत्वपूर्ण है। मानव त्वचा, शरीर का बाहरी आवरण होने के कारण, एक जटिल अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिनमें से मुख्य हैं:

शरीर के आंतरिक वातावरण की सुरक्षा;

शरीर से चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन;

शरीर के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की गतिविधि में भागीदारी।

त्वचा एक नाजुक और जटिल संवेदनशील उपकरण है। इसमें बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि शरीर की सतह के प्रति 1 सेमी में लगभग 100 दर्दनाक, 12-15 शीत, 1-2 गर्मी और लगभग 25 बिंदु होते हैं, जिसमें वायुमंडलीय दबाव का अनुभव करने वाले रिसेप्टर्स के अंत केंद्रित होते हैं। इस तरह के एक शक्तिशाली रिसेप्टर उपकरण त्वचा को शरीर पर अभिनय करने वाली सभी उत्तेजनाओं के बारे में शरीर को निरंतर जानकारी प्रदान करने की अनुमति देता है।

यह याद रखना चाहिए कि ये सभी महत्वपूर्ण कार्य पूर्ण रूप से स्वस्थ, मजबूत और स्वच्छ त्वचा से ही किए जा सकते हैं। लेकिन उसकी ऐसी स्थिति को बनाए रखना आसान नहीं है। तथ्य यह है कि मानव त्वचा लगातार नवीनीकृत होती है, धीरे-धीरे मर जाती है और इसकी ऊपरी परत गिर जाती है। मृत त्वचा के गुच्छे, पसीने, तेल और धूल के साथ मिलकर गंदगी बनाते हैं जो छिद्रों को बंद कर देते हैं, चयापचय में बाधा डालते हैं। यह सब त्वचा रोगों की घटना में योगदान देता है और समग्र मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

जो लोग स्वच्छता की आवश्यकताओं का पालन नहीं करते हैं, त्वचा जल्दी से खुरदरी हो जाती है, उसमें दर्दनाक दरारें बन जाती हैं, जिसके माध्यम से रोगजनक रोगाणु शरीर में प्रवेश करते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने शरीर की शुद्धता की दैनिक निगरानी करना आवश्यक है और इस प्रकार शरीर की आत्म-शुद्धि प्रक्रियाओं और इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करना आवश्यक है।

मुख्य त्वचा देखभाल उत्पाद गर्म पानी, साबुन और वॉशक्लॉथ से नियमित रूप से धोना है। यह हर 4-5 दिनों में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए, हर बार अंडरवियर बदलना। शरीर के सबसे प्रदूषित क्षेत्रों - चेहरा, गर्दन, बगल और कमर के क्षेत्र, पैरों को दिन में दो बार सुबह और शाम को धोना चाहिए।

हाथों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि खाने से पहले, सड़क से लौटने के बाद, शौचालय जाकर, नाखूनों के नीचे गुहाओं पर विशेष ध्यान देते हुए उन्हें हमेशा साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए। इस स्वच्छ आवश्यकता की व्यवस्थित पूर्ति के असाधारण महत्व पर जोर देते हुए, उत्कृष्ट रूसी सर्जन एन.आई. पिरोगोव ने कहा कि ऐसे सत्य हैं जिन्हें अंतहीन रूप से दोहराने की आवश्यकता है, और अनिवार्य हाथ धोना ऐसा ही एक सत्य है।

बालों की देखभालसमय पर बाल कटवाने और धुलाई, शारीरिक प्रशिक्षण और खेल गतिविधियों और बाहरी गतिविधियों के दौरान अत्यधिक प्रदूषण से सुरक्षा प्रदान करता है। अपने बालों को धोने के लिए कपड़े धोने के लिए कपड़े धोने के साबुन और सिंथेटिक पाउडर का प्रयोग न करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत हेयरब्रश या एक विशेष मालिश ब्रश होना चाहिए।

सिर पर अक्सर डैंड्रफ दिखने लगता है। इसकी घटना का कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है, जो पेट और आंतों, गुर्दे की बीमारी, पित्ताशय के रोगों में मनाया जाता है। कुछ त्वचा रोग जैसे सोरायसिस और सेबोरहाइक एक्जिमा भी रूसी का कारण बन सकते हैं। लेकिन अधिकतर यह सिर के बार-बार होने वाले प्रदूषण, सूखे बालों को केमिकल डाई, पर्म आदि से रंगने के कारण होता है।

बालों की उचित देखभाल रूसी को रोकने में मदद कर सकती है। तैलीय बालों को "स्नान", "वन" जैसे साबुन से धोया जाता है, कैमोमाइल, बिछुआ, यारो, पुदीना के काढ़े से धोया जाता है। सूखे बालों को हर 10-12 दिनों में एक बार "कॉस्मेटिक", "बेबी", "वेलवेट" साबुन से धोने की सलाह दी जाती है, जिसमें विशेष वसा योजक होते हैं, और नींबू और सिरके के साथ अम्लीय पानी से कुल्ला करते हैं।

उचित दंत चिकित्सा और मौखिक देखभाल शरीर को जठरांत्र संबंधी मार्ग के कई संक्रमणों और विकारों से बचाती है। दांतों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, आपको आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन "डी" और "बी" के साथ अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। ताजी सब्जियां, प्याज, लहसुन बहुत उपयोगी होते हैं।

दांत की बीमारी इलाज से रोकने में आसान है। दांतों की सड़न का समय पर पता लगाने के लिए, दंत चिकित्सक द्वारा वर्ष में 2-3 बार एक निवारक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।

सुबह में, बिस्तर पर जाने से पहले और, यदि संभव हो तो, प्रत्येक भोजन के बाद, 2-3 मिनट के लिए अपने दांतों को ब्रश से अच्छी तरह से ब्रश करना और बाहर और अंदर, दोनों क्षैतिज और लंबवत रूप से पेस्ट करना आवश्यक है। सोडियम क्लोराइड के कमजोर घोल से अपना मुँह कुल्ला करना उपयोगी होता है। भोजन करते समय, गर्म और ठंडे व्यंजनों को तेजी से बदलने से बचने की सलाह दी जाती है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन अनिवार्य शर्तों में से एक है जो एक सुसंस्कृत व्यक्ति के व्यवहार की विशेषता है।

1.3 मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम का महत्व।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

अच्छा स्वास्थ्य मानसिक सहित किसी भी प्रकार की गतिविधि की सफलता में योगदान देता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य शिक्षा स्कूलों में 85% छात्रों के खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य है। स्मृति, ध्यान, दृढ़ता और मानसिक गतिविधि की प्रभावशीलता काफी हद तक किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है।

मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए आंदोलन, मांसपेशियों में तनाव, शारीरिक श्रम सबसे महत्वपूर्ण शर्त थी। प्रसिद्ध सूत्र: "आंदोलन ही जीवन है", "आंदोलन स्वास्थ्य की गारंटी है", आदि, मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के आम तौर पर मान्यता प्राप्त और निर्विवाद महत्व को दर्शाते हैं।

अरस्तू ने तर्क दिया कि जीवन को गति की आवश्यकता है। उन प्राचीन काल से, यह ज्ञात है कि आंदोलन मानव शरीर के जीवन का मुख्य उत्तेजक है।

बहुत समय पहले, विचारकों और प्रकृतिवादियों के प्रयासों के माध्यम से, सबसे मूल्यवान डेटा प्राप्त किया गया था कि "काम एक अंग बनाता है", कि "किसी अंग का लगातार और निरंतर उपयोग इस अंग को थोड़ा-थोड़ा करके मजबूत करता है, इसे विकसित करता है, बढ़ाता है और देता है" यह अंग की अवधि के अनुरूप ही ताकत देता है। उपयोग करें "। यह स्थिति महान फ्रांसीसी प्रकृतिवादी Zh-B का सार है। लैमार्क ने इसे "प्रथम नियम - व्यायाम का नियम" के रूप में परिभाषित किया। बाद में, विस्तार से, जीवित प्रणालियों की अद्भुत संपत्ति को समझा और वर्णित किया गया, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि, तकनीकी तंत्र के विपरीत, वे न केवल काम से खराब हो जाते हैं, बल्कि जीवित रहने की अंतर्निहित क्षमता के कारण सुधार भी करते हैं, विकसित होते हैं व्यक्ति प्रक्रिया कार्य में जो खो गया है उससे अधिक होने के लिए (ए ए उखटॉम्स्की के अनुसार "सुपरकंपेंसेशन" या "ओवरकंपेंसेशन" की घटना)।

नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, इसकी पेशी प्रणाली को प्रभावित करता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। रक्त मांसपेशियों में काफी अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है। इसी समय, मांसपेशियों में अतिरिक्त, आरक्षित केशिकाएं खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज की दक्षता में वृद्धि होती है।

नतीजतन, शारीरिक व्यायाम किसी भी अंग या प्रणाली पर अलगाव में कार्य नहीं करते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर, न केवल मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन की संरचना में, बल्कि आंतरिक अंगों और उनके कार्यों, चयापचय, और रोग प्रतिरोधक तंत्र।

शारीरिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि को मजबूत करना हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को अतिरिक्त तनाव के साथ काम करता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों का प्रतिरोध होता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में ऑक्सीजन भुखमरी, रक्त संरचना पर विकिरण विकिरण के प्रभाव, अधिक गर्मी और शीतलन के प्रतिरोध के प्रति बेहतर सहनशीलता होती है।

इस प्रकार, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय की कार्य क्षमता, हीमोग्लोबिन की मात्रा और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, रक्त का फागोसाइटिक (सुरक्षात्मक) कार्य बढ़ जाता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, न केवल कार्यों में सुधार होता है, बल्कि आंतरिक अंगों की संरचना भी होती है।

यदि शरीर की मोटर प्रणाली निष्क्रिय हो जाती है, तो मांसपेशियों का पोषण बिगड़ जाता है, उनकी मात्रा और ताकत धीरे-धीरे कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। आंदोलन में प्रतिबंध (शारीरिक निष्क्रियता), एक निष्क्रिय जीवन शैली धीरे-धीरे शरीर में पूर्व-रोग संबंधी और रोग संबंधी परिवर्तनों की ओर ले जाती है।

व्यायाम न केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, बल्कि खोए हुए कार्यों की बहाली में भी सक्रिय रूप से योगदान देता है। कोई भी बीमारी बाद में (वसूली अवधि के दौरान) उनके मुआवजे के साथ शिथिलता के साथ होती है। शारीरिक व्यायाम, सामान्य स्वर को बढ़ाते हुए, शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करते हैं, रक्त को प्लास्टिक (निर्माण) सामग्री से संतृप्त करते हैं, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं, जिससे वसूली में तेजी आती है।

नतीजतन, शारीरिक व्यायाम गैर-विशिष्ट पुनर्वास और कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की रोकथाम के एक प्रभावी साधन के रूप में कार्य करता है, और भौतिक चिकित्सा (व्यायाम चिकित्सा) को पुनर्स्थापना चिकित्सा की एक प्रभावी विधि के रूप में माना जाता है। अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियम, चिकित्सा और भौतिक औषधालयों के अभ्यास में व्यायाम चिकित्सा का तेजी से उपयोग किया जा रहा है।

मानव स्वास्थ्य के लिए संघर्ष की रणनीति और स्वयं मानव प्रकृति की सुरक्षा के मुद्दे पर दुनिया भर के वैज्ञानिक बेहद एकमत हैं। उनमें से अधिकांश लोग पूरे व्यक्तिगत जीवन में व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि में स्वास्थ्य संसाधनों के विकास और मजबूती के मुख्य स्रोत को देखते हैं।

इसी समय, कई रूपात्मक, जैव रासायनिक, शारीरिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शरीर में सकारात्मक परिवर्तन केवल मध्यम, इष्टतम परिमाण भार के प्रभाव में होते हैं। बड़े भार, जो काम करने वाले अंगों के ऊतकों की संरचनाओं और रसायन विज्ञान में बहुत महत्वपूर्ण बदलाव की ओर ले जाते हैं, अक्सर चयापचय संबंधी विकार, अत्यधिक ऊतक हाइपोक्सिया और कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान का कारण होते हैं। बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि, शारीरिक प्रक्रियाओं पर इतना गहरा प्रभाव होने से, ओवरट्रेनिंग की स्थिति का विकास हो सकता है, जो शारीरिक और तंत्रिका थकावट, एक उदास मानसिक स्थिति, खराब स्वास्थ्य और व्यायाम करने की अनिच्छा की विशेषता है। इस अवस्था में, विभिन्न संक्रमणों के लिए शरीर के सामान्य प्रतिरोध में कमी आती है। यह एथलीटों की सर्दी और संक्रामक बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता के उच्च स्तर के विरोधाभासी तथ्य की व्याख्या करता है। व्यायाम की चोट के लिए ओवरट्रेनिंग भी एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

इस खंड में जो कहा गया है उसे सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य रूप से निम्नलिखित में है।

शारीरिक गतिविधि कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में देरी करती है और इस तरह कई की घटना को रोकती है

दिल की बीमारी।

फेफड़ों (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, इंटरकोस्टल उपास्थि की लोच और डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ जाती है, श्वसन की मांसपेशियों का विकास होता है और इसके परिणामस्वरूप, फेफड़ों में गैस विनिमय की प्रक्रिया में सुधार होता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव में, अग्न्याशय के कार्य में सुधार होता है, इंसुलिन का उत्पादन होता है - एक हार्मोनिक जो ग्लूकोज को तोड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की ऊर्जा के संचय और तर्कसंगत उपयोग की स्थितियों में सुधार होता है।

शरीर की प्रमुख जैवरासायनिक प्रयोगशाला, लीवर के कार्य में सुधार होता है। एंजाइम और अन्य महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन सक्रिय होता है, जीवन की प्रक्रिया में बनने वाले विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई तेज होती है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, वसा को रक्त वाहिकाओं या चमड़े के नीचे के ऊतकों में मृत वजन के रूप में जमा नहीं किया जाता है, बल्कि शरीर द्वारा सेवन किया जाता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम मानव शरीर के कई शारीरिक दोषों को ठीक कर सकता है, जन्मजात और अधिग्रहित दोनों।

नियमित व्यायाम के और भी बहुत से लाभकारी प्रभाव हैं। उन्हें सूचीबद्ध करने में कई पृष्ठ लगेंगे। यह संभावना नहीं है कि इसकी आवश्यकता है, क्योंकि जिन पर ध्यान दिया गया है वे स्वास्थ्य संवर्धन, कई बीमारियों की रोकथाम, सक्रिय, रचनात्मक दीर्घायु के लिए भौतिक संस्कृति साधनों की विशेष भूमिका को समझने के लिए पर्याप्त हैं।

१.४ प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव का सामान्यीकरण

1.4.1 वी.ए. की कार्यप्रणाली के आधार पर पुष्चिनो-ऑन-ओका में स्कूल के अनुभव का सामान्यीकरण। सुखोमलिंस्की।

आधुनिक दुनिया में स्वास्थ्य समस्या के बारे में बोलते हुए, बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में कहना असंभव है। प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों, अस्वास्थ्यकर आहार और कई अन्य कारकों ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हर साल स्वस्थ बच्चों की संख्या कम हो जाती है और शारीरिक रूप से कमजोर बच्चों की संख्या बढ़ जाती है।

पुष्चिनो-ऑन-ओका में एक स्कूल है जहां सुबह पड़ोस के घरों के बच्चे दौड़ते हैं। अच्छी तरह से सुसज्जित कार्यालय, तीन स्पोर्ट्स हॉल, 25 मीटर का स्विमिंग पूल हैं। वैसे, खेल के 6 स्वामी पूर्व छह साल के बच्चों से बढ़े हैं। यहां, लोगों के पास कला, खेल और विदेशी भाषा सीखने के लिए पर्याप्त समय था।

प्राथमिक कक्षाओं में चौथी तिमाही के पाठ मुख्य रूप से खुली हवा में पाठ हैं: मैदान में, जंगल में - प्राकृतिक इतिहास, भूगोल, जीव विज्ञान, ड्राइंग। लेकिन न केवल पर्यावरण की खोज के लिए, प्रकृति के लिए ये भ्रमण, "हरी कक्षाओं" में सबक। सबसे पहले बच्चों के स्वास्थ्य के लिए। आखिरकार, पुश्चिनो स्कूल के शिक्षकों, शिक्षकों का सारा काम बच्चों के स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है, उन्हें अतिभार से बचाने के लिए - यह आधुनिक स्कूल का संकट है।

आइए हम अपने आप से एक ऐसा सरल प्रश्न पूछें: बच्चों को एक साल पहले स्कूल क्यों भेजें, उनकी शिक्षा को एक साल के लिए क्यों बढ़ाएँ? सबसे पहले, बच्चों के स्वास्थ्य के लिए। लेकिन उनके ज्ञान की गहराई, क्षितिज की चौड़ाई, पेशा चुनने की तत्परता के लिए भी। पुष्चिनो स्कूल में एक पूरी तरह से नया पाठ्यक्रम पेश किया गया - विश्व संस्कृति का पाठ्यक्रम। बच्चों ने विश्व संगीत, चित्रकला, साहित्य के इतिहास पर ज्ञान प्राप्त किया। पहली कक्षा से उन्होंने अंग्रेजी का अध्ययन किया, और पाँचवीं कक्षा से सामाजिक अध्ययन किया। वे खेलते थे, गाते थे, पेंटिंग करते थे, खेलकूद में जाते थे। और उन्होंने सब कुछ किया। लेकिन मुख्य बात बिना ओवरलोडिंग के, बिना थकान के और बड़ी दक्षता के साथ है।

तीसरे पाठ के बाद, घंटी बच्चों को लंबे आराम के लिए बुलाती है - तथाकथित गतिशील विराम। यह एक ब्रेक नहीं है, बल्कि 45 मिनट का शारीरिक व्यायाम है: सप्ताह में दो बार - एक शारीरिक शिक्षा पाठ, दो बार - पूल में तैरना, एक दिन - आउटडोर खेल, दूसरा - ताल और, इसके अलावा, विस्तारित दिन समूह के दौरान दैनिक खेल चलता है। दूसरे शब्दों में, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का पाठ - हर दिन!

स्कूल में अवकाश के समय शोर, इधर-उधर भागना। कभी-कभी आप अपने कान बंद करना चाहते हैं, लेकिन शिक्षक साहसपूर्वक सहते हैं, पीछे नहीं हटते, बच्चों को नहीं रोकते और उन्हें नोटिस भी नहीं करते, वैज्ञानिकों के निर्देश भेजें: पाठ के बाद, बच्चों को चिल्लाना चाहिए, में शोर, सक्रिय खेल वे बेहतर आराम करते हैं, थकान को तेजी से दूर करते हैं। लेकिन क्या मौन, पाठों पर कैसी एकाग्रता! कभी-कभी शिक्षक विशेष रूप से कानाफूसी में बोलता है, और बच्चे भी जवाब देते हैं। प्राथमिक विद्यालय के पाठ 35 मिनट लंबे होते हैं। कितने हाइजीनिस्टों ने उनके लिए वकालत की है, और ये रहा नतीजा - स्कूल का प्रदर्शन औसत से ऊपर है।

हां, शोध की शुरुआत में, रूस के शैक्षणिक विज्ञान अकादमी के बच्चों और किशोरों के शरीर विज्ञान के अनुसंधान संस्थान ने छह साल के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का एक विशेष पाठ्यक्रम विकसित किया, लेकिन दूसरी कक्षा से बच्चों को इसके अनुसार पढ़ाया जाता था। सभी स्कूलों के लिए सामान्य कार्यक्रम के लिए। सच है, अब छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा के एक नए व्यापक कार्यक्रम की शुरुआत के साथ, जिसने शारीरिक शिक्षा के पाठों के अलावा, अनिवार्य दैनिक पाठ्येतर शारीरिक शिक्षा और खेल की स्थापना की है, स्थिति बदल जाएगी।

1.4.2 ओ.वी. के कार्य अनुभव का सामान्यीकरण फिलिंकोवा।

ओक्साना वासिलिवेना फिलिंकोवा के स्कूल में भौतिक संस्कृति पढ़ाने के अनुभव में निस्संदेह बहुत कुछ है जो भौतिक संस्कृति के आधुनिक शिक्षक के लिए मूल्यवान है।

"मूल रूप से, मुझे लड़कियों के साथ काम करने में विशेषज्ञ माना जाता है," ओ.वी. फिलिंकोवा। - लेकिन यह पहचान मुझे बड़ी मुश्किल से मिली। लड़कियों को व्यायाम के लिए आकर्षित करने में कामयाब होने से पहले उन्हें कई आंसू बहाने पड़े। कुछ ने पाठ में भाग नहीं लिया, अन्य लोग सबक लेने आए, लेकिन एथलेटिक्स, जिम्नास्टिक में जाने के लिए एक स्पष्ट अनिच्छा के साथ, वे लंबे समय की एकरसता से नाराज थे, उन्हें समझ नहीं आया कि उन्हें तिजोरी की आवश्यकता क्यों है ... " इस बाधा को दूर करने के लिए, OV फिलिंकोवा ने अपने छात्रों के सामने एक पुराने दोस्त के रूप में पेश होने की कोशिश की, जिन्होंने केवल अपने पेशेवर प्रशिक्षण के कारण उन्हें सलाह दी। पाठ्यक्रम के परिवर्तनशील भाग का अधिक से अधिक उपयोग किया गया। प्रत्येक पाठ में, शिक्षक ने एक दोस्ताना माहौल बनाने की कोशिश की। आरामदायक जलवायु। जब संघर्ष अचानक उठे, तो ओ.वी. फिलिंकोवा ने कुछ दोष अपने ऊपर लेने की कोशिश की, दोषियों को थोड़ा सा डांटा। इस प्रकार, सभी वर्गों की लड़कियां जिनमें ओ.वी. ने काम किया, धीरे-धीरे रुचि की भावना से ओतप्रोत थीं। फिलिंकोवा।

व्यक्तित्व का सर्वांगीण विकास, उसका पूर्ण शारीरिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक और नैतिक बोध शैक्षणिक गतिविधि का लक्ष्य है। हालाँकि, हाल के वर्षों में, स्कूली बच्चों की एकतरफा (मानसिक की ओर) शिक्षा के कई उदाहरण स्पष्ट हो गए हैं। ऐसी स्थिति में शारीरिक विकास अत्यंत कठिन होता है। इससे छात्रों के व्यक्तित्व के विकास में असामंजस्य का खतरा है।

समस्या के महत्व को समझते हुए, शिक्षण स्टाफ जिसमें ओ.वी. फिलिंकोव ने एक व्यापक लक्ष्य कार्यक्रम "स्वास्थ्य" विकसित किया। यह लिसेयुम छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों की एक प्रणाली है।

लिसेयुम में शारीरिक शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शारीरिक संस्कृति पर शैक्षिक कार्य है। इसी समय, शारीरिक शिक्षा पाठ छात्रों के साप्ताहिक आहार का केवल एक महत्वहीन हिस्सा लेते हैं। इस संबंध में केवल छात्रों की शारीरिक गतिविधि और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने के उद्देश्य से पाठ आयोजित करना अनुचित है।

शैक्षिक मानक की बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए, ओ.वी. फिलिंकोवा, छात्रों की जरूरतों के अनुसार इष्टतम मात्रा रूपों में पाठ की सामग्री, नए प्रकार पेश करती है जो युवा लोगों के बीच लोकप्रिय हैं - लयबद्ध जिमनास्टिक, आकार देने, कदम एरोबिक्स, स्थिर अभ्यास। ये नई खेल और स्वास्थ्य प्रणालियाँ पाठ्यक्रम की सामग्री को समृद्ध और विस्तारित करती हैं। आधुनिक परिस्थितियों में एक शिक्षक केवल पुराने तरीकों से काम नहीं कर सकता, केवल उस पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो लंबे समय से जाना जाता है।

लिसेयुम के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में पेश किया गया एक और नवाचार आत्मरक्षा तकनीकों में शारीरिक शिक्षा के पाठों में 11 वीं कक्षा की लड़कियों की शिक्षा है। "जीवन ने हमें इसके लिए प्रेरित किया," ओ.वी. लिखते हैं। फिलिंकोवा। मुख्य बात यह है कि संभावित स्थितियों का पूर्वाभास करना, गुंडों के साथ टकराव से बचने की कोशिश तभी करना जब निर्णायक रूप से कार्य करना आवश्यक हो।

निस्संदेह, ओ.वी. की शिक्षण प्रणाली। फिलिंकोवा स्कूल में शारीरिक शिक्षा के एक आधुनिक शिक्षक को अपनी शिक्षण प्रणाली को सही और नियमित रूप से बनाने में मदद करेगा।

अध्याय द्वितीय ... संगठन और अनुसंधान के तरीके।

२.१ अनुसंधान का संगठन।

शोध 7 "बी" के छात्रों के बीच जॉर्जीवस्क में स्कूल नंबर 17 के आधार पर आयोजित किया गया था। अध्ययन में 20 छात्र शामिल थे। छात्रों के साथ प्रारंभिक बातचीत में, शैक्षणिक अनुसंधान में भाग लेने के लिए उनकी स्वैच्छिक सहमति प्राप्त की गई थी। वर्ग का चुनाव इस राय के आधार पर किया गया था कि यह इस उम्र में था कि बुनियादी भौतिक और आध्यात्मिक गुणों का निर्माण और बिछाने, और बुरी आदतों का परिचय होता है।

विद्यार्थियों के बीच "आपके दैनिक जीवन में स्वस्थ जीवन शैली का स्थान" विषय पर एक प्रश्नावली का आयोजन किया गया।

एक ही छात्रों के बीच शारीरिक फिटनेस के स्तर की पहचान करने के लिए परीक्षण भी किया गया था। "राष्ट्रपति प्रतियोगिता" के प्रस्तावित कार्यक्रम के अनुसार (लंबी कूद, 1000 मीटर दौड़ना, पुल-अप, पुश-अप) संकेतक वर्ष की शुरुआत और अंत में लिए गए थे, जिन्हें बाद में गणना, रिकॉर्ड और विश्लेषण किया गया था।

२.२ अनुसंधान के तरीके।

अनुसंधान के दौरान, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया गया था:

परिक्षण- छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर के बारे में जानकारी प्राप्त करने के उद्देश्य से मानकीकृत कार्य। अंग्रेजी से अनुवादित। - "परीक्षण" एक परीक्षण या परीक्षण है। परीक्षण का उद्देश्य निम्नलिखित प्रकारों में परिणामों की पहचान करना था: 30 मीटर दौड़ना, 1000 मीटर दौड़ना, लड़कों के लिए खींचना, लड़कियों के लिए शरीर को 30 सेकंड में बैठने की स्थिति में उठाना, एक जगह से लंबी कूद।

1. 1000 मीटर दौड़ें - एक उच्च शुरुआत से प्रदर्शन किया। अधिक तर्कसंगत परीक्षण के लिए, कक्षा को दस के दो समूहों में विभाजित किया गया था। दूरी पर, यदि आवश्यक हो, चलने के लिए संक्रमण (खेल और सामान्य) सौंपा गया है।

2. खड़ी लंबी कूद जिम्नास्टिक मैट पर की जाती है। प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक रेखा पर पैर की उंगलियां बनें, कूदने के लिए तैयार हो जाएं। बाजुओं के झूले के साथ दो पैरों को एक साथ धक्का देकर छलांग लगाई जाती है। तीन प्रयासों से कूदने की लंबाई सेंटीमीटर में प्रारंभिक रेखा से चटाई के निकटतम स्पर्श तक मापी जाती है।

3. 30 सेकंड में शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। प्रारंभिक स्थिति: सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर स्थिर। प्रति 30 सेकंड में एक प्रयास में किए गए अभ्यासों की संख्या दर्ज की जाती है।

4. लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार। प्रारंभिक स्थिति: लेटने की स्थिति, सिर, पैर, धड़ एक सीधी रेखा बनाते हैं। बाजुओं का फ्लेक्सन तब तक किया जाता है जब तक कि छाती फर्श को न छू ले, शरीर की सीधी रेखा को तोड़े बिना, बाहें पूरी तरह से विस्तारित होने तक विस्तार करें। एक प्रयास दिया जाता है।

प्रश्नावली- का उद्देश्य किसी व्यक्ति के बारे में विश्लेषणात्मक जानकारी एकत्र करना है। आपके दैनिक जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली के स्थान की पहचान करने के उद्देश्य से प्रश्नों की एक सूची पहले से सोची गई थी।

अध्याय तृतीय ... अनुसंधान के परिणाम और चर्चा।

3.1 परीक्षण के परिणाम।

स्कूल वर्ष के अंत में परीक्षण के परिणामस्वरूप, परिणाम शुरुआत की तुलना में अधिक थे। यह मुख्य रूप से छात्रों की अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने की इच्छा के कारण है। शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान, सख्त, आपकी दिनचर्या, बुरी आदतों के बारे में, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों के बारे में, समाज में पूर्ण जीवन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व के बारे में वैकल्पिक कक्षाएं आयोजित की गईं (परिशिष्ट 1 और 2)।

शारीरिक फिटनेस स्तर।

> 1 ओ पी एस बी

0.4 - अंत

चावल। 1. शारीरिक स्थिति का व्यक्तिगत स्तर।

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - अंत

चावल। 1. शारीरिक स्थिति का समूह स्तर।

3.2 सर्वेक्षण के परिणाम।

सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित जानकारी प्राप्त हुई:

· हमें व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के पालन के बारे में प्रश्न का 100% सकारात्मक उत्तर मिला। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे वनस्पति विज्ञान, प्राणीशास्त्र, शरीर रचना विज्ञान जैसे विषयों का अध्ययन करते हुए स्कूल में स्वच्छ और चिकित्सा-स्वच्छता प्रसंस्करण का ज्ञान प्राप्त करते हैं। साथ ही माध्यमिक विद्यालय की आयु के बच्चों को दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत स्वच्छता, घर की देखभाल, कई संक्रामक और कृमि रोगों की रोकथाम आदि के ज्ञान को मजबूत करने के अलावा, यह भी शामिल है। मुद्रा निर्माण के शारीरिक तंत्र के बारे में जानकारी प्राप्त करें, इस तरह की अवधारणाओं के बारे में एक गोल या सपाट पीठ, रीढ़ की वक्रता, सपाट पैर, साथ ही उन्हें रोकने के उपायों के बारे में। जाहिर है, पाठ्येतर गतिविधियों का भी प्रभाव पड़ा। उदाहरण के लिए: सर्दी या संक्रामक रोगों की आवृत्ति में वृद्धि की अवधि के दौरान, इन रोगों को रोकने के उपायों के बारे में बातचीत की गई।

· ७५% कक्षा की अपनी दिनचर्या होती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आधे से अधिक वर्ग यह महसूस करते हैं कि: दैनिक दिनचर्या के अनुपालन में काम में अधिक तेजी से भागीदारी, अच्छी नींद शामिल है। सकारात्मक उत्तरों का उच्च प्रतिशत इस विषय पर एक वैकल्पिक पाठ के संचालन के कारण है: आपकी दैनिक दिनचर्या। निम्नलिखित मुद्दे उठाए गए: सामान्य कामकाज पर सामान्य दिनचर्या का प्रभाव और शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की स्पष्ट बातचीत। तथ्य यह है कि दैनिक दिनचर्या की सही संरचना तंत्रिका तंत्र को अधिक काम से बचाती है, पूरे स्कूल के दिन, वर्ष में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करती है।

यह पाया गया कि विद्यार्थियों के दैनिक बजट में मुख्य शासन क्षण हैं: स्कूल और घर पर पढ़ाई, आउटडोर खेल, खेल गतिविधियाँ, सैर, खेल गतिविधियाँ, सैर, खाली समय, खाना, रात को सोना, परिवार में मदद करना .

· शोध के परिणाम बताते हैं कि 50% वर्ग अतिरिक्त रूप से खेल वर्गों, समूहों में लगे हुए हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि ये छात्र विभिन्न खेलों में स्कूल-व्यापी टीमों के सदस्य हैं। वे क्षेत्रीय खेल-वर्ग के आयोजनों में भाग लेते हैं। और खेल अनुभाग, बदले में, सामान्य और विशेष (किसी विशेष खेल के संबंध में) शारीरिक फिटनेस, व्यक्तिगत हितों की संतुष्टि, और पसंदीदा खेल का अभ्यास करने की आवश्यकता, खेल प्रतिभाओं के प्रकटीकरण और सुधार, भागीदारी की तैयारी में वृद्धि में योगदान करते हैं। खेल प्रतियोगिताओं में।

इस स्कूल में, निम्नलिखित खेलों में व्याख्यान आयोजित किए जाते हैं: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एथलेटिक्स, टेबल टेनिस।

प्रश्नावली के परिणामों पर अधिक विस्तृत जानकारी परिशिष्ट 3 में प्रस्तुत की गई है।

निष्कर्ष।

1. इस विषय के बारे में सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी साहित्य (16 स्रोत) का अध्ययन और विश्लेषण करने के बाद, कोई इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि यह मुद्दा समस्याग्रस्त और प्रासंगिक है, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि 85% छात्रों के लिए सामान्य शिक्षा स्कूलों में खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य या शारीरिक अक्षमता है।

2. शारीरिक शिक्षा और खेल के क्षेत्र में विशेषज्ञ के लिए स्वास्थ्य समस्या का अध्ययन महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक शिक्षा शारीरिक विकास, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करती है।

3. विशेषज्ञों-व्यवसायियों के कार्य अनुभव का सारांश वी.А. सुखोमलिंस्की और ओ.वी. फिलिंकोवा, मेरा मानना ​​​​है कि उनकी व्यावहारिक गतिविधियाँ शारीरिक संस्कृति और खेल में भविष्य के शिक्षक की पेशेवर तत्परता के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी।

निष्कर्ष।

मनुष्य का सर्वांगीण विकास सबसे पहले उसके लिए स्वयं आवश्यक है। आखिरकार, एक व्यक्ति जितना अधिक जानता है और सक्षम होता है, उसके लिए अपनी जीवन योजनाओं को वास्तविकता में अनुवाद करना उतना ही आसान होता है, और इसलिए, जीना अधिक दिलचस्प होता है। वहीं, किसी व्यक्ति की कई योजनाएं उसके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन काल में यह तर्क दिया जाता था कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन होता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि शारीरिक विकास, शारीरिक शिक्षा व्यक्ति के व्यापक विकास का एक अभिन्न अंग है। यही कारण है कि नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, शारीरिक रूप से सुसंस्कृत व्यक्ति होने के लिए आपके निरंतर सुधार के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह कोई संयोग नहीं है कि भौतिक संस्कृति को सामान्य संस्कृति का सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है, जिस पर मानव प्रगति निर्भर करती है। स्वाभाविक रूप से, एक समाज (राज्य) में जितने अधिक बहुमुखी (शारीरिक रूप से सहित) विकसित, सुसंस्कृत लोग होंगे, वह उतना ही समृद्ध और मजबूत होगा।

भौतिक संस्कृति का अब विशेष महत्व है, जब प्रकृति पर प्रौद्योगिकी का तेजी से हमला, मानव जीवन में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति द्वारा शुरू किए गए परिवर्तन और उसके काम की प्रकृति का लोगों की शारीरिक स्थिति पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी प्रकार की पर्यावरणीय समस्याओं के उद्भव के अलावा, यह एक व्यक्ति के मस्तिष्क और बौद्धिक शक्तियों पर भार में वृद्धि में प्रकट होता है, जिसे लगातार बढ़ती मात्रा में जानकारी को आत्मसात करना पड़ता है। इस संबंध में, स्कूली बच्चों सहित मोटर गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आई है। तथाकथित हाइपोडायनेमिया है, जो बिगड़ा हुआ शरीर कार्यों (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन) द्वारा विशेषता है।

किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों का परिचय प्रासंगिक हो जाता है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम का उसके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और अच्छा स्वास्थ्य, जैसा कि हम जानते हैं, मानसिक सहित किसी भी प्रकार की गतिविधि की सफलता में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि सामान्य शिक्षा स्कूलों में 80% छात्रों के खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य या शारीरिक अक्षमता है। स्मृति, ध्यान, दृढ़ता काफी हद तक स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है।

साहित्य।

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18. सोलोविएव जी.एम. स्वस्थ जीवन शैली की जैव-सामाजिक समस्याएं। / उच भत्ता। स्टावरोपोल, 1998।

19. फिलिंकोवा ओ.वी. मेरा श्रेय स्कूल, 1997 में स्वस्थ / शारीरिक शिक्षा होना है।

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परिशिष्ट 1।

मसविदा बनाना

7 "बी" वर्ग में लगे लोगों की तत्परता का परीक्षण। स्कूल वर्ष की शुरुआत

№	उपनाम पहला नाम	परीक्षण	समग्र प्राप्तांक
30 मी. चल रहा है।	1000 मीटर चल रहा है।	पुल-अप (लड़का)		स्टैंडिंग लॉन्ग जंप
1	बुलविन एलेक्स।	5,0	4,37	6	170	4
2	विटकोवस्की एस.	4,8	4,05	9	200	5
3	दज़ुबा आई.	4,7	4,06	10	210	5
4	दीबा वी.	5,0	6,07	18	160	5
5	जुबकोव आई.	4,7	4,47	8	200	5
6	इडियाटुलिना एन.	5,1	6,10	17	150	4
7	कोमार्स्काया ए.	4,9	5,30	23	135	4
8	कोस्टरेंको एस.	4,8	4,50	6	190	5
9	कुद्रीशोवा यू.	6,2	4,35	16	120	3
10	कुज़्मिनोवा डी.	4,9	5,32	25	185	5
11	कुर्बानोवा एम.	5,0	5,35	18	155	4
12	कुरोयानोवा एन.	4,9	4,35	27	215	5
13	माटोपोवा आई.	5,0	6,07	12	140	4
14	मासोरोव एस.	4,7	3,45	10	220	5
15	नैशचुइन एन.	4,7	3,38	11	220	5
16	ओलेक्सियन के.	5,8	6,40	15	170	4
17	पेट्रेंको एन.	5,1	6,52	16	155	4
18	पेट्रोवा एन.	5,1	6,07	12	140	4
19	पिडेनको	6,0	5,10	8	130	3
20	रोकाशिज़िन डी.	6,1	6,07	4	160	3

परिशिष्ट 2।

मसविदा बनाना

7 "बी" वर्ग में लगे लोगों की तैयारी का परीक्षण। स्कूल वर्ष का अंत

№	उपनाम पहला नाम	परीक्षण	समग्र प्राप्तांक
30 मी. चल रहा है।	1000 मीटर चल रहा है।	पुल-अप (लड़का)	३० सेकंड में बैठकर शरीर को ऊपर उठाना	स्टैंडिंग लॉन्ग जंप
1	बुलविन एलेक्स।	4,8	4,35	7	170	4
2	विटकोवस्की एस.	4,7	4,06	10	200	5
3	दज़ुबा आई.	4,5	4,05	10	215	5
4	दीबा वी.	5,0	6,05	20	165	5
5	जुबकोव आई.	4,6	4,40	9	200	5
6	इडियाटुलिना एन.	5,1	6,10	17	150	4
7	कोमार्स्काया ए.	4,8	5,30	24	140	4
8	कोस्टरेंको एस.	4,8	4,50	7	190	5
9	कुद्रीशोवा यू.	6,0	4,32	17	125	3
10	कुज़्मिनोवा डी.	4,5	5,0	29	195	5
11	कुर्बानोवा एम.	5,0	5,30	19	160	4
12	कुरोयानोवा एन.	4,8	4,33	28	215	5
13	माटोपोवा आई.	5,0	6,07	13	150	4
14	मासोरोव एस.	4,7	3,45	12	220	5
15	नैशचुइन एन.	4,7	3,35	11	220	5
16	ओलेक्सियन के.	5,8	6,40	16	170	4
17	पेट्रेंको एन.	5,0	6,50	17	160	4
18	पेट्रोवा एन.	5,1	6,05	13	140	4
19	पिडेनको	6,0	5,38	9	130	3
	रोकाशिज़िन डी.	5,0	4,55	7	185	4

परिशिष्ट 3.

प्रश्नावली के परिणाम।

१) क्या आप अपना शारीरिक शिक्षा गृहकार्य करते हैं	हां	नहीं	कभी - कभी
50%	25%	25%
2) क्या आप घर पर व्यायाम करते हैं	हां	नहीं	कभी - कभी
35%	45%	20%
3) क्या आप घर पर मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज करते हैं	हां	नहीं	कभी - कभी
25%	50%	25%
4) क्या आपको शारीरिक शिक्षा में छूट है	हां	नहीं
20%	80%
5) क्या आप किसी खेल अनुभाग के सदस्य हैं	हां	नहीं
50%	50%
६) क्या आप लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं	हां	नहीं	कभी - कभी
80%	10%	10%
7) क्या आपकी अपनी निजी दिनचर्या है	हां	नहीं
75%	25%
8) क्या आप स्कूल-व्यापी भौतिक संस्कृति और मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेते हैं	हां	नहीं	कभी - कभी
60%	10%	30%
9) क्या आप बड़े ब्रेक के दौरान आउटडोर गेम्स में भाग लेते हैं?	हां	नहीं	कभी - कभी
85%	5%	10%
10) क्या आप व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं?	हां	नहीं
100%

स्नातक काम

थीम: "माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन».

परिचय।

अध्याय 1। साहित्य की समीक्षा।

१.१ स्वास्थ्य की अवधारणा। स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

1.2 स्वास्थ्य के मुख्य कारक।

1.3 मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम का महत्व।

१.४ प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव का सामान्यीकरण।

द्वितीय अध्याय। संगठन और अनुसंधान के तरीके।

२.१ अनुसंधान का संगठन।

२.२ अनुसंधान के तरीके।

अध्याय III। शोध के परिणाम और उनकी चर्चा।

3.1 परीक्षण के परिणाम।

३.२ सर्वेक्षण के परिणाम

निष्कर्ष।

साहित्य।

आवेदन..

परिचय।

मनुष्य प्रकृति की सर्वोच्च रचना है। लेकिन उसके खजाने का आनंद लेने के लिए, उसे कम से कम एक आवश्यकता पूरी करनी होगी: स्वस्थ रहने के लिए।

आमतौर पर युवा अचानक बीमार होने पर भी अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं। हां, युवावस्था में, बीमारियों सहित सभी प्रकार की परेशानियों को "अचानक" माना जाता है - कुछ अचानक और अवांछनीय। लेकिन सच तो यह है कि दुर्भाग्य की बात यह है कि ज्यादातर बीमारियां इसके लायक होती हैं.. और पहला कदम अक्सर सबसे फलती-फूलती उम्र में उठाया जाता है। जब वे खेल और शारीरिक शिक्षा से दोस्ती करना बंद कर देते हैं, तो वे बुरी आदतों में शामिल हो जाते हैं। और स्वास्थ्य, सम्मान की तरह, कम उम्र से संरक्षित किया जाना चाहिए।

इस थीसिस का उद्देश्य- माध्यमिक विद्यालय की उम्र के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव की विशेषताओं की जांच करना।

अध्ययन की वस्तु- पाठ्येतर गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया।

मद- माध्यमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की विशेषताएं।

"जिमनास्टिक, व्यायाम, चलना, दौड़ना, आदि। स्वास्थ्य, दक्षता, पूर्ण और आनंदमय जीवन को बनाए रखने की इच्छा रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन तानाशाही अत्यंत प्रासंगिक हो जाती है - एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को पाचन तंत्र के रोगों के विकास के साथ रक्षाहीन बनाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है। इसके साथ स्थिति विशेष रूप से बच्चों में चिंताजनक है। हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। घंटियों को पीटने का समय आ गया है।

विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि 85% छात्रों में सामान्य शिक्षा स्कूलों में खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य या शारीरिक अक्षमता है।

परिकल्पना - हम मानते हैं कि प्रायोगिक कार्यक्रम "स्वस्थ जीवन शैली" की शुरूआत से माध्यमिक स्कूली बच्चों के बीच प्रेरक-मूल्य अभिविन्यास के स्तर, शारीरिक फिटनेस के स्तर में काफी वृद्धि होगी।

थीसिस में निम्नलिखित कार्य निर्धारित किए गए थे:

1. विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली की समस्या का अध्ययन करना।

3. "स्कूल में भौतिक संस्कृति" पत्रिका में प्रकाशनों के आधार पर प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव को सारांशित करें।

4. प्रश्नावली के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण को प्रकट करना।

5. राष्ट्रपति परीक्षण के माध्यम से शारीरिक फिटनेस के स्तर का पता चलता है।

काम में निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया गया था:

1. साहित्यिक स्रोतों का पूर्वव्यापी अध्ययन।

2. प्रमुख चिकित्सकों के अनुभव का सामान्यीकरण।

3. पूछताछ।

4. परीक्षण

अध्यायमैं... साहित्य की समीक्षा।

1.1 स्वास्थ्य अवधारणा। स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

1.1.1 स्वास्थ्य की अवधारणा

स्वास्थ्य समाज के जीवन में किसी व्यक्ति की पूर्ण भागीदारी के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। लेकिन लोगों को हमेशा इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं होता है कि "स्वास्थ्य" की अवधारणा का क्या अर्थ है। क्या किसी व्यक्ति को स्वस्थ माना जाना चाहिए यदि उसे इस समय कोई तीव्र या पुरानी बीमारी नहीं है या यदि वह स्वस्थ महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि उसे न केवल बीमारियों के बारे में कोई शिकायत नहीं है, बल्कि कुछ और भी है: किसी प्रकार के शारीरिक कुएं की भावना -बीइंग और बीमार होने के खतरे को झेलने की उनकी क्षमता में इस विश्वास से संबंधित हैं?

स्वास्थ्य केवल रोग की अनुपस्थिति नहीं है। चिकित्सा सूत्र "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" इन अवधारणाओं की गैर-पहचान पर जोर देता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर भी दोनों की बराबरी करने के इच्छुक नहीं हैं। एस बी के अनुसार तिखविंस्की के अनुसार, कई "स्वास्थ्य के उन्नयन" हैं। उनका मानना ​​है कि परीक्षार्थी बिल्कुल स्वस्थ, स्वस्थ या व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हो सकता है। बहुत कम बिल्कुल स्वस्थ लोग हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। यदि सभी अंग या प्रणालियां पर्यावरण के साथ संतुलन में काम करें और उनमें कोई दर्दनाक विचलन न हो तो वह बिल्कुल स्वस्थ है। उसी समय वी.एम. शुबिक और एम.ए. लेविन ने ध्यान दिया कि स्वास्थ्य एक बहुत ही सापेक्ष अवधारणा है: "सावधानीपूर्वक जांच करने पर, कई मामूली और कभी-कभी अधिक गंभीर विचलन दिखाते हैं, जो सामान्य परिस्थितियों में, व्यक्तिपरक संवेदनाओं में खुद को प्रकट नहीं करते हैं।" वास्तव में, अच्छा होना हमेशा अच्छे स्वास्थ्य का संकेत नहीं होता है। कुछ गंभीर बीमारियों (तपेदिक, घातक नवोप्लाज्म) का पता काफी अच्छे स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान संयोग से लगाया जाता है। स्वास्थ्य के उद्देश्य संकेतक स्टेथोस्कोप के डेटा, नैदानिक, शारीरिक, जैव रासायनिक अध्ययन के परिणाम हैं।

एस.बी. की राय में निदान "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" है। तिखविंस्की, शरीर के ऐसे अनुपात को दर्शाता है जिसमें कुछ रोग परिवर्तन किसी विशेष पेशे में काम करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करते हैं। जीव की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता एक अवधारणा और "गतिशील स्वास्थ्य" है। मानव शरीर की अनुकूली क्षमता का प्रश्न एस.बी. तिखविंस्की और एस.वी. ख्रुश्चेवा "बच्चों की खेल चिकित्सा": "सामान्य अनुकूलन तंत्र का मुख्य घटक ऊर्जा संसाधनों, प्लास्टिक के भंडार और शरीर की सभी सुरक्षात्मक क्षमताओं को जुटाना है।" यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि अच्छे गतिशील स्वास्थ्य वाले लोगों को ही स्वस्थ के रूप में पहचाना जा सकता है।

हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के समय से, "स्वास्थ्य" की अवधारणा की कई दर्जन परिभाषाएँ प्रस्तावित की गई हैं। आधिकारिक प्रकृति की कई परिभाषाएँ भी हैं (ग्रेट सोवियत इनसाइक्लोपीडिया, डब्ल्यूएचओ चार्टर)। टीएसबी की परिभाषा के अनुसार, "स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो पर्यावरण के साथ इसके संतुलन और किसी भी दर्दनाक परिवर्तन की अनुपस्थिति की विशेषता है।" और आगे: "मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों के एक जटिल द्वारा निर्धारित किया जाता है।" द ग्रेट मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया एक समान परिभाषा देता है: "स्वास्थ्य मानव शरीर की एक स्थिति है जब उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ संतुलित होते हैं और कोई दर्दनाक परिवर्तन नहीं होते हैं ... स्वास्थ्य की अवधारणा में न केवल पूर्ण शामिल है गुणात्मक, लेकिन मात्रात्मक संकेत भी, क्योंकि स्वास्थ्य की डिग्री की अवधारणा है ... स्वास्थ्य की अवधारणा में किसी व्यक्ति की सामाजिक उपयोगिता भी शामिल है। "

रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के बच्चों और किशोरों की स्वच्छता संस्थान ने स्वास्थ्य की एक और विशिष्ट परिभाषा प्रस्तावित की: "स्वास्थ्य रोगों और चोटों की अनुपस्थिति, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज, उच्च कार्य क्षमता, प्रतिरोध का प्रतिरोध है। प्रतिकूल प्रभाव और विभिन्न भार और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की पर्याप्त क्षमता ...

चिकित्सा विश्वकोश जनसंख्या के स्वास्थ्य और व्यक्ति के स्वास्थ्य के बीच अंतर करता है। इसके अलावा, जनसंख्या के स्वास्थ्य को एक सांख्यिकीय अवधारणा के रूप में माना जाता है और जनसांख्यिकीय संकेतकों (प्रजनन क्षमता, मृत्यु दर, शिशु मृत्यु दर, शारीरिक विकास का स्तर, रुग्णता, औसत जीवन प्रत्याशा) के एक जटिल द्वारा विशेषता है।

शायद स्वास्थ्य की किसी भी परिभाषा को निश्चित नहीं माना जा सकता। स्वास्थ्य के एक अभिन्न मात्रात्मक संकेतक की अनुपस्थिति कुछ घटकों के अनुसार इसका मूल्यांकन करना आवश्यक बनाती है, जिसके सेट को अभी भी स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

"स्वास्थ्य" और "बीमारी" की अवधारणाओं के अलावा, कुछ वैज्ञानिक, जैसे कि आई.आई. ब्रेखशन, "तीसरे राज्य" की अवधारणा पेश की गई है। "मानव स्थिति, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच मध्यवर्ती, दोनों को जोड़ती है।" यह तथाकथित "तीसरा राज्य" है। तीसरे राज्य के लोगों के लिए, I.I. Brekhshan हानिकारक रासायनिक प्रभावों के संपर्क में आने वाले लोगों को संदर्भित करता है; जो लोग नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं; जो लोग स्वस्थ और उचित पोषण के नियमों की उपेक्षा करते हैं, हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति वाले लोग आदि। I.I के अनुसार। ब्रेखशन के अनुसार, "आधे से अधिक मानव आबादी तीसरे राज्य में है।" इसमें स्वास्थ्य और बीमारियों दोनों से कई महत्वपूर्ण अंतर हैं। यदि उत्तरार्द्ध 24 घंटे, सप्ताह, महीनों और शायद ही कभी लंबे समय तक रहता है, तो तीसरी अवस्था वर्षों, दशकों और यहां तक ​​कि पूरे जीवन तक चलती है ... तीसरे राज्य में "सभी बीमारियों की उत्पत्ति" होती है। तीसरी स्थिति को पहचानने और समाप्त करने की क्षमता चिकित्सा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है।

1.1.2 स्वस्थ जीवन शैली का सामान्य विचार।

मानव शरीर स्व-नियमन के नियमों के अनुसार कार्य करता है। साथ ही, कई बाहरी कारक इसे प्रभावित करते हैं। उनमें से कई का बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें शामिल हैं, सबसे पहले: दैनिक आहार, आहार, शैक्षिक प्रक्रिया की स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन; कैलोरी सेवन में कमी; प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक; बुरी आदतें; बढ़ी हुई या निष्क्रिय आनुवंशिकता; चिकित्सा सहायता का निम्न स्तर, आदि।

इन कारकों का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के नियमों का पालन करना है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति सबसे अधिक, 50% तक, जीवन शैली पर निर्भर करती है, और शेष 50% का हिसाब पारिस्थितिकी (20%), आनुवंशिकता (20%), चिकित्सा (10%) (यानी) द्वारा किया जाता है। , मानवीय कारणों से स्वतंत्र उन पर)। बदले में, एक स्वस्थ जीवन शैली में, मुख्य भूमिका सही ढंग से संगठित मोटर गतिविधि को सौंपी जाती है, जो पचास का लगभग 30% बनाती है।

मंगल, 02/21/2017

स्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

स्वास्थ्य- हर व्यक्ति की ही नहीं, बल्कि पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति। प्रियजनों और प्रिय लोगों के साथ मिलते समय, हम उनके अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य की कामना करते हैं। यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने, बुनियादी जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है। हम में से प्रत्येक को मजबूत और स्वस्थ रहने, गतिशीलता, जोश, ऊर्जा बनाए रखने और यथासंभव लंबे समय तक दीर्घायु प्राप्त करने की इच्छा होती है। यह जीवन का मुख्य मूल्य है। आप इसे किसी भी पैसे के लिए नहीं खरीद सकते हैं, इसे बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही संरक्षित, संरक्षित और बेहतर बनाया जाना चाहिए। एक स्वस्थ छात्र जीवन शैली प्रत्येक बच्चे और किशोर की भलाई और सफल अध्ययन का आधार है। हमारे देश में पूरे एक दशक से बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य की चिंताजनक स्थिति बनी हुई है। ये संख्या हर साल बढ़ रही है।
सभी माता-पिता अपने बच्चों को एक खुशहाल बचपन प्रदान करना चाहते हैं, ताकि वयस्कता की अच्छी शुरुआत हो सके। लेकिन आधुनिक स्कूली बच्चे बड़ी संख्या में प्रलोभनों की प्रतीक्षा में हैं जो एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने में बाधा डालते हैं, कक्षा में अच्छे स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करते हैं। कंप्यूटर गेम और टीवी शो के लिए अत्यधिक उत्साह, घर के खाने पर चिप्स को वरीयता - ये सभी नकारात्मक कारक हैं जो धीरे-धीरे हमारे बच्चों के स्वास्थ्य को नष्ट कर रहे हैं।
स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बढ़ाना- मुख्य कार्यों में से एक जो आज माता-पिता का सामना करते हैं। स्कूल भी इसके गठन में शामिल है, लेकिन निर्णायक भूमिका सबसे पहले परिवार की होती है।

एक छात्र के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:

• उचित पोषण
• व्यायाम
• सख्त
• दैनिक दिनचर्या का पालन
• स्वच्छता अनुपालन
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।

किसी भी उम्र के बच्चे का तर्कसंगत पोषण उसके स्वास्थ्य और गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। एक छात्र का उचित पोषण होना चाहिए:

• उचित आयु;
• अधिमानतः दिन में चार बार;
• पोषक तत्वों की संरचना में संतुलित - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिज संरचना में;
• पूरी तरह से शरीर की ऊर्जा लागत प्रदान करते हैं।

एक स्कूली बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आगे की सफलता के लिए भी एक शर्त है
काम, पारिवारिक जीवन। अधिकांश असफल छात्रों के लिए, पढ़ाई में पिछड़ने का मुख्य कारण खराब स्वास्थ्य, किसी प्रकार की बीमारी, अक्सर सूक्ष्म, लेकिन माता-पिता, डॉक्टरों और स्कूल के संयुक्त प्रयासों से ही उपचार के लिए उत्तरदायी है। मानव स्वास्थ्य न केवल वंशानुगत कारकों, पर्यावरणीय परिस्थितियों, जीवन की गुणवत्ता (आवश्यकताओं की संतुष्टि की डिग्री) पर निर्भर करता है, बल्कि जीवन के तरीके (वह अपने स्वास्थ्य से कैसे संबंधित है) पर भी निर्भर करता है। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर जीवन शैली के प्रभाव का हिस्सा है जो 50% है। यही कारण है कि अब स्कूली बच्चों की स्वच्छ शिक्षा और पालन-पोषण की भूमिका बढ़ रही है, जिसका प्रभाव मुख्य रूप से बच्चों की सामान्य संस्कृति पर पड़ना चाहिए। एक बच्चे में स्वास्थ्य का पंथ बनाना, हर तरह से शारीरिक और मानसिक पूर्णता की सुंदरता दिखाना बेहद जरूरी है। अब जीवन एक नया कार्य प्रस्तुत करता है - स्कूली बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता का दृढ़ विश्वास (स्वास्थ्य लाभ के साथ खाली समय का उपयोग करना, दैनिक आहार का पालन करना, धूम्रपान, मद्यपान, नशीली दवाओं की लत, स्वयं जैसी बुरी आदतों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना) -दवाई)। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य को सिखाया जाना चाहिए। और इस विचार को अजीब न लगने दें। हम अन्य "सूत्रों" के अधिक आदी हैं: स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं। लेकिन ताकि वे केवल अपील, शुभकामनाएं न रह जाएं, उन्हें हर छात्र की चेतना में लाया जाना चाहिए। यानी यह सिखाया जाना चाहिए। स्वच्छता शिक्षा हमेशा प्रभावी क्यों नहीं होती है? तथ्य यह है कि हर कोई बीमार न होने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम नहीं है। अपने आप में, एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में ज्ञान पर्याप्त नहीं है: प्रासंगिक उद्देश्य महत्वपूर्ण हैं। लेकिन एक वयस्क में इस तरह के उद्देश्यों को बनाना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, मानव व्यवहार की विशेषताएं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, उनकी एक महत्वपूर्ण विशेषता है: भविष्य में हानिकारक होने के कारण, किसी भी क्षण वे एक निश्चित आनंद से जुड़े होते हैं। हम अधिक खा लेते हैं, क्योंकि अधिक खाना सुखद होता है, हम थोड़ा हिलते हैं, क्योंकि हम लेटना चाहते हैं, आदि। अनुचित जीवन शैली से जुड़े शरीर में दर्दनाक विकार केवल धीरे-धीरे उत्पन्न होते हैं और अगोचर रूप से जमा होते हैं। इस प्रकार, बुरी आदतों की अस्वीकृति सामान्य सुखों की क्षणिक अस्वीकृति से जुड़ी है, और इस अस्वीकृति के लाभों की भविष्यवाणी केवल दूर के भविष्य में की जाती है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के विषय की प्रासंगिकता की पुष्टि सांख्यिकीय संकेतकों द्वारा की जाती है:

1. 14% से अधिक बच्चे शारीरिक रूप से परिपक्व पैदा नहीं होते हैं।
2. स्कूल की पहली कक्षा में प्रवेश करने वाले 25-35% बच्चों में शारीरिक अक्षमता या पुरानी बीमारियाँ हैं।
3. हाई स्कूल के 90-92% स्नातक "तीसरे राज्य" में हैं, यानी उन्हें अभी तक पता नहीं है कि वे बीमार हैं
4. केवल 8-10% स्कूली स्नातकों को वास्तव में स्वस्थ माना जा सकता है। देश की 5% वयस्क आबादी कालानुक्रमिक रूप से बीमार है, और 95% "तीसरी स्थिति" में हैं।

साथ देना आवश्यक है, बच्चे के विकास को निर्देशित नहीं करना, बच्चों की समस्याओं को हल करना नहीं, बल्कि उन्हें स्वयं सही निर्णय लेना सिखाना है। दैनिक दिनचर्या काम, आराम, नींद, पोषण, व्यायाम और सख्त होने और दिन के दौरान अन्य गतिविधियों की एक इष्टतम दिनचर्या है, जिसे लंबे समय तक सख्ती से देखा जाता है। दैनिक आहार का जैविक आधार शरीर के सभी शारीरिक कार्यों की चक्रीय प्रकृति है। दैनिक आहार का महत्व ऊर्जा व्यय को अधिकतम कम करना और शरीर की दक्षता में वृद्धि करना है। अंतत: दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली के लिए, दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। मान लीजिए कि दिन का शासन वास्तव में दिन का शासन है, सभी 24 घंटों की योजना एक निश्चित तरीके से बनाई जानी चाहिए और यह योजना, किसी भी योजना की तरह, तभी समझ में आती है जब इसका पालन किया जाता है। यदि आप शासन के सार को संक्षेप में व्यक्त करने का प्रयास करते हैं, तो यह कहना आवश्यक होगा कि यह काम और आराम का एक तर्कसंगत विकल्प है।
स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. स्कूल में प्रशिक्षण सत्र;
2. गृह अध्ययन (होमवर्क);
3. पोषण;
4. शारीरिक व्यायाम;
5. मनोरंजन;
6. खाली समय की गतिविधियां।

शैक्षिक गतिविधियाँ, जो बच्चों के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं, को इन "सबसे प्रतिक्रियाशील तत्वों" के गहन कार्य की आवश्यकता होती है। मानसिक कार्य और बाकी बच्चों में सही बदलाव को स्थापित करना कितना महत्वपूर्ण है। कुछ माता-पिता "शासन" की अवधारणा के बारे में बेहद संशय में हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। बच्चे के शासन के पालन को एक प्रकार की हठधर्मिता के रूप में नहीं समझा जा सकता है। दैनिक आहार के कार्यान्वयन से बच्चे को शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने की अनुमति मिलती है, जिससे भावनात्मक संतुलन बनाए रखना संभव हो जाता है। लेकिन हम, वयस्क, अच्छी तरह से जानते हैं कि यह उम्र भावनात्मक अस्थिरता की विशेषता है, जो पुरानी थकान और थकान की ओर ले जाती है। ये लगातार लक्षण बच्चे के प्रदर्शन में कमी लाते हैं। कम दक्षता की विशेषता है:

• पाठ में और बच्चे द्वारा सामग्री सीखने के बाद घर पर सही उत्तरों की संख्या में कमी;
• एक अच्छी तरह से सीखा नियम के साथ त्रुटियों की संख्या में वृद्धि;
• बच्चे की अनुपस्थिति और असावधानी, तेजी से थकान;
• शारीरिक क्रियाओं के नियमन में गिरावट के कारण बच्चे की लिखावट में बदलाव।

इन सभी प्रतिकूल परिणामों को रोकने के लिए, आपको छात्र दिवस के लिए सही दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।

• स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियों की अवधि आयु-उपयुक्त होनी चाहिए।
• पर्याप्त आराम सुनिश्चित किया जाना चाहिए (अधिकतम बाहरी जोखिम के साथ)।

स्कूल के बाद आराम किए बिना पाठ के लिए बैठना अनुचित है। दोपहर के भोजन के बाद और 1.5-2 घंटे ताजी हवा में रहने के बाद कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। पाठ के बाद सक्रिय आराम "विश्राम" प्रदान करता है, बच्चे के शरीर की गति, संचार की आवश्यकता को पूरा करता है, अर्थात स्कूली बच्चे सुबह गहन कार्य से जुड़े तनाव को दूर कर सकते हैं। बच्चों का हवा में रहना उनके शरीर को ठीक करने और सख्त करने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का उपयोग है। याद रखें: जितना अधिक बच्चा चलता है, उतना ही बेहतर विकसित होता है और बढ़ता है। आखिरकार, आप खुद नोटिस करते हैं कि कैसे टहलने के बाद बच्चे के गाल गुलाबी हो जाते हैं, वह सक्रिय हो जाता है, हंसमुख हो जाता है, थकान की शिकायत करना बंद कर देता है।
गृहकार्य के लिए प्रारंभ समय दृढ़ता से निश्चित होना चाहिए। हर समय एक ही समय पर होमवर्क करने से बच्चा जल्दी से जल्दी उठ जाता है और होमवर्क की बेहतर तैयारी में योगदान देता है। एक आरामदायक कार्यस्थल प्रदान करें। बच्चे की अपनी डेस्क होनी चाहिए।
बच्चे के झुकाव को पूरा करने वाली कक्षाओं के लिए बजट में लगभग 1.5 घंटे का समय देना चाहिए। पढ़ना, क्लब का काम, टेलीविजन पर फिल्म देखना, संगीत और खेल गतिविधियाँ - बच्चों की रुचियों की सीमा बहुत विस्तृत है। कृपया सुनिश्चित करें कि एक काम करने से आपका सारा खाली समय नहीं निकल जाता है। आमतौर पर, दुर्भाग्य से, एक टीवी या कंप्यूटर एक बच्चे का ऐसा "समय बर्बाद करने वाला" बन जाता है।
नींद की स्वच्छता स्वास्थ्य, जोश और उच्च प्रदर्शन के लिए अमूल्य है।
नींद की आवश्यकता है:
10-12 साल की उम्र में - 9-10 घंटे,
13-14 साल की उम्र में - 9-9.5 घंटे,
15-16 साल की उम्र में - 8.5-9 घंटे।
इजरायल के वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में 1 घंटे की नींद भी बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर बुरा प्रभाव डालती है। वे शाम को अधिक थक जाते हैं और स्मृति और प्रतिक्रिया परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन करते हैं। इसलिए, यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे की नींद की रक्षा की जानी चाहिए: तेज रोशनी, शोर, बातचीत - यह सब बाहर रखा जाना चाहिए। जिस कमरे में बच्चा सोता है वहां की हवा ताजी होनी चाहिए। "लेकिन क्या करें," माता-पिता पूछते हैं, "अगर हम खुद एक टीवी शो देखना चाहते हैं, लेकिन हमारे पास अपने बेटे को सोने के लिए भेजने की ताकत नहीं है? वह नाराज है, और वह उसके लिए खेद है: हम खुद को देखते हैं, लेकिन हम उसे नहीं देते हैं। " ऐसा लगता है कि माता-पिता द्वारा अनुभव की जाने वाली अपराधबोध की भावना व्यर्थ है। यह ठीक है अगर टीवी एक स्वर में बोलता है, और बच्चा दूसरे कमरे में बंद दरवाजे के पीछे सोता है। लेकिन अगर परिवार ने इसे मंचित करने का प्रबंधन नहीं किया ताकि इसे शांति से और सरलता से माना जा सके, तो एक और तरीका है: कार्यक्रमों को स्वयं न देखना। यह सबसे कम बुराई है। स्थापित दैनिक दिनचर्या में उल्लंघन अवांछनीय है, क्योंकि इससे बच्चे के शरीर की गतिविधि में विकसित शासन का विकार हो सकता है।
पोषण... लोकप्रिय ज्ञान कहते हैं:

• "खाना-पीना क्या है - ऐसा ही जीवन है।"
• "सही खाओ, और किसी दवा की जरूरत नहीं है।"

स्कूली बच्चों के पोषण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इस उम्र में है कि इसके संगठन में गलतियाँ सबसे आम हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ते जीव की ऊर्जा खपत की मात्रा के अनुरूप होनी चाहिए।
मानव स्वास्थ्य बातचीत का एक ऐसा विषय है जो हर समय और लोगों के लिए काफी प्रासंगिक है और 21वीं सदी में यह सर्वोपरि हो जाता है। बिना किसी अपवाद के, सभी लोग समझते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना कितना महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को संयमित करना, व्यायाम करना, अधिक हिलना-डुलना कितना अच्छा है, लेकिन अपने आप पर हावी होना कितना मुश्किल हो सकता है, आपको जल्दी उठना, करना कुछ व्यायाम। हम शारीरिक शिक्षा और खेल को "बाद" तक के लिए स्थगित कर देते हैं, हम खुद से वादा करते हैं कि देर-सबेर हम शुरू करेंगे, लेकिन कभी-कभी इसे शुरू करने में बहुत देर हो जाती है ... जैसे कि नैतिकता और देशभक्ति की शिक्षा में, और किसी के प्रति सम्मानजनक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में। स्वास्थ्य, बचपन से शुरू करना आवश्यक है।
अगर परिवार में माता-पिता बच्चे के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल के महत्व को समझते हैं, तो बचपन से ही वे बच्चे में शारीरिक गतिविधि की संस्कृति का निर्माण करते हैं, इसे अपने उदाहरण से प्रदर्शित करते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, सभी मानव रोगों में से 75% बचपन में निहित हैं। ऐसा क्यों होता है? जाहिर है, पूरी बात यह है कि हम, वयस्क, गलती से मानते हैं कि बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अच्छी तरह से अध्ययन करना है। यदि आपको चक्कर आने लगे, आपका शरीर बीमारी और आलस्य से कमजोर हो गया है, यदि यह नहीं जानता कि बीमारी से कैसे लड़ना है, तो क्या अच्छी तरह से अध्ययन करना संभव है?
परिवार और स्कूल में बच्चे की परवरिश करते समय हम अक्सर "आदत" शब्द का इस्तेमाल करते हैं। हम छात्रों की बुरी आदतों को गैर-जिम्मेदारी, फलदायी ढंग से काम करने के लिए कौशल की कमी, अव्यवस्था और बहुत कुछ के रूप में संदर्भित करते हैं। लेकिन हम, वयस्क, इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि उपरोक्त समस्याओं का आधार बच्चे की आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की आदत की कमी है। यह आदत परिवार में, स्कूल में नहीं पैदा होती है, और इसलिए भविष्य के वयस्क में एक स्वस्थ व्यक्ति की सकारात्मक छवि नहीं बनती है। आइए इस समस्या के बारे में सोचें। बहुत बार, एक परिवार में माता-पिता बच्चे से कहते हैं: “यदि तुम बुरा खाओगे, तो तुम बीमार हो जाओगे! अगर आप गर्म कपड़े नहीं पहनेंगे, तो आपको सर्दी लग जाएगी!" और इसी तरह। लेकिन व्यावहारिक रूप से परिवारों में बहुत कम माता-पिता बच्चों से कहते हैं: "यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप मजबूत नहीं बनेंगे! यदि आप खेलों में नहीं जाते हैं, तो सीखने में सफलता प्राप्त करना कठिन होगा! और इसी तरह। जाहिर है, इसलिए, हमारे छात्रों ने अध्ययन की गई जीवन प्राथमिकताओं में बहुत कुछ पहले स्थान पर रखा है, लेकिन स्वास्थ्य को नहीं। 8-11 ग्रेड (कुल 97 छात्रों का सर्वेक्षण किया गया) में किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जीवन मूल्य के रूप में स्वास्थ्य को केवल नौवें स्थान पर रखा गया है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि एक व्यक्ति कम और कम समझता है कि शारीरिक श्रम क्या है। और बच्चा इससे भी ज्यादा। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिकों के अनुसार, मानव प्रत्यक्ष पेशी कार्य का भार 94 से घटकर 1 प्रतिशत हो गया है। XXI सदी के मुख्य दोष हैं: शारीरिक निर्वहन, अधिक भोजन और शारीरिक निष्क्रियता के बिना नकारात्मक भावनाओं का संचय। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि बच्चे पर्याप्त रूप से चलते हैं, तो भी उनकी गति नीरस होती है, सभी मांसपेशी समूह गति में शामिल नहीं होते हैं, और इस तरह की गतिविधि का परिणाम अधिक लाभ नहीं देता है। आप अक्सर माता-पिता से सुन सकते हैं: "मेरे बच्चे और शारीरिक शिक्षा के सबक आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त हैं।" यह पर्याप्त है? माता-पिता, जाहिरा तौर पर, यह नहीं जानते हैं कि शारीरिक संस्कृति के पाठ केवल 11 प्रतिशत तक शारीरिक गतिविधि में कमी की भरपाई करते हैं। स्कूल की समय सारिणी में दो-तीन पाठ करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। सप्ताह में ढाई घंटे स्कूल में शारीरिक शिक्षा स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आदत नहीं बना पाएंगे। इसका मतलब यह है कि स्कूल और परिवार को बच्चे को खुद से, अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य, खुद से प्यार करने में मदद करने के लिए और अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए जितना वे करते हैं, उससे कहीं अधिक करना चाहिए, जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। हाल ही में, रेडियो और टेलीविजन, मीडिया इस मुद्दे को सक्रिय रूप से उठा रहा है कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो गई है, युवा पीढ़ी के लिए खेल और शारीरिक संस्कृति महत्वपूर्ण नहीं रह गई है।
इस स्थिति से स्कूली बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खतरा है।
आज, आप अक्सर स्कूल के सांस्कृतिक स्थान को बदलने के बारे में स्कूल के नेताओं के शब्द सुन सकते हैं। उनकी राय में, स्कूल का सांस्कृतिक स्थान वे रीति-रिवाज और परंपराएं हैं जो सामूहिक रूप से रहते हैं। मुझे लगता है कि यह परिवर्तन शिक्षकों, छात्रों और उनके माता-पिता के बीच अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और इस दुनिया में जीवन के लिए इस मुद्दे के महत्व के बारे में जागरूकता की संस्कृति के गठन के साथ शुरू होना चाहिए। रूसी मनोवैज्ञानिकों के शोध के परिणामों के अनुसार, एक प्राथमिक विद्यालय का छात्र जो "4" और "5" पर लगातार पढ़ता है, घर पर अपने डेस्क पर कम से कम 2.5-3 घंटे बिताता है; छात्र - छठा ग्रेडर - 3-4 घंटे, हाई स्कूल का छात्र - 6 या अधिक घंटे। लेकिन आपको अभी भी इसमें और स्कूल के पाठों को जोड़ने की जरूरत है ...
- रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, 51% बच्चे स्कूल से लौटने पर सड़क पर बिल्कुल भी नहीं जाते हैं।
- 73% स्कूली बच्चे पाठ तैयार करने के बीच ब्रेक नहीं लेते हैं।
- 30-40% बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं।
- चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, एक से 15 वर्ष की आयु भविष्य के स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए 15 से 60 वर्ष की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- जो लोग खेल नहीं खेलते हैं उनकी हृदय गति 20% अधिक होती है। इससे दिल का तेजी से बिगड़ना शुरू हो जाता है।
- डॉक्टरों के आंकड़ों के अनुसार, जन्म लेने वाले प्रत्येक 100 बच्चों में, 20 समय के साथ फ्लैट पैर विकसित होते हैं, जो अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़े होते हैं।
एक छात्र की मदद कैसे करें, कैसे उसे एक सक्रिय, दिलचस्प और पूर्ण जीवन जीने के लिए प्रेरित करें? स्कूल में सीखने को कैसे ऊर्जावान बनाया जाए, और सीखने को आनंदमय बनाया जाए, छात्रों के रिफ्लेक्सिव कौशल का विकास कैसे किया जाए? जिस परिवार में बच्चा बड़ा होता है, वह ऊपर वर्णित स्थिति को बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। एक बच्चा - एक जूनियर स्कूली बच्चा बेहद नकलची होता है, और यदि माता-पिता स्वयं उनके स्वास्थ्य, उनके शारीरिक रूप की निगरानी करते हैं, तो बच्चा अपने परिवार में खेती किए गए नियमों और कानूनों के अनुसार जीवित रहेगा।
जब कोई बच्चा ऐसे परिवार में बड़ा होता है, तो उसे शारीरिक शिक्षा और खेल में शामिल होने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होती है, वह वर्षों से विकसित एक आदत से खुद को खुशी के साथ करता है। आदत बड़ी चीज है।
सुबह व्यायाम करना, शाम की सैर, छुट्टियों के दौरान सक्रिय आराम, प्रकृति में सप्ताहांत - यह मन और शरीर के उन रोगों का इलाज है जो माता-पिता बच्चों को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की आदत में शिक्षित नहीं करने पर प्रकट हो सकते हैं। अक्सर माता-पिता के साथ बातचीत में, आप शिकायतें सुनते हैं कि उनके पास समय नहीं है, कि उन्हें अपने परिवार को खिलाने की जरूरत है, और शारीरिक शिक्षा और खेल जैसी बकवास के लिए समय नहीं है। और मुख्य तर्क सशुल्क वर्गों और मंडलियों के लिए समय और धन की कमी है। लेकिन आपको हर चीज के लिए हमेशा भुगतान नहीं करना पड़ता है। बच्चे के साथ सुबह या शाम 10 मिनट के लिए चलना काफी है, लेकिन हर दिन और चाहे जो भी परिस्थितियां हों - बच्चे की सफलता का परिणाम स्पष्ट होगा। बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता उसके साथ व्यायाम करें, उसकी मदद करें और उसे स्वीकृति दें।
आजकल, कंप्यूटर हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में इतनी गहराई से प्रवेश कर चुके हैं कि इस स्मार्ट मशीन के बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल है। हम सभी एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां कंप्यूटर टीवी, कार और इलेक्ट्रिक लाइटिंग की तरह सामान्य हैं। हम, वयस्क, जो हाल ही में बच्चों के लिए प्रौद्योगिकी का चमत्कार लग रहा था, वह कोई चमत्कार नहीं है, बल्कि सिर्फ एक जिज्ञासु चीज है जिसे किसी भी नए खिलौने की तरह लगाया जा सकता है। हाल ही में, हालांकि, एक व्यक्ति और विशेष रूप से एक बच्चे के स्वास्थ्य पर कंप्यूटर के प्रभाव का प्रश्न उठ खड़ा हुआ है।
कंप्यूटर हमें विभिन्न प्रकार के दस्तावेजों (कथन, सार, रिपोर्ट, लिखित अनुरोध, आदि) के संकलन के लिए बहुत सारी जानकारी देता है; हमें अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में नवीनतम तकनीकों के बारे में जानने में मदद करता है: विज्ञान, संस्कृति, शिक्षा आदि में। कंप्यूटर पर कक्षाएं स्मृति, सोच विकसित करती हैं। कंप्यूटर एक बच्चे के लिए सहायक, शिक्षण सहायक बन सकता है। वह अपनी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करता है, उसके लिए एक विशाल, दिलचस्प दुनिया खोलता है। इस मामले में, कंप्यूटर का सकारात्मक प्रभाव व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे तेजी से भाषा सीखना शुरू करते हैं, जबकि अन्य को आकर्षित करना अद्भुत होता है। इसके अलावा, बच्चों के लिए अच्छे शैक्षिक कंप्यूटर गेम हैं - और यह कुछ सीखने का एक शानदार तरीका है, और इंटरनेट का उपयोग करने की क्षमता संचार का एक अच्छा स्कूल हो सकता है, और इसके अलावा, आप अपनी जानकारी को खोजना और चुनना सीखेंगे। जरुरत। वयस्कों के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे परिष्कृत बच्चे भी इंटरनेट के खतरों को नहीं देखते हैं और इसका उपयोग करने के जोखिमों को नहीं समझते हैं। समस्या इस तथ्य में निहित है कि बच्चों में भेद के मानदंड अभी तक नहीं बने हैं। बच्चा, अपने मनोवैज्ञानिक विकास की ख़ासियत के कारण, हर चीज में रुचि रखता है। इंटरनेट पर किसी बच्चे को कंप्यूटर के साथ अकेला छोड़ना उसे एक बड़े और अपरिचित शहर की सड़क पर अकेला छोड़ने जैसा है। जब कोई बच्चा कंप्यूटर पर घंटों अकेला बैठता है, तो लगभग ऐसा ही होता है - सबसे अधिक संभावना है, वह आभासी सड़कों और प्रवेश द्वारों पर घूमता है। इसलिए, माता-पिता और शिक्षकों को स्वयं पहले कंप्यूटर सुरक्षा की मूल बातें सीखनी चाहिए, और फिर अपने बच्चों को ऐसा करना सिखाना चाहिए। इसके लिए सूचना सुरक्षा की मूल बातें सिखाने के लिए एक सुविचारित कार्यप्रणाली की आवश्यकता है।
यह भी हो सकता है कि कोई तकनीक से दूर हो जाएगा, कंप्यूटर को पूरी तरह से मास्टर करेगा, कंप्यूटर खराब होने पर उसे ठीक कर पाएगा और भविष्य में कंप्यूटर मरम्मत में विशेषज्ञ बन जाएगा! या हो सकता है कि कोई व्यक्ति कंप्यूटर प्रोग्राम या चैट, फ़ोरम से इतना प्रभावित हो कि वे प्रोग्रामिंग सीखना और प्रोग्राम को ही लिखना चाहते हैं! और यह सीख जाएगा! और वह लिख देगा! और वह एक उच्च भुगतान वाला प्रोग्रामर बन जाएगा! कंप्यूटर के उपयोगी होने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल को ठीक से सुसज्जित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए, लेकिन इस तरह से नहीं कि मॉनिटर को लैंप या सीधी धूप से चमकने के लिए उजागर किया जाए। आप जिस टेबल पर बैठे हैं वह आपकी हाइट के हिसाब से होना चाहिए। आपके पैरों को "लटकना" नहीं चाहिए, अपने पैरों के नीचे एक समर्थन को प्रतिस्थापित करना बेहतर है। मॉनिटर को 45 सेमी की दूरी पर रखा जाना चाहिए, यह हाथ की लंबाई है। डॉक्टर कंप्यूटर के साथ एक कमरे में दैनिक गीली सफाई और प्रसारण की सलाह देते हैं, और कमरे में एक मछलीघर रखना भी एक अच्छा विचार है, जो मॉनिटर पर एक कैक्टस की तुलना में अधिक उपयोगी है जो माना जाता है कि हानिकारक विकिरण को अवशोषित करता है। बिजली की खपत करने वाले सभी उपकरणों की तरह, कंप्यूटर विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्सर्जन करता है। कंप्यूटर विद्युत चुम्बकीय विकिरण का सबसे खतरनाक स्रोत है। यह माना जाता है कि विद्युत चुम्बकीय विकिरण तंत्रिका तंत्र के विकार, प्रतिरक्षा में कमी और हृदय प्रणाली के विकारों का कारण बन सकता है। अपने आप को विद्युत चुम्बकीय विकिरण से बचाने के लिए, आपको मॉनिटर को एक कोने में रखना होगा ताकि विकिरण दीवारों द्वारा अवशोषित हो जाए। और अगर आप कंप्यूटर पर काम नहीं कर रहे हैं तो इसे ज्यादा देर तक ऑन न रखें।
एक ही समय में एक किताब और एक मॉनिटर के साथ काम करते समय, यह वांछनीय है कि वे एक ही ऊंचाई पर हों, इसके लिए एक पुस्तक स्टैंड खरीदें। स्वाभाविक रूप से, जितनी बार संभव हो काम में बाधा डालें और अपनी आंखों को आराम दें (अधिमानतः हर आधे घंटे में 10-15 मिनट का ब्रेक लें), इसके अलावा, यदि आप मॉनिटर से टीवी पर स्विच करते हैं, तो थोड़ा समझ में आएगा। वैकल्पिक रूप से, आप सरल व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप कंप्यूटर पर लंबा समय बिताते हैं, तो रीढ़ की हड्डी में वक्रता विकसित होने की संभावना होती है। रीढ़ की वक्रता के विकास के कारणों में से एक सही मुद्रा का पालन नहीं करना है। इस प्रकार, यदि आप अपने डेस्क पर और घर पर अपने कंप्यूटर पर सीधे नहीं बैठे हैं, तो आपको रीढ़ की हड्डी में वक्रता हो सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रीढ़ की वक्रता बाद में आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान पैदा कर सकती है, जो बाद में उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करने के कारण विकसित होने वाले श्वसन रोग मुख्य रूप से प्रकृति में एलर्जी हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कंप्यूटर के लंबे समय तक संचालन के दौरान, सिस्टम यूनिट में मॉनिटर केस और बोर्ड गर्म हो जाते हैं और हानिकारक पदार्थों को हवा में छोड़ देते हैं। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से विभिन्न स्थितियों के कारण लगातार जलन होती है। शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने बिना सहेजी गई जानकारी के नुकसान के साथ कंप्यूटर को कभी भी लटकाया नहीं है, किसी भी प्रोग्राम के साथ कोई समस्या नहीं है, पहले डायल-अप से आप इंटरनेट में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, आदि। इस प्रकार, आपको मानसिक असंतुलन मिलता है। बाजुओं में दर्द, खासकर दाहिने हाथ में, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाले दर्द ने कार्पल टनल सिंड्रोम का नाम ले लिया है। दर्द कार्पल टनल में एक पिंच नस के कारण होता है। पिंच की हुई तंत्रिका का कारण समान मांसपेशियों पर लगातार भार है। कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल की अच्छी व्यवस्था का ध्यान रखना चाहिए, जितनी बार संभव हो काम में बाधा डालना चाहिए और हाथ के व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना चाहिए। एक बच्चे के जीवन में कंप्यूटर कौन होगा, एक दयालु सहायक या राक्षस जो आपके जीवन और स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है, हम वयस्कों पर निर्भर करता है। पब्लिशिंग हाउस "सोफिया" द्वारा प्रकाशित, ज़ारियाना और नीना नेक्रासोव की पुस्तक के लिए एनोटेशन का एक अंश है, "एक बच्चे को कंप्यूटर से कैसे दूर किया जाए और इसके साथ क्या किया जाए": कंप्यूटर से लड़ने की जरूरत नहीं है, लड़ाई परिवारों को मजबूत नहीं करती है। आपको बस अपने बच्चों की सच्ची जरूरतों को समझने की जरूरत है - और उन्हें संवाद करने, खेलने, सुनने के लिए ताकत और समय खोजने की जरूरत है। बस सब कुछ (कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल फोन, प्लेयर और अन्य सॉकेट आविष्कार सहित) बच्चों और किशोरों की आंखों से देखें। और फिर आभासी दुनिया आपके परिवार के लिए एक सहायक बन जाएगी, जिसके लिए यह वास्तव में इरादा है। " कारों के लिए। 3 अप्रैल, 1973 को, कूपर ने मैनहट्टन से गुजरते हुए एक ईंट जैसे टेलीफोन के साथ 25 सेमी की दूरी पर एक ऐतिहासिक कॉल किया। ऊँचा, लगभग 5 सेमी मोटा और चौड़ा, और वजन 1.15 किलो मोबाइल फ़ोन क्या आपको मोबाइल फ़ोन की आवश्यकता है? (उत्तर)

सेलुलर संचार के पेशेवरों:

1. लोगों के बीच संचार का विस्तार करता है।
2. माता-पिता को हमेशा यह जानने की अनुमति देता है कि बच्चा कहां है।
3. छात्र की सुरक्षा सुनिश्चित करता है: एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक के लिए आपात स्थिति मंत्रालय, पुलिस में पैनिक बटन।
4. इंटरनेट के माध्यम से नई जानकारी की प्राप्ति को बढ़ावा देता है।
5. फोन एक कैलकुलेटर, अलार्म घड़ी, घड़ी, टॉर्च, कैमरा से लैस है, जिसे सही समय पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
   सेलुलर संचार के विपक्ष:

1. कक्षा में ध्वनि और एसएमएस द्वारा भेजी जाने वाली धुनें छात्रों को पाठ से विचलित करती हैं और शिक्षकों के साथ हस्तक्षेप करती हैं।
2. संगीत सुनने या फोन पर बात करने से व्यक्ति विचलित हो जाता है: आंकड़ों के अनुसार, सड़क पर फोन पर बात करने वाले या संगीत सुनने वाले लोगों के कार की चपेट में आने की संभावना अन्य पैदल चलने वालों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। दुर्घटनाएं अधिक होती हैं यदि चालक वाहन चलाते समय फोन पर भी बात करता है।
3. चोरी को उकसाता है। हर माता-पिता अपने बच्चे के लिए एक सुपर-ट्रेंडी फोन नहीं खरीद सकते। इसलिए, टेलीफोन ईर्ष्या का विषय बन सकता है, यह किशोरों को अपराध करने के लिए उकसा सकता है। हमारे स्कूल में फोन चोरी के मामले थे। मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि फोन खो जाने के लिए स्कूल जिम्मेदार नहीं है।
4. बार-बार कॉल और एसएमएस-पत्राचार के लिए अतिरिक्त वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है (कभी-कभी छोटी नहीं!)
5. मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव।

कई टीनएजर्स कई दिनों तक फोन पर बात करते हैं, घंटों प्लेयर्स की बात सुनते हैं। और वैज्ञानिक इस समय अलार्म बजा रहे हैं: ये सभी आरामदायक चीजें स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती हैं। और बदले में, सेल फोन के निर्माता मानव जाति को सेल फोन की सुरक्षा के बारे में समझाते हैं, क्योंकि उनके लिए सच बताना लाभदायक नहीं है !!! हमारे स्वास्थ्य पर सेल फोन के प्रभाव के बारे में विवाद तब तक कम नहीं हुआ है जब तक कि मोबाइल कनेक्शन ही है। अमेरिकियों ने गणना की कि हाई स्कूल का एक छात्र हर 10 मिनट में फोन उठाता है।
खतरनाक क्यों है फोन?

1. सेल फोन से विद्युत चुम्बकीय विकिरण स्मृति हानि, रक्तचाप में वृद्धि और अनिद्रा की ओर जाता है। विकिरण पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, लेकिन सबसे गंभीर रूप से प्रभावित होता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क। शोधकर्ता एक निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: सेलुलर उपकरणों द्वारा उत्पन्न विद्युत चुम्बकीय विकिरण मानव शरीर की कोशिकाओं में आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बन सकता है। कैंसर इन परिवर्तनों के संभावित परिणामों में से एक हो सकता है। सेल फोन के लंबे समय तक इस्तेमाल से घातक ब्रेन ट्यूमर (ब्रेन कैंसर) हो सकता है।
2. स्वीडिश प्रोफेसर लीफ सेल्फोर्ड के अनुसार, आज के किशोरों की एक पूरी पीढ़ी, मोबाइल फोन के गहन उपयोग के लिए धन्यवाद, समय से पहले बूढ़ा होने के लिए खुद को बर्बाद करती है।
3. किशोर घंटों तक संगीत सुनते हैं: सड़क पर और घर पर। छोटे इयरपीस कान में गहराई से डाले जाते हैं और श्रवण अंगों के सीधे संपर्क में होते हैं। वैज्ञानिकों ने गणना की है: यदि आप ऐसे हेडफ़ोन के माध्यम से हर दिन 3 घंटे संगीत सुनते हैं, तो 5 साल बाद आपकी सुनवाई 30% तक खराब हो जाएगी। संगीत सुनने से व्यक्ति अनुपस्थित हो जाता है: आंकड़ों के अनुसार, सड़क पर चलने वाले लोगों के गले में एक खिलाड़ी के साथ अन्य पैदल चलने वालों की तुलना में कार की चपेट में आने की संभावना कई गुना अधिक होती है। साथ ही ठंड में म्यूजिक सुनने से ऑरिकल्स ठंडे हो जाते हैं। स्वीडिश करोलिंस्का इंस्टीट्यूट में किए गए शोध के अनुसार, 10 साल या उससे अधिक समय तक सेल फोन का उपयोग करने से ध्वनिक न्यूरोमा का खतरा दोगुना हो जाता है - श्रवण तंत्रिका ऊतक का ट्यूमर जैसा विकास। इसके अलावा, यह सिर के किनारे से होता है, जिस पर आमतौर पर फोन को दबाया जाता है, कि लंबे समय तक उपयोग के दौरान कोशिकाओं की "दीवार" नष्ट हो जाती है, मस्तिष्क में हानिकारक पदार्थों के प्रवेश को फ़िल्टर करती है। लंबे समय तक फोन कॉल से ध्वनिक न्यूरोमा और श्रवण जिल्द की सूजन (कान में संक्रमण), जलन और तनाव हो सकता है।
4. फोन का आकार छोटा है, इसलिए प्राप्त जानकारी को देखने के लिए, या खेलते समय, दृष्टि विशेष रूप से तनावपूर्ण होती है, जिसके परिणामस्वरूप मायोपिया, सूखापन और आंखों में खुजली, सिरदर्द होता है।
5. अक्सर, उपयोगकर्ता "पाइप" पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित करते हैं। एक व्यक्ति अपने फोन को एक सेकंड के लिए भी अलग नहीं कर सकता, भले ही वह एक महत्वपूर्ण कॉल की प्रतीक्षा न कर रहा हो। घर पर अपना फोन भूल जाने पर, आप चिंता महसूस करते हैं, "खोया" महसूस करते हैं और जीवन से अलग हो जाते हैं। फ्रांसीसी वैज्ञानिकों के अध्ययन ने सेलुलर उपयोगकर्ताओं में बढ़ती चिंता और मनोविकृति की अधिक प्रवृत्ति की पुष्टि की है। मनोरोग क्लीनिकों में नए मरीज सामने आए हैं - अगर उनका फोन काम नहीं करता है तो वे जीवन में रुचि खो देते हैं। मनोवैज्ञानिक पहले ही "मोबाइल की लत", "एसएमएस-उन्माद" शब्द विकसित कर चुके हैं ... विदेशों में, सभी गंभीरता से, ऐसे निदान क्लीनिकों में किए जाते हैं और उनका इलाज किया जाता है। और इससे छुटकारा पाना कंप्यूटर की लत से कहीं अधिक कठिन है: एक मोबाइल फोन, कंप्यूटर के विपरीत, हमेशा आपके पास होता है। टेलीफोन उन्माद के लिए अभी तक कोई सटीक शब्दावली नहीं है। उन्हें मोटे तौर पर निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: मोबाइल की लत - एक व्यक्ति हर जगह अपने साथ एक फोन रखता है। एसएमएस की लत - "बीमार" एक दिन में सैकड़ों संदेश भेजता है। Infomania - एक व्यक्ति हर मिनट ई-मेल या मोबाइल की जांच करता है।
6. पर्यावरणविद चिंतित हैं: एक साल में दस करोड़ तक मोबाइल फोन फेंक दिए जाते हैं। और यह हजारों टन जहरीले कचरे से ज्यादा कुछ नहीं है जो स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि लोगों के जीवन के लिए खतरा है। ऐसा माना जाता है कि एक सेल फोन औसतन डेढ़ से दो साल तक चलता है, जिसके बाद उसे लैंडफिल में भेज दिया जाता है। टेलीफोन, और विशेष रूप से बैटरी में सीसा, पारा, कैडमियम और अन्य भारी धातुएं होती हैं, पुराने फोन को लैंडफिल में अनियंत्रित रूप से निपटाने से पर्यावरण को काफी नुकसान होगा।
7. जो वाहन चालक एक हाथ से दूसरे हाथ में फोन पकड़कर गाड़ी चलाते हैं, उनका ध्यान कम होता है। यह पाया गया है कि फोन पर बात करने से दुर्घटना का खतरा लगभग चार गुना बढ़ जाता है! एक हैंड्स-फ्री डिवाइस जो ड्राइवर के हाथों को मुक्त करता है वह भी हमेशा दिन नहीं बचाता है। चालक अपने वार्ताकार के साथ संचार की "आभासी दुनिया" में इतनी दूर जा सकता है कि उसके पास यातायात की स्थिति में बदलाव का ठीक से जवाब देने का समय नहीं होगा।

मोबाइल फोन लंबे समय से बच्चों के कमरे और स्कूल बैग में बसे हुए हैं। यह मनोवैज्ञानिक और डॉक्टरों दोनों को चिंतित करता है। 2001 में, यूरोपीय संसद के अनुसंधान कार्यालय ने यूरोपीय संघ के सभी सदस्य राज्यों के लिए सिफारिशों के साथ एक रिपोर्ट प्रकाशित की: किशोरावस्था के तहत बच्चों द्वारा सेल फोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने के लिए। 16 साल से कम उम्र के बच्चों को लगातार मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे मोबाइल फोन के दिमाग पर पड़ने वाले प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसलिए, इंग्लैंड, फ्रांस, जर्मनी और कई अन्य देशों में, कानून 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों द्वारा मोबाइल फोन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है। उन्होंने खिलौना मोबाइल फोन को बिक्री से वापस लेने का भी सुझाव दिया, ताकि बच्चों में इस प्रकार के संचार में जल्दी रुचि न हो। कारण स्पष्ट है: बच्चों के दिमाग सेल फोन के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के हानिकारक प्रभावों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि बच्चों में खोपड़ी की मोटाई वयस्कों की तुलना में कम होती है। पांच साल के बच्चे की खोपड़ी, उदाहरण के लिए, पैरोटिड ज़ोन में, आमतौर पर आधा सेंटीमीटर से अधिक नहीं होती है, और 21 साल की उम्र में एक युवा के लिए, उसी बिंदु पर खोपड़ी की मोटाई बराबर होगी। दो सेंटीमीटर तक। परिणामों के अनुसार, फोन के लंबे समय तक उपयोग से सिरदर्द से लेकर कैंसर तक कई जटिलताएं हो सकती हैं। लेकिन कोई भी अपनी सुविधा के लिए सेल फोन को छोड़ना नहीं चाहता है। इस स्थिति में, आपको एक सेल फोन के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ निवारक उपायों और सुरक्षा को जानने और लागू करने की आवश्यकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि अपनी सुरक्षा कैसे करें।
धूम्रपान दुनिया में हर पांचवीं मौत से जुड़ा है, और 35 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए - हर चौथा। निकोटीन धीरे-धीरे मारता है, पूरी तरह से व्यक्ति की उम्र या भविष्य के लिए उसकी योजनाओं में कोई दिलचस्पी नहीं है। दीर्घकालिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मानव शरीर धूम्रपान से गंभीर रूप से पीड़ित है: त्वचा की उम्र जल्दी होती है, तपेदिक और फेफड़ों का कैंसर विकसित होता है, हृदय प्रणाली विफल हो जाती है, दृष्टि तेजी से बिगड़ जाती है - निकोटीन अंतर्गर्भाशयी दबाव को बहुत बढ़ाता है, और इससे पूर्ण अंधापन हो सकता है। गंध की भावना बिगड़ा हुआ है। धूम्रपान करने वालों को कभी-कभी बिल्कुल भी स्वाद नहीं आता है।
किशोरों में न्यूरोसिस का मुख्य कारण धूम्रपान है। वे चिड़चिड़े हो जाते हैं, तेज-तर्रार, अनुपस्थित-मन प्रकट होता है, ध्यान कमजोर होता है, स्मृति बिगड़ती है। 19वीं सदी में भी कोई आश्चर्य नहीं। गेटे ने कहा: “धूम्रपान आपको सुस्त बनाता है। यह रचनात्मक कार्य के साथ असंगत है।" तम्बाकू का धुआँ न केवल स्वयं धूम्रपान करने वाले के लिए, बल्कि उसके आस-पास के लोगों के लिए भी भयानक है। धूम्रपान न करने वाले जो तंबाकू के धुएं के लगातार संपर्क में रहते हैं, उनमें धूम्रपान करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर होने की संभावना थोड़ी कम होती है, लेकिन स्वच्छ हवा में सांस लेने वालों की तुलना में बहुत अधिक होती है। शायद सिगरेट के प्यार की सबसे खराब कीमत कैंसर है, जिसका अंत दर्दनाक मौत में होता है। ये हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़े:

• धूम्रपान एक मिनट में 6 लोगों की जान लेता है।
• एक दिन में 20 सिगरेट पीने से आपकी हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है।
• रूस में, "तंबाकू महामारी" हर दिन 750 लोगों की जान लेती है।

धूम्रपान से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समाज की वर्तमान स्थिति, इसके विकास की उच्चतम दर व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य पर हमेशा नई और उच्च मांगें करती है। उनका कहना है कि तंबाकू के शुरुआती संपर्क में हमेशा दर्द होता है। लेकिन क्या एक नौसिखिए धूम्रपान करने वाले को असुविधा को दूर करने और खुद को जारी रखने के लिए मजबूर करने के लिए प्रेरित करता है?
सबसे पहले, यह नकल है। नकल है, पहले, जानबूझकर; दूसरा - वह व्यक्ति जो इसे पसंद करता है (हर चीज में) और तीसरा - अचेतन। इसलिए, यदि माता-पिता धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान इस परिवार के रोजमर्रा के जीवन में इतना शामिल है कि न तो वयस्कों के लिए और न ही बच्चों के लिए अब कोई सवाल नहीं है - धूम्रपान करना या न करना, एकमात्र सवाल यह है कि कब शुरू करें।
उद्देश्यों का अगला समूह वयस्कता के लिए प्रयास कर रहा है। धूम्रपान भी आत्म-पुष्टि का एक तरीका बनता जा रहा है। एक और मकसद है - जीवन में सब कुछ आजमाने की इच्छा। धूम्रपान के प्रसार में क्या योगदान देता है? सबसे पहले, यह माता-पिता और अन्य वयस्कों का एक उदाहरण है।
धूम्रपान के प्रसार को दूसरों के कृपालु रवैये और तंबाकू उत्पादों की उपलब्धता, और अंत में, उनके काफी प्रभावी विज्ञापन, उनकी आकर्षक पैकेजिंग और आकर्षक नामों से सुगम बनाया गया है। शायद केवल शराब और वोदका उत्पादों के डिजाइन की गुणवत्ता किसी तरह तंबाकू उत्पादों के डिजाइन की गुणवत्ता के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकती है - अन्य सभी उत्पाद बहुत पीछे रह गए हैं। समाज की वर्तमान स्थिति, इसके विकास की उच्चतम दर किसी व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य पर हमेशा नई, उच्च माँगें थोपती है, लेकिन आइए एक भयानक उप-शराब के परिणामों के बारे में सोचें, भयानक संख्या में:
- मानसिक रूप से मंद बच्चों में से 90% शराबियों और शराब पीने वाले माता-पिता के बच्चे हैं;
- पीने वाले परिवारों में 40% बच्चे अविकसित और बीमार हैं;
- पीने वाले परिवारों में, मृत बच्चे दो बार प्रकट होते हैं, और शिशु मृत्यु दर शराब न पीने वाले परिवारों की तुलना में तीन गुना अधिक है:
- वोदका का एक गिलास दक्षता को 20-30% तक कम कर देता है;
- सभी चोरी के ५५%, डकैती के ७९%, हमले के ६९% नशे की स्थिति में किए जाते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जो लोग मामूली रूप से भी शराब का सेवन करते हैं, उनमें विभिन्न कारणों से मृत्यु दर सामान्य आबादी की तुलना में 3-4 गुना अधिक है। पीने वाले लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा आमतौर पर 55-57 वर्ष से अधिक नहीं होती है। बच्चा अपना पहला गिलास कहाँ चखता है? स्कूल में नहीं। बच्चों द्वारा शराब के सेवन के सभी मामले माता-पिता के विवेक पर हैं। पीने के कई कारण हैं। यह बहुत दुख की बात है कि अक्सर कोई भी पारिवारिक कार्यक्रम, चाहे वह हर्षित हो या दुखद, शराब के बिना पूरा नहीं होता है। अंग्रेजी कवि रॉबर्ट बर्न्स ने इसके बारे में बहुत अच्छा लिखा है:
"शराबीपन के कोई भी कारण हैं:
जागो, छुट्टियां, बैठक, विदाई,
नामकरण, विवाह और तलाक,
फ्रॉस्ट, शिकार, नया साल,
वसूली, गृहिणी,
उदासी, पछतावा, मस्ती,
सफलता, पुरस्कार, नई रैंक
और सिर्फ नशे में - बिना किसी कारण के!"
मान लीजिए कि बच्चा एक साल का है। माता-पिता रिश्तेदारों और दोस्तों को इकट्ठा करते हैं। यह छुट्टी शराब के बिना पूरी नहीं होती। क्या एक साल के बच्चे को इसकी ज़रूरत है? उसे इसकी कोई जरूरत नहीं है। उसे केवल शराब के बिना स्वादिष्ट माँ का दूध चाहिए। लेकिन ऐसी छुट्टियों पर यह और भी बुरा हो सकता है। अपनी पहली छुट्टी पर, एक बच्चा अपने जीवन में शराब की पहली बूंद का स्वाद ले सकता है। हो सकता है कि कई वयस्कों ने देखा हो कि कैसे, सामान्य हँसी और उल्लास के तहत, यह मूर्ख नन्हा, भयानक मुस्कराहट बनाकर, जहर की इस बूंद को बाहर निकालता है। और वह उन लोगों के दाहिनी ओर एक सौ, एक हजार गुना अधिक होगा, जिन्होंने उसके स्वास्थ्य के लिए एक गिलास से अधिक पिया है। हाँ, उसने अब तक इस बेस्वाद और कड़वे को उगल दिया। लेकिन क्या वह 17 साल में ऐसा ही करेगा, जब उसके सभी रिश्तेदार उसके साथ सेना में जाएंगे? क्या वह वही करेगा जब वह घर लौटेगा, ईमानदारी से मातृभूमि के लिए अपना कर्तव्य निभाएगा, और जब उसके माता-पिता फिर से मेहमानों को इकट्ठा करेंगे? क्या वह ऐसा ही करेगा जब वे उसके डिप्लोमा को "धोने" वाले हों?
यदि हम आंकड़ों की ओर मुड़ते हैं, तो किशोरों के शराब से परिचित होने के 60 से 80% मामले प्रत्यक्ष सहायता से, उपस्थिति में या माता-पिता की भागीदारी के साथ होते हैं। क्या यह परेशान करने वाला तथ्य नहीं है? आखिरकार, यह माता-पिता हैं, जिन्हें सबसे पहले अपने बच्चों को शराब के प्रति असहिष्णु रवैये के लिए शिक्षित करना चाहिए, tk। अपने बच्चों के स्वस्थ होने के लिए माता-पिता में किसी और की दिलचस्पी नहीं है, ताकि उनके भविष्य के बच्चे अपने माता-पिता के नशे से पीड़ित न हों। और जब वयस्क शांति से देखते हैं कि एक किशोर पहला गिलास कैसे पीता है, तो वे इस बारे में सोचने की संभावना नहीं रखते हैं कि इससे क्या गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
पुरुषों का नशा परिवार के सामान्य जीवन को अस्त-व्यस्त कर देता है और स्त्री का नशा परिवार को पूरी तरह से तबाह कर देता है। पिता कितना भी शराबी क्यों न हो, जब तक बच्चों के पास एक माँ है और वह ईमानदारी से अपनी मातृ जिम्मेदारियों को पूरा करती है, परिवार में सब कुछ अपेक्षाकृत क्रम में है। लेकिन अगर मां शराब पीने लगे तो परिवार में सामान्य परिस्थितियों का अंत हो जाता है, बच्चों के लिए यह असहनीय वातावरण होता है। यदि एक अच्छा पिता परिवार की भलाई का आधार है, तो एक अच्छी माँ सामान्य रूप से परिवार का आधार होती है।
बच्चे और ड्रग्स ... यह आधुनिक समाज की सबसे भयानक घटनाओं में से एक है। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, यह ड्रग्स के साथ है कि बड़ी संख्या में दुर्घटनाएं - मौतें और अपराध - जुड़े हुए हैं। जैसा कि आप जानते हैं, नशा एक वास्तविक बीमारी है। और किसी भी बीमारी की तरह, नशे की लत का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए। यह किशोर हैं जो सबसे अधिक बार ड्रग्स लेना शुरू करते हैं, इसलिए किसी भी माता-पिता को अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि किशोरों में नशीली दवाओं की लत के लक्षण क्या हैं। और भले ही आपका बच्चा बिल्कुल शांत और समस्या मुक्त बच्चे के रूप में बड़ा हो, आपको इस जानकारी से नहीं चूकना चाहिए। वास्तव में, इस घटना में कि मुसीबत अभी भी आपके परिवार को छूती है, और आप इसे समय पर नोटिस नहीं करते हैं, तो आप समय पर समस्या पर ध्यान नहीं देने के लिए खुद को दोषी ठहराएंगे। और एक उन्नत रूप में नशीली दवाओं की लत का प्रारंभिक चरण की तुलना में बहुत कठिन इलाज किया जाता है। दुर्भाग्य से, अब मास मीडिया बहुत सारी गलत जानकारी से भरा हुआ है, जो न केवल माता-पिता की मदद करता है, बल्कि अक्सर माता-पिता को भ्रमित भी करता है। यह लेख नशीली दवाओं की लत के केवल विश्वसनीय पहले संकेत और बच्चे के शरीर पर दवाओं के प्रभाव के बारे में तथ्यों को निर्धारित करता है। बच्चों को नशे से कैसे बचाया जाए, यह सवाल न केवल माता-पिता बल्कि स्कूल के लिए भी चिंता का विषय होना चाहिए। माता-पिता को निश्चित रूप से पता लगाना चाहिए कि क्या स्कूल इस विषय पर ड्रग्स - बातचीत, व्याख्यान के खिलाफ लड़ाई लड़ रहा है। इस घटना में कि स्कूली बच्चों को ड्रग्स के खतरों के बारे में नहीं समझाया गया है, बच्चे को इसके बारे में खुद बताना सुनिश्चित करें। बहुत बार, ड्रग्स का शरीर पर कैसे प्रभाव पड़ता है, इसका एक सचित्र विवरण एक किशोर को उन्हें आजमाने से स्थायी रूप से हतोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, याद रखें कि बातचीत समय पर होनी चाहिए।
एक व्यापक भ्रांति है कि नशे की लत वंचित, आर्थिक रूप से वंचित परिवारों के बच्चों की संख्या है। हमारे बड़े अफसोस के लिए, न तो माता-पिता का प्यार और स्नेह, और न ही पूर्ण भौतिक समृद्धि इस बात की गारंटी के रूप में काम कर सकती है कि बच्चा कभी दिलचस्पी नहीं लेगा और न ही ड्रग्स की कोशिश करेगा। याद रखें कि आपका विरोधी दवा व्यवसाय की सबसे मजबूत संरचना है, जो अधिक से अधिक लोगों को ड्रग्स खरीदने में रुचि रखता है। और एक किशोर जितना अधिक धनी होता है, उतनी ही अधिक महंगी दवा वह खरीद पाता है। इस प्रकार, धनी परिवारों के बच्चे अक्सर मादक पदार्थों के तस्करों के अधिक वांछनीय शिकार होते हैं। इसलिए बच्चों को नशे से कैसे बचाया जाए, यह सवाल सबसे पहले माता-पिता के लिए होना चाहिए। याद रखें कि नशा अलग-अलग तरीकों से विकसित हो सकता है - किसी के लिए यह एक महीने में विकसित होता है, किसी के लिए - छह महीने के बाद। हालांकि, एक या दो नशीली दवाओं के उपयोग के बाद सच्ची नशीली दवाओं की लत कभी नहीं होती है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले खतरे की घंटी को समय पर नोटिस किया जाए और समय रहते आपातकालीन उपाय करना शुरू कर दिया जाए।
सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर माता-पिता को ध्यान देना चाहिए वह है उनके बच्चे का व्यवहार। बड़ी संख्या में विभिन्न लक्षण हैं, जो किसी न किसी रूप में मादक पदार्थों की लत की उपस्थिति का संकेत देते हैं, हालांकि, अनुभवहीन माता-पिता के लिए अक्सर यह समझना बहुत मुश्किल होता है कि वे किस तरह की घटना का सामना कर रहे हैं। लेकिन फिर भी, बच्चे के व्यवहार में बदलाव के तीन मुख्य संकेत हैं, जो एक दवा समस्या के काफी विश्वसनीय सबूत हैं:

• एक बच्चे के अचानक और अकथनीय मिजाज का उद्भव जिसे बच्चे के साथ होने वाली वास्तविक घटनाओं से समझाया नहीं जा सकता है। बाहर से, मिजाज अक्सर बेहद अजीब लगते हैं - एक बच्चा अनर्गल मस्ती का अनुभव कर सकता है, अनर्गल ऊर्जा और आशावाद के साथ घूम सकता है, और कुछ मिनटों के बाद उदासीनता की स्थिति में आ जाता है और जो कुछ भी होता है उसके प्रति पूर्ण उदासीनता, और कभी-कभी गिर भी जाता है डिप्रेशन। हालांकि, किसी भी मामले में मनोदशा में इन परिवर्तनों को प्राकृतिक भावनात्मक अस्थिरता से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए जो किशोरावस्था में सभी बच्चों में निहित है। मादक पदार्थों की लत से जुड़े मिजाज हमेशा अनावश्यक होते हैं और उनका कोई आधार नहीं होता है।
• एक समान रूप से विश्वसनीय और खतरनाक संकेत है कि एक बच्चे ने ड्रग्स लेना शुरू कर दिया है, बच्चे की सामान्य नींद की लय का उल्लंघन है। अक्सर दिन में बच्चा बहुत सुस्त होता है, उसकी हरकतें धीमी हो जाती हैं, नींद वाले व्यक्ति की वाणी। और शाम को, बच्चा काफी ऊर्जावान क्रियाएं करना शुरू कर देता है, हो सकता है कि वह रात को उड़ान में, संगीत सुनने या कंप्यूटर पर बैठकर न सोए। अगले दिन, स्थिति खुद को दोहराती है। इस घटना में कि आपका बच्चा स्वभाव से उल्लू है, तस्वीर पूरी तरह से विपरीत हो सकती है - शाम को, जब बच्चा आमतौर पर सक्रिय होता है, तो वह सोता है, और सुबह वह सक्रिय और जोरदार होता है।
• एक समान रूप से विश्वसनीय संकेतक, उपरोक्त दो की उपस्थिति में, भूख में अचानक परिवर्तन है, जो एक किशोरी की शारीरिक विशेषताओं और तेज विकास गति से जुड़ा नहीं है। लगातार हफ्तों तक, एक बच्चा भूख महसूस किए बिना, खाने से लगभग पूरी तरह से मना कर सकता है। और फिर, अचानक, उसके पास सिर्फ एक "भेड़िया" भूख है - बच्चा लगभग सब कुछ खाता है, अपनी स्वाद वरीयताओं पर ध्यान नहीं देता है, और भागों में काफी वृद्धि होती है। यदि आपका बच्चा टहलने से आया है और भोजन पर पैथोलॉजिकल लालच के साथ उछला है, और आप इसे एक से अधिक बार नोटिस करते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। सबसे अधिक बार, भूख में इस तरह की वृद्धि भांग के उपयोग के कारण होने वाले नशीली दवाओं के नशे की स्थिति से उबरने के बाद होती है। नशे की हालत में होने से पहले तो बच्चा घर नहीं आएगा। वह इस समय घर के बाहर इंतजार करेगा, और इस अवस्था से बाहर निकलने के ठीक बाद घर लौटेगा, ऐसे समय में जब उसकी भूख बढ़ जाएगी।

बच्चे को नशे से कैसे छुड़ाएं?
यदि आप आश्वस्त हैं कि आपका बच्चा ड्रग्स ले रहा है, तो बच्चों को ड्रग्स से कैसे बचाया जाए, इस सवाल का जवाब तलाशने में आपके लिए बहुत देर हो चुकी है। अब आपको यह सीखने की जरूरत है कि बच्चों को नशे से कैसे छुड़ाया जाए। किसी भी मामले में, आप पेशेवरों की मदद का सहारा लिए बिना अपने दम पर सामना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। ऐसा करने से, आप केवल स्थिति को बढ़ाएंगे, क्योंकि यदि समय पर नशे की लत का इलाज नहीं किया जाता है, तो बच्चे को नशे की लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा।
सबसे पहले आपको अपने बच्चे से खुलकर बात करनी होगी। अपने बच्चों के साथ ड्रग्स के बारे में बहुत कठिन बातचीत के लिए तैयार रहें। यह अपेक्षा न करें कि आपका बच्चा पहले प्रश्न पर सब कुछ पछताएगा। सबसे अधिक संभावना है, एक सीधा सवाल के साथ, बच्चा सब कुछ नकार देगा और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक बहुत ही आक्रामक स्थिति भी ले सकता है, जो आपके तिरस्कार के बढ़ने के साथ ही तेज होगा।
बेशक, बच्चों को नशीली दवाओं के खतरों के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है और यह संभावना नहीं है कि वे नशीली दवाओं का उपयोग बंद कर देंगे। लेकिन सख्त पाबंदी और अपने आक्रामक व्यवहार से आप बच्चे को अपने से दूर धकेल कर ही स्थिति को बढ़ाएंगे। बेशक, इस मामले में दोस्ती का खेल कम से कम उचित नहीं है, लेकिन फिर भी बच्चे को आपकी समझ और समर्थन को महसूस करना चाहिए।
अगला कदम जो माता-पिता को उठाना चाहिए, जिनका बच्चा ड्रग्स लेता है, एक नशा विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक की मदद लेना है। ये जिला क्लिनिक या मादक औषधालय के विशेषज्ञ हो सकते हैं, या विशेष निजी क्लीनिक हो सकते हैं।
हालाँकि, आप जहाँ भी मदद के लिए मुड़ते हैं, किशोर नशीली दवाओं की लत का इलाज एक कड़ाई से परिभाषित योजना के अनुसार किया जाता है:

• वापसी के लक्षणों की बाद की राहत के साथ संज्ञाहरण की प्रक्रिया में रुकावट।
• मादक पदार्थों के साथ किशोर के शरीर के दीर्घकालिक पुराने नशा के परिणामों को समाप्त करने की एक जटिल प्रक्रिया।
• रोग संबंधी विशेषताओं और असामाजिक व्यवहार के लिए एक सुधारात्मक कार्यक्रम का कार्यान्वयन।
• नशीली दवाओं के इनकार में मनोवैज्ञानिक सहायता।

माता-पिता को यह विश्वास करने में मूर्ख नहीं बनाया जाना चाहिए कि नशीली दवाओं की लत का इलाज सर्दी या फ्लू के इलाज के समान सरल और त्वरित होगा। नशीली दवाओं की लत के उपचार में लंबा समय लगता है और यह लगभग लगातार और व्यवस्थित रूप से चलता है। एक नियम के रूप में, निदान किए जाने के तुरंत बाद, किशोर को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। उपचार की अवधि रोग की गंभीरता के आधार पर भिन्न होती है और दो महीने से छह महीने तक रह सकती है। एक किशोर के इनपेशेंट उपचार से गुजरने के बाद, उसे कई वर्षों तक एक मादक द्रव्य विशेषज्ञ द्वारा निरंतर औषधालय की देखरेख में रहना चाहिए। समय-समय पर, वह सहायक चिकित्सा पाठ्यक्रमों से गुजरेगा, जो कि पुनरावृत्ति से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हमारे समय में, ड्रग एडिक्शन थेरेपी को प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है। एक अच्छा चिकित्सक, उपचार आहार चुनते समय, न केवल रोगी के शरीर की स्थिति को ध्यान में रखता है, बल्कि उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं, रहने की स्थिति, नशीली दवाओं के प्रकार और नशीली दवाओं की लत के अनुभव को भी ध्यान में रखता है। माता-पिता को कभी भी अपने बच्चे से मुंह नहीं मोड़ना चाहिए और अपनी नाराजगी जाहिर करनी चाहिए। जैसा कि आंकड़े दिखाते हैं, उन किशोरों में अधिक बार पुनरावृत्ति होती है जिनके माता-पिता के साथ कठिन संबंध थे। बेशक, आपकी नाराजगी और हताशा पूरी तरह से समझ में आती है, और आपकी आक्रामकता में भी शर्मनाक कुछ भी नहीं है। हालाँकि, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और पूरे उपचार के दौरान अपने बच्चे के साथ रहने की आवश्यकता है। आखिरकार, आपका प्यार और समर्थन उसके लिए पहली नज़र में जितना लग सकता है, उससे कहीं अधिक मायने रखता है।

पाठ्येतर गतिविधियाँ: बौद्धिक और संज्ञानात्मक

प्रपत्र: बातचीत

विषय: "छात्रों और युवाओं का स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली"

आयोजन के उद्देश्य:

1. शिक्षात्मक - जीव विज्ञान, मनोविज्ञान में ज्ञान का विस्तार और गहरा करना, छात्रों के क्षितिज का विस्तार करना, बच्चों की शब्दावली को समृद्ध करना, स्वास्थ्य के बारे में विचार बनाना, एक स्वस्थ जीवन शैली।

2. विकसित होना - तार्किक (आलंकारिक) सोच, स्मृति, चौकसता, अवलोकन, सरलता, प्रतिक्रिया की गति, ध्यान का विकास।

3. शिक्षात्मक - शारीरिक व्यायाम, शारीरिक संस्कृति के प्रति प्रेम को बढ़ावा देना, एक-दूसरे के प्रति उदार दृष्टिकोण को बढ़ावा देना, मनो-भावनात्मक स्थिरता बनाना, कक्षा में मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट के सुधार में योगदान करना, कक्षा टीम की एकता को बढ़ावा देना।

उपकरण: पोस्टर, टेप रिकॉर्डर, सिनेमैटोग्राम।

घटना प्रगति:

शिक्षक का परिचयात्मक भाषण: प्रिय दोस्तों, आज हम आपके साथ हमारे गणतंत्र के लिए विशिष्ट विषय पर बात करेंगे, जैसे "छात्रों और युवाओं का स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली।" यह ज्ञात है कि 1993 से बेलारूस गणराज्य की जनसंख्या की मृत्यु दर जन्म दर से अधिक हो गई है। इस संबंध में, हमें आज स्वास्थ्य में सुधार, दक्षता बढ़ाने के विभिन्न तरीकों पर चर्चा करनी चाहिए - शारीरिक और मानसिक; क्योंकि बहुत कुछ हम पर निर्भर करता है - अगर हम नहीं तो कौन? इस प्रकार, निकट भविष्य में, आप भविष्य के शिक्षक, डॉक्टर, अग्निशामक, अरबपति हैं; देश का भविष्य आप पर निर्भर करता है - हमारे गणतंत्र की जनसंख्या की कार्य क्षमता। आज हम आपके साथ पर्यावरणीय रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों में रहने के संबंध में स्वास्थ्य को संरक्षित और बढ़ावा देने के सबसे इष्टतम और तर्कसंगत तरीकों पर चर्चा करेंगे; आइए विभिन्न शोधकर्ताओं आदि की व्यावहारिक सिफारिशों पर ध्यान दें।

अत्यधिक विकसित तकनीक, कम्प्यूटरीकरण और सूचना प्रौद्योगिकी, जो मानव कल्याण में सुधार में योगदान करती है, अप्रत्याशित रूप से एक साइड इफेक्ट की ओर ले जाती है: भौतिक त्वरण आध्यात्मिक क्षेत्र के विकास से आगे निकल जाता है। छात्रों के शारीरिक विकास के साथ सामाजिक और मानसिक विकास नहीं हो पाता है। [एनएस. एन. कुलित्किन, जी.एस. सुखोबस्काया, 1996]।

आधुनिक समाज में बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्याएं अधिक से अधिक प्राथमिकता वाली स्थिति लेने लगीं। बेलारूस गणराज्य के बच्चों और किशोरों के स्वच्छता और स्वास्थ्य संरक्षण के अनुसंधान संस्थान के अनुसार, 14% बच्चे शारीरिक रूप से परिपक्व पैदा होते हैं, स्वस्थ प्रीस्कूलरों की संख्या 10% है। बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों में वृद्धि के साथ, छोटे कद के बच्चों की संख्या, शरीर के वजन में कमी के साथ, शारीरिक विकास और जैविक उम्र के स्तर के बीच विसंगति के साथ, और राज्य में कार्यात्मक असामान्यताओं के साथ बच्चों का स्वास्थ्य बढ़ रहा है। बच्चों के स्वास्थ्य के स्तर में गिरावट का एक कारण उनकी शारीरिक शिक्षा और शारीरिक फिटनेस के मुद्दों पर अपर्याप्त ध्यान देना है। प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों, पोषण के तर्कहीन संगठन, अध्ययन, मनोरंजन, शारीरिक संस्कृति और खेल के सीमित अवसर, कम शारीरिक गतिविधि ने गणतंत्र में बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट का कारण बना दिया है।

शारीरिक शिक्षा सभी शिक्षा प्रणालियों का एक अभिन्न अंग है; मूल रूप से मोटर गतिविधि के माध्यम से पालन-पोषण और इसकी प्रक्रिया में, किसी व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों को एक साथ प्रभावित करने का एक अनूठा अवसर है, जो किसी भी प्रकार की परवरिश की विशेषता नहीं है।

जीवन शैली - स्थिर का एक सेट, रहने की स्थिति के साथ एकता में लिया गया, मानव जीवन के विशिष्ट प्रकार; मुख्य सामान्य समाजशास्त्रीय श्रेणियों में से एक जो सामाजिक संबंधों, सामाजिक समुदायों की प्रणाली को प्रकट करती है, सामाजिक प्रक्रियाओं और समाज, वर्ग, सामाजिक समूह, व्यक्तित्व के सामाजिक विकास को दर्शाती है। जीवन का तरीका उत्पादन के प्रमुख मोड के सार, एक विशेष सामाजिक-आर्थिक गठन के कामकाज की सामाजिक-आर्थिक और राजनीतिक स्थितियों से निर्धारित होता है। जीवन शैली के विषय जितने अधिक सक्रिय होते हैं, समग्र रूप से समाज की परिपक्वता का स्तर उतना ही अधिक होता है।

जीवन शैली की मूल बातें: 1. सामाजिक-आर्थिक और भौतिक-तकनीकी; 2. सामाजिक और राजनीतिक; 3. नैतिक और वैचारिक; 4. जनसांख्यिकीय और क्षेत्रीय।

जीवन स्तर, जीवन की गुणवत्ता के संबंध में जीवन शैली श्रेणी एकीकृत है। जीवन स्तर एक विशेष श्रेणी है जो उनके मात्रात्मक माप (मौद्रिक या प्राकृतिक इकाइयों) में भौतिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की संतुष्टि के माप और डिग्री की विशेषता है।

जीवन की गुणवत्ता एक एकीकृत विशेषता है जिसमें सामाजिक मूल्यों की पूरी श्रृंखला शामिल है; यह रहने की स्थिति की सामाजिक गुणवत्ता और महत्वपूर्ण सामाजिक और व्यक्तिगत जरूरतों की प्राप्ति और पुनरुत्पादन के लिए इन स्थितियों का उपयोग करने की संभावनाओं का आकलन करने में व्यक्त किया जाता है।

शारीरिक संस्कृति स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है। नियमित शारीरिक व्यायाम का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो शरीर में व्यवस्था, संतुलन और सभी अंगों और प्रणालियों की इष्टतम, समन्वित क्रिया के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम से चयापचय, मोटर और अंगों के स्रावी कार्य में काफी सुधार होता है, पोषक तत्वों के आत्मसात को उत्तेजित करता है, अपशिष्ट का उत्सर्जन - "दहन" (स्लैग) के उत्पाद। कक्षाओं के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, कमजोर और रोगग्रस्त अंगों के ठीक होने की क्षमता बढ़ जाती है। इस प्रकार, शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य को बनाए रखने का पहला और बुनियादी सिद्धांत है।

स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या की प्रासंगिकता बहुआयामी और अटूट है। साहित्य में इस परिकल्पना का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सामग्री है कि स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति को निर्धारित करने वाले प्रमुख कारक, अक्सर स्वास्थ्य क्षेत्र के बाहर, और यह कि छात्रों की जीवन शैली को आकार देने वाली स्थितियां विशेष महत्व की हैं।

तथ्य यह है कि एक ही समय में आबादी के सभी समूहों में और विशेष रूप से स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का व्यापक प्रसार, शायद ही संदेह पैदा कर सकता है, पूरे राष्ट्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में एक शक्तिशाली स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली होगी।

स्वास्थ्य एक नर्वस और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करती है और उसके व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानवीय सुख के लिए, यह दुनिया को जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली छात्रों की मानवीय संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, जो उनकी आध्यात्मिक दुनिया, जीवन लक्ष्यों और मूल्य अभिविन्यास की समृद्धि को दर्शाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, काम करना, सख्त करना और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करना, जो आपको नैतिक (सामाजिक), मानसिक बनाए रखने की अनुमति देता है और एक परिपक्व वृद्धावस्था तक शारीरिक स्वास्थ्य।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की परिभाषा के अनुसार - "स्वास्थ्य शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

एक स्वस्थ जीवन शैली के पहलू - तर्कसंगत पोषण, तर्कसंगत रूप से संगठित श्रम और शैक्षिक गतिविधियाँ, व्यक्तिगत स्वच्छता, मनो-स्वच्छता, अवकाश गतिविधियाँ, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों की अस्वीकृति, सख्त, चिकित्सा परीक्षा, आदि।

स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति न केवल बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करती है, बल्कि स्वास्थ्य के प्रति उनके अपने दृष्टिकोण पर भी निर्भर करती है। समाज के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक दृष्टिकोण विकसित करना सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि गरीबी, असमानता, सामाजिक संबंधों का टूटना, अंतरजातीय संघर्ष, परिवार सहित पुरुषों और महिलाओं की भूमिकाओं में बदलाव, भेदभाव और तेजी से सामाजिक परिवर्तन - ये स्वास्थ्य और विकास से संबंधित समस्याओं की जड़ हैं। स्कूली उम्र के बच्चों में, इन समस्याओं में खराब पोषण, दवाओं और अन्य हानिकारक पदार्थों का दुरुपयोग, सावधानियों के उपयोग के बिना प्रारंभिक यौन गतिविधि, संक्रामक रोग, अवसाद, न्यूरोसिस आदि शामिल हैं।

स्कूली उम्र एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए महान अवसरों का समय है, लेकिन यह महान स्वास्थ्य जोखिमों का भी समय है। बचपन से वयस्कता में कठिन संक्रमण के परिणामों का शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण पर तत्काल और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

प्रत्येक वयस्क व्यक्ति स्वयं अपने स्वास्थ्य के प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण बनाता है। बच्चे, स्वास्थ्य की स्थिति में कुछ रिश्तों के साथ भी, बच्चा इस स्थिति के बारे में बहुत कम जानता है और इसे बदलने में अपनी भूमिका नहीं देखता है। एक स्वस्थ बच्चा अपने स्वास्थ्य के बारे में बिल्कुल नहीं सोचता।

"स्वास्थ्य वह शिखर है जिसे हर किसी को खुद से पार करना चाहिए" - वी। स्कोनबर्ग कहते हैं। इस सच्चाई की समझ कम उम्र से ही शुरू हो जानी चाहिए। उचित व्यवहार का विकास और अस्तित्व की स्थितियों के अनुसार किसी के शरीर के प्रति दृष्टिकोण की उच्च संस्कृति अस्तित्व को पूर्ण बनाती है।

इस तरह की स्थिति को प्राप्त करने की इच्छा के बारे में जागरूकता को मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने के लिए सामाजिक तनाव और आर्थिक संकट की कठिन परिस्थितियों में एक नाजुक बच्चे के शरीर को बनाने में मदद करनी चाहिए।

पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के संबंध में, आंदोलन की जैविक आवश्यकता अग्रणी है, जो मोटर गतिविधि में भाग लेने से आनंद, आनंद प्राप्त करने की आवश्यकता के साथ एकता में प्रकट होती है; आत्म-पुष्टि की आवश्यकता। इसलिए, सबसे आशाजनक भौतिक संस्कृति की प्रक्रिया में स्वस्थ जीवन की नींव का निर्माण है, जहां आंदोलन की आवश्यकता, जो बचपन में इतनी स्पष्ट है, पूरी तरह से महसूस की जाती है। यह बच्चों के हित और स्वस्थ जीवन, स्वास्थ्य के लिए प्रेरणा सुनिश्चित करने के कौशल पर है। एक बच्चे की शारीरिक और खेल संस्कृति वह नींव है जिस पर एक स्वस्थ जीवन गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली दोनों का निर्माण होता है।

प्राथमिक बुनियादी जरूरतें (एक आंतरिक आग्रह के रूप में जो शरीर को सक्रिय करती है) स्वस्थ जीवन शैली में प्रारंभिक प्रशिक्षण के स्तर पर बच्चे के व्यवहार का मकसद है। धीरे-धीरे, शैक्षणिक साधनों के प्रभाव में, एक विषय-सूचना शैक्षिक वातावरण का निर्माण, उन्हें फिर से बनाया जाता है और माध्यमिक आवेगों में बदल दिया जाता है: बच्चों के कार्य समय के बाद स्व-प्रेरित हो जाते हैं। इसके अलावा, D. N. Uznadze के सिद्धांत के अनुसार [D. D. Uznadze, 1997] इस तरह के रवैये की ताकत इसकी घटना की आवृत्ति पर निर्भर करती है, यानी स्वास्थ्य के लिए प्रेरणा का गठन केवल विशेष रूप से संगठित उद्देश्यपूर्ण कार्य के आधार पर बच्चे में उसके स्वास्थ्य के बारे में विचारों को बनाने के लिए संभव है और पर्यावरण का स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने के लिए व्यावहारिक क्रियाओं का विकास।

युवा पीढ़ी की स्वास्थ्य समस्याएं सबसे महत्वपूर्ण थीं और रहती हैं, जो अंततः वयस्क आबादी की कार्य क्षमता को निर्धारित करती हैं।

बच्चों और किशोरों के संबंध में, "स्वास्थ्य" की अवधारणा में संकेतकों का एक सेट शामिल है: शारीरिक प्रणालियों के विकास का आयु-उपयुक्त स्तर, शारीरिक विकास का सामंजस्य, अच्छी कार्य क्षमता और विभिन्न भारों के अनुकूलता, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों का प्रतिरोध, कार्यात्मक विचलन और बीमारी के अन्य लक्षणों की अनुपस्थिति।

युवा छात्र उम्र में स्वास्थ्य का अत्यधिक महत्व है। हमेशा के लिए खुशी से जीने के लिए, आपको स्वस्थ रहने की जरूरत है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसकी: तंत्रिका, पेशी, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली 100-150 वर्षों तक अपने शरीर की अच्छी देखभाल के साथ बिना किसी रुकावट के काम कर सकती है।

हमारे स्कूलों, कॉलेजों, संस्थानों, विश्वविद्यालयों में, वे सभी प्रकार के विज्ञान, सब कुछ पढ़ाते हैं, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो स्पष्ट रूप से बेकार हैं, लेकिन कोई भी युवा लोगों को यह नहीं सिखाता है कि स्वास्थ्य और खुशी में रहने के लिए अपने बहुत ही जटिल शरीर से कैसे निपटें। आखिर यही तो कला है, जीवन का वह ज्ञान है, जिसे कोई डॉक्टर नहीं सिखा सकता। यह हर किसी को अपने लिए सीखना होगा।

मानव स्वास्थ्य शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और श्रम कार्यों की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो विभिन्न गतिविधियों में छात्रों की पूर्ण, अकार्बनिक भागीदारी की संभावना को निर्धारित करता है। युवाओं को जीवन, स्वास्थ्य, यौवन और दीर्घायु पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना चाहिए।

स्वास्थ्य के निर्माण में अग्रणी भूमिका सामाजिक कारकों की है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, देश के आर्थिक विकास का स्तर जितना अधिक होगा, सार्वजनिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत नागरिकों के स्वास्थ्य के संकेतक उतने ही अधिक होंगे, और इसके विपरीत। स्वास्थ्य पर सामाजिक परिस्थितियों के प्रमुख प्रभाव का एक उदाहरण अर्थव्यवस्था का पतन और संकट है। इसका मतलब है कि सामाजिक स्थिति और जीवन शैली, प्राकृतिक वातावरण की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल की स्थिति और शैक्षणिक संस्थान व्यक्तिगत, समूह और सार्वजनिक स्वास्थ्य बनाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति जीवन शक्ति की आपूर्ति के साथ संपन्न होता है, और जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए उनमें से पर्याप्त हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक स्वस्थ व्यक्ति, विशेष रूप से एक स्कूली छात्र, शायद ही कभी सोचता है कि स्वास्थ्य क्या है। ऐसा लगता है कि आप स्वस्थ हैं और हमेशा रहेंगे, और इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्कूली बच्चों में, कई मूल्य अभिविन्यासों में, स्वास्थ्य केवल 6 वें -8 वें स्थान पर है, पढ़ने, कंप्यूटर, वीडियो टेप देखने, टेलीविजन कार्यक्रम और अन्य शौक में रुचि के कारण। इस बीच, स्वास्थ्य मानव जीवन के स्थायी मूल्यों में से एक है, आनंद का स्रोत है, व्यक्ति के सर्वांगीण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त है।

इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, कम उम्र से ही शारीरिक सुधार करना चाहिए, स्वच्छता और चिकित्सा देखभाल के क्षेत्र में ज्ञान होना चाहिए और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। आखिरकार, स्वास्थ्य का अर्थ है उत्कृष्ट स्वास्थ्य और युवा से लेकर वृद्धावस्था तक सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन - हम में से प्रत्येक को ऐसी स्थिति के लिए प्रयास करना चाहिए।

स्वास्थ्य की सैद्धांतिक परिभाषा इस प्रकार है: स्वास्थ्य न केवल रोग की अनुपस्थिति है, बल्कि शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

मानव स्वास्थ्य सीधे आनुवंशिकता, पर्यावरण और सामाजिक, दवा की गुणवत्ता और जीवन के कारकों पर निर्भर करता है।

यदि ये सभी कारक स्पष्ट रूप से समग्र रूप से काम करते हैं, तो केवल इस मामले में आप आने वाले वर्षों के लिए अच्छे स्वास्थ्य पर भरोसा कर सकते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति की सबसे बड़ी परेशानी भौतिक संस्कृति के प्रति उसके रवैये के कारण होती है। लाखों लोग गतिहीन काम में लगे हुए हैं और उन्होंने वर्षों से वेलनेस जिमनास्टिक नहीं किया है। वे विश्वसनीय स्वास्थ्य का सपना भी नहीं देख सकते हैं। इस मामले में दुनिया की सबसे अच्छी गोलियां मदद नहीं करेंगी। शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की सलाह इतनी सामान्य है कि कुछ लोग इसे गंभीरता से लेते हैं। हालांकि, वास्तव में, शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। नियमित शारीरिक व्यायाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है, जो शरीर में व्यवस्था, संतुलन और सभी अंगों और प्रणालियों की इष्टतम, समन्वित क्रिया के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम अंगों के चयापचय, मोटर और स्रावी कार्यों में काफी सुधार करता है, पोषक तत्वों के आत्मसात को उत्तेजित करता है, अपशिष्ट का उन्मूलन - "दहन" (स्लैग) के उत्पाद। कक्षाओं के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, कमजोर और रोगग्रस्त अंगों के ठीक होने की क्षमता बढ़ जाती है। शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य को बनाए रखने का पहला और बुनियादी सिद्धांत है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने का दूसरा सिद्धांत प्रकृति के साथ संचार है - यह स्वास्थ्य में सुधार करने वाला कारक है। ताजी, स्वच्छ हवा, अतिरिक्त हलचल की संभावना, जल प्रक्रियाएं, सूर्य की किरणें, वायु स्नान - यह सब शरीर को सख्त करने में मदद करता है।

तीसरा सिद्धांत तर्कसंगत पोषण है - मानव जीवन और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए शर्तों में से एक, खाद्य उत्पादों का सही अनुपात, उनकी ऊर्जा तीव्रता और भोजन के आदर्श के साथ कैलोरी सामग्री।

चौथा सिद्धांत जीवन का सही तरीका है - यह काम करने का तरीका, आराम, नींद, स्वच्छता मानकों का पालन और उचित पोषण है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने का पाँचवाँ सिद्धांत बुरी आदतों की अस्वीकृति है जो पूरे शरीर पर समग्र रूप से हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

सभी सिद्धांत अच्छे हैं, लेकिन अगर कोई व्यक्ति वास्तव में स्वस्थ रहना चाहता है, तो उसे याद रखना चाहिए कि उसे लगातार स्वास्थ्य पर काम करना चाहिए।

माध्यमिक विद्यालय के छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली

उच्च स्तर के पेशेवर कौशल, सामान्य शिक्षा और विशेष प्रशिक्षण के अलावा, विज्ञान और प्रौद्योगिकी के गहन विकास की स्थितियों में एक आधुनिक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। किए गए अवलोकन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आधुनिक सभ्यता की दुनिया में, कम गतिशीलता (शारीरिक निष्क्रियता) तंत्रिका तंत्र के अतिवृद्धि, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और कोरोनरी प्रणाली के रोगों का कारण है। शोध से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि इस आपदा से बाहर निकलने का रास्ता एक स्वस्थ जीवन शैली है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) प्रकृति और समाज के नियमों के अनुसार जीवन या जैविक और नैतिक मानदंडों के अनुसार जीवन है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मूल नियम: कुछ भी शरीर के प्राकृतिक नवीनीकरण में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, और जीवन शैली को इसके उचित विकास और विकास में योगदान देना चाहिए। इस नियम के अधिक सफल कार्यान्वयन के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक बचाव में आते हैं। इनमें इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, संतुलित पोषण, सख्त, बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है।

इष्टतम मोटर शासन नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल और सक्रिय और निष्क्रिय आराम का सही वितरण है। इष्टतम मोटर शासन छात्र की सामान्य दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। काम, भोजन, नींद की आवश्यकता जैसे शारीरिक व्यायाम के लिए एक सचेत और दैनिक आवश्यकता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। लोग लंबे समय से आंदोलन के लाभों के बारे में जानते हैं। प्राचीन नर्क में एक चट्टान पर उकेरे गए बुद्धिमान शब्दों से इसकी पुष्टि की जा सकती है: "यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो दौड़ें! यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें! अगर आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें!"

व्यक्तिगत स्वच्छता में निम्नलिखित घटक शामिल हैं: मानसिक और शारीरिक श्रम का सही विकल्प, शारीरिक शिक्षा, दैनिक आहार का पालन, शरीर की देखभाल, कपड़े, अपने घर को साफ रखना। स्वच्छता स्वास्थ्य का विज्ञान है।

तर्कसंगत पोषण मानव जीवन और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए शर्तों में से एक है। इसमें खाद्य उत्पादों का सही अनुपात, उनकी ऊर्जा तीव्रता और कैलोरी सामग्री, भोजन का सेवन, विटामिन, खनिज और जल संतुलन की उपस्थिति शामिल है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, अधिक खाने से शरीर का चयापचय बाधित होता है और मोटापा बढ़ता है।

हार्डनिंग उपायों की एक प्रणाली है जो आपको प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों (सूर्य, वायु, जल) का उपयोग करने की अनुमति देती है। सख्त करने का मुख्य उद्देश्य बाहरी कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना है। सख्त करने के घटक व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित, क्रमिक होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुरी आदतों से इंकार करना एक पूर्वापेक्षा है। धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों के सेवन का स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। बुरी आदतें वृद्धि और विकास को धीमा कर देती हैं, उनका शरीर की सभी प्रणालियों और मुख्य रूप से मस्तिष्क पर भारी प्रभाव पड़ता है।

शिक्षक के अंतिम शब्द: इस प्रकार, हमारी बातचीत को सारांशित करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अभी भी एक उपकरण है, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो छात्र के शरीर को संरक्षित और मजबूत करने में मदद करता है, यह चमत्कार नहीं है जो चिकित्सा संस्थानों के कर्मचारी पेश करते हैं - एक गोली; इसे भौतिक संस्कृति कहते हैं। आज हम उदाहरणों से आश्वस्त हैं कि व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, उचित शारीरिक विकास को बढ़ावा देते हैं, शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाते हैं, और व्यक्ति के सर्वांगीण सामंजस्यपूर्ण विकास करते हैं। उपरोक्त के संबंध में, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आपको व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, सिद्धांतों के बारे में मत भूलना - व्यवस्थित, संगति, सरल से जटिल, ज्ञात से अज्ञात तक; विभिन्न उपचार तकनीकों का उपयोग करें, कठोर हो जाएं, अधिक नंगे पैर चलें, अधिक बार ताजी हवा में सांस लें, आदि।