भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक सकारात्मक मनोदशा है जो हमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और काले विचार हमें सताते हैं। बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको उदास स्थिति का कारण जानने की जरूरत है और समझें कि आपको किस बात ने दुखी किया। दरअसल, कई बार हमें इसका कारण नहीं पता होता है, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जल्दी से खुद को उदासी की स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।

मूड खराब होने के कारण

• अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो मूड बदल जाता है;
• एक व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के रूप में माना जाता है, इसलिए खराब मूड;
• मुसीबत की आशंका, जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखती है। ऐसे में उत्साह के कारण उत्साह में रहना मुश्किल होता है, व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है;
• खराब मूड अक्सर वित्तीय समस्याओं के कारण होता है;
• जब आपकी इच्छाएं आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो इसके परिणामस्वरूप निराशा होती है;
• खराब मूड का सबसे आम कारण खराब नींद है। और अगर नींद में खलल के एपिसोड असामान्य नहीं हैं, तो यह अवसाद पाने का सबसे आसान तरीका है;
• इसका कारण एक नीरस रोबोट या एक अप्रिय और उबाऊ व्यवसाय करने की आवश्यकता भी हो सकती है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर करता है। वे दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, केवल एक व्यक्ति ही खुद को खुश महसूस करने के लिए ऐसी स्थितियां बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा ने उसी राय का पालन किया, उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या आपके मूड को बेहतर बनाने का कोई और तरीका है?

1. बातचीत। अगर आप दुखी हैं तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी हालत और खराब ही होगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे बात करें, और वह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
2. रोना। सभी शिकायतों और दुखों को आंसुओं के साथ दूर होने दें।
3. पैदल चलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, यह अच्छा है अगर यह एक पार्क या जंगल है। प्रकृति के साथ विलय से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. रचनात्मकता या शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं, मुख्य बात यह है कि चेतना को बंद करना और, उदाहरण के लिए, कुछ खींचना, एक तस्वीर में एक दिलचस्प क्षण को कैप्चर करना, आदि ...
5. परिवर्तन। यदि आपकी आत्मा में लालसा है, तो कोशिश करें, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, अपने केश या बालों का रंग बदलें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। बाद में आईने में मुस्कुराने के लिए कुछ समय निकालें। इसके अलावा, यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुरुषों के लिए आप अपना मूड सुधारने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या पूल में जाना।
6. आराम देने वाले उपचार। योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, विशेष अभ्यासों की बदौलत आप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा वापस करने की अनुमति मिलती है। आप मालिश के लिए भी जा सकते हैं, यह आपको शांत करेगा और उदासी का कोई निशान नहीं रहेगा।
7. खेल। एक ऊर्जावान दौड़ या व्यायाम आपको आश्चर्यजनक रूप से सक्रिय कर देगा, और आप सभी दुखों को भूल जाएंगे। आखिर स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन होता है।
8. अतिरेक से छुटकारा पाएं। घर की साफ-सफाई हमेशा विचारों को क्रम में रखने में मदद करती है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इस प्रकार, आप विचलित होंगे, और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
9. संगीत और नृत्य। एक मजेदार गीत चुनें, इसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना चाहेंगे, नृत्य करेंगे और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके पास वापस आ जाएगा।
10. मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में मिठाई के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार खाद्य पदार्थ चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, दलिया हैं। अपने आप को एक स्वादिष्ट दावत दें और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
11. मुस्कान। मनोवैज्ञानिक खराब मूड की स्थिति में "मजबूर मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि पर मुस्कुराओ। इस तरह की बनावटी मुस्कान आपको मज़ेदार बनाएगी और उदासी को दूर करेगी, जैसे कि हाथ से।
12. कॉमेडी देखना। अपना मूड बढ़ाने के लिए कोई कॉमेडी देखें या कोई मज़ेदार कहानी सुनें। नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप में स्थानांतरित होगी।
13. दान पुण्य। अगर आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो दूसरों की मदद करने से आप उदास विचारों से विचलित हो जाएंगे। आपको लगेगा कि लोगों को आपकी जरूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आखिरकार, कुछ अच्छे कर्म करने के समान प्रेरक नहीं है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति अपने आप पर बहुत काम है। और अक्सर हम अपने दुख को छुपाते हैं, यह महसूस नहीं करते कि यह केवल खुद को चोट पहुँचा रहा है। स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए दुखद स्थिति को समय पर समाप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें, प्रयोग करें और अपना अनुभव साझा करें। और तब दुनिया आपके लिए उज्जवल और दयालु हो जाएगी।

वीडियो देखें कि कैसे खुद को खुश करें।

अपने आप को खुश करने का 1 तरीका: पुरानी तस्वीरों को पलटें

जब आप उदास हों, तो एक फोटो एलबम खोलें जो आपके जीवन के सुखद क्षणों को दर्शाता है। खुशी के हार्मोन जारी होंगे चॉकलेट से भी बदतर! यह ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों द्वारा दिखाया गया था जिन्होंने किसी व्यक्ति पर चॉकलेट, शराब, संगीत सुनने, पुरानी तस्वीरों को देखने और देखने के प्रभावों की तुलना की थी। अधिकांश लोगों के मूड पर संगीत और चॉकलेट का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ा, शराब और टीवी ने थोड़ा सा बढ़ावा (1%) दिया, लेकिन 11% मामलों में तस्वीरों ने उनके मूड में सुधार किया।

इसलिए, अपनी पसंदीदा तस्वीरों को अपने कंप्यूटर के स्क्रीनसेवर पर सेट करें या उन्हें समय-समय पर देखें।

अपने आप को खुश करने के 2 तरीके: नट्स को कुतरना और सालमन खाना

नाश्ते के रूप में हमेशा अखरोट हाथ में रखें और खाने में सामन को शामिल करें। इन दोनों खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड होता है, जो हमें कम उदास और अधिक शांतिपूर्ण बनाता है।

आपको खुश करने के 3 तरीके: सुखदायक सुगंध श्वास लें

अपने कार्यालय में सुगंधित मोमबत्तियां या स्प्रेयर रखें। एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन में, लोगों के दो समूहों को नारंगी और लैवेंडर के स्वाद दिए गए थे। नतीजतन, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक सकारात्मक और शांत थे जो सुगंध के संपर्क में नहीं थे।

अपने आप को खुश करने के 4 तरीके: खिड़कियां खोलें

जब आप सोकर उठें तो कमरे में धूप आने दें। 450 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग तेज रोशनी में जागते हैं, वे अधिक सतर्क और तरोताजा महसूस करते हैं। अपने बिस्तर को भिगोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? खुली खिड़की से सिम्युलेटर पर नाश्ता करें और व्यायाम करें। वैज्ञानिकों का दावा है कि भौतिक का संयोजन व्यायाम और तेज धूपमें सुधार नहीं मूड और समग्र स्वर में सुधार।

खुद को खुश करने के 5 तरीके: ताजी हवा में टहलें

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो बाहर जरूर जाएं। ताजी हवा उत्पादकता में सुधार करती है, नींद की समस्याओं और अवसाद से छुटकारा दिलाती है।

अपने आप को खुश करने के 6 तरीके: व्यायाम

यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो कुछ व्यायाम करें। कुछ लोगों को एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करना मुश्किल लगता है, खासकर जब उनका मूड खराब होता है, लेकिन मेरा विश्वास करें - थोड़ा प्रयास और आप मुस्कुराने लगेंगे। चाल सही कसरत चुन रही है। ब्लूज़ से निपटने के लिए बहुत प्रयास करना व्यर्थ है, कुछ ऐसा करें जो बोझिल न हो - उदाहरण के लिए , सुहानी और घर के कामएम आईऔर इसे एक मनोवैज्ञानिक राहत के रूप में लें, व्यायाम के रूप में नहीं।

अगर आप गुस्से में हैं तो कुछ ऐसा करें जो आपको सोचने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता हो। बैडमिंटन खेलें या एरोबिक्स करें - नई हरकतों को सीखने से आपका दिमाग नकारात्मक विचारों से मुक्त हो जाएगा।

अपने आप को खुश करने के 7 तरीके: सफाई आदेश

अव्यवस्था उन चीजों की याद दिलाती है जिन्हें करने की जरूरत है लेकिन भूल गए हैं। इससे आपको असफलता का अहसास हो सकता है। एक त्वरित सुधार के रूप में, कार्यालय में कुछ सतहें या जहां आप अक्सर होते हैं। सब कुछ फ़ोल्डर, दराज और टोकरी में रखें। यहां तक ​​​​कि आदेश का भ्रम पहले से ही स्वतंत्र महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

खुद को खुश करने के 8 तरीके: तेजी से सोचें

अगर कोई आपको नाराज करता है,जल्दी से अपने दिमाग में सभी सकारात्मकता को खत्म करो। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है - तो नकारात्मक। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि त्वरित सोच मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं को तेज करती है, और बस ध्यान भंग कर रही है।

खुद को खुश करने के 9 तरीके: मज़ेदार वीडियो या कॉमेडी देखें

सच्ची हँसी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो आपके मूड को तुरंत उठाती है, दर्द और तनाव को कम करती है, और प्रतिरक्षा में सुधार करती है।

अपने आप को खुश करने के 10 तरीके: खरीदारी का आनंद लें

तुरंत क्रेडिट कार्ड न लें, याद रखें: आपको चीजों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए, बल्कि छापों पर। यह साबित हो चुका है कि जो लोग किसी महंगे रेस्तरां में संगीत कार्यक्रम या रात के खाने में खरीदारी करना पसंद करते हैं, वे ज्यादा खुश होते हैं। एक अतिरिक्त बोनस: आप अपने प्रियजनों के साथ समय बिता सकते हैं।

खुद को खुश करने के 11 तरीके: खुश दिखें

एक मुस्कान और एक संतुष्ट अभिव्यक्ति आपको खुश कर सकती है। यदि आप एक हल्के-फुल्के और आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करते हैं, तो आप अंततः एक हो जाएंगे।

अपने आप को खुश करने के 12 तरीके: एक ब्रेक लें

शांति और शांति भी खुशी ला सकती है। वैज्ञानिक इसका श्रेय एकांत की सहज इच्छा को देते हैं (यह प्रवृत्ति नवजात बच्चों में पहले से ही देखी जा सकती है - उत्तेजनाओं के जवाब में, वे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं या दूर हो जाते हैं)। व्यस्त दिन के दौरान ब्रेक लें: वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी सप्ताहांत योजनाओं के बारे में सोचें।

अपने आप को खुश करने के 13 तरीके: अच्छे परिचितों या दोस्तों के साथ चैट करें

एक हंसमुख व्यक्ति के साथ संचार हमें और अधिक प्रफुल्लित करता है।

खुद को खुश करने के 14 तरीके: सब्जियां काटें

कुछ समय लेने वाला (और स्वस्थ) भोजन तैयार करें। योग के साथ-साथ खाना बनाना और नकारात्मक भावनाओं को बेअसर करता है।

खुद को खुश करने के 15 तरीके: अच्छे काम करें

जो लोग परोपकारी कार्य करते हैं वे अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं और अपने योगदान की राशि की परवाह किए बिना भी खुश रहते हैं। एक चैरिटी में शामिल हों या लोगों की मदद करने के अन्य तरीके खोजें। शोधकर्ताओं का तर्क है कि दान हमारे अंदर ऐसे गुण विकसित करता है जो हमें अपने जीवन में सभी बेहतरीन चीजों की सराहना करने में मदद करते हैं।

गुलाब Vetrova

अपने आप को कैसे खुश करें? हर दिन खुद को खुश करने के और भी तरीके हैं। वैज्ञानिक अलग-अलग खुशी के स्तर और इस स्थिति को सुनिश्चित करने वाले कारकों का अध्ययन कर रहे हैं, इसलिए चुनाव काफी बड़ा है, यह तय करने के लायक है कि आपके पास कितना समय और संसाधन हैं, साथ ही आप कहां हैं (अपने प्यारे कुत्ते को पालतू बनाना मुश्किल है) लंबी व्यावसायिक यात्रा के दौरान)।

अपने आप को जल्दी से कैसे खुश करें

मूड में कमी के साथ, इसकी गिरावट का कारण ढूंढना, इसे खत्म करना और अपने भावनात्मक क्षेत्र में पूर्ण पैमाने पर पुनर्वास कार्य करना बेहतर है, लेकिन ऐसा भी होता है कि कोई गहरा और गंभीर कारण नहीं है, और यह नहीं है लंबे समय तक दुखी रहना संभव है, और फिर तरीके खोजे जाते हैं कि आप कम से कम समय में खुद को कैसे खुश कर सकते हैं ...

जानवरों के साथ खेलें, रचनात्मक कार्य और खेल करें, अपार्टमेंट में अपनी उपस्थिति, अलमारी और सजावट बदलें (यदि सब कुछ पर्याप्त है, तो देश बदलें), फिल्में देखें और दोस्तों के साथ बात करें - कोई भी कार्रवाई (जरूरी नहीं कि कार्डिनल और बहुत सक्रिय हो) प्रभावित करती है हमारा मूड...

यदि आप अपने स्वयं के शौक का पीछा करते हुए आगे निकल गए हैं, तो अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, हालांकि इसके लिए आपको काम, उबाऊ लेकिन आवश्यक चीजों को स्थगित करना होगा, या बस पतझड़ होने पर सोफे से उतरना होगा और आप चाहते हैं कि आपका मूड किसी तरह अपने आप में सुधार हो . कुछ ऐसा करना जो आनंद लाए, थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे, भले ही आपका शौक काफी ऊर्जा-गहन हो, मुख्य बात शुरुआत में छोड़ना नहीं है, बल्कि इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करना है।

सरल विकल्प हैं, इसमें खरीदारी शामिल है, और उन्हें आत्म-भोग और आनंद के उद्देश्य से होना चाहिए (आपको आलू का एक बैग और प्याज का एक बंडल लेने की आवश्यकता नहीं है - इससे खुशी नहीं मिलेगी)। आप एक ऐसे कैफे में बैठ सकते हैं जहां जाने की आपकी हिम्मत नहीं हुई और एक कप हॉट चॉकलेट पी सकते हैं, या आप अपने लिए चमकीले पीले दस्ताने खरीद सकते हैं - मुख्य बात यह है कि खर्च करना एक दैनिक दिनचर्या नहीं है, बल्कि उत्सव की भावना लाता है। खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में एंडोर्फिन युक्त उज्ज्वल चीजें और उत्पाद महान सहायक होते हैं, लेकिन आपको उनका सावधानी से उपयोग करना चाहिए, अन्यथा आप इस पद्धति के अभ्यस्त हो सकते हैं और यह काम करना बंद कर देगा, मिठाई की एक बड़ी मात्रा के नकारात्मक प्रभाव का उल्लेख नहीं करना। आंकड़े पर, और वित्तीय स्थिति पर बड़ी संख्या में अनावश्यक खरीद।

अधिक बार प्रकृति में या कम से कम शहर के पार्क में रहने की कोशिश करें, पैदल अधिक चलें और ताजी हवा में सांस लें, और भी लंबे, लेकिन सुरम्य मार्गों का चयन करें। प्रकृति के साथ इस तरह के संपर्क में तेज वृद्धि से मूड में सुधार नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे जीवन शक्ति से भरकर दैनिक तनाव और हर जगह शोर से राहत मिलती है। और अगर इस तरह की घटनाएं आपकी आदत बन जाती हैं और सभी प्रकार के गैजेट्स के लिए सूचनाओं के अभाव में भी कम से कम दो घंटे तक चलती हैं, तो न केवल मूड का स्तर हमेशा क्रम में रहेगा, बल्कि संपूर्ण तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर होगा, जो नेतृत्व करेगा पूरे जीव के काम में सुधार के लिए।

आमतौर पर मूड कम हो जाता है जब तनाव हमारी ऊर्जा को निचोड़ता है, यह भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्तरों पर होता है, और यदि यह हमेशा अपने स्वयं के मनोविज्ञान से निपटने की इच्छा की बात नहीं है, तो आप किसी भी समय शारीरिक तनाव को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यह महत्वपूर्ण दुनिया और खुद को महत्वपूर्ण, वयस्क और गंभीर के रूप में त्यागने के लायक है, और जो मन में आता है उसे करने के लिए कम से कम आधा घंटा। आप दौड़ सकते हैं और कुर्सियों पर कूद सकते हैं, दीवार पर वस्तुओं को फेंक सकते हैं और भोजन के साथ खुद को धब्बा कर सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और रो सकते हैं, कर्ल कर सकते हैं और बोल सकते हैं, शायद तकिए को पीटने या उसमें रोने के लिए खींच सकते हैं, एक माइलेज चला सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं। आपका काम उन बच्चों से एक उदाहरण लेना है जो समाज में अपनाए गए शालीनता के मानदंडों के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को विशेष रूप से प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन अपनी प्रतिष्ठा को सुरक्षित करने के लिए अग्रिम में (यानी, आपको फर्श पर रोल करने की आवश्यकता नहीं है) अपने स्वयं के कार्यालय में, इसे बंद दरवाजे के पीछे या पार्क के एकांत कोने में करना बेहतर है)। आपका शारीरिक प्रकोप जितना अधिक विविध और पागल होगा, उतना ही अच्छा होगा, जब आप थके हुए महसूस करें तो रुकें।

आराम की स्थिति में शारीरिक जरूरतों को सुनना जारी रखना अच्छा होगा - यह सो जाना या भूख लगना शुरू हो सकता है, या शायद आप एक विशिष्ट उत्पाद चाहते हैं - इसे अपने लिए प्रदान करें। इस तरह के शेक-अप और अनब्लॉकिंग के बाद, दमनकारी भावनाएं निकलती हैं और ऊर्जा को अवशोषित करना बंद कर देती हैं, इससे मूड में सुधार होता है और हल्कापन महसूस होता है, नए विचारों का जन्म हो सकता है या योजनाओं को लागू करने की ताकत दिखाई दे सकती है।

अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाना आपके मूड को बढ़ाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, क्योंकि भोजन एक साथ कई विश्लेषणकर्ताओं को उत्तेजित करता है, साथ ही एक बच्चे के रूप में भी हम इसके माध्यम से मुख्य आनंद प्राप्त करने के आदी हैं। लेकिन आपको इस पद्धति से सावधान रहना चाहिए और इसका उपयोग शायद ही कभी और चरम मामलों में करना चाहिए, क्योंकि आज दुनिया भर में भोजन की लत की समस्या का पैमाना फैल गया है, और इसके प्रकट होने का मुख्य कारण तनाव और नकारात्मक अनुभवों की जब्ती है। लोग समस्या को हल करने की बजाय चॉकलेट और केक खाते हैं, जिससे उनका मूड बिना सोर्स को हटाए ही बूस्ट हो जाता है। बेहतर है कि भोजन से प्राप्त सकारात्मक और ऊर्जा वृद्धि का लाभ उठाएं और समस्या को हल करने के लिए इसका उपयोग करें।

अगर आपके पास इंटरनेट है, तो आप वहां फनी वीडियो या फनी गाने पा सकते हैं। आपको हंसाने वाले पहले लोगों को देखना उदासी के कार्यक्रम को जल्दी से खत्म कर देगा, और हंसमुख और गतिशील संगीत सुनने से आपका मूड बढ़ जाता है, अवचेतन को प्रभावित करता है और आवश्यक लय स्थापित करता है। आप आराम की प्रक्रिया (मालिश, पूल या स्पा) के लिए जा सकते हैं, और यदि काम पर बैठे हुए यह संभव नहीं है, तो कोई भी अपने आप को एक शानदार सप्ताहांत की योजना बनाने की जहमत नहीं उठाता है जिसमें ये क्षण शामिल हैं (सुखद चीजों की बहुत योजना आपके मूड को बढ़ाती है) , लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, प्रतीक्षा छुट्टी से अधिक सुखद है)।

घर पर खुद को कैसे खुश करें

अपने आप को कैसे खुश करें यदि आप हर चीज से थक गए हैं, आप घर पर बैठे हैं और कहीं नहीं जा रहे हैं, और आपको जो मुख्य सलाह मिलती है वह इस तथ्य पर आती है कि आपको लोगों के साथ चैट करने और मज़े करने के लिए बाहर जाने की ज़रूरत है एक शोर कंपनी एक अघुलनशील समस्या नहीं है। हर कोई अलग है, और जो बहिर्मुखी के लिए काम करता है वह अंतर्मुखी को और भी उदास कर देगा। सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर घर पर मूड में सुधार के कई फायदे हैं, जो उनकी अभिव्यक्ति में मुख्य में से एक को उबालते हैं - वे आपको नहीं देखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे न्याय नहीं करते हैं और आंदोलनों और चेहरे के भावों का पालन नहीं करते हैं , लेकिन आप जैसा चाहें वैसा व्यवहार कर सकते हैं, भले ही वह बेवकूफी हो, कम से कम मजाकिया।

नृत्य को हमेशा ब्लूज़ के लिए एक चिकित्सा माना जाता है, लेकिन घर पर आप वास्तव में इस प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं, न कि आंदोलनों की शुद्धता और दूसरों की राय की परवाह किए बिना, लेकिन बस लय में डूबना और अपनी आत्मा में जो कुछ है उसे अलग करना। एक उत्कृष्ट विकल्प अलमारी को संशोधित करना है, न केवल कोठरी में कंपन के माध्यम से फ़्लिप करना, बल्कि प्रत्येक फिटिंग के साथ चीजों की उच्च गुणवत्ता वाली सॉर्टिंग, नए संयोजन तैयार करना और गुणवत्ता की जांच करना। शायद समय आ गया है कि छवि को बदल दिया जाए, और आधी वस्तुओं को प्रतीकात्मक मूल्य पर बिक्री के लिए रखा जाए, या विवरण जोड़कर उन्हें अधिक स्टाइलिश लोगों में रीमेक किया जाए। अपनी अलमारी के अलावा, आप अपना रूप बदल सकते हैं - नए मेकअप के साथ प्रयोग करें, नए केशविन्यास पर प्रयास करें (यह ऑनलाइन कार्यक्रमों की मदद से बेहतर है, न कि अपने बैंग्स को खुद काटकर)। यह सारी गतिविधि न केवल आपके व्यक्तित्व की अधिक पर्याप्त अभिव्यक्ति स्थापित करने में मदद करेगी, बल्कि एक रचनात्मकता भी है जो मूड में सुधार करती है।

वैसे, रचनात्मकता का उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है, पेशेवर होने और पहली बार ब्रश रखने दोनों। आप पेंट के स्ट्रोक के साथ आकर्षित कर सकते हैं, अपना खुद का व्यक्त कर सकते हैं, या आप छुट्टी के लिए दोस्तों के लिए हाथ से बने उपहार तैयार कर सकते हैं (यह पोस्टकार्ड या संयुक्त तस्वीरों से संपादित वीडियो होगा, फिर से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप इसे स्वयं बनाते हैं, अपनी आत्मा का एक टुकड़ा वहां लाते हैं)।

केवल घर पर ही आप सुखद संगीत, मंद रोशनी के साथ सुगंधित तेलों (पढ़ें और एंटीडिप्रेसेंट वाले चुनें) के साथ स्नान में एक शाम बिता सकते हैं। इसमें एक गिलास स्वादिष्ट वाइन मिलाएं या अपनी पसंद की अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। या आप अपने आप को अपने पसंदीदा कंबल में लपेट सकते हैं और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या एक नई फिल्म देख सकते हैं, इसे गर्म चॉकलेट से धो सकते हैं, धीरे-धीरे सो सकते हैं। अपने आप को पर्याप्त विश्राम का दिन प्राप्त करने और अच्छी रात की नींद लेने से मूड को बहाल करने में मदद मिलती है, जो शरीर में समग्र ऊर्जा स्तर पर निर्भर करता है।

अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ बिताया गया समय आपको काफी खुशी देगा, खासकर अगर इसके लिए पहले कोई मौका नहीं था। सामान्य तौर पर, घर पर रहने और घर के काम करने से सुरक्षा और आराम की भावना बढ़ जाती है, जो मूड को प्रभावित करती है। इसलिए, ऐसा लगता है, सामान्य सफाई के रूप में एक बहुत ही आनंददायक गतिविधि नहीं है, परिणामस्वरूप, मूड में वृद्धि होती है, जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, और पुराने और खराब हो जाते हैं, की भावना स्वतंत्रता प्रकट होती है। इसके अलावा, एक संस्करण है कि जब कोई व्यक्ति बाहरी अंतरिक्ष में चीजों को क्रम में रखता है, तो उसका मानस चीजों को अंदर क्रम में रखता है, सफाई और छँटाई, प्राथमिकता और नए अवसरों की खोज के उपमाओं का उपयोग करता है। तो आश्चर्यचकित न हों, अगर सफाई के बाद, आप उन कई समस्याओं के समाधान के साथ आते हैं, जिनसे आप महीनों से जूझ रहे हैं।

काम पर खुद को कैसे खुश करें

यह अच्छा है अगर आप एक अच्छे मूड में और अद्भुत घटनाओं की उम्मीद के साथ काम पर जाते हैं, लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता है। कोई लंबे समय से छुट्टी पर नहीं है, कोई दिन की एकरसता और कार्यालय की नीरसता से मारा जाता है, कोई बस ऊब जाता है - काम के क्षणों के अलावा काम पर मूड में कमी के कई कारण हैं खुद, और जब टीम और मालिकों के साथ तनावपूर्ण संबंध जुड़ जाते हैं, तो आपको आदर्श से परे काम करना पड़ता है, फिर अवसाद के लिए बहुत दूर नहीं है।

सबसे पहले, अपने कार्यस्थल की स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करें - सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें, चीजों और फाइलों को व्यवस्थित करने में समय व्यतीत करें, अंतरिक्ष के एर्गोनॉमिक्स का ख्याल रखें। इस तरह की सफाई सब कुछ जल्दी से खोजने में मदद करती है और अनावश्यक चीजों के कारण बाहर नहीं निकलती है, इसके अलावा, कार्यस्थल का एक सभ्य रूप काम को और अधिक सुखद बनाता है। योजना के साथ अपने दिन को सुगम बनाएं, आने वाले कार्यों को लिखें और पूर्ण किए गए बॉक्स के बगल में स्थित बॉक्स को चेक करें - यह बहुत ही दिखाता है कि आप एक सुलझी हुई दिनचर्या में नहीं हैं, लेकिन फिर भी प्रक्रिया आगे बढ़ रही है। वैसे, आपको अपने आप को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने से बेहतर है कि आप अपना सैंडविच खाएं, स्क्रीन पर घूरें और प्रस्तुति समाप्त करें। ब्रेक उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए - धूप में जाने के लिए, रास्ते में कुछ खरीदने के लिए, पास के पार्क में कॉफी पीना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन यह आपके मूड को बेहतर बनाता है।

अपने लिए कार्यस्थल पर रहना आसान बनाने के लिए, रिचार्ज के स्रोत खोजने लायक हैं, और यदि वे वहां नहीं हैं जहां आप हैं, तो आपको दूरस्थ स्थानों पर जाना होगा। छोटे विरामों के थोड़े से पुनर्गठन के साथ व्यवस्था करना आसान है। धुंआ छंटने दो, पर अब इस दौरान तुम्हें धूसर दीवार को घूरने की जरूरत नहीं है, यह सोचकर कि अभी चार घंटे की यातना बाकी है, इस समय तुम दूसरे लोगों को बुला सकते हो (दोस्त जो तुम्हें सकारात्मकता से प्रेरित करते हैं, परिचित जिनके बारे में आपने लंबे समय से कुछ नहीं सुना है, किसी से प्यार करते हैं या सबसे अच्छे दोस्त)। इस तरह की बातचीत काम के बोझ से विचलित होती है और सूचनाओं की नई धाराएँ लाती है, और इन लोगों के साथ आप काम के क्षणों पर हँस सकते हैं या हँस सकते हैं। टेलीफोन पर बातचीत के अलावा, इंटरनेट के माध्यम से भी किया जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत की योजना बना सकते हैं या खरीदारी चुन सकते हैं - मुख्य बात यह है कि यह व्यवहार अनलोडिंग है और काम के समय का मुख्य हिस्सा नहीं है, अन्यथा आप बहुत सारी समस्याएँ प्राप्त कर सकते हैं। सहकर्मियों और गपशप के साथ संबंधों का पता लगाने पर नहीं, बल्कि अपने ख़ाली समय को अनुकूलित करने पर, आप इसे सुखद गतिविधियों के लिए खाली कर देते हैं (यदि आपने पहले ही ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर कर दिया है, तो आपने आधे दिन की छुट्टी बचा ली है) , और अगर आपने पिज्जा ऑर्डर किया है, तो उन्होंने अपनी शाम का ख्याल रखा, सप्ताहांत की योजना बनाने से तैयारी की प्रक्रिया में ही खुशी मिलती है)।

और यह भी, ताकि काम पर मूड प्लिंथ पर न गिरे, न केवल काम पर, बल्कि उसके पहले और बाद में भी अपनी स्थिति का ध्यान रखें। काम के दिन से पहले, चुप रहने या सहकर्मियों पर टूट पड़ने के बजाय, जिम में या दौड़ में अनावश्यक तनाव को दूर करने के लिए, एक दिलेर साथी यात्री को फटकारना अच्छा है। काम के बाद, पूल में जाना, इस शाम को मौन में या किसी सुखद कंपनी में बिताना बहुत अच्छा होगा। मुख्य बात कुछ घंटे प्रदान करना है जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं और कार्य दिवस के परिणामों को कम कर सकते हैं, तो अगला आसान होगा।

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें

जब समस्याएं खत्म नहीं होती हैं, तो छोटी-छोटी परेशानियां भड़कने लगती हैं, क्योंकि वे लगातार होती हैं, ब्लूज़ पहले महीने नहीं रहता है, एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में विचार या शराब और ड्रग्स में डूबने की संभावना है, लेकिन सरल और अधिक उपयोगी तरीके हैं अपने आप को खुश करने के लिए, अगर सभी इससे थक गए हैं। आप हमारे साथ प्रतिदिन की शुरुआत कर सकते हैं - भोजन के साथ। आप चाय में पुदीना और कैमोमाइल मिलाकर नर्वस सिस्टम को सपोर्ट कर सकते हैं, जो नर्वस सिस्टम को शांत और देखभाल करेगा। जहां तक ​​भोजन की बात है, तो आपको लगभग कुछ भी खाना बंद कर देना चाहिए - दिलचस्प व्यंजन खोजें, अधिमानतः विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों से, और अपने आप को एक स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं। भोजन चुनने से लेकर मेज पर सही ढंग से परोसने तक की पूरी प्रक्रिया एक ध्यान प्रक्रिया के बराबर है, और कई गंध, स्वाद और रंग आपके संवेदी क्षेत्र को पोषण देंगे। सिद्धांत रूप में, मानसिक गतिविधि से ध्यान को बहुत जल्दी और गुणात्मक रूप से स्पर्श करने से मूड में सुधार होता है, इसलिए मालिश और विभिन्न रैप्स, मास्क और क्रुप की साधारण छूत पूरी तरह से मदद करेगी।

अगर सब कुछ खराब है, तो आराम आपको खुश करने में मदद करेगा, जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करेगा। यदि गंभीर नींद की कमी मौजूद है, तो सभी गैजेट बंद कर दें, दृष्टि से गायब हो जाएं, भोजन पर स्टॉक करें, और पूरे सप्ताहांत सोएं। यदि जीवन एक पहिया में दौड़ जैसा दिखता है, तो आप सप्ताहांत के लिए कहीं बाहर निकलेंगे, किसी भी चीज़ के लिए एक घंटे से बेहतर - दृश्यों का अधिकतम परिवर्तन जीवन की भावना को वापस कर देगा।

अपनी खुद की इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, उन्हें प्राप्त करने के तरीके निर्धारित करें और अभिनय करना शुरू करें। आंदोलन की कमी भावनात्मक क्षेत्र को डर से भी बदतर बना देती है। अपनी खुद की इच्छाओं और भौतिक लोगों की ओर बढ़ना शुरू करें - खेल, अपने सुखद रूप में, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है, और दिन के मध्य में वार्म-अप न केवल जोड़ों के लचीलेपन में मदद करता है, बल्कि सोच में भी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आनंद के हार्मोन का उत्पादन होता है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कुछ दिनों में आपकी भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यदि नियमित खेल काम नहीं करते हैं, तो अपने कार्यक्रम में अनिवार्य सैर या लंबी पैदल यात्रा यात्राएं करें।

हर दिन खुद को कैसे खुश करें

प्रत्येक दिन का अच्छा मूड इस बात पर आधारित होता है कि हमारी सुबह कैसी रही। और अगर यह यात्रा का दिन है, तो सुबह पांच बजे उठना भी हर्षित और सुंदर है, और अगर मौसम खिड़की के बाहर सुस्त है, तो राज्य पूर्व-दर्दनाक है, और काम पर फिर से एक आपात स्थिति होगी, यह होगा अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए समस्याग्रस्त है, और सभी कार्यों के साथ असंतुष्ट बड़बड़ाना है।

हर दिन मूड को ठंडा करने के लिए, आपको इसकी अच्छी शुरुआत का ध्यान रखने की आवश्यकता है: अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें, ताकि आपके पास आराम करने का समय हो, और अपने फोन में शिलालेख "अलार्म घड़ी" के बजाय, आप कुछ डाल सकते हैं उत्साहजनक या मनोरंजक वाक्यांश का प्रकार। शांत और आराम से विचारों के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में बीस मिनट अलग रखें।

दिवास्वप्न देखने और योजना बनाने, हल्के ध्यान और प्रियजनों को सकारात्मक शुभकामनाएं भेजने के लिए सुबह सबसे अच्छा समय है - इसका उपयोग मनभावन चीजों के लिए करें, न कि चाबियों की तलाश में अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने के लिए (भले ही आपको थोड़ा उठना पड़े) पूर्व)। रास्ते में जो कुछ भी नकारात्मक पाया जाता है उसे एक अलग कागज के टुकड़े पर लिखा जा सकता है। वे। यह इतनी भयानक दुनिया नहीं है कि पानी बंद कर दिया, अंडे जलाए और एड़ी तोड़ दी, और यह आप ही हैं जो सुबह के साथ आने वाली छोटी-छोटी परेशानियों को इकट्ठा करते हैं। इसे एक खेल में बदल दें, जिसके अंत में, उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, तो आप एक हवाई जहाज को कागज के एक टुकड़े से मोड़ सकते हैं और इसे हवा में लॉन्च कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका हर दिन शारीरिक गतिविधि, दृश्यों में बदलाव और स्वादिष्ट भोजन से भरा हो। इन चीजों को जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, अलग-अलग जगहों पर लंच करना या अलग-अलग रूट्स पर जॉगिंग करना। सुनिश्चित करें कि न केवल आपका शरीर, बल्कि आपका मस्तिष्क भी भूखा न रहे: नए ज्ञान और परिचित, स्थान और फिल्में आध्यात्मिक आनंद का स्रोत हैं, जिसके अभाव में कोई भी अवसादरोधी मदद नहीं करेगा।

और आप हर दिन एक इच्छा को पूरा करने या एक उज्ज्वल और सुखद कार्य करने का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है कि आज के लिए आपकी खुद की कोई इच्छा नहीं है, तो दूसरों को पूरा करें - अपने आस-पास के लोगों की खुशी और भी अधिक खुशी के साथ लौटती है।

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- मनोदशा के कारण
- कैसे प्रफुल्लित करें? मनोवैज्ञानिक सलाह
- 7 आसान टिप्स जो आपकी मानसिक स्थिति को 100% सुधारेंगे
- 10 मिनट में अपना जोश कैसे बढ़ाएं?
- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके
- निष्कर्ष

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। यह राज्य अस्थिर है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या कार्यक्रम को देख सकता है। जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता, चिंता की भावना और भावनात्मक अस्थिरता है।

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मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जिनकी मदद से आप आशावादी बन सकते हैं और बुरे विचारों और परिस्थितियों को अपना दिन बर्बाद नहीं होने देंगे।

१) संगीत।
वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिक भी जब भी संभव हो गाने की सलाह देते हैं। जब आपकी आत्मा में उदासी बस गई है, तो बेझिझक अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा राग की मदद से इसका पीछा करें।

२) नृत्य।
यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मूल नियम सक्रिय रूप से स्थानांतरित करना है।

3) बाहर निकलो।
अक्सर खराब मूड गड़बड़ से आता है। न्यूनतम सफाई से स्थिति को जल्दी ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने डेस्क की सफाई करके अपने दिन की शुरुआत करने का नियम बनाएं। आप महसूस करेंगे कि करीने से मुड़ी हुई चीजें आपके मूड को काफी बढ़ा देंगी। अगर आप घर पर हैं तो अपने आप को अपने घर में सहज महसूस करें। सामान्य सफाई और बिस्तर लिनन भी आराम पैदा करने और इस तरह मूड में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। इस प्रकार, आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।

4) सही रवैया।
कुछ भी हो, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में, सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करें। अपने आप को पुष्टि करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और आप आसानी से आने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। जब आप किसी मीटिंग में जाएं तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों के बीच एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी बने रहकर आप उभरती हुई समस्याओं को हमेशा आसानी से हल कर पाएंगे।

5) समस्या के बारे में बात करें।
अपनी चिंताओं के बारे में अपने दोस्त, माँ या रिश्तेदार से बात करें। यहां तक ​​​​कि सिर्फ इसे जोर से कहने से पहले से ही काफी राहत मिलती है और जोश आता है।

६) अपने आप को आनंद दें।
आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल में से कुछ मिनट निकालें, सिनेमा में या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें।

7) अपने आप से एक वादा करें।
आशावादी बनने का वादा करें और छोटी-छोटी बातों को नजरअंदाज करें। आप हमेशा खराब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छे और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है, और हर कोई इसे कर सकता है।

8) कंट्रास्ट शावर।
यह अपने लिए एक अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब किसी व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहलाया जाता है, तो तनाव दूर हो जाता है।

9) सो जाओ।
खराब मूड अक्सर केले की थकान से उत्पन्न होता है। इसलिए अपने सारे काम-धंधे एक तरफ रख दें और आराम करें।

बुरे मूड से छुटकारा पाने, आशावाद को बहाल करने, संतुलन, संयम और जीवन का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

टिप # 1... याद रखें कि आप अपना मूड सुधार सकते हैं।
अपने मूड को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि हमेशा याद रखें कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं। वास्तव में, अपने मूड को बदलना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, और आशावादी होने का यह एक बड़ा कारण है।

परिषद संख्या 2.अपने मूड खराब होने के कारणों को पहचानें
यह न मानें कि आप क्रोधित या ईर्ष्यालु या अपमानित नहीं होने का ढोंग करने की कोशिश करना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। वास्तव में, यह दूसरों को लाभ नहीं पहुंचाता है और आपको चोट पहुँचाता है।

परिषद संख्या 3.क्षति को कम करें
जो कोई भी गर्म हाथ के नीचे आता है वह आपके खराब मूड से पीड़ित हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि आपको गुस्सा क्यों आता है, इसलिए इसे दूसरों के साथ सहजता से न लें। कुत्ते को बिल्ली को सिर्फ इसलिए नहीं काटना चाहिए क्योंकि उसने उसे लात मारी है।

परिषद संख्या 4.याद रखें, आपका मूड खराब नहीं है
कभी-कभी, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, लोग अपने सभी मूल मूल्यों और विश्वासों के विपरीत कार्य करते हैं।

कोई इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि भावनाओं की विशद अभिव्यक्ति के दौरान एक व्यक्ति अपना असली चेहरा दिखाता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। आखिरकार, क्रोध, भय या निराशा आपकी चेतना के केवल अस्थायी अशांतकारी हैं, जिन्हें आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा याद रखना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं, और किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखें।

परिषद संख्या 5.अपना मूड बदलने के लिए अपना चेहरा बदलें।
दूसरों के साथ संवाद करते समय, हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनकी अभिव्यक्ति का एक साधन चेहरे के भाव हैं - हम भौंक सकते हैं, भौंक सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आदि। हम बिल्कुल सही मानते हैं कि जब हम खुश होते हैं तो हम खुश दिखते हैं और जब हम दुखी होते हैं तो हमारे चेहरे पर उदासी छा जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चेहरे के भाव भी दूसरे तरीके से काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि इन परिवर्तनों के कारण न केवल चेहरे, बल्कि हमारे मस्तिष्क में भी रक्त का प्रवाह होता है। जब हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हम अपनी भौहें हिलाते हैं, और इससे चेहरे से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाहित होता है (शायद यही वह है जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है)। चेहरे के भावों में परिवर्तन आपके मस्तिष्क के तापमान को प्रभावित करते हैं, जो यह समझने की कुंजी है कि किसी विशेष अभिव्यक्ति को अपनाने से आप बेहतर या बदतर क्यों महसूस कर सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क की चयापचय गतिविधि इतनी अधिक गर्मी पैदा करती है कि उसे लगातार ठंडा करने की आवश्यकता होती है। नासिका छिद्र से प्रवेश करने वाली हवा मस्तिष्क के तापमान को कम करने में मदद करती है, और जब यह ठंडी होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

जब हम भौंकते हैं, तो नथुने संकीर्ण हो जाते हैं, जिससे मस्तिष्क का ताप बढ़ जाता है (यह प्रायोगिक रूप से पाया गया है कि जब नाक केवल 30 सेकंड के लिए झुर्रीदार होती है, तो मस्तिष्क का तापमान पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे भलाई में गिरावट आती है)।

उसी समय, एक मुस्कान, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक कपटी मुस्कान, थोड़े समय के लिए नाक से गुजरने वाली हवा की मात्रा में औसतन 29 मिलीलीटर की वृद्धि प्रदान करती है, और यह मस्तिष्क को सुखद रूप से ठंडा करती है।

यानी हम जानबूझकर अपने चेहरे के भावों को बदलकर खराब मूड को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं। तो आप मुस्कुरा सकते हैं या चुपचाप "ई" कहने के लिए सेवानिवृत्त हो सकते हैं जब तक कि मूड नहीं बढ़ जाता - आपका मस्तिष्क इसके लिए आपका आभारी होगा।

परिषद संख्या 6.प्रकृति में चलकर अपने मूड में सुधार करें।
जब आपका मूड खराब हो जाता है, तो यह आपके सभी कार्यों को वश में करने की कोशिश करता है। यदि आप इसका विरोध नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क आपकी आज्ञा का पालन करना बंद कर देगा, और आप अवसाद को दूर नहीं कर पाएंगे। "भावनात्मक मस्तिष्क" के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप "सोचने वाले मस्तिष्क" को सक्रिय करने के लिए पहेली पहेली बना सकते हैं, या इससे भी बेहतर - टहलने जा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि दवा उपचार की तुलना में व्यायाम अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए बहुत बेहतर है।

आप टहलने जा सकते हैं (या यदि आप पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं तो जॉगिंग भी कर सकते हैं) और यदि संभव हो तो प्रकृति में बाहर निकलें। हाल के शोध से पता चला है कि प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना और व्यायाम करना - यहां तक ​​​​कि शहर के पार्कों और बगीचों में भी - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिसमें मूड को जल्दी से बढ़ावा देना और यहां तक ​​​​कि प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करना शामिल है। निष्कर्ष: बाहर जाओ और आगे बढ़ो!

परिषद संख्या 7.आराम करना।
एक खराब मूड के लिए तनाव बनाए रखने और नकारात्मक भावनाओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत करो! इसे आराम करने और अन्य विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य बनाएं जो आपके मनोदशा की संकीर्ण सीमाओं से बाहर हैं।

- 10 मिनट में अपना जोश कैसे बढ़ाएं?

बेशक, एक गिलास शैंपेन, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार और एक गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना एक सिद्ध तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, (या सौभाग्य से?) हम हमेशा इसका उपयोग नहीं कर सकते।

किसी भी मामले में, शराब निश्चित रूप से काम पर मूड बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन आमतौर पर कार्यालय में कंबल की कमी होती है। सौभाग्य से हमारे लिए, चेकआउट छोड़े बिना खुद को खुश करने के अन्य तरीके हैं, इसलिए बोलने के लिए।

शुरू करने के लिए, हम कार्यस्थल में एक "आनंदमय पृष्ठभूमि" बनाते हैं (और इस तरह, कल्पना करें, शायद)। थोड़ी खुली हुई खिड़की से ताजी हवा, स्फूर्तिदायक सुगंध और हंसमुख संगीत इसमें हमारी मदद करेंगे। यदि "साथ गाने" और "नृत्य" करने का अवसर है - बढ़िया, यह आम तौर पर "डॉक्टर ने आदेश दिया है।"

मूड बढ़ाने के लिए खट्टे फल सबसे उपयुक्त होते हैं। यदि एक नारंगी, कीनू या अंगूर "गलती से" हाथ में होता है, तो इसे पतला काट लें (बस इसे तुरंत फोड़ें नहीं, इसे थोड़ी देर के लिए प्लेट पर लेटने दें - इसे पूरे कमरे को सकारात्मक से संतृप्त करने दें)। यदि आपने साइट्रस का स्टॉक नहीं किया है, तो कॉफी ठीक है।

अपने सिर की मालिश करें। ऐसा करने के लिए, "मालिश कंघी" का उपयोग करना सबसे अच्छा है (एक नियमित की अनुपस्थिति में भी काम करेगा)। शीशे के सामने 2-3 मिनट तक कंघी करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने आप को, अपने प्रिय को, दिल से मुस्कुराएं।

अपने कानों और उंगलियों की धीरे से मालिश करना एक और सिद्ध मूड बूस्ट है। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (कान, उंगलियां नहीं!), अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें, फिर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (मंदिरों पर, भौंहों के बीच, नाक के पंखों पर) की मालिश करें।

कलाई से कोहनी तक हाथों को "खरोंच" करने के मूड को बढ़ाने में बहुत मदद करता है। हाँ, हँसो मत। हालाँकि मैं क्या कह रहा हूँ - LAUGH, अवश्य! पढ़ें किस्से, देखिए जानवरों की मजेदार तस्वीरें, वीडियो जोक्स... चंद मिनटों में आपके खराब मूड का पता ही नहीं चलेगा!

- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके

1) गंध की भावना को "चालू करें"।
आपने शायद एक से अधिक बार देखा है कि आपके पसंदीदा फूलों या कटी हुई घास की महक आपके जीवन में सुखद यादें लाती है, आपको उन दिनों में वापस लाती है जब आप खुश थे। और मूड तुरंत ठीक हो जाता है! यह बिल्कुल भी दुर्घटना नहीं है: गंध की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे प्राचीन में से एक है, इसलिए गंध द्वारा "स्थिर" यादें सबसे स्थिर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी आज इतनी लोकप्रिय हो गई है - आवश्यक तेलों की मदद से शरीर पर प्रभाव। वह सुगंध खोजें जो आपको सूट करे और आप किसी भी समय खुद को खुश कर सकते हैं।

2) रंग को नियंत्रित करें।
प्राचीन काल से, विभिन्न लोगों ने धार्मिक या राजकीय संस्कारों के दौरान प्रतीकात्मकता के हिस्से के रूप में रंग का उपयोग किया है। हालाँकि, मानव मानस के लिए इसका सही अर्थ पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस वैज्ञानिक मैक्स लुशर द्वारा खोजा गया था। उन्होंने राय व्यक्त की कि प्रत्येक रंग एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आवश्यकता या झुकाव का प्रतीक है।

इसलिए, रंग प्राथमिकताएं किसी व्यक्ति को पूरी तरह से चित्रित करती हैं। एक प्रतिक्रिया यह भी है: इस या उस छाया पर दांव लगाकर, हम अपनी आंतरिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं। कपड़े या साज-सज्जा का चुनाव करते समय इस बात का ध्यान रखें।

- निष्कर्ष

इंसान का मूड एक दिन में कई बार बदल सकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत दुर्लभ है और यह एक छोटी सी छोटी सी वजह से भी तुरंत गिर जाता है। हालांकि, सब कुछ खत्म नहीं हुआ है, और बहुत अधिक प्रयास किए बिना आपको खुद को खुश करने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, आपको बस अपने होंठों को मुस्कान में फैलाना है और इसे अपने चेहरे पर 5 मिनट तक रखना है। आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और यह आपकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सब आपके हाथ मे है। इसका लाभ उठाएं!

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

यदि आप अवसाद के कगार पर महसूस कर रहे हैं, तो आपको खुद को खुश करने के लिए तुरंत स्थिति पर नियंत्रण करने की आवश्यकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

दिनचर्या के बारे में भूल जाओ

आपको अपनी दिनचर्या में विविधता जरूर शामिल करनी चाहिए। एक यादृच्छिक दिन पर एक अच्छे रेस्तरां में जाएं, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, या ऐसा पहनावा पहनें जो आप आमतौर पर नहीं पहनेंगे। नकारात्मक आदतों से निपटें और केवल सकारात्मक आदतों को अपनाएं।

बस बाहर जाओ और सैर करो

यह स्पष्ट लगता है, लेकिन आपको अभी भी अपने कुत्ते, सबसे अच्छे दोस्त या साथी को अपने साथ लाना चाहिए और तेज गति से टहलने जाना चाहिए। इस तरह की कसरत आपकी आत्माओं को उठा देगी और आपको उन समस्याओं पर एक नया दृष्टिकोण देगी जो आपको चिंतित करती हैं। सोचो चलना उबाऊ है? उस दिशा में चलने का प्रयास करें जहां आप कुछ उपयोगी कर सकें या जब आप अपने चुने हुए बिंदु पर पहुंचें तो कुछ के साथ खुद को खुश करें। मॉल जाओ और शॉपिंग करने जाओ। आप आइसक्रीम के लिए भी जा सकते हैं। अपनी सैर को मज़ेदार और मज़ेदार बनाना जल्द ही आपकी नई अच्छी आदत बन जाएगी।

अपने बाहरी साहसिक कार्य को व्यवस्थित करें

व्यायाम करना और बाहर समय बिताना हर किसी के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, या यहां तक ​​​​कि कयाकिंग के साथ अपने सामान्य घूमने वाले क्षेत्र को बदलें। ये सबसे आसान गतिविधियाँ नहीं हैं, लेकिन ये बहुत मज़ेदार भी हैं, इसलिए आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं।

अधिक सब्जियां और फल खाएं

एक स्वस्थ आहार न केवल आपके शरीर को लंबे समय तक लाभान्वित करेगा, बल्कि यह आपको बहुत जल्दी खुश भी करेगा। अध्ययन में, जिन वयस्कों ने अधिक सब्जियां और फल खाना शुरू किया, उन्होंने अपने जीवन से बहुत अधिक संतुष्ट महसूस किया, जिसकी तुलना बेरोजगारी से लंबे समय से प्रतीक्षित नौकरी में संक्रमण से की जा सकती है।

ड्रम

यदि आप ड्रम बजाते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर को आराम दे सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि ड्रम क्लास में भाग लेने के छह सप्ताह के भीतर सेवानिवृत्त लोगों ने बहुत कम उदास महसूस किया।

आराम करना

देर से टीवी देखना बंद करें और जल्दी सो जाएं। यदि आप अपनी नींद की अवधि बढ़ाते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और जागने पर अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आप को मुस्कुराओ

यह तथ्य कि आप मुस्कुरा रहे हैं, आपको खुश महसूस कराता है, भले ही आप पहली बार में मुस्कुराना नहीं चाहते थे। यदि अकारण मुस्कुराना आपको संदेहास्पद आनंद की तरह लगता है, तो आपको स्वयं के मुस्कुराने का कारण खोजना चाहिए।

किसी को धन्यवाद

स्वीकार करें कि किसी ने आपके लिए क्या किया है और उन्हें धन्यवाद नोट या फूलों का एक छोटा गुलदस्ता भेजें। उसके और आपके चेहरे दोनों पर मुस्कान दिखाई देगी।

कुत्ते के साथ खेलो

मूड-लिफ्टिंग हार्मोन ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन बिना पालतू जानवरों में अधिक थे जब वे कुत्ते के साथ सिर्फ कुछ मिनटों के लिए खेलते थे। यदि आपके पास भी कुत्ता नहीं है, तो किसी पड़ोसी से उसके साथ खेलने के लिए कहें, या अपने स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवा करें।

किसी अजनबी की तारीफ करें

क्या आपको अजनबी के बालों का रंग पसंद आया? जानना चाहते हैं कि किसी अजनबी ने यह अद्भुत टोपी कहाँ से खरीदी? उन्हें बताएं कि आप जो कुछ देखते हैं वह आपको पसंद है और आप निश्चित रूप से उन्हें खुश करेंगे। और अगर आप दूसरों में अच्छी चीजें देखना शुरू कर देंगे, तो आप निश्चित रूप से अपने आप में अच्छी चीजें देखना शुरू कर देंगे।

किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट लें

एक बड़े सामाजिक नेटवर्क का समर्थन करने से आपकी भलाई पर अविश्वसनीय सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के छह से अधिक दोस्त होते हैं, जिनसे वे नियमित रूप से मिलते हैं, वे ऐसे कम दोस्तों वाले लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं।

कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता

जी हाँ, आपने सही पढ़ा: कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के प्रवाह को तेज करते हैं, जिससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। आप एक घंटे के बाद फीके सफेद आटे के पके हुए माल के बजाय धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी का चयन करके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

अपनी छुट्टी की योजना बनाएं

यदि आप रोजमर्रा की समस्याओं में दबे हैं तो निश्चित रूप से आपका मूड अच्छा नहीं रहेगा जिससे आप हर चीज को नकारात्मक नजर से देखने लगेंगे। यदि आप अपने लिए कहीं टिकट खरीदते हैं, तो आपके पास इंतजार करने के लिए कुछ होगा, और आप अपने दैनिक दिनचर्या से खुद को एक ब्रेक भी व्यवस्थित करेंगे जो आपको जीवन को और अधिक सकारात्मक तरीके से देखने की अनुमति देगा।

कुछ बेवकूफ खरीदें

आखिर हंसी सबसे अच्छी दवा है। कुछ ऐसा खरीदें जिससे आपको हंसी आए, जैसे कोई मज़ेदार तस्वीर, किताब, पत्रिका या अपने पसंदीदा कॉमेडियन की डिस्क। आप किसी कॉमेडी शो का टिकट भी खरीद सकते हैं।

धूप में रहो

खासकर सर्दियों में, जब आप बाहर काफी कम समय बिताते हैं, तो सप्ताह में कम से कम दो बार धूप में रहना बहुत जरूरी है। सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है, और शारीरिक गतिविधि मूड-बढ़ाने वाले हार्मोन और रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करती है, इसलिए अपने शरीर को दैनिक धूप से भरपूर रखें।

मसाज चेयर का लाभ उठाएं

शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि मालिश मूड-सुधार करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम कर सकती है। सिर्फ 10 मिनट का विश्राम भी अद्भुत काम कर सकता है।

गहरी साँस लेना

हल्के अवसाद वाले अधिकांश लोग उथली साँसें लेते हैं क्योंकि उनका पेट और छाती बहुत तनावपूर्ण होती है। अपनी पसली को स्ट्रेच करें और कुछ गहरी सांसें लें।

अपना पसंदीदा रंग पहनें

क्या आपको लाल पसंद है? या आप नीला पसंद करते हैं? अपने पसंदीदा रंग के कपड़े और एक्सेसरीज़ पहनें जो आपकी आँखों को दिखाते हैं, और आप देखेंगे कि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और अधिक बार मुस्कुराएंगे।

एक कप कॉफ़ी पियो

नियमित रूप से कम मात्रा में कैफीन आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए इन प्रभावों को पाने के लिए आपको हर सुबह एक कप कॉफी या चाय पीनी चाहिए।

समस्या का समाधान करो

आप विशेष रूप से कठिन क्रॉसवर्ड पहेली या अन्य पहेली को हल करके अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनी अधिकतम मस्तिष्क शक्ति का उपयोग करते हैं और चुनौतीपूर्ण कार्य करते हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं।

दीवार पर एक खुश तस्वीर लटकाओ

स्केटिंग या स्कीइंग, तैराकी, कोई वाद्य यंत्र बजाना, या बस अपने परिवार या दोस्तों के साथ घूमने जैसे कुछ करते हुए अपनी एक तस्वीर लें, और इस तस्वीर को अपने आप को याद दिलाने के लिए एक प्रमुख स्थान पर प्रदर्शित करें कि आप एक महान जीवन जी रहे हैं जीवन और जिसमें आपके पास आनन्दित होने के लिए बहुत कुछ है।

आप जहां सोते हैं वहां बदलें

दूसरे बेडरूम में सोने से आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद मिल सकती है, जो कि डिप्रेशन का एक सामान्य लक्षण है। अनिद्रा से निपटने के अन्य तरीकों में दोपहर के तीन बजे के बाद कैफीन छोड़ना, सोने से एक घंटे पहले आराम करना और हर दिन एक ही समय पर उठना शामिल है।

अपने खुद के समर्पित प्रशंसक बनें

जब कुछ गलत हो जाता है, तो अपने सिर में विफलता के लिए खुद को डांटें नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और अगर आपको सही रास्ता मिल जाए तो आप बेहतर कर सकते हैं।