स्नान में कैसे व्यवहार करें, अगर आप वहां पहली बार आए हैं। मास्क, स्क्रब और बॉडी रैप के साथ स्नान में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं

स्नान की प्रक्रिया एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसके अपने नियम हैं। स्नान थकान और तनाव से राहत देता है, त्वचा को साफ करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। स्नान श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है और शारीरिक स्वर को बढ़ाता है। क्या आप जानते हैं कि भाप स्नान कैसे किया जाता है ताकि शरीर पर प्रक्रिया का प्रभाव सबसे प्रभावी हो?

खाना खाने के डेढ़ घंटे से पहले आपको स्नानघर नहीं जाना चाहिए। स्नान की प्रक्रिया शुरू होने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि भारी शारीरिक परिश्रम के बाद आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है, तो मानसिक श्रम के बाद आप तुरंत स्टीम रूम में जा सकते हैं। स्नान में प्रवेश करते समय, आपको गहने, चश्मा और अधिमानतः संपर्क लेंस को हटा देना चाहिए। स्नान में उपद्रव करने की कोई आवश्यकता नहीं है। केवल एक शांत और अशांत वातावरण ही तंत्रिका तंत्र को आराम देने और आराम देने में मदद करेगा। सुबह उठकर स्टीम बाथ लेना बेहतर होता है। सुबह 9-10 बजे आपका शरीर ऊर्जा से भरा होता है, इसलिए यह हृदय को मिलने वाले तनाव को आसानी से सहन कर सकता है। स्टीम रूम एक तरह का वर्कआउट है जो कुछ मामलों में शारीरिक गतिविधि की जगह लेता है।

अपने साथ स्नानागार में क्या ले जाना है?

स्टीम रूम में जाकर आपको अपने साथ दो टेरी टॉवल, एक बाथरोब, एक झाड़ू, शैम्पू, चप्पल लेकर जाना होगा। एक तौलिया सुखाने के लिए और दूसरा स्टीम रूम में बैठने के लिए आवश्यक है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप सार्वजनिक स्नान या सौना जा रहे हैं। प्रत्येक यात्रा के बाद अनिवार्य कीटाणुशोधन के बावजूद, उस पर तौलिया या चादर डाले बिना बेंच पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्नान में, एक टोपी पहनने की सलाह दी जाती है जो सिर को अधिक गरम होने से बचाती है। आज निर्माता किसी भी डिजाइन और कट के स्नान और सौना के लिए विशेष टोपी प्रदान करते हैं। ऊनी स्नान दस्ताने, जिन्हें एक सेट के रूप में खरीदा जा सकता है, स्ट्रेटम कॉर्नियम की त्वचा को साफ करने में मदद करेंगे।

स्नान प्रक्रियाओं के लिए झाड़ू विशेष ध्यान देने योग्य है। ऐसा माना जाता है कि झाड़ू से मालिश करने से त्वचा को स्वस्थ रंग पाने में मदद मिलती है, रीढ़ की ऐंठन और दर्द से राहत मिलती है, और झाड़ू से निकलने वाले राल पदार्थ भाप कमरे में हवा को कीटाणुरहित करते हैं, ब्रोंकाइटिस, सर्दी और फ्लू में मदद करते हैं।

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भाप स्नान कैसे करें

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको धोने की जरूरत है, त्वचा को सूखा पोंछें और भाप कमरे में प्रवेश करें। यदि आप ठंडे हैं, तो आपको पहले अपने पैरों को गर्म पानी के कंटेनर में रखना चाहिए, धीरे-धीरे गर्म पानी डालना चाहिए। गर्म होने के बाद ही आप स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं। शरीर को गर्मी के लिए तैयार रहने की जरूरत है, इसलिए सीधे ऊपरी अलमारियों पर न चढ़ें।

60 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर भाप लेना शुरू करना बेहतर होता है। इस तापमान के अनुकूल होना काफी आसान है, 3-4 मिनट के बाद आप तापमान बढ़ा सकते हैं। चूंकि स्नान में तापमान अलमारियों के स्तर के आधार पर उतार-चढ़ाव करता है, डिग्री बढ़ाने के बाद, आप अपने आप को निचली बेंच पर कम कर सकते हैं। स्टीम रूम में लेटना बेहतर है ताकि शरीर को समान मात्रा में गर्मी मिले। अच्छी तरह से पसीना आने के बाद, आपको स्टीम रूम छोड़ना होगा और पानी से कुल्ला करना होगा। शरीर को सख्त करने के लिए, आप 5-10 सेकंड के लिए ठंडे स्नान को चालू कर सकते हैं या पूल में डुबकी लगा सकते हैं।

स्टीम रूम में दूसरी एंट्री के लिए झाड़ू अपने साथ ले जाएं। अगर यह ताज़ा है, तो बस इसे थोड़ा धो लें और यह हो गया। धोने के बाद एक सूखी झाड़ू को एक कटोरी गर्म पानी में रखना चाहिए। उसके बाद, यह नरम हो जाएगा, और भाप कमरे में एक सुखद गंध दिखाई देगी। यदि स्नान में उच्च आर्द्रता है, तो झाड़ू को उच्चतम शेल्फ पर रखा जा सकता है, जहां वह स्वयं भाप लेगा। झाड़ू का उपयोग करते समय, आपको इसके साथ शरीर में हवा पंप करने की आवश्यकता होती है, न कि इसे इसके साथ हराना, जैसा कि कई करते हैं। आपको एक पंखे की तरह सुचारू रूप से काम करने की जरूरत है। आपको पैरों से शुरू करने की आवश्यकता है: वे पैरों, पैरों, नितंबों, पीठ और बाहों के साथ गुजरते हैं, और फिर पीछे। शरीर को झाडू की आदत हो जाने के बाद ही आप उसे हल्के से थपथपा सकते हैं। पत्ते को त्वचा से कसकर चिपकना चाहिए, ऐसा करने के लिए, इसे शरीर के खिलाफ दबाएं।

स्नान में गर्मी बढ़ाने के लिए, आपको गर्म पत्थरों पर 200-300 ग्राम गर्म पानी छिड़कने की जरूरत है। गर्म और सूखे स्नान में, तापमान में वृद्धि नहीं होनी चाहिए, लेकिन केवल भाप की मात्रा ही जोड़ी जानी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि उच्च आर्द्रता में सांस लेना अधिक कठिन होता है, क्योंकि हवा भारी हो रही है। आर्द्रता (20-40%) और तापमान (60-80 डिग्री सेल्सियस) का इष्टतम अनुपात बनाए रखना सबसे अच्छा है।

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रूसी स्नान में वाष्प की विशेषताएं

रूसी स्नान में एक साथ भाप स्नान करना बेहतर है। स्टीम रूम में आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत होती है, क्योंकि नाक से सांस लेने के दौरान शुष्क हवा को सिक्त किया जाता है और गर्म हवा को ठंडा किया जाता है। आपको कई बार भाप स्नान करना चाहिए, धीरे-धीरे भाप कमरे का समय बढ़ाना चाहिए। पहली प्रविष्टि से पहले, आपको एक शॉवर लेने की ज़रूरत है, जिसका तापमान 35-38 डिग्री सेल्सियस है। प्रक्रिया के अंत में, आपको त्वचा से वसा को धोने के लिए साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक पारंपरिक रूसी स्नान, निश्चित रूप से, झाड़ू के साथ स्नान है।

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नहाने के लिए कौन सी झाड़ू चुनें?

ओक लंबे समय से अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यह पूरी तरह से छिद्रों को साफ करता है, त्वचा को लोचदार और मैट बनाता है। समस्या त्वचा वाले लोगों के लिए ओक झाड़ू उपयुक्त है। इसके अलावा, ओक तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, स्टीम रूम में रक्तचाप में वृद्धि को रोकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए इस तरह की झाड़ू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम के बाद बिछुआ झाड़ू का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह मांसपेशियों की थकान और जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद करता है। झाड़ू का यह प्रभाव बिछुआ के स्थानीय अड़चन प्रभाव से जुड़ा होता है। बिछुआ झाड़ू को कुछ सेकंड के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है, और शरीर के गर्म होने के बाद ही उससे भाप ली जाती है। आपको हल्के स्ट्रोक से मारने की जरूरत है, अन्यथा यह जल्दी से विस्थापित हो जाएगा।

यूकेलिप्टस झाड़ू सर्दी से बचाव का बेहतरीन उपाय है। यूकेलिप्टस वाष्प गले में खराश, बहती नाक और खांसी का इलाज करती है। नीलगिरी के पत्तों में 1-3% आवश्यक तेल होता है, जो इसके औषधीय गुणों को सुनिश्चित करता है। स्नान में, उबले हुए झाड़ू को चेहरे पर दबाने और अपनी नाक से 5 मिनट तक सांस लेने की सलाह दी जाती है। नीलगिरी झाड़ू का नुकसान इसका आकार है। इसकी लंबी पत्तियाँ होती हैं, और शाखाएँ लचीली और पतली होती हैं, इसलिए उनके लिए काम करना असुविधाजनक होता है। नीलगिरी झाड़ू के उपचार गुणों को ध्यान में रखते हुए, यह निश्चित रूप से स्नान प्रक्रियाओं के प्रेमी के "शस्त्रागार" में मौजूद होना चाहिए, लेकिन भाप कमरे की लगातार यात्राओं के लिए, आप बर्च झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं।

बर्च झाड़ू के साथ एक पार्क के बाद, त्वचा खराब और साफ हो जाती है। बिर्च घाव भरने को तेज करता है, शांत प्रभाव डालता है और समस्या वाली त्वचा को साफ करता है। एक सन्टी झाड़ू वेंटिलेशन और थूक के निर्वहन में सुधार करता है। धूम्रपान करने वालों और अस्थमा के रोगियों के लिए ऐसी झाड़ू अपरिहार्य है, पहली प्रक्रिया के बाद सांस लेना आसान हो जाएगा। बिर्च के पत्ते आवश्यक तेलों, विटामिन सी, टैनिन से भरपूर होते हैं। आप अपने बालों को झाड़ू से धो सकते हैं, इससे आपके बालों को मजबूती मिलेगी और डैंड्रफ भी खत्म हो जाएगा।

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स्नान मास्क और आवश्यक तेल

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले विशेष मास्क लगाना उपयोगी होता है। वे पसीने में सुधार करते हैं, त्वचा को पोषण और शुद्ध करते हैं।

क्रीमी शहद का मास्क त्वचा को रूखा होने से बचाता है। इसे तैयार करने के लिए आपको 250 ग्राम शहद, 250 ग्राम क्रीम या खट्टा क्रीम, एक चुटकी नमक की आवश्यकता होगी। मास्क को पेट और जांघों पर गोलाकार गति में लगाया जाता है। ऐसे में नमक एक स्क्रब की तरह काम करता है, जो रोमछिद्रों को अशुद्धियों से साफ करता है। 15 मिनट के बाद, मुखौटा धो दिया जाता है।

चेहरे पर ओटमील का मास्क लगाया जाता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको फ्लेक्स के 1 भाग को भिगोना होगा और 1 भाग खट्टा क्रीम के साथ मिलाना होगा। 10-15 मिनट के लिए लगाएं, फिर पानी से धो लें।

त्वचा को गोरा करने के लिए, आप पनीर (1 बड़ा चम्मच। चम्मच) और सूखे शैवाल (1 बड़ा चम्मच। चम्मच) का मुखौटा तैयार कर सकते हैं। आपको इसे 10-15 मिनट के लिए लगाने की जरूरत है, पानी से धो लें।

हेयर मास्क अच्छे परिणाम दिखाते हैं। कई फार्मेसी शैंपू में ब्रेवर यीस्ट होता है। ऐसा औषधीय मिश्रण आप खुद तैयार कर सकते हैं। इसके लिए 1 अंडे की जर्दी, 1 बड़ा चम्मच चाहिए। शराब बनानेवाला खमीर का चम्मच, 1 चम्मच burdock या सूरजमुखी तेल। मास्क को 15 मिनट के लिए मालिश आंदोलनों के साथ लगाया जाता है, गर्म पानी से धोया जाता है।

स्नान में आवश्यक तेलों का उपयोग करना उपयोगी होता है। वे आपकी भलाई में सुधार करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करेंगे। जुकाम के लिए लैवेंडर, यूकेलिप्टस, शंकुधारी चीड़, टी ट्री, पेपरमिंट, नींबू की सुगंध उपयोगी होती है। उन्हें प्रति 5 वर्ग मीटर में 2-3 बूंदों की दर से लागू करने की आवश्यकता है। मी. सबसे अच्छा है कि एक करछुल पानी में एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें और गर्म पत्थरों पर छिड़कें। इस पानी को अलमारियों पर डाला जा सकता है, यह एक उत्कृष्ट कीटाणुशोधन के रूप में काम करेगा। आवश्यक तेलों की उच्च सांद्रता वाले कमरे में, आपको 20 मिनट से अधिक नहीं रहने की आवश्यकता है।

चंदन और लैवेंडर के तेल तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेंगे। मेंहदी, देवदार, नींबू, अदरक, चीड़, जुनिपर, नींबू, जायफल और संतरे के तेल में टॉनिक गुण होते हैं। लौंग, सरू, नींबू बाम और थूजा के आवश्यक तेल व्यायाम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करेंगे।

स्नान या सौना में हवा कीटाणुरहित करने के लिए, कैमोमाइल, नीलगिरी, हरी चाय और अजवायन के तेल के मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

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आप सप्ताह में कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं?

यह सब केवल आपकी भलाई और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, हर दो सप्ताह में एक बार पर्याप्त होता है, जबकि अन्य को सप्ताह में 2-3 बार स्टीम रूम जाने की आदत होती है। बार-बार स्नान करने की प्रक्रियाओं के लिए मतभेद पुरानी बीमारियों, गंभीर स्वायत्त विकारों, उच्च रक्तचाप, लगातार सिरदर्द के नियमित रूप से तेज होते हैं।

स्टीम रूम में बिताए एक घंटे में एक व्यक्ति का वजन 0.5 से 1.5 किलोग्राम तक कम हो जाता है। यह अत्यधिक पसीने के कारण होता है, इसलिए, स्नान में और स्नान के बाद, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। पसीने के साथ, आप विषाक्त पदार्थों को खो देते हैं, और नहाने के बाद ताजे फल और सब्जियों के रस का उपयोग करके, आप शरीर को जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से संतृप्त करते हैं।

और इसके प्रकार, साथ ही यह निर्धारित करना कि आप के लिए सही, मैं के बारे में एक छोटा "धुलाई" शैक्षिक कार्यक्रम पेश करता हूं सबसे लोकप्रिय राष्ट्रीय भाप कमरेऔर उनमें सही ढंग से व्यवहार कैसे करें।

क्योंकि, दुर्भाग्य से, अक्सर हम वास्तव में जानने के बजाय केवल यह सोचते हैं कि हम जानते हैं।

विभिन्न लोगों द्वारा स्नान की सहनशीलता उनके मनोवैज्ञानिक मनोदशा, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, स्नान की आदत की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

इसलिए, स्नान में रहने की अवधि और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य प्रावधान हैं।

रूसी सौना

आइए लोकप्रिय रूसी स्नानागार से शुरू करें... नम (या रूसी) स्नान में, तापमान 70-90% आर्द्रता पर 60 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

इन संकेतकों को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक स्नान को एक हाइग्रोमीटर से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, अपने आप को शॉवर में धो लें (महिलाएं, अपना मेकअप धो लें!) लेकिन किसी भी स्थिति में अपने सिर को गीला न करें, ताकि यह स्टीम रूम में ज़्यादा गरम न हो।

हल्के धोने के बाद, सौना शेल्फ पर जाने से पहले, आपको अपने आप को एक तौलिये से सुखाने की जरूरत है, क्योंकि शरीर पर नमी पसीने को रोकती है। हाँ, और यह मत भूलो कि स्नान एक सामाजिक घटना नहीं है। सारे गहने ड्रेसिंग रूम में छोड़ देने चाहिए।

पहली दौड़

स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, शीर्ष और सबसे गर्म शेल्फ पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपकी त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं हैं। यह कैसे करना है? कई विकल्प और तरीके हैं।

आपने, स्पष्ट रूप से, इस बात पर ध्यान दिया कि एथलीट शुरुआत के लिए कैसे तैयार होते हैं: पहले, वे हल्के रन के साथ मांसपेशियों को अच्छी तरह से गूंधते हैं, फिर जोड़ों को रगड़ते हैं।

इस प्रारंभिक भाग को वार्म-अप कहा जाता है, इसका उद्देश्य शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को इस तरह से तैयार करना है कि आगे का काम बेहतर और कम प्रयास के साथ हो, और चोट का जोखिम कम से कम हो, यदि शून्य न हो।

स्नान में "वार्म-अप" के समान लक्ष्य हैं। अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर शरीर का पूर्व-हीटिंग, एक नियम के रूप में, त्वचा के जहाजों के आवश्यक विस्तार का कारण बनता है, पसीना "चालू" होता है। जब यह चरण पूरा हो जाए, तो आप सीधे भाप लेना शुरू कर सकते हैं।

कुछ स्नानार्थियों की राय है कि भाप कमरे में पहली प्रविष्टि को नाक से लुढ़कने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।

लेकिन अगर हम इससे आगे बढ़ते हैं तो कुछ लोगों को 15-18 मिनट तक ऐसी बूंदों के इंतजार में बैठना पड़ेगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। किसी को तीसरे मिनट में (समान परिस्थितियों में) पसीना आने लगता है, तो किसी को इसके लिए 8-10 मिनट का समय लगता है।

इसके अलावा, लंबी अवधि के अवलोकनों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोगों ने स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमति व्यक्त की है, अर्थात। मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार किया, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हुई, फिर पसीने के तंत्र तेजी से कार्य करना शुरू कर देते हैं।

परिष्कृत वेपर्स सबसे अच्छे हैं पहले मध्य शेल्फ पर लेट जाओ, प्रति सिर और पैर एक ही स्तर पर थे... यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊंचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर स्लैट्स के रूप में विशेष फुटरेस्ट स्थापित किए जाते हैं)।

यह व्यवस्था दिल के लिए आसान बनाती है।... यदि स्नान की शर्तें आपको लेटते समय स्नान करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको अपने पैरों को बेंच से लटकाए बिना बैठने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बेंच पर ही रखें। पैरों को नीचे कर दिया जाए तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति गैर-शारीरिक होती है।

ए खड़े होने की स्थिति में आप आमतौर पर खुद को हीटस्ट्रोक के खतरे में डालते हैंक्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर और विशेष रूप से पैरों के स्तर की तुलना में 10-20 ° अधिक होता है; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर बाद आवश्यक है मुद्रा बदलें- सबसे पहले, अपनी तरफ, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और पेट के बल लेटें, बारी-बारी से गर्म भाप के लिए शरीर के कुछ या अन्य हिस्सों को प्रतिस्थापित करें। और आगे: स्टीम रूम में, आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए.

नाक से सांस लेने के दौरान, नासॉफिरिन्क्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी होती है, और बहुत शुष्क होने पर इसे नम किया जाता है।

5-7 मिनट तक वार्मअप करने के बाद अचानक से अपने पैरों पर न उठें - आप जोखिमक्षण भर के लिए संतुलन और यहां तक ​​कि होश भी खो देते हैं।

यदि आप अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए लेटे हुए थे तो स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले बैठ जाएं। वैसे, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जब वे झूठ बोलते हैं और झाड़ू के साथ बढ़ते हैं, तो ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।

यदि आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो भाप कमरे के बाद आप अपने ऊपर बर्फ के पानी का एक बेसिन डाल सकते हैं या गर्म स्नान में धोने के बाद, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं।

सख्त जोड़तोड़ चयापचय में सुधार करेगा, पूरे शरीर को मजबूत करेगा और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा। तापमान का विपरीत परिवर्तन चयापचय को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि अगर इसकी अधिकता की समस्या है तो यह वजन कम करने में मदद करता है।

मुख्य बात ओवरकूल नहीं करना है। नीले होंठ और गूज बम्प्स आपको संकेत देते हैं कि आप इसे थोड़ा ज़्यादा कर रहे हैं।

अपनी कठोरता की जांच कैसे करें?

जर्मन डॉक्टर केस्टनर द्वारा एक सरल परीक्षण है। 10 सेकंड के लिए अपने अग्रभाग पर 2-3 सेंटीमीटर बर्फ का टुकड़ा लगाएं। बर्फ निकालें और त्वचा के रंग में बदलाव देखें।

यदि प्लेट को हटाने के बाद 1-2 सेकंड के भीतर लाली दिखाई दी और लगभग तुरंत गायब हो गई: बधाई हो, आप एक कठोर व्यक्ति हैं!

यदि लाली तुरंत प्रकट नहीं हुई, लेकिन आधे मिनट या बाद में, और 2 सेकंड से अधिक समय तक चली, तो आप अभी तक बर्फीले पानी में डुबकी लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से स्नान की मदद से रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी।

एक शर्त यह है कि स्टीम रूम में 5-7 मिनट रुकने के बाद विश्राम कक्ष में जाएं और 7-10 मिनट तक आराम करें। आप पहले से पूल में डुबकी लगा सकते हैं।

अगर आप जाने के बाद बहुत पसीना बहाते रहना चाहते हैं - अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में डुबोएं- पसीना एक धारा में बहेगा।

सुगंधित भाप की एक मोटी लहर शरीर को एक गर्म सेक के साथ ढँक देती है, जो वार्मिंग के अलावा, आवश्यक तेलों के साथ श्वसन पथ के साँस लेने का प्रभाव प्रदान करती है।

रास्ते में, नासॉफिरिन्क्स को साफ किया जाता है, ब्रोंची का विस्तार होता है, जिससे श्वास में सुधार होता है, और, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। भाप देते समय लेट जाना बेहतर होता है। इस मामले में, प्रभाव अधिक होगा, और हृदय पर भार कम होगा।

जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं उन्हें विशेष रूप से इसे ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि बैठने या खड़े होने की तुलना में लेटने से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो जाता है।

स्टीम रूम में प्रत्येक बाद की यात्रा से पहले (और शरीर की स्थिति और निर्धारित लक्ष्य के आधार पर 3 से 6 तक हो सकते हैं), आपको 15-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक बाद की यात्रा के बाद आराम का समय बढ़ाया जाना चाहिए।

कोई आश्चर्य नहीं कि संतों ने कहा: "एक व्यक्ति को थकने से पहले आराम करना चाहिए, न कि केवल थकने के बाद।"

झाड़ू से भाप लें!

यदि आप झाड़ू से भाप लेने का फैसला करते हैं, तो दूसरी या तीसरी यात्रा के दौरान ऐसा करना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षित लोगों को 3 बार तक स्टीम किया जाता है। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच विपरीत प्रक्रियाएं की जाती हैं।

पूरी स्नान प्रक्रिया में 3-3.5 घंटे से अधिक नहीं लगना चाहिए, और कुल मिलाकर, आप भाप कमरे में 40-50 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, चाहे यात्राओं की संख्या कितनी भी हो।

यह दृढ़ता से याद किया जाना चाहिए कि स्नान प्रक्रिया की अवधि और विशेष रूप से भाप कमरे में रहने का निर्धारण घंटे से नहीं होता है, जैसा कि अक्सर किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति से: प्रत्येक व्यक्ति को महसूस करना चाहिए कि उसे भाप लेना कब बंद करना चाहिए स्नान।

यहां तक ​​​​कि स्नान में, आप वास्तव में पीना चाहते हैं - गर्मी और आर्द्रता के प्रभाव में, कुछ खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण, पसीने से शरीर से "धोए" जाते हैं।

बहुत से लोग, निश्चित रूप से, बीयर के साथ इस समस्या को हल करते हैं। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, यह विकल्प मुझे इष्टतम नहीं लगता। प्राकृतिक रसों से अपनी प्यास बुझाना बहुत बेहतर है - ऐसे में इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई हो जाती है।

लेकिन अगर आप इस मामले को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं, तो नहाने के लिए इससे बेहतर कोई पेय नहीं है ताजा गर्म हर्बल चाय... यह एक साधारण बात है - घर पर काढ़ा बनाना और इसे थर्मस में लाना, और आनंद - समुद्र। हाँ और लाभ

और लंबे समय से, लोक चिकित्सा ने एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया है - गाजर, मूली और चुकंदर के रस का मिश्रण थोड़ी मात्रा में शहद के साथ।

और, ज़ाहिर है, प्रक्रिया का अंतिम स्पर्श - त्वचा को एक्सफोलिएट और पोषण करें, साथ ही हेयर मास्क... आमतौर पर, स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान या उसके बाद त्वचा "छील" जाती है। इसी समय, विभिन्न मास्क लगाए जाते हैं।

फिनिश सौना

रूसी स्नान के अलावाहमारे बीच व्यापक है और (हम इसे पुराने ढंग से "अपना" भी मानते हैं)। कम वायु आर्द्रता (10-20%) के कारण सौना की गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है।

उसी समय, एक व्यक्ति को जोरदार और सक्रिय रूप से पसीना आता है, लेकिन पसीना तुरंत शरीर की सतह से वाष्पित हो जाता है, इसे ठंडा कर देता है। "इन दो शिल्पों को मिलाना" असंभव है - रूसी और फिनिश स्नान। एक फिनिश स्नान में वे "अंदर नहीं देते" - यानी, वे स्टोव पर पानी नहीं छिड़कते हैं, इससे भाप से गर्म त्वचा की जलन हो सकती है।

वे सौना में बैठते हैं, पसीना बहाते हैं, खुद को गर्म करते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए सिर पर एक महसूस की गई टोपी या मोटी ऊनी टोपी लगानी चाहिए। और बाल सूखे होने चाहिए: किसी भी स्थिति में स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए.

पहली दौड़- वार्म-अप, 3-4 मिनट, फिर ठंडे पानी (18 डिग्री सेल्सियस तक) वाले पूल में कुछ मिनटों के लिए, एक छोटा आराम - और दूसरा 8-10 मिनट के लिए दौड़ें (आप कितनी देर तक झेल सकते हैं) . शरीर लाल-गर्म हो जाता है, और पहले से ही ठंडा पानी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय शीतलता के रूप में माना जाता है।

फिर आराम करोतथा बार-बार आना- कितना और कितना - अपनी इच्छा और कल्याण के अनुसार।

इस तथ्य के बावजूद कि प्राचीन काल से स्नानागार ने लोगों के बीच सबसे अच्छी दवा के रूप में प्रतिष्ठा प्राप्त की, किसी भी दवा की तरह, इसे कुछ अनिवार्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।

• अच्छे मूड में स्नानागार में जाने की सलाह दी जाती है, भूखे नहीं (लेकिन भरे पेट पर नहीं) और भगवान न करे, नशे में!

एक महत्वपूर्ण सामान्य आवश्यकता क्रमिकता का सिद्धांत है। स्टीमिंग से पहले एक प्रकार का वार्म-अप करना चाहिए जो शरीर और विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है।

स्टीम रूम में बिताया गया समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (प्रत्येक में 3-5 बार, 8-10 मिनट)। ज़्यादा गरम करना अस्वीकार्य है।

आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए - सूखे बाल बेहतर ढंग से सिर को गर्म होने से बचाते हैं।

आपको स्नान में विशेष रूप से साधारण या हर्बल चाय, जूस, मिनरल वाटर, कोम्बुचा जलसेक पीने की ज़रूरत है।

मीठे ने धोखा नहीं दिया - नदी के किनारे के जंगल मजबूत, देवदार, सूखे काई की महक और हवा में पतली सदियों पुरानी चड्डी के साथ खड़े थे। यह खेत की सीमा से पानी तक लगभग एक किलोमीटर दूर था, इसलिए जंगल से डरने की कोई जरूरत नहीं थी: सात गज का एक गाँव न तो जलाऊ लकड़ी के लिए और न ही बाहर के निर्माण के लिए इस तरह के घने को बर्बाद करने में सक्षम है, भले ही वह बहुत कोशिश करे कठिन। लुम्पुन काफी सभ्य नाला निकला: पाँच मीटर चौड़ा, साफ पानी और एक रेतीले तल के साथ, जिसके ऊपर छोटी मछलियाँ मँडरा रही थीं। आंद्रेई तुरंत मछली पकड़ने जाना चाहता था - लेकिन उसे पता नहीं था कि क्या सोलहवीं शताब्दी में मछली पकड़ने की रेखा या मछली के हुक जैसी सरल चीजें थीं? हालांकि - आप हमेशा एक लोहार से हुक मंगवा सकते हैं, और मछली पकड़ने की रेखा के बजाय एक पतली स्ट्रिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से एक सिंकर प्राप्त कर सकते हैं - चूंकि एक चीख़ है, वहाँ सीसा होना चाहिए।

लगन से मशरूम और मक्खन से दूर हो जाना - वह उनके साथ यहाँ क्या करेगा? - मटियाख तट के साथ कुछ किलोमीटर चला, फिर गाँव की ओर मुड़ा, राई के एक पीले खेत के किनारे पर रुक गया।

- मेरी संपत्ति! - उसने गंभीरता से कहा और सुना कि उसकी आत्मा में क्या हो रहा है।

कुछ भी तो नहीं। जैसा कि वह एक बीस वर्षीय सिपाही सार्जेंट की तरह महसूस करता था, वह बना रहा। मैं घर जाना चाहता था। गले लगाओ माँ, नशे में हो जाओ और विपरीत अपार्टमेंट से वेरका को गले लगाओ, कंप्यूटर पर "फॉर्मूला 1" ड्राइव करें, नाइट क्लब में गिरें। माथे में किसी ऐसे चूसने वाले को दे दो जिसने खुद को कूल रेम्बो होने की कल्पना की हो। मेरी आत्मा में निरंतर भावना थी कि आदेश से पहले केवल छह महीने बचे थे। सेवा समाप्त होने वाली है - और दस्तक-दस्तक, क्रिसमस के पेड़ फास्ट ट्रेन की खिड़कियों के बाहर चमकते हैं।

एंड्री ने अपना सिर हिलाया, मैदान के साथ निकटतम सीमा पर चला गया और पोरेज़ की ओर मुड़ गया। वह पहले से ही पांच घंटे तक चला। गर्मियों का अंत यार्ड में है। जल्द ही अंधेरा हो जाएगा।

सच है, हवलदार ने समय की गणना बुरी तरह से की थी, और जब वह घर गया, तो वास्तव में अंधेरा होने लगा।

- पिता! - मैंने उसे लुकेरिया के बरामदे से देखा। - हम पहले से ही चिंतित हैं। आदेश के अनुसार वर्का ने स्नानागार बंद कर दिया, वह मोमबत्तियां जलाती है। अपने संरक्षक, बॉयर द्वारा आपको कैसे सम्मानित किया जाए?

पहले क्षण में, आंद्रेई आश्चर्यचकित था कि उससे लगभग डेढ़ गुना बड़ी महिला नाम और संरक्षक के नाम से संबोधित करने जा रही थी, वह इसे ब्रश करने वाली थी - लेकिन समय पर खुद को पकड़ लिया। आखिरकार, वह सिर्फ एक पड़ोसी नहीं है, बल्कि एक लड़का है। गुरुजी। और लुकरीया, वैसे, उसका दास है, चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न हो। बोयारिन टौचेबल ने दिया।

बोयार के नाम से ही उसने मध्य नाम चुना:

- एंड्री इलिच! - किस मामले में, आप हमेशा कह सकते हैं कि उन्होंने अपने पिता को याद नहीं किया, लेकिन अपने उद्धारकर्ता के सम्मान में अपना नाम रखा।

- तो मैं स्टीम बाथ लेने के लिए कदम रखता, आंद्रेई इलिच। आपके पास कोई मदद नहीं है, लेकिन पानी ठंडा हो रहा है।

- तो, ​​घर के पीछे, पिताजी। सेब के पेड़ों के बीच, ताकि भगवान न करे, घर में आग न फैले ...

यह पता चला कि घर की वजह से सड़क से स्नानागार को नहीं देखा जा सकता था, जिसने इसे पूरे बगीचे के साथ, अपने विशाल आकार से अस्पष्ट कर दिया था। दरवाजा, अंदर से रोशन, एक उज्ज्वल आयत के रूप में बाहर खड़ा था, और हवलदार एक बार फिर आश्चर्यचकित था कि अंधेरे में मोमबत्तियां कितनी उज्ज्वल लग रही थीं। ड्रेसिंग रूम में, उन्होंने अपना बेल्ट सेट फेंक दिया, कपड़े उतारे, एक मोमबत्ती पकड़ी और अपने नंगे पैरों को स्टीम रूम में डाल दिया। यह इतना गर्म नहीं था, लेकिन बीच में एक कड़ाही के साथ आयताकार स्टोव ने आराम करने और आपके दिल की सामग्री को पसीना देने के लिए पर्याप्त गर्मी प्रदान की। लेकिन जैसे ही वह शेल्फ पर फैला, सामने का दरवाजा जोर से पटक दिया। मत्यख ने अपनी कोहनी पर खुद को उठाया, हथियार न लेने और कमरे के चारों ओर देखने के लिए खुद को कोसते हुए। लकड़ी की दो बाल्टियाँ, तीन बाल्टियाँ, एक टब, एक कुंड। आप किसी तरह इसे बाल्टी से ब्रश करने की कोशिश कर सकते हैं, अगर दुश्मन अकेला है और बिना भाले या तलवार के ...

लेकिन दो नग्न आकृतियाँ जल्दी से अंदर लीक हो गईं, दोनों पहले से ही आंद्रेई से काफी परिचित थे।

- उह ... तुम क्या कर रहे हो? - उसने अपने हाथों से लज्जा को ढंकते हुए कर्कश स्वर में पूछा। इस बीच, "अपमान", जिसने अज्ञात महीनों के लिए एक महिला के शरीर को नहीं देखा था, ने अपनी सारी ताकत के साथ बाहर निकलने की सख्त कोशिश की, कम से कम मांस के किनारे को देखने की कोशिश कर रहा था।

"यह हम हैं," वर्या ने खुशी से घोषणा की, जैसे कि उसने कुछ समझाया, और उसने चिमनी के पास चूल्हे पर कुछ छिड़का। एक भयानक फुफकार सुनाई दी, कमरे में खट्टी बीयर की महक वाली भाप के बादल छा गए, और अब स्नानागार में वास्तव में गर्म हो गया।

- अब हम भाप लेंगे ... - लुकरी ने झाड़ू के साथ सरसराहट की, करीब चले गए, हवलदार को पूरी तरह से रखा, जो शेल्फ पर कार्य करना नहीं जानता था, त्वचा पर ही गर्म पत्ते चला गया। - वर्या, तुम देखो, सीमा किसी तरह मौके पर है। हम यहां सावधानी बरत रहे हैं ...

आंद्रेई ने महसूस किया कि एक झाड़ू की शाखाएं उसके अंडकोश को गुदगुदी करती हैं, उसकी मर्दानगी को छूती हैं, जो पहले से ही लंबे संयम और इस तरह के अमानवीय दुर्व्यवहार से विस्फोट के लिए तैयार है।

- आंद्रेई इलिच, - वर्या करीब आ गई, उसने अपने गुलाबी निपल्स को अपने कंधे पर बड़े, लेकिन अच्छी तरह से आकार की लड़कियों के स्तनों के साथ सरका दिया, उसे शेल्फ से खींच लिया। - आप और मैं लोग झाड़ू के साथ ...

उसने अपनी पीठ मटियाख की ओर घुमाई, झुकी, लगभग उसे अभी भी ठंडी गुलाबी गांड से दूर धकेल रही थी, और हवलदार इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सका। सदियों पुरानी प्रवृत्ति के आगे झुकते हुए, एक जोरदार प्रहार के साथ वह बुलाए हुए मांस के पास पहुंचा, और अगर वह चूक गया, तो वह शायद अभी भी किसान महिला को छेद कर देगा। वर्या ने चिल्लाया, नम दीवार को अपने नाखूनों से खरोंच दिया - लेकिन दया की भीख माँगने में बहुत देर हो चुकी थी। आंद्रेई अब मौत के दर्द पर भी नहीं रुक पाएगा, वह बार-बार आगे लड़ता रहा, यह महसूस करते हुए कि पेट के निचले हिस्से में सब कुछ कठोर, कठोर, असंवेदनशील हो गया - जब तक कि वह अचानक गर्म आनंद के साथ फट नहीं गया, उसका सारा सामान छीन लिया आखिरी बूंद तक ताकत।

मत्यख पीछे हट गया, अलमारियों पर बस गया, अब शर्मिंदा नहीं हो सकता, न ही आनंद ले सकता है, न ही आनन्दित हो सकता है - और लुकरी ने तुरंत उसे अपने कब्जे में ले लिया:

- कुछ जोड़ने की प्रतीक्षा करें ... अच्छे से ... और एक झाड़ू, एक झाड़ू ...

इस्तोमा ने गर्मजोशी को, गर्मजोशी ने आनंद को रास्ता दिया। और इस बीच, एक दो बार उन्होंने इसे बर्च शाखाओं के साथ थोड़ा रजाई बना दिया, इसे डुबो दिया, इसे पलट दिया, इसे फिर से उकेरा और इसे डुबो दिया। इस बार वह खुद को रोल करने में सक्षम था।

- सीमा बिल्कुल दिखाई नहीं दे रही है ... - फूली हुई महिला ने धीरे से गाया और लड़की के कान में कुछ फुसफुसाया। वह हँसा, करीब चला गया, आंद्रेई के सिर पर गर्म पानी डाला, उसकी छाती पर झुक गया, उसी समय अपने दाहिने हाथ को बोर्डों पर दबा दिया:

- अय, बोयार, दाढ़ी बिल्कुल नहीं है। लेकिन हम अपने बाल धोएंगे, अपने बालों को ब्रश करेंगे, अपने बालों में कंघी करेंगे ...

अपने चुटकुलों के तहत, मटिया ने महसूस किया कि कैसे कोई फिर से उसकी मर्दानगी में एक जीवंत और काफी ठोस दिलचस्पी दिखा रहा है। और बाद वाला जल्दी से तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन वह बालों से निपटने वाली लड़की को बेरहमी से खदेड़ नहीं सका। इसके अलावा, मैंने अभी तक किसी भी अप्रिय भावना का अनुभव नहीं किया है। बल्कि इसके विपरीत सच है। हालाँकि, निश्चित रूप से, उन्होंने लुकेरिया में दिलचस्पी नहीं दिखाई। लेकिन उन्होंने भी संकोच नहीं किया। एंड्री जल्दी से समझ में नहीं आया - क्या उसे प्यार किया जा रहा है या बलात्कार किया जा रहा है?

हालाँकि, शरीर के मुख्य अंगों में से एक, जैसा कि अक्सर होता है, इस मामले पर अपनी राय थी, और जल्द ही आनंद की लहर फिर से ऊपर की ओर बह गई, बेवकूफ विचारों को दूर कर दिया। वर्या ने चूल्हे पर और बीयर डाली, वह और परिचारिका बारी-बारी से एक-दूसरे को झाडू से झाड़ने लगे, खुद को ऊपर उठाने लगे। और जब, कुछ समय बाद, उन्हें फिर से ज़मींदार के बारे में याद आया, मटियाख लगभग पूरी तरह से ठीक हो गया।

- देखो यह कैसे बढ़ता है ... - लुकेरिया ने लड़की को सिर हिलाया, युवक की मर्दानगी को सहज सहजता से सहलाया।

- वह क्यों मुरझाए ... - उसके लिए कुछ और करने की प्रतीक्षा किए बिना, आंद्रेई शेल्फ से कूद गया, वरवर को गले लगाया, उसे अपनी जगह पर रखा, धीरे-धीरे एक स्तन को सहलाया, दूसरे को, अपनी हथेली को अपने पैरों के बीच नीचे गिरा दिया . रसोइया दयनीय रूप से चिल्लाया, लेकिन विरोध करने की हिम्मत नहीं की। हवलदार ने अपने घुटनों को अलग किया, धीरे-धीरे प्रवेश किया और एक अज्ञात, लेकिन वांछित लक्ष्य के लिए छोटे, मजबूत वार करना शुरू कर दिया, साथ ही साथ उसके बालों को सहलाते हुए, उसके निपल्स, कंधों और होंठों को अपनी उंगलियों से छूते हुए। अब शक्तिहीनता और आनंद से विलाप करने की बारी लड़की की थी, और उस पर अनंत शक्ति की भावना ने फिर से असीम मिठास के साथ विस्फोट करने और आनंदमय आनंद में डूबने दिया।

तीसरी बार थोड़ा सा आने के बाद, मटिया ने जल्दी से खुद को धोया और स्टीम रूम से निकल गया। उसने महसूस किया कि वह लंबे समय तक इस तरह के "धोने" का सामना नहीं कर पाएगा। स्वास्थ्य पर्याप्त नहीं है। अंधेरे में सड़क को पहचानने में कठिनाई के साथ, वह पोर्च पर पहुंचा, उठा, चंदवा में गोता लगाया, बाईं ओर टटोला, एक ट्रेस्टल बेड पाया और उस पर अपनी पूरी ऊंचाई तक फैलाया।

दरवाजे में मोमबत्ती तब दिखाई दी जब वह लगभग ऊंघ रहा था।

- पाइक हेड्स लाओ, आंद्रेई इलिच? - उसने वरिन की आवाज को पहचान लिया।

- लाओ, - मत्याख उठा, सिर हिलाया, नींद भगा दी। - और उन्होंने मुझे बिस्तर बनाने का आदेश दिया।

"मैं यह करूँगा, आंद्रेई इलिच," लड़की ने आज्ञाकारी रूप से सिर हिलाया, और एक हंसमुख, दिलेर विचार अचानक सार्जेंट के सिर में दिखाई दिया:

"जमींदार बनना अच्छा है ..."।

रूसी स्नान को सबसे गीला माना जाता है, क्योंकि यह 100 प्रतिशत आर्द्रता के साथ उच्च तापमान (60 C और ऊपर) तक गर्म होता है। इस वजह से, नाड़ी 200 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, दबाव बढ़ जाता है, और आपको स्टीम रूम में 5-7 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।

निर्माण के दौरान, रूसी स्नान को "स्नान" प्रकार की लकड़ी के साथ अंदर रखा जाता है, जैसे: सन्टी, पाइन, लिंडेन, ओक, जो जब स्नान को निकाल दिया जाता है, तो औषधीय तेल और रेजिन छोड़ना शुरू हो जाता है।

रूस में, युवा और बूढ़े, हर कोई स्नान करने जाता था, लेकिन प्रबुद्ध यूरोप में वे शरीर की सुगंध को धोने के बजाय इत्र से रोकना पसंद करते थे।

1717 में पेरिस में पीटर I के प्रवास के दौरान, ज़ार पीटर के आदेश से, सीन के किनारे पर रूसी सैनिकों के लिए एक स्नानागार बनाया गया था। वे उसमें भाप बन गए, और फिर नदी में तैरने के लिए दौड़ पड़े। जब फ्रांसीसी ने पूछा कि क्या सैनिकों को सर्दी लग जाएगी, तो ज़ार ने जवाब दिया कि फ्रांसीसी हवा उन्हें नरम करती है, और रूसी स्नान उन्हें मजबूत बनाता है।

काले रंग में स्नान, रूसी स्नान की किस्मों में से एक। यह अलग है कि चूल्हे में चिमनी नहीं है और धुआं स्नान के अंदर चला जाता है, दीवारों पर जम जाता है, गर्म हो जाता है और उन्हें कीटाणुरहित कर देता है। यह पता चला है कि पुराने दिनों में, ऐसे स्नान में शिशुओं को जन्म दिया जाता था, क्योंकि वे काले स्नान को सबसे बाँझ जगह मानते थे!

स्नान झाड़ू एक मुख्य रूप से रूसी आविष्कार है। केवल रूसी स्नानागार में, भाप वाले एक-दूसरे को झाडू से कोड़े मारते हैं ताकि स्लैग को बाहर निकाला जा सके।

18 वीं शताब्दी में ज़ार अलेक्सी मिखाइलोविच के फरमान से शहरवासियों के लिए पहला सार्वजनिक स्नानघर बनाया जाने लगा। वे निजी व्यक्तियों के थे।

अनुभवी स्नान परिचारक बीयर और अन्य मादक पेय नहीं पीते हैं: शराब और भारी पौधा निर्जलीकरण को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने से रोकता है।

विदेशियों ने हमेशा सोचा है कि रूसी, स्नान के बाद, विशेष रूप से सर्दियों में, कैसे बाहर निकलते हैं और बर्फ के छेद में डुबकी लगाते हैं। यह पता चला है कि इस तरह के स्नान से 1000 कैलोरी तक जलती है।

एक सदी पहले, एक महिला को "बाथहाउस अटेंडेंट" कहना एक भयानक अपमान माना जाता था, क्योंकि पहले "बाथहाउस अटेंडेंट" और "वेश्या" शब्द पर्यायवाची थे।

रूस में, 1743 से, सीनेट के एक डिक्री द्वारा, पुरुषों के लिए "व्यापार" स्नान में महिलाओं के साथ धोना मना था। इसलिए रूस ने उपदंश की एक महामारी से बचा लिया जो पूरे यूरोप में फैल गई।

शादी से पहले गांवों में दूल्हा और दुल्हन की मां के लिए एक साथ भाप लेने की परंपरा थी। उसने देखा कि भावी बहू कितनी स्वस्थ और कुंवारी थी।

एक अच्छे स्टीम रूम के बाद, एक व्यक्ति जो सभी स्नान प्रक्रियाओं को सही ढंग से करता है, एक बार में 2 किलो वजन कम करता है।

आप रूसी स्नान के लाभों के बारे में बहुत कुछ और लंबे समय तक बात कर सकते हैं, लेकिन यह बात हर कोई जानता है।

स्वच्छता के अलावा, स्नान कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

रूस में इसे "बीमारी को दूर भगाता है" कहा जाता था।

अभिव्यक्ति "अपनी भाप का आनंद लें" उन लोगों के लिए एक अभिवादन और अच्छे स्वास्थ्य की कामना है जिन्होंने अभी-अभी भाप स्नान किया है या खुद को धोया है।

इस कारोबार की उत्पत्ति के दो संस्करण हैं:

1. रूसी स्नान में, सबसे गर्म स्थान लगभग छत के नीचे था, जहाँ एक शेल्फ-प्लेटफ़ॉर्म था, जिस पर वे भाप लेते थे। पानी के ऊपर डाले गए गर्म पत्थरों से भाप उठी। वे कामना करते थे कि जो लोग स्नानागार में गए उन्हें हल्की भाप मिले, यानी एक भाप जो गर्म पत्थरों से जल्दी ऊपर की ओर उठे।

2. स्नान में, भाप कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ मिल सकती है, जिससे लोग अक्सर बीमार हो जाते हैं। इस भाप, प्रकाश के विपरीत, अच्छी भाप को भारी कहा जाता था। इसलिए, उन्होंने एक आसान जोड़ी की कामना की।

आइए चलते हैं स्नानागार, कुछ जरूरी नियम

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्नान का उपचार प्रभाव पड़ता है।

लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें? आखिरकार, कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति स्नानागार में आता है और भाप लेने की मूल बातें नहीं जानता है, तो वह अपने शरीर को एक-चरण भार के साथ नुकसान पहुंचा सकता है और हमेशा के लिए इस तरह के चमत्कारी उपाय जैसे कि बर्च या ओक को "नहीं" कह सकता है। झाड़ू।

ऐसा होने से रोकने के लिए, शुरुआत के लिए, कुछ सरल नियमों पर विचार करें:

नहाने से पहले अपने शरीर पर भोजन का अधिक भार न डालें। भूख कम करने वालों के लिए कुछ हल्का खाएं।

स्वच्छता के उद्देश्य से, स्नान प्रक्रिया शुरू करने से पहले - स्नान करें, लेकिन अपने सिर को गीला न करें, अन्यथा, आप इसे ज़्यादा गरम करने का जोखिम उठाते हैं।

हो सके तो सभी एक्सेसरीज हटा दें

स्टीम रूम में प्रवेश करते समय अपने सिर पर टोपी या टोपी लगाना न भूलें, जिससे ओवरहीटिंग की संभावना को भी रोका जा सकेगा।

नहाने की प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत है और यह आपकी जैविक घड़ी पर निर्भर करता है। हालांकि, ऐसा माना जाता है कि सुबह के समय शरीर इस तरह की प्रक्रिया के लिए सबसे ज्यादा तैयार होता है। यह मत भूलो कि स्नानागार, सही दृष्टिकोण के साथ, दौड़ने और चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों के बगल में खड़ा हो सकता है।

झाडू

यदि आप पूरी प्रक्रिया का पालन करने और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो झाड़ू के बारे में मत भूलना। झाड़ू का चुनाव एक संपूर्ण विज्ञान है, बेशक, बेहतर होगा कि आप इसे जून-जुलाई में स्वयं तैयार करें। लेकिन अगर आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप इसे रंग और आकार के आधार पर खरीद सकते हैं - सभी गुणवत्ता, जैसा कि वे कहते हैं, "चेहरे पर"।

फिलहाल, झाड़ू की कई किस्में हैं: लिंडेन, सन्टी, ओक, नीलगिरी, कोनिफर्स ... और वे सभी अपने प्रभाव में भिन्न हैं। उदाहरण के लिए:

सन्टी झाड़ू त्वचा पर अच्छी तरह से काम करती है, छिद्रों को कसती है और उपचार प्रभाव डालती है। नीलगिरी झाड़ू भाप सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों से निपटने में मदद करती है। आदि। आदि।

आपकी राय के अनुकूल झाड़ू चुनने के बाद, स्नान प्रक्रिया शुरू करने से पहले इसे "भाप" करना न भूलें।

इसके लिए बेसिन में पर्याप्त मात्रा में गर्म पानी डाला जाता है, जहां भिगोने के लिए झाड़ू रखी जाती है। एक बार जब आपकी झाड़ू नरम हो जाए तो यह जाने के लिए तैयार है।

स्नान के लिए पर्याप्त समय दें, ताकि भाप कमरे में रहते हुए, आप जल्दी न करें और कई यात्राओं का आनंद लें।

छोटे-छोटे विरामों के साथ 2-3 बार स्टीम रूम में जाएं, जिसके बाद आपको निश्चित रूप से लंबे आराम की आवश्यकता होती है।

अगर आपको अच्छा नहीं लगता है, तो अगली बार स्नान को स्थगित करना बेहतर है।

स्नान में, मुख्य चीज धीरे-धीरे भार है, इसलिए आपको तुरंत आधा बेसिन पानी गर्म पत्थरों पर नहीं फेंकना चाहिए।

अगर किसी को तापमान के विपरीत आनंद मिलता है, तो वे पूल में डुबकी लगा सकते हैं या बर्फ से टकरा सकते हैं।

प्राकृतिक सुखाने को प्रोत्साहित किया जाता है, यानी बिना तौलिये का उपयोग किए ड्रेसिंग रूम में बैठकर आपको खुद ही सूखना चाहिए।

स्टीम रूम से निकलने के बाद ताजी हवा में बाहर जाने में कम से कम 20 मिनट का समय लगना चाहिए। इस समय के दौरान, आप अपना समय धो सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, अपना सामान इकट्ठा कर सकते हैं।

90 डिग्री के तापमान पर भाप कमरे में इष्टतम प्रवेश की अवधि और 10 प्रतिशत की आर्द्रता 10 मिनट है, इसके बाद 10 मिनट का आराम है।

भाप कमरे में दूसरी प्रविष्टि पर उनके साथ झाड़ू ले जाया जाता है।

पत्थरों पर 0.2 लीटर के विशेष स्कूप से पानी डाला जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, जैसे कि हवा की नमी बढ़ जाती है, साँस लेना मुश्किल हो जाता है।

कई लोगों को स्टीम रूम के बाद प्यास लगती है। इसलिए, आप क्वास, मिनरल वाटर पी सकते हैं। ऐसे मामलों में ग्रीन टी बहुत उपयोगी होती है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें 2 घंटे तक नहाने के बाद तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए।

ठीक से भाप कैसे लें

पथपाकर, पथपाकर, झाड़ू से मारना एक वास्तविक मालिश के समान है जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, पसीना बढ़ाता है और स्फूर्ति देता है। आंदोलनों को नरम, लचीला होना चाहिए, और झाड़ू को हल्के से शरीर को छूना चाहिए, केवल गर्मी को पंप करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि यह हमेशा नम और भुलक्कड़ हो।

भाप की तीव्रता भाप कमरे में तापमान से निर्धारित होती है। यदि यह अधिक है, तो इसे झाड़ू से धीरे से फेंटें, यदि बहुत व्यापक रूप से नहीं। वे आमतौर पर पैरों से कूल्हों और पेट, छाती और गर्दन तक पथपाकर आंदोलनों से शुरू होते हैं। फिर पैरों, पेट, छाती और बाहों को जोर से टेप किया जाता है। रगड़ कर समाप्त करें: एक हाथ से वे झाड़ू का हैंडल पकड़ते हैं, दूसरे से - वे शरीर को पत्ते दबाते हैं। इसकी सुगंध में बार-बार सांस लें, यह फेफड़ों के लिए एक सच्ची मालिश बन जाएगी।

पसीना शरीर से अनावश्यक और हानिकारक की अधिकतम मात्रा को निकालता है। वैसे, अनुभवी स्नान परिचारक इसे पोंछते नहीं हैं, लेकिन इसे विशेष स्क्रेपर्स से साफ करते हैं ताकि पसीना वापस अवशोषित न हो।

और यही कारण है कि आपको स्नान में बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है: आने वाला सभी तरल बाहर निकल जाएगा, इसके साथ विषाक्त पदार्थ, प्रदूषण और अन्य गंदगी निकल जाएगी। इसके अलावा, गर्मी तनाव से राहत देती है, मांसपेशियों को आराम देती है और शांत करती है।

स्टीम रूम में क्या और कैसे सर्व करें

हर्बल जलसेक न केवल एक सुखद गंध देते हैं, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। पौधों के गर्म ईथर के अणु अपनी गतिविधि को गुणा करते हैं, जिसकी बदौलत हम स्टीम रूम को सचमुच लाभ से संतृप्त छोड़ देते हैं।

उदाहरण के लिए, नीलगिरी की भाप में 40 लाभकारी तत्व होते हैं। पुदीना मूड में सुधार करता है और नसों को शांत करता है। लिंडेन कई बार पसीना बढ़ाता है और सर्दी ठीक करता है। बीयर, खमीर और यहां तक ​​​​कि तंबाकू की भाप के प्रेमी हैं। सिगरेट का धुंआ आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है, लेकिन पीसा हुआ तंबाकू त्वचा की समस्या को ठीक कर सकता है।

पत्थरों को थोड़ा ठंडा करने के लिए सबसे पहले उन पर गर्म पानी के छींटे डाले जाते हैं। फिर - पतला जलसेक, और फिर पानी फिर से। आसव को दीवारों और फर्शों पर भी छिड़का जा सकता है। लेकिन मौजूद लोगों को पानी न दें - पसीने के साथ मिलाने से यह एक अप्रिय गंध देगा।

एक नोट पर

ज़्यादा गरम होना अक्सर कम पसीने के कारण होता है।

तथ्य यह है कि पसीना हमारी त्वचा को ठंडा करता है, तथाकथित थर्मोरेग्यूलेशन श्रृंखला में प्रवेश करता है।

यदि यह प्रकट नहीं होता है, तो शरीर का तापमान और रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। और शरीर चक्कर के साथ इसका संकेत देता है।

पसीने को सक्रिय करने के लिए, अपने शरीर को मुलायम मिट्ट या तौलिये से मालिश करें। शहद भी मदद करता है।

इसके फलों के एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, छिद्रों को अशुद्धियों से मुक्त करते हैं और पसीने की सुविधा प्रदान करते हैं।

सिद्धांत रूप में, कोई भी एक्सफ़ोलीएटिंग प्रक्रिया मदद करती है (प्रवेश करने से ठीक पहले शॉवर के नीचे छीलना सबसे आसान तरीका है), साथ ही साथ डायफोरेटिक चाय।

स्नान में काली चाय और कॉफी नहीं पीना बेहतर है: वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर को आराम देने के लिए बिल्कुल बेकार है।

अनुभवी स्नान परिचारकों द्वारा बीयर का भी तिरस्कार किया जाता है: शराब और इस पेय का भारी पौधा निर्जलीकरण को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को रोकता है। नहाने में मिनरल वाटर या हर्बल टी पीना बेहतर होता है।

खैर, स्नान करना किसे पसंद नहीं है? केवल वही जो कभी नहीं रहा, क्योंकि कम से कम एक बार स्नान करने के बाद, एक व्यक्ति अब इसका विरोध नहीं कर सकता और फिर से वहीं चला जाता है। और अच्छे कारण के लिए। आखिरकार, स्नान स्वास्थ्य और कल्याण और सुंदरता दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

कोई आश्चर्य नहीं कि रूस में स्नानागार बहुत लोकप्रिय था। अब इस स्नान का नाम रूसी रखा गया है, क्योंकि इसमें अन्य समान स्नानों से कई अंतर हैं। सबसे पहले, यह दीवारों की लकड़ी के साथ-साथ इसमें हीटिंग के तरीके में भिन्न होता है। रूसी स्नान के अलावा, एक फिनिश, जापानी, तुर्की स्नान भी है। वे सभी, एक ही अर्थ वाले, एक दूसरे से भिन्न हैं। और स्नान का अर्थ इस प्रकार है - यह असीम रूप से उपयोगी है।

आपको जितनी बार संभव हो स्नानघर जाने की जरूरत है, बेशक, हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त होगा। स्नानागार आपको अपने शरीर और आत्मा को रोज़मर्रा की परेशानियों और कठिनाइयों से आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, स्नानघर में डेढ़ घंटे रहने से आपको जो नैतिक आनंद मिलेगा, वह बहुत लंबे समय तक कुछ भी नहीं देख सकता है।

इस तथ्य के अलावा कि स्नान का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका उसके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब शरीर को भाप से गर्म किया जाता है, तो बड़ी मात्रा में पसीना निकलता है, जबकि छिद्र साफ हो जाते हैं, स्लैग निकल जाते हैं, त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाती है, यह एक समान, सुंदर रंग प्राप्त कर लेती है।

नहाने से सर्दी-जुकाम में फायदा होता है, क्योंकि भाप पूरे शरीर को गर्म कर देती है, पसीने के साथ-साथ सारे बैक्टीरिया को भी हटा देती है, जिससे इंसान जल्दी ठीक हो जाता है। और एक और बात, वजन कम करने के लिए स्नान एक शानदार तरीका है। पसीने के साथ-साथ स्लैग और फैट भी दूर होते हैं, मेटाबॉलिज्म तेज होता है। नतीजतन, बहुत प्रयास किए बिना, लेकिन नियमित रूप से स्नान करके, आप बहुत ही शालीनता से अपना वजन कम कर सकते हैं।

स्नान का एक अभिन्न और पारंपरिक हिस्सा झाड़ू है। कम से कम, यह घास और हरियाली की बहुत अच्छी महक पैदा करता है जिसे आप हमेशा गर्मियों में भी महसूस नहीं करते हैं। और अधिकतम के रूप में, झाड़ू एक उत्कृष्ट मालिश है जो स्नान के प्रभाव को कई गुना बढ़ा देती है। आपको व्यक्तिगत पसंद के अनुसार झाड़ू चुनने की जरूरत है। यह ओक, सन्टी, लिंडेन, शंकुधारी, नीलगिरी, आदि हो सकता है।

वे मानव शरीर पर कार्रवाई की अपनी विशेषताओं में भिन्न हैं। तो, एक बर्च झाड़ू पीठ और छाती पर विभिन्न गिद्धों और फुंसियों की त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है, घावों के तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है, शांत करता है और आराम करता है। सन्टी की सुगंध आपकी आत्माओं को उठाती है और ताकत देती है, तनाव से राहत देती है। इसके अलावा, सर्दी के लिए बर्च झाड़ू का उपयोग किया जाना चाहिए - यह कफ को तेजी से हटाने में मदद करता है और आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है।

एक ओक झाड़ू का त्वचा पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह इसे अच्छी तरह से साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, और त्वचा से मृत कोशिकाओं को हटाकर एक स्क्रब प्रभाव भी होता है।

ज्ञात हो कि लिंडन के काढ़े का इस्तेमाल किडनी के इलाज में किया जाता है। इसलिए अगर आपको ऐसी कोई समस्या है तो नहाने में लिंडन झाड़ू का इस्तेमाल करने से कोई नुकसान नहीं होगा। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि यह उन लोगों की मदद करेगा जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, सर्दी के इलाज में लिंडन झाड़ू अच्छा काम करता है। जल्दी से आकार में आने, तनाव दूर करने और खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए, आपको स्नान में बिछुआ झाड़ू का उपयोग करना चाहिए। इसमें एक स्पष्ट गंध है जो पूरे शरीर को टोन करेगी। कटिस्नायुशूल में दर्द को दूर करने के लिए बिछुआ झाड़ू का उपयोग किया जाता है, और ऐसी झाड़ू से स्नान ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में किया जाता है।

स्नान में भाप लेने के बाद, आप धो सकते हैं, अपने आप से सभी गंदगी और धूल हटा सकते हैं, और पसीने और इससे निकाले गए पदार्थों को भी धो सकते हैं।

और स्नान में प्रवेश करने से पहले याद रखने वाली एक और बात - गहने और गहने उतारना अनिवार्य है, क्योंकि वे भाप के प्रभाव में गर्म होते हैं और त्वचा को जला सकते हैं।

स्नान को हमेशा उपचार, वसूली और विश्राम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना गया है, तो आइए सदियों की विरासत की उपेक्षा न करें, और हम।