पता करें कि आप घर पर संभव न्यूनतम लागत पर अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सही मशीन कैसे डिजाइन कर सकते हैं।

लेख की सामग्री:

बहुत से लोग खेलों के लिए जाना चाहते हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से वे जिम जाना शुरू नहीं कर सकते। यह खाली समय की कमी या शर्मीलापन हो सकता है। अब हम उन कारणों के बारे में बात नहीं करेंगे जो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से रोक सकते हैं, क्योंकि उनमें से कई हो सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य आपको यह दिखाना है कि आप अपनी मशीन कैसे बना सकते हैं।

बेशक, कई सिमुलेटर बनाना बहुत मुश्किल है, हालांकि सैद्धांतिक रूप से संभव है। उदाहरण के लिए एक ट्रेडमिल लें, जिसे आप खुद भी बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए गंभीर वित्तीय और समय की लागत की आवश्यकता होगी। यदि आप इसे लेना चाहते हैं तो इस कार्डियो मशीन को खरीदना आसान हो सकता है। लेकिन कुछ प्रकार के खेल उपकरण और गोले अपने आप बनाए जा सकते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए।

अपने जिम के लिए व्यायाम उपकरण बनाना

घर पर शरीर सौष्ठव को प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होने के लिए, आपको सबसे जटिल उपकरण और कई खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चाहें तो इन्हें स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। यदि आप जिम में जाते हैं और उसमें प्रशिक्षण लेने वाले लोगों पर ध्यान देते हैं, तो शुरुआती अक्सर सिमुलेटर लेते हैं, और अधिक अनुभवी एथलीट सक्रिय रूप से बारबेल और डम्बल के साथ काम करते हैं।

सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, ये दो खेल उपकरण आपके लिए काफी हैं। लेकिन साथ ही, लोड की प्रगति की आवश्यकता के बारे में याद रखना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने में इनलाइन बेंच का भी बहुत महत्व है।

अगर हम डम्बल के बारे में बात करते हैं, तो अपने दम पर एक-दो बंधनेवाला गोले बनाना बहुत आसान है और इस मामले में आपको वेल्डिंग की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, दो बेंच बनाना आसान है - क्षैतिज और 70 डिग्री के कोण पर। आपको बारबेल रैक के बारे में भी याद रखना चाहिए, और यहां आप इसकी ऊंचाई या दो को बदलने की क्षमता के साथ एक बना सकते हैं। दूसरे मामले में, ऊंचाई में रैक को बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।

क्षैतिज बार और समानांतर बार बनाने की भी सलाह दी जाती है। आपके हॉल के लिए सभी आवश्यक उपकरणों में से, वे निर्माण में सबसे आसान हैं। और सोचने वाली आखिरी चीज वेट बेल्ट है। एक निश्चित समय पर, आपके लिए केवल अपने शरीर के वजन के साथ क्षैतिज पट्टी पर काम करना पर्याप्त नहीं होगा और आपको अतिरिक्त भार की आवश्यकता होगी। इस स्थिति में, सबसे अच्छा समाधान एक बेल्ट है।

तो आइए संक्षेप में देखें और देखें कि हमें अपना घर बनाने के लिए क्या चाहिए:

• गिद्ध।
• डम्बल की एक जोड़ी।
• बारबेल और डम्बल के लिए एक ही लैंडिंग होल के साथ यूनिवर्सल पेनकेक्स, हालांकि आप उन्हें प्रत्येक गोले के लिए अलग से बना सकते हैं।
• क्षैतिज पट्टी, अधिमानतः दीवार पर चढ़कर या बाहर।
• दीवार की पट्टी।
• समायोज्य ऊंचाई या दो निश्चित के साथ पोल स्टैंड।
• पंचिंग बैग वैकल्पिक।
• रस्सी कूदना।

अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाएं?

आप इंटरनेट पर आवश्यक उपकरणों के चित्र जल्दी से पा सकते हैं। हालांकि, आपको खेल के सामान की दुकान पर जाना चाहिए और कुछ मशीनों को देखकर उनके डिजाइन का अंदाजा लगाना चाहिए। अब हम सबसे सरल उपकरणों को देखेंगे और यह पता लगाएंगे कि इन सिमुलेटरों को अपने हाथों से कैसे बनाया जाए या आप उन्हें कहां से प्राप्त कर सकते हैं।

बार्स और हॉरिजॉन्टल बार

अपने दम पर एक मजबूत और सुरक्षित क्षैतिज पट्टी बनाना और इसे एक कमरे में स्थापित करना काफी कठिन और काफी महंगा है। इस प्रकार, हम ऑनलाइन स्टोर से हॉरिजॉन्टल बार खरीदने की सलाह देते हैं। सड़क पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करना भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि आप इसे सर्दियों में उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण आवश्यक है। वे आपको $ 60 और $ 70 के बीच खर्च करेंगे।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, दीवार पर लगे क्षैतिज पट्टी को दरवाजे में स्थापित करने के बजाय वरीयता देना बेहतर है। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से एक विस्तृत पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। जगह बचाने के लिए बार्स वॉल-माउंटेड लेने लायक भी हैं। हालांकि, क्षैतिज पट्टी और बीम का एक संस्करण भी है, इसलिए बोलने के लिए, 2 इन 1। आप स्वीडिश दीवार भी ले सकते हैं, जिसके फायदे हैं, लेकिन इस उपकरण की कीमत अधिक होगी।

बारबेल और डम्बल

डम्बल, बारबेल और रैक बनाने के लिए आपको सामग्री की आवश्यकता होगी और यह मुख्य समस्या है। कभी-कभी नेट पर आप डिस्क के निर्माण के लिए कंक्रीट का उपयोग करने की संभावना पर सिफारिशें पा सकते हैं। हालांकि, यह सामग्री स्टील और कच्चा लोहा से काफी नीच है, इसलिए इसका उपयोग करना अभी भी उचित नहीं है। हालांकि, स्टील पाइप सस्ते नहीं हैं और उन्हें भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप इस सामग्री को यथासंभव सस्ते में कैसे प्राप्त कर सकते हैं:

• अपने शहर के अखबारों में पुराने डम्बल, बारबेल और बाट की खरीद के लिए विज्ञापन पोस्ट करें। यह अत्यधिक संभावना है कि किसी के पास ये उपकरण बेसमेंट में हैं और उनका उपयोग नहीं कर रहा है।
• स्क्रैप धातु के लिए संग्रह बिंदु पर जाएँ।
• उद्यम में काम करने वाले रिश्तेदारों या दोस्तों से मदद लें।

वैसे, सबसे अधिक संभावना है कि आपको उद्यम में काम करने वाले किसी व्यक्ति से संपर्क करना होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि घर पर और यहां तक ​​​​कि गिद्धों को पेनकेक्स बनाना काफी मुश्किल है। कारखानों में विशेष मशीनें हैं और पेनकेक्स या फिंगरबोर्ड बनाने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।

पंचिंग बैग

अन्य आवश्यक उपकरणों की तुलना में पंचिंग बैग बनाने का सबसे आसान तरीका है। एक सामग्री के रूप में, आप साधारण शॉपिंग बैग (कम से कम तीन टुकड़े) का उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, उन्हें एक दूसरे में डालें, और आपको बस उन्हें फिलर से भरना है।

हालांकि, घने सामग्री से नाशपाती बैग बनाना सबसे अच्छा है, और कपड़े लोहे की तुलना में बहुत आसान और सस्ता है। पंचिंग बैग की लंबाई लगभग 1.3 मीटर होनी चाहिए, लेकिन आप शायद इसका आकार जानते हैं। आप नाशपाती को रेत या लकड़ी के छोटे चूरा से भर सकते हैं। आप नाशपाती को दीवार से लगा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको एक विशेष ब्रैकेट बनाने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प इसे क्षैतिज पट्टी से जोड़ना है।

अन्य खेल उपकरण

एक रस्सी के साथ, सब कुछ बेहद सरल है और आपको इसे खरीदना चाहिए, और इसे स्वयं नहीं करना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि कई शक्ति आंदोलनों में आप बारबेल के बजाय एक विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। यह खेल उपकरण सस्ता है और इसे किसी भी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है। लेकिन आपको डम्बल बनाने की ज़रूरत है, क्योंकि उनके बिना प्रशिक्षण इतना प्रभावी नहीं होगा।

आप अपने लिए देख सकते हैं कि अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बनाना बहुत मुश्किल नहीं है, और मुख्य समस्या आवश्यक सामग्री ढूंढ रही है। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की सामग्रियों और मशीनों तक पहुंच है, तो आप स्वयं एक महान जिम बना सकते हैं।

आज हमने बात की कि अपने हाथों से सरल व्यायाम मशीन कैसे बनाई जाती है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप अधिक जटिल बना सकते हैं। और इसके लिए, कई मामलों में, आप लकड़ी के साथ भी कर सकते हैं, हालांकि धातु संरचनाएं अधिक विश्वसनीय हैं। इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर के बड़ी संख्या में चित्र पा सकते हैं और पूरा बिंदु केवल खाली समय और मशीनों के साथ सामग्री की उपलब्धता में है।

वेल्डिंग का उपयोग करके खुद को एक मजबूत सिम्युलेटर कैसे बनाएं, यह वीडियो देखें:

रोइंग मशीन सबसे आम उच्च प्रदर्शन वाले घरेलू व्यायामों में से एक है। ऐसे उपकरण कमरे में अतिरिक्त जगह नहीं लेते हैं और मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है। यही कारण है कि अलग-अलग उम्र के उपयोगकर्ता उन्हें खरीदने का सहारा लेते हैं, जो खुद को सबसे विशिष्ट कार्य निर्धारित करते हैं।

रोइंग मशीन क्या है?

इस योजना के उपकरण आपको नाव पर रोते समय एक एथलीट के लिए यथासंभव वास्तविक संवेदनाओं और भार का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। डिवाइस का उपयोग करते हुए, उपयोगकर्ता उन आंदोलनों को ठीक से दोहराता है जो ओरों के साथ काम करते समय किए जाते हैं।

कुछ मॉडलों में कार्यक्षमता होती है जो एथलीट को पानी पर रोइंग करते समय वास्तविक परिस्थितियों के करीब लाती है। ये हैं, सबसे पहले, पंखे, पंखे के रूप में बने हैंडल, जो एक बहती हवा का प्रभाव पैदा करते हैं।

वर्तमान में, रोइंग मशीनों के कई संस्करण तैयार किए जाते हैं - चुंबकीय और यांत्रिक। इन उपकरणों के संचालन के सिद्धांत में अंतर है। यांत्रिक उपकरणों का संचालन उस शाफ्ट के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता पर आधारित होता है जिस पर धातु की रस्सी घाव होती है। चुंबकीय सिमुलेटर में, भार इलेक्ट्रॉनिक रूप से विनियमित होते हैं, वे चुपचाप और सुचारू रूप से काम करते हैं, और इसलिए लागत कई गुना अधिक होती है।

मुलाकात

रोइंग मशीन का उपयोग किसके लिए किया जाता है? इसका उपयोग करते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? आजकल, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, बहुत से लोग झुकना, रीढ़ की वक्रता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। इसलिए, यहां काम का मुख्य फोकस है

पीठ की समस्याएं, विशेष रूप से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की जकड़न, अक्सर मस्तिष्क की गतिविधि में कमी का कारण बनती है, जिससे शरीर में पाचन, चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। रोइंग मशीन पर नियमित प्रशिक्षण आपको उपरोक्त परेशानियों से बचने की अनुमति देता है, जिससे एक समान, सुंदर मुद्रा प्राप्त करना संभव हो जाता है। और इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, छाती लंबी, अधिक चमकदार दिखती है, कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों में सक्रिय वृद्धि का उल्लेख नहीं करने के लिए।

प्रकार

आइए एक नजर डालते हैं कि उपयोगकर्ताओं के लिए कौन से रोइंग मशीन विकल्प उपलब्ध हैं। वर्तमान में, निम्न प्रकार के उपकरण हैं:

1. एमेच्योर रोइंग मशीन - इन उपकरणों के लिए उपयोग की जाने वाली कार्यक्षमता में सीमित हैं, लेकिन वे उन लोगों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं जिन्हें उत्कृष्ट मांसपेशियों के निर्माण के बिना मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
2. पेशेवर रोइंग मशीन - फिटनेस प्रशंसकों, बॉडीबिल्डर्स, अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त, जिन्हें कई सेटिंग्स और संचालन के तरीकों के साथ एक कुशल डिवाइस की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, इस कार्यक्षमता के कारण, ऐसे मॉडलों की कीमत अधिक होती है। इसलिए, यदि उपयोगकर्ता सभी उपलब्ध अवसरों का अधिकतम उपयोग नहीं करने जा रहा है, तो उनकी खरीदारी तर्कहीन लगती है।

रोइंग मशीन डिवाइस

चूंकि इस श्रेणी के उपकरणों का मुख्य उद्देश्य रोइंग की नकल है, एक चक्का का उपयोग मुख्य तंत्र के रूप में किया जाता है, जो केबल से जुड़े हैंडल के साथ हवा और खोल देता है। एक सीट भी है जो उपयोगकर्ता के साथ रेल के साथ चलती है, जो प्रक्रिया में विश्वास की भावना जोड़ती है। सबसे कार्यात्मक उपकरणों में, तंत्र के मापदंडों को अंतर्निहित कंप्यूटर द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।

हालांकि, महंगा डिवाइस खरीदना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप पूरी तरह से व्यावहारिक रोइंग पंक्ति बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यह एक लोचदार रस्सी प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, इसके सिरों पर हैंडल संलग्न करें और डिवाइस को एक मजबूत क्रॉसबार से बांधें, उदाहरण के लिए, आपको भी ध्यान रखना होगा एक आरामदायक सीट और एक विश्वसनीय फुटरेस्ट खोजने के लिए।

स्वाभाविक रूप से, डू-इट-खुद रोइंग मशीन असेंबल की गई फैक्ट्री-असेंबल कार्यात्मक डिवाइस के रूप में सुविधाजनक और व्यावहारिक नहीं होगी। हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, इसका उपयोग करने के लाभ कम नहीं होंगे।

रोइंग मशीन - निर्देश

उन बुनियादी नियमों पर विचार करें जो आपको रोइंग मशीन पर व्यायाम करते समय उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे:

1. पाठ की शुरुआत में, शरीर के सामान्य वार्म-अप की आवश्यकता होती है, जिसमें सबसे सरल व्यायाम शामिल हो सकते हैं।
2. प्रशिक्षण के दौरान, लगभग 45 ° के फर्श के संबंध में धड़ के झुकाव के कोण को बनाए रखते हुए, अपनी पीठ को बिल्कुल सीधी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में, भार शामिल सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से वितरित किया जाएगा।
3. आंदोलनों को मापा और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। यहां मुख्य भूमिका गति से नहीं, बल्कि दोहराव की संख्या से होती है। उत्तरार्द्ध में व्यवस्थित वृद्धि के लिए धन्यवाद, वास्तव में, धीरज विकसित होता है।
4. रोइंग मशीन का उपयोग करते हुए, मुख्य भार नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर लगाया जाना चाहिए, बिना घुटने के जोड़ों पर अधिक दबाव डाले।
5. एक घंटे से अधिक समय तक पाठ जारी रखने की सलाह दी जाती है। वर्कआउट की अवधि बढ़ाएं और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
6. यह महत्वपूर्ण है कि आपकी रोइंग मशीन नियमित रूप से की जाती है। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, हर दिन एक ही समय पर प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, शरीर जल्दी से मौजूदा तनाव के लिए अभ्यस्त हो जाएगा।

रोइंग मशीन का उपयोग करते समय मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

यदि डिवाइस का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना है, तो इस मामले में 20-25 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले वर्कआउट करना आवश्यक है। शुरुआत में, प्रति मिनट लगभग 20 पूर्ण आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, सबसे बड़े संभव प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे पैडल मारें। फिर यह तीव्रता बढ़ाने के लायक है, 80 स्ट्रोक तक।

रोइंग मशीन का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें? सेट कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? हैंडल की सीधी पकड़ के मामले में, जब हथेलियों को नीचे कर दिया जाता है, तो मुख्य भार ट्राइसेप्स और पीठ पर पड़ेगा। अपनी हथेलियों के साथ लीवर को स्थिति में रखने से आपकी छाती, कंधे और बाइसेप्स पंप होंगे।

रोइंग मशीनों के लाभ

इस श्रेणी के उपकरणों के बहुत सारे फायदे हैं। सबसे पहले, यह मुख्य मांसपेशी समूहों के अध्ययन की गुणवत्ता के संबंध में इष्टतम लागत को ध्यान देने योग्य है।

तह डिजाइन के लिए धन्यवाद, ये प्रशिक्षक बहुत कम जगह लेते हैं और किसी भी खाली कोने में संग्रहीत किए जा सकते हैं। साथ ही, उनकी प्रभावशीलता समान फिटनेस कक्षाओं की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है।

यहां तक ​​कि एक बच्चा भी रोइंग मशीन का उपयोग करना सीख सकता है। सौभाग्य से, आधुनिक मॉडलों में कार्यक्षमता के प्रबंधन के लिए अंतर्निहित कंप्यूटर सिस्टम हैं, जो व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सेटिंग्स को जल्दी से बदलना संभव बनाता है।

संभवतः रोइंग मशीनों का मुख्य लाभ जल्दी वजन कम करने की क्षमता है। औसत तीव्रता के एक कसरत के दौरान, उपयोगकर्ता लगभग 800 किलो कैलोरी खो देता है। इसलिए, पुराने मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे उपकरणों पर कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।

आखिरकार

जैसा कि आप देख सकते हैं, रोइंग मशीन शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में बनाए रखने के लिए एक अत्यंत प्रभावी उपकरण है। डिवाइस का उपयोग करने वाले नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने, उचित श्वास विकसित करने और सक्रिय रूप से वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं।

रोइंग मशीन खरीदने से पहले, आपको अपने व्यक्तिगत कार्यों और जरूरतों को निर्धारित करने की जरूरत है, अपनी वित्तीय क्षमताओं का आकलन करें। उच्च-गुणवत्ता वाले असेंबली वाले उपकरणों को वरीयता दी जानी चाहिए, जो आपको कम से कम कई वर्षों तक नियमित रूप से शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।

डॉ. बुब्नोव्स्की चिकित्सा के क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध शख्सियतों में से एक हैं। डॉ बुब्नोव्स्की ने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में कशेरुक रोगों और रोग प्रक्रियाओं के उपचार के लिए एक अनूठी प्रणाली विकसित की है। बुब्नोव्स्की किनेसियोथेरेपी सेंटर में, डॉक्टर एक दवा-मुक्त उपचार परिसर प्रदान करता है, जिसमें एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर का उपयोग करके व्यायाम करना शामिल है।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार उपचार सार्वभौमिक है। दूसरे शब्दों में, पश्चात की अवधि में उपचार और पुनर्वास दोनों करना संभव है। साथ ही, इस तरह का उपचार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। ऐसे में आपको दवाइयों और केमिकल का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है।

सिम्युलेटर का सिद्धांत

बहुक्रियाशील बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के कामकाज को सक्रिय करने के साथ-साथ संयुक्त गतिशीलता में सुधार और बहाल करने में मदद करता है। व्यायाम का परिसर रीढ़ (पीठ) के रोगों में दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है। मामले में जब एक पीठ हर्निया का निदान किया जाता है, तो आप आकार में धीरे-धीरे कमी देख सकते हैं, और कुछ मामलों में, पूरी तरह से गायब हो सकते हैं।

पीठ और रीढ़ की बीमारियों के इलाज के लिए बुब्नोव्स्की पद्धति के लिए धन्यवाद, आप बिना जिम जाए घर पर अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रख सकते हैं।

बुब्नोव्स्की व्यायाम कुर्सी के रूप में डॉक्टर पीठ और रीढ़ की बीमारियों के इलाज की ऐसी विधि प्रदान करता है। पेशेवर गतिविधि के मामले में लंबे समय तक बैठे रहना रीढ़ और पीठ के कई रोगों का स्रोत है। इस स्थिति में, एक विशेष कुर्सी पर बैठने की सिफारिश की जाती है। कुर्सी पर अभ्यास का सेट ऊरु और लसदार क्षेत्रों में काठ और त्रिक रीढ़ में पेशी प्रणाली विकसित करता है।

क्या कोई सिम्युलेटर एनालॉग है?

ऐसी बीमारियों को ठीक करने के लिए, आप सिम्युलेटर के एक एनालॉग का उपयोग कर सकते हैं। दवा अभी भी खड़ी नहीं है। हाल के वर्षों में, विश्व प्रसिद्ध आयरन किंग कंपनी ने कशेरुक रोगों के उपचार के लिए एक सिम्युलेटर का एक एनालॉग जारी किया है। घर पर प्रशिक्षण के लिए एक एनालॉग सिम्युलेटर अधिक उन्नत है। सिम्युलेटर को अपने हाथों से दीवार से जोड़ा जा सकता है। इस एनालॉग के लिए धन्यवाद, आप घर पर व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, साथ ही किनेसिथेरेपी भी कर सकते हैं।

DIY सिम्युलेटर के फायदे और नुकसान

यह किसी के लिए रहस्य नहीं है कि ऐसा उपाय घर पर अपने हाथों से किया जा सकता है। DIY सिम्युलेटर के फायदों में शामिल हैं:

घर पर सिम्युलेटर का स्थान, जो सड़क पर जिम जाने में लगने वाले समय की काफी बचत करता है।

पैसे बचाएं क्योंकि घर पर व्यायाम करना पूरी तरह से मुफ्त है।

स्व-निर्मित सिम्युलेटर के नुकसान में शामिल हैं:

अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बनाने के लिए आपको एकमुश्त (छोटी नहीं) राशि की आवश्यकता है।

रोग के पाठ्यक्रम की निगरानी के लिए व्यवस्थित रूप से एक डॉक्टर - काइन्सिथेरेपिस्ट से जांच के लिए जाना आवश्यक होगा।

आप सही निर्देशों और योजना के अनुसार ही अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बना सकते हैं। अन्यथा, ऐसे उपकरण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

घर पर व्यायाम चिकित्सा कैसे करें?

डॉक्टर विभिन्न क्षेत्रों में बीमारियों के लिए घर पर व्यायाम करने का सुझाव देते हैं:

ग्रीवा रीढ़। ढलान धीमी होनी चाहिए, अचानक आंदोलनों और झटके के बिना। यहां तक ​​​​कि अगर पहले किए गए व्यायाम दर्दनाक संवेदनाएं लाते हैं, तो आपको रुकने की जरूरत नहीं है।

बाहों और कंधों में रोग। जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों में, दर्दनाक संवेदनाओं और "दरार" के साथ निष्पादन किया जाता है। ऐसे लक्षणों से डरने की जरूरत नहीं है। आपको न केवल रोगी पर, दोनों हाथों पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ हाथ के लिए, ऐसे व्यायाम एक निवारक विधि के रूप में कार्य करते हैं।

हर्निया और ऑस्टियोपोरोसिस। ऐसी बीमारियों के उपचार के प्रभावी होने के लिए, हर सात दिनों में कम से कम दो बार कक्षाएं लगानी चाहिए।

पैरों में दर्द। उपचार की यह विधि शिरापरक रक्त को दाहिने हृदय डिब्बे में वापस लाने को बढ़ावा देती है, जो रक्त परिसंचरण को बहाल करने और हृदय की मांसपेशियों को आराम देने का एक शानदार तरीका है।

अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के साधन। यदि निष्पादन के दौरान पीठ के क्षेत्र में तीव्र दर्द होता है, तो निष्पादन जारी रखना मना है! डॉक्टर द्वारा सुझाई गई कुछ गतिविधियाँ लीवर को पूरी तरह से साफ करने में मदद करेंगी।

परिसंचरण। व्यायाम अस्थमा, साथ ही कोरोनरी धमनी रोग, मास्टोपाथी जैसे रोगों में सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है।

उपचार के चरण

डॉक्टर की विधि के अनुसार उपचार कई चरणों में किया जाता है:

1. मंच। रोगी से परामर्श करना, जिसके दौरान डॉक्टर को एक व्यक्तिगत परीक्षा आयोजित करनी चाहिए, बीमारी के इतिहास, परीक्षणों और परीक्षाओं का अध्ययन करना चाहिए।
2. मंच। मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स का संचालन करना, जिसके दौरान डॉक्टर उन क्षेत्रों को निर्धारित करता है जो अंतर्निहित बीमारी के पाठ्यक्रम को प्रभावित करते हैं।
3. मंच। सिम्युलेटर पर टेस्ट सबक।
4. मंच। उपचार का एक कोर्स।
5. मंच। जैसे ही उपचार का कोर्स पूरा हो जाता है, उपस्थित चिकित्सक द्वारा एक व्यक्तिगत परीक्षा की जाती है।

उपचार के प्रभावी होने के लिए क्या आवश्यक है?

डॉक्टर ऐसी स्थितियों को कहते हैं, जिसके तहत पूरी तरह ठीक होने की गारंटी होती है - यह ठीक होने की इच्छा है। एक व्यक्ति को सटीक व्यायाम के माध्यम से रोग के पूर्ण इलाज के लिए प्रयास करना चाहिए।

विरोधाभास जो उपलब्ध नहीं हैं। बुब्नोव्स्की विधि के अनुसार उपचार के लिए मतभेदों में शामिल हैं: तेज बुखार, कैंसर, रक्तस्राव।

उपचार के गैर-"उपजी" प्रभाव को समझना। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देगा, बल्कि एक निश्चित समय के बाद ही दिखाई देगा। उपचार के दौरान जिम के बारह दौरे शामिल हैं।

केवल डॉक्टर की विधि के अनुसार व्यायाम के सही, सटीक और निर्विवाद प्रदर्शन के मामले में ही कई बीमारियों में जीवन के पाठ्यक्रम में काफी सुधार हो सकता है।

2016-04-08

चित्र के अनुसार बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर को स्वयं और दूसरों को कैसे बनाया जाए

बहुत से लोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित हैं। सर्गेई बुब्नोव्स्की की लेखक की तकनीक के लिए धन्यवाद, कई जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों को बिना दवा के पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। इसमें कई अभ्यास शामिल हैं जिन्हें विशेष सिमुलेटर पर करने की आवश्यकता है। उन्हें खरीदा जा सकता है, या आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं।

• एमटीबी और इसकी विशेषताएं
• एमटीबी के संचालन का उपकरण और सिद्धांत
• एमटीबी पर प्रशिक्षण के लाभ
• • एमटीबी असेंबली तकनीक
• डू-इट-खुद ताकत प्रशिक्षण मशीन असेंबली
• "नियम" सिम्युलेटर को स्वयं कैसे इकट्ठा करें
• स्व-विधानसभा के लिए सिम्युलेटर कैसे चुनें

इसके लिए सामग्री और चित्र की आवश्यकता होगी। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि सबसे बहुक्रियाशील बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर (एमटीबी) कैसे बनाया जाए और यह कैसे उपयोगी है, साथ ही साथ अन्य प्रकार के सिमुलेटर भी।

एमटीबी और इसकी विशेषताएं

बुब्नोव्स्की के सिम्युलेटर को बहुक्रियाशील कहा जाता है, इसका उपयोग बड़ी संख्या में बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जबकि किसी विशेष अंग पर प्रभाव बिंदु प्रकृति का होता है। एमटीबी मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय करने में मदद करता है, जोड़ मोबाइल बन जाते हैं, दर्द और ऐंठन गायब हो जाते हैं।

बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए बड़ी संख्या में संकेत हैं, यदि आप जानते हैं कि कैसे, तो डॉक्टर की अनुमति से घर पर व्यायाम किया जा सकता है। सिम्युलेटर का उपयोग करके किए गए अभ्यासों का एक सेट निम्नलिखित बीमारियों के लिए निर्धारित है:

इसके अलावा, घर पर, सिम्युलेटर का उपयोग निवारक उद्देश्यों के लिए और कुछ बीमारियों के बाद पुनर्वास के उद्देश्य से किया जा सकता है:

• संयुक्त कृत्रिम अंग;
• दिल का दौरा;
• आघात;
• कशेरुक भंग;
• सर्जिकल हस्तक्षेप।

सिम्युलेटर पर व्यायाम करना, यहां तक ​​कि घर पर भी, एक उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस है, जिसकी बदौलत सभी शरीर प्रणालियां ठीक से काम कर रही हैं।

एमटीबी के संचालन का उपकरण और सिद्धांत

यदि आपके पास चित्र हैं और आप अपने हाथों से एक बहुक्रियाशील बुब्नोव्स्की डिवाइस बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसकी संरचना और संचालन के सिद्धांत का कम से कम अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यूनिट पर प्रशिक्षण की विधि में मांसपेशियों का उपयोग शामिल है, जो एक कारण या किसी अन्य के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करता है। इसके लिए धन्यवाद, एट्रोफिक प्रक्रियाओं को रोका जाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को समाप्त किया जाता है। एमटीबी ऑपरेशन के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• विसंपीड़न;
• गुरुत्वाकर्षण विरोधी।

एंटीग्रैविटी व्यायाम करते समय जमीन से ऊपर रहने के बारे में है, जो तनाव से राहत देता है और आपकी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से फैलाने में मदद करता है। और डीकंप्रेसन के दौरान जोड़ों पर कोई दबाव नहीं पड़ता है, जो उनमें मौजूद कार्टिलाजिनस टिश्यू को उम्र बढ़ने से बचाता है।

बहुत से लोग डिवाइस के मूल संस्करण को अपने हाथों से घर पर स्थापित करते हैं और किसी विशेष केंद्र में जाने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कई रोगियों को पता है कि विशेष चित्रों के लिए धन्यवाद, बुब्नोव्स्की डिवाइस को अपने हाथों से कैसे बनाया जाए। लेकिन हर कोई इस इकाई को स्वयं नहीं बना सकता है, और आपको बहुत सारी बारीकियों को जानने की जरूरत है।

एमटीबी पर प्रशिक्षण के लाभ

यदि आप नियमित रूप से एक बहुक्रियाशील इकाई पर अभ्यास करते हैं, तो परिणाम मजबूत और स्थिर होगा। आप जब चाहें घर पर अभ्यास कर सकते हैं और निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• डेल्टा, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियां काम करना शुरू कर देंगी;
• धड़ की मांसपेशियों में वृद्धि होगी;
• नितंबों और कूल्हों में सुधार होगा।

सिम्युलेटर पर व्यायाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी होगा। रोगी न केवल दर्द को भड़काने वाली प्रमुख बीमारी से ठीक हो जाएगा, बल्कि उसकी प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएगा और दोबारा होने के जोखिम को कम करेगा। और फिगर भी अधिक टोंड और पतला हो जाता है।

एमटीबी को अपने हाथों से कैसे इकट्ठा करें

बहुक्रियाशील बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर के कई एनालॉग हैं, और उन सभी में एक ही उपकरण है। लेकिन हर दिन ऐसे अधिक से अधिक लोग होते हैं जो अपने हाथों से ऐसा सिम्युलेटर बनाना चाहते हैं, और यह काफी वास्तविक है।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के अनुकूलन को स्वयं करने में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं।

और यदि आप अपने हाथों से एमटीबी बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इस तरह के समाधान का बड़ा लाभ महत्वपूर्ण लागत बचत है, क्योंकि मूल सिम्युलेटर में बहुत पैसा खर्च होता है। इसे स्वयं करने के अन्य लाभों में स्वास्थ्य केंद्र या जिम में यात्रा के समय की बचत, और व्यायाम की कम लागत शामिल है। सिम्युलेटर पर, जो हाथ से बनाया गया है, आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।

लेकिन सिम्युलेटर के स्व-विधानसभा के नकारात्मक पहलुओं के बारे में मत भूलना:

• सिम्युलेटर के लिए सामग्री और घटकों की खरीद के लिए बहुत पैसा निवेश करने की आवश्यकता;
• चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना स्वयं को प्रशिक्षित करने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है;
• बुब्नोव्स्की के सिमुलेटर को केवल चित्र के अनुसार सख्ती से इकट्ठा किया जाना चाहिए।

इससे पहले कि आप अपने हाथों से व्यायाम मशीन बनाना शुरू करें, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। यह बेहतर है कि इसे स्वयं न करें, यहां तक ​​​​कि अपने घर में डॉक्टर को भी आमंत्रित करें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि होममेड सिम्युलेटर का प्रभाव मूल सिम्युलेटर जैसा ही होगा, सर्वेक्षण के आधार पर किसी भी विचलन को निर्धारित किया जा सकता है। उपचार की नकारात्मक गतिशीलता के मामले में, कक्षाएं रोक दी जाती हैं।

एमटीबी असेंबली तकनीक

अपने हाथों से एमटीबी बनाने के लिए, आपको यह सोचना चाहिए कि यह कहाँ स्थित होगा। सबसे अच्छा विकल्प कमरे में मौजूद एक आला है। यदि यह नहीं है, तो समर्थन की आवश्यकता होगी। और कमरा विशाल होना चाहिए ताकि कुछ भी प्रशिक्षण में हस्तक्षेप न करे।

आला या समर्थन की दीवारों के बीच एक केबल के साथ एक क्रॉसबार स्थापित करें। भार उठाने के लिए रस्सी की आवश्यकता होती है। और बार या विशेष वजन से पेनकेक्स एक काउंटरवेट के रूप में काम करते हैं। इस मामले में, आपको कार्गो की मात्रा की सही गणना करने की आवश्यकता है।

मूल चित्र तैयार करें और निर्देशों के अनुसार सिम्युलेटर को सख्ती से इकट्ठा करें। यदि आप इन आवश्यकताओं का पालन नहीं करते हैं, तो व्यायाम से कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

डू-इट-खुद ताकत प्रशिक्षण मशीन असेंबली

किसी भी जिम में, विशेष उपकरण में सिमुलेटर का एक या दूसरा सेट शामिल होता है जो कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए आवश्यक होते हैं। विभिन्न विशिष्ट संसाधनों पर, आप अपने हाथों से शक्ति सिमुलेटर को इकट्ठा करने के लिए चित्र पा सकते हैं।

नीचे बेंच प्रेस बनाने का एक उदाहरण दिया गया है। आपको चाहिये होगा:

• बेंच फ्रेम को इकट्ठा करने के लिए, 4 सेमी चौड़ी और 4 मिमी मोटी धातु की पट्टी लें;
• फ्रेम के लिए भी आपको 2 मिमी मोटी प्रोफ़ाइल पाइप और 32 मिमी धातु के कोने की आवश्यकता होती है;
• रैक को 40 से 40 के वजन को धारण करने के लिए एक ट्यूब की आवश्यकता होती है;
• रैक के नीचे आपको 30 से 30 कनेक्टर चाहिए;
• एक बेंच के लिए पाइप 40 से 40;
• पीठ के साथ सीट के नीचे का कोना।

इसके अलावा, एक खेल सिम्युलेटर को इकट्ठा करने के लिए, आपको माप उपकरणों के साथ-साथ उपकरणों की भी आवश्यकता होगी, ताकि आप धातु को संसाधित कर सकें। सबसे पहले, प्रोफाइल फ्रेम को काटें, और फिर कोने को टुकड़ों में काट लें और सभी छेद बना लें।

जब काम के लिए सभी सामग्री तैयार हो जाती है, तो आपको सभी विवरण एकत्र करना शुरू करना होगा। जोड़ों, जो व्यायाम के दौरान अधिकतम भार के अनुकूल होते हैं, वेल्डिंग द्वारा जुड़े होते हैं। अन्य भाग, जो समायोजन के रूप में कार्य करते हैं, बोल्ट के माध्यम से एक दूसरे से जुड़े होते हैं। फिर संरचना को प्राइम और पेंट किया जाता है।

बेंच की अंतिम असेंबली के दौरान, आपको पीठ और सीट के सहायक भाग को तैयार करने की आवश्यकता होती है, जो बेंच फ्रेम से जुड़े होते हैं। आपको 2 USB पैनल 2 सेमी मोटी, फोम रबर और एक असबाब चमड़े के विकल्प की आवश्यकता होगी। एक खेल सिम्युलेटर खुद बनाना इतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है, लेकिन एक ड्राइंग को सही ढंग से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

"नियम" सिम्युलेटर को स्वयं कैसे इकट्ठा करें

यह सिम्युलेटर एक मान्यता प्राप्त क्लासिक है और हमारे समय में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यदि आपके पास कोई चित्र है तो इसे स्वयं बनाना पहले से कहीं अधिक आसान है। विनिर्माण नियम यह है कि हाथ और पैर के बीच का कोण 90 डिग्री है।

निर्माण के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• पकड़;
• केबल;
• ब्लॉक रोलर्स;
• चरखी

इन सभी विवरणों को अलग-अलग तरीकों से यार्ड में विशेष पदों पर या कमरे की दीवारों पर ही तय किया जा सकता है। सिम्युलेटर को अपने साथ सड़क पर ले जाया जा सकता है या आप इसे घर पर इस्तेमाल कर सकते हैं।

सिम्युलेटर की स्व-असेंबली के लिए, चित्र की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी यह विशेष रूप से कठिन नहीं है। ब्लॉक रोलर्स को खरीदते समय उनकी गुणवत्ता पर ध्यान दें। वे मोबाइल और विश्वसनीय होने चाहिए, व्यायाम के दौरान मुड़ने के लिए यह महत्वपूर्ण है। और लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए केबल की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे धातु के आधार पर बनाया जाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल सिमुलेटर स्वयं द्वारा बनाए जा सकते हैं। "नियम" सिम्युलेटर के लिए, इसकी क्षमताएं इस प्रकार हैं:

• tendons को मजबूत करना;
• प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करना;
• आंतरिक अंगों के काम में सुधार;
• ताकत की बहाली;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में सुधार।

स्व-विधानसभा के लिए सिम्युलेटर कैसे चुनें

इससे पहले कि आप अपने हाथों से एमटीबी, "नियम" या कोई अन्य सिम्युलेटर बना सकें, आपको इसके उपयोग के उद्देश्य और आप किन मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं, यह तय करने की आवश्यकता है। आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक रेगुलर स्ट्रेंथ मशीन एक पर्याप्त उपाय है।

कक्षाओं के लिए घर में जगह चुनना भी जरूरी है। यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन कुटीर या उपनगरीय क्षेत्र है तो बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन यहां आपको मौसम की स्थिति में बदलाव को ध्यान में रखना होगा। घर में ही, निम्नलिखित परिसर सबसे उपयुक्त हैं:

• अटारी;
• तहखाना;
• गैरेज

इसलिए, यदि आपने भविष्य के सिम्युलेटर पर निर्णय लिया है, आरेख और चित्र तैयार किए हैं, और एक स्थान भी चुना है, तो आप काम पर लग सकते हैं ताकि भविष्य में आप घर पर ही अभ्यास कर सकें।

एवमिनोव का बोर्ड काफी प्रभावी, लेकिन महंगा प्रक्षेप्य भी है जिसका उपयोग रीढ़ की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। डिवाइस को घर पर हाथ से बनाया जा सकता है। यह प्रभावी रूप से रीढ़ की हड्डी की नसों में पिंचिंग के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत दिला सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक औद्योगिक रोगनिरोधी एजेंट भी व्यक्तिगत रूप से बनाया जाता है, जो किसी व्यक्ति की पीठ की विशेषताओं पर निर्भर करता है। ऐसे उपकरणों का झुका हुआ बोर्ड 8 प्रकार की लकड़ी से बना होता है। बेशक, यदि आप अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बनाते हैं, तो महंगी सामग्री का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि बेंच में आवश्यक कठोरता, कम पर्ची गुणांक और उच्च सुरक्षा है।

अपने हाथों से एक सिम्युलेटर बनाने के सिद्धांतों को समझने के लिए, आपको इसकी डिज़ाइन सुविधाओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

डिवाइस एक झुका हुआ बोर्ड है जो दीवार से जुड़ा हुआ है। इसके ऊपरी हिस्से में एक क्रॉसबार है, और किनारों पर फिक्सिंग के लिए हैंडल हैं। गाड़ी आपको बोर्ड के झुकाव के कोण को समायोजित करने की अनुमति देती है। यह तंत्र डिवाइस का सबसे जटिल तत्व है।

क्रॉसबार में उच्च शक्ति होती है, इसलिए इसे क्षैतिज पट्टी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके निर्माण के लिए उच्च गुणवत्ता वाले स्टेनलेस स्टील धातु के पाइप का उपयोग किया जाता है।

ड्राइंग, आयाम और आवश्यक सामग्री

डू-इट-खुद एवमेनोव का बोर्ड ड्राइंग के अनुसार बनाया गया है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको आवश्यक सामग्री खरीदनी होगी:

• पाइन बार 50 x 50 x 3000 (रफ) - किसी न किसी निर्माण कार्य के लिए लकड़ी का एक लंबा तख्ता। यह वांछनीय है कि इसकी कटाई 2 भागों में एक गोलाकार आरी से की जाए। पहले टुकड़े की लंबाई व्यक्ति की ऊंचाई के बराबर होनी चाहिए, और दूसरे टुकड़े की लंबाई लगभग 270 मिमी होनी चाहिए;

• काम की सतह के लिए फर्नीचर चिपबोर्ड (कण बोर्ड)। इसके आयाम: लंबाई में वृद्धि के अनुसार, और चौड़ाई में लगभग 260 मिमी। पैसे से अधिक भुगतान न करने के लिए आपको एक संपूर्ण स्टोव खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप पुराने कैबिनेट से कई दरवाजे ले सकते हैं, उन्हें एक साथ चिपका सकते हैं और किनारे के चारों ओर किनारे से उन्हें ट्रिम कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें - काम की सतह को नमी को अवशोषित नहीं करना चाहिए, सुरक्षित, चिकना होना चाहिए और कम पर्ची गुणांक होना चाहिए;
• हम कुदाल और फावड़ियों के लिए कटिंग का उपयोग निवारक के आधार के लिए क्रॉसबार के रूप में करेंगे। हैंडल की लंबाई लगभग 1 मीटर होनी चाहिए, और इसका व्यास 40 मिमी से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बेहतर है कि उत्पाद को नरम लकड़ी की प्रजातियों द्वारा दर्शाया जाए। दूसरी कटिंग की लंबाई 1.5 मीटर है। यह वांछनीय है कि इसे एक छोर पर एक शंकु के नीचे तेज किया जाए, और दूसरी तरफ यह एक कठिन लकड़ी - बीच या ओक से बना हो;
• सीढ़ियों, सीढ़ियों और कैरिज पसलियों के लिए बोर्ड। यह भी कठोर चट्टान से बना होना चाहिए। आप 200 x 900 मिमी मापने वाला मेपल बोर्ड भी खरीद सकते हैं;
• स्प्लिस्ड माउंटिंग रेल: 2000x40x2;
• धातु संरचनाएं और बन्धन तत्व: 70 x 8 मिमी बोल्ट, 8 मिमी धागे के साथ एक धातु की छड़ और बन्धन के लिए कम से कम 600 मिमी, वाशर और नट की लंबाई;
• सिम्युलेटर को अधिक टिकाऊ बनाने के लिए, 3 मीटर लंबी लंबी-लिंक श्रृंखला खरीदने की सलाह दी जाती है, जो बोर्ड को ठीक करेगी। औद्योगिक रोगनिरोधी उपकरण एक मजबूत रस्सी पर लटका हुआ है। अपने हाथों से एवमिनोव का बोर्ड बनाते समय, ऊंचाई को समायोजित करने के लिए एक श्रृंखला का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक होगा। इसे ठीक करने के लिए हुक बोर्ड के आधार पर संलग्न करना आसान है;
• जस्ती फायरमैन का कैरबिनर;
• मुड़ विस्तार डॉवेल;
• 50 मिमी से अधिक शिकंजा का एक सेट;
• बोर्ड के आधार पर क्रॉसबार को ऊपर उठाने के लिए रबर। रबर कवर स्टोर में बिक्री के लिए नहीं है, इसलिए इसे "पिस्सू बाजार" में खरीदना बेहतर है;
• कैरिज और सपोर्ट बार के लिए अपहोल्स्ट्री फैब्रिक। इसकी संरचना घनी होनी चाहिए ताकि सिलवटों में इकट्ठा न हो। इसके अलावा, सामग्री में सदमे-अवशोषित गुण होने चाहिए ताकि यह शरीर के वजन के नीचे चरमरा न जाए। इस तरह के कपड़े के रूप में, आप पुराने कोट से कश्मीरी या सैन्य ओवरकोट की सामग्री का उपयोग कर सकते हैं;
• निर्माण उपकरण सेट।

उपरोक्त उत्पादों को खरीदने के बाद, आप एक इच्छुक बोर्ड बनाना शुरू कर सकते हैं।

खुद सिम्युलेटर बोर्ड कैसे बनाएं

कुशल हाथों से, सिम्युलेटर को स्वयं बनाना काफी सरल है। यह करने के लिए, इन उपायों का पालन करें:

1. फावड़ा संभाल 600 मिमी लंबा रेत। फिर रबर के टुकड़ों को काट लें और उन्हें क्रॉसबार के सिरे के चारों ओर लपेट दें। सामग्री को ठीक करने के लिए छोटे स्टड का उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम रबड़ में छोटे छेद बनाते हैं जिसके माध्यम से हम नाखूनों को धक्का देते हैं;
2. हम लकड़ी तैयार करते हैं: क्रॉसबार के लिए आवश्यक लंबाई काट लें और टुकड़े को पीस लें ताकि यह चिकना हो। कटर की मदद से, हम छोर से छेद के माध्यम से ड्रिल करते हैं, और फिर हम जंपर्स बनाते हैं;
3. यदि आप ड्राइंग को देखते हैं, तो आप पा सकते हैं कि बार के विपरीत छोर से श्रृंखला के लिए एक फास्टनर बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कपड़े का एक टुकड़ा काट लें और इसके साथ एक बार लपेटें। हम इसे ठीक करने के लिए एक स्टेपलर का उपयोग करते हैं;
4. चिपबोर्ड की सतह पर श्रृंखला के लिए एक अर्धवृत्ताकार छेद बनाएं। छेद के माध्यम से एक श्रृंखला पास करें, और सहायक सतह को शिकंजा के साथ लकड़ी की पट्टी पर पेंच करें;
5. छत में एक हुक स्थापित किया जाना चाहिए। एक कारबिनर उससे चिपक जाता है, जिससे एक चेन बंधी होती है, जो नीचे से बोर्ड तक 20 डिग्री के कोण पर तय होती है;
6. हम एक बोर्ड से एक गाड़ी बनाते हैं, जिसे हम 200 और 320 मिमी के 2 टुकड़ों में काटते हैं। आधार के लिए, हम एक छोटी बार (270 मिमी) लेते हैं और इसमें 8 मिमी की लंबाई के साथ छड़ के लिए छेद के माध्यम से 2 बनाते हैं। हम चैनलों को एक दूसरे से जोड़ने के लिए सिरों से एक नाली बनाते हैं;
7. सिरों को गोंद पर रखें और बोल्ट नट्स को कसकर कस लें।

यह केवल छोरों पर कीलों पर क्रॉसबार तक गाड़ी को ठीक करने के लिए बनी हुई है। इसके निचले हिस्से में फ्री प्ले है। गाड़ी को लुढ़कने से रोकने के लिए, इसे बार की पूरी लंबाई के साथ एक बढ़ते रेल के साथ जकड़ना आवश्यक है।

इस प्रकार, एवमिनोव का बोर्ड हाथ से बनाया जा सकता है और औद्योगिक संस्करण से कार्यक्षमता में भिन्न नहीं है। आपको बस अपनी रीढ़ की विशेषताओं के आधार पर झुकाव का सही कोण और कठोरता की डिग्री चुनने की आवश्यकता है।

एड़ी के फड़कने से रीढ़ की हड्डी जैसी वृद्धि होती है। एक कांटे जैसी वृद्धि, एक नियम के रूप में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन के परिणामस्वरूप बनती है। इसके अलावा, एड़ी पर स्पर्स मौजूदा फ्लैट पैरों के साथ या ओवरस्ट्रेन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

इस तरह की विकृति के बाहरी लक्षण बिल्कुल स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन चलने के मामले में, व्यक्ति दर्द की अभिव्यक्तियों को महसूस करता है। मूल रूप से, दर्द की अभिव्यक्तियाँ सुबह और शाम तेज होती हैं। अपर्याप्त उपचार या इसकी अनुपस्थिति के साथ, समय के साथ, ऐसी अभिव्यक्तियाँ एक पुरानी डिग्री प्राप्त कर लेती हैं।

स्पर्स के स्रोत

पिछली शताब्दी में, एड़ी का स्पर एक दुर्लभ विकृति थी। एड़ी के फड़कने का कारण आघात था। आधुनिक चिकित्सा में, शहरों में रहने वाली महिलाओं में एड़ी पर फड़कना लगभग सबसे आम बीमारी है। हील स्पर्स एक या दो पैरों पर हो सकते हैं।

पैथोलॉजी के विकास के लिए किशोर और बुजुर्ग दोनों अतिसंवेदनशील होते हैं। वृद्धावस्था में, मानव शरीर में प्रकट परिवर्तनों के कारण एक प्रेरणा दिखाई देती है। एक युवा व्यक्ति में, पैरों पर अत्यधिक भार, असहज जूते पहनने पर, खेल खेलते समय, जिसमें पैरों पर भारी भार शामिल होता है, एक स्पर होता है। संक्षेप में, पैथोलॉजी के स्रोतों की पहचान की जा सकती है:

• निदान फ्लैट पैरों के साथ;
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं;
• एक तीव्र या पुरानी चोट का निदान करते समय;
• शरीर में परेशान चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप;
• बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के साथ;
• पिछले विकृति की जटिलता के बाद।

पैथोलॉजी के लक्षण

एड़ी के फड़कने का सबसे आम लक्षण दर्द है। दर्द की अभिव्यक्तियों की प्रकृति तेज और जलन हो सकती है, जिसकी तीव्रता क्षेत्र पर झुकाव के साथ देखी जाती है।

दर्द की तीव्रता और प्रकृति इस बात पर निर्भर करती है कि स्पर कहाँ स्थित है, अर्थात् यह तंत्रिका अंत के कितने करीब है। इस घटना में कि एड़ी स्पर पेरीओस्टेम के तंत्रिका अंत के करीब स्थित है, एड़ी पर कदम रखते समय ये अंत परेशान कर सकते हैं। नतीजतन, दर्द के लक्षण।

एड़ी स्पर्स के विकास का प्रारंभिक चरण समय के साथ बढ़ती हुई सूक्ष्म असुविधा दिखा सकता है। यदि आप उपचार की उपेक्षा करते हैं, तो आप स्वतंत्र आंदोलन की असंभवता को जन्म दे सकते हैं, इस मामले में बैसाखी का सहारा लेना। एड़ी स्पर के विकास के परिणामस्वरूप, आस-पास के ऊतकों की जलन और सूजन, आर्टिकुलर बैग के श्लेष्म झिल्ली और हड्डी के तत्व होते हैं, जो पुराने दर्द के विकास में योगदान करते हैं।

साथ ही, इस तरह की विकृति के विकास का संकेत चाल में बदलाव है। देर से एड़ी के फड़कने या अपूर्ण उपचार के साथ, फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।

दवाओं के साथ एक स्पर कैसे ठीक करें?

एड़ी स्पर का इलाज कैसे करें? दुर्भाग्य से, कभी-कभी एड़ी पर स्पर्स को जल्दी से ठीक करना संभव नहीं होता है। कुछ मामलों में, पैथोलॉजी की प्रगति के साथ, एक ऑपरेशन आवश्यक है। एक नियम के रूप में, दवाओं के साथ स्पर्स के उन्मूलन का उपयोग उनके प्रारंभिक विकास में किया जाता है। दवाएं सूजन को कम करने में मदद करती हैं, दर्द को जल्दी खत्म करती हैं। दवा उपचार के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• मलहम और क्रीम का उपयोग;
• इंजेक्शन का उपयोग;
• प्लास्टर का उपयोग;
• फिजियोथैरेपी कर रहे हैं।

इस तथ्य के कारण कि शरीर में मौजूदा फ्लैट पैरों या खराब चयापचय के साथ एक प्रेरणा होती है, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने के उद्देश्य से उपचार प्रभावी होगा। इस मामले में, फिजियोथेरेपी और मालिश प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है।

स्थानीय उपचार दर्द और सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं। यह उपचार का सबसे किफायती और कोमल तरीका है, क्योंकि आप किसी भी फार्मेसी में मरहम खरीद सकते हैं। मलहम के साथ स्पर का कारण समाप्त नहीं होता है, लेकिन अभिव्यक्ति के लक्षण काफी कम हो जाते हैं।

एड़ी स्पर्स के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार इंजेक्शन और समाधान हैं। दर्द की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए गोलियों के साथ उपचार का उपयोग किया जाता है।

मलहम से उपचार

दर्द को दूर करने के लिए, डॉक्टर गैर-स्टेरायडल या स्टेरॉयड मलहम या जैल लिख सकता है। गैर-स्टेरायडल घटकों पर आधारित मरहम सूजन और सूजन को दूर करने में मदद करता है। प्रभाव अस्थायी है, लेकिन प्रभावी है। हार्मोनल दवाएं समान रूप से प्रभावी हैं। एक नियम के रूप में, डॉक्टर हाइड्रोकार्टिसोन मरहम के उपयोग को निर्धारित करता है, जो दर्द को समाप्त करता है, प्रभावित क्षेत्र में संवहनी नेटवर्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है। दो सप्ताह के लिए मरहम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

फार्मेसियों में इस विकृति के लिए कई मलहम हैं। इनमें वनस्पति और पशु वसा होता है, जो जल्दी से असुविधा से राहत देता है। हॉर्सरैडिश, बकाइन, बर्डॉक, नींबू और जुनिपर जैसे अवयवों पर आधारित मलहम हैं। रगड़ते समय, कोई भी मलहम उबली हुई त्वचा पर लगाया जाता है। मूल रूप से, आवेदन के एक सप्ताह के बाद, दर्द और परेशानी कम हो जाती है।

इंजेक्शन थेरेपी

चिकित्सक को रोगी के लिए दवा की एकल खुराक की सही गणना करनी चाहिए। खुराक की सही गणना के साथ, इंजेक्शन के लिए वांछित बिंदु को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। इन नियमों का पालन करने पर ही दवा के प्रभाव को प्राप्त किया जा सकता है।

कभी-कभी इंजेक्शन लगाने पर आपको बहुत दर्द महसूस हो सकता है। लेकिन अच्छा
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामयिक दवाएं और सामयिक तैयारी लेने की तुलना में इंजेक्शन अधिक प्रभावी उपचार हैं। कुछ मामलों में, मलहम और इंजेक्शन दोनों अप्रभावी होते हैं। इस मामले में, प्रभावित क्षेत्र में इंजेक्शन का उपयोग किया जाता है।

इंजेक्शन, एक नियम के रूप में, एक स्टेरॉयड दवा शामिल है, जो एक हार्मोनल दवा है जिसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।

प्लास्टर उपचार

पैच के अंदरूनी हिस्से पर, प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके दर्द निवारक, एंटीसेप्टिक लगाया जाता है। त्वचा पर होने से, ऐसे घटकों का आवश्यक बिंदुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास से पता चलता है कि किसी भी अन्य दवा की तरह, पैच के साथ उपचार के अपने मतभेद हो सकते हैं। तो, त्वचा पर मौजूदा एलर्जी प्रतिक्रियाओं और क्षति के मामले में, निदान गर्भावस्था में पैच के साथ उपचार को contraindicated है।

जूते पहनते समय, मलहम या जैल लगाकर स्पर का इलाज करना बहुत सुविधाजनक नहीं होता है। इसलिए स्पर्स के उपचार में पैच का उपयोग अधिक आम है।

पारंपरिक उपचार

घर पर लोक उपचार के साथ हील स्पर का इलाज कैसे करें? यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है जैसा लगता है। घर पर उपचार के सबसे प्रभावी पारंपरिक तरीके हैं:

ऑपरेशन किन मामलों में किया जाता है?

इस घटना में कि उपचार के रूढ़िवादी तरीके वांछित वसूली नहीं लाते हैं, डॉक्टर सर्जरी से युक्त उपचार लिख सकते हैं। मूल रूप से, ऑपरेशन निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

जैसे ही सर्जिकल हस्तक्षेप किया जाता है, पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है, जिसकी अवधि निर्धारित करना इतना आसान नहीं है। इस अवधि में एक सप्ताह, या शायद कई महीने लग सकते हैं। पैर दो सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक गतिहीनता की स्थिति में रहना चाहिए।

सर्जरी इस बात की गारंटी नहीं देती है कि बेचैनी और दर्द दोबारा नहीं होगा। पूरी तरह से ठीक होने की संभावना काफी अधिक है, लेकिन आगे की जटिलताओं के जोखिम को रद्द नहीं किया गया है। मूल रूप से, जटिलताएं तब उत्पन्न होती हैं जब ऑपरेशन के दौरान एड़ी में एक बड़ा चीरा लगाया जाता है। संभावित जटिलताएं इस प्रकार हो सकती हैं:

• ऑपरेशन की साइट पर दर्द;
• क्षतिग्रस्त तंत्रिका अंत;
• अर्बुद;
• पैर का निचला आर्च;
• संक्रमण;
• थकान फ्रैक्चर।

रिकवरी कैसे की जाती है?

इस घटना में कि किसी व्यक्ति की खुली सर्जरी हुई है, निम्नलिखित वसूली की जानी चाहिए:

जब किसी व्यक्ति की एंडोस्कोपिक सर्जरी हुई हो, तो रिकवरी इस प्रकार होती है:

1. सर्जरी के बाद पहले सप्ताह में घायल एड़ी पर खड़े हुए बिना केवल एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है।
2. आर्थोपेडिक समर्थन वाले जूते की आवश्यकता होती है।
3. ऑपरेशन के तीन सप्ताह बाद जूते पहनने की सलाह दी जाती है।

किसी भी मामले में आपको स्पर को खत्म करने के लिए सभी संभव रूढ़िवादी तरीकों को लागू करने से पहले ऑपरेशन करने पर जोर नहीं देना चाहिए। जैसा कि चिकित्सा पद्धति से पता चलता है, स्पर्स के सभी मामलों में से लगभग 100% उत्कृष्ट परिणाम हैं जो रूढ़िवादी उपचार की शुरुआत से कई महीनों के बाद प्राप्त होते हैं।

सर्जरी सभी विकृति के लिए रामबाण नहीं है। आपको हमेशा उपचार के अधिक कोमल तरीके आजमाने चाहिए। क्या होगा अगर यह मदद करता है!

2016-05-25

एड़ी स्पर उपचार: दवाओं, फिजियोथेरेपी और सर्जरी के साथ लक्षण और उपचार। पारंपरिक तरीके

हील स्पर पैर के तल की सतह पर एक पैथोलॉजिकल गठन है जो गंभीर दर्द का कारण बनता है। कैल्सीफिकेशन कई हो सकते हैं, एक कांटे या चोंच के आकार के होते हैं, 1.5 सेंटीमीटर तक "बढ़ते" हैं। दर्द सिंड्रोम की गंभीरता वृद्धि के आकार पर निर्भर नहीं करती है; संवेदी तंत्रिकाओं के संबंध में उनका स्थानीयकरण अधिक महत्वपूर्ण है।

10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार एड़ी की वजह से होने वाले दर्द के लिए आर्थोपेडिस्ट के पास जाते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, "एड़ी में कील" प्राप्त करने का जोखिम उतना ही अधिक होता है। पैथोलॉजी किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन ज्यादातर यह 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में विकसित होती है। 75 वर्ष से अधिक आयु के 85% लोगों में एड़ी में मरोड़ होती है।

कुछ लोग स्पर और प्लांटर फैसीसाइटिस शब्द को भ्रमित करते हैं। ये दो पूरी तरह से अलग बीमारियां हैं। तल के प्रावरणी की सूजन मुख्य रूप से विकसित होती है और अंततः एड़ी पर एक हड्डी के स्पाइक के गठन की ओर ले जाती है। उत्तरार्द्ध फासिसाइटिस के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है, अधिक गंभीर पीड़ा का कारण बनता है।

विकास के कारण

हड्डी का निर्माण होता है जहां टेंडन एड़ी की हड्डी से जुड़ते हैं। इसके बनने का कारण कैल्सियम लवणों का निक्षेपण है। यह तल के प्रावरणी की लंबे समय तक सूजन के कारण होता है। हील स्पर्स क्रोनिक प्लांटर फैसीसाइटिस वाले लोगों में दिखाई देते हैं।

घटना के कारण:

1. सपाट पैर। 90% मामलों में, फ्लैट पैरों वाले लोगों में हील स्पर्स बनते हैं। यह विकृति पैर के विभिन्न हिस्सों पर भार के गलत वितरण की ओर ले जाती है, जिससे टेंडन की अधिकता और सूजन हो जाती है। भड़काऊ प्रक्रिया उस हड्डी तक फैली हुई है जिससे प्लांटर प्रावरणी जुड़ी हुई है। इस स्थान पर, कैल्शियम लवण सक्रिय रूप से जमा होने लगते हैं, जिससे एक स्पर बनता है।
2. अधिक वजन। अधिक वजन वाले लोगों में, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तीव्र तनाव के अधीन होता है। इस संबंध में पैर विशेष रूप से प्रभावित होते हैं, क्योंकि वे अधिकांश दबाव के लिए जिम्मेदार होते हैं। इससे प्लांटर प्रावरणी में सूजन आ जाती है और हड्डियों का विकास होता है।
3. पैरों पर लगातार भार। जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जिनके व्यवसायों को दैनिक आधार पर "अपने पैरों पर" लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है। उनमें से, यह शिक्षकों, हेयरड्रेसर, सर्जन, एथलीट, फुटबॉल खिलाड़ी, धावक, जंपर्स आदि को उजागर करने लायक है।
4. रोग जो निचले छोरों में संचार संबंधी विकारों का कारण बनते हैं (मधुमेह मेलेटस, तिरछी अंतःस्रावीशोथ, एथेरोस्क्लेरोसिस, निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें)। खराब रक्त परिसंचरण पैरों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, स्पर्स के गठन में योगदान देता है।
5. जोड़ों के पुराने रोग (गठिया, पॉलीआर्थराइटिस, एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस), गाउट (ऊतकों में यूरिक एसिड लवण का जमाव), बर्साइटिस, संयोजी ऊतक के प्रणालीगत रोग।

कुछ मामलों में, एड़ी का स्पर मुख्य रूप से बनता है, इसके पहले फासिसाइटिस के बिना। इसका कारण शरीर में चयापचय संबंधी विकार हैं। वृद्धि किसी भी दर्द या परेशानी का कारण नहीं बन सकती है। वे रेडियोग्राफी के दौरान संयोग से प्रकट होते हैं।

स्पर्स के इलाज की रणनीति इस बात पर निर्भर करती है कि क्या यह रोगी के लिए असुविधाजनक है। यदि एक नियमित परीक्षा के दौरान दुर्घटना से गठन का पता चला था, तो इसे छूना आवश्यक नहीं है। उपचार आवश्यक है यदि वृद्धि सूजन, पैर में गंभीर दर्द के साथ होती है और सामान्य गति में हस्तक्षेप करती है।

तथाकथित शुरुआती दर्द हील स्पर की विशेषता है। वे तब होते हैं जब कोई व्यक्ति कुर्सी या बिस्तर से उठने के बाद पहला कदम उठाता है। रोगी इस घटना का वर्णन "एड़ी में नाखून की भावना" के रूप में करता है। चलते समय, वह अनैच्छिक रूप से अपने पैर के अंगूठे पर उठकर पैर के हिस्से को उतारने की कोशिश करता है।

यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो शॉक वेव थेरेपी का सहारा लिया जाता है, जब स्पर को ठीक करने के पिछले सभी प्रयास असफल रहे थे। सबसे पहले, डॉक्टर हमेशा मलहम, संपीड़ित, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और दवा अवरोधों को निर्धारित करने का प्रयास करते हैं।

उपचार के तरीके

तरीका	आवेदन का कारण	क्रिया और परिणाम
मलहम, जैल, गोलियों में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी)	एड़ी क्षेत्र में दर्द, सूजन और लाली का उन्मूलन। प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों से राहत	वे एक व्यक्ति की भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं। अपेक्षित एनाल्जेसिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कम से कम कई दिनों तक दवा के नियमित उपयोग की आवश्यकता होती है। NSAIDs गंभीर सूजन और एड़ी के दर्द के इलाज में मदद नहीं करते हैं। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो वे पेप्टिक अल्सर रोग को बढ़ा सकते हैं।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड मलहम	फासिसाइटिस का रोगसूचक उपचार। दर्द और सूजन से लड़ता है	गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं की तुलना में उनके पास अधिक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। गोलियों के रूप में बड़ी संख्या में दुष्प्रभावों के कारण, वे निर्धारित नहीं हैं
स्टेरॉयड हार्मोन का इंजेक्शन	यदि रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी है तो एड़ी में गंभीर दर्द से राहत	सीधे भड़काऊ फोकस में एक ड्रग डिपो का निर्माण सबसे तेज़ संभव प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। और अगर आप स्टेरॉयड हार्मोन में एक संवेदनाहारी दवा मिलाते हैं, तो दर्द कुछ मिनटों के बाद दूर हो जाएगा
शॉकवेव थेरेपी	कैल्शियम जमा को कुचलना, सूजन से राहत, क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करना	शॉक वेव थेरेपी के दौरान, एड़ी का स्पर पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। इसके साथ ही, सभी अप्रिय लक्षण गायब हो जाते हैं। शॉक वेव थेरेपी की मदद से क्रोनिक प्लांटर फैसीसाइटिस को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।
शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान	कैल्सीफिकेशन निकालें या स्पर से जुड़े सूजन वाले प्रावरणी को विच्छेदित करें	कैल्सीफिकेशन को हटाने के बाद, अड़चन गायब हो जाती है, जिसने भड़काऊ प्रक्रिया के विकास को उकसाया। प्लांटर लिगामेंट को काटने से प्लांटर प्रावरणी और कैल्सीफिकेशन के बीच और संपर्क से बचा जा सकता है। भड़काऊ प्रक्रिया कम हो जाती है और अब विकसित नहीं होती है

औषधीय नाकाबंदी

प्रक्रिया का सार सूजन के फोकस में स्टेरॉयड हार्मोन का इंजेक्शन है। इंजेक्शन एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा किया जाता है, जो पहले रोगी के साथ दवा की पसंद और प्रक्रिया के समय पर सहमत होता है। तेजी से एनाल्जेसिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, गैर-मादक दर्दनाशक दवाओं (लिडोकेन, नोवोकेन) को कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के साथ मिलकर प्रशासित किया जा सकता है।

दवा की रुकावट दर्द और सूजन को जल्दी से दूर कर सकती है। इंजेक्शन के बाद फोकस में ड्रग डिपो बनाया जाता है। वे पैर की सूजन वाली संरचनाओं में प्रवेश करते हैं और एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव डालते हैं। रोगी कुछ घंटों के बाद राहत महसूस करता है। यदि स्टेरॉयड में एनेस्थेटिक्स मिलाया जाता है, तो कुछ मिनटों के बाद दर्द कम हो जाता है।

इंजेक्शन की तैयारी:

• केनालॉग। यह स्टेरॉयड हार्मोन डेक्सामेथासोन का सिंथेटिक एनालॉग है। शॉर्ट-एक्टिंग कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स को संदर्भित करता है। लगातार विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 1-2 दिनों के अंतराल के साथ दवा के 2-3 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है;
• डिपरोस्पैन। एक सक्रिय संघटक के रूप में, इसमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड बीटामेथासोन का सिंथेटिक एनालॉग होता है। लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव है। एक इंजेक्शन आमतौर पर दर्द और सूजन को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है;
• फ्लोस्टेरोन एक लंबे समय तक काम करने वाला कॉर्टिकोस्टेरॉइड है। यह डिप्रोस्पैम की तुलना में काफी सस्ता है। यह अक्सर डॉक्टरों और रोगियों को इस विशेष दवा को वरीयता देने के लिए मजबूर करता है।

दवा की रुकावट अवांछित जटिलताओं को जन्म दे सकती है। इंजेक्शन के दौरान, डॉक्टर गलती से प्लांटर प्रावरणी या पैर की अन्य संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इंजेक्शन स्थल पर बाद के दमन या ऊतक परिगलन के साथ संभावित संक्रमण। बाद की तारीख में, रोगी को कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स की कार्रवाई के तहत कैल्केनस से कैल्शियम के लीचिंग के कारण ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है।

कुछ डॉक्टर, दवा के ब्लॉक के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस और एड़ी की हड्डी के विनाश को रोकने के लिए रोगियों को कैल्शियम की खुराक लिख सकते हैं। प्रणालीगत ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए बुजुर्गों को विटामिन डी के साथ कैल्शियम निर्धारित किया जा सकता है।

शॉक वेव थेरेपी

एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी उच्च-शक्ति, कम-आवृत्ति वाली ध्वनि तरंगों के साथ एड़ी के स्पर्स को कुचलने का एक गैर-आक्रामक तरीका है। प्रक्रिया बिल्कुल दर्द रहित है, और इसके कार्यान्वयन के दौरान रोगी को कोई "झटका" महसूस नहीं होता है। 5-10 यूएचटी सत्र आपको हील स्पर को पूरी तरह से कुचलने की अनुमति देते हैं। उपचार की अवधि गठन के आकार पर निर्भर करती है।

शॉक वेव थेरेपी के सत्र आयोजित करने के लिए, कई प्रकार के विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है:

• वायवीय;
• विद्युत हाइड्रोलिक;
• विद्युतचुंबकीय;
• पीजोइलेक्ट्रिक

एक चिकित्सा सेटिंग में, एड़ी स्पर्स को लेजर, अल्ट्रासाउंड, मैग्नेटोथेरेपी, एक्स-रे थेरेपी या वायवीय यूएचटी उपकरणों के साथ कुचल दिया जा सकता है। हाइड्रोकार्टिसोन के साथ अल्ट्रासाउंड उपचार द्वारा एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है। अल्ट्रासोनिक तरंगों और स्टेरॉयड हार्मोन की संयुक्त क्रिया का दोहरा प्रभाव होता है और यह बहुत तेजी से स्पर से छुटकारा पाने में मदद करता है। घर पर, पैथोलॉजी का मुकाबला करने के लिए, आप पोर्टेबल यूएचटी डिवाइस विटाफोन का उपयोग कर सकते हैं।

अधिक जानकारी

यूएचटी उपकरणों से कम आवृत्ति वाली तरंगें कैल्शियम जमा को कुचल देती हैं, एड़ी स्पर को नष्ट कर देती हैं। पैर में शॉक वेव थेरेपी के एक कोर्स के बाद, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है और चयापचय में तेजी आती है। यह पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली। यह सब बीमारी के कारण और लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। उपचार का कोर्स पूरा करने के बाद, एक व्यक्ति को एड़ी की सूजन से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाता है।

संयुक्त उपचार अधिक >>

रिलैप्स, यानी शॉक वेव थेरेपी के बाद स्पर का फिर से बनना, लंबी अवधि में (कई वर्षों के बाद) संभव है। विकास उन लोगों में प्रकट होता है जिन्होंने उत्तेजक कारकों की कार्रवाई को समाप्त नहीं किया है। यदि, उपचार के दौरान, किसी व्यक्ति ने अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं किया है, वजन कम नहीं किया है या आर्थोपेडिक इनसोल पहनना शुरू नहीं किया है, तो समय के साथ, एड़ी का स्पर फिर से दिखाई देगा।

यूएचटी 94% रोगियों में पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस तकनीक का उपयोग क्रोनिक प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में किया जा सकता है।

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

एड़ी स्पर का सर्जिकल उपचार तब किया जाता है जब अन्य सभी तरीके विफल हो गए हों। रूढ़िवादी चिकित्सा की शुरुआत के कम से कम छह महीने बाद ऑपरेशन किया जाता है। सर्जिकल हस्तक्षेप का संकेत एक गंभीर दर्द सिंड्रोम है जो एक व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकता है।

संचालन के प्रकार:

• ओपन सर्जरी। यह स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। सर्जन एक चीरा बनाता है जिसके माध्यम से कैल्सीफिकेशन को हटा दिया जाता है। ऑपरेशन के बाद, घाव पर टांके लगाए जाते हैं, और रोगी के पैर पर एक प्लास्टर कास्ट लगाया जाता है, जिसके साथ वह कम से कम दो सप्ताह तक चलता है। पैर के ऊतकों के उच्च आघात के कारण इस तकनीक का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है लंबी पुनर्वास अवधि, जो कम से कम दो सप्ताह तक चलती है;
• प्लांटर लिगामेंट का एंडोस्कोपिक विच्छेदन। सर्जिकल हस्तक्षेप के दौरान, सर्जन लगभग 0.5 सेमी की गहराई के साथ दो छोटे चीरे लगाता है। उनमें से एक के माध्यम से, वह कैमरे का परिचय देता है, दूसरे के माध्यम से - सर्जिकल उपकरण। दृश्य नियंत्रण के तहत, चिकित्सक तल के प्रावरणी को विच्छेदित करता है। इस तरह की हेरफेर आपको पैर में तनाव को दूर करने की अनुमति देती है, रोगी अब फासिसाइटिस के लक्षणों से परेशान नहीं होता है। एंडोस्कोपिक सर्जरी के बाद रिकवरी की अवधि लगभग 2 सप्ताह तक रहती है;
• एक्स-रे नियंत्रण के तहत न्यूनतम इनवेसिव विच्छेदन। कम से कम दर्दनाक सर्जरी जो आपको रोगी को कम से कम नुकसान के साथ फासिसाइटिस के लक्षणों को दूर करने की अनुमति देती है। तल का प्रावरणी 3 मिलीमीटर गहरे एक छोटे चीरे से विच्छेदित होता है। इस तरह के ऑपरेशन के बाद की वसूली की अवधि केवल 2 दिनों तक रहती है। एड़ी के फड़कने से निपटने के लिए इस तरह की सर्जरी का तेजी से इस्तेमाल किया जा रहा है।

अवांछित परिणामों के विकास के उच्च जोखिम के कारण एड़ी स्पर्स के सर्जिकल उपचार का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। आंकड़ों के अनुसार, इस निदान वाले केवल 5-10% रोगी ही ऑपरेटिंग टेबल पर पहुंचते हैं। उनमें से 70-75% में सर्जरी के बाद पूर्ण वसूली होती है। बाकी जल्द ही दर्द में लौट आएंगे या विभिन्न जटिलताओं का विकास करेंगे। कुछ रोगियों में, घाव संक्रमित हो जाता है, पैर की संवेदनशीलता या गतिशीलता खराब हो जाती है, पैर विकृत हो जाता है, आदि।

यहाँ से बाहर पंक्ति! कैसे एक रोइंग मशीन आपको सुपरमैन बना देगी

रोइंग मशीन का सही उपयोग कैसे करें, रोइंग तकनीक और प्रशिक्षण कार्यक्रम - "सोवियत स्पोर्ट" की सामग्री में।

रोइंग मशीन हमेशा नियमित फिटनेस क्लबों में नहीं पाई जाती हैं। लेकिन अगर आप इसे पहले ही पा चुके हैं, तो पास न करें। अपनी दिनचर्या में एक रोइंग मशीन शामिल करें जो अकेले डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, आर्म और शोल्डर रेज और सभी प्रकार की एरोबिक गतिविधि को बदल सकती है।

"सोवियत स्पोर्ट" की सामग्री में - रोइंग मशीन का सही ढंग से उपयोग कैसे करें, रोइंग तकनीक और प्रशिक्षण कार्यक्रम।

घुमाने वाला यंत्र। यह क्या है

रोइंग मशीन एक ऐसा उपकरण है जो स्पोर्ट रोइंग का अनुकरण करता है। रोइंग मशीन यांत्रिक, हाइड्रोलिक, चुंबकीय या वायुगतिकीय हैं। लेकिन, कई प्रकारों के बावजूद, उनका सार हमेशा समान होता है: आप एक बेंच पर बैठते हैं, रोवर की बेंच के समान, और हैंडल (कभी-कभी दो हैंडल) खींचते हैं, जो पैडल को बदल देता है।

ट्रेनर तंत्र आपको "पैडल" पर लोड को बदलने की अनुमति देता है - सबसे हल्के से सबसे महत्वपूर्ण तक। रोइंग गति को स्व-एथलीट द्वारा चुना जाता है। महान परिवर्तनशीलता रोइंग मशीन को एक वास्तविक लड़ाकू वाहन में बदल देती है जो शक्ति और एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है।

घुमाने वाला यंत्र। कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

रोइंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक ही समय पर काम करने के लिए मजबूर करती है।देखिए पेशेवर रोवर्स की तस्वीरें। इन लोगों के प्रमुख हाथ कंधे, चौड़ी, मांसपेशियों वाली पीठ, मजबूत कूल्हे, निचले पैर और नितंब होते हैं।

कुछ विशेषज्ञ रोइंग को स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और डेडलिफ्ट्स का सहजीवन कहते हैं। आप अपने कूल्हों, पैरों और ग्लूट्स का उपयोग करके एक शक्तिशाली घुटने के विस्तार के साथ आंदोलन शुरू करते हैं, और फिर अपने कोर, एब्स, पीठ, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पैडल को पीछे की ओर खींचते हैं।

घुमाने वाला यंत्र। कैसे वह अतिरिक्त वजन को "मारता" है

30 मिनट की तीव्र रोइंग में, आप औसतन लगभग 500 कैलोरी बर्न करेंगे। यह दौड़ने और साइकिल चलाने के कैलोरी खर्च का लगभग दोगुना है।

सभी मांसपेशी समूहों के चक्रीय, विस्तारित कार्य के कारण, रोइंग मशीन आपके चयापचय को सीमा तक गति प्रदान करती है। यह आपके रक्त परिसंचरण, फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है, आपके हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

इसके अलावा, रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण (सही तकनीक के साथ) जोड़ों के लिए व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है, उदाहरण के लिए, जॉगिंग का दावा नहीं किया जा सकता है।

घुमाने वाला यंत्र। कैसे पंक्तिबद्ध करें - VIDEO

आंदोलन एक "पकड़" से शुरू होता है - प्रारंभिक स्थिति जिस पर आपको हाथ में ले जाया जाता है। अपने घुटनों को मोड़ें, शरीर को लगभग 10 डिग्री आगे झुकाएं। पीठ एक प्राकृतिक स्थिति में है: पीठ का हल्का गोलाई स्वीकार्य है। सीट (बैंक) जितना संभव हो एड़ी तक पहुंचती है।

आंदोलन पैरों के एक विस्फोटक विस्तार के साथ शुरू होता है शरीर और हाथ अपनी मूल स्थिति में तब तक बने रहते हैं जब तक कि पैर न बन जाएं, निचले पैर और जांघ के बीच 90 डिग्री से थोड़ा अधिक का कोण। इस क्षण से, आप अपने हाथों और पीठ को खींचना शुरू करते हैं - शरीर को 10-15 डिग्री पीछे झुकाते हुए और हैंडल को छाती के नीचे लाते हैं।

अंतिम चरण - पहले अपनी बाहों को सीधा करें, और उसके बाद ही अपने घुटनों को मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप पहले अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तो आपको हैंडल-ओअर्स के केबल को उनके माध्यम से फेंकना होगा।

अपने पैर के नीचे मंच को सही ढंग से समायोजित करें, जूते के पैर का अंगूठा प्लेटफॉर्म से थोड़ा आगे निकल जाए। यदि वह बहुत अधिक बाहर जाता है या, इसके विपरीत, बहुत कम निकलता है, तो आप स्ट्रोक के दौरान प्लेटफॉर्म को प्रभावी ढंग से धक्का नहीं दे पाएंगे।

घुमाने वाला यंत्र। व्यायाम

आप शक्ति प्रशिक्षण के दिनों में रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं - प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत और अंत दोनों में। रोइंग मशीन का उपयोग एक अलग प्रशिक्षण दिवस के लिए किया जा सकता है - रोइंग समय को आधे घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाकर। अंत में, रोइंग मशीन सर्किट और अंतराल कसरत के लिए आदर्श है, जहां छोटे विराम के साथ बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक विभिन्न अभ्यास किए जाते हैं।

कसरत1

8-10 मिनट के लिए 3-4 सेट करें। रोइंग की गति में बदलाव करें: औसतन 23-24 रोइंग प्रति मिनट करें, हर 3-4 मिनट में 26 स्ट्रोक की गति बढ़ाएं - एक मिनट के लिए तेज गति रखें, और फिर शुरुआती एक पर वापस आएं। दृष्टिकोण में अंतिम दो मिनट - अधिकतम त्वरण: इस दौरान 26 से अधिक स्ट्रोक की गति बनाए रखने का प्रयास करें।

प्रत्येक सेट के बीच कम से कम 5 मिनट आराम करें।

कसरत2

लंबे स्ट्रोक (शरीर पीछे की ओर) के साथ गति से 1000 मीटर पैडल करें। फिर 20 किग्रा बारबेल के साथ 50 थ्रस्टर्स करें, फिर 30 पुल-अप्स करें। कम से कम समय के भीतर रखने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो व्यायाम के बीच आराम न करें।

कसरत3

15-20 मिनट के 2 राउंड रो। हर 5 मिनट में स्ट्रोक दर बढ़ाएं: पहले 5 मिनट के लिए - 18-20 स्ट्रोक प्रति मिनट (भावना के अनुसार), दूसरा 5 मिनट - 20-22 स्ट्रोक, अंतिम 5 मिनट - 24-26 स्ट्रोक।

कसरत4

500 मीटर की रोइंग गति, फिर बेंच प्रेस करें (बारबेल पर अपने शरीर के वजन पर) - 30 दोहराव। फिर 1000 मीटर के लिए रोइंग + 20 दोहराव के लिए बेंच बेंच। फिर रोइंग 2,000 मीटर + बेंच प्रेस 10 दोहराव के लिए। जितनी जल्दी हो सके कसरत खत्म करने की कोशिश करें।

स्रोत: "सोवियत खेल"

सर्गेई तरासोव: सब कुछ ठीक हो गया, लेकिन एनेसी ने हमें रट से बाहर कर दिया। फ्रेंच एनेसी में पिछले सप्ताहांत में विश्व कप का तीसरा चरण समाप्त हुआ। हमारी टीम के लिए अब तक का सबसे दुर्भाग्यपूर्ण। बैथलॉन पेलोटन ने 9 जनवरी तक ब्रेक लिया। 12/24/2019 20:00 बायथलॉन यूरी वोलोखोव

सर्गेई तरासोव: प्रशिक्षण शिविर में लड़कियों ने 200 शॉट दागे और यह नतीजा है पिछले सप्ताहांत होचफिलज़ेन में, विश्व कप का दूसरा चरण समाप्त हुआ। और गुरुवार को तीसरा फ्रांस के एनेसी में शुरू होगा। 12/18/2019 17:00 बायथलॉन यूरी वोलोखोव

एनएचएल 2020। क्या होगा: ओलंपिक पहेली का अंत बेशक, हमें 2020 के स्टेनली कप में पिछले सीज़न की तरह सनसनी की ऐसी लहर देखने की संभावना नहीं है। लेकिन अब भी कोई यह नहीं कहेगा कि कौन शीर्ष 16 प्लेऑफ प्रतिभागियों में जगह बनाएगा। और इसलिए, स्विट्जरलैंड में विश्व कप में हमारी टीम क्या होगी, कितने एनएचएल खिलाड़ी ज्यूरिख आएंगे। 12/27/2019 16:00 हॉकी स्लाविन विटाली

"द रॉक" और "द लास्ट हीरो"। डेनिस लेबेदेव रूसी हैवीवेट मुक्केबाज (90.7 किग्रा तक) से किससे लड़ेंगे क्रास्नोयार्स्क में डेनिस लेबेदेव दक्षिण अफ्रीका के ताबीसो माचुनु के खिलाफ लड़ेंगे। 20.12.2019 20:00 बॉक्सिंग उसाचेव व्लादिस्लाव

सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के पेशेवरों और विपक्ष

रोइंग मशीनें ट्रेडमिल या साइकिल जितनी लोकप्रिय नहीं हैं, हालांकि वे उतनी ही उपयोगी हैं। और वसा जलने के मामले में, रोइंग आपको अतिरिक्त कैलोरी से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद करती है।

पेशेवरों

निम्नलिखित सकारात्मक बिंदुओं पर प्रकाश डाला गया है:

• काम के दौरान, किसी व्यक्ति के लगभग सभी मुख्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं (पैर, नितंब, छाती, पीठ, पेट, हाथ, कंधे);
• उच्च कैलोरी खपत (लगभग 8 किलो कैलोरी प्रति मिनट);
• चयापचय का त्वरण।

माइनस

हम सिम्युलेटर का उपयोग करने के निम्नलिखित नकारात्मक पहलुओं के बारे में बात कर सकते हैं:

• गहन कार्य आपको बाहरी व्यवसाय में संलग्न होने, टीवी देखने और विचलित होने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि आंदोलन की तकनीक काफी जटिल है;
• यह मांसपेशियों पर एक शक्ति भार भी डालता है, इसलिए हर कोई ऐसे सिम्युलेटर पर कुशलता से कैलोरी नहीं जला सकता है।

कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं?

निम्नलिखित समूह काम में शामिल हैं:

• शरीर: पीठ की मांसपेशियां - सीधी, रॉमबॉइड, लैट्स, साथ ही हाथ की मांसपेशियां (बाइसेप्स सहित), छाती की मांसपेशियां, कंधे की कमर, कम - पेट की प्रेस;
• निचला शरीर (कुछ हद तक): क्वाड, नितंब।

पकड़ विकल्प

ग्रिप्स के प्रत्यावर्तन द्वारा निष्पादन में विविधता लाई जाती है:

इसके अलावा, हथियारों की स्थिति को बदलकर, भार को विभिन्न मांसपेशी समूहों पर पुनर्निर्देशित करना संभव है।

निष्पादन तकनीक

कक्षाओं के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको आंदोलनों की तकनीक सीखनी होगी। पीठ को मजबूत करना और सिल्हूट में सुधार 3-4 महीनों में होता है। रोइंग पंक्ति में दो चरण होते हैं:

• संकर्षण;
• वापसी।

जोर

निचले अंगों को सीधा किया जाता है, शरीर पीछे की ओर झुका होता है। मूल रूप से, पीठ और पैर लोड होते हैं। हाथ सीधे हैं, कंधे शिथिल हैं। आंदोलन के अंत में, हाथ मुड़े हुए होते हैं, कंधों को बढ़ाया जाता है। शरीर थोड़ा झुका हुआ है, पैर सीधे हैं। हैंडल को पेट की मांसपेशियों तक खींचा जाता है।

वापसी

आगे बढ़ें, कूल्हे से शुरू करें। प्रक्षेप्य की सीट चक्का तंत्र में चली जाती है, और ऊपरी अंगों का प्रक्षेपवक्र निचले लोगों के प्रक्षेपवक्र के साथ प्रतिच्छेद नहीं करता है।

परिसंचरण बढ़ाने और शरीर को और तनाव के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम करने से पहले हर बार वार्मअप करें।

रोइंग मशीन की सामान्य अवधि होती है 50 मिनट... इस समय के दौरान, एथलीट अभ्यास के तीन सेट पूरा करने का प्रबंधन करता है।

कक्षाएं 20 मिनट से शुरू होती हैं, धीरे-धीरे उनका विस्तार करती हैं। लोड रेगुलेटर (यदि कोई मॉडल द्वारा प्रदान किया गया है) निम्नतम स्तर पर सेट है। स्थापना में महारत हासिल करने का मुख्य लक्ष्य शरीर को टोन करना है।

इस अवधि के दौरान गहन और लंबे समय तक प्रशिक्षण contraindicated है। एक संकेत है कि आप भार बढ़ा सकते हैं मांसपेशियों की परेशानी का अभाव है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में समाप्त होने वाली सबसे आम गलतियाँ:

• आंदोलनों को करते समय, भार घुटनों पर पड़ता है, जिससे संयुक्त रोग का विकास होता है;
• पीठ मुड़ी हुई है;
• अचानक हरकत करें या अचानक व्यायाम करना बंद कर दें।

स्वास्थ्य की स्थिति किसी भी तरह से खराब होने पर वे प्रशिक्षण बंद कर देते हैं - कमजोरी, चक्कर आना, मतली दिखाई देती है। रोइंग सिम्युलेटर के लाभों के बावजूद, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कुछ रोगों और मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं वाले लोगों को प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं है।

श्वसन पथ के तीव्र जीवाणु और वायरल संक्रमण, उच्च शरीर के तापमान, सामान्य अस्वस्थता से ठीक होने तक प्रशिक्षण स्थगित करें। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है यदि कोई पुरानी बीमारियां हैं, उम्र 35 वर्ष से अधिक है।

व्यायाम और प्रशिक्षण कार्यक्रम

बुनियादी परिसर में शामिल हैं कमतथा लंबा स्ट्रोक... अभ्यास 3 सेटों में किया जाता है, प्रत्येक में 10-20 दोहराव होते हैं।

लघु स्ट्रोक

प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी के रूप में संदर्भित): बैठे, निचले अंग घुटने के जोड़ पर झुकते हैं, पैर बेल्ट के साथ तय होते हैं। बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, पकड़ सीधी होती है। धीरे-धीरे अपने पैरों से धक्का दें, पीछे हटें, और अंत बिंदु पर अपनी बाहों को छाती तक खींचे। सुचारू रूप से आई.पी.

लंबा स्ट्रोक

I.P .: एक छोटे स्ट्रोक के साथ, लेकिन पैरों को बेल्ट से बांधा जाता है ताकि एड़ी समर्थन से थोड़ी दूर हो। पीठ को थोड़ा गोल किया जाता है, सिर को आगे की ओर खींचा जाता है, बाहों को सीधा किया जाता है, हैंडल पर सीधी पकड़ में।

वे पैर के सामने से खदेड़ते हैं, पीछे की ओर बढ़ते हुए, धड़ को सीधा करते हैं। उसी समय, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, हैंडल को कॉलरबोन की ओर खींचें। सुचारू रूप से आई.पी.

व्यायाम के पहले चरण के दौरान धड़ को जितना अधिक मोड़ना है, उतना ही अधिक पीठ और पेट की मांसपेशियां लोड होती हैं।

एक्सेंट ट्राइसेप्स वर्कआउट

I.P .: वे अपनी पीठ को आगे करके सीट पर बैठते हैं, पैर बेंच के किनारों पर रखे जाते हैं, फर्श पर आराम करते हैं, घुटनों पर झुकते हैं। बाहों को कोहनी के जोड़ों पर झुकाकर और सिर के पीछे अगवा करके, हैंडल को पकड़ें। बाहों को धीरे-धीरे सीधा ऊपर की ओर सीधा किया जाता है, जिससे ट्राइसेप्स लोड होता है, फिर उसी गति से वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

डेल्टोइड मांसपेशियों का लक्षित विकास

I.P .: सिम्युलेटर के सामने खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, पीठ गोल नहीं होती है। हैंडल को हथेलियों से नीचे की ओर रखा जाता है। हाथों को तब तक उठाया जाता है जब तक कि वे फर्श की सतह के साथ समानांतर न हो जाएं, निचला।

प्रशिक्षण योजना

दृष्टिकोणों के बीच 5-10 मिनट का ब्रेक लें। यह समय सक्रिय आराम के लिए है, जिसमें मांसपेशियों को ठंडा रखने के लिए स्ट्रेचिंग, हल्के व्यायाम शामिल हैं।

• रोइंग सिम्युलेटर व्यायाम न केवल मांसपेशियों के कंकाल को विकसित करते हैं, बल्कि अन्य लाभ भी लाते हैं - मांसपेशियों के तंतुओं की सिकुड़न को मजबूत और विकसित करते हैं, संचार प्रणाली को सामान्य करते हैं, चयापचय और ऊतक पोषण में सुधार करते हैं, और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं।
• 60 मिनट की रोइंग में आप 480 से 800 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण मोटापे से पीड़ित लोगों को भी इस तरह के प्रशिक्षण की अनुमति है।
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