क्या उत्पाद वजन कम करते हैं: वजन कम करें और वजन कम करें। सबसे अच्छा वजन घटाने उत्पादों

वजन कम करना चाहते हैं? इन उत्पादों को अपने आहार में जोड़ें औरआपका वजन स्वाभाविक रूप से घटने लगेगा।सबसे बेहतर वजन कम करने में मदद करने वाले उत्पाद. इसलिए, जिन उत्पादों से वजन कम होता है :

हरी चाय

यह पेय सिर्फ देवताओं का एक उपहार है।वह एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है सेवा मेरे उस हरी चाय की रोमा स्वस्थ भोजन के लिए बिल्कुल सही है।चाय चयापचय को बढ़ाती है, पाचन को तेज करती है, वसा जलाने में मदद करती है और इसलिए, आपके आकार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।y अध्ययन की पुष्टि की वह पांच कप प्रति दिन जादू पोमो आंत आप अतिरक्षण के परिणामों से छुटकारा पाएं।बोनस के रूप में -हरी चाय आपको तनाव से निपटने में भी मदद करता है।

चकोतरा

क्या आपने कभी एक अंगूर के आहार के बारे में सुना है? अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में, इस फल में बस बराबर नहीं है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि तथाकथित अंगूर का आहार लोगों को वास्तव में शरीर में वसा से निपटने में मदद करता है।

प्रत्येक खाद्य सेवन से पहले इस तकनीक का सार अंगूर का आधा हिस्सा है .. इसके अलावा, अंगूर के तत्व होते हैं जो कैंसर से जूझ रहे होते हैं। यह आहार सोफी लोरेन के लिए चिपक जाता है, धन्यवाद जिसके लिए यह एक छोटी उम्र में भी बहुत अच्छा लग रहा है।

अंगूर भी पेट में गंभीरता से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, आधे अंगूर में केवल 39 कैलोरी में। यदि आप चाहते हैं, तो एक दिन में अंगूर के अलावा बेहतर परिणाम प्राप्त करें, 800 से अधिक कैलोरी खाएं।

पानी

पानी की कमी के साथ, शरीर में सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है। इससे रक्त ग्लूकोज के स्तर में कमी आती है। एक कमजोरी, चक्कर आना और भूख की निरंतर भावना है, जिससे हम आमतौर पर मीठे या उच्च कैलोरी भोजन किराए पर लेते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए, सही पीने के मोड का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पानी को स्लैग से शुद्ध करने का सबसे अच्छा तरीका है। हमारे शरीर के लिए शुद्ध पेयजल आवश्यक है। यह कॉफी, चाय, दूध या अन्य पेय को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। प्यास और भूख को भ्रमित न करें। एक दिन आपको लगभग 1 लीटर साफ पानी पीना होगा।

आप पारंपरिक पानी के साथ वजन कम कर सकते हैं - वजन तेजी से और धनवापसी के बिना गिर जाएगा। आपको बस धैर्य की जरूरत है!

यह विधि केवल तभी विश्वसनीय है जब आप कम से कम कुछ महीनों के लिए इस प्रक्रिया को न भूलें!

कद्दू

यह सब्जी लंबे समय से हेलोवीन से जुड़ी हुई है, लेकिन कुछ जानते हैं कि यह वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद भी है। 100 ग्राम कद्दू में, केवल 40 कैलोरी, इसकी फाइबर संरचना - जो बहुत उपयोगी है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि रेशेदार उत्पाद न केवल स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, बल्कि वजन घटाने के लिए भी उपयोगी हैं। इसके अलावा, कद्दू बहुत जल्दी तैयारी कर रहा है। आप इसे दालचीनी, जायफल और बादाम के साथ पका सकते हैं। एक बहुत स्वादिष्ट, उपयोगी और निम्न कैलोरी उत्पाद।

जो वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर कद्दू की ओर नहीं जाते हैं। और कभी-कभी जानबूझकर इसे अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं। बहुत गलत! हां, कद्दू, हालांकि इसमें शर्करा - ग्लूकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज, लेकिन केवल 4.2% की एक छोटी राशि में शामिल हैं। लेकिन कितने फाइबर और विटामिन! कद्दू में मूली की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन सफेद गोभी या बल्गेरियाई मिर्च की तुलना में कम कैलोरी होती है, जो वजन घटाने के लिए कई आहार में शामिल होती हैं।

दालचीनी

दालचीनी चीनी को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, जिससे नई वसा जमा की संभावना कम हो जाती है।

उसके पास एक अच्छी मीठी, मसालेदार सुगंध है। मेमने, वील, हंस या भेड़ के बच्चे से मीठे और तेज व्यंजनों के लिए आदर्श। दालचीनी केक, पाई, जाम, कंपोट्स, मदिरा और माले हुए शराब बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। इसे अक्सर एक विशेष स्वाद देने के लिए कॉफी में जोड़ा जाता है। बेहतर टुकड़ों के रूप में दालचीनी खरीदें और एक कदम में पोंछें

उपयोग से पहले, क्योंकि दालचीनी पाउडर बहुत जल्दी अपनी मूल सुगंध खो देता है।

दूध के उत्पाद।

डेयरी उत्पाद और उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध हैं। मांसपेशी द्रव्यमान के गठन के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक वसा जलती है - भले ही आप बस आराम करें।

बहुत से लोग एक सपना आकृति बनाना चाहते हैं और आहार के बारे में भूलकर, समय प्रशिक्षण का एक गुच्छा समर्पित करना चाहते हैं। आहार - वजन घटाने की प्रतिज्ञा, इसलिए, जानें कि कौन से उत्पाद वजन कम करेंगे, हर कोई जिसने ऐसा कार्य किया है।

कम कैलोरी उत्पाद

वजन घटाने की निहित प्रतिज्ञा - शरीर को जितना हो सके अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए। अक्सर, अतिरिक्त वजन मामूली स्नैक्स के कारण प्रतीत होता है, लेकिन सटीक रूप से उनके खाते के लिए हम चुनाव कैलोरी भर्ती करते हैं, और इसलिए वजन। उदाहरण के लिए, एक चॉकलेट कैंडी में, लगभग 100 कैलोरी, यह पता चला है कि क्या हम मुख्य भोजन के बीच दिन 8 कैंडी खाते हैं, तो हमें अपने पक्षों पर 100 ग्राम शुद्ध वसा मिलेगा। उच्च कैलोरी भोजन को सीमित करें, और इसे कम कैलोरी एनालॉग के साथ बदलें - नतीजा स्वयं को प्रतीक्षा नहीं करेगा।

कैलोरी 100 ग्राम के लिए डिज़ाइन किया गया:

• टमाटर - 18 कैलोरी
• खीरे - 16 कैलोरी
• मशरूम - औसत 22 कैलोरी पर
• सफेद गैर वसा वाली मछली (सीओडी, PIKSHA, Mintai) - 70-90 कैलोरी
• साइट्रस (ऑरेंज, अंगूर) - 35-40 कैलोरी
• बैंगन - 24 कैलोरी
• पत्ता गोभी - 27 कैलोरी

इस सूची के उत्पाद पेट को भरने के लिए वजन कम करने में मदद करेंगे और भूख की निरंतर भावना का अनुभव नहीं करेंगे।

खुदरा उत्पाद

एक और प्रकार का उत्पाद जो वजन कम करने में मदद करता है - संतोषजनक। वे बहुत कम कैलोरीनेस में भिन्न नहीं हैं, लेकिन पूरी तरह से भूख लगी है। कम वसा वाले प्रोटीन और सब्जियों से धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ करने के लिए जोर महंगा है।

निम्नलिखित भोजन अलग है:

• ऑट फ्लैक्स (और अधिकांश अन्य काश)
• पास्ता ठोस गेहूं की किस्मों से
• अनाज - वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी grooves, पोरिज के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत सारे प्रोटीन और छोटे कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं
• फलियां।,
• अखरोट - दलिया में कुछ टुकड़े जोड़ें और आपको लंबे समय तक खिलाया जाएगा
• साबुत गेहूँ की ब्रेड,
• सेब - पूरी तरह से पेट भरें, पेक्टिन और उपयोगी विटामिन में समृद्ध

यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के भोजन की एक छोटी राशि भी संतृप्ति की भावना महसूस करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए हम फिर से कैलोरी घाटे प्राप्त करते हैं, और नतीजतन - अतिरिक्त किलोग्राम की हानि।

यह आइटम न केवल मधुमेह से पीड़ित है, बल्कि वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। चीनी में समृद्ध भोजन आमतौर पर रक्त में चीनी की तेज वृद्धि को उत्तेजित करता है, और फिर एक ही तेज गिरावट। चीनी के तेज क्षय के बाद, एक बहुत मजबूत भूख दिखाई देती है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि चीनी धीरे-धीरे रक्त बहती थी और धीरे-धीरे गिर गई।

यह मदद कर सकता है:

• स्किम्ड मिल्क,
• मसूर की दाल
• मशरूम
• जामुन,
• सलाद पत्तियां।

कम वसा वाले उत्पाद

यह आइटम उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, जैसे बॉडीबिल्डर एथलीट सूखने से पहले। आप अनलोडिंग दिनों के लिए इस तरह के विकल्प पर भी विचार कर सकते हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक इस तरह के पोषण से नहीं रहना चाहिए, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति के आदी हो सकता है।

ऐसे उत्पाद जो पर्याप्त वसा नहीं हैं:

• उलटी कुटीर पनीर और दही - एक स्वीटनर के रूप में केवल प्राकृतिक और निम्न-वसा वाले उत्पादों का चयन करें, आप एक चीनी विकल्प और दालचीनी का उपयोग कर सकते हैं। आप खनिज पानी के साथ कुटीर पनीर को हरा सकते हैं और पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट पर धब्बा लगा सकते हैं। सावधान रहें और कुटीर पनीर लें, एक दही उत्पाद नहीं। कुटीर चीज़ की इस धारणा में अधिक वसा और कम लाभ।
• चिकन उप-उत्पाद,
• समुद्री भोजन,
• पर्च,
• टूना।

वजन घटाने और सौंदर्य के लिए उत्पाद

बालों, दांतों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने के लिए अक्सर वजन घटाने बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के लिए संतृप्त वसा आवश्यक हैं, लेकिन उन्हें स्थापित कैलोरीज को देखते हुए सीमित मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए।

स्वस्थ आहार:

• जतुन तेल,
• बादाम,
• बिनौले का तेल,
• एवोकाडो।
• शुद्ध पानी - विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए वजन कम करने में मदद करता है

स्वादिष्ट वसा बर्नर

ब्रेकडाउन का विषय लगभग हर किसी के लिए परिचित है जो कम से कम एक बार आहार पर बैठे थे। यदि कल आपने केक और केक खाए हैं, तो, एक खीरे और कुटीर पनीर में संक्रमण के बाद, आपका शरीर ऊपर खींचेगा, और इसे तोड़ने से बहुत मुश्किल हो जाएगा। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन और आहार के दौरान आनंद लें, लेकिन स्वादिष्ट भोजन आवश्यक रूप से हानिकारक नहीं है।

स्वादिष्ट और उपयोगी भोजन:

• सेब - पेक्टिन, विटामिन और खनिजों में समृद्ध। आंतों की सफाई को बढ़ावा देना, सप्ताह में एक बार आप अकेले सेब पर एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। लेकिन "नग्न कैलोरी सामग्री" के बारे में अफवाहों के विपरीत, एक सेब की कैलोरी सामग्री 100 कैलोरी तक पहुंच सकती है, इसलिए, साथ ही साथ किसी भी अन्य भोजन, आपको उन्हें भारी मात्रा में नहीं खाना चाहिए
• बल्गेरियाई मिर्च,
• अजमोदा
• फ्रूट प्यूरे,
• गैर वसा चिकन प्लवर,
• अनानास - सबसे प्रसिद्ध वसा बर्नर में से एक, जिससे हम बहुत जल्दी खो देते हैं, भोजन के सामने एक टुकड़े पर खाते हैं, और आप बहुत तेज़ हैं। यह महत्वपूर्ण है - केवल ताजा एनींस गुणों के साथ उपयोगी हैं, डिब्बाबंद में कोई लाभ नहीं है। साथ ही, इस फल को संवेदनशील दांतों और बढ़िया तामचीनी के साथ पतली तामचीनी के साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, एनांस एसिड दांतों के लिए बुरा हो सकता है।
• ब्लूबेरी - Malokalorina और स्वादिष्ट

एडीमा - वजन कम करने की शाश्वत समस्या। यह नमक के साथ थोड़ा अधिक मूल्यवान है और अगले दिन आप किलोग्राम या उससे भी अधिक देख सकते हैं। चिंता मत करो, यह वसा नहीं है, लेकिन सिर्फ पानी। ताकि ऐसी स्थिति न हो, आपको अतिरिक्त पानी को बढ़ावा देने वाले उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त पानी लाने में क्या मदद मिलेगी:

• हरी चाय - अतिरिक्त रूप से जहाजों और दिलों के काम में मदद करता है + वसा जलता है, हरे रंग पर काले चाय को प्रतिस्थापित करता है और आप सकारात्मक परिवर्तन देखेंगे।
• ताज़े से निचोड़ा हुआ संतरे का रसपानी से पतला;
• लामबेरी;
• बेरी मोर्स। और चीनी के बिना नींबू पानी;
• अजमोदा और इससे रस।

किसी भी मामले में मूत्रवर्धक उत्पादों को नहीं लेते! वे खनिजों को धोते हैं और लंबे समय तक उपयोग के दौरान दौरे और दिल से समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, वे समस्या की जड़ को हल करने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन केवल परिणामों का अस्थायी निर्णय देते हैं। अगले दिन, मूत्रवर्धक प्राप्त करने के बाद, लौट आया और सबसे अधिक संभावना और भी हो जाती है।

उत्पाद जो आपके साथ लिया जा सकता है

हमेशा खानपान प्रतिष्ठानों में नहीं, आप स्वस्थ और उपयोगी भोजन पा सकते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि यदि ऐसी कोई चीज है, तो पकवान की कैलोरी सामग्री की गणना करें, यह नहीं जानकर यह कैसे तैयार किया गया था, यह लगभग असंभव है। इसलिए, यदि आप सीखते हैं या काम करते हैं और लंबे समय तक घर से बाहर होते हैं, तो यह एक दिन के लिए आपके मेनू की देखभाल करने के लायक है।

आपके साथ आसानी से पहना जा सकता है?

• केले,
• Dearied डेयरी उत्पादों आधे लीटर पैक में,
• अनाज की रोटी,
• पागल (मूंगफली, बादाम) - उपयोगी विटामिन का एक भंडार, ऊर्जा का मार्जिन प्रदान करता है। हालांकि, याद रखें कि उन्हें काफी कम मात्रा में आवश्यक हैं, क्योंकि किसी भी उच्च कैलोरी नट्स (मूंगफली 560 कैलोरी में 100 ग्राम में)। यह वजन कम करने के लिए उपयोगी स्नैक्स का एकदम सही विकल्प है - प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नट खाएं, यह आपको मोटर गतिविधि बढ़ाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा।
• पाइन नट्स - बहुत सारे संतृप्त प्रोटीन, बेहतर धीमी है, और आप ध्यान नहीं देंगे कि भूख कैसे जाएगी
• सूखे फल - केवल किसी भी मामले में candied candied लड़कियों, लेकिन prunes, किशमिश और उनकी पसंद आप भोजन के बीच भूख से बचाएंगे
• संतरे - सबसे अच्छा विटामिन fatters में से एक।

प्रोटीन में समृद्ध भोजन प्रत्येक खोने वाले वजन के उत्पादों की सूची में एक अनिवार्य बिंदु है। प्रोटीन एक मांसपेशी कॉर्सेट बनाने में मदद करता है, जो उत्पादक वसा जलने के लिए इतना जरूरी है। मांसपेशी सेवा काफी प्रयास करने के लायक है, इसलिए, व्यायाम के बिना भी, व्यक्ति के शरीर में एक पंपित व्यक्ति अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसके अलावा, समृद्ध प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है, न कि कार्बोहाइड्रेट, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

उत्पादों में समृद्ध प्रोटीन:

• गैर वसा पनीर,
• मुर्गी का मांस - सबसे आहार मांस, व्यावहारिक रूप से वसा नहीं होता है, लेकिन यह त्वचा के बिना खड़ा होता है, क्योंकि इसमें और पूरी वसा है
• सफेद मछली गिलहरी और खराब वसा में समृद्ध है। तेल का उपयोग किए बिना इसे तैयार करना आवश्यक है, फिर यह अच्छी तरह से जीत जाएगा और वसा में स्थगित नहीं होगा। तैयार करने का सबसे आसान तरीका मसाला है, स्वाद के लिए क्या, कंटेनर में डाल दिया और कुछ पानी डालना। फिर माइक्रोवेव को भेजें। खाना पकाने का समय मछली के आकार पर निर्भर करता है।
• सेम,
• अंडे सा सफेद हिस्सा.

अच्छे मूड के लिए उत्पाद

आहार में प्रतिबंध आसान नहीं हैं। निराशा में पड़ने के लिए, आप अपनी अच्छी भावनाओं के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं जो खुशी के हार्मोन के विकास में योगदान देते हैं।

स्वादिष्ट और स्वस्थ:

• डार्क चॉकलेट additives के बिना (कम से कम 75% कोको),
• खजूर
• टमाटर
• जतुन तेल,
• पागल।

यदि, किसी भी, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अवांछित भोजन भोजन भी, आपके पास पेट है, तो पहले प्रेस की मांसपेशियों पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें एक भार देना और स्वर का नेतृत्व करना जरूरी है, क्योंकि मजबूत पेट की मांसपेशियों को गोल करने के लिए पेट नहीं मिलता है। हालांकि, पोषण भी महत्वपूर्ण है।

सही प्रेस के लिए उत्पादों की सूची:

1. सेम (सेम, मटर, आदि) - पूरी तरह से निर्माण करने के लिए आवश्यक प्रोटीन + मांसपेशियों को शामिल करता है
2. गैर वसा पनीर - स्वादिष्ट + कम कैलोरी
3. अत्यंत बलवान आदमी - अत्यधिक कैलोरी additives जोड़ें और न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन न जोड़ें, तो दलिया रक्त में चीनी की कूद को रोक देगा और पूरी तरह से संतृप्त हो जाएगा, और इसके अतिरिक्त, यह वजन कम करने की आंतों को साफ करने में मदद करेगा
4. जतुन तेल - केवल शीत स्पिन तेल (अतिरिक्त कुंवारी) का उपयोग करें, यह है कि इसमें असंतृप्त फैटी एसिड की सबसे बड़ी मात्रा है जो उत्कृष्ट पेट ऑपरेशन में योगदान देती है (यदि आप एक खाली पेट के 1 चम्मच पीते हैं) और भूख को टैम्पिंग करते हैं। सलाद को ईंधन भरने के बजाय इसी तरह के तेल का उपयोग किया जा सकता है, हालांकि, याद रखें कि इसकी कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है और आहार के दौरान उनका दुरुपयोग नहीं करती है।
5. पालक और ब्रोकोली - विटामिन सी, कम कैलोरी में समृद्ध, चयापचय में तेजी लाने के लिए
6. राई की रोटी - पेट के काम की मदद करता है, और इसके परिणामस्वरूप फ्लैट पेट
7. बादाम - जैतून के तेल के साथ समानता से, भूख को कम करने वाली उपयोगी वसा होती है। लेकिन वे भी बहुत कैलोरी हैं, उन्हें आहार में जोड़कर इसके बारे में मत भूलना।
8. अंडे - कई प्रोटीन, पौष्टिक और सहायक, नाश्ते के लिए बेहतर खाते हैं
9. रास्पबेरी - क्योंकि पालक और ब्रोकोली में बहुत सारे विटामिन सी होते हैं, इसलिए वसा जलाने में मदद करता है और बोनस को त्वचा पर पुल-अप प्रभाव कैसे होता है।

खाएं और वजन कम करें - बाकी प्रभावी उत्पाद

अतिरिक्त स्लिमिंग उत्पादों की सूची:

• चकोतरा - परिणामस्वरूप इंसुलिन के स्तर को कम करने और भूख में कमी करने में मदद करता है
• अंजीर - पाचन की प्रक्रिया में मदद करता है, चयापचय और भूख को अच्छी तरह से बुझाता है
• एक ताजा सब्जी सलाद (आलू को छोड़कर) - इसे नींबू के रस से भरें और एक हार्दिक और उपयोगी दोपहर का भोजन प्राप्त करें
• अदरक - चाय में 1 चम्मच स्टोडिट और एक पेय प्राप्त करें जो पेट में स्राव और रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, जो बदले में भोजन को पचाने और चयापचय को गति देने में मदद करता है
• गाजर - फाइबर में कितनी सब्जियां समृद्ध हैं और संतुष्ट हैं
• तीव्र मसाला (हेलोपेनो, लाल मिर्च, सरसों, आदि) - अदरक की तरह, तेज मसालों ने सचमुच अतिरिक्त वसा डूब दिया और चयापचय को तेज किया। हालांकि, यदि आपके पास कम से कम एक अस्वास्थ्यकर पेट या आंतों पर संकेत है तो तेज भोजन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• शीत सूप - वजन कम करने के लिए लाइफहाक। सब्जियों से ठंड सूप की व्यंजनों की जांच करें और उन्हें दोपहर के भोजन के लिए उपयोग करें। सब्जी सूप में कम कैलोरी सामग्री होती है और यह पूरी तरह से संतृप्त होती है, और इसका कम तापमान कैलोरी के अतिरिक्त नुकसान में योगदान देता है, क्योंकि अंग उन्हें खुद को गर्म करने के लिए बिताते हैं।
• सब्जी सूप प्यूरी - गोभी लें और उच्च कैलोरी मोटाई (क्रीम, आटा) को बाहर निकालें और आपको एक और आदर्श कम कैलोरी डिनर मिलेगा।
• honeysuckle - चीनी स्तर को कम करता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है।

जैसा कि आप निर्दिष्ट करते हैं, पतले का राशन एक ककड़ी और केफिर का गिलास तक सीमित नहीं है। उपयोगी उत्पाद जिनमें से सब कुछ पतला होता है तेज़ होता है, मुख्य बात यह है कि चुनिंदा रूप से चयन और गठबंधन करने में सक्षम होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए संरक्षित उत्पाद

वजन कम करने पर कौन से उत्पाद नहीं खा सकते हैं:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद - यह ज्ञात नहीं है कि कैसे तेल, चीनी, आदि का उपयोग किया जाता है।
• कृत्रिम दही - बहुत सारी चीनी, थोड़ा लाभ
• fillers के साथ दही - बहुत सारी चीनी, थोड़ा लाभ
• आटा उत्पादों - कई कैलोरी, थोड़ा उपयोग

हालांकि, वास्तव में, न्यूनतम कैलोरी दर का अनुपालन करते समय वजन कम करने के लिए, आप इन उत्पादों पर भी कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप लगातार भूखे होंगे, और आपका शरीर तैयार किया जाएगा, क्योंकि यह आपके सभी उपयोगी पदार्थों को नहीं मिलेगा जरुरत। लेकिन एक ही सफलता के साथ, यदि आप बिना माप के हैं तो आप कम कैलोरी और उपयोगी उत्पादों पर भी ठीक हो सकते हैं।

वजन कम करने के कई तरीके हैं, कोई प्यार से वजन कम करता है, कोई आहार पर बैठता है, लेकिन सबसे आसान तरीका उन उत्पादों को शामिल करना है जिनसे आप वजन कम कर सकते हैं। कई ने सुना है कि कुछ फलों से, विशेष रूप से, संतरे से, वजन कम करना, लेकिन वास्तव में, उनके निकटतम रिश्तेदार - अंगूर अत्यधिक वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यदि आप भोजन के साथ प्राप्त नहीं करते हैं तो भोजन के साथ आप जिस दिन कैलोरी नहीं करते हैं, वह प्रति माह 2.5-4 किलो को रीसेट करने के लिए मानक के अनुरूप होगा, आपको हर दिन एक अंगूर को खाने की आवश्यकता होगी।

कम खाने के लिए, सामान्य गैर कार्बोनेटेड पानी द्वारा भोजन लेने से पहले पेट भरें, एक गिलास-अन्य छोटे एसआईपी पीना।

संतृप्ति की भावना रखने के लिए आपको उच्च प्रोटीन उत्पादों के साथ मदद मिलेगी: अंडे, दुबला गोमांस, मछली। टोफू पनीर भी भूख को कम करता है, जैसा कि शरीर द्वारा प्रोटीन विकल्प के रूप में माना जाता है। बीन्स में cholecystokinin होता है, यह पाचन हार्मोन भूख को दबाता है, क्योंकि यह भोजन के पाचन की प्रक्रिया को बढ़ाता है। इन उत्पादों के उपयोग के कारण, आपकी भूख दिन के दौरान अक्सर कम हो जाएगी।

आप पेट की वॉल्यूमेट्रिक और कम कैलोरी भोजन भरने, अपनी भूख को धोखा दे सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, पत्तेदार सलाद, हल्के आहार, जैसे चिकन, शोरबा या सूप पूरी तरह उपयुक्त हैं। फाइबर में समृद्ध उत्पाद कुछ अनाज (दलिया, चावल की चोटी, अनाज) हैं, और फलों से - नाशपाती, आपको दिन में खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में भी मदद मिलेगी।

आप स्लिमर बन सकते हैं और यदि आप दालचीनी की तरह इस तरह के एक स्वादिष्ट और सुगंधित मसाला का उपयोग करते हैं। यह रक्त शर्करा के दहन में योगदान देता है, और यह वसा कोशिकाओं के बयान को रोकता है और मौजूदा वसा स्टॉक को विभाजित करने और जलाने की प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसे केफिर या दही में जोड़ें जो आप रातोंरात पीते हैं, नाश्ते के लिए अपने कुटीर पनीर को छिड़कें और आप वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन लगातार।

यदि आपको संदेह है कि तेज भोजन उपयोगी है, तो पता है कि यह नहीं है। काली मिर्च और अन्य तेज मसाला में कैप्सैकिन होता है, एक पदार्थ जो शरीर के तापमान को बढ़ाता है, वसा जल रहा है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। यदि आप नाश्ते के लिए सुबह में एक तेज पकवान खाते हैं, तो आप शरीर में कैलोरी खपत को 20% से अधिक बढ़ा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, तेज सीज़निंग जोड़ें पोर्क और तला हुआ आलू को फैटी न करें, लेकिन सलाद में, उदाहरण के लिए, मैक्सिकन गुआकामोल में।

फार्मेसियों वजन घटाने के लिए संदिग्ध चाय प्रदान करते हैं। लेकिन किस से चाय वास्तव में पतली है, यह हरे रंग से है। इसमें न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, बल्कि ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो चयापचय को तेज करते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, सलाद में जोड़कर या फ्राइंग के लिए उपयोग करके किसी भी रूप में जैतून का तेल का उपयोग करें।

वजन कम करने के लिए कैसे

यदि आप तय करते हैं कि अब आपके पास वजन घटाने में योगदान करने वाले अपने आहार उत्पादों में शामिल होना चाहते हैं, यह एक त्रुटि है। ऐसे प्रकार के उत्पाद हैं जो दृढ़ता से वजन प्राप्त कर रहे हैं, वह भी हो सकता है जो अंगूर को खाता है और हरी चाय पीता है। सबसे पहले, यह तेल, तला हुआ और धूम्रपान करने वाला भोजन, विभिन्न स्नैक्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय है। यदि आप वास्तव में अधिक वजन को रीसेट करने के लिए सोचा तो उन्हें अपने दैनिक मेनू से बाहर कर दें।

वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है कि सर्विंग्स की संख्या को कम करने के लिए, लेकिन अपनी कैलोरी सामग्री को काटने के लिए। दिन में 5-6 बार खाएं, और फिर आप आहार के दौरान भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं। उचित रूप से चयनित उत्पाद वजन कम करने में मदद करते हैं - यह वांछित के लिए आधा रास्ता है। आइए इसे समझें कि वजन कम करना है।

धीमी कार्बोहाइड्रेट 10 उत्पादों की सूची में पहली जगह पर कब्जा जो वजन कम करने में मदद करेगा। उन्हें 14.00 तक उपभोग किया जाना चाहिए, जब कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज सबसे सक्रिय होता है। उनमें से:

• ओशंका (परफेक्ट ब्रेकफास्ट!);
• राई आटा से बने बेकरी उत्पाद;
• पूरे अनाज गेहूं से मैकरोनी;
• कोई दलिया।

प्रोटीन - उनकी पाचन बड़ी ऊर्जा खपत में योगदान देती है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक संतुष्ट होगा। तैयारी की विधि भी एक भूमिका निभाती है: सेंकना, उबाल और स्टू। वरीयता दी जानी चाहिए:

• कम वसा गोमांस;
• चिकन, तुर्की।

लैमिनेटिंग उत्पाद - यह ऊर्जा, स्वास्थ्य और सौंदर्य का स्रोत है। वे सूची का एक अभिन्न हिस्सा हैं, जो उत्पाद वजन कम करने के लिए हैं। एक अलग भोजन के रूप में हर दिन का उपभोग करें:

• दूध;
• केफिर;
• सीरम;
• दही।

पनीर - बहुत कैलोरी चीज, लेकिन यह उनमें एक अनिवार्य फैटी एसिड हैं। पनीर या fetu भेड़ चुनें, उन्हें सलाद में सब्जियों के साथ संयोजित करें।

हरी चाय - वजन घटाने के लिए उनके लाभों के बारे में बहुत कुछ बताया जाता है। यह ज्ञात है कि यदि आप चुनते हैं कि वे कौन से उत्पाद वजन कम करने में मदद करते हैं, तो मैं इसके बिना नहीं कर सकता। एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन की उच्च सामग्री के कारण वसा जलता है। सावधानी, उच्चतम!

चकोतरा - न केवल वसा बर्नर, यह यकृत और पित्ताशय की थैली के लिए उसकी कड़वाहट के लिए भी उपयोगी है। सेम और फलियां - उनके फायदे लंबे पाचन में हैं, बड़ी मात्रा में पौधे प्रोटीन और संतृप्ति की भावना एक घंटे के लिए नहीं है।

अंडे - बहुत कैलोरी, लेकिन अंडे की जर्दी में विटामिन का एक बड़ा सेट है, साथ ही - एक अंडा पूर्ण भोजन के रूप में संतृप्त हो जाएगा।

खीरे- भूख क्वेंच और, बिना विवाद के, - कम कैलोरी। यदि आप उन उत्पादों का चयन करते हैं जिनसे हम वजन कम करते हैं, तो खीरे पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। वे प्रसिद्ध उपग्रह आहार हैं, 90% में एक उपयोगी ककड़ी का रस होता है, जो कि तरल की सामग्री के माध्यम से सटीक रूप से संतृप्त होता है। अनलोडिंग दिनों के लिए बिल्कुल सही स्नैक और उत्पाद।

लाल शराब - कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए लाभ के अलावा, यह चयापचय को भी तेज करता है। लेकिन इसे अधिक मत करो: दिन पर आधा गिलास काफी है।

तो, वजन कम करने के लिए किस उत्पाद का उपयोग करने के लिए, हमने पता लगाया। स्थानीय दृष्टिकोण के बारे में क्या? उदाहरण के लिए, आप अपने पेट पर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए क्या खाना चाहते हैं। आपका सहायक एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक होगा, चयापचय को तेज करेगा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अक्सर, लोग पेट को "हटाना" चाहते हैं, और कारण उल्लंघन में निहित है। दालचीनी पाचन रखेगी और उल्लंघन और कब्ज की समस्याएं केवल भयानक सपनों में ही रहेगी।

यदि आप रुचि रखते हैं, तो कौन से उत्पाद पैर को पतला कर रहे हैं, फिर, सबसे पहले, उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए, जिससे वे वसा प्राप्त करते हैं। आमतौर पर वसा दिमाग और कूल्हों पर स्थगित कर दिया जाता है, निष्कर्ष - आपको कम वसा खाने की आवश्यकता होती है। आहार में उपयोगी असंतृप्त वसा छोड़ दें, पोर्क को खत्म करें और कम तला हुआ खाएं। न केवल केक बेकिंग, स्टीमर, या बस स्टू के लिए ओवन का उपयोग करना सीखें।

भोजन चुनने में सबसे अच्छा सलाहकार आपका शरीर होगा। लेकिन बुरी आदतों को चिपकाने से अपनी आवाज़ को अलग करना सीखना जरूरी है, जिसका प्रभाव हमने वर्ष-दर-साल बढ़ाया है। हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थ, कोई फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों का चयन करें, लेकिन साथ ही, किसी भी प्राकृतिक चुनने में खुद को सीमित न करें: पेट को बेहतर तरीके से पता है कि वह क्या गुम है।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के कई अलग-अलग तरीके और कार्यक्रम हैं, लेकिन कुछ नियमित खेल उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह समझना आवश्यक है कि सही और संतुलित पोषण वसा जलने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। स्वस्थ पोषण की समस्या बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप खाते हैं, न केवल खेल में उपलब्धियां निर्भर करती हैं, बल्कि यह भी: सामान्य रूप से आपके मनोदशा, उपस्थिति, प्रदर्शन और स्वास्थ्य। इसलिए, इस लेख में मैं इस तरह के "गर्म" प्रश्नों के उत्तर देने की कोशिश करूंगा: उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांत क्या हैं? वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की ज़रूरत है? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद क्या हैं? सूची!

आहार (जीवनशैली, पावर मोड) - सबसे पहले, ये भोजन के लिए नियम हैं। आहार इस तरह के कारकों द्वारा विशेषता है: कैलोरी, रासायनिक संरचना, उत्पादों के भौतिक गुण, भोजन के समय और आवृत्ति।

№1. दैनिक आपको उपभोग करने की आवश्यकता है प्रोटीन भोजन की पर्याप्त मात्रा। यदि प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो उस ग्रीस में मांसपेशी द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने का जोखिम आपको दफनाया जाएगा। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा कम कैलोरीइड पावर अवधि के दौरान शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करेगी।

एक नियम के रूप में, वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, प्रोटीन दर 1 किलो शरीर के वजन के लिए 2 जी है (उदाहरण के लिए, यदि लड़के का वजन 80 किलो है, तो आपको 8 से गुणा होने की आवश्यकता है और अंत में हमें प्रोटीन का मानदंड मिलता है)। लड़कियों को थोड़ा कम चाहिए: 1.5 ग्राम 1 किलो शरीर के वजन के लिए (उदाहरण के लिए, यदि लड़की का वजन 70 किलो है, तो आपको 1.5 से गुणा करने के लिए 70 की आवश्यकता है और अंत में हमें प्रोटीन की दैनिक दर मिल जाएगी)। यदि आपका लक्ष्य वजन कम नहीं कर रहा है, लेकिन शरीर की सुखाने, फिर प्रोटीन का आदर्श, दोनों लोगों के लिए, और लड़कियों के लिए बढ़ता है (दोस्तों: 2.8 जी - 3.5 जी * 1 किलो / लड़कियों: 2 जी - 2.7 जी * 1 किलो).

वजन घटाने के लिए प्रोटीन भोजन के सर्वोत्तम स्रोत: तुर्की पट्टिका, चिकन पट्टिका, बिल्ली, मिश्रण, सीओडी, degreased कुटीर पनीर, अंडे का सफेद (आप कुछ योल्क्स कर सकते हैं)। अपने आहार में सभी प्रकार के प्रोटीन भोजन में भाग लेने की कोशिश करें, क्योंकि प्रत्येक उत्पाद में एमिनो एसिड का अपना अनूठा सेट है।

№2. आप के रूप में उपयोग कर सकते हैं कम कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट घाटा वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, ऊर्जा का मुख्य स्रोत वसा है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट का स्तर रखें: 50 - 100 ग्राम। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पहुंचे हैं, तो आपको तुरंत सबकुछ काटने और 50 से 100 ग्राम तक जाने की आवश्यकता है। नहीं, ऐसा करना असंभव है। सबकुछ सुचारू रूप से होना चाहिए, अन्यथा, आखिरकार, फेंकने से अधिक वसा प्राप्त करें। हर हफ्ते 30 - 50 जी कार्बोहाइड्रेट काट लें जब तक आप प्रति दिन 50- 100G तक नहीं पहुंच जाते।

जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें (अनाज, चावल, दलिया, जौ)। ऐसे कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को बहुत लंबे समय तक ऊर्जा के साथ संतृप्त करेंगे। इसके अलावा, आपके आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट (फल, जामुन) होना चाहिए। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (दर लगभग 20% है)। और सब्जियों के बारे में मत भूलना। सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो वजन घटाने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

№3. पर्याप्त पानी पिएं। पानी हमारे शरीर का आधार है, यह कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। हम 60% पानी हैं, इसलिए हमें केवल पर्याप्त स्वच्छ पानी पीने की जरूरत है। स्वास्थ्य और कल्याण सीधे तरल पदार्थ की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। और अजीब नहीं, प्रभावी वसा जलती हुई प्रक्रिया भी आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर निर्भर करती है।

पहला: जब शरीर में तरल पदार्थ की एक छोटी मात्रा आती है - रक्त चिपचिपापन बढ़ता है। इस वजह से, ऑक्सीजन कोशिकाओं में धीमा है, जो बदले में वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

दूसरा: पानी चयापचय को गति देता है, और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चयापचय तेजी से, तेजी से वसा जलती हुई प्रक्रिया होती है।

तीसरा: पानी शरीर, अतिरिक्त लवण और विषाक्त पदार्थों से स्लैग प्रदर्शित करता है (जैसे कि धोएं, और शरीर को साफ करें).

आपको कितना पानी चाहिए?

लड़कियों के लिए - 40 मिलीलीटर * 1 किलो शरीर का वजन (उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाली लड़की, 40 मिलीलीटर * 60 किलो \u003d 2400 मिलीलीटर के बाद से 2400 मिलीलीटर या 2.4 एल पीनी चाहिए).

दोस्तों के लिए - 50 मिलीलीटर * 1 किलो शरीर का वजन (उदाहरण के लिए, 100 किलो वजन वाले एक लड़के को 5000 मिलीलीटर या 5 एल पीना चाहिए, क्योंकि 50 मिलीलीटर * 100 किलो \u003d 5000 मिलीलीटर).

№4. आहार से हानिकारक वसा के उच्च स्तर के साथ भोजन को बाहर निकालें (पशु वसा, मार्जरीन, मक्खन और सबसे कन्फेक्शनरी)। इस तरह के वसा के प्रकार को कम से कम करें: अंडे की जर्दी, ठोस पनीर और सूरजमुखी तेल। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद (सूची) फैटी एसिड के रूप में - यह है: अलसी तेल, जैतून का तेल, पागल, तेल मछली और एवोकैडो। अक्सर, लोग पूरी तरह से अपने आहार से वसा को खत्म करते हैं, और इस गलती में। फैटी एसिड को पूरी तरह से मना करना असंभव है, क्योंकि यह हार्मोनल विफलता का कारण बन सकता है। आपको बस खराब वसा को हटाने और अच्छा जोड़ने की जरूरत है। लड़कों और लड़कियों के लिए दैनिक दर \u003d 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर वजन।

№5. और अंत में, वजन घटाने का मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत इस नियम के साथ सख्ती से अनुपालन करता है, जो इस तरह लगता है: "आपको प्रति दिन खर्च करने में सक्षम कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है"। इसका मतलब है कि आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक स्थानांतरित करने के लिए। केवल इस मामले में उपनिवेश वसा जलाएगा।

सही आहार (मेनू) के उदाहरण:

छोटे अंतराल के माध्यम से छोटे भागों द्वारा भोजन का उपभोग किया जाना चाहिए (हर 2 - 3 घंटे)अक्सर 6 भोजन तक। एक नियम के रूप में, यह है: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, दूसरा काला और रात का खाना। और इसलिए, हम विश्लेषण करेंगे वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की जरूरत है:

नाश्ता - 8:00

कुछ चुनें:

• पानी पर दलिया + शहद + फल / जामुन
• जंगली चावल + शहद + फल / जामुन (महान: अंगूर, कीवी, रास्पबेरी या ऐप्पल)
• रोटी + काला कड़वा चॉकलेट

दूसरा नाश्ता - 10:00

दूसरे नाश्ते में आपको कुछ प्रोटीन चालू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन और वसा के साथ संयोजन बना सकते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट 8:00 बजे थे

कुछ चुनें:

• उलटी कुटीर पनीर + पागल (उत्कृष्ट होगा: अखरोट, मूंगफली, बादाम)
• एक मछली (हेक, मिंटाई या कॉड)
• छाछ प्रोटीन

दोपहर का भोजन - 12:00

पहले, दूसरे और तीसरे के लिए अपने खाने को विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है। और सामान्य रूप से, सूप और बोर्स्च आवश्यक नहीं हैं, क्योंकि यह सिर्फ पानी + सब्जियां है। दैनिक पानी पीते हैं, और आपको पेट में समस्या नहीं होगी।

कुछ चुनें:

• बकवास दलिया + चिकन पट्टिका + सब्जी सलाद जैतून या लिनन तेल से रिफिल
• चावल दलिया + तुर्की पट्टिका + सब्जी सलाद जैतून या अलसी के तेल से रिफिल
• मोती दलिया + सीओडी + सब्जी सलाद जैतून या लिनन तेल से रिफिल

पहले (15:00) और दूसरा (18:00) दोपहर

वैकल्पिक रूप से, आप दूसरे नाश्ते में एक ही मेनू का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहली दोपहर हो सकती है:

• घबराहट कुटीर पनीर + नट्स की आसान (या फल)

और दूसरा:

• एक मछली (हेक, मिंटाई या कॉड) + सब्जी सलाद जैतून या लिनन तेल से रिफिल (या सीरम प्रोटीन)

रात्रिभोज - 21:00

रात का खाना नींद से 2 घंटे पहले नहीं सबसे अच्छा है। इस भोजन से, कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को खत्म करें। रात के खाने के लिए यह उच्च मात्रा में प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा गठित उत्पाद है।

कुछ चुनें:

• एक मछली (हेक, मिंटाई या कॉड) + सब्जी सलाद जैतून या लिनन तेल से रिफिल
• तुर्की पट्टिका + सब्जी सलाद जैतून या अलसी के तेल से रिफिल
• चिकन पट्टिका + सब्जी सलाद जैतून या फ्लेक्स तेल द्वारा refilled
• स्कीम पनीर (सर्वश्रेष्ठ डिनर विकल्प)
• कैसिइन प्रोटीन

यदि आप अपने शरीर के वजन के तहत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ मेनू चुनने के लिए खुद को काम नहीं करते हैं, तो मैं आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपको व्यक्तिगत मेनू ले जाऊं (मैंने ग्राम और समय में सबकुछ गणना की), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें -\u003e

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम उत्पाद - सूची:

हरी चाय वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है। हरी चाय चयापचय के त्वरण में योगदान देती है (जो वजन घटाने के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है, उतना ही चयापचय, वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है), शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, वह भूख को दबाता है, जो वजन घटाने के दौरान बहुत सुविधाजनक होता है, क्योंकि यह आपको कम भोजन खाने की अनुमति देता है। मैं मुख्य भोजन के बीच प्रतिदिन 1 - 2 कप हरा घंटे पीने की सलाह देता हूं। चीनी के बिना जरूरी पेय!

ग्रीन टी की तरह अंगूर, वसा जलने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है। यह विभिन्न आवश्यक विटामिन, फ्लैवोनोइड्स, एंटीगोड्स, आवश्यक तेल, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन होता है, जो एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, अंगूर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, शरीर को स्लैग से साफ करता है और चयापचय को तेज करता है (जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है)। मैं हर दिन बुनियादी भोजन के साथ अंगूर के टुकड़े के 1/2 या 1/3 खाने के लिए अनुशंसा करता हूं या एक स्नैक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। एक विकल्प के रूप में, आप अंगूर का रस पी सकते हैं (जो अधिक प्यार करता है).

Dearied डेयरी उत्पादों (जैसे: कॉटेज पनीर, दही, केफिर) शरीर में कैल्सिट्रियल में वृद्धि में योगदान दें, जिससे वसा जलाने में मदद मिलती है। अभी भी ऐसा उत्पाद है - डेयरी सीरम, यह फैटी चयापचय को तेज करता है। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद विभिन्न विटामिन, एमिनो एसिड, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध हैं। मैं त्वरित वसा जलने के लिए अपने आहार, दूध सीरम और केफिर को अपने आहार, दूध सीरम और केफिर को घुमावदार कुटीर पनीर जोड़ने की सलाह देता हूं।

यदि आपके पास कोई प्रश्न है: वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की ज़रूरत है?, फिर तेज मिर्च पर ध्यान दें! तीव्र "लाल" काली मिर्च वह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। यह चयापचय को तेज करता है, लगभग 20-5% और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है। यह उत्पाद स्वयं शरीर के लिए उपयोगी है, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। मैं हर दिन 10 - 15 जी तेज काली मिर्च खाने के लिए अनुशंसा करता हूं (यह काफी होगा).

हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण घटक है। और अजीब नहीं, वजन घटाने की प्रक्रिया में पानी एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके शरीर में थोड़ा पानी है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, रक्त चिपचिपापन बढ़ता है और वसा भंडार की दर। इसके अलावा, पानी शरीर से विभिन्न slags और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है। खोने वाले व्यक्ति को रोजाना 2 से 4 लीटर से पीना पड़ता है (यदि आप एक लड़की और अपना वजन - 60 किलो हैं, तो आपके पास एक दिन में 2 लीटर होंगे, और यदि आप एक लड़के और वजन 110 किलो हैं, तो आपको 4 - 5 एल पीना होगा).

मालिना एक स्वादिष्ट बेरी है जो अतिरिक्त वसा तलियों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। यह विभिन्न विटामिन, एंजाइम, मैक्रो और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध है। रास्पबेरी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए यह रक्त में एक बहुत मजबूत इंसुलिन उत्सर्जन में योगदान नहीं देता है। इसके अलावा, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, सकारात्मक रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को प्रभावित करता है और शरीर से स्लैग को हटा देता है। आपके शरीर में वजन घटाने के दौरान, कुछ साधारण कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, और मालिना सिर्फ एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए मैं इसे अपने आहार में निरंतर आधार पर शामिल करने की सलाह देता हूं।

जैसे उत्पाद: अदरक, दालचीनी और chicory - वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। वे चयापचय को तेज करते हैं (जैसा कि आपको याद है, उत्साही चयापचय, तेज़ी से आप वजन कम करते हैं), रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दें। इसके अलावा, वे गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो अंततः भोजन को बेहतर बनाने में मदद करता है। मैं एक सतत आधार पर मसाले डेटा का उपयोग करने की सलाह देता हूं (आप वैकल्पिक कर सकते हैं).

सब्जियां फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यदि आप वजन कम करते हैं, तो अपने आहार में वे उपस्थित होना चाहिए। सब्जियां विभिन्न विटामिन, मैक्रो और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध हैं जो हमारे शरीर के लिए इतनी जरूरी हैं। वे जीवों को झुकाव से शुद्ध करते हैं और वसा के संचय को रोकते हैं। इसके अलावा, सब्जियों का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो कठोर आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी सब्जियों की रेटिंग: गोभी, ब्रोकोली, पालक, घंटी मिर्च, हरी मटर, खीरे, बीट, अजवाइन, शतावरी, उबचिनी, मूली और गाजर।

खैर, अब आप वजन घटाने के लिए सही खाने के बारे में जानते हैं। आपके पास एक अनुमानित मेनू भी है। मुझे आशा है कि मैंने ऐसे प्रश्नों का उत्तर दिया है: वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की ज़रूरत है? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद क्या हैं? किराना सूची!यदि यह मामला नहीं है, तो आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं, फिर उन्हें टिप्पणियों में पूछें। मैं आपके सभी सवालों के जवाब देने में प्रसन्न हूं!

आपका विश्वासी,