कमर और पेट की परिधि को कैसे कम करें। कमर को पतला कैसे करें? कमर कम करने के असरदार व्यायाम

जन्म देने वाली लगभग सभी महिलाओं का मानना ​​​​है कि वे अपने फिगर को घंटे के आकार में वापस नहीं कर पाएंगी और यही वह कीमत है जो उन्हें बच्चा पैदा करने के लिए चुकानी पड़ी। कमर के आकार को कम करने और इसे संकरा बनाने के लिए, आपको उचित पोषण का पालन करने और घर पर किए जा सकने वाले व्यायामों का एक सेट करने की आवश्यकता है, इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि सरल व्यायाम का उपयोग करके घर पर अपनी कमर को कैसे पतला बनाया जाए।

कमर मोटी क्यों हो जाती है? गर्भावस्था के दौरान प्रावरणी मजबूत और बड़ी हो जाती है, क्योंकि उनका मुख्य कार्य पेट को सहारा देना होता है, और बच्चे के जन्म के बाद वे काफी हद तक अपरिवर्तित रहते हैं। कभी-कभी पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और कमर की परिधि को एक झटके में कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

नीचे दिए गए व्यायामों का सेट उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है जो अपने शरीर के इस विशेष क्षेत्र में लगातार सूजन और वजन का अनुभव करती हैं। एक उभड़ा हुआ पेट से छुटकारा पाने के लिए, एक संकीर्ण कमर के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग करें, जिसे एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर द्वारा विकसित किया गया था। कमर को कम करने के ये टिप्स घर पर भी किसी भी महिला को अपना पुराना आकार वापस पाने में मदद कर सकते हैं।

हम कमर क्षेत्र में वजन क्यों डालते हैं?

वजन बढ़ना आम तौर पर कई कारकों से जुड़ा होता है, जिसमें खराब आहार, तनाव, हार्मोनल असंतुलन, तनाव का दौरा, आराम की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है। जिम जाते समय भी फोकस नितंबों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों पर होता है, लेकिन कमर अक्सर भूल जाती है।

लेकिन अतिरिक्त कैलोरी पेट में जगह लेने की कोशिश क्यों कर रही है? उपरोक्त सभी कारक कमर क्षेत्र में अनावश्यक जमा की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं, हालांकि, मानव शरीर विज्ञान और गुरुत्वाकर्षण और रीढ़ पर इसके प्रभाव के साथ-साथ संयोजी ऊतक के बीच एक संबंध है।

समय के साथ, गुरुत्वाकर्षण बल और हमारे ऊपरी शरीर के वजन के कारण पसलियों और कूल्हों के बीच की जगह सिकुड़ जाती है और सिकुड़ जाती है, जिससे कमर छोटी और मोटी हो जाती है। इस वजह से, सभी मांसपेशियां, ऊतक, अंग, त्वचा और वसा बाहर की ओर उभरने लगते हैं, और हम वास्तव में अपने से अधिक मोटा महसूस करने लगते हैं और दिखने लगते हैं। और यह, बदले में, पाचन, चयापचय, रक्त परिसंचरण, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति, साथ ही अंगों और उनके सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, पाचन संबंधी समस्याएं, अधिक वजन, सूजन और बहुत कुछ।

जब पेट में अंगों के सामान्य कामकाज और रक्त परिसंचरण के लिए पर्याप्त जगह होती है, तो कमर पतली हो जाती है, पेट एक सुखद रूप प्राप्त कर लेता है, शरीर में ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है, शरीर फिर से जन्म लेने लगता है।

हम अक्सर अपने दैनिक जीवन में कमर की सुंदरता की उपेक्षा करते हैं: हम बैठने, झुकने, कार चलाने और कंप्यूटर पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं। हम हर समय तनाव में रहते हैं, किसी बात को लेकर चिंतित या चिंतित रहते हैं। संरचनात्मक एकीकरण के अपने अध्ययन के दौरान, मुझे बहुत विश्लेषण करना पड़ा।

जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं, जिद्दी, सख्त, बेचैन होते हैं, जो उनकी चाल पर एक तरह का तनाव का निशान छोड़ जाते हैं। यह प्रावरणी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह लगातार चुटकी और गतिहीन होता है। जो लोग अपने सिर को ऊंचा करके चलते हैं, उनके आंदोलनों को आराम मिलता है: कूल्हे हिलते हैं, धड़ एक तरफ से दूसरी तरफ चलता है, और शरीर की भाषा सुंदर और सुंदर होती है। उनके चलने की शैली शरीर की मांसपेशियों और प्रावरणी को हर कदम पर सही ढंग से काम करती है, जबकि शरीर को टोंड किया जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, तनाव और तनाव से राहत मिलती है।

औसतन, एक व्यक्ति प्रति दिन 5900 कदम उठाता है, मैं आपको इन चरणों में अधिक जीवन और अनुग्रह निवेश करने की सलाह देता हूं। यह आपके शरीर को सही ढंग से चलने में मदद करेगा, आपके ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएगा और आपकी कमर को एक परिष्कृत रूप देगा।

प्रावरणी कमर के आकार को कैसे प्रभावित करती है?

प्रावरणी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर के आकार का निर्माण करती है। प्रावरणी त्वचा के ठीक नीचे स्थित एक बहुत ही पतला वेटसूट है जो हर पेशी के चारों ओर लपेटता है और सब कुछ जगह पर रखता है (हमारे अंगों सहित)। यह वह पतली सफेद रेशेदार परत है जिसे आप पकाते समय चिकन के स्तन पर देखते हैं।

एक स्वस्थ अवस्था में, प्रावरणी एक पारदर्शी खाद्य आवरण की तरह होती है। लेकिन आघात, तनाव, खराब मुद्रा, भावनात्मक व्यवहार पैटर्न और एक निष्क्रिय जीवन शैली के कारण प्रावरणी घनी, तंग और छोटी हो सकती है। यह आगे आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, अधिक से अधिक विषाक्त पदार्थ प्रावरणी में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं, जिससे अजीबोगरीब पॉकेट्स का निर्माण होता है, जो आमतौर पर कमर के आसपास पाए जाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि प्रावरणी निंदनीय है और एक सक्रिय जीवन शैली में लौटकर, संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम और व्यायाम करके और शरीर की वांछित आकृति प्राप्त करके इसे फिर से आकार दिया जा सकता है।

और अगर मेरी ऐसी कमर कभी नहीं होती?

पुरुषों की तरह ही हर महिला की कमर होती है, हालांकि इसका घेरा शरीर की बनावट, आनुवंशिकी आदि पर निर्भर करता है। नीचे दिए गए कमर कम करने के व्यायाम का उद्देश्य शरीर के आदर्श अनुपात को प्राप्त करना नहीं है। नीचे दिए गए कमर कम करने के व्यायाम का उद्देश्य ततैया कमर बनाना नहीं है। उनकी मदद से, हर महिला कमर क्षेत्र में उन परिणामों और चौड़ाई को प्राप्त करने में सक्षम होगी जो प्रकृति द्वारा निर्धारित की जाती हैं। और आप पेट की मांसपेशियों की लोच भी प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके फिगर को भी सुंदरता देगी।

फोम रोलर व्यायाम का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

फोम रोलर या रोलर मायोफेशियल रिलीज टूल के रूप में कार्य करता है, ऊतकों और जोड़ों में परिसंचरण को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है और आराम करता है। शरीर पर रोलर का प्रभाव उतना ही होता है, जितना कि एक गहरी मालिश के बाद, यह विषाक्त पदार्थों को तोड़ता है और निशान ऊतक को बाहर निकालता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक सुंदर संरचना मिलती है।

रोलरबॉल शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को जोड़ने में भी मदद करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन तक पहुंचना, जो जिमनास्टिक और कार्डियो में अधिकांश व्यायामों का दावा नहीं कर सकता है। इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें आपके पसंदीदा वर्कआउट के साथ जोड़ा जा सकता है। आप उन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं, और अभ्यास में केवल कुछ मिनट लगते हैं।

संपूर्ण कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

पतली कमर के लिए ये एक्सरसाइज करें।

वार्म-अप के लिए

# 1: खड़े होकर झुकना

फायदा:यह व्यायाम छाती को खोलता है, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को सक्रिय करता है और फेफड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। यह व्यायाम चिंता, अस्थमा के दौरे और एलर्जी से राहत देता है।

1. पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
   2. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
   3. जैसे ही आप सांस लें, दाईं ओर झुकें।
   4. बायीं ओर साँस छोड़ने पर।

हर तरफ 5 बार दोहराएं।.

# 2: मिली

फायदा:ट्रंक में प्रावरणी को मुक्त करते हुए यह व्यायाम रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को गर्म करता है।

1. पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं।
   2. रोलर को अपने कंधों के पीछे रखें, इसे कोहनी पर अपनी बाहों की सिलवटों पर रखें।
   3. सांस भरते हुए शरीर को पीठ के निचले हिस्से में एक तरफ मोड़ें, जबकि दूसरी तरफ सांस छोड़ें। इसी समय, पैर गतिहीन रहते हैं।

दोनों तरफ से 5 बार दोहराएं।

आत्म-मालिश के लिए

# 1: रोलर रोलर अपर बैक

फायदा:व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव और नमक जमा करने में मदद करता है, ग्रीवा क्षेत्र को टोन करता है और ऊपरी वक्षीय कशेरुकाओं को आराम देता है। यह मुद्रा में भी सुधार करता है और शांति की भावना लाता है।

1. फर्श पर लेट जाएं, रोलर को अपनी पीठ के नीचे रखें, लगभग ब्रा की लाइन पर, अपनी पीठ को रोलर के खिलाफ रखें।
   2. अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे बंद करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, फर्श से धक्का देने के लिए अपने पैरों का प्रयोग करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी ऊपरी पीठ और कंधे के ब्लेड की मालिश करने के लिए ऊपर की ओर बढ़ें।
   3. सांस छोड़ें और पीछे की ओर पसलियों के नीचे की ओर खिसकें (सावधान रहें कि बहुत नीचे न जाएं ताकि डिस्क और कशेरुकाओं पर अतिरिक्त दबाव न पड़े)।

8 बार दोहराएं।

# 2: साइड रोलर / लसीका मालिश

फायदा:लसीका जल निकासी को बढ़ाता है और पार्श्व शरीर के तनाव और संपीड़न को कम करता है।

1. रोलर पर लेट जाएं - यह आपके शरीर के लंबवत होना चाहिए। आपको अपनी ऊपरी पीठ, दाहिनी बगल और पसलियों के साथ थोड़ा दाहिनी ओर मुड़ना चाहिए। अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें, उन्हें फर्श पर रखें।
   2. इस स्थिति से, रोलर को दाहिने बगल से कमर और पीठ तक 10 सेमी नीचे रोल करें - अपने पैरों के साथ खुद की मदद करें। दूसरी तरफ लुढ़कें और वही बात दोहराएं, गहरी सांस लें।

हर तरफ 8 बार दोहराएं।

फायदा:ऑक्सीजन की खपत बढ़ाता है, वसा जलाने में मदद करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और चयापचय को बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज आपके कंधों से वजन कम करती है और गर्दन के दर्द से राहत दिलाती है।

1. रोलर पर लेट जाएं, इसे ब्रा लाइन पर शोल्डर ब्लेड्स के नीचे, हाथों को सिर के पीछे लॉक में रखें। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर, हिप-चौड़ाई अलग रखें।
   2. सांस लेते हुए अपनी छाती को झुकाएं और अपना सिर नीचे करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, जैसे ही आप सांस लेते हैं, गर्दन खिंच जाती है और कोई भी तनाव दूर हो जाता है।
   3. साँस छोड़ें और अपनी पीठ को ऊपर उठाएँ, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप शरीर को अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त करते हैं, जिससे ताज़ा ऑक्सीजन के लिए जगह बनती है। यह व्यायाम आंतों में किसी भी तरह के तनाव और परेशानी को दूर करता है और पेट की मांसपेशियों को समतल करता है।

8 से 10 बार दोहराएं।

फायदा:इस अभ्यास में मोड़ और मोड़ शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे पसलियों और जांघों के बीच की जगह बढ़ जाती है।

1. व्यायाम # 3 की तरह ही करें, बस अपनी कमर को फैलाने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए घुटने के बल जमीन पर टिकाएं।

हर तरफ 3 बार दोहराएं।

# 5: कंधे की मालिश या "स्नो एंजेल"

फायदा:यह व्यायाम रक्त के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, गर्दन, कंधों और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करता है, और आसन के लिए अच्छा है।

1. अपनी रीढ़ के समानांतर सिर से टेलबोन तक चलने वाले बोल्ट पर लेटें।
   2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर, जबकि छाती खुली और फैली हुई हो।
   3. कोहनियों पर सीधे अपनी बाहों के साथ "स्नो एंजेल" बनाएं। जब बाहों को ऊपर की ओर ले जाया जाता है, तो कंधे के ब्लेड की मालिश की जाती है।

से दोहराएं8 इससे पहले 10 एक बार.

टोनिंग, मजबूती, बदलने और लंबा करने के लिए

# 1: सुंदर मुद्रा

फायदा:पसलियों और जांघों के बीच जगह बनाने में मदद करता है, रीढ़ से तनाव से राहत देता है

1. जब बाहें ऊपर पहुंचें तो सांस लें, पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और ठुड्डी को छाती तक खींचते हुए पेट में खींचे। रीढ़ की हड्डी को गोल करते हुए, अपनी उंगलियों को बैलेंस रोलर पर टिकाएं।
   2. जैसे ही आप रोलर को आप से दूर रोल करना शुरू करते हैं, अपनी उंगलियों से अपने अग्रभाग तक सांस लें। तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको लगे कि आपकी रीढ़ लंबी होने लगी है और आपके कंधे, गर्दन और कमर खिंचने लगे हैं।
   3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गोल पीठ के विपरीत गति करें, अपने पेट में खींचना न भूलें।

8 बार दोहराएं।

फायदा:यह व्यायाम लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है और प्रमुख मांसपेशियों और अंगों को भी टोन करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से के प्रावरणी के लिए उपयोगी है।

1. रोलर को त्रिकास्थि (रीढ़ के आधार पर त्रिकोणीय हड्डी) के नीचे रखें।
   2. कंधे और पीठ का ऊपरी भाग कमर को ऊपर उठाकर चटाई पर होना चाहिए। अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर उठाएं ताकि वे छत की ओर इंगित करें।
   3. रोलर के बाहरी किनारों को अपने हाथों से पकड़ें, सुनिश्चित करें कि यह आपके नीचे मजबूती से स्थित है।
   4. जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को नीचे करें। उन्हें तब तक नीचे लाएं जब तक आपको पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता महसूस न होने लगे।
   5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में उठाने के लिए पेट की गहरी मांसपेशियों का उपयोग करें। पूरे व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी यथावत और शिथिल रहनी चाहिए।

8 से 10 बार दोहराएं.

# 3: हंस

फायदा:यह व्यायाम आपकी गर्दन, कंधों, फोरआर्म्स, ऊपरी पीठ और नितंबों को टोन, मजबूत और लंबा करता है। यह रीढ़ को सीधा करता है और पसलियों और कूल्हों के बीच जगह बनाने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप कुछ सेंटीमीटर लंबा महसूस करेंगे और यह पाचन तंत्र को सामान्य करने में भी मदद करता है।

1. चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं और रोलर को सीधे अपनी कोहनी के जोड़ों के नीचे रखें, भुजाएं आगे की ओर, अंगूठे ऊपर की ओर हों।
   2. पैर की उंगलियों को अपने से दूर खींचो।
   3. व्यायाम के दौरान नितंबों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
   4. सांस लेते हुए, अपने अग्रभागों से रोलर को अपनी ओर घुमाना शुरू करें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। अपनी बाहों में तनाव महसूस करने के लिए अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी मुद्रा को सीधा करें।
   5. पेट की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें, इससे आपकी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपके शरीर के सामने का हिस्सा लंबा हो जाएगा।
   6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8 बार दोहराएं.

फायदा:यह व्यायाम शरीर के किनारों पर लंबी, दुबली और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो रीढ़ को उचित संरेखण बनाए रखने और गुरुत्वाकर्षण और दबाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है।

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी तरफ लेट जाएं।
   2. रोलर को अपने निचले पैर के नीचे अपने टखने के ठीक ऊपर रखें।
   3. जिस हाथ पर आप लेटे हैं उसकी कोहनी पर उठें, अपने अग्रभाग को चटाई पर रखें।
   4. सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपके पैरों के नीचे का रोलर स्थिर स्थिति में है।
   5. श्वास लें और अपने खाली हाथ को ऊपर उठाएं। इस आंदोलन के दौरान, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर की सभी पार्श्व रेखाएं आपको वजन पर रखने और गुरुत्वाकर्षण बल से लड़ने के लिए कैसे काम करती हैं।
   6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को फर्श पर मोड़ें और अपनी भुजा को नीचे करें, संतुलन बनाए रखने और वजन पर बने रहने का प्रयास करें।

हर तरफ 8 से 10 बार दोहराएं।

# 5: खोल

फायदा:पेट में खींचने से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, शरीर का नवीनीकरण होता है, टोंड होता है, कमर संकरी हो जाती है .

1. रोलर को घुटने के जोड़ों के ठीक नीचे रखें।
   2. अपने हाथों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने कंधों और कलाइयों को फर्श के समान स्तर पर रखें। अपने कंधों को स्थिर करें और कल्पना करें कि आपके कंधे के जोड़ों के बजाय आपके पास एक ट्रोकेन्टर है: व्यायाम के दौरान, आप जोड़ के चारों ओर घूमेंगे, जबकि शरीर आगे या पीछे नहीं चलेगा।
   3. अपने पेट की मांसपेशियों में खींचो, अपनी रीढ़ को सीधा करो, श्वास लें, और फिर रोलर को अपनी ओर घुमाना शुरू करें, जबकि रीढ़ को एक गोले का आकार लेना चाहिए।
2. अधिकतम साँस छोड़ने पर, अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें, इस समय रोलर को पैरों के समर्थन के रूप में काम करना चाहिए, पेट को अंदर खींचना चाहिए, जिससे आप बड़ी मात्रा में सीओ 2 से छुटकारा पा सकते हैं। श्वास लें फिर।
   5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति # 1 पर लौट आएं।

8 बार दोहराएं।

पतली कमर के लिए प्रस्तावित अभ्यास कमर को कम करने और इसे एक ऐस्पन बनाने के लिए नहीं, बल्कि अपने फिगर को सामान्य करने के लिए, इसे अपनी पूर्व सुंदरता में वापस लाने और पेट और पीठ की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सामग्री के आधार पर:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

सुडौल महिला आकृतियां मीडिया और समाज में तेजी से विवाद का विषय बनती जा रही हैं, हम भी इस विषय से बच नहीं सकते। इस लेख में, हम घर पर कमर को कम करने और पेट को हटाने के रहस्यों को साझा करेंगे। कभी-कभी, कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, कूल्हों को चौड़ा करना आवश्यक होता है, जिसके बारे में आप आवश्यक होने पर भी सीखेंगे।

अत्यधिक पतलेपन और सुडौल रूपों के लिए फैशन कल में बना रहा, और आज आदर्श आकृति रूपों और घटता के साथ सुंदर अनुपात है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अपनी कमर को कैसे पतला करें, क्या व्यायाम करें और अपने पेट को ऊपर उठाने के लिए अपने आहार में बदलाव कैसे करें और अपने सपनों का फिगर हासिल करें।

पतली लड़कियां जो अप-टू-डेट हैं, उन्हें अधिक आकर्षक कर्व्स रखने के लिए वास्तव में अतिरिक्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। और रसीला को हर कीमत पर वजन कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यह वास्तविकता के लगभग विपरीत है। लेकिन चूंकि सभी के शरीर की संरचना समान नहीं होती है, इसलिए, इस वजह से, हमने "लगभग" का उपयोग किया। इसलिए हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि चौड़े कूल्हों को प्राप्त करते हुए कमर को पतला कैसे बनाया जाए और पेट को कैसे हटाया जाए।

अगर आप पूरी तरह से सपाट पेट के साथ बहुत पतले हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। आपकी कमर पहले से ही यथासंभव पतली हो सकती है।

और भी पतले होने के आपके प्रयासों से शरीर के अन्य हिस्सों में, विशेष रूप से नितंबों और जांघों में मांसपेशियों का नुकसान ही होगा।

यदि आपके वर्तमान शरीर में वसा का स्तर ३५% - ४०% है, तो आप पेट क्षेत्र में वजन कम करके अपने बट को नेत्रहीन रूप से बड़ा बनाकर अपने वक्रों को बढ़ा सकते हैं।

दरअसल, आप अपने बट को बड़ा कर सकते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक मिनट के लिए अपने आप को आईने में देखें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि यदि आपकी कमर सिर्फ सेंटीमीटर में सिकुड़ती है तो आपका बट कितना अधिक प्रमुख हो जाएगा?

हाँ, ऐसा सम्भव है! पतली कमर के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ। एक सुंदर पंप-अप गधा, गोल कूल्हे और एक संकीर्ण कमर ... सपने सच होते हैं जब आप सक्षम रूप से कार्य करते हैं और केवल प्रभावी सलाह लागू करते हैं।

1. अपना आहार बदलने के लिए तैयार रहें

• अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होती है जिसे केवल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यदि आप अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने या उनसे पूरी तरह से बचने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की सही गणना करने की आवश्यकता है।
• आपके लिए अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी। साथ ही दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करने, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने में मदद करने के लिए, विशेष रूप से, कमर के आकार में कमी और मांसपेशियों को सही स्थानों पर रखने में मदद करता है।

2. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के साथ करें

• पूरी तरह से संतुलित नाश्ते के लिए, उच्च विटामिन वाले फल, प्रोटीन स्रोत के रूप में अंडे, और साबुत अनाज की ब्रेड या अनाज को मिलाएं। जब आप चलते-फिरते स्नैक लेते हैं, तो अपने साथ एक फिटनेस बार या फ्रूट शेक लेकर आएं, क्योंकि वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
• नाश्ते के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, इससे भूख कम करने और शरीर को अधिक खाने से रोकने में मदद मिलेगी।

3. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें

• अघुलनशील और घुलनशील फाइबर दोनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। घुलनशील फाइबर में जौ और जई, खट्टे फल और गाजर, मटर और बीन्स, और सेब शामिल हैं। अघुलनशील खाद्य पदार्थों में नट्स, बीन्स और हरी सब्जियां, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

4. स्वस्थ वसा खाएं

• मछली के तेल, अलसी के तेल, टोफू, अखरोट, हेरिंग, सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अतिरिक्त स्वस्थ वसा हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, वसा कोशिकाओं के टूटने में सुधार करते हैं और हृदय समारोह में सुधार करते हैं।
• ट्रांस वसा को हटा दें (कुकीज़, क्रैकर्स, मार्जरीन और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी अन्य भोजन में पाए जाते हैं), वे पेट में बनते हैं और जब भी संभव हो इससे बचा जाना चाहिए।

पतली कमर और चौड़े कूल्हे कैसे पाएं

एक पतली कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:

# 1 अपने शरीर की चर्बी का निर्धारण करें

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है परिभाषित करना।

# 2 वक्रता के लिए शरीर में वसा का इष्टतम प्रतिशत क्या है

यदि आप अपने शरीर में वसा की मात्रा का पता लगाते हैं, तो आगे क्या? यदि 35% या अधिक है, तो आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें शरीर कुछ वसा खो सकता है।

और जांघ की चर्बी कम होने की चिंता न करें। यदि आहार का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आप अपने कूल्हों के कम होने से बहुत पहले ही अपना अधिकांश पेट वसा खो देंगे।

यदि आपका स्कोर 25% या उससे कम है, तो आपको कुछ आहार परिवर्तन करने होंगे। आम तौर पर सुडौल कर्व्स के लिए 25% बॉडी फैट को इष्टतम माना जाता है।

आपका पेट मध्यम रूप से सपाट होगा, इसलिए आपको केवल सही क्षेत्रों में वजन जोड़ने की जरूरत है।

आप अभी भी पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आहार सही समाधान नहीं है।

आपको अपने सुंदर नितंबों को आकार देने के लिए व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

यदि आपका वसा स्तर लगभग 18% है, तो बेहतर खाना शुरू करने का समय आ गया है। इस स्तर पर आपके हार्मोन का स्तर बहुत कम हो सकता है।

यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो ब्रेक लें और स्वस्थ वसा और कैलोरी खाना शुरू करें यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम है।

कम एस्ट्रोजन के स्तर के दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें पूरी तरह से गैर-सूखा फ्लैट जांघों और स्तन शामिल हैं।

#3 कमर कम करने की एक्सरसाइज

यदि आपके शरीर में वसा 18% से अधिक है, तो कसरत योजना विकसित करने का समय आ गया है! आपके लक्ष्यों के आधार पर यह हिस्सा बहुत दिलचस्प हो सकता है।

अच्छा दिखना किसे पसंद नहीं है? इसलिए, एक नियमित प्रशिक्षण योजना बनाने में, याद रखें, चौड़े कूल्हों और एक संकीर्ण कमर को प्राप्त करने की कुंजी सही क्षेत्रों में सही कसरत में है।

एक अच्छा नियमित कसरत विकल्प वह है जिसमें आपके पेट पर बहुत सारे प्रतिनिधि और कुछ प्रतिनिधि होते हैं, लेकिन आपके बट और कूल्हों को पंप करने के लिए वजन के साथ।

यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं। प्रत्येक अनुभाग से कुछ चुनें, फिर उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार करें।

पतली कमर के लिए व्यायाम

यहांव्यायाम के साथ वीडियो जो न केवल आपको अच्छे परिणाम देंगे, बल्कि निचले पेट में अतिरिक्त वसा भी जलाएंगे, जो एक सपाट सेक्सी पेट सुनिश्चित करेगा।

मुझे वीडियो से सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

सप्ताह में 3-4 बार।

मुझे खाने की क्या ज़रूरत है?

आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक सचेत रहने की कोशिश करें। जंक फूड से बचना सुनिश्चित करें और ज्यादातर सब्जियां, रेशेदार खाद्य पदार्थ, फल खाएं और खूब पानी पिएं।

अन्य व्यायाम (वैकल्पिक)

1. साइड बार

उद्देश्य - आंतरिक जांघों, तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना।

सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपनी तरफ लेट जाएं, अपने अग्रभाग पर आराम करें।

आपकी कोहनी बिल्कुल आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और एक सीधी रेखा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और गर्दन एक सीधी रेखा में हों। इस स्थिति में 25-40 सेकंड तक रहें और फिर अपने आप को नीचे करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ ले जाएं। (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो मुड़े हुए घुटने का व्यायाम करें।)

1. रूसी मोड़

यह घुमा आंदोलन पक्षों में मांसपेशियों को मजबूत और कसता है और पेट के बीच में वसा जलता है।

एक रूसी मोड़ करने के लिए, अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सहारा दें, फिर पीछे झुकें ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच 45 डिग्री का कोण हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और आपके पैरों के नीचे सहारा है, या किसी ने उन्हें रखने में आपकी मदद की है।

अपने हाथों को एक साथ एक लॉक में रखें, फिर जहाँ तक आप कर सकते हैं, दाईं ओर मुड़ें, रुकें, फिर जहाँ तक हो सके बाईं ओर मुड़ें।

यह एक तरीका है, 10-15 बार दोहराएं।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, कमर नेत्रहीन रूप से छोटी लगती है, इसलिए आप अपने आहार में छाती और कंधे के वर्कआउट को शामिल कर सकते हैं ताकि एक संकरी कमर का भ्रम पैदा करने में मदद मिल सके।

नीचे दिए गए व्यायाम वास्तव में आपको मध्य शरीर की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

1. पुश अप

बाहों और छाती की मांसपेशियों के लिए क्लासिक व्यायामों में से एक। आसान संस्करण यह है कि आप घुटने टेकें और फिर आगे झुकें और अपने आप को अपने हाथों पर नीचे करें, हथेली नीचे करें, कंधे-चौड़ाई अलग।

अपने आप को अपनी बाहों पर नीचे करें, आपकी छाती फर्श को नहीं छूनी चाहिए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर भी केवल अपनी बाहों पर।

उन्नत संस्करण - आप इस कसरत को एक तख़्त स्थिति में शुरू करते हैं।

जब तक आपकी छाती फर्श को न छू ले, तब तक अपने आप को अपनी बाहों पर नीचे करें, फिर तख़्त स्थिति में लौट आएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर, कई बार दोहराएं।

यह बाहों और कंधों के लिए एक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता है।

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो अपने पैरों को आगे बढ़ाओ और अपनी एड़ी जमीन पर रखो।

एक कुर्सी के किनारे को पकड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें 90 डिग्री का कोण न बना लें।

अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें और दोहराएं।

1. कार्डियो व्यायाम

कार्डियो को आपके मध्य भाग में वसा को जलाकर, आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हुए, इसे पतला और आपकी कमर में छोटा करके, आपके घंटे के आकार को आकार देने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

कार्डियो स्वस्थ हृदय को भी बनाए रखता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

कार्डियो कैलोरी बर्न करने और एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है जो एक सेक्सी काया को प्राप्त करने के लिए एकदम सही है।

फैट कम करने के लिए डांसिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, स्टेप एरोबिक्स कुछ बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं। आदर्श रूप से, शुरुआती लोगों के लिए, आपको सप्ताह में 30 मिनट, 4 या अधिक बार कार्डियो करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो सप्ताह में 20 मिनट के लिए अपने वर्तमान स्तर -2-4 बार बनाए रखना चाहते हैं।

यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप अपने कार्डियो वर्कआउट के रूप में इंटरवल वर्कआउट चुन सकते हैं। वार्म-अप के बाद, लगभग 1 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम करें, फिर धीमी गति से 45 सेकंड के लिए इस चक्र को 10 बार दोहराएं।

1. व्यायाम वैक्यूम

यह व्यायाम बिना जिम जाए घर पर प्रेस को हिलाए बिना पेट को कम करने में मदद करेगा।

पतली कमर को बहुत तेजी से कैसे प्राप्त करें

लो-राइज जींस से बचें-एनजब आपके बाजू में अतिरिक्त चर्बी हो तो इस शैली में कपड़े पहनना एक बहुत ही अनाकर्षक रूप बना सकता है।

इन जीन्स का एक विकल्प उच्च कमर वाली जींस है जो कमर, कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी को छुपाती है और पतली कमर का प्रभाव देती है।

शर्ट के साथ ये जींस बहुत अच्छी लगती है।

आकार देने वाले अंडरवियर पहनें -वीसही अधोवस्त्र चुनना वास्तव में आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है।

आप शेपवियर लाइन का विकल्प चुन सकते हैं, वे बहुत प्रभावी पाई गई हैं।

कोर्सेट -यह एक और उपयुक्त विकल्प है। कई सदियों पहले, यह अधोवस्त्र लगभग सभी आयु वर्ग की महिलाओं द्वारा पहना जाता था; 21 वीं सदी में, कपड़ों के एक स्वतंत्र तत्व के रूप में और कपड़ों के नीचे पहनने के रूप में, एक चिकनी सेक्सी सिल्हूट बनाने के लिए कॉर्सेट ने फिर से लोकप्रियता हासिल की है।

स्टील वाइड-बोन्ड कॉर्सेट (पूरी तरह से दर्द रहित) लंबे समय तक पहने जाने पर कमर के आकार को वास्तव में स्थायी रूप से कम कर सकता है!

कोर्सेट चुनते समय, अपनी कमर के आकार से 10-12 सेंटीमीटर छोटा कोर्सेट लें।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 65 सेमी है, तो 50-55 सेमी कोर्सेट चुनें। शुरुआती लोगों के लिए, 12.5 सेमी से 10 सेमी कम होना बेहतर है।

अपनी कमर के आकार का पता लगाने के लिए, एक मापने वाले टेप के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हों और अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से को मापें, जो आमतौर पर आपके नाभि से 3 सेमी ऊपर होता है।
ऐसी जींस न पहनें जो आपके लिए बहुत छोटी हो। कपड़ों की खरीदारी करते समय सावधान रहें, खासकर पतलून चुनते समय।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपका आकार है, तो अपने साथ एक मित्र को दुकानों में ले जाएं जो ईमानदार राय व्यक्त करने से नहीं डरेंगे, या आप स्टोर में एक सलाहकार से फिटिंग के साथ आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।

कमर के चारों ओर बेल्ट पहनें-इस तरह के बेल्ट कमर के सबसे संकरे हिस्से पर केंद्रित होते हैं, और यह वास्तव में जितना है उससे छोटा दिखता है।

वे बड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छे हैं, उन्हें कपड़े और यहां तक ​​​​कि सर्दियों के कोट भी पहनते हैं, क्योंकि वे बस्ट को बढ़ाते हैं और एक घंटे के चश्मे का भ्रम देते हैं।

बेल्ट को लट, पतला, चौड़ा, बेजवेल्ड किया जा सकता है, और सूची असीमित है!

ए-लाइन ड्रेस पहनें -इस तरह के कपड़े कमर को संकीर्ण बनाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ते हैं।

यह कमर को वास्तव में छोटा बनाता है, लेकिन साथ ही कूल्हों के आसपास किसी भी तरह की खामियों को भी उजागर करता है।

ए-लाइन ड्रेस लगभग किसी भी बॉडी शेप के लिए परफेक्ट हैं।

सोडा और अतिरिक्त सोडियम से बचें अतिरिक्त नमक से बचने और जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का एक आसान तरीका है।

अतिरिक्त सोडियम द्रव प्रतिधारण और शरीर की सूजन में योगदान देता है।

यदि आप एक पंप-अप फ्लैट पेट के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो एक संतुलित आहार बहुत प्रभावी होता है और इसके कई लाभ होते हैं, जैसे वजन कम करना और लंबे समय तक स्वस्थ वजन पर रखना।

एक बड़ा बट और एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव है!

बड़े बट पाने का मतलब मोटा होना नहीं है। इसका मतलब बड़ा पेट भी नहीं है।

कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि आपकी कमर को सिकोड़ेगी और आपके बट के आकार को बढ़ाएगी।

हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों को ठीक से वितरित करना और अपने दैनिक कसरत की निगरानी करना है।

इतने वर्षों में बहुत कुछ बदल गया है, पहले केवल पुरुष अपने शरीर के एक सुंदर सिल्हूट के निर्माण पर काम करते थे, अब महिलाएं उनके नक्शेकदम पर चलती हैं और एक आकर्षक आकृति बनाने के लिए प्राप्त ज्ञान को लागू करती हैं।

पतली कमर किसी भी लड़की का सपना होता है। आखिरकार, आदर्श कमर किसी भी अनुपात की महिला को सुंदरता के मानकों से सबसे दूर, सुंदर, स्त्री और यौन रूप से आकर्षक बनाती है। हालांकि, आदर्श आकार प्राप्त करने के लिए, आपको समस्या क्षेत्रों, उचित पोषण और उचित दृष्टिकोण पर दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता है। अपनी कमर को जल्द से जल्द और प्रभावी ढंग से कम करने के सुझावों के लिए, इस लेख में बाद में पढ़ें।

कमर कम करने के असरदार व्यायाम

ततैया कमर बनाने के लिए, आपको विशेष शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इन समस्या क्षेत्रों में सभी मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करते हुए, पक्षों और पेट पर विशेष ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम दिन में पांच मिनट करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। यदि आप गंभीरता से अपनी कमर कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इन अभ्यासों को अपनाएं:

• अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन तनाव न लें। पेट और कूल्हे एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर गोलाकार गति करना शुरू करते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
• अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें जब तक कि आप फर्श को न छू लें। फर्श को छूने के बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से झुकें। अब आपको अपने पैरों को अपनी हथेलियों से, पहले अपने बाएं से, फिर अपने दाएं से छूने की जरूरत है।
• यह व्यायाम खड़े और बैठे दोनों तरह से किया जा सकता है। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और तुरंत बाहर की ओर धकेले। आपके पेट में एक तरह की लहर होनी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें, ताकि सक्रिय ऑक्सीजन उदर क्षेत्र और वसायुक्त परत में प्रवेश करे, जो कोशिकाओं और अंगों में चयापचय को सक्रिय करता है।
• पतली कमर की लड़ाई में एक अच्छा पुराना घेरा आपकी मदद करेगा। इसे आप जितना चाहें ट्विस्ट करें। सबसे अच्छा प्रभाव प्रतिदिन 40 मिनट के सत्र के साथ होगा। जैसे ही आपको लगे कि व्यायाम आपके लिए आसान है, एक भारित घेरा खरीदें और घुमाते रहें।
• "स्वास्थ्य" डिस्क के लिए मेजेनाइन या अपने परिवार और दोस्तों को देखें - पतली कमर बनाने के लिए एक विशेष डिस्क ट्रेनर। आप इस पर स्पिन कर सकते हैं, भले ही आप इसे किचन में कर रहे हों।

पतली कमर के लिए आहार

यदि आप पतली कमर पाने का सपना देखते हैं, तो अकेले व्यायाम करना अनिवार्य है। आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करने की आवश्यकता होगी। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना और मेनू में कई खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

शुरू करने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए हमें एक सफाई परिसर की आवश्यकता है। एक महीने के लिए सुबह 6-7 बजे उठकर तरोताजा करने वाला घी खाने का नियम बना लें। दलिया तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच दलिया का उपयोग किया जाता है, शाम को तीन बड़े चम्मच उबलते पानी में उबाला जाता है। सुबह अनाज में एक चम्मच दूध, एक चम्मच शहद और पांच अखरोट मिलाएं। दलिया खाने के बाद तीन घंटे तक पानी भी खाना-पीना मना है। तीन घंटे के बाद आपको नाश्ता करना है।

पतली कमर के लिए संतुलित और स्वस्थ नाश्ता महत्वपूर्ण है। एक उचित नाश्ता पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया शुरू करता है। साबुत अनाज अनाज, अंडे और फल नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं।

दिन भर साफ बोतलबंद पानी पिएं। पानी आपकी भूख को बार-बार प्रकट होने से रोकेगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, इसे पहले से एक कंटर या दो लीटर की बोतल में भरें।

दिन में छह बार तक छोटा भोजन करें। सेवारत आकार 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, आप पेट को थोड़ी मात्रा में भोजन का अनुभव करना सिखाएंगे, और यह समय के साथ सिकुड़ जाएगा। बार-बार भोजन करने से पाचन प्रक्रिया शुरू होती है और चयापचय को उत्तेजित करता है।

नाश्ते के लिए, स्वस्थ वसा का उपयोग करें जो केवल वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैट नट्स, सीड्स, डार्क चॉकलेट और एवोकाडो में पाए जाते हैं।

हाइड्रोजनीकृत वसा वाले सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, कब्ज और सूजन से राहत देते हैं।

कार्बोनेटेड पेय का सेवन बंद करें।

कपड़ों से कमर कम करना

आप ठीक से चुने हुए कपड़ों की मदद से भी कमर को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ रहस्य हैं:

• एक बेल्ट आकृति को स्त्री बनाने और कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने में मदद करेगी।
• जींस और हाई वेस्ट पैंट पहनें।
• एक सुंदर और बहुमुखी कोर्सेट खोजें।
• अलाइन स्कर्ट और ड्रेस पहनें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पतली कमर हासिल करना मुश्किल है, लेकिन काफी संभव है। जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। इसलिए, अपने आप का वास्तविक मूल्यांकन करें और अपनी कमर को वह बनाएं जो आपको सूट करे। और आहार को ठीक से समायोजित करने और एक व्यवहार्य भार चुनने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कमर कई लोगों के लिए चिंता का विषय होता है। जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आता है और कपड़े अधिक से अधिक उजागर होते जाते हैं, इसकी परिधि और भी अधिक समस्या बन जाती है। अपनी कमर को कैसे सिकोड़ें हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि स्लिमिंग की समस्या मिठाई, बीयर और जंक फूड के सेवन का परिणाम है जो हमें बहुत पसंद है। ये सभी गुण कमर के चारों ओर चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं।

आज बेली फैट को खत्म करने के कुछ सिद्ध और प्रभावी तरीके हैं। इस प्रकार का मोटापा शरीर के लिए सबसे खराब विकल्प होता है क्योंकि अंगों में चर्बी जमा हो जाती है।

कैसे एक आंकड़ा बचाने के लिए?

घर पर कमर कम करने के लिए, आपको वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए:

• उचित पोषण - आंशिक भोजन का सेवन, कैलोरी में कमी, खाने की आदतों में सुधार;
• शक्ति प्रशिक्षण - आपको मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ानी चाहिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। बहुत सारी मांसपेशियों वाला शरीर वसा से भरपूर शरीर की तुलना में बहुत अलग तरह से काम करता है;
• एरोबिक व्यायाम - यह कसरत विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अधिक वजन वाले हैं, और आपकी कमर को जल्दी से कम कर देंगे। यदि आप खराब शारीरिक स्थिति में हैं, तो अधिक चलना शुरू करें;
• आपको दिन में कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत है - एक व्यक्ति जितना कम सोता है, उतना ही शरीर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है;
• मौसम कैसा भी हो, सक्रिय रहें। अगर बाहर बारिश हो रही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय टीवी देखना होगा। शेपिंग, जिम या डांस स्कूल के लिए साइन अप करें।

कमर कम करने के साथ-साथ पेट को दूर करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

एक सक्रिय जीवन शैली को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। भिन्नात्मक भोजन के सिद्धांत पर टिके रहें। छोटे हिस्से में दिन में 5 बार खाना बेहतर है। भोजन छोड़ना वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन चयापचय में गड़बड़ी की ओर जाता है, जो ऑपरेशन के एक किफायती मोड में बदल जाएगा, और भी अधिक वसा के संचय को उत्तेजित करेगा।

बुनियादी पोषण सिद्धांत:

• कम वसा वाले मछली, मुर्गी पालन, साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों की खपत बढ़ाएं - ऐसा आहार न केवल स्वस्थ होगा, बल्कि ऊर्जा भी जोड़ेगा, ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेगा;
• अपने कैलोरी सेवन को कम करें - वर्ष के दौरान 5-6 किलो वजन कम करने के लिए प्रति दिन 100 कैलोरी आहार में कटौती करने के लिए पर्याप्त है। 100 कैलोरी दो छोटी चॉकलेट चिप कुकीज हैं। अधिक गंभीर प्रतिबंधों और अधिक प्रारंभिक वजन के साथ, आप कमर को 10 सेमी तक कम कर सकते हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों;
• प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें, जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह नाश्ता आपको लंबे समय तक परिपूर्णता का एहसास देगा;
• एक भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा, जैसे ब्रेड और मक्खन और पनीर को न मिलाएं। चावल या आलू के बजाय सब्जियों के साथ मांस खाने की सलाह दी जाती है;
• स्वस्थ वसा जैसे कोल्ड-प्रेस्ड अलसी के तेल का उपयोग करें, या आप जैतून का तेल खा सकते हैं - एक दिन में लगभग 1 बड़ा चम्मच;
• पशु वसा की खपत कम करें - कम से कम हार्ड पनीर, खट्टा क्रीम, सॉस, वसा दूध, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस;
• मछली या मुर्गी के पक्ष में मांस की खपत सीमित करें, भोजन उबालने या सेंकना करने की कोशिश करें, तला हुआ भोजन छोड़ दें;
• सफेद ब्रेड को साबुत रोटी से बदलें, इसे सुबह कम मात्रा में सेवन करना चाहिए;
• प्राकृतिक मसालों का भरपूर प्रयोग करें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विशेष रूप से चयापचय को गति देते हैं: अदरक, मिर्च, लाल मिर्च, सहिजन, लहसुन;
• अपनी परेशानियों को लेकर चॉकलेटी न बनें, तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजें। मिठाई, कुरकुरे कुकीज और केक आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए।

कमर कम करने के व्यायाम

यदि आप एक सुंदर आकृति का सपना देखते हैं, तो आपको शारीरिक प्रयास करने और वसा जलाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

कहा जा रहा है, हमें खूब पानी पीना चाहिए, संतुलित मात्रा में स्वस्थ भोजन करना चाहिए, और शारीरिक गतिविधि हमें कुछ ही हफ्तों में एक स्वप्निल आकृति प्राप्त करने में मदद करेगी। व्यायामों को एक ही बार में करने की आवश्यकता नहीं है, सबसे अच्छा तरीका है कि कम से कम सात व्यायामों का चयन करें और उन्हें पूरे दिन में मनमाने ढंग से एक साथ जोड़कर करें।

चोट और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। प्रशिक्षण के लिए आरामदायक नॉन-स्लिप जूतों की आवश्यकता होती है। हर दिन उनकी संख्या और तीव्रता बढ़ाते हुए, 10 बार व्यायाम करना शुरू करें। धीरे-धीरे व्यायाम करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें।

यदि आप जोड़ों या शरीर के अन्य भागों में दर्द महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

1. धड़ मुड़ता है।सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने धड़ को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, हमेशा अपनी रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें। 30 बार दोहराएं। फिर हमें अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक लॉक में जकड़ने की जरूरत है, और शरीर के घुमावों को और अधिक तीव्रता से करने का प्रयास करना चाहिए। 30 बार दोहराएं;
2. ढलान। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी गर्दन के चारों ओर पकड़ें और पक्षों की ओर झुकें। 30 बार दोहराएं। उसी स्थिति में रहकर, हम जमीन को छूने की कोशिश करते हुए, बगल की तरफ झुकते हैं, और फिर, हमें प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और दूसरी तरफ झुकते हुए दोहराना चाहिए। 30 बार दोहराएं;
3. एक छड़ी के साथ मुड़ें और मुड़ें।हम मध्यम लंबाई की एक छड़ी का उपयोग करते हैं। हम इसे आपकी पीठ पर रखते हैं, आपके कंधों की ऊंचाई पर, अपने हाथों को छड़ी के दोनों सिरों पर रखते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और बाएं और दाएं मजबूत मोड़ लें। इससे आप अपनी कमर को जल्दी पतला कर पाएंगे। 50 बार दोहराएं;
4. एक छड़ी के साथ झुकता है।पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। हम छड़ी को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और इसे अपने सिर के ऊपर क्षैतिज रूप से उठाते हैं। हम बाईं ओर झुकते हैं, फिर दाईं ओर, हर बार छड़ी को शरीर के साथ झुकाते हैं। 50 बार दोहराएं;
5. आगे झुका हुआ है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। हम अपने हाथों को गर्दन पर रखते हैं, और आगे झुकते हैं, पैरों को छूने की कोशिश करते हैं, और फिर, हमें प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए। 15 बार दोहराएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले तो आपको गहरा झुकाव नहीं मिलेगा, समय के साथ शरीर अधिक लचीला हो जाएगा;
6. अलग-अलग पैरों के आगे झुकना।पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन इस बार एक व्यापक संस्करण में - पहले दाएं, फिर बाएं पैर को छूने की कोशिश करें। 15 बार दोहराएं;
7. मुड़े हुए पैरों पर ट्विस्ट।अर्ध-बैठने की स्थिति में, पैर मुड़े हुए हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने धड़ को मोड़ें, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ें। 50 प्रतिनिधि करो। यह व्यायाम पेट को हटाने में मदद करता है;
8. क्रॉस-लेग्ड मोड़।इस मामले में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में पैरों की स्थिति सबसे महत्वपूर्ण है। इसे सही ढंग से करने के लिए, हमें बैठना चाहिए और अपने पैरों को पार करना चाहिए, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखना चाहिए। इस स्थिति में, 50 धड़ मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और आगे देखें;
9. लेटते समय पेट पर काम करें।अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर अपनी तरफ लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और धीरे से अपने धड़ को ऊपर उठाएं। याद रखें कि उठाते समय अपनी गर्दन को न खींचे। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। अगला, हम वही व्यायाम करते हैं, लेकिन इस बार हम अपने मुड़े हुए पैरों को 15 बार ऊपर उठाते हैं। अंत में, हम पूरे शरीर को ऊपर उठाते हैं, और इसके साथ हम सीधे पैर उठाते हैं, 15 बार दोहराते हैं। एक ही अभ्यास की एक श्रृंखला करें, अपनी बाईं और दाईं ओर लेटें;
10. पैरों को शामिल करते हुए एक प्रवण स्थिति में पेट पर काम करें।सीधे पैरों के साथ अपनी तरफ लेट जाएं। हाथ को फर्श के किनारे पर रखें ताकि आप उस पर झुक सकें। हमने दूसरा हाथ गर्दन पर रखा। हम शरीर को ऊपर उठाते हैं, पैर को ऊपर उठाने के साथ आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करते हैं, जो ऊपरी भाग में होता है। 15 बार दोहराएं। अगला, हम वही व्यायाम करते हैं, लेकिन इस बार हम पैर को मोड़ते हैं और धड़ को उठाते हुए, घुटने को छूने की कोशिश करते हैं। 15 प्रतिनिधि करो। एक ही कसरत की एक श्रृंखला करें, बाईं और दाईं ओर लेटें;
11. पेट और कमर के व्यायाम का एक संयोजन।एक तरफ लेट जाएं, पैर थोड़े मुड़े हुए हों, अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी पीठ फर्श पर पड़े। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने धड़ को 15 बार उठाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि पेट और कमर की मांसपेशियां काम कर रही हैं। अपने पैरों को दूसरी तरफ ले जाएं, 15 बार दोहराएं।

घर पर नियमित रूप से व्यायाम करने, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, स्वस्थ आहार खाने और चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आप जल्द ही अच्छे परिणाम देखेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी प्रेमी एक संकीर्ण कमर रखना चाहते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग यह नहीं समझते कि इसे कैसे खोजा जाए। कमर को कम करने के लिए सबसे पहले आपको अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना होगा - यह व्यायाम और आहार के माध्यम से किया जाता है। अगला, आपको पेट की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है - विशेष अभ्यास इसमें मदद करेंगे। इस सब के बारे में अब हम बात करेंगे।

एक संकीर्ण कमर के लिए पहला कदम प्रशिक्षण है

आपके पेट की मांसपेशियां कितनी भी लोचदार क्यों न हों, अगर आपके पेट पर बहुत अधिक चर्बी है तो वे कभी नहीं दिखाई देंगी। इस वसा को जलाने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करने, कैलोरी कम करने और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी एरोबिक प्रशिक्षण होगा - दौड़ना, रस्सी कूदना, कार्डियो प्रशिक्षण। लेकिन ताकत और दौड़ने के प्रशिक्षण के संयोजन से और भी अधिक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं - हमने वजन कम करने की इस पद्धति के बारे में लिखा था।

आपके प्रारंभिक डेटा (वजन, आयु, खाली समय की मात्रा, आदि) के आधार पर, व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया में अभी भी निम्नलिखित विशेषताएं होनी चाहिए:

• कार्डियो वर्कआउट कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए, इष्टतम अवधि लगभग 60 मिनट हो जाती है।
• वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद, आप तुरंत कुछ भी नहीं खा सकते हैं, बेहतर है कि वसा जलने की प्रक्रियाओं को कुछ और घंटों तक काम करने दें।
• सुखाने की शक्ति प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता प्रकृति का होना चाहिए - कम वजन और बढ़ा हुआ प्रतिनिधि। साथ ही, यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और दौरान बीसीएए एमिनो एसिड लें, और ताकत बनाए रखने के लिए समय-समय पर अपने सामान्य कामकाजी वजन के साथ काम करने का प्रयास करें।

​

हमें लगता है कि संकीर्ण कमर के लिए वैक्यूम सबसे अच्छा व्यायाम है। यह अभ्यास फ्रैंक ज़ेन और सहित कई पेशेवर एथलीटों द्वारा किया गया था। यह पेट की आंतरिक मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है, जिससे कमर की मात्रा बहुत कम हो जाती है और प्रेस के आकार में सुधार होता है। इसके अलावा, वैक्यूम के निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव हैं:

• नेत्रहीन छाती को बढ़ाता है;
• रीढ़ को स्थिर करता है और पीठ दर्द को कम करता है;
• पेट के आंतरिक अंगों की शिथिलता को रोकता है।

यह व्यायाम झुककर या बैठकर और खड़े होकर किया जा सकता है। शुरुआती को पहले विकल्प से शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह आसान है। सभी विकल्पों को करने की तकनीक इस लेख के अंत में वीडियो में दिखाई जाएगी।

कमर के लिए वैक्यूम से ज्यादा असरदार एक्सरसाइज कोई नहीं है। लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें संकीर्ण कमर के प्रेमियों को छोड़ना होगा - हम बात कर रहे हैं और। डेडलिफ्ट मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि और लगातार इंट्रा-पेट के दबाव के कारण पेट का विस्तार करती है, और इसलिए पावरलिफ्टिंग में वे कमर के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करते हैं। पार्श्व मोड़ पेट की तिरछी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं, जो नेत्रहीन रूप से कमर को भी बढ़ाते हैं।

यदि आप पहले से ही वसा खो चुके हैं और वैक्यूम कर रहे हैं, तो आपके पास शायद एक संकीर्ण कमर है। लेकिन अगर डेल्टॉइड मांसपेशियों का आयतन बढ़ा दिया जाए तो इसे नेत्रहीन रूप से और भी संकुचित किया जा सकता है। चौड़े कंधे आपके पेट को और भी पतला दिखाएंगे।

पोषण के साथ अपनी कमर को कैसे संकरा करें

वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना है। कैलोरी की कमी में स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, आपके आहार में केवल गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए, कोई मिठाई, जंक फूड या सोडा नहीं। आहार का आधार पशु प्रोटीन (मांस), जटिल कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, चावल, कठोर पीसने और अन्य अनाज से), साथ ही स्वस्थ वसा () होना चाहिए।

आहार के दौरान, फाइबर खाद्य पदार्थों - चोकर और सब्जियों की बढ़ी हुई मात्रा का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फाइबर तृप्ति की भावना प्रदान करता है और कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए भूख को दबाता है। मिठाइयों के सूखने पर ही फल खाए जा सकते हैं।

ढलान में संकरी कमर के लिए वैक्यूम करें

​

स्टैंडिंग वैक्यूम - अधिक उन्नत एथलीटों के लिए

​