जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने की तैयारी। जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए गोलियाँ - जोड़ों की रेटिंग के लिए विटामिन की बहाली और मजबूती के साधनों की समीक्षा

प्रत्येक एथलीट जानता है कि उच्च और तीव्र भार के साथ जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन पर अधिक भार पड़ने की संभावना बहुत अधिक होती है। और यदि आप घायल हो जाते हैं, तो आपको लंबे समय तक प्रशिक्षण के बारे में पूरी तरह से भूलना होगा। यदि आप पुनर्वास अवधि के दौरान शांति बनाए नहीं रखते हैं, तो क्षतिग्रस्त क्षेत्रों के पुनर्जनन में बहुत लंबा समय लगेगा।

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से करें। यदि सही निष्पादन प्रश्न में है, तो आप कोच से पूछ सकते हैं।
2. समय-समय पर स्नायुबंधन, जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों को रोकें। ऐसा करने के लिए, आपको जोड़ों और स्नायुबंधन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष उत्पाद (इन्हें चोंड्रोप्रोटेक्टर्स कहा जाता है) खरीदने की ज़रूरत है।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स में दो मुख्य घटक होते हैं:

• मधुमतिक्ती (ग्लूकोसामिन) उपास्थि और स्नायुबंधन का मुख्य निर्माण घटक है। यह ऊतक कोशिकाओं को बांधता है, जो तनाव और खिंचाव के प्रति पर्याप्त शक्ति और प्रतिरोध प्रदान करता है। ग्लूकोसामाइन न केवल उपास्थि ऊतक को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि उपास्थि, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों, त्वचा, नाखून, बाल और हृदय प्रणाली के तत्वों के लिए एक पौष्टिक स्नेहक बनाने में भी मदद करता है।
• चोंड्रोइटिन। आमतौर पर, उपास्थि ऊतक का यह घटक ग्लूकोसामाइन के साथ आता है। इसके मुख्य गुण: उपास्थि ऊतक को सदमे-अवशोषित गुण और लोच देना, संयोजी ऊतक की ताकत और उसके पुनर्जनन को बढ़ाना।

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों को महत्वपूर्ण मात्रा में ग्लूकोसामाइन की आवश्यकता होती है। इसीलिए जोड़ों की समस्याओं के लिए इसका सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए दवाएँ कैसे लें?

दवा के साथ कोई भी पैकेज हमेशा इष्टतम खुराक का संकेत देता है, जिसका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण! RosPotrebNadzor प्रति दिन 700 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन लेने की सलाह देता है, लेकिन निर्माता 1500 मिलीग्राम (2-3 खुराक में) की खुराक का संकेत देते हैं। चोंड्रोइटिन की प्रतिदिन 800 - 1200 मिलीग्राम खुराक की आवश्यकता होती है। लेकिन यह खुराक पदार्थ का 95 प्रतिशत है, इसलिए इसे इसकी सांद्रता के आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है।

शरीर पर दवाओं का प्रभाव.

स्नायुबंधन की तैयारी में सक्रिय तत्व शामिल होते हैं जो शरीर के कुछ हिस्सों, विशेष रूप से संयोजी ऊतक पर एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं।

इसमें कण्डरा, स्नायुबंधन, उपास्थि और हड्डी के ऊतक और अंग झिल्ली शामिल हैं। संयोजी ऊतक कई अलग-अलग कार्य करता है, जिनमें से मुख्य हैं शरीर को यांत्रिक शक्ति प्रदान करना और मानव शरीर को आकार देना।

संयोजी ऊतक में मुख्य रूप से कोलेजन होता है - बहुत मजबूत प्रोटीन धागे। वे ऊतक और इलास्टिन को फटने से रोकते हैं, जो ऊतकों की दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार है। संयोजी ऊतक के प्रकार के बावजूद, इसमें असामान्य कोशिकाएं होती हैं - कण्डरा और स्नायुबंधन में पाए जाने वाले फ़ाइब्रोब्लास्ट, उपास्थि ऊतक में पाए जाने वाले चोंड्रोब्लास्ट, और हड्डी के ऊतकों में पाए जाने वाले ऑस्टियोब्लास्ट। ये कोशिकाएं आवश्यक कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करती हैं, और इसके अलावा संयोजी ऊतक को नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करने में मदद करती हैं।

स्नायुबंधन और यौगिकों के लिए दवाओं की आवश्यकता किसे है और क्यों?

खेलों में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को यथासंभव उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशी बनाने के लिए लगातार और पर्याप्त तीव्रता से प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक मांसपेशी कोशिका गंभीर रूप से प्रभावित होती है। लगातार उच्च भार के साथ, चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आपको स्नायुबंधन और उपास्थि की ताकत का ध्यान रखने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण! व्यवस्थित चोट के साथ, ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित हो सकता है। यह बीमारी जोड़ों में गंभीर दर्द, खराब मोटर फ़ंक्शन में व्यक्त की जाती है और अपरिवर्तनीय हो सकती है, यानी विकलांगता का कारण बन सकती है। आंकड़ों के मुताबिक, ताकत वाले खेलों में शामिल होने पर ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा अधिक होता है।

स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए दवाएं आवश्यक हैं:

• बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग का अभ्यास करते समय;
• दर्दनाक संवेदनाओं, ऐंठन और जोड़ों और स्नायुबंधन की खराब गतिशीलता के लिए;
• चोट के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान;
• निवारक उपाय के रूप में या स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए।

जोड़ों और स्नायुबंधन के रोगों का व्यावहारिक रूप से कोई इलाज नहीं है, इसलिए रोकथाम के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। यह 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब संयोजी ऊतक अपनी यांत्रिक शक्ति खोने लगते हैं।

तैयारियों में क्या शामिल है?

आज स्नायुबंधन और जोड़ों की रोकथाम और उपचार के लिए सभी प्रकार की दवाओं और पूरकों की एक श्रृंखला उपलब्ध है। लेकिन आप कैसे जानेंगे कि कौन सा प्रभावी है और कौन सा नहीं? क्या महँगी दवाएँ वास्तव में सभी गुणवत्ता मानकों पर खरी उतरती हैं? क्या सस्ती दवाएं महंगी दवाओं जितनी प्रभावी हो सकती हैं? इन सभी सवालों का जवाब देने के लिए आपको दवा के लेबल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना होगा। सबसे पहले, आपको ऐसे उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है जो ऊतकों को बहाल करने में मदद करते हैं, और दूसरी बात, संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें।

तैयारियों में सभी पदार्थों को उनकी प्रभावशीलता के आधार पर समूहों में विभाजित किया गया है।

1. अत्यधिक प्रभावी पदार्थ:

• ग्लूकोसामाइन सल्फेट - जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• चोंड्रोइटिन सल्फेट - जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• कोलेजन जोड़ों, स्नायुबंधन, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है और त्वचा के गुणों में सुधार करता है। खाने योग्य जिलेटिन में बहुत अधिक मात्रा में कोलेजन होता है;
• कैल्शियम और विटामिन डी - हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लेकिन केवल तभी जब इन्हें एक ही समय पर लिया जाए।

महत्वपूर्ण! विटामिन डी की कमी एक बहुत ही आम बीमारी है, जो उत्तरी जलवायु में सबसे अधिक स्पष्ट होती है। शोध के अनुसार, विटामिन डी की कमी से न केवल शरीर में विभिन्न विकार हो सकते हैं, बल्कि स्नायुबंधन और जोड़ों में सूजन भी हो सकती है। इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के होने के जोखिम को कम करने के लिए उचित दवाएँ लेना आवश्यक है।

1. औसत प्रभावशीलता वाले पदार्थ.

• मिथाइलसल्फोनीलमीथेन - दर्द से राहत देता है, सूजन को कम करता है, लेकिन संयोजी ऊतक को बहाल नहीं कर सकता;
• शार्क उपास्थि - इसमें ग्लूकोसामाइन, कैल्शियम और कोलेजन होता है, लेकिन यदि ये घटक शुद्ध रूप में मौजूद हों तो उपचार अधिक प्रभावी होगा;
• एस-एडेनोसिलमेथिओनिन - इस पदार्थ को यूरोपीय देशों में संयुक्त रोगों के उपचार में वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान अनुमोदित किया गया था। प्रभाव तब होता है जब पदार्थ की बड़ी खुराक (प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक) का सेवन किया जाता है, लेकिन चूंकि यह बहुत महंगा है, इसलिए उपचार का कोर्स काफी महंगा है। इस पदार्थ का मध्यम अवसादरोधी प्रभाव भी होता है;
• ओमेगा-3 - ये स्नायुबंधन और जोड़ों के उपचार के लिए आवश्यक हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 जोड़ों की बीमारी के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है और गतिशीलता में भी सुधार करता है।
• ब्रोमेलैन पौधे की उत्पत्ति के प्रोटियोलिटिक एंजाइमों का मिश्रण है। यह पदार्थ दर्द को अच्छी तरह से समाप्त करता है और ताजा चोट लगने या सूजन प्रक्रिया की शुरुआत में सूजन से राहत देता है।
• करक्यूमिन एक पौधे का अर्क है जिसमें सूजनरोधी प्रभाव होता है। प्रयोगों के दौरान, यह पता चला कि करक्यूमिन का प्रभाव काफी कमजोर है।
• विटामिन और खनिज - वे स्नायुबंधन और जोड़ों को अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करते हैं जो सीधे नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होते हैं। सबसे आवश्यक बी6, सी, ई माने जाते हैं; और खनिज - नियासिन, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम। इसके अलावा, लगभग सभी विटामिन और खनिजों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, इसलिए वे सूजन प्रक्रियाओं के दौरान कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं।
• विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में शामिल होता है। इसके अलावा, विटामिन दर्द और सूजन के प्रभाव को कम करने में मदद करता है और कोशिका और ऊतक की मरम्मत में काफी तेजी लाता है।
• विटामिन ई दर्द को कम करता है और जोड़ों को क्षति से बचाने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण! व्यायाम के बाद जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द और सूजन को कम करने के लिए विटामिन सी और ई एक साथ काम करते हैं।

• विटामिन बी सूजन से लड़ने में मदद करता है। विटामिन बी5 घाव भरने में तेजी लाता है और कोलेजन उत्पादन में सुधार कर सकता है। विटामिन बी5 की कमी से दर्द तेज हो जाता है। विटामिन बी6, बी9, बी12 में भी शक्तिशाली सूजनरोधी प्रभाव होता है।
• खनिज कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं और एंजाइमों के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। बोरान और मैंगनीज कोलेजन उत्पादन बढ़ाते हैं और चयापचय को गति देते हैं। जिंक कोशिका वृद्धि के लिए एंजाइमों के उत्पादन को भी सक्रिय करता है। इसकी कमी से ऊतक अधिक धीरे-धीरे ठीक होते हैं। कॉपर कोलेजन और इलास्टिन के परिवर्तन के लिए महत्वपूर्ण है, और सूजन से राहत और दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

1. कम प्रभावशीलता वाले पदार्थ.

लगभग सभी घटक जो स्नायुबंधन और जोड़ों की तैयारी का हिस्सा हैं, उनका नाम पहले ही दिया जा चुका है। इन पदार्थों का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, इसलिए दवा की संरचना में उनकी उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। कम प्रभावशीलता वाले पदार्थों में अन्य घटक शामिल हैं, जैसे पौधों के अर्क और पशु मूल के घटक।

जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द कैसे कम करें?

अक्सर, एथलीट साधारण दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन ये दवाएं केवल अस्थायी रूप से समस्या के लक्षणों से राहत दिला सकती हैं, लेकिन बीमारी को ठीक करने में मदद नहीं करेंगी। इसके अलावा, सूजन-रोधी दवाओं के अक्सर बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं: आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव, रक्त संरचना में परिवर्तन, यही कारण है कि उनका उपयोग केवल तीव्र दर्द के लिए किया जाता है।

महत्वपूर्ण! दर्द निवारक दवा लेने की अवधि 14 दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जोड़ों और स्नायुबंधन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए युक्तियाँ।

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की बात सुननी होगी और इन नियमों का पालन करना होगा:

1. वार्म-अप के दौरान और मुख्य परिसर में व्यायाम सही ढंग से करें।
2. यदि आपको पहले से ही जोड़ों या स्नायुबंधन की समस्या है, तो आपको केवल वही व्यायाम करने चाहिए जो निश्चित रूप से हानिकारक नहीं हैं।
3. समय-समय पर कोलेजन और विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स युक्त दवाओं या पूरकों का पूर्ण निवारक कोर्स लें।
4. इसे बहुत अधिक भार के साथ न उठाएं।
5. यदि आपको कोई चोट लगती है, तो शरीर के पूरी तरह से ठीक होने तक प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही प्रशिक्षण पर लौटें, अन्यथा स्नायुबंधन और जोड़ों की समस्या और बढ़ने का जोखिम है।
6. लिगामेंट और जोड़ों की चोटों का उपचार एक अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

दवाएँ लेने से होने वाले दुष्प्रभाव

किसी भी दवा के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, घटकों के प्रति असहिष्णुता या अधिक मात्रा से निर्धारित होते हैं। लगभग सभी पदार्थों की अधिकता स्वाभाविक रूप से शरीर से आसानी से समाप्त हो जाती है, लेकिन कभी-कभी वे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकते हैं:

• जोड़ों या स्नायुबंधन में तेज दर्द;
• उभरता हुआ सिरदर्द;
• दवा के घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• त्वचा पर चकत्ते, सूजन;
• नींद संबंधी विकार;
• पेट या आंतों की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान;
• रक्त की गुणवत्ता और संरचना में परिवर्तन।

वर्तमान में, खेल पूरक उद्योग चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन-आधारित पूरकों की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करता है। इन्हें गहन व्यायाम और प्रशिक्षण के दौरान संयुक्त रोगों के निवारक उपाय के रूप में लिया जाना चाहिए।

जोड़ों और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य के लिए खेल की खुराक और फार्मास्युटिकल दवाओं के बीच क्या अंतर है? वास्तव में, केवल एक ही अंतर है - लागत। जैसे खेल पोषण भंडार में

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं। चाहे आपके पहले वर्कआउट को दो दिन हो गए हों, या आप कई वर्षों से खेल खेल रहे हों। आपकी व्यक्तिगत सहनशक्ति सीमा में हमेशा सुधार की आवश्यकता होती है। हर एथलीट का सपना होता है कि वह ट्रेनिंग के दौरान थके नहीं, बल्कि मजे करे। और यदि आपने अपना संतुलन पा लिया है, यदि भार आपको केवल सुखद थकान का कारण बनता है, तो यह आपके लिए अपनी सहनशक्ति सीमा बढ़ाने का समय है। एक शब्द में, थकान एक संकेतक है कि प्रशिक्षण परिणाम लाएगा। जैसे ही आप देखेंगे कि आप बिना अधिक प्रयास के, नीरसता से आगे बढ़ रहे हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा।

3. सोडियम फॉस्फेट - मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है

संभवतः हर कोई जिसने कभी गहन प्रशिक्षण लिया है, वह जानता है कि यदि आप व्यायाम के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेते हैं, तो आपका प्रदर्शन बेहतर होगा। और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि गहरी सांस लेने के दौरान, तनावग्रस्त मांसपेशियों को समय पर ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। यदि आप अपनी सांस रोकेंगे तो आप जो करने में सक्षम हैं उसका आधा भी नहीं कर पाएंगे। इसलिए, सोडियम फास्फेटरक्त प्रवाह में शुद्ध ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में सक्षम है। पर्याप्त ऑक्सीजन की खपत के साथ, गतिविधि का समय बढ़ जाता है। मांसपेशियाँ इतनी जल्दी अम्लीय नहीं हो जातीं और हिलने-डुलने से इंकार कर देती हैं। कठिन व्यायाम के दौरान समान रूप से सांस लेना बहुत मुश्किल होता है। श्वास अक्सर उथली और असमान हो जाती है। सोडियम फॉस्फेट अनुपूरक प्रत्येक सांस की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। परिवहनित ऑक्सीजन की अधिक पूर्ण रिहाई प्रदान करता है। परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण सत्र लंबे हो जाते हैं और एथलीट कम थक जाते हैं। शरीर की समग्र सहनशक्ति बढ़ती है। कभी-कभी वर्कआउट लंबा हो जाता है।

इसे प्रतिदिन 3-5 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है। प्रति खुराक 1 ग्राम. वे। दिन में तीन से पांच बार लें। 3-5 दिन पहले आप लंबी दूरी की दौड़ लगाने जा रहे हों या किसी प्रतियोगिता में भाग लेने जा रहे हों।

अपने लिए चुनें सोडियम फॉस्फेट अनुपूरकआप यहां कर सकते हैं.

समस्या यह है कि आमतौर पर, खराब पोषण के साथ, शरीर में फॉस्फेट की मात्रा पहले से ही अधिक हो जाती है। उदाहरण के लिए, फॉस्फेट से उपचारित मांस में मानक सैकड़ों गुना से अधिक हो जाता है। कैल्शियम-फास्फोरस संतुलन के उल्लंघन से हड्डियों की कमजोरी और भंगुरता हो जाती है। फॉस्फेट कैल्शियम के निक्षालन का कारण बनते हैं। यही कारण है कि इस पूरक का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। और डॉक्टर की सलाह के बाद ही।

4. क्रिएटिन - मांसपेशियों का आकार बढ़ाता है

यह पूरक उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय है जो मांसपेशियों का आकार तेजी से बढ़ाना चाहते हैं। तथ्य यह है कि क्रिएटिन मांसपेशियों में द्रव के संचय और अवधारण को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, पहले उपयोग के बाद वे अधिक चमकदार दिखाई देते हैं। लेकिन यह क्रिएटिन का मुख्य प्रभाव नहीं है। यह अच्छा है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर मुख्य रूप से क्रिएटिन का उपयोग करता है। और उसके बाद ही एटीपी, ग्लाइकोजन और अन्य भंडार। क्रिएटिन मैनोहाइड्रेट तीव्र कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान होने वाले एसिड निर्माण को रोकता है। इसका मतलब है कि आपके पास लंबे समय तक और अधिक सक्रिय व्यायाम करने की ताकत होगी। क्रिएटिन युक्त दवाएं खरीदेंआप इंटरनेट के माध्यम से कर सकते हैं. लागत 340 रूबल से 3730 तक। चुनाव आपका है।

पुरुषों में क्रिएटिन लेने के पहले दो महीनों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन लगभग 20% बढ़ जाता है। सहनशक्ति बढ़ाता है. जोड़ों में दर्द कम होता है और एथलीट को ऊर्जा का प्रवाह महसूस होता है। इससे आराम के लिए बीच में न आना संभव हो जाता है। आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि आपका प्रशिक्षण दूसरे स्तर पर कैसे चला जाएगा। आपको प्रतिदिन 2 से 4 ग्राम इस पूरक का सेवन करना होगा।

आप पूछ सकते हैं, क्या आपको भोजन से क्रिएटिन मिल सकता है? और मैं उत्तर दूंगा: अवश्य आप कर सकते हैं! 200-400 ग्राम लाल मांस खाएं और आपकी दैनिक आवश्यकता पूरी हो जाएगी। यदि यह संभव नहीं है, या आप शाकाहारी हैं, तो क्रिएटिन को सप्लीमेंट के रूप में लेना बेहतर है। कुछ लोग इसे लेने पर एलर्जी की शिकायत करते हैं। इसलिए सावधानी से प्रयास करें. प्रभाव निरंतर प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ दवा के दैनिक और नियमित उपयोग से प्राप्त होता है। आपको शक्ति प्रशिक्षण के बाद इसे दिन में तीन बार लेना होगा। प्रोटीन शेक में सर्वश्रेष्ठ.

यहां आपको विस्तार से बताया जाएगा कि क्रिएटिन कैसे लें और इसके क्या फायदे हैं:

5. प्रोटीन शेक मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक निर्माण सामग्री है

प्रोटीन शेक के बारे में पहले ही इतना कुछ कहा जा चुका है कि शायद ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आपने पहले से नहीं सुना हो। मुख्य भोजन के बीच कॉकटेल पीना चाहिए। वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो:

• आहार पर है और कम प्रोटीन वाला भोजन खाता है;
• शाकाहार का पालन करता है;
• मांस व्यंजन पकाने का समय नहीं है;
• कौन सोचता है कि सॉसेज में प्रोटीन होता है;
• जो प्रोटीनयुक्त भोजन खाने में आलस करता है और उसकी जगह कार्बोहाइड्रेट लेता है।

यदि शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो मांसपेशियों में वृद्धि की उम्मीद न करें। यह एक सूक्ति है. चॉकलेट बार और सब्जियों का सलाद खाना और मांसपेशियों के उभरने की उम्मीद करना असंभव है। यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन नहीं लेंगे तो आप अधिक वजन वाले व्यक्ति बने रहेंगे। मैं आपको याद दिला दूं कि एक वयस्क को अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रतिदिन 1.5 से 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तैयार प्रोटीन शेक खरीदेंआप यहां कर सकते हैं.

6. कैफीन ऊर्जा और सहनशक्ति का स्रोत है

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक और आवश्यक पूरक कैफीन है। और यह वह कैफीन नहीं है जो आपको हर कप कॉफी के साथ मिलता है। ये विशेष पेशेवर गोलियाँ हैं जो आपको सुबह ऊर्जा से भर देंगी। वे आपको कड़ी प्रतिस्पर्धा या कठिन कसरत से पहले आवश्यक प्रोत्साहन देंगे।

इसके अलावा, कैफीन वसा जलने को बढ़ावा देता है। इसे प्रशिक्षण या अन्य गतिविधि से एक घंटा पहले लेना सबसे अच्छा है। चूँकि रक्त में इसकी उच्चतम सांद्रता ठीक इसी समय प्राप्त होती है। इसे प्रति किलोग्राम वजन पर 3-6 मिलीग्राम लेने की सलाह दी जाती है। एथलीटों के लिए पेशेवर कैफीनयहां तलाश करो।

7. बीटा-अलैनिन - प्रदर्शन में सुधार करता है और थकान की शुरुआत को धीमा कर देता है

यह औषधि हाइड्रोजन आयनों के प्रभाव को निष्क्रिय करके सहनशक्ति बढ़ाती है। वे मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और "विफलता" की ओर ले जाते हैं। यह स्थिति उन सभी को पता है जो लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं। मांसपेशियां कांपने लगती हैं और एथलीट को रुकने और आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। बीटा-अलैनिन की क्रिया के कारण मांसपेशियों में कार्नोसिन का प्रतिशत बढ़ जाता है। यही वह है जो हाइड्रोजन आयनों के पथ पर एक प्रकार का बफर बन जाता है। इससे थकान का एहसास कम हो जाता है। एथलीट अधिक समय तक काम करना जारी रख सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन दिनों उसी एथलीट ने बीटा-अलैनिन नहीं लिया, उसका वर्कआउट बहुत पहले समाप्त हो गया। गुणवत्तापूर्ण बीटा एलानिन खोजेंआप लिंक का अनुसरण करके कर सकते हैं।

इसे तीन से चार खुराक में प्रति दिन 3 से 6 ग्राम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक सर्विंग 800 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इससे झुनझुनी या सुन्नता कम हो जाएगी जो आमतौर पर एक बार में बड़ी खुराक लेने के साथ होती है।

8. बीसीएए - अमीनो एसिड जो मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने को रोकते हैं

बेशक, ये सभी अमीनो एसिड नियमित भोजन में पाए जा सकते हैं। लेकिन अधिकांश आधुनिक लोग हमेशा ठीक से और समय पर भोजन नहीं करते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोग डाइट पर हैं। वजन कम करने वाली महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण सप्लीमेंट में से एक है बीसीएए। दर्द और थकान को कम करने के लिए वर्कआउट के दौरान इन्हें पियें।

इस तथ्य के अलावा कि ये अमीनो एसिड प्रशिक्षण के दौरान थकान की भावना को रोकते हैं, वे चयापचय को भी तेज करते हैं। यह देखा गया है कि ये अमीनो एसिड वसा ऊतक के ऑक्सीकरण और टूटने को बढ़ाते हैं। भोजन ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करना शुरू कर देता है, न कि समस्या क्षेत्रों के लिए पूरक के रूप में। सभी प्रकार देखें और अपने लिए बीसीएए चुनेंअलग स्वाद के साथ.

व्यायाम से पहले या प्रशिक्षण के दौरान दिन में एक बार 3-6 ग्राम पीना चाहिए। अमीनो एसिड का यह अनुपात चुनें:

ल्यूसीन/आइसोल्यूसीन/वेलिन = 2:1:1. इसे सर्वोत्तम माना जाता है.

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि हर कोई एक ही समय में ये सभी पूरक नहीं लेगा। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक समय में उनमें से कई को चुनता हूं। उदाहरण के लिए, बीसीएए और क्रिएटिन, जब आपको मांसपेशियों को पंप करने और सूखने की आवश्यकता होती है। जब आपके पास मांस पकाने की इच्छा या ऊर्जा नहीं होती तो प्रोटीन शेक मिलता है। जब आपके पास सुबह वर्कआउट शुरू करने की ताकत न हो तो कैफीन लें। यदि प्रशिक्षण या लंबी सैर के बाद मुझे जोड़ों में दर्द महसूस होता है तो चोंड्रोक्साइड। जब आप अपनी स्थिति को थोड़ा समझना सीख जाते हैं, तो आप सप्लीमेंट्स का सही कॉम्बिनेशन खुद ही चुन सकते हैं।

विभिन्न रूपों में बीसीएए खरीदें(पाउच, कैप्सूल, कुकीज़) यहां पाए जा सकते हैं।

तीन सर्वोत्तम खेल अनुपूरकों के बारे में एक वीडियो देखें जिन पर पैसा खर्च करने में आपको कोई आपत्ति नहीं होगी:

जोड़ों की सामान्य कार्यप्रणाली किसी भी व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वस्थ जोड़ आपको सक्रिय रूप से समय बिताने और खेल खेलने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, जोड़ हमारे शरीर के ऐसे हिस्से हैं जो लगातार टूटते-फूटते रहते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से जोड़ लंबे समय तक काम करने में सक्षम होते हैं। एथलीटों के जोड़ों में टूट-फूट होने की आशंका विशेष रूप से होती है क्योंकि वे नियमित रूप से उन्हें उच्च स्तर के तनाव से गुजरते हैं। इसलिए, जोड़ों के लिए विटामिन अंततः एक एथलीट के लिए आवश्यक वस्तु बन सकते हैं।

व्यायाम के दौरान एथलीटों को जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

जोड़ों और स्नायुबंधन के कार्य को बनाए रखने या पुनर्स्थापित करने के लिए, जोड़ों की सुरक्षा के उद्देश्य से खेल पूरक और विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। फ्रैक्चर, डिस्लोकेशन या मोच जैसी चोटों से पीड़ित लोगों के लिए खेल की खुराक भी आवश्यक है। मानव शरीर चोट के बाद खुद को बहाल करने में सक्षम है, लेकिन केवल तभी जब उसे आवश्यक विटामिन और अन्य पदार्थ सही मात्रा में प्राप्त हों। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जोड़ों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए वृद्ध वयस्कों को संभावित समस्याओं से बचाव और बचाव के लिए पूरक आहार लेना चाहिए। ऐसे कॉम्प्लेक्स लेने से आप उम्र से संबंधित परिवर्तनों की शुरुआत में देरी कर सकते हैं और सक्रिय दीर्घायु सुनिश्चित कर सकते हैं।

चोंड्रोप्रोटेक्टिव खेल पोषण पूरक में सबसे आम पदार्थ निम्नलिखित हैं: चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन, हायल्यूरोनिक एसिड, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन या एमएसएम, कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट। ये पदार्थ उपास्थि ऊतक को मजबूत करने, सूजन को कम करने, जोड़ों, स्नायुबंधन, उपास्थि की लोच और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं, और संयुक्त स्नेहन में भी सुधार करते हैं।

जोड़ों और हड्डियों के लिए विटामिन

बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्वों में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी कमी से जोड़ों के ऊतकों की स्थिति खराब हो जाती है। उनकी सूची में विटामिन शामिल हैं जैसे:

• विटामिन सी- संवहनी दीवारों की लोच में सुधार करने में मदद करता है, रक्त को पतला करता है, और रक्त का गाढ़ा होना कई संयुक्त रोगों और उनमें रक्तस्राव का कारण है। विटामिन सी कोलेजन के संश्लेषण में भी शामिल होता है, जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संयुक्त ऊतक का मुख्य तत्व है।
• विटामिन डी- एक विटामिन, जिसे प्रोहॉर्मोन भी कहा जाता है। यह तत्व उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाता है।
• विटामिन ईजोड़ों को नष्ट करने वाले मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों से जोड़ों का रक्षक है। यह उपास्थि ऊतक के पुनर्जनन में भी मदद करता है।
• विटामिन बी1- यह विटामिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य करता है, और कार्बोहाइड्रेट शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री का हिस्सा हैं, और यह उपास्थि ऊतक में भी निहित है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा के अभाव में, जोड़ों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पहले शुरू हो सकती है।
• विटामिन बी5 और बी6- कोलेजन फाइबर को मजबूत करने में मदद करें, सूजन प्रक्रिया से दर्द को कम करें।
• विटामिन बी 12- इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है।
• विटामिन ए- उपास्थि के उचित गठन के लिए जिम्मेदार।

उपास्थि और जोड़ों के लिए विटामिन

न केवल विटामिन जोड़ों के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं। ऐसे कई अन्य तत्व हैं जो जोड़ों के कामकाज और उनकी स्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और जोड़ों के लिए खेल पोषण परिसरों में पाए जाते हैं। इनमें ऐसे कनेक्शन शामिल हैं:

• सल्फर - यह खनिज उपास्थि ऊतक के निर्माण, इसके विकास में शामिल है, और सूजन प्रक्रियाओं को भी समाप्त करता है।
• सेलेनियम - वायरल गठिया विकसित होने की संभावना को कम करता है, जो एआरवीआई की जटिलता के रूप में विकसित हो सकता है।
• कैल्शियम कंकाल तंत्र का मुख्य पदार्थ है।
• - फैटी एसिड जो सूजन को कम करने और प्राकृतिक जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं।
• ओमेगा-6 - जोड़ों की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।
• डायहाइड्रोक्वेरसेटिन एक फ्लेवोनोइड है जो उपास्थि ऊतक कोशिकाओं के पोषण को सामान्य बनाने में मदद करता है।

जहां तक ​​इन पदार्थों को लेने के दुष्प्रभावों का सवाल है, तो सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

1. सबसे पहले, अधिकांश उत्पादों में सभी सूचीबद्ध तत्व होते हैं, इसलिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं को बाहर रखा जाता है।
2. दूसरे, आपको हमेशा निर्माता द्वारा निर्दिष्ट खुराक का पालन करना चाहिए।

ऐसे कॉम्प्लेक्स आमतौर पर भोजन के बाद दिन में एक या दो बार लिए जाते हैं।

जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए किन खाद्य पदार्थों में विटामिन होते हैं?

यहां तक ​​कि सबसे संतुलित आहार भी शरीर को उपरोक्त पदार्थों की आवश्यक मात्रा प्रदान करने में सक्षम नहीं है, और गर्मी उपचार उनमें से अधिकांश को नष्ट कर देगा। लेकिन यह अभी भी माना जाता है कि प्राकृतिक विटामिन सिंथेटिक विटामिन की तुलना में बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं, इसलिए आपको प्राकृतिक स्रोतों, उदाहरण के लिए, मधुमक्खी पालन उत्पादों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। जोड़ों के लिए बड़ी संख्या में पदार्थ विभिन्न औषधीय पौधों में भी पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, सिंहपर्णी जड़ों में।

अधिकतम विटामिन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• विटामिन सी - काला करंट, गुलाब कूल्हों, रसभरी, खट्टे फल।
• विटामिन ए - डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, खुबानी, कद्दू, गाजर।
• विटामिन बी1 - अनाज, फलियाँ और हरी सब्जियाँ।
• विटामिन बी6 - मांस, अंडे, हरी सब्जियाँ।
• विटामिन बी5 - अंडे, दूध।
• विटामिन बी12 - अंडे, मांस, सलाद।
• विटामिन डी - अंडे की जर्दी, मछली, मांस, ऑफल।
• विटामिन ई - सूरजमुखी तेल, अनाज, मांस और हरी सब्जियाँ।
• सल्फर - गोमांस और टर्की मांस, सोया, दूध पाउडर।
• सेलेनियम - मांस, पनीर, अंडे, अनाज, नट्स, समुद्री भोजन।
• कैल्शियम - दूध, अजमोद, लहसुन, अंडे के छिलके, डेयरी उत्पाद, पनीर।
• ओमेगा-3 - मछली और समुद्री भोजन।
• ओमेगा-6 - दलिया, कुसुम तेल, अखरोट और गेहूं का तेल, तिल का तेल, मेयोनेज़, जैतून का तेल।

खेल पोषण में जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन की रेटिंग

1. यूनिवर्सल न्यूट्रिशन एनिमल फ्लेक्स 44

इसमें सभी प्रकार के पदार्थ होते हैं जो जोड़ों की स्थिति में सुधार करते हैं। उत्पाद में 44 पैकेट हैं जिनमें विटामिन, खनिज और संयुक्त समर्थन परिसरों वाली गोलियाँ हैं जो सूजन से राहत देती हैं, संयुक्त स्नेहन में सुधार करती हैं और मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन को बहाल करती हैं। मुख्य पदार्थ चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन, हायल्यूरोनिक एसिड हैं। उत्पाद के पाउडर रूप में कोलेजन होता है। विटामिन और खनिजों में विटामिन सी, ई, जिंक, सेलेनियम, मैंगनीज, साथ ही हल्दी, अदरक और बोसवेलिया के अर्क शामिल हैं।

2. वीपीलैब ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन एमएसएम

180 गोलियों के कॉम्प्लेक्स में जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक पदार्थ शामिल हैं। एक टैबलेट में शामिल हैं:

• ग्लूकोसामाइन - 500 मिलीग्राम;
• चोंड्रोइटिन - 400 मिलीग्राम;
• मिथाइलसल्फोनीलमीथेन - 400 मिलीग्राम।

एक सर्विंग में 3 गोलियाँ होती हैं।

संयुक्त परिसर की एक सर्विंग (4 गोलियाँ) में ग्लूकोसामाइन पोटेशियम सल्फेट - 2000 मिलीग्राम, सोडियम चोंड्रोइटिन सल्फेट - 600 मिलीग्राम, हायल्यूरोनिक एसिड 10 मिलीग्राम, कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट - 250 मिलीग्राम, साथ ही अदरक, हल्दी, विटामिन सी और मैंगनीज शामिल हैं।

4. बायोटेक (यूएसए) से आर्थ्रो गार्ड

फार्मेसी से जोड़ों के लिए शीर्ष विटामिन: दवाओं के नाम

1. सस्टानॉर्म लाइफ फॉर्मूला

फार्मास्युटिकल दवा की एक गोली में 375 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन, 600 मिलीग्राम चोंड्रोइटिन, 25 मिलीग्राम ब्रोमेलैन, 200 मिलीग्राम विटामिन सी, 5 मिलीग्राम मैंगनीज होता है। एक डिब्बे में 10 गोलियों के 3 छाले होते हैं।

2. कैल्सेमिन

कॉम्प्लेक्स की एक गोली में 250 मिलीग्राम कैल्शियम, 50 आईयू विटामिन डी3, 2 मिलीग्राम जिंक, 0.5 मिलीग्राम तांबा, 0.5 मिलीग्राम मैंगनीज और बोरान होता है।

3. ऑर्थोमोल आर्थ्रोप्लस

इस कॉम्प्लेक्स में मुख्य पदार्थ हैं: ग्लूकोसामाइन सल्फेट, चोंड्रोइटिन सल्फेट, कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट, एन-एसिटाइल-एल-सिस्टीन। और जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा भी है, अर्थात्: विटामिन बी, ए, डी, ई, सी, के, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, मैंगनीज, सेलेनियम, मोलिब्डेनम।

निष्कर्ष

क्या स्वस्थ लोगों को जोड़ों के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है? निश्चित रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के साधन के रूप में इसकी आवश्यकता है। सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों या एथलीटों को बस ऐसे पूरकों की आवश्यकता होती है! सबसे पहले, जिन लोगों को चोट लगी है, चाहे वह फ्रैक्चर, अव्यवस्था या मोच हो, और पुनर्वास चरण में हैं, उन्हें संयुक्त परिसरों को लेने के बारे में सोचना चाहिए। खेल की खुराक लेने से व्यक्ति को कम से कम समय में और यथासंभव प्रभावी ढंग से अपने पैरों पर वापस लाने में मदद मिलेगी, जिससे असुविधा, दर्द और खराब गतिशीलता जैसे अभिघातजन्य लक्षणों को कम किया जा सकेगा।

मजबूत मांसपेशियों और दृढ़ इच्छाशक्ति के सभी मालिकों को नमस्कार! बॉडीबिल्डिंग में गहन और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान, एथलीटों को कभी-कभी जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। उनमें सूजन आ जाती है, डिस्ट्रोफी होने का खतरा होता है और बार-बार चोट लगने से रोग संबंधी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए जिसके कारण एथलीट विकलांग हो सकता है और उसका खेल करियर समाप्त हो सकता है, वे जोड़ों और वार्म-अप के लिए दवा का उपयोग करते हैं।

जोड़ और स्नायुबंधन किससे बने होते हैं?

मानव कंकाल में 200 से अधिक हड्डियाँ होती हैं, उनमें से अधिकांश स्नायुबंधन और जोड़ों से जुड़ी होती हैं। जोड़ हड्डी के ऊतकों का एक गतिशील जोड़ है। हमारे अंग जोड़ों के कारण मुड़ते, फैलते, जुड़ते, अपहरण होते और घूमते हैं।

जोड़ में निम्न शामिल हैं:

• गुहाएँ।
• कैप्सूल.
• जोड़दार सतहें.
• साइनोवियल द्रव।
• उपास्थि, स्नायुबंधन, मांसपेशियाँ।

संयोजी ऊतक

सम्मिलित:

• कण्डरा।
• बंडल।
• मांसपेशीय प्रावरणी.
• एपोन्यूरोसिस।

इस कपड़े की बदौलत शरीर मजबूत बनता है और आकार लेता है। इस ऊतक का मुख्य घटक कोलेजन है। यह एक मजबूत पेप्टाइड धागा है जो इस ऊतक को फटने से रोकता है। इलास्टिन की मदद से संयोजी ऊतक संरचना लोचदार और फैलने योग्य हो जाती है। इस ऊतक संरचना के प्रत्येक प्रकार में निम्न शामिल हैं:

• फ़ाइब्रोब्लास्ट (कण्डरा, स्नायुबंधन में पाए जाते हैं)।
• चोंड्रोब्लास्ट (उपास्थि में पाया जाता है)।
• ऑस्टियोब्लास्ट (हड्डियों में पाया जाता है)।

ये सेलुलर तत्व कोलेजन और इलास्टिन को संश्लेषित करते हैं, जिसके कारण ऊतक बहाली होती है।

स्नायुबंधन संकुचित संयोजी ऊतक संरचनाएँ हैं। वे मजबूत, लंबाई में छोटे, लचीलेपन में कमजोर और जोड़ने वाली हड्डियों से जुड़े होते हैं। स्नायुबंधन की मदद से आंतरिक अंगों को एक निश्चित स्थिति में सहारा दिया जाता है। स्नायुबंधन के लिए धन्यवाद, संयुक्त कैप्सूल का निर्धारण सुनिश्चित किया जाता है, जोड़ अत्यधिक गतिशील नहीं होगा।

टेंडन का मुख्य कार्य मोटर है; वे गतिशील हड्डी के जोड़ों को स्थिरीकरण प्रदान करते हैं। टेंडन ऊतक मायोफाइबर का एक विस्तार है, या बल्कि, मांसपेशी ऊतक का हिस्सा है जिसके साथ यह हड्डियों से जुड़ा होता है। जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो टेंडन कस जाते हैं और जोड़ में हलचल होने लगती है।

फ्लेक्सन उस तरफ किया जाता है जहां मायोफाइबर स्थित होता है। टेंडन कोलेजन से बने होते हैं, जो अत्यधिक सघन होता है और खिंच नहीं सकता। कोलेजन को कर्ल में व्यवस्थित किया जाता है, इसलिए टेंडन में थोड़ा सा खिंचाव होता है, जो स्नायुबंधन की तुलना में बहुत कम होता है।

चोट के कारण

चोट के सामान्य कारण:

• भारी काम के दृष्टिकोण के लिए ताकत बचाने के लिए एथलीट ने अच्छी तरह से वार्मअप नहीं किया या बिल्कुल भी वार्मअप नहीं किया। ताकत में इस तरह की बचत मांसपेशियों के लिए हानिकारक होगी। गर्म किए बिना, वे कमजोर हो जाते हैं और स्नायुबंधन कम लचीले हो जाते हैं।
• एथलीट तुरंत उपकरण में वजन जोड़ता है (एक बार में दोनों तरफ 9-10 किलोग्राम); वह इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि स्नायुबंधन मांसपेशियों की तुलना में अधिक कमजोर होते हैं।
• असामान्य अचानक भार के कारण जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान।

भारोत्तोलकों के जोड़ों में दर्द इस तथ्य के कारण होता है कि उपास्थि परत यांत्रिक रूप से घिस जाती है। संयुक्त उपास्थि का घिसाव लंबे समय तक होता है और यह श्लेष स्नेहन की मात्रा पर निर्भर करता है। यह जितना अधिक होगा, जोड़ की सतह पर घर्षण और घिसाव उतना ही कम होगा।

टेंडन की एक आम चोट मोच है, कभी-कभी वे फट जाती हैं, और दुर्लभ मामलों में वे हड्डी को फाड़ देती हैं। कण्डरा की चोट के साथ, मुख्य लक्षण मांसपेशियों के कार्य से संबंधित होते हैं। आंशिक क्षति या पूर्ण शिथिलता के कारण टेंडन कमजोर हो जाते हैं; टूटने के कारण वे "डूब" जाते हैं। जोड़ में हलचल सीमित या असंभव होगी।

जब स्नायुबंधन घायल हो जाते हैं, तो गंभीर दर्द होता है, जोड़ अस्थिर या अवरुद्ध हो जाते हैं और आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं।

जब लिगामेंट में मोच आ जाती है, तो लिगामेंट पर लगने वाला बल लिगामेंट की लोच और ताकत से अधिक होता है, इसलिए वे खिंचते हैं और फट जाते हैं। यह बड़ी रेंज की गति और तेज गति वाले व्यायामों द्वारा सुगम होता है।

लक्षण

गंभीर लिगामेंट चोटों के मामले में, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

• क्षतिग्रस्त क्षेत्र में गंभीर, जलन वाला दर्द।
• प्रभावित जोड़ बहुत सूज जाता है।
• गतिशीलता सीमित है, जोड़ के सामान्य कार्य नहीं किए जाते हैं।
• जोड़ रोगात्मक रूप से गतिशील और ढीले हो जाते हैं।
• त्वचा के नीचे रक्तस्राव (रक्तस्राव) और हाइपरिमिया होता है।

जब कोई जोड़ घायल हो जाता है, तो समान लक्षण देखे जाते हैं:

• इसमें दर्द होता है और सूजन आ जाती है।
• त्वचा के नीचे रक्तस्राव दिखाई देगा।
• जोड़ की मोटर गतिविधि सीमित है।
• यदि फ्रैक्चर के दौरान विस्थापन होता है, तो जोड़ विकृत हो जाता है।
• हेमर्थ्रोसिस होता है (आर्टिकुलर सतहों के बीच रक्त का संचय)।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए तैयारी के प्रकार और रूप

संयुक्त विकृति के लिए संकेतित दवाएं यहां उपलब्ध हैं:

• गोलियाँ।
• इंजेक्शन के लिए समाधान.
• कैप्सूल.
• मलहम.
• क्रीम.
• गेल्याख।

दर्दनाशक

एनाल्जेसिक दर्द को खत्म करते हैं, इनका उपयोग जटिल चिकित्सा में आर्थ्रोसिस और गठिया के संकेत के अनुसार किया जाता है। इन दवाओं को उपप्रकारों में विभाजित किया गया है:

• काउंटर पर उपलब्ध दवाएं जिनमें एसिटामिनोफेन होता है, जैसे टाइलेनॉल।
• प्रिस्क्रिप्शन ओपिओइड एनाल्जेसिक।
• अलग-अलग अनुपात में ओपिओइड और एसिटामिनोफेन से युक्त संयोजन दर्द निवारक। दुर्लभ मामलों में असहनीय दर्द के लिए संकेत दिया जाता है, यदि अन्य दवाएं लेने से कोई परिणाम नहीं मिलता है। आप ट्रामाडोल, ऑक्सीकॉन्ट्रिन, विकोडिन से दर्द को खत्म कर सकते हैं।

इन दवाओं का किडनी और लीवर पर दुष्प्रभाव पड़ता है और ये नशे की लत बन जाती हैं।

नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई

एनएसएआईडी दर्द को कम करते हैं और सूजन और सूजन के लिए संकेत दिए जाते हैं।

सबसे अधिक बार संकेतित उपयोग:

• आइबुप्रोफ़ेन।
• डिक्लोफेनाक।
• निमेसुलाइड।
• नबूमेथोन।
• लोर्नोक्सिकैम।
• केटोप्रोफेन और अन्य दवाएं।

ये दवाएं साइक्लोऑक्सीजिनेज एंजाइम को रोकती हैं। दुष्प्रभाव के रूप में, सुरक्षात्मक गैस्ट्रिक बलगम का संश्लेषण अवरुद्ध हो जाता है। लंबे समय तक उपयोग पाचन अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है।

सूजन का प्रभावी उपचार इंडोमेथेसिन, डिक्लोफेनाक, फ्लुबीप्रोफेन द्वारा प्रदान किया जाता है।

दर्द के लिए अच्छी प्रभावशीलता डिक्लोफेनाक, इंडोमेथेसिन, केटोरोलैक, केटोप्रोफेन द्वारा प्रदान की जाती है।

पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव इंडोमिथैसिन, पाइरोक्सिकैम, केटोप्रोफेन द्वारा प्रदान किया जाता है।

अल्सर, पेट की सूजन और उच्च अम्लता के लिए, गैर-स्टेरायडल दवाओं का उपयोग किया जाता है जो COX-2 को चुनिंदा रूप से अवरुद्ध करती हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग पर नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। रोगी का इलाज किया जाता है:

• निमेसुलाइड।
• सेलेकॉक्सिब।
• मेलोक्सिकैम।

गैर-स्टेरायडल दवाओं के दुष्प्रभाव में रक्तचाप में वृद्धि होती है (विशेषकर जब इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन के साथ इलाज किया जाता है)। डिक्लोफेनाक के साथ दीर्घकालिक उपचार से हृदय प्रणाली में समस्याएं होने की संभावना है, और यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली भी ख़राब हो जाएगी।

DMARDs

रोग-निवारणरोधी दवाएं जोड़ों में रोग प्रक्रियाओं को धीमा या पूरी तरह से रोक देती हैं। इन दवाओं के उपयोग से जोड़ों के ऊतकों के विनाश और आंतरिक अंगों को होने वाली क्षति को रोका जा सकेगा।

DMARDs का उपयोग किया गया:

• न्यूरल.
• प्लाक्वेनिल।
• इमरान।
• अरवा.

इन दवाओं का सबसे अच्छा फायदा यह है कि इनकी लत नहीं लगती, साइड इफेक्ट भी कम होते हैं, लेकिन ऐसी दवाएं धीरे-धीरे असर करती हैं। इसलिए, जोड़ों की सूजन का इलाज करते समय, इन दवाओं को अन्य दवाओं (हार्मोनल, गैर-स्टेरायडल) के साथ जोड़ा जाता है। गुर्दे और यकृत की शिथिलता, उच्च रक्तचाप और पाचन तंत्र में अल्सरेटिव प्रक्रियाओं के लिए वर्जित।

चोंड्रोप्रोटेक्टर्स

ये दवाएं आर्टिकुलर कार्टिलेज के उपचार और नवीनीकरण को बढ़ावा देती हैं। इनमें ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट होते हैं, जो दर्द और सूजन को कम करते हैं और हमारे जोड़ों को मजबूत करते हैं। ये दवाएं अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, लेकिन प्रभाव 6 महीने से पहले दिखाई नहीं देगा। चोंड्रोप्रोटेक्टिव दवाएं लेते समय, एनएसएआईडी की खुराक में कमी की अनुमति है।

आर्थ्रोसिस चरण 1 और 2 के लिए संकेत:

• स्ट्रक्चरम, चोंड्रोलोन (चोंड्रोइटिन सल्फेट होता है)।
• डॉन्स, एल्बोन्स (ग्लूकोसामाइन होता है)।

अमेरिकी चोंड्रोप्रोटेक्टर्स आर्ट्रा (आर्टा - गलत तरीके से) और टेराफ्लेक्स जटिल हैं, यानी उनमें चोंड्रोइटिन सल्फेट के साथ ग्लूकोसामाइन होता है। इसलिए, प्रत्येक में एक सक्रिय घटक वाले एनालॉग्स की तुलना में उनका चिकित्सीय प्रभाव (30% तक) बेहतर होता है।

सोडियम हायल्यूरोनेट ("तरल कृत्रिम अंग") से युक्त उत्पादों को संयुक्त गुहा में पेश किया जाता है, जो जोड़ के अंदर तरल पदार्थ की जगह लेता है, उपास्थि के ट्राफिज्म में सुधार करता है, लेकिन इसकी लागत अधिक होती है:

• डुरलान.
• सिंविस्क।
• Fermatron।
• सिंविस्क।

ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स

गंभीर दर्द के लिए, उदाहरण के लिए घुटने के जोड़ों में, स्टेरॉयड के इंट्रा-आर्टिकुलर इंजेक्शन का संकेत दिया जाता है। स्टेरॉयड में एक मजबूत सूजनरोधी प्रभाव होता है, प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करता है, और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में शामिल रक्त में टी- और बी-लिम्फोसाइटों के बीच संबंध में हस्तक्षेप करता है।

दर्द से तुरंत राहत मिलेगी धन्यवाद:

• हाइड्रोकार्टिसोन।
• सेलेस्टोन।
• डिपरोस्पैन.
• केनलॉग.

सामयिक तैयारी

इसके अतिरिक्त, बाहरी एजेंटों का उपयोग संयुक्त विकृति विज्ञान के उपचार में किया जाता है। जेल, मलहम और क्रीम की संरचना में वोल्टेरेन-जेल, फास्टम-जेल, मेनोवाज़िन, डाइक्लोफेनाक, इंडोमेथेसिन ब्यूटाडियोन मलहम में निहित गैर-स्टेरायडल दवाओं के सक्रिय घटक शामिल हैं। मेडिकल पित्त, बिशोफाइट, डाइमेक्साइड के साथ गीली ड्रेसिंग लगाएं।

बाहरी रूप से उजागर होने पर अवशोषण प्रभाव 7 या 8% होगा, इसलिए अकेले मलहम के साथ चिकित्सा अप्रभावी है।

• एपिसट्रॉन।
• फ़ाइनलगॉन।
• निकोफ़्लेक्स।
• विप्रोसल वी.

• कोलेजन-अल्ट्रा।
• कारिपेन क्रीम.
• डॉ. थीस कॉम्फ्रे।
• लंबे समय तक टिकने वाली क्रीम.

• केटोनल।
• Revmalgon.
• ट्रौमील.
• डोलोबीन।

जोड़ों और स्नायुबंधन को किन विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है?

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए आपको संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है, विटामिन और खनिजों के बिना शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाएगा। यदि उनमें से कुछ हैं, तो शारीरिक गतिविधि जोड़ों में अध: पतन प्रक्रियाओं को भड़काती है, और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

कैल्शियम और विटामिन डी

कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए मुख्य तत्व है। यह हृदय, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर में आयनिक संतुलन बनाए रखता है।

जितना संभव हो सके कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए, इसे विटामिन डी के साथ लिया जाता है। बोरान और मैग्नीशियम भी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाते हैं।

शरीर में कैल्शियम के इष्टतम स्तर के लिए क्या खाना चाहिए? मछली और अंडे, दूध और तिल, खसखस ​​और हलवे में सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है।

विटामिन डी (कोलेकल्सीफेरोल) वसा में घुलनशील है। यह फॉस्फोरस और कैल्शियम के चयापचय के लिए जिम्मेदार है और इसे कैल्शियम के साथ ही लेना चाहिए। यह विटामिन प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में उत्पन्न होता है। विटामिन डी की कमी से सूखा रोग हो जाता है।

वसा अम्ल

ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, हड्डी और उपास्थि ऊतक बरकरार रहेंगे और लंबे समय तक टिके रहेंगे। वे हड्डी के ऊतकों, जोड़ों के निर्माण की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं और हड्डी की नाजुकता को रोकते हैं।

संयोजी ऊतक संरचनाएं लोचदार होंगी, इंट्रा-आर्टिकुलर द्रव की मात्रा बढ़ जाएगी। इन एसिड के लिए धन्यवाद, संयुक्त विकृति के कारण कोलेजन फाइबर जल्दी से विघटित नहीं होंगे।

इनमें से अधिकांश एसिड समुद्री मछली, तेल, अंडे, मांस और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

आहार का महत्व

शरीर के लिए एक उचित और संतुलित खेल आहार एक कार इंजन के लिए ईंधन योजक की तरह काम करेगा, जिससे एक एथलीट की सहनशक्ति और एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि होगी।

एथलीट को भोजन से पर्याप्त कैलोरी मिलनी चाहिए। मात्रा की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। अगर आप अभी शुरुआती बॉडीबिल्डर हैं तो न्यूनतम 2000-2500 है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, कैलोरी की मात्रा उतनी ही अधिक होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, रॉक प्रति दिन लगभग 5,000 किलो कैलोरी की खपत करता है।

भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित मात्रा में होने चाहिए।

आहार को गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए वितरित किया जाना चाहिए, इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलनी चाहिए।

इसके अतिरिक्त, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए आहार अनुपूरक और खेल पोषण (खेल पोषण) का उपयोग किया जाता है।

खेल अनुपूरक में क्या शामिल है?

स्नायुबंधन और जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए सबसे प्रभावी आहार अनुपूरक में शामिल हैं:

• ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट।
• कोलेजन.
• ओमेगा-3 लिपिड एसिड.
• कैल्शियम, विटामिन डी.

औसत प्रभाव प्राप्त होगा

• मिथाइलसल्फोनीलमीथेन।
• शार्क उपास्थि।
• एस-एडेनोसिलमेथिओनिन।
• ब्रोमेलैन.
• करक्यूमिन.
• हाईऐल्युरोनिक एसिड।

विटामिन और खनिजों के बिना स्नायुबंधन और जोड़ों का सामान्य कामकाज संभव नहीं होगा।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन कॉम्प्लेक्स

खेलों के शौकीन सक्रिय पुरुषों और महिलाओं को जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए क्या लेना चाहिए?

• ऑर्थोमोल आर्ट्रो प्लस।
• आर्ट्रिविट।
• कोलेजन अल्ट्रा.
• Sustanorm.
• आइस पावर आर्थ्रो क्रीम।

• कल्टसिनोवा।
• कैल्सेमिन।
• आर्ट्रा एमएसएम फोर्टे।
• कोंड्रोनोव।
• नाटेकल.
• ट्रायोविट।
• जॉय एनटी.

खेल परिसर की खुराक:

• पशु फ्लेक्स.
• हड्डी को बढ़ावा.
• गेलेंक फोर्टे।
• लैब्राडा इलास्टी संयुक्त।
• संयुक्त समर्थन.
• जोड़ की मरम्मत.

जोड़ों के इलाज में कौन सा डॉक्टर मदद करेगा?

यदि किसी बॉडीबिल्डर को जोड़ों और स्नायुबंधन की समस्या है, तो रुमेटोलॉजी के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ उसकी मदद करेगा। वह रोगी की जांच करेगा, प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश देगा, जिसके आधार पर वह निदान करेगा। फिर आपको आंतरिक रोगी या बाह्य रोगी उपचार से गुजरना होगा।

स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय और निवारक पाठ्यक्रम

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक पूरक को विटामिन, खनिज, ओमेगा-3 कोलेजन के एक परिसर के साथ जोड़ा जाता है। खाद्य जिलेटिन कोलेजन का एक स्रोत है। संयुक्त विकृति को रोकने के लिए, आपको 1 या 2 महीने तक पूरक पीने की ज़रूरत है। इसे प्रति वर्ष 2 या 3 पाठ्यक्रम लेने की अनुमति है।

दवाएँ लेने के संभावित दुष्प्रभाव

कभी-कभी, स्नायुबंधन, जोड़ों और अन्य दवाओं के लिए दवाओं का उपयोग करने के बाद, यदि दवा के घटकों को सहन नहीं किया जाता है या सही खुराक का पालन नहीं किया जाता है, तो दुष्प्रभाव होते हैं।

दुष्प्रभाव इस प्रकार दिखाई देंगे:

• जोड़ों का दर्द।
• सिरदर्द।
• एलर्जी (त्वचा पर लाल चकत्ते, सूजन)।
• नींद में खलल।
• पाचन अंगों की श्लेष्मा झिल्ली प्रभावित होती है।
• रक्त संरचना बदल गई।

किसी भी खेल में अधिकतम सफलता प्राप्त करने, चोट के जोखिम को कम करने और शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए, जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विशेष खेल पोषण का उपयोग करना उचित है। केवल यही आपको बार-बार आने वाली मोच, अव्यवस्था और फ्रैक्चर से बचा सकता है। उच्च गति, गतिविधि तीव्रता और भारी वजन वाली शारीरिक गतिविधि के मामले में ऐसे पूरकों का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह न केवल मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, बल्कि एथलेटिक्स और वेटलिफ्टिंग का कोई भी क्षेत्र है।

अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए विशेष पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग किसी विशेषज्ञ के परामर्श के बाद किया जाना चाहिए। स्नायुबंधन और जोड़ों की कार्यक्षमता को मजबूत करने, पुनर्स्थापित करने और समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण घटकों की आपूर्ति नियमित होनी चाहिए - यह विभिन्न चोटों, दर्दनाक सिंड्रोम और पुरानी बीमारियों के विकास को रोकने की कुंजी है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए पूरक की संरचना की विशेषताएं संतुलित खेल पोषण की प्रभावशीलता की कुंजी हैं

प्रोटीन, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के अलावा, एक एथलीट के आहार में ऐसे पदार्थ शामिल होने चाहिए जो चयापचय का समर्थन करते हैं और सभी महत्वपूर्ण अंगों और ऊतकों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि संयोजी ऊतक के ये हिस्से प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रति अस्थिर होते हैं। धनराशि लेने से आपको कोई भी खेल खेलते समय अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा हो सकेगा:

• कपड़ों पर टूट-फूट कम हो जाती है। आवश्यक पदार्थों की निरंतर आपूर्ति के लिए धन्यवाद, लंबे समय तक गहन व्यायाम भी जोखिम पैदा नहीं करेगा;
• कपड़ों की प्राकृतिक उम्र बढ़ने से रोकता है। भले ही आप किशोरावस्था तक सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू नहीं करते हैं, फिर भी आपकी सफलता की संभावना अधिकतम होगी।
• जोड़ों और स्नायुबंधन की लोच में सुधार होगा, जिससे आप धीरे-धीरे खेल गतिविधियों को बढ़ा और विविधता ला सकते हैं।
• ऊतकों का लचीलापन बढ़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप भारी खेल भार के तहत समग्र प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
• गहन प्रशिक्षण से पहले निवारक वार्म-अप की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए कॉम्प्लेक्स में विभिन्न विटामिन शामिल हो सकते हैं और पाचनशक्ति बढ़ाने के लिए बड़ी मात्रा में कोलेजन और वनस्पति वसा शामिल हो सकते हैं। मुख्य सक्रिय घटकों में अक्सर उच्च सांद्रता में मिथाइलसल्फोनीलमीथेन, शुद्ध चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन शामिल होते हैं, जो शरीर द्वारा अपर्याप्त मात्रा में उत्पादित किया जा सकता है। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स संयोजी ऊतक के कामकाज को स्थिर करते हैं और इसे टूटने और विभिन्न चोटों से भी पूरी तरह से बचाते हैं।

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए परिसरों का मुख्य उद्देश्य

कुछ मामलों में विशेष खेल परिसरों का उपयोग आवश्यक है:

• चोटों और बीमारियों के लिए जटिल चिकित्सा. संयोजी ऊतक को किसी भी क्षति के मामले में, विभिन्न उच्च गुणवत्ता वाले घटकों की आपूर्ति का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है - वे नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के रूप में काम करेंगे, उपचार प्रक्रिया को तेज करेंगे, ऊतक को मजबूत करेंगे, इसके प्रतिरोध को बढ़ाएंगे। आगे प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए.
• बीमारियों और चोटों की रोकथाम. बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह उपाय बाद के उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। भारी गहन व्यायाम के साथ भी, जो शरीर के लिए एक बड़ा जोखिम है, प्रतिकूल परिणाम सामने नहीं आएंगे, क्योंकि संयोजी ऊतक उनसे पूरी तरह सुरक्षित रहेंगे।

यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो कम भार के साथ भी स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए दवाएं लेना महत्वपूर्ण है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और स्नायुबंधन पर भार में धीरे-धीरे वृद्धि से बहुत नुकसान हो सकता है, क्योंकि शरीर के पास बढ़ती मांगों के लिए तैयारी करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। आप अपने लिए पूरक का इष्टतम रूप चुन सकते हैं, जो आपके लिए आवेदन प्रक्रिया को यथासंभव सुखद और प्रभावी बना देगा:

• तरल तैयारी. उनमें अक्सर स्पष्ट रूप से परिभाषित अप्रिय स्वाद नहीं होता है और उपयोग करने में बहुत सुविधाजनक होते हैं। यदि यह पूरक के निर्देशों या किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों में प्रदान किया गया है तो इसे स्पोर्ट्स कॉकटेल में जोड़ा जा सकता है।
• गोलियाँ. बहुत सटीक खुराक, भंडारण और उपयोग में आसानी, दवा का इष्टतम अवशोषण - यही वह चीज है जो दवा के इस रूप को सबसे लोकप्रिय और मांग में बनाती है। चूँकि गोलियाँ आकार में छोटी होती हैं और पानी के साथ ली जाती हैं, इसलिए इन्हें निगलना काफी आसान होता है।
• कैप्सूल. जिन लोगों को पेट संबंधी कोई समस्या है उनके लिए भी यह एक बेहतरीन उपाय है। दवा अपरिवर्तित रूप में आंतों की गुहा में प्रवेश करती है और वहां अवशोषित होने लगती है। उपयोग की अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• पाउडर. वे अच्छी तरह से घुल जाते हैं और उन्हें पेय में जोड़ा जा सकता है, जो आपको एडिटिव को कोई भी वांछित स्वाद देने और उपयोग की प्रक्रिया को यथासंभव सुखद बनाने की अनुमति देता है।

जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने के लिए खेल पोषण बहुत प्रभावी है। ज्यादातर मामलों में, दवाओं के उपयोग से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, लेकिन अनुशंसित खुराक से अधिक होने पर कोई लाभ नहीं होगा। आप विटामिन, खनिज, प्रोटीन या अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स, स्वस्थ संतृप्त वसा के साथ संयोजन करके चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लेने से अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त कर सकते हैं - केवल पूर्ण, संतुलित खेल पोषण ही आपके वांछित खेल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम परिणाम दे सकता है। विशेष खेल पूरकों के अलावा, अपने आहार को प्राकृतिक मांस, मछली, सब्जियाँ, फल, नट्स, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज से समृद्ध करना न भूलें।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए खेल की खुराक के उचित सेवन की विशेषताएं
लगभग 45-60 दिनों तक चलने वाले पाठ्यक्रमों में संयोजी ऊतक को मजबूत करने और चोटों को रोकने के लिए दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। न्यूनतम अनुशंसित ब्रेक लगभग दो महीने तक चलता है। वर्ष में कई बार पाठ्यक्रम दोहराने की सिफारिश की जाती है। उपयोग और खुराक की नियमितता व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। यदि आपको किसी चोट या स्नायुबंधन और जोड़ों के कमजोर होने का अनुभव होता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और विशेष जांच करानी चाहिए।

जोड़ों और स्नायुबंधन के उपचार के लिए एक उचित रूप से चयनित दवा खेल की दुनिया के लिए आपका रास्ता खोल सकती है, भले ही आप पहले न्यूनतम शारीरिक गतिविधि नहीं कर पाते हों। भले ही दवा आपको डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई हो, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना सुनिश्चित करना चाहिए। यदि आप किसी भी घटक के प्रति अतिसंवेदनशील हैं या न्यूनतम दुष्प्रभाव हैं, तो आपको दवा का उपयोग बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, ऐसे पूरक शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, और अवशोषण में कोई समस्या नहीं होती है।

भले ही आप उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस का दावा करते हों, आपको संयोजी ऊतक को सहारा देने के लिए विशेष पूरकों से इनकार नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में एक लापरवाह हरकत, और आपको अपने पसंदीदा खेल के बारे में लंबे समय तक या हमेशा के लिए भूलना होगा।

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स को और भी अधिक प्रभावी कैसे बनाएं?

यदि आप प्रत्येक कसरत से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए खेल की तैयारी आपको वांछित लाभ नहीं दिला पाएगी। मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करना और स्ट्रेचिंग पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर अपने प्रयासों को सक्रिय कर सके और अपने सुरक्षात्मक भंडार को सचेत कर सके। सभी प्रकार की चोटों को रोकने के लिए प्रत्येक व्यायाम को पेशेवरों द्वारा सुझाई गई तकनीक के अनुसार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप अपने शरीर को नए भार के लिए ठीक से तैयार करने और सभी प्रस्तावित कार्यों की सावधानीपूर्वक योजना बनाने के बाद ही प्रयोग कर सकते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण के बाद जोड़ों और स्नायुबंधन को बहाल करने के लिए दवाएं लेते हैं, तो आपके लिए हर बार अधिक वजन, गति, तीव्रता और बढ़ी हुई जटिलता के साथ काम करना संभव और सुरक्षित होगा। यदि शरीर में संयोजी ऊतक के लिए पर्याप्त मात्रा में निर्माण, ऊर्जा और उत्तेजक सामग्री है, तो किसी भी सूक्ष्म आघात को बहुत जल्दी बहाल किया जाएगा, और आप बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक भार में क्रमिक वृद्धि से डरेंगे नहीं।

संयोजी ऊतक को बहाल करने के उद्देश्य से दवाओं का उपयोग कई कारणों से उपयोगी है:

• स्नायुबंधन और जोड़ शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से हैं, इसलिए बढ़ते तनाव के तहत अतिरिक्त समर्थन के बिना, उन्हें चोट और बीमारी का सबसे अधिक खतरा होता है।
• विशेष पूरक शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, और उनकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है।
• संपूर्ण संतुलित आहार के साथ भी, शरीर अतिरिक्त पूरकों के उपयोग के बिना स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में पदार्थ प्राप्त नहीं कर सकता है।

संयोजी ऊतक के लिए महत्वपूर्ण विटामिन

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स भी स्वस्थ खेल पोषण का एक अनिवार्य हिस्सा है। जब उपयोग किया जाता है, तो अन्य पोषण घटकों के अवशोषण में सुधार होगा, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा, शरीर की सुरक्षा बढ़ेगी और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाएंगी।

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ लेते समय, शरीर अपने प्राकृतिक कार्य करता है, लेकिन सभी प्रक्रियाएं अक्सर तेजी से और बेहतर परिणाम के साथ आगे बढ़ती हैं। विटामिन के बहुत सावधानीपूर्वक चयन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ताकि उनका उपयोग अधिकतम परिणाम दे सके। कृपया ध्यान दें कि बढ़ती शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि शरीर के वजन में मामूली वृद्धि के साथ, विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए विटामिन के परिसर में सभी समूहों के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होने चाहिए: बी, सी, ए, डी, ई और अन्य। प्रत्येक विटामिन अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - कुछ ऊतक लोच को बढ़ावा देते हैं, अन्य पुनर्जनन में तेजी लाते हैं, और अन्य खनिजों के तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।
आप एक योग्य चिकित्सक के परामर्श से संयोजी ऊतक को मजबूत करने, पुनर्स्थापित करने और समर्थन करने के लिए आसानी से इष्टतम विटामिन कॉम्प्लेक्स और अन्य आवश्यक खेल पूरक का चयन कर सकते हैं। खुराक और उत्पाद लेने की आवृत्ति के संबंध में विशेषज्ञ की सिफारिशों पर ध्यान दें। ये संकेतक किसी भी पूरक की प्रभावशीलता के संदर्भ में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

हमारे स्टोर में आप विश्वसनीय ब्रांडों से स्वस्थ खेल पोषण के सभी घटक खरीद सकते हैं। सभी उत्पाद विश्वसनीय पैकेजिंग में उपलब्ध कराए जाते हैं, जो दीर्घकालिक भंडारण की सुविधा प्रदान करते हैं। आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम उत्पाद चुनने के लिए हमारे विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।