उपयोग के ठंडे उपयोग के साथ बर्बाद। शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी के साथ शरीर को सख्त करना। एक तौलिया द्वारा शुष्क और गीला गीला

हैलो, प्रिय पाठकों! आप शायद जानते हैं कि पोंछते विभिन्न लक्ष्यों के साथ लागू किया जा सकता है। एक ही लेख में, शरीर को कठोर करने के लिए इसका उपयोग करने की संभावना पर विचार करें। इस प्रकार के सख्त को सबसे सभ्य माना जाता है, लेकिन पोंछते को एक तरफा नहीं माना जाना चाहिए। वहां वास्तव में विधियां मौजूद हैं जो शिशुओं को भी दिखाए जाते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो हर वयस्क पहले से तैयार किए बिना दूर नहीं हो सकते हैं।

सख्त होने के उद्देश्य से 5 प्रकार के पोंछे का उपयोग किया जाता है:

1. सूखी पिपिंग
2. हिम पोपिंग
3. शरीर के बर्फ को पोंछना
4. गर्म पोंछना (गर्म तौलिया पोंछना)

अब उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक जानकारी में और प्रत्येक प्रकार को सही तरीके से कैसे गायब करना है।

हर दिन सूखी पिपिंग

सबसे पहले, यह त्वचा पर एक उत्कृष्ट प्रभाव है। सूखी रगड़ में एक छीलने का प्रभाव होता है, एक्सपोजर के क्षेत्र में रक्त का एक अच्छा प्रवाह प्रदान करता है, जिससे सही स्थानों पर ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा में प्रवेश करने में मदद मिलती है। कूल्हों के क्षेत्र में प्रभाव, सेल्युलाईट के सक्रिय संयोजन में योगदान देता है।

सूखे पोंछे के लिए लिनन तौलिए या नैपकिन का उपयोग किया जा सकता है। वास्तविक और कृत्रिम ब्रिस्टल के साथ विशेष ब्रश भी उपयोग किए जाते हैं।

चाल परिपत्र, दक्षिणावर्त हो जाती है। शरीर की ओर एक स्टॉप के साथ शुरू करना बेहतर है, फिर ब्रश के साथ कंधों के साथ। बगल, घुटनों और गर्दन के क्षेत्र में विशेष जोर दें। यहां बारीकी से रक्त और लिम्फैटिक जहाजों और दक्षता होने से अधिक मूर्त हो जाएगा। अपशिष्ट - यह एक मालिश नहीं है, इसलिए इन क्षेत्रों पर पोंछने के प्रभाव का दुष्प्रभाव डर नहीं सकता है।

शुष्क पोंछने को 7-10min के लिए दिन में 2 बार किया जाता है। एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह 3 महीने के लिए आवश्यक होगा। प्रत्येक आंदोलन को 10-14 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रक्रिया के अंत में, एक गर्म या विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है और त्वचा को कॉस्मेटिक दूध के साथ समझने या किसी भी वनस्पति तेल के साथ प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, जैतून के बीज से जैतून, आड़ू ...

पूर्ण contraindications के पास विधि नहीं है, केवल कुछ सूजन त्वचा रोगों के साथ एक धागे के साथ।

एक तौलिया द्वारा शुष्क और गीला गीला

यह एक काफी सामान्य सख्त विधि है, जिसका उच्चारण मजबूत प्रभाव पड़ता है। यह त्वचा के लड़कों को खत्म करने, पुरानी त्वचा कोशिकाओं को हटाने, रक्त और लिम्फ परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

पकड़ने से पहले, आपको ठंडा पानी के साथ दो तौलिए और बर्तन तैयार करने की आवश्यकता है। पहली बार, 37 डिग्री पर्याप्त हैं। एक तौलिया अच्छी तरह से गीला है और सिर से पैरों तक रगड़ना शुरू कर रहा है। गीले तौलिया को पोंछने के बाद, सूखे सूखे को खोने के लायक है। तो प्रक्रिया कई बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे डिग्री कम होती है। जब पानी ठंडा नहीं लगता है, तो आप मिटा नहीं सकते हैं, लेकिन सूखे तौलिया को खोने के लिए या यहां तक \u200b\u200bकि अपने हाथों से भी खोला जा सकता है। कुछ मिनटों के बाद, पूरे शरीर में गर्मी की भावना प्रकट होती है। यह अच्छा प्रभाव बोलता है।

विधि एक विपरीत स्नान के समान है। यह शरीर के छिपे सुरक्षात्मक गुणों को लॉन्च करने में भी मदद करता है। इसका उपयोग सुबह में और शाम को किया जा सकता है, स्पष्ट contraindications में ऑर्डरिंग विधि नहीं है।

हिम पोपिंग

विधि सबसे "चरम" है और लोगों को सख्त होने के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त सिफारिश की जाती है। रूस में प्राचीन काल बर्फ पोंछते हुए स्नान प्रक्रियाओं का हिस्सा था। गर्मी और ठंड का संयोजन पूरे जीव के लिए "शेक" देता है, कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र पर एक विशेष प्रभाव। इसके अलावा, प्रक्रिया वसा जलने, थर्मोरग्यूलेशन में सुधार, मांसपेशी टोन में वृद्धि करने में योगदान देती है।

मध्यम ठंढ के मौसम में सड़क पर जाकर, शरीर लेता है और हवा, और बर्फ स्नान। चलना केवल एक नरम बर्फ है जो हाल ही में गिरा दी गई है। "पुरानी" बर्फ त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि इसमें काफी बड़े बर्फ क्रिस्टल हैं। धोने को गोलाकार गति से किया जाता है, यह मालिश लाइनों के साथ वांछनीय है। एक कठोर व्यक्ति को 5-7min के लिए एक प्रक्रिया की जा सकती है, और एक नवागंतुक और 1 मिनट पर्याप्त हैं। आम तौर पर, शरीर को पर्याप्त होने पर खुद को बताना चाहिए। बस प्रक्रिया खुशी लाने के लिए बंद हो जाती है और उत्साह की भावना खो जाती है।

दुर्भाग्यवश, विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह विशेष रूप से उन लोगों से संबंधित है जो अक्सर बीमार होते हैं और कभी कठोर नहीं होते हैं, इतने समय पहले सर्जरी या गंभीर बीमारी को स्थानांतरित नहीं किया जाता था।

शरीर के बर्फ को पोंछना

बर्फ को एक विशेष तरीके से तैयार किया जाना चाहिए। प्रारंभ में, आपको पर्याप्त बर्फ हासिल करने और इसे पिघला देना होगा। फिर परिणामी पानी थोड़ा जमे हुए होता है ताकि ऊपर से बर्फ की पतली परत दिखाई दे। यह अलग और बाहर फेंक दिया जाता है। बाकी पानी को घन के रूप में छोटे कंटेनरों के माध्यम से डाला जा सकता है। बर्फ का ऐसा रूप बाहर ले जाने के लिए अधिक सुविधाजनक है। बर्फ के पानी में सही संरचना है, और इसकी रचना में बहुत उपयोगी लवण हैं।

एक प्रमुख मेगालोपोलिस में रहना, हर कोई शुद्ध बर्फीले पानी का उपयोग नहीं कर सकता है, और गर्मियों में प्रक्रिया को जारी रखना वांछनीय है। इस स्थिति से बाहर निकलने वाले टैप पानी का उपयोग हो सकता है, जो फ्रीजिंग को फ़िल्टर के माध्यम से छोड़ दिया जाना चाहिए। इसके अलावा थोड़ा भी फ्रीज और बर्फ की शीर्ष परत को हटा दें।

इसके अलावा, विशेष पत्थरों पर पानी का आग्रह किया जा सकता है। एक उत्कृष्ट विकल्प क्वार्ट्ज पानी है। पूरे शरीर पर पूरे शरीर पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है, त्वचा में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और अपने उपयोगी पदार्थों को पोषण देता है। पत्थरों को धोया जाता है और 3 एल। पानी 200-300gr जोड़ें। पत्थरों, 3-4 दिनों का आग्रह करते हैं। जमे हुए राज्य में, सख्त और विशेष उपचार गुणों के कारण पानी प्रभाव को बढ़ाता है।

फ्लिंट पत्थरों पर खनन पानी में एक स्पष्ट जीवाणुरोधी और पुनर्जन्म संपत्ति है। इस तरह के पानी पर पकाया बर्फ कायाकल्प के लिए शरीर को उत्तेजित करता है। पोंछने से त्वचा और चिकनी झुर्रियों को साफ करने में मदद मिलती है। कम से कम 7 दिनों में सिलिका पर जोर देना आवश्यक है।

पानी के शरमाइट पर infused से बना बर्फ एक उच्च चिकित्सा और प्रोफेलेक्टिक संपत्ति है। सबसे पहले, यह पत्थर पानी को निर्जलित करता है और इसे खनिज लवण के साथ भरता है। अच्छे जलसेक के लिए लगभग 3 दिन की आवश्यकता होती है। विलय करने के लिए ठंड के लिए पानी को अच्छी तरह से अवक्षेप नहीं करना चाहिए।

प्रवाह प्रक्रिया का संचालन करते समय, अत्यधिक दबाव के बिना परिपत्र और चिकनी होना चाहिए। तकनीक आराम करने, सुखद सनसनी और लाभ प्राप्त करने में मदद करती है। त्वचा नरम हो जाती है, इसकी यांत्रिक सफाई होती है, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, और एपिडर्मिस बर्फीले पानी की अनूठी संरचना के साथ पूरी तरह से गीला होता है। एक तौलिया के साथ भ्रमित होने के बाद और एक गर्म स्नान करने के बाद।

आप औषधीय जड़ी बूटियों को जोड़कर प्रक्रिया की कार्रवाई को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बर्फ के पानी में 0.5 लीटर पानी 150-200gr की दर से हर्बल जलसेक डाला।, ताजा तैयार जलसेक।

सभी ब्रेज़र विभिन्न तरीकों से त्वचा पर कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, मिंट और डोनन से बर्फ रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर रहा है, जहाजों की स्क्लेरोटिक लाली को हटा देता है, दांत को समाप्त करता है। पौधे से बर्फ तेल की त्वचा के लिए उपयोगी है, और यदि यह छील रहा है, तो एक फील्ड घोड़ा मदद करेगा। त्वचा को वापस करने के लिए, लोचदारता और ताजगी को पब्लिश नीलस बर्फ पर लागू किया जाना चाहिए। यदि छिद्रों का विस्तार किया जाता है, तो विबर्नम से बर्फ उन्हें उन्हें संकीर्ण करने और त्वचा के समानांतर करने में मदद करेगा।

ऐसे पोंछे के बाद, तुरंत स्नान करना आवश्यक नहीं है। परिणामस्वरूप नमी को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।

हॉट पिपिंग

प्रक्रिया के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• आपकी पसंद: कपास काटा या छोटा तौलिया, या सिर्फ कपड़े का एक टुकड़ा
• गर्म पानी के साथ टेस।

मितों को पानी में सोएं, थोड़ा निचोड़ें और पूरे शरीर को खो दें। 1-2 मिनट से प्रक्रिया का समय। आधे घंटे तक।

इस सख्त का रहस्य यह है कि तापमान, शरीर और पानी के अंतर के कारण, यह जल्दी वाष्पित हो जाता है। तो पानी त्वचा की सतह से गर्मी की एक निश्चित मात्रा लेता है और इसे ठंडा करता है। प्रक्रिया वाष्पीकरण के बेहतर प्रभाव के लिए एक शुष्क कमरे में की जाती है। हाइपोथर्मिया की रोकथाम के लिए, गहन आनंद लेना आवश्यक है। प्रक्रिया शुरू करें हाथों से, कंधों तक पहुंचने के लिए। इसके बाद, धीरे-धीरे प्रभाव क्षेत्र का विस्तार करें। इसलिए ठंडे सदमे का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए तकनीक हल्की है और कुछ हद तक सुखदायक।

सभी सख्त तरीकों की तरह, पोंछने के लिए अनुक्रम और व्यवस्थित की आवश्यकता होती है। एक रास्ता चुनने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह बचपन में सख्त होने के लिए विशेष रूप से सच है और कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को।

आप के लिए स्वास्थ्य!

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शरीर को सख्त करनायह सर्दियों की सर्दी के खिलाफ सुरक्षा में मदद करेगा, साथ ही साथ शरीर के प्रतिरोध को वायरल संक्रमण में बढ़ाएगा। वैसे, यह विधि प्राचीन काल से मानवता के लिए जानी जाती है। इतिहास पुष्टि करता है कि शरीर की सख्तता के बारे में पहली जानकारी हमें भारतीय महाकाव्य ऋग्वेद (यह लगभग 1500 ईसा पूर्व है), और समय के साथ - प्रसिद्ध हिप्पोक्रेट डॉक्टर इस उपयोगी व्यवसाय के लिए उत्तेजित है। तथ्य यह है कि ठंड और गर्मी के अवांछित परिणामों के साथ-साथ कम वायुमंडलीय दबाव और सौर विकिरण के अवांछित परिणामों के लिए हमारे जीव की स्थिरता बढ़ जाती है।

तो सख्त होने के ऐसे बुनियादी तरीके हैं:

• वायु चुनौती
• पानी की प्रक्रिया जिसमें शामिल हैं: एक तौलिया के साथ पोंछना, पानी डंपिंग, शावर के विपरीत, प्राकृतिक जल निकायों में स्नान, साथ ही साथ स्विमिंग पूल और समुद्र के पानी में भी पोंछना,
• सनी बाथ
• शीतकालीन बर्फ
• सुबह की नंगे पैर में चलना,
• सुबह - यानी, जलाशयों में सर्दियों में तैरना,
• ठंडा पानी में तैराकी के साथ स्नान, सौना का दौरा।

सबसे प्रासंगिक ग्रीष्मकालीन प्रजाति है सख्त सूर्य। सबसे पहले, यह सौर स्नान है जो आसानी से और आसानी से "स्वीकृत" हैं, उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय स्थिति में। यही है, आप रेत पर झूठ बोलते हुए शांतिपूर्वक आराम कर सकते हैं। और सौर स्नान और सक्रिय स्थिति में हैं, जब आप समुद्र तट के चारों ओर घूमते हैं या वॉलीबॉल खेलते हैं।

जल सख्त - यह शायद सबसे प्रसिद्ध प्रकार का सख्त है, जिसमें पानी (ठंडा!) धोने और डालने के साथ-साथ एक तौलिया और एक विपरीत स्नान के साथ पोंछना शामिल है।

विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्मी में शुरू करना उपयोगी है। तो आप शरीर को एक तरह के तनाव से अधिकतम करेंगे, क्योंकि सभी नए (पहले से अप्रत्याशित), हमारे शरीर को धीरे-धीरे और स्पेयरिंग स्थितियों में समझना चाहिए। खैर, ज़ाहिर है, गर्मियों में शुरू करना बेहतर है, क्योंकि ठंडे पानी के साथ खुद को "दोस्त बनाना" बनाना कठिन बनाना मुश्किल है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सर्दियों में गलत (जल्दबाजी) सख्त ठंड को उत्तेजित कर सकता है। इसलिए, यदि आप स्वास्थ्य का निर्णय लेते हैं, तो गर्मियों के समय में अपने शरीर को सख्त करना शुरू करें, धीरे-धीरे जटिलता के स्तर को बढ़ाएं, और इसलिए शरीर को सर्दियों की प्रक्रियाओं में तैयार करें।

सरल सख्त के उदाहरण:

वास्टन

यह देखना 18 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर वांछनीय है। सबसे पहले आपको ठंडे पानी में एक तौलिया या कपड़े (स्वाभाविक रूप से, प्राकृतिक) के टुकड़े को गीला करने की आवश्यकता है, फिर एक बल्कि तेज आंदोलन को पहले हाथों को बुना जाना चाहिए, फिर ऊपरी और शरीर का निचला हिस्सा। गीले लपेटने के बाद, शरीर को सूखे तौलिया के साथ तेजी से आंदोलनों के साथ पोंछना आवश्यक है।

सख्त पैर

यह विधि आदर्श रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास शरीर को लगातार सर्दी (ओआरज) के लिए शामिल किया गया है। तो, आपको शाम को, नींद से लगभग एक घंटे पहले, अपने पैरों को छोड़ दें जब तक कि पैर के बीच में ठंडा पानी में 3 मिनट न हो। यह उचित रूप से 37-38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे (हर 2 दिन) इसे 1 डिग्री सेल्सियस पर कम करने के लिए, इस प्रकार, 2-3 महीने के बाद, आप अपने पैरों को बर्फीले पानी में सुरक्षित रूप से डुबो सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षण: यदि ऐसा होता है ताकि आप सख्त होने की प्रक्रिया में ट्रिगर हो जाएं, तो आपको इन पानी की प्रक्रियाओं (कम से कम तीन दिनों के लिए) को तुरंत समाप्त करना चाहिए, और फिर उस तापमान से फिर से शुरू करना चाहिए जिस पर आप ठंड से पहले रुक गए हैं।

धीरे-धीरे विपरीत आत्मा प्रक्रिया के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, पहले दो हफ्तों में आपको आरामदायक तापमान आत्मा लेनी चाहिए। समय के साथ, एक विपरीत और लगभग 5-10 सेकंड बनाते हैं। ठंडे पानी के नीचे खड़े हो जाओ। इसके अलावा, धीरे-धीरे दो सप्ताह दो, और बाद में - तीन विरोधाभासों पर जाते हैं।

हम आप की पेशकश कर रहे हैं एक विपरीत आत्मा का एक उदाहरण:

1. पानी गर्म है - समय बने रहें: 20-40 सेकंड।
2. पानी गर्म है (आरामदायक तापमान) - रहने का समय 30 सेकंड 1.5 मिनट है।
3. पानी ठंडा - रहें: 20 सेकंड -1 मिनट।
4. पानी गर्म - रहो: 20-40 सेकंड।
5. पानी ठंडा - रहें: 1 मिनट या उससे अधिक।

हार्डनिंग

शरीर को सख्त करने के लाभ यह है कि यह प्रक्रिया प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों, जैसे हवा, पानी, सूर्य का उपयोग करती है।

मानव शरीर में नियमित सख्त होने के परिणामस्वरूप, व्यसन प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो सीमा के विस्तार में योगदान देती है, जो बाहरी तापमान के ऑसीलेशन को पूरा करने में मदद करती है। नतीजतन, आदमी पूरी तरह से ठंडा करने वाले को स्थानांतरित करता है, और वह शरीर के प्रतिरोध को ऑक्सीजन (हाइपोक्सिया) की कमी के लिए भी बढ़ाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, थर्मोरग्यूलेशन प्रक्रिया शीतलन की स्थिति में जहाजों की एक परिचालन प्रतिक्रिया है या इसके विपरीत - जीवों की अति तापशीलता को उनके संकुचित / विस्तार को कम करके, जो बदले में एक सीमा (या वृद्धि) गर्मी हस्तांतरण की ओर जाता है। इसलिए, विभिन्न बाहरी तापमान पर, गर्मी हस्तांतरण और गर्मी उत्पादन के बीच सही संतुलन मनाया जाता है।

उपर्युक्त के अलावा, सख्तता हमारे तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देती है, इसे मजबूत करती है। और यहां तक \u200b\u200bकि हमारे भावनात्मक क्षेत्र की स्थिरता को सकारात्मक रूप से बढ़ाता है, ताकि हम अधिक संयम और संतुलित हो जाएं। हमारे शरीर के बढ़ते सहनशक्ति को भी चिह्नित करते हैं, इसका प्रदर्शन और सामान्य रूप से मनोदशा में सुधार होता है।

सख्त होने पर, आपको निम्नलिखित शर्तों पर विचार करने की आवश्यकता है।

• प्रक्रिया की क्रिएटिटी, जो एक साधारण से एक जटिल तक है

सहमत, छेद में तैरना या बर्फ के माध्यम से चलना नंगे पैर हमारे un'repared जीव के लिए गंभीर से अधिक परीक्षण है। हमें अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। इसलिए, प्रक्रिया में, ठंडे पानी के साथ सख्त, तापमान को धीरे-धीरे कम करना और प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है। विचार करें: हर दिन लगातार आवश्यकता होती है। अपना समय व्यवस्थित करें ताकि सख्तता उपयोगी आदत में प्रवेश करे, सुबह में धोने और दांतों की सफाई के समान। मिनट की कमजोरियों को आप पराजित करने दो मत! यदि आप ब्रेक लेते हैं, तो आपकी अधिग्रहित सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएं कमजोर होती हैं (या सामान्य रूप से - पूरी तरह से खो जाती हैं), तो आपको फिर से शुरू करना होगा। इसलिए, आपको कभी-कभी शरीर को सख्त करना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से, क्योंकि यह प्रक्रिया सशर्त प्रतिबिंबों के विकास में योगदान देती है। प्रति सप्ताह 1 बार प्रति सप्ताह से कम से कम कुछ मिनटों के लिए दैनिक कठिन होना बेहतर होता है - इस मामले में कोई दृश्य प्रभाव नहीं होगा।

• स्वास्थ्य की स्थिति

जब आप एक विधि चुनते हैं हार्डनिंग, फिर अपनी आयु, दिन मोड, स्वास्थ्य की स्थिति, साथ ही जलवायु स्थितियों पर विचार करें। संकेत जो चुने गए सख्त योजना आपके अनुरूप नहीं है, हैं: भूख, रात अनिद्रा, तंत्रिका चिड़चिड़ापन में गिरावट। शुरुआती लोगों के लिए, सख्त करने का सही तरीका एक विपरीत स्नान है, यानी, गर्म पानी के दो मिनट, तो - ठंडे पानी के 5-10 सेकंड। आपको इस चक्र को लगभग 10 बार दोहराने और ठंडे पानी के साथ खत्म करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा होता है कि प्रक्रिया द्वारा कठिन होना आपके लिए मुश्किल होगा, तो आप पहली बार एक ठंडे तौलिया के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

• वातावरण की परिस्थितियाँ

एक पूर्व निर्धारित को आपके क्षेत्र की जलवायु स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। विभिन्न शहरों के निवासियों के लिए, सख्तता की तीव्रता असमान है, क्योंकि यह इलाके की तापमान की स्थिति है जो शरीर की संवेदनशीलता के एक निश्चित स्तर का निर्माण करती है, साथ ही साथ शीतलन के प्रतिरोध भी होती है।

• बॉलीवुड

बुरी आदतों से इनकार करते हुए दिन के तर्कसंगत दिन का पालन करना महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि शासन का अनुपालन, दोषपूर्ण नींद, गलत (अनियमित) पोषण, लगातार अधिक मात्रा में, "आलसी" भौतिक सुबह चार्जिंग से इनकार करने से वांछित सख्त प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति नहीं होगी। विचार करें: सख्त होने के साथ शराब का उपयोग और धूम्रपान असंगत हैं! हानिकारक आदतों ने विपरीत प्रतिक्रिया को उकसाया। उदाहरण के लिए, शराब परिधीय रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, और यह सुरक्षित रूप से गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाता है। यह सख्त है जो शीतलन की प्रतिक्रिया के रूप में परिधीय जहाजों को संकीर्ण करने में मदद करता है। तंबाकू की आदत मानव शरीर में रक्त परिसंचरण को काफी नुकसान पहुंचाती है, जो शीतलन को खराब करती है।

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें, आज सख्त शुरू करें, बाद में उपयोगी आदतों को स्थगित न करें! यदि आप अपनी आलस्य को पराजित कर सकते हैं और शरीर को सख्त करने की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं, तो आप आत्मविश्वास से ठंढी सर्दियों से मिलेंगे! इस प्रकार, ठंड से सुरक्षित रूप से छुटकारा पाएं, और एपिफेनी स्नान में भी भाग ले सकते हैं!

उचित पोंछना यह है कि एक गीला हिस्सा या पूरा शरीर समान रूप से गीला होता है। पोंछने के दौरान बढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस प्रक्रिया की अवधि 60 से अधिक - 120 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। जब शरीर ठंडा होता है या ठंड के दौरान, पोंछे बनाना असंभव है। इसे शॉवर में पोल्ट्री द्वारा गीले पोंछे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। शॉवर के तहत एक ही प्रभाव नहीं है और रोगविज्ञान की रिहाई में योगदान नहीं करते हैं, क्योंकि ये उपचार इन उपचारों को करते हैं।

स्वस्थ के लिए पूर्ण पोंछना

स्वस्थ लोग लपेट सकते हैं, एक मोटा तौलिया ले सकते हैं, ठंड में गीला। इन कार्यों का सिद्धांत है:

• प्रक्रिया एक छाती और पेट के साथ शुरू होती है, तो आप पैरों और हाथ में जा सकते हैं;
• इस तरह के पाठ्यक्रम की अवधि 120 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• पोंछने के बाद, पोंछने के बिना, पूर्ण सुखाने और वार्मिंग के पल तक तैयार करना और आगे बढ़ना आवश्यक है;
• इस रिसेप्शन के लिए सबसे अच्छा पल - सुबह सोने के बाद;
• एक बार एक बार काफी पर्याप्त है;
• यदि भौतिक जिमनास्टिक के लिए कोई शर्त या अवसर नहीं हैं, तो आप 15 से 30 मिनट तक बिस्तर पर जा सकते हैं।

सर्दियों में, वाइप के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको शरीर को गर्म करने के लिए लगभग 10 मिनट तक बिस्तर पर झूठ बोलना चाहिए।

मरीजों के लिए पूर्ण पोंछना

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, कोई भी गलत घर्षण, रोगियों को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। तथ्य यह है कि हर बार यह रोगी में पोंछने वाला होता है, यह पूरे शरीर (सिर से पैरों वाले पैर) के स्तर पर समान होना चाहिए। निम्नलिखित नियमों का निरीक्षण, आप एक अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

• सभी एक पीठ और रीढ़ के साथ शुरू होते हैं, जो लगभग 1/2 मिनट पोंछ रहे हैं, उसके बाद रोगी फिर से गिरता है;
• अगला चरण स्तनों और पेट (लगभग 60 सेकंड), और फिर पैर और हाथ धोना है।

सबसे अच्छे परिणाम ठंडे पानी के साथ त्वरित और सावधानीपूर्वक पोंछते हैं। गंभीर बुखार वाली बीमारियों के मामले में, पूर्ण पोंछने को पूरा किया जाता है।

कमजोर प्रतिरक्षा वाले मरीजों को पानी के सिरका के साथ पतला पानी की जगह का उपयोग कर सकते हैं। रूसी परंपराओं में किसी न किसी नाजुक पोंछे लंबे समय से ज्ञात हैं।

जब हम रोकथाम एक महत्वपूर्ण जगह पर कब्जा करते हैं तो हम बीमारियों के इलाज के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। बाहरी पर्यावरण के नकारात्मक कारकों के लिए शरीर की स्थिरता में वृद्धि - यह निवारक उपायों का उद्देश्य है। शरीर को मजबूत करना आवश्यक है। रोकथाम के तरीकों में से एक सख्त है। सख्त सिद्धांत क्या है, नियमों के बाद क्या आवश्यक है, आगे विचार करें।

सख्त इतिहास के बारे में थोड़ा

सख्त होने के बारे में लंबे समय तक जाना जाता है। प्राचीन काल के महान वैज्ञानिकों, जैसे कि हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, Askletpad के ग्रंथों के नियम हैं। स्पार्टा में शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति पर अधिक ध्यान दिया गया था। शुरुआती उम्र से, लड़के नंगे पैर गए, और गर्म मौसम में लगभग नग्न हो गए।

प्राचीन रोम में सख्त होने के लिए, शरीर को मजबूती से भी सकारात्मक माना जाता है। केवल मुख्य स्थान प्रक्रियाओं द्वारा किया गया था। गर्म और ठंडे पानी के साथ-साथ मालिश और जिमनास्टिक अभ्यास के लिए परिसर के साथ पूल थे, मिट्टी के स्नान का अभ्यास किया गया था। छतों पर सनबाथिंग लिया।

बीमारियों और स्वास्थ्य सुविधाओं की रोकथाम पर प्राचीन चीनी दवा की सकारात्मक राय है। यह कहा गया था कि "बुद्धिमान इस बीमारी का इलाज करता है जो अभी तक शरीर में नहीं है।" जल प्रक्रियाओं, जिमनास्टिक, मालिश, आहार के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया गया था।

रूस में, सख्तता भारी थी। बाद में रगड़ बर्फ के साथ स्नान आदर्श था। वर्ष के किसी भी समय पानी निकायों में स्नान लोकप्रिय और अब है।

कठोर तरीके

शरीर पर प्रभाव के आधार पर, कई तकनीकें हैं:

1. सख्त हवा:

• एयरबैगिंग। हवा नग्न शरीर को प्रभावित करती है।
• सनबाथ पुनर्वास और रोकथाम के उद्देश्य के लिए अभ्यास किया।
• वर्ष के समय के बावजूद नंगे पैर चलना।

2. पानी सख्त:

• ठंडा और गर्म स्नान। एक कतार में डालना ठंडा है, यह मामूली गर्म पानी है।
• ठंडा पानी में बाद के डाइविंग के साथ स्नान की यात्रा करें।
• पानी भरना।
• छेद में तैरना।

चुनने के लिए किस प्रकार की सख्त, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य कारकों से निवास के क्षेत्र पर निर्भर करती है।

धार्मिक सिद्धांत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी विधि का चयन किया जाता है, सख्त होने के कुछ सिद्धांतों का निरीक्षण करना आवश्यक है। यदि वे उनका पालन नहीं करते हैं, तो प्रक्रियाएं यादृच्छिक होंगी।

हम शरीर को सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों की सूची देते हैं:

• Tempering प्रक्रियाओं की प्रणाली। मौसम की स्थिति और मौसम के बावजूद, नियमित रूप से पालन करना आवश्यक है। आप दिन मोड में प्रक्रियाओं के निष्पादन को मजबूत कर सकते हैं।
• लोड में धीरे-धीरे वृद्धि। भार में तेज वृद्धि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। एक क्रमिक संक्रमण को शरीर के प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। बच्चों, वृद्ध लोगों और पुरानी बीमारियों वाले मरीजों को सख्त होने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• प्रक्रियाओं के निष्पादन में अनुक्रम के साथ अनुपालन। सख्तता वाइप्स और पैर स्नान के साथ शुरू होती है। चिकित्सा नियमों के अनुसार, कमजोर उत्तेजना शरीर के कार्यों पर बेहतर कार्य करती है, और अत्यधिक विनाशकारी होते हैं।
• शरीर पर व्यापक प्रभाव। प्राकृतिक ताकतों के प्रभाव के साथ प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है जो दैनिक व्यक्ति को प्रभावित करता है - पानी और हवा। सड़क पर डाला जा सकता है। शरीर को उस मजबूत, फिर कमजोर एक्सपोजर का अनुभव करना चाहिए, निरंतर तापमान के आदी नहीं, अन्यथा इस मामले में सख्त अनुचित होगा।
• शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। सख्त शुरू करने का फैसला किया? पूरी तरह से! लेकिन यह पहली बार डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है। वह आपको बताएगा कि किस विधि को चुनना है। चिकित्सा नियंत्रण के तहत सख्त होने से अवांछित परिणामों से बचने में मदद मिलेगी और स्वास्थ्य सुधार के आगे माप को सही ढंग से योजना बनाना संभव हो जाएगा।

जल सख्त

इस प्रकार की सख्त हवा की तुलना में शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

पानी इस प्रकार शरीर को प्रभावित करता है:

• पहले चरण में जहाजों और subcutaneous फैटी फाइबर का एक स्पैम है।
• दूसरे पर, त्वचा लाल हो जाती है, अनुकूलन होता है, वसा कोशिकाएं, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय होते हैं, इंटरफेरॉन जैसी गुणों वाले पदार्थ जारी किए जाते हैं। अच्छी तरह से सुधार हुआ। ताकत की ज्वार महसूस करता है।
• तीसरे चरण में, अगर शरीर को स्थानांतरित किया जा रहा है, तो जहाजों की ऐंठन फिर से होती है। चूंकि शरीर कम हो गया है, इसलिए शरीर अब अनुकूल नहीं हो सकता है, और ठंड होती है।

यदि आप सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो दूसरा चरण तेजी से हमला करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तीसरे चरण तक नहीं लाना है।

जो पानी के साथ contraindicated है

सख्त प्रक्रियाओं के लिए उपचार की कई कहानियां हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ मामलों में आपको ऐसी प्रक्रियाओं के साथ स्थगित करने की आवश्यकता है।

1. ठंडा पानी पोत स्पैम का कारण बनता है, इसलिए यदि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (टैचिर्डिया, कोरोनरी हृदय रोग, हृदय विफलता) की बीमारियां हैं, तो इस तरह के तरीकों को contraindicated हैं।
2. तापमान का एक तेज परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। सीएनएस रोगों के साथ सख्त अभ्यास करना आवश्यक है: मिर्गी, मनोविज्ञान, हिस्टीरिया।
3. यदि पानी के साथ सख्त होने से कोई त्वचा की बीमारियां हैं, तो वसूली पूरी करने से इनकार करना आवश्यक है। विशेष रूप से purulent, गैर-उपचार या खुले घावों की उपस्थिति में।
4. श्वसन रोगों के साथ: तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा।
5. ऊंचे आंखों के दबाव पर डायल करने की सिफारिश न करें।
6. सर्दी (ओरवी, ओर्ज़, इन्फ्लूएंजा) के साथ, प्रक्रियाओं से बचना आवश्यक है, भले ही बीमारी से पहले कक्षाएं नियमित हों।
7. अपने सिर से झूठ मत बोलो। यह स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

जल सख्त तरीके

जल सख्त पारंपरिक और अपरंपरागत है।

पारंपरिक तरीके लें:

• पोंछ। आप डायपर से भी किसी भी उम्र में आवेदन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी जो पानी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है। एक प्रक्रिया कैसे करें, चलो बाद में बताएं।
• डालना। स्थानीय और आम हो सकते हैं।
• प्राकृतिक जलाशयों में स्नान। आप 24-26 डिग्री के तापमान से शुरू होने वाली शुरुआती उम्र से भी सिफारिश कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको स्थानांतरित करना होगा।

पानी के साथ सख्त होने की प्रक्रिया कैसे करें, आगे पर विचार करें।

हम पानी की सख्त शुरू करते हैं

पानी की प्रक्रियाओं को tempering के लिए सबसे इष्टतम समय सुबह है। चार्ज करने की सिफारिश की जाती है।

वाइप के साथ पानी की सख्त शुरू की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्पंज या एक निश्चित तापमान के पानी के तौलिया को गीला करना और हलचल करना आवश्यक है। आपको शरीर के ऊपरी हिस्सों से शुरू करने की आवश्यकता है - गर्दन से, फिर कंधे, हाथ, छाती, पीछे का पालन करें। अगला कदम गर्म की त्वचा को रगड़ने के साथ एक तौलिया सूखने के साथ पोंछेगा। परिधि से दिल में स्थानांतरित करना आवश्यक है।

फिर आप शरीर के नीचे जा सकते हैं। यह एक नम स्पंज या तौलिया के साथ भी पोंछ रहा है और फिर सूखी सूखी तौलिया। पूरी प्रक्रिया 5 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

फिर आप सीधे पोल्ट्री में जा सकते हैं।

शरीर के तापमान के नीचे डिग्री के लिए पानी का उपयोग शुरू करें। अनुमेय सीमा +34 है ... +36 के बारे में सी। हर 3 दिन तापमान एक डिग्री से कम हो जाता है। तालाब के बाद, शुष्क तौलिया खोने की भी सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया 1 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

पारंपरिक कठोरता

अपरंपरागत सख्त तरीकों में ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जैसे कि:

• बर्फ पोंछना।
• बर्फ में नंगे पैर चलना।
• कम तापमान के लिए वायु एक्सपोजर।
• सौना।
• रूसी सौना।

सख्त होने की भावना यह है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के थर्मोर विनियामक तंत्र को ऐसी प्रक्रियाओं द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। साथ ही, शरीर की संवेदनशीलता सूर्य, ठंड, पानी और अन्य कारकों के हानिकारक प्रभावों तक कम हो जाती है।

शुरुआती उम्र में बच्चों में गैर पारंपरिक सख्त तरीकों का उपयोग अक्सर विपरीत प्रतिक्रिया की ओर जाता है। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि बचपन में बचपन में यह अव्यवहारिक है। चूंकि शरीर अभी तक नहीं बनाया गया है और तापमान में तेज परिवर्तन के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

सख्त बच्चों

बच्चों के लिए, इस तरह के हार्डनिंग विधियों को लागू करने की सलाह दी जाती है:

• पानी सख्त।
• वायु।
• धूप।

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, बच्चों के शरीर के लिए विशेष रूप से पूर्वस्कूली प्रणाली के लिए विशेष रूप से पूर्वस्कूली के लिए अपरंपरागत सख्त तरीकों की सिफारिश नहीं की जाती है, न्यूरल और एंडोक्राइन सिस्टम की अपरिवर्तनीयता के कारण। क्या करें? कुछ और चुनें।

बच्चों और माता-पिता के लिए सबसे इष्टतम विकल्प गर्मियों में सख्त है। इस समय मुख्य नियम:

• सुपरकोल या अत्यधिक अति ताप करने की अनुमति न दें।
• पानी की प्रक्रियाओं के साथ, आप एक मालिश, जिमनास्टिक अभ्यास कर सकते हैं।

जब पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को सख्तता है, तो कई मानदंडों का पालन करना आवश्यक है:

• प्रक्रियाओं से पहले, शरीर का शरीर गर्म होना चाहिए।
• शरीर के उदर पर नियंत्रण की आवश्यकता है। यदि यह प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो शरीर को सूखे तौलिया से भ्रमित करने की आवश्यकता होती है।
• पानी के तापमान को कम करें, जितना छोटा संपर्क इसके साथ होना चाहिए।

सर्दियों में, बच्चे को सख्त करने के लिए आपको ध्यान से जाने की जरूरत है। यदि बच्चा बीमार पड़ गया, तो बीमारी के समय के लिए प्रक्रियाओं को रोका जाना चाहिए।

बच्चों को स्वभाव के लिए सामान्य नियम

• आप बच्चे को कम उम्र से कठोर कर सकते हैं।
• बच्चा बिल्कुल स्वस्थ होना चाहिए।
• सख्त होने के बुनियादी सिद्धांत का पालन करें - प्रक्रियाओं का व्यवस्थित रूप से निष्पादन।
• एक बच्चे को एक उदाहरण जमा करें। उदाहरण के लिए, पानी की प्रक्रियाओं में भाग लें।
• धीरे-धीरे अवधि और भार बढ़ाएं। यह एक और महत्वपूर्ण निर्देशक सिद्धांत है।
• यदि बच्चे के पास कोई मनोदशा नहीं है तो प्रक्रियाओं पर न जाएं। आपको एक अच्छा मूड पूछने की जरूरत है।
• बच्चे को गर्म या सुपरकोलिंग न करें।
• चार्जिंग और मालिश प्रक्रियाओं में जोड़ें।
• एक बच्चे में हाथों और पैरों की प्रक्रिया से पहले गर्म होना चाहिए।
• यदि प्रक्रिया को पसंद नहीं आया और एक बच्चे में अप्रत्याशित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, तो आपको समय को सख्त करने और बच्चे को डॉक्टर को दिखाने होंगे।

वायु प्रभार नियम

इस प्रकार की सख्त बचपन से अभ्यास किया जाता है। कुछ नियम हम में से प्रत्येक के लिए बहुत स्वाभाविक हैं। वे घर पर सख्त होने का आधार हैं।

• प्रक्रिया ताजा हवा में चलने के साथ शुरू होती है (पहली बार यह दिन में पर्याप्त 10 मिनट है)। चलना हर दिन, बढ़ते समय आवश्यक है।
• रोजाना कमरे जहर करने के लिए।
• सोने से पहले और उसके बाद कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।
• एक बच्चे को मौसम में पहनें।
• अच्छे मौसम में, एक बच्चा ताजी हवा में सो सकता है। सड़क पर अच्छे मौसम में बड़े बच्चे जितनी देर तक हो सकते हैं।

बच्चे की सख्त

पूर्वस्कूली आयु के बच्चों की सख्तता पैरों के विपरीत दहेज के साथ शुरू होती है। इसके अलावा, आप ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• हाथ और पैरों के लिए स्थानीय विपरीत स्नान।
• एक नम कपड़े या वॉशक्लॉथ के साथ बर्बाद। सख्त शुरुआत के लिए इष्टतम विकल्प।
• पैरों के विपरीत नुकसान। मुख्य नियम: किसी को ठंडे पानी से पैर नहीं डालना चाहिए, वे हमक नहीं हैं।
• एक छोटे तापमान अंतर के साथ विपरीत स्नान।
• पूल में तैराकी।
• समुद्र / नदी में तैरना।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चों को निमोनिया, पलीराइट का सामना करना पड़ा, हृदय रोग, गुर्दे, तैराकी और सख्त होने की सिफारिश नहीं की जाती है। परामर्श की आवश्यकता है।

स्वभाव के लिए सामान्य नियम

कुछ सामान्य चुनौती नियमों का चयन करें:

• यदि आप सख्त शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह एक वैकल्पिक विधि चुनने के लिए चिकित्सक और एक साथ आगे बढ़ रहा है।
• स्वस्थ होने की प्रक्रिया आवश्यक है।
• यह तीव्र या पुरानी अवस्था में बीमारियों पर कब्जा करने के समय नहीं होना चाहिए।
• सख्त होने के सिद्धांतों में से एक का निरीक्षण करें - नियमितता। लंबा विराम नहीं होना चाहिए।
• तीव्रता और भार को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• कल्याण का निरीक्षण करना आवश्यक है। तापमान, दबाव, नाड़ी नियमित रूप से मापें।
• व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर सख्त अधिक कुशल होगा।
• स्वस्थ पोषण का पालन करने की सिफारिश की, यह प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ाएगा।
• यदि आप बीमार हैं या बुरा महसूस कर रहे हैं, तो चुनौती प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बंद कर दिया जाना चाहिए।
• यदि सख्त होने की प्रक्रिया में ताकत, ऊर्जा, और, इसके विपरीत, ताकत, अवसाद की गिरावट महसूस नहीं होती है, तो यह आवश्यक है कि डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें और प्रक्रियाओं को रोकें।

सख्त और स्वास्थ्य को एक पंक्ति में रखा जा सकता है। शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को उत्तेजित करना, आप ऑफसेन में सर्दी के बारे में भूल सकते हैं।

हमारी त्वचा तथाकथित "ठंड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या है, जो परेशान करती है जिसे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सही प्रक्रियाओं को सही तरीके से पकड़ते हैं, तो आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने में योगदान देंगे (शरीर की बाहरी पर्यावरण की विभिन्न स्थितियों के तहत निरंतर तापमान बनाए रखने की क्षमता)। इसके अलावा, सख्तन आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, दिल और जहाजों को टोन करता है, एरिथिमिया को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन कम करने में मदद करता है, त्वचा की टोन बढ़ाता है और शरीर को उत्साह का प्रभार देता है।

शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियमों के साथ शुरू करने के लिए, जिन्हें सभी को पता होना चाहिए। यदि आप ठंडे पानी से भरे जाने का फैसला करते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त चुनते हैं - हम नीचे उनके बारे में बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. जब आप बिल्कुल स्वस्थ होते हैं तो आप केवल सख्त शुरू कर सकते हैं

दीवार वाली और वायरल बीमारियां (उदाहरण के लिए, ओर्ज़, अरवी, फ्लू), सख्त प्रक्रियाओं के आदेश से पहले त्वचा पर purulent घावों को ठीक किया जाना चाहिए। शरीर को भी सख्त करना उन लोगों के लिए contraindicated है जो ऊंचा आंखों के दबाव में पीड़ित हैं - जब तापमान गिरता है, दबाव भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना डिटेचमेंट को उत्तेजित करेगा। उच्च रक्तचाप, hypotonikists और जो कि गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले चिकित्सक से परामर्श करने के लायक है। इस्कैमिक हृदय रोग, दिल की विफलता, टैचिर्डिया - बीमारियों में शरीर सख्तता सख्ती से प्रतिबंधित है।

2. शरीर को तनाव से बचाने के लिए धीरे-धीरे कठोर शुरुआत करें

यदि आपका शरीर वीर स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित नहीं है, तो इसे सबसे आसान तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने के लिए मध्यवर्ती करें (इसे धीरे-धीरे करें - पानी का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस होगा, फिर इसे लगभग एक डिग्री के लिए समाप्त करें हर दिन)। आखिरकार, आपको नल के नीचे से ठंडे पानी के साथ धोने की आदत होगी और आप शरीर के नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जा सकते हैं।

3. व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित रूप से, व्यवस्थित रूप से, व्यवधान के बिना निर्दिष्ट करें।

अगर मैंने फैसला किया, तो किसी भी मौसम के साथ और सभी स्थितियों में दैनिक रुकें। यहां तक \u200b\u200bकि एक यात्रा या दौरे पर भी, आपको शुरुआत जारी रखना चाहिए, और इसलिए प्रक्रिया के लिए यह क्या होगा - नंगे पैर चलना या एक तौलिया के साथ पोंछना - खुद को क्षय करें। मेरा मतलब है कि सख्त होना एक नाक का कारण बन सकता है, लेकिन यह एक कारण नहीं है प्रक्रियाओं को रोकने के लिए। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए मोल्डिंग जैसे चरम प्रक्रियाओं को फेंक दें, और आइए प्रत्येक प्रक्रिया के लिए आसान-पूर्ण और सुलभ के बारे में बात करें।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में वायु चुनौती शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र में 3 मिनट चलना चाहिए (समय के साथ आप इसे 5 मिनट तक बढ़ाएंगे)। समझें, कुछ ऊर्जावान "वार्मिंग अप" अभ्यास करें (स्पॉट, स्क्वैट्स, पुश-अप पर चलना - आपका दिल क्या है)। हम इस तरह के एक महीने के बाद कम से कम खुली हवा में स्नान प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यदि आप अब हार्डिंग शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर हवा के स्नान में जा सकते हैं - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अनुशंसित करना शुरू करें। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल तभी जब आपने सर्दियों के घर का बना गर्मजोशी के साथ शरीर तैयार किया है), बाद के वायु स्नान लंबे समय तक हो सकते हैं (प्रत्येक दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के वर्ष के बाद केवल एक वर्ष बाद किया जा सकता है (1 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. WASPS

वॉश हर किसी के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पास कोई contraindications और विशेष रूप से - त्वचा विकार नहीं है। प्रक्रिया पानी में डुबकी एक तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान रगड़ में निहित है। 2 मिनट के लिए, हम लगातार गीले तौलिया को लालिमा और गर्म गर्दन की ज्वार, छाती और पीठ के ज्वार को रगड़ते हैं, फिर उन्हें सूखे दस्तक देते हैं। कूल्हों और पैरों के साथ प्रक्रिया दोहराएं।

सबसे पहले, पानी के साथ तौलिया गीला करें, जिस का तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में एक बार) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। परिणाम 2-3 महीने के लिए, आप ठंड में पानी की डिग्री में कमी पर जा सकते हैं - एक बार हर 10 दिनों में इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रहता है।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका एक आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम से पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडा नल के पानी की एक बाल्टी टाइप करें (रातोंरात यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाता है)। सुबह में, कई बार हाथ, पैर और गर्दन और उनके तौलिया के साथ सूखेपन होते हैं। दैनिक Velves के 2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर के dilapidation शुरू कर सकते हैं।

तापमान के लिए, कठोरता की दक्षता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच विपरीतता बढ़ जाती है। हर 10 दिन, जैसे पोंछने में, 5 डिग्री सेल्सियस से पानी की डिग्री कम करें। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इसलिए आप हाइपोथर्मिया से बचते हैं।

4. कंट्रास्ट आत्मा

पानी के विपरीत प्रभाव हृदय और जहाजों को मजबूत करता है, अंगों के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगातार लंबे समय तक, लगातार, आत्मा की आत्मा से पानी की एक धारा द्वारा। मौजूदा से प्रक्रिया का सबसे सरल और समझदार आरेख, मेरी राय में, यह है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - शीत स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 सेकंड तक बढ़ाने के लिए, एक और 2 सप्ताह बाद - 30 सेकंड तक लाया गया। पहले 2-3 सप्ताह में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. फ्रॉस्ट बेयरफुट द्वारा

सख्त स्टॉप - प्रत्येक विधि के लिए उपलब्ध है। स्नान पानी के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) के नीचे डालो, 2-3 मिनट में खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से पैर पर पार करें। हर 2-3 दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है। धीरे-धीरे, आप नल के नीचे से ठंडे पानी के तापमान "आएंगे"।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि में योगदान देती है, बल्कि फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोपोसिस (बढ़ी हुई पसीना) रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।