- डीएनए अनुक्रम, गुणसूत्रों के सिरों पर दोहराव और स्थानीयकृत। प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेरेस छोटा हो जाता है, जो अंततः कोशिका की विभाजित होने की क्षमता, शारीरिक उम्र बढ़ने और मृत्यु की ओर जाता है। शरीर में ऐसी कोशिकाओं के जमा होने से पैथोलॉजी का खतरा बढ़ जाता है। 1962 में वापस, लियोनार्ड हेफ्लिक ने जीव विज्ञान में एक क्रांतिकारी सिद्धांत विकसित किया जिसे हेफ्लिक के पृथक्करण सिद्धांत के रूप में जाना जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार मनुष्य की अधिकतम आयु 120 वर्ष हो सकती है। सैद्धांतिक गणनाओं के अनुसार, इस उम्र तक शरीर में कोशिकाएं जमा हो जाती हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि को विभाजित करने और बनाए रखने में सक्षम नहीं होती हैं। 50 वर्षों के बाद, आनुवंशिकी ने मनुष्य के लिए अपनी आनुवंशिक क्षमता और युवाओं की निरंतरता के मार्ग को अनुकूलित करने की संभावनाओं को खोल दिया।

विभिन्न तनाव कारक टेलोमेरेस को समय से पहले छोटा करने में योगदान करते हैं, जो कोशिकाओं की जैविक उम्र बढ़ने को तेज करता है। टेलोमेर में कमी और हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, उपास्थि ऊतक के अध: पतन और डिम्बग्रंथि रिजर्व की सीमा के बीच संबंध पहले ही सिद्ध हो चुके हैं। टेलोमेयर छोटा होने से जीन की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे कई समस्याएं होती हैं - सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में कमी।

११०,००० स्वयंसेवकों के अवलोकन के ३ वर्षों के बाद, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित डेटा प्रदान किया - रोगियों के समूह में जिनके टेलोमेरेस 10% कम थे, मृत्यु दर २३% अधिक थी।

10 वर्षों के लिए 787 स्वयंसेवकों के एक अध्ययन में, यह पता चला कि जिन लोगों के टेलोमेरेस गंभीर रूप से छोटे थे, उनमें कैंसर विकसित होने की संभावना 3 गुना अधिक थी और अधिकतम टेलोमेर लंबाई वाले लोगों की तुलना में 11 गुना अधिक मृत्यु थी।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू टेलोमेरेस की गुणवत्ता है। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर के रोगियों में हमेशा छोटे टेलोमेरेस नहीं होते हैं। साथ ही, उनके टेलोमेरेस हमेशा कार्यात्मक विकारों के स्पष्ट संकेत दिखाते हैं, जिनमें से सुधार विटामिन ई द्वारा सुगम होता है। एक अर्थ में, टेलोमेरेस डीएनए की "एच्लीस हील" हैं। वे आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और मरम्मत की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके पास शक्तिशाली मरम्मत तंत्र नहीं होते हैं, जैसा कि डीएनए के अन्य भागों में होता है। इससे आंशिक रूप से क्षतिग्रस्त और खराब काम करने वाले टेलोमेरेस का संचय होता है, जिसकी खराब गुणवत्ता उनकी लंबाई पर निर्भर नहीं करती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना उन रणनीतियों के उपयोग से संभव है जो टेलोमेयर को छोटा करने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, जबकि उनकी रक्षा करते हैं और होने वाले नुकसान को समाप्त करते हैं। हाल ही में, विशेषज्ञों ने ठीक से चयनित आहार और उम्र बढ़ने की रोकथाम के रूप में विटामिन के उपयोग पर अधिक से अधिक डेटा प्राप्त किया है।

एक और आकर्षक संभावना यह है कि टेलोमेरेस के विस्तार की संभावना उनकी गुणवत्ता को बनाए रखते हुए, शाब्दिक अर्थों में, जैविक घड़ी को उलटना संभव बना देगी। टेलोमेरेज़ एंजाइम का सक्रियण टेलोमेरेस के खोए हुए टुकड़ों को बहाल करने की अनुमति देगा, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि महिलाओं की मदद से डिम्बग्रंथि रिजर्व की उम्र से संबंधित कमी होती है।

टेलोमेरेस के लिए बुनियादी पोषण

जीन की गतिविधि एक निश्चित लचीलापन दिखाती है, इसलिए पोषण आनुवंशिक कमियों की भरपाई के लिए एक तंत्र है। कई आनुवंशिक प्रणालियाँ भ्रूण के विकास के पहले हफ्तों में निर्धारित की जाती हैं और बचपन में बनती हैं। उसके बाद, वे विभिन्न कारकों के संपर्क में आते हैं। भोजन सहित। इस प्रभाव को "एपिजेनेटिक सेटिंग्स" कहा जा सकता है, जो यह निर्धारित करती है कि जीन अपने कार्यों को कैसे कार्यान्वित करते हैं।

टेलोमेयर की लंबाई भी एपिजेनेटिक रूप से नियंत्रित होती है। यदि माँ अच्छी तरह से नहीं खाती है, तो वह संतानों को दोषपूर्ण टेलोमेरेस देती है, जिससे भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है (एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, छोटे टेलोमेरेस देखे जाते हैं)।

एक और दिलचस्प अध्ययन अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, जिसमें पुराने फिलिपिनो पुरुषों के प्रजनन कार्य की जांच की गई थी। यह पता चला कि बड़े पिता के बच्चे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि नर लंबे टेलोमेरेस को अपनी संतानों तक पहुंचाते हैं। इसके अलावा, सहसंबंध "पुराने पिता - लंबे टेलोमेरेस" संचयी हैं, अर्थात यह पीढ़ियों में जमा हो सकता है। रोगाणु कोशिकाओं (शुक्राणु और अंडा कोशिकाओं) में, जीवन भर उच्च टेलोमेरेस गतिविधि देखी जाती है।

टेलोमेरेस के पूर्ण कामकाज के लिए, उनका मिथाइलेशन आवश्यक है। मिथाइलेशन एक रासायनिक प्रक्रिया है जो डीएनए के न्यूक्लिक एसिड बेस में मिथाइल समूह (-CH3) को जोड़ने पर आधारित है। मानव कोशिकाओं में मिथाइल समूहों का मुख्य दाता कोएंजाइम एस-एडेनोसिलमेथियोनिन है, जिसके संश्लेषण के लिए शरीर मेथियोनीन, मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन, कोलीन और बीटािन का उपयोग करता है। इस कोएंजाइम के संश्लेषण के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड की उपस्थिति आवश्यक है, जो टेलोमेरेस की स्थिरता सुनिश्चित करते हैं।

टेलोमेरेस को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, जिनका उपयोग सल्फर युक्त प्रोटीन से समृद्ध आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है। आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, चिकन, फलियां, नट और अनाज शामिल होना चाहिए। अंडे कोलीन का एक समृद्ध स्रोत हैं।

अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क को भी बड़ी संख्या में मिथाइल समूहों की आवश्यकता होती है। पुराना तनाव और अवसाद टेलोमेरेस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि तनाव एक व्यक्ति की उम्र बनाता है।

586 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने वाली महिलाओं के टेलोमेरेस उन महिलाओं की तुलना में 5% अधिक थे जिन्होंने नहीं किया। पुरुषों में, फोलेट के उच्च स्तर लंबे टेलोमेरेस से जुड़े थे। दोनों लिंगों के लोगों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में भी शरीर में फोलेट सामग्री और टेलोमेर की लंबाई के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया।

यह दिखाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट की कमी से क्षति में वृद्धि हुई है और टेलोमेर के क्षरण का खतरा बढ़ गया है।

उदाहरण के लिए, पार्किंसनिज़्म वाले रोगियों के टेलोमेरेस उसी उम्र के स्वस्थ लोगों की तुलना में छोटे होते हैं। इसी समय, टेलोमेरेस के क्षरण की डिग्री सीधे पैथोलॉजी से जुड़े मुक्त कट्टरपंथी क्षति की डिग्री पर निर्भर करती है।

यह भी दिखाया गया है कि जिन महिलाओं में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा कम होती है उनमें टेलोमेरेस कम होते हैं और उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

कौन से विटामिन और ट्रेस तत्व टेलोमेरेस की गुणवत्ता और लंबाई को प्रभावित करते हैं

डीएनए क्षति की प्रतिलिपि बनाने और मरम्मत करने में शामिल कई एंजाइमों को कार्य करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मानव कोशिकाओं पर प्रयोगों से पता चला है कि मैग्नीशियम की अनुपस्थिति से टेलोमेरेस का तेजी से क्षरण होता है और कोशिका विभाजन को दबा देता है। परिश्रम और तनाव के स्तर के आधार पर मानव शरीर को 400-800 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए।

जिंक डीएनए के कार्य और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से बड़ी संख्या में डीएनए स्ट्रैंड टूट जाता है। बुजुर्गों में, जिंक की कमी शॉर्ट टेलोमेरेस से जुड़ी होती है। प्रति दिन जस्ता की न्यूनतम मात्रा 15 मिलीग्राम है, और महिलाओं के लिए इष्टतम खुराक प्रति दिन 50 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 75 मिलीग्राम है। जिंक त्वचा के फाइब्रोब्लास्ट में टेलोमेरेस की कमी को कम करता है, इसकी उम्र बढ़ने को धीमा करता है। त्वचा की स्थिति टेलोमेर स्थिति का एक मार्कर है, जो किसी व्यक्ति की जैविक उम्र को दर्शाता है। बचपन में, त्वचा कोशिकाएं बहुत तेज़ी से विभाजित होती हैं, और उम्र के साथ, विभाजन की दर धीमी हो जाती है। हाथों की त्वचा की स्थिति का आकलन करने के लिए बेहतर जैविक उम्र।

एस्कॉर्बिक एसिड संवहनी एंडोथेलियल कोशिकाओं में टेलोमेयर छोटा होने की दर को कम करता है और टेलोमेरेस गतिविधि को उत्तेजित करता है।

विटामिन ई फाइब्रोब्लास्ट में टेलोमेर की लंबाई को बहाल करने में सक्षम है।

तनाव और संक्रमण टेलोमेयर को छोटा करने के लिए उकसाते हैं, क्योंकि वे एक भड़काऊ घटक और मुक्त कणों के उत्पादन को भड़काते हैं। इस मामले में, विटामिन डी और ओमेगा (3-6-9) असंतृप्त फैटी एसिड का उपयोग करना तर्कसंगत है। विटामिन डी सूजन के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उत्पन्न गर्मी की मात्रा को नियंत्रित करता है। विटामिन डी की कमी के साथ, शरीर के अधिक गर्म होने, बड़ी संख्या में मुक्त कणों के संश्लेषण और टेलोमेरेस को नुकसान होने का खतरा होता है। तनाव और संक्रामक रोगों को सहन करने की क्षमता शरीर में विटामिन डी के स्तर पर अत्यधिक निर्भर है। 19-79 वर्ष की आयु के 2,100 महिला जुड़वां बच्चों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि विटामिन डी के उच्च स्तर लंबे टेलोमेरेस से जुड़े होते हैं। विटामिन डी के स्तर और, तदनुसार, छोटे टेलोमेरेस के बीच का अंतर जीवन के 5 वर्षों के अनुरूप है। यह अध्ययन लविवि स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन को प्रतिध्वनित करता है। गैलिट्स्की ने विटामिन डी की कमी और महिलाओं की उम्र के संबंध पर बताया। हमने 239 रोगियों की जांच की, जिनमें से 40.2% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाएं थीं। इनमें से 74.8% में विटामिन डी की कमी पाई गई।
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले वयस्क व्यक्ति में प्रति दिन 2,000 आईयू विटामिन डी की खपत टेलोमेरेस गतिविधि को उत्तेजित करती है और चयापचय तनाव के बावजूद दूरबीन की लंबाई की बहाली को बढ़ावा देती है।

इसके अलावा, विटामिन डी की कमी घातक नियोप्लाज्म के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

कई पोषक तत्व पूरक हैं जो परमाणु कारक कप्पा बी (एनएफ-कप्पाबी) द्वारा मध्यस्थता वाले भड़काऊ संकेतन तंत्र की गतिविधि को दबाते हैं। क्वेरसेटिन, ग्रीन टी कैटेचिन, करक्यूमिन और रेस्वेराट्रोल जैसे प्राकृतिक यौगिकों के इस विरोधी भड़काऊ तंत्र के लॉन्च के कारण गुणसूत्रों की स्थिति पर एक सकारात्मक प्रभाव प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हुआ है। इसी तरह के यौगिक फलों, सब्जियों और नट्स में भी पाए जाते हैं।

करक्यूमिन, जो करी को एक चमकीला पीला रंग प्रदान करता है, पहले ही अच्छी तरह से अध्ययन किया जा चुका है। यह डीएनए क्षति की मरम्मत को प्रोत्साहित कर सकता है और कुछ मामलों में, कैंसर के विकास को रोक सकता है।

अंगूर के बीज की दिशा से रेस्वेराट्रोल सिर्टुइन 1 (सिर्ट 1) जीन को सक्रिय करता है और सिर्टुइन -1 प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाता है। इस प्रोटीन का कार्य शरीर की प्रणालियों को "इकोनॉमी मोड" में काम करने के लिए "ट्यून" करना है, जो पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, रेस्वेराट्रोल का टेलोमेरेस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से अधिक खाने की अनुपस्थिति में।
आज, यह स्पष्ट है कि छोटे टेलोमेरेस टेलोमेरेस सहित डीएनए क्षति को ठीक करने के लिए सेल सिस्टम की क्षमता के निम्न स्तर का प्रतिबिंब हैं, जो कैंसर और हृदय संबंधी विकृति के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

बचपन से 38 साल तक के 662 स्वयंसेवकों के एक अध्ययन में, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के रक्त स्तर, जिसे "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के रूप में जाना जाता है, का नियमित रूप से मूल्यांकन किया गया। एचडीएल के उच्चतम स्तर लंबे टेलोमेरेस से जुड़े थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि इसका कारण मुक्त कणों और भड़काऊ हानिकारक कारकों के कम स्पष्ट संचय में निहित है।

दिलचस्प बात यह है कि टेलोमेरेस को लंबा करने के तरीकों में से एक है मेडिटेशन। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग रोजाना ध्यान करते हैं उनमें टेलोमेरेस गतिविधि अधिक होती है और टेलोमेरेस को बहाल करते हैं। ध्यान के 3 महीने के कोर्स के बाद, टेलोमेरेज़ का स्तर 30% अधिक था।

सारांश

प्रजनन विशेषज्ञों में टेलोमेरेस का विषय मुख्य रूप से वृद्ध महिलाओं में डिम्बग्रंथि रिजर्व की कमी के उपचार की खोज को प्रेरित करता है। एक संतुलित जीवन शैली, तनाव से बचाव, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य उत्पादों और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि वाली दवाओं का उपयोग, साथ ही संयोजन में टेलोमेरेज़ सक्रियकर्ता, उन महिलाओं के लिए आनुवंशिक रूप से देशी बच्चा पैदा करना संभव बनाते हैं जो ओओसीट दान कार्यक्रम से सहमत नहीं हैं। . यह मत भूलो कि दवा का मुख्य सिद्धांत है "कोई नुकसान न करें!"। न तो डॉक्टरों और न ही रोगियों को किसी भी कीमत पर गर्भावस्था की आवश्यकता होती है। मां के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए एक स्वस्थ बच्चा पैदा करना मुख्य लक्ष्य है।

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टेलोमेरेस गुणसूत्रों के सिरों पर दोहराए जाने वाले डीएनए अनुक्रम हैं। जब भी कोई कोशिका पुनरुत्पादित करती है, टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं। अंततः, टेलोमेरेस खराब हो जाते हैं और कोशिका अब विभाजित और कायाकल्प करने में सक्षम नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। नतीजतन, कोशिका मर जाती है।

1962 में, अमेरिकी वैज्ञानिक एल. हेफ्लिक ने टेलोमेरेस की अवधारणा बनाकर कोशिका जीव विज्ञान के क्षेत्र में क्रांति ला दी, जिसे हेफ्लिक सीमा के रूप में जाना जाता है। हेफ्लिक के अनुसार, अधिकतम (संभावित) मानव जीवन काल एक सौ बीस वर्ष है - यह वह उम्र है जब बहुत अधिक कोशिकाएं विभाजित करने में सक्षम नहीं होती हैं, और शरीर मर जाता है।

वह तंत्र जिसके द्वारा पोषक तत्व टेलोमेयर की लंबाई को प्रभावित करते हैं, यह है कि भोजन टेलोमेरेज़ को प्रभावित करता है, एक एंजाइम जो टेलोमेयर को डीएनए के सिरों पर दोहराता है।

टेलोमेरेस हजारों अध्ययनों का विषय रहा है। वे जीनोमिक स्थिरता बनाए रखने, डीएनए क्षति मार्गों के अवांछित सक्रियण को रोकने और सेल उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं।

1984 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में जैव रसायन और बायोफिज़िक्स के प्रोफेसर एलिजाबेथ ब्लैकबर्न ने पाया कि एंजाइम टेलोमेरेज़ आरएनए प्राइमर से डीएनए को संश्लेषित करके टेलोमेरेस को लंबा करने में सक्षम था। 2009 में, ब्लैकबर्न, कैरल ग्रेडर और जैक शोस्तक को उनकी खोज के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार मिला कि कैसे टेलोमेरेस और एंजाइम टेलोमेरेज़ गुणसूत्रों की रक्षा करते हैं।

यह संभव है कि टेलोमेरेस का ज्ञान हमें जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम बनाएगा। स्वाभाविक रूप से, शोधकर्ता इस तरह के फार्मास्यूटिकल्स विकसित कर रहे हैं, लेकिन इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि एक साधारण जीवन शैली और अच्छा पोषण भी प्रभावी है।

यह उत्साहजनक है, क्योंकि छोटे टेलोमेरेस एक जोखिम कारक हैं - वे न केवल मृत्यु का कारण बनते हैं, बल्कि कई बीमारियों का भी कारण बनते हैं।

तो, टेलोमेयर छोटा होना रोगों से जुड़ा हुआ है, जिसकी सूची नीचे दी गई है। जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि टेलोमेरेज़ फ़ंक्शन को बहाल करके कई बीमारियों को उलट दिया जा सकता है। यह संक्रमण के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का कम प्रतिरोध है, और टाइप II मधुमेह, और एथेरोस्क्लोरोटिक क्षति, साथ ही साथ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, वृषण, प्लीहा, आंतों का शोष।

अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि कुछ पोषक तत्व टेलोमेर की लंबाई की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और दीर्घायु पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जिसमें लोहा, ओमेगा -3 वसा, साथ ही विटामिन ई और सी, विटामिन डी 3, जस्ता, विटामिन बी 12 शामिल हैं।

इनमें से कुछ पोषक तत्वों का वर्णन नीचे किया गया है।

astaxanthin के

Astaxanthin में उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और डीएनए की सुरक्षा में प्रभावी होते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि यह डीएनए को गामा विकिरण से होने वाले नुकसान से बचाने में सक्षम है। Astaxanthin में कई अनूठी विशेषताएं हैं जो इसे एक उत्कृष्ट यौगिक बनाती हैं।

उदाहरण के लिए, यह सबसे शक्तिशाली ऑक्सीकरण कैरोटीनॉयड है जो मुक्त कणों को "फ्लश" करने में सक्षम है: एस्टैक्सैन्थिन विटामिन सी की तुलना में 65 गुना अधिक प्रभावी है, बीटा-कैरोटीन से 54 गुना अधिक प्रभावी है, और विटामिन ई की तुलना में 14 गुना अधिक प्रभावी है। यह 550 गुना है। विटामिन ई की तुलना में अधिक प्रभावी और सिंगलेट ऑक्सीजन को निष्क्रिय करने में बीटा-कैरोटीन से 11 गुना अधिक प्रभावी।

Astaxanthin हेमोएन्सेफेलिक और हेमटोरेटिनल बाधाओं (बीटा-कैरोटीन और कैरोटीनॉयड लाइकोपीन इसके लिए सक्षम नहीं हैं) दोनों पर काबू पाता है, जिसके कारण मस्तिष्क, आंखों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ सुरक्षा प्राप्त होती है।

एक अन्य गुण जो एस्टैक्सैन्थिन को अन्य कैरोटीनॉयड से अलग करता है, वह यह है कि यह एक प्रॉक्सिडेंट के रूप में कार्य नहीं कर सकता है। कई एंटीऑक्सिडेंट प्रॉक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं (यानी, वे ऑक्सीकरण का प्रतिकार करने के बजाय ऑक्सीकरण करना शुरू कर देते हैं)। हालांकि, बड़ी मात्रा में भी, एस्टैक्सैन्थिन ऑक्सीकरण एजेंट के रूप में कार्य नहीं करता है।

अंत में, एस्टैक्सैन्थिन के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक इसकी अद्वितीय क्षमता है जो पूरे सेल को पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील दोनों भागों को नष्ट होने से बचाता है। अन्य एंटीऑक्सीडेंट केवल एक या दूसरे भाग को प्रभावित करते हैं। Astaxanthin की अनूठी भौतिक विशेषताएं इसे कोशिका झिल्ली में रहने की अनुमति देती हैं जबकि कोशिका के आंतरिक भाग की रक्षा भी करती हैं।

एस्टैक्सैन्थिन का एक उत्कृष्ट स्रोत स्वीडिश द्वीपसमूह में पाया जाने वाला सूक्ष्म शैवाल हेमेटोकोकस प्लुवियलिस है। इसके अलावा, एस्टैक्सैन्थिन में अच्छे पुराने ब्लूबेरी होते हैं।

उबिकिनोल

Ubiquinol ubiquinone का छोटा रूप है। मूल रूप से, ubiquinol ubiquinone है जिसने अपने आप में एक हाइड्रोजन अणु को जोड़ा है। ब्रोकोली, अजमोद और संतरे में पाया जाता है।

किण्वित खाद्य पदार्थ / प्रोबायोटिक्स

यह स्पष्ट है कि मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के आहार से जीवन प्रत्याशा कम हो जाएगी। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि भविष्य की पीढ़ियों में बीमारी के कारण कई आनुवंशिक उत्परिवर्तन और कार्यात्मक विकार संभव हैं, इस तथ्य के कारण कि वर्तमान पीढ़ी सक्रिय रूप से कृत्रिम और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कर रही है।

समस्या का एक हिस्सा यह है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो चीनी और रसायनों से भरे हुए हैं, आंतों के वनस्पतियों को प्रभावी ढंग से नष्ट कर देते हैं। माइक्रोफ्लोरा प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, जो शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है। एंटीबायोटिक्स, तनाव, कृत्रिम मिठास, क्लोरीनयुक्त पानी और कई अन्य घटनाएं भी आंतों में प्रोबायोटिक्स की मात्रा को कम करती हैं, जो शरीर को बीमारी और समय से पहले बूढ़ा होने की ओर ले जाती हैं। आदर्श रूप से, आहार में पारंपरिक रूप से खेती और किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

विटामिन K2

यह विटामिन बहुत अच्छी तरह से "एक और विटामिन डी" हो सकता है क्योंकि शोध इस विटामिन के कई स्वास्थ्य लाभ दिखाता है। अधिकांश लोगों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन K2 मिलता है (क्योंकि यह छोटी आंत में ही शरीर द्वारा संश्लेषित होता है), जो रक्त के थक्के को पर्याप्त स्तर पर रखता है, लेकिन यह मात्रा शरीर को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, हाल के वर्षों में शोध से पता चला है कि विटामिन K2 प्रोस्टेट कैंसर से शरीर की रक्षा कर सकता है। विटामिन K2 दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। दूध में निहित, सोया (नाटो में बड़ी मात्रा में)।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम डीएनए के प्रजनन, इसकी कमी और राइबोन्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी से चूहे के शरीर और कोशिका संवर्धन में टेलोमेर संकुचन होता है। मैग्नीशियम आयनों की कमी जीन के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मैग्नीशियम की कमी शरीर की क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करने की क्षमता को कम करती है और गुणसूत्र असामान्यताओं का कारण बनती है। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम टेलोमेर की लंबाई को प्रभावित करता है क्योंकि यह डीएनए स्वास्थ्य और मरम्मत से जुड़ा होता है, और शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पालक, शतावरी, गेहूं की भूसी, नट और बीज, बीन्स, हरे सेब और सलाद, शिमला मिर्च में पाया जाता है।

polyphenols

पॉलीफेनोल्स शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

मेन्यू

टेलोमेरेस गुणसूत्रों के अंतिम भाग होते हैं, जिनकी लंबाई जीवन प्रत्याशा को निर्धारित करती है। वे जितने लंबे होंगे, लंबे समय तक जीने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

टेलोमेरेस को लंबा करने के कई तरीके हैं।

इस लेख में, हम आपके टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों को देखेंगे और इस तरह आपके लंबे जीवन की संभावना को बढ़ाएंगे।

कुछ फार्मास्यूटिकल्स में टेलोमेरेज़ को सक्रिय करने की महत्वपूर्ण क्षमता होती है, एक एंजाइम जो टेलोमेयर डायनामिक्स को प्रभावित करता है।

टेलोमेयर छोटा होने, उम्र बढ़ने और ऊतक कार्य में कमी के बीच की कड़ी को देखते हुए, यह अनुमान लगाना उचित है कि ऐसी टेलोमेरेज़-सक्रिय करने वाली दवाओं के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, विशेष रूप से उम्र बढ़ने से जुड़ी स्थितियों के संबंध में।

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

टेलोमेरेस को लंबा करने का एक तरीका है लिथियम तैयारी लेनाछोटी खुराक। यह लेख में विस्तार से वर्णित है, इसलिए यहां हम केवल इस पद्धति को निर्दिष्ट करेंगे और इस पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे।

स्टैटिन की छोटी खुराक लेना - टेलोमेरेस को लंबा करने का दूसरा तरीका।

स्टैटिन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि स्टैटिन विभिन्न अतिरिक्त प्रभाव प्रदर्शित करते हैं जो कोलेस्ट्रॉल पर उनके प्रभाव से संबंधित नहीं हैं।
इस तरह के प्रभावों को "प्लियोट्रोपिक" कहा जाता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव, एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका का स्थिरीकरण, प्लेटलेट सक्रियण में कमी, एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार और कई अन्य शामिल हैं।

स्टैटिन के फुफ्फुसीय प्रभाव सेलुलर उम्र बढ़ने तक भी फैलते हैं।
हाल के साक्ष्य बताते हैं कि स्टैटिन के एंटी-एजिंग प्रभाव टेलोमेयर डीएनए को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके टेलोमेयर को छोटा करने की उनकी क्षमता से संबंधित हैं।

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

स्टैटिन थेरेपी टेलोमेरेज़ गतिविधि को नियंत्रित करती है।

टेलोमेरेस गतिविधि को कार्डियोवैस्कुलर उम्र बढ़ने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में बायोमार्कर माना जाता है।

हाल के अध्ययन स्टैटिन और टेलोमेयर जीव विज्ञान के बीच एक कड़ी दिखाते हैं, जिसे स्टैटिन के विरोधी भड़काऊ प्रभाव और टेलोमेरेस गतिविधि पर उनके सकारात्मक प्रभावों द्वारा समझाया जा सकता है।

निम्नलिखित यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन का निष्कर्ष - स्टैटिन (इस अध्ययन में - एटोरवास्टेटिन) टेलोमेरेज़ के एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है और एक संभावित प्रभावी जीरोप्रोटेक्टर है।

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

बुजुर्गों में भी स्टैटिन टेलोमेरेस गतिविधि को नियंत्रित करते हैं!

उम्र, लिंग, धूम्रपान, रक्तचाप, और कई अन्य सहित कई कारकों की परवाह किए बिना स्टैटिन थेरेपी उच्च टेलोमेरेस गतिविधि से जुड़ी हुई है।

स्टैटिन के साथ इलाज किए गए विषयों ने उम्र बढ़ने के साथ टेलोमेर के क्षरण में महत्वपूर्ण कमी दिखाई। स्टैटिन पर, बढ़ती उम्र के साथ टेलोमेरेस की लंबाई बिना स्टैटिन के लगभग आधी कम हो गई!

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

यहां यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टैटिन सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं हैं!

चिकित्सीय खुराक में लंबे समय तक लेने पर स्टैटिन के कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

जाहिर है, स्टैटिन के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए, उनकी खुराक बहुत कम होनी चाहिए, प्रति दिन 5-10 मिलीग्राम, और नहीं, और प्रशासन का कोर्स बहुत लंबा नहीं होना चाहिए ताकि नकारात्मक प्रभावों को प्रकट होने का समय न हो।

किसी भी मामले में, कोई भी दवा लेने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

टेलोमेरेस को लंबा करने का तीसरा तरीका खेल है।

टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए उपरोक्त दो औषधीय विधियों के अलावा, गैर-दवा विधियां भी हैं।

कुछ प्रकार की खेल गतिविधियाँ भी टेलोमेर की लंबाई में वृद्धि में योगदान करती हैं।

धीरज व्यायाम और अंतराल प्रशिक्षण, जहां उच्च तीव्रता और विश्राम की अवधि वैकल्पिक होती है, टेलोमेरेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस तरह की शारीरिक गतिविधि धीमी हो सकती है और यहां तक ​​कि सेलुलर उम्र बढ़ने को उलट भी सकती है।

सभी बिजली भार का यह प्रभाव नहीं होता है।

टेलोमेरेस की लंबाई टेलोमेरेज़ एंजाइम की गतिविधि पर निर्भर करती है, जो न केवल उनके संकुचन का प्रतिकार कर सकता है, बल्कि उन्हें लंबा भी कर सकता है।

टेलोमेर की लंबाई पर खेल भार के प्रभाव के अध्ययन में 266 युवा, स्वस्थ स्वयंसेवकों को शामिल किया गया जो पहले खेलों में शामिल नहीं थे।

प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से कई समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने धीरज प्रशिक्षण (निरंतर दौड़ना) किया, दूसरे समूह ने उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण किया, जहां उच्च तीव्रता की अवधि धीमी जॉगिंग के साथ बदलती थी, और तीसरे समूह ने विभिन्न मशीनों पर ताकत भार किया।

छह महीने बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं में टेलोमेर की लंबाई और टेलोमेरेस गतिविधि का विश्लेषण किया गया।

अध्ययन और नियंत्रण समूह से पहले प्राप्त आंकड़ों की तुलना में, टेलोमेरेस गतिविधि में दो से तीन गुना वृद्धि हुई थी, और पहले दो समूहों (धीरज प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) में दूरबीन की लंबाई में काफी वृद्धि हुई थी।

शक्ति प्रशिक्षण ने ऐसा परिणाम नहीं दिखाया।

एक संभावित तंत्र जो समझा सकता है कि क्यों धीरज और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण टेलोमेरेस को लंबा कर सकता है और टेलोमेरेज़ गतिविधि को बढ़ा सकता है, यह है कि इस प्रकार के व्यायाम रक्त नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो लाभकारी सेलुलर परिवर्तनों को बढ़ावा देता है।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में धीरज और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण जीवित रहने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

Https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

अन्य अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीरज धावकों के पास लंबे टेलोमेरेस होते हैं, जो कि बेहतर नाइट्रिक ऑक्साइड जैवउपलब्धता और रेडॉक्स स्थिति से जुड़े होने की संभावना है।

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

इस प्रकार, एरोबिक खेल जैसे दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना और अन्य आपको शक्ति प्रशिक्षण या बारबेल, केटलबेल या डम्बल के साथ व्यायाम करने से बेहतर उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करेंगे।

टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए मेडिटेशन एक और गैर-दवा तरीका है।

अध्ययन ने सेलुलर उम्र बढ़ने के दो मार्करों में सुधार का दस्तावेजीकरण किया - टेलोमेयर की लंबाई और तीन महीने के ध्यान के बाद टेलोमेरेस गतिविधि।

Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

द्वारा प्रकाशितलेखक

: 15 टिप्पणियाँ

1. रुस्लान

   यह आश्चर्य की बात है कि स्टैटिन की छोटी खुराक टेलोमेयर की लंबाई को प्रभावित करती है।
   एक बार फिर साबित करता है कि आपकी लंबी उम्र की योजना में स्टेटिन दवाओं का होना जरूरी है।

   विटाली, बाह्य कोशिकीय मैट्रिक्स की उम्र बढ़ने के बारे में आप क्या सोचते हैं?
   (इस बारे में एक लेख हाल ही में वीके ग्रुप ऑफ दीर्घावधि प्रौद्योगिकियों में प्रकाशित हुआ था)
   क्या उसे प्रभावित करने के कोई तरीके हैं?

2. मारिया

   शुक्रिया! एक बहुत ही जानकारीपूर्ण लेख!

3. सिकंदर

   नमस्ते। मुझे बताओ, क्या एक स्थिर बाइक काम करेगी? सत्रों की आवृत्ति की तीव्रता क्या होनी चाहिए? अब, 44 साल की उम्र में, मैं 155-165 की हृदय गति के साथ लगभग 30-32 मिनट में 500 कैलोरी मोड़ती हूं।

   1. व्यवस्थापकपोस्ट लेखक

      बेशक वे करेंगे! इससे बहुत कम फर्क पड़ता है कि आप चलती बाइक या व्यायाम मशीन को पेडल करते हैं। किसी भी मामले में, यह एक एरोबिक व्यायाम है। उदाहरण के लिए, जब सर्दियों में स्नोड्रिफ्ट या गर्मियों में असहनीय गर्मी के कारण सड़क पर दौड़ना असंभव होता है, तो मैं घर पर एक अण्डाकार ट्रेनर पर "दौड़" करता हूं। आपकी तीव्रता काफी सभ्य है - नाड़ी सबसे अधिक काम करने वाली है। प्रशिक्षण आवृत्ति सप्ताह में कम से कम तीन दिन होनी चाहिए। ज्यादा मिले तो अच्छा है। कक्षाओं का समय थोड़ा जोड़ा जा सकता है।

      1. सिकंदर

         धन्यवाद। जब मैं अपना वजन कम कर रहा था, मैंने हर सुबह और शाम को 500 किलो कैलोरी प्रति कसरत किया। मुझे ऐसा लगता है कि इतनी तीव्रता के साथ, मांसपेशियों के पास आराम करने का समय नहीं है - वे लगातार दर्द कर रहे थे। मैंने पढ़ा कि आप नेट में काफी इंटेंसिव हैं। भार, मुझे बताओ, तुम्हें ऐसा नहीं है कि एक स्थायी मामूली मांसपेशियों में दर्द है?

         1. व्यवस्थापकपोस्ट लेखक

            वेट घटना। मैं खुद कभी मोटा था और वजन 130 किलो था। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि कुछ भौतिक। भार के साथ वजन कम न करें। वजन केवल "मुंह को ग्लूइंग" करके कम किया जा सकता है। यानी कम मात्रा में खाएं।
            स्पष्टता के लिए, एक उदाहरण। मैकडॉनल्ड्स में एक बिकमैक से आने वाली कैलोरी को बर्न करने के लिए, आपको लगभग 4-5 किमी दौड़ने की जरूरत है। अतुलनीय! कम खाना आसान है।
            वजन घटाने की तुलना में व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अधिक है।
            केवल एक बार नहीं बल्कि प्रतिदिन गंभीर कार्य करना बहुत है। मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। आप इस मामले में बस अपना रेप कर रहे हैं। हर दूसरे दिन सामान्य है। एक दिन में मांसपेशियां ठीक हो जाएंगी।
            और यदि आप प्रतिदिन अभ्यास करते हैं, तो आप एकरसता से थक जाएंगे।
            मैं वैकल्पिक भार। मैं आमतौर पर तैरता हूं, और अंतराल को या तो सड़क पर या घर पर व्यायाम मशीनों के साथ हल्के जॉग से भरता हूं। खैर, मैं सप्ताह में लगभग 4-5 बार बिल्कुल कुल मिलाकर करता हूं।
            अपने दृष्टिकोण से, मैं देखता हूं कि जब मुझे लगातार कई दिनों तक एक ही काम करना होता है, तो मैं ऊब जाता हूं। गतिविधि के प्रकार को बदलना आवश्यक है।
            पहले, जब मैं छोटा था, तो भार ढोना आसान होता था। अब मैं सचमुच कुछ महीनों में 60 साल का हो जाऊंगा - मैं देखता हूं कि मेरी ताकत पहले जैसी नहीं है। सचमुच, ताकत कम होती जा रही है। और मैं और अधिक थक जाता हूं और परिणाम अधिक कठिन होते हैं। पहले मैं एक घंटे में 3 किमी तैरता था, अब यह एक घंटे में केवल 2.5 किमी है। लेकिन यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।
            और मांसपेशियों में दर्द नहीं होना चाहिए। अगर वहाँ है, तो आपके पास एक अधिभार है। भार आपकी शारीरिक स्थिति के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो कम व्यायाम और अधिक आराम दें। जब प्रशिक्षण प्रकट होता है, तो कोई दर्द नहीं होगा। तब आप पहले से ही प्रस्तावित भार का सामना करने में सक्षम होंगे और फिर इसे बढ़ाना संभव होगा। लेकिन एक बार में ढेर सारा वर्कआउट करने से आपको ही नुकसान होगा।
            अपनी गतिविधियों में कुछ विविधता जोड़ें - कम से कम उसी पूल में तैरने जाएं। बहुत अलग मांसपेशी समूह काम करेंगे। पैरों के लिए लगभग आराम।

            एलेक्सी

            अधिक खाने से बचने के लिए वजन कम करना सबसे आसान है और जब यह आता है तो खाने की कोशिश करें
            हल्की भूख। प्रभाव = 100%। लेकिन !!! दुर्भाग्य से ऐसी व्यवस्था
            पोषण भी एक नकारात्मक परिणाम देता है --- अर्थात्, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कब्ज / जीआई पथ /। "भेड़" मल का निर्माण। मुंह से गैस का निकास, आदि।
            इस घटना से निपटना बेहद मुश्किल है - कोई जुलाब या एनीमा मदद नहीं करता है (वे वैसे, बहुत अस्वस्थ हैं) या मालिश।
            न ही योग। और चिकित्सक जुलाब की सलाह देते हैं / उदाहरण के लिए अरंडी
            तेल / और एनीमा। और कुछ बिस्मथ युक्त गोलियां प्रदान करते हैं और
            अन्य हानिकारक पदार्थ, जबकि कोई भी चिकित्सक नहीं चाहता है / या नहीं
            इस घटना के कारणों के बारे में रोगी को एक स्पष्टीकरण दें / दें। जिसने इसे और अधिक सफलतापूर्वक दूर करने में मदद की। शायद कोई और जानता है। हमसे बेहतर और इस घटना को दूर करने के वास्तविक अत्यधिक प्रभावी तरीके।

झुर्रियाँ और भूरे बाल उम्र बढ़ने के स्पष्ट बाहरी लक्षण हैं। लेकिन शरीर में, आदरणीय युग की शुरुआत टेलोमेरेस के क्षरण से होती है। इस प्रक्रिया को रोकना संभव है और वैज्ञानिकों के अनुसार यह काफी सरल है।

गुणसूत्रों के टर्मिनल क्षेत्रों के कार्य

मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका में एक अंतर्निर्मित काउंटर होता है जो उसके जीवनकाल - टेलोमेरेस को गिनता है। यह डीएनए का एक छोटा सा टुकड़ा है जो एक गुणसूत्र के अंत में एक "टोपी" से जुड़ा होता है और इसमें कोई आनुवंशिक जानकारी नहीं होती है। टेलोमेयर का केवल एक ही कार्य होता है: गुणसूत्र को टूट-फूट से बचाना।

शरीर में एंजाइम टेलोमेरेज़

प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, "टोपी" छोटी हो जाती है, गुणसूत्र का अंतिम भाग छोटा हो जाता है, और शरीर में उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

लेकिन टेलोमेयर में क्रोमोसोम को बनाने और लंबा करने और स्थिर करने की क्षमता होती है। यह एक विशेष एंजाइम, टेलोमेरेज़ के उत्पादन के कारण होता है, जो "टोपी पर सिलता है"।

आधुनिक शरीर विज्ञान ने साबित कर दिया है कि गुणसूत्र के टर्मिनल क्षेत्रों को उत्तेजित करना और कोशिका क्षरण को रोकना संभव है।

उदाहरण के लिए, जब राइबोन्यूक्लिक एसिड इंजेक्ट किया जाता है, तो टेलोमेरेज़ सक्रिय चरण में प्रवेश करता है और न्यूक्लियोटाइड श्रृंखला को "पूर्ण" करता है - इसलिए, गिरावट को रोकता है और किसी व्यक्ति के जीवन को कई वर्षों तक लंबा करता है।

टेलोमेरे की लंबाई और जीवन प्रत्याशा

टेलोमेयर दीर्घायु का एक प्रकार का संकेतक है, और यह जितना छोटा होता है, कोशिका "डिक्रिपिट" होती है और प्रतिकृति उम्र बढ़ने के करीब होती है, यानी एक प्रक्रिया के लिए जब विभाजन असंभव हो जाता है। वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि 60 से अधिक उम्र के लोगों में लंबे टेलोमेरेस प्रतिरक्षा प्रणाली और मायोकार्डियम के अच्छे कामकाज को प्रदान करते हैं, जो कि उनके साथियों के बारे में छोटे "कैप्स" के साथ नहीं कहा जा सकता है।

एक उम्र बढ़ने वाली कोशिका सीधे किसी बीमारी की ओर नहीं ले जाती है। पहनने से असुरक्षित एक गुणसूत्र बहुत कमजोर हो जाता है, और जल्दी या बाद में एक क्षण आता है जब निष्क्रिय जीन खुद को ज्ञात करता है।

केवल एक ही निष्कर्ष है: यदि किसी व्यक्ति को किसी भी बीमारी, और विशेष रूप से कैंसर, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, हृदय विकृति या मधुमेह के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है, तो शॉर्ट टेलोमेरेस के साथ रोग के प्रभावी होने का जोखिम बहुत अधिक है।

सेल उम्र बढ़ने पर प्रभाव

फिजियोलॉजिकल शोधकर्ता, वैज्ञानिक दृष्टिकोण की देखरेख और विशिष्ट तथ्यों पर भरोसा किए बिना, कहते हैं कि जीवन शैली में समायोजन, व्यायाम, कुछ खाद्य पदार्थों और अच्छी नींद के साथ टेलोमेरेस को लंबा किया जा सकता है। अनुचित पोषण, बुरी आदतें टेलोमेरेस को छोटा करती हैं, और इसलिए जीवन को छोटा करती हैं।

शोधकर्ताओं का यह भी कहना है कि विज्ञान के विकास के वर्तमान चरण में कृत्रिम, औषधीय "लम्बाई" बेहद खतरनाक है, इसलिए शरीर को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका जीवन के तरीके को बदलना है।

टेलोमेरेस संश्लेषण कैसे बढ़ाएं?

हर कोई उम्र बढ़ने पर नियंत्रण कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि टेलोमेरेस व्यवहार, मानसिक स्थिति को सुनने और शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को पहचानने में सक्षम हैं। इसका उत्पादन प्रभावित हो सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि "महिला" हार्मोन एस्ट्रोजन के संपर्क में आने से टेलोमेरेस संश्लेषण बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होता है। उदाहरण: कई बच्चों वाली सभी महिलाओं के टेलोमेरेस लंबे होते हैं। यह पुरुषों के कम औसत जीवन काल की व्याख्या करता है: उनके पास काफी कम एस्ट्रोजन है।

इस बात के प्रमाण हैं कि अधिक खाने, मोटापा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से टेलोमेरेस संश्लेषण कम हो जाता है।

बिना दवा के कैसे लंबा करें?

टेलोमेरेस को बढ़ाना आसान है। अच्छी नींद और अच्छी मनो-भावनात्मक स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सामान्य टेलोमेर विकास के लिए तनाव नियंत्रण महत्वपूर्ण है, और योग या ध्यान मदद कर सकता है।

पर्याप्त दैनिक सुबह व्यायाम या मध्यम गति से आधे घंटे की सैर, कम से कम वसा, चीनी, नमक वाले फलों और सब्जियों की प्रधानता वाला आहार।

भोजन गुणसूत्र को कैसे प्रभावित करता है?

लम्बाई बढ़ाने का नुस्खा विटामिन सी, डी, ओमेगा -3, सीओ क्यू 10, और अन्य प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के पर्याप्त सेवन में भी है।

आहार में क्या शामिल करें?

सेलुलर संतुलन को बहाल करने और ऑक्सीकरण को बेअसर करने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। वे शरीर को प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो मानव शरीर के लिए प्राकृतिक हैं। लाल, काले, बैंगनी या नीले रंग के मीठे और खट्टे फलों में पोषक तत्वों की मात्रा सबसे अधिक होती है।

जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ टेलोमेरेस के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं:

• गोमांस जिगर;
• चोकर;
• सूरजमुखी के बीज;
• कड़ी चीज;
• अंडे।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए टेलोमेरेस आहार में मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए:

• हरे पत्ते वाली सब्जियां;
• मसूर की दाल;
• तिल;
• चोकर;
• पागल;
• मूंगफली;
• जई का दलिया;
• एक प्रकार का अनाज;

रात के खाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थों के मुख्य सेवन को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय कोशिका विभाजन रात में होता है, और यह क्षतिग्रस्त "कैप्स" की बहाली में योगदान देता है।

बिना नुकसान के टेलोमेरेस का बढ़ाव

फिजियोलॉजिस्ट आश्वस्त हैं कि टेलोमेरेस संश्लेषण को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करना खतरनाक है। इससे असामान्य कोशिकाओं का तेजी से और अनियंत्रित विकास हो सकता है। दवाओं के साथ उत्तेजना तभी संभव है जब कैंसर रोगियों की कुछ श्रेणियों के लिए संकेत दिया गया हो।

टेलोमेरेस के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक तरीके सकारात्मक परिणाम देते हैं: मध्यम शारीरिक गतिविधि, अधिकतम पोषक तत्वों वाला दैनिक आहार और सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि।

दवाइयाँ

आज, वैज्ञानिक एक चमत्कारी दवा की तलाश में हैं जो क्रोमोसोम के टेलोमेरेस को प्रभावित करके उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करेगी। फार्मेसी बाजार पर अभी तक ऐसा कोई उत्पाद नहीं है, लेकिन स्थिति बहुत जल्द बदल सकती है।

सही स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है, फिर उम्र बढ़ने में काफी देरी होगी।

20 जनवरी 2014

२१वीं सदी ने पोषण के क्षेत्र में एक नए युग की शुरुआत को चिह्नित किया है, जिसने उन जबरदस्त लाभों का प्रदर्शन किया है जो सही आहार मानव स्वास्थ्य के लिए ला सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, "वृद्धावस्था के लिए गोलियां" के रहस्य की खोज अब एक पाइप सपने की तरह नहीं लगती है। वैज्ञानिकों द्वारा हाल की खोजों से संकेत मिलता है कि ठीक से चयनित पोषण, कम से कम आंशिक रूप से, शरीर की जैविक घड़ी के पाठ्यक्रम को बदल सकता है और इसकी उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। इस लेख में, टेलोमेयर स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में पोषण वैज्ञानिकों की वर्तमान जानकारी का विश्लेषण किया गया है, जो शब्द के शाब्दिक अर्थ में उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र है।

टेलोमेरेस दोहराए जाने वाले डीएनए अनुक्रम हैं जो गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित होते हैं। प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेरेस छोटा हो जाता है, जो अंततः कोशिका के विभाजित होने की क्षमता को खो देता है। नतीजतन, कोशिका शारीरिक उम्र बढ़ने के चरण में प्रवेश करती है जिससे उसकी मृत्यु हो जाती है। इन कोशिकाओं के शरीर में जमा होने से बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। 1962 में, लियोनार्ड हेफ्लिक ने हेफ्लिक सीमा सिद्धांत के रूप में जाना जाने वाला एक सिद्धांत विकसित करके जीव विज्ञान में क्रांति ला दी। इस सिद्धांत के अनुसार, अधिकतम संभावित मानव जीवन काल 120 वर्ष है। सैद्धांतिक गणनाओं के अनुसार, इस उम्र तक शरीर में बहुत अधिक कोशिकाएं होती हैं जो अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को विभाजित और समर्थन करने में असमर्थ होती हैं। पचास साल बाद, जीन के विज्ञान में एक नई दिशा दिखाई दी, जिसने मनुष्यों के लिए मानव आनुवंशिक क्षमता को अनुकूलित करने की संभावनाओं को खोल दिया।

विभिन्न तनाव कारक टेलोमेरेस के समय से पहले छोटा होने में योगदान करते हैं, जो बदले में, कोशिकाओं की जैविक उम्र बढ़ने को तेज करता है। शरीर में उम्र से संबंधित कई बदलाव जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, टेलोमेयर शॉर्टिंग से जुड़े होते हैं। टेलोमेयर छोटा होना और हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह मेलिटस और कार्टिलेज अध: पतन के बीच संबंध का अस्तित्व सिद्ध हो चुका है। टेलोमेयर शॉर्टिंग जीन की दक्षता को कम कर देता है, जिसमें समस्याओं की एक तिकड़ी होती है: सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि में कमी। यह सब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है और उम्र से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू टेलोमेरेस की गुणवत्ता है। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर के रोगियों में हमेशा छोटे टेलोमेरेस नहीं होते हैं। इसी समय, उनके टेलोमेरेस हमेशा कार्यात्मक विकारों के स्पष्ट संकेत दिखाते हैं, जिनमें से सुधार विटामिन ई द्वारा सुगम होता है। एक अर्थ में, टेलोमेरेस डीएनए की "कमजोर कड़ी" हैं। वे आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और उनकी मरम्मत की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके पास डीएनए के अन्य क्षेत्रों द्वारा उपयोग किए जाने वाले शक्तिशाली मरम्मत तंत्र नहीं होते हैं। इससे आंशिक रूप से क्षतिग्रस्त और खराब काम करने वाले टेलोमेरेस का संचय होता है, जिसकी खराब गुणवत्ता उनकी लंबाई पर निर्भर नहीं करती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के तरीकों में से एक रणनीतियों का उपयोग है जो टेलोमेयर को छोटा करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जबकि उनकी रक्षा करता है और परिणामी क्षति की मरम्मत करता है। हाल ही में, विशेषज्ञों को अधिक से अधिक डेटा प्राप्त हुआ है, जिसके अनुसार आहार के सही चयन के माध्यम से इसे प्राप्त किया जा सकता है।

एक और आकर्षक संभावना उनकी गुणवत्ता को बनाए रखते हुए टेलोमेरेस को लंबा करने की संभावना है, जो शाब्दिक अर्थों में जैविक घड़ी के हाथों को पीछे की ओर मोड़ना संभव बना देगा। यह टेलोमेरेज़ एंजाइम को सक्रिय करके प्राप्त किया जा सकता है, जो खोए हुए टेलोमेर के टुकड़ों को बहाल करने में सक्षम है।

टेलोमेरेस के लिए बुनियादी पोषण

आनुवंशिक गतिविधि कुछ लचीलेपन को प्रदर्शित करती है, और पोषण आनुवंशिक कमियों की भरपाई के लिए एक उत्कृष्ट तंत्र है। कई आनुवंशिक प्रणालियाँ भ्रूण के विकास के पहले हफ्तों के दौरान स्थापित होती हैं और कम उम्र में बनती हैं। उसके बाद, वे कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला के संपर्क में आते हैं, जिनमें शामिल हैं। खाना। इस प्रभाव को "एपिजेनेटिक सेटिंग्स" कहा जा सकता है जो यह निर्धारित करती है कि जीन अपने कार्यों को कैसे प्रकट करते हैं।

टेलोमेयर की लंबाई भी एपिजेनेटिक रूप से नियंत्रित होती है। इसका मतलब है कि यह आहार से प्रभावित है। खराब पोषण वाली माताएं अपने बच्चों को दोषपूर्ण टेलोमेरेस देती हैं, जिससे भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है (एथेरोस्क्लेरोसिस से प्रभावित धमनियों की कोशिकाओं में बड़ी संख्या में छोटे टेलोमेरेस होते हैं)। इसके विपरीत, माँ का अच्छा पोषण बच्चों में इष्टतम लंबाई और गुणवत्ता के टेलोमेरेस के निर्माण में योगदान देता है।

टेलोमेरेस के पूर्ण कामकाज के लिए, उनका पर्याप्त मिथाइलेशन आवश्यक है। (मिथाइलेशन एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसमें डीएनए के न्यूक्लिक बेस में मिथाइल समूह (-CH3) शामिल होता है।) मानव कोशिकाओं में मिथाइल समूहों का मुख्य दाता कोएंजाइम एस-एडेनोसिलमेथियोनिन है, जिसके संश्लेषण के लिए शरीर मेथियोनीन का उपयोग करता है। , मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन, कोलीन और बीटािन। इस कोएंजाइम के संश्लेषण की सामान्य प्रक्रिया के लिए विटामिन बी12, फोलिक एसिड और विटामिन बी6 की उपस्थिति आवश्यक है। फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 टेलोमेर स्थिरता में शामिल कई तंत्रों में एक साथ शामिल हैं।

टेलोमेयर रखरखाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की खुराक उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, जो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ लिया जाता है, विशेष रूप से सल्फर युक्त। इस आहार में डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, चिकन, फलियां, नट और अनाज शामिल होना चाहिए। अंडे कोलीन का सबसे समृद्ध स्रोत हैं।

एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए, मस्तिष्क को भी बड़ी संख्या में मिथाइल डोनर की आवश्यकता होती है। पुराने तनाव और अवसाद अक्सर मिथाइल दाताओं की कमी का संकेत देते हैं, जिसका अर्थ है खराब टेलोमेर स्वास्थ्य और समय से पहले छोटा होने की संभावना। यही मुख्य कारण है कि तनाव व्यक्ति को बूढ़ा बना देता है।

586 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने वाले प्रतिभागियों के टेलोमेरेस विटामिन नहीं लेने वाली महिलाओं के टेलोमेरेस की तुलना में 5% अधिक थे। पुरुषों में, उच्चतम फोलेट स्तर लंबे टेलोमेरेस से जुड़े थे। दोनों लिंगों के लोगों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में भी शरीर में फोलेट सामग्री और टेलोमेर की लंबाई के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया।

आप जितना अधिक तनाव में हैं और / या आप भावनात्मक या मानसिक रूप से जितना बुरा महसूस करते हैं, उतना ही अधिक ध्यान आपको पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए देना चाहिए जो न केवल आपके मस्तिष्क बल्कि आपके टेलोमेरेस को भी मदद करता है।

खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जीनोम और टेलोमेयर स्थिरता बनाए रखने में मदद करते हैं

शरीर के टूट-फूट को धीमा करने के लिए पोषण एक उत्कृष्ट तंत्र है। कई पोषक तत्व टेलोमेरेज़ डीएनए सहित गुणसूत्रों की रक्षा करते हैं, और इसके नुकसान के लिए मरम्मत तंत्र की दक्षता में वृद्धि करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट की कमी से मुक्त कणों की क्षति में वृद्धि होती है और टेलोमेर के क्षरण का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग के रोगियों के टेलोमेरेस उसी उम्र के स्वस्थ लोगों के टेलोमेरेस से छोटे होते हैं। इस मामले में, टेलोमेरेस के क्षरण की डिग्री सीधे रोग से जुड़े मुक्त मूलक क्षति की गंभीरता पर निर्भर करती है। यह भी दिखाया गया है कि कम एंटीऑक्सीडेंट आहार वाली महिलाओं में कम टेलोमेरेस होते हैं और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

डीएनए क्षति की प्रतिकृति और मरम्मत में शामिल कई एंजाइमों को कार्य करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। एक पशु अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी मुक्त कण क्षति और टेलोमेयर शॉर्टिंग में वृद्धि से जुड़ी है। मानव कोशिकाओं पर प्रयोगों से पता चला है कि मैग्नीशियम की अनुपस्थिति से टेलोमेरेस का तेजी से क्षरण होता है और कोशिका विभाजन को दबा देता है। एक दिन, भार की तीव्रता और तनाव के स्तर के आधार पर, मानव शरीर को 400-800 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए।

जिंक डीएनए के कार्य और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से बड़ी संख्या में डीएनए स्ट्रैंड टूट जाता है। बुजुर्गों में, जिंक की कमी शॉर्ट टेलोमेरेस से जुड़ी होती है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन जिंक की न्यूनतम मात्रा 15 मिलीग्राम मिलनी चाहिए, और इष्टतम खुराक महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 50 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 75 मिलीग्राम है। डेटा प्राप्त किया गया था जिसके अनुसार नए जस्ता युक्त एंटीऑक्सिडेंट कार्नोसिन त्वचा के फाइब्रोब्लास्ट में टेलोमेर को छोटा करने की दर को कम करते हैं, जबकि उनकी उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। कार्नोसिन भी मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है, जो इसे एक अच्छा तनाव रिलीवर बनाता है। कई एंटीऑक्सिडेंट डीएनए की रक्षा और मरम्मत में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी को मानव संवहनी एंडोथेलियल कोशिकाओं में टेलोमेयर छोटा करने को धीमा करने के लिए पाया गया है।

यह प्रभावशाली है कि विटामिन ई का एक रूप जिसे टोकोट्रियनोल के रूप में जाना जाता है, मानव फाइब्रोब्लास्ट में छोटे टेलोमेरेस की लंबाई को बहाल करने में सक्षम है। टेलोमेयर को लंबा करने वाले एंजाइम टेलोमेरेज़ की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन सी की क्षमता का भी प्रमाण है। ये आंकड़े बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से टेलोमेर की लंबाई बहाल करने में मदद मिल सकती है, संभावित रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने की कुंजी।

डीएनए पर फ्री रेडिकल्स का लगातार हमला हो रहा है। स्वस्थ, पौष्टिक लोगों में, एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रणाली आंशिक रूप से डीएनए क्षति को रोकती है और मरम्मत करती है, जो इसके कार्यों के संरक्षण में योगदान देती है।

एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, उसका स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ता है, कोशिकाएं क्षतिग्रस्त अणुओं को जमा करती हैं जो मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं और टेलोमेरेस सहित डीएनए क्षति की बहाली को रोकती हैं। मोटापे जैसी स्थितियों से इस स्नोबॉलिंग प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।

सूजन और संक्रमण टेलोमेयर के क्षरण में योगदान करते हैं

टेलोमेरेस के जीव विज्ञान को समझने के वर्तमान स्तर पर, सबसे यथार्थवादी संभावना उनके छोटा करने की प्रक्रिया को धीमा करने के तरीकों का विकास है। शायद समय के साथ, व्यक्ति अपनी हेफ्लिक सीमा तक पहुंचने में सक्षम हो जाएगा। यह तभी संभव है जब हम शरीर के टूट-फूट को रोकना सीख लें। गंभीर तनाव और संक्रमण इस टूट-फूट के कारणों के दो उदाहरण हैं, जिससे टेलोमेयर छोटा हो जाता है। दोनों प्रभावों में एक स्पष्ट भड़काऊ घटक होता है जो मुक्त कणों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और टेलोमेरेस सहित कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

गंभीर भड़काऊ तनाव की स्थितियों में, कोशिका मृत्यु उनके सक्रिय विभाजन को उत्तेजित करती है, जो बदले में, टेलोमेरेस के क्षरण को तेज करती है। इसके अलावा, भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के दौरान बनने वाले मुक्त कण भी टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, हमें तीव्र और पुरानी दोनों तरह की सूजन प्रक्रियाओं को दबाने और संक्रामक रोगों को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

हालांकि, जीवन से तनाव और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को पूरी तरह से समाप्त करना एक असंभव कार्य है। इसलिए, विटामिन डी और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (एक ओमेगा -3 फैटी एसिड) के साथ आहार को पूरक करने के लिए चोटों और संक्रमणों के लिए यह एक अच्छा विचार है, जो सूजन के चेहरे में टेलोमेरेस का समर्थन कर सकता है।

विटामिन डी सूजन के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उत्पन्न गर्मी की मात्रा को नियंत्रित करता है। विटामिन डी की कमी के साथ, शरीर के अधिक गर्म होने, बड़ी मात्रा में मुक्त कणों के संश्लेषण और टेलोमेरेस को नुकसान होने का खतरा होता है। संक्रामक रोगों सहित तनाव से निपटने की क्षमता शरीर में विटामिन डी के स्तर पर अत्यधिक निर्भर है। 19-79 वर्ष की आयु के 2,100 महिला जुड़वां बच्चों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि विटामिन डी का उच्चतम स्तर सबसे लंबे टेलोमेरेस से जुड़ा है, और इसके विपरीत। उच्चतम और निम्नतम विटामिन डी स्तरों पर टेलोमेयर की लंबाई में अंतर जीवन के लगभग 5 वर्षों के अनुरूप है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले वयस्कों में विटामिन डी के 2,000 आईयू का दैनिक सेवन टेलोमेरेज़ गतिविधि को उत्तेजित करता है और चयापचय तनाव के बावजूद टेलोमेर की लंबाई की बहाली को बढ़ावा देता है।

आहार समायोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से सूजन को कम करना टेलोमेरेस को संरक्षित करने की कुंजी है। इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका ओमेगा -3 फैटी एसिड - डोकोसाहेक्सैनोइक और ईकोसापेंटेनोइक द्वारा निभाई जा सकती है। 5 वर्षों के लिए हृदय प्रणाली के रोगों वाले रोगियों के एक समूह के अवलोकन से पता चला है कि सबसे लंबे टेलोमेरेस उन रोगियों में थे जो इन फैटी एसिड का अधिक सेवन करते थे, और इसके विपरीत। एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि मध्यम संज्ञानात्मक हानि वाले रोगियों के शरीर में डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड के स्तर में वृद्धि से उनके टेलोमेरेस के छोटा होने की दर में कमी आई।

बहुत बड़ी संख्या में आहार पूरक हैं जो परमाणु कारक कप्पा बी (NF-kappaB) द्वारा मध्यस्थता वाले भड़काऊ संकेतन तंत्र की गतिविधि को दबाते हैं। इस विरोधी भड़काऊ तंत्र, जैसे कि क्वेरसेटिन, ग्रीन टी कैटेचिन, अंगूर के बीज का अर्क, करक्यूमिन और रेस्वेराट्रोल जैसे प्राकृतिक यौगिकों के ट्रिगर के माध्यम से गुणसूत्रों की स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। इस गुण वाले यौगिक फलों, सब्जियों, नट्स और साबुत अनाज में भी पाए जाते हैं।

सबसे सक्रिय रूप से अध्ययन किए गए प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक करक्यूमिन है, जो करी को उसका चमकीला पीला रंग देता है। शोधकर्ताओं के विभिन्न समूह डीएनए क्षति, विशेष रूप से एपिजेनेटिक विकारों की मरम्मत को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ कैंसर के विकास को रोकने और इसके उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने की क्षमता का अध्ययन कर रहे हैं।
एक और आशाजनक प्राकृतिक यौगिक रेस्वेराट्रोल है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि पोषण मूल्य को बनाए रखते हुए कैलोरी की मात्रा को सीमित करना टेलोमेरेस को संरक्षित करता है और सिर्टुइन 1 (सिर्ट 1) जीन को सक्रिय करके और सिर्टुइन -1 प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर जीवनकाल बढ़ाता है। इस प्रोटीन का कार्य शरीर की प्रणालियों को "इकोनॉमी मोड" में काम करने के लिए "ट्यून" करना है, जो पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में प्रजातियों के अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। Resveratrol सीधे sirt1 जीन को सक्रिय करता है, जिसका टेलोमेर स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से अधिक खाने की अनुपस्थिति में।

आज, यह स्पष्ट है कि छोटे टेलोमेरेस टेलोमेरेस सहित डीएनए क्षति को ठीक करने के लिए सेल सिस्टम की क्षमता के निम्न स्तर का प्रतिबिंब हैं, जो कि कैंसर और हृदय प्रणाली के रोगों के बढ़ते जोखिम से मेल खाती है। 662 लोगों से जुड़े एक दिलचस्प अध्ययन में, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), जिसे "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के रूप में जाना जाता है, का नियमित रूप से बचपन से 38 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों में मूल्यांकन किया गया था। उच्चतम एचडीएल स्तर सबसे लंबे टेलोमेरेस के अनुरूप हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि इसका कारण भड़काऊ और मुक्त कण क्षति के कम स्पष्ट संचय में निहित है।

सारांश

उपरोक्त सभी से मुख्य उपाय यह है कि एक व्यक्ति को जीवन शैली और एक आहार का नेतृत्व करना चाहिए जो शरीर पर टूट-फूट को कम करता है और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकता है। टेलोमेयर रक्षा रणनीति का एक महत्वपूर्ण घटक सूजन को दबाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति जितनी बेहतर होगी, वह उतना ही कम प्रयास कर सकता है, और इसके विपरीत। यदि आप स्वस्थ हैं, तो सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप आपके टेलोमेरेस कम हो जाएंगे, इसलिए इस प्रभाव को कम करने के लिए, आपको केवल उम्र बढ़ने (उम्र बढ़ने) के साथ पोषक तत्वों की खुराक के साथ टेलोमेयर समर्थन बढ़ाने की आवश्यकता है। समानांतर में, आपको एक संतुलित जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और गतिविधियों और पदार्थों के उपयोग से बचना चाहिए जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और टेलोमेरेस के क्षरण को तेज करते हैं।

इसके अलावा, दुर्घटनाओं, बीमारियों या भावनात्मक आघात जैसी प्रतिकूल परिस्थितियों में टेलोमेरेस को अतिरिक्त सहायता प्रदान की जानी चाहिए। अभिघातजन्य के बाद के तनाव जैसी लंबी स्थितियां, टेलोमेयर को छोटा करने से भरी होती हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की चोट या प्रतिकूल घटना के लिए पूरी तरह से ठीक होना आवश्यक है।

टेलोमेरेस शरीर की जीवन शक्ति को दर्शाता है, जिससे विभिन्न कार्यों और आवश्यकताओं का सामना करने की क्षमता सुनिश्चित होती है। टेलोमेयर छोटा होने और/या उनकी कार्यात्मक हानि के साथ, शरीर को दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक प्रयास करने पड़ते हैं। यह स्थिति शरीर में क्षतिग्रस्त अणुओं के संचय की ओर ले जाती है, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को जटिल बनाती है और उम्र बढ़ने में तेजी लाती है। यह कई बीमारियों के विकास के लिए एक शर्त है जो शरीर के "कमजोर बिंदुओं" का संकेत देती है।

त्वचा की स्थिति टेलोमेयर स्थिति का एक अन्य संकेतक है, जो किसी व्यक्ति की जैविक आयु को दर्शाती है। बचपन में, त्वचा कोशिकाएं बहुत तेज़ी से विभाजित होती हैं, और उम्र के साथ, उनके विभाजन की दर उन टेलोमेरेस को बचाने के प्रयास में धीमी हो जाती है जो पुन: उत्पन्न करने की क्षमता खो रहे हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि जैविक उम्र का अनुमान फोरआर्म्स की त्वचा की स्थिति से लगाया जाता है।

टेलोमेरे संरक्षण स्वास्थ्य और दीर्घायु संरक्षण का एक अत्यंत महत्वपूर्ण सिद्धांत है। अब हम एक नए युग की शुरुआत कर रहे हैं जिसमें विज्ञान भोजन के माध्यम से उम्र बढ़ने को धीमा करने के नए तरीके दिखा रहा है। जीवनशैली और आहार में बदलाव करना शुरू करने में कभी देर या जल्दी नहीं होती है जो आपको सही दिशा में ले जाएगी।

एवगेनिया रयाबत्सेवा
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