हमारा जीवन कई अलग-अलग स्थितियों से भरा है और दुर्भाग्य से, वे सभी सुखद नहीं हैं।
विभिन्न हैं अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के तरीके... और उनमें से एक को तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।
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ऑटो-ट्रेनिंग क्या है - परिभाषा
मनोविज्ञान में स्व-प्रशिक्षण है मनोवैज्ञानिक तकनीकआत्म-सम्मोहन के आधार पर।
यह एक व्यक्ति को शांति और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।
इसका सार दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।
ऑटो-ट्रेनिंग के लिए धन्यवादआप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना, आराम करना, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं।
ऑटोजेनिक रोग
ऑटोजेनस में शामिल हैं मनोदैहिक रोग, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक विकार जो कुछ हद तक शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- न्यूरोसिस;
- न्यूरस्थेनिया;
- डिप्रेशन;
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य उपचार के साथ संयोजन में ऑटोजेनस तकनीक भावनात्मक तनाव के आधार पर कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है: एंडोकार्डिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, और अन्य।
ऑटोजेनिक थेरेपी - यह क्या है?
ऑटोजेनिक थेरेपी का उपयोग विभिन्न प्रथाओं में किया गया है और लंबे समय से जाना जाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम या तकनीकें शामिल हैं जो अलग-अलग दिशाएं हो सकती हैं(अनिद्रा को खत्म करने, वजन कम करने, भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने आदि के लिए)।
सिर्फ 30 मिनट की ऑटोजेनस थेरेपी 3-4 घंटे की उचित नींद के बराबर होती है।
इसके कुछ चरण और नियम हैं जो के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं जिस लक्ष्य को आप प्राप्त करना चाहते हैं.
ऑटोजेनिक थेरेपी काफी हद तक है मजबूत उपचार प्रभाव:
- दबाव, नाड़ी सामान्यीकृत है;
- चिंता और चिंता की भावना कम हो जाती है;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार;
- भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।
लूशर मानदंड
मैक्स लुशेर- एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जिन्होंने लूशर रंग परीक्षण विकसित किया।
इस परीक्षण का उपयोग एक अध्ययन में किया गया था जिसमें मनोचिकित्सा रोगियों ने इसे प्रवेश के समय और उनके उपचार के अंत में किया था।
यह पता चला कि उपचार की शुरुआत में, रोगियों में रंग वरीयताएँ भिन्न थीं, लेकिन सफल उपचार के साथ वे एक समान अनुक्रम के करीब पहुंच गए। यह क्रम और ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, अर्थात्, न्यूरोसाइकिक कल्याण का मानक।
प्रशिक्षण के तरीके और तकनीक
ऑटोजेनस प्रशिक्षण के लिए विभिन्न तकनीकें, विधियां और अभ्यास हैं। लेकिन उन सभी के पास है सामान्य नियम:
- शांत जगह पर प्रशिक्षण लेना बेहतर है, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
- एक आरामदायक स्थिति लें (अधिमानतः लेटकर), अपने हाथों और पैरों को पार न करें।
- यदि आप एक ऑडियो प्रशिक्षक की बात सुनते हैं, तो उसके बाद के सभी वाक्यांशों को जोर से दोहराना सुनिश्चित करें।
- यदि आप अपनी खुद की टेक्स्ट-सेटिंग चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं लिख सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि "नहीं" कण कहीं भी फिसलता नहीं है), वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति से।
- ऑटो-ट्रेनिंग के लिए टेक्स्ट-सेटिंग में सरल और छोटे वाक्य शामिल होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों से अवगत हैं जो आप कह रहे हैं, और इसे स्वचालित रूप से नहीं कर रहे हैं।
- यह और भी बेहतर होगा यदि आप अपनी हर बात की कल्पना इस तरह करें कि गो-कार्ट आपकी आंखों के सामने हो, उज्जवल और अधिक विस्तृत, बेहतर।
- पाठ को कम से कम दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि यह अवचेतन में बेहतर ढंग से स्थिर हो।
ऑटो-ट्रेनिंग के मौजूदा तरीकों और तकनीकों पर विचार करें।
महिलाओं के लिए
रोजमर्रा की स्थितियों में, महिलाएं अक्सर अपने कोमल और संवेदनशील स्वभाव को भूल जाती हैं, लेकिन काम पर, इसके विपरीत, उनमें आत्मा की ताकत की कमी होती है। इसलिए, ऑटो-प्रशिक्षण का पाठ काफी व्यक्तिगत होना चाहिए।
पहले मामले मेंकरेंगे "मैं सुंदर, स्त्री और कोमल हूं। मेरा आकर्षक चेहरा और पतला फिगर है।" दूसरे मामले मेंमजबूत रवैया उपयुक्त होगा: “मुझे अपने आप पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मुझे जो चाहिए वो मुझे जरूर मिलेगा।"
महिलाओं के लिए सफलता की स्थापना:
स्लिमिंग
बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान एक हफ्ते में सभी अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना असंभव है। यह विधि कुछ समय लगता है, जिसके लिए आपका अवचेतन मन नई स्थापना के साथ तालमेल बिठाएगा, उसे स्वीकार करेगा।
सुबह और शाम व्यायाम करना वांछनीय है।
मॉर्निंग ऑटो-ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगी।
उसी समय, कोई नहीं कह सकता: "मैं अपना वजन कम करूंगा" या "मैं कम खाऊंगा और जिम में व्यायाम करूंगा।"
आपके टेक्स्ट में मोटे तौर पर निम्नलिखित सेटिंग्स होनी चाहिए:: “मैं स्वस्थ, सुंदर और दुबली हूँ। मुझे अपना शरीर पसंद है। मैं अभी स्लिमर हो रहा हूं। मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा पेट सपाट हो रहा है और मेरा बट कस रहा है। मेरे पास एक अच्छा फिगर है। मैं खुद को पतला पसंद करता हूं। मैं मजबूत हूं और मुझे हमेशा वही मिलता है जो मैं चाहता हूं।"
आप शाम के ऑटो-प्रशिक्षण के लिए टेक्स्ट को थोड़ा बदल सकते हैं... यदि सुबह स्फूर्तिदायक है, तो शाम, इसके विपरीत, सुखदायक होनी चाहिए: "मैं पतला और सुंदर हूं। मुझे पतला महसूस करना पसंद है। मुझे अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है। मैं खुश और तनावमुक्त हूं।"
इस वीडियो में वजन घटाने का ध्यान:
आराम और विश्राम
अगर आप लगातार बेचैन और चिंतित मूड में हैंतो आपको विश्राम और विश्राम के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करना चाहिए। यह थकान से राहत देता है, स्वस्थ होने में मदद करता है, आपकी रचनात्मकता को उजागर करता है।
किसी शांत जगह पर बस जाएं। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।अपनी आँखें बंद करो और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर के हर हिस्से को महसूस करें: बाएँ और दाएँ पैर, धड़, बाएँ और दाएँ हाथ, सिर।
अब बारी-बारी से उन्हें आराम दें। आप पूरे शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकते हैं। अपनी पूरी तरह से शिथिल मांसपेशियों का निरीक्षण करें। चेहरे पर तनाव नहीं है, भौहें नहीं झुक रही हैं, गाल आसानी से बह रहे हैं, और होंठ संकुचित नहीं हैं, लेकिन एक हल्की मुस्कान में हैं।
पूरी बाहरी दुनिया, आवाज़ें और शोर पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाने चाहिए.
आप आंतरिक दुनिया में गोता लगाते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी श्वास को देखें: यह सम और शांत होनी चाहिए।
महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर को अधिक आराम मिलता है। आपके पास कोई ज्वलंत भावनाएं नहीं होनी चाहिए।... आप सद्भाव और शांति महसूस करेंगे।
अपने विचार देखें, लेकिन उन पर विचार न करें। आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं: कल्पना करें कि आप बादलों के ऊपर उड़ रहे हैं, जंगल या मैदान में चल रहे हैं। कल्पना की गई हर चीज हल्की और सुखद होनी चाहिए।
यह मत भूलो कि आपको भी इस अवस्था से सुचारू रूप से बाहर निकलने की आवश्यकता है।... अपने बाएं, फिर अपने दाहिने पैर को हिलाएं, अपनी बाहों के साथ भी ऐसा ही करें। अपने शरीर को महसूस करो। जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें।
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अपने भाग्य का प्रबंधन करने के लिए
आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यासों का भी उपयोग किया जाता है: शरीर में संवेदनाएं, भावनाएं और भावनाएं। सेटिंग टेक्स्ट विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर नहीं जा सकते, आप विचलित महसूस करते हैं, आप कुछ इस तरह उपयोग कर सकते हैं: “मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मैं हंसमुख और ऊर्जावान हूं। मैं ताकत से भरा हूं और पूर्ति के लिए तैयार हूं। मैं सफल होऊंगा"।
बच्चों के लिए
बच्चों के लिए ऑटोट्रेनिंग इसकी अपनी विशेषताएं हैं:
- इसका एक चंचल आकार है;
- यह सलाह दी जाती है कि सीधे बच्चे की दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें;
- बच्चे को पढ़ाना जरूरी है, समझाएं कि उसे क्या चाहिए, शरीर की सही स्थिति और सांस लेने के बारे में बताएं।
पाठ को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने की आवश्यकता हैबच्चों की पसंद को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे से यह कल्पना करने के लिए कह सकते हैं कि वे धूप में खिलने वाले फूल हैं।
उसी समय, आपको ऐसे वाक्यांश कहने चाहिए जो उसे विश्राम के लिए तैयार करें: “आप हल्कापन और शांति महसूस करते हैं। आपकी सांसें सम हैं।"
बच्चों के लिए ध्यानपूर्ण ऑटो-प्रशिक्षण:
न्यूरोसिस के साथ
जब ऑटो-ट्रेनिंग आराम महसूस करने में मदद करती है, जो पहले से ही अपने आप में तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है.
ऐसा आराम किसी भी मानसिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के लिए उपयोगी है। इस प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करना है।
इसीलिए टेक्स्ट-सेटिंग इस तरह हो सकती है:"मैं आराम से हूं। मैं खुद को शांत महसूस करता हूं। मेरा शरीर वजन और गर्मी से भर गया है। मैं अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठा रहा हूं।"
आप बारी-बारी से शरीर के सभी अंगों का काम भी कर सकते हैं। आपको पूरी तरह से आराम महसूस करने से, भारीपन और फिर पूरे शरीर में गर्मी की ओर जाना है।
अवसाद के साथ
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में स्व-प्रशिक्षण का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
लेकिन साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कार्यों के एक सेट के घटकों में से केवल एक है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से.
अभ्यास के दौरान, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि आपके शरीर के हिस्से सुखद गर्मी से भर गए हैं और भारी हो गए हैं।
जैसे ही आप यथासंभव आराम महसूस करते हैं, आप सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण करना शुरू कर सकते हैं।
पाठ का कार्य- खुश हो जाओ और आशावाद को बढ़ावा दो। यह आपके लिए तारीफ हो सकती है या सुखद दिन का मूड हो सकता है।
न्यूरोसिस, आंतरिक तनाव और संघर्ष से पुष्टि:
स्वास्थ्य के लिए
अगर आपको बुरा लगता है, लेकिन समझ में नहीं आता क्योंया आपको कोई पुरानी बीमारी हो गई है, तो आप स्वास्थ्य के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास कर सकते हैं।
निम्न के समान सेटिंग का उपयोग करें"मैं मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका प्रकाश और खुशियों से भरी है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास जीवन शक्ति का उछाल है।"
इस छवि की स्पष्ट रूप से कल्पना करना, इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य के लिए स्व-प्रशिक्षण:
सोने से पहले
यदि आपके पास है, तो उनसे निपटने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम हैं। लेकिन यहाँ भी अतिरिक्त शर्तों की आवश्यकता है:कमरे को हवादार करें, आराम के माहौल में सोने से पहले कुछ घंटे बिताएं, अधिक भोजन न करें, शांत संगीत सुनें।
बिस्तर पर जाओ और अपने आप को सहज बनाओ। उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप खुद से बोल रहे होंगे। अपने विचारों को विचलित न होने दें। आराम करना।
और दोहराओ: "मैं शांत हूँ। मेरा शरीर शिथिल है। मैं आराम कर रहा हूँ। मैं आराम से हूँ। मेरे दाहिने पैर में गर्मी भर रही है। मेरा बायां पैर गर्मी से भर रहा है।"
“मैं अपने शरीर में फैलती गर्मी को महसूस कर सकता हूं। मेरा धड़ गर्मी से भर गया है। मेरे हाथ गर्मी से भर गए हैं। मेरा सिर भी गर्मी से भर गया है। मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं।"
"मैं अपने पूरे शरीर में गर्मी और सुखद भारीपन महसूस करता हूं। मैं शांत महसूस करता हूँ। मुझे थोड़ी नींद आती है, जो हर सांस के साथ बढ़ती जाती है। मैं शांत हूँ। मैं धीरे-धीरे सो जाता हूँ। मैं सो रहा हूं। मुझे मीठी नींद आती है।"
पहली बार व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।जब तक आप वह हासिल नहीं कर लेते जो आप चाहते हैं - सो जाना। लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आप तेजी से और तेजी से सोने लगे हैं।
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आप निश्चित रूप से सो जाएंगे! नींद के लिए, अनिद्रा के लिए हल्का सम्मोहन:
दैनिक गतिविधि की अवधि
दैनिक ऑटो-प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि क्या है? धीरे-धीरे शुरू करें.
यह महत्वपूर्ण है कि पाठ दिनचर्या में न बदल जाए और आप यह उबाऊ नहीं था... शुरू करने के लिए, आप दो मिनट के लिए रुक सकते हैं और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं।
शुल्त्स की किताब के बारे में
इस पद्धति के संस्थापक आई। शुल्त्स हैं, जिन्होंने "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" पुस्तक लिखी थी। इसमें है ऑटो-प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत.
उसी समय, शुल्त्स ने नोट किया कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है न केवल एक मनोचिकित्सा उपकरण के रूप में, बल्कि बीमारी को रोकने, मनोदशा में सुधार, कार्य क्षमता बढ़ाने और तनाव प्रतिरोध की एक विधि के रूप में भी।
उनके द्वारा ऑटोट्रेनिंग को माना जाता है आध्यात्मिकता को प्रशिक्षित करने और अपने आप में सर्वोत्तम गुणों को विकसित करने का एक तरीका, अपने स्वयं के शरीर और भावनाओं पर एकाग्रता के साथ-साथ सकारात्मक दृश्यता की सहायता से।
विस्तृत सिफारिशों के साथ अधिकांश पुस्तक सीधे अभ्यास के लिए समर्पित है।
इस प्रकार, ऑटो-प्रशिक्षण मदद कर सकता है कठिन जीवन स्थितियों का सामना करें, मानस को मजबूत करें, आने वाले दिन को ट्यून करें, या, इसके विपरीत, नींद के दायरे में उतरें।
तकनीक में बहुत कम समय लगता है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जोहान शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनस प्रशिक्षण और उसके मनोचिकित्सीय प्रभाव के बारे में वीडियो:
अवसाद दुनिया की एक धूसर दृष्टि है, और दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना है। स्व-प्रशिक्षण सकारात्मक दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन के माध्यम से दुनिया को उज्ज्वल, हंसमुख रंगों से सजाने में मदद करता है।
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि तंत्रिका थकावट, आत्मा की हानि, तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलने का एकमात्र तरीका है, ऑटो-ट्रेनिंग को सबसे अच्छे साधनों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है। और अभ्यास, सुधार, उसका सारा जीवन।
ऑटो-प्रशिक्षण के सिद्धांतऑटो-ट्रेनिंग और इमोशन मैनेजमेंट के प्रभाव में आपकी चेतना की बहुत अच्छी तुलना है। कल्पना कीजिए कि यार्ड में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, हालांकि, अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें एकमात्र से एक निशान छोड़ सकते हैं, आप कंकड़ के साथ पैटर्न बिछा सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपके दिमाग में भी ऐसा ही होता है:
- पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग है। आपका मन नरम और परिवर्तन के लिए ग्रहणशील हो जाता है।
- दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह ऑटो-ट्रेनिंग के लिए विशेष फ़ार्मुलों का उच्चारण करने जैसा लगता है, जिसे आपका मस्तिष्क दृष्टिकोण के रूप में मानता है
स्व-प्रशिक्षण न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकता है, यह हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में मनोबल, प्रफुल्लता, आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग रोजाना खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आकर्षण, कामुकता को बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग फिर से जीवंत करने, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
अधिष्ठापनसकारात्मक दृष्टिकोण ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग हैं। वे "नहीं" कणों के बिना छोटे और बेहद स्पष्ट होने चाहिए। उदाहरण के लिए: कहने के बजाय 
"मैं बीमार नहीं हूँ," आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूँ।"
लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो प्रशिक्षण शांति और संतुलन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला कुतरना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "विघटित!" या "रुको!"
स्व-प्रशिक्षण मन और शरीर की शिथिल अवस्था में किया जाता है। कसरत इस तथ्य से शुरू होती है कि आप खुद से कहते हैं: "मैं आराम कर रहा हूं", फिर पैर की उंगलियों से लेकर ताज तक, आप शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरी उंगलियां आराम करती हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं), " मेरे पैर आराम से हैं", "मेरे बछड़े आराम से हैं" आदि।
आतंकी हमले- यह अनुचित भय और अनुभवों का प्रकोप है, जो सभी प्रकार के शारीरिक और मानसिक संकेतकों के साथ है। वे मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि में प्रकट होते हैं।
हालांकि यह माना जाता है कि पैनिक अटैक तंत्रिका तंत्र की शिथिलता का परिणाम है, डरो मत। ऐसी स्थिति में एक पूर्ण रूप से स्वस्थ व्यक्ति भी हो सकता है। इसका कारण जीवन की एक निश्चित स्थिति या बढ़ा हुआ मानसिक और मानसिक कार्य हो सकता है। लोग नहीं जानते कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे आराम किया जाए और कैसे शांत किया जाए। कई डॉक्टर पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
पैनिक अटैक के संकेत
सही उपचार विकसित करने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आतंक विकार कितना गंभीर है। ऐसा हमला मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण हो सकता है। कभी-कभी एक आविष्कृत कारण उत्पन्न होता है, जो अवचेतन स्तर पर बनता है।
जरूरी!यदि आप समय पर विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, तो ऐसा विकार जीर्ण रूप में विकसित हो सकता है, या मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
जब सही उपचार चुना जाता है, तो पूर्ण इलाज की संभावना होती है। किसी हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, व्यक्ति को अपने स्वयं के मानस पर नियंत्रण फिर से शुरू करने में मदद करना आवश्यक है।
इस बीमारी के लक्षण वैसे ही होते हैं जैसे दिल का दौरा पड़ने पर दिखाई देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मरीज को दिल की समस्या है। अक्सर पैनिक अटैक का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की खराबी होता है।
ऐसी बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता अकारण भय का प्रकोप है, जो खुद को ऐसे शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट कर सकता है:
- तचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
- बढ़ा हुआ पसीना;
- मांसपेशियों में कंपकंपी, ठंड लगना;
- बुखार की एक अल्पकालिक भावना;
- शारीरिक या डायस्टोनिक झटके;
- सांस लेने में कठिनाई, हवा की कमी की भावना;
- घुट हमलों;
- उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में विकिरण के साथ पेट में दर्द;
- मल विकार;
- मतली और उल्टी के हमले;
- लगातार पेशाब आना
- गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
- हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी;
- बिगड़ा हुआ चाल;
- सुनवाई और दृष्टि हानि;
- चक्कर आना, बेहोशी के करीब की स्थिति;
- उच्च रक्त चाप।
कुछ मामलों में, यह बीमारी व्यवहार संबंधी विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:
- वास्तविकता के नुकसान की भावना;
- व्यक्तिगत मानसिक कार्यों से अलगाव;
- स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
- अपने स्वयं के कार्यों पर नियंत्रण खोने का डर;
- मरने का डर;
- नींद की गड़बड़ी।
ध्यान!यदि आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मदद लेना बेहतर है। विकार की गंभीरता के आधार पर, पैनिक अटैक होने पर दवा या ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग निर्धारित किया जाएगा।
ऑटो-प्रशिक्षण की उत्पत्ति
बीसवीं शताब्दी के तीसवें दशक में ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ विकारों का ऐसा उपचार हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी के जाने-माने मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक जोहान शुल्त्स हैं। उन्होंने 1932 में मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के रूप में एक विधि का प्रस्ताव रखा। बाद में, उनकी विधियों के आधार पर, मानव मानस और शारीरिक कार्यों के गुणों में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का विकास किया गया।
ऑटो-ट्रेनिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?
हमलों से विभिन्न प्रकार के ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग करने की काफी लंबी अवधि में, यह पता चला कि उपचार की यह विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में यह बीमारियों में नकारात्मक परिणाम दे सकती है जैसे: हिस्टीरिया, साइकस्थेनिया, हाइपोकॉन्ड्रियासिस सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी अस्वस्थता।
जबकि इस तरह के रोगों के रोगियों में ऑटो-ट्रेनिंग द्वारा पैनिक अटैक के उपचार में सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है: न्यूरस्थेनिया, मनोदैहिक बीमारी, अवसाद, भावनात्मक तनाव।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से, तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज किया जाता है, लेकिन केवल संकट की अनुपस्थिति में। उदाहरण के लिए, जब किसी मरीज को पैनिक अटैक होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग करने से इससे बचने में मदद मिलेगी। तेज होने पर, रोगी को चुपचाप बैठना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी न सोचें।
इसके अलावा, एक सकारात्मक प्रभाव के साथ डर के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग विकारों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:
- दमा;
- उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
- सांस की तकलीफ;
- एनजाइना और टैचीकार्डिया;
- पेट के अल्सर के उपचार में एक छोटा सा सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।
ध्यान!मुख्य रूप से ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से मनोदैहिक विकारों का इलाज अभी भी किया जाता है। इस पद्धति से वीएसडी का उपचार संकटों के प्रकट होने के क्षणों को छोड़कर, हर समय किया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग उपचार शुरू करने से पहले, पैनिक अटैक की उपस्थिति के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मतलब गंभीर अवसाद से है, तो यह विधि मदद करने की संभावना नहीं है। उपचार के सकारात्मक प्रभाव के लिए, रोगी को तेज जलन में नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से जो कुछ भी वह सुनता है उसमें दिलचस्पी लेने की जरूरत है, न कि उसके साथ बहस करने की।
यदि आप आश्वस्त हैं कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपको हल्का ऑटोजेनस अवसाद है। इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक वास्तव में मदद करेगी। जो लोग वास्तव में इस तरह के विकारों से पीड़ित हैं, वे यह नहीं जानते कि कैसे आराम करें और किसी विशेषज्ञ की बात सुनें, इसलिए ऑटो-ट्रेनिंग उनकी मदद नहीं करेगी।
जरूरी!आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़ी आशंकाओं के लिए प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति के दिमाग में यह आ गया है कि वह बीमार है, उदाहरण के लिए, कैंसर या एड्स से, तो उसे अन्यथा समझाना मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग पूरी तरह से व्यर्थ है।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जरूरी है?
चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मानस ओवरस्ट्रेन के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, मस्तिष्क में भावनाओं, विचारों, भावनाओं को अवरुद्ध कर दिया जाता है, और संचित सब कुछ वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के संकेत के रूप में प्रकट होता है। इस स्थिति को आप पैनिक अटैक कह सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में इस तरह के विचलन के साथ, मानव शरीर लगातार ओवरस्ट्रेन करता है। मांसपेशियों को टोंड किया जाता है, मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा है, एड्रेनालाईन सामान्य सीमा से परे चला जाता है।
एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा है, और सबसे पहले वह शामक लेता है (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों से मेल खाता है)। हालांकि, पैनिक अटैक वापसी कर रहे हैं।
कुछ समय बाद, रोगी को अभी भी पता चलता है कि ऑटोजेनस ट्रेनिंग (दूसरे शब्दों में, ऑटो-ट्रेनिंग) है और इसका उपयोग पैनिक अटैक के इलाज में किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते समय, रोगी अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, जो उसकी आंतरिक स्थिति को जानने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणामस्वरूप, आतंक के हमलों से बचाने के लिए।
ऑटो-प्रशिक्षण क्रिया
जब पैनिक अटैक बीत चुका होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग आराम प्रभाव और आत्म-सम्मोहन के प्रभावों के कारण शांत होने में मदद करता है। आप घर पर आराम और शांति सीखते हैं और फिर आवश्यकतानुसार इन कौशलों का उपयोग करते हैं। हालांकि, सिर्फ आराम ही काफी नहीं है। आपको अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए आदेश देना सीखना होगा।
हालाँकि, यदि भावनाएँ आदर्श से परे जाती हैं, तो ऐसी आज्ञाएँ कठिनाई से अवचेतन में पहुँच जाती हैं, क्योंकि उत्तेजित मस्तिष्क काल्पनिक खतरे से निपटने के लिए एक तरीका खोजने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत होने का आदेश दे रहे हैं, और यह काम नहीं करता है, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आप खतरे में हैं। खासतौर पर तब जब आपको बार-बार पैनिक अटैक आए हों, और फोबिया से लड़ना और अपनी स्थिति का प्रबंधन करना जीवन का अभिन्न अंग बन गया हो।
न्यूरोसिस के लिए कुछ विशेष ऑटो-ट्रेनिंग कार्य करते समय, अचेतन रक्षा को हटाना संभव है जो पैनिक अटैक के प्रकोप से इलाज को रोकता है। रोगी एक हल्की या मध्यम समाधि की स्थिति में आ जाता है, जिसके कारण "मैं ठीक हूँ," "मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता," आदि जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण। अवचेतन तक पहुँचने का अवसर दिया जाता है।
जब आप पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:
- तंत्रिका तनाव से राहत;
- मानसिक क्षमता के लिए दृष्टिकोण प्राप्त करें;
- संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना (भयभीत हमलों के साथ भी);
- राज्य को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जो आवश्यक है, उसके आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों।
ट्रान्स अवस्था लाभकारी होती है। हर 1.5-2 घंटे में एक व्यक्ति के पास एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में सभी जानकारी प्राप्त होती है, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर "बाहर रखा" जाता है। यह प्रभाव तब देखा जा सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। हल्कापन का आभास होता है, मानो आत्मा से कोई पत्थर गिर गया हो। यह ट्रान्स अवस्था में है कि अवचेतन पर कमांड शब्दों का प्रभाव होता है। केवल इस मामले में काम को शांत करने की आज्ञा होगी।
परिणाम
यदि आप समय-समय पर आतंक विकारों के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं, तो समय के साथ, अवचेतन में मनोवैज्ञानिक मृत सिरों से ब्लॉक हटा दिया जाता है।
उचित ध्यान के साथ, मानव चेतना अपने आप को ठीक करने में सक्षम है:
- विश्राम का उपयोग ग्रहणशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद करेगा;
- आपको अपनी क्षमताओं तक पहुंच मिलती है, जो आपको ताकत देगी;
- आदेशों और व्यवहारों के लिए धन्यवाद, व्यवहार संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
एक बार ऑटो-प्रशिक्षण के प्रभावों का अनुभव करने के बाद, आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल प्राप्त होगा। भविष्य में, यह अनुभव सजगता के स्तर पर रहता है।
प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?
स्व-प्रशिक्षण का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप इस उपचार को दृढ़ता के साथ करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं, व्यवहार और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए कौशल विकसित करेंगे। जितनी बार आप अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक अनुभव। अर्धचंद्र के दौरान, आप चिंता में कमी देखेंगे। समस्या समाधान में यह एक बड़ा प्लस है।
पैनिक अटैक में अनिद्रा को जोड़ते समय, रात में ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। स्वस्थ होने के लिए अपने लंच ब्रेक के दौरान ऑटो-ट्रेनिंग भी करें।
व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। यदि यह संभव न हो तो कुर्सी का प्रयोग करें। अधिक आराम से बैठ जाएं, अपने सिर को झुकाएं और अपनी बाहों को रखें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
जिस क्षण आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, आप कुछ इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक तरह से सम्मोहन की ओर ले जाता है। इस समय, आप अवचेतन मन को शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक आदेश देते हैं। यह ऑटो-ट्रेनिंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक विशेष पाठ पढ़ा जाता है।
इस संबंध में, तनाव के तहत ऑटो-प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- विश्राम।
- आत्म सम्मोहन।
- ट्रान्स अवस्था से बाहर आ रहा है।
आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऑटो-ट्रेनिंग की मूल बातें सीखने में मदद करेंगे। आप अपनी गतिविधियों में मैनुअल एनर्जी रिचार्ज ब्रीदिंग एक्सरसाइज जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष
न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोग पैनिक अटैक के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, बल्कि वे लोग भी होते हैं जो खुद को मुश्किल जीवन की स्थिति में पाते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक पैनिक अटैक के उपचार में ऑटो-ट्रेनिंग जैसी पद्धति के उपयोग को सिखाने में मदद कर सकता है।
इस उपचार के कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने अवचेतन मन को नियंत्रित कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव से राहत के लिए स्व-प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसके अच्छे परिणाम हैं।
प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग स्वरों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों के रोगों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।
इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।
बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे अलग-अलग आकार दिए जा सकते हैं। हालांकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है, जो सार में ठोस है। और वह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।
- चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियां शामिल हैं। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंग भारी और सुखद रूप से गर्म हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी का उछाल महसूस होता है", "मेरी उंगलियां आराम करती हैं", आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
- चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए बोला जाता है।
ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है
ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ शुरू करती है। स्व-प्रशिक्षण व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।
अधिष्ठापन
आत्म सम्मोहन एक अत्यंत सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।
विश्राम
स्व-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "मीटिंग" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"
कई विशेषज्ञों का मानना है कि अवसाद के मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग व्यापक उपचार का एक आवश्यक घटक है।
स्व-प्रशिक्षण एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसका अभ्यास आप स्वयं कर सकते हैं। उपचार की यह पद्धति अवसाद के विभिन्न रूपों में प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी, अवसाद, उदासी और आत्महत्या की सोच की प्रवृत्ति होती है। अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण, उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में, मनोदैहिक विकारों की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और एक व्यक्ति में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकता है। ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और परीक्षा के बाद, इस तरह की चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।
उपचार की विशिष्टता
मानव शरीर में अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन के नुकसान के कारण न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटो-ट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी होगा।
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण सम्मोहन के समान मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी के साथ किया जाता है।
इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के बार-बार उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, जो बाद में गठित विचार प्रक्रियाओं के अधीन होगा।
ऑटो प्रशिक्षण नियम
एक प्रभावी उपचार परिणाम तभी संभव है जब आप पूरी तरह से एक ट्रान्स में डूबे हों, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप ले लेते हैं। यदि ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों से गुजरता है, वह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन को देखना शुरू कर देता है।
क्लासिक शुल्त्स तकनीक
शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटो-प्रशिक्षण में 2 चरण शामिल हैं:
विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस करने और दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।
पहले चरण में, मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना आवश्यक है जो पूर्ण विश्राम में योगदान करते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आज्ञाओं को मुखर करना शुरू करना होगा। बोले गए सभी वाक्यांशों में पूर्ण कल्याण का दृढ़ विश्वास होना चाहिए। आप शब्दों को स्वयं चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ था और उन्होंने आत्मविश्वास में वृद्धि में योगदान दिया।
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करती है। रोजाना शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-ट्रेनिंग आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण
प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग स्वरों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, पेस्टल गुलाबी ... हालांकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की ग्रे तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह पुराने तनाव, एनएस की कमी, प्रियजनों के रोगों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है।
इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आकर्षण को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।
बुनियादी सिद्धांत और ऑटो-प्रशिक्षण के चरण
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले गुरु के हाथ में मिट्टी नरम और प्लास्टिक की होती है, इसे अलग-अलग आकार दिए जा सकते हैं। हालांकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है, जो सार में ठोस है। और वह वही है जो हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में समान क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।
- चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी छूट। शुरू करने के लिए, पैर की उंगलियों को प्रक्रिया में शामिल किया गया है। फिर हम लगातार "क्लैंप" - गर्दन और चेहरे के स्थानों को आराम देते हुए, ऊंचे और ऊंचे जाते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके शरीर के अंग भारी और सुखद रूप से गर्म हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्मी का उछाल महसूस होता है", "मेरी उंगलियां आराम करती हैं", आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय के साथ आएगा।
- चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) को दृष्टिकोण बनाने के लिए बोला जाता है।
- अनावश्यक तनाव से छुटकारा;
- आंतरिक संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करें;
- संभावित तनाव के लिए मानस तैयार करें;
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें (आतंक के हमलों के दौरान सहित);
- अपने आप में वह सब कुछ डालें जो आपको राज्य को सामान्य करने के लिए चाहिए।
- विश्राम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के आवेगों को कम करता है;
- अपने संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करना सशक्त बनाना है;
- कमांड और सेटिंग्स व्यवहार को बदलते हैं।
ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है
ऑटो-ट्रेनिंग के लिए डिप्रेशन ही एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकती है यदि वह हर दिन अपने प्रिय की प्रशंसा के साथ शुरू करती है। स्व-प्रशिक्षण व्यसनों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। वह कायाकल्प की प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।
आत्म सम्मोहन एक अत्यंत सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" कह सकते हैं।
विश्राम
स्व-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "मीटिंग" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने की इच्छा से जल रहे हैं, तो आपको बस इतना कहना है: "रुको!"
कई विशेषज्ञों का मानना है कि अवसाद के मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग व्यापक उपचार का एक आवश्यक घटक है।
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पैनिक अटैक के लिए स्व-प्रशिक्षण
हाल ही में, एक ग्राहक ने एक प्रश्न पूछा: “मैंने ऑटो-ट्रेनिंग के बारे में पढ़ा, क्या यह पैनिक अटैक में मदद करता है? क्या ऑटो-ट्रेनिंग से पैनिक अटैक से राहत पाना संभव है? ”। हमारे संवाद ने बहुत कुछ स्पष्ट किया है, और मुझे यकीन है कि यह उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो आतंक विकार, जनातंक को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग दिखाया गया है?
पैनिक डिसऑर्डर कोई पैथोलॉजी नहीं है। मानस हमेशा तनाव के लिए तैयार नहीं होता है, और फिर मस्तिष्क, जैसा कि यह था, आपको बचाता है, भावनाओं, विचारों, संवेदनाओं के पूरे गुलदस्ते को अवरुद्ध करता है, फिर वीएसडी लक्षणों के रूप में संचित को बाहर निकालता है या, अधिक सही ढंग से, आतंक के हमले। तंत्रिका तंत्र के इस तरह के उल्लंघन से शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है। खतरे को देखते हुए शरीर सतर्क है। मांसपेशियों को टोंड किया जाता है, सिर तीव्रता से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन का स्तर बंद है।
इससे कैसे निपटा जाए, इसकी खोज शुरू होती है। और यहां पहला विचार किसी प्रकार का शामक लेना है। डॉक्टर यही सलाह देते हैं। लेकिन हमला दोहराया जाता है ...
थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति किसी तरह ऑटोजेनस प्रशिक्षण (या ऑटो-ट्रेनिंग) के अस्तित्व और आतंक हमलों के इलाज के लिए इसका उपयोग करने की संभावना के बारे में सीखता है। बेशक, ऑटो-ट्रेनिंग एक अद्भुत चीज है। आखिरकार, उसके लिए धन्यवाद, आप एक कौशल को पहले से प्रशिक्षित करते हैं - अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए। और यह आपके मन की स्थिति में महारत हासिल करने के लिए और इसलिए पैनिक अटैक से निपटने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अगर मैं पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करना शुरू कर दूं तो मेरे दिमाग में क्या होगा? यह वास्तव में क्या है?
घबराहट के हमले के बाद, या हमलों के बीच, ऑटो-प्रशिक्षण शांत करने का काम करता है; एक ओर, विश्राम प्रभाव शामिल होता है, और दूसरी ओर आत्म-सम्मोहन का प्रभाव होता है। यही है, आप आराम करने और शांत होने का कौशल हासिल करते हैं, उन्हें घर पर सीखते हैं, और फिर जरूरत पड़ने पर उन्हें लागू करते हैं। लेकिन सिर्फ आराम ही काफी नहीं है। आपको मस्तिष्क को शांत होने का आदेश देना होगा।
लेकिन जब भावनाएं "ऑफ स्केल" होती हैं, तो ऐसे आदेशों को अवचेतन में लाना आसान नहीं होता है, क्योंकि उत्साहित मस्तिष्क काल्पनिक खतरे से बचने के तरीकों की तलाश में है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने आप से कहते हैं: "शांत हो जाओ," यह काम नहीं करेगा, क्योंकि। कहीं गहराई से, अवचेतन रूप से, मस्तिष्क मानता है कि आप खतरे में हैं। खासकर यदि आपके पास पहले से ही कई आतंक हमलों का अनुभव है और डर और नियंत्रण पर काबू पाना आपके जीवन की रीढ़ बन गया है।
लेकिन यहाँ क्या दिलचस्प है! ऑटो-ट्रेनिंग के विशेष अभ्यास करने के दौरान, अचेतन प्रतिरोध को हटा दिया जाता है, जो पैनिक अटैक से उपचार के रास्ते में आता है। वे। आप एक प्रकाश या मध्यम स्तर की समाधि में डुबकी लगाते हैं, जिसमें उपयोगी व्यवहार "मैं शांत हूँ", "सब कुछ ठीक है", आदि, को अवचेतन में जाने का मौका मिलता है।
एक व्यक्ति को एक ट्रान्स राज्य में देखकर, यह समझना असंभव है कि वह जाग रहा है, महत्वपूर्ण मामलों के बारे में सोच रहा है या सो रहा है
एक बार जब आप आतंक विकार के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:
ट्रान्स अवस्था आम तौर पर अपने आप में फायदेमंद होती है। अनैच्छिक रूप से, किसी भी व्यक्ति में हर डेढ़ से दो घंटे में एक ट्रान्स होता है, जब मस्तिष्क, जैसा कि वह था, प्राप्त सभी सूचनाओं को बक्से में "डाल" देता है। यदि आप सोच रहे हैं और समय कैसे बीत गया है, इस पर ध्यान नहीं दिया तो आप इसी तरह के प्रभाव देख सकते हैं। और राहत आपके कंधों से बोझ की तरह आती है। यह समाधि में है कि आज्ञा-शब्दों के अवचेतन पर प्रभाव पड़ता है। यह तब है जब "शांत हो जाओ" रवैया काम करेगा।
पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग कितना प्रभावी है?
पैनिक अटैक, वीएसडी के निदान के साथ, एक संकेत है कि जीवन में सब कुछ सही नहीं है। पैनिक सिंड्रोम अपने आप में एक तरह की सादृश्यता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम में विकारों के साथ जीवन की समस्याओं का प्रतिबिंब है। और कहाँ, किस अंग में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र "शूट" करता है, ऐसे व्यक्ति की शिकायतें हैं। यहीं से धड़कन, उच्च रक्तचाप, हाथों में कांपना आदि के लक्षण सामने आते हैं।
इन लोगों को आंतरिक पुनर्गठन की बहुत बड़ी आवश्यकता है। तनाव के अनुकूल होने के लिए, निर्णय तेजी से लें। यदि आप नियमित रूप से पैनिक डिसऑर्डर के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करते हैं, तो धीरे-धीरे मनोवैज्ञानिक मृत सिरों को हटा दिया जाता है। मानस, जब उस पर पर्याप्त ध्यान दिया जाता है, तो वह अपने आप ठीक होने लगता है:
एक बार ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान अनुभव किया गया आराम एक महत्वपूर्ण अनुभव है। यह यादगार है। इसके बाद, आप इसे स्मृति से बाहर कर देते हैं, और प्रतिवर्त बना रहता है। मैंने बचपन में बाइक चलाना सीखा था, और कई सालों के बाद आप बैठकर सवारी करते हैं।
पैनिक अटैक के लिए क्या बेहतर है: ऑटो-ट्रेनिंग या सम्मोहन सत्र? उनके बीच क्या अंतर है?
आत्म-प्रशिक्षण आत्म-सम्मोहन है। सम्मोहन में, एक मनोचिकित्सक आपके साथ काम करता है। यह आपके लिए एक ट्रान्स में पड़ना आसान बनाता है, सामान्य रूप से एक उपचार योजना के साथ आता है, साथ ही इस विशेष सत्र के लिए भी। यह वह है जो आपके अवचेतन तक पहुंचने के लिए शब्दों को ढूंढता है। जाहिर है, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के दौरान, आप यह सब स्वयं करते हैं।
इसलिए, सम्मोहन सत्र की तुलना में ऑटो-प्रशिक्षण थोड़ा अधिक कठिन है - आखिरकार, आपको एक ही समय में एक सम्मोहन विशेषज्ञ और एक ग्राहक की भूमिका में होना चाहिए। हालांकि, भले ही आप केवल सम्मोहन चिकित्सा चुनते हैं, यह प्रभावी नहीं होगा यदि आप आत्म-सम्मोहन नहीं सीखते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति का आत्म-नियमन। एक अच्छा सम्मोहन चिकित्सक आपको आत्म-सम्मोहन में प्रशिक्षित करने के लिए जो कुछ भी करता है वह करेगा, विशेष रूप से एटी।
सत्र के दौरान सम्मोहन किया जाता है, और ऑटो-प्रशिक्षण अधिक सार्वभौमिक होता है - आप इसे तब करते हैं जब यह आपके लिए सुविधाजनक होता है, यहां तक कि पीए की पूर्व संध्या पर भी, और आप स्वयं पाठ की अवधि निर्धारित करते हैं।
क्या ऑटो-ट्रेनिंग सुरक्षित है?
पैनिक क्राइसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कब और कैसे किया जाना चाहिए?
कार्यालय में एटी के लिए प्रसिद्ध "ड्रोशकी ड्राइवर पोज़" आदर्श है। घर पर आप आराम से लेट भी सकते हैं
आप कभी भी और जितना चाहें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। पर्याप्त दृढ़ता के साथ, भावनाओं, व्यवहार, संवेदनाओं को प्रबंधित करने की आदत विकसित होती है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर कौशल। कुछ हफ़्ते के बाद, आप देख पाएंगे कि आप कितनी कम चिंता करने लगे हैं। और यह पहले से ही समस्या को हल करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
अगर पैनिक अटैक में अनिद्रा भी जुड़ जाती है, तो सोने से पहले ऑटो-ट्रेनिंग करें। सपना तब गहरा होगा, यहां तक कि। या आप दोपहर के भोजन के समय, दोपहर में सही कर सकते हैं। और ठीक हो जाओ और लाभ करो।
ऑटो-ट्रेनिंग करने के लिए लेटना बेहतर है। यदि संभव न हो तो कुर्सी पर अपने आप को सहज बना लें। अपने सिर को वापस कहां फेंकना है, इसके लिए अपने हाथ रखें। अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
पीए के लिए ऑटोट्रेनिंग - चरण दर चरण निर्देश
अपनी मांसपेशियों को आराम देकर, आप अपना ध्यान कुछ संवेदनाओं पर केंद्रित करते हैं। यह सम्मोहन जैसी स्थिति की ओर ले जाता है। और फिर आप कमांड-वाक्यांश कहते हैं जिसमें आत्मविश्वास, शांति में परिवर्तन होते हैं। यह एटी का सार है।
इसलिए, ऑटोजेनस प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- विश्राम।
- विशेष सुझाव। वे प्रत्यक्ष हो सकते हैं - पाठ के रूप में, और अप्रत्यक्ष - छवियों, कहानियों द्वारा सुझाव।
- वापसी।
1. विश्राम।
आप कहते हैं (अपने आप से):
मैं आराम करने के लिए तैयार हूं। धीरे-धीरे आराम शुरू होता है। मुझे लगता है कि हल्कापन और शांति मुझे भर देती है। मेरा शरीर भारहीन और शिथिल है। मुझे लगता है कि कितनी गर्मजोशी से मुझे खुशी मिलती है।
मैं अपने दाहिने पैर की मांसपेशियों को आराम महसूस कर सकता हूं। पैर शिथिल होते हैं, फिर निचले पैर, जांघ की मांसपेशियां। दाहिना पैर भारी हो रहा है। बाएं पैर की मांसपेशियां अब शिथिल हो गई हैं। धीरे-धीरे आराम पैर की मांसपेशियों, फिर जांघों, और निचले पैर तक जाता है। बायां पैर भारी हो रहा है। मुझे गर्मी लग रही है। मैं बिल्कुल शांत हूं।
अब मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरे दाहिने हाथ की मांसपेशियां धीरे-धीरे गर्म हो रही हैं। गर्मी और भारीपन हाथ से आगे की ओर, फिर कंधे तक जाता है। अब विश्राम बाएं हाथ पर है। गर्मी हाथ से आगे की ओर, फिर कंधे तक जाती है। मेरे हाथ गतिहीन और भारी हैं। मैं शांत महसूस करता हूँ।
अब पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। फिर पीछे। गर्दन आराम करती है।
मुझे गर्मी और हल्कापन महसूस होता है जो मुझे घेर लेता है। मुझे अच्छा और शांत लगता है। मेरा शरीर आराम कर रहा है। मुझे लगता है कि मैं ताकत और ऊर्जा से भर गया हूं।
2. आवश्यक सेटिंग्स का सुझाव, उन्हें पहले से याद रखें।
"अब मैं अपने आप से बात कर रहा हूँ। मैं खुद को बगल से देखता हूं। मेरे लिए सड़क पर उतरने का समय आ गया है। मुझे नहीं पता कि दहलीज से परे मेरा क्या इंतजार है। मुझे नहीं पता कि मुझे क्या सामना करना पड़ेगा। लेकिन मुझे पता है कि अपने आप में, मेरे भीतर के मूल में विश्वास मेरी मदद करेगा और सफलता लाएगा। कुछ अभी भी मुझे परेशान करता है, लेकिन मैं जानता हूं कि चिंता कोहरा है। और यह कोहरा दहशत का कारण बनता है। मैं अपने आप को देखता हूं और मुझे अपने चेहरे पर अलार्म का कोहरा दिखाई देता है। और अब मैं इस चिंता को अपने चेहरे से दूर करता हूं। मैं कोहरे का पीछा करता हूं और आत्मविश्वास हासिल करता हूं। मैं अपने आंतरिक कोर को महसूस करता हूं। मैं अपनी पीठ को सीधा करता हूं, अपने कंधों को सीधा करता हूं और ऐसा करके मैं चिंता के अवशेषों को दूर करता हूं। मैं देखता हूं कि मेरा सिर ऊंचा हो गया है। और मैं अपना आत्मविश्वास और शांत रूप देखता हूं। (संक्षेप में रुकें) मेरे शरीर और दिमाग में सामंजस्य है, वे एक दूसरे की मदद करते हैं। अब मुझे लगता है कि मुझमें कितनी शांति भर गई है। मैं किसी भी चुनौती के लिए तैयार हूं। और अब मेरे लिए आगे बढ़ने का समय आ गया है।
3. वापसी
मैं खुद को आराम से, ऊर्जा से भरा हुआ पाता हूं। मेरे मन में जो कुछ भी है उसे करने की मेरी इच्छा है। मैं यहाँ इस स्थान पर लौट रहा हूँ जहाँ मैं अभी हूँ।
मैं धीरे-धीरे अपनी उंगलियों, हाथों को महसूस करता हूं। वे हिल सकते हैं। बाहों की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। मैं अपनी मुट्ठी बांधता हूं और महसूस करता हूं कि मेरे हाथों में कितनी सुखद शक्ति है।
अब मैं अपने पैर दबा रहा हूं। मुझे अपने पैरों में मजबूती महसूस होती है। पीठ झुक जाती है। मेरे पूरे शरीर में ऊर्जा चलती है। अब मैं अपने चेहरे, होठों की हर मांसपेशी को महसूस करती हूं। वे हिल सकते हैं। मैं एक गहरी सांस लेता हूं और इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखता हूं। फिर मैं अपने मुँह से साँस छोड़ता हूँ। और साथ ही मैं अपनी मुट्ठियां खोलकर आंखें खोल देता हूं। मैं वापस आ गया हूं। मेरे शरीर में जोश और आंतरिक शांति है। मैं कुछ भी कर सकता हूं।
आप इस ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कर सकते हैं। या अपने आदेश, सेटिंग्स और शब्द डालें जो विशेष रूप से आपके लिए उपयुक्त हैं। आप पुस्तकों में और अधिक विस्तार से ऑटो-ट्रेनिंग की तकनीक से परिचित हो सकते हैं। हमारी सिफारिश: ए. पेट्रोव द्वारा ब्रोशर "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग फॉर यू" पढ़ें।
निष्कर्ष के बजाय
यदि आप पीए ऑटो-ट्रेनिंग से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो यह अच्छे परिणाम देगा। हालाँकि, यह तब काम करेगा जब समस्या की गंभीरता बहुत अधिक न हो। अधिक गंभीर मामलों में, या यदि आप एटी सत्रों के 1-2 सप्ताह के भीतर भलाई में सुधार नहीं देखते हैं, तो आपको पैनिक अटैक के इलाज के लिए एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आत्म-खोज और उपचार के मार्ग पर एक रोमांचक यात्रा आपका इंतजार कर रही है।
अवसाद के बारे में लोकप्रिय
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण एक प्रभावी उपकरण है
अवसाद के लिए स्व-प्रशिक्षण अवसाद के उपचार में बहुत मदद करता है। विज्ञान में स्व-प्रशिक्षण को व्यक्ति का मानसिक स्व-नियमन या मनो-कोडिंग कहा जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति में डूब जाता है जो ट्रान्स के करीब होती है, जब चेतना में परिवर्तन होता है। गणितीय शब्दों में, चेतना के मानसिक परिवर्तन की इस स्थिति में, इसमें कुछ निश्चित दृष्टिकोण पेश किए जाते हैं।
ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया की तुलना ताजा डामर के फ़र्श से जुड़ी तस्वीर से की जा सकती है। डामर की सामान्य अवस्था एक ठोस सामग्री होती है (हम इसे चेतना की सामान्य अवस्था के लिए लेते हैं), लेकिन फ़र्श के दौरान गर्म होने के कारण, डामर एक मटमैली अवस्था में होता है, जिसमें यह परिवर्तन (चेतना की स्थिति में परिवर्तन) के लिए अतिसंवेदनशील होता है। . इस अवस्था में, डामर पर निशान छोड़े जा सकते हैं, या कंकड़ से एक पैटर्न बिछाया जा सकता है (इसकी तुलना आवश्यक मनोवैज्ञानिक योगों में प्रवेश करने के लिए की जा सकती है)। कुछ समय बाद, डामर सख्त हो जाएगा, लेकिन निशान और पैटर्न दोनों उस पर बने रहेंगे, जैसा कि वे हमारे प्रयोग (ऑटो-ट्रेनिंग का परिणाम) की शुरुआत में थे। यह सादृश्य आपको ऑटो-प्रशिक्षण की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कैसेट या सीडी पर वीडियो टेपिंग आपको अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करने की अनुमति देती है।
आत्म सम्मोहन के चरण
पैर की उंगलियों से शुरू करके और धीरे-धीरे सिर तक ले जाकर आराम जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसे में सबसे ज्यादा ध्यान गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर देना पड़ता है, क्योंकि शरीर के ये हिस्से क्लैम्प के अधीन होते हैं। विश्राम की प्रक्रिया में, आपको अपने आप में सरल सूत्र स्थापित करने की आवश्यकता होती है, जिस पर हमारी चेतना शीघ्रता से प्रतिक्रिया करती है। अपने आप को यह समझाने की कोशिश करें कि शरीर भारी हो रहा है, गर्म हो रहा है, और आप सभी इसे महसूस करेंगे। विश्राम लगभग निम्नलिखित योगों के साथ किया जा सकता है: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो जाता है। अब बायां हाथ भी भारी है। मेरे दोनों हाथ भारी और शिथिल हो गए। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्मी महसूस होती है ... ”और इसी तरह। आप ऑडियो कैसेट पर रिकॉर्डिंग में डिप्रेशन के लिए ऑटो-ट्रेनिंग सुन सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने कसरत की शुरुआत में जितना संभव हो उतना आराम न करें, लेकिन लगातार प्रशिक्षण आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
जब आप पूर्ण मांसपेशी छूट की उपलब्धि में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सुझावों पर आगे बढ़ सकते हैं। जब आप मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते हैं, तो आपको "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं बीमार नहीं हूँ" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूँ" आदि का उच्चारण करना चाहिए। सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण धीरे-धीरे, शांतिपूर्वक और आत्मविश्वास से किया जाना चाहिए। अवसाद के खिलाफ, आपको निम्नलिखित सामग्री के सूत्रों का उपयोग करने की आवश्यकता है: "मैं हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा से अभ्यस्त हूं", "मैं खुशी, आत्मविश्वास से अभिभूत हूं", "मैं चाहता हूं और हाथ में कार्य को प्राप्त करने का अवसर है। " वीडियो या ऑडियो मीडिया पर अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग डाउनलोड करना और प्रशिक्षण के दौरान उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्व-प्रशिक्षण
द्वारा इनेसा 03/19/2018 3 टिप्पणियाँ
तो, आपने महसूस किया या महसूस किया कि आपको आराम करने की आवश्यकता है।
विकल्पों के साथ शुरू करें त्वरित और आसान sedation(यह, यदि आवश्यक हो, लंबी और गहरी शांति के लिए तैयार करेगा):
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