तेज और धीमी नींद का अनुपात। नींद के चरण। सामान्य और पैथोलॉजी। नींद में उम्र से संबंधित बदलाव। REM और गैर-REM स्लीप के चरणों का तुलनात्मक विवरण REM स्लीप, स्लो-वेव स्लीप से संक्षेप में कैसे भिन्न होता है

विषय

लोगों की हमेशा से नींद की प्रकृति में दिलचस्पी रही है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इस शारीरिक अवस्था को देता है। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, और मानव शरीर के लिए इसका क्या महत्व है, आइए इसे जानने का प्रयास करें।

नींद के चरण क्या हैं

कई सदियों से, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक सोते समय सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले बायोइलेक्ट्रिकल दोलनों को रिकॉर्ड करने में सक्षम थे। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरण होते हैं जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो उपकरण पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपने के चरणों में बदलाव होता है: तेज और धीमा।

तेज़ चरण

नींद का चक्र एक के बाद एक चलता रहता है। एक रात के आराम के दौरान, एक तेज़ चरण धीमे चरण का अनुसरण करता है। इस समय, हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक तेजी से और तेजी से आगे बढ़ते हैं, श्वास बार-बार हो जाती है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए व्यक्ति बहुत सारे सपने देखता है। आरईएम नींद का चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है तो वह स्वप्न को विस्तार से बता सकेगा, क्योंकि इस अवधि में मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच आदान-प्रदान होता है।

धीमा चरण

धीमी लय के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. तंद्रा। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैर जाती है, अलग-अलग चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं का समाधान अक्सर आता है, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. गहन निद्रा। चेतना का अंधकार है। हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जगाना आसान होता है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना कठिन होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम नियंत्रित होता है, और ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

नींद का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा एक ही क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर विपरीत क्रम, 4, 3 और 2, और फिर REM नींद। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। सपने देखने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। चरणों का क्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

REM नींद के विपरीत, गहरे चरण की अवधि लंबी होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा की लागत को बहाल करने और शरीर के रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से पता चला है कि धीमी तरंग चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

स्वप्न के अभाव में चेतन क्रियाओं, बोध और चिंतन के लिए उत्तरदायी क्षेत्र बंद हो जाते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, अपचय धीमा हो जाता है, हालांकि, स्मृति पहले से सीखी गई क्रियाओं के माध्यम से स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों से पता चलता है:

• अंगों की मरोड़;
• सांस लेने का एक विशेष क्रम;
• विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक व्यक्तिगत दर होती है। कुछ लोगों को 4 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। एक वयस्क में, गहरा चरण कुल सोने के समय का 75 से 80% तक होता है। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, यह अवधि कम हो जाती है। डेल्टा नींद जितनी कम होगी, शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेज होगी। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक कुशल वेक/आराम अनुसूची बनाएं;
• शरीर को शारीरिक गतिविधि देने के लिए कुछ घंटों के लिए रात के आराम से पहले;
• कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं, धूम्रपान न करें और जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले अधिक भोजन न करें;
• प्रकाश और बाहरी आवाजों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

गहरे चरण में नींद की संरचना विषम होती है और इसमें चार गैर-रेम चरण होते हैं:

1. पहले एपिसोड में दिनभर की दिक्कतों को याद करना और समझना है। तंद्रा की अवस्था में मस्तिष्क जाग्रत अवस्था में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान की तलाश में रहता है।
2. दूसरे चरण को "स्लीप स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे फीकी पड़ जाती है, लेकिन विशेष श्रवण तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा स्लीप, जिसमें सतही अवस्था से बहुत गहरी अवस्था में परिवर्तन होता है। केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से अलग है कि सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी रेम-स्लीप सेरेब्रल गोलार्द्धों के बढ़े हुए काम से अलग है। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेजी से घूमना है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने उज्ज्वल रूप से चित्रित होते हैं, आंदोलन से भरे होते हैं;
• स्वतंत्र जागरण अनुकूल है, अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा देता है;
• एक जोरदार चयापचय और रक्त की तेज भीड़ के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

अवधि

सो जाने के बाद व्यक्ति ज्यादातर समय स्लो फेज में बिताता है और REM स्लीप 5 से 10 मिनट तक रहता है। सुबह में, चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीडी की अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी जीडी की अवधि कम हो जाती है, जिसके बाद व्यक्ति जाग जाता है। तेज चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि इसे कृत्रिम रूप से बाधित किया जाता है, तो यह भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक व्यक्ति पूरे दिन नीरस रहेगा।

चरणों

REM स्लीप, जिसे REM स्लीप भी कहा जाता है, सपने देखने की पांचवीं अवस्था है। यद्यपि मांसपेशियों की गतिविधि के पूर्ण अभाव के कारण व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन है, फिर भी राज्य जागने जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे की आंखें समय-समय पर तेज गति करती हैं। धीमी नींद के 4 चरणों से, एक व्यक्ति दूसरे चरण में लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य - टेबल

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है। यह संकेतक व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र, नींद की गड़बड़ी और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। शरीर को बहाल करने के लिए एक बच्चे को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बच्चे को - 7. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की औसत अवधि 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति तेज और धीमी नींद को सही ढंग से बारी-बारी से बदलता है, तो कम समय में भी शरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। तालिका में घंटों के हिसाब से नींद की प्रभावशीलता पर विचार करें:

नींद की शुरुआत	बाकी मूल्य

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि हम स्वप्न मूल्य तालिका की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जाग्रति के लिए यह समय सर्वोत्तम है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार भोर के साथ जागते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप एक दिन में देर से उठने की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं।

जागने का सबसे अच्छा समय क्या है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह वांछनीय है कि प्रति रात 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरें। उठने का सबसे अच्छा समय सबके लिए अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और लार्क 5-6 बजे उठता है। जहाँ तक स्वप्न अवस्था की बात है, यहाँ सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण के दृष्टिकोण से, जागने का सबसे अच्छा समय वे दो या तीन मिनट हैं जो एक चक्र के अंत में और दूसरे की शुरुआत में आते हैं।

REM स्लीप में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमे चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए जागने के लिए REM चरण के अंत को पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना मुश्किल है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए सुबह जल्दी उठने की प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना नहीं, बल्कि सांस लेने के व्यायाम करना सीखना होगा। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत पर आधारित है, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। गणना का सबसे विश्वसनीय तरीका विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, मस्तिष्क के संकेतों और कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप स्वतंत्र रूप से इस तरह किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की गणना कर सकते हैं। धीमी अवस्था की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज चरण 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसी अवधियों को गिनें और अलार्म सेट करें ताकि जागने का समय एक निश्चित समय के भीतर आ जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो उचित चढ़ाई के लिए अगला चरण 07:00 और 07:20 के बीच होगा।

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ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे हमेशा से नींद के विषय में दिलचस्पी रही है। मैंने उसके बारे में बहुत सारे सिद्धांत और अनुमान सुने हैं: धीमी नींद के बारे में, और तेज नींद के बारे में, और इसके सभी चरणों के बारे में। लेकिन मैंने इसे स्वयं कभी "परीक्षण" नहीं किया है। मैंने सुना, और बस इतना ही। और गहरी खुदाई करने के लिए, सब कुछ पागल था, मेरे हाथ बिल्कुल नहीं पहुंचे (हालाँकि मैंने पहले ही स्वस्थ नींद के बारे में एक लेख लिखा था, जिसका अर्थ है कि मैंने थोड़ा खोदा)।

इसलिए आज मैंने खुद को ठीक करने और ज्ञान के इस अंतर को भरने का फैसला किया। खैर, हमेशा की तरह, मैं इंटरनेट पर मिलने वाली सभी रोचक जानकारी आपके साथ खुले तौर पर साझा करता हूं।

स्टेज वर्गीकरण

इसलिए, पहली चीज जो मुझे मिली, वह है स्कूल के बाद से हमें ज्ञात सबसे सरल वर्गीकरण। उनके अनुसार, नींद के चरणों को विभाजित किया गया है:

• तेज;
• और धीमा।

इसके अलावा, प्रत्येक चरण के अपने "पदार्थ" होते हैं। इसलिए, तेजनींद में विभाजित है:

• भावुक;
• भावहीन।

ए धीरेपर:

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु में तल्लीन करने में बिंदु नहीं देखता - वहाँ थोड़ा दिलचस्प है (ज्यादातर मस्तिष्क तरंग गतिविधि और वह सब में अंतर)। चरणों के बीच अंतर की इस तालिका पर एक नज़र डालें, जिसे मैंने आपके लिए संकलित किया है:

खैर, अब हम परिभाषित करते हैं कि सोते समय हमारे साथ क्या होता है और ये सभी चरण एक दूसरे के साथ कैसे वैकल्पिक होते हैं। अब यह थोड़ा और दिलचस्प है, है ना?

चरणों का क्रम

1) जब हम बिस्तर पर गए और सोने लगे, तो यह सक्रिय हो जाता है नींद का पहला चरण(या उनींदापन चरण)।

यह लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, और नहीं। एक नियम के रूप में, इस छोटी अवधि के दौरान, हमारे मस्तिष्क के पास "शांत" होने का समय नहीं है और अभी भी काफी सक्रिय है: यह अंतिम कार्यों, समस्याओं को हल करता है - सामान्य तौर पर, यह जड़ता द्वारा काम करता है

2) इसके बाद अनुसरण करता है धीमी नींद का दूसरा चरण.

मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, श्वास की धीमी गति और हृदय गति में कमी होती है। आंखें गतिहीन रहती हैं। इस स्तर पर, ऐसे कई छोटे क्षण होते हैं जिनमें एक व्यक्ति सबसे आसानी से जाग जाता है। नींद का यह चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है।

3) नींद का तीसरा और चौथा चरणएक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं और लगभग 30-45 मिनट तक चलते हैं (अंतर केवल डेल्टा दोलनों की संख्या में है - इसलिए उन्हें "डेल्टा" और "डीप डेल्टा" सपने कहा जाता है)।

4) उसके बाद, व्यक्ति फिर से लौट आता है गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में(ऊपर वर्णित), और इसके बाद उपवास के पहले भाग में प्रवेश करता है * (बहुत छोटा - केवल लगभग पांच मिनट)।

*ध्यान दें कि REM स्लीप धीमी नींद के सभी 4 (या बल्कि पाँच: 4 आगे, और एक पीछे :)) चरणों से गुजरने के बाद ही होती है।

ऊपर वर्णित चार बिंदुओं के इस पूरे क्रम को कहा जाता है चक्र. इस तरह के पहले चक्र का समय लगभग 90-100 मिनट का होता है।

हम बाकी 5-6 घंटे क्या करते हैं?

यह आसान है: बाकी समय, इन चरणों को केवल एक शर्त के तहत दोहराया जाता है: धीमी नींद के अनुपात को कम करके आरईएम नींद का अनुपात बढ़ता है (सुबह में, आरईएम चरण एक घंटे तक चल सकता है - जैसा कि लिखा गया है विकिपीडिया)। पूर्ण स्वस्थ विश्राम के साथ, ऐसे लगभग पाँच चक्र होते हैं।

वाह, ठीक है, ऐसा लगता है कि सब कुछ स्पष्ट रूप से समझाया गया था 🙂 अब जब हम जानते हैं कि इसके पीछे क्या चल रहा है, तो आइए इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें: " जागने का सबसे अच्छा समय कब है? ».

तो जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

इसलिए, मुझे उठने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के कई तरीके मिले।

1) यहाँ यह संसाधन है। केवल उन्हें ज्ञात एल्गोरिदम के आधार पर, कैलकुलेटर जागने के लिए इष्टतम समय की गणना करता है। आपको बस सोने के लिए समय दर्ज करना है और "गणना" पर क्लिक करना है।

यहाँ, उदाहरण के लिए, यदि मैं 23:00 बजे सो जाता हूँ (जैसा कि आमतौर पर होता है), तो मेरे लिए 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा है। कौन जानता है, शायद यह सच है (क्योंकि मैं आज 6:25 बजे उठा और जागरण सबसे आसान नहीं था - सौभाग्य से, एक विपरीत बौछार ने मदद की) कल मैं 6:00 बजे उठने की कोशिश करूंगा।

2) आप इस तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं। मुझे नहीं पता कि इसका लेखक कौन है, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और समझदारी से कहा गया है - इसके लिए उनका बहुत-बहुत धन्यवाद।

REM स्लीप के चरणों को हरे रंग में हाइलाइट किया गया है, धीमी नींद के चरणों को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। और अगर आप इस योजना पर विश्वास करते हैं, तो पहले चरण के अंत में जागना सबसे अच्छा है - इसके अलावा, यह REM नींद है। इस समय को अलार्म घड़ी के साथ भी चिह्नित किया जाता है।

समय के पैमाने (x-अक्ष) के अनुसार, सोने के सात घंटे बाद उठना सबसे अच्छा है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ समान है: यदि आप ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट (बिंदु 1) को देखते हैं, तो जब मैं 23:00 बजे सो जाता हूं, तो 6:00 बजे उठना सबसे अच्छा होता है - यहां तस्वीर समान है। बस, मैं कल ठीक 6:00 बजे उठ रहा हूँ! अगर मैं नहीं भूला तो मैं आपको अपनी सफलताओं के बारे में लिखूंगा

क्या तुम्हें पता था?

खैर, हमने नींद के चरणों का विश्लेषण किया है, हमने जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है। अब हम क्या करेंगे? ओह, मेरे पास एक विचार है! आइए जानें कि जानवर कैसे सोते हैं!

क्या तुम्हें पता था, क्या:

• बिल्लियाँ दिन में 16 घंटे सोती हैं;
• जिराफ, सोने से पहले, घुटने टेकते हैं और अपने सिर को अपने पैरों के चारों ओर मोड़ते हैं;
• डॉल्फ़िन और सिटासियन में एक तरफ सोने की क्षमता होती है (यह तब होता है जब मस्तिष्क का एक गोलार्द्ध सो रहा होता है और दूसरा जागता है)। समुद्री निवासियों में, यह नींद के दौरान हवा लेने के लिए उभरने की आवश्यकता के कारण होता है।
• पक्षी न केवल खड़े होकर सो सकते हैं, बल्कि मक्खी पर भी सो सकते हैं! (प्रवासी पक्षियों ने एक दिलचस्प तंत्र विकसित किया है: हर 15 मिनट में एक व्यक्ति झुंड के बहुत केंद्र में उड़ता है और सो जाता है, केवल अपने पंखों के साथ थोड़ा काम करता है। यह हवा में मुख्य रूप से झुंड के वायु प्रवाह के कारण उड़ता है। एक के बाद आराम की तरह, यह लौटता है, दूसरों को रास्ता देता है)।

सहमत हूं कि हमारे मामले में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है - जब आपके सिर के नीचे एक नरम बिस्तर, एक कंबल और एक तकिया हो

आइए संक्षेप करें

खैर, जैसा वह चाहता था उसके बारे में सब कुछ कहा। मुझे आशा है कि लेख बहुत भ्रामक नहीं निकला, हालांकि नींद के चरण एक कठिन चीज हैं।

बस इतना ही। आपको शुभकामनाएँ, प्रिय पाठकों, और शुभकामनाएँ। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और मेरे ब्लॉग पेजों को देखना न भूलें।

सच कहूं तो मुझे अभी भी इस वीडियो के लेखक की मंशा समझ में नहीं आ रही है। खैर, क्यों, सोते हुए चूची को क्यों जगाना, और इस तरह से भी? मैं

हर रात हम सभी नींद के चरणों से गुजरते हैं: REM और गैर-REM नींद। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी भी तरह से किसी व्यक्ति के सपनों और उसके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - एक सोए हुए व्यक्ति की नब्ज, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव के आकलन पर भी चर्चा नहीं हुई।

20वीं शताब्दी में एन्सेफलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं का काफी विस्तार हुआ है।

एक व्यक्ति के लिए दैनिक रात्रि विश्राम आवश्यक है; कुछ हद तक हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए पोषण से ज्यादा नींद जरूरी है। केवल दो या तीन दिनों की नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है, याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति अधिकतम 11 दिन बिना सोए रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी बाकी सभी प्रणालियाँ हैं। इसके लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञान नींद को एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है जिसमें मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताएं हैं। नींद की एक विशेषता दो अवस्थाओं का वैकल्पिक परिवर्तन है जिसमें लगभग विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इन्हें स्लो और REM स्लीप कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल एक साथ दोनों चरण - तेज और धीमी नींद शरीर की शारीरिक और मानसिक दोनों शक्ति को बहाल करने में सक्षम हैं। चरण में रात को बाधित करने के बाद जब केवल एक चक्र लागू किया जाएगा, तो शरीर को अच्छा आराम नहीं मिलेगा। आरईएम और गैर-आरईएम नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को नवीनीकृत करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना के हस्तांतरण में योगदान देता है।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिन की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।

साथ ही, नींद के दौरान पूर्ण और उचित आराम से पूरे जीव का सुधार होता है।

केवल एक रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल हो जाता है और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ किया जाता है;
• कोलेजन प्रोटीन के संश्लेषण का उत्पादन होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।

धीमी नींद की अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय का लगभग तीन चौथाई है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमा चरण चयापचय में सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागरण एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाओं को छोड़ देता है।

धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुन: उत्पन्न होता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली का "रिबूट" किया जाता है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन भलाई में सुधार की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर के पुनर्वास और उपचार का उत्पादन करती है: कोशिका नवीनीकरण होता है और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, गैर-आरईएम नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की विशेषताएं हैं। धीमी नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो उनींदापन की स्थिति में पड़ता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और वह कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों पर विचार कर रहा है और सुधार कर रहा है, जिस पर वह दिन के दौरान काम कर रहा है। उसी समय, मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अपनी क्षमताओं के कुछ अतिरिक्त के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की खोज होती है, सर्वोत्तम विकल्प चुने जाते हैं। अक्सर यह उनींदापन के चरण में होता है कि सपने दिखाई देते हैं जिनके सकारात्मक और सुखद परिणाम होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानव जाति के पास आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोहर और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण एक झपकी के दौरान हुआ था।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना का लगभग पूर्ण अवरोधन है, जैसा कि संज्ञाहरण के दौरान मनाया जाता है। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी है। मस्तिष्क को गहरी नींद के लिए तैयार होने में बहुत लंबा समय लगता है।

यह उल्लेखनीय है कि इस मामले में, विशेष कोशिकाएं सक्रिय होती हैं जो मस्तिष्क में ध्वनि संचरण चैनल को अलग से अवरुद्ध करती हैं।

डेल्टा स्लीप

गहरे में एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो उनींदापन की शुरुआत के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले ही पूरी तरह से सो चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस चरण में एक व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि तेज आवाज, ब्रेक लगाना और बल्कि मजबूत दर्द संवेदनाएं इसे बाधित नहीं कर सकती हैं।

इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - केवल छवियों के टुकड़े स्मृति में रहते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस अवस्था के दौरान व्यक्ति को जगाने में सफल हो जाता है, तो उठना अत्यंत कठिन होगा और अगली नींद की अवधि तक शरीर की अंतिम पुनर्प्राप्ति हो सकती है।

इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तेज-तरंग है। यह मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण सक्रियता को दर्शाता है। धीमी से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं।

REM स्लीप चरण सुविधाओं में शामिल हैं:

1. श्वास और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन में कमी।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की बढ़ी हुई मोटर गतिविधि।
6. आरईएम नींद के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, छोटे से छोटे विवरण तक, जो गैर-आरईएम नींद के चरण की पूरी तरह से विशेषता नहीं है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी और तेज नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि बढ़ रही है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। यह जागरण के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर होती है, गलत है। नींद के वैकल्पिक चरणों के तीसरे या चौथे चक्र तक, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM नींद अपने आप में अनूठी है। यह इसमें है कि चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है जो हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और गैर-भावनात्मक। REM चरण के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक कर सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM स्लीप के दौरान, हार्मोनल स्तर में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुनर्गठन में योगदान करती है।

इस प्रकार, आरईएम नींद, जैसा कि यह थी, पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सार है। एक व्यक्ति के लिए इस चरण में आराम आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के संभावित विकास के अनुकूल हो सके।

यही कारण है कि इस चरण की रुकावट कभी-कभी गैर-आरईएम नींद की रुकावट की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम देती है। ऐसे में हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति REM नींद से बहुत बार वंचित रहता है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि इससे उसकी मृत्यु हो सकती है।

शरीर के लिए, तेज चरण कुछ हद तक एक छोटी तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें हो रहे परिवर्तन काफी आमूलचूल हैं और इसके कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे REM नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि आराम से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि नींद के कौन से चरण - धीमे या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "विसर्जन" की तरह दिखाई देगा, इसके बाद एक सतही, तेज में "उद्भव" होगा। ऐसे आरोहण और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे का होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार यह डेढ़ घंटे का समय मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपातों के अनुसार वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• स्लीप स्पिंडल - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार गैर-आरईएम नींद के चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम - उपवास। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत भिन्न होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती अवस्था के दौरान उनींदापन के समान होते हैं। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है।

नींद के पूरे समय के लिए, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र के चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से तीन मिनट तक चलती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।

गैर-आरईएम और आरईएम स्लीप चरणों के बीच मुख्य अंतर

गैर-आरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग कार्य करती है। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। अक्सर, स्लीपर का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएँ होती हैं, जो तालिका में प्रस्तुत की जाती हैं।

विशेषता		तेज़ चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के प्रतिवर्त का अवरोध। मस्तिष्क की तेज लय की उपस्थिति। हृदय गति में वृद्धि। एक "वनस्पति तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3°С . की कमी	रक्त प्रवाह और चयापचय त्वरण के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
सांस लेने की विशेषताएं	जोर से और गहरा, लय की कमी है	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक की हरकत	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तेज गति होती है
सपने	सपने दुर्लभ होते हैं, अगर हैं तो शांत हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	उज्ज्वल और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, बहुत सारी कार्रवाई होती है। अच्छी तरह से याद किया गया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ संबद्ध, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण तीव्र जागृति	चरण की शुरुआत में जागरण मानसिक थकान का कारण बनता है। अंत में - प्रकाश और तेज, शरीर आराम से जागता है। ऐसे में राज्य प्रफुल्लित होता है, मूड अच्छा होता है

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में काफी बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

धीमी नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, जबकि तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।

एक सपना, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त होता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति नींद के उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ था।

सबसे अप्रिय बात धीमी अवस्था में जागृति होगी, जब वह गहरी अवस्था में प्रवेश कर चुकी होगी। जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच है। सक्रिय तेज चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, हंसमुख और उच्च आत्माओं में होता है। अक्सर ऐसा सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी परेशान करने वाले कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. गली या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

साथ ही अगर आप तुरंत जाग जाते हैं, तो आपकी सेहत की स्थिति बेहतरीन रहेगी। लेकिन, यह इस बार छोड़ने और थोड़ी अधिक झपकी लेने के लायक है, फिर शरीर एक और धीमे चक्र में "कस" सकता है।

अक्सर हम अलार्म से कुछ देर पहले उठ जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दैनिक दिनचर्या में समायोजित करता है और चक्र इस क्रम में चलते हैं कि तेज चरण कृत्रिम घड़ी के चालू होने के समय के करीब समाप्त होता है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, जिससे आपका पूरा दिन खराब हो सकता है।

इसलिए, सबसे अच्छा जागरण वह है जो बिना किसी बाहरी कारकों के अपने आप हुआ। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय है। यदि शरीर हमारे लिए प्रतीक है कि उसने पर्याप्त नींद ली है, तो हम इस तरह के संदेश के लिए बहरे नहीं हो सकते।

हालाँकि, हाल ही में "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बिक्री पर दिखाई देने लगी हैं, जो मानव शरीर के लिए वायरलेस सेंसर का उपयोग करके जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों की रीडिंग पढ़ते हैं और जागरण के समय को निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं - आरईएम नींद के अंत में या इससे एक मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण होने पर।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसान हो, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि फिर से न सोएं, किसी विचार पर विचार करें, एक नए दिन की धुन बनाएं और जाएं!

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमे चरण की अवधि लंबी होती है। REM नींद जागने से पहले लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग जैसे चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल सुबह उठना और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करना आसान बनाती है, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी योगदान देती है।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें सभी अंग, विशेष रूप से मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, मानव चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए, नींद का मानदंड दिन में लगभग आठ घंटे होना चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद को गहरी (रूढ़िवादी) भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर सपने सपने देखते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं के उत्तर भी पा सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी. लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना. यह वह समय है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है, और शरीर आराम करता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजर रहे हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। श्वसन दर और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम होती जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति हो सकती है। इस स्थिति की विशेषता है कि क्या हो रहा है, लेकिन कुछ भी हिलने या बोलने में असमर्थता की पूरी समझ है। कुछ लोग जानबूझ कर प्रयास कर रहे हैं।

फास्ट चरण (बीडीजी चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है, और REM नींद की अवधि समय के साथ बढ़ती जाती है। यह चरण पहले से ही सुबह के लगभग एक घंटे का है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलना "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक अवधि में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए सत्य है। सो जाने के बाद REM नींद क्षणिक रूप से गुजरती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। फिर एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में दर्शाया जाता है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम करता है, आँखें चारों ओर दौड़ती हैं, शरीर जागने के लिए "ट्यून" होता है। चरण वैकल्पिक, रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात के आराम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में, चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

वृद्धावस्था में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगने के बाद या बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे सिर्फ झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उसे नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोगों में, रात का आराम असामान्य है। उनकी तुरंत तेज अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इस कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है, वह नींद की स्थिति से ग्रस्त होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे और पूरी रात दोनों में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की दक्षता को दर्शाती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 बजे
21:00 से 22:00 . तक	5:00
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00 . तक	1 घंटा
02:00 से 03:00 . तक	30 मिनट
03:00 से 04:00 . तक	15 मिनट
04:00 से 05:00 . तक	7 मिनट
05:00 से 06:00 . तक	1 मिनट

पहले लोग बिस्तर पर जाते थे और धूप में ही उठते थे। साथ ही पूरी नींद ले ली। आधुनिक दुनिया में, बहुत कम लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही वजह है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के हिसाब से आराम का आवश्यक समय

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को एक तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोग अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव करते हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे ही सोते हैं। वहीं, मां के गर्भ में अजन्मा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, उनकी अनुपस्थिति में, आप चरणों के समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

जब हम हल्की नींद में होते हैं तो REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को किस अवस्था में नींद से जागना चाहिए।

इस चरण को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप केवल प्रयोग द्वारा ही कर सकते हैं। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका बड़ा महत्व है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरणों को समय के अनुसार निर्धारित करता है। यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। केवल उस समय को इंगित करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति लेटता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से आराम करते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

ऐसे कई प्रभावी नियम हैं जो रात में एक मजबूत स्वस्थ आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. सोने का समय हमेशा 00:00 से 05:00 बजे तक होना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. रात के आराम से तीन घंटे पहले आप रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो कुछ दूध पीना बेहतर है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति पीठ या दाहिनी ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। एक जोरदार दिन के लिए दौड़ना सबसे अच्छा साधन है। हालांकि, "के माध्यम से मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। इससे ओवरस्ट्रेस होता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है, जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन में योगदान देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में सजातीय कुछ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। यह तो सभी जानते हैं कि गहरी नींद फायदेमंद होती है। लेकिन जब आती है तो शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते रहने से लोग और जानवर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन के तंत्रों में से एक है, जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है। इसके मुख्य कार्य हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क का "रिबूट" (रात में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह बिना कारण नहीं है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि बीमार लोग अधिक सोएं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• अंधेरे की अवधि तक प्रतीक्षा करने के लिए शरीर को लाभ पहुंचाने की क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त वसा जलाने, तनाव और बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क में सूचना को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। REM और धीमी नींद पिछली घटनाओं को याद रखने, अपने भविष्य की योजना बनाने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी-लहर नींद स्मृति संसाधनों को "चालू" करती है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में सोता है (यह भी धीमा है), दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित और "क्रमबद्ध" होने लगती है। यह चरण याद रखने, तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM नींद भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों को मॉडल करता है।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनका एक "भविष्यद्वक्ता" सपना था। बेशक, यह अपने आप में भविष्यवाणी नहीं है। आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल थे, जिनमें से एक, जागने पर, उसे एहसास हुआ। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सो जाना।
2. धीमी नींद।
3. तेज।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण को एक निश्चित अवधि और साथ में शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषता होती है।

सो जाना

पहला चरण - सो जाना। जबकि एक व्यक्ति नींद में पड़ता है, संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे "बंद हो जाती है"। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इसे आंखों में जलन, ओरल म्यूकोसा के सूखेपन से देखा जा सकता है। सो जाने का निकट चरण जुनूनी जम्हाई द्वारा निर्धारित करना आसान है।

ऐसी संवेदनाएं अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखी जाती हैं, जो देर से पढ़कर या टीवी देखते हुए जागते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद का चरण सबसे छोटा होता है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर शुरू होती है धीमी नींद, जो बदले में, कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है?

धीमी गति को विश्राम कहते हैं, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि निम्न-आयाम की सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) की मदद से ठीक करते हैं।

मानव नींद के सभी चरणों में अलग-अलग अवधि होती है। यदि सोने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक की आवश्यकता होती है। अवधि मानव शरीर क्रिया विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम आहार पर निर्भर करती है। REM नींद के विपरीत, धीमी नींद के चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

स्लो-वेव (उर्फ स्लो) स्लीप की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे इन 3 चरणों (या चक्रों) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सो जाने के तुरंत बाद होता है और धीमी गति से लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, मानव मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। दिमाग पूरी तरह से रेस्ट मोड में चला जाता है।

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ईईजी इस समय स्लीप स्पिंडल रिकॉर्ड करता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को बुलाया जो एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) बनाती हैं। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण बंद होने का संकेत देता है।

इस समय आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम से है, लेकिन वह अभी बहुत गहरी नींद नहीं ले रहा है। किसी व्यक्ति को हल्की नींद के दौरान जगाना आसान होता है। तेज आवाज या शारीरिक प्रभाव उसे वापस जाग्रत अवस्था में ला सकता है।

एनआरईएम नींद

इस समय, डेल्टा तरंगों के उत्पादन में मस्तिष्क की गतिविधि व्यक्त की जाती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसकी अवधि में लगभग आधा घंटा लगता है। गैर-आरईएम नींद के इस चरण में, एक व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति गहरी और चैन की नींद सोता है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। स्लो-वेव और डीप स्लीप को अक्सर हेडिंग डेल्टा-वेव स्लीप के तहत एक साथ ग्रुप किया जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि कुल रात के आराम का लगभग 15% लेती है।

गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा कर रहा है (रात के दौरान एक व्यक्ति की सभी दृष्टि का लगभग 80%)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं। उनमें से अधिकांश, एक व्यक्ति, जागते हुए, भूल जाता है।

हालांकि गहरी नींद की अवस्था में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन शरीर पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है।उदाहरण के लिए, एन्यूरिसिस से पीड़ित छोटे बच्चों में इस समय अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में, इस स्तर पर इस रोग के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं हुई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि तीव्र विश्राम अवस्था गहरे विश्राम के तुरंत बाद होती है और लगभग 10-15 मिनट तक चलती है।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र, तेज होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM, या REM स्लीप का चरण कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूर्णतः गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था के करीब होती है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे गति करता है।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागरण शुरू करते हैं, तो 90% मामलों में एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को फिर से बताने में सक्षम होगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर होती है। आरईएम नींद, गैर-आरईएम नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान होते हैं, लेकिन वे अवधि में भिन्न होते हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले एक का समय थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। उसी समय, एक व्यक्ति उथला सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जाग जाता है।

शरीर में सुबह के करीब, सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। हार्मोनल सिस्टम अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। पुरुषों में, लिंग का निर्माण होता है, महिलाओं में - भगशेफ। श्वास और हृदय गति में परिवर्तन। वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को धमनी दाब के उतार और चढ़ाव को बदलें।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागरण

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। रात के समय मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। इस स्थिति में ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा।

और सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, आरईएम, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।