धीमी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है, या पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। धीमी और REM नींद: इसका क्या मतलब है और कौन सा बेहतर है? कौन सी शारीरिक प्रक्रिया धीमी नींद चक्र की विशेषता है

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमे चरण की अवधि लंबी होती है। REM नींद जागने से पहले लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग जैसे चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल सुबह उठना और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करना आसान बनाती है, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी योगदान देती है।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें सभी अंग, विशेष रूप से मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, मानव चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए, नींद का मानदंड दिन में लगभग आठ घंटे होना चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद को गहरी (रूढ़िवादी) भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं के उत्तर भी पा सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी. लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना. यह वह समय है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है, और शरीर आराम करता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजर रहे हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

इसके बाद डेल्टा स्लीप आती ​​है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। श्वसन दर और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम होती जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति हो सकती है। इस स्थिति की विशेषता है कि क्या हो रहा है, लेकिन कुछ भी हिलने या बोलने में असमर्थता की पूरी समझ है। कुछ लोग जानबूझ कर प्रयास कर रहे हैं।

फास्ट चरण (बीडीजी चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है, और REM नींद की अवधि समय के साथ बढ़ती जाती है। यह चरण पहले से ही लगभग एक घंटे का है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलना "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक अवधि में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए सत्य है। सो जाने के बाद REM नींद क्षणिक रूप से गुजरती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। फिर एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में दर्शाया जाता है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम करता है, आँखें चारों ओर दौड़ती हैं, शरीर जागने के लिए "ट्यून" होता है। चरण वैकल्पिक, रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात के आराम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में, चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

वृद्धावस्था में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगने के बाद या बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे सिर्फ झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उसे नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोगों में, रात का आराम असामान्य है। उनकी तुरंत तेज अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इस कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है, वह नींद की स्थिति से ग्रस्त होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे और पूरी रात दोनों में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की दक्षता को दर्शाती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 बजे
21:00 से 22:00 . तक	5:00
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00 . तक	1 घंटा
02:00 से 03:00 . तक	30 मिनट
03:00 से 04:00 . तक	15 मिनट
04:00 से 05:00 . तक	7 मिनट
05:00 से 06:00 . तक	1 मिनट

पहले लोग बिस्तर पर जाते थे और धूप में ही उठते थे। साथ ही पूरी नींद ले ली। आधुनिक दुनिया में, बहुत कम लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही वजह है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के हिसाब से आराम का आवश्यक समय

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को एक तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोग अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव करते हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे ही सोते हैं। वहीं, मां के गर्भ में अजन्मा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, उनकी अनुपस्थिति में, आप चरणों के समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

जब हम हल्की नींद में होते हैं तो REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को किस अवस्था में नींद से जागना चाहिए।

इस चरण को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप केवल प्रयोग द्वारा ही कर सकते हैं। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका बड़ा महत्व है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरणों को समय के अनुसार निर्धारित करता है। यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। केवल उस समय को इंगित करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति लेटता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से आराम करते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

ऐसे कई प्रभावी नियम हैं जो रात में एक मजबूत स्वस्थ आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. सोने का समय हमेशा 00:00 से 05:00 बजे तक होना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. रात के आराम से तीन घंटे पहले आप रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो कुछ दूध पीना बेहतर है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति पीठ या दाहिनी ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। एक जोरदार दिन के लिए दौड़ना सबसे अच्छा साधन है। हालांकि, "के माध्यम से मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। इससे ओवरस्ट्रेस होता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। मस्तिष्क गतिविधि का सुधार, व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी है।

चल रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना अच्छी तरह से की जाती है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की एक अलग गतिविधि होती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और धीमी नींद का एक खास रिश्ता होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में बदलता रहता है। घटकों में से एक के निरंतर रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो रात में 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस फॉर्म में गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण शामिल हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। फिर तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि बाकी की अवधि के तीन-चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे ज्यादा होती है, सुबह धीरे-धीरे कम होती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में 4-5 अवधि शामिल हैं, यह इष्टतम मूल्य है। यह सोने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग के मुकाबलों का अनुभव हो सकता है।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। इन सभी का एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्व है। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंख की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति तंद्रा में गहरे डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, आराम से नहीं उठना, पर्यावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपने स्मृति में जमा नहीं होते हैं। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां आराम करती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंगों की बहाली होती है। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

आरईएम नींद विरोधाभास

इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। ऐसे आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने के दौरान की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय एक व्यक्ति को नींद आने लगती है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसे विश्राम में अधिक समय लगता है तो जागने पर कमजोरी का आभास होता है, स्वप्न के टुकड़े सिर में घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम के इस अंतराल पर, एक संयोजन होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण का मूल्य

तेजी से आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंधों, कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।

सपने

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से, गतिशील रूप से रंगीन होते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं को दृष्टि के कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं हो रही हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरणों को विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि, कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता गैर-आरईएम नींद में जागने के लिए एक जटिल संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

तेज और धीमी नींद की विशेषता वाले मापदंडों को एक तुलनात्मक तालिका में दिखाया गया है। यह मुख्य डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभास लंबा हो जाता है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज़ चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, याद रखना मुश्किल	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में संग्रहीत
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	तेजी से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
दिल की धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की अवधि का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय धारणा का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। ऐसे समय होते हैं जब ऐसा लगता है कि उसने केवल अपनी आँखें बंद कर ली हैं, और कई घंटे पहले ही बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोते रहे, और 30 मिनट बीत गए।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनाई देने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। वहीं, कुछ चरणों में कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर लोग जाग भी सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति नशे के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय में समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, वे हर्षित महसूस करते थे, उनकी दक्षता में सुधार होता था, खोज की जाती थी।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवर भी सपने देखते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते हैं। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति के साथ, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की समय अवधि थी जब एक अमेरिकी स्कूली छात्र सोता नहीं था। सिर में चोट लगने और दिमाग खराब होने के बाद हंगरी का एक सैनिक 40 साल तक झपकी नहीं लेता था। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की नियमित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक पर्याप्त नींद है।

महिलाओं का गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। एक ही समय में कमजोर सेक्स नींद की गड़बड़ी के बारे में अधिक शिकायत करता है, नींद खराब होती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

आप यह चुनाव नहीं कर सकते कि कौन सी नींद बेहतर तेज या धीमी है। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के विश्राम में आवश्यक रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।

इस विषय पर एक लेख: "धीमी तरंग नींद और आरईएम नींद। जो पेशेवरों से नींद के चरणों के बीच अंतर से बेहतर है"।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्य बदल जाते हैं। वैज्ञानिक गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद का पता लगाने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों तक उठ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में चली।

लेकिन जब वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद मानव तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, तो उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण अध्ययन करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। आरईएम और धीमी-तरंग नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा का अध्ययन किया गया, और सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने की अवधि का दैनिक विकल्प, जो काम करना जारी रखता है, भले ही घड़ियों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव हो।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और गैर-आरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह निकली कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं जो एक व्यक्ति REM चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से अलग नहीं है। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश करे। उनींदापन के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक लेने, या सिद्ध लोक उपचार इसमें मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमे घूमने के कारण पड़ा, जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह सिर्फ वे ही नहीं हैं। गैर-आरईएम नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य धीमे हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

इस चरण के अध्ययन के रूप में, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद का पहला चरण गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो यह "गिर जाता है"।

तेज़ चरण

REM नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीबोगरीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं, और इसका किसी व्यक्ति के लिए क्या महत्व है, यह वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी नींद के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं और आरईएम नींद के दौरान शरीर के महत्वपूर्ण कार्य पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे मानव नेत्रगोलक एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा ही है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, सपने में पूरा शरीर "चालू" होता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव भी करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि REM स्लीप के दौरान ही हार्मोनल बदलाव होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि भावनात्मक "रिबूट" और अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने के लिए यह आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

तेजी से सोने और सेक्स हार्मोन के स्तर के नियमन में मदद करता है। निशाचर इरेक्शन, गीले सपने और सहज कामोन्माद इसी चरण में होते हैं। और हमेशा से दूर वे एक कामुक प्रकृति के सपने के साथ होते हैं।

इसी समय, अधिकांश दिल के दौरे या स्ट्रोक भी होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। आरईएम नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद की अवधि कम हो रही है, और एक बिंदु पर व्यक्ति जागता है।

उचित जागृति

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह के समय, उसकी जागृति कैसी थी, इस पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, कठोर आवाज, धक्का) के संपर्क से जागता है, तो उसे अभी भी "अपने आप में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकंड में, वह यह भी नहीं समझ सकता कि वह कहाँ है, मस्तिष्क के कुछ हिस्से अभी भी इतनी दृढ़ता से बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही सतर्क और सक्रिय है, आपको बस चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, इसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग करती है। शायद इसीलिए तथाकथित "स्मार्ट अलार्म क्लॉक", जो बॉडी रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही सिग्नल भेजती हैं, हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और माइनस यह है कि यह किसी व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, पहले से नींद के चरणों को ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो भी डॉक्टर आपको तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए धुन करो, अपनी योजनाओं को फिर से अपने सिर में स्क्रॉल करें। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं - उठो और सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

एक स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में गुजरता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, कुपोषण, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक सामान्य कारण बनते जा रहे हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक रोगों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। ऐसी दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर दिया जाता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने या बार-बार रात में जागने की समस्या लंबी हो गई है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या प्रियजनों का कहना है कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएं। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर अधिक काम के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इससे निपटना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। उतना ही महत्वपूर्ण है सकारात्मक दृष्टिकोण। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

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समीक्षाएं और टिप्पणियां

अब हम जानते हैं कि रात की नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें अधिकतम पांच चक्र शामिल हैं। तेज और धीमी नींद. लेकिन हाल ही में, उन्नीसवीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना, जो जागने की स्थिति के विपरीत थी, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

एक सोए हुए व्यक्ति की मुद्रा का आकलन करना, उसके शारीरिक संकेतकों को मापना संभव है: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान, लेकिन नींद की मूलभूत प्रक्रियाओं का मूल्यांकन कैसे करें?

पहले प्रयोग विषय के जागरण पर आधारित थे, यानी नींद की प्रक्रिया के आक्रमण पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में होती है। कोल्सचुटर, एक जर्मन शरीर विज्ञानी, ने 19वीं शताब्दी में स्थापित किया कि नींद पहले घंटों में सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही हो जाती है।

नींद के अध्ययन के इतिहास में एक सफलता मस्तिष्क में होने वाली विद्युत तरंगों की खोज थी और जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिकों को एक व्यक्ति के साथ एक सपने में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने का अवसर मिला, बिना उसे जगाए - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करना।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति की रात की नींद में REM और गैर-REM नींद के कई वैकल्पिक चक्र होते हैं।

चक्र में गैर-आरईएम के चार चरण और आरईएम नींद के दो चरण होते हैं।. रात के आराम की शुरुआत में, धीमी-तरंग नींद प्रबल होती है, सुबह में REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

धीमी नींदसभी नींद का 75 - 85% हिस्सा लेता है और इसमें शामिल हैं:

झपकी,
नींद की धुरी,
डेल्टा नींद,
गहरी डेल्टा नींद।

जैसे ही हम सो जाते हैं हमारे शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं: उनींदापन और नींद की धुरी के चरणों के दौरान, नाड़ी कम बार-बार हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

जैसे ही स्लीपर डेल्टा स्लीप में पहुंचता है, नाड़ी तेज हो जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

रेम नींददो चरणों के होते हैं:

भावनात्मक,
भावहीन।

ये चरण एक-दूसरे के कई बार सफल होते हैं, और भावनात्मक चरण हमेशा लंबा होता है।

यदि आप एक वक्र का उपयोग करके नींद की गहराई को प्रदर्शित करते हैं, तो आप गहरी नींद में कई अवरोहण प्राप्त करते हैं, इसके बाद सतही उपवास में बढ़ जाते हैं।

इन आरोहण और अवरोहण में लगभग डेढ़ घंटे का समय लगता है।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि डेढ़ घंटे के बराबर लय मुख्य बायोरिदम है और जागने के दौरान बनी रहती है।

नींद के चरण एक दूसरे को सीधे नहीं, बल्कि एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से उनींदापन के समान सफल होते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह संक्रमणकालीन अवस्था सभी नींद का लगभग 5 प्रतिशत हिस्सा लेती है।

आरईएम और गैर-आरईएम नींद के चरणों को पहचानते समय, एक महत्वपूर्ण संकेत मांसपेशियों की क्रमिक छूट या मांसपेशियों की टोन में कमी है।

नींद के सभी चरणों के बीच वयस्कों में निम्न प्रतिशत होता है:

तंद्रा - 12.1%,
स्लीप स्पिंडल - 38.1%,
डेल्टा स्लीप, - 14.2%,
गहरी डेल्टा नींद - 12.1%,
रेम नींद - 23.5%

आरईएम और गैर-आरईएम नींद के बीच अंतर

गैर-आरईएम नींद के चार अलग-अलग होते हैं चरणों, और तेज - दो,

आँखों की गतिगैर-आरईएम नींद में, चरण के अंत में पहली बार चिकनी और पूरी तरह से ठंड में, आरईएम नींद में - आंखें लगातार चलती हैं,

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में अलग।

धीमी नींद में हम बढ़ रहे हैंतेजी से: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपनेअलग प्रकृति के हैं।

तीव्र चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना.

यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के बीच में जगाते हैं, तो वह बहुत आसान हो जाएगा, और धीमे चरण में जागने के परिणामस्वरूप बहुत बेहतर महसूस करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आपने सोने के लिए पर्याप्त समय लिया है और आप ऊर्जा और जोश की वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं - ऐसा तब नहीं होगा जब आप शुरुआत में या गैर-आरईएम नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "क्या आप गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस स्थिति का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सांससोते समय यह कम बार-बार और जोर से हो जाता है, लेकिन कम गहरा होता है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी धीमी होती है, कभी-कभी बार-बार, कभी-कभी देरी से - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में कम हो जाती है, और तेजी से, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, यह बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और वे एक संतुलित प्रणाली से संबंधित होते हैं।

धीमी नींद में, मस्तिष्क की प्रत्येक संरचना, प्रत्येक अंग, प्रत्येक कोशिका की आंतरिक लय का नियमन होता है। REM स्लीप के दौरान, इन संरचनाओं, अंगों और कोशिकाओं के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित होते हैं।

ए वेन की पुस्तक "थ्री थर्ड्स ऑफ़ लाइफ" पर आधारित।

स्लीपी कैंटटा प्रोजेक्ट के लिए ऐलेना वाल्व

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम आंकना मुश्किल है। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। निद्रा का अध्ययन एक विशेष विज्ञान है - सोम्नोलॉजी।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। नींद में दिमाग एक खास तरह से काम करेगा, जिससे शरीर के लिए खास परिस्थितियां पैदा होंगी। इन शर्तों के तहत, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. खुली समस्याओं के समाधान की तलाश करें।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. अर्जित ज्ञान की स्मृति में समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद की गड़बड़ी जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को तेज नींद के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। इसके बाद REM फेज आता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे अच्छी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए एक अच्छी नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, एक शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी चरण नींद और तेज नींद के बीच का अंतर

नींद के विभिन्न चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, स्थिति और मांसपेशियों के नियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी. इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या की स्थितियों के समाधान के संभावित उद्भव की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि मस्तिष्क ने इस समय गतिविधि कम कर दी होगी, लोग अक्सर सपने की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े बनाए रखते हैं, लेकिन इसे याद नहीं रखते हैं पूरी तरह।

धीमे चरण के चौथे चरण तक सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय आता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, रोग की स्थिति, जैसे: नींद में चलना, बुरे सपने आना, नींद के इस चरण में एन्यूरिसिस ठीक होता है। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक संयोग से नहीं जागता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, नेत्रगोलक की तीव्र गति की उपस्थिति. दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप सोते हुए अंगों में मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के REM चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जिन्हें वह जागने के बाद विस्तार से बता सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि पूरी नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की जरूरत होती है, कि नींद का तेज चरण एक तरह का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से आवर्ती, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोज़मर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जो उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने का कारण बन सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न, नींद के चरण दोनों एक अच्छी रात के आराम के लिए आवश्यक हैं, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. एक व्यक्ति को तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. विश्राम के लिए बने कमरे में, आराम से सोने के लिए इसे शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, आपको ऐसे कार्यक्रमों को देखना बंद करना होगा जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक लेने और कैमोमाइल चाय का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जो जीवन की लय के अधीन है, बाहरी वातावरण से मानव चेतना का गहरा वियोग है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

अच्छी नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति मजबूत होती है, ध्यान की एकाग्रता बनी रहती है, कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सीडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से बचाव का काम करती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो न केवल उसका चयापचय धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में लोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य सोने के समय पर भी निर्भर करता है: आप एक घंटे के लिए सो सकते हैं जैसे कि रात हो या बिल्कुल नहीं सो रही हो। तालिका नींद की दक्षता के समय के अनुसार किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दर्शाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे।	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 एच।	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h.	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनट
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे. एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी और न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की नींद के वास्तविक मूल्य के साथ, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में, दिन के समय सोने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित है।मस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के अनुसार जागना बेहतर होता है, तो जागना कितना आसान होगा, यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। लेकिन REM नींद में आसानी से जागना, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतन और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों के परिवर्तन का अध्ययन किया गया। एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन कैसे सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़. वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 तरंग-समान चक्र बनाते हैं जो 1.5 से अधूरे 2 घंटे तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में गैर-आरईएम नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में धीरे-धीरे कमी और नींद में डूबने और तेज नींद के एक चरण से जुड़े होते हैं।

गैर-आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, जबकि प्रत्येक चक्र में आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागने की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में धीमी नींद की शुरुआत से लेकर तेज नींद के पूरा होने तक के चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट होती है।

• चरण 1 नींद का लगभग 10% बनाता है
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, आंखों की चिकनी गति, चरण के अंत की ओर लुप्त होती।

इसी समय, सपने अचेतन या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि मस्तिष्क इस समय आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया।

गैर-आरईएम नींद के चरण

धीमी नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, रैपे नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी-तरंग नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो अपचय के विपरीत होता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी नींद की एनाबॉलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और रिकवरी प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को लंबा करता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, और वे बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करते हैं। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दैनिक गतिविधि को कम करने के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, बाकी समय शुरू होता है।

दरअसल, नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में मंदी, लेटने की एक अदम्य इच्छा, और क्षणिक नींद में खो जाती है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते अंधकार को दर्शाते हैं।

1. स्नूज़, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानस की छूट का संकेत देता है। ऐसे में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का समाधान आ जाता है, जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। एक व्यक्ति को काफी आसानी से नींद से बाहर लाया जा सकता है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। स्लीपर में, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी की गति थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की दर बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. गहरी डेल्टा नींद- नींद में व्यक्ति का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण नुकसान और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंग दोलनों की लय को धीमा करने की विशेषता है। गंध के प्रति संवेदनशील भी नहीं। स्लीपर की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की उपयोगिता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर कुछ समय के लिए दूसरे चरण में लौटता है, और फिर REM स्लीप (REM स्लीप, या REM चरण) की स्थिति शुरू हो जाती है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन साथ ही, किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स पूरी तरह से बंद हो जाते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, यह है विशेष रूप से मुंह और गर्दन में ध्यान देने योग्य।

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में प्रकट होती है।(आरईएम), आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति में पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागने पर अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और काल्पनिक तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं होते हैं, लेकिन श्रवण और स्पर्श संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतन और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है. इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम रूप से जागना प्रतिकूल होता है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है।, केवल 5 वर्ष की आयु तक चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

बुजुर्गों में, उपवास चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या स्वप्नहीन अर्ध-नींद की तरह है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं होती है।

कुछ लोगों में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा यकीन होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की थीं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो नींद के चरणों के असामान्य पाठ्यक्रम को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया को नींद के दौरान अचानक सांस लेने में रुकावट की विशेषता है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों का बहुत अधिक छूटना। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे स्लीपर जाग जाता है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो जीवन में अस्थायी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण होता है। और उन्मत्त अवस्थाओं में, REM चरण पूरी रात 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी नींद स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण है। यह मत समझो कि सपने में समय व्यर्थ ही बीत जाता है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद प्रदान करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें. 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और सभी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेती है, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले ना खाएंकम से कम एक गिलास गर्म दूध जरूर पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।. आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. सपाट और सख्त सतह पर सोना ज्यादा उपयोगी होता है और तकिये की जगह रोलर का इस्तेमाल करें।
8. पेट के बल सोने के लिए सबसे अशुभ स्थिति होती है, पीठ पर मुद्रा सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों को बदलता है: धीमी और तेज नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद गैर-आरईएम नींद के पहले चरण से शुरू होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। उसके बाद, स्लीपर फिर से गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद आरईएम नींद का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि कम होती है - लगभग 5 मिनट। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहले चक्र की अवधि 90-100 मिनट है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि गैर-आरईएम नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, एक पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ, पाँच पूर्ण चक्र होते हैं।

पहला: उन स्थितियों को बहाल करें जो कोकीन से पीड़ित रोगी में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• ऐसा करने के लिए, हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा डिटॉक्स उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना चाहिए और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना चाहिए कि उनकी व्यक्तिगत आदतों को बदल सके।

इसलिए, हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर निर्धारित करती है। अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में बहुत अधिक पानी की खपत होती है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यास से जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करके इनडोर वातावरण को नियंत्रित करें कि कमरे का तापमान ठंडा और सुखद है, तेज रोशनी नहीं है, और पर्याप्त नमी है। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है ताकि गद्दे और गद्दे दृढ़ और आरामदायक हों ताकि कपड़े कंजूसी, अत्यधिक या कष्टप्रद न हों। शोर एक महत्वपूर्ण कारक है जो नींद को विकृत करता है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद के दौरान यह शांत और बिना शोर के हो। जैकबसन डीप मसल रिलैक्सेशन: जैकबसन रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग हमारे कोकीन डिटॉक्स क्लीनिक में नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण. अल्फा लय कम हो जाती है और निम्न-आयाम धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: उनींदे दिवास्वप्नों और स्वप्न-समान मतिभ्रम के साथ तंद्रा। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है; अर्थात जब आप जाग रहे हों तो व्यायाम करना, क्योंकि विश्राम के लिए आवश्यक शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास से विश्राम या नींद नहीं आती है। दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास करने की सिफारिश क्यों की जाती है और जब आप तनाव में होते हैं तो पहचानना सीखने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास भी एक अच्छी विश्राम तकनीक है। नींद गहरी, नियमित और पेट की श्वास से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के लिए विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक हैं। निम्नलिखित वर्गों को परिभाषित किया गया था: दैनिक समस्याओं का समाधान, जागते रहने की देखभाल, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे में अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण. इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक त्वरित अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "नींद की धुरी" के आगमन के साथ चेतना का वियोग होता है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। अवधारणात्मक सीमाएँ बढ़ती हैं। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपने नाम के नाम पर जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की तलाश करने की एक प्रक्रिया है और दूसरा यह जाँच रहा है कि क्या यह प्राप्त होता है या यदि यह विफल हो जाता है और यह विचार की आवृत्ति को बढ़ाता है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम कुछ और सोचते हैं, और हम इसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें एहसास होता है कि हमने इसे हासिल कर लिया है, और हमने इसके बारे में नहीं सोचा, जिससे विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा उस विचार की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है।

तीसरा चरण. यह "स्लीप स्पिंडल" की उपस्थिति सहित दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें धीमी गति से उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

गैर-आरईएम नींद का चौथा चरण, गहरी नींद।यह सबसे गहरी नींद है। डेल्टा दोलन प्रबल होते हैं (2 हर्ट्ज)।

वीडियो: सोमनोलॉजिस्ट आर। बुज़ुनोव नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में

नींद से पहले की दिनचर्या की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती है जो स्वचालित रूप से नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाजा बंद करो, गैस बंद करो, अपने दांतों को ब्रश करो, अलार्म सेट करो, और रात के उस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करो, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में बाद में उठना है, तो इसे एक घंटे बाद में न करें। शारीरिक चरों को नियंत्रित करें, भूखे रहें, प्यासे रहें, पेशाब करना चाहते हैं, आदि। मादक पेय पीने से बचें। शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। पहले तो इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद, सतही नींद, उसके बाद रात में जागरण का कारण बनता है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पांच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभावना है कि आप सो नहीं पाएंगे। पांच से बीस मिनट ठीक है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। बिस्तर से पहले आराम करने का एक और तरीका गर्म स्नान है। गर्म पानी आराम करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध लें। यह ट्रिप्टोफैन छोड़ता है, जो वह पदार्थ है जो नींद को प्रेरित करता है। दोपहर का भोजन शांत रखें और रात के खाने के बाद दो घंटे तक न लेटें। सोने से पहले चॉकलेट या अधिक मात्रा में चीनी न पिएं। अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को उठते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप लगभग उसी समय जागना शुरू कर सकते हैं, जब आमतौर पर आपको भूख लगती है। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठें और जब आप सो रहे हों तो वापस आ जाएं। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको तुरंत सो जाने के इरादे से कमरे की लाइट बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक समय में, लगभग 10 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में जाओ। जब तक आप सुन्न महसूस न करें तब तक शांत गतिविधि में व्यस्त रहें और उस समय सोने के लिए बेडरूम में वापस आ जाएं। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है ताकि गद्दे और गद्दे पर्याप्त दृढ़ और आरामदायक हों ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या कष्टप्रद न हो। प्राकृतिक उपचार जैसे लेमन बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशनफ्लावर, लैवेंडर, पैशनफ्लावर आदि आजमाएं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक बिस्तर पर मत जाओ। सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे पूरे दिन करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक क्षणिक और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ वैकल्पिक होती है।

चरण 3 और 4 को अक्सर डेल्टा नींद के रूप में जाना जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है; 80% सपने होते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इनमें से लगभग कुछ भी याद नहीं है। नींद के पहले चार धीमी-तरंग चरण सामान्य रूप से कुल नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहार तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों द्वारा बदला जा सकता है जैसे: उम्र, सर्कैडियन लय, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ बीमारियाँ।

स्लीप मोड को कई कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद को जागने के दौरान स्थापित शरीर के संभावित ऊर्जा प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सोने से पहले शराब या कॉफी, कुछ चाय और शीतल पेय का प्रयोग न करें। अगर आपको पिछली रातों में कम नींद आई है, तो दिन में सोने से बचें। बिस्तर पर परेशानी मत लाओ। नींद की तैयारी में शांत और आरामदेह गतिविधियां करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• नियमित रूप से सोने और उठने का समय लें।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएं।
• नींद का उचित वातावरण बनाए रखें: स्वच्छ, अंधेरा, कोई शोर और आराम नहीं।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें।

जानवरों के साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

यह माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा लागत की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

REM स्लीप (REM स्लीप, या REM स्लीप फॉर शॉर्ट) नींद की पांचवी अवस्था है। ईईजी: विद्युत गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव, बीटा तरंगों के मूल्य के करीब। यह जाग्रत होने के समान है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस चरण में, मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण, एक व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेज गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि इस समय आप सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं।

एक उदाहरण अफ्रीकी हाथी है, जो सबसे बड़ा भूमि जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन बिना सोए रहता है। कैद से बाहर आने के लिए जांच अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने बोत्सवाना के चोब नेशनल पार्क में 35 दिनों के लिए दो अफ्रीकी हाथियों को देखा। उन्होंने हाथियों को सूंड में स्लीप सेंसर और एक कॉलर प्रदान किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ्रीका में यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड के पॉल मेंगर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, स्तनधारियों में सबसे कम नींद आती है। उनके पास दिवास्वप्न का समय नहीं है, शोधकर्ताओं ने संपर्क किया। वे इन अवधियों के दौरान लंबी दूरी की यात्रा करते हुए, 46 घंटे तक जागते रहते हैं।

एक चक्र से दूसरे चक्र तक REM स्लीप का चरण लंबा होता जाता है और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में आरईएम नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि यह आरईएम नींद है जो जागने की दहलीज के करीब है। आरईएम नींद में रुकावट गैर-आरईएम नींद विकारों की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक विकारों का कारण बनती है। बाधित आरईएम नींद का हिस्सा निम्नलिखित चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान करते हैं, जिन्हें हमेशा उनके पहरे पर रहना चाहिए। कई घंटों की नींद का दूसरा कारण खाने की मात्रा है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले शाकाहारी लोगों को अपने भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चबाने में अधिक समय व्यतीत करना पड़ता है और पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आश्चर्य नहीं कि जिराफ, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रति क्षेत्र न्यूरॉन्स के घनत्व के आधार पर, स्तनधारियों में नींद के घंटों की संख्या सार्वभौमिक रूप से घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को उतनी ही कम नींद की जरूरत होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व गिरता है, और जानवर कम सोते हैं। खिलाने के लिए अधिक समय विकास में वृद्धि की अनुमति देता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना के प्रसंस्करण, चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनके पास REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को सोने की कितनी आवश्यकता होती है, यह नींद के चरणों जैसी अवधारणा के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति में नींद के चरण बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी की संरचना के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या अच्छी नींद लेना संभव है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। एक जानवर को कितने समय तक जागना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स की महत्वपूर्ण एकाग्रता को जमा होने में कितना समय लगता है। न्यूरोसाइंटिस्ट का कहना है कि एक निश्चित कॉर्टिकल सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का संचय उतना ही धीमा होना चाहिए, और जानवर को सक्रिय अवस्था में रहना चाहिए।

यानी दिन में करीब 7 घंटे की नींद। लेकिन यह मानव की औसतन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में करीब 5 घंटे सोती है। भेड़ से ज्यादा, वे लगभग 4 घंटे सोते हैं। गायें लगभग पूरा दिन चबाने और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है।

नींद के चरणों को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, एक व्यक्ति ऐसे चक्रों की अधिक या कम संख्या के लिए पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए हम अधिक विस्तार से नींद के चरणों पर विचार करें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर हम इन चरणों के पूर्ण चक्रों के बारे में बात करेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना सोना चाहिए। यहां, दो एकल व्यक्तियों के बीच का अंतर मौलिक रूप से भिन्न हो सकता है।

कभी घोड़े को सोते देखा है? हाँ, एक घंटे के लिए वह थक जाता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद पैक करें। गधे के समान संख्या। कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें ऐसे जानवर माना जाता था जो कम से कम सोते थे। बोत्सवाना का नवीनतम शोध अब सबसे बड़े भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी से जुड़ा हुआ है।

ग्रीक सपने के देवता मॉर्फियस से डरते थे, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि हर रात जब वह सो जाता है, तो देवता भयानक बुरे सपने भेजकर उन्हें पीड़ा दे सकते हैं। विज्ञान, हालांकि, साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छा शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित इस बैठक में दुनिया भर के प्रमुख शोधकर्ता एक साथ आए। अगर किताबों में घंटों रात की अच्छी नींद के साथ नहीं हैं तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में बांटा गया है:

• धीमी नींद का चरण;
• आरईएम नींद चरण।

नींद के सभी चरणों का पूरा मार्ग अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक लेता है। आमतौर पर अंतिम अंक द्वारा निर्देशित, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी कुल अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

गैर-आरईएम नींद के चरण

स्लो-वेव स्लीप फेज उस पल से शुरू होता है जब आप सो जाते हैं और आपके पूरे स्लीप साइकल का तीन-चौथाई हिस्सा ले लेते हैं।

धीमी-तरंग नींद उनींदापन की प्रक्रिया से शुरू होती है, जो आसानी से सतही, मध्यम-गहरी और अंत में, गहरी नींद में बहती है। कुल मिलाकर, धीमी नींद का चरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के 4 प्रकार होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी लहर नींद के चरण के दौरान कुछ भी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है। आखिरकार, इस चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, प्रति दिन खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं के सेलुलर स्तर पर बहाली होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाओं का निर्माण करता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (दिन के दौरान उचित पोषण के मामले में, विशेष रूप से शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन की तैयारी करता है।

यदि धीमी नींद का चरण अक्सर परेशान होता है, तो ऐसी फटी नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह एक व्यक्ति कमजोर, शारीरिक रूप से कमजोर, ऊर्जा की कमी और कमजोर महसूस करता है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि धीमी-तरंग नींद के चरणों की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले होती है। इसी समय, प्रत्येक नए चक्र में, गैर-आरईएम नींद के चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे आरईएम नींद के चरण बन जाते हैं।

4 बजे के बाद, धीमी-तरंग नींद चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हर सुबह ताकत और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप देर से सोते हैं, और इसलिए, नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक करने के लिए शरीर के पास पर्याप्त समय नहीं होता है।

REM स्लीप फेज

REM नींद नींद चक्र के अपेक्षाकृत छोटे हिस्से पर कब्जा कर लेती है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे यह अपना महत्व नहीं खोता है।

REM स्लीप के दौरान शरीर:

1. प्रक्रियाएं, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पूरी तरह से छाँटती हैं;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, लगभग सभी सोने का समय तेज चरण के लिए समर्पित होता है, जो कि जागने के लिए एक त्वरित संक्रमण से जुड़ा होता है। जीव ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र को तैयार कर रहा है।

नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद के चक्र नींद के चरणों से संबंधित हैं। स्लो-वेव और REM स्लीप का सर्कल एक स्लीप साइकल बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान कितने नींद चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति को 5 नींद चक्रों की आवश्यकता होती है। इसलिए वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र सिर्फ 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जो कम सोते हैं। ऐसे लोगों के लिए, शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए केवल 4 चरणों की नींद पर्याप्त होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (या उससे भी कम) पर्याप्त होती है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों तक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को काउच आलू पर विचार करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि उनके शरीर इस तरह से बने होते हैं। यदि वे 1.5 घंटे तक की कम से कम एक नींद का चक्र चूक जाते हैं, तो वे पूरे दिन अभिभूत और सुस्त महसूस करेंगे।

नींद के चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन इस शर्त पर कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय प्राप्त होगा, और सुबह ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।

नींद हमेशा वांछित आराम क्यों नहीं लाती है। एक बार एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद आती है, दूसरा - वह पूरी तरह से "टूटा हुआ" हो जाता है। एक अच्छे आराम के लिए, न केवल जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद के चरणों के आधार पर मानव शरीर में होने वाली गहरी प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना है।

स्लीप फिजियोलॉजी के क्षेत्र में अनुसंधान ने स्थापित किया है कि यह प्रक्रिया चक्रीय है। एक चक्र 1-2 घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं, जो रात के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं:

1. धीमी नींद
2. रेम नींद

ध्वनि, गहरी नींद पहले की विशेषता है।

नींद के चरण अवधि में भिन्न होते हैं और कई चरण होते हैं।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, तेज नींद (एक चक्र के लगभग ) की तुलना में अधिक लंबी होती है। यह उनकी बहाली के लिए आवश्यक सभी शारीरिक कार्यों में मंदी की विशेषता है। इस अवधि के दौरान, कोशिकाओं को अद्यतन किया जाता है, ऊर्जा भंडार की भरपाई की जाती है।

धीमे चरण में कई चरण होते हैं।

1. तंद्रा एक छोटी (10 मिनट से अधिक नहीं) अवधि है जिसमें नींद आना शुरू हो जाती है।
2. हल्की नींद, जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण प्रतिवर्त बना रहता है (किसी व्यक्ति को नाम से पुकारने से उसे जगाना आसान होता है)
3. तीसरा चरण - वास्तव में, धीमी या गहरी नींद, अधिकतम गहराई की विशेषता। इस अवधि के दौरान, उथली श्वास होती है, ध्वनियों और गंधों पर प्रतिक्रिया की कमी होती है, नेत्रगोलक की गति का लगभग पूर्ण अभाव होता है। NREM चरण के दौरान, अधिकांश सपने देखे जाते हैं, लेकिन उन्हें शायद ही कभी याद किया जाता है। इस अवधि के दौरान, ऊर्जा की खपत बहाल हो जाती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, जागने के बाद वह अभिभूत महसूस करता है।

तेज़ चरण

REM नींद धीमी (लगभग 1/4 चक्र) से कम होती है और इसके बाद आती है। फरक है:

• तेजी से दिल की धड़कन और श्वास;
• तापमान में वृद्धि;
• नेत्रगोलक की तेज गति;
• मस्तिष्क की सक्रियता।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति अधिक सपने देखता है और उन्हें याद रखता है।

तेज चरण को सभी आंतरिक अंगों के काम की सक्रियता की विशेषता है, जो धीमे चरण में बाधित होते हैं।

इस सपने के दो चरण हैं।

1. शारीरिक विशेषताओं में पहला धीमी नींद के चरण से दूसरे जैसा दिखता है।
2. दूसरा आरईएम स्लीप ही है, जो स्लीपर के जागने की दहलीज तक पहुंचने की बात करता है।

चरणों की चक्रीयता को देखते हुए, REM नींद रात में कई बार दोहराई जाती है। दूसरे चरण की अवधि हर बार 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद का क्रम

एक वयस्क में नींद के चरण और चरण, बिना किसी मानसिक असामान्यता के, एक निश्चित क्रम में एक दूसरे में गुजरते हैं। गैर-आरईएम नींद धीरे-धीरे उनींदापन से गहरी नींद में बदल जाती है, फिर चरण विपरीत क्रम में वैकल्पिक होते हैं (उनींदापन को छोड़कर)। गैर-आरईएम नींद के बाद आरईएम नींद आती है। यह देखते हुए कि धीमे चरण का दूसरा चरण और पहला तेज़ चरण उनके शारीरिक और जैविक मापदंडों में समान हैं, कुछ शोधकर्ता उन्हें एक में मिलाते हैं।

धीमे और तेज़ चरणों को एक चक्र में संयोजित किया जाता है। उनकी अवधि औसतन लगभग 2 घंटे (75% से 25% के प्रतिशत के रूप में) होती है। चक्रों की संख्या को रात के दौरान 6 बार तक दोहराया जा सकता है।

चरणों और चरणों की अवधि अलग-अलग चक्रों में भिन्न हो सकती है। यह संकेतक स्लीपर की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, पहले चक्र में गहरी नींद की अवस्था लंबी होती है, और आखिरी में यह पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।

यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक नींद चक्र क्या है और यह कितने समय तक चलता है, आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कितना लंबा है।

धीमा चरण

1. उनींदापन - 5-10 मिनट।
2. हल्की नींद - 20 मिनट।
3. गहरी नींद - 90 मिनट।

तेज़ चरण

1. हल्की नींद में संक्रमण - 20 मिनट।
2. आरईएम नींद - 40 मिनट।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर एक तालिका संकलित करने के बाद, एक चक्र की अवधि और नींद की पूरी अवधि की गणना करना आसान है।

नींद के चरणों के अनुक्रम के उल्लंघन के कारण

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम अपरिवर्तित रहता है, और उनमें से प्रत्येक में मानव मस्तिष्क कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं होती हैं। निम्नलिखित कारक अनुक्रम के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:

• उम्र;
• भावनात्मक अति उत्तेजना;
• तनाव;
• डिप्रेशन;
• मानसिक विचलन;
• चोट।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सकारात्मक मनोदशा लाती है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे तेजी से थकान होती है। कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

1. दिनचर्या का पालन करें। आदर्श रूप से, 23:00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।
2. अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। भूख की तीव्र भावना के साथ, अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
3. एक शर्त आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस अवधि के दौरान दीर्घायु हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर, शयनकक्ष को हवा देने से सोने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
5. शांत प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों के जलसेक के साथ एक गर्म स्नान तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखेगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
6. सुबह व्यायाम करने, दौड़ने या तैरने जाने की सलाह दी जाती है।
7. स्वस्थ नींद केवल एक आरामदायक और उपयोगी स्थिति में ही संभव है (बेहतर है - पीठ पर)।

वैज्ञानिकों द्वारा नींद के चरणों की खोज आपको रात के समय की उचित योजना बनाने की अनुमति देती है। प्रत्येक चरण की अवधि पर डेटा आपको जागरण के समय की सही गणना करने की अनुमति देता है। अच्छे मूड में जागने के लिए, पूरे दिन अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको हमेशा उपवास चरण में जागना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक स्लीप शेड्यूल का पालन करें जिसे नींद के चरणों की अवधि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए आसानी से संकलित किया जा सकता है।