हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा होगा जो हमेशा सुंदर, ऊर्जा से भरा और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, डाइट, पार्कों में सैर करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या जानते हैं? शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो इसे पूरी तरह से देख सके। ऐसा क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करना होगा? और लंबे और सफलतापूर्वक कैसे जिएं? इन सभी सवालों के जवाब हम थोड़ा नीचे देने की कोशिश करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, तकनीकों और प्रलोभनों से भरा हुआ है। हमारे विकसित समय में, लोगों को कहीं न कहीं दौड़ने और जल्दी में, अधिकतम समय पर रहने के लिए उपयोग किया जाता है। जल्दी से काम करो, नई चीजें सीखो, फास्ट फूड खाओ, तुरंत प्रभाव से दवाओं के साथ इलाज करो। विश्राम और अपने आप पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्दी या बाद में स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह कभी भी समय पर नहीं होता है और हमेशा बुरे फल देता है।

इस परिणाम से बचना आसान है। बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह कैसा "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवन शैली उपयोगी आदतों का एक जटिल है जो केवल मानव जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसकी मदद से आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लंबी उम्र बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली हाल ही में विशेष रूप से प्रासंगिक है। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार दिखाई देते हैं, जिससे बीमारियां होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है?

एक स्वस्थ जीवन शैली रखने से सभी को अपने शरीर की देखभाल करने और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के तहत सच है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने एक सरल और सार्थक चुना है। तो, एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्न शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार के सख्त;
5. बुरी आदतों को नकारना या कम करना।

उचित पोषण

सही खाने का मतलब सबसे पहले स्वस्थ भोजन करना है। वे विभिन्न पदार्थों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या के साथ, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब है कि आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक दर से अधिक नहीं होनी चाहिए।प्रत्येक का अपना है। आपके कैलोरी सेवन की गणना करते समय, आपकी जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. दिन में कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य स्नैक्स और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक स्वयंसिद्ध है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे - धीरे खाओ।इस प्रकार, आप समय पर तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. अपने भोजन को अच्छे से चबाएं।यह पेट और पूरे पाचन तंत्र के लिए एक मोक्ष है। विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ।रोजाना सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। इस तरह, सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाते हैं।यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। ताजी सब्जियां और फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
8. पियो, पियो और फिर से पियो।प्रति दिन पानी की दर 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिया जाता है। स्वाद के लिए, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं।कम वसा सबसे अच्छा है, लेकिन वसा रहित नहीं है। इनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
10. आलस न करें, ताजा बना खाना ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।

स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएं उपलब्ध हैं, जहां हर किसी को अपनी पसंद के व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य साधन है। इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन ही जीवन है।यह बेहतर नहीं हो सकता। एक उदाहरण के रूप में एक कार को लें। यदि यह कई वर्षों से बेकार पड़ा है, तो यह जंग खाकर अनुपयोगी हो जाएगा। वैसे ही हमारा शरीर है। हम जितना कम चलते हैं, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। यदि आपके पास बहुत खाली समय है तो अच्छा है। आप समूह कक्षाओं में जा सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग खाली समय नहीं है? सुबह के व्यायाम आपके लिए आदर्श हैं। इसे प्रतिदिन १०-१५ मिनट समर्पित करें और आपका शरीर हमेशा शीर्ष स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप व्यायाम और सुबह के व्यायाम के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। सुबह हो या शाम टहलना आपके हौसले को बुलंद करेगा। दौड़ने के लिए दर्शनीय स्थलों को चुनकर आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका आनंद लें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

रोगों के जोखिम को कम करने के लिए, यह सख्त होने लायक है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई ज्ञात तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे सस्ता और आसान तरीका है। अक्सर ताजी हवा में टहलने की व्यवस्था करने की कोशिश करें, परिसर को हवादार करें। गर्मी में शहर से बाहर जाएं। स्वच्छ जंगल की हवा सबसे अच्छी बीमारी की रोकथाम है;
2. धूप सेंकना।सूरज के संपर्क में आना इंसानों के लिए कम प्रभावी नहीं है। हालांकि, आपको उससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना।हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों के काम का सामान्यीकरण होता है;
4. मलबा- सख्त करने का नरम और कोमल तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मालिश दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. ठंडे पानी से नहाना- सबसे प्रसिद्ध तरीका। आप पूरे या आंशिक रूप से डूश कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान... ठंडे और गर्म पानी का विकल्प त्वचा को टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत और सख्त करता है।
7. शीतकालीन तैराकी... इस प्रकार के सख्त होने के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में गहरी और लंबी बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है। हम बहुत आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, आपके स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।

हालांकि जीन शरीर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हाल के शोध से पता चला है कि हम इस स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखा सकते हैं। हमारे जीवन में किसी भी समय, वसा ऊतक कोशिकाएं बढ़ या घट सकती हैं, और यह जीन की तुलना में जीवन शैली (आहार और शारीरिक गतिविधि) पर अधिक निर्भर करता है।

चूंकि जीन सिद्धांत का वजन अब समान नहीं है, यह क्या निर्धारित करता है कि हमारा फिगर कितना पतला होगा?

यदि आपको एक दुबले-पतले व्यक्ति की संगति में एक दिन बिताने का अवसर मिले, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है, तो आप निश्चित रूप से कुछ चीजों पर ध्यान देंगे जो उसे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले सबसे अलग करती हैं। पता करें कि कुछ लोग बुढ़ापे में स्लिम फिगर और अच्छे स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखते हैं, और इन अच्छी आदतों को अपनाने का प्रयास करें।

1. पर्याप्त नींद लें और स्वाभाविक रूप से जागें।अधिकांश स्वस्थ लोग अलार्म घड़ी के बिना अच्छे मूड में, तरोताजा और अच्छी भूख के साथ जागते हैं। उन्होंने एक फिटनेस योजना विकसित की है और उस पर कायम हैं। ऐसे लोग आसानी से सो जाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं, साथ ही उन्हें नींद की जरूरत भी कम होती है, यानी। उन्हें स्वस्थ होने के लिए केवल कुछ घंटों की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि नींद की कमी और अधिक वजन (मोटापे) के बीच एक मजबूत संबंध है। नींद शरीर की ताकत को बहाल करती है, पुनर्निर्माण में मदद करती है और एक नए दिन की तैयारी करती है।

2. Beतैयार. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग शाम को भी अगले दिन के लिए खेल उपकरण और कपड़े तैयार करते हैं, खेल प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए पूरे सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाते हैं। वैसे, वे प्रशिक्षण को उतनी ही गंभीरता से लेते हैं जितना कि व्यावसायिक बैठकों या सामाजिक दायित्वों को लेते हैं।

3. सुबह व्यायाम करें।शाम को व्यायाम करने से सुबह व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है, और यह आपकी दिनचर्या के साथ भी बेहतर ढंग से फिट बैठता है। सुबह व्यायाम करने के बाद, संतुष्टि और गर्व की सुखद अनुभूति होती है, जो पूरे दिन स्वस्थ भोजन चुनने में मदद करती है, तनावपूर्ण स्थितियों से सफलतापूर्वक बाहर निकलती है और एक अच्छा मूड बनाए रखती है। सुबह व्यायाम करना दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है और अंततः हम दिन भर में किए गए कई निर्णयों को प्रभावित करते हैं।

4. अपने आहार की योजना बनाएं।स्वस्थ लोग विशिष्ट समय पर खाते हैं, व्यायाम के आधार पर भोजन की योजना बनाते हैं, और जानते हैं कि वास्तव में क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए। स्वस्थ भोजन और नाश्ते के विकल्पों पर निर्णय लेने के लिए शुरुआत में कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन अपने भोजन को अपने आप न जाने दें। यदि आप इतने भूखे हैं कि आप बुफे में जाते हैं या फास्ट फूड कैफेटेरिया से खाना मंगवाते हैं, तो यह आसन्न आपदा का पहला संकेत है।

5. असफलता पर मत रुको।स्वस्थ लोग अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं को नहीं आने देते - एक छूटी हुई कसरत दो या तीन में तब्दील नहीं होती है। एक चूक कसरत के बाद, वे जिम जाते हैं और और भी अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, बहुत परेशान न हों और पिज्जा या केक के एक टुकड़े पर आहार बंद कर दें। आपको स्वस्थ आहार पर लौटने की जरूरत है, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें, ताकि समय-समय पर आप अपने आप को थोड़ा भोगने दें और कसरत छोड़ दें, जबकि सभी नश्वर पापों के लिए खुद को दोष न दें।

6. अपनी जीवनशैली और आदतों को बदलें।दुबले-पतले लोग रातों-रात ऐसे नहीं बनते - ऐसा करने में उन्हें ज्यादा समय लगता था। वे फिटनेस और पोषण के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं और रातों-रात बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, धीरे-धीरे आदतें बदलते हैं जब तक कि वे अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा नहीं बन जाते। जैसा कि ऋषियों ने कहा, सबसे अच्छा चुनें, और आदत इसे सुखद और प्राकृतिक बना देगी।

7. सफलता के मनोविज्ञान को बेकार और हानिकारक सलाह से अलग करना सीखें "बिना प्रयास के जल्दी से वजन कैसे कम करें।"जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को जल्दी और आसानी से सुधारने के लिए जादू के साधनों का नेतृत्व नहीं करते हैं। वे जानते हैं कि लंबी उम्र, अच्छा स्वास्थ्य और स्लिम फिगर आसान नहीं है, और इन लाभों का दैनिक आधार पर आनंद लेने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। याद रखें, अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा है, तो यह सच नहीं है।

8. अतिरिक्त वजन कम करें और प्राप्त वजन को बनाए रखें।एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग जानते हैं कि वजन कम करने और प्राप्त वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। फिटनेस कक्षाएं सफल वजन घटाने की कुंजी हैं। नियमित व्यायाम से प्राप्त वजन को जीवन भर बनाए रखा जा सकता है।

9. सकारात्मक ऑटो-ट्रेनिंग की उपेक्षा न करें।एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए, आपको सकारात्मक ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम करेंगे यदि आप लगातार अपने आप को "मैं मोटा हूं" या "मैं आलसी हूं" दोहराता हूं। "मैं मजबूत हूं", "मैं सफल होऊंगा", "मुझे अपने फिगर की परवाह है", आदि वाक्यांशों को अक्सर दोहराएं।

10. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।स्वस्थ जीवन शैली और वजन पर नजर रखने वाले हमेशा यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं। कुछ लोग एक निश्चित आकार या मापदंडों के अनुसार अपना वजन कम करना चाहते हैं। अन्य अपने व्यवहार का उपयोग किसी विशेष क्रिया का समर्थन करने के लिए करते हैं, जैसे स्तन कैंसर से निपटने के लिए जॉगिंग या ल्यूकेमिया से निपटने के लिए साइकिल चलाना। एक बार जब आप एक लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो अगला लक्ष्य निर्धारित करें और इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं।

यदि आप एक दुबले-पतले, स्वस्थ, मजबूत और लचीले शरीर का सपना देखते हैं, तो उपरोक्त में से कम से कम एक आदत को अपने लिए चुनें और इसे छोड़ें नहीं। जब यह आदत आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाए, तो अगले की ओर बढ़ें। याद रखें - आपके पास जितनी अधिक स्वस्थ आदतें होंगी, आपका जीवन उतना ही आसान और समृद्ध होगा, और जितना अधिक आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से प्रसन्न होंगे।

इन सवालों का जवाब एपिजेनेटिक्स द्वारा दिया जा सकता है - एक विज्ञान जो जीन की गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए की संरचना को प्रभावित नहीं करता है। हम सबसे होनहार वैज्ञानिक विषयों में से एक के बारे में जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट पीटर स्पॉर्क की एक पुस्तक की समीक्षा प्रकाशित कर रहे हैं।

एपिजेनेटिक्स का उद्भव।

पीटर स्पार्क अपेक्षाकृत युवा विज्ञान के बारे में लिखते हैं। "एपिजेनेटिक्स" नाम 1942 में सामने आया जब इंग्लैंड के एक जीवविज्ञानी कॉनराड वाडिंगटन, जिन्होंने सिस्टम बायोलॉजी की नींव रखी, ने "जेनेटिक्स" और अरिस्टोटेलियन "एपिजेनेसिस" के बीच एक क्रॉस के रूप में शब्द का प्रस्ताव दिया - अनुक्रमिक भ्रूण विकास का सिद्धांत। हम अरस्तू के चिकन अंडे तोड़ने के शास्त्रीय प्रयोग के बारे में जानते हैं - इसकी मदद से, दार्शनिक यह स्थापित करने में सक्षम था कि पहले भ्रूण में दिल बनता है, और आंतरिक भागों की उपस्थिति बाहरी लोगों के विकास से पहले होती है। 40 के दशक में, जब वैज्ञानिक अभी भी जीनोम की भौतिक प्रकृति को नहीं समझ पाए थे, एपिजेनेटिक परिदृश्य के बारे में वाडिंगटन की परिकल्पना क्रांतिकारी थी।

भौगोलिक परिदृश्य के अनुरूप, जिस पर स्रोत से मुंह तक बहने वाली नदियां हैं, कोई एक नदी के प्रवाह के रूप में एक जीव के विकास की कल्पना कर सकता है - इस मामले में स्रोत गर्भाधान बन जाएगा, और मुंह परिपक्व हो जाएगा। हालांकि, उस राहत के बारे में मत भूलना जिसके साथ नदी चैनल चलता है: इस रूपक का उपयोग बाहरी परिस्थितियों को निर्दिष्ट करने के लिए किया जा सकता है जो शरीर के विकास को प्रभावित करते हैं। एक हिमस्खलन, चट्टान का गिरना या भूकंप भी नदी के प्रवाह को अलग तरह से निर्देशित कर सकता है। नई परिस्थितियों के अनुकूल, जीव उत्परिवर्तन से गुजरता है, जो परिवर्तनशीलता का आधार बनता है - जैविक विकास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

60 और 70 के दशक में, जीन का एक सक्रिय अध्ययन शुरू हुआ। अब हम सभी जानते हैं कि कई जीनों में कोशिका की संरचना के बारे में जानकारी होती है और यह कैसे कार्य करता है और एक व्यक्ति के जीवन भर सक्रिय रहता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कई जीन असंगत रूप से काम करते हैं, और उनके सक्रियण का तरीका बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। यह केवल ऐसे तंत्र हैं जिनमें एपिजेनेटिक्स लगे हुए हैं - एक ऐसा विज्ञान जो जीन गतिविधि में परिवर्तन का अध्ययन करता है जो डीएनए की संरचना को प्रभावित नहीं करता है। इस प्रकार, यह राय कि मानव शरीर के सभी कार्य डीएनए श्रृंखला के अनुक्रम से निर्धारित होते हैं, एपिजेनेटिक्स द्वारा खंडन किया जाता है। दूसरे शब्दों में, एपिजेनेटिक्स यह समझा सकता है कि पर्यावरण हमारे जीन के चालू और बंद होने को कैसे प्रभावित कर सकता है। एपिजेनेटिक्स के क्षेत्र में खोजों के लिए पहला नोबेल पुरस्कार केवल 2006 में दिया गया था - ये संयुक्त राज्य के वैज्ञानिक थे।

दूसरा कोड।

स्पार्क मानव जीन की तुलना कंप्यूटर हार्डवेयर से करता है। एक महंगा ग्राफिक्स कार्ड और एक शक्तिशाली प्रोसेसर होना अच्छा है। लेकिन सॉफ्टवेयर का क्या? क्या इसके बिना सबसे प्राथमिक क्रिया करना संभव है - पाठ टाइप करने के लिए, एक छवि देखने के लिए? एपिजेनेटिक्स हमारे शरीर के सॉफ्टवेयर से संबंधित हैं। निकट भविष्य में, वैज्ञानिक यह जांच करने का इरादा रखते हैं कि कैसे, अपनी जीवन शैली को बदलकर, हम अपने जीन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और जीवन को लम्बा खींच सकते हैं - हमारे और हमारे वंशज।

आनुवंशिकी और इसकी कुख्यात अनुप्रयुक्त शाखा, यूजीनिक्स, ने माना कि केवल आनुवंशिक सामग्री ही किसी जीव की विकासात्मक अवस्था को प्रभावित करती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी (डरहम, यूएसए) के एक जीवविज्ञानी रैंडी गर्टले ने एक दृश्य प्रयोग की मदद से इसका खंडन किया: उन्होंने गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग भोजन के साथ आनुवंशिक रूप से समान प्रयोगशाला चूहों को दिया। आहार पूरक खाने वाली माताओं से पैदा हुए चूहे स्वस्थ और भूरे रंग के थे, जबकि ऐसे भोजन के बिना चूहे पीले और बीमार पैदा हुए थे। ये परिवर्तन जानवरों के पूरे बाद के जीवन को और प्रभावित करेंगे: खराब पोषण ने उनमें कुछ जीनों को बंद कर दिया जो कोट के रंग और रोग प्रतिरोधक क्षमता को निर्धारित करते हैं। खिलाते समय भ्रूण के जीन पहले ही बन चुके थे और प्रभावित नहीं थे - इसलिए, कुछ और उजागर हुआ। यह क्रिया के ये तंत्र हैं जो एपिजेनेटिक्स से संबंधित हैं - "ओवर-जेनेटिक्स", जो कोशिकाओं के जीनोम के ऊपर स्थित एपिजेनोम का अध्ययन करता है।

सच्चाई यह है कि यदि केवल चार अलग-अलग घटकों का एक जीनोम, एक प्रकार का "सर्किट आरेख", हमारे विकास को निर्धारित करता है, तो हम सभी लगभग एक जैसे होंगे। "यहां तक ​​​​कि चिंपैंजी भी हमसे ज्यादा अलग नहीं होंगे," शॉर्क लिखते हैं। यह स्वदेशी, "द्वितीय कोड" के लिए धन्यवाद है कि हमारा शरीर विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है - बाल, यकृत, मस्तिष्क - हालांकि उनके पास एक ही जीनोम है। इस प्रकार एपिजेनोम इस बात का संकेत है कि जीनोम में हेरफेर कैसे किया जाता है। यह वह है जो कुछ जीनों की सक्रियता और निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार है और सेल उम्र बढ़ने की दर को प्रोग्राम करता है। जाहिर है, अगर हर कोशिका एक साथ अपने सभी जीनों को पढ़ ले और सभी संभावित प्रोटीनों को संश्लेषित कर ले, तो शरीर कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। हमें स्कूल में जो सिखाया गया था, कि कोशिकाओं को केवल उनके जीनोम विरासत में मिलते हैं, अब वैज्ञानिक वास्तविकता से मेल नहीं खाते। वास्तव में, कोशिकाएं और एपिजेनोम विरासत में मिलते हैं।

जेरोन्टोलॉजी पर एपिजेनेटिक्स का प्रभाव बहुत बड़ा है। वैज्ञानिक अब जानते हैं कि एक अपरिवर्तनीय जीनोम के अस्तित्व के बावजूद, मनुष्य का भाग्य काफी हद तक उसके अपने हाथों में है। "जीवन शैली बदलें - और आप जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला शुरू करेंगे जो अदृश्य रूप से बन जाएंगे लेकिन आपकी और संभवतः, आपके सभी वंशजों को पृथ्वी पर उनके जीवन के अंत तक मदद करेंगे", - स्पार्क का सुझाव देता है। और, इस तथ्य के बावजूद कि यह कथन दुनिया के सभी धर्मों के वादे जैसा लगता है, इसका एक मजबूत जैविक आधार है।

2003 में "मानव जीनोम" परियोजना समाप्त होने के बाद, वैज्ञानिकों को नई चुनौतियों का सामना करना पड़ा। फार्मासिस्ट पहले से ही नई जीन दवाओं की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन यह पता चला कि किसी विशेष जीन के कार्य की विफलता शायद ही कभी ऐसी बीमारी के विकास की ओर ले जाती है जिसका पहले से निदान किया जा सकता है। सब कुछ शुरू में देखने की तुलना में बहुत अधिक जटिल निकला। वैज्ञानिकों ने सीखा है कि जीनोम एक स्थिर पाठ नहीं है। जीन की संख्या बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए, 16 गुना, और जीन को स्वयं संशोधित, विभाजित और फिर से डॉक किया जा सकता है: ऐसे जीन को ट्रांसपोज़न कहा जाता है।

वैज्ञानिक एक तरह के जीन स्वीपस्टेक पर दांव लगा रहे थे - उन्हें यह अनुमान लगाना था कि शोध के अंत में एक व्यक्ति के पास कितने जीन होंगे। अनुमान अलग-अलग हैं - जीनों की संख्या 27 से बढ़कर 160 हजार हो गई। 2003 में मानव जीनोम की अनुक्रमण की समाप्ति के बाद, यह पता चला कि अमीबा का आनुवंशिक कोड मानव से दो सौ गुना लंबा है - बाद वाला केवल 22 हजार जीन है। जीवों की जटिलता उनके डीएनए में क्यों नहीं दिखाई देती है, या, शायद, अधिक जटिल जीवों में, डीएनए अधिक कॉम्पैक्ट है? लेकिन फिर खमीर का क्या करें, जिसका डीएनए इंसान से दो सौ गुना छोटा है?

एपिजेनेटिक्स ने इस सवाल का जवाब दिया कि किसी व्यक्ति में अमीबा या खरपतवार की तुलना में कम जीन कैसे हो सकते हैं: उच्च जीव एक "योजना" से प्रोटीन के कई रूपों को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। दूसरे शब्दों में, संपूर्ण बिंदु जीन विनियमन में है - यह केवल जटिल जीवों में प्रकट होता है, और जितना अधिक जटिल होता है, उतनी ही विविध जीवन गतिविधि व्यवस्थित होती है। इस प्रकार, जीन की कम संख्या के बावजूद, एक व्यक्ति, अपने स्वदेशी के लिए धन्यवाद, अन्य जीवों की तुलना में बहुत अधिक जटिल है। एपिजेनेटिसिस्ट्स की वही थीसिस एक अन्य लोकप्रिय प्रश्न का भी उत्तर देती है: अगर हमारे जीनोम का संयोग 98.7% है, तो हम चिंपैंजी से थोड़ा अलग क्यों हैं? जबकि आनुवंशिक सामग्री में अंतर न्यूनतम हैं, एपिजेनेटिक अंतर बहुत अधिक हैं।

एक और सवाल जो दशकों पहले विकासवादी जीवविज्ञानी से पूछा जा सकता था, वह यह है कि एक व्यक्ति लंबे समय में अपने पर्यावरण के अनुकूल कैसे होता है? पहले, विज्ञान केवल दो चरम सीमाओं के बारे में जानता था - विकास, जिसमें हजारों साल लगते हैं, और हार्मोनल परिवर्तन, जो अल्ट्रा-फास्ट काम करते हैं। हालांकि, उनके बीच एक महत्वपूर्ण मध्य तंत्र निकला - एपिजेनेटिक स्विच। वे मानव जीवन की अवधि के अनुरूप अवधि के लिए पर्यावरण के लिए हमारे अनुकूलन का निर्माण करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उनके द्वारा किए गए परिवर्तनों का दीर्घकालिक प्रभाव होगा - भले ही नए सिग्नल सेल में प्रवेश न करें। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि हमारी मां का पोषण या बचपन के शुरुआती अनुभव हमारे जीवन के बाकी हिस्सों को क्यों प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि स्वदेशी एक बिल्कुल स्थिर प्रणाली है। एक व्यक्ति अपने शरीर के गुणों को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदलने में सक्षम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करता है। कम से कम एक बार, सभी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह शर्म की बात है, है ना? फिर आलस्य छोड़ो और काम पर लग जाओ!

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण, या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की एक बड़ी संख्या में योगदान दिया।

समय बीतने के साथ, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में बस गई है। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखना, और बच्चे के पालन-पोषण के लिए पर्याप्त स्वस्थ होना एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन के विचार

स्वास्थ्य न केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि यह 1948 में इस दिन था, WHO चार्टर के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई, जो अब तक नहीं बदली है। इस दिन।

संगठन व्यक्तियों के स्वास्थ्य व्यवहार में अनुसंधान करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. जब 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए स्तन के दूध का सेवन किया जाता है, तो अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास का जोखिम अपने आप कम हो जाता है।
2. काम करने और आराम करने के तरीके के साथ एक स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, और रक्तचाप की निगरानी की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों का न्यूनतम सेवन। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम नमक की जगह आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फलों, सब्जियों, अनाजों से बदलें।
9. आहार से मार्जरीन और पशु वसा को बाहर करें। अलसी का तेल, रेपसीड तेल, अखरोट का तेल या अंगूर के बीज का तेल इस्तेमाल करें।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्रों का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर और एक स्थिर मानस बनाने में मदद करते हैं। आज, कई रोग संबंधी रोग ज्ञात हैं जो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण से तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो फलों, सब्जियों, जामुन, अनाज के प्रतिस्थापन के साथ संरचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं। त्वचा, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• एक आहार बनाओ;
• ज्यादा मत खाओ;
• हानिकारक उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलें।

वर्तमान में, शारीरिक जड़ता समाज में एक गंभीर समस्या है। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के परिणामों के अनुसार, 6% मामलों में, शारीरिक जड़ता घातक है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह मेलेटस के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको अपने वजन पर नज़र रखने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। सरल नियमों का पालन करके और शरीर को समय-सारणी के अनुरूप ढालने से आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना... आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। एक वयस्क की औसत नींद 8 घंटे की होती है।
2. समय पर भोजन।नियमित पोषण वजन बढ़ने की संभावना को खत्म कर देता है। शरीर को सख्त नियत समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में विफलता की गारंटी है। पहले 21 दिनों में, आप एक भोजन योजना बना सकते हैं - अनाज के साथ नाश्ता करें, छोटे हिस्से में। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल करना।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि आप शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने में असमर्थ हैं।

सही आहार के नियमों का पालन करते हुए, आप एक अच्छे मूड को प्राप्त करने का "जोखिम" करते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण के साथ प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब या धूम्रपान का दुरुपयोग नशे की लत है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पाद अशक्त लड़कियों के लिए निषिद्ध हैं - शराब अंडे को "मारती है", निःसंतान होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू कैंसर को बढ़ावा देता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से दृढ़ता का निर्माण होता है और अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• सरदर्द;
• त्वचा पर चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह इम्यूनोसप्रेसिव दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि गोलियां लेने की इच्छा पैदा नहीं हुई है, तो आपको घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आहार में अक्सर शामिल होते हैं:

• तेज पत्ता;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग, अपनी भलाई में सुधार और शरीर को मजबूत करने के लिए, खुद को ठंडे पानी से डुबोते हैं, सर्दियों की तैराकी तक। कम उम्र से ही माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए इस तरह की प्रक्रिया के आदी हो जाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। वातावरण व्यक्ति के मन की स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। चिंता और तनाव शरीर में बीमारी और मानसिक विकार लाते हैं। खुद को पीड़ा से बचाने के लिए, रोग की रोकथाम का उपयोग किया जाता है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानव व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव सहिष्णुता।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

खुद से खुश रहना ही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार डिप्रेशन, मिजाज में बदलाव के लिए मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह आवश्यक दवाएं लिखेंगे और तर्कसंगत उपचार का सुझाव देंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग ZOZHNIK की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियां पृष्ठभूमि में आ जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• शरीर का कामकाज सुचारू रूप से चलता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसकी विस्तार से जाँच करने के बाद, किसी को यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और अपने आसपास के लोगों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और सामान्य आलस्य है। आधे घंटे तक चलने से बेहतर है कि चिप्स लगाकर बैठ जाएं। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहन करने के लिए पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारियों की अनुपस्थिति के साथ चुकाएगा।

चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर और टीवी शो में, सभी हस्तियां युवा दिखती हैं और स्वास्थ्य से चमकती हैं। नफरत करने वाले हमेशा उन पर अत्यधिक फोटो रीटचिंग और प्लास्टिक सर्जनों के नियमित दौरे का आरोप लगाते हैं। हालांकि, कई सितारे इससे इनकार करते हैं और दावा करते हैं कि यह उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली का मामला है।

एकातेरिना एंड्रीवा (56 वर्ष)

क्रासोटका.सीसी

उनकी युवावस्था की बदौलत, चैनल वन पर वर्मा समाचार कार्यक्रम की मेजबानी एक मीम बन गई है। एंड्रीवा 56 साल की है, और वह 20 साल पहले अपने पहले टीवी प्रसारण के दौरान वैसी ही दिखती है। फैंस मजाक में कहते हैं कि वह एलियन हैं, लेकिन असल में उनकी खूबसूरती का राज कहीं ज्यादा गूढ़ है।

एकातेरिना एंड्रीवा खेल के लिए जाती है और सही खाती है। इसके अलावा, टीवी प्रस्तोता का मानना ​​​​है कि एक महिला की सुंदरता के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु स्वस्थ और स्वस्थ नींद है। और जागने पर मुस्कुराना भी कम उपयोगी नहीं होगा।

डेविड बेकहम (42)

gannett-cdn.com

दुनिया में सबसे अधिक मांग वाले फुटबॉल खिलाड़ियों में से एक, और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है और एक विशेष गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगा हुआ है। एथलीट भी नियमित रूप से प्रकृति में बाहर निकलता है, सही खाता है और अपने पूरे परिवार को इस तरह का जीवन सिखाया है।

वह अपने सोशल मीडिया पर अपने अनुयायियों से प्रेरणा के महत्व के बारे में बात करते हैं। डेविड बेकहम ने स्वीकार किया कि अगर वह अपने हाई स्कूल के शारीरिक शिक्षा शिक्षक से नाराज़ नहीं होते, तो उन्होंने फुटबॉल में ऐसी सफलता हासिल नहीं की होती, जिन्होंने कहा कि एथलीट इंग्लैंड की राष्ट्रीय टीम के लिए खेलने के लिए बहुत छोटा और कमजोर था।

गुलाबी (38 वर्ष)

Goodfon.ru

अमेरिकी गायिका अपने शरीर पर काम करने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थी। अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान, 38 वर्षीय स्टार ने 20 किलो से अधिक वजन बढ़ाया, लेकिन अपने मूल वजन और स्लिम फिगर को फिर से हासिल करने में सक्षम थी। उसका इंस्टाग्राम वास्तविक प्रमाण है कि एक बच्चा आदर्श मापदंडों की खोज में बाधा नहीं है।

पिंक अक्सर तस्वीरें और वीडियो शेयर करती रहती हैं जिसमें वह बच्चे के साथ सीधे खेल खेलती हैं। बच्चे के साथ लगातार परेशानी के कारण जिन माताओं के पास अपने फिगर को फॉलो करने का समय नहीं है, वे उनसे एक उदाहरण ले सकती हैं।