अच्छा आराम नींद और स्वास्थ्य। जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है? बुरी आदतों की अस्वीकृति

कभी-कभी हम अपने परिचितों और दोस्तों से नींद में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करने की आवश्यकता के बारे में शिकायतें सुनते हैं और समय बर्बाद करने की शिकायत करते हैं ... एक व्यक्ति, इसके बिना हमारा अस्तित्व बस असंभव होगा ... विलियम शेक्सपियर ने रात्रि विश्राम को प्रकृति माँ का चमत्कार और सांसारिक भोज में सबसे स्वादिष्ट व्यंजन कहा। प्राचीन ग्रीस की पौराणिक कथाओं में, गहरी और स्वस्थ नींद को दो संपूर्ण देवताओं - सम्मोहन और सपनों के देवता मॉर्फियस द्वारा संरक्षित किया गया था।

लेकिन जीवन की आधुनिक गति, नर्वस ओवरलोड, हलचल, टेलीविजन कार्यक्रमों के लिए अत्यधिक जुनून या कंप्यूटर पर घंटों बैठना हमारे अस्तित्व के इस आवश्यक हिस्से को नष्ट कर देता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति के लिए एक अच्छी रात के आराम का मूल्य

यह अकारण नहीं है कि रात में अच्छे आराम को स्वास्थ्य की गारंटी कहा जाता है। यह कई महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, एक युवा हार्मोन जो जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली नींद की उपेक्षा की विशेषता है। हालांकि, इस तरह के आराम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और एक उचित नींद की व्यवस्था पुरानी बीमारियों से बचाती है, स्व-उपचार तंत्र शुरू करने में मदद करती है।

मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्से दिन की तुलना में रात में भी अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं: दिन के दौरान प्राप्त छापों का विश्लेषण किया जाता है, और जानकारी का एक चयनात्मक चयन होता है। मस्तिष्क कुछ मिटा देता है, और अधिक महत्वपूर्ण जानकारी "संग्रहीत" होती है और दीर्घकालिक स्मृति को भेजी जाती है। इन निशाचर प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, धारणा में सुधार होता है, सीखने की क्षमता बढ़ती है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक बुद्धिमान रूसी लोक कहावत कहती है - सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है। लंबे समय से, लोग जानते थे कि अच्छा आराम सबसे कठिन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

नींद की कमी से क्या होता है?

यदि नींद की व्यवस्था लंबे समय तक परेशान रहती है, तो शरीर को गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है: हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह मेलेटस के लक्षणों की उपस्थिति, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि में समस्याएं। तथ्य यह है कि अनिद्रा के कारण, मस्तिष्क के पार्श्विका क्षेत्र में तंत्रिका प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और इस वजह से, प्रतिक्रिया की गति काफी कम हो जाती है, विचारों को तैयार करना मुश्किल हो जाता है, दृश्य हानि संभव है, जो निश्चित रूप से नकारात्मक है। पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करता है।

नींद के सही पैटर्न के उल्लंघन के नकारात्मक परिणाम:

• मस्तिष्क के मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट;
• प्रतिरक्षा समस्याओं, वह अधिक कमजोर हो जाता है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है और साइटोकिन्स नामक विशेष प्रोटीन का संश्लेषण करती है। वे संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो पर्याप्त साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं होता है;
• अनिद्रा के साथ, भूख के हार्मोन का उत्पादन - घ्रेलिन उत्तेजित होता है। इस वजह से अक्सर नाइट भूख सिंड्रोम हो जाता है, जिससे अधिक वजन और मोटापा हो जाता है।

अपनी रात की नींद ठीक करने के लिए 10 कदम

यह स्पष्ट है कि स्वस्थ नींद व्यक्ति की जीवन शैली को बेहतर बनाने में मदद करती है। आइए 10 कारकों पर एक नज़र डालें जो आपके रात के आराम को अधिक फायदेमंद और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।

1. बेडरूम में ताजी हवा। अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 18-22 डिग्री है। वास्तव में, ऐसा तापमान किसी को बहुत कम लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यह ठीक यही तापमान शासन है जो सबसे पूर्ण आराम में योगदान देता है।
2. सावधानीपूर्वक चुने गए गद्दे के साथ एक आरामदायक और चौड़ा बिस्तर जो बहुत नरम नहीं होना चाहिए।
3. शोर और काम करने वाले उपकरणों की कमी। विशेषज्ञ इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन से भरे कमरे में सोने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए अगर बेडरूम में वाई-फाई, कंप्यूटर आदि है तो यह सब रात में बंद कर देना चाहिए।
4. उच्च तकनीकों के उपयोग के बिना आधुनिक जीवन शैली की कल्पना करना कठिन है। लेकिन सोने से पहले आपको ज्यादा देर तक कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं बैठना चाहिए। जापानी वैज्ञानिकों ने रात को सोने से पहले इस तरह के शगल के नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है।
5. कंप्यूटर या टीवी के बजाय, अपने पारंपरिक पेपर संस्करण में एक अच्छी पुरानी किताब का चयन करना अधिक सही है। कागज को छूने से होने वाली स्पर्श संवेदनाएं, पुस्तक की गंध - इन सभी को आधुनिक गैजेट्स द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
6. कुछ सुगंध स्वस्थ नींद में योगदान करती हैं। बेडरूम में तेज गंध से बचना चाहिए। लेकिन साइट्रस, लैवेंडर, चंदन या नींबू बाम की सुगंध अच्छी नींद में योगदान करती है। बेशक, बेडरूम में गंध का चुनाव व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
7. यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि सोने से पहले नहीं खाने की मजबूत सिफारिशें हैं; आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खत्म करना होगा। नींद की गुणवत्ता पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव कुछ हद तक कम ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, एक ताजा चेरी का हल्का नाश्ता या एक कप चेरी का रस आपके रात के आराम को भी लंबा कर सकता है। इस बेरी में बहुत सारा मेलाटोनिन होता है, जो स्वस्थ नींद के लिए बहुत अनुकूल है। मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, भी एक आवश्यक तत्व है और केले में प्रचुर मात्रा में होता है।
8. रात में आराम करने से पहले चलने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
9. एक गर्म स्नान सचमुच थकान और तंत्रिका तनाव को "धो" देगा। आपको शाम को कंट्रास्ट शावर नहीं लेना चाहिए, यह सुबह की प्रक्रियाओं के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, और शाम को यह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, और जल्दी से सो जाना मुश्किल होगा।
10. सोने से पहले सकारात्मक विचार बहुत जरूरी हैं। यहां तक ​​कि एक आधुनिक व्यक्ति की तनावपूर्ण जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले उत्पादन या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए। इस मामले में, "गॉन विद द विंड" उपन्यास से प्रसिद्ध स्कारलेट से एक उदाहरण लेना बेहतर है और अपने आप से कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"

सर्कैडियन लय और नींद

हमारे जीवन का तरीका कुछ दैनिक जैविक लय पर निर्भर करता है, उन्हें सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। वे मानव शरीर में सभी जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं। ये लय सूर्य के प्रकाश पर निर्भर हैं, दृश्य रिसेप्टर्स इस पर प्रतिक्रिया करते हैं और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। संकेतों का परिणाम दो महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, वे नींद और जागरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

पीनियल ग्रंथि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह रक्तचाप और शरीर के तापमान दोनों को कम करके शरीर को शांत करता है। जब दिन का उजाला होता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, यह व्यक्ति को जगाता है, उसे ऊर्जा और जोश देता है। इसलिए, सही नींद की व्यवस्था में 8 घंटे का रात्रि विश्राम शामिल है, रात 10 बजे सो जाना उपयोगी है, और जागने का सबसे इष्टतम समय सुबह 6 बजे है।

आप पूछ सकते हैं, "उल्लू" और "लार्क" के बारे में क्या? आखिरकार, नींद और जागने की लय व्यक्तिगत हो सकती है। दुर्भाग्य से कुछ के लिए, ऐसा विभाजन एक प्राकृतिक विशेषता नहीं है, बल्कि औद्योगिक युग के बाद के व्यक्ति के जीवन के तरीके का एक उत्पाद है। इसलिए, मनुष्यों के लिए अधिक प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार अपने व्यक्तिगत जागरण कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करना बेहतर है।

नींद भी उतनी ही जरूरी है।

हमारे जीवन की तेज गति से, खुद को दिन में 8 घंटे से अधिक सोने की अनुमति देना एक असंभव विलासिता है। बहुत से लोग अधिक आवश्यक दैनिक गतिविधियों और चिंताओं पर इसे खर्च करने के लिए नींद से "समय" लेने का प्रयास करते हैं।

मैं इस लेख में यह समझाने की कोशिश करूंगा कि क्या यह सही है और सपना कैसे अवधारणा में फिट बैठता है।

सभी ने सुना है कि आपके जीवन का एक तिहाई सोना सामान्य है और सभी के साथ होता है। नींद के दौरान, हमारा शरीर "रिचार्जिंग" करता है, शारीरिक शक्ति को बहाल करता है और दिन के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है।

स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियमों पर विचार करें:

1. प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत व्यक्तिगत, लेकिन औसत 7 से 8 घंटे है। इस मामले में, सपना कई अलग-अलग लोगों में बांटा गया है। पर्याप्त नींद लेना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि शरीर की आवश्यकता से अधिक समय तक "नींद" न लें। "नींद की कमी" और "नींद" की स्थिति में उदासीनता और कमजोरी की भावना होती है, अक्सर हल्का सिरदर्द होता है।

2. दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, आप सोने से पहले कुछ चीजें करने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हर्बल चाय का एक मग पीना। इस तरह, कुछ हफ़्ते के बाद, नींबू बाम, कैमोमाइल या पुदीना पर आधारित चाय रुकने के संकेत के रूप में काम करेगी। रात में कॉफी, कोला, कोको, शराब और चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इनमें कैफीन होता है।

3. बिस्तर पर जाने से पहले, बेडरूम को हवादार करना उपयोगी और सुखद है, लेकिन आपको ड्राफ्ट नहीं छोड़ना चाहिए। आदर्श कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस है। बेडरूम में सन्नाटा और अंधेरा भी जरूरी है।

4. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले किया जाना चाहिए। आप एक गिलास केफिर () या एक सेब के साथ भूख की भावना को "सुस्त" कर सकते हैं, लेकिन कम से कम 20 मिनट में।

5. बिस्तर बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होना चाहिए, तकिया छोटा और काफी दृढ़ होना चाहिए। सही गद्दे और तकिए को चुनने में समय और पैसा खर्च करें, और आपका शरीर तुरंत एक मीठी और स्वस्थ नींद के लिए आपको धन्यवाद देगा। जहां तक ​​पीठ के बल या दायीं करवट के बल सोना सबसे अच्छा है, लेकिन यह आंतरिक अंगों के लिए बेहद प्रतिकूल है।

6. बिस्तर पर जाकर, सभी अनुभवों को त्यागने की जरूरत है और केवल अच्छे के बारे में सोचें, आप थोड़ा सपना देख सकते हैं (यह विज़ुअलाइज़ेशन करने का समय है!)। क्लासिक किताबें पढ़ने से सिर को दिन की समस्याओं से "मुक्त" करने में मदद मिलती है।

7. दिन में शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज न करें। शाम की गतिविधियाँ सोने से 3-4 घंटे पहले शुरू कर देनी चाहिए। ताजी हवा में एक साधारण शाम की सैर भी बहुत फायदेमंद होगी।

दिन की नींद, गर्म देशों में इतनी आम है, तथाकथित सिएस्टा, बहुत उपयोगी साबित होती है: अंतराल में 13:00 से 15:00 तक और 10-30 मिनट तक चलती है।

खुले स्रोतों से तस्वीरें

आधुनिक दुनिया में, एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, लोग उचित पोषण पर स्विच करते हैं, अपने वजन की निगरानी करते हैं, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं और शराब और तंबाकू जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाते हैं। लेकिन कुछ लोग एक स्वस्थ जीवन शैली के एक अन्य मुख्य तत्व के बारे में भूल जाते हैं - एक अच्छी और पूरी नींद, जो बिना किसी अपवाद के किसी भी व्यक्ति को चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, यही एकमात्र तरीका है जिससे हमारा शरीर सामान्य रूप से और लंबे समय तक कार्य कर सकता है।

पहला कदम देखभाल करना और एक बिस्तर सेट खरीदना है जो आपके लिए सही है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह रेशम की चादरें हैं या सस्ते स्टोर से एक साधारण सेट है। मुख्य स्थिति आराम की भावना है। वही गद्दे के साथ-साथ सोने के क्षेत्र के लिए भी जाता है।

नींद के कई चरण होते हैं:

धीमी नींद:

प्रथम चरण। इस समय, एक व्यक्ति बस सोना शुरू कर रहा है और आधा सो रहा है, इस समय आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं, सांस बाहर निकलती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है;
दूसरा चरण उथली नींद का क्षण है;
तीसरा चरण धीमी नींद है। इस समय, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से आराम कर रहा है, कोशिकाएं आराम कर रही हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी शुरू होती है;
चौथा चरण गहरी धीमी नींद है, जब शरीर और शरीर अंत तक आराम करते हैं। जब हम सुबह उठते हैं तो हम तीसरे और चौथे चरण के माध्यम से अच्छा महसूस कर सकते हैं।

इसके अलावा, REM नींद प्रकृति में मौजूद है, या डॉक्टरों ने इसे विरोधाभासी नींद भी कहा है। यह अवस्था सत्तर मिनट के बाद होती है जब व्यक्ति सो गया होता है। मजे की बात यह है कि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि ठीक वैसी ही होती है जैसी दिन में होती है, लेकिन शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।

मनुष्यों के लिए स्वस्थ नींद के लिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने कई नियम बनाए हैं। सप्ताहांत की परवाह किए बिना, मुख्य नियम हर दिन एक ही समय पर सो जाना और जागना है। शाम के ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने में ही भलाई है, इस समय शरीर को सबसे अधिक विश्राम की आवश्यकता होती है।

सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन न करें। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक सेब खाएं या केफिर पिएं। वही सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय के लिए जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले कभी भी अपनी समस्याओं का समाधान न करें, दिन के कामों और हलचल से खुद को दूर करने की कोशिश करें, अच्छे के बारे में सोचें। रात में कभी भी ठंडा या कंट्रास्ट शावर न लें, इसे सुबह के लिए छोड़ दें, लेकिन गर्म पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में हवादार होना चाहिए, बहुत सारे कपड़े न पहनें, नग्न होकर सोना सबसे अच्छा है, अगर यह ठंडा हो जाता है, तो आप अपने आप को एक कंबल से ढक सकते हैं। प्रातः प्रफुल्लता और ऊर्जा के प्रस्फुटन का अनुभव करने के लिए, जागने के बाद अधिक देर तक इधर-उधर न लेटें, आँख खुलते ही उठ जाना सर्वोत्तम है। धीरे-धीरे चलें, लेकिन आनंद के साथ, और आपका दिन उत्तम रहेगा।

स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींद व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है ... एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से पर ध्यान देने की जरूरत है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि नींद स्वस्थ और सही है। हमारे जागने की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी रात में हमारा शरीर कैसे आराम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन में कैसे काम करेगा। उचित नींद महान मनोदशा, भलाई और निश्चित रूप से, हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
एक व्यक्ति की नींद में कई चरण होते हैं, जो रात में कई बार दोहराते हैं। नींद की अवस्थाएं मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता होती हैं और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करती हैं। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: धीमी नींद और REM नींद। धीमी तरंग नींद के चरण को चार और चरणों में बांटा गया है।

धीमी नींद

प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सो रहा है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, और शरीर का तापमान कम हो जाता है।

दूसरे चरण। यह उथली नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में गिरावट जारी है।

तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं काम करना शुरू कर देती हैं।

चरण चार। गहरी धीमी नींद की अवस्था। मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के दौरान जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा महसूस करते हैं।

रेम नींद।
REM स्लीप को REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि व्यावहारिक रूप से वैसी ही होती है जैसी कि जागने के दौरान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वसन और हृदय गति बढ़ जाती है, और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद समारोह

बाकी शरीर।

सामान्य जीवन के लिए अंगों और शरीर प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।

सूचना का प्रसंस्करण, निर्धारण और भंडारण।

रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।

किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति बनाए रखना।

शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
नींद को आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद बनाने के लिए कई नियमों का पालन किया जा सकता है। ये नियम नींद के दौरान शरीर को अपने कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से जागने के दौरान किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।

रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह इस समय है कि अधिकांश लोगों के जीव विश्राम के मूड में हैं।

सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए। सोने से कुछ घंटे पहले आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं , उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल या किण्वित दूध उत्पाद।

आपको सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) नहीं पीना चाहिए। कैमोमाइल चाय, पुदीने की चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को फायदा होगा और आपको जल्दी और आसानी से सोने में मदद मिलेगी।

आपको जल्दी सोने में मदद करेगा ताजी हवा में सोने से पहले।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद सोचें।

सोने से पहले न लें। इस प्रक्रिया को सुबह छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।

जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या चुपचाप धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने सोने के क्षेत्र को हवादार करना याद रखें।

बेडरूम में लाइट बंद कर दें, नहीं तो नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने से रोकेगी।

अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त कवर लें गर्म कपड़े पहनने के बजाय।

शरीर को आराम देने के लिए, ऊपर वर्णित अनुसार धीमी और REM नींद से युक्त चार पूर्ण नींद चक्रों को सोना पर्याप्त है।

सोने का स्थान समतल होना चाहिए, न ज्यादा नरम और न ज्यादा सख्त।

क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।

सुबह अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

कुछ लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं और शिकायत करते हैं कि 10 घंटे सोने के बाद भी उन्हें आराम नहीं मिलता है। ये क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को ठीक से सोने में सक्षम होना चाहिए, तो रात में सात से आठ घंटे का आराम उसके लिए सुबह ताजा और जोरदार होने के लिए पर्याप्त होगा। मुझ पर विश्वास मत करो?! फिर हम उचित नींद के बुनियादी सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालेंगे और समझाएंगे कि जीवनशैली स्वस्थ नींद को कैसे प्रभावित करती है।

स्वस्थ नींद वास्तव में हमारी भलाई के लिए मायने रखती है और स्वस्थ जीवन शैली से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। हम में से कई लोगों के लिए रात में सही नींद लेना एक असंभव काम है। दिन भर की मेहनत के बाद भी, नींद आना मुश्किल हो सकता है। यह सब एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, एक अशांत दैनिक दिनचर्या के लिए जिम्मेदार है ...

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको न सिर्फ रोज उठना बल्कि एक ही समय पर सोने की आदत डालनी होगी। इस प्रकार, शरीर को एक ऐसे शासन की आदत हो जाएगी जो कई मायनों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप किसी खेल में शामिल हैं, तो यदि संभव हो तो दिन के लिए अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें।

शाम को कम से कम छह बजे तक लेटने की कोशिश करें। यदि आप इस समय के बाद में शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो शरीर शाम को अत्यधिक सक्रिय हो सकता है, और आपके लिए सोना मुश्किल होगा। बेशक, खेल खेलना हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन उन्हें शरीर के उचित आराम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए ...

जो लोग रात को चैन की नींद सोना चाहते हैं उन्हें भी सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हार्दिक डिनर छोड़ देना चाहिए। बहुत देर से खाने से पेट आराम करने के बजाय जो खाता है उसे पचता है, लगातार अपने काम को मस्तिष्क को संकेत देता है और इसे आराम करने से रोकता है। इसके अलावा, यदि आप रात में कण्ठमाला करते हैं, तो आप चयापचय संबंधी विकारों और शरीर की वसा में अप्रयुक्त ऊर्जा के हस्तांतरण के कारण जल्दी से वजन बढ़ाएंगे।

अपनी घड़ी की जांच करने का कोई मतलब नहीं है कि आप कितने समय सोए। एक वयस्क को लगभग सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए अपनी भावनाओं से अपने लिए निर्णय लेते समय शुरुआत करें। अगले सप्ताहांत में पूरा दिन बिस्तर पर बिताने के लिए खुद को तैयार न करें। इस तरह आराम करने से रातों की नींद हराम हो जाएगी और आप फिर से पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे।

सामान्य से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम की प्रक्रियाएं करें। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों या काढ़े से स्नान करें जो तंत्रिका तंत्र (पुदीना, नीलगिरी, नींबू बाम) को सामान्य करते हैं। एक गिलास चाय या गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं। उसी समय, मैं रात में किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ने की सलाह नहीं देता, और इससे भी अधिक टीवी देखने की!

अपने विचारों और चिंताओं से आराम करने और डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। तो आप जल्दी से सो सकते हैं, और सुबह आप जोरदार और आराम महसूस करते हैं।

यदि आप लंबे समय से सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को एक अच्छे आराम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। सर्दियों में भी इसे न छोड़ें। गर्म मौसम में, आप एयर कंडीशनर का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इसे चालू करने से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको अच्छा आराम मिले।

शाम को बिस्तर पर लेटकर कल के बारे में सोचना बंद कर दें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आज समाप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि सभी अनसुलझे मुद्दों को सुबह तक स्थगित करने की आवश्यकता है। सब तय हो जाएगा, जानिए तो खुद को धोखा क्यों...

सप्ताहांत में, थोड़ी रेड वाइन का आनंद लें। यह विश्राम के लिए बहुत अच्छा है। यह और भी अच्छा है यदि आपको कल जल्दी उठने और कहीं जल्दी जाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन याद रखें कि मॉडरेशन में ही सब कुछ अच्छा होता है!

ज्यादातर लोगों को सोने से पहले लंबे समय तक कंप्यूटर मॉनीटर पर बैठने की आदत होती है। यह आदत बुरी है और हमारे समय में - खराब नींद और रात भर आराम करने में असमर्थता का पहला कारण है। कंप्यूटर की लत से बुरे सपने आते हैं और इसलिए नींद न आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य और नींद में सुधार होगा, क्योंकि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं ...

यदि आप दिन में थोड़ी झपकी लेना पसंद करते हैं, तो इसे करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं और दिन में अधिकतम दो बार। जिन्हें पूरे दिन के आराम की जरूरत होती है वे खुद दो घंटे की नींद ले सकते हैं, लेकिन शाम 4 बजे से पहले उठना जरूरी है। यदि आप शाम तक सोते हैं, तो आपके लिए जागना और सही समय पर रात की नींद की तैयारी करना मुश्किल होगा।

आप जिस पोजीशन में सोते हैं उस पर ध्यान दें। सोते समय अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है। तो आप पूरी तरह से आराम करते हैं, सभी अंग एक प्राकृतिक स्थिति में हैं और अंग प्रणाली भी सही ढंग से स्थित हैं, इसलिए, आपको अच्छी नींद आएगी। रात के दौरान आप जितनी बार अगल-बगल से लुढ़कते हैं, रात का आराम उतना ही कम पूरा होता है।

रात के 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। ऐसा माना जाता है कि जो लोग सपने में दिनों के बीच की रेखा खींचते हैं वे ठीक से आराम करते हैं। हालाँकि, यदि आपको योगियों की आज्ञाएँ याद हैं, तो वे हमेशा स्थानीय समयानुसार रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

और अंत में, मैं दोहराता हूं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण शर्तें हैं, जिन्हें देखते हुए, आप एक सक्रिय, कुशल व्यक्ति होंगे, जिसका अर्थ है कि आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं!