थकान- यह शारीरिक कार्य के दौरान होने वाले गहरे जैव रासायनिक, कार्यात्मक, संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण कार्य क्षमता में अस्थायी कमी है, जो थकान की व्यक्तिपरक भावना में प्रकट होता है। थकान की स्थिति में, एक व्यक्ति काम की तीव्रता और (या) गुणवत्ता (तकनीक) के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में असमर्थ होता है या इसे जारी रखने से इनकार करने के लिए मजबूर होता है।

जैविक दृष्टिकोण से, थकान एक रक्षा प्रतिक्रिया है जो शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के विकास को रोकती है, जो स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरनाक हो सकती है।

थकान के विकास के तंत्र विविध हैं और मुख्य रूप से प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति, इसकी तीव्रता और अवधि के साथ-साथ एथलीट की तैयारी के स्तर पर निर्भर करते हैं। लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में, थकान के प्रमुख तंत्र को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिससे कार्य क्षमता में कमी आती है।

विभिन्न व्यायामों के लिए थकान के कारण अलग-अलग होते हैं। थकान के मूल कारणों से निपटना दो मुख्य अवधारणाओं से संबंधित है:

1. थकान का स्थानीयकरण, यानी, उस अग्रणी प्रणाली (या सिस्टम) का चयन, कार्यात्मक परिवर्तन जिसमें थकान की स्थिति की शुरुआत निर्धारित होती है।
2. थकान के तंत्र, अर्थात्, प्रमुख कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि में वे विशिष्ट परिवर्तन जो थकान के विकास का कारण बनते हैं।

तीन मुख्य प्रणालियाँ जहाँ थकान स्थानीयकृत होती है

1. नियामक प्रणाली - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल-हास्य प्रणाली;
2. मांसपेशियों की गतिविधि के लिए वानस्पतिक समर्थन की प्रणाली - श्वसन, रक्त और संचार प्रणाली, यकृत में ऊर्जा सब्सट्रेट का निर्माण;
3. कार्यकारी प्रणाली - मोटर (परिधीय न्यूरोमस्कुलर) तंत्र।

थकान के तंत्र

• सुरक्षात्मक अनुवांशिक का विकास) निषेध;
• स्वायत्त और नियामक प्रणालियों की शिथिलता;
• ऊर्जा भंडार की कमी और द्रव की हानि;
• शरीर में लैक्टेट का निर्माण और संचय;
• मांसपेशियों को सूक्ष्म क्षति।

सुरक्षात्मक (अनुवांशिक) निषेध का विकास

जब विभिन्न रिसेप्टर्स (केमोरिसेप्टर, ऑस्मोरसेप्टर, प्रोप्रियोसेप्टर, आदि) से पेशी के काम के दौरान शरीर में जैव रासायनिक और कार्यात्मक बदलाव होते हैं, तो संबंधित संकेत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अभिवाही (संवेदी) तंत्रिकाओं के माध्यम से भेजे जाते हैं। जब इन पारियों की एक महत्वपूर्ण गहराई तक पहुँच जाता है, तो मस्तिष्क में सुरक्षात्मक अवरोध बनता है, जो कंकाल की मांसपेशियों को संक्रमित करने वाले मोटर केंद्रों में फैलता है। नतीजतन, मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन कम हो जाता है, जो अंततः शारीरिक प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है।

विशेष रूप से, सुरक्षात्मक अवरोध को थकान की भावना के रूप में माना जाता है। भावनाओं, कैफीन, या प्राकृतिक अनुकूलन द्वारा थकान कम हो जाती है। ब्रोमीन की तैयारी सहित शामक की कार्रवाई के तहत, सुरक्षात्मक अवरोध पहले होता है, जिससे कार्य क्षमता सीमित हो जाती है।

स्वायत्त और नियामक प्रणालियों की शिथिलता

थकान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन से जुड़ी हो सकती है। लंबे समय तक व्यायाम (ए.ए. वीरू) के साथ उत्तरार्द्ध की भूमिका विशेष रूप से महान है। इन प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन से स्वायत्त कार्यों के नियमन, मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति आदि में गड़बड़ी हो सकती है।

विशेष रूप से लंबे समय तक शारीरिक कार्य करते समय, अधिवृक्क ग्रंथि का कार्य कम हो सकता है। नतीजतन, रक्त में एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसे हार्मोन की रिहाई कम हो जाती है, जो शरीर में बदलाव का कारण बनती है जो मांसपेशियों के कामकाज के लिए अनुकूल होती है।

चावल। 1. बीएमडी के 65% भार पर रक्त में हार्मोन

थकान के विकास का कारण गतिविधि में कई बदलाव हो सकते हैं, मुख्य रूप से श्वसन और हृदयकाम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन और ऊर्जा सब्सट्रेट के वितरण के साथ-साथ उनसे चयापचय उत्पादों को हटाने के लिए जिम्मेदार सिस्टम। इस तरह के परिवर्तनों का मुख्य परिणाम एक कामकाजी व्यक्ति के शरीर की ऑक्सीजन परिवहन क्षमता में कमी है।

कार्यात्मक कमी जिगर की गतिविधिथकान के विकास में भी योगदान देता है, क्योंकि जिगर में मांसपेशियों के काम के दौरान ग्लाइकोजेनेसिस, फैटी एसिड के बीटा-ऑक्सीकरण, केटोजेनेसिस, ग्लूकोनेोजेनेसिस जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जिसका उद्देश्य ऊर्जा के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों के साथ मांसपेशियों को प्रदान करना है: ग्लूकोज और कीटोन निकाय। इसलिए, खेल अभ्यास के लिए, यकृत में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार के लिए हेपेटोप्रोटेक्टर्स का उपयोग किया जाता है।

तालिका 1. शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान के बाहरी लक्षण

लक्षण	थोड़ी शारीरिक थकान	महत्वपूर्ण थकान (पहली डिग्री की तीव्र थकान)	गंभीर थकान (तीव्र थकान II डिग्री)
सांस	त्वरित (मैदान पर 22-26 / मिनट तक और वृद्धि पर 3-6 / मिनट तक)	रैपिड (38-46 / मिनट), सतही	तीव्र (50-60 / मिनट से अधिक), तेजी से, मुंह के माध्यम से, अलग-अलग सांसों में गुजरते हुए, अनियमित श्वास के साथ बारी-बारी से
गति	उछालभरी चाल	अनिश्चित कदम, हल्का सा हिलना-डुलना, मार्च में पिछड़ना	तीव्र लहराते, असंगठित आंदोलनों की उपस्थिति, आगे की गति से इनकार
सामान्य दृश्य, संवेदनाएं	सामान्य	थके हुए चेहरे की अभिव्यक्ति, खराब मुद्रा (झुकना, झुकना कंधे), पर्यावरण में रुचि में कमी	क्षीण चेहरे की अभिव्यक्ति, मुद्रा का तेज उल्लंघन ("बस गिरने वाला है"), उदासीनता, गंभीर कमजोरी की शिकायत (साष्टांग प्रणाम), धड़कन, सिरदर्द, छाती में जलन, मतली, उल्टी
चेहरे के भाव	शांत	काल	विकृत
ध्यान	निर्देशों का अच्छा, त्रुटि रहित निष्पादन	आदेशों का गलत निष्पादन, दिशा बदलते समय त्रुटियां	धीमी, गलत कमांड निष्पादन; केवल एक जोरदार आदेश माना जाता है
धड़कन	110-150 बीपीएम	160-180 बीपीएम	180-200 बीट्स / मिनट और अधिक

ऊर्जा भंडार का ह्रास और द्रव की हानि

जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक श्रम के प्रदर्शन के साथ ऊर्जा की अधिक खपत होती है, और इसलिए, पेशीय गतिविधि के दौरान, तेजी से थकावट होती है। ऊर्जा सब्सट्रेट... यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और अमीनो एसिड के उस हिस्से को संदर्भित करता है, जो मांसपेशियों का काम करते समय ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम कर सकता है। स्नायु क्रिएटिन फॉस्फेट को ऐसे ऊर्जा स्रोत माना जाता है, जो मांसपेशियों के गहन कार्य के दौरान पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश मांसपेशी और यकृत ग्लाइकोजन, वसा भंडार का हिस्सावसा डिपो में, साथ ही साथ अमीनो एसिड, जो बहुत लंबे समय तक काम करने के साथ ऑक्सीकरण करना शुरू करते हैं। ऊर्जा आरक्षित को शारीरिक कार्य के दौरान रक्त में ग्लूकोज के आवश्यक स्तर के रखरखाव के रूप में माना जा सकता है।

चावल। 2. काम के दौरान एटीपी, एडीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट की गतिशीलता

चावल। 3. लंबे समय तक काम के दौरान जिगर और कंकाल की मांसपेशियों में रक्त ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के स्तर में परिवर्तन की योजना

चावल। 4. लंबे समय तक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की खपत और भार की गंभीरता की व्यक्तिपरक भावना

चावल। 5. विभिन्न स्रोतों की ऊर्जा क्षमता

ऊर्जा सब्सट्रेट की कमी से एटीपी उत्पादन में कमी और एटीपी / एडीपी संतुलन में कमी आती है। तंत्रिका तंत्र में इस सूचक में कमी से तंत्रिका आवेगों के गठन और संचरण का उल्लंघन होता है, झुकाव। कंकाल की मांसपेशियों का प्रबंधन। एनएस के कामकाज में ऐसा उल्लंघन सुरक्षात्मक निषेध के विकास के तंत्रों में से एक है।

कंकाल की मांसपेशी और मायोकार्डियल कोशिकाओं में एटीपी संश्लेषण की दर में कमी मायोफिब्रिल्स के सिकुड़ा कार्य को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति में कमी आती है।

लंबे समय तक काम (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, मैराथन और अन्य रोड साइकलिंग) करते समय ऊर्जा संसाधनों को बनाए रखने के लिए, कुछ दूरी पर भोजन की व्यवस्था की जाती है।

विपुल पसीनालंबे समय तक खेल अभ्यास के दौरान, यह क्लोराइड के एक महत्वपूर्ण नुकसान और रक्त और शरीर के ऊतकों में सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम आयनों, क्लोरीन और फास्फोरस के मात्रात्मक अनुपात में बदलाव के साथ होता है, जिससे कार्य क्षमता में भी कमी आती है।

लंबे समय तक थकान उच्च तापमान की स्थिति मेंऔर उच्च परिवेश की आर्द्रता को अधिक गरम करके बढ़ाया जा सकता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बाधित करता है और हीटस्ट्रोक (सिरदर्द, धुंधली चेतना, और गंभीर मामलों में, चेतना की हानि) को जन्म दे सकता है।

शरीर का ठंडा होना भी थकान के विकास में योगदान देने वाला एक कारक है।

शरीर में लैक्टेट का निर्माण और संचय

शरीर में सबसे बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड का निर्माण सबमैक्सिमल शक्ति का भार करते समय होता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

बढ़ी हुई अम्लता की स्थिति में, मांसपेशियों की गतिविधि में शामिल प्रोटीन की सिकुड़न क्षमता कम हो जाती है। प्रोटीन-एंजाइम की गतिविधि को कम करता है मायोसिन की एटीपी-एज़ गतिविधि और कैल्शियम एटीपी-एज़ (कैल्शियम पंप) की गतिविधि को कम करता है। झिल्ली प्रोटीन के गुण बदल जाते हैं, जिससे जैविक झिल्लियों की पारगम्यता में वृद्धि होती है।

लैक्टेट से मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी के प्रवेश के कारण सूजन हो जाती है, जिससे मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता कम हो जाती है।

यह माना जाता है कि लैक्टेट कुछ Ca आयनों को बांधता है और इस तरह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की प्रक्रियाओं के नियंत्रण को बाधित करता है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों के गति गुणों को प्रभावित करता है।

चावल। 6. Nmx . की अवधि के आधार पर लैक्टेट की गतिशीलता

तालिका 2. अधिकतम बिजली भार की अवधि के आधार पर विभिन्न बिजली आपूर्ति तंत्रों का कनेक्शन

लोड की अवधि	बिजली आपूर्ति तंत्र	ऊर्जा स्रोत	नोट्स (संपादित करें)
1-5 s		एटीएफ
6-8 s	अवायवीय alactate (फॉस्फेट)	एटीपी + केआरएफ
9-45 एस	अवायवीय ऐलैक्टेट (फॉस्फेट) + अवायवीय लैक्टेट (लैक्टेट)	एटीपी, केआरएफ + ग्लाइकोजन	लैक्टेट का उच्च उत्पादन
45-120 एस	अवायवीय लैक्टेट (लैक्टेट)	ग्लाइकोजन	जैसे-जैसे व्यायाम की अवधि बढ़ती है, लैक्टेट का उत्पादन कम होता जाता है
120-240 एस	एरोबिक (ऑक्सीजन) + एनारोबिक लैक्टेट (लैक्टेट)	ग्लाइकोजन
240-600 एस	एरोबिक	ग्लाइकोजन + फैटी एसिड	भार की ऊर्जा आपूर्ति में फैटी एसिड की भागीदारी जितनी अधिक होगी, इसकी अवधि उतनी ही लंबी होगी

मांसपेशियों को सूक्ष्म क्षति

परिधीय थकान न केवल चयापचय कारकों के कारण हो सकती है, बल्कि बार-बार मजबूत संकुचन के कारण मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति के कारण भी हो सकती है।

जरूरी!!!ऐसा माना जाता है कि इस तरह के माइक्रोडैमेज से पोस्ट-कसरत मायालगिया - "क्रिप्टुरिया" होता है।

सनकी मांसपेशियों के संकुचन से गाढ़ा या आइसोमेट्रिक वाले की तुलना में अधिक स्पष्ट सूक्ष्म क्षति होती है।

अन्य कारक लंबे समय तक सनकी भार (उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़) के दौरान सूक्ष्म-मांसपेशी क्षति में योगदान कर सकते हैं:

• संसाधनों की कमी,
• कैल्शियम परिवहन में परिवर्तन,
• और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का निर्माण,
• लिपिड पेरोक्सीडेशन (एलपीओ)।

O2 का एक नगण्य हिस्सा जो हवा से शरीर में प्रवेश करता है, सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है जिसे मुक्त कण कहा जाता है। उच्च रासायनिक गतिविधि वाले मुक्त कण प्रोटीन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के ऑक्सीकरण का कारण बनते हैं।

सबसे अधिक बार, जैविक झिल्लियों की लिपिड परत ऑक्सीकरण से गुजरती है। इस ऑक्सीकरण को लिपिड पेरोक्सीडेशन (एलपीओ) कहा जाता है। यह माना जाता है कि एसिडोसिस और तनाव हार्मोन मुक्त कण ऑक्सीकरण की दर में वृद्धि का कारण बनते हैं। अत्यधिक एलपीओ सक्रियण मांसपेशियों की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इस प्रकार, तंत्रिका तंतुओं की झिल्लियों की बढ़ी हुई पारगम्यता और मायोसाइट्स के सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम मोटर तंत्रिका आवेगों के संचरण को जटिल बनाते हैं और मांसपेशियों की सिकुड़न को कम करते हैं। कैल्शियम आयनों वाले सेल सिस्टर्न को नुकसान कैल्शियम पंप की शिथिलता और मांसपेशियों के आराम गुणों की हानि की ओर जाता है। माइटोकॉन्ड्रल झिल्ली को नुकसान ऊतक श्वसन की दक्षता को कम करता है।

तालिका 3. एटीपी पुनर्संश्लेषण के लिए मात्रात्मक मानदंड के लक्षण

तालिका 4. कार्य की सापेक्ष शक्ति के क्षेत्र

सूचक	कार्य की सापेक्ष शक्ति के क्षेत्र
	ज्यादा से ज्यादा	सबमैक्सिमल	बड़ा	उदारवादी
कार्य समय सीमा	20 सेकंड	20 सेकंड से 3-5 मिनट	3-5 से 30 मिनट	30 मिनट से अधिक
अधिकतम ऊर्जा खपत, Kcal / s	4	1.5-0.6	0.5-0.4	0.3 . तक
कुल ऊर्जा खपत, किलो कैलोरी	80	150-450	750-500	2-3 हजार और अधिक तक
ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति	अवायवीय, अलैक्टिक	अवायवीय-एरोबिक	एरोबिक-अवायवीय	एरोबिक
प्राणवायु की खपत	तुच्छ	अधिकतम तक बढ़ जाती है	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के समानुपाती
फेफड़े का वेंटिलेशन और परिसंचरण	तुच्छ	अधिकतम तक बढ़ जाती है	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के समानुपाती
मांग अनुपात में ऑक्सीजन की खपत	<1/10	1/3	5/6	1/1
ऑक्सीजन ऋण	सबमैक्सिमल,<8л	अधिकतम, 20-22 एल	कम, 12 ली	कम, 4 लीटर
रक्त लैक्टेट की सीमित एकाग्रता mmol / l	12 . तक	20-25 . तक	10	2 तक

चावल। 7. बिजली आपूर्ति तंत्र

Catad_tema अस्थेनिया - लेख

थकान, अस्थानिया और पुरानी थकान। यह क्या है?

एन.वी. पिज़ोवा
रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के GBOU VPO यारोस्लाव राज्य चिकित्सा अकादमी

थकान में वृद्धि, सामान्य कमजोरी, लगातार थकान और अस्वस्थता विभिन्न रोगों के रोगियों द्वारा व्यक्त की जाने वाली सबसे आम शिकायतें हैं। विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इन शिकायतों की घटना मूल्यांकन विधियों के आधार पर 10 से 20% तक भिन्न होती है। ये लक्षण विभिन्न रोगजनन वाले नोसोलॉजिकल रूपों के लिए सामान्य हैं। स्वस्थ लोगों को भी अधिक थकान और लंबे समय तक (पुरानी) थकान की शिकायत हो सकती है। हालांकि, पर्याप्त आराम और साधारण पुनर्वास उपायों के बाद आमतौर पर उनकी स्थिति में काफी सुधार होता है।

क्रोनिक थकान एक ऐसी स्थिति है जिसमें गतिविधि का नुकसान होता है और किसी भी गतिविधि को जारी रखने में असमर्थता होती है। पुरानी थकान लोगों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जिससे शारीरिक और बौद्धिक दोनों क्षमताएं प्रभावित होती हैं। सबसे अधिक बार व्यक्त की जाने वाली शिकायतें नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, स्मृति में कमी और ध्यान की एकाग्रता, नई जानकारी में महारत हासिल करने में कठिनाई आदि हैं। पुरानी थकान के मुख्य घटक शारीरिक और रोग संबंधी थकान हैं।

थकान

"थकान" (साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू) की अवधारणा गहन या लंबे समय तक काम के प्रभाव में शरीर (प्रणाली, अंग) की कार्यात्मक क्षमताओं में अस्थायी कमी की एक प्रक्रिया है, जो इस काम के मात्रात्मक और गुणात्मक संकेतकों में गिरावट से प्रकट होती है। (प्रदर्शन में कमी), शारीरिक कार्यों में गड़बड़ी और आमतौर पर थकान की भावना के साथ। थकान की उपस्थिति और विकास स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार, गतिविधियों के गठन, प्रेरणा, दृष्टिकोण, किसी व्यक्ति की रुचियों पर निर्भर करता है, और थकान की गतिशीलता गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। तीव्र और पुरानी थकान हैं। इसलिए, अत्यधिक तीव्र, असहनीय कार्य के साथ, नीरस, स्थिर और संवेदी-रहित या संवेदी-संतृप्त गतिविधि के साथ, अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों में थकान जल्दी से विकसित होती है। इसी समय, काम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की गतिविधि में तेजी से बढ़ते कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है। पुरानी थकान के साथ, प्रतिकूल कार्यात्मक बदलावों का एक प्रगतिशील संचय होता है, साथ ही शरीर के कार्यों को पूरी तरह से ठीक करने और सामान्य करने के लिए काम के दौरान और बाद में अपर्याप्त आराम अवधि के कारण काम करने की क्षमता में कमी आती है। पुरानी थकान के साथ, शरीर कई रोग पैदा करने वाले प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। थकान शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: सबसे पहले, तंत्रिका केंद्रों में परिवर्तन के समय पर संकेत देने और उन्हें थकावट से बचाने में; दूसरे, विकासशील शारीरिक और जैव रासायनिक बदलाव न केवल काम करने वाले अंग की कार्यात्मक स्थिति को खराब करते हैं, बल्कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करते हैं, प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करते हैं और बाद में कार्य क्षमता में वृद्धि करते हैं।

शारीरिक थकान

शारीरिक थकान कमजोरी, सुस्ती, कम कार्य क्षमता की व्यक्तिपरक संवेदनाओं से प्रकट होती है और प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति के आधार पर, इसे शारीरिक, मानसिक और संवेदी में विभाजित किया जाता है।

1. मस्तिष्क के मोटर केंद्रों में शारीरिक थकान विकसित होती है, शारीरिक प्रदर्शन में कमी और कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन, मुख्य रूप से हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन की विशेषता है।

2. मानसिक थकान तंत्रिका प्रक्रियाओं की बिगड़ा गतिशीलता के कारण होती है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सहयोगी क्षेत्रों में सक्रिय आंतरिक अवरोध को कमजोर करना, प्रमुख गोलार्ध के ललाट और लौकिक क्षेत्रों में, भाषण के केंद्रों से जुड़ा हुआ है और कमी के साथ है मानसिक प्रदर्शन संकेतकों में, भावनात्मक स्वर में कमी, ध्यान, काम में रुचि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन।

3. संवेदी थकान (अक्सर दृश्य, कम अक्सर श्रवण) संवेदी प्रणालियों के संबंधित कॉर्टिकल अभ्यावेदन में उत्तेजना में कमी और संवेदी कार्यों में गिरावट से प्रकट होती है।

पैथोलॉजिकल थकान (अस्थेनिया)

पैथोलॉजिकल थकान या थकान अस्टेनिया (ग्रीक एस्थेनिया - नपुंसकता, कमजोरी) है। एस्थेनिक सिंड्रोम का नैदानिक ​​अलगाव पहली बार 19 वीं शताब्दी के अंत में न्यूरस्थेनिया के ढांचे में हुआ था। (जी दाढ़ी)। वर्तमान में, एस्थेनिक सिंड्रोम का अर्थ है एक मनोविकृति संबंधी स्थिति, जो मुख्य रूप से मनोदशा में कमी, तनाव सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी और विभिन्न वनस्पति-दैहिक अभिव्यक्तियों में वृद्धि हुई थकान, चिड़चिड़ापन कमजोरी, भावनात्मक उतार-चढ़ाव से प्रकट होती है। कार्बनिक अस्थिभंग के बीच भेद करें, जो दैहिक विकृति के साथ विकसित होता है। इसके सबसे लगातार कारण संक्रामक, अंतःस्रावी, तंत्रिका संबंधी, ऑन्कोलॉजिकल, हेमटोलॉजिकल रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति आदि हैं। दूसरा विकल्प कार्यात्मक अस्थानिया है, जो किसी भी कार्बनिक दैहिक रोगों से जुड़ा नहीं है। यह माना जाता है कि कार्यात्मक दमा संबंधी विकार अन्य मानसिक विकारों की उपस्थिति में होते हैं, जैसे कि अवसाद, विक्षिप्त विकार, डिस्टीमिया।

अस्थि विकार दो प्रकार के होते हैं:
1. हाइपरस्थेनिक एस्थेनिया को सामान्य रूप से तटस्थ बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनियों, प्रकाश, आदि के प्रति असहिष्णुता), उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, आदि के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ संवेदी धारणा की अति-उत्तेजना की विशेषता है।

2. हाइपोस्थेनिक एस्थेनिया उत्तेजना की दहलीज में कमी और सुस्ती के साथ बाहरी उत्तेजनाओं के लिए संवेदनशीलता, कमजोरी में वृद्धि, दिन में नींद आने से प्रकट होता है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

यदि किसी व्यक्ति में थकान, ऊर्जा की कमी (बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़ी नहीं) की भावना 6 महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) की उपस्थिति पर संदेह करने योग्य है। सीएफएस शब्द 1984 में संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दिया, लेकिन तेजी से और लंबे समय तक थकान, शारीरिक कमजोरी, अस्वस्थता के एक प्रमुख लक्षण के रूप में कमजोरी की घटना को सदी की शुरुआत से जाना जाता है। सिंड्रोम का पहला विवरण एक अंग्रेजी लड़की फ्लोरेंस नाइटिंगेल की कहानी थी, जिसने रूस के साथ क्रीमियन युद्ध (1853-1856) में भाग लिया, जिससे उसके हमवतन लोगों की जान बच गई। एक भी खरोंच नहीं आने पर, वह फ्रंट-लाइन हीरोइन के रूप में घर लौट आई। और यहीं से यह सब शुरू हुआ। वह थका हुआ और अभिभूत महसूस कर रही थी कि वह बिस्तर से उठ भी नहीं पा रही थी। ऐसे कितने साल आराम किया, इतिहास खामोश है। राष्ट्रीय नायिका को एक आलसी व्यक्ति और एक सिम्युलेटर के रूप में पहचानना असंभव था, और फिर यह शब्द पहली बार सामने आया - सीएफएस।

तब से, दुनिया भर के डॉक्टर और वैज्ञानिक इस घटना को हल करने के लिए काम कर रहे हैं - सभ्यता की एक और बीमारी जो आमतौर पर सक्रिय और उद्देश्यपूर्ण लोगों को प्रभावित करती है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, सीएफएस मुख्य रूप से 30-40 वर्ष (अधिकतर महिलाओं में) व्यक्तियों में विकसित होता है जिन्होंने अपने करियर ("मैनेजर सिंड्रोम") में सफलता हासिल की है। सीएफएस को साधारण थकान से अलग किया जाना चाहिए, जो एक बीमारी नहीं है, बल्कि शरीर की अधिक काम करने की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, यह एक संकेत है कि उसे आराम की सख्त जरूरत है। लेकिन सीएफएस एक अनुचित, दृढ़ता से व्यक्त, शरीर को थका देने वाली सामान्य थकान है, जो आराम के बाद भी नहीं जाती है, जो किसी व्यक्ति को उसकी सामान्य लय में रहने से रोकती है। सबसे तुच्छ मनोवैज्ञानिक कारकों और समय-समय पर उत्पन्न होने वाली अवसाद की स्थिति के प्रभाव में दिन के दौरान मूड परिवर्तनशीलता द्वारा विशेषता, जिसमें रोगियों को एकांत की आवश्यकता महसूस होती है, उन्हें अवसाद की भावना होती है, और कभी-कभी निराशा होती है। थर्मोरेग्यूलेशन बिगड़ा हुआ है: रोगियों में लंबे समय तक उच्च या निम्न तापमान हो सकता है, जो मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम के कुछ कार्यों के उल्लंघन के कारण होता है। मस्तिष्क विकारों के कारण भी अक्सर तेज वजन घटाने (2 महीने में 10-12 किलोग्राम तक) होता है। फोटोफोबिया, आंतों के विकार, एलर्जिक राइनाइटिस, ग्रसनीशोथ, सिरदर्द, चक्कर आना, धड़कन, आंखों और मुंह के श्लेष्म झिल्ली का सूखापन, लिम्फ नोड्स की व्यथा, जोड़ों में दर्द विकसित हो सकता है। महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की समस्या बढ़ जाती है। बहुत सारी अभिव्यक्तियाँ हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है। यह सिंड्रोम बड़ी चतुराई से खुद को अन्य बीमारियों के रूप में छुपा लेता है, इसलिए एक कपटी बीमारी को पहचानना बहुत मुश्किल है।

हाल के वर्षों में, ऐसे रोगियों की संख्या में वृद्धि की प्रवृत्ति रही है। आज, दुनिया में लगभग 17 मिलियन लोग सीएफएस से पीड़ित हैं। तो, संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस बीमारी के साथ 400 हजार से 9 मिलियन वयस्क हैं। सीएफएस ज्यादातर पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों में पंजीकृत है, जहां रासायनिक रूप से हानिकारक पदार्थों द्वारा पर्यावरण प्रदूषण का एक उच्च स्तर या विकिरण का एक बढ़ा हुआ स्तर है।

वर्तमान में, इसके विकास के कई सिद्धांत हैं। एक सिद्धांत से पता चलता है कि सीएफएस एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या पुराने वायरल संक्रमण के कारण होता है, और कई वायरस सिंड्रोम का कारण हो सकते हैं। यह जुड़ा हुआ है

तथ्य यह है कि अधिकांश रोगियों का कहना है कि फ्लू जैसी संक्रामक बीमारी होने के तुरंत बाद उन्हें थकान महसूस होने लगी। वे बीमारी के शुरू होने की सही तारीख भी बता सकते हैं। एक अन्य सिद्धांत यह है कि बीमारी अक्सर उस अवधि के दौरान शुरू होती है जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, जब वह खुद को एक असामान्य स्थिति में पाता है जिसके लिए उससे बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, तलाक के दौरान, व्यवसाय में बदलाव, या मृत्यु के बाद परिवार का सदस्य। प्रयोगशाला परीक्षण असामान्य ल्यूकोसाइट गिनती, यकृत समारोह में मामूली असामान्यताएं, विभिन्न वायरस और ऊतकों के खिलाफ एंटीबॉडी की बढ़ी हुई मात्रा, या सामान्य की तुलना में एंटीबॉडी की कुल मात्रा में मामूली वृद्धि या कमी दिखाते हैं। सामान्य तौर पर, तस्वीर बल्कि भ्रामक है। कई सुरक्षात्मक कारक बाधित होते हैं, जबकि अन्य अधिक सक्रिय होते हैं। प्रमुख अमेरिकी मनो-न्यूरोइम्यूनोलॉजिस्ट डी। गोल्डस्टीन और डी। सोलोमन ने साबित किया कि सीएफएस के रोगियों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियमन में एक विकार है, मुख्य रूप से इसके टेम्पोरो-लिम्बिक क्षेत्र में। लिम्बिक सिस्टम या घ्राण मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्वायत्त से जोड़ता है, जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। हमारी याददाश्त, प्रदर्शन, भावनाएं, नींद का विकल्प और जागना काफी हद तक लिम्बिक सिस्टम के काम पर निर्भर करता है। यानी वही काम जो सीएफएस के मरीजों में परेशान हैं। इस बीमारी की प्रकृति के बारे में एक दिलचस्प परिकल्पना कैलिफोर्निया में शोधकर्ताओं द्वारा सामने रखी गई थी, जिसके अनुसार यह रोग टॉक्सिन अरेबिनोल के कारण होता है। यह जीनस कैंडिडा के यीस्ट द्वारा स्रावित होता है, जो शरीर में रहते हैं। विष एक स्वस्थ व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए यह खतरनाक हो सकता है। आज यह माना जाता है कि सीएफएस का कारण जटिल है, जिसमें एक साथ कई कारक शामिल हैं।

विकसित मानदंडों के अनुसार, सीएफएस रोगी कम से कम छह महीने के लिए कमजोर पड़ने वाली थकान (या जल्दी थके हुए) से पीड़ित लोग हैं, जिनके प्रदर्शन में कम से कम दो बार कमी आई है। उसी समय, किसी भी मानसिक बीमारी को बाहर रखा जाना चाहिए (डॉक्टरों की मदद से), जैसे कि अवसाद, जिसमें समान लक्षण होते हैं, विभिन्न संक्रामक रोग, हार्मोनल विकार, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता से जुड़े, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, जोखिम विषाक्त पदार्थों को। निदान करने के लिए, 11 मामूली लक्षणों में से 2 मुख्य और 8 का संयोजन आवश्यक है, लगातार या बार-बार 6 महीने या उससे अधिक समय तक।

मुख्य लक्षण हैं:
1) अचानक दुर्बल करने वाली कमजोरी है;
2) थकान बढ़ती है और आराम करने के बाद दूर नहीं होती है;
3) पिछले 6 महीनों में प्रदर्शन आधे से कम हो गया है;
4) कोई अन्य दृश्य कारण या बीमारियां नहीं हैं जो स्थायी थकान का कारण बन सकती हैं।

मामूली लक्षण:
1) सर्दी या हल्के बुखार के लक्षण;
2) गले में खराश;
3) सूजन या दर्दनाक लिम्फ नोड्स;
4) समझ से बाहर सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी;
5) मांसपेशियों में दर्द;
6) शारीरिक कार्य करने के 24 घंटों के भीतर गंभीर थकान;
7) सिरदर्द जो रोगी द्वारा पहले अनुभव किए गए सिरदर्द से भिन्न होते हैं;
8) सूजन या लालिमा के बिना जोड़ों का दर्द;
9) विस्मृति, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता या अवसाद;
10) नींद विकार;
11) घंटों या दिनों के भीतर लक्षणों की तीव्र शुरुआत।

निदान सूचीबद्ध लक्षणों और इस स्थिति के अन्य कारणों के अनिवार्य बहिष्करण के आधार पर स्थापित किया गया है।

थेरेपी के विकल्प

दुर्भाग्य से, थकान, पुरानी थकान, आस्थेनिया के उपचार के लिए एक प्रभावी दवा खोजना शायद ही संभव हो। रोगी देखभाल का मूल सिद्धांत व्यापक रोगसूचक चिकित्सा है। यह आमतौर पर दवाओं के उपयोग से शुरू होता है जो रोगियों की सामान्य स्थिति में सुधार करने, नींद को सामान्य करने, मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में मदद करते हैं। ड्रग थेरेपी में दवाओं के कुछ समूहों की नियुक्ति शामिल है। आमतौर पर, विभिन्न नॉट्रोपिक, न्यूरोमेटाबोलिक, चिंताजनक और अन्य दवाएं निर्धारित की जाती हैं। यह चिकित्सीय दृष्टिकोण कुछ विशेषताओं से जुड़ा है। एक ओर, यह थेरेपी साइड इफेक्ट के मामले में सस्ती और सुरक्षित है, दूसरी ओर, बड़े नियंत्रित प्लेसीबो अध्ययनों की कमी के कारण इसकी नैदानिक ​​​​प्रभावकारिता अनिवार्य रूप से अप्रमाणित बनी हुई है, जो इन दवाओं के साथ अस्थमा की स्थिति के लिए चिकित्सा की प्रभावकारिता को दर्शाएगी। . इसलिए, इन वर्गों की दवाओं का उपयोग दुनिया के सभी देशों में अलग-अलग तीव्रता के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, पश्चिमी यूरोप में, और पूर्वी यूरोप में सबसे व्यापक रूप से नॉट्रोपिक्स का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।

Nootropics को 1972 से जाना जाता है, जब दवाओं के इस वर्ग का पहला प्रतिनिधि, nootropil (piracetam), दिखाई दिया। उसी क्षण से, अस्थि विकारों के उपचार में एक नया पृष्ठ खुल गया। वर्तमान में, दवाओं के इस वर्ग में लगभग 100 नाम शामिल हैं और कार्रवाई के नए तंत्र के साथ पदार्थों की खोज के कारण लगातार विस्तार हो रहा है। इसी समय, लगभग सभी नॉट्रोपिक दवाएं, उनके न्यूरोमेटाबोलिक और न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों के कारण, अस्थमा संबंधी विकारों के विभिन्न नैदानिक ​​रूपों के उपचार में उपयोग के लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। यह जोड़ा जाना चाहिए कि लंबे समय तक चिकित्सा आहार सहित नॉट्रोपिक्स के उपयोग में कोई गंभीर मतभेद नहीं है, और इसलिए वे "आदर्श मनोदैहिक दवाओं" की अवधारणा में सबसे अधिक फिट होते हैं (ए.वी. वाल्डमैन, टी.ए. वोरोनिना , 1989) .

सामान्य तौर पर, नॉट्रोपिक्स की नैदानिक ​​गतिविधि का स्पेक्ट्रम विविध है और निम्नलिखित मुख्य प्रभावों द्वारा दर्शाया गया है:
1) वास्तविक नॉट्रोपिक प्रभाव, अर्थात। बौद्धिक क्षमताओं में सुधार (बिगड़ा हुआ उच्च कॉर्टिकल कार्यों पर प्रभाव, निर्णय का स्तर);
2) मेनेमोट्रोपिक क्रिया (स्मृति में सुधार, सीखने की सफलता में वृद्धि);
3) जागृति के स्तर में वृद्धि, चेतना की स्पष्टता (उत्पीड़ित और अंधेरी चेतना की स्थिति पर प्रभाव);
4) एडाप्टोजेनिक क्रिया (विभिन्न बहिर्जात और मनोवैज्ञानिक प्रतिकूल प्रभावों के प्रति सहिष्णुता में वृद्धि, दवाओं सहित, चरम कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के सामान्य प्रतिरोध को बढ़ाना);
5) एंटीस्थेनिक क्रिया (कमजोरी, सुस्ती, थकावट, मानसिक और शारीरिक शक्तिहीनता में कमी);
6) मनोदैहिक प्रभाव (उदासीनता, हाइपोडायनेमिया, हाइपोबुलिया, सहजता, आवेगों की गरीबी, मानसिक जड़ता, मोटर और बौद्धिक अवरोध पर प्रभाव);
7) चिंताजनक (शांत) प्रभाव (चिंता की भावनाओं को कम करना, भावनात्मक तनाव);
8) शामक प्रभाव, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक उत्तेजना में कमी;
9) अवसादरोधी कार्रवाई;
10) स्वायत्त क्रिया (सिरदर्द, चक्कर आना, मस्तिष्कमेरु सिंड्रोम पर प्रभाव)।

इस प्रकार, कार्बनिक मस्तिष्क रोगों के अलावा, इन दवाओं का उपयोग कार्यात्मक विकारों के लिए भी किया जाता है जैसे कि वनस्पति डायस्टोनिया, एस्थेनिक सिंड्रोम (एकाग्रता में कमी, भावनात्मक अस्थिरता और विभिन्न मूल के एस्थेनिक सिंड्रोम की अन्य अभिव्यक्तियाँ), सेफलगिया (माइग्रेन, तनाव सिरदर्द), सीएफएस , विक्षिप्त और न्युरोसिस जैसे विकार, अस्थिनोडप्रेसिव और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, साथ ही बौद्धिक-मानसिक विकारों (बिगड़ा हुआ स्मृति, एकाग्रता, सोच) में मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए। नॉट्रोपिक दवाओं के वर्गों में से एक एमिनोफेनिलब्यूट्रिक एसिड पर आधारित दवाएं हैं। वर्तमान में, इस समूह में Phenibut और Anvifen® जैसी दवाएं शामिल हैं।

Anvifen® एक नॉटोट्रोपिक दवा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (GABA-ergic रिसेप्टर्स पर सीधा प्रभाव) को तंत्रिका आवेगों के GABA-मध्यस्थता संचरण की सुविधा प्रदान करती है। शांत करने वाला प्रभाव एक सक्रिय प्रभाव के साथ संयुक्त है। इसमें एंटीप्लेटलेट, एंटीऑक्सिडेंट और कुछ एंटीकॉन्वेलसेंट प्रभाव भी होते हैं। अपने चयापचय को सामान्य करके और मस्तिष्क रक्त प्रवाह को प्रभावित करके मस्तिष्क की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है (वॉल्यूमेट्रिक और रैखिक वेग बढ़ाता है, संवहनी प्रतिरोध को कम करता है, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है, एक एंटीप्लेटलेट प्रभाव होता है)। वासो-वनस्पति लक्षणों को कम करता है (सिरदर्द, सिर में भारीपन की भावना, नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अक्षमता सहित)। पाठ्यक्रम में प्रवेश के दौरान, यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन (ध्यान, स्मृति, गति और संवेदी-मोटर प्रतिक्रियाओं की सटीकता) को बढ़ाता है। बेहोशी या उत्तेजना के बिना अस्टेनिया की अभिव्यक्तियों को कम करता है (कल्याण में सुधार, रुचि और पहल / गतिविधि की प्रेरणा बढ़ाता है) . चिंता, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है, नींद को सामान्य करता है। बुजुर्ग लोगों में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद का कारण नहीं बनता है, मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव सबसे अधिक बार अनुपस्थित होता है। दवा कैप्सूल के रूप (50 और 250 मिलीग्राम) में उपलब्ध है, जो इसकी सुरक्षा प्रोफ़ाइल को बढ़ाती है, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के संबंध में। इसके अलावा, बाजार पर 50 मिलीग्राम की खुराक अद्वितीय है।

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थकान- शरीर की शारीरिक स्थिति गतिविधि से उत्पन्न होती है और कार्य क्षमता में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। अक्सर, "थकान" शब्द का उपयोग थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समान अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना हो सकती है, अर्थात। वास्तविक थकान के बिना।

थकान मानसिक और शारीरिक दोनों कामों के दौरान दिखाई दे सकती है। मानसिक थकान को बौद्धिक श्रम की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि की विशेषता है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के कार्यों के उल्लंघन से प्रकट होती है: शक्ति में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय।

प्रदर्शन को न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम किया जा सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों (तीव्र शोर, आदि) के कारण भी कम किया जा सकता है।
थकान की शुरुआत का समय श्रम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: काम करते समय बहुत अधिक संभावना होती है, एक नीरस मुद्रा के साथ, सीमित मांसपेशियों का तनाव; कम थकाऊ लयबद्ध आंदोलनों। प्रदर्शन किए जा रहे कार्य के प्रति व्यक्ति के रवैये से भी थकान की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग लंबे समय तक भावनात्मक मात्रा की अवधि के दौरान थकान और थकान के लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं।

अधिक कामएक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में पुराने शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों से निर्धारित होती है।
रोग उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं के ओवरस्ट्रेन पर आधारित है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके अनुपात का उल्लंघन है। यह हमें अधिक काम के रोगजनन को न्यूरोस के रोगजनन के अनुरूप होने पर विचार करने की अनुमति देता है। ओवरवर्क की रोकथाम इसका कारण बनने वाले कारणों को खत्म करने पर आधारित है। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि के साथ तीव्र व्यायाम को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।

अधिक काम करने की स्थिति में व्यक्ति का बेसल मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म अक्सर गड़बड़ा जाता है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन ग्लूकोज के अवशोषण और उपयोग में गिरावट में प्रकट होता है। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का कोर्स भी बाधित होता है। यह ऊतकों में एस्कॉर्बिक एसिड की सामग्री में तेज कमी से संकेतित हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी मांसपेशियों के काम के दौरान। हालाँकि, आज, जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण होता है, तो मानसिक थकान या मांसपेशियों की थकान को उसके शुद्ध रूप में अलग करना व्यावहारिक रूप से कठिन हो गया है। किसी भी कार्य गतिविधि में, मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों में निहित घटक होते हैं।

थकान, थकान और अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान, थकान और अधिक काम की रोकथाम इसका कारण बनने वाले कारणों के उन्मूलन पर आधारित है। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि के साथ तीव्र व्यायाम को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवन, काम, आराम, नींद और पोषण के शासन के सभी उल्लंघन, साथ ही शारीरिक और मानसिक आघात, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर का नशा समाप्त होना चाहिए। किसी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वस्थ होने की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

काम की प्रक्रिया में कुछ शारीरिक व्यायाम करते समय, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं:

तैनाती प्रक्रिया का त्वरण;

काम के दौरान अल्पकालिक आराम की दक्षता में सुधार;

श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

ओवरवर्क की रोकथाम इसका कारण बनने वाले कारणों को खत्म करने पर आधारित है। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि के साथ तीव्र व्यायाम को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवन, काम, आराम, नींद और पोषण के शासन के सभी उल्लंघन, साथ ही शारीरिक और मानसिक आघात, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर का नशा समाप्त होना चाहिए। किसी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वस्थ होने की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

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सामान्य जानकारी

थकानशरीर की एक विशेष अवस्था कहलाती है, जो मन या मांसपेशियों के बहुत अधिक तनाव के कारण होती है और कुछ समय के लिए प्रदर्शन में कमी के रूप में व्यक्त की जाती है। इस मामले में अक्सर "थकान" शब्द का प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। आखिरकार, थकान राज्य का एक पक्षपाती मूल्यांकन है, जो कुछ मामलों में अधिक काम से जुड़ा नहीं है। मानसिक थकान के साथ, व्यक्ति एकाग्रता में कमी, विचारों के निषेध का अनुभव करता है।

कारण

• असंतुलित मेनू
• पर्याप्त आराम नहीं
• बहुत सक्रिय या लंबे समय तक शारीरिक श्रम,
• थायरॉयड ग्रंथि का विघटन,
• अवसाद,
• मादक पेय पदार्थों का बार-बार सेवन,
• हाल ही में संक्रामक या तीव्र श्वसन वायरल बीमारी ( अरवी).

लक्षण

शारीरिक थकान के लक्षण:

• आंदोलन की शक्ति में कमी,
• सटीकता में कमी,
• आंदोलन में असंतुलन
• लय का उल्लंघन।

मानसिक थकान के लक्षण:

• घबराहट,
• अश्रुपूर्णता
• दृष्टि का बिगड़ना
• सुस्ती
• मानसिक कार्य का बिगड़ना।

थकान और कमजोरी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण हैं

थकान अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में से एक है। दुर्लभ मामलों में, थकान तंत्रिका तंत्र की एक विशेष व्यक्तिगत विशेषता है। इस मामले में, यह बहुत कम उम्र से प्रकट होता है। ऐसे बच्चे बहुत शांत होते हैं, वे लंबे समय तक शोर और सक्रिय खेल नहीं खेलते हैं, वे निष्क्रिय होते हैं और अक्सर खराब मूड में होते हैं।
अक्सर, कुछ कारणों से तीव्र थकान होती है, उदाहरण के लिए, तनाव, बीमारी, भावनात्मक तनाव, गतिविधि में परिवर्तन।

यदि थकान सीएफएस से जुड़ी है, तो यह आवश्यक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बार-बार सिरदर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, जिसमें एक व्यक्ति रात में सो नहीं पाता है, और पूरे दिन नींद में रहता है, के साथ जोड़ा जाता है। ऐसी उदास अवस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है - शरीर का वजन बदल जाता है, वह आराम करने के लिए पीना शुरू कर सकता है, पीठ और जोड़ों में दर्द होता है, हर चीज के प्रति उदासीनता, त्वचा रोग और एलर्जी अक्सर तेज हो जाती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• एकाग्रता में गिरावट,
• सिरदर्द,
• बढ़े हुए और दर्दनाक लिम्फ नोड्स
• सुस्ती, जो छह महीने तक दूर नहीं होती,
• नींद के बाद ताजगी और गतिविधि की कमी,
• बहुत कम परिश्रम के बाद थकान।

दुर्भाग्य से, कोई भी परीक्षण ऐसे रोगी में स्वास्थ्य विकार प्रकट नहीं करेगा। एक व्यक्ति समस्याओं का एक शक्तिशाली बोझ उठाता है जिसका वह सामना नहीं कर सकता है, हर जगह सबसे अच्छा बनने की कोशिश करता है और इसके परिणामस्वरूप पुरानी थकान का सिंड्रोम हो जाता है। डॉक्टर आमतौर पर neurovegetative विकार का निदान करते हैं। इसके अलावा, उपचार, एक नियम के रूप में, ज्यादा मदद नहीं करता है। इस मामले में उपचार व्यापक होना चाहिए।

बढ़ी हुई थकान

यह पूरी तरह से ऊर्जा की कमी की भावना है, जिसमें आप वास्तव में सोना चाहते हैं या बस लेटना चाहते हैं। यह बहुत कठिन शारीरिक श्रम के दौरान शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसमें खराब आराम या भावनात्मक तनाव होता है। लेकिन कभी-कभी बढ़ी हुई थकान शरीर या मानस की बीमारी की बात करती है।
यह लक्षण अक्सर केवल एक ही होता है। ऐसे में एक अच्छा और लंबा आराम भी थकान दूर करने में मदद नहीं करता है।
यदि थकान किसी बीमारी के कारण होती है, तो यह आराम की परवाह किए बिना, बिना सुधार के जब तक वांछित है, तब तक जारी रह सकती है। इसके अलावा, कभी-कभी गतिविधि में तेज वृद्धि के साथ लंबी अवधि की थकान हो सकती है।

यौवन के दौरान किशोरों के लिए थकान एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक वातावरण द्वारा निभाई जाती है जिसमें बच्चा रहता है। कभी-कभी, अवसाद के दौरान, स्कूल या माता-पिता की समस्याओं से उकसाया जाता है, बच्चा बहुत लंबे समय तक सो सकता है - यह शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक रक्षा तंत्र है।

कभी-कभी, बढ़ी हुई थकान चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी होती है। यदि पोषक तत्वों को बहुत जल्दी संसाधित किया जाता है और शरीर के पास उन्हें ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने का समय नहीं होता है या यदि वे संसाधित होने में बहुत अधिक समय लेते हैं। इस तरह के उल्लंघन को हार्मोनल स्तर में बदलाव और पोषण संबंधी विकारों दोनों से जोड़ा जा सकता है।

नींद और थकान न्यूरस्थेनिया के लक्षण हैं

इन दो लक्षणों का संयोजन अक्सर तथाकथित न्यूरैस्थेनिक लक्षण परिसर या अस्थिभंग की उपस्थिति को इंगित करता है। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो न्यूरोसिस वाले एक तिहाई रोगियों में होती है।
ऐसे रोगी तेज शोर, तेज रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उन्हें अक्सर सिरदर्द होता है, वे बीमार महसूस करते हैं, आराम करने के बाद भी उन्हें थकान महसूस होती है। रोगी अपने आप में आत्मविश्वास महसूस नहीं करता है, वह चिंतित है और आराम नहीं कर सकता। उसके लिए एकाग्र होना कठिन होता है और इसलिए वह अनुपस्थित-चित्त हो जाता है, ऐसे रोगी की कार्य करने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। इसके अलावा, रोगी के भोजन के पाचन का कार्य बिगड़ा हो सकता है।
इसी तरह के लक्षण न्यूरस्थेनिया के हाइपोस्थेनिक रूप की विशेषता है।

हम दक्षता बढ़ाते हैं

दवाओं के दो समूह हैं जो थकान को कम करने और प्रदर्शन बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

विटामिन
शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ, शरीर को सभी प्रकार के विटामिन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। इस संबंध में, जटिल तैयारी का उपयोग करना बेहतर होता है, और सबसे अच्छा विकल्प विटामिन और ट्रेस तत्वों का संयोजन होता है। प्रवेश की अवधि एक महीने से कम नहीं होनी चाहिए।
आहार को विटामिन, जिंक और आयरन से समृद्ध करने के लिए, आप ले सकते हैं Spirulina... इसमें इचिनेशिया, रोज हिप्स, लेमन, रॉयल जेली, प्रोपोलिस के कॉम्बिनेशन हैं। इस तरह के संयोजन दवा को और भी प्रभावी बनाते हैं।

शरीर को उत्तेजित करने के लिए
इसके लिए, ल्यूजिया, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, शिसांद्रा चिनेंसिस के आधार पर फाइटोप्रेपरेशन का उपयोग किया जाता है। इसके साथ ही शरीर की सक्रियता के साथ, दवाएं प्रतिरक्षा में सुधार करती हैं, कामुकता बढ़ाती हैं और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सक्रिय करती हैं।

कार्निटाइन-आधारित तैयारी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। वे सेलुलर ऊर्जा चयापचय को सामान्य करते हैं, बढ़ती शारीरिक परिश्रम से निपटने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं, क्योंकि कोशिकाओं को ऑक्सीजन की कमी से बचना आसान होता है और उनमें ऊर्जा उत्पादन तेज होता है। इन दवाओं में उपचय गुणों का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है ( चयापचय में तेजी लाना), इसलिए वे भारी शारीरिक परिश्रम के लिए बहुत अच्छे हैं।

शाही जेली पर आधारित तैयारियों का भी यही प्रभाव होता है। अपिलक) और पराग। वे चिकनी मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, टोन अप करते हैं, तनाव, सूजन से राहत देते हैं, रोगाणुओं और वायरस के विकास को दबाते हैं। यह इस तथ्य के कारण आवश्यक है कि सक्रिय कार्य की अवधि के दौरान, शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।
पराग में हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो मजबूत एनाबॉलिक स्टेरॉयड होते हैं। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं, ऐसे विकास कारक होते हैं जो कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करते हैं।
ऊर्जा चयापचय को सक्रिय करने के लिए, आप succinic एसिड, अमीनो एसिड की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं।

पुरानी थकान - ऊतक हाइपोक्सिया का परिणाम

तीस साल पहले तक, पुरानी थकान या थकान के बारे में कोई नहीं जानता था। इस घटना के उद्भव को मनोवैज्ञानिक सहित शरीर पर उन्मत्त तनाव द्वारा समझाया गया है। भार जितना अधिक होगा, शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। लेकिन ज्यादा कहां से लाएं? इसलिए, प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त है। इस स्थिति में एक चयापचय विकार भी शामिल होता है: ग्लाइकोजन का उपयोग बढ़ जाता है, लैक्टिक एसिड, हार्मोन और अमीनो एसिड शरीर में जमा हो जाते हैं। यही है, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और चयापचय उत्पादों को ऊतकों से नहीं हटाया जाता है।

इस स्थिति में, प्रतिरक्षा शरीर को वायरस, रोगाणुओं और कवक से नहीं बचा सकती है। सामान्य परिस्थितियों में, ये सभी रोग पैदा करने वाले एजेंट प्रतिरक्षा निकायों द्वारा आसानी से नष्ट हो जाते हैं।
इस स्थिति से बाहर निकलने के केवल दो तरीके हैं: शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करना या व्यायाम की तीव्रता को कम करना।

मांसपेशियों की थकान

मांसपेशियों की थकान को मायस्थेनिया ग्रेविस कहा जाता है। ग्रीक भाषा से, इस शब्द का अनुवाद कमजोरी के रूप में किया जाता है। मायास्थेनिया ग्रेविस के साथ, मांसपेशियां कमजोर होती हैं, थोड़ी सी भी थकान के साथ थकान होती है। रोग का कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह माना जाता है कि मायस्थेनिया ग्रेविस थाइमस ग्रंथि की शिथिलता का कारण बनता है, जिसमें एक विशेष प्रकार के ऑटोइम्यून शरीर रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, मांसपेशियों में तंत्रिका आवेग की गति को बदलते हैं। रोग अक्सर निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करता है। ग्रह पर औसतन 100 हजार में से 4 लोग बीमार हैं।

शरीर की कोई भी मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं, लेकिन आंखें खोलने, निगलने, मुखर डोरियों और चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां अधिक संवेदनशील होती हैं।
रोगी की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ रही है, और प्रगति की दर व्यक्तिगत है।
उपचार थाइमस ग्रंथि को हटाने या रेडियोथेरेपी द्वारा होता है। यह विधि 70% रोगियों की मदद करती है। कभी-कभी इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स का उपयोग किया जाता है यदि ग्रंथि को हटाने से मदद नहीं मिलती है।

मानसिक थकान। शक्तिहीनता

मानसिक थकान एक बहुत ही आम शिकायत है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति खतरनाक नहीं होती है और एडाप्टोजेन्स लेने से समाप्त हो जाती है। लेकिन अगर रोगी आराम के बाद थकान महसूस करता है, तो उसका तापमान अचानक बढ़ जाता है, दर्द और अनिद्रा दिखाई देती है, काम करने की क्षमता गिर जाती है, और सबसे अधिक बार अस्थमा का निदान किया जाता है। अस्थेनिया को शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों में देखा जा सकता है।

चिकित्सा की दृष्टि से अस्टेनिया एक मानसिक विकार है जिसमें रोगी मानसिक थकान, शरीर की कमजोरी और भावनात्मक पृष्ठभूमि की अस्थिरता में वृद्धि महसूस करता है। चक्कर आना, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द बहुत आम है।

अस्थेनिया पूरी तरह से अलग लक्षणों का एक संयोजन हो सकता है, इसलिए उज्ज्वल प्रकाश, ध्वनियों, कुछ गंधों के प्रति असहिष्णुता देखी जा सकती है। रोगी दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है। कुछ रोगी बहुत कमजोर और चिंतित हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुस्त और हर चीज के प्रति उदासीन हो जाते हैं।
यदि उल्लंघन शरीर की किसी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो हमारा मतलब कार्यात्मक अस्थिभंग है, जो गंभीर झटके के बाद, गर्भावस्था और प्रसव के बाद, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के साथ विकसित होता है।
एस्थेनिया के विकास का कारण कई दवाओं का उपयोग हो सकता है: यह हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां, नींद की गोलियां, एंटीहिस्टामाइन, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स हो सकता है।

यदि शरीर के तापमान में वृद्धि, बुखार, पसीना, गर्दन में सूजन लिम्फ नोड्स और ये सभी बीमारियां छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती हैं, तो वे एन्सेफलाइटिस का एकमात्र प्रकटीकरण हो सकते हैं। कभी-कभी स्थानांतरित एंटरोवायरस, मोनोन्यूक्लिओसिस, एडेनोवायरस और अन्य बीमारियों के बाद, एस्थेनिक सिंड्रोम भी देखा जा सकता है।
मानसिक थकान का एक अन्य कारण चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है। निदान को स्पष्ट करने के लिए, इस मामले में, आपको ग्लूकोज, क्रिएटिनिन और इलेक्ट्रोलाइट्स का विश्लेषण करना चाहिए।

आँख की थकान। नेत्रावसाद

आमतौर पर एस्थेनोपिया का कारण दृष्टि के अंगों का लंबे समय तक या लगातार तनाव होता है, यानी कुछ पढ़ना, लिखना। चश्मे के गलत तरीके से चुने गए लेंस के साथ एस्थेनोपिया विकसित होने की भी संभावना है।

संकेत:

• आँखों में दर्द,
• सिरदर्द,
• दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

यदि उपरोक्त लक्षण अचानक प्रकट होते हैं, तो वे ग्लूकोमा की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। इसलिए, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना चाहिए।

थोड़ी देर के बाद, दृष्टिहीनता के साथ दृष्टि कम हो जाती है, रोगी भेंगाना शुरू कर देता है, दूर की वस्तुओं को भेद करना मुश्किल होता है, उसके लिए पढ़ना मुश्किल होता है।
दृष्टि के अंगों के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करने के हर घंटे के बाद, कुछ मिनट आराम करें और दूरी देखें ( खिड़की से बाहर) विटामिन और खनिज की जटिल तैयारी लें, जिनमें शामिल हैं: विटामिन ई, ए, बी 2 और बी 6, अमीनो एसिड टॉरिन और एल-सिस्टीन, ट्रेस तत्व: सेलेनियम, तांबा, जस्ता, क्रोमियम।

लेकिन एस्थेनोपिया के साथ मुख्य बात आंखों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आंखों के क्षेत्र पर ठंडे पानी या बर्फ से एक सेक बनाने की जरूरत है, इसे 10-15 मिनट के लिए रखें। आप दिन में इस तरह का सेक बना सकते हैं।

वसंत थकान

वसंत ऋतु में, सभी उम्र के कई लोग अवसाद और थकान से पीड़ित होते हैं। एक नीची भावनात्मक पृष्ठभूमि विभिन्न बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है, जिसमें तंत्रिका भी शामिल है।

स्प्रिंग ब्लूज़ का कारण पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीजन, शारीरिक निष्क्रियता की कमी हो सकती है। इस सिंड्रोम की संभावना उन लोगों में शुरू होती है जिन्होंने "चूल्हे पर लेटकर" सर्दी बिताई थी, चार गुना बढ़ जाती है। ऐसे लोग अधिक आसानी से बीमार पड़ जाते हैं, उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, वे तेजी से थक जाते हैं, वे सोने के लिए तैयार हो जाते हैं।

भोजन में पाए जाने वाले विटामिन शरीर की मदद करेंगे: यकृत, मांस, दूध, फल और सब्जियां, दुबला वसा। ये विटामिन सी, डी, ए, ग्रुप बी, फोलिक एसिड, बीटा-कैरोटीन हैं। वे कई प्रणालियों के काम को सक्रिय करते हैं, टोन अप करते हैं।
वसंत ऋतु के टूटने के लिए शारीरिक गतिविधि भी एक अद्भुत उपाय है। ताजी हवा में चलना, पानी की विपरीत प्रक्रियाओं से तंत्रिका तंत्र के काम को विनियमित करने, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

टूटी हुई नसों को शांत करने के लिए, आप चपरासी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन की टिंचर ले सकते हैं। यह तनाव के खिलाफ लड़ाई में शरीर को मजबूत करेगा, निराशा और निराशा में नहीं पड़ने में मदद करेगा। और एक ही समय में, और पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के तेज होने से बचें, जो आमतौर पर एक टूटे हुए तंत्रिका तंत्र की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान

बढ़ी हुई थकान गर्भवती महिलाओं की एक बहुत ही आम शिकायत है, जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद भी देखी जाती है। यदि सामान्य जीवन शैली, अच्छे पोषण और स्थिति को दूर करने के लिए दवाएँ लेने से थकान दूर नहीं होती है, तो यह एक रोग संबंधी स्थिति हो सकती है। पहली और तीसरी तिमाही में इसी तरह की घटनाएं असामान्य नहीं हैं। एक महिला को अपनी शिकायतों के बारे में डॉक्टर को जरूर बताना चाहिए और पूरी जांच से गुजरना चाहिए।

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में सामान्य भलाई में गिरावट अक्सर थकान, खराब मूड की उपस्थिति का कारण बनती है, जो आमतौर पर एक अच्छे आराम के बाद गायब हो जाती है। यदि थकान की भावना बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि इसे शरीर के वजन में कमी, किसी भी अंग की शिथिलता के साथ जोड़ा जाता है, तो महिला को अस्पताल भेजा जाना चाहिए।
कई गर्भधारण के दौरान थकान खुद को काफी दृढ़ता से प्रकट करती है, इस मामले में यह अक्सर उच्च रक्तचाप, पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग या हार्मोनल विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
सुस्त और शक्तिहीन, और जिन भावी माताओं को मजबूत विषाक्तता है, उन्हें पहली तिमाही में बार-बार और गंभीर उल्टी होती है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, एक महिला के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है, जो सामान्य स्थिति को भी प्रभावित करता है और तेजी से थकान का कारण बनता है। पाचन तंत्र के विकार, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, खुजली और नींद की गड़बड़ी बहुत आम हैं। ये विकार आमतौर पर एक अच्छे आराम के बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं।
बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, पॉलीहाइड्रमनिओस, फैटी लीवर, गैर-संक्रामक पीलिया से महिलाएं बहुत जल्दी थक जाती हैं। आदिम महिलाएं इन स्थितियों को बदतर सहन करती हैं।

अगर कोई महिला जल्दी थक जाती है, थक जाती है, लेकिन साथ ही उसे कोई शारीरिक असामान्यताएं नहीं होती हैं तो क्या करें?
1. दिन में 8-9 घंटे की नींद लें, आराम करने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 7 बजे तक है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, पूल में जाना या कुछ हल्का जिमनास्टिक करना मददगार होता है।
3. सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
4. सोने से पहले शॉवर लें।
5. एक चम्मच शहद के साथ 200 मिलीलीटर हल्का गर्म दूध पिएं।
6. उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा खाएं - इसमें ट्रिप्टोफैन पदार्थ होता है, जो नींद में सुधार करता है।
7. आपको सोने में मदद करने के लिए कई छोटे तकिए का प्रयोग करें। उन्हें अपने घुटनों के बीच, पीठ के निचले हिस्से के नीचे, या सुविधाजनक के रूप में रखें।
8. लंच के बाद आधा घंटा आराम करें।
9. संतुलित आहार लें, आहार में विटामिन की उपस्थिति की निगरानी करें। पालक, सेब, खुबानी, करंट, गुलाब जामुन, अनार, एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी, गाजर बहुत उपयोगी होते हैं।

बच्चे के पास है

थकान, जिसे बाहरी कारणों से नहीं समझाया जा सकता है, आमतौर पर इसका मतलब है कि बच्चा बीमार होने लगा है। कभी-कभी कोई बच्चा बीमारी के बाद भी कमजोर होता है, हालांकि आमतौर पर बच्चों की गतिविधि जल्दी सामान्य हो जाती है।
बच्चे का शरीर कुछ विषाणुओं के बाद सबसे लंबे समय तक ठीक हो जाता है, विशेष रूप से, बुखार को दूर करना। रोग के पहले लक्षण गले में दर्द हैं। इस तरह की बीमारी के बाद सुस्ती और कमजोरी कई महीनों तक रह सकती है।

यदि बच्चा जल्दी थक जाता है, अक्सर शराब पीता है और अधिक पेशाब करता है, तो यह मधुमेह की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि उपरोक्त संकेतों को शरीर के वजन में कमी और पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
यदि कोई बच्चा वायरल संक्रमण से ठीक हो जाता है और कमजोर होता है, तो उसे मजबूत करने के लिए किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर कुछ देर बाद अपने आप अपना काम सामान्य कर लेगा। आपको बस बच्चे को और अधिक बख्शने की जरूरत है, उसकी गतिविधि संभव होनी चाहिए।

भावनात्मक अधिभार थकान का एक सामान्य कारण है। ऐसी समस्याओं से बच्चा कई प्रणालियों में खराबी कर सकता है। बच्चा खराब सो सकता है, अति सक्रिय हो सकता है, बाल देखभाल केंद्र में जाने से इंकार कर सकता है। थकान और नींद की कमी का कारण हो सकता है।

अगर किसी टीनएजर में थकान देखी जाती है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है। यह काफी स्वाभाविक है: गतिविधि के चरणों को निष्क्रियता के चरणों से बदल दिया जाता है।
ऐसी कई दवाएं हैं जो बच्चे की ऊर्जा को दबा सकती हैं। यदि आप किसी भी दवा का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
बच्चों में थकान का एक सामान्य कारण एनीमिया है। एक रक्त परीक्षण इसकी उपलब्धता के प्रश्न का सटीक उत्तर देगा।
पुरानी संक्रामक बीमारियां भी बच्चे के ऊर्जा स्तर को काफी कम कर देती हैं।

निदान

यदि थकान नाक से खून बहना, बेहोशी, माइग्रेन जैसी स्थिति, चक्कर आना के साथ मिलती है, तो रोगी की जांच की जानी चाहिए।

निम्नलिखित विधियाँ निर्धारित की जा सकती हैं, जिनका उपयोग वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों के लिए किया जाता है:

• दैनिक रक्तचाप परीक्षण,
• निधि की स्थिति की जांच,
• गर्दन और सिर के जहाजों की डुप्लेक्स ट्रांसक्रानियल स्कैनिंग,
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत,
• हार्मोन के स्तर के लिए परीक्षण, रक्त जैव रसायन, मूत्र और रक्त परीक्षण, इम्युनोग्राम,
• कभी-कभी हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक होता है।

इस घटना से कैसे निपटें?

1. आहार मत करो। कोई भी आहार शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं करता है, इसलिए थकान होती है। बाहर से पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा न मिलने से शरीर ऊर्जा की बचत करने लगता है। मोनो-डाइट विशेष रूप से हानिकारक हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए, न्यूनतम दैनिक कैलोरी 1200 है। यह स्तर शारीरिक गतिविधि, उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। आपको दिन में 4 बार खाना चाहिए।
2. अच्छा आराम। ऐसा करने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए, सोने से पहले शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
3. शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर बनाए रखा जाना चाहिए। इसके लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, मांसपेशियां "अनजान" करती हैं कि ऑक्सीजन का उपभोग कैसे करें और आपात स्थिति में काम करने से इनकार करें।
4. आराम करना सीखें। आधुनिक जीवन तनाव से भरा है, विश्राम आपको इससे उबरने में मदद करेगा। रिलैक्सेशन तकनीक सीख लेने के बाद सिर्फ 10 मिनट का आराम काफी है।
5. आहार में नींबू, संतरा, अंगूर के ताजे रस को शामिल करें। आप एक कॉकटेल बना सकते हैं और इसे पानी से पतला कर सकते हैं, या आप इसका कोई एक जूस ले सकते हैं। पानी के साथ बराबर भागों में घोलें।
6. सूखे मेवे, विशेष रूप से खजूर, शरीर के लिए आवश्यक खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इसलिए प्रति दिन 8 - 10 टुकड़े पर्याप्त होंगे।

पारंपरिक तरीके

1. लहसुन को शहद में पकाएं, क्रश करें और 1 बड़ा चम्मच खाएं। पूरी नपुंसकता या थकान के साथ भीषण।
2. 100 जीआर लें। एस्ट्रैगलस जड़ी बूटियों ( सूखा नहीं), 1 एल जोड़ें। रेड टेबल वाइन, 21 दिनों के लिए कोठरी में रखें, समय-समय पर मिलाते रहें। एक छलनी से गुजरें और प्रत्येक को 30 ग्राम पिएं। सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को भोजन से 30 मिनट पहले।
3. एक खाली बोतल लें, उसमें जितने फिट हों उतने कटे हुए बीट डालें, राम न डालें, वोदका डालें। 2 सप्ताह के लिए कोठरी में रखें। 25 मिलीलीटर दिन में एक बार खाली पेट पिएं। ऐसा उपाय थकान को दूर करने और गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगा।
4. 200 जीआर। चोकर को 1 लीटर में डालें। उबलते पानी, 60 मिनट के लिए उबाल लें, चीज़क्लोथ के माध्यम से तनाव। दिन में 3-4 बार खाली पेट पियें।
5. अजवाइन की जड़ को बारीक काट लें, कमरे के तापमान पर 200 मिलीलीटर पानी डालें, 2 घंटे तक खड़े रहें। कई खुराक में विभाजित करें और प्रति दिन पिएं। बहुत अच्छी तरह से टोन अप।
6. रोजाना 100 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस दिन में 3 बार पिएं।
7. चाय की पत्तियों की जगह ताज़े लिंगोनबेरी के पत्तों का इस्तेमाल करें।
8. मजबूत ग्रीन टी पिएं। इसके साथ किसी अन्य पेय को बदलें।
9. दूध और शहद के साथ ब्लैक टी पिएं।
10. चाय की जगह पुदीना का अर्क पिएं।
11. अनार का जूस पिएं।
12. 100 मिलीलीटर अंगूर का रस पिएं, इसे छोटे भागों में विभाजित करें: हर 120 मिनट में एक घूंट लें।
13. शरीर को तरोताजा करने के लिए हरी गोभी खाएं।
14. नट कमल खाओ। पौधे के सभी भाग खा जाते हैं।
15. टिड्डे के भूमिगत भाग और फूल सक्रिय होकर भूख में सुधार करते हैं। पौधे को सुखाया जा सकता है, आटे में पिसाया जा सकता है और टॉर्टिला बनाया जा सकता है।
16. 2 चम्मच आइसलैंडिक मॉस कमरे के तापमान पर 400 मिलीलीटर पानी डालें, आग लगा दें और इसे उबलने दें। तुरंत निकालें, ठंडा होने दें, छलनी से छान लें। 24 घंटे के भीतर प्राप्त राशि पिएं। आप काढ़ा बना सकते हैं: 25 जीआर। कच्चे माल 750 मिलीलीटर उबलते पानी। आधे घंटे तक उबालें, छलनी से छान लें और एक दिन पियें।
17. एक क्रस्ट के साथ 12 नींबू काट लें, कसा हुआ लहसुन की कुछ लौंग के साथ मिलाएं, 0.5 लीटर में डालें। बोतल। ऊपर से कमरे के तापमान का पानी डालें। चार दिनों के लिए ढक्कन के नीचे कोठरी में रखें। फिर ठंड में पुनर्व्यवस्थित करें। 1 बड़ा चम्मच पिएं। सुबह भोजन से 20 मिनट पहले।
18. 24 नींबू, 0.4 किलो लहसुन लें। लहसुन प्रेस के माध्यम से लहसुन, नींबू से रस बनाएं, सब कुछ मिलाएं और कांच की बोतल में डाल दें। कपड़े से ढक दें। दिन में एक बार एक चम्मच गर्म पानी का सेवन करें।
19. 1 छोटा चम्मच एस्ट्रैगलस शराबी 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 3 घंटे के लिए रखें, 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें। भोजन से 60 मिनट पहले दिन में 4 - 5 बार।
20. 2 बड़ी चम्मच हाईलैंडर पोल्ट्री 1 लीटर डालें। उबलते पानी और 120 मिनट के लिए रख दें। एक छलनी से छान लें, शहद डालें और 200 मिलीलीटर दिन में तीन बार खाली पेट सेवन करें।
21. 3 बड़े चम्मच काले करंट के पत्तों को दो गिलास उबलते पानी में दो घंटे के लिए डालें। भोजन से पहले दिन में तीन से पांच बार 100 मिलीलीटर पिएं।
22. लाल तिपतिया घास के फूलों का आसव बनाएं। शक्तिहीन होने पर चाय के बजाय पिएं।
23. बारीक कटी जंगली गाजर की जड़ों के दो बड़े चम्मच पर 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 2 घंटे के बाद छलनी से छान लें और दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर सेवन करें।
24. 3 बड़े चम्मच लें। बारीक कटा हुआ जई का भूसा, 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। ठंडा होने तक होल्ड करें। एक दिन पिएं।
25. कमरे के तापमान पर 400 मिलीलीटर पानी के साथ 2 चम्मच जुनिपर शंकु डालें, 2 घंटे तक रखें, एक चलनी से गुजरें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार पिएं।
26. 2 बड़ी चम्मच लकड़ी के जूँ की जड़ी-बूटियों को 500 मिली उबलते पानी में उबालें, 60 मिनट के लिए रख दें। एक छलनी से गुजरें और भोजन से 60 मिनट पहले 50 - 70 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं।
27. 1 छोटा चम्मच नास्टर्टियम ( हरा भाग) 200 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें, 60 - 120 मिनट के लिए रखें, प्रत्येक में 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें। दिन में तीन बार खाली पेट।
28. 3 चम्मच अचार की जड़ी-बूटियाँ 400 मिली उबलते पानी में डालें, 60 - 120 मिनट तक खड़े रहें, एक छलनी से गुजरें और 100 मिली गर्म दिन में तीन बार खाली पेट लें।
29. रोडियोला रसिया के भूमिगत हिस्सों को सुखाएं, पीसें और शराब डालें ( 70% ) अनुपात में: 10 जीआर। कच्चा माल 100 मिली शराब। 15-20 बूंद दिन में तीन बार पिएं।
30. 50 जीआर। सूखे सेंट जॉन पौधा 500 मिलीलीटर काहोर डालें, आधे घंटे के लिए भाप स्नान पर रखें। एक सप्ताह के लिए भोजन से पहले दिन में तीन बार एक चम्मच पियें - डेढ़।
31. आलू को उनके छिलकों में उबाल लीजिये, आप थोड़ा पका नहीं सकते. हर दो दिन में एक बार 200 मिलीलीटर काढ़े का काढ़ा पिएं।
32. 20 जीआर। कासनी की जड़, एक गिलास उबलते पानी डालें। 10 मिनट तक उबालें, छलनी से छान लें और हर 4 घंटे में एक चम्मच का सेवन करें। आप 20 जीआर डाल सकते हैं। ताजा जड़ें 0.1 एल। शराब। 10 दिन कोठरी में रखें। दिन में पांच बार 20 बूंद पिएं।
33. 20 जीआर। एक गिलास उबलते पानी के साथ शिसंद्रा चिनेंसिस का फल डालें। थोड़ा गर्म करके दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच पिएं। भोजन से पहले या भोजन के चार घंटे बाद।

विटामिन

इस तथ्य के कारण कि बढ़ी हुई थकान का कारण अक्सर बी विटामिन की कमी होती है, शराब बनानेवाला का खमीर स्थिति को सामान्य करने के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है। आज इन्हें सुविधाजनक गोली या कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है। खमीर में विटामिन बी 1, बी 6, बी 2, बी 9, पीपी, एच, ई होता है। विटामिन के अलावा, खमीर में आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ फैटी एसिड भी होते हैं ( लिनोलेनिक, ओलिक और एराकिडोनिक) और ट्रेस तत्व: मैंगनीज, जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम।

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की बड़ी मात्रा के कारण शराब बनानेवाला का खमीर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है:

• भोजन के पाचन में सुधार,
• प्रतिरक्षा में सुधार,
• चरम स्थितियों में शरीर को मजबूत करना,
• चयापचय उत्पादों से ऊतकों को साफ करने में मदद,
• एलर्जी की घटना को रोकें, ऑस्टियोपोरोसिस, क्षय,
• तंत्रिका तंत्र के काम को विनियमित करें।

दवा वयस्क रोगियों के लिए संकेतित है, इससे कोई असुविधा नहीं होती है। शराब बनाने वाले के खमीर के लिए एकमात्र contraindication idiosyncrasy है।
दवा एक महीने के लिए ली जाती है, जिसके बाद 15 दिनों के लिए ब्रेक लिया जाता है और आप उपचार के दूसरे कोर्स से गुजर सकते हैं।

जल उपचार से उपचार

1. 37.5 डिग्री के पानी के तापमान के साथ स्नान करें। आप बस अपने पैरों को गर्म पानी में पकड़ कर रख सकते हैं।
2. एक बाल्टी में 45-50 डिग्री के तापमान पर पानी डालें, और दूसरे में कमरे के तापमान पर पानी डालें। सबसे पहले, अपने पैरों को पहली बाल्टी में 5 मिनट के लिए कम करें, फिर दूसरी बाल्टी में एक मिनट के लिए। ऐसा पांच बार करें। फिर क्रीम या कपूर अल्कोहल से पैरों की मसाज करें।
3. प्रतिदिन ठंडे पानी से स्वयं को डालें या पोंछें। इस प्रक्रिया को सुबह के समय करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
4. बौद्धिक कार्य में सोने से पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है ( पानी का तापमान 42 डिग्री) पैरों के लिए। यह मस्तिष्क से पैरों तक रक्त खींचने में मदद करेगा।
5. पाइन के अर्क से स्नान करें। घर का बना अर्क बनाने के लिए, आपको कोनिफर्स की शाखाओं, शंकु और सुइयों को इकट्ठा करना चाहिए, कमरे के तापमान पर पानी डालना चाहिए और आधे घंटे के लिए कम गर्मी पर उबालना चाहिए। फिर गर्मी से निकालें, ढक दें और रात भर के लिए छोड़ दें। यदि अर्क नियमों के अनुसार बनाया गया है, तो यह डार्क चॉकलेट रंग का होना चाहिए। 0.75 लीटर के लिए एक स्नान पर्याप्त है। निचोड़।
6. 20 जीआर मिलाएं। काले करंट के पत्ते, 60 जीआर। रास्पबेरी के पत्ते, 10 जीआर। थाइम, 10 जीआर। वुड्रूफ़ के अंकुर। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और उबलते पानी में उबाल लें। 15 मिनट तक रखें, जिसके बाद आप नहाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

मेडोथेरेपी

1. प्रतिदिन पराग के साथ शहद खाएं ( पेर्गॉय).
2. 200 मिलीलीटर पानी में 2 चम्मच घोलें। शहद, 2 चम्मच डालें। खसखस की पंखुड़ियां और 5 मिनट तक पकाएं। एक चम्मच सुबह, दोपहर और शाम पियें।
3. 250 मिली शहद, 150 मिली एलो जूस और 350 मिली काहोर मिलाएं। पत्तियों को इकट्ठा करने से पहले तीन दिन तक एलोवेरा के फूल को पानी न दें। सामग्री को मिलाने के बाद 7 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। एक चम्मच सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को भोजन से आधा घंटा पहले बिना शक्ति के पियें।
4. नाश्ते से पहले 1 चम्मच पिएं। नींबू का रस 1 चम्मच के साथ मिश्रित। शहद और 1 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल।
5. 1300 जीआर मिलाएं। शहद, 150 जीआर। सन्टी कलियाँ, 200 मिली जैतून का तेल, 50 जीआर। लिंडन फूल, 1 बड़ा चम्मच। बारीक कटी हुई एलो की पत्तियां। एलो को शहद में गर्म करें। बर्च कलियों और लिंडन ब्लॉसम को थोड़े से पानी में उबालें, 2 मिनट के लिए आग पर गर्म करें, शहद के साथ मिलाएं, तेल में हिलाएं। ठंडा रखें। 2 बड़े चम्मच पिएं। सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को, उपयोग करने से पहले हिलाते रहें।