उत्तरी ग्रीष्मकालीन दिन समाप्त हो गए, नया शैक्षणिक वर्ष आता है। प्रत्येक माँ सभी को शुभकामनाएं देती है। पोषण, इस मामले में, कोई अपवाद नहीं है। उदार में, एक सप्ताह की मेज के लिए अनुमानित स्कूली शिक्षा मेनू की योजना बनाने के लिए समय ढूंढना बहुत मुश्किल है। नीचे दी गई तालिका आसानी से अपने क्रंब को आसानी से स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी भोजन भी खिला सकती है।
खाद्य स्कूली शिक्षा
खाद्य छात्र विद्यालय न केवल समृद्ध विटामिन और सूक्ष्मदर्शी होना चाहिए, बल्कि विविध भी होना चाहिए। भोजन में डिस्कनेक्शन विभिन्न रोगों की ओर जाता है। बढ़ते जीव के लिए सबसे बड़ा मूल्य पोटेशियम, कैल्शियम, लौह, फास्फोरस, मैग्नीशियम और सेलेनियम है। Mendeleev तालिका के महत्वपूर्ण तत्व वाले उत्पाद जरूरी दैनिक स्कूलबॉय आहार में होना चाहिए।
वैज्ञानिक रूप से इस तथ्य को साबित करता है कि, मानसिक श्रम के दौरान, बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। आप तर्कसंगत पोषण के साथ बच्चे के शरीर में ऊर्जा की आपूर्ति भर सकते हैं। एक सप्ताह के लिए नमूना स्कूली शिक्षा मेनू, तालिका में आवश्यक जानकारी शामिल है।
हर दिन एक स्कूल के लिए मेनू
| सप्ताह के दिन | सुबह का नाश्ता | रात का खाना | दोपहर का व्यक्ति | रात का खाना |
| सोमवार | दलिया पोर्च;
मक्खन और पनीर के साथ रोटी; चीनी के साथ चाय |
वर्मीसेलिन के साथ चिकन सूप;
मसले हुए आलू; उबला हुआ चिकन स्तन; ताजा ककड़ी के साथ गोभी सलाद; रोटी; Kissel |
बुन; मीठी चाय;
सेब |
मांसपेशियों के साथ अनाज दलिया;
रोटी; फल या सब्जी का रस |
| मंगलवार | डेयरी दलिया 5 अनाज;
उबले हुए अंडे; दूध और चीनी के साथ कोको |
सूप बीटर;
मांसपेशियों और टमाटर भरने के साथ अनाज दलिया; गाजर का सलाद; रोटी; सूखे फल कंपोटे |
दलिया बिस्कुट;
सेब का रस; संतरा |
कुटीर पनीर पुलाव;
रोटी कट; चीनी और दूध के साथ चाय |
| बुधवार | दूध दलिया;
तेल और पनीर के साथ सैंडविच; चीनी के साथ चाय |
अचार सूप;
गोमांस के साथ गोभी स्टू; Vinaigrette; रोटी; Kissel |
कुटीर पनीर पनीर;
केफिर |
खट्टा क्रीम सॉस के साथ आलू पेनकेक्स;
कोको चीनी के साथ पीते हैं |
| गुरूवार | पत्नी 3 - 4 टुकड़े;
मन्ना दलिया; दूध और चीनी के साथ कोको |
सूप बोरस;
आलू के साथ पकौड़ी; वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी सलाद; रोटी; सूखे फल कंपोटे |
भरने के साथ कैश पुलाव;
सेब या केला |
चावल दलिया मछली की नाव के साथ;
रोटी; दूध |
| शुक्रवार | दूध पर दलिया दलिया;
पनीर सैंडविच; उबले हुए अंडे; चीनी के साथ चाय |
चिकन स्तन के साथ आलू स्टू;
स्टू सब्जी; ताजा ककड़ी; रोटी; जामुन से सम्मिलित |
जाम 2 - 4 टुकड़े के साथ पेनकेक्स;
चीनी के साथ चाय; नाशपाती |
सबज़ी मुरब्बा;
उबला हुआ मांस; रोटी; फलों का रस |
| शनिवार | कुटीर चीज़ के साथ पेनकेक्स 1 - 2 टुकड़े;
दलिया दूध हरक्यूलिस; पनीर और मक्खन के साथ रोटी; दूध और चीनी के साथ कोको |
गोमांस शोरबा पर वर्मीसेलस सूप;
एक ताजा सब्जी सलाद; चिकन के साथ पिलाफ; चीनी के साथ चाय; रोटी |
Ryazhenka;
कुकीज़; केला |
चिकन स्तन के एक गोलाश के साथ दलिया अनाज;
घुंघराले निगल; रोटी; दूध |
| रविवार | दूध नूडल्स; पनीर और मक्खन के साथ रोटी;
चीनी के साथ चाय |
ताजा गोभी सूप;
बीट सलाद; कटलेट के साथ आलू मैश किए हुए आलू; सूखे फल compote; रोटी |
गाजर का रस;
मैक बुन; सेब |
मछली उबला हुआ;
घुंघराले गाजर; दलिया पोर्च; रोटी; दूध |
माँ को याद रखना चाहिए कि न केवल प्लेट की सामग्री, बल्कि डिजाइन व्यंजन भी। एक बच्चे के साथ हरियाली पकवान के पकवान को सजाने के लिए। युवा गोरमेट निश्चित रूप से आपके स्मेल्टर की सराहना करेगा। बच्चे को आश्चर्यचकित करें: एक जानवर के रूप में बाहर रखें। बच्चे की खुशी एक सीमा नहीं होगी! एक स्कूलबॉय के लिए व्यंजनों की मुख्य बात है, प्यार और मां की गर्मी के साथ तैयार की गई थी। और, ज़ाहिर है, भोजन के लाभ और कैलोरेक्स के बारे में मत भूलना।
स्कूली बच्चों को साल में 9 महीने सीखते हैं। उनके लिए, अध्ययन वही कड़ी मेहनत है, क्योंकि वयस्कों के लिए काम - काम। विद्यार्थियों को आधे दिन स्कूलों में आयोजित किया जाता है, और कभी-कभी अधिक: वे जटिल मानसिक कार्य करते हैं, वे भारी पोर्टफोलियो लेते हैं, सक्रिय शारीरिक अभ्यास, संवाद, चलाने में लगे हुए हैं।
लेकिन हर स्कूल में स्वादिष्ट पूर्ण रात्रिभोज नहीं है। यही कारण है कि छात्र का नाश्ता छात्र के स्वास्थ्य और इसकी प्रगति के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, क्योंकि बढ़ते बच्चे के शरीर को लगातार आदर्श रूप से संतुलित मेनू की आवश्यकता होती है। बच्चे का पहला भोजन पौष्टिक, स्वादिष्ट, विटामिन द्वारा अधिकतम होना चाहिए। जो बच्चे एक संतोषजनक पूर्ण नाश्ते प्राप्त करते हैं, जो शुरुआती भोजन की उपेक्षा करते हैं, वे बहुत बेहतर सीखते हैं, उन्हें शायद ही कभी मोटापे के रूप में ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है, उन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ लगभग कोई समस्या नहीं होती है, वे पूरी तरह से हंसमुख और अधिक मजेदार महसूस करते हैं स्कूल का दिन।।
जब कोई समय नहीं है
जीवन की वास्तविकता यह है कि कुछ माता-पिता सुबह में ज्यादा समय दे सकते हैं, क्योंकि किसी ने भी काम को रद्द नहीं किया है। और अक्सर, माताओं और पिताजी, नहीं जानते, स्कूलबॉय जल्दी और बिना किसी परेशानी के, तैयार किए गए मकई के फ्लेक्स, योगर, तत्काल कोको और अन्य उत्पादों को पसंद करते हैं, जिनकी तैयारी के लिए 5 मिनट से अधिक समय तक आवश्यक नहीं है। ऐसा नाश्ता बच्चे के आहार में भी मौजूद हो सकता है, लेकिन केवल अगर कई स्थितियों को पूरा किया जाता है:
- फ्लेक्स पूरे गेहूं या दलिया अनाज से बने होना चाहिए, लेकिन आटा से नहीं।
- "फास्ट ब्रेकफास्ट" के हिस्से के रूप में, चीनी सामग्री न्यूनतम होनी चाहिए।
- उबलते पानी से भरा दलिया खुद में कोई भी उपयोग नहीं करता है, उन लोगों को तैयार करना बेहतर है जो जल्दी से पकाते हैं।
- कभी-कभी "रसायन विज्ञान" फल, चॉकलेट या प्राकृतिक कोको को प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है।
अगर 15 मिनट हैं
अगर मां के पास 15 मिनट सुपरफिट है, तो इस समय के दौरान आप एक स्कूली बॉय के लिए पर्याप्त संतोषजनक, पूर्ण और स्वादिष्ट नाश्ता पका सकते हैं। विशेषज्ञों ने नोट किया कि बच्चे के पहले भोजन में, डेयरी उत्पादों, सब्जियों या फलों, साथ ही अनाज उत्पादों, उपस्थित होना चाहिए।
सब्जियां और फल विटामिन, फाइबर में समृद्ध होते हैं। अनाज - लौह, विटामिन ए और डी, और कार्बोहाइड्रेट उनमें निहित मस्तिष्क के काम में सुधार करते हैं और ऊर्जा चार्ज करते हैं। डेयरी उत्पादों में, इसमें बच्चे के बढ़ते शरीर द्वारा आवश्यक कैल्शियम होता है। एक स्कूली बॉय के लिए नाश्ते में भी शामिल है आप फलों को सूख सकते हैं और नट की एक छोटी राशि। वे स्वादिष्ट और बहुत उपयोगी हैं।
साइट्रस, लीफ सलाद, बेरीज विटामिन सी में समृद्ध हैं, उनका उपयोग बच्चे की दृष्टि को मजबूत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह जीवों को मानसिक भार और विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा। बीन्स, अंडे और अनाज में, बाकी उत्पादों के साथ विटामिन ई होता है, उन्हें बच्चे के आहार में भी शामिल किया जाना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए एक स्कूल के लिए नाश्ता
हर वयस्क हर दिन हर दिन एक और एक ही भोजन नहीं चाहता है, लेकिन एक बच्चा और दबाया जाता है, इसलिए आपको एक या दो व्यंजनों पर अपना ध्यान नहीं देना चाहिए। मेनू को विविधता देने, बच्चे की भूख जागृत करने, हर बार कुछ नया और दिलचस्प तैयार करने का प्रयास करें। और एक सप्ताह के लिए इस अनुमानित मेनू में आपकी मदद करेगा।
- एक दिन: दूध के साथ सब्जी आमलेट, कोको।
- दिन दो: जामुन, सेब का रस के साथ दलिया।
- दिन तीन: सूखे फल, पनीर सैंडविच, चाय के साथ कॉटेज पनीर।
- दिन चौथा: चीज़री, कोको।
- पांचवां दिन: बकवास दलिया, चॉकलेट के साथ चाय।
- दिन छठा: दूध-फल कॉकटेल।
- सातवें दिन: अंडे, प्राकृतिक रस scrambled।
अपने कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम आपको एक अद्वितीय पेशकश करते हैं यह चयन आपको स्कूलबॉय नाश्ते की तैयारी करने के लिए लाभ और स्वाद को जोड़ने के तरीके के बारे में दैनिक सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मेनू संतुलित, कैलोरी भोजन है, जैसा कि यह होना चाहिए, दिन का 15-20% आहार है। यह मत भूलना कि भोजन भोजन 15 मिनट से कम नहीं रहना चाहिए।
बाजरा डेयरी दलिया
सामग्री:
- बाजरा का एक गिलास।
- आधा कप दूध।
- 130 ग्राम किशमिश।
- 130 ग्राम कुटीर पनीर।
- 50 ग्राम मक्खन।
- चीनी और नमक - स्वाद के लिए।
खाना बनाना
Croupie अच्छी तरह से कुल्ला और कुल्ला। बड़ी मात्रा में साफ पानी भरें, उबाल लें, आग को कम करें और 20 मिनट तक उबाल लें। समय के बाद, तरल को निकालें, गर्म दूध से भरें, तेल, नमक और चीनी जोड़ें, उबाल लें, लगातार सरगर्मी, लगातार 10 मिनट की सबसे कम आग पर। उबलते पानी और एक सूखे किशमिश में एक पूर्व-अनाड़ी के साथ तैयार दलिया तैयार करें।
बरिटो
और इस स्कूलबॉय ने एक बच्चे को उदासीन नहीं छोड़ा।
सामग्री:
- दो आर्मेनियाई लावा।
- एक काली मिर्च बल्गेरियाई।
- एक चिकन पट्टिका।
- सलाद के एक जोड़े।
- दो मध्यम टमाटर।
- ठोस पनीर का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
- 50 ग्राम मक्खन।
- नमक स्वादअनुसार।
खाना बनाना
उबले हुए चिकन को काटें (आप शाम से पका सकते हैं) छोटे टुकड़ों में, मक्खन पर सुनहरे रंग तक तलना। टमाटर और मिर्च। कट स्ट्रॉ, सोडा पनीर। सभी तैयार अवयवों को हलचल, स्वाद के लिए छिड़कना। एक लैवैश शीट पर एक भूख मिश्रण डालें, पैनकेक को चालू करें, फिर जल्दी से तलना।
वनस्पति आमलेट
सामग्री:
- दो आलू।
- आधा zucchini।
- दो टमाटर।
- चार अंडे।
- दूध से भरा हुआ।
- 50 ग्राम पनीर।
- ग्रीन्स, नमक, वनस्पति तेल, काली मिर्च।
खाना बनाना
आलू को समान, साफ में उबालें। सभी सब्जियों को छोटे क्यूब्स के साथ काटें, वनस्पति तेल पर पांच मिनट के लिए तलना। एक अलग कंटेनर में, दूध और मसाले मसाले लें। अंडे के मिश्रण, भुना हुआ, एक ढक्कन के साथ पैन बंद करो। पनीर और ग्रीन्स श्रेडटिट, तैयार अभी तक गर्म आमलेट छिड़कना।
केले पंककेकी
सामग्री:
- केफिर का आधा कप।
- दो अंडे।
- एक केला।
- क्रीम तेल का क्वार्टर पैक।
- चम्मच चीनी।
- आटा आटा।
- नट, नमक, शहद - स्वाद के लिए।
- एक चुटकी सोडा।
खाना बनाना
छोटे टुकड़ों के साथ शुद्ध केला काट लें। फल को ब्लेंडर में रखें, सभी अन्य अवयवों को पूरी तरह से जोड़ें। पेनकेक्स की तरह क्रीम के तेल पर तैयार करें। कटा हुआ पागल के साथ मिश्रित शहद की सेवा करें।
पनीर
सामग्री:
- कुटीर पनीर के 200 ग्राम।
- एक अंडा।
- आटे के तीन चम्मच।
- वनस्पति तेल, नमक।
- चम्मच चीनी।
- क्रीम के 40 मिलीलीटर।
खाना बनाना
समरूपता के लिए सभी अवयवों को हलचल। सॉसेज के द्रव्यमान से बाहर निकलें, राउंड काट लें। वनस्पति तेल पर दोनों तरफ फ्राइये। जाम, खट्टा क्रीम या grated चॉकलेट के साथ परोसें।
यदि आपको स्कूली बच्चों के लिए दैनिक नाश्ता पकाने की आदत है, तो ये व्यंजनों का उपयोग या किसी अन्य का उपयोग कर रहे हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह वास्तव में इतना समय नहीं लेता है। लेकिन आपका बच्चा हंसमुख, हंसमुख होगा और खुद को दोपहर का भोजन करने के लिए खिलाया जाएगा।
छोटे स्कूली बच्चों का भोजन बीमारियों के लिए अपनी पूर्वाग्रह निर्धारित करता है और सामान्य रूप से, कई वर्षों तक सफल होता है। इस चिकित्सक कारक को बच्चों के शरीर के गठन में निर्णायक के रूप में दर्शाया गया है।
आम तौर पर, 8 साल की उम्र में, लड़के और लड़कियां पहले से ही कुछ विशेष व्यंजनों से बाहर निकल रही हैं, लेकिन जो लोग पूरे परिवार के लिए तैयार हैं। इस उम्र के लिए पाचन तंत्र पहले ही गठित माना जाता है, साथ ही - दांतों की उपस्थिति। यह आपको वयस्कता खाने की अनुमति देता है।
सही दिनचर्या पोषण की नियमितता के सापेक्ष 8 साल पुराना अनुशासन रखी गई। यह इस उम्र में है कि जीवन के लिए महत्वपूर्ण कौशल बनते हैं। भविष्य में सफलता और आहार के मामले में, निरीक्षण करना आवश्यक नहीं है, और वजन हमेशा सामान्य होगा।
आपके बच्चे को बुनियादी नियमों को सीखना चाहिए:
- रात में सवारी - आहार पर भविष्य में रहने के लिए;
- पटाखे, पटाखे और चिप्स को एक पूर्ण भोजन नहीं माना जा सकता है, ये बुरे, हानिकारक उत्पाद हैं;
- खाद्य तकनीकों को नियमित होना चाहिए।
भोजन में अनुशासन विभिन्न उत्पादों से पोषक तत्वों के प्रभावी अवशोषण में योगदान देता है। घंटे के लिए बच्चों की पाचन तंत्र की गतिविधि के लिए एक प्रतिबिंब एल्गोरिदम लॉन्च करना महत्वपूर्ण है।
माता-पिता को अपने बच्चों के स्वस्थ पोषण के संबंध में बुनियादी पैटर्न असाइन करना चाहिए।
जूनियर स्कूली बच्चों के दैनिक मेनू को कम से कम 4 भोजन तोड़ दिया जाना चाहिए। उनमें से प्रत्येक के बीच, बहुत बड़े अंतराल बनाना असंभव है, अन्यथा स्वास्थ्य में तेज गिरावट का जोखिम बढ़ता है। यह विशेष रूप से आठ वर्षीय है, जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, और जो कई बहिर्वाहिक गतिविधियों पर जाते हैं।
उदाहरण के लिए, एक युवा हॉकी खिलाड़ी खाने जो प्रशिक्षण में बहुत सारी ताकत खर्च करता है, यह ड्राइंग में लगी हुई लड़की से अधिक लेता है। छोटे एथलीटों के लिए विशेष आहार होते हैं जिन्हें पालन करने की सिफारिश की जाती है।
एक मेनू बनाओ
बच्चों का आहार विचारशील होना चाहिए। वसा अनिवार्य हैं - खट्टा क्रीम, तेल, मांस के रूप में। अलग-अलग, आपको मछली के बारे में कहना होगा, क्योंकि यह अनिवार्य फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पूरी तरह से मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करता है।
निर्दिष्ट आयु के बच्चों के लिए भोजन से प्रोटीन आवेदकों की संख्या प्रति दिन कुल भोजन का लगभग 60% होनी चाहिए, लेकिन अब और नहीं। प्रोटीन डेयरी उत्पादों, अंडे, पनीर, कुटीर चीज़, गोमांस और अन्य पशु उत्पादों में पाया जाता है। 8 साल की उम्र में, बच्चे में दूध दांत स्वदेशी में बदल रहे हैं, इसलिए यह मांस के टुकड़ों को चबाने में ज्यादा कठिनाई नहीं करता है।
एक स्कूलबॉय के लिए प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट उपयोग की मात्रा कम से कम 300-400 है।
जब स्कूल में एक बच्चा एक नई सामग्री मानता है, और यह लगातार होता है, तो उसकी आंखों पर लोड बढ़ता है। इसलिए, मेनू में गाजर, टमाटर, कीवी, खुबानी, साइट्रस और फिश वसा पेश करना आवश्यक है। आप छेड़छाड़ कर सकते हैं और।
नमकीन, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को सख्ती से डोज किया जाना चाहिए, वही जाता है और मिठाई। सलाखों और कुकीज़ के बजाय, एक बच्चे को एक फल स्नैक्स पर स्कूल रखना बेहतर होता है। इस परिषद के सभी सबूतों के बावजूद, कई माता-पिता मेहमानों को परिणामों के बारे में सोचने के बिना गैस्ट्रोनोमिक लिबरेशन के लिए अनुमति देते हैं।
व्यक्तिगत मोड
यदि आपका बेटा या बेटी एक्स्ट्रा करिकुलरिक्यूलर गतिविधियों में लगी हुई है, उदाहरण के लिए, एक स्पोर्ट्स सेक्शन या एक संगीत सर्कल में जाता है, तो इसके लिए एक स्नैक प्रदान करना आवश्यक है - यह रस और फलों का एक पैकेज हो सकता है।
आठ साल के स्कूली शिक्षा के लिए दैनिक ऊर्जा मूल्य लगभग 2350 किलोग्राम होना चाहिए।
ऑडिंग डे के लिए बच्चों के बच्चों के 8 साल इस तरह दिखते हैं (अनुमानित समय):
- गृह नाश्ता - 7.30;
- स्कूल नाश्ता -10.00;
- हॉट लंच - 12.30;
- दोपहर का स्कूल - 15.30;
- रात्रिभोज - 18.00;
- आसान स्नैक - 20.00।
स्कूल में भोजन
बहुत समय से, छात्रों को व्यवसायों पर खर्च करते हैं, डाइनिंग स्कूल में विभिन्न प्रकार के और पूर्ण मेनू की सेवा करनी चाहिए, जो हर हफ्ते बदलता है। नाश्ते में, आप अक्सर मनीकी, दलिया को ढूंढ सकते हैं - सक्रिय मानसिक गतिविधि के लिए क्या आवश्यक है।
दोपहर के भोजन के लिए, एक नियम के रूप में, वे सूप और सलाद देते हैं, और दूसरे - आलू, मछली, पास्ता, मांस, पक्षी आदि से व्यंजन किसी भी स्कूल के आहार में मछली एक महत्वपूर्ण उत्पाद है।
वह बाल पोषण विशेषज्ञों के उच्च मूल्यांकन के लायक थे, क्योंकि यह उन सभी सबसे उपयोगी पदार्थों में समृद्ध होता है जिसमें स्कूली बच्चों की आवश्यकता होती है। समुद्री भोजन कई अलग-अलग उम्र (न केवल 8-पायलट) के बच्चों के मानसिक विकास को प्रभावित कर रहे हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स की स्थिर स्थिति का समर्थन करते हैं, इसलिए आहार में, उनके बिना यह आवश्यक नहीं है। मुख्य बात - स्वच्छता के नियमों का पालन करने और सावधानीपूर्वक थर्मल प्रसंस्करण के साथ उत्पादों का पर्दाफाश करने की तैयारी करते समय।
आधुनिक माता-पिता को न केवल बच्चे के घरेलू भोजन को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि स्कूल मेनू भी नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि स्कूल में आपका बच्चा सप्ताह में 5-6 दिन खिलाता है। लेकिन अगर चिकित्सा कारणों से एक बच्चे को आहार के साथ पंजीकृत किया जाता है, तो आपके लिए परवाह नहीं है।
शाम के लिए
रात्रिभोज और रात के खाने के बीच अंतराल में, बच्चे को हल किया जाता है: कॉटेज पनीर, दही, थोड़ा फल या एक बुन। माता-पिता बच्चे के साथ रात के खाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मेनू पूरे परिवार के लिए आम हो सकते हैं।
शाम को मेज पर, मुख्य पकवान, साथ ही साथ कॉम्पोट या चाय की सेवा करें। बच्चों के लिए, रात के खाने के लिए मांस उत्पादों का उपयोग बेहद अवांछनीय है। कुटीर चीज़ों से चीज़केक तैयार करना, सब्जियों को बंद करना आदि बनाना सबसे अच्छा है।
बिस्तर से पहले, आप दही, एक कप दूध या केफिर की पेशकश कर सकते हैं। और ठोस सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना - वे दांतों के लिए उपयोगी हैं और पेट को अधिभारित नहीं करते हैं।
जूनियर स्कूली बच्चों के एक संतुलित पोषण में, एक पशु प्रोटीन एक महत्वपूर्ण स्थिति है, जिसे एक मवेशी या पक्षी मांस, साथ ही साथ मछली से प्राप्त किया जा सकता है। 8 वर्षीय बच्चे के सही और पूर्ण विकास के लिए, ये उत्पाद बस आवश्यक हैं। लेकिन दुबला मांस और कम वसा वाली मछली को वरीयता दी जानी चाहिए।
बच्चों के व्यंजनों की थर्मल प्रसंस्करण के लिए इष्टतम विकल्प ओवन में भाप, बुझाने और बेकिंग की एक जोड़ी हैं। इस संबंध में, पहली धूल की शुरूआत के बाद से कुछ भी नहीं बदला है।
यदि आप बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बच्चे में चयापचय में व्यवधान को उत्तेजित कर सकते हैं और नतीजतन, पेट और आंतों की बीमारियों, अध्ययन के साथ समस्याएं, घबराहट और अधिक वजन में वृद्धि हुई।
सही बच्चे के पोषण में एक महत्वपूर्ण बिंदु भोजन से आनंद प्राप्त करना है। आप मजबूर नहीं कर सकते, बच्चे को खुद को खाना चाहिए।
सबसे अच्छा पावर मोड वह है जिसमें भोजन कुछ समय अंतराल के माध्यम से पेट में प्रवेश करता है। भोजन के बीच अंतराल होना चाहिए: कम से कम 3 घंटे, और 5 से अधिक नहीं। एक स्वस्थ स्कूलबॉय के शरीर में एक और भोजन के बाद 4 घंटे पहले खाने वाले भोजन की पाचन समाप्त हो जाती है और पेट खाली हो जाएगा।
यदि बच्चा सही ढंग से खाता है, तो 8 साल का वजन लगभग 2 9 किलो होना चाहिए। यह लड़कों और लड़कियों पर भी लागू होता है। यह स्पष्ट है कि इस सूचक को अपवाद के बिना सभी पर लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि विकास और वजन का अनुपात आनुवंशिकता द्वारा भी निर्धारित किया जाता है।
आजकल, युवा पीढ़ी के बीच अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना अक्सर संभव होता है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर एक विशेष बच्चों के आहार की सिफारिश करेगा जो आपके बच्चे की शारीरिक विशेषताओं के साथ-साथ अपनी बीमारियों के इतिहास को ध्यान में रखता है।
- 7: 00-7: 35 - उठाने, चार्जिंग, स्वच्छता प्रक्रिया, बिस्तर की सफाई, ड्रेसिंग;
- 7: 35-7: 50 - नाश्ता (घने);
- 7: 50-8: 25 - स्कूल के लिए सड़क;
- 8: 30-12: 30 - स्कूल में सबक;
- 12: 30-13: 10 - स्कूल से लौटें या विस्तारित दिन के समूह के साथ चलना;
- 13: 10-13: 30 - लंच;
- 13: 30-14: 35 - बाकी या दिन की नींद (प्रथम-ग्रेडर);
- 14: 35-15: 10 - ताजा हवा में चलना या खेल;
- 15: 10-16: 00 - दोपहर का स्कूल;
- 16: 00-17: 20 - होमवर्क करना;
- 17: 20-19: 00 - गेम्स, वॉक;
- 1 9: 00-20: 10 - रात का खाना;
- 20: 10-20: 30 - नींद के लिए तैयारी (स्वच्छता प्रक्रियाएं)
इससे पहले आप बच्चे को दिन की स्पष्ट दिनचर्या के लिए सिखाते हैं, यह आसानी से स्कूल की कक्षाओं का सामना करेगा। आम तौर पर, स्पष्ट विनियमन सटीकता, पैडेंट्री और तदनुसार, परिचालन के रूप में इस तरह के एक चरित्र रेखा के उत्पादन का तात्पर्य है।
यदि छोटे बच्चे का मोड पूरी तरह से अपने बायोरिथमों पर निर्भर करता है, तो बगीचे के दिन की दिनचर्या पहले से ही अपना समायोजन कर रही है। और स्कूल पहले से ही अपने सभी शेड्यूल और लय को अधीन कर रहा है। यदि बच्चा स्पष्ट समय वितरण के अधीनस्थ नहीं है, तो इसका प्रदर्शन उच्च नहीं होगा। चूंकि लर्निंग लोड आपको अच्छी तरह से आराम करने और सही तरीके से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है।
बच्चे के दिन मोड में, कक्षाओं, आराम, भोजन और नींद पर समय का स्पष्ट वितरण होना चाहिए।
यहां एक स्कूलबॉय के लिए दिन का अनुमानित दिनचर्या है:
बेशक, वरिष्ठ स्कूल की उम्र के बच्चों के लिए, युवा छात्रों की तुलना में होमवर्क के लिए यह अधिक समय लगता है। और आज के दिन की वास्तविकताओं में एक कंप्यूटर और इंटरनेट शामिल हैं। "फ़िल्टर" जानकारी करने का प्रयास करें कि बच्चे वहां पहुंचे हैं। कंप्यूटर के पास बिताए गए समय को तर्क खेलों से भरा जाना चाहिए या उपयोगी जानकारी प्राप्त करना चाहिए। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, मॉनीटर 20-30 मिनट तक सीमित करने के लिए वांछनीय है।
कक्ष आवश्यक रूप से हवादार। लेकिन अपरिवर्तनीय नियम नींद, चार्जिंग और 4-भोजन के लिए नियम 9 घंटे के साथ अनुपालन होना चाहिए। एक गर्म हार्दिक दोपहर का भोजन करना सुनिश्चित करें। और खेल के बीच ब्रेक में एक नाश्ता के रूप में अभी भी पर्याप्त फल है। और सक्रिय खेलों में हवा में अधिक समय के लिए जरूरी है।
प्राथमिक कक्षाओं में, अनुकरणीय अध्ययन और मूल्यांकन न केवल बच्चों के प्रयासों के कारण, बल्कि एक पूर्ण छुट्टी, दिन और रात भी दिखाई देते हैं। दिन के दिन के दौरान दिन के दौरान कुछ काम और मनोरंजन के लिए समय की इष्टतम वितरण का तात्पर्य है।
प्राथमिक कक्षाओं के स्कूली शिक्षा के तरीके में आइटम हैं:
- स्कूल और घरों में कक्षाएं;
- ताजा हवा में नियमित आराम;
- पूर्ण पोषण;
- मजबूत, स्वस्थ नींद;
- आपकी पसंद पर स्वतंत्र शौक और कक्षाएं।
बच्चे के बच्चे के पास एक सपना कम से कम 11 घंटे होना चाहिए। यदि कोई बच्चा, स्कूल का दौरा करता है, अक्सर बीमारी को स्थानांतरित करता है, तो प्रशिक्षण सत्रों के बाद दिन के दौरान सोने की सिफारिश की जाती है। नींद के दौरान, यह बलों और ऊर्जा द्वारा स्कोर किया जाता है, जो होमवर्क करने में मदद करेगा।
10 वीं या 11 बजे जाने के लिए बेहतर सो जाओ, ताकि वह सो सके, और सुबह में स्कूल जाने के लिए। आप सोने से पहले शपथ ग्रहण नहीं कर सकते, अन्यथा यह परेशान हो जाएगा, तंत्रिका तंत्र उत्साहित होगा, और वह अच्छी तरह से सोने में सक्षम नहीं होगा।
पिछले दिन के बारे में पूछना जरूरी है, मौजूदा समस्याओं पर चर्चा करें, उनकी सफलताओं की प्रशंसा करें। माता-पिता को एक बच्चे को सुबह और झगड़े के बिना एक बच्चे के सुबह संग्रह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।
झूठ बोलता हैं:
- इस्त्री कपड़े और एक पोर्टफोलियो संग्रह शाम को किया जाना चाहिए।
- सभी चीजें, कपड़े, जूते एक स्थायी स्थान पर झूठ बोलना चाहिए ताकि आपको कक्षा से पहले देखने की ज़रूरत न हो।
- सुबह के चार्ज को बच्चों के साथ करना सुनिश्चित करें, जो पूरे दिन के लिए उन्हें हंसमुखता, बलों, ऊर्जा देगा।
- नाश्ता चार्ज करने के बाद सबसे अच्छा फ़ीड, स्कूल जाने से पहले 5 मिनट पहले।
हमें पहले से योजना बनाने और गणना करने की आवश्यकता है कि स्कूल में फीस के लिए कितना समय चाहिए। प्राथमिक वर्गों में, माता-पिता हमेशा बच्चे के साथ स्कूल जाने के लिए बाध्य होते हैं। एक शांत कदम जाने के लिए समय वितरित करना आवश्यक है और साथ ही कक्षाओं के लिए देर से नहीं होना चाहिए।
- चयनित मार्ग पर, बच्चे को सड़क के संकेतों के मूल्यों को समझाएं।
- आंदोलन में अन्य प्रतिभागियों की तलाश में, बच्चे को उन त्रुटियों के बारे में बताएं जिन्हें वे ड्राइविंग करते समय अनुमति देते हैं।
- एक बच्चे को बताएं कि सड़क को सही तरीके से कैसे स्थानांतरित करें, ट्रैफिक लाइट का उपयोग करें।
जानना महत्वपूर्ण है! बच्चे को समझाएं कि सड़क को स्थानांतरित करने से पहले ट्रैफिक लाइट की प्रकाश रोशनी की अनुमति के साथ भी, आपको चारों ओर देखने की आवश्यकता है।
शेड्यूल स्कूली
बच्चे के मोड के पालन को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप स्कूल सप्ताह के लिए एक स्वतंत्र नमूना कार्यक्रम कर सकते हैं।
आप अपने बच्चे को अपने हाथों के साथ एक कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं, क्योंकि इससे टेबल की मदद मिल सकती है, और एक प्रमुख स्थान पर लटका सकता है। और आप एक विशेष रूप खरीद सकते हैं और इसे भर सकते हैं। लेकिन वहां कक्षाएं हैं जो दूसरी शिफ्ट में जाती हैं, जहां बच्चे दोपहर के भोजन से सीखते हैं। उनके लिए अनुकूलन करना और इस शासन में उपयोग करना अधिक कठिन है।
दिन का सही समय निर्धारित करना आवश्यक है ताकि बच्चा सबक, खेल, आराम करने में कामयाब रहा हो। स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूल में सकारात्मक आकलन, शारीरिक विकास सीधे दिन की सक्षम रूटीन रूटीन पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र को घर पर परिभाषित पाठ करने के लिए विशेष रूप से नामित स्थान की आवश्यकता होती है। डेस्कटॉप काम पाठ्यपुस्तकों और नोटबुक फिट करने के लिए सुविधाजनक होना चाहिए।
टेबल और मल का आकार बच्चे के विकास के अनुरूप होना चाहिए। यदि वे उपयुक्त नहीं हैं, तो रीढ़ की हड्डी की वक्रता हो सकती है, तो बच्चा जल्दी से थक जाएगा और सक्षम रूप से होमवर्क नहीं कर सकता है।
परीक्षा के दौरान दिन मोड
परीक्षा छात्रों के शरीर पर एक मानसिक भार है। इस अवधि के दौरान, इसे दिन के शासन में सावधानी से लिया जाना चाहिए, समय-समय पर कक्षाएं और आराम को बदलना चाहिए। परीक्षा के दौरान, अनुकूल वातावरण और पारिवारिक वातावरण का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
मानसिक भार को बढ़ाने के लिए आराम करने और सोने के लिए असंभव है। यह पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र और छात्र की भौतिक स्थिति पर गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दिन का चार्ट स्कूल सप्ताह से अलग होना चाहिए।
इन दिनों ताजा हवा में जितना संभव हो सके, सिनेमाघरों, दुकानों, फिल्मों पर चलते समय तक किया जाना चाहिए। छुट्टियों के दौरान, बच्चे स्वास्थ्य शिविरों और सैनाटोरियम में आराम करने के लिए उपयोगी होते हैं। गर्मियों के लिए, दिन की दिनचर्या बनाना भी आवश्यक है ताकि बच्चा नए अकादमिक वर्ष में ठीक हो सके।
वरिष्ठ वर्गों के लिए नियम
वरिष्ठ कक्षाओं के लिए नियम दिवस। जूनियर कक्षाओं के लिए, हाई स्कूल के छात्रों के लिए दिन की सही दिनचर्या महत्वपूर्ण है। उनके बीच मतभेद हैं। वयस्क बच्चों को दोपहर के भोजन पर सोने की अनुमति नहीं है।
हाई स्कूल के छात्र भी तंत्रिका तंत्र, और musculoskeletal प्रणाली के लिए सड़क, कल्याण खेल पर चलने का उपयोग करेंगे।
होमवर्क करने के लिए एक अनुकूल समय 16-00 से 1 9 -00 तक घंटों की सेवा करता है, जिसके बाद शरीर, सिरदर्द, स्मृति में गिरावट शुरू होती है।
घरेलू सत्रों की पूर्ति के दौरान बच्चों के ध्यान को विचलित न करें, उन्हें विचारों के साथ मांगा जा सकता है और मुख्य विचार को याद करना मुश्किल होगा। विचार और अच्छे अनुमान बड़े पैमाने पर माता-पिता से निर्भर करते हैं।
चीजों को तैयार करने के लिए उन्हें दिन के तरीके को पूरा करने में मदद करना आवश्यक है ताकि यह स्वच्छ और आदेश के आदी हो।
यदि शिष्य दिन के सही दिन को पूरा नहीं करता है, तो स्कूल कक्षाएं अपने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं:
- गलत मुद्रा प्रति पृष्ठ रीढ़ की वक्रता का कारण बनता है;
- झील मांसपेशी प्रणाली;
- मांसपेशियों और मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण टूट गया है;
- लगातार तनाव तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है;
- प्रशिक्षण सत्रों के अंत तक, बच्चे थकान, उनींदापन उत्पन्न होता है;
- अनुचित पोषण के कारण पेट विकार हो सकते हैं;
- आँखों की रोटी।
यदि आप अपने बच्चों से निपटते नहीं हैं, तो स्कूल अपने शारीरिक और मानसिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
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