एक दिवसीय उपवास: लाभ और हानि, समीक्षा। उपवास: पेशेवरों और विपक्ष

उपवास न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करता है, बल्कि कुछ पुरानी बीमारियों को ठीक करने और शरीर को फिर से जीवंत करने में भी मदद करता है। बिना परेशानी, पेट में गड़गड़ाहट और ऊर्जा की हानि के बिना उपवास करना सीखें!

उपवास न केवल शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के लिए भी एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। भोजन का उचित इनकार शरीर को शुद्ध करने, सभी अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, जिससे प्रभावी वजन घटाने, कायाकल्प और समग्र स्वास्थ्य होता है। किसी भी आहार पर उपवास का लाभ यह है कि यह न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है, बल्कि इसके प्रकट होने के कारणों को भी समाप्त करता है। इसी समय, बहुत उच्च परिणाम प्राप्त होते हैं, जो लंबे समय तक संग्रहीत होते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है, सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाएं जुटाई जाती हैं, और ताकत का उछाल दिखाई देता है। संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों के साथ आंतरिक अंगों को कवर करने वाली एक घनी चमड़े के नीचे की वसा परत और वसा, सभी कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, स्वास्थ्य को काफी खराब करती है, और ऊर्जा को दूर ले जाती है। नतीजतन, सांस की तकलीफ, थकान में वृद्धि, पुरानी थकान दिखाई देती है, शारीरिक और मनो-भावनात्मक प्रकृति के विभिन्न रोग विकसित होते हैं।

जब उपवास के माध्यम से वजन कम होता है, तो शरीर हर चीज से छुटकारा पाता है, अपनी क्षमताओं को जुटाता है और उन अधिकांश समस्याओं को स्वतंत्र रूप से समाप्त करता है जो शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनती हैं।

हालांकि खाने से इनकार करना आमतौर पर तनावपूर्ण माना जाता है, इसलिए प्रत्येक मामले में प्रतिक्रिया बहुत अलग होती है और स्पष्ट लाभों के अलावा, वजन कम करने की इस पद्धति में इसकी कमियां हैं।

पक्ष - विपक्ष

खपत किए गए भोजन की मात्रा में अनुपस्थिति या महत्वपूर्ण कमी आमतौर पर गंभीर असुविधा और अस्वस्थता का कारण बनती है। यह शरीर की एक तरह की सुरक्षा है, अगर उपवास सही तरीके से किया जाए तो लक्षण बहुत जल्दी दूर हो जाते हैं। और इस मामले में, हम केवल इस तरह के आयोजन के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं।

उपवास के लाभ

आने वाले भोजन को पचाने की आवश्यकता से मुक्त होने पर शरीर में सकारात्मक परिवर्तन होने लगते हैं:

सभी महत्वपूर्ण अंगों पर भार कम हो जाता है - हृदय, यकृत, गुर्दे;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के अतिप्रवाह की भावना, सूजन, पेट फूलना गायब हो जाता है;
त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, मुँहासे, रंजकता, संवहनी नेटवर्क कम स्पष्ट हो जाते हैं;
सभी ऊतकों, अंगों, प्रणालियों को साफ और ठीक किया जाता है;
भावनाओं, संवेदनाओं, आसपास की दुनिया की धारणा बढ़ जाती है;
बाल, नाखून मजबूत होते हैं;
वजन घटता है, शरीर में हल्कापन आता है।

अकाल के दौरान, मानव प्रणाली और अंग लंबे समय तक जमा, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित होकर प्रकृति द्वारा निर्धारित अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

भोजन से लंबे समय तक परहेज कई पुरानी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है, वसा जमा के कारणों को खत्म करता है। वजन घटाने के लिए उपवास का एक और बड़ा प्लस यह है कि वजन घटाने और मात्रा के साथ, इस मामले में, किसी भी आहार की विशेषता त्वचा और मांसपेशियों की शिथिलता, प्रकट नहीं होती है यदि इसे शारीरिक व्यायाम के साथ नहीं जोड़ा जाता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केवल उचित उपवास, सभी सिफारिशों के अनुपालन में किया गया, लाभ ला सकता है, खासकर जब लंबे समय तक भोजन से इनकार करने की बात आती है। अन्यथा, अत्यंत नकारात्मक परिणाम और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

उपवास का नुकसान

भोजन के लंबे समय तक अनुचित इनकार के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को खो देता है जो महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करते हैं। विटामिन, खनिज लवण, अमीनो अम्ल और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की कमी से महत्वपूर्ण नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप:

कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना दिखाई देता है, विशेष रूप से शारीरिक परिश्रम के दौरान, भूखा बेहोश भी संभव है;
प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, प्रतिरोध कम हो जाता है, वायरस आसानी से उठा लिए जाते हैं और सर्दी लंबे समय तक ठीक नहीं होती है;
उपस्थिति खराब हो जाती है - त्वचा छिलने लगती है, बाल भंगुर हो जाते हैं, नाखून छूट जाते हैं;
पाचन तंत्र के रोगों के विकास के लिए आदर्श स्थितियां बनती हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं।

अक्सर भूख से मनोदैहिक विकार होते हैं, जिनमें से सबसे गंभीर एनोरेक्सिया है।

एनोरेक्सिया के साथ, पेट भोजन लेना बंद कर देता है, संकेत नहीं देता है जो भूख की उपस्थिति में योगदान देता है। यह पोषण से पूर्ण इनकार, गंभीर थकावट, शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन की ओर जाता है, अक्सर एक घातक परिणाम के साथ।

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए बिना सोचे-समझे और अनियंत्रित रूप से इस्तेमाल की जाने वाली भूख न केवल हानिकारक हो सकती है, बल्कि स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक भी हो सकती है। केवल निर्देशों और सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, वजन कम करने का यह तरीका अमूल्य लाभ ला सकता है।

प्रतिबंध के प्रकार के अनुसार उपवास के प्रकार

चूंकि उपवास कई प्रकार के होते हैं, प्रतिबंधों और अवधि दोनों के संदर्भ में, उनमें से प्रत्येक के लिए अलग-अलग सिफारिशें विकसित की गई हैं कि घर पर इस प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें, उपवास कैसे शुरू करें और फिर सामान्य कैसे करें आहार ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सूखा उपवास एक विशेष रूप से कठिन और मांग वाला उपवास है।

सूखा

भोजन से परहेज करने की सूखी विधि सबसे कठिन है, क्योंकि इसमें पानी भी छोड़ना शामिल है। इसे अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए और सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए।

की विशेषताएं

शुष्क भूख दो प्रकार की होती है - कोमल और कठोर। उनकी कार्यप्रणाली बिल्कुल समान है, लेकिन पहले मामले में, आप स्नान कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, अपना मुँह कुल्ला कर सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, और दूसरे में, पानी के साथ कोई भी संपर्क निषिद्ध है। इसके अलावा, दोनों विकल्पों में, कोई सफाई एनीमा नहीं है, क्योंकि बाहर से पानी की कमी पाचन तंत्र में विषाक्त पदार्थों के अवशोषण को रोकती है।

शुष्क उपवास पर वजन कम करने का सार सरल है - शरीर, भोजन और पानी की अनुपस्थिति में, जितनी जल्दी हो सके पुनर्निर्माण के लिए मजबूर हो जाता है, स्वतंत्र रूप से अपने भंडार से पोषक तत्व और तरल पदार्थ प्रदान करना शुरू कर देता है।

यदि इस पद्धति का पहली बार उपयोग किया जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को 24 घंटे तक सीमित रखें। प्रलोभनों से दूर रहने के लिए इस दिन को घर से बाहर, प्रकृति में सबसे अच्छा बिताने की सलाह दी जाती है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आधा खाना पकाने से भी प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि रसोई में बिल्कुल भी न जाएं।

प्रक्रिया को सप्ताह के एक दिन किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, सोमवार को। और केवल जब राज्य को इस तरह के स्तर पर लाया जाता है कि आप इस दिन की प्रतीक्षा करेंगे, ऊर्जा की अधिकता का आनंद लेंगे, तो आप लंबे समय तक संयम पर आगे बढ़ सकते हैं, धीरे-धीरे कई घंटे जोड़ सकते हैं।

तैयार कैसे करें

शुष्क उपवास के लिए प्रारंभिक चरण बहुत महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया से 3 दिन पहले, आपको पूरी तरह से पौधे-आधारित आहार पर स्विच करना चाहिए, कॉफी, नमक, चीनी, शराब का त्याग करना चाहिए। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा:

ताजे फल, सूखे मेवे;
उबली हुई सब्जियां;
अनाज अनाज;
नट, अंकुरित अनाज।

आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है - बिना मीठा रस, हर्बल चाय, साफ पानी।

सही रास्ता

ड्राई फास्टिंग को रोकना बहुत जरूरी और सही है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

ठंडा उबला हुआ पानी का पहला गिलास पिया जाता है - धीरे-धीरे, छोटे घूंट में रुकावट के साथ (कोई अन्य पानी या तरल पीने के लिए मना किया जाता है);
फिर तुरंत एक ठंडा स्नान करें या एक गर्म स्नान न करें;
आगे दिन के दौरान, छोटे हिस्से में, किण्वित दूध उत्पादों, गर्म चिकन या मछली शोरबा (नमक, रोटी, मसाले के बिना) का उपभोग करने की अनुमति है;
दूसरे दिन, आहार में अनाज या उबली हुई सब्जियां शामिल की जा सकती हैं, कच्चे खाद्य पदार्थ नहीं खाए जा सकते।

इस अवधि के दौरान, नियमित रूप से टहलना और कमरे को हवा देना उपयोगी होता है।

पक्ष - विपक्ष

शुष्क उपवास की शुरुआत के लगभग तुरंत बाद, शरीर में सकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं:

विदेशी सब कुछ नष्ट हो गया है;
अनुकूली क्षमता में वृद्धि;
सभी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिससे शरीर में वसा की गहन खपत होती है;
अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे चले जाते हैं;
हल्कापन की भावना है;
श्वास गहरी, शांत हो जाती है;
दबाव सामान्य हो जाता है;
पुरानी थकान गायब हो जाती है;
पेट में भारीपन महसूस होना, अपच के लक्षण दूर हो जाते हैं।

यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप इस तथ्य के कारण शरीर के वजन को काफी कम कर सकते हैं कि शरीर में वसा सक्रिय रूप से जलना शुरू हो जाएगा।

शुष्क उपवास से नुकसान केवल तभी प्रकट हो सकता है जब इस पद्धति का बहुत लंबा उपयोग किया जाता है या यदि इस तरह के संयम के संचालन, तैयारी और विशेष रूप से बाहर निकलने के नियमों का पालन नहीं किया जाता है। इसके अलावा, इसके लिए बहुत धीरज और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन यहां परिणाम उच्चतम और सबसे स्पष्ट प्राप्त होते हैं।

वजन घटाने के लिए सूखी भूख सबसे सख्त है और ऐसे सभी तरीकों में से एक है जिसे 1-2 दिनों से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं किया जाता है। लेकिन इसके आधार पर, वजन घटाने के लिए उपवास का एक अधिक कोमल तरीका है - कैस्केडिंग।

व्यापक

एक कैस्केड को भोजन से परहेज़ कहा जाता है, जो भूख के दिनों को पौधों के भोजन खाने के दिनों के साथ बारी-बारी से किया जाता है, जबकि उन और अन्य दिनों की संख्या धीरे-धीरे और समान रूप से बढ़ जाती है (कैस्केड)। लेकिन सूखा उपवास केवल उन मामलों में संभव है जहां यह 2 दिनों से अधिक नहीं रहता है। यदि यह अवधि पार हो गई है, तो जल उपवास पर स्विच करना आवश्यक है।

की विशेषताएं

कैस्केड उपवास दो प्रकार के होते हैं - लंबा और संकुचित। दिनों के लंबे प्रत्यावर्तन के साथ उसी क्रम में बढ़ते क्रम में होता है: 1 दिन भूखा होता है, 1 दिन सब्जी होती है, फिर 2 दिन भूख लगती है, 2 सब्जी होती है, और इसी तरह 5 दिन की भूख और 5 दिन की सब्जी होती है।

संपीड़ित संस्करण एक अलग योजना के अनुसार किया जाता है:

1 दिन - भूखा, 2 दिन - सब्जी;
2 - भूखा, 3 - सब्जी;
3 - भूखा, 4 - सब्जी;
4 - भूखा, 5 - सब्जी;
5 दिन की भूख - अंतिम।

भूख के पहले दिन को सूखा बनाना बेहतर है (कठिन विकल्प के अनुसार - पानी से बिल्कुल संपर्क न करें)। हो सके तो अगले दो दिनों के बाद सब्जी को सुखाना भी बेहतर है, जबकि आप न तो धो सकते हैं और न ही अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं। एक "खाद्य" दिन, इसके विपरीत, आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। रात का खाना - 18:00 बजे के बाद नहीं।

विकल्पों में से किसी एक को चुनना, आपको कुछ भी बदले बिना, शेड्यूल का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसी समय, शुरुआती लोगों के लिए एक लंबे कैस्केड का विकल्प अधिक उपयुक्त माना जाता है।

तैयार कैसे करें

कैस्केडिंग फास्टिंग से पहले सप्ताह के दौरान, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें आहार में केवल सब्जियां और फल शामिल होते हैं। यह आपको इस तरह के आहार के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा, संयम के लिए एक आसान संक्रमण प्रदान करेगा, और आंत्र समारोह में सुधार करेगा, इसे "शुष्क" दिनों के लिए तैयार करेगा।

सही रास्ता

5 दिनों के पौधे-आधारित आहार के साथ समाप्त होने वाले लंबे कैस्केडिंग उपवास के बाद, किसी विशेष निकास नियमों की आवश्यकता नहीं होती है। स्वस्थ आहार पर बने रहने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे इसमें विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल करें।

संपीड़ित कैस्केड से वे एक विशेष योजना के अनुसार निकलते हैं:

पहले ठंडा उबला हुआ पानी पिएं;
स्नान या स्नान करें;
2 घंटे के बाद, एक गिलास केफिर पिएं;
एक घंटे बाद - चिकन या मछली शोरबा परोसना।

किण्वित दूध उत्पादों और कम वसा वाले शोरबा पर ऐसा पोषण दो दिनों तक देखा जाना चाहिए। फिर इसे धीरे-धीरे सामान्य भोजन पर स्विच करने की अनुमति है।

पक्ष - विपक्ष

कैस्केड उपवास के अन्य समान तरीकों की तुलना में कई फायदे हैं जो इसे वजन कम करने के सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीकों में से एक बनाते हैं:

वजन घटाना काफी तीव्र है;
वजन घटाने की अवधि समाप्त होने के बाद, खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं;
"भोजन" दिनों की उपस्थिति भूख को अधिक सहनीय बनाती है, क्योंकि शरीर कम तनाव का अनुभव करता है, और मानस अभाव के लिए अधिक आसानी से अपनाता है;
विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों से उच्च गुणवत्ता वाली शुद्धि है;
हल्कापन, जोश, ऊर्जा है;
आक्रामकता, चिड़चिड़ापन गायब हो जाता है;
मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

कैस्केड उपवास के दौरान, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई दो दिशाओं में की जाती है: पौधे-आधारित आहार पर दिन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं और उच्च गुणवत्ता वाली सफाई प्रदान करते हैं, और उपवास के दिन वसा भंडार के गहन जलने में योगदान करते हैं।

शरीर जल्दी से इस तरह के आहार पर प्रतिक्रिया करता है और तुरंत अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने लगता है। साथ ही, उसके लिए तनाव अन्य प्रकार के भूखे वजन घटाने की तुलना में बहुत कम होगा।

चूंकि भोजन के व्यापक इनकार का तात्पर्य उपवास की अवधि को 5 दिनों तक अनिवार्य रूप से लाना है, इस तरह के आहार को बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है। उसी समय, आधे रास्ते को रोकना असंभव है, क्योंकि प्राप्त परिणाम अपेक्षाओं को पूरा नहीं करेंगे, और पूरी प्रक्रिया व्यर्थ हो जाएगी। यदि आप भोजन के बिना इतने लंबे समय तक सहन नहीं कर सकते हैं, तो अधिक कोमल चक्रीय तकनीक का सहारा लेना बेहतर है।

चक्रीय

चक्रीय सिद्धांत के अनुसार भोजन से परहेज करने की विधि ए। वोरोशिलोव द्वारा चिकित्सीय आहार के रूप में विकसित की गई थी। इसका आधार एक भोजन विराम है - भोजन के बीच एक विराम, जो एक दिन से कई हफ्तों तक रह सकता है, व्यवस्थित या समय-समय पर दोहराता है।

शरीर के वजन का सामान्यीकरण;
सफाई;
स्वास्थ्य लाभ;
कायाकल्प।

वजन घटाने के लिए चक्रीय उपवास का सार यह है कि भोजन का ठहराव आहार के दौरान खोए हुए किलोग्राम को वापस करने के जोखिम को समाप्त करता है, और उनका व्यवस्थित और नियमित पालन प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण को सुनिश्चित करता है।

कैस्केडिंग फास्टिंग की तुलना में चक्रीय उपवास का लाभ यह है कि भोजन के अवकाश की अवधि को अनुसूची के सख्त पालन के बिना स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है।

ठहराव के दौरान, इसकी अवधि की परवाह किए बिना, कुछ भी न खाएं, लेकिन आप असीमित मात्रा में पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पी सकते हैं;
व्यायाम करें, स्नान करें, सौना, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें;
सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें।

जब भूख की एक मजबूत भावना प्रकट होती है, लंबे समय तक रुकने की विशेषता, तकनीक के लेखक मेंढक व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

अपनी हथेलियों को एक कुर्सी पर टिकाएं;
जितना हो सके पेट में गहराई से श्वास लें;
6-8 गिनती के लिए अपनी सांस रोकें;
साँस छोड़ें, पेट को आराम दें।

भूख को दबाने के लिए व्यायाम 10 बार किया जाता है।

तैयार कैसे करें

वोरोशिलोव के अनुसार भोजन विराम की तैयारी के लिए दोपहर में भूख से पहले दो प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है:

रात के खाने के 4 घंटे बाद, लीवर को साफ करने के लिए अंधी जांच (ट्यूबेज) की जाती है;
फिर आंतों को साफ करने के लिए एक रेचक लिया जाता है।

ट्यूबेज के लिए, यकृत क्षेत्र में एक गर्म हीटिंग पैड लगाया जाता है, और फिर समाधान को छोटे घूंट (2 चम्मच प्रति गिलास गर्म पानी) में पिया जाता है। पेय के अप्रिय स्वाद को खत्म करने के लिए, आप प्रत्येक घूंट के साथ पानी पी सकते हैं। प्रक्रिया पूरी होने के बाद, एक उबला हुआ अंडा खाया जाता है, और थोड़ी देर बाद हल्का व्यायाम किया जाता है। तब शौचालय जाने की इच्छा प्रकट होनी चाहिए। खाली करने के बाद, एक रेचक लिया जाता है। ये प्रक्रियाएं आने वाली भूख के लिए पाचन तंत्र को पूरी तरह से तैयार करेंगी।

सही रास्ता

मुख्य नियम अधिक खाना नहीं है। पहले दिन के मेनू के लिए अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, उबली हुई मछली सबसे उपयुक्त हैं। भोजन दिन में तीन बार बिना नाश्ते के होना चाहिए। जब भूख की भावना प्रकट होती है, तो व्यायाम "मेंढक" किया जाता है। रात के खाने के लिए, 2 बड़े चम्मच लेने की सलाह दी जाती है। एल मल को सामान्य करने के लिए चोकर या वनस्पति फाइबर।

पक्ष - विपक्ष

चक्रीय कार्यप्रणाली का अनुपालन प्रदान करता है:

भोजन से इनकार की अवधि के दौरान अच्छा स्वास्थ्य;
भूख की कमी और संबंधित लक्षण (ताजा सांस, जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्य कामकाज);
नियमित कुर्सी;
नियंत्रित वजन घटाने;
अपने सामान्य आहार में त्वरित वापसी।

इसी समय, दृश्यमान परिणाम काफी जल्दी और आराम से प्राप्त होते हैं:

शरीर का वजन सही होता है;
पुराने रोग ठीक हो जाते हैं;
प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करता है;
शुद्ध करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है;
समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।

सर्वोत्तम परिणाम भोजन से साप्ताहिक संयम के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं, जो मासिक रूप से किया जाता है। वांछित संकेतक के लिए वजन को सामान्य करने के बाद, भोजन के ठहराव की अवधि को 3-4 दिनों तक कम कर दिया जाता है, या सामान्य उपवास के दिनों को हर हफ्ते आयोजित किया जाता है। यहां तक कि भोजन में एक दिन का ब्रेक भी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आंतों को साफ करने में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है।

एक या दो दिन का भोजन विराम बिल्कुल हानिरहित है। लेकिन हर कोई भोजन के इस तरह के अल्पकालिक इनकार का सामना भी नहीं कर सकता है। जो लोग कम से कम कुछ खाने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते, उनके लिए भोजन से आंशिक परहेज ही बेहतर है।

आंशिक

इस प्रकार की भूख सबसे हल्की होती है और उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मानी जाती है जो पहली बार इस वजन घटाने की तकनीक का उपयोग करते हैं।

आंशिक उपवास एक ऐसा आहार है जिसमें दैनिक राशन 200-300 किलो कैलोरी तक कम हो जाता है, जो अक्सर मेनू से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने के कारण होता है।

की विशेषताएं

इस पद्धति के लिए सबसे उपयुक्त स्वस्थ उत्पादों का चुनाव होगा, जिनका सेवन करने पर पेट में बड़ी मात्रा में कब्जा हो जाता है। फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज सबसे उपयुक्त हैं। निर्दिष्ट आहार की कैलोरी सामग्री को बिना बढ़ाए, लेकिन कम किए बिना सख्ती से देखा जाना चाहिए।

आंशिक भोजन से इनकार करने के सर्वोत्तम विकल्पों में शामिल हैं:

रस आहार - प्राकृतिक ताजा रस (केवल सब्जी या केवल फल) का उपयोग, सबसे अच्छा गाजर, सेब, नारंगी;
दलिया आहार - एक या एक से अधिक प्रकार का दलिया खाना, सबसे अच्छा एक प्रकार का अनाज, चावल, मोती जौ, बाजरा।

आप इनमें से प्रत्येक आहार का 1 दिन तक पालन कर सकते हैं, लेकिन इस योजना के अनुसार आंशिक उपवास वजन घटाने और सफाई के लिए सर्वोत्तम परिणाम देता है:

5-10 दिनों का आहार;
सामान्य आहार पर 5-10 दिनों की वसूली।

आहार और सामान्य दिनों की संख्या समान होनी चाहिए। आप पाठ्यक्रम को असीमित बार दोहरा सकते हैं। अधिकतम दक्षता 10 पाठ्यक्रमों के बाद देखी जाती है।

तैयार कैसे करें

आंशिक भुखमरी की तैयारी आंतों को एनीमा या खारा जुलाब से साफ करना है। एनीमा के लिए, पोटेशियम परमैंगनेट के कमजोर घोल का उपयोग किया जाता है। चूंकि केवल बड़ी आंत को साफ किया जाता है, इसलिए पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को रेचक - मैग्नीशियम सल्फेट (मैग्नेशिया) से साफ करना बेहतर होता है। इसके लिए, आहार शुरू होने की पूर्व संध्या पर 30-80 ग्राम पाउडर (वजन के आधार पर) लिया जाता है।

आप सफाई के बिना आंशिक पोषण पर स्विच कर सकते हैं। लेकिन इस मामले में प्रभावशीलता बहुत कम होगी, और संवेदनाएं आंतों को साफ करने के बाद से भी बदतर होंगी।

सही रास्ता

आंशिक भूख से धीरे-धीरे बाहर आना आवश्यक है ताकि पाचन क्रिया बाधित न हो। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पौधे आधारित आहार है ताकि शरीर स्वस्थ होने की प्रक्रिया के दौरान अपने आप ही प्रोटीन का संश्लेषण करता रहे।

पक्ष - विपक्ष

लगभग किसी भी आहार के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, जो वजन घटाने को काफी धीमा कर देता है। आंशिक उपवास के साथ, चयापचय दर को बनाए रखा जाता है, क्योंकि शरीर "सुरक्षित मोड" पर स्विच करना आवश्यक नहीं समझता है, लेकिन, इसके विपरीत, शरीर की वसा को त्वरित गति से जलाना शुरू कर देता है।

वजन कम करने की इस पद्धति के व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं हैं। लेकिन कुछ विकल्प, जैसे जूस डाइट, पेट की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार के वजन घटाने से कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, कई लोगों के लिए इसे सहन करना काफी मुश्किल होता है। पूरे दिन के लिए 300 किलो कैलोरी फैलाना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में, बचाव के लिए एक विधि आ सकती है जिसमें दिन को दो अवधियों में विभाजित किया जाता है, जिसमें से एक में आप खा सकते हैं, दूसरे में - नहीं। यह तथाकथित आंतरायिक उपवास है।

सामयिक

यह तकनीक न केवल वजन कम करने की अनुमति देती है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। यह सख्त प्रतिबंधों का प्रावधान नहीं करता है और इसे शरीर के लिए यथासंभव प्राकृतिक माना जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा आहार है जिसमें दो पीरियड होते हैं: खाना और उपवास। इस मामले में, आपको भूखे रहने के लिए मुख्य समय चाहिए।

की विशेषताएं

इस तरह के आहार के लिए सबसे आम अनुसूची 16/8 है, यानी पहले 16 घंटे का उपवास मनाया जाता है, जिसके दौरान केवल गैर-कैलोरी पेय की अनुमति होती है, और शेष 8 घंटों में आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर है। 14/10 आहार समान रूप से मनाया जाता है, लेकिन यह कम प्रभावी होगा।

इस तकनीक की एक विशेषता नाश्ते की अस्वीकृति है। उसी समय, हर कोई अपने लिए एक सुविधाजनक कार्यक्रम चुनता है। पहला भोजन दोपहर 12 बजे हो सकता है, और आप रात का भोजन 8 बजे कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि भोजन में ब्रेक 16 घंटे है। एकमात्र शर्त यह है कि आपको सोने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए ताकि पाचन तंत्र पर बोझ न पड़े।

तैयार कैसे करें

कोई प्रारंभिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।

सही रास्ता

ऐसे में निकलने का कोई रास्ता नहीं है। मुख्य बात यह है कि खाने की खिड़की के दौरान अधिक भोजन न करें और संतुलित आहार से चिपके रहें।

पक्ष - विपक्ष

आवधिक आहार पर वजन कम करने के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखते हुए अतिरिक्त वसा की हानि;
विषाक्त पदार्थों, क्षतिग्रस्त और मृत कोशिकाओं के शरीर को साफ करना;
विकास हार्मोन के उत्पादन में दस गुना वृद्धि, जो वजन घटाने की प्रभावशीलता के मुख्य संकेतकों में से एक है;
हार्मोन घ्रेलिन के संश्लेषण का सामान्यीकरण, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है और आपको भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

इन प्रक्रियाओं में से अधिकांश इस तथ्य के कारण हैं कि भोजन से इनकार करने की अवधि के दौरान:

इंसुलिन के स्तर में गिरावट;
हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो वसा के जमाव को रोकते हैं;
मौजूदा वसा भंडार ऊर्जा के लिए टूट जाते हैं, जो इसके सक्रिय उपयोग और वजन घटाने की ओर जाता है।

शरीर के वजन को सामान्य करने के अलावा, इस आहार के कई अन्य फायदे हैं:

सभी चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता;
हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण;
भड़काऊ प्रक्रियाओं का उन्मूलन;
रक्तचाप कम करना;
जल-नमक संतुलन का विनियमन।

वजन कम करने की इस पद्धति का सापेक्ष नुकसान एक त्वरित परिणाम की कमी है - किलोग्राम खो जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे। यदि आपको तत्काल प्रभाव की आवश्यकता है, तो पानी पर उपवास का उपयोग करना बेहतर है।

पानी पर

पानी की भूख का सिद्धांत भोजन से पूर्ण इनकार का तात्पर्य है। पूरी अवधि में केवल शुद्ध पानी का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन यह मामले की जानकारी के साथ किया जाना चाहिए।

की विशेषताएं

पानी पर उपवास की सिफारिश 3 दिनों से अधिक नहीं की जाती है, हालांकि जो लोग इस तरह की उपचार विधियों का अभ्यास करते हैं वे पानी पर अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। वजन घटाने के लिए, पानी के आहार के 24-72 घंटे पर्याप्त होंगे, जो कई नियमों के अनुपालन में किया जाता है:

इन दिनों केवल पानी (प्रति दिन 2-3 लीटर) पीने और आराम करने की अनुमति है;
सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बिना ताजी हवा में चलने की अनुमति है;
समय-समय पर अपना मुँह कुल्ला, अपने दाँत और जीभ को ब्रश करें;
पानी के अलावा किसी भी चीज़ का उपयोग करना मना है, यहाँ तक कि हर्बल चाय, दवाइयाँ और बाकी सब कुछ, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं;
आपको छोटे घूंट में एक भूसे के माध्यम से पानी पीने की ज़रूरत है;
गर्म स्नान करना बहुत उपयोगी है (गर्म से बेहोशी हो सकती है, बहुत ठंड प्रतिरक्षा को कम कर सकती है);
हर शाम एक सफाई एनीमा लगाना आवश्यक है।

आमतौर पर, प्रक्रिया में अप्रिय लक्षण होते हैं जो बिल्कुल सामान्य होते हैं और इसलिए चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। मुख्य बात उपरोक्त सभी नियमों का पालन करना है, साथ ही ठीक से तैयारी करना और सक्षम रूप से इससे बाहर निकलना है।

तैयार कैसे करें

पानी पर उपवास की तैयारी निम्नलिखित योजना के अनुसार की जाती है:

एक सप्ताह में, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों के अनुपालन में पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, साथ ही प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है;
पहले जल दिवस की पूर्व संध्या पर, आहार को आधा कर दिया जाता है ताकि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें;
शाम को आंतों को साफ करने के लिए एनीमा दिया जाता है।

पानी पर एक या अधिक दिन बिताने की तैयारी में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन इन सरल सिफारिशों को भी सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है।

सही रास्ता

जल उपवास के सर्वोत्तम परिणाम उचित वसूली के संयोजन में ही प्राप्त होते हैं। भोजन से इनकार आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और आगे के पोषण को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन तय हो। इस तरह के आहार से बाहर निकलने का एक सक्षम तरीका इस प्रकार है:

इसकी अवधि उपवास की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए;
चीनी, नमक, पशु उत्पाद, बेकरी उत्पाद, वसा, शराब का सेवन करना मना है;
पौधे आधारित आहार का पालन करना सबसे अच्छा है;
आप सफाई एनीमा (हर दूसरे दिन) से इनकार नहीं कर सकते।

इस अवधि के दौरान, ताजी हवा में सैर करना वांछनीय है और आप धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

पक्ष - विपक्ष

पानी पर उपवास करने से शरीर को होते हैं ठोस लाभ:

तेजी से वजन कम होता है;
भोजन की लत गायब हो जाती है;
सभी अंगों में सुधार होता है, पुराने रोग ठीक होते हैं;
आंतों, रक्त, लसीका, जोड़ों, ऊतकों को साफ किया जाता है;
रात के खर्राटों के कारण समाप्त हो जाते हैं;
शरीर का कायाकल्प हो जाता है, त्वचा, नाखून, बाल बहाल हो जाते हैं।

नियमित एक दिवसीय जल उपवास के सकारात्मक परिणाम जमा होते हैं, लेकिन पहली बार के बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

2-3 महीने के साप्ताहिक उपवास के दिनों के बाद, आप आसानी से लंबी अवधि के जल उपवास पर स्विच कर सकते हैं। वे अधिक संगठित और प्रभावी आंतरायिक उपवास के लिए आधार भी बना सकते हैं।

मध्यान्तर

इस तकनीक को कैनेडियन बी. पिलोन ने कैलोरी डेफिसिट के सिद्धांत पर आधारित विकसित किया था। वास्तव में, यह भोजन से परहेज है, जिसे 6/1 या 5/2 योजना के अनुसार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अनुसूची का पालन करते हुए, आपको हर 7 दिनों में एक या दो बार 24 घंटे के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करना होगा।

की विशेषताएं

विधि अपनी दक्षता, सरलता और न्यूनतम प्रतिबंधों के साथ आकर्षक है। जिन दिनों इसे खाने की अनुमति होती है, आप अपना आहार नहीं बदल सकते हैं, कोई भी खाना नहीं खा सकते हैं, कैलोरी की गिनती नहीं कर सकते हैं, रात का खाना खा सकते हैं, फास्ट फूड खरीद सकते हैं।

आंतरायिक उपवास का मुख्य सिद्धांत: वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या नहीं, बल्कि भोजन की संख्या कम करने की आवश्यकता है।

जितना अधिक समय तक भोजन रुकता है, उतना ही कम इंसुलिन निकलता है, जिससे कोशिका की मरम्मत, वजन घटाने और ठीक होने में मदद मिलती है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए 1 निर्धारित करें, और अधिमानतः सप्ताह में 2 दिन, जब आपको रात के खाने को छोड़कर सभी भोजन छोड़ना होगा। इस तरह का पोषण कार्यक्रम सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति सुनिश्चित करेगा, और ऐसे हल्के उपवास से तैयारी और बाहर निकलना, जो सप्ताह में केवल 24 या 48 घंटे लेता है, किसी भी कठिनाई से जुड़ा नहीं होगा।

तैयार कैसे करें

सबसे महत्वपूर्ण बात निर्णय लेना और कार्रवाई करना है।

सही रास्ता

यहां कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया यथासंभव स्वाभाविक रूप से चलती है।

पक्ष - विपक्ष

इस तरह के संयम का मुख्य लाभ न्यूनतम प्रतिबंध और भूख की कम अवधि है। इस मामले में, वजन पहले आसानी से कम हो जाता है, और फिर आसानी से बनाए रखा जाता है। वजन कम करने के किसी अन्य तरीके से यह परिणाम हासिल नहीं किया जा सकता है।

आंतरायिक (आंतरायिक) उपवास शरीर के लिए एक प्रकार का "रिबूट" है, जो वजन कम करने के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि उपचार के लिए। यह तकनीक मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर को भी ठीक करने में मदद कर सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अंतराल विधि के अनुसार भोजन से इनकार करने से कोशिका की सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे प्रकृति में निहित स्वास्थ्य की बहाली होती है।

इज़राइल के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए अंतराल पोषण के परिणामों के नैदानिक परीक्षण ने कई लाभ दिखाए:

प्रक्रिया चयापचय को धीमा नहीं करती है, यहां तक \u200b\u200bकि "जिद्दी" अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाती है;
खपत कैलोरी की संख्या को कम करके, एक ऊर्जा घाटा बनाया जाता है जो वजन घटाने में योगदान देता है;
सामान्य आहार को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह सप्ताह में 2 दिन नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

इस मोड के साथ, साप्ताहिक आहार की कैलोरी सामग्री 3500 किलो कैलोरी कम हो जाती है, जो शरीर के 500 ग्राम वसा के टूटने में योगदान करती है। दरअसल, इंटरवल न्यूट्रिशन को फास्टिंग या डाइटिंग नहीं कहा जा सकता। यह जीवन का एक तरीका है जो शरीर के वजन को सामान्य करता है, मांसपेशियों और अन्य सभी उपयोगी पदार्थों के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है।

प्रत्येक विवरण में बताए गए उपवास के नियमों और सिफारिशों के अलावा, इस प्रक्रिया में प्रवेश करने और बाहर निकलने के सामान्य नियम हैं।

सामान्य नियम

यदि आपने कभी उपवास नहीं किया है, तो आपको सप्ताह में एक बार 24 घंटे के संयम के साथ शुरुआत करनी चाहिए। जब प्रक्रिया परिचित हो जाती है, तो आप इसकी अवधि बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, कुछ बिंदुओं का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है:

प्रक्रिया में सही प्रवेश;
नियमों का सख्त पालन;
स्मार्ट निकास।

सबसे पहले, वजन आमतौर पर जितना संभव हो उतना तीव्रता से चला जाता है, और नुकसान प्रति दिन 2 किलो तक हो सकता है।

सही प्रविष्टि

बिना तैयारी के उपवास शुरू नहीं किया जा सकता है। यदि कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं, तो कुछ दिनों में हल्के आहार पर स्विच करना सबसे उपयोगी होगा, आहार से पशु उत्पादों को समाप्त करना, जिसमें डेयरी, मीठे पेस्ट्री, बहुत वसायुक्त या अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ताजी सब्जियों और फलों, जूस, अनाज का एक मेनू आदर्श होगा। आपको दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, और साथ ही धीरे-धीरे प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा को 2 लीटर तक बढ़ाएं।

तैयारी की अवधि के दौरान, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

आप भविष्य के लिए नहीं खा सकते हैं, ताकि शरीर के लिए तनाव न बढ़े, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, खाद्य मलबे से सफाई की प्रक्रिया को जटिल न करें;
पहले भूखे दिन की सुबह, 1.5 लीटर गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच क्लींजिंग एनीमा बनाना आवश्यक है। एल नमक;
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा सफलता प्राप्त करना असंभव होगा।

असुविधा की संभावना, भूख की एक मजबूत भावना, अप्रिय लक्षण - मतली, सांसों की बदबू, थकान, चिड़चिड़ापन के बारे में जानना और याद रखना आवश्यक है। यदि ऐसी अभिव्यक्तियाँ आपके लिए बहुत गंभीर हैं, तो आपको प्रतिबंधों के मामले में सबसे हल्का और सभी प्रकार के उपवासों में से सबसे कम अवधि का चयन करना चाहिए।

उपवास के उपाय

ऊपर वर्णित सभी प्रकार के उपवास, उन लोगों को छोड़कर जिन्हें अनुसूची के सख्त पालन के साथ किया जाना चाहिए, अलग-अलग अवधि के हो सकते हैं। सीमाओं की गंभीरता के साथ, यह कारक प्रत्येक तकनीक की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए मुख्य कारक है। इसके अलावा, अच्छे पोषण से इनकार करने की अवधि सामान्य आहार पर लौटने के लिए उचित निकास की आवश्यकता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जिनका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

यदि हम इसकी अवधि पर भुखमरी से बाहर निकलने की निर्भरता के बारे में बात करते हैं, तो यहां कई प्रकारों को अलग करना आवश्यक है:

एक दिन - अक्सर उपवास के दिन के रूप में उपयोग किया जाता है और आमतौर पर एक दिन के लिए भोजन से पूर्ण इनकार होता है;
तीन दिन - वजन घटाने के लिए एक दिन की तुलना में अधिक लाभ लाता है, जबकि लगभग हर कोई इसे कर सकता है;
साप्ताहिक (सात-दिन) - वजन कम करने की तुलना में सफाई और उपचार के उद्देश्य से अधिक है, जबकि वजन घटाने शरीर के सभी कार्यों के सामान्यीकरण का परिणाम है;
लंबी अवधि - यह दस दिनों या उससे अधिक की अवधि के लिए खाने से इनकार है, जिसे केवल डॉक्टरों की देखरेख में ही किया जा सकता है।

उपवास की अवधि के आधार पर, सामान्य पोषण पर लौटने के लिए उपयुक्त विकल्प का चयन किया जाता है।

किसी भी खाद्य परहेज से बाहर निकलने के लिए कई बुनियादी सिद्धांत हैं:

आपको सामान्य भोजन को धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की आवश्यकता है;
स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है;
आप भारी भोजन के साथ पाचन तंत्र को लोड नहीं कर सकते;
भाग छोटा होना चाहिए, भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए;
बाहर निकलने की अवधि भूख की अवधि के बराबर होनी चाहिए।

जूस पर बाहर जाना सबसे स्वीकार्य तरीकों में से एक है।

रस के साथ

आहार प्रतिबंधों को हटाने के तुरंत बाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, पोषण निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए:

1-2 दिन - रस, आधा पानी से पतला, छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर;
3-4 दिन - बिना पका हुआ रस, सब्जियां, फल, शोरबा थोड़ी मात्रा में ताकि पेट को अधिभार न डालें;
5-7 दिन - अनाज अनाज, लैक्टिक एसिड उत्पाद, नट्स।

रस से बाहर निकलने में आमतौर पर एक सप्ताह का समय लगता है, लेकिन यदि उपवास अधिक समय तक रहता है, तो 5-7 दिनों के आहार को आवश्यक दिनों के लिए बढ़ाया जाना चाहिए। पुनर्प्राप्ति अवधि समाप्त होने के बाद, उचित संतुलित आहार पर स्विच करना आवश्यक है।

एक दिन के उपवास से

1 दिन की भूख के लिए शरीर में कोई मुख्य परिवर्तन नहीं होता है, लेकिन एक उपवास के दिन के बाद, किसी को तुरंत भोजन नहीं करना चाहिए या भारी भोजन नहीं करना चाहिए। हर चीज में आपको माप और उचित दृष्टिकोण का पालन करने की आवश्यकता होती है।

एक दिन के उपवास के बाद:

सुबह आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए;
20 मिनट के बाद - सब्जी का सलाद खाएं;
1 घंटे के बाद - उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा;
आगे - दिन भर पादप खाद्य पदार्थ खाएं;
रात के खाने के लिए - हर्बल चाय पिएं।

दूसरे दिन, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, लेकिन वनस्पति व्यंजन, लैक्टिक एसिड उत्पादों और हल्के अनाज का आहार बनाना बेहतर है। तीसरे दिन से आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं।

तीन दिन से

भोजन के बिना बिताए तीन दिन शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, इसलिए इसे इस अवस्था से ठीक से बाहर निकालना आवश्यक है। इस समय के दौरान, पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है, जिसे धीरे-धीरे फैलाने की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन के उपवास के बाद उसी आहार का पालन करना चाहिए, लेकिन 3 दिनों के लिए।

चौथे दिन से, आहार में अनाज और लैक्टिक एसिड उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है, और पांचवें दिन से, नियमित आहार पर स्विच करें।

साप्ताहिक से

साप्ताहिक उपवास 7 दिनों के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप पाचन तंत्र के सभी कार्यों को बहाल कर सकते हैं, परिणाम को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को जारी रख सकते हैं, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

1 दिन - किसी भी मात्रा में शुद्ध पानी, किसी भी रस का 1 लीटर, पानी के साथ आधा पतला;
दिन 2 - दोपहर के भोजन से पहले 0.5 लीटर बिना पका हुआ रस, दिन के अंत तक - छोटे हिस्से में सब्जी प्यूरी, 0.5 लीटर से अधिक नहीं;
तीसरा दिन - मैश किए हुए फल या सब्जियां, पानी पर दलिया के छोटे हिस्से बिना किसी एडिटिव्स के;
दिन 4 - सब्जी का सूप, उबली सब्जियां, ताजे फल;
दिन 5-6 - लैक्टिक एसिड उत्पादों को पिछले दिन के आहार में जोड़ा जाता है;
दिन 7 - आप अंडे जोड़ सकते हैं;
8वें दिन से, छोटे हिस्से में मछली, दुबला मांस और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अनुमति है।

लंबी अवधि से

भोजन से लंबे समय तक परहेज शरीर का पूर्ण पुनर्गठन है, इसलिए आपको इससे बहुत धीरे-धीरे, सावधानी से और लंबे समय तक बाहर निकलने की आवश्यकता है। यहां आहार को हफ्तों में बांटा गया है।

पहला सप्ताह

हर दिन आपको 1: 2 के अनुपात में पानी से पतला किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ रस का 1 लीटर पीने की जरूरत है। उन्हें गूदे के बिना पकाने की जरूरत है, छोटे घूंट में आधा गिलास पिएं। गाजर, टमाटर, संतरे या सेब का रस सबसे उपयुक्त है, उच्च चीनी सामग्री के कारण चुकंदर और अंगूर के रस की सिफारिश नहीं की जाती है।

दूसरा सप्ताह

एक ही योजना के अनुसार, समान मात्रा में, समान रस पिया जाता है, लेकिन पहले से ही बिना पका हुआ।
आप इन्हें बिना छाने पल्प के साथ भी पका सकते हैं।

तीसरा सप्ताह

जूस के अलावा, आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:

एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
चावल के साथ उबली हुई सब्जियां;
फल सब्जियां।

पकाते समय तेल, चीनी, नमक न डालें। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है ताकि भूख का हल्का एहसास हो। चौथे सप्ताह से, आप धीरे-धीरे सामान्य पोषण पर लौट सकते हैं, लेकिन यह स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए।

यदि आप एक भी नियम को तोड़े बिना उपवास के सभी चरणों को सहन करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको एक स्लिम फिगर, एक सुंदर शरीर, स्वास्थ्य और ऊर्जा से पुरस्कृत किया जाएगा।

उपवास एक आसान तरीका नहीं है, लेकिन वजन कम करने का कोई अन्य तरीका इतना स्पष्ट और स्थायी परिणाम नहीं देता है। दूसरी ओर, किसी भी आहार में उपयोग, contraindications और साइड इफेक्ट पर इस तरह के सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।

साइड इफेक्ट और contraindications

उपवास के दौरान, दुष्प्रभाव काफी बार देखे जाते हैं। अक्सर वे निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होते हैं:

पहला दिन - शारीरिक कमजोरी, खराब नींद;
3-4 दिनों के लिए - चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, हल्की मतली, नाराज़गी, डकार।

ऐसी अवस्थाएँ काफी सामान्य हैं और ऑटो-ट्रेनिंग या ध्यान द्वारा आसानी से समाप्त हो जाती हैं। यदि contraindications हैं तो अधिक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के होने पर लोगों को भूखा नहीं रहना चाहिए:

शरीर की कमी;
हृदय, तंत्रिका तंत्र के विकार;
गुर्दे की बीमारी, जठरांत्र संबंधी मार्ग;
मधुमेह;
तपेदिक;
ऑन्कोलॉजी, सिरोसिस।

अक्सर, उपवास का उपयोग लगभग किसी भी बीमारी के इलाज की एक विधि के रूप में किया जाता है, लेकिन ऐसे मामलों में इसे अपने दम पर उपयोग करने की सख्त मनाही है - आप केवल निर्धारित और डॉक्टरों की सख्त निगरानी में ही इस तरह के कार्डिनल तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन सबसे आसान अल्पकालिक तरीकों से शुरू करें। इसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनकी प्रभावशीलता न केवल प्रतिबंधों की गंभीरता और प्रक्रिया की अवधि पर निर्भर करती है, बल्कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

दक्षता

ज्यादातर मामलों में, शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए भोजन से परहेज किया जाता है। इस तकनीक के परिणामस्वरूप, आप औसतन खो सकते हैं:

1 दिन के लिए - 1 से 3 किलो तक;
5-7 दिनों में - 7-10 किग्रा;
10-14 दिनों में - 10-12 किग्रा;
बाद के दिन - हर 3 दिन में 1 किलो।

ये सभी संकेतक किसी विशेष व्यक्ति के मुख्य मापदंडों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं:

उम्र - युवावस्था में, चयापचय अधिक सक्रिय होता है, इसलिए किलोग्राम बहुत तेजी से खो जाते हैं;
काया (शुरुआती शरीर का वजन) - जितना अधिक अतिरिक्त वजन, उतनी ही जल्दी दूर हो जाता है, मुख्य रूप से ऊतकों में जमा द्रव के नुकसान के कारण, और ऊर्जा की अधिक आवश्यकता के कारण भी;
वजन घटाने का अनुभव - शुरुआती लोगों के लिए, किलोग्राम नियमित रूप से सफाई करने वालों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से जाते हैं, क्योंकि शरीर को समय के साथ इसकी आदत हो जाती है, आंतरिक पोषण में तेजी से स्विच होता है, और अधिक आर्थिक रूप से ऊर्जा की खपत होती है;
शारीरिक गतिविधि - उपवास के दौरान, यह न्यूनतम होना चाहिए, क्योंकि "जितना अधिक आप करते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपना वजन कम करते हैं" सिद्धांत यहां लागू नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है, जो तब शरीर द्वारा भोजन के रूप में उपयोग की जाती है;
स्वास्थ्य - इसके साथ जितनी अधिक समस्याएं होती हैं, उतनी ही जल्दी वजन कम होता है, क्योंकि एक बिल्कुल स्वस्थ शरीर जल्दी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, और बीमारी से कमजोर व्यक्ति अनुकूलन के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है;
अतिरिक्त प्रक्रियाएं - जो लोग भोजन से इनकार करने की अवधि के दौरान, एंटी-सेल्युलाईट मालिश करते हैं, स्नान करते हैं, सफाई एनीमा डालते हैं, ताजी हवा में चलते हैं, स्नानागार जाते हैं, सांस लेने के व्यायाम करते हैं, अतिरिक्त पाउंड से बहुत तेजी से छुटकारा पाते हैं;
सही निकास - उपवास के सबसे मजबूत प्रभाव का भी कोई मतलब नहीं होगा अगर इस प्रक्रिया से बाहर निकलना गलत है।

वजन कम करने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, आपको भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से बदलना होगा, अपने आप में एक खाद्य संस्कृति विकसित करनी होगी और एक स्वस्थ आहार को जीवन का एक तरीका बनाना होगा। लेकिन यह उपवास है जो एक स्वस्थ, दुबले-पतले शरीर में एक नया जीवन शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट लॉन्चिंग पैड हो सकता है।

पूर्ण भुखमरी के साथ, वसा के साथ, मांसपेशियों के प्रोटीन का भी सेवन किया जाता है, जो त्वचा की लोच को प्रभावित करता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी का आभास होता है।

इसके अलावा, प्रोटीन अणुओं के निर्माण में शामिल प्रोटीन की कमी - एंटीबॉडी, विकास की ओर ले जाती है, जिसका अर्थ है कि इससे संक्रामक और सर्दी विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। भुखमरी के दौरान, मांसपेशियों के साथ-साथ, पानी भी खो जाता है, जिससे शरीर का निर्जलीकरण, त्वचा का फड़कना और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी आती है।

एक भूखे जीव की अन्य समस्याओं में सभी विटामिनों की मात्रा में तेज कमी है। उनकी सामग्री को 2-3 महीने के बाद या छह महीने के बाद भी पहले नहीं बहाल किया जाता है। उपवास के दौरान, आंतों का माइक्रोफ्लोरा तुरंत परेशान हो जाता है।

उपवास के लाभ:

✓ वजन कम करना बहुत गहन है, और प्रभाव पहले सप्ताह के अंत में पहले से ही दिखाई दे रहा है (लेकिन यह शायद इस आहार का एकमात्र प्लस है)।

उपवास के नुकसान:

✓ मांसपेशी प्रोटीन का सेवन किया जाता है;
✓ कमजोर प्रतिरक्षा;
✓ खोया हुआ वजन जल्दी वापस आता है।

चिकित्सीय और निवारक उपवास (पॉल ब्रैग आहार)

इस आहार का सार भोजन की कैलोरी सामग्री और प्रोटीन और वसा के उपयोग का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध है (आहार का लगभग 60% प्राकृतिक सब्जियां और फल होना चाहिए), इसके अलावा औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत से अधिकतम संयम रसायनों (रंजकों, परिरक्षकों, स्टेबलाइजर्स, आदि) की।

ब्रैग के अनुसार, क्षय उत्पादों और उसमें जमा होने वाले सभी प्रकार के जहरों के शरीर को शुद्ध करने के लिए, समय-समय पर उपवास करना आवश्यक है (सप्ताह में 1-2 दिन और हर 3 महीने में एक बार 10 दिन), जिससे स्वयं को रोकना संभव हो जाता है। -अनुचित पोषण, पर्यावरण प्रदूषण, दवाएँ लेने आदि के कारण शरीर में विषाक्तता।

पॉल ब्रैग का मानना था कि शरीर को हर तरह के रसायन से शुद्ध करने के लिए उपवास जरूरी है।

पॉल ब्रैग के आहार के लिए मतभेद

हालांकि, यह जानना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका एक अनुभवी डॉक्टर की देखरेख में ही उपवास की अनुमति है.

✓ इसके अलावा, उपवास गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, बच्चों, 40 से अधिक महिलाओं, 60 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के दौरान contraindicated है।

✓ किसी भी गंभीर बीमारी, तीव्र कोरोनरी हृदय रोग, कार्बनिक हृदय और गुर्दे की बीमारी, तीव्र तपेदिक, मधुमेह मेलेटस, ग्रेव्स रोग (थायरोटॉक्सिकोसिस), रक्त रोग, संक्रामक पॉलीआर्थराइटिस के तेज होने की स्थिति में भूखे रहने की सिफारिश नहीं की जाती है।

उपवास - परंपरा या धार्मिक आहार?

कुछ साल पहले, उचित पोषण के अनुयायी जो उपवास रखते थे, उन्हें धार्मिक कट्टरपंथियों के समान समझा जाता था और समाज में खारिज कर दिया जाता था। आज, बहुत कुछ बदल गया है, और अधिक से अधिक लोग ईसाई परंपराओं का पालन करते हैं।

लेकिन साथ ही, उपवास को सांसारिक खुशियों की अस्वीकृति के रूप में नहीं माना जाता है, जो आध्यात्मिक शुद्धि में योगदान देता है, बल्कि केवल एक पोषण प्रणाली के रूप में माना जाता है जिसमें आहार, उपवास, शाकाहार और वजन कम करने और शरीर में सुधार के अन्य तरीके शामिल हैं। लेकिन डॉक्टर कहते हैं: फास्ट फूड खराब है, यह एक व्यक्ति को सभी आवश्यक पदार्थ, मुख्य रूप से अमीनो एसिड प्रदान नहीं कर सकता है।

पूरे लेंट में इस तरह के आहार का पालन करने से, एक व्यक्ति को सभी प्रकार के चयापचय संबंधी विकार, प्रोटीन अध: पतन, डिस्बैक्टीरियोसिस, यौन कमजोरी, और यहां तक कि एथेरोस्क्लेरोसिस बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है। उपवास तभी उपयोगी हो सकता है जब वह अधूरा हो। आप कुछ उत्पादों की खपत को सीमित कर सकते हैं - शराब, मांस, दूध को बाहर करें, अंडे को सीमित करें। लेकिन इस अवधि के दौरान पोषण विविध रहना चाहिए, न केवल विटामिन में, बल्कि समृद्ध भी। मछली, अनाज, सब्जियां और फल खूब खाएं।

उपवास करने वाले व्यक्ति को उच्चारण नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों को भी मना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए रात में एक गिलास केफिर आवश्यक है।
रूढ़िवादी डॉक्टरों के लिए, उनका मानना \u200b\u200bहै कि किसी भी बीमारी का आध्यात्मिक मूल होता है। उनकी राय में, बीमारी पाप का परिणाम है। और आत्मा की शुद्धि भौतिक शरीर को ठीक करने में मदद करती है।

उपवास उपवास के दिन नहीं, बल्कि नैतिक नवीनीकरण है

लेंटेन मेनू आहार नहीं है और उपवास के दिन नहीं हैं, बल्कि नैतिक सफाई और नवीनीकरण है। चर्च बिल्कुल सभी को उपवास के सख्त नियमों का पालन करने के लिए मजबूर नहीं करता है। वे आधुनिक मनुष्य और उसके जीवन की लय के लिए कठिन हैं। इसलिए, आज कई भोग प्रदान किए जाते हैं, कभी-कभी इसे मेनू पर प्रतिबंधों का पालन न करने की भी अनुमति दी जाती है, अगर स्वास्थ्य अनुमति नहीं देता है।

ग्रेट लेंट पर पुजारी मिखाइल ज़ाज़वोनोव:

"ग्रेट लेंट का मुख्य कार्य अपने आप को कुछ भोजन से वंचित करना नहीं है, बल्कि हृदय और आत्मा को पापों और नकारात्मक विचारों से शुद्ध करना है। इस समय, हम लोगों को अपने कार्यों, सोचने के तरीके, दूसरों के प्रति अपने व्यवहार और दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यीशु मसीह ने कहा: "अपने पड़ोसी से प्रेम करो।" यह प्रेम पर जोर है जो पोस्ट का मुख्य उद्देश्य है। यह सब मिलकर विश्वासियों को मसीह के पुनरुत्थान के उज्ज्वल पर्व की तैयारी में मदद करता है और कम से कम भगवान के करीब हो जाता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ बीमार लोगों और बच्चों के लिए उपवास छोड़ने की अनुमति है।

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, और एक पतली आकृति के लिए निरंतर प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। स्लिम और फिट दिखने के लिए आपको सही खाने और खाने की मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है।

यदि सद्भाव का मार्ग अभी शुरू हुआ है, तो आप अपने आहार से भोजन को चुन सकते हैं या पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं, यानी भूख हड़ताल पर जा सकते हैं। सद्भाव हासिल करने का यह तरीका शायद सबसे कट्टरपंथी है, लेकिन काफी लोकप्रिय है। मैं यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि इसके समर्थक और विरोधी उपवास के बारे में क्या सोचते हैं और खाने से पूरी तरह से इनकार करने के सभी मुख्य पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें:

समर्थकों की राय:

1. उपवास शरीर को शुद्ध करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है।

2. उपवास की प्रक्रिया में, सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा जो पहले भोजन के पाचन के लिए उपयोग की जाती थी, शरीर से जहर (स्लैग और विषाक्त पदार्थों) को हटाने में खर्च होने लगती है।

3. उपवास की मदद से आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। खाने से पूर्ण इनकार के साथ, एक व्यक्ति प्रति दिन औसतन 0.5 किलो वजन कम करता है।

4. उपवास के बाद, सामान्य भलाई में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, हृदय पर भार कम हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है, आंदोलनों में आसानी होती है।

5. उपवास की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को शक्ति की वृद्धि का अनुभव होता है, उसकी गंध और स्पर्श की भावना तेज हो जाती है।

विरोधियों की राय:

1. भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, इसलिए, भोजन से इनकार करने से पहले, इसके लिए तैयारी करने की सलाह दी जाती है: तीन महीने के लिए, साप्ताहिक 24 घंटे की भूख हड़ताल की व्यवस्था करें।

2. उपवास के बाद वजन न केवल वापस आ सकता है, बल्कि 5-10% अधिक भी हो सकता है। यदि आपने फिर भी भूख हड़ताल का फैसला किया है, तो इसके बाद आपको अपने सामान्य आहार पर सार्थक और धीरे-धीरे लौटना चाहिए।

3. भोजन में प्रतिबंध अत्यधिक आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के साथ है। अक्सर इन लोगों का नर्वस ब्रेकडाउन होता है।

4. भुखमरी आहार के पहले दिनों में, एक व्यक्ति को सिरदर्द का अनुभव होता है; उसकी दृष्टि अस्थायी रूप से गिर सकती है, उसका रक्तचाप तेजी से गिरता है, सूजन, अनिद्रा और शक्ति की हानि दिखाई देती है।

5. उपवास शरीर को कमजोर करता है और इसे वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, और मांसपेशियों के कमजोर होने में भी योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपवास समर्थकों और उनके विरोधियों की राय विरोधाभासी हैं।

यदि आप सब ऐसे हैं, तो आपने तय किया कि उन लोगों की राय। कौन "के लिए" सत्य की तरह अधिक है, आपको निम्नलिखित तथ्यों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. आप जितनी बार उपवास करेंगे, आपका वजन उतना ही कम होगा।

2. अगर आप मोटे व्यक्ति हैं तो आपका वजन और तेजी से घटेगा

3. आप जितने छोटे होंगे, आपके लिए अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेना उतना ही आसान होगा

4. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति उपवास के दौरान अपना वजन कम कर सकता है जो कि खेल नहीं खेलने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत कम है।

वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को केवल सामान्य सलाह दी जा सकती है कि एक योग्य विशेषज्ञ की यात्रा के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए अपना रास्ता शुरू करें। केवल वही आपको वजन कम करने का सही तरीका चुनने में मदद करेगा।

उपवास के लिए मतभेद:

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों, एनोरेक्सिया के साथ-साथ आंतरिक अंगों के रोगों के मामले में वजन कम करने के इन तरीकों का उपयोग करना मना है।

वजन कम करने और साफ करने के तरीकों में से एक कई दिनों तक भोजन और पानी की पूरी अस्वीकृति है। बेशक, इस तरह की विधि के लिए एक शक्तिशाली आंतरिक दृष्टिकोण और संभावित परिणामों की समझ की आवश्यकता होती है। लगातार अधिक खाने के बाद नहीं किया जाना चाहिए। हल्के और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से कम से कम एक सप्ताह पहले एक सुचारू संक्रमण की आवश्यकता होती है जिसमें अधिक प्रोटीन होता है और वसा और कार्बोहाइड्रेट में खराब होते हैं। इससे आपको कुछ ऊर्जा मिलेगी जिसकी आपको अगले चरण में आवश्यकता होगी। सूखा उपवास आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, शरीर को एक प्रकार का प्रोत्साहन दें जो एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम शुरू करेगा। इसके अलावा, उपवास मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करता है, हमारे आसपास की दुनिया की धारणा को तेज करता है। अकारण नहीं, कई जीवित जीव बीमारी या गंभीर तनाव के दौरान भोजन से इनकार करते हैं। यह आपको बीमारी पर काबू पाने के लिए सभी बलों को निर्देशित करने की अनुमति देता है, कुछ समय के लिए इस स्थिति में अन्य कम महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम की आवश्यकता को अक्षम करता है।

शुष्क उपवास के लाभ

शुष्क उपवास के लाभयह स्वयं को इस तथ्य में प्रकट करता है कि इस समय शरीर रक्त में परिसंचारी विषाक्त पदार्थों, बलगम, मुक्त वसा से छुटकारा पाने में सक्षम है। इसके अलावा, समस्या क्षेत्रों में जमा वसा सक्रिय रूप से जलने लगती है। प्रोटीन का भी उपयोग किया जाता है, जो पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित ऊतकों का आधार बनता है। विभिन्न कमजोर और रोगग्रस्त कोशिकाएं, ट्यूमर, नियोप्लाज्म विभाजित हो जाते हैं। उपवास के दौरानएक व्यक्ति अधिक सकारात्मक, विनम्रतापूर्वक सोचने लगता है, उसके लिए अपमान को क्षमा करना, अन्य लोगों को समझना आसान होता है। इसीलिए जीवन का अर्थ खोजने की कोशिश करने वाले कई साधुओं ने इस पद्धति का सहारा लिया।

शुष्क उपवास के नुकसान

बेशक, इस पद्धति में डॉक्टरों से कई मतभेद और शिकायतें हैं। प्रत्येक व्यक्ति इतना व्यक्तिगत है कि प्रत्येक तकनीक उसे नुकसान और लाभ दोनों ला सकती है, और जो एक के लिए अच्छा है, वह दूसरे के लिए विनाशकारी हो सकता है। इसीलिए, उपवास शुरू करते समय, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और लाभ और हानि के संभावित प्रतिशत का पता लगाना अनिवार्य है। दौरान सूखा उपवासनिर्जलीकरण के लक्षण बहुत स्पष्ट हो जाते हैं। चक्कर आने लगते हैं, त्वचा शुष्क हो जाती है और फटने का खतरा होता है। होंठ फट सकते हैं और अन्य श्लेष्मा झिल्ली में सूजन हो सकती है। नींद में खलल पड़ता है, व्यक्ति कम कुशल हो जाता है, वह हमेशा लेटना चाहता है। रक्त का गाढ़ा होना रक्त वाहिकाओं की नाजुकता और छोटी केशिकाओं की मृत्यु की ओर जाता है। पेट दर्द शुरू हो सकता है। एक भूखा व्यक्ति जो पहली बार अनुभव करता है वह स्पष्ट उत्साह रक्त में इंसुलिन और एड्रेनालाईन की अनियंत्रित रिहाई के कारण होता है, जो भविष्य में मधुमेह के विकास का कारण बन सकता है। इससे पहले सूखा उपवास शुरू करें, आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों को सावधानीपूर्वक तौलना होगा, ताकि भविष्य में चिकित्सा कार्यालयों में नियमित आगंतुक न बनें। आखिरकार, यह विधि काफी चरम है और वसूली और स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं दोनों दे सकती है।

खपत की पारिस्थितिकी। स्वास्थ्य: शुष्क उपवास अपने शरीर की सफाई के अनुयायियों के लिए नवीनतम "फैशन" है। उसमें रुचि तार्किक है ...

सूखा उपवास अपने शरीर को साफ करने के अनुयायियों का नवीनतम "फैशन" है। इसमें रुचि तार्किक है: यह अधिक प्रभावी है, सहन करना आसान है, "तीन में एक दिन", आदि। यहां पकड़ने की कोशिश न करने के लिए सब कुछ बहुत सही है।

शुष्क उपवास विधि, अधिकांश उपकरणों की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं। लेकिन अन्य तरीकों के विपरीत, इसके कुछ पहलू शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं, उन्हें जानना और ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

कृपया लेख को एक नकारात्मक और सूखे भूखे लोगों के साथ "टकराव" के रूप में न लें, लेकिन एक अन्य राय के रूप में जो आपको थोड़ी अलग कोण से सूखी भूख को देखने में मदद कर सकती है।

शुरू करने के लिए तथ्य

शुष्क उपवास के बारे में राय बहुत विवादास्पद हैं। एक ओर, यह एक व्यापक रामबाण और आत्मज्ञान का मार्ग है, दूसरी ओर, यह गारंटीकृत अपरिवर्तनीय परिणामों के साथ शरीर का उपहास है। इसलिए, उपलब्ध तथ्यों से शुरू करना तर्कसंगत है,संदर्भ बिंदु के रूप में.

लंबे समय तक ड्राई फास्टिंग का हमारे शरीर के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर पर इसके प्रभाव का अध्ययन यू.एस. क्लिनिक में निकोलेव। गनुश्किन, जहां चिकित्सीय उपवास का अभ्यास किया गया था। निम्नलिखित उद्धरण प्रोफेसर के पोते एंड्री निकोलेव के हैं:

गौश्किन में एक "रक्त विशेषज्ञ" था - लैब शापिरो के प्रमुख। चित्रों में केशिकाओं का अध्ययन भूख से पहले और बाद में किया गया था ... सूखे पर केशिकाओं को न केवल साफ किया जाता है, बल्कि अक्सर (घावों और संचय के आधार पर) पूरी तरह से ताबूत किया जाता है, मुख्य रूप से, शापिरो के अनुसार, तीसरे दिन के बाद सूखे और उससे आगे। और यह बहुत मोटे लोगों के लिए है, जो भूख के एक दिन में खुद से एक लीटर पानी तक केवल वसा पर उठाते हैं! दुबले-पतले बदतर हैं।

क्लिनिक में भी। गनुश्किन के अनुसार, एक योग्य प्रयोगशाला थी, जहाँ भूख पर विभिन्न प्रकार के अध्ययन किए जाते थे। यह उन सामग्रियों में था जो मैंने भूख से पहले, दौरान और बाद में केशिकाओं की तस्वीरों को देखा। गीला और सूखा दोनों। उसी स्थान पर (चूंकि "गणुश्किन" की सामान्य विशेषज्ञता मनोरोग है) हाइपोक्सिया, निर्जलीकरण और भूख के प्रभाव पर शरीर के ऊतकों और मानस दोनों पर पर्याप्त सामग्री थी।

इसके अलावा, अध्ययनों ने सूखी भूख पर रक्त के गंभीर रूप से गाढ़ा होने का उल्लेख किया है। इस अवस्था में, यह संचित विषाक्त पदार्थों को हटाने और पोषक तत्वों को तर्कसंगत रूप से परिवहन करने की सभी क्षमता खो देता है।

आपको याद दिला दूं कि "गीले" एनालॉग पर, प्रभाव सीधे विपरीत होता है: केशिकाओं को साफ और बहाल किया जाता है, जिसके कारण कई आंतरिक अंगों में समग्र रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह चिकित्सीय उपवास के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है।

लेकिन यह वास्तविकता का केवल एक हिस्सा है।

निर्जलीकरण

बाकी सूखे उपवास के सार को समझने पर स्पष्ट हो जाते हैं। अगर पानी पर भूख एक मरम्मत और रिकवरी मोड है, तो सूखा इससे ज्यादा कुछ नहीं है। जिसे हर कोई लक्षणों के बारे में पढ़कर आसानी से सत्यापित कर सकता है। उन्हें बायपास करना असंभव है, इसलिए उन्हें अक्सर "शरीर की सफाई" के लक्षण कहा जाता है, जो कि केवल एक भ्रम है।

उनमें से कुछ यहां हैं:

ऑक्सीजन की कमी, जिससे श्वास व्यवस्था का पुनर्गठन होता है और परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण की मात्रा में कमी आती है।
केशिकाओं और रिसेप्टर्स की सामूहिक मृत्यु, जो चयापचय से रहित हैं।
"जल निकासी" के लिए ऊतकों की प्रोटीन संरचनाओं के विनाश के कारण अति ताप। नतीजतन, बड़ी मात्रा में गर्मी निकलती है और बहुत सारे नाइट्रोजनयुक्त अवशेष बनते हैं। आंतरिक गर्मी के "चालू" को अक्सर शुष्क उपवास के "प्लस" में भी लिखा जाता है, लेकिन जैसा कि हम देख सकते हैं, यह हमें बहुत अधिक खर्च करता है।
अम्ल-क्षार संतुलन में अम्लीकरण की ओर परिवर्तन। इस तरह का बदलाव चिकित्सीय भुखमरी (तथाकथित एसिडोटिक संकट) में भी होता है, लेकिन निर्जलीकरण के साथ यह चयापचय संबंधी विकारों, रक्त प्रवाह और श्वसन का परिणाम है। यहां से, सूखी भूख की कथित रूप से तीन गुना प्रभावशीलता के "पैर बढ़ते हैं": गीले की तुलना में संकट लगभग तीन गुना तेजी से होता है। वास्तव में, संकटों की प्रकृति पूरी तरह से अलग है और उनमें कुछ भी समान नहीं है!
अपचय (क्षय उत्पादों का निर्माण) की प्रबलता, जो नींद के समय में तेज कमी में परिलक्षित होती है।
बाहर निकलने पर एक मजबूत "हैंगओवर" की स्थिति। ऐसी प्रक्रिया से दूर होने में लंबा समय लगता है।

इस प्रकार, सामान्य निर्जलीकरण के सभी परिणामों को बाहर नहीं करता है।

भलाई की झूठी भावना

शुष्क उपवास का सबसे "माध्य" घटक। इसके कई अनुयायी प्रक्रिया के एक आसान पाठ्यक्रम और एक लगातार, तथाकथित मादक प्रभाव को नोट करते हैं, जो उत्साह के स्तर तक बढ़ सकता है। यह प्रक्रिया अल्कोहल के प्रभाव के समान है, छोटे रिसेप्टर्स के विनाश के कारण जो संकट संकेत भेजने की अपनी क्षमता खो देते हैं।

शुष्क उपवास के साथ, कुछ क्षेत्र निर्जलीकरण के कारण पूर्ण चयापचय से बाहर हो जाते हैं। वे अलग-थलग हैं, एक ही समय में अपना प्रत्यक्ष कार्य खो रहे हैं - संकेतों का संचालन करने के लिए।

इसलिए ड्राई फास्टिंग से गायब होने वाली समस्या नहीं होती, बल्कि शरीर की प्रतिक्रिया होती है।

सूखा उपवास स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए मरम्मत और सफाई कार्यक्रम नहीं है, बल्कि जीवित रहने की चरम स्थिति है। साथ ही, कई प्रक्रियाएं जिनके लिए "गीली भूख" इतनी मूल्यवान है, बस असंभव हैं।

संज्ञाहरण, यानी। शरीर की संवेदनशीलता का आंशिक नुकसान शुष्क उपवास का एक अभिन्न अंग है। निर्जलीकरण मोड शरीर को जीवित रहने की स्थिति में बदल देता है, जिसका अर्थ है कि हमारे मामले में, पानी हर तरह से महत्वपूर्ण तत्वों का संरक्षण करता है। और शरीर के लिए तरल की उपस्थिति की प्राथमिकता इतनी अधिक है कि वह अन्य सभी, यहां तक कि तीव्र, जरूरतों की प्रतिक्रिया को दबाने के लिए तैयार है।

और वह करता है।शुष्क उपवास उनमें से एक बड़ी संख्या की रिहाई के साथ है, विशेष रूप से इंसुलिन और एड्रेनालाईन, पानी को बनाए रखने के लिए कोशिकाओं की पारगम्यता को बदल देता है। यह स्वयं की भावना को हल्कापन और यहां तक कि उत्साह के रूप में प्रभावित करता है। साथ ही, यह बाकी कई संकट संकेतों को दबा देता है।

यह राज्य कल्याण की भावना है और इसे शुष्क उपवास प्रक्रिया के सबसे मजबूत उपचार प्रभाव के रूप में माना जाता है।

यह तर्कसंगत है कि जिन लोगों ने हार्मोन के साथ इस तरह की बमबारी की है, वे शुष्क उपवास के अनुयायी बन जाते हैं। एक प्रकार का मादक प्रभाव।

शुष्क उपवास के लाभ

वे निश्चित रूप से हैं।

यह एक मजबूत मनोवैज्ञानिक झटका है। बिना किसी कारण के उपवास में सूखे को महत्व दिया जाता है, सबसे बढ़कर, भावनात्मक मनोदशा। अक्सर रिपोर्टों में जीवन और उसकी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार, आत्मविश्वास में वृद्धि और किसी के मनोवैज्ञानिक ढांचे के विस्तार के अन्य प्रभावों का उल्लेख होता है। वास्तव में, चरम स्थितियां हमारे दैनिक जीवन के लिए एक बहुत ही उपयोगी झटके हैं और यह जीवन को एक गंभीर गति प्रदान कर सकती हैं।

लेकिन यह समझ लेना चाहिए कि शेक-अप हमेशा फायदेमंद नहीं होता है और इसका परिणाम पूरी तरह से प्राप्त करने वाले पर निर्भर करता है!प्रकाशित