अवसाद से आत्मनिर्भरता। डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता डिप्रेशन

डिप्रेशन के बारे में हजारों लेख और किताबें लिखी जा चुकी हैं, क्योंकि यह समस्या इतनी वैश्विक है कि यह पूरी दुनिया के लोगों को अपनी चपेट में ले लेती है। डिप्रेशन इस बात की परवाह नहीं करता है कि आप कितने साल के हैं, आप किस देश में रहते हैं, आपकी सामाजिक स्थिति क्या है या आपके बैंक खाते में कितना पैसा है। काश, वह अवस्था जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते और जीना नहीं चाहते किसी भी संवेदनशील व्यक्ति में एक महत्वपूर्ण स्तर तक संचित और परिपक्व हो सकता है।

विशेष रूप से सर्दियों में अवसाद बढ़ सकता है - ठंड, कम दिन के उजाले घंटे एक हंसमुख मूड में योगदान नहीं करते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने के सिद्ध तरीके

आइए तुरंत एक आरक्षण करें: लेख अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों से संबंधित है, जो अपेक्षाकृत हल्के और स्थिर रूप में सहन किया जाता है और जिसे एक व्यक्ति तीव्र इच्छा से दूर कर सकता है।

यदि रोगी की भावनात्मक स्थिति अस्थिर है (विशेष रूप से यदि आत्मघाती विचार मौजूद हैं) या अवसाद बहुत गंभीर चरण में पहुंच गया है, तो किसी को मनोचिकित्सक से संपर्क करने और "भारी तोपखाने" - दवाओं सहित उचित उपचार का चयन करने में संकोच नहीं करना चाहिए।

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, जब अवसाद से बाहर निकलने की कोशिश की जाती है, तो मुख्य चीज व्यक्ति की इच्छा की ताकत होती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या से अवगत है और इससे लड़ना चाहता है, तो यह पहले से ही आधी लड़ाई है और जीत की ओर पहला पहला कदम है। इस मामले में, घर पर अवसाद के इलाज के तरीकों से बचने की कोशिश करना काफी संभव है।

सबसे पहले आपको अपनी समस्या की जड़ों को समझने की जरूरत है। आखिरकार, बाहर से लोगों पर अवसाद नहीं पड़ता है - यह आंतरिक समस्याओं, बाहरी दुनिया के साथ या स्वयं के साथ विरोधाभासों की लंबी चुप्पी का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक दिन से अधिक समय तक खुद को तल्लीन करना होगा, और इससे भी बेहतर - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना होगा।
आप हमारे लेख को पढ़कर साधारण ब्लूज़ और खतरनाक डिप्रेशन के लक्षणों के बीच अंतर कर सकते हैं।
उसके बाद, आप अवसाद से बाहर निकलने के सिद्ध तरीकों में से एक को सुरक्षित रूप से आज़मा सकते हैं, जिसने एक दर्जन से अधिक लोगों को अवसाद से निपटने में मदद की है। यदि संभव हो, तो कुछ विकल्पों के साथ समाप्त करने के लिए, जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं, बारी-बारी से सब कुछ आज़माना बेहतर है।

1. शारीरिक गतिविधि।
यह कोई भी खेल हो सकता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें सख्त प्रतिरोध करने वाला शरीर शारीरिक परिश्रम करता है, उपयोगी होगा।
यह स्पष्ट है कि जब बिल्लियाँ अपने दिल को खरोंचती हैं, तो आखिरी काम जो आप करना चाहते हैं, वह है सुबह बिस्तर से उठना, अपने जूते पहनना और कहीं भाग जाना। लेकिन प्रेरणा स्थिति को बचाती है, और तब आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शामिल होते हैं और आप स्वयं एंडोर्फिन के अगले भाग चाहते हैं।

आखिरकार, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित व्यायाम का एंटीडिप्रेसेंट के समान प्रभाव होता है!

अवसाद से पीड़ित रोगियों के एक बड़े समूह पर अध्ययन के दौरान, डॉक्टर यह साबित करने में सक्षम थे कि एंटीडिप्रेसेंट और व्यायाम के संयोजन के मामले में, 90% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ा! जबकि एक कारक (दवाएं या खेल) के बहिष्करण ने परिणाम को 60-70% तक कम कर दिया। और यहाँ बिंदु केवल नियमित शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में नहीं है (हालाँकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं), लेकिन आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में ("मैं और भी बेहतर कर सकता हूँ) , मैं मजबूत और अधिक लचीला हो जाता हूं, मैं कल से बेहतर हूं!"), जो अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

2. प्रकाश चिकित्सा।
यह उन लोगों के लिए एक आदर्श तरीका है जो अवसाद के मौसमी प्रकोप से ग्रस्त हैं (यह वर्ष का सबसे खतरनाक समय है)। आंकड़ों के अनुसार, सभी लोगों में से 30-40% लोग मौसम के प्रभाव और सूरज की रोशनी की कमी को महसूस करते हैं, और 5-10% में ये भावनाएँ अवसाद का रूप धारण कर लेती हैं।

विधि का सार यह है कि रोगी नियमित प्रक्रियाओं से गुजरता है, एक बहुत उज्ज्वल दीपक से प्रकाश के संपर्क में आता है, जो खिड़की से गुजरने वाली चमकदार धूप वाले दिन प्रकाश की मात्रा के बराबर होगा। प्रक्रियाएं आधे घंटे से लेकर दिन में कई घंटे तक होती हैं - इस प्रकार, दिन के उजाले को कृत्रिम रूप से लंबा किया जाता है। 1-2 सप्ताह के बाद, सुधार के संकेत ध्यान देने योग्य होते हैं, और प्रक्रियाओं का चक्र आमतौर पर एक महीने तक रहता है।
घरेलू उपचार के लिए इसी तरह के लैंप (उनकी रोशनी सौर स्पेक्ट्रम के करीब है) अमेरिका और पश्चिमी यूरोपीय कंपनियों द्वारा निर्मित हैं। हमारे इंटरनेट युग में, उन्हें ऑर्डर करना कोई समस्या नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप फोटो सैलून के लिए बेचे जाने वाले शक्तिशाली लैंप की कोशिश कर सकते हैं।

3. अरोमाथेरेपी।
सुगंधित तेल हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे गंध की भावना के माध्यम से भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों तक पहुंचते हैं, इसलिए यह विधि काफी प्रभावी है।

हर स्वाद के लिए अरोमाथेरेपी के कई तरीके हैं:
- एक विशेष सुगंध दीपक में हीटिंग (सबसे आम और सुविधाजनक तरीका);
- कमरे के चारों ओर छिड़काव;
- स्नान में कुछ बूँदें जोड़ना;
- मालिश तेल में जोड़ना।

अपने स्वाद के अनुसार आवश्यक तेलों का चयन करना बेहतर है, लेकिन याद रखें: उन्हें समय-समय पर बदलना उपयोगी होता है, क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है और प्रभावशीलता कम हो जाती है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह सिद्ध:
- नारंगी;
- नींबू;
- गुलाब;
- चमेली;
- लैवेंडर;
- मेलिसा;
- पुदीना;
- रोजमैरी;
- देवदार;
- स्प्रूस और अन्य कोनिफ़र;
- बरगामोट;
- तुलसी।

4. पालतू जानवर।
पूंछ वाले और मूंछ वाले पालतू जानवर अद्भुत चिकित्सक हैं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि जो लोग घर में कुत्तों और बिल्लियों को पालते हैं, उनमें उदासी के हमले उन लोगों की तुलना में बहुत कम होते हैं, जिनके घर में तोता या हम्सटर भी नहीं होता है। यहां सब कुछ, सिद्धांत रूप में, पहले से ही स्पष्ट है: यह एक जीवित प्राणी को गले लगाने के लिए पर्याप्त है जो आपको अपने पूरे दिल से प्यार करता है, या अपने हाथों को नरम ऊन में डुबो देता है, और आपकी आत्मा तुरंत गर्म हो जाती है। इसके अलावा, कुत्तों और बिल्लियों में एक विशेष ऊर्जा होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता।

तो, शायद यह एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा पाने का समय है जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है? सच है, इस तरह का निर्णय लेने के समय पालतू जानवरों के लिए आगे की दीर्घकालिक जिम्मेदारी को याद रखना अभी भी उपयोगी है।

5. भावनाओं को बाहर निकालने के कट्टरपंथी तरीके।
यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर आपको लगता है कि आपके अंदर एक मृत रेगिस्तान है, तो मेरा विश्वास करो: भावनाएं कहीं गायब नहीं हुई हैं, आपने उन्हें गहरे तल में छिपा दिया है। उन्हें निकालना और उन्हें जीना एक बहुत ही लाभदायक अभ्यास होगा।
छिपे हुए नकारात्मक को मौलिक तरीकों से प्रकाश में लाना सबसे प्रभावी है। उदाहरण के लिए, घर पर एक पंचिंग बैग या सिर्फ एक तकिया मिला लें। या तब तक नृत्य करें जब तक आप गिर न जाएं (शाब्दिक अर्थ में), बस शरीर के आवेगों का पालन करें। या किसी दूरस्थ एकांत स्थान पर जाएं और जी-जान से चिल्लाएं - यह सिर्फ अपने आप से सभी दमित शिकायतों को चिल्लाना है। यदि किसी भी तरीके के साथ आँसू होंगे, तो यह एक अच्छा संकेत है: इसका मतलब है कि भावनात्मक चिकित्सा ने परिणाम प्राप्त किए हैं और आपकी भावनाओं को जगाया है।

6. संगीत।
अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों के लिए एक विशेष संगीत "मेनू" निर्धारित करते हैं। शास्त्रीय संगीत की कई चीजों का मानव आत्मा पर वास्तव में उपचार प्रभाव पड़ता है - यह कुछ भी नहीं है कि वे सदियों से जीवित हैं।
Tchaikovsky और Rachmaninoff के संगीत कार्यक्रम और बाख के काम इन उद्देश्यों के लिए अच्छी तरह से काम करेंगे। प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग - पक्षियों का गायन, जंगल या समुद्र का शोर - भी उत्कृष्ट साबित हुआ।

7. पोषण और नींद।
ये हमारे कल्याण के मूलभूत कारक हैं, जिनके बिना हमारा चयन नहीं किया जा सकता है।

उचित नींद और उचित संतुलित आहार के बिना, अवसाद को ठीक करना असंभव नहीं तो अत्यंत कठिन होगा।

अवसाद के साथ, शरीर में कई विटामिन और खनिज तनाव हार्मोन द्वारा जल्दी से "खाए" जाते हैं, इसलिए उनकी आपूर्ति लगातार भरनी चाहिए।

उनमें से:
- विटामिन ए, ई, सी और समूह बी;
- मैग्नीशियम;
- जस्ता;
- कैल्शियम;
- कोलीन।

बेशक, अवसाद मुख्य रूप से शरीर की नहीं, बल्कि आत्मा की बीमारी है। इसलिए, इन सभी तरीकों को लागू करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिल से विश्वास करें कि वे मदद करेंगे, और आप फिर से आंतरिक संतुलन पा सकेंगे। किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का हमेशा एक रास्ता होता है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं।

3 भागों में लेख

1. लक्षण और कारण
2. कार्य योजना का निदान और तैयारी
3. अवसाद चिकित्सा

मैं शुरू करूँगा, शायद, इस तथ्य के साथ कि हमारी रोजमर्रा की शब्दावली में, अवसाद को उदासी, उदासीनता या उदासी की स्थिति कहा जाता है, जो अल्पकालिक प्रभाव और अतिरिक्त की अनुपस्थिति में अवसाद से भिन्न होता है। लक्षण, जैसे, उदाहरण के लिए, शारीरिक परेशानी, थकान, अनिद्रा या उनींदापन, खराब एकाग्रता, संतुष्ट महसूस करने में कमी और परिचित चीजों का आनंद लेना।

मुख्य बात यह नहीं है कि एक ऐसे व्यक्ति में बदल जाए जिसका पूरा जीवन अवसाद में बीता हो और वह इसे आदर्श के रूप में इस्तेमाल करता हो।

अवसाद के कारण:

1. दैहिक लक्षण- शारीरिक विकारों के कारण, जैसे कि चोटें, अंतःस्रावी तंत्र में हार्मोनल व्यवधान। ऐसे मामले में अवसाद का उपचार मुख्य रूप से शारीरिक सुधार को ध्यान में रखना चाहिए।
2. मानसिक आघात. एक गंभीर दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है जब एक प्रभावशाली अशांति उत्पन्न हुई, यानी, प्राकृतिक जीवन की प्रक्रिया और तनावपूर्ण स्थिति के प्रसंस्करण को अवरुद्ध कर दिया गया, जिसके बाद दमित भावनाओं को मजबूर कर दिया गया और अनसुलझे आंतरिक संघर्ष को जन्म दिया और तनाव। उदाहरण के लिए, आपको अपने बॉस द्वारा सार्वजनिक रूप से काट दिया गया था, आपको शर्म, अन्याय, क्रोध महसूस हुआ, लेकिन उन्होंने खुद को एक टीम की उपस्थिति में उन्हें खदेड़ने की अनुमति नहीं दी और अपमान की डिग्री इतनी अधिक थी कि यह घटना आपके दिमाग में अंकित हो गई। स्मृति और एक निशान छोड़ दिया, एक ऊर्जा चार्ज, जो एक मुफ्त आउटलेट नहीं मिला, आपके मानस को आत्म-विनाश की ओर ले जाता है, मजबूत दबी हुई नकारात्मक भावनाएं संकेत के रूप में काम करती हैं। उपचार उस कारण को खोजने और उसका मुकाबला करने पर आधारित होना चाहिए जिसने अवसाद को जन्म दिया।
3. अज्ञात आंतरिक संघर्ष. कभी-कभी, बिना किसी स्पष्ट कारण के या किसी बाहरी कारण के अभाव में भी अवसाद हो सकता है। उदाहरण के लिए, अस्तित्वगत उदासी (जीवन में अर्थ की हानि, निराशा), पूर्ति की कमी, अधेड़ उम्र का संकट। अर्थात्, गहरी, कभी-कभी अचेतन आंतरिक संघर्ष हमारी अपेक्षाओं और बाहरी वास्तविकताओं, या हमारे जीवन विकल्पों की गुणवत्ता के बीच विसंगति के कारण होता है। उदाहरण के लिए, सख्त ईसाई नैतिकता की स्थितियों में लाया गया व्यक्ति सचेत रूप से उम्र के साथ ईसाई धर्म का त्याग करता है, लेकिन एक उसके जीवन में नैतिक दुविधा, औपचारिक रूप से कुछ धार्मिक हठधर्मिता का उल्लंघन करती है और उसके गहरे बचकाने व्यवहार हावी हो जाते हैं, वह अकारण लालसा का अनुभव करना शुरू कर देता है, और फिर, उदाहरण के लिए, एक अनौपचारिक विवाह में रहना शुरू कर देता है और हर समय "पाप में रहना", उदासी जीर्ण हो जाता है और अवसाद में बदल जाता है। इस मामले में, इसके वास्तविक कारणों को समझने के लिए अवसाद का व्यापक और गहराई से इलाज किया जाना चाहिए।
4. हाथ छोड़ना. अवसाद का एक अन्य संभावित कारण एक या कई विफलताओं के परिणामस्वरूप स्वैच्छिक रूप से हाथ छोड़ना है। दुर्भाग्य से, यह सबसे आम घटना है जब महत्वाकांक्षाएं गिर जाती हैं, जब किसी व्यक्ति को जीवन की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है और अपने भाग्य पर नियंत्रण पाने के लिए प्रयास करने के बजाय, वह बस एक खोने वाली भ्रूण स्थिति मान लेता है, शिकायत करता है और समस्याओं के चमत्कारी समाधान की उम्मीद करता है। . एक नियम के रूप में, ऐसे लोग अभी भी एक जादू की गोली की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो उन्हें खुश कर देगा, ये शिशुपन के संकेत हैं, इस श्रेणी के लोग व्यावहारिक रूप से मनोचिकित्सा प्रक्रिया के लिए उत्तरदायी नहीं हैं, क्योंकि उनकी अपरिपक्वता लेने की अनिच्छा में व्यक्त की जाती है ज़िम्मेदारीअपने जीवन के लिए, स्थिति को सुधारने के लिए प्रयास करने के लिए, वे भाग्य के अन्याय, आर्थिक संकट, बुरे राजनेताओं के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं और अपनी समस्याओं के लिए हर किसी को और सब कुछ को दोष देते हैं। इस मामले में, अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचार जोरदार गतिविधि और अपने जीवन मूल्यों की एक ईमानदार समीक्षा होगी।
5. लगातार नकारात्मक विचारअवसाद भी पैदा कर सकता है। निराशावाद और अपने आप में अविश्वास नकारात्मक विचारों और उदास रहने की आदत को जन्म देता है, यह एक क्रॉनिकल में विकसित होता है और एक दिन अवसाद जैसी बीमारी के उभरने का कारण बन सकता है।
6. जीवन में उद्देश्य और अर्थ की हानि।यदि किसी व्यक्ति ने अपने किसी प्रियजन को खो दिया है जो उसके लिए सब कुछ था, या उसकी विचारधारा विफल हो गई है, बिना अर्थ और उद्देश्य के जीने की इच्छा खो गई है और व्यक्ति एक कठिन संकट काल से गुजर रहा है, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

अवसाद के लक्षण:

जिस तरह कठोर प्रकृति के लोग होते हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों में भी अनुभवों को अवरुद्ध करते हैं और मौन में पीड़ित होते हैं, एक और अति है, जो अपनी आवश्यकताओं की तत्काल संतुष्टि के आदी हैं, जो थोड़ी सी निराशा पर निराश हो जाते हैं। स्पष्ट होने के लिए, मैं अवसाद के मुख्य संभावित लक्षणों की सूची दूंगा यदि निम्न में से कोई भी कुछ हफ्तों से अधिक समय तक जारी रहता है:

• खराब मूड
• कमजोर जीवन शक्ति
• उदासीनता
• जो चीजें पहले मज़ेदार हुआ करती थीं, वे अब मज़ेदार नहीं हैं।
• अनिद्रा या हाइपरसोमनिया
• अवसाद के विकल्प के रूप में चिड़चिड़ापन
• मनोदैहिक संकेत जो एक न्यूरोसिस के गठन को दर्शाते हैं और आमतौर पर लंबे समय तक उपेक्षित अवसाद या एक गंभीर दमित दर्दनाक स्थिति के बाद होते हैं: माइग्रेन, जकड़न या छाती में दर्द, पेट या रीढ़ की हड्डी में बेचैनी, दुर्लभ मामलों में, गंभीरता और पैरों में हल्का दर्द। डिप्रेशन क्या करें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद हमेशा हमारे न्यूरोबायोलॉजिकल रिवार्ड सिस्टम में एक व्यवधान है। जब खाने, सोने, संवाद करने, कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के परिणामस्वरूप हमें प्राप्त होने वाले इनाम हार्मोन सही मात्रा में जारी नहीं होते हैं और एक व्यक्ति को एक असामान्य निराशाजनक स्थिति का सामना करना पड़ता है, जब ऐसा लगता है कि सब कुछ अपना अर्थ खो चुका है क्योंकि किसी भी कर्म के पीछे सुख और संतोष नहीं होता। तदनुसार, अवसाद का सही उपचार प्राकृतिक प्रेरणा की बहाली पर आधारित है। डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले

सबसे पहले, आपको अवसाद को ट्रिगर करने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों की पहचान करने के लिए अपने हाल के जीवन का गहन और ईमानदार विश्लेषण करना चाहिए।

आत्मघाती आवेगों से बढ़े हुए उन्नत नैदानिक ​​​​अवसाद के मामलों के अलावा, मैं नुस्खे की सिफारिश नहीं करूंगा दवा से इलाज, और अत्यधिक मामलों में, हल्के उत्तेजक पूरक, या नॉट्रोपिक दवाओं को परेशान करते हैं। यह, हालांकि यह डोपिंग की तरह एक अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है, किसी भी तरह से विकार के अंतर्निहित कारणों को समाप्त नहीं करता है और व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक कार्य को प्रतिस्थापित नहीं करता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है

दूसरे भाग सेआप अवसाद के लिए स्वयं सहायता योजना बनाना सीखेंगे

योजना और निदान इस तरह दिख सकता है: आघात या प्रसव के बाद अवसाद

1. दैहिक संकेत. कुछ मामलों में, हमारे शरीर में खराबी के कारण होने वाले हार्मोनल विकार भी प्राथमिक मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होते हैं। उसी समय, यदि कोई वास्तविक शारीरिक विकार है, तो इसके साथ अवसाद का इलाज शुरू करना आवश्यक है, या मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति के समानांतर, मनोदैहिक निदान एक जटिल और गलत प्रक्रिया है। मानस और एक शारीरिक विकार के बीच एक स्थापित संबंध के मामलों में, मुझे इस क्षेत्र में विशेषज्ञ विशेषज्ञ की ओर मुड़ने के अलावा और कोई विकल्प नहीं दिखता। साइकोसोमैटिक्स के साथ काम करने के लिए, शरीर-उन्मुख चिकित्सा, ईओटी, या आरपीटी के तरीके प्रभावी हो सकते हैं। इसलिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप किसी विशेषज्ञ को चुनने के चरण में उपयोग किए जाने वाले तरीकों पर ध्यान दें, उन्हें आमतौर पर मेरे जैसे उपयुक्त अनुभाग में रखा जाता है।
2. मानसिक आघात. यदि एक दर्दनाक स्थिति (किसी प्रियजन की हानि, बर्खास्तगी, रिश्ते की समाप्ति, दिवालियापन, विश्वासघात, भय, तनाव) के परिणामस्वरूप अवसाद उत्पन्न हुआ, तो मनोचिकित्सा को विश्लेषण के साथ शुरू करना चाहिए और इस घटना के साथ काम करना चाहिए ताकि मुक्त हो सके। ध्यान के अटके हुए हिस्से का ऊर्जा संसाधन। स्व-चिकित्सा में एक स्वतंत्र प्रयास के लिए, मैं इस प्रक्रिया को यथासंभव सरल रूप में सुलभ रूप में वर्णित करने का प्रयास करूंगा, और चूंकि अवसाद के सभी मामलों में चिकित्सा के तरीकों में कई समानताएं होंगी, मैं उन्हें नीचे एक में वर्णित करूंगा अलग ब्लॉक।ऐसे मामलों में जहां आपने एक विशिष्ट दर्दनाक घटना, या घटनाओं के संबंध को स्पष्ट रूप से स्थापित किया है, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध ईएमडीआर विधि बहुत अच्छी तरह से मदद करती है, जिस पर लेख के अगले भाग में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। यदि इसका उपयोग स्मृति को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप लेख में बाद में दी गई तकनीकों जैसे RPT या TMO को एक-एक करके आजमा सकते हैं। आमतौर पर डिप्रेशन धीरे-धीरे बढ़ता है।
3. अज्ञात आंतरिक संघर्ष।आंतरिक कारणों के साथ, सब कुछ लगभग समान है, प्रकरण के अपवाद के साथ, आपके राज्य का विश्लेषण किसी विशिष्ट स्थिति से नहीं होगा, बल्कि आपके जीवन में हाल ही में हो रहे रुझानों के एक सेट से होगा। जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों में संकेतों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या अवसाद का कोई सार्वभौमिक इलाज है

• व्यावसायिक \ रचनात्मक अहसास

क्या आप वांछित दिशा में आगे बढ़ रहे हैं?

- क्या आप अपने आप से संतुष्ट हैं?

- नौकरी से संतुष्टि

- निम्नलिखित योजनाएँ

एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो नीचे दी गई तकनीकों का उपयोग करके नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करें।

भावनाओं के साथ काम करने के बाद, परिणामों को समेकित करना, निष्कर्ष निकालना और अगली कार्रवाई के लिए एक योजना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

• जोड़े / परिवार। क्या आप वर्तमान स्थिति से संतुष्ट हैं

- पार्टनर से संतुष्टि

- अगर आपका कोई साथी नहीं है, तो क्या आप अकेले रहना पसंद करते हैं

क्या आप इस क्षेत्र में कुछ सुधार करना चाहते हैं?

• अस्तित्व

- जीवन का अर्थ, भविष्य के लिए योजनाओं की उपस्थिति आदि। इच्छा शक्ति अवसाद पर विजय प्राप्त करेगी, आप चाहें तो।

पिछले पैराग्राफ की तरह, यदि आप एक उदाहरण के रूप में मेरे द्वारा दिए गए प्रमुख प्रश्नों की मदद से विशिष्ट दर्दनाक घटनाओं का पता लगाने में कामयाब रहे, तो पहली तकनीक (EMTP) का उपयोग करें, अगर यह काम नहीं करती है, तो तकनीकें 4 और 7 ( नीचे रखा गया) बहुत उपयोगी हो सकता है। आंतरिक संवाद, पृथक्करण और अपने आप को कई व्यक्तियों में विभाजित करने से आपके आंतरिक संघर्ष के अचेतन कारण को स्थापित करने में मदद मिल सकती है। मैं आपको याद दिलाता हूं कि उपरोक्त विधियों के लिंक पाठ में नीचे हैं।

यह इलाज के लिए अवसाद का सबसे कठिन रूप है, जो किसी दर्दनाक स्थिति के कारण नहीं होता है (हालांकि अक्सर ऐसा होता है कि प्रेरणा एक वस्तुनिष्ठ मामले द्वारा दी गई थी), लेकिन एक व्यक्तिगत संकट से, क्यों जीने की समझ की कमी से निराश , या लोगों में निराश, प्यार, या पेशेवर विकास। , एक आदमी जो जीने की इच्छा पूरी तरह से खो चुका है।

इस मामले में अवसाद के इलाज की रणनीति एक गहन विश्लेषण के साथ शुरू होनी चाहिए कि एक व्यक्ति वस्तुनिष्ठ कारणों से अपने दम पर आचरण करने में सक्षम नहीं है। अब तक, कोई जादू की गोली नहीं मिली है जो अस्थायी राहत देने वाले साइकोस्टिमुलेंट्स को छोड़कर संकट में पड़े व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण आवेग लौटाती है।

कुछ के लिए, प्यार में पड़ना, बच्चे, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियाँ, मूल्यों का पुनरीक्षण और रचनात्मक अहसास यह प्रोत्साहन बन जाते हैं।

आपको एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो अवसाद का इलाज करता है। आप इस पर दिए गए फॉर्म का उपयोग करके स्काइप के माध्यम से एक परिचयात्मक परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं

यह सामग्री का अंतिम, तीसरा भाग हैजिसमें स्वतंत्र कार्य के तरीके दिए गए हैं।

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा

1. पुन: अनुभव और निर्वहन.
   यहां कुछ तकनीकों के लिंक दिए गए हैं जिनका आप इसके लिए उपयोग कर सकते हैं।
   • इस घटना का मेरे लिए क्या मतलब है?
   • इसने मुझे इतना प्रभावित क्यों किया
   • क्या मैं इससे कोई मूल्यवान शिक्षा ले सकता हूँ?
   • क्या मैं स्थिति को रोक सकता था
   • इससे बचने के लिए, या इसे शांत करने के लिए मेरे चरित्र में किस क्रिया / गुण की कमी थी
   • मैं बाहरी रूप से क्या कर सकता हूँ, या अपने आप में परिवर्तन कर सकता हूँ, ताकि स्थिति फिर से न दोहराई जाए?
2. निष्कर्ष और कार्य योजना
   उत्तरों के आधार पर इस अनुभव और उससे होने वाली अनुभूतियों को सार्थक रूप से स्वीकार करना आवश्यक है। उन स्थितियों में जिम्मेदारी लें जिन्हें आप शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अनावश्यक जिम्मेदारी, अपराधबोध और पछतावे से छुटकारा पाएं जो आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सके, खुद को माफ कर दें, इस स्थिति को धन्यवाद दें अगर इसने आपको कुछ सिखाया है।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपकी सभी नई उपलब्धियां और अंतर्दृष्टि ठोस कार्यों द्वारा समर्थित हों, क्योंकि एक व्यक्ति क्रिया में सटीक रूप से विकसित और बदलता है।

किसी भी मामले में, संचार, गतिविधि, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियाँ, एक एड्रेनालाईन रश, यात्रा एक सकारात्मक कारक होगा जो अवसाद से बाहर निकलने में योगदान देगा - सब कुछ जो एक सकारात्मक प्रेरणा दे सकता है।

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अवसाद आधुनिक समाज की सबसे तीव्र और गंभीर समस्याओं में से एक है। इस भयानक स्थिति को पीछे धकेलने और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, जब खुद पर कोई प्रयास बड़ी मुश्किल से दिया जाता है, और कोई आशा नहीं है कि कभी प्रकाश और राहत मिलेगी, तो इसके कारणों को समझना आवश्यक है कि खुश रहने से रोकें और इस विकार को जन्म दें।

अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता प्रवेश द्वार के समान ही मौजूद है, चाहे वह कितना भी अच्छा क्यों न लगे। अपनी समस्या को ढूंढना और हल करना आवश्यक है, जिसके कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा हो गई। समस्या को हल करने से भलाई में सुधार होता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में भी वृद्धि होती है। अपने आप को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों के साथ, सभी बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। अक्सर क्षमताओं में सीमाएं (उद्देश्य, आंतरिक, बाहरी, व्यक्तिगत) इस मानसिक विकार को भड़काती हैं।

कुछ लोगों के लिए, कई बार एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना पर्याप्त होता है, जो एक व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के बारे में एक स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगा। एक मनोवैज्ञानिक का काम एक व्यक्ति को खुद को समझने में मदद करना है, अवसाद से बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना है, और जो मदद मांगता है वह इस स्थिति से सबसे स्वीकार्य रास्ता चुनता है। मनोविज्ञान वह विज्ञान है जो मानव मानस के विकास और कार्यप्रणाली में पैटर्न का अध्ययन करता है। मनोवैज्ञानिक क्लाइंट को आंतरिक स्थिति को सुनने, समस्या के सार को समझने और फिर अपने दम पर सबसे अच्छा निर्णय लेने की आवश्यकता के महत्व के बारे में बताता है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हाल ही में मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संचालन में डॉक्टरों के सक्रिय सहायक बन गए हैं और चिकित्सकों की व्यावहारिक गतिविधियों के जितना संभव हो उतना करीब आ गए हैं। कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों के साथ सहयोग के खिलाफ हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि समय अपने नियमों को निर्धारित करता है। लोग शुरू में मनोचिकित्सकों की तुलना में मनोवैज्ञानिकों की सलाह और मदद का सहारा लेने के लिए तैयार हैं, मानव आत्माओं के चिकित्सक, जिनके लिए डर, अविश्वास, और खुद को यह स्वीकार करने की इच्छा नहीं है कि कुछ गलत है, लंबे समय से पीढ़ी से पीढ़ी तक गठित किया गया है। तो, आपने विकार के कारणों का पता लगा लिया है, और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय

यदि रोगी के विकार के आंतरिक कारण हैं, तो यह। इस मामले में, एक रसायन - सेरोटोनिन की कमी की भरपाई करना आवश्यक है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, साथ ही डोपामाइन - खुशी का हार्मोन। मस्तिष्क में इन हार्मोनों की कमी की भरपाई ड्रग थेरेपी से की जाती है, लेकिन न केवल। आसपास के जीवन से अच्छा मूड और आनंद भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इसे मनोचिकित्सा सत्रों में भाग लेने से सीखना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, ड्रग थेरेपी प्रारंभिक भावना के रूप में काम करेगी, जो रोगी को उसके स्थान से, बिस्तर से ले जाएगी और उसे उठने की अनुमति देगी, साथ ही वसूली की दिशा में पहला कदम उठाएगी।

अवसाद की दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करने वाले मरीजों की टिप्पणियां दिलचस्प हैं। उनकी कहानियों के अनुसार, वे अंदर गहरे बैठे अवसाद का अनुभव करते हैं, जो किसी भी कार्य को शुरू करने की शक्ति नहीं देता है और जीवन को इतना जहर देता है कि एक व्यक्ति खुद के लिए मृत्यु की कामना करता है, लेकिन अक्सर वह अपने आसपास के लोगों को हंसमुख और जीवन से संतुष्ट लगता है। इस अवस्था में मीरा संगीत और मस्ती को रोगियों द्वारा "प्लेग के दौरान दावत" के रूप में माना जाता है।

अक्सर, जैसा कि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक कहते हैं, यह एक बार-बार होने वाली घटना है। मरीजों को इसके बारे में पता होना चाहिए और इसे बिना किसी डर के शांति से लेना चाहिए। सही रवैये और इलाज से यह स्थिति कम हो जाती है और पीड़ित सामान्य जीवन जी सकता है। यदि किसी रोगी को मनोविश्लेषणात्मक कारकों के कारण अवसादग्रस्तता विकार है, तो यह बहिर्जात अवसाद है और अवसाद से बाहर निकलने के तरीके अंतर्जात अवसाद से भिन्न होंगे। इस मामले में अवसाद का उपचार मनोदैहिक विकारों को खत्म करने के उद्देश्य से है: पेट में दर्द, सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, क्षिप्रहृदयता।

डिप्रेशन से अपने आप बाहर निकलना

एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को स्थानांतरित करना, कुछ भी करना, किसी भी इच्छा को अवरुद्ध करना, साथ ही साथ शारीरिक और नैतिक शक्ति, आक्रामकता को उत्तेजित करना, बीमार को जीवन में वापस लाने के लिए आंतरिक सर्कल द्वारा सभी प्रयासों पर जलन करना संभव नहीं है। एक व्यक्ति आगे के अस्तित्व में बिंदु नहीं देखता है, और इसलिए वह सब कुछ जो दूसरे करते हैं और उसके रिश्तेदार उसे क्या कहते हैं।

उदास लोगों के लिए, राज्य दुनिया के पतन की संवेदनाओं के करीब है। उनके लिए अतीत, भविष्य की तरह, भयानक और घृणित प्रतीत होता है। एक उदास व्यक्ति अपनी स्पष्ट और वास्तविक समस्याओं के अलावा किसी भी चीज़ के बारे में बात करने की क्षमता खो देता है। उसके आस-पास के लोगों के लिए, वह भी अनिच्छुक, उबाऊ हो जाता है, और कई बार उसके साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। समय के साथ डिप्रेशन की जगह अकेलापन ले लेता है, जो व्यक्ति को आत्महत्या की ओर धकेल सकता है।

बिना दवा के अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलना एक मजबूत प्रेरणा है। एक बीमार व्यक्ति को अंदर से एक प्रेरक इच्छा से जलाया जाना चाहिए ताकि वह व्यक्तिगत रूप से इसके महत्व और महत्व पर विश्वास करे। केवल यह अवसाद से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने के लिए एक प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

बहुत से लोग डॉक्टरों से पूछते हैं कि अगर विकार की स्थिति बहुत मजबूत है, और पैसे की कमी, रहने, खाने की इच्छा और शांति से सोने में असमर्थता के कारण बाहर निकलने में देरी हुई तो खुद की मदद कैसे करें। इस मामले में, आपको खुद को समझने और इस सवाल का जवाब देने की जरूरत है कि वास्तव में आपको क्या दुखी करता है। कारण को समझने के बाद, इस बारे में सोचें कि इस समस्या को कैसे हल किया जाए।

अवसाद के उपचार के बारे में समीक्षा इस प्रकार है: शुरू में अपनी स्थिति को स्वीकार करें और जो आप अब बदलने में सक्षम नहीं हैं, उसके साथ जीना सीखें। पिछली यादों, नुकसानों, नुकसानों के साथ खुद को न सताएं। अपने जीवन में घटी अच्छी बातों को ही याद रखने की कोशिश करें। आशा के साथ भविष्य को देखें।

ब्रेकअप, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद लोगों की राय के अनुसार अवसाद से बाहर निकलने का तरीका यह है: एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो वास्तव में आपकी परवाह करेगा। केवल वही आपकी मदद करेगा और आपको अवसाद की स्थिति से बाहर निकालेगा। यह जीवन रेखा के रूप में काम करेगी।

अवसाद से बाहर निकलने का एक त्वरित तरीका दवा लेना है। उदाहरण के लिए, टेनोटेना एक होम्योपैथिक उपाय है जो आपको नशे की लत के बिना संतुलन, शांति, आत्मविश्वास बहाल करने की अनुमति देता है। दवा की क्रिया नाजुक होती है, संचयी प्रभाव के साथ, दवा एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति को बढ़ाती है। दवा मेक्सिप्रिम भी उपचार में प्रभावी है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाता है और अंतर्जात विकारों से लड़ने में मदद करता है। टैबलेट "शांत हो जाओ" के बारे में बहुत अच्छी समीक्षा। एक होम्योपैथिक तैयारी होने के नाते, वे रोगी को तनाव, चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, सामान्य नींद, भूख को बहाल करने और सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - इन सभी दवाओं की कोई लत नहीं।

उपचार में मनोचिकित्सक का कार्य दवाओं का सही चयन है। सभी रोगियों को तुरंत अपनी स्थिति में सुधार महसूस नहीं होता है। अधिक प्रभावी उपचार खोजने के लिए कभी-कभी आपको उपचार के नियम को बदलना पड़ता है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर खुशी को बहाल करने और आत्मा को प्रकाश से भरने में सक्षम नहीं होते हैं, लेकिन वे भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं। आपकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक मनोचिकित्सक द्वारा एंटीडिप्रेसेंट सख्ती से निर्धारित किए जाते हैं।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय

किसी भी शारीरिक गतिविधि का सहारा लें, क्योंकि यह व्यावसायिक चिकित्सा है, खेल जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके मूड में काफी सुधार करेगा। शारीरिक गतिविधि मनोचिकित्सा और अवसादरोधी के रूप में प्रभावी है।

चार पैरों वाले पालतू जानवर (कुत्ते, बिल्लियां) मानसिक बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। जानवरों को पथपाकर लोग रक्तचाप, नाड़ी को सामान्य करते हैं और अपने मूड में सुधार करते हैं। विशेष रूप से, बिल्ली की देखभाल करने से थोड़े समय में शारीरिक उत्तेजना दूर हो जाती है। एक बिल्ली को स्ट्रोक करने की उभरती इच्छा एक व्यक्ति को ऊर्जा विनिमय के माध्यम से लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देती है, इस प्रकार, चार पैर वाली मदद मन की शांति बहाल करती है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करके अपने दैनिक मेनू में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनें कि आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं। उसी समय, शराब के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ, जो आपकी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल किए बिना केवल अस्थायी रूप से आपको खुश करती है।

अवसाद के लिए पोषण को मजबूत और सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरा होना चाहिए। नीचे आपको महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो अवसादग्रस्तता विकार की अवधि के दौरान शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।

• गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू, खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

• फल और सब्जियां (विशेष रूप से काले करंट, खट्टे फल, सफेद गोभी, कीवी, ब्रोकली, रोज हिप्स) विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

• अनाज, जिगर, दही, चोकर की रोटी, कद्दू, एवोकैडो, लीन मीट, नट्स, मछली, शराब बनानेवाला खमीर बी विटामिन से भरपूर होते हैं।

• वनस्पति तेल विटामिन ई से भरपूर होता है।

• हरी सब्जियां, हर्ब्स, अंजीर, अंगूर, टमाटर, गाजर, एक प्रकार का अनाज, नट्स, मटर, दलिया मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

• दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

• लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, दही, नट्स, पनीर जिंक से भरपूर होते हैं।

• अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने, बीफ लीवर कोलीन से भरपूर होते हैं।

• चोकर वाली रोटी, शहद, मीठे फल ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।

अवसाद में पोषण पदार्थों के साथ जितना संभव हो उतना संतृप्त होना चाहिए जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता में वृद्धि करेगा। जड़ी-बूटियों (शिसांद्रा, जिनसेंग, कोम्बुचा कोम्बुचा, ग्रीन टी, इचिनेशिया) में यह गुण होता है। गहन मानसिक गतिविधि के बाद होने वाली तंत्रिका थकावट के लिए उनका उपयोग महत्वपूर्ण है।

अक्सर उदास मनोदशा में एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अवशोषित करता है और इससे कुछ समय के लिए मदद मिलती है, लेकिन फिर स्थिति और खराब हो जाती है। इसलिए, उत्पादों की उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए, न केवल पेट भरने के लिए, अवसाद के लिए आहार को ठीक से विकसित करना महत्वपूर्ण है। वांछित परिणाम प्राप्त करने या शरीर को सही स्वर में बनाए रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में क्या गुण हैं।

पालक, लेट्यूस, पेपरिका, गोभी, साइटोफिन और ओपियेट्स से भरपूर, मूड में सुधार करते हैं। दूध में कैसोमोर्फिन होता है, जो मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। बीयर मॉर्फिन की उपस्थिति से चिह्नित है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को मस्ती और हल्कापन का एहसास कराता है। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है जिसका उत्तेजक प्रभाव होता है। सभी मिठाइयाँ एक व्यक्ति को प्रफुल्लित कर सकती हैं, क्योंकि उत्पादों में निहित ग्लूकोज मस्तिष्क में खुशी के तंत्र को सक्रिय करता है।

अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों में विश्राम शामिल है, लेकिन शराब नहीं पीना। उदाहरण के लिए, सिस्टम में आराम, ध्यान है जिसमें मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जिससे मूड बढ़ जाता है। अक्सर विश्राम शब्द शरीर पर लागू होता है, और ध्यान मस्तिष्क पर लागू होता है। लेकिन दोनों तरीके शांत हो सकते हैं, शरीर-मस्तिष्क प्रणालियों के संतुलन को बहाल कर सकते हैं और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता निकाल सकते हैं।

आराम करना सीखकर पुराने असंतोष से खुद को मुक्त करें। यह मालिश, स्व-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, नृत्य चिकित्सा, पुनर्जन्म (श्वास मनोचिकित्सा) द्वारा सुगम है। नींद की कमी को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों से भरा है। नींद हार्मोन पैदा करती है जो शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होती है।

अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, लेकिन केवल आप ही तय कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मदद करनी चाहिए। और निर्णय लेने और खुद पर विश्वास करने से आप मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। चूंकि आप यहां हैं, इसका मतलब है कि आप अपने लिए कुछ नया सीखकर पहले से ही अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं। मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास करें और हार न मानें। यह स्पष्ट है कि लंबे और गहरे अवसाद पूरी तरह से सभी शारीरिक और मानसिक शक्ति को छीन लेते हैं। आप बस प्रतीक्षा करें, और ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी खाली हफ्तों में बदल जाती है और आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलता है। इस मौके पर डॉक्टरों का कहना है कि मरीजों को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ एक स्थिति है जो निश्चित रूप से गुजर जाएगी, लेकिन यह कितनी जल्दी होता है यह आप पर व्यक्तिगत रूप से निर्भर करता है।

- सबसे विवादास्पद और रहस्यमय बीमारियों में से एक। 40 वर्ष से अधिक उम्र के 10% से अधिक लोग और लगभग 5% किशोर और दोनों लिंगों के युवा किसी न किसी रूप में बीमारी से पीड़ित हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि अक्सर रोगी को खुद इलाज कराने की ताकत या इच्छा नहीं होती है, और उसके रिश्तेदार और दोस्त स्थिति के खतरे को नहीं समझते हैं और बीमारी के बढ़ने तक पेशेवर मदद नहीं लेते हैं।

लेकिन जितनी जल्दी अवसाद का इलाज शुरू किया जाता है, उतनी ही जल्दी और पूरी तरह से रोगी के मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने और साइकोट्रोपिक दवाओं के बिना करने की संभावना होती है, जिन्हें रोग की गंभीर डिग्री वाले रोगियों को निर्धारित करना पड़ता है।

हमारे देश के अधिकांश निवासी अभी भी डरते या शर्मिंदा हैं, यह सोचकर कि रोगी को "भयानक" गोलियों या शॉक थेरेपी से तंग आकर मनोरोग अस्पताल में बंद किया जा सकता है। वास्तव में, अवसाद के इलाज के आधुनिक तरीके घर पर और विशेष रूप से स्वैच्छिक आधार पर रोग के रोगियों को सफलतापूर्वक राहत दे सकते हैं।

और, सबसे महत्वपूर्ण, जटिल चिकित्सा - ड्रग्स और न केवल अवसाद के सभी लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, बल्कि मानव मानस को भी स्थिर करते हैं, जो आपको बीमारी से छुटकारा पाने के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।

डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक विकार है जो सभी उम्र और स्वभाव के लोगों में लगातार नर्वस तनाव, लगातार तनाव या कठिन अनुभवों की पृष्ठभूमि के कारण होता है।

अक्सर रोग के लक्षण तनाव या भावनात्मक बर्नआउट की अभिव्यक्तियों से भ्रमित होते हैं, लेकिन, उनके विपरीत, अवसाद कई हफ्तों से कई महीनों तक रह सकता है, और रोगी की स्थिति नहीं बदलती है।

सच्चे अवसाद को क्लासिक संकेतों की तिकड़ी से अलग किया जा सकता है:

इन सभी संकेतों की अभिव्यक्ति रोग की गंभीरता पर निर्भर करती है, एक हल्की डिग्री के साथ, रोगी को लगातार अवसाद, अपने जीवन से असंतोष महसूस होता है, वह बदतर महसूस करता है, अपना अधिकांश समय अकेले बिताता है, कुछ भी नहीं करता है। मध्यम और गंभीर अवसाद न केवल मानसिक, बल्कि रोगी की शारीरिक स्थिति में भी गिरावट का कारण बनता है, वह, सबसे अधिक बार, घर से बिल्कुल भी बाहर नहीं निकलता है, किसी भी कार्य को करने से इनकार करता है, दिन और रात का अधिकांश समय बिस्तर पर बिताता है और संवाद नहीं करता है रिश्तेदारों के साथ।

ऐसा व्यवहार हमेशा दूसरों से सही प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है, और वास्तव में मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति की तरह ही अवसाद के रोगी को भी उपचार की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र का एक विकार इस तथ्य की ओर जाता है कि उसके शरीर में पर्याप्त मात्रा में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसके कारण सामान्य मानव व्यवहार गड़बड़ा जाता है, मूड कम हो जाता है और उदासीनता उत्पन्न होती है। लेकिन अगर बीमारी की ऊंचाई पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में इस तरह के परिवर्तन सभी रोगियों में होते हैं, तो वे 90% मामलों में, गंभीर तंत्रिका सदमे, गंभीर तनाव या लंबे समय तक तंत्रिका थकावट के कारण रोग की शुरुआत को भड़काते हैं। इसलिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

ड्रग थेरेपी के अलावा जीवनशैली में बदलाव की भी जरूरत है। केवल जटिल उपचार के साथ ही एक स्थिर छूट और वसूली प्राप्त की जा सकती है, अन्यथा हमेशा बीमारी की पुनरावृत्ति का खतरा होता है।

उचित उपचार कैसे किया जाना चाहिए?

डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? इस विकार के उपचार में शामिल हैं:

चिकित्सा उपचार

पता नहीं डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए? विकार के इलाज के लिए दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• नॉर्मोटिमिक्स;
• चिंताजनक;
• न्यूरोलेप्टिक्स।

एंटीडिप्रेसन्ट

एंटीडिप्रेसेंट या थाइमोलेप्टिक्स दवाओं का एक समूह है जो मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को सामान्य करता है। वे चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, चिंता, सुस्ती के रूप में अवसाद के ऐसे नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों को कम करने और मानसिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं। उनकी कार्रवाई का मुख्य तंत्र एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार हार्मोन को "अवरोधन" करने के लिए एक तंत्रिका आवेग को प्रसारित करने की प्रक्रिया में एकीकृत करना है, यह रक्त में उनके स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो अवसाद के दौरान विकसित होने वाली कमी की भरपाई करता है। एंटीडिप्रेसेंट, विशेष रूप से नवीनतम पीढ़ी, नशे की लत नहीं हैं और साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनती हैं।

अवसाद के उपचार में एंटीडिपेंटेंट्स के कई समूहों का उपयोग शामिल है:

1. ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स - इमिप्रामाइन, नॉर्ट्रिप्टीलीन और अन्य को सबसे पहले संश्लेषित किया गया और अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने लगा। वे नोरपाइनफ्राइन, कुछ और सेरोटोनिन के पुन: ग्रहण को रोकते हैं, जिसके कारण रक्त में इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जिससे रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। दुर्भाग्य से, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट शरीर में सभी प्रकार के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं और उनींदापन, शुष्क मुँह, धड़कन, मूत्र संबंधी समस्याएं और इसी तरह के अन्य लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, ओवरडोज का खतरा होता है, इसलिए किसी भी स्थिति में अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसे प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
2. मोनोअमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स (MAOIs) - iproniazid, phenelzine, nialamide, selegin, metralindol, moclobemide और अन्य। दवाओं के इस समूह को ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट के साथ लगभग एक साथ खोजा गया था, लेकिन इसका उपयोग अवसाद से बाहर निकलने के लिए कम बार किया जाता है, क्योंकि शरीर पर दवाओं के प्रभाव का कम अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और कई कारक उनकी प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, उपचार के दौरान, टायरामाइन, मादक पेय, कैफीनयुक्त पेय और चॉकलेट युक्त उत्पादों को सीमित करना आवश्यक है। बड़ी मात्रा में ड्रग्स लेने की भी मनाही है। MAO अवरोधकों की कार्रवाई का तंत्र MAO एंजाइम की गतिविधि का दमन है, जो मध्यस्थों को नष्ट कर देता है: नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन। दवाओं का यह समूह अवसाद के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों को भी कम करता है और नशे की लत नहीं है, लेकिन प्रशासन की शुरुआत से कुछ हफ्तों के बाद आवेदन का प्रभाव होता है।
3. चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स - फ़्लूवोक्सामाइन, MAO इनहिबिटर्स और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स की तुलना में कई दशकों बाद संश्लेषित किए गए थे। दवाओं की कार्रवाई का तंत्र अन्तर्ग्रथन में सेरोटोनिन तेज की नाकाबंदी है। चयनात्मक प्रभाव के कारण, इस समूह की दवाओं को कम विषाक्त माना जाता है और बहुत कम दुष्प्रभाव पैदा करते हैं; सहवर्ती रोगों के बिना, अवसाद के हल्के रूपों वाले रोगियों द्वारा उपयोग के लिए उनकी सिफारिश की जाती है। आवेदन का प्रभाव 3-5 सप्ताह के बाद होता है।
4. Norepinephrine और सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर - सिम्बाल्टा, एफेक्सोर, वेलब्यूट्रिन, ज़ायबन - दवाओं के इस समूह को 20 वीं शताब्दी के 90 के दशक में संश्लेषित किया गया था, जो न्यूरोट्रांसमीटर के फटने को रोकता है, ये दवाएं उदासीनता, जलन को कम करती हैं, रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करती हैं और करती हैं पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में प्रभावित नहीं करता है। क्लासिक एंटीडिपेंटेंट्स लेने की तुलना में उनके उपयोग का प्रभाव तेजी से आता है, और कार्रवाई स्वयं नरम होती है।
5. नॉरएड्रेनर्जिक और विशिष्ट सेरोटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट - सर्ज़ोन - आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट जो चुनिंदा हार्मोन को प्रभावित करते हैं जो मूड को प्रभावित करते हैं। उच्च चयनात्मकता के कारण, इस समूह की दवाएं अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, आवेदन का प्रभाव तेजी से आता है और स्पष्ट दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
6. अन्य समूहों के एंटीडिप्रेसेंट - ड्रग्स बुप्रोपियन, हाइपरिसिन, टियानिप्टाइन, नेफज़ोडोन - रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाते हैं, जिसके कारण अवसाद के लक्षण गायब या कम हो जाते हैं। प्रत्येक दवा के अपने मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। अवसाद के लिए गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में उपयोग की जानी चाहिए।

नॉर्मोटिमिक्स

मूड स्टेबलाइजर्स या मूड स्टेबलाइजर्स ड्रग्स का एक समूह है जो इस सवाल का जवाब खोजने में मदद करता है कि डिप्रेशन को कैसे हराया जाए। इन दवाओं का उपयोग अवसाद, भावात्मक विकारों और अन्य मानसिक बीमारियों में मूड को सामान्य करने के लिए किया जाता है और एक रोगनिरोधी एजेंट के रूप में होता है जो उपरोक्त बीमारियों के लक्षणों की शुरुआत को रोक सकता है। दवाओं के 2 मुख्य समूह हैं:

चिंताजनक

ऊपर वर्णित दवाओं के अलावा अन्य दवाओं का उपयोग करके अवसाद को कैसे दूर किया जाए - उदाहरण के लिए, एंग्रियोलाइटिक्स? आइए इसका पता लगाते हैं।

एंक्सीओलाइटिक्स या ट्रैंक्विलाइज़र - लॉराज़ेपम, अल्प्रोज़ोलम और इस समूह की दवाएं भावनात्मक तनाव, भय, चिंता या चिंता की भावना को कम करती हैं। वे एंटीडिप्रेसेंट या एंटीसाइकोटिक्स के संयोजन में रोग के उपचार में उपयोग किए जाते हैं, रोगी को बढ़ती चिंता, किसी के जीवन के लिए भय और अन्य नकारात्मक अनुभवों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। अधिकांश चिंताजनक पदार्थों की कार्रवाई का तंत्र तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करना है।

एनेक्सीओलिटिक्स को बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी से नशे की लत होते हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिससे स्मृति में कमी, सोच और धारणा की स्पष्टता कम हो जाती है। उन्हें मुख्य रूप से एक बार निर्धारित किया जाता है - स्थिति के नियंत्रण में, दवा की पहली खुराक के बाद या छोटे पाठ्यक्रमों में भय, तनाव या चिंता की भावना गायब हो जाती है। वाहन चलाते समय या काम पर ट्रैंक्विलाइज़र लेने से मना किया जाता है जिसके लिए प्रतिक्रिया और एकाग्रता की गति की आवश्यकता होती है।

मनोविकार नाशक

न्यूरोलेप्टिक्स या एंटीसाइकोटिक्स - क्लोरप्रोमज़ीन, टिज़ेरसिन, क्लोरप्रोथिक्सीन, सोनपैक्स, न्यूलेप्टिल, हेलोपेरिडोल, ट्रिफ़्टाज़िन, ड्रॉपरिडोल, मेज़हेप्टिल, क्लोरप्रोथिक्सीन। इस बीमारी के इलाज के लिए दवाओं का सबसे "भारी" और खतरनाक समूह। उनका उपयोग केवल तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकारों के लिए किया जाता है, व्यवहार में अचानक परिवर्तन के साथ - आक्रामकता के हमले, मतिभ्रम, भ्रम, आत्महत्या के प्रयास, और इसी तरह। न्यूरोलेप्टिक्स की कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी भी ज्ञात नहीं है, यह माना जाता है कि दवाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका आवेगों के संचरण को कम करती हैं।

तंत्रिका आवेगों के संचरण में कमी मस्तिष्क को पैथोलॉजिकल संकेतों के प्रभाव से "मुक्त" करती है, जो इसे किसी व्यक्ति में मानसिक विकार की स्थिति में प्राप्त होती है। यह रोगी को रोग के उत्पादक लक्षणों - प्रलाप, मतिभ्रम, आक्रामकता के हमलों से राहत देने में मदद करता है और नकारात्मक लक्षणों की अभिव्यक्तियों के स्तर को कम करता है - उदासीनता, मोटर गतिविधि में कमी, और इसी तरह।

एंटीसाइकोटिक्स न केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स, बल्कि निचली संरचनाओं को भी प्रभावित करते हैं - हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, एक्स्ट्रामाइराइडल सिस्टम, जिससे चिकित्सा से कई दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, इन निधियों का उपयोग केवल छोटे पाठ्यक्रमों में किया जाता है और केवल गंभीर संकेत होने पर, उदाहरण के लिए, यदि रोगी और अन्य लोगों के जीवन को खतरा हो।

नई पीढ़ी के एंटीसाइकोटिक्स - क्लोज़ापाइन, ज़िप्रेक्सा, रिस्पोलेप्ट, सर्टिंडोल, ज़िप्रासिडोन, एमिसुलप्राइड, एग्लोनिल और अन्य का तंत्रिका तंत्र पर अधिक चयनात्मक प्रभाव पड़ता है और कम विषाक्त होते हैं, इसलिए आज उन्हें अवसाद के उपचार में पसंद की दवाएं माना जाता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

गोलियां लिए बिना अवसाद को कैसे दूर करें - अधिक सटीक रूप से, न केवल उनकी मदद से? एक मनोचिकित्सक एक अवसादग्रस्तता राज्य से बाहर निकलने में मदद कर सकता है, व्यक्तिगत या समूह सत्रों को दवा उपचार का पूरक होना चाहिए या इसके बाद किया जाना चाहिए, हल्के मामलों में केवल मनोचिकित्सा और उपशामक उपचारों का उपयोग करके प्रभाव प्राप्त करना संभव है।

ड्रग थेरेपी के विपरीत, मनोचिकित्सा में रोगी एक वस्तु के रूप में कार्य नहीं करता है, बल्कि उपचार में सक्रिय प्रतिभागियों में से एक के रूप में कार्य करता है। किसी व्यक्ति की ठीक होने की इच्छा के बिना, यह समझने के लिए कि ऐसी स्थिति के विकास का क्या कारण है और भविष्य में ऐसी स्थितियों की घटना से कैसे बचा जाए, अवसाद से पूरी तरह से उबरना असंभव है।

बहुत कम लोग जानते हैं कि डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। तो, इस रोग के उपचार में उपयोग करें:

आप अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? मनोचिकित्सा की इन 3 मुख्य विधियों के अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, पारस्परिक, परिवार और अन्य प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है।

अन्य उपचार

अन्य उपचारों का उपयोग करके अवसाद का इलाज कैसे करें? उपरोक्त उपचारों के अलावा, फोटोथेरेपी, कला चिकित्सा, रेत चिकित्सा, संगीत चिकित्सा, ध्यान और अन्य जैसे तरीके इस रोग के उपचार में मदद कर सकते हैं। इसका मानव स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• तंत्रिका तंत्र की स्थिति का सामान्यीकरण - अवसाद के लिए संगीत, योग या ध्यान, मालिश, अरोमाथेरेपी, पूल में तैरना और अन्य गतिविधियाँ जो रोगी को शांति और आनंद प्रदान करती हैं, तंत्रिका तनाव को दूर करने और चिंता, भय और जलन के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। ;
• उनकी रचनात्मक क्षमताओं का एहसास करने के अवसर - कला चिकित्सा, रेत पेंटिंग या किसी अन्य प्रकार की रचनात्मकता रोगी को उसकी चिंताओं और अनुभवों को "छप" करने में मदद करती है, उन्हें कागज, मिट्टी या किसी अन्य प्रकार की सामग्री में स्थानांतरित करती है और इस तरह उनसे छुटकारा पाती है;
• "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन में वृद्धि - अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने वाली कक्षाएं मदद करेंगी। ये खेल, तैराकी, ताजी हवा में चलना, उचित पोषण और बुरी आदतों की अस्वीकृति हैं।

तो आप डिप्रेशन को कैसे दूर करते हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि एक अवसादग्रस्त राज्य का उपचार व्यापक, दीर्घकालिक और केवल पेशेवर होना चाहिए। आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि जीवन को खतरे में नहीं डालना चाहिए, अपने दम पर बीमारी का इलाज करने की कोशिश करना या उसे सही गोलियां खरीदना। केवल एक सक्षम चिकित्सक से कई उपचारों का उपयोग, जीवनशैली में बदलाव, प्रियजनों और दोस्तों से सहायता और समर्थन से अवसाद को जल्दी और बिना परिणाम के दूर करने में मदद मिल सकती है।