धीमी और तेज नींद

मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के अनुसार धीमी और तेज़ नींद अलग-अलग होती है।

इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क बायोटोक की रिकॉर्डिंग विभिन्न राज्यों की एक असाधारण पैटर्न विशेषता प्रदान करती है। ईईजी पर "धीमी" नींद के दौरान

बड़े आयामों की धीमी तरंगें, "तेजी से नींद की अवधि के दौरान तेजी से लय की जगह। नींद चरणों के बीच मतभेद न केवल ईईजी डेटा में।

धीमा बेटा।

धीमी नींद के दौरान, सांस लेने, पल्स कम होने की संभावना कम हो जाती है, मांसपेशियों में आराम होता है, इस अवधि के दौरान तथाकथित मानव मोटर गतिविधि कम हो जाती है।

फास्ट स्लीप

तेजी से नींद के चरण में, श्वसन आवृत्ति, हृदय की लय में वृद्धि, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, आंखों की गति बंद सदियों के पीछे स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही है। ये तथाकथित फास्ट आई आंदोलन इस चरण की एक विशेषता विशेषता है, यहां से इसका एक और नाम है: रैम अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षरों पर तेजी से ईयूयू आंदोलन। इस समय, सोते हुए एक सपना देखता है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया: तेजी से नींद के दौरान सोते हुए, एक और सतही नींद के संकेतों के बावजूद, सांस लेने और नाड़ी में वृद्धि, ईईजी की लय धीमी सपने के मुकाबले ज्यादा मुश्किल है। इसलिए, एक तेज़ नींद चरण को अभी भी विरोधाभासी नींद कहा जाता है (तदनुसार धीमी नींद रूढ़िवादी)।

त्वरित नींद तुरंत कभी नहीं होती - यह धीमी नींद के चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही पंजीकृत होती है। मानव मनोविज्ञान के लिए तेजी से नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों ने नींद की सुविधाओं का अध्ययन किया, तो राम चरण की शुरुआत से पहले लगातार 3-4 रातों के लिए चला गया, उन्होंने नींद की कुल अवधि के बावजूद, उनके मानसिक विकारों को शुरू किया।

रात की नींद

आम तौर पर, रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों के सख्त विकल्प होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक धीमी गति से धीमी और अंत के साथ शुरू होता है। किसी भी चक्र की अवधि 60 से 9 0 मिनट तक सामान्य है, लेकिन अगर रात की शुरुआत में, फास्ट नींद केवल कुछ ही मिनट तक चलती है, तो सुबह तक इसकी अवधि लगभग आधा घंटा होती है। इस मामले में, इन चक्रों का एक संयोजन, चरण चरणों के एक अलग अनुपात द्वारा विशेषता, एक निश्चित हार्मोनल स्तर और तापमान लय के साथ, शाम से सुबह बदल रहा है। इसलिए, नींद के लिए दिन के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण हैं। और यह मौका नहीं है कि दिन के दौरान एक सपना, एक नियम के रूप में, एक रात की तरह उस ताज़ा प्रभाव को नहीं देता है।

उत्सुक और इस तरह का एक क्षण: हर स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन तेजी से नींद के बाद पहले 15 मिनट में जागता है जो उनके एकमात्र व्यक्ति को याद करता है। यह पता चला कि जो लोग अच्छी मेमोरी रखते हैं वे सपने देखते हैं। चमकदार और सपने का आलंकारिक, सबसे अच्छी नींद। व्यक्तिगत वैज्ञानिकों के मुताबिक, इसके कारणों में से एक यह है कि नींद के दौरान, प्राप्त जानकारी सक्रिय रूप से पुनर्नवीनीकरण की जाती है। इस प्रकार, धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त की गई जानकारी होती है, और तेजी से नींद चरण में, जो शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने के साथ सपनों की विशेषता है, और बाहरी उत्तेजना के खिलाफ सुरक्षा, और मानसिक गतिविधि भी की जाती है ।

तेजी से नींद विभिन्न जानकारी सीखने और याद रखने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, उन छात्रों के बीच जो सक्रिय रूप से एक विदेशी भाषा का अध्ययन कर रहे हैं, आप युवा लोगों के एक समूह को हाइलाइट कर सकते हैं जो नए शब्दों को बहुत तेज़ी से और सही ढंग से याद रख सकते हैं। छात्रों के विपरीत उन्हें अधिक तेजी से नींद याद रखने की खराब क्षमता वाले।

कई और विविध नींद अध्ययन के वर्षों में प्राप्त मुख्य डेटा निम्न में कम हो गया है। नींद मस्तिष्क गतिविधि में ब्रेक नहीं है, यह सिर्फ एक अलग राज्य है। नींद के दौरान, मस्तिष्क कई अलग-अलग चरणों, या चरणों के माध्यम से गुजरता है, गतिविधि लगभग दो घंटे की चक्रीयता के साथ दोहराई जाती है। नींद में धीमी और तेज नींद कहा जाता है, जिसमें दो गुणात्मक रूप से अलग-अलग राज्य होते हैं। वे मस्तिष्क (ईईजी) की कुल विद्युत गतिविधि, आंखों की मोटर गतिविधि (ईओजी), मांसपेशी टोन और कई वनस्पति संकेतक (हृदय गति और श्वसन आवृत्ति, विद्युत गतिविधि, आदि; देखें च। 2) में भिन्न हैं।

धीमा बेटा। यह ईईजी परिवर्तनों (चित्र 13.2) के आधार पर आवंटित कई चरणों में बांटा गया है और गहराई में भिन्न है। पहला चरण जागरूकता के मुख्य बायोइलेक्ट्रिक लय गायब हो जाता है - अल्फा लय। इसे विभिन्न आवृत्तियों में कम आयाम में उतार-चढ़ाव द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह शरारती का मंच है, सो रहा है। उसी समय, मानव डूबने वाले हेलुसिनेशन के साथ हो सकता है। दूसरा चरण (सतही नींद) प्रति सेकंड 14-18 ऑसीलेशन ("नींद" धुरी) की धुरी के आकार की लय की नियमित रूप से विशेषता है। पहले धुरी के आगमन के साथ, चेतना बंद हो गई है; किसी व्यक्ति की स्पिंडल के बीच विराम में जागना आसान है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा-नींद कहा जाता है, क्योंकि ईईजी पर इन चरणों के दौरान उच्च आयाम धीमी तरंगें होती हैं - डेल्टा तरंगें। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30% से 50% तक पर कब्जा करते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा करते हैं। यह नींद का सबसे गहरा चरण है, यहां जागने की उच्चतम दहलीज, बाहरी दुनिया से सबसे मजबूत डिस्कनेक्शन। इस चरण में जागने पर, एक व्यक्ति शायद ही केंद्रित होता है, समय सबसे बड़ी सीमा को संपीड़ित करता है (पूर्ववर्ती नींद की अवधि को कम करता है)। डेल्टा-नींद रात की पहली छमाही में प्रचलित है। साथ ही, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित होती है और घुसपैठ होती है, शरीर का तापमान घटता है (औसतन 0.5 डिग्री से), आंखों की आंदोलन नहीं होती है, एक सहज त्वचा-गैल्वेनिक प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

फास्ट स्लीप - नींद चक्र में नवीनतम चरण। यह ईईजी के रैपिड कम आयाम तालों की विशेषता है, जो इसे जागते समय ईईजी के समान बनाता है। यह गहरी मांसपेशी छूट की पृष्ठभूमि पर सेरेब्रल रक्त प्रवाह से तीव्र है, वनस्पति का एक शक्तिशाली सक्रियण है। तेजी से नींद चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, फासिक घटकों का पता लगाया जाता है - बंद पलकें (बीडीजी, या आरईएम-रैपिड आंख आंदोलनों) के साथ आंखों की तेज गति, अलग मांसपेशी समूहों में मांसपेशी टहनी, हृदय की दर में तेज परिवर्तन (से) Tachycardia से ब्रैडकार्डिया) और श्वसन (लगातार श्वास-निकास की एक श्रृंखला, फिर विराम), एपिसोडिक लिफ्टों और रक्तचाप की बूंद, पुरुषों और महिलाओं में गिरफ्तारियों में लिंग का निर्माण। जागृति की दहलीज उच्च से कम तक होती है। यह इस चरण में है कि अधिकांश यादगार सपने उत्पन्न होते हैं। तेजी से नींद के लिए समानार्थी - विरोधाभासी (पूर्ण मांसपेशी एटनी पर सक्रिय ईईजी वर्ण), जिनके द्वारा, या बीडीजी-नींद, rhombanecephaned (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी के पहले चरणों से शुरू होता है और तेजी से नींद को समाप्त करता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा नींद प्रचलित होती है, तेजी से नींद के एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। आखिरी चक्रों में, तेजी से नींद प्रचलित होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, प्रत्येक नींद चक्र के बाद एक व्यक्ति जाग नहीं जाता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कम या ज्यादा समान है - पहला चरण 5-10% नींद लेता है, दूसरा - 40-50%, डेल्टा-बेटा - 20-25%, तेजी से नींद - 17-25%।

अंजीर। 13.2। नींद के चरण:

विभिन्न नींद चरणों (शीर्ष पर) के साथ ईईजी। रात में नींद की गहराई में परिवर्तन, बीडीजी-नींद की अवधि (नीचे) की लंबाई [ब्लूम, आदि द्वारा, 1 9 88]

इस प्रकार, हर रात 4-5 बार हम सपने देखते हैं, और "दिखने वाले" सपनों में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। लोग जो तर्क देते हैं कि वे सपने को बहुत कम ही देखते हैं, वे बस सपने चरण में नहीं जागते हैं। सपनों की तीव्रता स्वयं, उनके असामान्य और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री अलग हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनकी नियमित घटना का तथ्य कोई संदेह नहीं है।

पिछले विचार में पूरा हुआ कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के "मनोरंजन" के लिए सपना आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-अनियमित गतिविधि अध्ययन की पुष्टि नहीं की गई है। पूरी तरह से नींद के दौरान, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरॉन्स गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। तेजी से नींद में, न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि तनाव जागने से अधिक हो सकती है। धीमी और तेज़ नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि विभिन्न तरीकों से आयोजित की जाती है (देखें च। 8)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल बदलाव व्यक्तिगत नींद चरणों के लिए विशेषता है। तो, डेल्टा नींद के दौरान, विकास हार्मोन का स्राव, जो ऊतक विनिमय को उत्तेजित करता है। तेजी से नींद के दौरान, एड्रेनल कॉर्टेक्स हार्मोन के हार्मोन का स्राव मजबूत किया जाता है, जो तनाव के दौरान जागरुकता बढ़ जाती है। धीमी नींद के दौरान सेरेब्रल ऊतक में ऊर्जा विनिमय की तीव्रता लगभग शांत जागने की स्थिति के समान होती है, और तेजी से नींद के दौरान बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय है, हालांकि यह गतिविधि जागरुकता से गुणात्मक रूप से अलग है, और नींद के विभिन्न चरणों में इसका अपना विनिर्देश है।

और फाइटोजेनेसिस में सो जाओ

Ontogenesis में, "नींद-वेक" अनुपात में परिवर्तन। तो, नवजात शिशुओं में, जागरूकता की स्थिति केवल दिन का एक मामूली हिस्सा है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक त्वरित नींद पर है। नींद की कुल संख्या के रूप में, नींद की कुल संख्या कम हो जाती है, नींद चक्र के अंदर चरण अनुपात परिवर्तन - तेजी से नींद कम हो जाती है और धीमी सपने बढ़ जाती है, नींद चक्र 14 साल तक 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, फास्ट नींद में सभी नींद के समय के बारे में 1/4 लगता है। बुढ़ापे में, नींद की कुल मात्रा में कमी आई है, जबकि धीमी और तेज नींद कम हो जाती है। 75 वर्षों के बाद, न्यूरोटिक अनिद्रा अक्सर मनाई जाती है - धीमी नींद कम हो जाती है, नींद अस्थायी हो जाती है, नींद चक्र परेशान होते हैं।

सभी जीवित प्राणियों में गतिविधि और शांति की अवधि का विकल्प होता है; शायद आराम की अवधि धीमी नींद के अनुरूप हैं। एक या दूसरे में, सभी कशेरुकाओं में नींद मनाई जाती है। लेकिन नींद, जिसमें कई चक्र होते हैं, जिनमें धीमी और तेजी से नींद के चरणों द्वारा तैनात किया जाता है, केवल गर्म रक्त में अंतर्निहित होता है। अपने संगठन के संदर्भ में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद किसी व्यक्ति की नींद से अलग नहीं होती है, हालांकि जानवरों में धीमी नींद कम अलग होती है, धीमी और तेज नींद का प्रतिशत अनुपात विभिन्न जानवरों में अलग होता है, और नींद चक्र आमतौर पर कम होते हैं। "एक छोटी तीव्र जीवन एक लंबी नींद और एक छोटी नींद चक्र के साथ हाथ में है" [बोरबेली, 1 9 8 9, पी। 97]। चूहा में, सपना चक्र 12 मिनट तक रहता है, कुत्ता 30 मिनट है, हाथी लगभग 2 घंटे है। नींद की विशेषताएं पशु पर्यावरण से जुड़ी हैं।

पक्षियों में, तेजी से नींद की अवधि बहुत कम होती है - एक ही समय में, पूर्ण मांसपेशी अपहोनियम के कारण, सिर गिरता है, पंख गिरते हैं। यदि पक्षी शाखा पर बैठता है, तो पैरों की मांसपेशियों के स्वर के पतन के साथ, उंगलियों को संपीड़ित किया जाता है, और पक्षी शाखा से बाहर निकलने के बिना सो सकता है।

खुरों की नींद भी अपनी जीवनशैली से जुड़ी हुई है - स्टेड, शिकारियों का डर - और "फटे" नींद का चरित्र है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद, पशु अपने सिर को बढ़ाता है और निरीक्षण करता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति कुछ व्यक्ति होते हैं जाग)। पौधे के भोजन की प्रकृति को लंबे चबाने की आवश्यकता होती है, और नींद के सतह चरण चबाने के दौरान जुगाली करने वालों के साथ आगे बढ़ते हैं।

सामान्य स्तनधारियों को आसानी से व्यक्त किया जाता है, वे बहुत सोते हैं, और तेजी से नींद पूरी नींद के 1/3 तक ले जाती है। उनमें से कई के लिए, एक मौसमी हाइबरनेशन विशेषता है। यह थर्मोरग्यूलेशन की क्षमता के नुकसान की विशेषता है, श्वसन आंदोलनों और हृदय संक्षेप की संख्या में तेज कमी, चयापचय के समग्र स्तर में गिरावट। कुछ प्रमुख स्तनधारियों में से कुछ (भालू, रैकून, आंशिक रूप से बैजर) एक मौसमी नींद, या एक वैकल्पिक हाइबरनेशन है। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन आंदोलनों की संख्या और विनिमय घटनाओं का समग्र स्तर कम हो जाता है। बाहरी परिस्थितियों को बदलने पर, इस तरह के एक सपने को आसानी से बाधित किया जा सकता है।

समुद्री स्तनधारियों को सोने की विशेषताएं भी उनके पर्यावरण से जुड़ी हुई हैं। प्रत्येक श्वसन अधिनियम के लिए, नींद के दौरान, और जागरुकता के दौरान, उन्हें नाक को हवा में सेट करने के लिए उभरना चाहिए। जीवनशैली के आधार पर, अनुकूलन के विभिन्न रूप हुए। इस प्रकार, नींद के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल पंजीकरण में, डॉल्फ़िन एल। मुक्कामेटोव ने "एकल-शीर्षक" नींद की घटना पाया - डेल्टा तरंग केवल एक गोलार्ध में दिखाई दी (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं में)। साथ ही, एक और गोलार्द्ध में, ईईजी पेंटिंग धीमी नींद या जागरुकता के सतह चरणों से मेल खाती है। धीमी नींद के सतह चरणों के अनुरूप ईईजी, एक ही समय में दोनों गोलार्द्धों में मनाया जा सकता है; तेजी से नींद के संकेत प्रकट नहीं किए जा सकते थे। वही "सिंगल-हेडिंग" धीमी नींद तथाकथित कान वाली मुहरों (सिलाई और परिस्थितियों) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते हैं। जब वे जमीन पर सोते हैं, दोनों गोलार्द्धों में उनके पास ईईजी होता है, सामान्य धीमी नींद की विशेषता होती है; कई तेजी से नींद एपिसोड दर्ज किए जाते हैं।

मुहरों और समुद्री शेरों में, जो जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में किया जाता है, पूरे नींद चक्र श्वसन विराम के दौरान विकसित हो रहा है। वे अच्छी तरह से "बाहर निकलते हैं", कुछ गहरी सांसें, और गोता लगाते हैं। 15-20 मिनट के लिए, धीमी नींद और तेजी से नींद के चरणों में बदलाव आया है, और उन्हें अगले "विस्तार" के लिए पहचाना जाता है।

इस प्रकार, अत्यधिक संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। साथ ही, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं निवास और बाहरी पर्यावरणीय कारकों के लिए अपनी अनुकूली प्रकृति को प्रतिबिंबित करती हैं।

जरूरत है

बहुत से लोग एक सपने के रूप में कम सोना चाहते हैं, उनकी राय में, जीवन के लिए एक समय खो गया है। अन्य, इसके विपरीत, अधिक सोना चाहेंगे, क्योंकि यह काफी अच्छा महसूस नहीं करता है।

"हम कालानुक्रमिक रूप से अनुचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" - ये हाल ही में नींद पत्रिका में प्रकाशित दो लेखों के नाम हैं, जो नींद की अवधि के सवाल के लिए ध्रुवीय दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। नींद की दवा में सामान्य सत्रों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाज दृढ़ता से अनुचित है, और यह दुर्घटनाओं और आपदाओं का एक महत्वपूर्ण कारण होने के कारण मनुष्य और गुस्से में परिलक्षित होता है। इस दृष्टिकोण की पुष्टि कई अध्ययनों द्वारा की जाती है जो विषयों के मूड के लिए अंतरिक्ष की कमी के नकारात्मक प्रभाव और मनोचिकित्सक कार्यों की पूर्ति के नकारात्मक प्रभावों को दर्शाती है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करके, यह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 एच तक कम हो जाती है, तो यह दिन के दौरान गठबंधन के समय को प्रभावित करती है। आवश्यक नींद की अवधि को स्पष्ट करने के लिए हाल के अध्ययनों से पता चला है कि औसत पर युवा लोगों की आवश्यकता की आवश्यकता प्रति रात 8.5 घंटे है। रात की नींद की अवधि 7.2-7.4 एच अपर्याप्त है, और लंबे समय तक 6.5 घंटे से कम एक सपना स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। एक और दृष्टिकोण यह है कि ज्यादातर लोगों के पास नींद की पुरानी कमी नहीं है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, साथ ही साथ हम शारीरिक जरूरतों पर भोजन और पी सकते हैं। आधार एक सपने की आवश्यकता की महत्वपूर्ण भिन्नताओं को पूरा करता है, साथ ही तथ्य यह है कि एक लंबी नींद के बाद, दिन की सतर्कता में सुधार कम से कम है, और काम में अल्पकालिक ब्रेक द्वारा थकान को सफलतापूर्वक समाप्त कर दिया गया है।

"नींद की कमी के संचय" का प्रभाव पूरी तरह से "पुनर्स्थापनात्मक" नींद की पहली 10 घंटे की अवधि के बाद गायब हो जाता है। इसलिए, कार्य दिवसों पर नींद की पुरानी कमी और सप्ताहांत में सुबह में शिपिंग - घटना से जुड़े हुए हैं। फिर भी, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्थापित आपदा, नींद और सार्वजनिक नीति के एक बयान में, यह जोर दिया जाता है कि 1-2 घंटे के लिए नींद की एक छोटी पुरानी कमी भी काम में गंभीर उल्लंघनों से भरा हुआ है यदि इसे लगातार उच्च स्तर की आवश्यकता होती है एकाग्रता और ध्यान [कोवलज़न, 1 9 8 9]।

सोने का अभाव

वंचित होने के साथ प्रयोग (कृत्रिम नींद की कमी) यह मान लेना संभव बनाता है कि शरीर को विशेष रूप से डेल्टा-नींद और एक तेज़ सपना की आवश्यकता होती है। लंबी नींद की कमी के बाद, मूल प्रभाव डेल्टा नींद में वृद्धि करना है। इसलिए, 200 घंटे की निरंतर जागरुकता के बाद, वसूली के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत मानक की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और तेजी से नींद की अवधि 57% की वृद्धि हुई। 100 घंटे से भी कम समय तक परिभाषित पहली पुनर्स्थापना रात में तेजी से नींद की अवधि में वृद्धि नहीं हुई। नींद की कुल संख्या में कमी के साथ, डेल्टा-नींद की अवधि में बदलाव या बढ़ता नहीं है, और तेजी से नींद की अवधि कम हो जाती है।

नींद के व्यक्तिगत चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, विधियां विकसित की गई हैं जो आपको चुनिंदा रूप से उनकी उपस्थिति को रोकने की अनुमति देती हैं। डेल्टा नींद को दबाने के लिए, "उप -करण" विधि का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतह चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए इस तरह की तीव्रता के ध्वनि सिग्नल होते हैं। साथ ही, परीक्षण तोड़ने, थकान, स्मृति बिगड़ने और ध्यान कम करने की भावना दिखाई देते हैं। रिसर्च वी। रोटेनबर्ग से पता चलता है कि टूटने की भावना और थकान की भावना, विशेष रूप से दिन के दूसरे छमाही के लिए बढ़ती है, डेल्टा-नींद [रोटेनबर्ग, 1 9 84] के पुरानी घाटे के कारण न्यूरोसिस के रोगियों में।

तेजी से सोने के लिए, एक व्यक्ति या जानवर नींद के इस चरण के पहले संकेतों पर होगा - आंखों के तेज आंदोलनों और मांसपेशी स्वर के पतन की उपस्थिति। जानवरों में तेजी से नींद की कमी आम तौर पर एम। झुउवा द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। एक जानवर (अक्सर इन प्रयोगों में, चूहों का उपयोग किया जाता है) एक छोटे से मंच पर रखा जाता है, जो पानी से घिरा हुआ होता है, और उस पर सोने के लिए अनुकूल होता है। लेकिन तेजी से नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर के पास मांसपेशी स्वर होता है, यह ठंडे पानी में पड़ता है और तुरंत उठता है। नतीजतन, कई दिनों तक, जानवर को तेजी से नींद के चरण से वंचित किया जा सकता है, अनिवार्य रूप से धीमी नींद को परेशान नहीं किया जा सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों ने उत्तेजना, आक्रामकता, मोटर चिंता, यानी, सबसे मजबूत तनाव के लक्षणों को बढ़ाया है। तनाव के प्रभाव से तेजी से नींद की कारावास के प्रभाव को अलग करने के लिए (पानी में अपरिहार्य बूंदों के साथ सीमित क्षेत्र में निराशाजनक स्थिति), वी। कोवलज़ोन को बिना तनाव के तेजी से नींद से वंचित करने की एक विधि विकसित की गई थी - सक्रिय रेटिक्युलर की जलन मस्तिष्क का गठन तेजी से नींद की घटना पर बिजली के मौजूदा जागृति जानवर के कमजोर दालें।

साथ ही, चूहे एक विशाल प्रयोगात्मक कोशिका में थे, सामान्य रूप से जागने की अवधि में, खा लिया, खेला, खेला, और उन्हें तनाव के लक्षण नहीं थे - ऊन मिश्रण, वजन घट गया। एक संग्रहीत धीमी सपने के साथ तेजी से नींद की अवधि 3 गुना कम हो गई है। तेजी से नींद के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, तेजी से नींद में जाने के प्रयासों की संख्या दिन के दिन तक बढ़ी है, जागृति सीमा में वृद्धि हुई है।

मनुष्यों में तेजी से नींद के चुनावी वंचित होने के साथ, इसकी बढ़ोतरी बढ़ जाती है, हालांकि कोई मानसिक विकारों का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, किसी व्यक्ति में तेजी से नींद के वंचित होने वाले पहले प्रयोगों में (कई दिनों के लिए लगातार तीन परीक्षणों पर वी डेममेंट द्वारा आयोजित), मनोविज्ञान में महत्वपूर्ण बदलावों की खोज की गई - चिड़चिड़ापन, बिखरे हुए, हेलुसिनेशन की उपस्थिति और भ्रम संबंधी विचारों की उपस्थिति में वृद्धि हुई। इसके बाद, यह पता चला कि ये टेस्ट काफी स्वस्थ नहीं थे। जब अध्ययन स्वस्थ विषयों पर आयोजित किए गए थे, तो यह पता चला कि तेजी से नींद की कमी "न केवल मानसिक विकारों का कारण बनती है, बल्कि सामान्य रूप से यह मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं करती है - मनोदशा को नहीं बदलता है, कार्यों की पूर्ति को कम नहीं करता है, करता है स्मृति और दक्षता को प्रभावित नहीं करते हैं। वंचित अवधि में अधिक आरामदायक स्थितियां अधिक आरामदायक थीं, अधिक सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि विषयों की सभी जरूरतें अध्ययन के दौरान अधिक रोमांचक और अधिक विविध शगल से संतुष्ट थीं, कम वंचित प्रभाव प्रभावित हुआ था। " [रोथेनबर्ग, Arshavsky, 1 9 84, पी। 86]।

जब तेजी से नींद की कमी के परिणाम अलग-अलग विश्लेषण करना शुरू कर दिया, तो विषयों की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, कुछ मतभेद खोजे गए। इसलिए, सहयोगियों के साथ आर कार्ट्रेकेट ने पाया कि तेजी से नींद की कमी प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मनोविज्ञान और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है। खतरनाक संस्थाओं ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि से वंचित होने का जवाब दिया; उन्होंने तुरंत तेजी से सोते हुए तुरंत क्षतिपूर्ति करने की कोशिश की। एक अन्य गोदाम के विषयों में व्यवहार का महत्वपूर्ण उल्लंघन नहीं था, और तेजी से नींद में एक प्रतिपूरक वृद्धि एक पुनर्स्थापना रात में प्रकट हुई थी। अंत में, तीसरे प्रकार के लोगों के पास व्यवहार का कोई उल्लंघन नहीं था, तुरंत सोने की नींद की क्षतिपूर्ति करने और एक पुनर्स्थापना रात में तेजी से नींद में वृद्धि करने का कोई प्रयास नहीं था, लेकिन जब हम तेजी से नींद के पहले अभिव्यक्तियों से पहले जाग गए, तो वे सपनों पर विस्तृत रिपोर्ट दी। जाहिर है, सपने में एक धीमे सपने में सपने आगे बढ़े, और इसने उन्हें एक त्वरित सपने की आवश्यकता को बदल दिया।

ई। हार्टमैन, स्वस्थ नींद की नींद को हाइलाइट करते हुए, दो चरम समूहों को हाइलाइट करते हुए - "सबसे लंबा" (जो कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता के लिए), और "शॉर्ट-सीमा" (नींद की 6 घंटे) की आवश्यकता होती है। नींद की संरचना के अनुसार, इन लोगों ने ज्यादातर तेजी से नींद की स्थायित्व व्यक्त की - उसके पास लगभग दो गुना सबसे लंबा समय था। अपनी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि, शॉर्ट-सीमा की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम टिकाऊ थे - सभी समस्याओं को दिल के करीब ले जाया गया था, चिंता, चिंता और मूड स्विंग द्वारा प्रतिष्ठित किया गया था। ऐसा लगता है कि सपने में वे जीवन की कठिनाइयों से बचाए गए थे, यानी, "वे न्यूरोटिक्स के साथ सोने के लिए गए, और स्वस्थ लोगों के साथ जाग गए।" हार्टमैन ने सुझाव दिया कि शाम से सुबह तक मानसिक स्वास्थ्य की बहाली उनकी रात को तेजी से नींद चरण में उच्च पुनरावृत्ति द्वारा निर्धारित की जाती है। स्वस्थ लोगों को इकट्ठा करना जिनके पास जीवन के लिए नींद की अवधि नहीं है, हार्टमैन ने पाया कि नींद में कमी आमतौर पर उन अवधियों पर पड़ती है जब कोई व्यक्ति अच्छी तरह से महसूस करता है, ब्याज के साथ काम करता है और अलार्म से मुक्त होता है। एक सपने की आवश्यकता बढ़ जाती है जब असंबद्ध समस्याएं उत्पन्न होती हैं, मनोदशा और प्रदर्शन कम हो जाते हैं।

सपना

सपने लंबे समय से हड़ताली और चिंता कर रहे हैं। पुरातनता में, सपनों को "गेट्स को दूसरी दुनिया में" माना जाता था; ऐसा माना जाता था कि सपने के माध्यम से अन्य दुनिया के साथ संपर्क कर सकते हैं। लोग लंबे समय से एक सपने को कुछ अनुष्ठान शब्द के साथ पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं; इस तरह के शब्द III मिलेनियम बीसी के बारे में बताए गए ग्रंथों में भी पाया गया था। इ। मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने अपने कारणों के सपने और तरीकों के कुछ रिकॉर्ड छोड़ दिए। ज्ञात, उदाहरण के लिए, अच्छे सपने के कारण प्राचीन अश्शूरी की एक विशेष प्रार्थना और अप्रिय [Garbdom, 1994] से छुटकारा पाने के लिए। ड्रीम में पोलन विश्वास एक प्राचीन दुनिया थी, और प्राचीन ग्रीस सपनों में सपनों ने विकासशील कानूनों में भी एक प्रमुख भूमिका निभाई। महान महत्व ने भविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी "भविष्यवाणी सपने" हासिल किया। हालांकि, अरिस्टोटल ने सिखाया कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा यात्रा" नहीं हैं, लेकिन मानव भावना के सार से उत्पन्न घटनाएं, जो मानव मस्तिष्क की एक विशेष गतिविधि का परिणाम हैं, खासकर उनकी इंद्रियां । अपने ग्रंथ में "सपनों और उनकी व्याख्या पर", अरिस्टोटल ने सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनहिन, 1 9 45])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपने की घटना और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता के बारे में प्रश्नों पर केंद्रित था। वही प्रश्न लोगों और अब के बारे में चिंतित हैं।

कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि सपनों के बुनियादी कार्यों में से एक भावनात्मक स्थिरीकरण [रोटेनबर्ग, 1 9 84] है। यह रॉबर्ट्स [साइट द्वारा अच्छी तरह से तैयार है। द्वारा: bober, पी। 53]: "एक व्यक्ति जो एक सपने को देखने की क्षमता से वंचित है, कुछ समय के बाद पागलपन में बहता है, क्योंकि असुरक्षित, खंडित विचारों और सतही इंप्रेशन का द्रव्यमान अपने मस्तिष्क में जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबाएगा जिन्हें पूरी तरह से बनाए रखा जाना चाहिए स्मृति।" पहली बार, सपनों की भूमिका के व्यवस्थित अध्ययनों ने मनोविश्लेषण के संस्थापक को लिया 3. फ्रायड। मस्तिष्क की एक विशेष और बहुत ही महत्वपूर्ण भाषा के रूप में सपने को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने ध्यान दिया कि सपने हमारी मानसिक गतिविधि का एक उत्पाद हैं और साथ ही एक पूरा सपना हमें हमारे संबंध में बाहरी कुछ के रूप में हड़ताली है। "सपनों की व्याख्या" के काम में 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है, जिसे रिटेलिंग में कहा जा सकता है, लेकिन छिपी हुई, अंतर्निहित, जो तुरंत महसूस करना या समझना असंभव है। इस दूसरे अर्थ को समझने के लिए, इस सपने को देखने वाले व्यक्ति के बारे में अतिरिक्त जानकारी आवश्यक है। इस पर आधारित, "फ्री एसोसिएशन" विधि का उपयोग करके, मनोविश्लेषक रोगी को सपने में छिपी हुई छिपी हुई इच्छाओं के बारे में जागरूकता का नेतृत्व करता है, जो भावनात्मक तनाव को हटा देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। एक उदाहरण मलेशिया में सिनायन जनजाति में सपनों के प्रति दृष्टिकोण है, जहां जनजाति के हर सदस्य दुःस्वप्न नष्ट कर सकते हैं [गारफील्ड, 1 99 4]। सिनोई अपने बच्चों को व्यक्ति के गठन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में सपने को समझने के लिए सिखाता है और अपने जीवन को इतना व्यवस्थित करने में कामयाब रहा कि उनके पास कोई मानसिक बीमारियां नहीं हैं।

सपनों के प्रयोगात्मक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली आवेग तेजी से नींद और सपनों के साथ इसके संबंध का उद्घाटन था। उनके पूरा होने के तुरंत बाद सपने की रिपोर्ट प्राप्त करने की संभावना थी। यह पता चला, उन लोगों के आश्चर्य के लिए जो मानते थे कि उन्होंने सपनों को नहीं देखा या उन्हें शायद ही कभी देखा, कि हर व्यक्ति रातोंरात कई बार सपने देखता है। एक प्रयोगात्मक तरीका हल किया गया था और सपनों की अवधि का सवाल। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि तेजी से नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। परीक्षण, तेजी से नींद की अवधि की शुरुआत में जागृत हुआ, एक छोटे से सपने के बारे में रिपोर्ट, और अंत में जागृत - लगभग लंबे समय तक। बहुत लंबे समय तक नींद एपिसोड (30-50 मिनट) के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपने पर रिपोर्ट की। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री पर रिपोर्ट अब उन मामलों की तुलना में नहीं थी जहां तेजी से नींद की शुरुआत के 15 मिनट बाद विषयों को जागृत किया गया था। जाहिर है, तेजी से नींद के एक लंबे एपिसोड की निरंतरता के बावजूद, सपने भूलने लगते हैं। कई प्रयोग इंगित करते हैं कि सपना सामग्री तेजी से नींद फासिक घटकों की विशिष्टताओं के साथ सहसंबंधित होती है। यह दिखाया गया है कि सपनों की भावनात्मक रंग की डिग्री दिल संक्षिप्तीकरण और श्वसन की आवृत्ति, vasoconstriction की डिग्री और जागृति से पहले तेजी से नींद के आखिरी मिनटों में त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ा हुआ है।

जाहिर है, जानवरों के पास तेजी से नींद के दौरान एक सपना भी होता है - यह एमएचईवीए के प्रयोगों से ब्लू स्पॉट (लोकस कोरुलेस) की बिल्लियों में बिल्लियों के विनाश के साथ प्रमाणित है, जो तेजी से नींद में मांसपेशी टोन का उत्पीड़न प्रदान करता है चरण। एक नष्ट नीले स्थान के साथ नींद वाले जानवर। तेजी से नींद की घटना पर, पंजे बंद आंखों के साथ बंद हो गए, स्नीफ, कैमरे के फर्श को खरोंच कर दिया, अचानक कूदते हुए, जैसे दुश्मन का पीछा किया या खतरे से भाग लिया। इन आंकड़ों के साथ-साथ मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययन के परिणाम, सपनों के शारीरिक आधार से तेजी से नींद के चरण पर विचार करना संभव बनाता है।

हालांकि, यह सपने के साथ सोने के एकमात्र चरण के रूप में त्वरित नींद पर विचार करने के लिए एक सरलीकरण है, क्योंकि विषयों में सपने और धीमी नींद से जागृति के साथ। लेकिन तेजी से सपने में सपने की रिपोर्ट तेज सपने में सपने की तुलना में अधिक जटिल, अधिक जटिल, शानदार, अधिक भावनात्मक रूप से चित्रित होती है, जहां तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व प्रभुत्व में सोचते हैं, जागरूकता में सोचते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में निहित है - एक तेज़ सपने में एक सपना लंबा है। जाहिर है, यह इस तथ्य को बताता है कि जब हम तेजी से नींद से उठते हैं, तो सपना बेहतर याद किया जाता है।

घटना, एक निश्चित अर्थ में, विपरीत सपने snomonbulism (विलंबता, या lunatism) है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि डेल्टा नींद की पृष्ठभूमि के खिलाफ सोमामबुलिज्म उत्पन्न होता है; हमले की गंभीरता और अवधि में काफी भिन्नता है। बहुत ही आसान मामले में, एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ गड़बड़ कर सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, एक गहरी डेल्टा नींद की एक तस्वीर ईईजी पर मनाई जाती है। अन्य मामलों में, सोमामबुला उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर से बाहर निकल सकता है (जबकि आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, मास्क का चेहरा); सोमामबुला सरल प्रश्नों के लिए एक गति प्रतिक्रिया दे सकता है - ऐसे मामलों में, डोर के संकेत या यहां तक \u200b\u200bकि जागरूकता ईईजी पर दिखाई देती है। सुबह में, सोमामबुला रात में क्या हुआ के बारे में कुछ भी याद नहीं करता है। सपनों के विपरीत, पूर्ण मांसपेशी एटनी के साथ अपने संतृप्त उज्ज्वल पेंट्स और दुनिया की घटनाओं के साथ, सोमामबुलिज्म को जागरूकता के दौरान स्थानांतरित करने की क्षमता बनाए रखने के दौरान चेतना की एक गोधूलि राज्य (जो स्मृति में तय नहीं किया गया है) की विशेषता है। दो चरम घटनाओं (सपने और snomnambulism) का अस्तित्व इंगित करता है कि नींद विभिन्न राज्यों का एक पूरा सेट है, जिनमें से एक आंतरिक दुनिया में एक गहरा विसर्जन है, और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन है।

नींद के दौरान, एक वयस्क वैकल्पिक 2 मुख्य चरण: तेज़ और धीमा सपना। बहुत शुरुआत में, सोते हुए गिरने के बाद, धीमी चरण की अवधि बड़ी होती है, और धीमी सपने की अवधि जागने से पहले, और तेजी से नींद की अवधि बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क पहली कला के साथ सोता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट चल रही है। अगली दूसरी कला। पिछले 20 मिनट। फिर 3-4 बड़ा चम्मच का पालन करें।, एक और 30-45 मिनट चल रहा है। फिर 2 वीं कला में फिर से सोते हुए सोते हैं। धीमी नींद, फिर तेजी से नींद का पहला एपिसोड, केवल 5 मिनट पर कब्जा कर लिया। यह एक चक्र है।

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे जारी है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, धीमी नींद का अनुपात छोटा हो जाता है, जल्दी से हिस्से को लंबा किया जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेजी से चक्र की अवधि एक घंटे तक पहुंच सकती है। रात की नींद के दौरान स्वस्थ वयस्क 5 चक्र का अनुभव कर रहा है।

धीमा बेटा।

धीमी नींद भी कुछ चरणों में विभाजित की जाती है:

1. पहला अर्द्ध-ध्वनि दृष्टि के साथ एक निष्क्रिय है। इस समय, दिन की समस्याओं के लिए समाधान मस्तिष्क में स्पष्ट रूप से दिखाई दे सकते हैं।
2. दूसरा तथाकथित नींद धुरी है। इस समय, चेतना डिस्कनेक्ट हो गई है, लेकिन व्यक्ति को आसानी से जागृत किया जा सकता है, धारणा के बढ़ते दहलीजों के लिए धन्यवाद।
3. तीसरा एक गहरी नींद है जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।
4. चौथा सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी एक ड्रीम डेल्टा कहा जाता है। चक्र से चक्र से गहरे नींद चरण की अवधि कम हो जाती है।

असल में, डेल्टा की अवधारणा के तहत, सपना कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण से एकजुट होता है। इस अवधि के दौरान सोना लगभग असंभव है। यह बिल्कुल मंच है जिसमें कोई दुःस्वप्न नहीं है, लेकिन जागने पर, एक व्यक्ति क्या हुआ की यादों को संरक्षित नहीं करता है। आम तौर पर, पहले चक्र के सभी 4 धीमी तरंग चरणों में सभी नींद की 80% तक की जाती है।

इस चरण में दृष्टिकोण से, शरीर शारीरिक रूप से ठीक होता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों की आत्म-उपचार होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा खपत को बहाल करता है। उसी नींद के दौरान, यह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

एक सपने डेल्टा के दौरान क्या होता है

नींद डेल्टा के दौरान, दिल की धड़कन और श्वसन आवृत्ति की लय कम हो जाती है, सभी मांसपेशियों में आराम होता है। चूंकि यह चरण गहरा हो गया है, नींद में आंदोलनों की संख्या कम हो जाती है, इसे जागना मुश्किल हो जाता है। अगर इस समय सभी स्लीपिंग जागते हैं - वह सपनों को याद नहीं करेंगे।

धीमी स्क्रीन नींद के दौरान, जागरूकता के दौरान होने वाली संबोधन के लिए मुआवजे के उद्देश्य से ऊतकों में प्रतिस्थापन विनिमय प्रक्रियाएं होती हैं।

इस परिकल्पना के पक्ष में, कुछ तथ्यों को प्रमाणित किया जाता है। कुछ मामलों में डेल्टा-नींद चरण बढ़ाया गया है:

• सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
• तेजी से वजन घटाने के दौरान;
• थायरोटॉक्सिसोसिस के साथ।

यदि इस चरण से वंचित करने के लिए विषय कृत्रिम रूप से (उदाहरण के लिए प्रभाव विधि से) है, तो वे शारीरिक टूटने और अप्रिय मांसपेशी संवेदनाओं के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

इसके अलावा, डेल्टा नींद यादगार प्रक्रियाओं में अंतिम भूमिका नहीं निभाती है। प्रयोग किए गए थे, जिसके दौरान सोने से पहले अक्षरों के बेवकूफ संयोजनों को याद रखने के लिए विषयों की पेशकश की गई थी। तीन घंटे की नींद के बाद, वे चले गए और सोने के समय से पहले सीखा दोहराने के लिए कहा गया। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान, डेल्टा तरंगों को दर्ज किया गया था, अधिक सटीक यादें थीं। इन प्रयोगों के नतीजे निर्धारित किए गए थे कि स्मृति को खराब करना, जो लंबे समय तक नींद और अनिद्रा के साथ मनाया गया था, गहरी नींद की समस्याओं के कारण है।

गहरी नींद से वंचित होने पर, प्रयोग भी प्रतिक्रिया करता है, साथ ही साथ नींद के पूर्ण वंचित: सब्सिडी के उपयोग के साथ 2-3 रातों प्रदर्शन को कम करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करते हैं, थकान की भावना देते हैं।

एक गहरी नींद कितनी चाहिए

सोने की आवश्यकता के रूप में प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना व्यक्तिगत मानदंड होता है। ऐसे छोटे लोग हैं जो लंबे समय तक आत्मसमर्पण करते हैं। नेपोलियन एक छोटा सा व्यक्ति था - केवल 4 घंटे सो गया। और आइंस्टीन एक दीर्घकालिक था - उसकी नींद दर कम से कम 10 घंटे थी। और दोनों बहुत प्रभावी आंकड़े थे। हालांकि, अगर एक सामान्य व्यक्ति को अपने आदर्श को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो शायद यह सुबह में नकारात्मक होगा, तुरंत थक गया और बुराई।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया, जिसमें 110 वयस्क स्वस्थ लोगों ने भाग लिया, जिन्होंने कभी नींद के साथ समस्याओं का अनुभव नहीं किया। पहली रात, प्रतिभागियों ने बिस्तर में 8 घंटे बिताए और दिखाया कि: 20-30 की उम्र में प्रयोगात्मक 7.23 घंटे सो गया, 40-55 साल 6.83 घंटे, 66-83 साल - 6.51 घंटे। गहरी नींद के समय भी एक ही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, 85.3 - मध्य में, उम्र में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी के साथ पीड़ित होने वाली पहली चीज एक एंडोक्राइन सिस्टम है। गहरी नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति एक सोमैटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग एपेने सिंड्रोम से पीड़ित हैं: रात में, उनके पास अल्पकालिक श्वसन रोकथाम होता है, जिसके दौरान वे केवल 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले सकते हैं। फिर आत्म-संरक्षण की भावना से शरीर टीम को जागने और व्यक्ति सोर्सेंस देता है। यह एक बहुत ही खतरनाक राज्य है, जिसके दौरान दिल के दौरे और स्ट्रोक अक्सर अधिक होते हैं। सिंड्रोम के उपचार में, लोग थोड़ा वजन कम कर रहे हैं, क्योंकि उनके पास हार्मोन उत्पादन है। नाइट एपेना का कारण बनता है कि डेलाइट उनींदापन, जो इस समय एक व्यक्ति ड्राइविंग कर रहा है, जो बेहद खतरनाक है।

वयस्कों में गहरी नींद के मानक कुल नींद के समय के 30 से 70% हैं। अपने प्रतिशत को बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है:

• एक और प्रभावी जागने / नींद अनुसूची बनाएं (बिस्तर पर जाएं और एक समय में उठें);
• सोने के समय (अधिक) से पहले कुछ घंटों में शरीर को शारीरिक भार दें;
• धूम्रपान न करें, अतिरक्षण न करें, बिस्तर से पहले कॉफी, अल्कोहल, ऊर्जा न पीएं (हमने बनाया);
• एक सुविधाजनक कमरे में नींद (एक हवादार, बाहरी ध्वनियों और रोशनी की अनुपस्थिति में)।

बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 वर्षीय पुराने लोगों में, नींद का लंबा चरण बीस साल से 62% से कम हो जाता है। उम्र बढ़ने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, लेकिन यदि धीमी नींद का चरण कम हो जाता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी तेज होती है।

अपनी नींद को कैसे मापें

सोने के सभी 5 चरणों को अलग करना संभव है। आप केवल मस्तिष्क के एन्सेफ्रोग्राम, आंखों की तीव्र गति और अन्य आधुनिक शोध पर जा सकते हैं। यदि आपको सप्ताह के दौरान अपनी नींद को संरेखित करने की आवश्यकता है तो आप विशेष फिटनेस कंगन का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस कंगन इस समय नींद के चरण में नहीं पढ़ सकते हैं, इस समय एक जीव है, लेकिन वे एक व्यक्ति के आंदोलन को एक सपने में ठीक करते हैं। फिटनेस कंगन 2 चरणों से नींद को विभाजित करने में मदद करेगा - व्यक्ति (चरण 1-3) बदल जाता है, अभी भी सो रहा है (चरण 3-5)। कंगन की जानकारी बाड़ ग्राफ के रूप में आउटपुट है। सच है, कंगन के इस समारोह का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है जो धीरे-धीरे एक व्यक्ति को तेजी से नींद चरण में जगा देना चाहिए।

पेप्टाइड डेल्टा नींद खोलना

70 के दशक में, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा खरगोशों के प्रयोगों के दौरान, डेल्टा नींद का एक पेप्टाइड खोजा गया था, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर, इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने नींद के गहरे चरण में खरगोशों के खून से आवंटित किया। पदार्थ के फायदेमंद गुण धीरे-धीरे 40 वर्षों से अधिक शोध के लिए लोगों को खोलते हैं, यह:

• तनाव संरक्षण तंत्र को सक्रिय करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों में योगदान देता है। प्रयोग के दौरान चूहों की जीवन प्रत्याशा 24% की वृद्धि हुई;
• एंटी-कैंसर गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है और मेटास्टेसिस को दबाता है;
• शराब निर्भरता के विकास को रोकता है;
• anticonvulsant गुण प्रदर्शित करता है, epileptic दौरे की अवधि को कम करता है;
• यह उत्कृष्ट संवेदनाहारी है।

ड्रीम डेल्टा के समय को कैसे बढ़ाया जाए

डेल्टा-नींद पर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव का अध्ययन करने वाली कई प्रयोग किए गए थे। पुरुष व्यायाम बाइक में लगे हुए थे। दिन के वर्गों ने नींद की अवधि को प्रभावित नहीं किया। शाम कक्षाओं में एक उल्लेखनीय प्रभाव था:

• 36 मिनट की वृद्धि हुई। नींद की कुल लंबाई;
• सोते हुए और छात्रावास गिरने की अवधि कम हो गई है;
• डेल्टा ड्रीम गहरा हुआ;
• चक्र ढाई से दो घंटे तक बढ़ी।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक कार्यों का समाधान) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी तय किए गए थे:

• नींद की धुरी के कारण गहरे चरण का अनुपात बढ़ गया;
• दूसरे चक्र को लंबा किया;
• सक्रियण प्रणाली का बढ़ता संचालन दर्ज किया गया था।

किसी भी तनावपूर्ण स्थितियों का कारण नींद डेल्टा का एक छोटा चरण होता है। डेल्टा-बेटा मानव जीवित परिस्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य प्रतिभागी है। इसकी अवधि में वृद्धि किसी भी लोड के लिए क्षतिपूर्ति करती है।

संदर्भ की सूची:

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सामग्री

लोग हमेशा सोने की प्रकृति में रुचि रखते थे, क्योंकि एक व्यक्ति इस शारीरिक राज्य को अपने जीवन का एक तिहाई देता है। यह एक चक्रीय घटना है। मनोरंजन के 7-8 घंटे के लिए, 4-5 चक्र हैं, जिनमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज़ और धीमी, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने रहता है, और मानव शरीर के लिए यह कितना मूल्य है, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे।

नींद के चरण क्या हैं

कई शताब्दियों तक, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने गिरावट के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्पन्न बायोइलेक्ट्रिक ऑसीलेशन रिकॉर्ड करने में कामयाब रहे। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है, जिसमें एक दूसरे की जगह अलग-अलग चरण हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम को मनुष्यों में सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके हटा दिया जाता है। जब विषय सो रहा है, तो डिवाइस पहले धीमे ऑसीलेशन रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में बार-बार बन जाते हैं, फिर धीमा हो जाते हैं: डूबने वाले चरणों में बदलाव दिखाया गया है: तेज़ और धीमा।

फास्ट चरण

नींद चक्र एक के बाद एक का पालन करते हैं। रात के आराम के दौरान, तेज़ चरण धीमा निम्नानुसार है। इस समय, दिल की धड़कन और शरीर के तापमान की लय बढ़ रही है, आंखों में तेजी से और जल्दी से बढ़ता है, सांस लेने में लगातार हो जाता है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए एक व्यक्ति बहुत सारे सपने देखता है। तेजी से नींद चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जागता है, तो वह सपने को विस्तार से बताने में सक्षम होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को दिन में प्राप्त जानकारी का पुनर्नवीनीकरण किया जा रहा है, अवचेतन और चेतना के बीच विनिमय होता है।

धीमा चरण

धीमी लय के इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम पर दोलन 3 चरणों में विभाजित हैं:

1. डंड। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैरती है, विभिन्न छवियां दिखाई देती हैं, लेकिन आदमी अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस चरण में, कार्यों के समाधान अक्सर आते हैं, बीमारी प्रकट होती है, विचार।
2. नींद की नींद। एक डिस्कनेक्शन है। कार्डियक लय और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपना जागना आसान है।
3. गहरा सपना। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को जागना मुश्किल है। शरीर में विकास हार्मोन का एक सक्रिय विकास होता है, आंतरिक अंगों का संचालन विनियमित होता है, ऊतक पुनर्जन्म होता है। इस स्तर पर, लोगों के बुरे सपने हो सकते हैं।

अनुक्रम चरण नींद

एक स्वस्थ वयस्क में, सपना चरण हमेशा एक ही अनुक्रम में आयोजित किया जाता है: 1 धीमी चरण (कट्टरपंथी), फिर 2.3 और 4, फिर उलटा आदेश, 4, 3 और 2, और फिर तेजी से नींद। एक साथ वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराया जाता है। सपने के दो चरणों की अवधि बदल सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा है, और आखिरी चरण में यह नहीं हो सकता है। चरणों की अनुक्रम और अवधि भावनात्मक कारक को प्रभावित कर सकती है।

गहरा सपना

तेजी से नींद के विपरीत, गहरे चरण में लंबी अवधि होती है। इसे रूथोडॉक्स या मेडालीनोवना भी कहा जाता है। वैज्ञानिक मानते हैं कि यह स्थिति ऊर्जा खपत की बहाली और शरीर की सुरक्षा के कार्यों को मजबूत करने के लिए ज़िम्मेदार है। अध्ययनों से पता चला है कि धीमी तरंगों के चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय साइटों में साझा करती है।

एक सपने की अनुपस्थिति में, जागरूक कार्यों, धारणा, सोच के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों डिस्कनेक्ट होते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान, कार्डियक लय और मस्तिष्क गतिविधि में कमी आती है, लेकिन संश्लेषण धीमा हो जाता है, लेकिन स्मृति स्क्रॉल पहले से ही कार्यों का अध्ययन करता है, जैसा कि बाहरी संकेतों से प्रमाणित होता है:

• जुड़ाव अंग;
• सांस लेने का एक विशेष आदेश;
• विभिन्न ध्वनियां खेलें।

समयांतराल

प्रत्येक व्यक्ति के डेल्टा नींद (गहरे चरण) का एक व्यक्तिगत मूल्य होता है। कुछ लोग 4 घंटे के आराम पकड़ते हैं, और दूसरों को ठीक महसूस करने के लिए 10 की आवश्यकता होती है। एक वयस्क में, कुल नींद के समय के 75 से 80% तक एक गहरा चरण है। बुढ़ापे की शुरुआत के साथ, यह अवधि घट जाती है। डेल्टा-नींद जितनी छोटी है, उतनी ही तेजी से जीव उम्र बढ़ रही है। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है:

• एक अधिक प्रभावी बिलबोर्ड / आराम अनुसूची बनाओ;
• शरीर को शारीरिक परिश्रम देने के लिए कुछ घंटों में रात आराम से पहले;
• कॉफी, अल्कोहल, पावर इंजीनियरों को न पिएं, धूम्रपान न करें और जागरूकता के अंत से कुछ समय पहले अति उतरा न करें;
• प्रकाश और बाहरी ध्वनियों की अनुपस्थिति में एक हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

गहरे चरण में नींद की संरचना विषम है और इसमें चार गैर-आरईएम चरण होते हैं:

1. पहला एपिसोड दिन के दौरान होने वाली कठिनाइयों की यादें और समझ होता है। मस्तिष्क के चरण में, मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने की तलाश में है।
2. दूसरे चरण को "नींद धुरी" कहा जाता है। मांसपेशियों की आवाजाही, सांस लेने और दिल लय धीमा। मस्तिष्क गतिविधि सुचारू रूप से fades, लेकिन एक विशेष तीव्र सुनवाई के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा-नींद, जिसमें सतह चरण बहुत गहराई से दिखाया गया है। यह केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि में, मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से प्रतिष्ठित है कि सोने के व्यक्ति को जागने में बहुत मुश्किल है।

फास्ट स्लीप

बीजीडी (फास्ट आई आंदोलन) - चरण या अंग्रेजी रेम-नींद मस्तिष्क गोलार्धों के उन्नत काम से प्रतिष्ठित है। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेज़ रोटेशन है। फास्ट चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों का निरंतर आंदोलन;
• उज्ज्वल सपने आंदोलन से भरे हुए हैं;
• स्वतंत्र जागृति अनुकूल, अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा देता है;
• ऊर्जावान चयापचय और मजबूत रक्त ज्वार के कारण शरीर का तापमान बढ़ रहा है।

समयांतराल

सोते समय गिरने के बाद, व्यक्ति धीमे चरण में अधिकतर समय बिताता है, और फास्ट नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। सुबह के तहत, चरणों का अनुपात बदल रहा है। बीजीडी की अवधि लंबी हो गई, और गहरी छोटी, जिसके बाद एक व्यक्ति उठता है। तेजी से मंच अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए, यदि वे इसे कृत्रिम तरीके से बाधित करते हैं, तो यह भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। पूरे दिन एक व्यक्ति उनींदापन का पीछा करेगा।

चरणों

तेजी से चरण, जिसे विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है, सपने का पांचवां चरण है। यद्यपि एक व्यक्ति मांसपेशी गतिविधि की पूरी अनुपस्थिति के कारण पूर्ण गतिहीनता में है, लेकिन स्थिति जागृत हो जाती है। असामान्य सदियों के तहत आंखों का समय-समय पर तेजी से आंदोलन बनाते हैं। धीमी नींद के 4 चरणों में से, एक व्यक्ति दूसरे स्थान पर लौटता है, जिसके बाद बीडीजी चरण आता है, जो चक्र को खत्म करता है।

घड़ी द्वारा नींद मूल्य - तालिका

कितने लोगों को सोने की जरूरत है - बिल्कुल कहना असंभव है। यह सूचक व्यक्तिगत विशेषताओं, आयु, नींद विकारों और दिन पर निर्भर करता है। शरीर की बहाली के लिए शिशु को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बॉय - 7। औसत नींद की अवधि, विशेषज्ञों के अनुसार, 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति एक छोटी अवधि में भी एक त्वरित और धीमा सपने को सही ढंग से बदल देता है, तो प्रत्येक कोशिका को शरीर में बहाल किया जाता है। मनोरंजन के लिए इष्टतम समय मध्यरात्रि तक की अवधि है। तालिका में घड़ी पर नींद की दक्षता पर विचार करें:

नींद शुरू करो	बाकी का मूल्य

जागृति के लिए सबसे अच्छा समय

यदि आप ड्रीम वैल्यू टेबल से संपर्क करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि मनोरंजन के लिए कम लाभ सुबह 4 से 6 तक समय लाता है। यह अवधि जागृति के लिए सबसे अच्छा है। इस समय, सूर्य उठता है, शरीर ऊर्जा से भरा होता है, मन अधिकतम स्वच्छ और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार भोर के साथ जागते हैं, तो थकान और बीमारियां भयानक नहीं होंगी, लेकिन आप देर से लिफ्ट के बाद एक दिन के लिए इसे कर सकते हैं।

जो चरण उठना बेहतर है

नींद फिजियोलॉजी ऐसा है कि व्यक्ति मनोरंजन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण है। यह वांछनीय है कि 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र रातोंरात पार हो गए। अपने आप को उठाने का सबसे अच्छा समय। उदाहरण के लिए, उल्लू 8 से 10 बजे तक जागने के लिए बेहतर होते हैं, और लार्क 5-6 घंटे तक उठते हैं। सपने के चरण के लिए, फिर सब कुछ अस्पष्ट है। संरचनाओं और चरणों के वर्गीकरण के दृष्टिकोण से, जागरूकता के लिए सबसे अच्छा समय जोड़ी-ट्रिपल मिनट है जो एक चक्र के अंत में और दूसरे की शुरुआत में पड़ता है।

कैसे तेजी से नींद चरण तक जागने के लिए

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमी चरण की अवधि रात मनोरंजन के 70% तक बढ़ जाती है, यह सलाह दी जाती है कि मैं जागरण के लिए बीडीजी चरण के अंत को पकड़ने की सलाह दी है। गणना इस समय मुश्किल है, लेकिन जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए, सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बिना किसी मामले के बिस्तर में झूठ बोलने के लिए जागने के तुरंत बाद सीखने की जरूरत है, लेकिन सांस लेने वाले जिमनास्टिक को पूरा करने के लिए। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करता है, पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

स्वतंत्र गणना जटिल है। इंटरनेट पर आप सर्कडियन लय के कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस विधि में भी एक दोष है। यह नवाचार औसत पर आधारित है, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता नहीं है। गणना की सबसे विश्वसनीय विधि विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को जोड़ने, सिग्नल पर सटीक डेटा और मस्तिष्क के दोलन को निर्धारित करना है।

आप आसानी से व्यक्ति के नींद चरणों की गणना कर सकते हैं। अवधि (औसत) धीमी अवस्था 120 मिनट, और तेज़ - 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, इन अवधि के 3-4 की गिनती करें और अलार्म घड़ी डालें ताकि उठाने का समय समय की निर्दिष्ट अवधि को मारा जा सके। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, फिर 04:40 से 05:00 तक जागने की योजना बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो सही लिफ्ट के लिए अगला चरण 07:00 से 07:20 तक अंतराल में होगा।

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ध्यान! लेख में प्रस्तुत जानकारी परिचित है। लेख सामग्री स्वतंत्र उपचार के लिए नहीं बुलाओ। केवल एक योग्य डॉक्टर किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार पर सिफारिशें निदान और अनुशंसा कर सकते हैं।

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रात आराम रोज एक व्यक्ति की जरूरत है। आराम की स्थिति में, तेजी से नींद और गहरी (धीमी) लगातार वैकल्पिक होती है। रातोंरात पांच ऐसे चक्र लेता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इन दोनों चरणों को पूर्ण आराम के लिए जरूरी है, और पहले से ही यह निर्धारित किया गया है कि जागने के लिए कौन सी अवधि बेहतर है।

बाकी की स्थिति को चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज़। उनमें से प्रत्येक शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण जैविक भूमिका निभाता है। आम तौर पर, पहले के तीन तिमाहियों में लगभग तीन तिमाहियों में लगता है कि एक व्यक्ति आराम करता है। अपने आक्रामक के समय, मॉर्फियस राज्य में एक पूर्ण आंदोलन है।

मनुष्यों में तेजी से नींद की अवधि के दौरान, शारीरिक स्थिति में परिवर्तन होता है, और मस्तिष्क की गतिविधि में काफी वृद्धि होती है। इस बिंदु पर, चेतना और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान किया जाता है, जानकारी फ़िल्टर शुरू होती है। इसके कारण, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ है।

प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरे विसर्जन की अवधि कम हो जाती है। यह निर्धारित किया जाता है कि शरीर की पूर्ण बहाली के लिए, यह आवश्यक है कि सुबह चार तक विकल्प पूरा हो गया है। भविष्य में, बाकी जारी है, लेकिन कोई झगड़ा अब मनाया नहीं गया है।

तेजी से और धीमी नींद के चरण

धीमी अवधि के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है:

• डंड;
• नींद धुरी;
• डेल्टा;
• दीप डेल्टा नींद।

शरीर के कार्यों को कई बदलावों से गुजरना पड़ता है क्योंकि यह आराम की स्थिति में विसर्जित होता है। डोर और नींद के स्पिंडल के चरणों में, श्वास और थर्मोरग्यूलेशन धीमा हो जाता है, एक सपना पहले ही वापस ले लिया जाता है। पूर्ण विसर्जन के साथ, उन्हें याद नहीं किया जाता है, लेकिन नाड़ी महंगा है, रक्तचाप में वृद्धि हुई है। जागने के बाद याद नहीं किए जाने वाले दुःस्वप्नों का उदय संभव है। इस पल में एक व्यक्ति को जागृत करना बहुत ही समस्याग्रस्त हो जाता है।

तेजी से नींद की अवधि का चरण निम्नलिखित चरणों में बांटा गया है:

• भावनात्मक;
• गैर मामूली।

वे बार-बार प्रतिस्थापित करते हैं, और भावनात्मक रूप से लंबे समय तक बाहर निकलता है। इस बिंदु पर, शरीर और आंखों की गतिविधियों को नोट किया जाता है। मस्तिष्क जागते समय ही काम करता है। बस इस चरण में एक व्यक्ति को जगाओ। जागृति के बाद, वह स्पष्ट रूप से याद करता है कि वह सपने में सपने देख रहा था।

चरणों में परिवर्तन एक मध्यवर्ती राज्य के माध्यम से होता है, जो डोर्मो के समान होता है, और तुरंत नहीं। इसमें लगभग पांच प्रतिशत लगते हैं कि एक व्यक्ति आराम करता है।

मान्यता चरण मांसपेशी गतिविधि द्वारा किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाता है कि यह धीरे-धीरे घटता है और व्यावहारिक रूप से पूर्ण विसर्जन के साथ नहीं देखा जाता है।

श्वसन आवृत्ति, शरीर के तापमान और रक्तचाप में भी बदलाव हैं।

अंतर क्या है

नींद की तेज और धीमी अवधि में कई अंतर होते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

जागृति सुविधाओं

रात के आराम के विभिन्न चरणों में जागरूकता की कुछ विशेषताएं हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क गतिविधि की डिग्री से प्रतिष्ठित है। यह ध्यान दिया जाता है कि जागरूकता के बाद सोना अलग-अलग संवेदना होगी, जब वे जागते हैं।

धीमी नींद के गहरे चरण को अनुचित माना जाता है। इस अवधि के दौरान, न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं में अभी भी पूरा होने का समय नहीं है। उस व्यय पर जिसके शरीर में अगले दिन ठीक होने और तैयार करने का समय नहीं है। नतीजतन - अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावना।

तेजी से नींद के दौरान, बहुत आसान उठो। बलों द्वारा शक्ति और पूर्णता की भावना है। फिर भी, इस चरण को पूरा करने के बाद बिस्तर से उठने की सिफारिश की जाती है, लेकिन उस पल तक डुंडा पहुंचे। एक नियम के रूप में, यह उन मामलों में होता है जहां एक व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना जागता है, और उसकी भावनाओं को सुनता है।

रात का अवकाश धीरे-धीरे गुजरता है। प्रत्येक चरण शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। केवल तभी जब चक्र पूरी तरह से पूरा हो जाते हैं, तो सुबह आसान हो जाएगी, और थकान और उनींदापन की भावना दिन के दौरान दिखाई नहीं देगी। इस स्थापित तंत्र में एक विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर को उचित रूप से बहाल किया गया है और अच्छी तरह से खराब हो गया है।