गहरी नींद एक अच्छा रात्रि विश्राम है। मानव का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। कई रात के चक्रों को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर नब्बे से एक सौ बीस मिनट के बीच होती है। एक व्यक्ति की स्वस्थ नींद की अवधि दिन में आठ से नौ घंटे होती है। इसमें चार पूर्ण काल ​​होते हैं: झपकी, उथली, धीमी और गहरी नींद। तंद्रा को पांच मिनट तक चलने वाली सतही स्थिति के रूप में जाना जाता है। इस स्तर पर, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, और श्वास शांत हो जाती है। सोते समय चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद में गिरना एक घंटे तक रहता है, जिसके बाद उपवास का दौर शुरू हो जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में एक पूर्ण रात्रि चक्र धीमा और तेज़ चरण होता है, और इसमें केवल एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान, लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिसकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। समय के साथ, यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी अवधि कम हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए एक धीमा और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, नींद आना, गहरी और डेल्टा नींद की स्थिति होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर ताकत बहाल करता है, ऊर्जा से चार्ज होता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. डोज़। एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि यह निष्क्रियता की स्थिति में प्रतीत होता है कि अघुलनशील समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमा चरण जारी है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया करना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति को थोड़े से शोर से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमे हो जाते हैं, और शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान कम हो जाता है, श्वसन दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

धीमी तरंग नींद की अवधि क्या है? यह अवस्था सबसे लंबी होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक गतिविधि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क की कुल नींद की दर कितने घंटे होती है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिदम।

अपने रात के आराम को कैसे बढ़ाएं? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम समय लगता है, और एक बढ़ते शरीर को एक वयस्क की तुलना में दोगुने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को एक अच्छा आराम करने के लिए नौ घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को छह घंटे की आवश्यकता होती है। सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान हंसमुख महसूस करना और अच्छे मूड में रहना है।

REM नींद में चार चरण होते हैं: झपकी, सो जाना, गहरी और डेल्टा। ख़ासियत यह है कि पिछले दो चक्रों में सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

यह इस समय है कि सपने देखे जाते हैं, जिसमें बुरे सपने भी शामिल हैं। सामान्य अवस्था तब होती है जब एक चक्र के चार चरणों में सभी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा होता है।

गहरी नींद और धीमी नींद की अपनी विशेषताएं हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, ताकत बहाल हो जाती है, ऊतक और कोशिका पुनर्जनन होता है;
• जो लोग दिन में सात से आठ घंटे सोते हैं, वे अपने बौद्धिक संसाधनों को तेजी से पुनर्प्राप्त करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियां बहुत अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी के लिए;
• यदि धीमा चरण कुछ घंटों तक रहता है, तो शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण थोड़ा सा रहता है, तो स्मृति हानि, बातचीत या समस्या के विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे संकेत हैं;
• धीमे चरण, तेज के विपरीत, प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं, अगली रात इसे "सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण में घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप एक रात्रि विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को लगभग उसी समय सो जाने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। गहरा चरण चक्र के 12 से 15% तक होता है और यह लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर के पूर्ण विश्राम की विशेषता है। यह चक्र स्वप्न की अवस्था के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वसन में वृद्धि होती है।

पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है? इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की आवश्यकता होती है। औसतन, ज्यादातर लोगों के लिए, रात के ठीक होने की अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। आरईएम नींद क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी पर एक धीमी अवस्था का कब्जा होता है।

डेल्टा चरण के दौरान एक व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह दिन के दौरान उतना ही बेहतर महसूस करेगा। एक उचित रूप से संरचित आराम व्यवस्था और इसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए डॉक्टर कुछ टिप्स को फॉलो करने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने के लिए एक अच्छी तरह से निर्मित आहार की गारंटी देती है। यदि आप स्वतंत्र रूप से रात में आराम की लंबाई को समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. नींद के डॉक्टर सोने से पहले भारी खाना खाने की सलाह देते हैं। धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कैफीन सभी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. यदि आराम से लगभग चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दी जाए तो गहरा चरण अधिक समय तक चलेगा।
4. ताजी हवा में चलना, सक्रिय जीवन शैली और दिन के दौरान तीव्र शारीरिक व्यायाम जल्दी सो जाने और आरामदायक नींद लेने में मदद करते हैं। हल्का संगीत, अरोमाथेरेपी आपके आराम को बेहतर बनाएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि क्रिकेट के गायन से गहरी नींद की गुणवत्ता सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है।
5. सोने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। बाहरी गंध, तेज रोशनी और शोर नींद और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की लंबाई में काफी वृद्धि करती है। इसकी ख़ासियत यह है कि इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को बहाल करता है। तेज चरण मानसिक प्रक्रियाओं के कार्य को स्थापित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, और हृदय और संवहनी रोगों के साथ-साथ मानसिक विकारों के जोखिम को कम करती है।

गहरी नींद की विशेषताएं

रात के आराम के दौरान, एक-दूसरे धीमी-तरंग और तेज-तरंग अवधियों को बारी-बारी से बदलते हैं। चक्र धीमी और REM नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, रात के दौरान चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, यह सामान्य है यदि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है।

गहरी नींद के दौरान यदि स्लीपर अचानक से जगा दिया जाए, तो वह दिन में थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दबाव बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

ख़ासियत यह है कि अगर कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह थोड़ा सा शोर से भी सुबह उठ जाएगा, और सुबह उठना आसान होगा। गहरी नींद के दौरान, वास्तविकता से संबंध खो जाता है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिससे उसे ठीक होने का अवसर मिलता है।

ऐसे आराम के दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक हिस्सा सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमा हो जाता है, इसलिए कभी-कभी आप जागने पर हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाओं को रात में बहाल किया जाता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है;
• शरीर दिन की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• यदि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपकी शारीरिक क्षमताएं बढ़ जाती हैं।

REM नींद गहरी नींद के ठीक विपरीत है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज की खपत करता है, सांस तेज होती है, नाड़ी बढ़ जाती है। महिला और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न बीमारियों के रोगियों के लिए यह दर अधिक है।

पर्याप्त नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग सभी ने कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। जब आप सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन असफल हो जाते हैं, तो यह जलन पैदा करता है, शरीर दिन के मुकाबले ज्यादा ऊर्जा खो देता है। अनिद्रा के पृथक मामले स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, अगर यह व्यवस्थित हो जाता है, तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर, नींद की प्राकृतिक गोलियां या नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं।

नींद में खलल एक व्यापक शब्द है जिसमें नींद न आने की समस्या, नींद के पैटर्न में बदलाव और जागने पर अस्वस्थ महसूस करना शामिल है। वे सभी अस्थायी, प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन वे उसी तरह प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति को थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस होती है, मूड कम हो जाता है, काम करने की प्रेरणा नहीं होती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा पुराने तनाव, ओवरस्ट्रेन, दर्दनाक कारकों से उकसाया जाता है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म गहरी नींद विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्दनाक संवेदनाएं, बीमारी के बारे में जुनूनी विचार, चोट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का आधार बन जाती है।
3. भारी शारीरिक गतिविधि, अधूरा कारोबार और सवाल।
4. विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान।

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ बदलाव होने चाहिए। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो जाना सबसे कठिन होता है।

स्थिति के कारण की पहचान के बाद अनिद्रा उपचार निर्धारित किया जाता है। इस तरह के उल्लंघन को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। लोक उपचार, अरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

आरईएम नींद (आरईएम नींद) एक अद्वितीय स्तनधारी नींद चरण है जो यादृच्छिक आंखों की गति, पूरे शरीर में कम मांसपेशियों की टोन और स्लीपर की सपने देखने की क्षमता की विशेषता है। इस चरण को विरोधाभासी नींद (पीएस) के रूप में भी जाना जाता है और कुछ मामलों में जागने की स्थिति में शारीरिक समानता के कारण, तेज, कम-वोल्टेज और डिसिंक्रनाइज़्ड मस्तिष्क तरंगों सहित, कुछ मामलों में डिसिंक्रनाइज़्ड नींद के रूप में जाना जाता है। इस चरण को नियंत्रित करने वाली विद्युत और रासायनिक गतिविधि ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होती है और इसमें न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की अधिक ध्यान देने योग्य अधिकता होती है, जो मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ संयुक्त होती है। REM नींद अन्य नींद के चरणों से शारीरिक रूप से भिन्न होती है, जिसे आमतौर पर गहरी नींद (NREMS, सिंक्रनाइज़ स्लीप) के रूप में जाना जाता है। REM नींद और गहरी नींद एक नींद चक्र के दौरान वैकल्पिक होती है, जो वयस्कों में लगभग 90 मिनट तक रहती है। जैसे ही नींद चक्र फिर से शुरू होता है, वे REM नींद के उच्च अनुपात की ओर शिफ्ट हो जाते हैं। आरईएम नींद में संक्रमण ध्यान देने योग्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है, जो मस्तिष्क के तने से उत्पन्न होने वाले पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों नामक विद्युत आवेगों से शुरू होता है। आरईएम नींद में जीवों में, केंद्रीय होमियोस्टेसिस को निलंबित कर दिया जाता है, जिससे श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन और परिसंचरण में बड़े उतार-चढ़ाव होते हैं जो नींद या जागरण के अन्य सभी चरणों में नहीं देखे जाते हैं। शरीर नाटकीय रूप से मांसपेशियों की टोन खो देता है, एक राज्य में प्रवेश करता है जिसे आरईएम स्लीप एटोनी कहा जाता है। रैपिड आई मूवमेंट और सपनों के साथ उनका संबंध 1953 में नथानिएल क्लेटमैन और उनके छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की द्वारा स्थापित किया गया था और बाद में विलियम डिमेंट और मिशेल जौवेट सहित शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित किया गया था। कई प्रयोगों में विषयों को जगाना शामिल था जब उन्होंने REM नींद में प्रवेश करना शुरू किया, इस प्रकार REM नींद की कमी के रूप में जानी जाने वाली स्थिति का अनुभव किया। विषयों को सामान्य रूप से सोने की अनुमति दी गई थी, जिसमें थोड़ा आरईएम नींद की वसूली थी। न्यूरोसर्जरी तकनीक, रासायनिक इंजेक्शन, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी और निश्चित रूप से, नींद के इस चरण का अध्ययन करने के लिए स्लीपरों के जागने पर रिपोर्ट का उपयोग किया गया है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि

जागरण के समान होने के कारण REM नींद को "विरोधाभासी" कहा जाता है। यद्यपि शरीर लकवाग्रस्त है, मस्तिष्क कुछ हद तक ऐसे कार्य करता है जैसे कि वह जाग रहा हो। REM स्लीप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी आमतौर पर तेज, डिसिंक्रनाइज़्ड, कम-आयाम "ब्रेन वेव्स" (तंत्रिका दोलन) दिखाती है जो गहरी नींद की धीमी δ (डेल्टा) तरंगों से भिन्न होती है, लेकिन जागने के दौरान देखे गए पैटर्न के समान होती है। इन तरंगों का एक महत्वपूर्ण घटक हिप्पोकैम्पस में (feta) लय है। कोर्टेक्स 40-60 हर्ट्ज गामा तरंगों को प्रदर्शित करता है, जैसे कि जागृति। जागने के दौरान या विरोधाभासी नींद के चरण में मस्तिष्क में कॉर्टिकल और थैलेमिक न्यूरॉन्स अधिक विध्रुवित होते हैं, अर्थात। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क की तुलना में अधिक "उत्साहित" हो सकता है। आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध अधिक समन्वित होते हैं, खासकर स्पष्ट सपने देखने के दौरान। REM नींद को PGO (पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल) तरंगों के साथ जोड़ा जाता है, मस्तिष्क के तने से निकलने वाली विद्युत गतिविधि के आवेग। गहरी नींद से विरोधाभासी नींद में संक्रमण के दौरान ये तरंगें लगभग हर 6 सेकंड में 1-2 मिनट के लिए समूहों में देखी जाती हैं। वे दृश्य प्रांतस्था में विस्थापन के बाद अधिकतम आयाम दिखाते हैं और नींद के विरोधाभासी चरण में "तेजी से आंखों की गति" को प्रेरित करते हैं। आरईएम नींद के दौरान उपयोग की जाने वाली मस्तिष्क ऊर्जा, जैसा कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज के आदान-प्रदान द्वारा निर्धारित किया जाता है, जागृति पर उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बराबर या उससे अधिक है। गहरी नींद में गति 11-40% कम होती है।

मस्तिष्क रसायन

धीमी-तरंग नींद की तुलना में, जागने और आरईएम नींद दोनों में न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का बढ़ा हुआ उपयोग शामिल है, जो तेज मस्तिष्क तरंगों को प्रेरित कर सकता है। मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और हिस्टामाइन पूरी तरह से अनुपलब्ध हैं। एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर के इंजेक्शन, जो एसिटाइलकोलाइन की उपलब्धता को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं, धीमी-तरंग नींद के दौरान भी मनुष्यों और अन्य जानवरों में आरईएम नींद को प्रेरित करते हैं। कार्बाचोल, जो न्यूरॉन्स पर एसिटाइलकोलाइन की क्रिया की नकल करता है, का एक समान प्रभाव होता है। लोगों को जगाने में, वही इंजेक्शन विरोधाभासी नींद को तभी प्रेरित करते हैं जब मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर पहले से ही उपयोग किए जा चुके हों। दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, ऑरेक्सिन और गामा-एमिनोबुटानोइक एसिड (जीएबीए), जागने को बढ़ावा देते हैं, गहरी नींद को कम करते हैं और आरईएम नींद को रोकते हैं। विद्युत पैटर्न में अचानक बदलाव के विपरीत, मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन निरंतर, आवधिक उतार-चढ़ाव प्रदर्शित करते हैं।

ब्रेन स्टेम की भूमिका

REM नींद के दौरान तंत्रिका गतिविधि ब्रेनस्टेम में देखी जाती है, विशेष रूप से पोंटीन ऑपेरकुलम और मैक्युला ब्लू में। 1975-1977 में रॉबर्ट मैककार्ले और एलन हॉब्सन द्वारा प्रस्तावित सक्रियण-संश्लेषण परिकल्पना के अनुसार, REM नींद के दौरान नियंत्रण में मस्तिष्क के तने में "REM-on" और "REM-off" न्यूरॉन्स के मार्ग शामिल हैं। REM-सहित न्यूरॉन्स मुख्य रूप से कोलीनर्जिक होते हैं (यानी, एसिटाइलकोलाइन भी शामिल है); REM टर्न-ऑफ न्यूरॉन्स सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को सक्रिय करते हैं, जो अन्य कार्यों के साथ, REM-टर्न-ऑन न्यूरॉन्स को दबाते हैं। मैककार्ले और हॉब्सन बताते हैं कि आरईएम-ऑन न्यूरॉन्स वास्तव में आरईएम-ऑफ न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार आरईएम की पुनरावृत्ति और गहरी नींद के लिए एक तंत्र प्रदान करते हैं। उन्होंने इस चक्रीय व्युत्क्रम संबंध का वर्णन करने के लिए लोटका-वोल्टेरा समीकरणों का उपयोग किया। कौसा सकाई और मिशेल जौवेट ने 1981 में इसी तरह का एक मॉडल सामने रखा। जबकि एसिटाइलकोलाइन कोर्टेक्स में जागने और आरईएम नींद के दौरान समान रूप से दिखाई देता है, यह आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के तने में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। ऑरेक्सिन और जीएबीए के उन्मूलन के परिणामस्वरूप अन्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपस्थिति हो सकती है। 1990 के दशक में पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करते हुए एक अध्ययन ने ब्रेन स्टेम की भूमिका की पुष्टि की। यह भी सुझाव देता है कि, अग्रमस्तिष्क के भीतर, लिम्बिक और पैरालिम्बिक सिस्टम, जो आमतौर पर भावनाओं से जुड़े होते हैं, अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक सक्रियता दिखाते हैं। आरईएम नींद के दौरान सक्रिय मस्तिष्क के क्षेत्र गहरी नींद के दौरान सक्रिय होने वाले क्षेत्रों के लगभग विपरीत होते हैं।

आँखों की गति

आरईएम नींद के दौरान अधिकांश आंखों की गति वास्तव में जागने वाले लोगों की तुलना में कम तेज होती है। वे अवधि में भी कम हैं और उनके अपने शुरुआती बिंदु पर लौटने की अधिक संभावना है। REM स्लीप के एक मिनट के दौरान लगभग सात ऐसे रिटर्न देखे जाते हैं। जबकि धीमी-तरंग नींद में आंखें अलग हो सकती हैं, नींद के एक विरोधाभासी चरण में सो रहे व्यक्ति की आंखें एक साथ चलती हैं। ये नेत्र गति ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होने वाली पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों का अनुसरण करती हैं। आंखों की गति स्वयं स्वप्न में अनुभव की गई दृश्य संवेदना से संबंधित हो सकती है, लेकिन सीधा संबंध स्पष्ट रूप से स्थापित होना चाहिए। यह देखा गया है कि जो लोग जन्म से अंधे हैं, जिनके सपने में आमतौर पर दृश्य चित्र नहीं होते हैं, उनकी आंखें अभी भी REM नींद के दौरान चलती हैं।

परिसंचरण, श्वसन और थर्मोरेग्यूलेशन

सामान्य शब्दों में, शरीर REM स्लीप चरण के दौरान होमोस्टैसिस को निलंबित कर देता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है तो हृदय गति, हृदय दबाव, कार्डियक आउटपुट, रक्तचाप और श्वसन दर जल्दी से अनियमित हो जाती है। सामान्य तौर पर, श्वसन संबंधी सजगता जैसे हाइपोक्सिया की प्रतिक्रिया क्षीण होती है। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क का श्वास पर कम नियंत्रण होता है; श्वास से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों की विद्युत उत्तेजना फेफड़ों को प्रभावित नहीं करती है जैसे कि गहरी नींद के दौरान या जागते समय। हृदय गति और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव पीजीओ तरंगों और तेजी से आंखों की गति, मरोड़, या सांस लेने में अचानक परिवर्तन के साथ मेल खाते हैं। लिंग का निर्माण (रात का निर्माण या एनपीटी) आमतौर पर चूहों और मनुष्यों में आरईएम नींद के साथ होता है। यदि कोई व्यक्ति जागते समय इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) से पीड़ित है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान निशाचर इरेक्शन के एपिसोड दिखाता है, तो यह इंगित करता है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक है। महिलाओं में, भगशेफ का निर्माण (निशाचर क्लिटोरल इरेक्शन या एनसीटी) योनि रक्त प्रवाह और अतिरिक्तता (यानी, स्नेहन) में सहवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। सामान्य रातों की नींद के दौरान, लिंग और भगशेफ एक घंटे से तीन घंटे तक और REM नींद की आधी अवधि तक खड़े रह सकते हैं। आरईएम नींद के दौरान शरीर के तापमान को पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं किया जाता है और इस प्रकार जीव अपने थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर के तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। बिल्लियों और अन्य छोटे फर से ढके स्तनधारी गहरी नींद के दौरान तापमान को नियंत्रित करने के लिए कंपन करते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, लेकिन आरईएम नींद नहीं। मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण, जानवर शरीर की गति के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं। (हालांकि, यहां तक ​​​​कि पोंटीन घावों वाली बिल्लियां जो आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों की कमजोरी को रोकती हैं, कंपन के माध्यम से तापमान को नियंत्रित नहीं करती हैं।) न्यूरॉन्स जो सामान्य रूप से ठंडे तापमान के जवाब में सक्रिय होते हैं - तंत्रिका थर्मोरेग्यूलेशन के लिए ट्रिगर - आरईएम नींद के दौरान सक्रिय नहीं होते हैं। जैसा कि वे करते हैं यह गहरी नींद और जागने के दौरान। नतीजतन, गर्म या ठंडे परिवेश का तापमान REM नींद की दर के साथ-साथ नींद की कुल मात्रा को भी कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि शरीर गहरी नींद के चरण के अंत में है और तापमान एक निश्चित सीमा से बाहर है, तो यह डीरेग्यूलेशन से बचने के लिए आरईएम नींद में प्रवेश नहीं करेगा, जिससे तापमान धीरे-धीरे वांछित मूल्य की ओर बदल जाएगा। इस तंत्र को मस्तिष्क के कृत्रिम ताप से बरगलाया जा सकता है।

मांसपेशी

REM स्लीप प्रायश्चित, शरीर का लगभग पूर्ण पक्षाघात, मोटर न्यूरॉन्स को बाधित करके प्राप्त किया जाता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है, तो पूरे शरीर में मोटर न्यूरॉन्स हाइपरपोलराइजेशन से गुजरते हैं: उनकी नकारात्मक ट्रांसमेम्ब्रेन क्षमता अतिरिक्त 2-10 मिलीवोल्ट से कम हो जाती है, इस प्रकार उन्हें सक्रिय करने के लिए उत्तेजना से अधिक की सीमा बढ़ जाती है। स्नायु अवरोध का परिणाम मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपलब्धता, ब्रेनस्टेम में एसिटाइलकोलाइन की अधिकता और संभवतः जागने के दौरान मांसपेशियों के अवरोध के लिए उपयोग किए जाने वाले तंत्र के कारण हो सकता है। पोंस वेरोली और स्पिनस प्रक्रिया के बीच स्थित मेडुला ऑबोंगटा में कई जीवों में मांसपेशियों के अवरोध को बढ़ाने की क्षमता होती है। कुछ स्थानीयकृत मांसपेशी संकुचन और सजगता देखी जा सकती है। REM स्लीप प्रायश्चित की अनुपस्थिति REM स्लीप के दौरान बिगड़ा व्यवहार का कारण बनती है, जिसके पीड़ित सपने के दौरान शारीरिक क्रियाएं करते हैं। (एक वैकल्पिक व्याख्या यह है कि स्लीपर "एक सपने में अभिनय कर रहा है": एक मांसपेशी आवेग एक मानसिक तस्वीर से पहले होता है। यह स्पष्टीकरण उन सामान्य स्लीपरों तक भी बढ़ाया जा सकता है जिनमें मांसपेशियों के संकेतों को दबाया जाता है।) (ध्यान दें कि सामान्य स्लीपवॉकिंग धीमी गति से होती है- वेव स्लीप।) नार्कोलेप्सी, इसके विपरीत, अत्यधिक और अवांछित REM स्लीप प्रायश्चित शामिल है - अर्थात। जागते समय कैटाप्लेक्सी और अत्यधिक दिन की नींद, धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करने से पहले सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या जागते समय नींद का पक्षाघात। अन्य मानसिक विकारों में अवसाद शामिल है, जो अनुपातहीन आरईएम नींद से जुड़ा है। संभावित नींद विकारों वाले मरीजों को आमतौर पर पॉलीसोम्नोग्राम का निदान किया जाता है। पोंस घाव जो REM स्लीप प्रायश्चित को रोकते हैं, जानवरों में "बिगड़ा REM स्लीप बिहेवियर" का कारण बनते हैं।

मनोविज्ञान

सपना

इसकी खोज के बाद से, REM नींद सपनों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। REM स्लीप के दौरान स्लीपरों को जगाना स्लीप रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए एक सामान्य प्रयोगात्मक तरीका है; 80% विक्षिप्त लोग इन परिस्थितियों में किसी न किसी प्रकार के सपने देखने की रिपोर्ट करते हैं। REM नींद के दौरान जागने वाले स्लीपर अपने द्वारा अनुभव किए गए सपनों का लंबा वर्णन करते हैं और सपनों को लंबे समय तक रेट करते हैं। REM स्लीप के दौरान ल्यूसिड ड्रीमिंग सबसे अधिक बार रिपोर्ट की जाती है। (वास्तव में, उन्हें एक संकर अवस्था के रूप में लिया जाना चाहिए, REM नींद के आवश्यक तत्वों और जागरुकता के बारे में जागरूकता का संयोजन।) REM नींद के दौरान होने वाली विचार प्रक्रियाओं में अक्सर सपनों की पहचान होती है, जिसमें कथा संरचना, माइंडफुलनेस (प्रायोगिक) शामिल हैं। जाग्रत जीवन की समानता) और सहज प्रेरणाओं का एकीकरण। हॉब्सन और मैककार्ली ने परिकल्पना की कि PGO तरंगें, चरणबद्ध REM नींद की विशेषता, दृश्य प्रांतस्था और अग्रमस्तिष्क को विद्युत उत्तेजना प्रदान कर सकती हैं जो सपने देखने के मतिभ्रम पहलुओं को बढ़ाती हैं। हालांकि, नींद के दौरान जागने वाले लोग टॉनिक आरईएम नींद की तुलना में चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान अधिक विचित्र सपनों की रिपोर्ट नहीं करते हैं। दो घटनाओं के बीच एक और संभावित संबंध यह हो सकता है कि आरईएम नींद के दौरान उच्च समाप्ति सीमा मस्तिष्क को अवास्तविक और विशिष्ट विचारों की श्रृंखला के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती है। कुछ सपने गहरी नींद के चरण में आ सकते हैं। गहरी नींद के चरण 2 के दौरान संवेदनशील स्लीपर सपने देख सकते हैं, जबकि गहरी नींद वाले, इस स्तर पर जागने पर, "सपने देखने" के बजाय "सोच" की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। नींद के दौरान किए गए सपनों की अनूठी विषम प्रकृति को निर्धारित करने के कुछ वैज्ञानिक प्रयासों से यह निष्कर्ष निकला है कि जागने की सोच भी उतनी ही विचित्र हो सकती है, विशेष रूप से असंवेदनशीलता की स्थिति में। गहरी नींद के दौरान सपने देखने के कारण, कुछ नींद शोधकर्ता आरईएम नींद के साथ सपनों के जुड़ाव के महत्व को स्पष्ट रूप से अस्वीकार करते हैं। संभावना है कि आरईएम नींद के जाने-माने तंत्रिका संबंधी पहलू अपने आप में सपनों का कारण नहीं हैं, यह बताता है कि सपनों के तंत्रिका जीव विज्ञान को संक्षेप में पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। पुराने गार्ड (डिमेंट, हॉब्सन, जौवेट) की विरोधाभासी नींद के कुछ शोधकर्ता, हालांकि, इस विचार का विरोध करते हैं कि सपनों और आरईएम नींद के बीच कोई संबंध नहीं है।

रचनात्मक कौशल

REM नींद से जागने पर, चेतना "हाइपरएसोसिएटिव" होती है - सिमेंटिक निर्देश के प्रति अधिक ग्रहणशील। जो लोग REM नींद से जागते हैं वे विपर्यय और रचनात्मक समस्या समाधान जैसे कार्यों में बेहतर होते हैं। नींद उस प्रक्रिया को बढ़ावा देती है जिसके द्वारा रचनात्मकता सहयोगी तत्वों को नए संयोजनों में बदल देती है जो व्यावहारिक हैं और विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह गहरी नींद के बजाय REM नींद में होता है। यह स्मृति प्रक्रियाओं से संबंधित होने की संभावना नहीं है, लेकिन कोलीनर्जिक और नॉरएड्रेनर्जिक न्यूरोमॉड्यूलेशन में आरईएम नींद के दौरान होने वाले परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार है। हिप्पोकैम्पस में एसिटाइलकोलाइन का उच्च स्तर हिप्पोकैम्पस से नियोकोर्टेक्स तक प्रतिक्रिया को दबा देता है, जबकि नियोकोर्टेक्स में एसिटाइलकोलाइन और नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर नियोकोर्टिकल क्षेत्रों में सहयोगी गतिविधि में अनियंत्रित वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। यह जागरूकता जागरूकता के विपरीत है, जहां नॉरपेनेफ्रिन और एसिटाइलकोलाइन के उच्च स्तर नियोकोर्टेक्स में दोहराए जाने वाले कनेक्शन को रोकते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से आरईएम नींद रचनात्मकता को बढ़ाती है, "नियोकोर्टिकल संरचनाओं को सहयोगी पदानुक्रमों को पुनर्गठित करने की इजाजत देता है जिसमें हिप्पोकैम्पस से जानकारी पिछले अर्थपूर्ण प्रतिनिधित्व या नोड्स के सापेक्ष पुनर्व्याख्या की जाती है।"

अवधि

शरीर के 20 घंटे से कम समय तक चलने वाला नींद चक्र गहरी नींद (धीमी, बड़ी, सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क तरंगों) और विरोधाभासी नींद (तेज़, डिसिंक्रनाइज़्ड तरंगों) के बीच वैकल्पिक होता है। नींद एक बड़ी सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी के आधार पर तंद्रा और शारीरिक कारकों को प्रभावित करती है। नींद पूरे दिन या ताल के एक हिस्से में समूहों में वितरित की जा सकती है: दिन के दौरान रात के जानवरों में और रात में जानवरों में। REM स्लीप चरण की समाप्ति के लगभग तुरंत बाद शरीर होमोस्टैटिक नियमन में लौट आता है। रात की नींद के दौरान, आमतौर पर आरईएम नींद की लगभग चार या पांच अवधि होती है; वे नींद की शुरुआत में छोटे होते हैं और अंत में लंबे होते हैं। कई जानवरों और कुछ लोगों में आरईएम नींद की अवधि के तुरंत बाद थोड़े समय के लिए बहुत हल्की नींद की अवधि को जगाने या नष्ट करने की प्रवृत्ति होती है। REM नींद की सापेक्ष मात्रा उम्र के साथ काफी भिन्न होती है। एक नवजात शिशु कुल सोने के समय का 80% से अधिक REM नींद में व्यतीत करता है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क न्यूरॉन्स की गतिविधि जागने के दौरान गतिविधि के समान होती है; इसी कारण से REM स्लीप को REM स्लीप कहा जाता है। REM नींद आमतौर पर वयस्कों में कुल सोने के समय का २०-२५% होती है: रात में लगभग ९०-१२० मिनट की नींद। REM स्लीप की पहली कड़ी सो जाने के लगभग 70 मिनट बाद होती है। चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है, जिसमें अधिकांश भाग के लिए REM नींद सहित प्रत्येक चक्र होता है। नवजात शिशु वयस्कों की तुलना में REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। तब बचपन में REM नींद का अनुपात काफी कम हो जाता है। वयस्क आमतौर पर कम सोते हैं, लेकिन REM नींद में लगभग उतना ही समय लगता है, और परिणामस्वरूप, REM नींद में सोने का अधिकांश समय लगता है। REM स्लीप को टॉनिक और फेसिक मोड में विभाजित किया जा सकता है। टॉनिक आरईएम नींद मस्तिष्क में feta लय द्वारा विशेषता है; चरणबद्ध आरईएम नींद पीजीओ तरंगों और वास्तविक "तेजी से" आंखों की गति की विशेषता है। चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान उत्तेजना प्रसंस्करण महत्वपूर्ण रूप से बाधित होता है, और हाल के साक्ष्य बताते हैं कि धीमी-तरंग नींद की तुलना में स्लीपरों को चरणबद्ध आरईएम नींद से जगाना अधिक कठिन होता है।

REM स्लीप डेप्रिवेशन एक्शन

REM नींद की कमी सोते समय REM नींद में प्रवेश करने के प्रयासों की संख्या में काफी वृद्धि करती है। पुनर्प्राप्ति रातों में, विषय चरण 3 में प्रवेश करता है और REM अधिक तेज़ी से सोता है और REM नींद की वसूली प्रदर्शित करता है, जिसका उद्देश्य सामान्य स्तरों पर REM नींद पर बिताए गए समय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना है। ये निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप हैं कि REM नींद जैविक रूप से आवश्यक है। अभाव पूरा होने के बाद, चिंता, चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसी हल्की मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी विकसित हो सकती है और भूख कम हो सकती है। REM नींद की कमी के सकारात्मक प्रभाव भी हैं। अवसाद के कुछ लक्षण REM नींद की कमी से दब जाते हैं; आक्रामकता और खाने का व्यवहार बढ़ सकता है। इन परिणामों के लिए उच्च स्तर के नॉरपेनेफ्रिन एक संभावित कारक हैं। लंबे समय तक REM नींद की कमी का मनोवैज्ञानिक प्रभाव किस हद तक विवाद का विषय बना हुआ है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि REM नींद की कमी प्रयोगशाला जानवरों में आक्रामक और यौन व्यवहार को बढ़ाती है। यह दिखाया गया है कि अल्पकालिक आरईएम नींद की कमी कुछ प्रकार के अवसाद से छुटकारा दिला सकती है जब अवसाद कुछ न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन से जुड़ा होता है। जबकि सामान्य रूप से नींद की कमी आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए एक उपद्रव है, इसने बार-बार अवसाद से राहत दी है, भले ही यह अस्थायी हो। आधे से ज्यादा लोगों ने ऐसी राहत रिपोर्ट दिखाई कि अगली रात सोने के बाद वह बेअसर हो गई। इस प्रकार, आरईएम नींद की कमी की अवधि के बाद समय की अवधि के लिए नींद के पैटर्न को बदलने और फार्माकोथेरेपी के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव को लंबे समय तक कार्रवाई करने के तरीकों की जांच की गई है। संभवतः, अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स मोनोअमाइन पर उनके प्रभाव के कारण आरईएम नींद को चुनिंदा रूप से रोकते हैं, यह प्रभाव लंबे समय तक उपयोग के बाद कम हो जाता है। नींद की कमी इन एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को काफी हद तक उत्तेजित करती है, लेकिन क्या यह प्रभाव REM नींद के कारण होता है, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। आरईएम नींद की कमी के पशु अध्ययन मानव अध्ययनों से काफी भिन्न हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि जानवरों में REM नींद की कमी का मनुष्यों की तुलना में अधिक गंभीर परिणाम होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जानवरों में नींद की कमी की अवधि काफी लंबी (सत्तर दिनों तक) होती है, या यह कि इस्तेमाल किए जाने वाले विभिन्न प्रोटोकॉल मनुष्यों की तुलना में अधिक असहज और अप्रिय होते हैं। फ्लावरपॉट विधि में प्रयोगशाला के जानवरों को पानी के ऊपर एक मंच पर इतना छोटा रखना शामिल है कि जैसे ही वे मांसपेशियों की टोन खो देते हैं, वे गिर जाते हैं। एक प्राकृतिक अप्रिय जागृति, जिसके परिणाम शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जो आवश्यक रूप से नींद के चरण की अनुपस्थिति से आगे निकल जाते हैं। एक अन्य विधि में मस्तिष्क तरंगों का कंप्यूटर अवलोकन शामिल है, इसके बाद जब जानवर REM नींद में जाता है तो पिंजरे का एक स्वचालित यांत्रिक कंपन होता है। साक्ष्य बताते हैं कि चूहों में आरईएम नींद की कमी नई सामग्री सीखने में हस्तक्षेप करती है, लेकिन मौजूदा स्मृति को प्रभावित नहीं करती है। एक अध्ययन में, चूहों ने आरईएम की कमी के बाद दर्दनाक उत्तेजनाओं से बचना नहीं सीखा, जो वे वंचित होने से पहले कर सकते थे। REM नींद की कमी की एक रात से गुजरने वाले लोगों में कोई सीखने की अक्षमता नहीं पाई गई। चूहों में REM नींद की कमी से REM स्लीप चरण में प्रवेश करने के प्रयासों की संख्या में वृद्धि होती है, और अभाव के बाद, REM नींद बहाल हो जाती है। चूहों में, साथ ही बिल्लियों में, REM नींद की कमी से मस्तिष्क की उत्तेजना बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, संवेदी संकेतों का विद्युत प्रवर्धन), जो जागने के दौरान पैरॉक्सिस्म की दहलीज को कम करता है। मस्तिष्क की उत्तेजना में यह वृद्धि मनुष्यों में समान है। एक अध्ययन में हिंदब्रेन संवेदी उत्तेजना में कमी भी पाई गई। हिंडब्रेन आम तौर पर अभिवाही मार्ग से जानकारी के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होता है, क्योंकि यह इन मार्गों के बढ़े हुए प्रवर्धन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

जानवरों में REM नींद

REM नींद सभी स्थलीय स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षियों में भी होती है। जानवरों के बीच REM नींद और चक्र समय की मात्रा भिन्न होती है; शिकारी शिकार से ज्यादा REM नींद का आनंद लेते हैं। बड़े जानवर भी आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, संभवतः क्योंकि उनके मस्तिष्क और शरीर की उच्च तापीय जड़ता उन्हें थर्मोरेग्यूलेशन के लंबे निलंबन को सहन करने की अनुमति देती है। अवधि (पूर्ण आरईएम नींद चक्र) मनुष्यों में लगभग 90 मिनट, बिल्लियों में 22 मिनट और चूहों में 12 मिनट तक रहती है। गर्भ में, स्तनधारी दिन के आधे से अधिक (50-80%) REM नींद में बिताते हैं।

REM स्लीप फंक्शन के बारे में परिकल्पना

जबकि REM नींद को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं।

याद

नींद आमतौर पर याददाश्त को बढ़ावा देती है। REM नींद कुछ प्रकार की मेमोरी को बनाए रखने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से प्रक्रियात्मक, स्थानिक और भावनात्मक स्मृति। आरईएम नींद चूहों में बाद में गहन सीखने को बढ़ाती है, खासकर कई घंटों के बाद, और कुछ मामलों में कई रातों के बाद। कुछ मामलों में प्रायोगिक REM नींद की कमी स्मृति समेकन को रोकती है, विशेष रूप से जटिल प्रक्रियाओं के संबंध में (उदाहरण के लिए, एक जटिल भूलभुलैया से कैसे बाहर निकलें)। मनुष्यों में, बेहतर REM नींद के लिए सबसे अच्छा सबूत सीखने की प्रक्रिया है - शरीर को हिलाने के नए तरीके (जैसे कि स्प्रिंगबोर्ड कूदना) और नई समस्या-समाधान तकनीक। REM नींद की कमी मौखिक (यानी गैर-प्रक्रियात्मक) स्मृति को केवल अधिक जटिल मामलों में बाधित करती है, जैसे कि लंबी कहानियों को याद रखना। REM नींद स्पष्ट रूप से कुछ विचारों को दबाने के प्रयासों का प्रतिकार करती है। नींद और स्मृति की दोहरी प्रक्रिया की परिकल्पना के अनुसार, नींद के दो मुख्य चरण विभिन्न प्रकार की स्मृति से जुड़े होते हैं। मध्यरात्रि के अध्ययनों ने इस परिकल्पना का परीक्षण स्मृति कार्यों के साथ किया जो या तो सोने से पहले, रात के मध्य में शुरू हुए, या रात के मध्य में शुरू हुए और सुबह में मूल्यांकन किया गया। धीमी-लहर नींद, गहरी नींद का हिस्सा, मौखिक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। कृत्रिम रूप से गहरी नींद बढ़ाने से याद किए गए शब्दों के जोड़े के अगले दिन याददाश्त में सुधार होता है। टकर एट अल ने दिखाया कि हल्की झपकी, जिसमें केवल गहरी नींद शामिल है, मौखिक स्मृति को बढ़ाती है, लेकिन प्रक्रियात्मक स्मृति नहीं। निम्नलिखित परिकल्पना के अनुसार, दो प्रकार की नींद स्मृति को मजबूत करने के लिए परस्पर क्रिया करती है। मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) अवरोधक और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट REM नींद को दबा सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये दवाएं स्मृति हानि का कारण बनती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर याददाश्त में सुधार करते हैं। इसके अलावा, एक ऐसे विषय का एक केस स्टडी, जिसे ब्रेन स्टेम क्षति के कारण कम या कोई आरईएम नींद नहीं थी, यह नहीं पाया गया कि उसकी याददाश्त खराब थी। (नींद और स्मृति के बीच संबंध की अधिक विस्तृत आलोचना के लिए, लिंक देखें)) स्मृति समेकन में REM स्लीप फ़ंक्शन की समीक्षाओं की प्रत्यक्ष प्रासंगिकता के साथ, ग्राहम मिचिसन और फ्रांसिस क्रिक ने 1983 में सुझाव दिया कि अंतर्निहित सहज गतिविधि के माध्यम से, REM स्लीप फ़ंक्शन "है सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाओं के नेटवर्क में बातचीत के कुछ अवांछित तरीकों को खत्म करना है, "एक प्रक्रिया जिसे उन्होंने" सीखने "के रूप में परिभाषित किया है।" नतीजतन, वे यादें जो प्रासंगिक हैं (अंतर्निहित तंत्रिका सब्सट्रेट इस तरह के सहज, अराजक सक्रियण का विरोध करने के लिए पर्याप्त मजबूत है) को और मजबूत किया जाता है, जबकि कमजोर, अस्थायी, "पृष्ठभूमि" यादें नष्ट हो जाती हैं। आरईएम नींद के दौरान स्मृति का समेकन विशेष रूप से तेजी से आंखों की गति के साथ जुड़ा हुआ है जो लगातार नहीं होता है। इस संबंध के लिए एक व्याख्या यह है कि विद्युत पीजीओ तरंगें जो आंखों की गति से पहले होती हैं, स्मृति को भी प्रभावित करती हैं। आरईएम नींद होमियोस्टेसिस में शामिल मुख्य तंत्रिका नेटवर्क में "सीखने" का अवसर प्रदान कर सकती है जो गहरी नींद के दौरान इस "सिनैप्टिक डाउनस्केलिंग" से सुरक्षित हैं।

मुख्य कार्य के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना का विकास

एक अन्य सिद्धांत, जिसे आरईएम स्लीप ओन्टोजेनेटिक हाइपोथिसिस के रूप में जाना जाता है, से पता चलता है कि यह नींद का चरण (नवजात शिशुओं में सक्रिय नींद के रूप में भी जाना जाता है) मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, संभवतः क्योंकि यह तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करता है कि नवजात शिशुओं को परिपक्व तंत्रिका कनेक्शन विकसित करने की आवश्यकता होती है और उचित तंत्रिका तंत्र का विकास। सक्रिय नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जीवन में जल्दी वंचित होने से व्यवहार संबंधी समस्याएं, लगातार नींद की गड़बड़ी, मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी और न्यूरोनल कोशिका मृत्यु की असामान्य दर हो सकती है। इस सिद्धांत को इस तथ्य से और समर्थन मिला कि उम्र के साथ मनुष्यों में आरईएम नींद की मात्रा कम हो जाती है, जो अन्य प्रजातियों पर भी लागू होती है (नीचे देखें)। ओन्टोजेनेटिक परिकल्पना से एक महत्वपूर्ण सैद्धांतिक निष्कर्ष यह है कि परिपक्व मस्तिष्क के संबंध में आरईएम नींद का कोई महत्वपूर्ण कार्य नहीं हो सकता है, अर्थात। जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास पूरा हो जाता है। हालांकि, चूंकि तंत्रिका प्लास्टिसिटी की प्रक्रियाएं मस्तिष्क तक सीमित नहीं हैं, इसलिए आरईएम नींद को वयस्कों में सहायक सहज उत्तेजना के स्रोत के रूप में न्यूरोजेनेसिस में लगातार फंसाया जा सकता है।

सुरक्षात्मक स्थिरीकरण: सपनों का अग्रदूत

Tsukalas (2012) के अनुसार, REM नींद प्रसिद्ध रक्षा तंत्र के एक विकासवादी परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करती है, फेगन डेथ रिफ्लेक्स। यह प्रतिवर्त, जिसे पशु सम्मोहन या नकली मौत के रूप में भी जाना जाता है, एक हमलावर शिकारी के खिलाफ अंतिम उपाय के रूप में कार्य करता है और इसमें आम तौर पर जानवर को स्थिर करना होता है ताकि वह मृत दिखाई दे। त्सुकलास का तर्क है कि इस प्रतिक्रिया की तंत्रिका विज्ञान और घटना विज्ञान आरईएम नींद के लिए हड़ताली समानताएं दर्शाता है; उदाहरण के लिए, दोनों प्रतिक्रियाओं को मस्तिष्क स्टेम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो पक्षाघात, सहानुभूति सक्रियण और थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन द्वारा विशेषता है।

ध्यान बदलना

"स्कैन परिकल्पना" के अनुसार, REM नींद के तात्कालिक गुण स्वप्न छवियों में ध्यान बदलने से जुड़े हैं। इस परिकल्पना के खिलाफ तथ्य यह है कि दृष्टि की कमी के बावजूद, अंधे पैदा हुए लोगों के साथ-साथ भ्रूण में भी इस तरह की तेज गति देखी जाती है। इसके अलावा, द्विनेत्री आरईएम नींद असंगत है (अर्थात दोनों आंखें कभी-कभी एक ही दिशा में नहीं हो सकती हैं) और इस प्रकार कोई निर्धारण बिंदु नहीं है। इस सिद्धांत के समर्थन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उद्देश्यपूर्ण सपनों में, आंखों की गति सपने में कार्रवाई का अनुसरण करती है, जैसा कि आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर वाले रोगियों में आंखों और शरीर की गतिविधियों के बीच संबंध द्वारा निर्धारित किया जाता है जो सपनों से क्रिया करते हैं।

अन्य सिद्धांत

अन्य सिद्धांतों से पता चलता है कि मोनोअमीन को बंद करने की आवश्यकता है ताकि मस्तिष्क में मोनोअमीन रिसेप्टर्स की पूर्ण संवेदनशीलता प्राप्त होने तक मरम्मत की जा सके। इसके अलावा, यदि REM नींद रुक-रुक कर बाधित होती है, तो व्यक्ति इसके लिए जितनी जल्दी हो सके लंबी REM नींद, "पुनरुत्थान नींद" के साथ क्षतिपूर्ति करता है। कुछ शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि REM नींद जैसी जटिल मस्तिष्क प्रक्रियाओं का प्रतिधारण इंगित करता है कि स्तनधारियों और पक्षियों के अस्तित्व के लिए उनके पास एक महत्वपूर्ण कार्य है। यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकताओं को इस हद तक संतुष्ट करता है कि लंबे समय तक REM नींद की कमी से प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु हो जाती है। मनुष्यों और प्रायोगिक जानवरों दोनों में, आरईएम नींद की कमी से गंभीर व्यवहार और शारीरिक रोग संबंधी असामान्यताएं होती हैं। विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक और प्रायोगिक संक्रमणों में आरईएम नींद की हानि की सूचना मिली है। प्रायोगिक पशुओं की जीवित रहने की दर कम हो जाती है जब संक्रमण के दौरान आरईएम नींद पूरी तरह से खराब हो जाती है; यह इस संभावना की ओर ले जाता है कि सामान्य रूप से REM नींद की गुणवत्ता और मात्रा शरीर के सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान के लिए महत्वपूर्ण है। REM नींद की सुरक्षात्मक परिकल्पना 1966 में फ्रेडरिक स्नाइडर द्वारा प्रस्तावित की गई थी। यह इस अवलोकन पर आधारित है कि कई स्तनधारियों (चूहे, हाथी, खरगोश और रीसस बंदर) में REM नींद के चरण के बाद एक छोटी जागृति होती है। यह बिल्लियों और मनुष्यों में नहीं देखा जाता है, हालांकि मनुष्य गहरी नींद की तुलना में REM नींद से अधिक आसानी से जाग सकते हैं। स्नाइडर ने अनुमान लगाया कि संभावित शिकारियों के लिए पर्यावरण का परीक्षण करने के लिए आरईएम नींद समय-समय पर जानवरों को सक्रिय करती है। यह परिकल्पना REM स्लीप पैरालिसिस की व्याख्या नहीं करती है; फिर भी, तार्किक विश्लेषण यह संकेत दे सकता है कि मांसपेशियों का पक्षाघात जानवर को पूरी तरह से अनावश्यक रूप से जागने से रोकने के लक्ष्य के साथ होता है, जिससे जानवर आसानी से गहरी नींद में सो सकता है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक नींद शोधकर्ता जिम हॉर्न का सुझाव है कि आधुनिक मनुष्यों में आरईएम नींद भोजन खोजने के लिए जागने की कम आवश्यकता की भरपाई करती है। अन्य सिद्धांतों में कॉर्निया को चिकनाई देना, मस्तिष्क को गर्म करना, तंत्रिका सर्किट को उत्तेजित और स्थिर करना शामिल है जो जागने के दौरान सक्रिय नहीं थे, एक आंतरिक उत्तेजना विकसित करना जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है, या लक्ष्यों की कमी, जैसे कि यह गलती से सक्रियण द्वारा बनाया गया था मस्तिष्क का।

डिस्कवरी और आगे के शोध

1937 में जर्मन वैज्ञानिक रिचर्ड क्लू ने पहली बार बिल्लियों के मस्तिष्क में तीव्र विद्युतीय गतिविधि की अवधि की खोज की। 1944 में, ओग्लेमेयर ने 90 मिनट की नींद के चक्रों की सूचना दी, जिसमें पुरुषों में 25 मिनट से अधिक का इरेक्शन दिखाया गया था। 1952 में शिकागो विश्वविद्यालय में, यूजीन एज़ेरिंस्की, नथानिएल क्लेटमैन और विलियम के। डिमेंट ने नींद के दौरान तेजी से आंखों की गति के चरणों की खोज की और उन्हें सपनों से जोड़ा। उनका लेख 10 सितंबर, 1953 को प्रकाशित हुआ था। विलियम डिमेंट ने आरईएम नींद की कमी पर एक अध्ययन किया था, ऐसे प्रयोग जिनमें हर बार ईईजी ने आरईएम नींद दिखाई देने पर विषयों को जागृत किया गया था। उन्होंने जून 1960 में "द एक्शन ऑफ स्लीप डेप्रिवेशन" लेख प्रकाशित किया। ("आरईएम स्लीप डेप्रिवेशन" गहरी नींद की संभावना दिखाने वाले बाद के शोध के परिणामस्वरूप एक अधिक सामान्य अवधारणा बन गई।) मिशेल जौवेट और अन्य के न्यूरोसर्जिकल प्रयोग। अगले दो दशकों में विरोधाभासी नींद की शुरुआत और नियमन में प्रायश्चित की अवधारणा और महत्व पोंटिन टायर्स (डोर्सोलेटरल पोन्स) के साक्ष्य लाए। जौवेट और अन्य ने पाया कि मस्तिष्क तंत्र के जालीदार गठन में व्यवधान इस प्रकार की नींद को रोकता है। जौवेट ने 1959 में "विरोधाभासी नींद" नाम गढ़ा और 1962 में प्रकाशित परिणामों से पता चलता है कि यह अग्रमस्तिष्क को पूरी तरह से हटाने के साथ बिल्लियों में देखा जा सकता है।

विषय पर एक लेख: "धीमी नींद और आरईएम नींद। पेशेवरों से नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है"।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च क्षेत्रों में चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19 वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा यह स्थापित करने के बाद भी कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में कामयाब रहे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने की अवधि के दैनिक विकल्प, जो घड़ी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जिसे एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सोते सोते गिरना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति अपनी आँखों को फैलाना, रगड़ना शुरू कर देता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक, या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद का पहला चरण गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो यह "गिर जाता है"।

तेज चरण

REM नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीबोगरीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं, और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। बाहर से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरा शरीर सपने में "शामिल" है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

यह दिलचस्प है कि यह आरईएम नींद की अवधि के दौरान होता है कि हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक क्षण में व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, धक्का) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "ठीक होने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल अलग बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, जो शरीर की रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही एक संकेत भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो भी डॉक्टर आपको तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी स्थिति माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद की गोलियों को न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। ऐसी दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर दिया जाता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने की समस्या या बार-बार रात में जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या प्रियजनों का कहना है कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएं। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

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समीक्षाएं और टिप्पणियां

अब हम जानते हैं कि रात में सोना एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें पांच चक्र तक शामिल होते हैं। तेज और धीमी नींद... लेकिन हाल ही में, उन्नीसवीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना, जागने की स्थिति के विपरीत, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप नींद की मुद्रा का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके शारीरिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान, लेकिन नींद की मूलभूत प्रक्रियाओं का मूल्यांकन कैसे करें?

पहले प्रयोग विषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में आगे बढ़ती है। कोल्सचुटर, एक जर्मन शरीर विज्ञानी, 19वीं शताब्दी में स्थापित किया गया था कि पहले घंटों में सोना सबसे गहरा होता है, और बाद में अधिक सतही नींद में बदल जाता है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज थी और जिसे रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिक एक व्यक्ति के साथ सपने में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे, बिना उसे जगाए - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में एक व्यक्ति की नींद में REM और NREM नींद के कई वैकल्पिक चक्र होते हैं।

चक्र में धीमी गति के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं... रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद की प्रधानता होती है, सुबह की ओर, REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

धीमी नींदसभी नींद का 75 - 85% हिस्सा लेता है और इसमें शामिल हैं:

झपकी,
नींद की धुरी
डेल्टा नींद,
गहरी डेल्टा नींद।

जैसे ही हम सोते हैं हमारे शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं: उनींदापन और नींद की धुरी के चरणों में, नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

एक बार स्लीपर डेल्टा स्लीप में पहुँच जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

रेम नींददो चरण हैं:

भावुक,
भावहीन।

ये चरण कई बार एक दूसरे की जगह लेते हैं, और भावनात्मक चरण हमेशा लंबा होता है।

यदि आप एक वक्र का उपयोग करके नींद की गहराई को प्रदर्शित करते हैं, तो आप गहरी नींद में कई अवरोहण प्राप्त करते हैं, इसके बाद आरोहण एक सतही उपवास में होता है।

इन आरोहण और अवरोहण में लगभग डेढ़ घंटे का समय अंतराल लगता है।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि डेढ़ घंटे के बराबर ताल मुख्य बायोरिदम है और जागने के दौरान बनी रहती है।

नींद के चरण एक दूसरे को सीधे नहीं, बल्कि एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से, झपकी के समान प्रतिस्थापित करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह संक्रमणकालीन अवस्था सभी नींद का लगभग 5 प्रतिशत लेती है।

आरईएम और धीमी नींद के चरणों को पहचानते समय, एक महत्वपूर्ण संकेत धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट या मांसपेशियों की टोन में कमी है।

नींद के सभी चरणों के बीच वयस्कों में निम्न प्रतिशत होता है:

तंद्रा - 12.1%,
नींद की धुरी - 38.1%,
डेल्टा स्लीप, - 14.2%,
गहरी डेल्टा नींद - 12.1%,
रेम नींद - 23.5%

आरईएम और धीमी नींद के बीच अंतर

REM नींद के चार अलग-अलग होते हैं चरणों, और तेज - दो,

आँखों की गतिधीमी नींद में पहले चरण के अंत में चिकनी और पूरी तरह से ठंड में, आरईएम नींद में - आंखें लगातार चलती हैं,

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में हम बढ़ रहे हैंतेजी से: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपना देखनाएक अलग प्रकृति के हैं।

तेज चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना.

यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के बीच में जगाते हैं, तो वे बहुत आसानी से उठेंगे और धीमे चरण में उन्हें जगाने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यहां तक ​​​​कि अगर सोने के लिए पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या अपने धीमे-धीमे नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस अवस्था का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सांससोते समय कम बार-बार और जोर से, लेकिन कम गहरा हो जाता है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी धीमी होती है, कभी-कभी बार-बार, कभी-कभी देरी से - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में घट जाती है, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और यह एक संतुलित प्रणाली से संबंधित होती है।

धीमी नींद में, मस्तिष्क की हर संरचना, हर अंग, हर कोशिका की आंतरिक लय नियंत्रित होती है। आरईएम नींद के दौरान, इन संरचनाओं, अंगों, कोशिकाओं के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित होते हैं।

ए। वेन की पुस्तक "तीन-तिहाई जीवन" पर आधारित।

स्लीपी कैंटटा प्रोजेक्ट के लिए ऐलेना वाल्व

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह पाएगा, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। नींद का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - सोम्नोलॉजी द्वारा किया जाता है।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करते हुए एक निश्चित तरीके से काम करेगा। इन स्थितियों में, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. खुली समस्याओं का समाधान खोजना।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. स्मृति में अर्जित ज्ञान का समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद संबंधी विकार जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को REM के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी तरंग नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। उसके बाद, REM स्लीप का चरण शुरू होता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM स्लीप चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे गहरी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, उचित नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, एक शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी और तेज नींद में अंतर

विभिन्न नींद चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, मांसपेशियों की स्थिति और विनियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी... इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या की स्थितियों के समाधान की संभावित उपस्थिति की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाएगी, लोग अक्सर नींद की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े बनाए रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं। .

धीमे चरण के चौथे चरण तक, सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय शुरू होता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, नींद के इस चरण में नींद में चलना, बुरे सपने, एन्यूरिसिस जैसी रोग स्थितियां ठीक होती हैं। इस समय, सपने सपने देखते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है अगर वह अचानक नहीं उठता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, तेजी से आँख आंदोलनों की उपस्थिति... दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप एक सोते हुए व्यक्ति को अंगों की मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ते हुए देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जिन्हें वह जागने के बाद विस्तार से बता सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि उचित नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की आवश्यकता होती है, कि नींद का तीव्र चरण एक प्रकार का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM नींद के सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से बार-बार आने वाले, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोजमर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जिससे उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान हो सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होने के कारण, नींद के दोनों चरणों को पूरी रात के आराम के लिए आवश्यक है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. एक व्यक्ति को केवल तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. आराम से सोने के लिए विश्राम के लिए बनाया गया कमरा शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले प्रसारणों को देखने को बाहर करना आवश्यक होगा, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक और कैमोमाइल चाय लेने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति मजबूत होती है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, ए एंटीऑक्सीडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 साल के) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से परेशान रहते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h.	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए स्वस्थ हो गया।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में झपकी लेने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के संदर्भ में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितनी आसानी से गुजरेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी नींद किस चरण में बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

यह स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद के चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के लक्षण हैं जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद का चरण

धीमी-तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, गैर-विशिष्ट थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और आराम का समय शुरू होता है।

वास्तव में, नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, संवेदी अंगों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन का धीमा होना, झूठ बोलने की एक अदम्य इच्छा नीचे, नींद में क्षणिक चूक। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. नींद, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को अक्सर ऐसी समस्या का समाधान मिल जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, अपनी उथली गहराई के साथ श्वसन दर बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. डीप डेल्टा स्लीप- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा-लहर दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर थोड़े समय के लिए 2 पर लौटता है, और फिर REM स्लीप (REM-स्लीप, या REM-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, खासकर क्षेत्र में मुंह और गर्दन से...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, अनाबोलिक चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है, केवल ५ वर्ष तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या बिना सपने के आधी नींद के समान है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं जाते हैं।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो नींद की असामान्य अवस्थाओं को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अप्रत्याशित रूप से आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया नींद के दौरान अचानक सांस लेने की समाप्ति की विशेषता है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम को टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी होता है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

धीमी और तेज नींद

मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के संदर्भ में धीमी और आरईएम नींद अलग हैं।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स की रिकॉर्डिंग विभिन्न स्थितियों की एक अजीबोगरीब पैटर्न विशेषता देती है। ईईजी पर "धीमी" नींद के दौरान दिखाई देते हैं

"आरईएम" नींद की अवधि के दौरान तेज लय के साथ बारी-बारी से बड़े आयाम की धीमी तरंगें। नींद के चरणों के बीच अंतर केवल ईईजी डेटा में ही नहीं है।

धीमी नींद

धीमी नींद के दौरान, श्वास, नाड़ी कम हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, इस अवधि के दौरान तथाकथित मानव मोटर गतिविधि कम हो जाती है।

रेम नींद

आरईएम नींद के चरण में, श्वसन दर, हृदय की लय बढ़ जाती है, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, बंद पलकों के पीछे, नेत्रगोलक की गति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। ये तथाकथित रैपिड आई मूवमेंट इस चरण की एक विशेषता है, इसलिए इसका दूसरा नाम: REM अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षर रैपिड आई मूवमेंट के बाद। इस समय स्लीपर सपना देख रहा है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया था: धीमी नींद की तुलना में अधिक उथली नींद, श्वास और नाड़ी की दर में वृद्धि, ईईजी लय के संकेतों के बावजूद, आरईएम नींद के दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, REM नींद के चरण को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है (तदनुसार, धीमी नींद रूढ़िवादी है)।

REM नींद तुरंत नहीं आती है - यह धीमी-तरंग नींद चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही दर्ज की जाती है। मानव मानस की स्थिति के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों ने नींद की विशेषताओं का अध्ययन किया, आरईएम चरण की शुरुआत से पहले उन्हें लगातार 3-4 रातों तक जगाया, तो नींद की कुल पर्याप्त अवधि के बावजूद, वे मानसिक विकार विकसित करने लगे।

रात की नींद

आमतौर पर एक रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों का सख्त विकल्प होता है, जिनमें से प्रत्येक धीमी गति से शुरू होता है और REM के साथ समाप्त होता है। किसी भी चक्र की अवधि सामान्य रूप से 60 से 90 मिनट तक होती है, लेकिन यदि रात की शुरुआत में REM नींद कुछ ही मिनटों तक चलती है, तो सुबह तक यह लगभग आधे घंटे तक चलती है। इसी समय, इन चक्रों का एक संयोजन, नींद के चरणों के एक अलग अनुपात की विशेषता, एक निश्चित हार्मोनल स्तर और तापमान लय के साथ, शाम से सुबह तक बदलना आवश्यक है। इसलिए, सोने के लिए दिन के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है कि दिन में सोना, एक नियम के रूप में, रात के समान ताज़ा प्रभाव नहीं देता है।

एक जिज्ञासु क्षण भी है: प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन केवल वही जो REM नींद के बाद पहले 15 मिनट में जागता है, उन्हें याद करता है। यह पता चला कि जिनकी याददाश्त अच्छी होती है, वे सपने देखते हैं। सपने जितने उज्जवल और कल्पनाशील होते हैं, सपने उतने ही पूरे होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार इसका एक कारण यह भी है कि नींद के दौरान यह संभव है कि दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से संसाधित किया जाए। तो, धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है, और आरईएम नींद के चरण में, जिसमें शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने वाले सपनों की विशेषता होती है, बाहरी उत्तेजनाओं और मानसिक गतिविधि से सुरक्षा की जाती है।

REM नींद विभिन्न सूचनाओं को सीखने और याद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, सक्रिय रूप से एक विदेशी भाषा का अध्ययन करने वाले छात्रों के बीच, युवा लोगों के एक समूह को अलग किया जा सकता है जो बहुत जल्दी और सही ढंग से नए शब्दों को याद करते हैं। खराब स्मृति क्षमता वाले छात्रों के विपरीत, उनके पास REM नींद अधिक होती है।

सभी नींद को दो मूलभूत रूप से अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है - धीमी नींद और REM नींद। बदले में, धीमी-तरंग नींद को 4 चरणों में बांटा गया है। यह पता चला है कि नींद के कुल 5 चरण हैं।

धीमी नींद

इसे निद्रा अवस्था भी कहते हैं। उसे दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता से, उन समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है, जिन पर उसने जागते समय काम किया था। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो समस्या के समाधान को लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, नाड़ी और श्वसन धीमा हो जाता है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इस चरण को श्रवण संवेदनशीलता के छोटे फटने की विशेषता है। एक मिनट में कई बार, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

यह संक्रमणकालीन है। नींद के तीसरे और चौथे चरण के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या है। लेकिन हम इस तरह के विवरण में नहीं जाएंगे।

यह सबसे गहरी नींद की विशेषता है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क को सबसे पूर्ण आराम मिलता है और अपनी कार्य क्षमता को बहाल करता है। नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का जागना मुश्किल होता है। सपने में बातचीत या नींद में चलना इसी चरण में होता है।
पहले दो चरणों को सतही NREM नींद माना जाता है, और दूसरे दो को गहरी नींद माना जाता है। REM स्लीप को ऑर्थोडॉक्स स्लीप या नॉन-आरईएम स्लीप भी कहा जाता है।

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REM स्लीप (REM स्लीप)

इस चरण को आरईएम नींद भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "रैपिड आई मूवमेंट")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद को बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति की विशेषता है - यह NREM नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि REM स्लीप के दौरान मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय होता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि REM नींद के चरण में किसी व्यक्ति को जगाना सबसे कठिन होता है, हालाँकि उसकी अवस्था जाग्रत अवस्था के सबसे करीब होती है। इसलिए, REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है।
REM स्लीप का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. REM स्लीप के चरण में, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को अलमारियों पर रखता है।
2. मस्तिष्क उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का विश्लेषण करता है जिनमें शरीर स्थित है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में आरईएम नींद 50% है, वयस्कों में - 20-25%, बुजुर्गों में - 15%।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता - REM नींद में, सबसे चमकीले सपने हमारे पास आते हैं! अन्य चरणों में सपने भी मौजूद होते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हम उन्हें बहुत कम याद करते हैं। वैज्ञानिक यह भी दावा करते हैं कि नींद आपके लिए तभी अच्छी होगी जब आप REM नींद में जागेंगे।

नींद के चरणों का क्रम

नींद चरण 1 से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर दूसरे, तीसरे और चौथे चरण क्रमिक रूप से चलते हैं। फिर उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा और आरईएम नींद का चरण शुरू होता है। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं जो प्रति रात 4-5 बार दोहराता है।

यह विभिन्न चरणों की अवधि को चक्र से चक्र में बदलता है। पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, गहरी धीमी नींद में अधिक समय लगता है। लेकिन गहरी नींद के अंतिम चक्रों में, हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न हो। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

अब मज़े वाला हिस्सा आया। आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस चरण की नींद में जागते हैं। जागरण के लिए सबसे अनुपयुक्त है गहरी नींद। गहरी नींद से जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे।

REM स्लीप चरण की समाप्ति के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब आपके पास शायद यह सवाल है कि सही चरण में जागने के लिए ऐसा कैसे करें।

मैं इस मामले पर केवल एक विचार व्यक्त करूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाना काफी कठिन होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद प्राकृतिक तरीके से बाधित होती है, न कि अलार्म घड़ी से, तो आप सबसे अधिक सही चरण में जागेंगे।

अब थोड़ा तेज और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, ठीक परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के समर्थन में निम्नलिखित तथ्यों का हवाला दिया जाता है:

यदि आप नींद की अवधि को जबरन सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, मस्तिष्क मुख्य रूप से REM नींद की अवधि को कम करता है।

लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि गहरी नींद तेज नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

ऐसे प्रयोग किए गए हैं जिनमें लोग दो सप्ताह तक पूरी तरह से REM नींद से वंचित रहे। साथ ही उनकी तबीयत किसी भी तरह से खराब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतने अधिक नहीं हैं, यह देखते हुए कि कुछ लोग बिना सोए ही इतने लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किए हैं। नतीजतन, आरईएम नींद के बिना 40 दिनों के बाद, चूहों की मृत्यु हो गई।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में वैज्ञानिकों-सोम्नोलॉजिस्टों को कई विवादास्पद सवालों के जवाब खोजने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए!