एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है? आसीन जीवन शैली। बढ़ी हुई वित्तीय लागत

गतिहीन जीवन शैली को क्या प्रभावित करता है

गतिहीन होना अक्सर बेहद खतरनाक होता है। यह बड़ी संख्या में गंभीर जटिलताओं और विकृति को जन्म दे सकता है।

भार बढ़ना

अभ्यास से इंकार करने से हर व्यक्ति का फिगर खराब होता है। इस तथ्य के कारण शरीर अपनी लोच खो देता है कि एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान, वसा जलता नहीं है, बल्कि जमा होता है। अधिक वजन से हृदय रोग, रक्त वाहिकाएं और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी विकसित होने का खतरा, मूत्र अंगों के रोग बढ़ जाते हैं। साथ ही जातक मानसिक विकारों से ग्रसित रहता है। उसका आत्म-सम्मान कम है, जो बदले में अवसाद विकसित करता है। खेल पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने और वसा जलाने में सक्षम है, जो केवल सभी के लाभ के लिए है।

शायद, सबसे पहले, हृदय स्थिरीकरण से ग्रस्त है, क्योंकि यह शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। खेल खेलने से इंकार करने से अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। वसा जलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, जो भविष्य में रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न करने वाली पट्टिका के गठन की ओर ले जाती है। नतीजतन, व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ सकता है। सक्रिय खेलों का हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कंकाल की हड्डियाँ और मांसपेशी ऊतक

अपर्याप्त व्यायाम से शरीर कमजोर हो जाता है और दैनिक बुनियादी कार्य कठिन हो जाते हैं। इसके अलावा, बार-बार बैठने की स्थिति मुद्रा के लिए बेहद हानिकारक होती है, क्योंकि रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा, तनाव की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, उनकी ताकत कम हो जाती है, जो भविष्य में फ्रैक्चर का कारण बनती है। नियमित व्यायाम कंकाल की हड्डी की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, उन्हें मजबूत और मजबूत बनाता है।

अतिरिक्त रक्त शर्करा

नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। व्यायाम से इनकार करने से मधुमेह हो सकता है, क्योंकि जितना कम लोग खेल करते हैं, शरीर में इस पदार्थ की खपत उतनी ही कम होती है। यदि शुगर का स्तर बढ़ा हुआ है, तो पाचन तंत्र के अंग पर बहुत दबाव पड़ता है। जो लोग अक्सर बैठे रहते हैं उन्हें कोलन कैंसर हो जाता है।

त्वरित उम्र बढ़ने

उनकी सुरक्षा के लिए गुणसूत्रों के सिरे जिम्मेदार होते हैं। वे उम्र बढ़ने के साथ छोटे होते जाते हैं। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो गुणसूत्रों के सिरे कई गुना तेजी से छोटे हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

मानसिक विकार

कक्षाओं की अपर्याप्त तीव्रता सभी के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लोग सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रयास नहीं करते हैं वे अवसाद से पीड़ित होते हैं। जिम्नास्टिक लोगों में मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करता है, क्योंकि जिम्नास्टिक के दौरान खुशी के हार्मोन जारी होते हैं, मूड में सुधार होता है, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और आनंद की स्थिति में आ सकते हैं। इनकी कमी से डिप्रेशन की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसका असर भूख और बौद्धिक क्षमता पर भी पड़ता है। साथ ही, एक शानदार उपस्थिति सभी के आत्म-सम्मान को बढ़ाती है और उन्हें अधिक आत्मविश्वासी बनाती है।

सो अशांति

निष्क्रियता का नींद के पैटर्न पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि न्यूनतम शारीरिक प्रयास के साथ शरीर को आराम की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित जिम्नास्टिक व्यायाम नींद को सामान्य करेगा और अनिद्रा से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा। सोने से पहले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे थकान दूर होती है और व्यक्ति को जल्दी नींद नहीं आती है।

नकद लागत में वृद्धि

शरीर की शिथिलता के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता होती है। पैसे की जरूरत मरीज की जांच और इलाज, दवा खरीदने के लिए होती है। इसके अलावा, बीमारी काम में हस्तक्षेप कर सकती है, जो अंततः बेरोजगारी और वित्तीय कठिनाई की ओर ले जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ पुरुष विकृति

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से कई पुरुष रोग होते हैं।

1. इरेक्टाइल डिसफंक्शन। एक आदमी भविष्य में नपुंसक न हो, इसके लिए अपने शरीर को नियमित रूप से शारीरिक रूप से लोड करना महत्वपूर्ण है। न्यूनतम भार के साथ, रक्त परिसंचरण में विफलता होती है, यह आगे इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त वाहिकाओं में स्थिर हो जाता है, फिर भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।
2. प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन। केवल पुरुष ही इस बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं। पेशाब एक समस्याग्रस्त प्रक्रिया बन जाती है, गुदा और जननांगों के बीच जलन होती है। कामोत्तेजना का तेज होना बंद हो जाता है, वीर्य का समय से पहले निकलना शुरू हो जाता है। इस रोग से ग्रसित पुरुषों को भी संभोग में गंभीर समस्या का सामना करना पड़ता है।
3. रीढ़ के रोग। पुरुष जननांग अंग में रक्त के ठहराव के साथ, काठ का रीढ़ की आर्टिकुलर कार्टिलेज में और घाव हो जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक बैठता है, तो रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है।
4. कब्ज और मलाशय की बीमारी। प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के कारण मल की समस्या हो सकती है। यदि आप समय पर कब्ज का इलाज शुरू नहीं करते हैं, तो भविष्य में यह मलाशय की बीमारी का कारण बन सकता है।
5. अधिक वजन। यह इरेक्टाइल फंक्शन की समस्याओं का कारण भी है।

एक गतिहीन जीवन शैली बच्चों के लिए खतरनाक है

वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से, खेल की कमी खतरनाक है। इसके लिए कई कारण हैं।

1. कई माता-पिता अपने बच्चे की काया की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। वे स्वस्थ और कम वसा वाला भोजन तैयार करते हैं। लेकिन यह इस कारण से पर्याप्त नहीं है कि कम से कम शारीरिक परिश्रम के साथ, किशोरों के शरीर में वसा के चयापचय का उल्लंघन होता है, और इससे वजन बढ़ता है।
2. बच्चे के शरीर के विकास में देरी। एक किशोरी के जीवन में गतिविधि के अभाव में, किशोरी सक्रिय रूप से बढ़ना बंद कर देती है, और इससे अंगों के मोटर कौशल पर बुरा प्रभाव पड़ता है। भविष्य में, बच्चे के आंदोलनों का समन्वय खराब हो जाता है, जिससे शारीरिक चोट लगती है।
3. खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी की वक्रता। किशोर की अपर्याप्त खेल गतिविधि पीठ की स्थिति पर बुरा प्रभाव डालती है।
4. मांसपेशी द्रव्यमान में कमी। अंगों की शिथिलता का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों और वसा के भंडारण में तेज कमी आती है।
5. कमजोर कंकाल शक्ति। यदि आप शरीर में शारीरिक शिक्षा से इनकार करते हैं, तो किशोरों की हड्डियों के लिए आवश्यक खनिजों के चयापचय का उल्लंघन होता है। भविष्य में फ्रैक्चर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
6. दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी। हृदय चक्र बाधित और बढ़ जाता है, जिसका बच्चे पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क को रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति और रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी के कारण खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ जाता है। बच्चे को बार-बार सिरदर्द होने लगता है और वह जल्दी थक जाता है।
7. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी। मस्तिष्क के चारों ओर रक्त परिसंचरण में परिवर्तन से मानसिक मंदता हो सकती है।
8. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। जब चयापचय धीमा हो जाता है, तो बच्चे का स्वास्थ्य वायरस और संक्रमण की चपेट में आ जाता है।
9. नज़रों की समस्या। बच्चों में न्यूनतम गतिविधि मायोपिया की ओर ले जाती है।

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की कुंजी है

सभी लोगों को अपने शरीर को कलात्मक जिम्नास्टिक से लोड करना चाहिए। रोजाना व्यायाम करें, सैर करें। इसका हर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सोने से पहले टहलना नींद की गड़बड़ी से निपटने में मददगार हो सकता है।

अगर लोगों को अपने काम के कारण बहुत बार बैठना पड़ता है, तो हर घंटे दस मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। इस समय आप थोड़ा वार्मअप, एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे गर्दन, कंधे और कमर दर्द में आराम मिलेगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय कुछ व्यायाम

जिम्नास्टिक से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इससे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और कुछ समस्याओं से राहत मिलेगी।

1. जिम्नास्टिक अभ्यास का परिसर दिन भर में कई तरीकों से किया जाता है। उनकी अवधि कम से कम बीस मिनट होनी चाहिए।
2. प्रत्येक परिसर में निचले छोरों, पेट, छाती और कंधों के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्नास्टिक होना चाहिए।
3. सबसे अच्छा विकल्प खेल प्रशिक्षण में कई दृष्टिकोणों का प्रदर्शन करना है।
4. सेट के बीच एक मिनट का छोटा विश्राम लेना महत्वपूर्ण है।
5. आपको थकावट के लिए जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। भारी भार से ओवरवॉल्टेज हो सकता है और अगली बार चार्ज करने में असमर्थता हो सकती है।

यदि संभव हो तो, प्रत्येक व्यायाम से पहले मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार किया जाता है। उन्हें न फाड़ने के लिए एक हल्का वार्म-अप किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों, उंगलियों, हाथों को रगड़ने की जरूरत है, फिर उन्हें आगे की ओर फैलाएं, फिर उन्हें पक्षों तक फैलाएं, फिर रीढ़ को सीधा करें और अपने चीकबोन्स को तनाव दें, थोड़ा खिंचाव करें, बैठने की स्थिति में अपने निचले अंगों के साथ गति करें। , या बस अपने अध्ययन या कार्यालय में घूमें।

कई मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

1. आपको अपने काम की कुर्सी के किनारे पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फर्श पर रखें। फिर वे जुड़े हुए हैं। फिर एक वैकल्पिक पैर उठाना किया जाता है। दो निचले अंगों को एक साथ उठाना भी उपयोगी होगा। इस समय, उन्हें जुड़ा होना चाहिए। इस खेल को करते समय जांघों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
2. अगला वार्म-अप करते समय आपको अपनी वर्क चेयर के किनारे पर भी बैठना चाहिए। दोनों एड़ियों को जितना हो सके ऊपर उठाया जाता है, निचले अंगों को हवा में पंद्रह सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखा जाता है। यह पाठ निचले पैर और पेट के निचले हिस्से के मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करता है।
3. एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं और फर्श पर आराम कर रहे हैं। इसके अलावा, निचले अंगों को यथासंभव ऊपर उठाया जाता है और अलग-अलग फैलाया जाता है, फिर धीमी गति से उन्हें फिर से जोड़ा जाता है। खेल गतिविधि लसदार मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और पेट को प्रशिक्षित करती है।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

1. इस खेल को करने से पहले, आपको टेबल पर अपने हाथों को आराम करते हुए, काम की कुर्सी पर बैठने की स्थिति लेनी चाहिए। इसके बाद, आपको टेबलटॉप पर यथासंभव दबाव डालना होगा। थकान महसूस करने के बाद बीस सेकंड के लिए एक छोटा ब्रेक लें। कसरत एक ही तरीके से पंद्रह बार करनी चाहिए।
2. पाठ करने से पहले, अपने हाथों को टेबल के नीचे रखें और टेबलटॉप के खिलाफ आराम करें। इसके बाद, आपको अपने कंधों और छाती को तनाव देने की जरूरत है। जब तक आप थकान महसूस न करें तब तक आपको तनावपूर्ण स्थिति में रहना चाहिए।
3. वार्म-अप इस प्रकार किया जा सकता है: एक हाथ टेबल के नीचे रखें, दूसरा उसके ऊपर। अगला, जितना संभव हो दोनों अंगों पर दबाव डालना आवश्यक है।

यह जिम्नास्टिक न केवल न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि वजन भी कम करेगा, आपके शरीर को अच्छे आकार में रखेगा। यह चार्जिंग घर और ऑफिस दोनों जगह ऑफिस में की जा सकती है। आपको केवल एक कुर्सी और एक टेबल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पूरे दिन व्यायाम करना चाहिए।

हिरासत में

खेल गतिविधियों का युवा, परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोजाना व्यायाम करना, ताजी हवा में चलना महत्वपूर्ण है, और विकृति की संख्या कम हो जाएगी।

दिन भर की मेहनत के बाद सोफे पर लेटना कितना अच्छा है ... रुको! आपने काम पर क्या किया? यदि आपकी कार्य मुद्रा काफी स्थिर है तो यह लेख आपके लिए है!

एक गतिहीन जीवन शैली का खतरा क्या है और मामलों की स्थिति को कैसे सुधारें।

इस लेख में, मैं आपको कार्यालय, गृह कार्यालय या सोफे के लिए उपयुक्त कुछ अभ्यास दूंगा। और टिप्पणियों में मुझे यह जानकर खुशी होगी कि आप अपने दैनिक जीवन में गति विविधता कैसे लाते हैं।

1. शारीरिक निष्क्रियता - यह क्या है, मुख्य लक्षण

मुख्य लक्षण नाम से ही स्पष्ट है - यह एक गतिहीन जीवन शैली है।

• आप टेबल पर बैठकर काम करते हैं।
• कंप्यूटर, टीवी या अन्य गैजेट के सामने आराम करें।
• आप सक्रिय रूप से सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं।
• भूल गए जब आखिरी बार दिल मजबूत भावनाओं से नहीं धड़क रहा था।
• सबसे लंबा पैदल मार्ग सुपरमार्केट अलमारियों के बीच चलता है।
• आप बच्चों की मस्ती से जल्दी थक जाते हैं।
• अपने कुत्ते को न टहलाएं और न ही अपने बगीचे में खेती करें।
• आखिरी बार जब उन्होंने डांस किया था तो वह किसी प्रॉम या शादी में थे।
• कोई चार्ज नहीं या 10 मिनट से कम समय लगता है।
• मॉर्निंग जॉगिंग बहुत मुश्किल है, और फिटनेस क्लब के लिए न तो समय है और न ही पैसा।
• अपने फीते बांधें और बैठते समय अपने जूते पहनें।

इसका मतलब है, सबसे अधिक संभावना है, आपके जीवन में पर्याप्त गति नहीं है।

आप निम्नलिखित लक्षणों से एक गतिहीन जीवन शैली की अभिव्यक्तियों को महसूस कर सकते हैं:

• अत्यधिक थकान।
• उदासीनता।
• कम काम करने की क्षमता।
• नींद की समस्या।
• अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि।
• वजन की समस्या।
• अत्यधिक या अपर्याप्त भूख।
• मीठे खाद्य पदार्थों के आदी।
• आसन विकार।
• शरीर के विभिन्न भागों में दर्द (जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पेल्विक दर्द...)

समस्या का एक हिस्सा खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन की कमी से उत्पन्न होता है। मांसपेशियों की गतिविधि उनके उत्पादन के लिए संकेत देती है। जब ऐसी कोई गतिविधि, गतिहीन जीवन शैली नहीं होती है, तो हार्मोन के उत्पादन की कोई आवश्यकता नहीं होती है। हम ऊर्जा की कमी, कम मूड और चिंता से पीड़ित हैं। जब हमारे जीवन में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो शरीर की ऊर्जा प्रणालियों का ठीक से उपयोग नहीं होता है, उनकी गतिविधि क्षीण हो जाती है और दूर हो जाती है। सुस्त अस्तित्व के लिए ही ऊर्जा काफी है। वसा का उपयोग एक जटिल और ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। चीनी का उपयोग करना शरीर के लिए बहुत आसान है। तो यह पता चला है कि हम मिठाई के लिए तैयार हैं, और शरीर का वजन नियंत्रण से बाहर है।

इन परिवर्तनों के बाद, रक्त में लिपिड और शर्करा के स्तर के साथ समस्याएं हो सकती हैं, और हृदय रोग विकसित हो सकते हैं।

अज्ञात मूल के दर्द मांसपेशियों के असमान विकास और जोड़ों पर तनाव की कमी के कारण होते हैं। जब हम एक स्थिर स्थिति में होते हैं, उदाहरण के लिए, एक मेज पर बैठे होते हैं, तो कुछ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जबकि अन्य खिंच जाती हैं। मांसपेशियां इस स्थिति को याद रखती हैं। जब हम मुद्रा बदलते हैं, तो वे उसी मोड में काम करना जारी रखते हैं, मांसपेशियों में असंतुलन होता है, मुद्रा विकार और दर्द पैदा होता है।

जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उन्हें समय-समय पर संयुक्त द्रव से चिकनाई करनी चाहिए। अन्यथा, उन्हें पोषण नहीं मिलता है, विभिन्न विकृति विकसित होती है।

कुछ संयुक्त तरल पदार्थ को निचोड़ने और जोड़ को चिकनाई देने के लिए, आपको हिलने-डुलने की ज़रूरत है, या इससे भी बेहतर, कुछ अनहेल्दी व्यायाम करें। तब उन्हें पर्याप्त तरल पदार्थ और पोषक तत्व मिल सकते हैं। उनकी तुलना फूलों से की जा सकती है - आप जानते हैं कि बिना पानी डाले पौधों का क्या होता है - वे मर जाते हैं।

2. हार्म

विशेष रूप से 2012 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के लिए, गतिहीन जीवन शैली पर कई अध्ययन समयबद्ध थे। निचला रेखा निराशाजनक है - कम गतिशीलता धूम्रपान के रूप में कई लोगों को मारती है।

मानक मोटापे के अलावा, शारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक के जोखिम को दोगुना कर देती है। जो लोग कार्यालय का काम और परिवहन पसंद करते हैं, उनका मतलब है स्वेच्छा से बीमारियाँ जैसे:

• चिंता विकार और अवसाद।
• हृदय रोग।
• वसा चयापचय संबंधी विकार।
• मधुमेह।
• गहरी नस घनास्रता।
• कुछ प्रकार के कैंसर (स्तन, मलाशय, आदि)।
• ऑस्टियोपोरोसिस।
• गुर्दे में पथरी।

वहीं, विभिन्न कारणों से मृत्यु दर में 30% की वृद्धि होती है।

बात यह है कि मनुष्य को आंदोलन के लिए बनाया गया था, न कि एक स्थिर शगल के लिए।

शिकारी से दूर भागना आवश्यक था, भोजन - पकड़ने या घर से दूर जाने के लिए ... बाद में, निर्वाह खेती ने एक व्यक्ति को कम गतिशीलता से बचाया। आधुनिक तकनीकों के आगमन के साथ, एक व्यक्ति अंततः एक कार्यालय की कुर्सी पर, चेकआउट पर या एक कन्वेयर बेल्ट के पास बस गया। यह मांस के टुकड़े या सब्जियों की निराई के लिए अंतहीन दौड़ने की तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक है।

एक गतिहीन जीवन शैली कथित आराम के लिए बहुत अधिक कीमत लेती है। तो, शायद हमें उसे छोड़ देना चाहिए?

3. अधिक चल रहा है!

गतिविधि के अतिरिक्त हिस्से आज पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं! घर पर काम ने अब अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल कर ली है, और उत्पादों को हमेशा आपके लिए सीधे घर लाया जा सकता है।

घर से बाहर न निकलने का प्रलोभन बहुत ही बढ़िया है! और घातक।

बिना हिले-डुले दिन में हर 2 घंटे बिताने से मधुमेह का खतरा 14% बढ़ जाता है!

यदि आप सप्ताह में 3-5 बार जिम जाते हैं, तब भी आप मुसीबत में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

आपको दिन के दौरान जिम के बाहर सक्रिय रहने की जरूरत है। अन्यथा, आपको शरीर पर दोहरा भार पड़ता है। एक तरफ, दिन के दौरान जो मांसपेशियां स्थिर रहती हैं, उनमें चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, तीव्र खेल, कम गतिशीलता के लिए मोचन के लिए, अधिक भार वाली चोटों की ओर अग्रसर होते हैं।

जब कोई व्यक्ति बैठा होता है, तो कुछ मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं, जबकि अन्य सिकुड़ जाती हैं। उन्हें यह पद याद है, क्योंकि वे इस पर लंबे समय तक कब्जा करते हैं। और जब हम चलना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों के लिए काम में शामिल होना मुश्किल होता है। उनके समन्वित कार्य के उल्लंघन से चोट लगती है।

कार्य सत्र को 30 या 45 मिनट तक सीमित करें। सत्रों के बीच टहलें, कुछ सरल व्यायाम करें और खिंचाव करें। ये सरल उपाय आपको जगाएंगे, काम करने के लिए आपकी तत्परता बढ़ाएंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और आपके आसन में सुधार करेंगे।

अपने जीवन में गति आने दो! यदि आप अपने शरीर का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करते हैं, तो आप इसे खो सकते हैं!

4. व्यायाम का न्यूनतम सेट

आइए अभ्यास के न्यूनतम सेट पर एक नज़र डालें जो कार्य सत्रों के बीच किया जा सकता है।

पहला चल रहा है। कही चले जाओ। कम से कम एक कप चाय से ज्यादा। केतली में उबाल आने पर आगे-पीछे चलें, अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में हिलाएं।

दूसरे, वार्म अप करें। नीचे बैठो, झुको, मेज से ऊपर उठो। कुछ पार्श्व मोड़ करें।

यह बहुत अच्छा है अगर एक क्षैतिज पट्टी है - आप पुल-अप और हैंग जोड़ सकते हैं, नहीं - दीवार के करीब अपनी पीठ के साथ खड़े हों और अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें।

मेज पर बैठो, स्कूल में एक उत्कृष्ट छात्र की तरह, अपने हाथ में पानी की बोतल लो। अब बोतल से हाथ उठाएं जैसे कि आप किसी पाठ में उत्तर देना चाहते हैं। अपनी कोहनी को टेबल से न हटाएं!

वैकल्पिक रूप से, आप निम्नलिखित परिसरों का उपयोग कर सकते हैं:

होम टीवी देखने के लिए पहला परिसर 🙂

दूसरा खासतौर पर ऑफिस के लिए।

तीसरा, खिंचाव। जागने के बाद अपने पूरे शरीर को बिल्ली की तरह स्ट्रेच करें। महसूस करें कि मांसपेशियां इन क्रियाओं पर किस खुशी से प्रतिक्रिया करती हैं।

बैठने के दौरान सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें:

यह आपके शरीर की न्यूनतम जरूरत है। आप और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं - स्थानांतरित करें! जब आप फोन पर हों तो चलें। लिफ्ट त्यागें। कम से कम कुछ स्टॉप चलें। और, निश्चित रूप से, एक सप्ताह में कुछ पूर्ण व्यायाम आपको आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष

एक गतिहीन जीवन शैली दुष्चक्र है जिसमें एक व्यक्ति खुद को चलाता है। स्वेच्छा से।

शारीरिक निष्क्रियता से बीमारी और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विकार, बदले में, शारीरिक गतिविधि (बिस्तर पर आराम, चोटों के मामले में स्थिरीकरण ...) पर प्रतिबंध लगाते हैं।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आइए इस घेरे को तोड़ दें! हम अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और अपने बच्चों को आगे बढ़ना सिखाएंगे। वे सभी हमारे पीछे दोहराते हैं - वे हमारे जीवन के तरीके को अवशोषित करते हैं। जब माँ टीवी देख रही है और पिताजी कंप्यूटर गेम के लिए उत्सुक हैं तो एक बच्चा फिटनेस और आउटडोर गेम कैसे पसंद कर सकता है?

वैसे, शारीरिक गतिविधि की प्रचुरता, एक सुखद बोनस के रूप में, हमें युवा और सुंदरता देती है :)। जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनमें मजबूत प्रतिरक्षा होती है और आधे से ज्यादा सर्दी और फ्लू से पीड़ित होते हैं। और यह पूरी तरह से मुफ़्त है! चलो इसका इस्तेमाल करते हैं!

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योग केंद्र

कौला योग स्कूल - गर्भवती महिलाओं के लिए योग / महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग।

मॉस्को: सेमेनोव्स्काया स्क्वायर, 7 / मिल्युटिंस्की प्रति। 15

• गर्भवती महिलाओं के लिए योग: मंगलवार और गुरुवार: 17:45;
• महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग: फोन द्वारा जांच;

नियुक्ति द्वारा सबक। कीमत:

• 1 पाठ
• 1 महीने की कक्षाएं
• 3 महीने की कक्षाएं
• 6 महीने का पेशा
• 12 महीने की कक्षाएं

मास्को: सेंट। अलेक्जेंडर नेवस्की, 27

दिशा:

• "गर्भवती महिलाओं के लिए योग" -
  • मंगलवार: 18:15,
  • गुरुवार: 18:15,
  • रविवार: 12:00।
• "महिला अभ्यास" - केंद्र के कर्मचारियों के साथ जाँच करें।

एक पाठ की कीमत। सीज़न टिकटों का विशाल सेट।

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गतिहीन जीवन शैली के साथ निष्क्रियता का सिंड्रोम

शारीरिक निष्क्रियता एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक रोग संबंधी स्थिति है जो बड़ी संख्या में विकृति वाले व्यक्ति में उपस्थिति को भड़काती है जो लगभग सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। आयु वर्ग और लिंग की परवाह किए बिना, बिल्कुल हर कोई इस तरह के विकार के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

शारीरिक निष्क्रियता का मुख्य कारण यह है कि, किसी भी कारण से, किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक गतिविधि अनुपस्थित या न्यूनतम हो जाती है।

इस तरह की आधुनिक बीमारी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति की पहचान करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, वे अधिक स्पष्ट होते जाते हैं।

व्यापक निदान केवल उन मामलों में आवश्यक होगा जब उन बीमारियों के लक्षण जिनमें एक समान सिंड्रोम होता है।

हाइपोडायनेमिया को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी एक लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से हैं - किसी व्यक्ति के जीवन को शारीरिक गतिविधि से भरना।

एटियलजि

वर्तमान में, केवल कुछ ही कारण ज्ञात हैं जिनके विरुद्ध ऐसी विकृति उत्पन्न होती है। इसमे शामिल है:

• इस या उस व्यक्ति का सामान्य आलस्य, जो ज्यादातर मामलों में काम पर थकान, स्कूल में समस्याओं या व्यक्तिगत संबंधों के कारण होता है;
• विशिष्ट काम करने की स्थिति जिसमें डेस्क पर लंबे समय तक बैठने या अपने पैरों पर खड़े होने की आवश्यकता होती है;
• सर्जरी या पहले की गंभीर बीमारी के बाद रिकवरी - यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे मामलों में भी, रोगियों को व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करने के लिए दिखाया जाता है, और उन्हें करने से इनकार करना पहले पूर्व-निर्धारण कारक से जुड़ा हो सकता है;
• कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का विकास - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ताजी हवा में टहलने के बजाय सामाजिक नेटवर्क पर समय बिताना पसंद करता है। इसके अलावा, कुछ माता-पिता अपने बच्चों को नए आधुनिक गैजेट्स खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे यह स्वीकृति मिलती है कि वे घर पर लगातार नियंत्रण में रहेंगे;
• शरीर का अतिरिक्त वजन - शारीरिक निष्क्रियता के साथ, यह न केवल एक कारण है, बल्कि एक लक्षण भी है।

लक्षण

चूंकि एक गतिहीन जीवन शैली कोई बीमारी नहीं है, इसलिए ऐसी स्थिति के कोई विशिष्ट नैदानिक ​​लक्षण नहीं हैं। हालांकि, इस सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील व्यक्ति इसके कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं।

इस प्रकार, हाइपोडायनेमिया के लक्षण प्रस्तुत किए जाते हैं:

1. लगातार थकान और कमजोरी - लंबे आराम के बाद भी, जीवन शक्ति की वसूली नहीं होती है।
2. भूख में कमी - यह कुछ खाने की इच्छा की कमी के बारे में नहीं है, बल्कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाने की अनिच्छा के बारे में है।
3. मनो-भावनात्मक विकार - एक व्यक्ति लगातार चिड़चिड़ी स्थिति में रहता है और बिना किसी स्पष्ट कारण के खराब मूड में रहता है।
4. नींद संबंधी विकार, अर्थात् बढ़ी हुई उनींदापन, पूरी रात के आराम के साथ भी मौजूद है। हालांकि, कुछ मामलों में, अनिद्रा हो सकती है।
5. दक्षता में धीरे-धीरे कमी - अक्सर लोगों को यह भी पता नहीं चलता कि उनकी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे है, लेकिन लगातार घट रहा है।
6. मासिक धर्म चक्र या निर्माण का उल्लंघन।
7. बार-बार होने वाले फ्रैक्चर के लिए संवेदनशीलता, जो मांसपेशियों के शोष का परिणाम है।
8. यौन संपर्क से संतुष्टि की कमी।
9. अलग-अलग तीव्रता का सिरदर्द।
10. बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धि।
11. मानसिक क्षमताओं में कमी।
12. खाने का विकार भूख में कमी या, इसके विपरीत, अत्यधिक वृद्धि है।
13. पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान।

हाइपोडायनेमिया के समान लक्षण बचपन में इसी तरह की स्थिति के विकास में निहित हैं।

यह उल्लेखनीय है कि शारीरिक गतिविधि की कमी वाली महिलाओं में उपस्थिति में परिवर्तन होता है। ऐसी अभिव्यक्तियों में शामिल होना चाहिए:

• त्वचा का पीलापन और सूखापन, विशेष रूप से चेहरे और ऊपरी अंगों में;
• आंखों के नीचे बैग का निर्माण;
• झुर्रियों की उपस्थिति;
• पेट की परिधि में वृद्धि;
• सेल्युलाईट का विकास।

हालांकि, इस तरह की अभिव्यक्तियाँ अक्सर महिलाओं को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए प्रेरित करती हैं।

इस तथ्य के कारण कि हाइपोडायनेमिया सिंड्रोम विभिन्न रोगों के रूप में बड़ी संख्या में जटिलताओं के विकास की ओर जाता है, यह स्वाभाविक है कि उपरोक्त लक्षण किसी विशेष बीमारी के सबसे विशिष्ट नैदानिक ​​​​संकेतों द्वारा पूरक होंगे।

निदान

यह हाइपोडायनेमिया के अतिरिक्त लक्षणों की घटना है जो लोगों को उपयुक्त चिकित्सक के पास जाता है, उदाहरण के लिए, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सा के अन्य क्षेत्रों के विशेषज्ञ।

इस तरह के विकार के परिणामों की पहचान करने के लिए, नैदानिक ​​उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी, अर्थात्:

1. रोगी के चिकित्सा इतिहास की एक डॉक्टर की परीक्षा।
2. एक जीवन इतिहास का संग्रह।
3. एक विस्तृत शारीरिक परीक्षा।
4. रोगी का विस्तृत सर्वेक्षण।
5. रक्त, मूत्र और मल का प्रयोगशाला अध्ययन।
6. वाद्य परीक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला।

उसके बाद, हाइपोडायनेमिया के परिणामों का रूढ़िवादी या शल्य चिकित्सा उन्मूलन निर्धारित किया जाएगा।

उपचार और रोकथाम

एक गतिहीन जीवन शैली को खत्म करने की रणनीति पूरी तरह से निवारक उपायों के अनुरूप होगी जो इस तरह के विकार के विकास को रोकते हैं।

हाइपोडायनेमिया से छुटकारा पाना काफी सरल है, इसके लिए आपको बस निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• कार से स्टोर या फार्मेसी जाने के बजाय, पैदल ही वांछित स्थान पर जाना सबसे अच्छा है;
• हर सुबह व्यायाम के साथ शुरू करें - केवल पंद्रह मिनट के सरल व्यायाम, उदाहरण के लिए, स्क्वाट और पुश-अप्स, फेफड़े और स्ट्रेचिंग, एरोबिक मूवमेंट या रस्सी कूदना न केवल शारीरिक गतिविधि के साथ जीवन को समृद्ध करने में मदद करेगा, बल्कि जटिलताओं की संभावना को भी काफी कम करेगा;
• गतिहीन या खड़े काम करने की स्थिति में, हर दो घंटे में लगभग पंद्रह मिनट के लिए काम से अलग हो जाना और हल्के व्यायाम करना, विशेष रूप से गोलाकार सिर की गति, आंखों के व्यायाम और धड़ झुकना;
• सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने की आदत बदलना;
• अपने आप को शहर में घूमने की आदत डालें।

जटिलताओं

शारीरिक निष्क्रियता हानिकारक है क्योंकि यह मांसपेशियों, जोड़ों और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय कामकाज का संकेत नहीं देती है। ऐसे कारक नकारात्मक परिणामों की एक प्रभावशाली सूची के विकास की ओर ले जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापा।
2. उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक।
3. तीव्र और जीर्ण दोनों रूपों में हृदय प्रणाली की विकृति। दूसरे मामले में, किसी विशेष बीमारी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।
4. अवसादग्रस्तता की स्थिति और न्यूरोसिस।
5. स्ट्रोक और सेरेब्रल इस्किमिया।
6. ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम के रोग।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
8. मुद्रा की वक्रता।
9. एक अंतःस्रावी-चयापचय प्रकृति के विकार।
10. वनस्पति डायस्टोनिया।
11. पाचन तंत्र के कामकाज का उल्लंघन।
12. बार-बार होने वाले फ्रैक्चर के लिए संवेदनशीलता, जो हड्डियों के घनत्व और ताकत में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।
13. आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन।

यह ऐसी जटिलताएँ हैं जो इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा कई वर्षों तक कम हो जाती है।

रोकथाम और रोग का निदान

चूंकि शारीरिक निष्क्रियता न्यूनतम मात्रा या शारीरिक गतिविधि की पूर्ण कमी के साथ होती है, इसलिए मुख्य निवारक सिफारिशें इस तरह के विकार के उपचार के उपायों से पूरी तरह मेल खाती हैं। हालांकि, अतिरिक्त निवारक उपायों में शामिल हैं:

• व्यसनों की पूर्ण अस्वीकृति;
• उचित और संतुलित पोषण - इसमें विटामिन कॉम्प्लेक्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ जंक फूड की अस्वीकृति के साथ आहार का संवर्धन शामिल होना चाहिए;
• कंप्यूटर के सामने रहने को कम करना, केवल अगर यह काम या अन्य आधुनिक गैजेट्स से संबंधित नहीं है - सबसे पहले, यह माता-पिता पर लागू होता है, जिन्हें इस तरह की अवधि को दिन में दो घंटे तक सीमित करना चाहिए;
• गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास के कार्यान्वयन के संबंध में उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों का अनुपालन;
• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना - मोटापा और थकावट दोनों ही व्यक्ति के लिए खतरनाक होते हैं। औसत बॉडी मास इंडेक्स उम्र और ऊंचाई जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

फिर भी, हाइपोडायनेमिया के उपचार और ऐसी स्थिति की रोकथाम में, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि हाइपरडायनेमिया की अवधारणा भी एक व्यक्ति के लिए खतरनाक है - जबकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक निष्क्रियता: समस्या का सार, रोगों से संबंध, स्वास्थ्य पर प्रभाव, कैसे लड़ें

हाइपोडायनेमिया को "सभ्यता की बीमारी" कहा जाता है, और हाल के वर्षों में, डॉक्टरों ने वास्तव में अलार्म बजाया है, क्योंकि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी हाइपोडायनेमिया के लिए अतिसंवेदनशील हो गए हैं, और यह स्थिति, एक बीमारी नहीं होने के बावजूद, गंभीर विकारों की ओर ले जाती है - मोटापा, रोधगलन, उच्च रक्तचाप।

हजारों वर्षों से, मनुष्य ने सभी प्रकार के गैजेट्स और उपकरणों का आविष्कार करके अपने जीवन को आसान बनाने के लिए काम किया है। आज दूरी को पार करने के लिए, आपको एक दर्जन किलोमीटर से अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है, और आपको भोजन प्राप्त करने के लिए विशेष शारीरिक प्रयास भी नहीं करना पड़ता है।

हम घरेलू कामों के लिए उपकरणों पर भरोसा करके खुश हैं, सफाई एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर द्वारा की जा सकती है, और एक वॉशिंग मशीन धोने का एक उत्कृष्ट काम करती है। रोजमर्रा की जिंदगी में अब ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस घरेलू उपकरणों के बटनों को सही ढंग से दबाने की जरूरत है।

उत्पादन के स्वचालन ने श्रमिकों और यहां तक ​​​​कि उन व्यवसायों के कार्यों को बहुत सुविधाजनक बनाया है जो हाल ही में आवश्यक शारीरिक प्रयास तक "गतिहीन" की श्रेणी में चले गए हैं।

बेशक, जीवन आरामदायक हो गया है, और व्यक्तिगत परिवहन और सभी प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करते समय मुख्य महत्वपूर्ण संसाधन - समय - की काफी बचत होती है। साथ ही, चलने, जिम जाने, सुबह व्यायाम करने के लिए यह समय पर्याप्त नहीं है। यानी समय की बचत सबसे महत्वपूर्ण चीज - मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

दिन भर की मेहनत के बाद घर जाना, कभी-कभी बस बैठना, कई लोग तुरंत टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठे हुए सोफे पर एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, और सब कुछ के अलावा, पास में भोजन की एक प्लेट होती है, और यह अच्छा है अगर यह उपयोगी है, क्योंकि भोजन की आदतें बदल गई हैं। बेहतर के लिए नहीं, आंदोलन की कमी के समानांतर चयापचय संबंधी विकार बढ़ रहे हैं।

एक दशक पहले, बच्चे स्कूल के बाद सक्रिय रूप से बाहर घूम रहे थे, स्विमिंग पूल और खेल वर्गों का दौरा कर रहे थे। अब कई स्कूली बच्चों का मनोरंजन कंप्यूटर है, जो व्यावहारिक रूप से हर घर में है। बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता कई वयस्कों की तुलना में और भी खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर के लिए मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं और मानसिक गतिविधि के पर्याप्त काम की आवश्यकता होती है, बुद्धि का विकास और सीखने को जारी रखने की क्षमता इस पर निर्भर करती है।

शारीरिक गतिविधि उचित कामकाज और स्वास्थ्य की गारंटी का मुख्य घटक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्राचीन चिकित्सकों को भी "आंदोलन जीवन है!" नियम पता था, लेकिन हाल के दशकों में हम में से अधिकांश इसके बारे में भूल जाते हैं, व्यक्तिगत आराम के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी का आंतरिक अंगों की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, गंभीर विकृति के विकास की ओर जाता है, भावनात्मक क्षेत्र के विकार, अवसाद, न्यूरोसिस का कारण बनता है, हालांकि हम में से कई इन घटनाओं को पर्यावरणीय स्थिति, तनाव के साथ जोड़ते हैं। काम और स्कूल में, परिवार में समस्याएं। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और आंदोलन हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शारीरिक निष्क्रियता की समस्या में न केवल चिकित्सा, बल्कि सामाजिक पहलू भी हैं, क्योंकि आंदोलन की कमी के कारण होने वाली विकृति के लिए राज्य से गंभीर उपचार लागत की आवश्यकता होती है और रोगी स्वयं काम करने की क्षमता को सीमित करता है और यहां तक ​​​​कि विकलांगता का कारण भी बन जाता है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण हृदय रोग है, जिसका निदान युवा और सक्षम लोगों में अधिक से अधिक बार किया जाता है।

हाइपोडायनेमिया के कारण और शरीर पर इसका प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता एक अनुचित जीवन शैली का परिणाम है, और इसके मुख्य कारणों पर विचार किया जाता है:

• स्वचालित श्रम का उपयोग;
• शहरीकरण;
• "गतिहीन" व्यवसायों का प्रसार, मुख्य रूप से कंप्यूटर पर या कागजात के साथ काम करने की मांग अधिक है;
• दैनिक जीवन में तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों का अनुप्रयोग;
• शारीरिक गतिविधि के प्रति सचेत इनकार।

ज्यादातर मामलों में, ये कारक हैं जो गतिशीलता को सीमित करने में निर्णायक हो जाते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि शारीरिक निष्क्रियता स्वतंत्र कारणों से होती है और हमारी इच्छा के विपरीत होती है। इन मामलों में चोटें और गंभीर बीमारियां शामिल हैं जो शारीरिक गतिविधि में बाधा डालती हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि अपाहिज रोगियों को भी पेशीय तंत्र के अधिकतम संभव काम की आवश्यकता होती है, क्योंकि थ्रोम्बोम्बोलिक और अन्य खतरनाक जटिलताओं के बढ़ते जोखिम के कारण स्थिरीकरण उनके लिए खतरनाक है जैसे कोई और नहीं।

बच्चों में पुरानी शारीरिक निष्क्रियता एक अनुचित जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या के संगठन का परिणाम है। अक्सर इसका दोष माता-पिता के पास होता है, जो न केवल खुद एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं, बल्कि बच्चे के खाली समय में खेल की भूमिका में वृद्धि में योगदान नहीं देते हैं।

बौद्धिक व्यवसायों की मांग अधिक हो गई है, और शिक्षा के बिना कई वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए, पहली कक्षा से, बच्चों को सीखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। डेस्क पर कई घंटे बिताने से बच्चे थक जाते हैं, और वे कंप्यूटर गेम या घर पर टीवी देखना सबसे अच्छा आराम पाते हैं, खासकर अगर माता-पिता इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। जिस तरह से स्कूल से घर आना-जाना नहीं होता, क्योंकि आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों को कार से ले जाते हैं, और कुल शारीरिक गतिविधि में हाथ से गति होती है, जिसमें स्कूल की दीवारों में फाउंटेन पेन होता है, घर पर एक कंप्यूटर माउस होता है। .

परिवार में पालन-पोषण के अलावा, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की ओर से कम योग्यता और अक्सर उनके काम के प्रति उदासीन रवैये द्वारा एक निश्चित नकारात्मक भूमिका निभाई जाती है। स्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा के पाठ के लिए प्रयास नहीं करते हैं, उनकी कमी के सभी प्रकार के कारण ढूंढते हैं। माता-पिता, अत्यधिक संरक्षकता के साथ, शिक्षा के इस स्तर पर भी योगदान करते हैं: वे बच्चे को कक्षाओं से बचा सकते हैं, क्योंकि पूरी तरह से स्वस्थ नहीं होने वाले बच्चों का प्रतिशत बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि यदि बच्चा समय-समय पर बीमार है, तो उसे उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है शारीरिक शिक्षा।

बच्चों में हाइपोकिनेसिया (गतिशीलता की सीमा) की ओर ले जाने वाले अन्य कारण, पालन-पोषण के अलावा, दैनिक आहार से स्वतंत्र कारक हो सकते हैं - प्रसवकालीन हाइपोक्सिया और जन्म का आघात, बचपन में गंभीर संक्रमण, मस्तिष्क संबंधी शिथिलता और तंत्रिका तंत्र की विकृति, के रोग आंतरिक अंग, जब कक्षाएं खेल वास्तव में contraindicated हैं।

गति की कमी होने पर शरीर में क्या होता है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

मांसपेशियों के विकास, उचित हृदय और संवहनी कार्य के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। सक्रिय आंदोलनों के साथ, अंगों में रक्त वितरण में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, धीरज विकसित होता है, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों, जोड़ों के सक्रिय काम और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि का मतलब नहीं है, इसलिए, पूरे दिन लेटने या बैठने के बाद भी, एक व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है, और यहां तक ​​​​कि उन लोगों की तुलना में जो लगातार कई घंटों तक सक्रिय रूप से चलते हैं। .

मानव शरीर पर शारीरिक निष्क्रियता का प्रभाव बहुत अधिक है। ऐसा लगता है कि आंदोलन की कमी एक बीमारी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक बाहरी स्थिति है, जो इसके अलावा, असुविधा का कारण नहीं बनती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इसके विपरीत - सोफे पर लेटना काफी सुखद है, लेकिन हाइपोकिनेसिया को भड़काने वाली स्थितियों की सूची प्रभावशाली है। :

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक गतिविधि की कमी किसी न किसी तरह से सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे उनकी शिथिलता हो जाती है। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता पेशी तंत्र के क्रमिक शोष का कारण बनती है, इसके बाद हड्डियों में कैल्शियम की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस होता है। हाइपोकिनेसिया से जुड़ी बढ़ी हुई भूख मोटापे का कारण बनती है, जो आगे चलकर व्यायाम में बाधा डालती है।

अतिरिक्त वजन, अंतःस्रावी-चयापचय परिवर्तन, एथेरोस्क्लेरोसिस धमनी उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, हृदय विकृति के साथ कोरोनरी धमनियों को नुकसान। मस्तिष्क भी ग्रस्त है: अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसके जहाजों को नुकसान बौद्धिक क्षमताओं, स्मृति, ध्यान में कमी में योगदान देता है, मानसिक प्रदर्शन खराब होता है, न्यूरोसिस जैसी विकार, अनिद्रा की प्रवृत्ति होती है।

मोटर गतिविधि की कमी से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का शोष होता है, इसके बाद रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं। हमारे समय में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान 30 वर्ष की आयु से और उससे भी पहले किया जाता है, और हाइपोडायनेमिया को दोष देना है। बच्चों में, लंबे समय तक बैठने से रीढ़ की हड्डी की वक्रता होती है, जो आंतरिक अंगों के विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, विभिन्न विकृति का शिकार होती है।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

चूंकि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कोई बीमारी नहीं है, इसलिए कोई विशेष लक्षण नहीं हैं जो विशेष रूप से हाइपोकिनेसिया की बात करते हैं। दूसरी ओर, गतिहीन लोग इस स्थिति की कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं:

• थका हुआ, कमजोर महसूस करना;
• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी;
• तेजी से थकान;
• रात में नींद न आना और दिन में नींद न आना;
• चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज, उदासीनता की प्रवृत्ति;
• कमी या, इसके विपरीत, भूख में अत्यधिक वृद्धि।

ये वही लक्षण बचपन में हाइपोडायनेमिया की विशेषता रखते हैं। उनमें मोटापा जोड़ा जा सकता है, जो आधुनिक बच्चों की बढ़ती संख्या को प्रभावित करता है, लिंग की परवाह किए बिना, पाचन तंत्र की विकृति (गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, यकृत की शिथिलता)।

यदि आप जीवन शैली के बारे में नहीं सोचते हैं और इसे सामान्य करने के लिए तत्काल उपाय नहीं करते हैं, तो वयस्कों में हाइपोडायनेमिया के वर्णित लक्षण मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और कमजोरी, मांसपेशियों की प्रणाली में एट्रोफिक परिवर्तन से जुड़ जाएंगे। समय के साथ, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होगा - हाइपोडायनेमिया के सबसे लगातार परिणाम, और फिर नकारात्मक लक्षण एक विशिष्ट बीमारी से जुड़े होंगे, अक्सर मूल कारण को भूल जाते हैं और अनदेखा करते हैं।

शारीरिक परेशानी के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि की कमी वाले लोगों को भी बहुत सारी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव होता है। वे चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उदासीनता से ग्रस्त हैं, और कुछ मामलों में यह गंभीर अवसाद, स्वायत्त विकार, आतंक हमलों तक, एक विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। पुरानी शारीरिक निष्क्रियता प्रतिरक्षा को खराब करती है, लोग विभिन्न संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, अक्सर सर्दी हो जाती है।

निष्पक्ष सेक्स, खुशी के बिना शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, उपस्थिति में विशिष्ट परिवर्तनों पर ध्यान दें: चेहरे का पीलापन, आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग की उपस्थिति, पेट की परिधि में वृद्धि, सेल्युलाईट। आंदोलन की कमी के ये संकेत जीवनशैली में बदलाव का संकेत दे सकते हैं।

गंभीर ऑपरेशन या आघात के बाद रोगियों में जबरन शारीरिक निष्क्रियता घनास्त्रता, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, पीई, स्ट्रोक, कंजेस्टिव निमोनिया, बेडसोर जैसी जटिलताओं के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। ऐसे परिणामों को रोकने के लिए, बिस्तर पर व्यवहार्य व्यायाम की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक और एक मालिश चिकित्सक सहायता प्रदान करते हैं।

सर्जरी सहित कुछ प्रकार के उपचार के बाद, डॉक्टर कई प्रतिकूल प्रभावों को रोकने, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार, रक्त प्रवाह के कारण ऊतक पुनर्जनन को बढ़ाने के लिए शीघ्र सक्रियण की जोरदार सलाह देते हैं, लेकिन कुछ रोगी दर्द या दर्द का हवाला देते हुए इन सलाहों को अनदेखा कर देते हैं। डर, कमजोरी, और कभी-कभी महसूस करना - बस अस्पताल के बिस्तर से बाहर निकलने की इच्छा नहीं होना, उपचार की प्रक्रिया में पड़े "कानूनी" का आनंद लेना।

शारीरिक निष्क्रियता से कैसे निपटें?

हम सभी जानते हैं कि बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। हाइपोकिनेसिया के मामले में, बीमारी के बारे में भाषण नहीं आएगा, अगर समय पर उचित उपाय किए जाते हैं। शारीरिक निष्क्रियता के लिए चिकित्सा उपचार प्रदान नहीं किया जाता है, और डॉक्टरों को उन मामलों में दवाओं और अन्य प्रक्रियाओं का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है जहां कुछ बीमारियां आंदोलन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए, कई घंटों का खाली समय आवंटित करना या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता को रोकने और एक सही जीवन शैली को व्यवस्थित करने के उपाय सभी के लिए उपलब्ध हैं, सरल हैं और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं है। मुख्य इच्छा।

रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि के अनुपात को बढ़ाने की योजना शुरू करने से पहले, यह बुरी आदतों को छोड़ने के लायक है, जिनमें से सबसे आम धूम्रपान है। यह लत बौद्धिक कार्य, "गतिहीन" व्यवसायों के कई व्यक्तियों की विशेषता है, और उन युवाओं में व्यापक है जो खेल और शारीरिक संस्कृति का स्वागत नहीं करते हैं।

धूम्रपान के अलावा, यह स्थिति और आहार की प्रकृति को बढ़ाता है, इसलिए आहार को संतुलित करने की भी सलाह दी जाती है, इसे विटामिन, प्रोटीन के साथ सब्जियों, फलों, दुबला मांस और मछली के रूप में संतृप्त करना, देर से रात के खाने से इनकार करना शाम को, एक गिलास बीयर या अन्य शराब।

यदि ऐसा होता है कि गतिविधि का प्रकार आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए - सुबह जिमनास्टिक, शाम को जिम की यात्रा, पार्क में दोपहर की सैर। हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कम से कम 2 किमी पैदल चलना (अधिमानतः दिन में कई बार)। सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है।

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और घर पर मांसपेशियों को "पंप अप" कर सकते हैं। मदद करने के लिए - डम्बल, एक विस्तारक, एक कूद रस्सी, एक व्यायाम बाइक, एक घरेलू क्षैतिज पट्टी। सरल व्यायाम प्रेस, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, पुश-अप और स्क्वैट्स उपयोगी होते हैं, जिन्हें खेल उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि जिन्होंने हाइपोडायनेमिया से लड़ने का फैसला किया है, पूल की यात्रा है। तैरना रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, सख्त करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकता है और साथ ही, बहुत सुरक्षित है, क्योंकि तैराकी के दौरान चोट का जोखिम न्यूनतम होता है। इसके अलावा, पानी तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शांत करता है और तनाव से राहत देता है।

साइकिल चलाने का उत्साह धीरे-धीरे फैल रहा है। मांसपेशियों के विकास और समग्र स्वर को बढ़ाते हुए कई लोग इस तरह से काम भी करते हैं। बड़े शहरों में, परिवहन का यह साधन समय बचाने में भी मदद करता है, जो कई किलोमीटर के ट्रैफिक जाम में खर्च किया जा सकता है।

मामले में जब, शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं, आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दवाएं लेने से तर्कसंगत गतिशीलता, जिमनास्टिक और संभव नहीं होता है घर पर व्यायाम।

मोटापे से ग्रस्त मरीजों की एक विशेष श्रेणी के लोग होते हैं। यह विकृति एक गतिहीन जीवन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है, और फिर इसे और भी अधिक सीमित कर देती है। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति, खेल गतिविधियों को शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, भार के अनुमेय स्तर का निर्धारण करना चाहिए, शायद, एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता होगी। वही सिफारिश उन लोगों पर लागू होती है जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय और मस्तिष्क की बीमारियों से पीड़ित हैं।

जबरन शारीरिक निष्क्रियता के मामले में, उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर के बाद, सर्जरी, स्ट्रोक, मालिश चिकित्सक और फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ बचाव में आएंगे, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर को यथासंभव बढ़ाने में मदद करेंगे।

गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास के लिए विशेष केंद्रों में रहने की आवश्यकता हो सकती है जहां योग्य विशेषज्ञ काम करते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों के काम को बहाल करने के लिए आवश्यक सिमुलेटर हैं। कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट की देखरेख में उपचार और पुनर्वास किया जाता है। मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए शारीरिक गतिविधि को फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है।

यदि रोगी गंभीर बीमारी के बाद बिस्तर पर पड़ा है, तो प्राथमिक कार्य थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं को रोकना है। इस उद्देश्य के लिए, न केवल उपयुक्त दवाओं की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष श्वास अभ्यास भी होते हैं, जो अस्पताल विभाग के कर्मचारियों द्वारा सिखाया जाता है।

सक्षम और अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों के लिए, शारीरिक निष्क्रियता का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका फिटनेस क्लब, जिम या आउटडोर खेल के मैदान का दौरा करना है। बचपन से बच्चों को सुबह के व्यायाम, खेल वर्गों में कक्षाएं, एक स्विमिंग पूल, ताजी हवा में टहलना और सक्रिय खेल से परिचित कराने की आवश्यकता है।

शारीरिक निष्क्रियता हमारे समय की एक गंभीर समस्या है, लेकिन इससे अवश्य ही निपटा जा सकता है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे फैशनेबल हो रही है, जहां बुरी आदतों के लिए कोई जगह नहीं है, अधिक से अधिक बार आप "धावकों" से मिल सकते हैं, साइकिल चालक, अधिक से अधिक स्पोर्ट्स क्लब खोल रहे हैं। मानवता ने समस्या को महसूस किया है और इससे निपटने की कोशिश कर रही है, और इससे यह आशा मिलती है कि भौतिक संस्कृति रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग बन जाएगी और हमें और हमारे बच्चों दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

एक सामान्य व्यक्ति जिसे एक पॉलीक्लिनिक में एक डॉक्टर रोगनिरोधी परीक्षा के दौरान "एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है" लिखता है, आमतौर पर यह नहीं समझता है कि इस वाक्यांश के पीछे वास्तव में क्या है।

समझा जाता है कि यह अधिक वजन, हृदय रोग, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। लेकिन सक्रिय और गतिहीन जीवन शैली के बीच की सीमा कहाँ है?

एक सक्रिय जीवन शैली क्या है?

उन्होंने कहा कि बुजुर्गों को भी रोजाना पांच से छह किलोमीटर पैदल चलना पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव... इष्टतम गतिविधि चलना, तैरना और नृत्य करना है। कार्डियोलॉजिस्ट एतेरी टोमाएवा का कहना है कि चलने के बजाय कोई अन्य व्यायाम उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति इसे नियमित रूप से करता है।

लेकिन घर की सफाई और घर के अन्य कामों को सफल गतिविधि नहीं माना जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति सबसे अधिक बार गलत मुद्रा में होता है (उदाहरण के लिए, पीठ के बल झुकना)। कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न होती हैं।

दुबले-पतले लोगों को यह नहीं सोचना चाहिए कि उन्हें ज्यादा हिलने-डुलने की जरूरत नहीं है। गति के बिना, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना स्वर खो देती हैं, वाहिकाओं - लोच, अंगों और मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

एक सक्रिय जीवनशैली सप्ताह में पांच बार आधे घंटे चलने या तैराकी या एरोबिक्स का आधा घंटा है। आधे घंटे की दौड़ के लिए जाना या सप्ताह में तीन बार टेनिस खेलना अच्छा है।

एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है?

भार... औसत गतिहीन मस्कोवाइट जितना खर्च करता है उससे 600 कैलोरी कम खर्च करता है। अतिरिक्त कैलोरी निम्नानुसार संग्रहीत की जाती है: 10 दिनों में, शरीर 100 ग्राम वसा जमा करता है - यह तीन महीने में लगभग एक किलोग्राम और एक वर्ष में लगभग चार किलोग्राम होता है।

2 किलोमीटर प्रति दिन एक औसत कार्यालय कर्मचारी गुजरता है।

प्रति दिन 7 किलोमीटर - एक सामान्य रूप बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।

10-12 किलोमीटर प्रति दिन अधिक वजन वाले व्यक्ति को गुजरना होगा।

उपापचय।कम सक्रिय जीवन शैली, धमनियों के माध्यम से रक्त जितना धीमा चलता है और पूरे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति उतनी ही खराब होती है। खराब चयापचय सभी अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मांसपेशी... आंदोलन के बिना, वे अपना स्वर खो देते हैं और धीरे-धीरे शोष करते हैं। टोन मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव है, जो पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी बना रहता है। स्वर जितना ऊँचा होता है, मांसपेशियां उतनी ही आसानी से अपना काम करती हैं और हड्डियों और जोड़ों पर उतना ही कम दबाव पड़ता है।

दिल... यह एक मांसपेशी भी है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, संकुचन की आवृत्ति और ताकत को धीमा कर देती है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से कम संतृप्त होती हैं, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इस वजह से, हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी... बैठने की स्थिति में उस पर भार (भले ही व्यक्ति सही ढंग से बैठा हो) खड़े होने की स्थिति की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक है। इससे स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियां होती हैं। काठ और ग्रीवा क्षेत्रों पर विशेष रूप से भारी भार। उत्तरार्द्ध के कारण, सिर और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, इसलिए जितना संभव हो उतना खाली समय शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित होना चाहिए।

दिमाग... खराब परिसंचरण धीरे-धीरे अपरिवर्तनीय परिवर्तन की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में वेन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि इसकी वजह से मेडुला ऑब्लांगेटा की कोशिकाएं, जो श्वसन और दिल की धड़कन के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं, बदतर काम करती हैं।

जहाजों... रक्त प्रवाह की धीमी गति के साथ, रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है, उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

श्रोणि अंग... एक गतिहीन जीवन शैली से जननांग प्रणाली और आंतों के अंगों में रक्त और लसीका का ठहराव होता है। इन अंगों की सूजन का सबसे आम कारण भीड़भाड़ है: प्रोस्टेटाइटिस, नेफ्रैटिस, बवासीर, और इसी तरह।

तकनीकी प्रगति के युग में, जब नए आविष्कार किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से सरल बनाना संभव बनाते हैं, उसे शारीरिक परिश्रम से मुक्त करते हैं, अधिक से अधिक लोग अपना समय कंप्यूटर पर बिताते हैं या टीवी के सामने लेटकर आराम करते हैं। "कोसैक लुटेरों" के खेल के मैदानों में बच्चों से मिलना कम आम है, खेल क्लबों में कम किशोर शामिल होते हैं, और अधिक से अधिक वयस्क खेल के मैदान, स्टेडियम और क्षैतिज सलाखों की उपस्थिति के बारे में भूल जाते हैं। इस गतिविधि को एक गतिहीन जीवन शैली कहा जाता है और यह न्यूनतम और अनियमित शारीरिक गतिविधि की विशेषता है।

गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक निष्क्रियता)- यह आधुनिक दुनिया की सबसे तीव्र समस्याओं में से एक है, जो मानव स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कई गंभीर बीमारियों और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकती है। थोड़ा हिलने-डुलने, खेलकूद शुरू करने, या कम से कम रोजाना सुबह व्यायाम करने या काम पर चलने की आदत बदलने से व्यक्ति आलस्य से बाधित होता है। नतीजतन, शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल जाती है, और अधिक से अधिक झुके हुए सिल्हूट, ग्रे चेहरे, मोटे आंकड़े, और आंदोलनों की सुस्ती सड़क पर पाए जाते हैं। युवा लोगों में, पुरानी बीमारियों की संख्या जिनसे वृद्ध लोग बीमार हुआ करते थे, हर साल बढ़ रही है। ये सभी एक आधुनिक व्यक्ति पर गतिहीन जीवन के नकारात्मक प्रभाव के परिणाम हैं। इस लेख में, हम और अधिक विस्तार से विचार करेंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है, इस तरह की लत के परिणाम क्या हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि आप अक्सर बैठने की स्थिति में होते हैं या सोफे पर लेटे होते हैं, तो इससे स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे कई तरह की विकृतियाँ पैदा हो सकती हैं और गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है, जिसके खिलाफ लड़ाई कभी-कभी नहीं होती है परिणाम।

मोटापा

गतिविधि और खेल से इनकार करने से आकृति पर बुरा प्रभाव पड़ता है और शरीर के वजन में वृद्धि को भड़काता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है और जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसका अधिशेष इसमें जमा होता है वसा का रूप।

इसलिए, शरीर अपनी लोच खो देता है, विभिन्न रोग प्रकट होते हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• मधुमेह;
• जननांग प्रणाली के रोग;
• हड्डी रोगविज्ञान;
• आत्म-सम्मान और अवसाद में कमी के कारण मानसिक विकार।

कोई भी भार, इसके विपरीत, सामान्य वजन बनाए रखने, शरीर को अच्छे आकार में रखने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा।

दिल

सबसे अधिक, हृदय गतिहीन जीवन शैली से ग्रस्त है, इसलिए जो लोग अधिक व्यायाम नहीं करते हैं और खेल नहीं खेलते हैं, उनमें हृदय प्रणाली के अंगों के रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, कोरोनरी धमनी रोग या उच्च रक्तचाप।

कृपया ध्यान दें: यहां तक ​​​​कि सबसे सरल सुबह के व्यायाम से इनकार करने से अंगों और शरीर प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है।

रक्त की आपूर्ति में गिरावट का परिणाम एंजाइमों की गतिविधि में कमी है जो वसा जलाने और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को नष्ट करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पट्टिका के गठन को भड़काते हैं। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पैदा कर सकता है। केवल सक्रिय खेल हृदय और संचार प्रणाली को बहाल करने में मदद करेंगे और किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

मांसपेशियां और हड्डियाँ

किसी व्यक्ति की अपर्याप्त गतिशीलता, खेल की कमी और गतिविधि में कमी के साथ, उसका शरीर कमजोर हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतक शोष, हड्डियां नाजुक हो जाती हैं, इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए, प्राथमिक प्रक्रियाओं का दैनिक प्रदर्शन अधिक कठिन हो जाता है।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार बैठने की मुद्रा से पीठ की गंभीर समस्याएं होती हैं:

• आसन का उल्लंघन;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• वात रोग;
• गठिया;
• कमज़ोर हड्डियां

यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में बदलाव के कारण होता है: वे कमजोर हो जाते हैं और अपनी लोच खो देते हैं।

मधुमेह

नियमित रूप से बुनियादी व्यायाम करने से भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।

कृपया ध्यान दें: यदि कोई व्यक्ति जीवन में निष्क्रिय है और शारीरिक शिक्षा और खेल से परहेज करता है, तो इससे रक्त शर्करा में वृद्धि, इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि और मधुमेह मेलेटस का विकास होता है।

इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली सामान्य रूप से जीवन के लिए खतरनाक है। उच्च चीनी सामग्री भी पाचन तंत्र पर मजबूत प्रभाव डालती है। इसलिए, जो लोग अपना अधिकांश जीवन बैठे रहते हैं, वे कोलन, कोलन और रेक्टल कैंसर से पीड़ित होते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना

मानव गुणसूत्रों की युक्तियों पर तथाकथित टेलोमेरेस होते हैं, जो शरीर की उम्र के रूप में छोटा हो जाता है। और किसी भी मानव गतिशीलता की पूर्ण अनुपस्थिति में, इन गुणसूत्र क्षेत्रों को सक्रिय जीवन शैली की तुलना में कई गुना तेजी से छोटा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उम्र के संकेत और उम्र बढ़ने के लक्षणों की समयपूर्व उपस्थिति होती है।

मानसिक विकार

शायद शरीर के लिए एक गतिहीन जीवन शैली का सबसे अप्रिय परिणाम मानसिक विकार हैं। चूंकि किसी व्यक्ति की गतिविधि में कमी और उसके जीवन में शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति के साथ, शरीर का वजन बढ़ जाता है, मांसपेशियों की लोच खो जाती है, धुंधली हो जाती है, एक व्यक्ति घृणा के साथ व्यवहार करना शुरू कर देता है और असुरक्षित हो जाता है।

नतीजतन:

• अवसाद विकसित होता है;
• चिंता की भावना है;
• बौद्धिक क्षमता में कमी;
• याददाश्त खराब हो जाती है।

और खेल खेलना और सक्रिय रूप से अपनी उपस्थिति में सुधार करना आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद पर विश्वास करने में मदद करेगा।

सो अशांति

एक व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली नींद और उसकी गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। तथ्य यह है कि शरीर, आंदोलन की अनुपस्थिति में, व्यावहारिक रूप से विश्राम और आराम की आवश्यकता महसूस नहीं करता है। केवल एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की अस्वीकृति नींद को सामान्य कर सकती है और अनिद्रा से पूरी तरह छुटकारा पा सकती है।

सलाह! बिस्तर पर जाने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि शरीर स्फूर्तिवान होगा, और आप आसानी से सो नहीं पाएंगे।

बढ़ी हुई वित्तीय लागत

शारीरिक निष्क्रियता के लिए नियमित जांच और उभरती बीमारियों के इलाज के लिए, दवाओं की खरीद के लिए, पुनर्वास और वसूली के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता होती है। साथ ही, बीमारी या मोटापा, जो एक गतिहीन जीवन शैली के कारण विकसित हुआ है, काम में हस्तक्षेप कर सकता है, जो अंततः बेरोजगारी और वित्तीय कठिनाई का कारण बनता है।

पुरुष विकृति

अपर्याप्त गतिविधि से न केवल लड़कियों को, बल्कि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को भी खतरा है। तो, उपरोक्त समस्याओं के अलावा, एक आदमी की गतिहीन जीवन शैली स्तंभन दोष, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के विकास को भड़काती है। जिससे पुरुष शक्ति और बांझपन का नुकसान होता है।

बच्चे के शरीर पर गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव

वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से, शारीरिक गतिविधि की कमी और खेल की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वह उत्तेजित कर सकती है:

• एक किशोरी के शरीर में चयापचय संबंधी विकार, जिससे वजन बढ़ता है;
• समग्र रूप से बच्चे के शरीर के विकास को धीमा करना;
• अंग की गतिशीलता का निषेध और आंदोलन के बिगड़ा हुआ समन्वय;
• रैचियोकैम्प्सिस;
• मांसपेशियों में कमी और वसा का भंडारण;
• हड्डियों की नाजुकता;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में विकृति विज्ञान;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• नज़रों की समस्या।

इसलिए, यदि आप एक बच्चे में उदासीनता और उनींदापन के लक्षण देखते हैं, शरीर के वजन में वृद्धि और तेजी से थकान, जो एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है, तो आप देखते हैं कि वह अक्सर बीमार होने लगा, अपनी जीवन शैली में बदलाव करता है, उसे खेल खेलना सिखाता है, एक उदाहरण स्थापित। और तब आप अपने बच्चे को और भी बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकते हैं और उसकी जान बचा सकते हैं!

आधुनिक तकनीकों का विकास इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताता है - कार चलने के बजाय, स्वचालित प्रणालियों द्वारा भारी शारीरिक कार्य किया जाता है। और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। और व्यर्थ में, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यही इस लेख में चर्चा की जाएगी।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवन शैली ऐसे नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है:

1. शरीर का अत्यधिक वजन। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जिसकी गतिविधियाँ गतिहीन कार्य से संबंधित हैं, वे जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस वजह से, वह साल में औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस का विकास हो सकता है। यह मीठे दाँत वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आखिरकार, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान खपत किए गए भोजन से रक्त से प्राप्त ग्लूकोज बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता - शौच के कठिन कार्य। बिना कठिनाई के शौच करने के लिए, शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। इसके बिना मलाशय में मल रुक जाएगा। इस अभिव्यक्ति का परिणाम रक्तस्रावी शंकु की घटना हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, साथ ही हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग हो जाते हैं।

गतिहीन जीवन शैली की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कैसे रोकें?

यदि आप एक गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यों कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम कई तरीकों का वर्णन करते हैं जिन्हें दैनिक आदत के लिए लेने की अनुशंसा की जाती है।

सर्वप्रथम, काम से चलना सुनिश्चित करें या शाम की सैर के लिए जाएं, इसे 60 से 90 मिनट दें। इस वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, जोड़ों का तनाव दूर होगा, साथ ही अनिद्रा की समस्या से भी निजात मिलेगी।

दूसरे, अपनी कैलोरी की जरूरत के अनुसार अपने आहार को संतुलित करें। मिठाई का त्याग करें। उन्हें सूखे मेवे से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं। व्यंजन भाप लें, उबालें और बेक करें, सूरजमुखी के तेल का कम से कम उपयोग करें। प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, चोकर की रोटी, आदि) का सेवन करें। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएगा, पाचन में सुधार करेगा, और मधुमेह मेलिटस के विकास के जोखिम को काफी कम करेगा, एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर में तीसरे स्थान पर है।

तीसरेसुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूँ, इसमें इतना समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियां लचीली होती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। इसके अलावा, आप ऊर्जा के एक अविश्वसनीय विस्फोट का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के लिए कई तरह के नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।