धीमी और REM नींद

मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि के संदर्भ में धीमी-तरंग और REM नींद एक दूसरे से भिन्न होती हैं।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स की रिकॉर्डिंग विभिन्न स्थितियों की एक अजीबोगरीब पैटर्न विशेषता देती है। धीमी-तरंग नींद के दौरान, ईईजी दिखाता है

बड़े आयाम की धीमी तरंगें, उसके बाद REM नींद के दौरान तेज लय। नींद के चरणों के बीच अंतर केवल ईईजी डेटा में ही नहीं है।

धीमी नींद

धीमी नींद के दौरान, श्वास, नाड़ी कम हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, इस अवधि के दौरान व्यक्ति की तथाकथित मोटर गतिविधि कम हो जाती है।

रेम नींद

आरईएम नींद के चरण में, सांस लेने की आवृत्ति, हृदय की लय बढ़ जाती है, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, बंद पलकों के पीछे नेत्रगोलक की गति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। ये तथाकथित रैपिड आई मूवमेंट इस चरण की एक विशेषता है, इसलिए इसका दूसरा नाम: REM, अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षर रैपिड आई मूवमेंट के बाद। इस समय, स्लीपर सपने देखता है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया था: धीमी नींद की तुलना में अधिक सतही नींद, श्वास और नाड़ी, ईईजी लय में वृद्धि के संकेतों के बावजूद, आरईएम नींद के दौरान स्लीपर को जगाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, आरईएम नींद के चरण को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है (क्रमशः, गैर-आरईएम नींद रूढ़िवादी है)।

REM नींद तुरंत नहीं आती है - यह गैर-REM स्लीप चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही दर्ज की जाती है। मानव मानस की स्थिति के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों को नींद के पैटर्न के लिए अध्ययन किया गया, तो आरईएम चरण की शुरुआत से पहले लगातार 3-4 रातों के लिए जागते हुए, नींद की कुल पर्याप्त अवधि के बावजूद, उन्हें मानसिक विकार होने लगे।

रात की नींद

आमतौर पर, एक रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों का एक सख्त विकल्प होता है, जिनमें से प्रत्येक धीमी गति से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। किसी भी चक्र की अवधि सामान्य रूप से 60 से 90 मिनट तक होती है, लेकिन अगर रात की शुरुआत में REM नींद केवल कुछ मिनट तक चलती है, तो सुबह तक इसकी अवधि लगभग आधे घंटे की होती है। इस मामले में, इन चक्रों को जोड़ना आवश्यक है, जो नींद के चरणों के एक अलग अनुपात की विशेषता है, एक निश्चित हार्मोनल स्तर और एक तापमान लय के साथ जो शाम से सुबह तक बदलता है। इसलिए, सोने के लिए दिन के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है कि दिन में सोना, एक नियम के रूप में, रात के समान ताज़ा प्रभाव नहीं देता है।

ऐसा क्षण भी जिज्ञासु होता है: हर स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन केवल वही जो REM नींद के बाद पहले 15 मिनट में जागते हैं, उन्हें याद करते हैं। यह पता चला कि जिनकी याददाश्त अच्छी होती है वे सपने देखते हैं। जितने उज्जवल और अधिक कल्पनाशील सपने, उतने ही अधिक सपने पूरे होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार इसका एक कारण यह भी है कि नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित किया जाता है। तो, धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है, और आरईएम नींद के चरण में, जिसमें शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने वाले सपनों की विशेषता होती है, बाहरी उत्तेजनाओं और मानसिक गतिविधि दोनों से सुरक्षा की जाती है।

REM नींद विभिन्न सूचनाओं को सीखने और याद रखने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, जो छात्र सक्रिय रूप से एक विदेशी भाषा का अध्ययन करते हैं, उनमें से युवा लोगों के एक समूह को अलग कर सकते हैं जो नए शब्दों को बहुत जल्दी और सही ढंग से याद करते हैं। खराब स्मृति क्षमता वाले छात्रों के विपरीत, उनके पास REM नींद अधिक होती है।

मनुष्य को प्रतिदिन रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। आराम करने पर, REM नींद और गहरी (धीमी) नींद लगातार वैकल्पिक होती है। प्रति रात ऐसे पांच चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अच्छे आराम के लिए इन दोनों चरणों की आवश्यकता होती है, और यह पहले ही निर्धारित किया जा चुका है कि किस अवधि में जागना बेहतर है।

आराम की स्थिति को चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज। उनमें से प्रत्येक शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण जैविक भूमिका निभाता है। आम तौर पर, पहला व्यक्ति आराम के समय लगभग तीन-चौथाई समय व्यतीत करता है। इसकी शुरुआत के समय, मॉर्फियस के राज्य में एक पूर्ण स्थानांतरण का उल्लेख किया गया है।

आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति बदल जाती है, और मस्तिष्क की गतिविधि काफी बढ़ जाती है। इस समय, चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, जानकारी फ़िल्टर होने लगती है। इससे संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरे गोता लगाने की अवधि कम होती जाती है। यह निर्धारित किया गया था कि शरीर की पूर्ण वसूली के लिए, यह आवश्यक है कि प्रत्यावर्तन सुबह चार बजे से पहले पूरा किया जाए। भविष्य में, आराम जारी रहता है, लेकिन पूरी तरह से सो जाना अब नहीं देखा जाता है।

REM और गैर-REM नींद के चरण

धीमी अवधि के निम्नलिखित चरण हैं:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा;
• गहरी डेल्टा नींद।

शरीर के कार्यों में परिवर्तन की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ता है क्योंकि कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में उतरता है। उनींदापन और नींद के चरणों में, स्पिंडल, श्वास और थर्मोरेग्यूलेशन धीमा हो जाता है, एक व्यक्ति पहले से ही सपना देख रहा है। पूर्ण विसर्जन के साथ, उन्हें याद नहीं किया जाता है, लेकिन नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है। शायद दुःस्वप्न की उपस्थिति जो जागने के बाद याद नहीं की जा सकती। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत ही मुश्किल होता है।

REM चरण को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

• भावुक;
• भावहीन।

उन्हें बार-बार बदल दिया जाता है, और भावनात्मक व्यक्ति बहुत लंबा हो जाता है। इस बिंदु पर, शरीर और आंखों की गतिविधियों को नोट किया जाता है। दिमाग वैसे ही काम करता है जैसे हम जागे हुए होते हैं। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। जागने के बाद, वह स्पष्ट रूप से याद करता है कि उसने सपने में क्या सपना देखा था।

चरणों का परिवर्तन एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से उनींदापन के समान होता है, और तुरंत नहीं। एक व्यक्ति आराम के समय व्यतीत करने में लगभग पांच प्रतिशत समय लेता है।

आप मांसपेशियों की गतिविधि से चरणों को पहचान सकते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और व्यावहारिक रूप से पूर्ण विसर्जन पर नहीं देखा जाता है।

श्वसन दर, शरीर के तापमान और रक्तचाप में भी परिवर्तन होते हैं।

क्या अंतर है

REM और गैर-REM नींद में कई अंतर होते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

जागृति विशेषताएं

रात्रि विश्राम के विभिन्न चरणों में जागरण की कुछ विशेषताएं होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क गतिविधि की डिग्री में भिन्न होता है। स्लीपरों को जागने के बाद अलग-अलग संवेदनाओं का उल्लेख किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कब जागे।

गैर-आरईएम नींद की गहरी अवस्था को उठाने के लिए अनुपयुक्त माना जाता है। इस अवधि के दौरान, न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पास अभी पूरी तरह से पूरा होने का समय नहीं है। जिससे शरीर को ठीक होने और अगले दिन की तैयारी करने का समय नहीं मिल पाता है। परिणाम अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावना है।

REM स्लीप के दौरान जागना बहुत आसान होता है। प्रफुल्लता और शक्तियों की परिपूर्णता का आभास होता है। हालांकि, इस चरण के पूरा होने के बाद बिस्तर से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है, लेकिन उस क्षण से पहले जब उनींदापन शुरू हो चुका होता है। एक नियम के रूप में, ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना उठता है, लेकिन अपनी भावनाओं को सुनता है।

रात्रि विश्राम चरणों में किया जाता है। प्रत्येक चरण शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। चक्र पूरी तरह से पूरा होने पर ही सुबह हल्की होगी और दिन में थकान और नींद का अहसास नहीं होगा। इस सुस्थापित तंत्र में विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर ठीक से बहाल नहीं होता है और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्य बदल जाते हैं। वैज्ञानिक गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद का पता लगाने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों तक उठ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में चली।

लेकिन जब वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद मानव तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, तो उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण अध्ययन करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। आरईएम और धीमी-तरंग नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा का अध्ययन किया गया, और सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने की अवधि का दैनिक विकल्प, जो काम करना जारी रखता है, भले ही घड़ियों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव हो।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और गैर-आरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह निकली कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं जो एक व्यक्ति REM चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से अलग नहीं है। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश करे। उनींदापन के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति रक्त में एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक लेने, या सिद्ध लोक उपचार इसमें मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमे घूमने के कारण पड़ा, जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह सिर्फ वे ही नहीं हैं। गैर-आरईएम नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य धीमे हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

इस चरण के अध्ययन के रूप में, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद का पहला चरण गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो यह "गिर जाता है"।

तेज़ चरण

REM नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीबोगरीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं, और इसका किसी व्यक्ति के लिए क्या महत्व है, यह वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी नींद के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं और आरईएम नींद के दौरान शरीर के महत्वपूर्ण कार्य पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे मानव नेत्रगोलक एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा ही है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, सपने में पूरा शरीर "चालू" होता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव भी करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि REM स्लीप के दौरान ही हार्मोनल बदलाव होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि भावनात्मक "रिबूट" और अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने के लिए यह आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

तेजी से सोने और सेक्स हार्मोन के स्तर के नियमन में मदद करता है। निशाचर इरेक्शन, गीले सपने और सहज कामोन्माद इसी चरण में होते हैं। और हमेशा से दूर वे एक कामुक प्रकृति के सपने के साथ होते हैं।

इसी समय, अधिकांश दिल के दौरे या स्ट्रोक भी होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। आरईएम नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद की अवधि कम हो रही है, और एक बिंदु पर व्यक्ति जागता है।

उचित जागृति

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह के समय, उसकी जागृति कैसी थी, इस पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, कठोर आवाज, धक्का) के संपर्क से जागता है, तो उसे अभी भी "अपने आप में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकंड में, वह यह भी नहीं समझ सकता कि वह कहाँ है, मस्तिष्क के कुछ हिस्से अभी भी इतनी दृढ़ता से बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही सतर्क और सक्रिय है, आपको बस चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, इसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग करती है। शायद इसीलिए तथाकथित "स्मार्ट अलार्म क्लॉक", जो बॉडी रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही सिग्नल भेजती हैं, हाल ही में तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागरण की बहुत सुविधा देता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए पहले से नींद के चरणों को ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो भी डॉक्टर आपको तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए धुन करो, अपनी योजनाओं को फिर से अपने सिर में स्क्रॉल करें। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं - उठो और सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

एक स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में गुजरता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, कुपोषण, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक सामान्य कारण बनते जा रहे हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। ऐसी दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर दिया जाता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने या बार-बार रात में जागने की समस्या लंबी हो गई है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या प्रियजनों का कहना है कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएं। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर अधिक काम के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इससे निपटना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। उतना ही महत्वपूर्ण है सकारात्मक दृष्टिकोण। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। मस्तिष्क गतिविधि का सुधार, व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी है।

चल रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना अच्छी तरह से की जाती है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की एक अलग गतिविधि होती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और धीमी नींद का एक खास रिश्ता होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में बदलता रहता है। घटकों में से एक के निरंतर रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो रात में 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस फॉर्म में गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण शामिल हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। फिर तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि बाकी की अवधि के तीन-चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे ज्यादा होती है, सुबह धीरे-धीरे कम होती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में 4-5 अवधि शामिल हैं, यह इष्टतम मूल्य है। यह सोने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग के मुकाबलों का अनुभव हो सकता है।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। इन सभी का एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्व है। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंख की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति तंद्रा में गहरे डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, आराम से नहीं उठना, पर्यावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपने स्मृति में जमा नहीं होते हैं। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां आराम करती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंगों की बहाली होती है। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

आरईएम नींद विरोधाभास

इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। ऐसे आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने के दौरान की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय एक व्यक्ति को नींद आने लगती है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसे विश्राम में अधिक समय लगता है तो जागने पर कमजोरी का आभास होता है, स्वप्न के टुकड़े सिर में घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम के इस अंतराल पर, एक संयोजन होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण का मूल्य

तेजी से आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंधों, कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।

सपने

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से, गतिशील रूप से रंगीन होते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं को दृष्टि के कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं हो रही हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरणों को विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि, कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता गैर-आरईएम नींद में जागने के लिए एक जटिल संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

तेज और धीमी नींद की विशेषता वाले मापदंडों को एक तुलनात्मक तालिका में दिखाया गया है। यह मुख्य डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभास लंबा हो जाता है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज़ चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, याद रखना मुश्किल	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में संग्रहीत
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	तेजी से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
दिल की धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की अवधि का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय धारणा का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। ऐसे समय होते हैं जब ऐसा लगता है कि उसने केवल अपनी आँखें बंद कर ली हैं, और कई घंटे पहले ही बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोते रहे, और 30 मिनट बीत गए।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनाई देने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। वहीं, कुछ चरणों में कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर लोग जाग भी सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति नशे के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय में समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, वे हर्षित महसूस करते थे, उनकी दक्षता में सुधार होता था, खोज की जाती थी।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवर भी सपने देखते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते हैं। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति के साथ, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की समय अवधि थी जब एक अमेरिकी स्कूली छात्र सोता नहीं था। सिर में चोट लगने और दिमाग खराब होने के बाद हंगरी का एक सैनिक 40 साल तक झपकी नहीं लेता था। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की नियमित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक पर्याप्त नींद है।

महिलाओं का गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। एक ही समय में कमजोर सेक्स नींद की गड़बड़ी के बारे में अधिक शिकायत करता है, नींद खराब होती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

आप यह चुनाव नहीं कर सकते कि कौन सी नींद बेहतर तेज या धीमी है। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के विश्राम में आवश्यक रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।

आराम एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा की पुनःपूर्ति और शारीरिक लागत। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमी और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, अत्यधिक कार्यभार के कारण, सुबह उठने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सूर्योदय के साथ सही गणना के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभासी परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसे सहवर्ती रोग विकसित नहीं होंगे।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि रात में 12 बजे तक का समय अंतराल है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	5:00
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	तीन घंटे
0-1 घंटा	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनट
3-4 घंटे	15 मिनट
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर यह स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण का निर्माण करता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से लाभों का एक विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. आंतरिक अंग और मांसपेशी ऊतक रात में आराम की स्थिति में होते हैं, ताकत हासिल करते हैं।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूर्ण गतिविधियों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भंडार भर जाता है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों को हटाने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने, मस्तिष्क केंद्र को साफ करने का है।
4. साथ ही, नींद के दौरान एक दीर्घकालिक स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें जो देखा गया है उसकी समझ और नए कौशल का समेकन शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन निम्नानुसार है। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूर्ण रूप से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल में सो जाना चाहिए, क्योंकि यह दक्षता बढ़ा सकता है और कुछ बीमारियों के विकास को रोक सकता है।

चक्र अवधि

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। वे रात्रि विश्राम के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं। घटना को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता द्वारा समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, सो जाना एक झपकी से शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता - केवल 10 मिनट। इसके बाद चरण 2 होता है। थोड़ी देर और रुकें - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही 4 चरणों वाली प्रारंभिक प्रक्रिया गुजरती है, चरण 2 की क्रिया फिर से होती है। इस बिंदु पर, REM स्लीप की पहली कड़ी होती है। लेकिन यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रीयता फिर से शुरू होने के बाद, लेकिन धीमी नींद शून्य हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM स्लीप चलन में आती है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

जरूरी! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ी भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमी चरणों को 1:4 के अनुपात में अलग-अलग अवधियों की विशेषता है। इस मामले में, पहला बाकी समय का 85% खर्च करता है, लेकिन दूसरा 15% के लिए जिम्मेदार है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। इंसान के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम होते हैं। लेकिन मूल्य परिवर्तनशील हैं, जो विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया थोड़े अलग क्रम में होती है। REM नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा 25% तक गिर जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान क्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, उम्र से संबंधित विशेषताओं और गंभीर विकृतियों के कारण, आदतन नींद में कुछ गड़बड़ी देखी जा सकती है। वृद्ध लोगों को अक्सर अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं होता है, और धीमा चरण पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण हैं: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के रोग। इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, सतही नींद आती है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा देखा गया है कि कोई व्यक्ति आराम के बिना करता है, यहां तक ​​​​कि एक छोटा भी।

धीमा चरण

धीमी नींद के निर्माण में मस्तिष्क के कुछ केंद्र शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमस का नाभिक, मोरुज़ी का निरोधात्मक विभाग।

जरूरी! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत है। इस तरह की प्रक्रिया कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम से होनी चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम ऊर्जा की पुनःपूर्ति है जो दिन के दौरान काम के घंटों के दौरान खो जाती है। उनकी गतिविधि चरण 2 से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह के अंतराल को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार को बहाल करने के लिए अनुकूल माना जाता है।

जरूरी! यह साबित हो चुका है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के चौथे चरण को लंबा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ लय दिखाई देती हैं, जो सूर्य के प्रकाश के साथ कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करती हैं। शाम ढलना किसी गतिविधि में कमी का संकेत देता है। इस बिंदु पर, नींद के पहले एजेंडा देखे जाते हैं: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण का एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च किया जाता है - 8%, और चौथा - नींद पर खर्च किए गए कुल अंतराल का 15%। कई लोग धीमे चरण का श्रेय ऊर्जा संसाधनों की बहाली को देते हैं। कर्मों और स्मृतियों को समझने में वही मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य लक्षणों को जोर से सांस लेना माना जाता है, जो जागने के दौरान की तुलना में धीरे-धीरे अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। समग्र तापमान में कमी, पेशीय प्रणाली की गतिविधि और नेत्रगोलक की गति में कमी होती है। नींद के धीमे चरण में, व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर छोटे-छोटे सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी तरंगें प्रबल होने लगती हैं।

पहला चरण - नपु

यह सोने के पहले चरण से संबंधित है। इस अवस्था में, स्लीपर उन घटनाओं और कार्यों को देखने में सक्षम होता है जो उसे जागते समय परेशान करते हैं। इसके अलावा, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी गति को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क के होलोग्राम में एक परिवर्तित अवस्था दर्ज की जाती है, साथ में मानसिक गतिविधि में भी उछाल आता है। साथ ही यह दर्ज किया गया कि एक कठिन परिस्थिति का समाधान आता है, जिसे जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: किसी व्यक्ति को स्टेज 1 स्लो-वेव स्लीप से जगाना मुश्किल नहीं है।

चरण दो - हल्की नींद

एक उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन फिर भी आवाजों या ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करना संभव है। इसी समय, सोते हुए व्यक्ति में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर होती है, दबाव कम होता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक (धुरी के साथ) होता है, क्योंकि समय के साथ सभी क्रियाओं का क्षीणन होता है। अंत में - गहरी अवस्था में विसर्जन।

तीसरा चरण - गैर-आरईएम नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह भी प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शुरू हुई है।

चौथा चरण - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण चेतना के वियोग के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरे चरण की स्थिति में, सोए हुए व्यक्ति को अपने पैरों पर जगाना लगभग असंभव है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास, प्रतिक्रिया में मंदी, खराब स्वास्थ्य हो सकता है, भूत को पकड़ना संभव नहीं है । कभी-कभी लोग अच्छे मूड में उठते हैं, बुरे सपने आते हैं। लेकिन जागने पर यह अवस्था महसूस नहीं होती।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च-गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम की गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद की अवस्था पूरी हो जाती है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेज़ चरण

जब आराम को एक तेज़ चरण में फिर से बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में अनुपयोगी ज्ञान और कौशल साफ हो जाते हैं। इस समय, सक्रिय गतिविधि है:

• तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली पर। एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन में मिली जानकारी को समझ कर।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक क्रियाओं की शुरुआत में।

तीव्र चरण के एक चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो कि 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य प्राप्त सूचनाओं को उनके आगे के आवेदन की संभावना के साथ संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण बहाली के लिए आवश्यक है।

REM और नॉन-REM स्लीप में महत्वपूर्ण बदलाव पाए गए। यह विशिष्ट क्रियाओं और आंदोलनों में प्रकट होता है, जिनमें से कुछ को नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है:

• गहरी सांस लेने पर सांस लेने में कठिनाई।
• दिल की धड़कन के मानदंड से विचलन।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जिसे मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• छात्र अचेतन गति को तेज गति से करते हैं।

इस चरण में, सबसे अधिक भावनात्मक सपने। वे जीवन के उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों या पिछले दिनों में स्थानांतरित की गई विभिन्न स्थितियों पर हावी हो सकते हैं।

यदि स्लीपर को आरईएम नींद में जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सपने को पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागना आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मूड बढ़ता है, और भलाई में सुधार होता है।

चरणों के प्रत्यावर्तन के माध्यम से जीव पर उनके प्रभाव के साथ कुछ परिवर्तन प्रकाश में आते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी अवस्था में यह घट जाती है। यदि पारंपरिक समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज चरण कम हो जाएंगे, और धीमे लोगों को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद एक समान नहीं है, और कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क प्रणाली की विशिष्ट घटनाएं हैं। मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों को फिर से भरना है।

अगर हम चरण जागरण के सही होने की बात करें तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह हाइलाइट करने योग्य है कि किस चरण में इसे बाधित किया गया था। धीमे चरण में समस्याएं उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

सपनों में देखे जा सकने वाले रंगीन और ज्वलंत क्षणों की परवाह किए बिना, तेज चरण में जागरण की सुविधा है। बस लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कमजोर करते हुए, किसी व्यक्ति की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यह चेतन और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कैसे करें

एक व्यक्ति के लिए, नींद के सभी चरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देगा। उल्लंघन के बिना शासन का पालन करना सबसे अच्छा समाधान है। चक्र 4:00 बजे तक पूरा हो जाए तो अच्छा है, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद गैर-आरईएम नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करना जरूरी नहीं है, अधिक सोना संभव है। यह नसों को उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण होता है।

एक गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। यह चरणों को लंबा रखने में मदद करेगा।

अधिकांश लोग उत्सुक हैं कि क्या कोई विशेष तकनीक है जिसके द्वारा अपने आप जागने के सर्वोत्तम समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और शारीरिक श्रम की एक और इच्छा के साथ, ताकत का एक उछाल महसूस हो। डायमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोने की जरूरत होती है।

नींद के धीमे और तेज़ चरणों का उपयोग करने के बाद पर्याप्त नींद कैसे लें? जागृति धीमी अवस्था में होती है तो थकान निश्चित है। इसलिए इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना सही समय का ट्रैक रखेगी। ऐसा करने के लिए आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की जरूरत है। लेकिन आपको कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

नींद के अध्ययन के आधार पर, यह ज्ञात है कि 2 घंटे नींद के चक्र पर खर्च किए जाते हैं, जबकि उपवास - केवल 20 मिनट। इस डेटा के माध्यम से, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि, पूरी तरह ठीक होने में 6-8 घंटे लगते हैं। गणना करने के बाद, अलार्म डायल पर परिणामी मान सेट करना उचित है।

तेज अवस्था में जागरण का सकारात्मक प्रभाव आप खुद ही जान सकते हैं, इसके लिए आपको इसे आजमाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो सकते हैं। इसलिए, गणना करते समय, रिजर्व में थोड़ा समय छोड़ना महत्वपूर्ण है।

समय सारणी के अनुसार मानव नींद के चरण

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
तंद्रा पहला चरण है। यह एक अवचेतन स्तर पर उत्पन्न होने वाले ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है। इस समय स्लीपर सतही नींद में होता है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उसकी हरकतें बाधित हैं, क्योंकि पक्षाघात के कारण मोटर फ़ंक्शन अनुपस्थित है। अवचेतन मन सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त बहुत सी उपयोगी जानकारी को याद रखना संभव है। जागरण आसान नहीं है। यह मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। फास्ट फेज में 60 मिनट का समय लगता है।
एक उथले के साथ, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ संभव हैं: चेतना बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण मील का पत्थर (तृतीय-पक्ष की आवाज़, ध्वनियाँ) तेज हो जाती हैं। यही कारण है कि अक्सर अचानक जागरण होता है। मंच की अवधि केवल 20 मिनट है।
तीसरे चरण को नींद में स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। स्लीपर को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। व्यक्ति को कोई बीमारी हो सकती है - नींद में चलना। अगली सुबह यह याद रखना समस्याग्रस्त है कि क्या सपना देखा था, केवल कुछ क्षण याद किए जाते हैं। अधिक बार, चरण 3 और 4 को एक में जोड़ दिया जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय सारिणी में मानव नींद के चरण एक विशेष चरण में होने वाले चरणों की विशेषता है। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी होता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना होगा। चरण एक दूसरे को धीरे-धीरे प्रतिस्थापित करते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। छोटे बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से अलग होता है। नींद के समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, लेकिन यह नासॉफिरिन्क्स और आंखों पर लागू नहीं होता है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि बच्चे की वृद्धि और विकास के दौरान नींद की आवश्यकता सर्वोपरि होती है। बस आपको कितनी नींद की जरूरत है, यह आपको खुद तय करने की जरूरत है। यह शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

उम्र के दिशा-निर्देशों के आधार पर एक बच्चे के लिए मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 वर्ष - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चों को रात में अच्छी नींद लेने के लिए आराम करने में कम घंटे लगते हैं। यह जरूरतों में बदलाव और मस्तिष्क पर बढ़ते भार से तय होता है। उत्पादक दिन के लिए ताकत हासिल करने के लिए सबसे अधिक सक्रिय लोगों को कम समय की आवश्यकता होती है।