नैतिक विनाश। चिकित्सा व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए कैसे? स्थायी तनाव - भावनात्मक थकावट का कारण

यदि आप अचानक थकान को लुढ़कते हैं, तो असहायता और निराशा की भावना थी और ऐसा लगता है कि आप पूरी तरह से आदेश से बाहर हैं, यह संभव है कि यह एक भावनात्मक बर्नआउट है। ऐसा राज्य शक्तिहीनता की भावना की ओर जाता है, इसलिए समस्या को हल करना बहुत मुश्किल है। बर्नआउट से उत्पन्न होने वाली डिफेयर और उदासीनता काम के साथ समस्याओं का स्रोत हो सकती है, सामान्य संचार और यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। इसलिए, स्थिति को स्वयं-शॉट पर जाने के लिए कभी भी संभव नहीं है, आपको लड़ने और तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम क्या है?

सीईवी या भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसा राज्य है जो पुरानी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकावट द्वारा विशेषता है, जो ज्यादातर मामलों में काम के कारण होता है। अक्सर, स्थायी संचार से संबंधित व्यवसायों के प्रतिनिधियों के अधीन हैं: उदाहरण के लिए, शिक्षकों, डॉक्टरों, सामाजिक कार्यकर्ताओं और व्यापक कंपनियों के कर्मचारियों और उच्च कर्मचारियों की आवश्यकताएं।

अक्सर, डॉक्टरों को सेवन से पीड़ित होता है

मजबूत ओवरवॉल्टेज के कारण, मैन धीरे-धीरे सबकुछ में रुचि खो देता है। सीईवी उत्पादकता और ऊर्जा में कमी की ओर जाता है, क्योंकि इसकी वजह, असहायता, नाराजगी और निराशा की भावना प्रकट होती है। पीड़ित को लगता है कि उसके पास किसी भी चीज़ पर पर्याप्त ताकत नहीं है, और वह अर्थहीन और उबाऊ काम के लिए बर्बाद हो गया है।

सीईवी को रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक कार्यकर्ताओं की समस्याओं को काम पर बनाए रखना है। दरवाजे से बाहर जाकर, आप अपने पैरों को प्रतीकात्मक रूप से मिटा सकते हैं ताकि घर की समस्याओं के कार्गो को न खींचे।

बेशक, कुछ लक्षण जैसे कि बैलेंट थकान या खराब मनोदशा हैं। यदि हमारा काम सराहना नहीं करता है या बहुत अधिक अधिभारित होना है, तो हम भी ऐसा महसूस कर सकते हैं। इसलिए, सीईवी को अवसाद या थकान से भ्रमित करना असंभव है।

कैसे जानें साव?

अन्य समान राज्यों के साथ भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम को भ्रमित करने के लिए, आपको तीन मुख्य मतभेदों को जानना होगा:

• एक व्यक्ति भावनात्मक थकावट और खाली महसूस करता है, वह अपने काम को खुश नहीं करता है जो पहले पसंद आया, कुछ भी सुख, सहकर्मियों और आसपास के सभी लोगों को परेशान नहीं करता है। इसे खराब प्रदर्शन किए गए कार्यों, स्थायी झगड़े, कहीं जाने के लिए अनिच्छा और किसी के साथ संवाद करने में डाला जाता है।
• व्यर्थ श्रम की भावना है, अच्छी तरह से काम करने की इच्छा गायब हो जाती है, क्योंकि यह "अभी भी कोई भी सराहना करता है।" धीरे-धीरे, यह भावना अन्य क्षेत्रों में फैल सकती है - उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति खुद को देखना बंद कर देगा, क्योंकि यह बेहतर नहीं होगा।
• थकान के विपरीत, सेव आराम के बाद कहीं भी नहीं जा रहा है। सप्ताहांत के बाद, "जला" आदमी दुखी और सुस्त के रूप में रहेगा, जबकि थका हुआ पूरी ताकत देता है।
• अवसाद के विपरीत, जो हमेशा अपराध और अपराध की भावना झूठ बोलता है, बर्नआउट क्रोध और चिड़चिड़ापन पर आधारित होता है। एक व्यक्ति का मानना \u200b\u200bनहीं है कि वह अच्छी तरह से काम नहीं करता है या दूसरों को हमिट करता है, ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया उनके खिलाफ है।

अक्सर शिक्षकों में भावनात्मक रूप से जलते हैं

यद्यपि प्रारंभिक चरण में, भावनात्मक बर्नआउट हानिरहित प्रतीत हो सकता है, समय के साथ यह अक्सर मनोवैज्ञानिक बीमारियों की ओर जाता है, स्मृति और एकाग्रता को खराब करता है। "जला" व्यक्ति न केवल अपना काम खो सकता है, क्योंकि कर्मचारी के रूप में उनका मूल्य तेजी से गिरता है, लेकिन एक ऐसा परिवार जिसे भी अपने नकारात्मक के घोंसले के नीचे रहना होगा।

बर्नआउट का विकास

भावनात्मक बर्नआउट के निदान को सरल बनाने के लिए, न्यूयॉर्क हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर के एक मनोचिकित्सक ने एक विशेष पैमाने बनाया है। पहला कदम काफी हानिरहित दिखता है, लेकिन इस चरण में पहले से ही उपचार शुरू करना बेहतर है - आगे, कठिन सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि वापस कर देगा।

सबसे पहले आत्म-पुष्टि की एक जुनूनी इच्छा है, कुछ और, प्रतिद्वंद्विता साबित करने की कोशिश करना संभव है। फिर अपनी जरूरतों के लिए एक लापरवाही रवैया आता है, संवाद करने से इनकार करता है, खेल, मनोरंजन। फिर - संघर्षों को हल करने से इनकार, जो उनके कसने की ओर जाता है। समय के साथ, एक व्यक्ति रिश्तेदारों और / या दोस्तों के साथ संवाद करने में समस्याओं का जवाब देने के लिए संघर्ष करता है। और फिर किसी व्यक्ति और व्यक्तित्व की तरह महसूस करने का नुकसान हुआ, एक व्यक्ति यांत्रिक रूप से प्रयास करता रहा, प्रयासों को लागू किए बिना और भविष्य के बारे में सोचने के बिना।

निरंतर थकान बर्नआउट के मुख्य संकेतों में से एक है।

कुछ समय बाद, एक व्यक्ति ने नोट किया कि वह खुद को खो देता है, आंतरिक खालीपन महसूस करता है और अक्सर अवसाद आता है। धीरे-धीरे विकासशील, भावनात्मक बर्नआउट इस तथ्य की ओर जाता है कि यह टूट जाता है, शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बीमार होता है, अक्सर आत्मघाती विचारों के इच्छुक होते हैं।

नौकरी बदलने के लिए डरने की जरूरत नहीं है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि हर 4-5 वर्षों में ऐसा करना आवश्यक है। यह ताजगी और नवीनता लाता है और "जला" नहीं देता है।

गाँव की सुविधा ऐसी है कि इसे छिपाना आसान है। एक व्यक्ति काम पर जा सकता है, हमेशा और कम या कम सामान्य रूप से संवाद करता है, थकान या बीमारी पर विफलता को लिखना। अक्सर, समस्या के करीब पिछले चरणों में पहले से ही ज्ञात हैं, जब कोई व्यक्ति जीवन के अलविदा कहने के लिए लगभग तैयार होता है।

सेव (वीडियो) के विकास के कारण

कई आधुनिक मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि भावनात्मक बर्नआउट मजबूत मनोचिकित्सक प्रभावों की स्थितियों में एक सुरक्षात्मक तंत्र है। ऐसी स्थिति में, शरीर को संरक्षित करते समय, बस "बंद हो जाता है"। सीईवी आपको ऊर्जा की लागत को कम करने और अत्यधिक काम से बचाने की अनुमति देता है कुछ जीव प्रणाली: उदाहरण के लिए, तंत्रिका, अंतःस्रावी, कार्डियोवैस्कुलर। लेकिन समय के साथ, इस तरह के "संरक्षक मोड" बहुत किफायती हो जाता है और किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से काम करने और दूसरों के साथ संवाद करने की अनुमति नहीं देता है।

बर्नआउट के विकास के कारणों को समझने के लिए, यह याद रखना आवश्यक है कि हमारे तंत्रिका तंत्र में कुछ प्रक्रियाओं की पूर्ति की सीमा है: उदाहरण के लिए, संचार, समस्याओं को हल करना आदि। इस सीमा को निर्धारित करना आसान नहीं है, क्योंकि यह न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्ति है, बल्कि कई संकेतकों पर भी निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, पोषण और नींद की गुणवत्ता, स्वास्थ्य और मौसम की स्थिति, रोगी के परिवार की स्थिति से । लेकिन अगर कोई व्यक्ति इससे अधिक हो जाता है, तो थकावट होती है, जो समय के साथ बर्नआउट की ओर जाता है।

अक्सर समुद्र के लक्षण निराशावादी लोगों और आलसी लोगों द्वारा जटिल होते हैं। आपको उन्हें यह समझने की जरूरत है कि आपको उनकी बात नहीं सुननी चाहिए और उनकी मदद करनी चाहिए।

दूसरा कारण एक मूर्त परिणाम की अनुपस्थिति है।। अक्सर यह शिक्षकों के साथ होता है। उन्हें अपनी सभी शक्ति से बाहर रखा जा सकता है, लेकिन कुछ भी नहीं बदलेगा, बच्चे भी आएंगे या स्कूल में नहीं आएंगे, बुरा या अच्छे अनुमान प्राप्त करें, सबक और chelting छोड़ें। अन्य व्यवसायों के लोगों के साथ एक समान स्थिति हो सकती है, अगर उनकी सफलताएं सराहना नहीं करती हैं और प्रोत्साहित नहीं करती हैं। इससे श्रम के मूल्यह्रास, और बाद में इसमें रुचि के नुकसान की ओर जाता है।

Cev दृढ़ता से काम की गुणवत्ता को कम करता है

अलग-अलग, यह याद रखने योग्य है कि किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुण भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। ऐसे लोग हैं जो एक नीरस नियमित काम करने के लिए लंबे समय तक थके हुए नहीं जाते हैं, लेकिन एक जरूरी परियोजना करने के लिए सक्रिय नहीं किया जा सकता है। और यह इसके विपरीत होता है - एक व्यक्ति केवल एक लंबे समय तक सफलतापूर्वक और फलस्वरूप काम कर सकता है, लेकिन साथ ही यह पूरी तरह फैल रहा है, और बाद में बस "निकाला गया।" ऐसे कर्मचारी हैं जो रचनात्मक कार्यों में सक्षम नहीं हैं, लेकिन कार्यकारी। और ऐसे निर्माता हैं जिन्हें स्वतंत्रता की भावना की आवश्यकता होती है। यदि काम किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के अनुरूप नहीं है, तो यह जल्द ही भावनात्मक बर्नआउट का कारण बन जाएगा।

ज्यादातर मामलों में, सीईवी श्रम, प्रबंधन त्रुटियों और उनके कर्तव्यों के लिए कर्मियों की अनजान संगठन का परिणाम है।

बर्नआउट को कैसे रोकें?

सीईवी एक समस्या है जो हल करने से रोकने के लिए आसान है। इसलिए, इसे रोकने के लिए उपाय करने के लिए अपनी स्थिति और भावनात्मक बर्नआउट के पहले संकेतों की निगरानी करना आवश्यक है।

क्या करें?

• आरामदायक अनुष्ठानों के साथ एक दिन शुरू करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, चार्ज करने या चार्ज करने के लिए।
• उचित पोषण, खेल खेलते हैं। यह समस्याओं को हल करने के लिए ताकत और ऊर्जा देगा।
• सीमाएं सेट करें। यदि कुछ गुस्सा या उपभेद है, तो आपको अवांछित अनुरोधों से इनकार करने और वास्तव में महत्वपूर्ण क्या करना है, इसे करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।
• आधुनिक प्रौद्योगिकियों से दैनिक आराम। थोड़ी देर के लिए आपको फोन और कंप्यूटर को बंद करने और बस चुप्पी में बैठने की जरूरत है।
• रचनात्मकता करने के लिए, एक शौक ढूंढें या अधिक बार उन घटनाओं में भाग लें जिनके पास काम के साथ कुछ भी नहीं है।
• तनाव का प्रबंधन करना सीखें - यह बर्नआउट का प्रतिरोध करने में मदद करेगा।

यदि स्थिति अभी तक चल रही नहीं है, तो विशेषज्ञों की मदद के बिना सामना करना काफी यथार्थवादी है, लेकिन यह महसूस करना आवश्यक है कि एक समस्या है और इसके निर्णय पर काम गंभीर होना होगा।

अपने आप को कैसे ठीक करें

दुर्भाग्यवश, बर्नआउट को रोकने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है। अक्सर, एक व्यक्ति समझता है कि सीएवी पहले से ही अपने जीवन को नष्ट कर रहा है। यदि ऐसा हुआ, तो आपको सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि की वापसी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए दूरी से दूर जाने की आवश्यकता होती है

बर्नआउट परिणामों के इलाज के लिए तीन कदम हैं:

• कदम पहला है: धीमा। न्यूनतम पेशेवर गतिविधि को कम करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, छुट्टी लें। अपने खाली समय पर आपको आराम करने, आराम करने, काम और समस्याओं के बारे में भूलने की आवश्यकता है।
• चरण दो: समर्थन प्राप्त करें। विचार, एक व्यक्ति आमतौर पर बंद कर देता है और संचार को कम से कम करता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है - यह ऊर्जा अवशेष रखने की कोशिश करती है। लेकिन आपको खुद को सवारी करने और आपको जो भी हो रहा है उसके करीब बताएं। यहां तक \u200b\u200bकि वार्तालाप का भी तथ्य राहत ला सकता है, और महंगे लोगों के लिए समर्थन अनिवार्य रूप से तनाव से निपटने में मदद करेगा।
• चरण तीन: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं का संशोधन। यदि भावनात्मक बर्नआउट हुआ - यह एक गंभीर संकेत है कि जीवन में कुछ गलत है। आपको सबकुछ का विश्लेषण करने और समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों हुआ। शायद आपको काम या अपने दृष्टिकोण को बदलना चाहिए, या यहां तक \u200b\u200bकि सब कुछ भी पूरी तरह से अवरुद्ध करना चाहिए।

लेकिन यह उम्मीद करना जरूरी नहीं है कि समस्या के बारे में जागरूकता के तुरंत बाद उसका निर्णय आएगा। इसमें इसका समय लग सकता है, क्योंकि बर्नआउट दिन नहीं हुआ था। लेकिन अगर आप इन सामान्य युक्तियों का पालन करने की कोशिश करते हैं - जल्द या बाद में, स्वास्थ्य वापस आ जाएगा।

भावनात्मक बर्नआउट एक नकारात्मक घटना है, मानसिक प्रकृति मानव शरीर की भावनात्मक कमी के लिए अग्रणी है।

विशेषज्ञ जिनकी पेशेवर गतिविधि संचार से जुड़ी है, भावनात्मक बर्नआउट के अधीन है: लोगों को "ईमानदार" गर्मी देने में मदद, शांत।

"जोखिम समूह" में शामिल हैं: शिक्षक, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, प्रबंधक, सामाजिक कार्यकर्ता। विशेषज्ञों को लगातार नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, उनमें से कुछ में अपरिहार्य रूप से शामिल होते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक "अधिभार" होता है।

बर्नआउट भावनात्मक धीरे-धीरे होता है: काम "पहनने पर", बढ़ी हुई गतिविधि, रोजगार उत्साह। यह शरीर अधिभार के लक्षण से प्रकट होता है, जो पुराने तनाव में गुजर रहा है, मानव संसाधन का थकावट आता है।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम

यह मानव स्थिति का थकावट है: नैतिक, मानसिक, शारीरिक।

हम समझेंगे इस राज्य के संकेत:

1. नैतिक: जिम्मेदारी, कर्तव्यों की चोरी; अकेलेपन के लिए प्रयास; ईर्ष्या और द्वेष का प्रकटीकरण; आसपास के और प्रियजनों की परेशानियों में आरोप लगाया गया।

लोग शराब या नशीले पदार्थों के साथ अपनी स्थिति में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं।

2. मानसिक: डिफेंस; उदासीन स्थिति: परिवार में, काम पर, घटनाओं के लिए; घृणित मनोदशा; व्यावसायिकता का नुकसान; गर्म मिजाज़; असंतोष, जीवन लक्ष्यों की कमी; चिंता और चिंता; चिड़चिड़ापन।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम अवसाद के समान ही है। विषय अकेलेपन के लिए डूम्स के संकेत महसूस करते हैं, इसलिए वे पीड़ित हैं, चिंता करते हैं। काम करना, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।

3. शारीरिक: लगातार सिरदर्द; "पावर डेके" - थकान; पसीना बढ़ाया; मांसपेशियों में कमजोरी; कम प्रतिरक्षा; आंखों में क्षति; चक्कर आना; अनिद्रा; निचले हिस्से में दर्द, दिल; "बट" जोड़ों, पाचन तंत्र का उल्लंघन; उदासी: मतली।

एक व्यक्ति समझ नहीं सकता कि उसके साथ क्या होता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, भयानक घृणित, भूख टूट गई है। कुछ लोग क्रमशः भूख बढ़ाते हैं, वजन, और अन्य - अपनी भूख खो देते हैं और वजन कम करते हैं।

भावनात्मक बर्नआउट है

संचार के किसी भी क्षेत्र से लंबे समय तक तनाव के लिए विषय के पूरे शरीर की प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया: घर, कार्य, पर्यावरण, नियमित संघर्ष।

परोपकारी व्यवसाय भावनात्मक बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील हैं।

पेशेवर सेवाएं प्रदान करने वाले लोग (सहायता) अपनी भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा खो देते हैं, जो खुद से दुखी होते जा रहे हैं, काम करते हैं, समझने और सहानुभूति व्यक्त करते हैं। भावनात्मक बर्नआउट से बाहर निकलने के लिए मनोचिकित्सक और उपचार की परामर्श की आवश्यकता होती है.

1 9 74 में वर्णित संयुक्त राज्य अमेरिका के मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग भावनात्मक बर्नआउट घटना भावनात्मक "थकावट" के परिणामस्वरूप विषय की पहचान को प्रभावित करने वाली मानसिक विकार है।

कारणों से, बर्नआउट को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• तीव्र कार्य अनुसूची के साथ कम मजदूरी;
• जीवन की जरूरतों को पूरा करने के लिए नहीं;
• अनिच्छुक, एकान्त काम;
• नेता का दबाव;
• जिम्मेदार काम, अतिरिक्त नियंत्रण की कमी;
• सिर द्वारा किसी विशेषज्ञ के काम का एक समान मूल्यांकन नहीं;
• शासी माध्यम, अराजक में काम;

संतुलन बहाल करने के लिए भावनात्मक बर्नआउट का मुकाबला करने के तरीके:

1. संकेतों और बर्नआउट परिसर के लिए ट्रैकिंग;
2. तनाव का समय पर परिसमापन, समर्थन के लिए समर्थन;
3. भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी नियंत्रण।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम है

मनुष्य की व्यवस्थित कमी, भ्रामक भावनाओं, ताकत, साथ ही जीवन के लिए आनंददायक दृष्टिकोण के नुकसान की स्थिति।

यह साबित कर दिया गया है कि सामाजिक पेशे के लोगों के पास एक और पेशे के लोगों की तुलना में एक भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम है। विषयों के जीवन में व्यक्तिगत, प्रतिकूल संबंधों में, भावनात्मक बर्नआउट का एक लक्षण है।

बर्नआउट के कई चरण हैं:

1. प्रकाश

बच्चों के लिए सुखद चिंताओं से थक गए; बुजुर्ग माता-पिता; स्कूल, विश्वविद्यालय में पृष्ठ परीक्षा; प्रदर्शन किया हुआ काम।

थोड़ी देर के लिए वे नींद के बारे में भूल गए, प्राथमिक सेवाओं की कमी, असहज महसूस किया, एक बढ़ी हुई वोल्टेज दिखाई दी, जलन।

लेकिन सभी मामले समय पर पूरा हो गए हैं, स्थिति सामान्यीकृत है। आराम करने का समय है: अपने आप पर जाएं, खेल, अच्छी नींद - भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण एक निशान के बिना गायब हो गए।

इसलिये, एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊर्जा, उच्च गुणवत्ता वाले चार्जिंग, एक लंबे भार के बाद ऊर्जा, तेजी से स्टॉक को पुनर्स्थापित करता है।

निस्संदेह, मनोविज्ञान और मानव शरीर बहुत सक्षम है: लगातार काम करने के लिए, एक निश्चित लक्ष्य तक पहुंचना (समुद्र में जाना); कठिनाइयों का सामना करने के लिए (बंधक का भुगतान करें)।

2. क्रोनिक

बर्नआउट के लक्षण कुछ समस्याओं के साथ प्रकट होते हैं:

• पैसो की कमी: एक वॉशिंग मशीन खरीदें;
• भय की उपस्थिति: तनावपूर्ण राज्य, मालिकों के बारे में सतर्कता, बड़ी आवश्यकताओं से डरती है।

ऐसा लक्षण तंत्रिका तंत्र अधिभार के लिए नेतृत्व करते हैं। मानव शरीर में मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं हैं, पूरे विषय में, पुरानी बर्नआउट में जाती है। ओवरवॉल्टेज के लक्षणों में से एक को रात में दांतों को संदर्भित करता है।

उदासीनता से उदासीनता से एक चिकनी संक्रमण को dehumanization कहा जाता है। लोगों को संबंधों को नरम, सम्मानजनक, नकारात्मक, अस्वीकार करने, निंदक के लिए समर्पित, समर्पित से बदल दिया गया है।

काम पर, सहकर्मियों के सामने अपराध की भावना है, काम टेम्पलेट पर एक रोबोट के रूप में प्रदर्शन करता है। सुरक्षा प्रतिक्रिया शुरू होती है: घर पर सेवानिवृत्त होने के लिए, सभी समस्याओं से छिपाना।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम निरंतर तनाव का प्रभाव है, पेशेवर गतिविधि में रुचि और प्रेरणा खो जाती है। आपके शरीर में नकारात्मक परिवर्तन नियमित बीमारियों से पूरक हैं: ठंडा, इन्फ्लूएंजा।

काम पर भावनात्मक बर्नआउट

उच्च श्रम गतिविधि के बाद, एक लंबी अवधि की थकान लंबे समय तक होती है: थकावट, थकान। कर्मचारी गतिविधि का प्रतिशत घटता है: यह अपने काम से ईमानदार नहीं है, बहुत समय आराम, विशेष रूप से सोमवार को, इच्छा के लिए इच्छा नहीं है।

एक वर्ग शिक्षक को कक्षा की उत्तेजित स्थिति पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
नर्स समय पर दवा वितरित करना भूल जाती है।
कंपनी का प्रमुख एक कर्मचारी "तत्काल" भेजता है।

इस तरह की घटना, भावनात्मक बर्नआउट नियमित रूप से होते हैं। एक ही शब्द आदमी के सिर में ध्वनि: "थक गया", "मैं अब नहीं कर सकता", "कोई विविधता नहीं।"

तो, एक भावनात्मक बर्नआउट काम पर हुआ, भावनात्मक ऊर्जा को कम किया गया।

शिक्षक नई शैक्षिक प्रौद्योगिकियों को पेश नहीं करता है।
डॉक्टर अनुसंधान गतिविधियों में शामिल नहीं है।
कंपनी का प्रमुख डिग्री के लिए करियर को बढ़ावा देने की कोशिश नहीं करता है।

यदि कार्य गतिविधि कम हो जाती है और इसे बहाल नहीं किया जाता है, तो पेशेवर विकास और रचनात्मकता प्राप्त स्तर पर बनी हुई है। नतीजतन, सेवा का प्रचार भूल जाना चाहिए।

जीवन में असंतोष, आराम से काम करते हैं डिप्रेशन, और अधिक - करने के लिए आक्रमण.
अवसाद में अवधि विषय खुद को व्यक्तिगत और पेशेवर विफलताओं में आरोप लगाता है: "मैं एक बुरा पिता हूं," "मुझे कुछ भी नहीं मिल सकता है।" आक्रामक प्रतिक्रिया - दूसरों पर आरोप लगाता है - प्रियजनों, मालिकों।

बर्नआउट के शुरुआती चरण में, मनोवैज्ञानिक लक्षण प्रकट होते हैं: असंतोष, चिंता, जो शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करती है। रक्तचाप और अन्य सोमैटिक रोगों में वृद्धि होती है। काम पर परिवार, मैत्रीपूर्ण संबंधों में मिसिसलनेस मौजूद है।

शौक, शौक, कला, प्रकृति के प्रति उदासीनता रोजमर्रा की घटना बन जाती है। भावनात्मक बर्नआउट का चरण, बीमारी की पुरानी प्रक्रिया में बदल जाता है, जो विशेषज्ञ - मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक बर्नआउट के साथ क्या करना है:

1. आसान

• लोड कम करें;
• प्रतिनिधि मामलों;
• शेयर जिम्मेदारी;
• वास्तविक लक्ष्यों को समझें;
• दर्द रहित रूप से आश्चर्य;
• मानव क्षमताओं, आवश्यकताओं को अधिक महत्व न दें।

साथ ही साथ:

• शारीरिक भार को शारीरिक रूप से बदलें (खेल खेलें, देश में काम करें);
• अस्पताल के पत्ते के पीछे एक डॉक्टर से संपर्क करें या सैंटोरियम में आराम करें।

यदि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षण बहाली में जमा नहीं किए जाते हैं, तो इसका मतलब है कि क्रोनिक बर्नआउट में संक्रमण किया गया था।

2. पुरानी

लंबे समय तक तनाव की स्थिति में, रोग बर्नआउट प्रक्रिया को बढ़ाता है। अपने कार्यों पर विवेक की एक पछतावा जलग्रहण में वृद्धि जारी है, ऊर्जा भोजन के साथ अपने स्वास्थ्य को भरने में सक्षम नहीं हैं।

डॉक्टर को जिम्मेदार दवाएं संक्षेप में मदद कर सकती हैं, लेकिन बीमारी की समस्या को हल नहीं करती हैं।

जॉय की आंतरिक घाटे की बहाली, रूट के लिए समाज के दबाव में कमी आएगी, आपके दृष्टिकोण को जीवन में बदल देगा, अप्रत्याशित कार्यों से बचाता है।

मुख्य कार्य शारीरिक स्वास्थ्य है। अपने आप से प्रश्न पूछें: "मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है, इसके मूल्यों? " "क्या मेरा काम खुशी लाता है, जिसके साथ मैं इसे करता हूं? "

वास्तव में, खुशी और संतुष्टि आपके मामलों में मौजूद होना चाहिए।

यदि आप जानते हैं कि लक्षणों का भावनात्मक बर्नआउट उपयोगी और पर्याप्त रूप से लाइव में हस्तक्षेप करता है, तो इसका मतलब है कि यह समय पर काम करने के प्रयास करने का समय था।

और फिर सवाल: "भावनात्मक बर्नआउट क्या है?", आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

• "नहीं" शब्द कहना सीखें

उदाहरण: "मैं किसी और के काम को पूरा नहीं करूंगा। यह मेरे नौकरी विवरण में प्रदान नहीं किया गया है। " काम में निर्विवादता अच्छी है, लेकिन सिद्धांत बेहतर है।

• अपने आप को सकारात्मक आरोपों के साथ भरें

उदाहरण: प्रकृति में दोस्तों के साथ बैठक, संग्रहालय के लिए भ्रमण, पूल में तैरना। उचित वर्दी पोषण: विटामिन, खनिज, सब्जी फाइबर सहित आहार आहार।

एक दोस्त के साथ रचनात्मक समाधान के लिए चर्चा और खोज एक कठिन क्षण में सहायक सहायता करेगा; भावनात्मक बर्नआउट रुक जाएगा।

• श्रम सामूहिक में संबंध व्यवस्थित करें

उदाहरण: अपने जन्मदिन के घर पर सहकर्मियों को आमंत्रित करें या कैफे में काम पर एक दावत व्यवस्थित करें।

• लोगों को अधिक देखें जो भावनात्मक बर्नआउट के अधीन नहीं हैं।

उनसे एक उदाहरण लें, विनोद के साथ विफलता के बारे में महसूस करें, उन पर ध्यान न दें, इसे सकारात्मक व्यवहार करें।

• रचनात्मकता दिखाकर एक नई दिशा लें

गिटार बजाना सीखें, नए गाने सीखें, माली के कौशल को मास्टर करें - माली। अपने आप को प्रोत्साहित करें - उस काम के लिए जो आपको खुशी देता है।

• एक कार्य शिफ्ट के दौरान ब्रेक लें

उन विषयों पर बात करें जो काम से संबंधित नहीं हैं: बच्चों, परिवार, कला, सिनेमा, प्यार के बारे में।

• परिवर्तन

शायद पुराना पेशा आपको संतुष्टि, काम पर बर्नआउट नहीं लाता है, और शायद आपकी टीम नहीं, प्रबंधक - भावनात्मक स्थिरता महसूस नहीं करते हैं।

• कागज के एक टुकड़े पर "बर्नआउट" के कारण लिखें।

प्राथमिकताओं को हाइलाइट करने में समस्याएं धीरे-धीरे तय करती हैं।

कभी-कभी एक व्यक्ति को भावनात्मक भोजन मिलता है। उन्हें "पक्ष में" सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, यह भावनात्मक बर्नआउट से संरक्षित है।

मनोवैज्ञानिक टीम के एक अनुकूल जलवायु को मंजूरी देते हैं जो भावनात्मक कर्मचारियों को रोक रहे हैं। और टीमों में संघर्ष, इसके विपरीत, काम पर बर्नआउट में वृद्धि करने में योगदान देता है।

भावनात्मक बर्नआउट विषय के शरीर की मानसिक कमी है, जो श्रम सामूहिक, दोस्तों और स्वयं पर काम करने की मदद से ठीक हो सकती है।

राज्य जब कोई ताकत नहीं है और पहले से ही, ऐसा लगता है कि कुछ भी प्रसन्न नहीं होगा, आज लगभग हर आधुनिक व्यक्ति से परिचित है। हालांकि, अवसाद में पड़ना जरूरी नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह के सिंड्रोम से कैसे निपटें।

आज आधुनिक समाज की भावनात्मक समस्या का पैमाना वयस्क आबादी के बीच काफी व्यापक है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बर्नआउट के टेम्पलेट संकेत उनके आसपास के कई अन्य लोगों में पाए जा सकते हैं। जीवन की आधुनिक गति और सभी के संचालन की आयु और सभी अनिवार्य रूप से शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से एक तेजी से थकावट की ओर ले जाती है।

यदि आप देखते हैं कि काम पर आपकी गतिविधि और सार्वजनिक जीवन में काफी कमी आई है, तो इसे इस तरह के राज्य के कारणों के रूप में समझा जाना चाहिए। इस स्थिति का रास्ता जबरदस्त तनाव और उनकी मात्रा के स्तर पर निर्भर करता है। इसे भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम के लिए भी भुगतान किया जाना चाहिए और जो सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर किए जाते हैं और जीवन में खुशी खोने के क्रम में ईर्ष्यापूर्ण गतिविधि के साथ जीना जारी रखते हैं।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम अवधारणा

हाल ही में (1 9 74) में अमेरिकन साइकोथेस्टिस्ट द्वारा मनोवैज्ञानिक "बर्नआउट" (भावनात्मक बर्नआउट) (ईएनजी। बर्नआउट) का निर्धारण किया गया था। मनोविज्ञान में इस तरह के सिंड्रोम आमतौर पर ओवरवॉल्टेज या पेशेवर संकट की अवधि के रूप में लंबे समय तक अवसाद और तनाव के प्रकटीकरण के रूप में निर्धारित करने के लिए बनाया जाता है। किसी भी नकारात्मक भावनाओं को उनकी अभिव्यक्ति और निर्वहन प्राप्त करना चाहिए, और यदि ऐसा नहीं होता है, तो व्यक्तिगत भावनाएं और मानव ऊर्जा समाप्त हो जाती है।

बाद में, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ने मनोविज्ञान विश्वविद्यालय इस समस्या का अध्ययन करने के लिए एक वैज्ञानिक विधि विकसित की, जो तीन-स्तरीय समूह का तात्पर्य है:

1. मनोवैज्ञानिक थकावट। कामुक अतिवाद, जो हो रहा है या पूर्ण उदासीनता पर सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करना।
2. व्यक्तित्व का विरूपण। समाज में दूसरों के साथ संबंधों का पता लगाना, स्वतंत्रता और आजादी में कमी, लोगों को नकारात्मक और निंदक भावनाओं का अभिव्यक्ति।
3. व्यक्तिगत उपलब्धियों को कम किया। नकारात्मक आत्म-सम्मान, अवसरों, सफलता, उपलब्धियों और जिम्मेदारियों का प्रतिबंध।

भावनात्मक बर्नआउट के कारण

आधुनिक मनोविज्ञान आपको कई बुनियादी तनाव को अलग करने की अनुमति देता है, जो हमारे दैनिक जीवन से संतृप्त है और जो सिंड्रोम की घटना का कारण बनता है:

1. समाज के साथ निरंतर गहन संचार की आवश्यकता। अक्सर उभरती हुई समस्याएं और श्रम सप्ताहांत हमें भावनात्मक स्थिति से अलग कई लोगों के साथ हर दिन आते हैं। यदि आप विनम्रता और बंदता में अलग हैं, तो हमारे स्वयं के और अन्य लोगों की समस्याओं पर अत्यधिक एकाग्रता तनाव और भावनात्मक असुविधा के संचय का कारण बन जाएगी।
2. बढ़ी हुई दक्षता की स्थितियों में काम करने की आवश्यकता है। हर दिन हमें संग्रह, समयबद्धता, स्वयं संगठन, सौजन्य और स्थायी आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। हमारे जीवन की प्रचार और अत्यधिक खुलेपन हमें और आसपास के सख्ती से नियंत्रित करता है, जिससे आंतरिक अस्थिरता और भावनात्मक जलन होती है।
3. आसपास के वातावरण की निरंतर शक्ति। आधुनिकता की त्वरित लय और काम पर कार्यों के नियंत्रण, साथ ही साथ मामलों के अत्यधिक वर्कलोड और विश्राम के लिए खाली समय की विनाशकारी कमी, हमारे शरीर को समाप्त कर दिया गया है। तनाव अत्यधिक आवश्यकताओं और बाहरी और व्यक्तिगत ऊर्जा संसाधनों की कमी का एक प्राकृतिक परिणाम है।

भावनात्मक बर्नआउट का निदान

अपने मनोवैज्ञानिक राज्य के स्वास्थ्य की पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने के लिए, सभी विशिष्ट लक्षणों और थकावट के संकेत निम्नानुसार स्वीकार किए जाते हैं:

• मनोवैज्ञानिक;
• सामाजिक व्यवहार;
• शारीरिक।

भावनात्मक बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

बर्नआउट के शारीरिक पहलुओं को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए:

• दिन के दिन का अनिद्रा या उल्लंघन, सुबह की सुबह या तेज गिरने तक नींद की पूरी कमी, रात के बीच फिर से सो जाने में असमर्थता, भारी जागृति;
• श्वास और किसी भी भार के साथ सांस की तकलीफ;
• पर्यावरणीय परिवर्तनों के लिए कम प्रतिक्रिया, खुशी और जिज्ञासा की पूर्ण कमी या खतरे के मामले में भावनाओं की भावनाओं;
• लगातार शारीरिक थकान, जब नपुंसकता की भावना सामान्य पूर्ण नींद के बाद सुबह भी नहीं जाती है;
• सोने के लिए स्थायी इच्छा, उनींदापन, अवरोध;
• बिना किसी कारण के निरंतर सिरदर्द;
• वजन संकेतक (कमी, वृद्धि) में तेज परिवर्तन;
• दृष्टि, गंध, स्पर्श, सुनवाई, स्पर्श संवेदना की हानि में कमी;
• पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं (कब्ज, दस्त) के पुराने विकार;
• कमजोरी की पुरानी भावना, ऊर्जा भंडार को कम करना, प्रतिरक्षा में कमी, रक्त और हार्मोनल पृष्ठभूमि में जैव रासायनिक संकेतक;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट महसूस करना।

भावनात्मक बर्नआउट के मनोवैज्ञानिक संकेत

बर्नआउट के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को स्वीकार किया गया:

• निराधार तंत्रिका टूटने, बंद करने, आक्रामकता और क्रोध के प्रकोप, दूसरों से निलंबित;
• भविष्य और व्यावसायिक विकास के लिए नकारात्मक दृष्टिकोण;
• बढ़ती चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और घटनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया;
• निरंतर अत्यधिक अनुभव और दुर्भाग्यपूर्ण चिंता, शर्म, अपराध, नाराजगी, शर्मीली और संदेह की भावना;
• आत्म-सम्मान में तेज कमी और खुद के साथ असंतोष;
• तनाव, अवसाद, निष्क्रियता, बोरियत, उदासीनता, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करना, अवसाद की भावना;
• नकारात्मक परिणाम और विफलता के भय और पूर्वनिर्धारित की पुरानी और अकथनीय भावना;
• चिंता और परिस्थितियों की चिंता और खराबी की अत्यधिक भावना।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के सामाजिक पहलू

सामाजिक और व्यवहारिक बर्नआउट प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• शराब और सिगरेट का दुरुपयोग, अत्यधिक व्यस्तता, एकाग्रता, वृद्धि और हानिकारक व्यसन और आदतों की उपस्थिति की अतिरक्षण या पूर्ण अनुपस्थिति;
• दिन और नींद मोड बदलना;
• दूसरों की अपर्याप्त आलोचना, प्रियजनों से अलगाव;
• छोटी समस्याओं में लूपिंग के कारण मुख्य कार्यों को करने की असंभवता, गैर-प्राथमिकताओं के लिए उपयोगी समय और ऊर्जा की बर्बादी;
• अगले दिन योजना और परिणामस्वरूप उनकी विफलता;
• सामान्य कार्य और ऊर्जा संसाधनों की विनाशकारी कमी की समझ की भावना;
• आत्म-सम्मान की भावना, ब्याज और प्रोत्साहन, उदासीनता और परिणाम के लिए उदासीनता;
• बढ़ी चिड़चिड़ापन, अनुचित दुर्भावना और आक्रामकता, नाराजगी, हिस्ट्रिकिक्स।

भावनात्मक बर्नआउट स्तर

मनोवैज्ञानिक थकावट या बर्नआउट स्वयं को अनजान प्रकट कर सकता है, और व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की शुरुआत को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने में सक्षम नहीं है। भावनात्मक बर्नआउट के स्तर का निदान अक्सर परीक्षण के रूप में मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है और आपको इसके प्रभावी उपचार के लिए जितनी जल्दी हो सके सिंड्रोम के लक्षणों की पहचान करने की अनुमति देता है।

भावनात्मक बर्नआउट का पहला चरण

पहले चरण में, भावनाओं को बस मफल किया जाता है, जो प्रकाश उदासीनता और असंवेदनशीलता में प्रकट होता है कि क्या हो रहा है और आसपास के लोगों को। समाज में संबंधों में प्रतिक्रिया के प्रबलित नाराजगी, जीवन और तीव्र प्रकोप भी प्रकट होते हैं। भौतिक स्तर पर, एक व्यक्ति अक्सर अनुचित सिरदर्द का अनुभव करता है, पीछे की ओर और अंगों के आवेगों में ऐंठन, यह अनिद्रा और लगातार सर्दी के बारे में चिंतित है।

भावनात्मक बर्नआउट का दूसरा चरण

अगले चरण में, भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम भावनात्मक पक्ष के साथ अधिक ध्यान देने योग्य प्रतीत होता है। दर्पण छवि की तरह, आप उन लोगों के साथ संबंधों में जलन, द्वेष और आक्रामकता के बाहरी अभिव्यक्तियों में अपनी असंतोष और आंतरिक असुविधा को प्रतिबिंबित करना शुरू करते हैं जिनके साथ पूरे दिन संवाद करना आवश्यक है। कठोर अनुचित आक्रामकता से बचने के लिए, एक व्यक्ति दूसरों से खुद को प्राप्त करने और न्यूनतम आवश्यक कार्य को पूरा करने के लिए हटा सकता है और जितना संभव हो सके समाज में लोगों से संपर्क करने के लिए गतिविधि नहीं दिखाता है।

भावनात्मक बर्नआउट का तीसरा चरण

जलन नहीं पिछले हमेशा के लिए है, इसलिए burnout के तीसरे चरण होता है सकते हैं - भावनात्मक और शारीरिक थकावट। एक व्यक्ति को अब काम करने या अपनी दैनिक जिम्मेदारियों की पूर्ति के लिए कोई प्रयास नहीं है, न ही प्रियजनों के साथ छुट्टी और संचार पर। इस चरण को ambitalability, relentment, अशिष्टता, closetness और समाज से पूर्ण निष्कासन काटने के अभिव्यक्तियों की विशेषता है, कभी-कभी संचार और अस्पष्ट उत्तेजना का डर लगता है कि आराम के परिचित क्षेत्र को छोड़कर, साथ ही साथ शरीर गंभीर बीमारियों (त्वचा रोग) के अधीन है , अस्थमा, अल्सर, उच्च रक्तचाप, कैंसर)।

भावनात्मक पेशेवर burnout

मनोवैज्ञानिकों ने कई व्यवसायों की पहचान की है जो बर्नआउट सिंड्रोम के लिए जोखिम क्षेत्र के पहले समूह में आते हैं:

1. चिकित्सा कार्यकर्ता।
2. सामाजिक कार्यकर्ता।
3. शिक्षकों की।
4. वरिष्ठ प्रबंधकों और प्रबंधकों।
5. बिजली संरचनाओं के कर्मचारी।
6. प्रबंधन कार्यकर्ता।
7. स्थायी यात्रा प्रस्थान से संबंधित व्यवसाय।
8. लोगों के साथ लगातार संपर्क में सेवा क्षेत्र में श्रमिक।
9. हानिकारक स्थिति (शोर, कंपन, प्रदूषित हवा)।
10. पारी समय पर काम करते हुए, एक निश्चित मनोरंजन और पोषण मोड के बिना।

व्यावसायिक संबद्धता के अलावा, मनोवैज्ञानिक बर्नआउट किसी भी व्यक्ति के अधीन हो सकता है, काम पर, संगठनात्मक परिवर्तन और संघर्ष लगातार होते हैं। व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, extrovers कम अक्सर अंतर्मुखी अलग जल रहे हैं। जिन लोगों के पास उच्च आदर्श हैं और अधिकतर व्यक्तिगत आवश्यकताएं हैं, साथ ही साथ जो काम और व्यक्तिगत जीवन को अलग करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, वे जोखिम क्षेत्र में पड़ते हैं।

तनाव के लिए अतिसंवेदनशील लोग, सहानुभूति, सपने, मनोवैज्ञानिक रूप से अस्थिर और आदर्श घटनाओं और समाज के लिए इच्छुक हैं जो इस तरह के बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील हैं। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के पास पेशेवर संकट की अवधि होती है (आमतौर पर 10 से 15 साल का अनुभव होता है), जिसके दौरान एक व्यक्ति या आगे विकास कर रहा है, या काम करने और खुशी के लिए काम करता है। करियर ग्रोथ की असंभावना, एक प्रोत्साहन और निरंतर व्यावसायिक प्रशिक्षण की कमी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है कि आदमी का एक मनोवैज्ञानिक उदासीनता पर ले जाया जाता।

भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम

मनोवैज्ञानिक burnout के कम जोखिम इस तरह के गुणों के साथ लोगों के अधीन हैं:

• व्यक्तिगत क्षमताओं में क्षमताओं और आत्मविश्वास का पर्याप्त आत्म-मूल्यांकन;
• अच्छा स्वास्थ्य;
• शारीरिक स्थिति की नियमित देखभाल (स्वस्थ जीवन शैली, खेल)।

इसके अलावा, burnout सिंड्रोम अनुभव सकारात्मक काबू पाने समस्याओं के साथ लोगों के लिए कम अतिसंवेदनशील और परिवेश की स्थिति में बदलाव के लिए तेजी से रूपांतरों में सक्षम है। ऐसे लोगों को आजादी, सकारात्मक मनोदशा, संवाद करने और डेटिंग करने की इच्छा से प्रतिष्ठित हैं, अध्ययन और यात्रा जारी रखें। लोगों के सर्फिंग तनाव की एक महत्वपूर्ण विशेषता आपके आस-पास के संबंध में एक आशावादी मनोदशा है और क्या हो रहा है।

तो, भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम निम्नलिखित माध्यम है:

1. खेल। शारीरिक गतिविधि न केवल बीमारियों और अतिरिक्त वजन की अच्छी रोकथाम है, बल्कि सभी मनोवैज्ञानिक चोटों से भी पैनासिया है। एक और बात यह है कि कोई योग और ध्यान, एक और सख्त, सुबह जॉगिंग या चार्जिंग में चार्ज करता है, और दूसरों के लिए, जिम में समूह कक्षाएं या नृत्य अनुभागों में परिपूर्ण हैं।
2. विश्राम। काम की दक्षता सीधे पूर्ण विश्राम पर निर्भर करती है। आराम के लिए, बस काम करने की तरह, ऊर्जा के एक नए हिस्से के साथ कर्तव्यों पर लौटने के लिए कुछ समय बिताना आवश्यक है। यह यात्रा के संबंध में स्थिति में बदलाव हो सकता है, और दोस्तों के साथ बैठक के नए सकारात्मक इंप्रेशन, और यहां तक \u200b\u200bकि चरम प्रेमियों के लिए एड्रेनालाईन का एक हिस्सा भी हो सकता है।
3. मोड। एक आदेशित और नियोजित दिन समय पर काम पर ध्यान केंद्रित करने और शरीर को समय-समय पर आराम करने में मदद करेगा।
4. मनोवैज्ञानिक संरक्षण। खुद को और एक अप्रिय व्यक्ति के बीच एक काल्पनिक बाधा डाल करने की क्षमता आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए और अन्य लोगों के संभावित भावनात्मक उत्तेजना है, जो आपके तंत्रिका कोशिकाओं बचाने के लिए और अनावश्यक तनाव से दूर रखता है का जवाब नहीं है की अनुमति देगा।
5. सद्भाव। आंतरिक शांत और मानसिक संतुलन रखें, काम और व्यक्तिगत जीवन को मिश्रण न करें, और सामान्य विचलित विषयों के लिए बातचीत का नेतृत्व करें। व्यक्तिगत जीवन और समस्याओं के बारे में चर्चा के लिए व्यक्तिगत ऊर्जा संसाधनों को बर्बाद न करें, दोनों अपने ही और आपके सहयोगी। अपनी व्यक्तिगत समस्याओं को केवल बहुत करीबी लोगों के लिए रखें और परिचित और कर्मचारियों के साथ स्पष्टीकरण या सहानुभूति बर्बाद न करें।

व्यक्तित्व के भावनात्मक उल्लंघन के बारे में वीडियो

मनोवैज्ञानिक burnout सिंड्रोम समस्या का मुकाबला करने में मदद मिलेगी की उपलब्ध वीडियो:

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसा राज्य है जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से, मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से भारी महसूस करता है। सुबह उठना और श्रम शुरू करना मुश्किल है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना और समय-समय पर उन्हें पूरा करना अधिक कठिन है। कामकाजी दिन देर रात तक फैला हुआ है, जीवन के सामान्य तरीके से ढहता है, दूसरों के साथ संबंधों को बिगड़ता है।

जिन लोगों ने ऐसी घटना का सामना किया है, वे तुरंत नहीं समझते कि क्या हो रहा है। भावनात्मक बर्नआउट, उनके "ऊष्मायन" अवधि में, हैंड्रा के समान। लोग चिड़चिड़ा, नाराज हो जाते हैं। वे थोड़ी सी असफलताओं पर हाथ देते हैं और यह नहीं जानते कि इन सबके साथ क्या करना है, क्या उपचार करना है। इसलिए, यह एक भावनात्मक पृष्ठभूमि में पहले "कॉल" देखते हैं, निवारक उपाय अपनाने के लिए और खुद को नर्वस ब्रेकडाउन के लिए नहीं ला करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

रोगजनन

एक मानसिक विकार के रूप में भावनात्मक बर्नआउट की घटना का भुगतान 1 9 74 में किया गया था। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्ग ने पहली बार भावनात्मक थकावट की समस्या और मनुष्य की पहचान पर इसका प्रभाव की गंभीरता का उल्लेख किया। उसी समय, रोग के विकास के मुख्य कारण, संकेत और चरणों का वर्णन किया गया था।

अक्सर, भावनात्मक burnout सिंड्रोम, काम पर समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है हालांकि इस तरह के एक मानसिक विकार भी साधारण गृहिणियों या युवा माताओं, साथ ही रचनात्मक लोगों में दिखाई दे सकते हैं। ये सभी मामले एक ही संकेत से एकजुट हैं: फास्ट थकान और कर्तव्यों में रुचि का नुकसान।

सांख्यिकीय डेटा शो के रूप में, सिंड्रोम अक्सर उन लोगों को हड़ताली करता है जो हर दिन मानव कारक से निपट रहे हैं:

• साल्वेशन सेवाओं और अस्पतालों में काम करना;
• स्कूलों और विश्वविद्यालयों में पढ़ाया जाता है;
• बड़े ग्राहक की सेवा सेवाओं की सेवा में धाराओं।

नकारात्मक, किसी और के मनोदशा या अपर्याप्त व्यवहार के साथ दैनिक आते हुए, एक व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव का सामना कर रहा है, जो समय के साथ केवल तभी बढ़ता है।

अमेरिकी वैज्ञानिक जॉर्ज ग्रीनबर्ग के अनुयायी ने पेशेवर गतिविधियों से जुड़े मानसिक तनाव में वृद्धि के पांच चरण आवंटित किए, और उन्हें "भावनात्मक बर्नआउट के चरण" के रूप में पहचाना:

1. मनुष्य अपने काम से प्रसन्न है। लेकिन लगातार तनाव धीरे-धीरे ऊर्जा भरता है।
2. सिंड्रोम के पहले संकेत मनाए जाते हैं: अनिद्रा, कम प्रदर्शन और उनके काम में ब्याज की आंशिक हानि।
3. इस स्तर पर, एक व्यक्ति को काम पर ध्यान केंद्रित करना इतना कठिन है कि सबकुछ बहुत धीरे-धीरे किया जाता है। शाम को या सप्ताहांत पर देर से काम करने की निरंतर आदत में "पकड़ने" के प्रयास।
4. पुरानी थकान को शारीरिक स्वास्थ्य में पेश किया जाता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और सर्दी पुरानी हो जाती है, "पुराने" घाव प्रकट होते हैं। इस चरण के लोग अपने साथ निरंतर असंतोष का सामना कर रहे हैं और अन्य लोग अक्सर सहकर्मियों से झगड़ा करते हैं।
5. भावनात्मक अस्थिरता, बलों का क्षय, पुरानी बीमारियों की बढ़ोतरी - ये भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के पांचवें चरण के संकेत हैं।

यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं और उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो किसी व्यक्ति की स्थिति केवल बिगड़ती है, गहरी अवसाद में विघटित होती है।

कारण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम काम पर लगातार तनाव के कारण हो सकता है। लेकिन पेशेवर संकट के कारण न केवल लोगों के जटिल आकस्मिक के साथ लगातार संपर्कों में स्थित हैं। पुरानी थकान और संचित असंतोष की अन्य जड़ें हो सकती हैं:

• दोहराव वाले कार्यों की एकरक्षा;
• तनाव लय;
• श्रम का अपर्याप्त पदोन्नति (सामग्री और मनोवैज्ञानिक);
• अक्सर अवांछित आलोचना;
• कार्यों की अस्पष्ट सेटिंग;
• अवधारणा या अनावश्यकता महसूस करना।

बर्नआउट सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में पाया जाता है जिनके पास चरित्र की कुछ विशेषताएं हैं:

• अधिकतमता, सब कुछ सही ढंग से करने की इच्छा;
• अपनी हितों को बलिदान देने के लिए जिम्मेदारी और झुकाव में वृद्धि;
• सपने योग्यता, जो कभी-कभी अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के अपर्याप्त मूल्यांकन की ओर ले जाती है;
• आदर्शवाद की प्रवृत्ति।

जो लोग शराब, सिगरेट और ऊर्जा पेय का दुरुपयोग करते हैं, वे आसानी से जोखिम क्षेत्र में आते हैं। कृत्रिम "उत्तेजक" वे प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं जब अस्थायी परेशानी हो रही है या wets। लेकिन बुरी आदतें केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं। उदाहरण के लिए, ऊर्जा की आदत डाल रही है। एक व्यक्ति उन्हें और भी लेना शुरू कर देता है, लेकिन प्रभाव विपरीत है। शरीर समाप्त हो गया है और विरोध करने के लिए शुरू होता है।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम एक गृहिणी में हो सकता है। विकार के कारण उन लोगों के समान हैं जो लोगों को नीरस काम में अनुभव करते हैं। विशेष रूप से यह तेजी से प्रकट होता है अगर महिला ऐसा लगता है कि कोई भी उसके काम की सराहना करता है।

कभी-कभी ऐसे लोगों का अनुभव होता है जिन्हें गंभीर रूप से बीमार रिश्तेदारों की देखभाल करने के लिए मजबूर किया जाता है। वे समझते हैं कि यह उनका कर्तव्य है। लेकिन अनुचित शांति और निराशा की भावना के लिए आक्रोश के अंदर।

संबंधित संवेदना ऐसे व्यक्ति में दिखाई देते हैं जो एक वयस्क नौकरी छोड़ नहीं सकता है, परिवार के लिए जिम्मेदार महसूस कर रहा है और इसे प्रदान करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक बर्नआउट के लिए अतिसंवेदनशील लोगों का एक और समूह लेखकों, कलाकारों, स्टाइलिस्ट और रचनात्मक व्यवसायों के अन्य प्रतिनिधियों है। अविश्वास में उनके संकट के कारणों की मांग की जानी चाहिए। विशेष रूप से जब उनकी प्रतिभा को समाज में मान्यता नहीं मिलती है या आलोचकों से नकारात्मक संदर्भ प्राप्त नहीं होती है।

वास्तव में, किसी भी व्यक्ति को अनुमोदन और समर्थन प्राप्त नहीं होता है, भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के अधीन किया जा सकता है, लेकिन खुद को अधिभारित करना जारी है।

लक्षण

भावनात्मक बर्नआउट तुरंत ध्वस्त नहीं होता है, इसमें पर्याप्त लंबी गुप्त अवधि होती है। सबसे पहले, व्यक्ति का मानना \u200b\u200bहै कि कर्तव्यों को उसका उत्साह कम हो जाता है। मैं अपने पेस्टर्स को पूरा करना चाहता हूं, लेकिन यह विपरीत हो जाता है - बहुत धीरे-धीरे। यह इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कौशल के नुकसान के कारण है कि यह अब दिलचस्प नहीं है। चिड़चिड़ापन और थकान की भावना प्रकट होती है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों को सशर्त रूप से तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ:

• अत्यंत थकावट;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• लगातार माइग्रेन;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• पसीना बढ़ाया;
• अनिद्रा;
• चक्कर आना और आंखों में अंधेरा;
• "रात" जोड़ों और कमर।

सिंड्रोम अक्सर भूख या अत्यधिक जीवंतता में व्यवधान के साथ होता है, जो तदनुसार, वजन में एक उल्लेखनीय परिवर्तन की ओर जाता है।

1. सामाजिक व्यवहार संबंधी संकेत:

• अलगाव की इच्छा, अन्य लोगों के साथ संचार में कमी न्यूनतम;
• जिम्मेदारियों और जिम्मेदारियों का चोरी;
• अपनी खुद की परेशानियों में आसपास के लोगों को दोष देने की इच्छा;
• द्वेष और ईर्ष्या का प्रकटीकरण;
• जीवन के बारे में शिकायतें और आपको "घड़ी के आसपास" क्या काम करना है;
• निराशाजनक पूर्वानुमान व्यक्त करने की आदत: अगले महीने के लिए खराब मौसम से लेकर विश्व पतन।

"आक्रामक" वास्तविकता या "उत्साहित करने के लिए" से बचने के प्रयास में एक व्यक्ति नारकोटिक पदार्थों और शराब का उपयोग शुरू कर सकता है। या unmeared मात्रा में उच्च कैलोरी भोजन हैं।

1. मनो-भावनात्मक संकेत:

• घटनाओं के आसपास क्या हो रहा है के लिए उदासीनता;
• उनकी ताकत में अविश्वास;
• व्यक्तिगत आदर्शों को दुर्घटनाग्रस्त करना;
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• करीबी लोगों के साथ त्वरित गुस्सा और असंतोष;
• स्थायी बुरा मूड।

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम, इसकी नैदानिक \u200b\u200bचित्र, अवसाद के समान। एक व्यक्ति अकेलेपन और विनाश की स्पष्ट भावना से गहरी पीड़ा का अनुभव कर रहा है। ऐसे राज्य में कुछ करना मुश्किल है, कुछ पर ध्यान केंद्रित करेगा। फिर भी, अवसादग्रस्त सिंड्रोम की तुलना में भावनात्मक बर्नआउट पर काबू पाने के लिए बहुत आसान है।

इलाज

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम - एक गरीब, जो दुर्भाग्य से, हमेशा ध्यान नहीं देते हैं। लोग अक्सर उपचार शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं मानते हैं। वे सोचते हैं कि वे थोड़ा सा "podnaping" हैं और अंत में अंततः काम करते हैं, जो रुक गया, अधिक काम और मानसिक गिरावट के विपरीत। और यह उनकी मुख्य गलती है।

इस मामले में जब मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम का निदान किया जाता है, तो पहली चीज धीमी गति से होती है। यह काम करने के लिए और भी समय बिताने के लिए और भी समय नहीं है, लेकिन व्यक्तिगत कार्यों के बीच बड़े ब्रेक करने के लिए। और आत्मा क्या करने के लिए आराम करते हुए।

मनोवैज्ञानिकों की यह सलाह सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई के दौरान बहुत सारे गृहिणियों की सहायता करती है। यदि होमवर्क एक टूथब्रश के लिए फेरबदल किया गया है, तो इसका निष्पादन सुखद ब्रेक को उत्तेजित करता है, जो एक महिला खुद को पुरस्कार देती है: वेल्डेड सूप - इसलिए, वह प्यारी श्रृंखला की एक श्रृंखला, स्ट्रोक चीजें देखने के लायक हैं - आप अपने हाथों में एक प्रेम रोमांस के साथ झूठ बोल सकते हैं। इसी तरह के प्रोत्साहन अपने काम को बहुत तेजी से करने के लिए एक उत्तेजना है। और उपयोगी व्यवसाय को पूरा करने के प्रत्येक तथ्य का निर्धारण आंतरिक संतुष्टि देता है और जीवन में रुचि बढ़ाता है।

हालांकि, हर किसी को लगातार ब्रेक करने का अवसर नहीं होता है। विशेष रूप से कार्यालय के काम पर। असाधारण छुट्टी पूछने के लिए घटना भावनात्मक बर्नआउट से पीड़ित कर्मचारी बेहतर हैं। या कुछ हफ़्ते के लिए एक अस्पताल ले लो। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास थोड़ी सी ताकतों को बहाल करने और स्थिति का विश्लेषण करने का समय होगा।

एक मानसिक विकार के कारण कारणों का विश्लेषण बर्नआउट सिंड्रोम का मुकाबला करने के लिए एक और प्रभावी रणनीति है। इस तथ्य को किसी अन्य व्यक्ति (किसी मित्र, सापेक्ष या मनोचिकित्सक) को बताने की सलाह दी जाती है, जो कि भाग से स्थिति को देखने में मदद करेगी।

या आप पेपर की एक शीट पर बर्नआउट के कारण लिख सकते हैं, जिससे समस्या का समाधान लिखने के लिए प्रत्येक आइटम स्थान के विपरीत छोड़ दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि उनकी अस्पष्टता के कारण काम करने वाले कार्यों को करना मुश्किल है, तो प्रबंधक को उन परिणामों को स्पष्ट करने और निर्दिष्ट करने के लिए कहें जो वह देखना चाहते हैं। कम भुगतान करने वाले काम के अनुरूप नहीं है - सिर से पर्यवेक्षण के लिए पूछें या विकल्पों की खोज करें (रिक्तियों के बाजार का अध्ययन करें, फिर से शुरू करें, मुक्त स्थानों के परिचितों से पूछें)।

समस्याओं को हल करने के लिए इस तरह का एक विस्तृत विवरण और संकलन योजना प्राथमिकताओं को व्यक्त करने में मदद करती है, एक प्रियजन के समर्थन को सूचीबद्ध करती है, और साथ ही साथ नए व्यवधान की चेतावनी के रूप में कार्य करेगी।

निवारण

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम मनुष्य की शारीरिक और मानसिक कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ आता है। इसलिए, स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से निवारक उपाय ऐसी बीमारी को रोकने में मदद करेंगे।

1. भावनात्मक बर्नआउट की शारीरिक रोकथाम:

• आहार भोजन, कम से कम वसा के साथ, लेकिन विटामिन, पौधे फाइबर और खनिजों सहित;
• शारीरिक शिक्षा या कम से कम ताजा हवा में चलना;
• पूर्ण नींद कम से कम आठ घंटे;
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।

1. भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की मनोवैज्ञानिक रोकथाम:

• एक सप्ताह में एक बार अनिवार्य दिन जिसके दौरान मैं केवल वही करना चाहता हूं;
• विश्लेषण करके (कागज पर या एक सावधान श्रोता के साथ वार्तालाप में) का विश्लेषण करके और समस्याओं या समस्याओं से सिर की "सफाई";
• प्राथमिकता (सभी वास्तव में महत्वपूर्ण मामलों में से पहला, और बाकी - जितना संभव हो सके);
• ध्यान और autotranengi;
• अरोमाथेरेपी

सिंड्रोम की उपस्थिति को रोकने या भावनात्मक बर्नआउट की मौजूदा घटना को मजबूत करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों को घाटे के साथ सीखने की सलाह दी जाती है। सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई शुरू करें जब आप अपने डर को "आंखों में" देखते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन या महत्वपूर्ण ऊर्जा का अर्थ खो गया है। इसे पहचानना और खुद को यह बताना आवश्यक है कि आप पहले से ही शुरू करें: आपको एक नया उत्तेजना और बल के नए स्रोत मिलेंगे।

विशेषज्ञों के मुताबिक, एक और महत्वपूर्ण कौशल अनावश्यक चीजों को त्यागने की क्षमता है, जिस पर पीछा भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की ओर जाता है। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह व्यक्तिगत रूप से क्या चाहता है, और आम तौर पर स्वीकार्य राय नहीं, वह भावनात्मक बर्नआउट के लिए अनावश्यक हो जाता है।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम एक व्यक्ति की एक विशेष स्थिति है जिसमें वह नियमित रूप से उदास और थका हुआ महसूस करता है। रोगी नैतिक रूप से नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से होता है, किसी भी कठिनाई में शामिल नहीं होना चाहता, अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थ। ऐसा व्यक्ति एक असली यातना प्रतीत होता है, और यहां तक \u200b\u200bकि पसंदीदा कक्षाएं खुशी लाने के लिए भी रोकती हैं।

एक नियम के रूप में, सिंड्रोम वाले लोग तुरंत नहीं समझते कि उनके साथ क्या होता है। सबसे पहले, बीमारी एक मौसमी हैंड्रा जैसा दिखता है। रोगी एक परिवर्तनीय, गर्म-टेम्पर्ड और नाराज हो जाते हैं। किसी भी मामूली हार पर अपने हाथों को सोएं। आखिरकार, बीमारी एक भावनात्मक टूटने और गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है। सामान्य कल्याण बिगड़ जाएगा: अनिद्रा प्रकट होती है, चिंता, अपराधबोध और चिड़चिड़ाहट की दुर्भाग्यपूर्ण भावना।

पैथोलॉजी किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है, लेकिन अक्सर यह श्रमिकों से उत्पन्न होती है, जिनके व्यवसाय अन्य लोगों के साथ दैनिक बातचीत का सुझाव देते हैं। इनमें डॉक्टर, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, सलाहकार शामिल हैं।

बर्नआउट सिंड्रोम इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि दूसरों की सहायता, अपनी जरूरतों और हितों को पार करना शुरू कर देता है। यह कार्यस्थल में बढ़ती गतिविधि, नियमित ओवरवर्क, सहकर्मियों और मालिकों के साथ संघर्ष में भी योगदान देता है।

रोगजनन

कई वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि हाल ही में पेशेवर गतिविधियों में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के कारण सिंड्रोम दिखाई देता है। नियमित संघर्ष, अन्य लोगों से नकारात्मक और उनके अपर्याप्त व्यवहार भी सबसे स्थिर मनोविज्ञान को कमजोर कर सकते हैं।

आंकड़े बताते हैं कि यह रोग मुख्य रूप से उन लोगों को हड़ताली कर रहा है जिनकी विशिष्टताओं में अन्य लोगों के साथ दैनिक संपर्क शामिल हैं, अर्थात्:

• शिक्षक और शिक्षक;
• चिकित्सा श्रमिक, सामाजिक सेवाएं;
• बैंक कर्मचारियों और सेवाओं, ऑपरेटरों।

वैज्ञानिकों ने भावनात्मक तनाव को बढ़ाने के कई चरण आवंटित किए हैं, जो रोगियों के व्यवसायों से जुड़े हुए हैं:

1. व्यक्ति अपने काम से पूरी तरह से संतुष्ट है, लेकिन छोटे संघर्ष और तनाव धीरे-धीरे अपने जीवन को ढंकते हैं।
2. पैथोलॉजी के पहले संकेत दिखाई देते हैं: चिड़चिड़ाहट, पुरानी थकान, अनिद्रा, भूख की कमी उत्पन्न होती है।
3. रोगी अपनी प्रत्यक्ष जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और गुणात्मक रूप से उन्हें निष्पादित करता है। वह सब कुछ निर्धारित करने के लिए बंद कर देता है, इसलिए रात तक कार्यस्थल में इसे अक्सर देरी होती है।
4. गैर-शो और थकान स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हैं। रोगी प्रतिरक्षा को कम करता है, जिससे पुरानी बीमारियों के विभिन्न बीमारियों और उत्तेजनाओं के विकास की ओर जाता है। साथ ही, बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोग संतुष्ट होने के लिए उत्सुक हैं और उनके आसपास के सहयोगी हैं।
5. उदासीनता, चिड़चिड़ाहट और तेजता, मूड स्विंग्स और कई रोगों की बढ़ोतरी सिंड्रोम के 5 वें चरण के मुख्य संकेत हैं। राज्य को एक विशेषज्ञ की तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह तेजी से एक गहरी अवसाद का खतरा बढ़ रहा है।

पैथोलॉजी के कारण

अधिकांश मामलों में मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम कार्यस्थल में नियमित तनावपूर्ण स्थितियों के कारण सटीक रूप से विकसित हो रहा है। लेकिन रोगी की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाले अन्य कारक हैं:

• तनावपूर्ण जीवन लय;
• तथाकथित "सर्ज दिवस";
• सिर या सहकर्मियों से नियमित आलोचना;
• श्रम का अपर्याप्त पदोन्नति;
• अनावश्यकता की भावना।

चरित्र की निम्नलिखित विशेषताओं वाले लोगों में पैथोलॉजी का जोखिम बढ़ता है:

1. अधिकतमताएं जो हमेशा अपने काम को पूरी तरह से करने की कोशिश करते हैं;
2. अनावश्यक रूप से जिम्मेदार और अनिवार्य;
3. सपना, जिसका आत्म-सम्मान अक्सर अपर्याप्त होता है।

अक्सर सिंड्रोम उन रोगियों को चिंतित करता है जो शराब या नशे की लत से पीड़ित हैं, साथ ही धूम्रपान करने वाले लोग भी चिंतित हैं। वे इस तरह की हानिकारक आदतों के साथ तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे उनके प्रदर्शन में वृद्धि हुई है। लेकिन वास्तव में, पेशेवर गतिविधि में समस्याओं को हल करने के लिए ऐसी विधियां केवल किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाती हैं। उसका शरीर समाप्त हो गया है, नई बीमारियां दिखाई देती हैं।

यह हमेशा एक पैरामाउंट केवल काम करने वाले नागरिकों में उत्पन्न होता है। यह रोग गृहिणी को भी प्रभावित कर सकता है, खासकर मामले में जब इसका काम अनजान और अप्रिय रहता है। ऐसी भावनाओं को उन लोगों द्वारा भी अनुभव किया जाता है जो बीमार रिश्तेदार की देखभाल करते हैं। समय के साथ, वे उतनी ही क्षमता और अन्याय जमा करते हैं।

पैथोलॉजी और रचनात्मक व्यवसायों के लोगों के लिए भी अतिसंवेदनशील: कलाकार, लेखकों और अभिनेता। अक्सर सिंड्रोम अपनी अनिश्चितता के कारण उत्पन्न होता है, खासकर यदि प्रतिभा को मान्यता नहीं मिलती है।

सार और सिंड्रोम के प्रकार

पैथोलॉजी आमतौर पर उस व्यक्ति के पेशे से जुड़े संचित नकारात्मक भावनाओं के कारण उत्पन्न होती है। सिंड्रोम के विकास के लिए मुख्य कारण अन्य लोगों की सहायता करने की आवश्यकता है। नतीजतन, उदाहरण के लिए, डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों को बस स्वयं की देखभाल करने के लिए समय की कमी है। प्रत्येक नकारात्मक घटना और अपने वार्ड के जीवन में विफलता वे अपनी हार के रूप में समझते हैं। आखिरकार, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों और विकार की उपस्थिति के लिए नेतृत्व।

पैथोलॉजी को खतरनाक माना जाता है, क्योंकि समय के साथ यह एक रोगी में वास्तविक अवसाद का कारण बनता है। एक व्यक्ति की सफलता महसूस होती है, वह बड़ी असुरक्षा के कारण आत्म-महसूस नहीं कर सकता है, काम और लोगों को उसके करीब खो देता है, और भविष्य के लिए सभी संभावनाएं पूरी तरह गायब हो जाती हैं। नतीजतन, रोगी जीवन में रुचि खो देता है, उसके पास आत्महत्या के बारे में विचार हो सकते हैं।

चिकित्सा श्रमिकों से सिंड्रोम बर्नआउट

चूंकि चिकित्सा कर्मचारियों के काम से मरीजों के साथ नियमित संचार का अर्थ है, पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम उन्हें अन्य व्यवसायों के लोगों की तुलना में सबसे बड़ी सीमा तक खतरा है। यही कारण है कि विशेषज्ञों के लिए समय-समय पर परीक्षाओं के सभी प्रकार से गुजरना और अपने व्यवहार को समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर की गतिविधि में मानसिक तनाव, लगातार संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों में वृद्धि की विशेषता है। हर समय डॉक्टर अन्य लोगों की नकारात्मक भावनाओं के दायरे में है, जो किसी भी मामले में उसकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करेगा। नतीजतन, तनाव से बचाने के लिए, शरीर एक निश्चित बाधा बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप डॉक्टर कम भावनात्मक और अन्य लोगों की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

शिक्षकों से पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम

स्कूल में संस्थान या शिक्षक के शिक्षक को लगातार लोगों के साथ बातचीत और संवाद करना पड़ता है - सहकर्मियों, शिष्यों, और छात्रों, माता-पिता।

इस मामले में, बर्नआउट सिंड्रोम लगातार मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव, नियमित शोर और अपर्याप्त कार्य संगठन के कारण प्रकट हो सकता है। साथ ही, शिक्षक लगातार बढ़ती जिम्मेदारी की भावना का अनुभव करता है और दिल के बहुत करीब सबकुछ मानता है। सामान्य जीवन में लौटने के लिए, विशेषज्ञ शिक्षकों को मनोचिकित्सक से मदद लेने की सलाह देते हैं जो न केवल आराम से बातचीत करेगा, बल्कि उचित दवा उपचार भी निर्धारित करेगा।

मनोवैज्ञानिकों से सिंड्रोम बर्नआउट

मनोवैज्ञानिकों की गतिविधियों का भी अर्थ है अन्य लोगों के साथ नियमित बातचीत का भी अर्थ है। नियमित रूप से मनोचिकित्सक दुर्भाग्य, जलन और त्वरित-स्वभाव का सामना करते हैं। और रोगी की हर समस्या, वह वर्तमान स्थिति से वास्तव में वफादार तरीके खोजने के लिए खुद के माध्यम से खुद को याद करता है। इस मामले में, यहां तक \u200b\u200bकि एक मजबूत और आत्मविश्वास वाला व्यक्ति हमेशा अपने कंधों पर कार्गो-परीक्षण का सामना नहीं कर सकता है। यही कारण है कि कभी-कभी मनोवैज्ञानिकों को अनुभवी पेशेवरों की मदद की आवश्यकता होती है।

सिंड्रोम बर्नआउट व्यक्तित्व

किसी व्यक्ति के बर्नआउट सिंड्रोम का एक ज्वलंत उदाहरण अलग किया जा सकता है, उदासीन मानव व्यवहार। इस राज्य में, रोगी अपने संबंधों को मित्रों और करीबी लोगों, रिश्तेदारों से बदल देता है; यह अब कार्यस्थल में होने वाले भार का सामना नहीं कर सकता है। रोगी का मानना \u200b\u200bहै कि इसकी विशेषता में अधिक गैर-संपीड़ित है। एक व्यक्ति जीवन के अर्थ गायब हो जाता है, क्योंकि उन्हें अपनी उपलब्धियों से खुशी या संतुष्टि प्राप्त नहीं होती है। अकेलेपन, एकांत की आवश्यकता है। वह स्मृति को खराब करता है और ध्यान की एकाग्रता को कम करता है।

बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोग अपने सहयोगियों, दोस्तों, परिवार को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं। रोगी लगातार टूट रहे हैं और घोटालों की व्यवस्था कर रहे हैं, जिससे दूसरों को दर्द होता है। मनोचिकित्सक परामर्श किए बिना ऐसे लोगों की मदद करने के लिए असंभव है।

लक्षण

मानसिक बर्नआउट सिंड्रोम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे विकसित होता है। सबसे पहले, रोगी हल्की थकान महसूस करता है, बाद में - वह काम करने और प्रियजनों में संलग्न होने की इच्छा गायब हो जाती है। यह राज्य एकाग्रता में कमी के कारण होता है। उसी समय, उदासीनता प्रकट होती है, दुर्भाग्यपूर्ण त्वरित गुस्सा और चिड़चिड़ाहट।

वैज्ञानिक तीन समूहों में बीमारी के संकेत साझा करते हैं:

1. विशिष्ट अभिव्यक्तियां जो निम्नलिखित लक्षणों द्वारा विशेषता की जाती हैं:

• सामान्य कमज़ोरी;
• फास्ट थकान;
• जोड़ों में दर्द;
• शरीर की कम प्रतिरक्षा सुरक्षा;
• नियमित सिरदर्द;
• हाइपरहाइड्रोसिस;
• भूख की कमी;
• वजन बदलना;
• लगातार चक्कर आना;
• अनिद्रा।

2. सामाजिक और व्यवहार संबंधी संकेत:

• जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए चिड़चिड़ाहट और क्रोध;
• अपने स्वयं के काम और टीम पर शिकायतें;
• अन्य लोगों के बीच उनकी सभी असफलताओं के दोषी को खोजने की इच्छा;
• निराशावादी मनोदशा, भविष्य के लिए केवल उदास पूर्वानुमान;
• जिम्मेदारी का लेखांकन;
• जितना संभव हो उतना अकेला रहने की इच्छा।

कभी-कभी रोगी पूरी तरह से सभी समस्याओं को डूबने के लिए शराब या नारकोट पदार्थों का दुरुपयोग करना शुरू कर सकता है। यह कुछ भी अच्छा नहीं होता है।

3. मनो-भावनात्मक संकेत:

• अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के लिए उदासीनता;
• भेद;
• काम में रुचि का नुकसान;
• प्रियजनों, परिवार के साथ संघर्ष;
• लंबे समय तक खराब मूड।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम, अपने नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियों में, गहरे अवसाद के समान ही है। रोगी हमेशा सोचता है कि अब परिवार समेत किसी भी व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। वह बर्बाद हो गया और डोप किया गया, उनके लिए किसी भी महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल है।

सिंड्रोम का निदान

यह अनुमान लगाया गया है कि पैथोलॉजी में लगभग 100 अलग-अलग संकेत हैं। बर्नआउट सिंड्रोम के विकास के साथ, रोगी निरंतर थकान, जोड़ों, अनिद्रा, भूलने, चमक, कम मानसिक प्रदर्शन, ध्यान एकाग्रता की हानि के बारे में तेजी से शिकायत कर रहा है।

डॉक्टर सिंड्रोम के विकास की कई मूल अवधि को अलग करते हैं:

1. पूर्ववर्ती चरण को पेशेवर क्षेत्र में रोगी की अत्यधिक गतिविधि की विशेषता है। इस मामले में, रोगी को आधिकारिक कर्तव्यों के अलावा किसी अन्य चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है।
2. अगले चरण को रिक्ति अवधि कहा जाता है। इसकी अवधि में स्पष्ट सीमाएं नहीं हैं। रोगी की पुरानी कमजोरी होती है जो नींद के बाद भी गायब नहीं होती है।
3. व्यक्तित्व अलगाव रोग का एक नया चरण है। व्यक्ति अपने पेशेवर कर्तव्यों में ब्याज गायब हो जाता है। रोगी आत्मसम्मान को छोड़ देता है, अकेलेपन और विनाश की भावना होती है।

बीमारी की पहचान करने के लिए, एक विशेष परीक्षण विकसित किया गया था, जो पैथोलॉजी के विकास की डिग्री निर्धारित करता है। इसके अलावा, विकार के 5 चमकदार अभिव्यक्तियां हैं, जो इसे समान मानसिक बीमारियों से अलग करने में मदद करती हैं:

• भावनात्मक: निराशा, उदासीनता, अन्य लोगों के संबंध में मालकिन, निंदक।
• व्यवहारिक: आक्रामकता के हमलों, भूख की कमी।
• शारीरिक: थकान, उदासीनता, ओवरवर्क, अनिद्रा, ऊंचा या कम दबाव, हृदय रोग, आतंक हमलों, त्वचा पर स्पिंडल, उच्च पसीना।
• सामाजिक: सामाजिक गतिविधि कम हो गई है, रोगी अकेलापन को प्राथमिकता देता है, परिवार के साथ भी संपर्क को प्रतिबंधित करता है।
• बुद्धिमान: ध्यान की एकाग्रता खराब है, स्मृति, शैक्षणिक कार्यक्रमों में भाग लेने से इनकार है, टेम्पलेट व्यवहार उत्पन्न होता है।

इलाज

सिंड्रोम के थेरेपी में मुख्य समस्या रोगियों के पक्ष में इस रोगविज्ञान के पक्ष का गैर-गंभीर दृष्टिकोण है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि स्थिति में सुधार करने के लिए, बस खुद को सशक्त बनाना और सभी पेशेवर दायित्वों को पूरा करना आवश्यक है, यहां तक \u200b\u200bकि इच्छा और ओवरवर्क की कमी के विपरीत भी। लेकिन इस तरह की राय गलत है।

बीमारी से निपटने के लिए, सबसे पहले, जीवन की लय को धीमा करना आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको काम छोड़ना चाहिए और सभी कर्तव्यों को त्यागना चाहिए। आपको बस अपना ख्याल रखना और कम से कम थोड़ा, आराम करने की आवश्यकता है।

तो, उदाहरण के लिए, गृहिणी मनोवैज्ञानिक कुछ सुखद के साथ वैकल्पिक होमवर्क की सलाह देते हैं, जो आपको विचलित करने और आराम करने में मदद करेगा: इसे खाना पकाने के बाद अपनी पसंदीदा श्रृंखला की एक श्रृंखला देखें या घर में सफाई के बाद एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ें। इस तरह के प्रोत्साहन न केवल घर का बना परेशानियों से निपटने में मदद करेगा, बल्कि जीवन में रुचि भी बढ़ाता है।

यदि सिंड्रोम कार्यालय कार्यकर्ता से निकला है, तो सबसे अच्छा उपचार एक असाधारण छुट्टी या बीमार छुट्टी होगी। आमतौर पर यह अवधि पर्याप्त होती है ताकि व्यक्ति आराम कर सकें और एक सामान्य खुशहाल जीवन में लौट सकें।

इसके अलावा, पैथोलॉजी थेरेपी में सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक ने उन कारणों का विश्लेषण किया जो सिंड्रोम के विकास को जन्म दिया। इन कारकों को किसी मित्र को भेजा जा सकता है या कागज के टुकड़े पर लिखा जा सकता है, और उसके बाद - इसे जलाने के लिए। यह साबित हुआ है कि भावनाओं का एक छिड़काव व्यक्ति की नैतिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम जैसे ही इसके पहले लक्षण प्रकट होते हैं। आमतौर पर इस मामले में, बीमारी से छुटकारा पाने के लिए आसान है। आपको समस्याओं को दबाने, पसंदीदा चीज़ बनाने और आराम करने से विचलित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित खेलों से, नकारात्मक भावनाओं का सामना करना सीखना भी आवश्यक है।

निवारण

रोग की रोकथाम के रूप में, विशेषज्ञ कक्षाओं का संचालन करने की सलाह देते हैं जो व्यक्तिगत गुणों में सुधार करने और विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों में विपक्ष के स्तर को बढ़ाने में योगदान देते हैं। इसके लिए, रोगी को सीधे सिंड्रोम के थेरेपी में शामिल होना चाहिए। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि यह रोगविज्ञान क्या है, आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं और पुनरावृत्ति को कैसे रोकें। साथ ही, मुख्य बात यह है कि एक मरीज को एक पूर्ण छुट्टी प्रदान करना और इसे सामान्य कार्य वातावरण से अलग करना है। मनोचिकित्सक की मदद करने के लिए अक्सर भी आवश्यक होता है।

आम तौर पर, भावनात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक बर्नआउट मानसिक और शारीरिक थकावट का परिणाम होता है। इसलिए, पैथोलॉजी की घटना और विकास को रोकने के लिए, निम्नलिखित निवारक उपायों को लिया जा सकता है:

1. कोई भी खेल करने के लिए, सोने से पहले शाम को चलो। ऐसी गतिविधियां अच्छे मूड में योगदान देती हैं और सभी नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलती हैं। आप अपनी प्राथमिकताओं, जैसे चलने, नृत्य, वॉलीबॉल या यहां तक \u200b\u200bकि फिगर स्केटिंग के आधार पर एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चयन कर सकते हैं।
2. सही स्वस्थ पोषण का निरीक्षण करें, विटामिन, खनिजों और सब्जी फाइबर की खपत की मात्रा में वृद्धि करें। इसे उच्च कैफीन सामग्री वाले उत्पादों से त्याग दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह तनाव में योगदान देता है। यह साबित कर दिया गया है कि इसके उपयोग के पूर्ण समापन के 3 सप्ताह बाद, चिंता और चिंता का स्तर तेजी से घटता है।
3. कार्यस्थल में एक अनुकूल वातावरण बनाए रखें। मनोचिकित्सक सलाह देते हैं कि नियमित रूप से कम से कम नम्र की व्यवस्था करें, लेकिन लगातार ब्रेक।
4. कम से कम 8 घंटे सो जाओ। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि रात आराम रोगी को कम समय में सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति वास्तव में जागृत होता है जब वह पहले अलार्म रिंगिंग पर आसानी से जाग गया था।
5. अपने पसंदीदा व्यवसाय, शौक का पता लगाएं। प्रत्येक जीवन में ऐसा क्षण होता है जब भावनात्मक तनाव को जल्दी से कम करना आवश्यक होता है। यह इस मामले में है कि पसंदीदा जुनून, शौक मदद करता है। उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र को आराम से मिट्टी से मूर्तियों को चित्रित करने या मॉडलिंग करने में मदद करेगा।
6. ऑटोटोरिंग, ध्यान और अरोमाथेरेपी का संचालन करें। अन्य सभी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जीवन में होने वाली समस्याओं को न लेने की सलाह न दें, दिल के नजदीक भी। अपने डर के साथ "आंखों में" देखना सीखना और उन्हें जीतने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम शरीर की रोना है जिसे उसे आराम की जरूरत है। इसलिए, बीमारियों के पहले अभिव्यक्तियों पर, कम से कम कुछ दिन बंद और बस आराम करें। यात्रा, दोस्तों, खेल, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और अन्य आरामदायक तकनीकों के साथ बैठक बीमारी के जोखिम को कम करने और पहले से ही मौजूदा बीमारियों से निपटने में सक्षम हैं।

इस तरह का अनुभव

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम गंभीर और लंबे तनाव का परिणाम है। उसी समय, पैथोलॉजी किसी भी व्यक्ति को पूरी तरह से परेशान कर सकती है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके सभी नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से छुटकारा पाना चाहिए। अन्यथा, पैथोलॉजी की उपस्थिति और विकास अपरिहार्य हो जाता है। आम तौर पर, बीमारी बलों की क्षय, चिंता और उत्सर्ज्यता में वृद्धि, और उचित समय पर उपचार के बिना - भावनात्मक टूटने और गहरे अवसाद के लिए। इस मामले में, एक योग्य विशेषज्ञ की मदद के बिना करने के लिए विशेष रूप से मुश्किल है।

वीडियो: भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में विशेषज्ञ