Home torna a fogyáshoz. Hogyan készítsünk tornatermi gyakorlatokat otthon (gyermekek számára)

Amikor egy személy elkezdi tanítani testét egy bizonyos típusú sportra, kénytelen túlélni a pszichológiai és fizikai stresszt. Ez az éles változásoknak köszönhető a nap folyamán, a test munkája és a fizikai erőfeszítés növekedése. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a saját egészségét, és nagyon gyorsan megszokja a rendszeres fizikai erőfeszítést, meg kell kezdeni a sportot egy speciálisan fejlett edző komplexummal, amelyet otthon és sok erőfeszítés nélkül lehet elvégezni.

Hol kezdődik

Mielőtt fizikai osztályokat folytatna, meg kell határoznia a fő céljait. Tehát a súlycsökkentés torna vagy az űrlap fenntartása eltér a terápiás gimnasztikától. Ennek megfelelően az osztályokat különböző formákban tartják.

A szakember segítségével a legjobb gyakorlatokat. Az edző képes lesz megfelelő módon értékelni a test állapotát, a fizikai képzés szintjét, összehasonlíthatja az összes külső paramétert, és képes lesz megfelelő komplexet kialakítani, amely segít a kívánt eredmény eléréséhez, negatív következmények nélkül. Ha nincs ilyen lehetőség, vagy meglátogatja az edzőtermet, csak hiányzik az idő, akkor használhatja a gimnasztika speciális programját otthon kezdőknek.

Fontos árnyalatok:

1. A torna rendszeres (körülbelül 2-4-szer hetente) kell lennie, és legalább 30 percig tart. Csak ilyen körülmények között gyorsan megtaníthatja testét, hogy betölti és elérje a megjelenést.
2. Ne felejtsd el a víz üzemmódról is. 40 perccel a képzés kezdete előtt semmi sem éri meg. A torna osztályában, különösen a kezdeti szakaszokban, szükség van folyamatosan vízzel kis kajakkal, hogy ne zavarja a vízrendszert.
3. Ügyeljen arra, hogy az osztályok kezdete előtt vegye be a testét. A bemelegítésnek nem szabad több mint 10 percet, de ebben az időben a lehető legnagyobb mértékben meg kell melegítenie az összes izomcsoportot. A standard bemelegítés magában foglalja a fej, a törzs, a vállak, a forgatás és a kezek, a felmelegedési térd és a leállítás. Ezután ajánlott több dinamikus ugrást elvégezni a házasság felbontásával és a lábakkal. Ez segít befejezni a testet, és felkészíti azt a torna következő szakaszaira.

Alapvető gyakorlatok

A kezdőknek a finenastics számos olyan nagy hatékonysággal rendelkezik, amelyek alkalmasak a fogyáshoz és az izomhang fenntartásához.

Elesett

Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a sajtó és a fenék izmait, nagyszerű az űrlap modellezéséhez, és segít gyorsan égetni szubkután zsír a csípő területén. A kezdők nagyon nehezen teljesítik ezt a mozgást helyesen, ezért támogatni kell. A bal kezét a szék hátoldalán kell bevenni, és a 15 pánik jobb lábát kell tennie. Ezután változtassa meg a kezét és a lábát. Az osztályok kezdete után 2 héttel meg lehet növelni a támadások számát, vagy elvégezheti őket a szék segítségével.

Lejtők

A lejtők enyhe edzés, amely lehetővé teszi, hogy "hone" a derék, és a gyomor lakás. A helytelen végrehajtással azonban a lejtők nagyon veszélyesek lehetnek a hátra. A veszély elkerülése érdekében érdemes elvégezni egy gyakorlást csak előmelegített izmokon, és a mozgások maguknak meg kell küzdeniük a sima, lassú és nem fájdalmas érzéseket. A torna kezdeti szakaszaiban lejtők készíthetők, csak az ellenkező kézzel tartani a támogatást. Általában a mozgások egymás után 10-15-szer kerülnek végrehajtásra.

Zömök

A kezét a támogatás mögött kell tartania, amire szükség van minden lábra 20-szor. A mozgásoknak sekélynek és nem betűknek kell lenniük. Ez a gyakorlat kihúzza a csípőt és a fenéket. Ezzel korrigálhatja ezeket a zónákat. Egy hónappal a gyakorlat kezdete után, szükség van a guggolás támogatása nélkül.

Fekvőtámaszok

A nyomások a kezdőknek minden torna fő gyakorlása. A térdére és a nem eltolódott kezére kell támaszkodnia. A push upnak sekélynek és lassúnak kell lennie. 7-10 pushups-t kell végrehajtania hatékony eredmény nélkül sok fizikai erőfeszítés nélkül.

A térd felemelése

Miután elvégezte a gimnasztika összes alapvető gyakorlatát a kezdőknek, meg kell adnia a képzést. Az egyik leghatékonyabb mozgást úgy tekintik, hogy a térd felemelésével jár a kezek szintjéhez, párhuzamosan a padlóval. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy az izmokat a hanghoz és ismét az egész testet forgatják.

Minden torna végén tanácsos egy pár nyújtási gyakorlatot végrehajtani. Először mindkét oldalán meg kell húznod a kezét, és eléred őket az összes testre. Akkor váltakozva húzza meg mindkét lábát a mellre. Ezt követően ajánlott ülni a padlón és nyúlik az egyenes lábakra, húzza hátra és kezét.

Fontos: A nyújtás végrehajtása során biztosítani kell, hogy a hátsó a lehető legsúlyosabb, és a gyomor húzódik. Ennek a szabálynak való megfelelés elmulasztása sérüléseket okozhat, vagy egyszerűen csökkenti az összes erőfeszítést nullára.

Az eredményt nem vesszük a semmiből, a tornászok legjelentősebb előrehaladásának mutatója hosszú és óvatos munka a teremben és a falán kívül. Mivel a tanár iskolája egy otthoni feladatot ad, és edzője az otthoni ismétlésre gyakorolja. Sok idő nem hagyhatja el a házi feladatot. 40-45 perc max. Nagyon fontos, hogy felmelegedjen képzést. Jobb, ha több időt tölthet a szalagok és az ízületek felmelegítéséhez, mint a zsinegen. Az ilyen osztályokból sajnos nem lesz. Szóval, hogyan kell megfelelően bevonni a művészi gimnasztika otthoni kezdő sportolók? Meg fogjuk találni.

Edzés gyerekeknek otthon

Azok a gyerekeknek, akik iskolai egyenlegbe mennek, tudniuk kell, hogy mi a gyakorlat és hogyan történik, mert az edző nemcsak mutatja, hanem az elméletben is megmondja a helyes edzést. Az indítási képzés egyszerű gyakorlatokkal következik, amelyek hozzájárulnak a test képzéséhez. Az ilyen gyakorlatok a félszárnyak, zömök, különböző lejtők (jobb, bal, hát) kilépek. A gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása előtt is meg kell ülnie a zokni, hogy megkezdje a gimnasztikai gyakorlatok végrehajtását, hogy a lány emlékezzen arra, hogy az ujjak vannak olyan lábakon, amelyek az osztály alatt nem lazíthatnak. A mini edzés után elkezdheti a képzést.

A gyermekek tornatermei fő része otthon

Gyermek gyakorlatok előkészítése

Az első gyakorlatnak folytatnia kell az izmok fűtését, és a legjobb, ha ez egy hajtás. A hajtás egyenes térdekkel és egyenesen hátul történik. Ideális esetben a gyomornak a csípőre kell feküdnie. A gyakorlat végrehajtásakor a poplitealis kötegeket kinyújtják, ami tovább befolyásolja a hosszanti zsineg (elülső láb) nyújtását. A hajtás után a "pillangó" gyakorlat. A "Butterfly" alatt mind a hüvelyinális ligamentumokat, mind a comb hátuljának egy részét nyúlik. A sarkokat maximálisan nyomja meg a pápa, a gyomor a lépcsőn fekszik, és a térd a padlón. A gyakorlat felkészíti a tornatermet a zsinegre. Nyújtja a csípő "csirke" első felületét. E gyakorlat végrehajtásakor tartsa a térdét, és a hátát szorosan nyomja a padlóra.

A következő fűtési és nyújtó szalagok gyakorlása lehet "béka", amely során Pahi nyúlik és felkészíti a lábakat a keresztirányú zsinórra. Fontos, hogy a térd és a segg ugyanazon a vonalon volt. Ha egy "béka" kevésbé elsajátítható, hozzáadhat alternatív egyenesítőt a lábak (félig pass zsineg). Van egy sor a lábak között.

Amikor a lábak sört, meg kell nyúlni a hátad. A dagasztás egyszerű gyakorlatokból következik. Például "kitty". Miután a macska a gyomorban feküdnie kell, hogy hamis és be. Kiváló minőségű edzéssel a zokni kell a szemhez, vagy akár az állához. De ne felejtsük el a fiziológiát. Sajnos, nem mindenki képes olyan mélyen "gyűrűvel", ezért fontos, hogy mindent gondosan tegyünk, a lehetőségek mérséklése nélkül a hátad károsodása nélkül, mert a gerinc a mindenkinek. A "Ring" után "kosár". A gyakorlat nem csak a rugalmasságot fejleszti, hanem a vállciumokat is kialakítja.

Alapvető gyakorlatok a háztartásokért

A nyújtás után meg kell kezdeni az izomfeszültséget igénylő gyakorlatokat. Ezek a sajtó és a hátsó hüvelyek. A leginkább fiatal kezdő tornászok számára a sajtó gyakorlása sarok lesz. A pápán ülve emelje fel a lábakat zokni a mennyezetbe, és rögzítse ezt a pozíciót legalább 10 számlán. A hátsó izmoknál hajót kell tennie: egyidejű kezek és díjak a padlóról. Minél nagyobb a jobb. A rögzítés legalább 10 számla is.

Az egyszerű gyakorlatok után a sajtó és a Vissza szükség van egy hídra. Itt kell nyomon követni, hogy a kezek ujjai a sarokra irányulnak, és a könyök nem nézett különböző irányokat. A híd fő feladata: Tépje le a fejét a padlóról a lehető legmagasabbra. A gimnasztikai híd fő feladata: a maximális (az érintés előtt) közelíti meg a kezek ujjait a sarokba.

A következő gyakorlat nyír. Ez első pillantásra, egy sürgős gyakorlat, gyakran nehézségeket okoz. A gyerekek gyakran nem találnak egyensúlyt. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezze a testét az űrben, és erősítse az izmos fűzőt.

Befejezzük a képzést zsineggel. Spepagat az egyik vonalon húzva, és két lábbal üljön le a padlón, és ne zsákmányt (az első lábszár emelkedése és a hátsó sarok a mennyezetbe nézzen). Nagyon fontos, hogy a zsineget a terhelés végére húzzuk. Miután zsineg állhat az örökben (egy lábon), vagy ugrik, nem felejti el, hogy húzza a lábakat.

A sportot bármilyen korban kell bevonni, különféle gyakorlatok is vannak. A gimnasztika alapja az iskolai komplexek, amelyek 5-6 évesek. Nézzük meg, milyen egyszerű programokat lehet tenni a kezdő és az edző tanácsadás.

Az egészséges test sportban születik. Még az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok a kezdők számára is meghúzni az izmokat. Fontos leküzdeni a lustaságot, és folytassa a képzést. Ha ez egy reggeli töltés, akkor először fel kell ébrednie, fürdeni kell, hogy egy pohár vizet, majd elkezdheti a leckét.

A képzési légkör zenét, ruhát, leltárt, bútorokat hoz létre. Ha otthon, a helynek sarkok, bútorok és értékes dolgok nélkül kell lennie. A szoba elegendő hely, és hozzáférhet a friss levegőhöz.

A képzés előnyei

A tornaterem órákat otthon és az edzőteremben tartják. Az egyetlen különbség az, hogy az első esetben egy személy veszi a videó alatti órákat, vagy képeket készít. És a második - az edző felügyelete alatt. Mindkét opció jól illeszkedik a szervezeten, és nem kell úgy gondolni, hogy nincs eredmény.

Bármely fizikai erőfeszítés befolyásolja a test megjelenését:

• Az izom megkönnyebbülés javítása.
• Növeli a rugalmasságot.
• Mobilitás.
• A test tartóssága.
• Légzés javul.
• A szív és a gasztrointesztinális traktus munkája.

A torna általános oktatásra, tónusra, atlétikai, wellnessre osztható. Mindegyik saját módja befolyásolja a testet, és javítja. A kezdőknek különböző gyakorlatokat osztanak ki, amelyek napról napra megismétlődnek. Az izmok és a tartós mozgás kialakulásával a terhelés bonyolult, és a terhelés hozzáadódik.

A terápiás fizikai kultúrát csak az orvos nevezi ki. Nem ajánlott megtenni.

A torna helyétől függően a gimnasztikai gyakorlatok kezdőknek vannak kiválasztva.

A sportos típusnál egy személynek szüksége van sporthéjra. Súlyjelek Giri, rudak, bővítő, teljesítményszimulátorok. Zene tónusú, gyakorlatok megszakítások és egy bizonyos tempó nélkül. A legnépszerűbb az általános torna.

Univerzális mozgások

Még a könnyű tréningek is befolyásolják az összes szervét és rendszert. Minden sportóránként alkalmazzák őket. Mind a gyermekek, mind a felnőttek. E gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség külön előkészítésre. Vannak komplexek kezdőknek és szakembereknek.

A gyakorlatokat lövedékekkel és anélkül lehet elvégezni. Néha egy összetett kombinálja a különböző típusú mozgást. Gyakorlatok a torna számára:

• Az egyik láb a másik előtt. Először az első, majd a második. A lábak 90 fokos szög kialakulása előtt térdre hajolnak. Először a falra vagy székre támaszkodhat, tegye a lábát szélesebbre. Idővel add hozzá a súlyzókat. Ismételje meg a lábonként 10-szer.
• Ülj le - a lábak szélesek, a súlyt áthelyezzük az egyik oldalra, és kritikusak. Az izmoknak égnek és feszültnek kell lenniük. 10-szer.
• A szék hátoldalán a hátsó és a lábak sima. Zokni, hozza a megfelelő végtagot előre, és rajzoljon egy képzeletbeli köret. Ismételjük a másik lábával. Először is, a kör magadból származik, majd magadra. Mindkét fél és mindkét láb 10-szer. A kezdőknek a gimnasztika gyakorlása koordinációt és egyensúlyt teremt.
• A derék lejtői - sima, egy kéz a csípőre, a második pedig emelkedik, és a törzs oldalra vezet. Az izmok kinyúlnak és feszültek. 15 lejtő.
• Préselés - a kezdőknél van egy könnyű opció - a térdei gyakorlása. Lehetőség van is leereszkedni is, először nem ruházhatja meg a kezét, de mennyit megengedett. A legfontosabb dolog az, hogy a testet a hangon tartsák, hogy a hasát és a seggét rajzolták. A falról vagy a kanapéról, de csak a padlóról. Újonc, hogy ismételje meg az ötször.
• Mellkas és kezek - szükséged van egy botra vagy mopra. Kezek, hogy széleskörűen, hogy kényelmesen kiegyenesítsék őket. Törzsi végtagok és vállak, erőfeszítéssel hajlítva, és nyomja meg a lövedéket a mellkas tetejére. A feszültségben a kéz a zökkenőmentes helyzetbe kerül, és ismét a mellkasi terület alján hajlik. Ismételje meg 10-szer felfelé és lefelé.

Reggeli képzés

Gimnasztikai gyakorlatok, amelyeket reggel jól csinálnak. Felmelegedni a testet és felébredni. Minden foglalkozás előtt kis bemelegítésre van szükség, majd nyújtva. Reggel ezekben a gyakorlatok megteheted:

• Futás a helyén - 5 perc.
• Húzás - kezek a kastélyban felemelkednek a fej fölé, nyúlik fel, sima sima, zokni. Make 3-4 megközelítés 10-15 másodpercig.
• Kábítószerek - A váll szélességében lévő lábak, a lélegzetben a zokni, a kilégzésen - a sarkon. Ismételje meg 20-25 alkalommal.
• Forgatás - fej, kefék, könyök, váll, kezek, lábak, térd, lábak, torzó, medence. A test minden része 10-szer dolgozik.
• "Természet" - válik 4 végtag. A fejét a fej lehajlik, és a hátsó hajlított. Tartsa a 8 számlát. Ezután az ellenkező irányba haladjon, hogy elhajlás legyen. Szintén maradni. Ismételje meg 10-szer.
• Push Ups - térd vagy klasszikus lehetőséggel. 5-10 alkalommal.
• Stretching - az oldalakra, a térdére ülve, és hajlítsa le, hogy kinyújtja a kezét, húzza meg a lábát.

Az edzőteremmel és gyakorlatokkal együtt fontos betartani az ivási rendszert. A víz egyensúlyának feltöltése szükséges, hogy a testnek nincs dehidratálása. A folyadék is javítja az anyagcserét.

A torna szabadon játszhat otthon, ha tudod, hol kell elkezdeni. A sport-edző újonnan elérhetőségei tanácsot adnak:

• Rendszeres képzés - hetente 2-4 alkalommal.
• Időtartam - 30 percig.
• 40 perccel az osztályok nem.
• Legyen felmelegedni és nyúlik.

Mivel az osztályok mindig megtörtént, akkor is helyesen kell elvégezni:

• A gyakorlatokat a rándulások nem teszik meg.
• Az izmok nem nyúlnak a hatalomtervezet előtt.
• Első munkát nagy csoportokon, majd kicsi.
• A mozgás során a légzés nem késlelteti a mozgásokat.
• Minden edzésnek legalább 20-30 másodpercig késleltetnie kell.

Ha egy személy reggel gimnasztika, akkor nem kell gyorsan felmásznia az ágyat. Célszerű, hogy néhány légzési gyakorlatot, önmasszázsot készítsen. Szükséges, hogy teljesen felébredjen.

A különböző betegségekkel rendelkező embereket tájékoztatni kell az orvosnak, hogy a ház torna ne legyen pusztító, és nem volt exacerbation. Kell követni a mozgások ritmusát. Nyomon követi az impulzust és a légzést. Ha légszomj vagy kellemetlen érzések jelennek meg, ajánlott csökkenteni a terhelést.

A képzés előtt a ruhákat kell választania. A pamutszövetből készült jelmezek alkalmasak sportolásra. A nadrágok és pólók tágasakak a szabad mozgásokhoz. Kiválaszthatja a leggingset. Az otthoni képzéshez nem kell csúszós zoknit, hanem az utcára - cipőkre.

A kiegészítő osztályok megengedettek gyalogláshoz vagy futáshoz. A gimnasztikai gyakorlatok törlésének komoly oka betegség vagy magas hőmérséklet lesz. Más okok elfogadhatatlanok.

A gimnasztika elég drága sport. A szakmai torna edzői képzési díja rendkívül magas lehet. Ellentétben a csapat sportok, mint a labdarúgás, ahol könnyen megtarthatja az informális mérkőzést a kertben, hogy a torna gyakorlatok otthon nagyon veszélyes. Olvassa el tovább, és több viszonylag biztonságos gyakorlattal fog tanulni, amit otthon csinálhat.

Lépések

Készítmény

Mondd el a felnőtteknek, hogy otthon akarsz gyakorolni. Mielőtt elkezdené az otthoni tornatermi gyakorlatokat, mondd el nekem a szülőjéhez vagy a gyámhoz. A szülőnek otthon kell lennie, és készen áll, ha hirtelen megsérül. Ideális esetben egy felnőttnek kell lennie veled ugyanabban a szobában, és kövesse Önt.

Helyezzen megfelelő ruhákat. Meg kell győződnie arról, hogy a ruhák nem rejtenek el, és nem akadályozzák meg mozgását. Ugyanakkor nem lehet túl szoros, és ne dörzsölje a bőrt.

Készítsen egy helyet az edzéshez. Szüksége lesz egy tágas helyre, ahol semmi sem lesz felesleges. A szoba előkészítése a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez segítséget nyújt a jövőben, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket.

• Vonat csak puha felületen. Ne gyakoroljon a fapadlóra, a csempe- vagy laminátumra. Kérhet egy felnőtt számára, hogy vásároljon egy sport matracot vagy szőnyeget az Ön számára.
• Kérd meg egy felnőtt, hogy mozgassa az összes bútor falat. Győződjön meg róla, hogy nincsenek éles sarkok a bútorokban. Szükség esetén az éles sarkokat fedezheti egy párnával vagy pamut takaróval.

1. Gondolj a sporteszközök megvásárlására. Például egy viszonylag olcsó vízszintes sávot vásárolhat, és a telepítésével könnyedén megbirkózhat minden felnőttnek. Ön vagy őrzője is vásárolhat egy bárokat vagy torna naplót. Azonban sok helyet foglalnak el, és jobban megfelelnek az edzőteremnek.

   Edzés. Annak érdekében, hogy a képzés maximális előnyeit kapja, először felmeleged. A bemelegítés megkönnyíti az edzési folyamatot, és megakadályozza az izmok fájdalmát.

   Ellenőrizze az összes berendezést. Győződjön meg róla, hogy a padló, egy szőnyeg vagy matrac, amelyen megteszi, sima és tubercles nélkül. Ha egy gimnasztikai naplóban részt vesz, kényelmesebben gondoskodjon rajta. Mielőtt belépne, győződjön meg róla, hogy nem jár. Mielőtt elkezdené vonzani a rudakat, és tegye a súlyukat rájuk, próbálja meg eltolni őket, és győződjön meg róla, hogy stabilak.

   Visszatérés az eredeti pozícióba. A tornateremben, ha az edző vagy a mentor azt mondja, hogy "visszatér az eredeti pozícióba", azt jelenti, hogy vissza kell térnie az eredeti pozícióba, ahonnan elkezdte végrehajtani ezt a feladatot. A mi esetünkben vissza kell térnie a félig nyomon követi az első lépés egyikét. A visszatéréshez, kezdje elfelé haladni, és hagyja, hogy a lábak lassan leesnek a falra.

Ugrás

Állj egyenesen. Két lába együtt, a zokninak előre kell mutatnia. Emelje fel a kezét a fej fölött.

• Ugrás egy egyenes testre egy elég egyszerű edzés, amelyet otthon lehet tenni. Ez segít megerõsíteni a lábizmokat, javítja a kardiovaszkuláris kitartást, és megtanítja, hogy megtartsa az egyensúlyt.
• Bár ez rendkívül kicsi esélye, amikor ezt a feladatot elvégzi, még mindig lehetőség van arra, hogy a boka vagy a padlóra esik.

1. Indítsa el az ugrást azzal a ténnyel, hogy hajlítsa meg a térdét. A guggolás során várjon hátra. Miközben guggolsz, győződjön meg róla, hogy a kezek a lehető legnagyobb mértékben a háta mögött vannak. Ne menjen túl alacsony ahhoz, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Szükség esetén a kezét oldalra tenyésztheti.

   Felugrik. Pleep a lábad, és egyenesítse meg őket. Ön visszatér az eredeti pozícióba, ahol a lábad és a felsőtestet kiegyenesedik, és ugyanakkor a levegőben van. Miután elkezdte felfelé haladni, előre és felfelé haladjon egy további nyomásra.

   Fejezze be a ragyogó döntőket. A tornászok ezt a kifejezést kapták, hogy leírják a leszállási módszert, amely elnyeli a csapást és megakadályozza a károkat. Ehhez a lábadnak rövid távolságra kell lennie egymástól, és a térdek kissé hajlítottak. Tartsa a kezét az egyensúlyhoz. A tökéletes leszállással a lábad mozdulatlanul kell maradnia.

Zsinór

Rendezze el a lábát a lehető legszélesebb körben. Ezt az állványt "láb távolságra" nevezik. A lábaknak nem kell a vállak szintjén, és még egymásnak is. Próbáld meg, hogy a lábad a lehető legszélesebb, miközben nem hajlítja őket térdben.

Lassan mozgassa a lábát az oldalra. Mozgassa a lábát még jobban egymás között. Mindaddig, amíg nem vonzod, fokozatosan ezt a feladatot végezzük. Ne hajlítsa meg a lábakat a térdben. Ha fájdalmat érez, azonnal állítsa le a gyakorlatot. Ha túlságosan túlterhelt, akkor sérülést okozhat.

Üljön zsineg. Miután leállt a lehető legalacsonyabb, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Az ilyen nyújtás javítja a rugalmasságát és az izom erejét. Ha elkezdi a swinget, használja a kezét, mint támogatást.

Sport Tovább, amíg teljesen ülhetsz a zsinegen. Ha van egy rosszul fejlett szakasz, akkor valószínűleg az első alkalommal üljön le a zsinegen. Az izomerősség kialakítása és rugalmassága, idővel a zsinegen ülhetsz, közelebb és közelebb kerül a padlóhoz. Lehet, hogy időbe telhet, ezért legyen türelmes.

Kuvókó

Fuss le, és tegye a kezét a padlóra. A térdét együtt kell bevonni, és a kezek a vállak szélességében vannak. A kezek meg kell mutatniuk. Nyomja meg az állát a mellkasra, hogy az edzés végrehajtásakor nem sérült meg.

A ritmikus gimnasztika az egyik legnépszerűbb sportok. És ez nem meglepő, fiatal tornászok csodálatában a fényes jelmezektől, kommunikálva a társaikkal és az első kis győzelmekkel. A szülők számára fontos, hogy a lányuk kecses, erős és sikeres legyen. A gimnasztika tökéletes sportok, amelyek elérhetik ezeket a célokat. Tartalmazza a táncelemeket, az akrobatikus etudákat és a jó pszichológiai képzést. Ennek köszönhetően kegyelem, plaszticitás, rugalmasság, ritmus érzése és pszichológiai stabilitás.

A szülők számára fontos, hogy a lányuk kecses, erős és sikeres legyen.

A szülőknek ismernie kell, hogy a romantikus sport külső fényesség mögött elrejtheti a rejtett világot: az első vereség és csalódások, kemény munka, és még a gyermek sérülése is. A pénzügyi lehetőségekkel is összefüggésben kell korrelálni, a gimnasztika nem olcsó sport. Varrás fényes ruhák, megvásárolja a szükséges kagylókat és cipőket a szülők vállára.

A sport előnyei és hátrányainak értékelése, valamint Ön és gyermeke potenciálja és vágya, minden bizonnyal meg kell adnia egy lányt a ritmikus gimnasztika tanulására.

A ritmikus gimnasztika kezdete

Hány évet lehet foglalkozni

A gimnasztika során a gimnasztika bekerülésétől kezdve a beállított célok függvényei. Az osztályok kiindulópontja személyesen magának, vagyis a harmónia fenntartása, a rugalmasság és a plaszticitás kialakulása bármely korban lehet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy komoly gimnasztika gyakorlás esetén kemény korú érték.

Először a képzésnek 3 év korában kell jönnie. Ebben a korban hozza a gyermeket a ritmikus gimnasztikai teremre hetente. Szükséges, hogy a gyerek hozzászokjon a beállításhoz. A 4-es években a gyerekek hetente 2-3 alkalommal adhatók meg, azonban a pszichológiai kényelmetlenség leküzdésére a szülőknek ebben az időben a sportiskola közelében kell lenniük.

A művészi gimnasztikai szakaszokban a fiatal sportolók hivatalos csoportja öt év alatt kezdődik. Ebben a korban a képzett edzők brutálisan kiválaszthatók, majd csak azok a gyermekek, akik jól fejlettek mind fizikailag, mind pszichológiailag is a sportban.

A szülőket fel kell készíteni, hogy sok idő van a képzésre. 12-14 éves korig a tornatermet naponta 5 órával a csarnokban fogják elvégezni. Ezért a gyermekkorból következik, hogy gyermekeket főzzön, hogy a sport bizonyos erőfeszítéseket igényel, anélkül, hogy ez nem sikerül.

Hogyan érdekeljük a gyermeket ritmikus gimnasztikával

A gyermekek és a sport elválaszthatatlanul kapcsolódik, mindazonáltal, amikor a gyermek sportol, pszichológiai és fizikai sokkot tapasztal, ez normális. Előbb-utóbb a fiatal sportoló nehézségekbe ütközik, és nem akar osztályokba menni.

Amikor egy gyermek sportol, pszichológiai és fizikai sokkot tapasztal, ez normális.

Gyakran a szülők úgy gondolják, hogy a gyerekek nem értenek semmit az életkor miatt, és csak arra kényszeríthetik őket, hogy menjenek a tornahöz. Ne feledje azonban, hogy a sportok gyermekei nagyon korán pszichológiailag nőnek, ezért próbálja megmagyarázni a baba előnyeit:

• Kilátások a jövőben
• Gyorsan kaphatsz szakmát
• A gimnasztos lány figurája álmos és felfüggesztett
• Belső pszichológiai rúd.

Ha a gyermek túl kicsi a komoly beszélgetésekért a jövőben és a kilátások iránti érdeklődésre, próbálja meg, hogy ne erőltesse, hanem elvonja:

• Gyönyörű forma vásárlása osztályok számára
• Képzés sminkkel és frizurával
• Képzés az előadások fürdőruhában
• Leltár és kiegészítők vásárlása (kötél, labda stb.)

A legfontosabb dolog, hogy elvonja a gyermeket az első beszédhez. Ha az eredmény sikeres, akkor sokáig ösztönözni fogja az osztályokat. Ha az első alkalom, hogy nem jó, ne szégyenlős sportoló, hanem dicsérje ki azokat az elemeket, amelyek kiderültek. Mindkét esetben egy kis időt kell fizetnie ahhoz, hogy hibákat lehessen tenni, hogy a következő alkalommal, amikor egy kis sportoló javította eredményét.

Soha ne hasonlítsa össze a gyermeket másokkal, és semmiképpen sem mondjon vele, hogy kevés esély van a versenyeken, mert nagyon erős versenytársak lesznek. Ez az, amit a fiatal sportolóval találkozol az alacsony önbecsüléshez. Ha úgy gondolja, hogy a gyermek még mindig túl kicsi, és nem érti semmit - mélyen tévedsz. Fiatal korban a gyerekek elnyelik az olyan információkat, mint egy szivacs.

Gimnasztika kezdőknek

Az osztályok kezdetének legjobb megoldása a sportiskolában való rögzítés. A torna azonban minden korosztály számára elérhető. Ha úgy dönt, hogy tudatos korban sportol, akkor a legjobb, ha az egyes szoftverosztályokkal kezdődik. A képzett edző nagyra értékeli a sport képességeit és a test állapotát. Képes lesz egy olyan tanítási technikát létrehozni a lány számára, hogy megkapja a kívánt eredményt a minimális idő és negatív következmények nélkül.

a romantikus sport külső fényesség mögött elrejtheti a rejtett világot: az első vereség és csalódás, kemény munka és sőt sérülés.

Ha nincs lehetőség arra, hogy az egyéni osztályokat a ritmikus gimnasztika tornatermeiben vigye el, otthon kezdje el. Vásároljon szőnyeget és kényelmes fitneszt, forduljon orvosához az ellenjavallatok hiányáról, és kezdje el a gimnasztika gyakorlásait a kezdőknek.

A kezdőknek a rhythmiás torna magában foglalja a szabályokat, amelynek végrehajtása segít az eredmények elérésében:

• A képzésnek rendszeresnek kell lennie (hetente 3-4 alkalommal)
• A lecke időtartama legalább 30 perc
• Ne fogyasszon 40 percet a képzés megkezdése előtt
• Az edzés kötelező képzési elem, emlékezni kell arra, hogy az összes izomcsoportot kell kifejleszteni a sérülések elkerülése érdekében.
• A képzés után csónakot és nyújtást kell végezni

Alapvető gyakorlatok

Ismerje meg a ház ritmikus gimnasztikáját, segíteni fogja a gimnasztikai alapvető gyakorlatokat, közé tartozik a közös OFP, így ezeknek az elemeknek a végrehajtása nem igényel különleges készségeket. Ezeket fizikailag külön kell elvégezni. Amikor az izmok rögzítik, és a test hozzászokik a terhelésekhez, akkor a bonyolultabb elemekre kell mennie.

Elesett

A kezdőknek rendelkezniük kell a szék támogatása érdekében. 15 ismétlést készítünk a bal és a jobb lábával. Az álló láb előtti szögnek hülye kell lennie, a térdnek nem szabad túllépnie a sarokon. A tartó lábának térdét a padlóra csökkentik. A testmozgás magában foglalja a sajtó, a csípő és a fenék izmait.

Lejtők

A falon lévő támogatásban. A váll szélességére helyezett lábak, a kéz a térdre nyúlik. 10-15 ismétlést állítunk elő. A gyakorlatot kizárólag előmelegített izmokon végezzük. Az ügy izmai érintettek.

Zömök

Szélessé kell terjeszteni a lábamat, kövesse a zokni pontosan előre. A testtömeget a bal lábról jobbra szállítjuk, 15 megközelítést végezünk. A gyakorlat magában foglalja a comb és a fenék belső felületét.

Fekvőtámaszok

Az újonnan érkezőknek a térdén hangsúlyt kell fektetniük. Ahhoz, hogy megkapja a szükséges hatást, meg kell őriznie a hátát, és kap egy mellet a padlóra. A testmozgás magában foglalja az izmokat, a mellkasot, a hasát és a vállakat.

A térd felemelése

A kezek párhuzamosan nyúlnak a padlóval, kezdjenek sétálni, térdre húzva a kezét.

Ütemezés és iskolai teljesítmény

Az emberek úgy vélik, hogy a komoly sport lehetetlen kombinálni a jó tanulmányokat. Ez a vélemény teljesen téves. Gyakran a sportolók jobban tanulnak, mint a fegyelem és a felelősség miatt. A gyermekkori szűk ütemezés lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a házi feladatokra koncentráljon, és gyorsabban járjon el, mint a társaik.