Az érzelmi állapot minden ember életében nagy szerepet játszik. Ez egy pozitív hangulat, amely segít abban, hogy higgyünk önmagunkban és sikereket érjünk el. De néha megesik, hogy depressziósnak érezzük magunkat, és a sötét gondolatok nyomasztanak bennünket. Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól? Először is meg kell találnia a szomorú állapot okát, és meg kell értenie, mi tette szomorúvá. Valójában nagyon gyakran nem vesszük észre az okot, de mindig létezik. A hosszan tartó rossz hangulat depresszióhoz vezethet, ezért gyorsan ki kell hoznia magát a szomorúság állapotából.

A rossz hangulat okai

• nagyon gyakran érzelmi hátterünk a körülöttünk lévő emberektől függ. Hiszen mások véleménye mindig is fontos volt az ember számára, és ha ez a vélemény nem esik egybe az elvárásaiddal, megváltozik a hangulat;
• a nyugodt légkör nagy jelentőséggel bír az ember számára, és minden konfliktust az érzelmi állapot megsértéseként észlelnek, ezért rossz hangulat;
• a bajra való felkészülés, ami lábujjhegyen tart. Ilyen helyzetben nehéz az izgalomtól jó hangulatban lenni, az ember érzelmi állapota romlik;
• a rossz hangulatot gyakran anyagi problémák okozzák;
• ha a vágyaid nem esnek egybe a képességeiddel, akkor ez csalódáshoz vezet;
• A rossz hangulat leggyakoribb oka a rossz alvás. És ha az alvászavarok epizódjai nem ritkák, akkor ez a legegyszerűbb módja a depressziónak;
• az ok lehet egy monoton robot, vagy egy nem szeretett és unalmas üzlet szükségessége is.

13 módszer a hangulat fokozására

A pszichológusok azt mondják, hogy hangulatunk teljes mértékben a gondolkodásunktól függ. Azt tanácsolják, hogy tekintsünk pozitívan a világra, és hagyjunk figyelmen kívül minden negatív tényezőt. Hiszen csak az ember maga teremthet ilyen feltételeket, hogy boldog legyen. A híres ókori filozófus, Spinoza is ragaszkodott ehhez a véleményhez, aki azt mondta: "Ha azt akarod, hogy az élet rád mosolyogjon, először adj neki jó hangulatot." De vannak még más módszerek a hangulatod javítására?

1. Beszélgetés. Ha szomorú vagy, soha ne maradj egyedül a gondolataiddal, ez csak ront az állapotán. Beszélj egy szeretett emberrel, beszélj vele, és ő biztosan segít felvidítani.
2. Kiáltás. Hagyja, hogy minden sérelem és szomorúság könnyekkel távozzon.
3. Séta. Egy séta a friss levegőn minden bizonnyal felvidít, jó, ha parkról vagy erdőről van szó. A természettel való összeolvadás pozitív hatással van az ember pszichológiai állapotára.
4. Kreativitás vagy hobbi. Nem számít, ha az ember kreatív képességekkel rendelkezik, a lényeg az, hogy egyszerűen kikapcsolja a tudatot, és például rajzoljon valamit, rögzítsen egy érdekes pillanatot egy fotón stb. ...
5. Változás. Ha vágyakozás van a lelkedben, próbálkozz, vigyázz a megjelenésedre, változtass frizurádon vagy hajszíneden, készíts manikűrt, kísérletezzen az arculattal. Szánjon egy kis időt arra, hogy később mosolyogjon a tükörbe. Sőt, ez a tanács nem csak a nőknek szól, hanem a férfiaknak is gondoskodhat a hangulatjavításról, például menjen el edzőterembe vagy uszodába.
6. Relaxáló kezelések. A jóga sok embernek segít abban, hogy jó formában tartsa magát, a speciális gyakorlatoknak köszönhetően nyugodt és ellazult lesz. A meditáció sokat segít, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy visszaadja az életenergiát. Masszázsra is elmehetsz, az megnyugtat és nyoma sem lesz a szomorúságnak.
7. Sport. Egy energikus futás vagy gyakorlat felpezsdít, és elfeledkezik minden szomorúságról. Végtére is, egészséges lélek az egészséges testben.
8. Szabadulj meg a feleslegtől. A ház rendje mindig segít a gondolatok rendbetételében. Végezze el a takarítást, dobjon ki minden felesleges dolgot, ami régóta zavart. Így el leszel terelve, és minden negatívum eltűnik.
9. Zene és tánc. Válassz egy vicces dalt, hallgasd meg, és akkor mindenképpen táncolni, táncolni vágysz majd, és visszatér benned a pozitív hozzáállás.
10. Édes. Mint tudják, a testünkben lévő édességnek köszönhetően endorfinok termelődnek - a boldogság hormonjai. Az endorfintermelésért felelős élelmiszerek a csokoládé, citrusfélék, banán, kivi, eper, mandula, zabpehely. Kényeztesse magát egy finom csemegével, és energikusnak érzi magát.
11. Mosoly. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy rossz hangulat esetén használja a „kényszer mosoly” módszerét. Állj a tükör elé, és mosolyogj a képedre. Egy ilyen színlelt mosolytól úgy érzi, hogy szórakoztató és enyhíti a szomorúságot, mintha kézzel tenné.
12. Vígjáték megtekintése. Nézzen meg egy vígjátékot, vagy hallgasson meg egy vicces történetet, hogy feldobja a hangulatát. A hősök pozitív energiája mindenképpen átkerül rád.
13. Adomány. Ha semmi sem tetszik, akkor a mások segítése elvonja a figyelmét a komor gondolatokról. Érezni fogod, hogy az embereknek szükségük van rád, értékelni fogod életed minden pillanatát. Hiszen valami nem annyira inspirál, mint a jó cselekedetek.

Az ember érzelmi állapota sok munkát jelent önmagán. És gyakran elrejtjük szomorúságunkat, nem vesszük észre, hogy ezzel csak magunknak ártunk. Fontos a szomorú állapot időben történő megszüntetése az egészségügyi következmények elkerülése érdekében. Használjon különféle módszereket hangulatjavítására, kísérletezzen és ossza meg tapasztalatait. És akkor a világ világosabb és kedvesebb lesz számodra.

Nézze meg a videót, hogyan vidítsd fel magad.

1 módja annak, hogy felvidítsd magad: lapozd át a régi fotókat

Amikor szomorú vagy, nyisd ki a fotóalbumodat, amely életed kellemes pillanatait mutatja be. Az örömhormonok nem fognak rosszabbul felszabadulni, mint a csokoládéból! Ezt mutatták ki brit tudósok tanulmányai, amelyek során a csokoládé, az alkohol, a zenehallgatás, a régi fényképek nézegetése és az emberre gyakorolt ​​hatásait hasonlították össze. A zene és a csokoládé gyakorlatilag semmilyen hatással nem volt a legtöbb ember hangulatára, az alkohol és a tévé adott enyhe lökést (1%), de a fényképek az esetek 11%-ában javítottak a hangulaton.

Ezért állítsa be kedvenc fényképeit számítógépe képernyővédőjébe, vagy tekintse meg őket rendszeresen.

2 módja annak, hogy felvidítsd magad: harapdálj diót és egyél lazacot

Mindig legyen kéznél dió harapnivalóként, és tegyen lazacot az ételekhez. Mindkét élelmiszer omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek kevésbé depresszióssá és békésebbé tesznek bennünket.

3 módja annak, hogy felvidíts: szívd be a nyugtató illatokat

Helyezzen illatos gyertyákat vagy permetezőket az irodájába. Egy osztrák tanulmányban két embercsoport kapott narancs és levendula ízt. Ennek eredményeként pozitívabbak és nyugodtabbak voltak azokhoz képest, akik nem voltak kitéve az aromáknak.

4 módja annak, hogy felvidítsd magad: nyisd ki az ablakokat

Hagyja, hogy a napfény beáradjon a szobába, amikor felébred. Egy 450 nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik erős fényben ébredtek fel, éberebbnek és kipihentebbnek érezték magukat. Nincs elég időd felszívni az ágyadat? Reggelizz és gyakorolj a szimulátoron a nyitott ablak mellett. A tudósok azt állítják, hogy a kombináció a fizikai gyakorlat és ragyogó napsütés javuló nem hangulat és javítja az általános tónust.

5 módja annak, hogy felvidítsd magad: sétálj egyet a friss levegőn

Ha irodában dolgozik, feltétlenül menjen ki a szabadba. A friss levegő javítja a termelékenységet, enyhíti az alvásproblémákat és a depressziót.

6 módja annak, hogy felvidítsd magad: gyakorlat

Ha van egy kis időd, csinálj pár gyakorlatot. Vannak, akik nehezen váltanak egyik tevékenységről a másikra, különösen, ha rossz hangulatban vannak, de hidd el - egy kis erőfeszítés, és mosolyogni kezd. A trükk a megfelelő edzésforma kiválasztása. Felesleges sokat erőlködni a blues-szal foglalkozni, olyat csinálni, ami nem megterhelő – pl. , kellemes és a házimunkát mi.És vedd pszichológiai pihenésnek, ne gyakorlatnak.

Ha dühös vagy, tegyen valamit, ami megakadályozza, hogy a gondolkodásra összpontosítson. Tollaslabdázzon vagy aerobikozzon – új mozgások elsajátítása megszabadítja elméjét a negatív gondolatoktól.

7 módja annak, hogy felvidítsd magad: takaríts rendet

A rendetlenség emlékeztet azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tenni, de el kell felejteni. Ettől kudarcnak érezheti magát. Gyors megoldásként néhány felület az irodában vagy ott, ahol gyakran tartózkodik. Helyezzen mindent mappákba, fiókokba és kosarakba. Már a rend illúziója is elég ahhoz, hogy szabadabbnak érezze magát.

8 módja annak, hogy felvidítsd magad: gondolkodj gyorsan

Ha valaki feldühített, gyorsan menjen át az összes pozitívumon az elméjében. Ha semmi nem jut eszedbe - akkor negatív. A tudósok úgy vélik, hogy a felgyorsult gondolkodás felgyorsítja az agy kémiai folyamatait, és egyszerűen elvonja a figyelmet.

9 módja annak, hogy felvidítsd magad: nézz vicces videókat vagy vígjátékokat

Az őszinte nevetés kémiai reakciókat vált ki, amelyek azonnal feldobják a hangulatot, csökkentik a fájdalmat és a stresszt, és javítják az immunitást.

10 módja annak, hogy felvidítsd magad: élvezd a vásárlást

Ne ragadj azonnal bankkártyát, ne feledd: nem dolgokra kell pénzt költeni, hanem élményekre. Bebizonyosodott, hogy azok, akik szívesebben vásárolnak, mint egy koncertet vagy vacsorát egy drága étteremben, sokkal boldogabbak. További bónusz: időt tölthet szeretteivel.

11 módja annak, hogy felvidítsd magad: nézz boldognak

Egy mosoly és egy elégedett arckifejezés boldoggá tehet. Ha könnyed és magabiztos emberként viselkedsz, végül azzá válik.

12 módja annak, hogy felvidítsd magad: pihenj egy kicsit

A béke és a csend örömet is okozhat. A tudósok ezt a veleszületett magány utáni vágynak tulajdonítják (ez a tendencia már újszülött gyermekeknél is nyomon követhető - az ingerekre reagálva becsukják a szemüket vagy elfordulnak). Tartson egy kis szünetet egy mozgalmas nap során: dőljön hátra a székben, csukja be a szemét, gondolja át hétvégi terveit.

13 módja annak, hogy felvidítsd magad: chatelj jó ismerősökkel vagy barátokkal

A vidám emberrel való kommunikáció vidámabbá tesz bennünket.

14 módja annak, hogy felvidítsd magad: vágd fel a zöldségeket

Készítsen időigényes (és egészséges) ételt. A főzés a jógával és a jógával együtt semlegesíti a negatív érzelmeket.

15 módja annak, hogy felvidítsd magad: jó cselekedeteket

Azok, akik jótékonykodnak, elégedettebbek az életükkel és boldogabbak, akár hozzájárulásuk mértékétől függetlenül is. Csatlakozz egy jótékonysági szervezethez, vagy találj más módokat az emberek megsegítésére. A kutatók azzal érvelnek, hogy a jótékonyság olyan tulajdonságokat fejleszt bennünk, amelyek segítenek értékelni az életünk legjobbjait.

Vetrova rózsa

Hogyan vidítsd fel magad? Napról napra egyre több módja van annak, hogy felvidítsd magad. A tudósok külön vizsgálják a boldogság szintjét és az ezt az állapotot biztosító tényezőket, így elég nagy a választék, érdemes eldönteni, hogy mennyi időd és erőforrásod van, illetve hol vagy (nehéz megsimogatni szeretett kutyádat hosszú üzleti úton).

Hogyan vidítsd fel magad gyorsan

A hangulat csökkenésével érdemesebb megtalálni a hanyatlás okát, megszüntetni és teljes körű rehabilitációs munkát végezni a saját érzelmi szférájában, de az is előfordul, hogy nincsenek mély és súlyos okok, és ez már lehetetlen szomorúnak lenni, és akkor keresik a módját, hogyan vidíthatod fel magad a lehető legrövidebb időn belül...

Játsszon állatokkal, vegyen részt kreativitásban és sportoljon, változtassa meg megjelenését, gardróbját és dekorációját a lakásban (ha minden elég, váltson országot), nézzen filmeket és beszélgessen a barátokkal - minden cselekvés (nem feltétlenül kardinális és nagyon aktív) hatással van a hangulatunk...

Remek módja annak, hogy felvidítsd magad, ha utolér a saját hobbija, bár ehhez el kell halasztani a munkát, az unalmas, de szükséges dolgokat, vagy csak úgy felkelni a kanapéról, amikor ősz van, és szeretnéd, hogy a hangulatod valahogy magától javuljon. . Ha olyasmit csinálsz, ami örömet okoz, egy idő után pozitív energiahullámot fogsz érezni, még ha maga a hobbid is elég energiaigényes, a lényeg, hogy ne a legelején abbahagyd, hanem elmélyülj a folyamatban.

Vannak egyszerűbb lehetőségek, ez magában foglalja a vásárlást is, és ezeknek az önkényeztetésre és az élvezetre kell irányulniuk (nem kell egy zacskó burgonyát és egy köteg hagymát venni - ez nem okoz örömet). Beülhetsz egy kávézóba, ahová nem mertél bemenni, megihatsz egy csésze forró csokit, vagy vehetsz magadnak élénksárga kesztyűt – a lényeg, hogy a költekezés ne legyen mindennapi rutin, hanem az ünneplés érzését hozza magával. A fényes dolgok és endorfin tartalmú termékek kiváló segítők a rossz hangulat elleni küzdelemben, de óvatosan kell őket használni, különben meg lehet szokni ezt a módszert, és leáll, nem beszélve a nagy mennyiségű édesség negatív hatásáról. az ábrán, és nagyszámú szükségtelen vásárlás az anyagi helyzetre.

Próbáljon meg gyakrabban lenni a természetben vagy legalább a városi parkban, sétáljon többet gyalog, szívjon friss levegőt, válasszon még hosszabb, de festői útvonalakat. A természettel való ilyen érintkezés nem ugrásszerűen javítja a hangulatot, hanem fokozatosan életerővel tölti fel, enyhülést ad a mindennapos stressztől és zajtól, amely mindenütt üldöz. És ha az ilyen események szokásoddá válnak, és legalább két óráig tartanak mindenféle kütyü értesítésének hiányában is, akkor nemcsak a hangulati szint lesz mindig rendben, hanem az egész idegrendszer is stabilabb lesz, ami az egész szervezet működésének javításához.

Általában akkor esik le a hangulat, amikor a stressz kifacsarja az energiánkat, ez mind érzelmi, mind fizikai szinten megtörténik, és ha nem mindig vágy kérdése a saját pszichológiájával foglalkozni, akkor a fizikai stresszt bármikor enyhítheti. Ehhez érdemes elvetni a kritikus világot és önmagát, mint fontosat, felnőttet és komolyat, és legalább fél órát szánni arra, ami eszébe jut. Futhatsz és ugrálhatsz a székeken, tárgyakat dobálhatsz a falhoz, bekenheted magad étellel, sikolthatsz és sírhatsz, összegömbölyödhetsz és imbolyoghatsz, esetleg húzhatsz, hogy verd a párnát, vagy sírhatsz bele, futhatsz egy kilométert vagy fekvőtámaszt végezhetsz. Az Ön feladata, hogy a társadalomban elfogadott tisztességi normák érdekében példát vegyen azoktól a gyerekektől, akik nem korlátozzák különösebben fizikai aktivitásukat, de előzetesen saját hírnevük biztosítása érdekében (azaz nem kell a padlón gurulni). saját irodájában célszerű ezt zárt ajtó mögött vagy a park félreeső sarkában megtenni). Minél változatosabb és őrültebb a fizikai kitörése, annál jobb, ha abbahagyja, ha fáradtnak érzi magát.

Jó lenne nyugalmi állapotban továbbra is a testi szükségletekre hallgatni - elaludni kezd, vagy felébred az étvágy, esetleg konkrét terméket szeretne -, ezt biztosítsa magának. Egy ilyen felrázást, feloldást követően a nyomasztó érzelmek felszabadulnak, és megszűnnek az energiafelvétel, ez javítja a hangulatot és a könnyedség érzését, új ötletek születhetnek, vagy erő jelenik meg a tervek megvalósításához.

Ha megetetjük magunkat valami finomsággal, az egy gyors és hatékony módja a hangulat emelésének, mert az étel egyszerre sok elemzőt stimulál, ráadásul már gyerekkorunkban is megszoktuk, hogy a fő örömet ez okozza. De óvatosnak kell lennie ezzel a módszerrel, és ritkán és extrém esetekben használja, mivel az élelmiszer-függőség problémája napjainkban az egész világon elterjedt, megjelenésének fő oka a stressz és a negatív élmények rohama. A probléma megoldása helyett az emberek csokoládét és süteményeket esznek, ami feldobja a hangulatot anélkül, hogy eltávolítaná a forrást. Jobb, ha kihasználod az élelmiszerekből származó pozitív és energialöketet, és mindezt a probléma megoldására fordítod.

Ha kéznél van az internet, vicces videókat vagy vicces dalokat találhat ott. Az elsők megnevettetése gyorsan leüti a szomorúság programját, a vidám és lendületes zene hallgatása pedig a tudatalatti befolyásolásával és a szükséges ritmus beállításával emeli a hangulatot. Mehetsz egy lazító procedúrára (masszázs, medence vagy gyógyfürdő), és ha ez a munkahelyen ülve nem lehetséges, akkor senki sem törődik azzal, hogy egy csodálatos hétvégét tervezzen magának, amibe ezek a pillanatok is beletartoznak (már a kellemes dolgok tervezése is emeli a hangulatot , de mint tudod, a várakozás kellemesebb, mint egy nyaralás ).

Hogyan vidítsd fel magad otthon

Hogyan vidítsd fel magad, ha eleged van mindenből, otthon ülsz és nem fogsz sehova menni, és a fő tanács, amit kapsz, abból adódik, hogy ki kell menned beszélgetni és szórakozni egy zajos társaság nem megoldhatatlan probléma. Mindenki más, és ami az extrovertáltoknál működik, az még depressziósabbá teszi az introvertáltokat. Az otthoni hangulat javításának számos előnye van a nyilvánosság előtt való megjelenéshez képest, amelyek megnyilvánulásukban az egyik főben csapódnak le - nem látnak téged, ami azt jelenti, hogy nem ítélkeznek feletted, és nem kell követniük mozdulatok és arckifejezések, de viselkedhetsz úgy ahogy akarsz, még ha butaság is, még ha vicces is.

A táncot mindig is a blues terápiájának tartották, de otthon valóban bele lehet ébredni ebbe a folyamatba, nem törődve a mozdulatok helyességével és mások véleményével, hanem egyszerűen belemerülve a ritmusba és kifröcskölve azt, ami a lelkedben van. Kiváló lehetőség a gardrób átdolgozása, csak nem a szekrényben lévő remegések átlapozása, hanem a dolgok minőségi válogatása, minden illesztésnél, új kombinációk összeállítása, minőségellenőrzés. Talán eljött az ideje, hogy arculatot váltsunk, és az eladásra kínált tárgyak felét jelképes áron tegyük fel, vagy alakítsuk át stílusosabbakra, részletekkel. A ruhatáron kívül megváltoztathatja megjelenését - kísérletezzen új sminkkel, próbáljon ki új frizurákat (jobb online programok segítségével, és nem úgy, hogy maga vágja le a frufruját). Mindez a tevékenység nemcsak a személyiség megfelelőbb megnyilvánulását segíti elő, hanem kreativitás is, amely javítja a hangulatot.

A kreativitás egyébként bármilyen formában használható, profiként és most először tartva ecsetet. Rajzolhatsz, csak festésvonásokkal, kifejezve a sajátodat, vagy készíthetsz kézzel készített ajándékokat barátaidnak egy ünnepre (lehet képeslap vagy közös fotóból szerkesztett videó, megint mindegy, a lényeg az, hogy te magad teremted meg, a lelked egy darabját odahozva).

Csak otthon engedheti meg magának, hogy aromaolajos fürdőben töltsön el egy estét (olvassa el és válassza az antidepresszánsokat), kellemes zenével, félhomályos fényekkel. Adjon hozzá egy pohár finom bort, vagy olvassa el kedvenc könyvét. Vagy bebugyolálhatod kedvenc takaródba, és megnézheted kedvenc tévésorozatodat vagy egy új filmet, lemoshatod az egészet forró csokoládéval, fokozatosan elaludva. Ha egy nap kellően lazít és kialudja magát, az segít helyreállítani a hangulatot, ami a szervezet általános energiaszintjétől függ.

Ha van otthon házi kedvence, akkor sok örömet okoz a velük való időtöltés, főleg ha korábban nem volt erre lehetőség. Általánosságban elmondható, hogy az otthonlét és a háztartási feladatok elvégzése növeli a biztonság és a kényelem érzését, ami befolyásolja a hangulatot. Éppen ezért, úgy tűnik, nem túl örömteli tevékenység az általános takarítás formájában, ennek eredményeként hangulatjavítást ad, amikor minden a helyén van, és a régit és a romlottat kidobják, megjelenik a szabadság. Sőt, van egy olyan verzió is, hogy amikor az ember rendet tesz a világűrben, akkor a pszichéje a takarítás és a válogatás, a rangsorolás és az új lehetőségek keresésének hasonlatait élve rendet tesz benne. Ezért ne lepődjön meg, ha a tisztítás után számos olyan problémára talál megoldást, amellyel hónapok óta küzd.

Hogyan vidítsd fel magad a munkahelyeden

Jól esik, ha jó hangulatban, csodás eseményekre számítva mész dolgozni, de nem mindenki ilyen szerencsés. Valaki már régóta nem nyaral, valakit megöl a napok egyhangúsága és az iroda unalmassága, valaki egyszerűen unatkozik - a munkahelyi hangulatromlásnak a munkahelyi pillanatokon túl sok oka van magukat, és ha a feszült viszony a csapattal és a főnökökkel jön hozzá, akkor a norma felett kell dolgozni, akkor itt és a depresszió már nincs messze.

Először is alaposan mérje fel munkahelye állapotát - távolítsa el az összes felesleges dolgot, töltsön időt a dolgok és fájlok rendszerezésére, ügyeljen a tér ergonómiájára. Az ilyen takarítás segít gyorsan megtalálni mindent, és nem kell megijedni a felesleges dolgok miatt, ráadásul a munkahely tisztességes megjelenése magát a munkát is élvezetesebbé teszi. Könnyítsd meg a napodat tervezéssel, írd le a soron következő feladatokat, és tegyél pipát az elkészültek mellé – ez valóban azt mutatja, hogy nem vagy rendíthetetlen rutinban, de a folyamat mégis halad. Amúgy meg kell mozgatnod magad, ezért jobb, ha kimennél ebédelni, mint megenni a szendvicset, a képernyőt bámulva és befejezve a bemutatót. A szünetek minőségiek legyenek – látni a napot, útközben vásárolni valamit, kávézni a legközelebbi parkban nem jelent nagy problémát, de javítja a hangulatot.

A munkahelyen maradás megkönnyítése érdekében érdemes feltöltődési forrásokat keresni, és ha azok nincsenek ott, ahol Ön, akkor távoli helyeket kell befogadnia. Könnyen elintézhető a kis szünetek kis átstrukturálásával. Legyen ez egy füstszünet, de most közben nem kell a szürke falat bámulni, arra gondolva, hogy még négy óra kínzás van hátra, ilyenkor hívhatsz másokat (barátokat, akik pozitívan inspirálnak, ismerősök, akikről régóta nem hallottak semmit, szeretett személy vagy legjobb barát). Az ilyen beszélgetések elvonják a figyelmet a munkaterhelésről, és friss információáradatokat hoznak, és ezekkel az emberekkel nevethet, vagy akár örvendezhet a munka pillanatain. A telefonbeszélgetések mellett ugyanez megtehető az interneten, sőt a hétvége megtervezésében vagy a vásárlások kiválasztásában is – arra kell figyelni, hogy ez a viselkedés kirakodás, és ne a munkaidő nagy részét képezze, különben sok problémát okozhat. Ha a szünetek rövid szüneteit nem a kollégákkal való kapcsolatok tisztázására és a pletykálkodásra, hanem a szabadidő optimalizálására fordítod, annak nagy részét kellemes tevékenységekre szabadítod fel (ha már leadtál egy rendelést az online áruházban, megspóroltad a fél szabadnapot, és ha pizzát rendelt, akkor az estéjükről való gondoskodás, a hétvége megtervezése magában az elkészítési folyamatban is örömet okoz).

És azt is, hogy a munkahelyi hangulat ne essen a lábazatba, ne csak a munkahelyen, hanem előtte és utána is vigyázzon az állapotára. Munkanap előtt érdemes a felesleges stresszt az edzőteremben vagy a futásban levezetni egy szemtelen útitárs visszautasításával, ahelyett, hogy elhallgatnánk, vagy a kollégákra törnénk. Munka után jó lenne uszodába látogatni, csendben vagy kellemes társaságban tölteni ezt az estét. A lényeg az, hogy biztosíts néhány órát, amikor vigyázhatsz magadra és minimalizálhatod a munkanap következményeit, akkor a következő könnyebb lesz.

Hogyan vidítsd fel magad, ha minden rossz

Amikor a problémák nem szűnnek meg, elkezdenek kitörni az apró bajok, mert folyamatosan előfordulnak, a kánikula már nem az első hónapban tart, jönnek az antidepresszánsok gondolatai, vagy a bánat alkoholba, drogokba fulladásának lehetősége, de vannak egyszerűbb és hasznosabb módszerek is. vidd fel magad, ha már belefáradtál. Kezdheted azzal, ami minden nap elkísér minket – az étellel. Támogathatja az idegrendszert, ha mentát és kamillát ad a teához, amelyek megnyugtatják és ápolják az idegrendszert. Ami az ételeket illeti, abba kell hagynia az evést – találjon érdekes recepteket, lehetőleg különféle nemzeti konyhákból, és készítsen magának finom ételeket. Az ételválasztástól a megfelelő asztaltálalásig az egész folyamat egy meditációs folyamathoz hasonlítható, és számos illat, íz és szín táplálja érzékszervi szféráját. Elvileg a figyelem mentális tevékenységről érintésre történő átállítása nagyon gyorsan és minőségileg javítja a hangulatot, így a masszázs és a különféle pakolások, maszkok és a csíp egyszerű ujjolása tökéletesen segít.

Ha minden rossz, a pihenés felvidít, ami megfelel az igényeinek. Ha súlyos alváshiányt tapasztal, kapcsoljon ki minden kütyüt, tűnjön el a szem elől, készletezzen élelmiszerből, és aludjon egész hétvégén. Ha az élet egy kerékfutáshoz hasonlít, akkor hétvégére kijutsz valahova, jobb bármire, mint egy órára – a maximális tájváltás visszaadja az életérzést.

Készítsen listát saját vágyairól és céljairól, határozza meg azok elérésének módjait, és kezdjen el cselekedni. A mozgás hiánya jobban megbénítja az érzelmi szférát, mint a félelem. Kezdj el saját vágyaid és testi vágyaid felé haladni - a sport kellemes formájában kiváló antidepresszáns, a nap közepén végzett bemelegítés pedig nem csak az ízületek, hanem a gondolkodás rugalmasságát is segíti. A fizikai aktivitás során az örömhormon termelődik, és ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, akkor pár napon belül érezhetővé válnak a változások saját érzelmi állapotodban. Ha a rendszeres sportolás nem megy, akkor a kötelező sétákat vagy túrákat iktass be a menetrendbe.

Hogyan vidítsd fel magad minden nap

Minden nap jó hangulata abból fakad, ahogy reggelünk telt. És ha ez az utazás napja, akkor még hajnali ötkor is örömteli és szép felkelni, és ha az ablakon kívül borongós az idő, akkor az állapot eleve fájdalmas, a munkahelyen pedig megint vészhelyzet, problémás lehet felkelni az ágyból, és minden cselekedetet elégedetlen motyogás kísér.

Ahhoz, hogy minden nap hűvös legyen a hangulat, gondoskodnod kell a jó indulásról: kicsit korábbra kell állítani az ébresztőt, hogy legyen időd kikapcsolódni, és a telefonodon lévő „ébresztőóra” felirat helyett tud valami biztató vagy mulatságos kifejezést tenni. Minden nap elején szánj húsz percet a nyugodt és laza gondolatokra.

A reggel a legalkalmasabb időszak az álmodozásra és a tervek készítésére, a könnyed meditációkra és a szeretteinek pozitív kívánságok küldésére - használd kellemes dolgokra, ne pedig eszeveszett rohangálásra a lakásban kulcsokat keresve (még akkor is, ha kicsit fel kell kelned korábban). Mindent, amit útközben negatívnak találnak, le lehet írni egy külön papírra. Azok. nem is olyan szörnyű a világ, amikor elzárták a vizet, égettek tojásokat és eltörték a sarkát, és te szeded össze a reggelt kísérő kisebb bajokat. Varázsolj belőle játékot, aminek a végén például amikor munkába állsz, egy papírból hajtogathatsz egy repülőgépet, és feldobhatod a levegőbe.

Győződjön meg arról, hogy minden napja tele van fizikai aktivitással, tájváltással és finom ételekkel. Ezeket a dolgokat lehet kombinálni, például ebédelni különböző helyeken, vagy kocogni különböző útvonalakon. Ügyelj arra, hogy ne csak a tested, de az agyad se maradjon éhes: az új ismeretek és ismeretségek, helyek és filmek lelki örömforrást jelentenek, amelyek hiányában semmilyen antidepresszáns nem segít.

És bevezetheti azt a gyakorlatot is, hogy minden nap teljesítsen egy vágyat, vagy tegyen egy fényes és kellemes cselekedetet. Ha úgy történik, hogy ma nincsenek saját vágyaid, akkor teljesítsd másokét – a körülötted lévők öröme még nagyobb saját örömmel tér vissza.

_________________

- A hangulatzavar okai
- Hogyan lehet felvidítani? Pszichológiai tanácsok
- 7 egyszerű tipp, amely 100%-kal javítja lelkiállapotát
- Hogyan emeld fel a kedved 10 perc alatt?
- 2 nem szabványos módszer az érzelmek felébresztésére
- Következtetés

Minden ember életében vannak pillanatok, amelyeket rossz hangulatnak nevezünk. Ez az állapot nyugtalanító, és elsötétíthet minden régóta várt ünnepet vagy eseményt. Apátia van a történések iránt, szorongás és érzelmi instabilitás.

________________

________________

A pszichoterapeuták egyszerű módokról beszélnek, hogy mindig jó hangulatban legyünk. Van néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek optimistának lenni, és nem hagyni, hogy rossz gondolatok és helyzetek tönkretegyék a napodat.

1) Zene.
Hallgassa meg azt a zenét, amelyik tetszik. A pszichológusok azt is javasolják, hogy amikor csak lehetséges, énekeljenek együtt. Ha a melankólia megtelepedett a lelkedben, nyugodtan űzd azt a fejhallgatóba helyezett kedvenc dallamod segítségével.

2) Tánc.
Ez lehet az első pont folytatása. Ez pozitív energiát ad az egész napra. Az alapszabály az aktív mozgás.

3) Menj ki.
A rossz hangulat gyakran a rendetlenségből fakad. A minimális takarítás segít a helyzet gyors megoldásában. Legyen szabály, hogy az íróasztal takarításával kezdje a napot. Érezni fogja, hogy a szépen összehajtogatott tárgyak nagyban javítják hangulatát. Ha otthon van, érezze jól magát otthonában. Az általános takarítás és az ágynemű szintén hozzájárul a kényelem megteremtéséhez és ezáltal a hangulat javításához. Szánjon erre napi néhány percet. Ily módon eltereli a figyelmedet a rossz gondolatokról.

4) Helyes hozzáállás.
Bármi is történik, mindig maradj optimista. Bármilyen helyzetben tegye fel magát a pozitív eredményre. Erősítsd meg magadban, hogy minden rendben lesz – és könnyedén leküzdheted a felmerülő nehézségeket. Amikor találkozóra mész, mindig gondolj pozitív eredményre. Van egy kifejezés az emberek között: "Az emberi gondolat anyagi." Ezért, ha optimista marad, mindig könnyedén meg tudja oldani a felmerülő problémákat.

5) Beszéljen a problémáról.
Beszélje meg aggodalmait barátjával, anyukájával vagy rokonával. Már a hangos kimondás is jelentős megkönnyebbülést hoz és feldobja a hangulatot.

6) Kényeztesse magát örömmel.
Csináld amit szeretsz. Szánjon néhány percet kedvenc játékából, nézze meg kedvenc filmjét a moziban vagy otthon, olvassa el kedvenc írója könyvét.

7) Tégy ígéretet magadnak.
Ígérje meg, hogy optimista lesz, és figyelmen kívül hagyja a kisebb problémákat. A rossz hangulatot mindig vissza lehet ütni. Jó és pozitív hozzáállású emberré lehet válni, és erre mindenki képes.

8) Kontrasztzuhany.
Ez egy fiziológiás módja annak, hogy jó hangulatot teremts magadnak. Ha az embert felváltva hideg és meleg vízzel leöntik, a feszültség megszűnik.

9) Alvás.
A rossz hangulat gyakran a banális fáradtságból fakad. Ezért tegye félre az összes vállalkozását, és pihenjen.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a rossz hangulattól, helyreállítani az optimizmust, az egyensúlyt, a higgadtságot és élvezni az életet.

1. számú tanács... Ne feledje, hogy javíthatja a hangulatát.
A hangulatjavítás egyik leghatékonyabb módja, ha mindig észben tartod, hogy ezt magad is meg tudod csinálni. Valójában sokkal könnyebb megváltoztatni a hangulatot, mint gondolnád, és ez remek ok arra, hogy optimistának legyünk.

2. számú tanács. Határozza meg hangulatromlásának okait
Ne gondolja, hogy az érzelmi intelligencia jele, ha megpróbál úgy tenni, mintha nem lenne dühös, irigy vagy megalázott. Valójában nem használ másoknak, és árt neked.

3. számú tanács. Minimalizálja a kárt
Bárki, aki a forró kéz alá esik, megszenvedheti a rossz hangulatát. De tudod, miért érzed magad bosszúsnak, ezért ne vedd nyugodtan másokat. A kutya nem haraphat meg egy macskát csak azért, mert valaki megrúgta.

4. számú tanács. Ne feledd, nem te vagy a rossz hangulatod.
Néha erős érzelmek hatására az emberek minden alapvető értékükkel és meggyőződésükkel ellentétesen cselekszenek.

Arra a következtetésre juthatunk, hogy az érzelmek élénk megnyilvánulása során az ember megmutatja valódi arcát, de ez messze nem így van. Végtére is, a harag, a félelem vagy a csüggedtség csak átmeneti zavaró a tudatában, amit megtanulhatsz kontrollálni. Ehhez mindig emlékezned kell arra, hogy ki is vagy valójában, és minden helyzetben meg kell őrizned a higgadtságot.

5. számú tanács. Változtasd meg az arcodat, hogy megváltoztasd a hangulatodat.
Különféle érzelmeket élünk meg, amikor másokkal kommunikálunk. Megnyilvánulásuk egyik eszköze az arckifejezés - ráncolhatjuk a homlokunkat, ráncolhatjuk a homlokunkat, mosolyoghatunk stb. Joggal hisszük, hogy amikor boldogok vagyunk, boldognak tűnünk, ha pedig szomorúak vagyunk, arcunk szomorú kifejezést ölt. A kutatók azt találták, hogy az arckifejezések más módon is működnek.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a változások nemcsak az arcban, hanem az agyunkban is véráramlást okoznak. Ha koncentrálni akarunk, mozgatjuk a szemöldökünket, és emiatt vér folyik az arcból az agyba (talán ez segít jobban összpontosítani). Az arckifejezések változásai befolyásolják az agy hőmérsékletét, ami kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy egy adott kifejezés elfogadása miért javíthatja vagy rosszabbá teheti Önt.

Agyunk anyagcsere-tevékenysége annyi hőt termel, hogy folyamatos hűtésre szorul. Az orrlyukon keresztül beáramló levegő segít csökkenteni az agy hőmérsékletét, és amikor lehűl, jobban érzi magát.

Amikor összeráncoljuk a szemöldökünket, az orrlyukak beszűkülnek, ami az agy felmelegedéséhez vezet (kísérletileg azt találták, hogy ha az orr mindössze 30 másodpercig ráncos, az agy hőmérséklete ötszörösére emelkedik, ami a közérzet romlását okozza).

Ugyanakkor egy mosoly, akár egy őszintétlen mosoly egy rövid időre átlagosan 29 milliliterrel növeli az orron áthaladó levegő mennyiségét, és ez kellemesen hűti az agyat.

Vagyis az arckifejezésünk szándékos megváltoztatásával rövidre zárhatjuk a rossz hangulatot. Így mosolyoghat vagy visszavonulhat, hogy csendesen kimondja az „E”-t, amíg a hangulat fel nem emelkedik – az agya hálás lesz ezért.

6. számú tanács. Javítsa hangulatát a természetben sétálva.
Amikor a hangulatod romlik, megpróbálja uralni minden cselekedetedet. Ha nem állsz ellen ennek, az agy nem engedelmeskedik neked, és nem leszel képes legyőzni a depressziót. Az "érzelmi agy" hatásától való megszabadulás érdekében keresztrejtvényeket készíthet a "gondolkodó agy" aktiválása érdekében, vagy még jobb - sétáljon. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás sokkal jobban segít megszabadulni a depressziós állapottól, mint a gyógyszeres kezelés.

Sétálhatsz (vagy akár kocoghatsz is, ha elég egészséges vagy), és ha lehet, kimehetsz a természetbe. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a természetes környezetben eltöltött idő és a testmozgás – még városi parkokban és kertekben is – hihetetlenül jótékony hatással van a mentális egészségre, beleértve a hangulat gyors feljavítását, sőt az immunrendszer működésének javítását is. Következtetés: menj ki és mozogj!

7. számú tanács. Lazíts.
A rossz hangulat megkívánja a feszültség fenntartását és kizárólag a negatív érzésekre való összpontosítást. Tedd az ellenkezőjét! Tedd célul, hogy lazíts, és más gondolatokra és képekre összpontosíts, amelyek kívül esnek hangulatod szűk határain.

- Hogyan emeld fel a kedved 10 perc alatt?

Természetesen bevált módszer egy pohár pezsgő, egy finom csokoládé és kedvenc vígjátékod nézése meleg takaró alatt. De sajnos (vagy szerencsére?) nem mindig tudjuk használni.

Az alkohol mindenesetre nem alkalmas a munkahelyi hangulat emelésére, de az irodában általában hiányzik a takaró. Szerencsére más módokon is felvidíthatjuk magunkat anélkül, hogy úgymond elhagynánk a pénztárat.

Először is "örömteli hátteret" teremtünk a munkahelyen (és ilyenek, képzeljük el). Ebben segítségünkre lesz az enyhén nyitott ablakból érkező friss levegő, az élénkítő aromák és a vidám zene. Ha van lehetőség "együtt énekelni" és "táncolni" - nagyszerű, általában "az orvos rendelt".

A citrusfélék a legjobb választás a hangulat emelésére. Ha "véletlenül" narancs, mandarin vagy grapefruit kerül a kezedbe, vágd vékonyabbra (csak ne azonnal repesd szét, hagyd egy tányéron feküdni egy kicsit - telítse át pozitívan az egész szobát). Ha nem raktározott fel citrusféléket, a kávé jó.

Masszírozza a fejét. Ehhez a legjobb egy "masszázsfésű" használata (a szokásos hiányában szintén működik). Fésüljön 2-3 percig a tükör előtt. Ugyanakkor próbálja egyenesen tartani a hátát, kiegyenesíteni a vállát, és szívből mosolyogni önmagára, kedvesére.

A fül és az ujjak gyengéd masszírozása egy másik bizonyított hangulatjavító. Csavarja el őket különböző irányba (nem fül, ujjak!), dörzsölje erőteljesen a tenyerét, majd masszírozza át a biológiailag aktív pontokat (a halántékon, a szemöldökök között, az orr szárnyainál).

Nagymértékben segít a hangulat "karcolása" a kezek a csuklótól a könyökig. Igen, ne nevess. Bár én azt mondom: NEVESS, persze! Olvass anekdotákat, nézz vicces állatok fotóit, videós vicceket... Néhány perc múlva nyoma sem lesz a rossz hangulatodnak!

- 2 nem szabványos módszer az érzelmek felébresztésére

1) "Kapcsolja be" a szaglást.
Bizonyára Ön is észrevette már nem egyszer, hogy kedvenc virágai vagy levágott fű illata kellemes emlékeket elevenít fel, visszahozza azokat a napokat, amikor boldog volt. És a hangulat azonnal javul! Ez egyáltalán nem véletlen: az agy szaglásért felelős régiója az egyik legősibb, ezért a szagok által "rögzített" emlékek a legstabilabbak.

Nem véletlen, hogy manapság olyan népszerűvé vált az aromaterápia – az illóolajok segítségével a szervezetre gyakorolt ​​hatás. Találd meg a hozzád illő illatot, és bármikor felvidíthatod magad.

2) Irányítsd a színt.
Ősidők óta a különböző népek a színt a szimbolizmus részeként használták vallási vagy állami rítusok során. Ennek valódi jelentését az emberi pszichére nézve azonban csak a múlt század 50-es éveiben fedezte fel Max Luscher svájci tudós. Azt a véleményét fejezte ki, hogy a színek mindegyike egy-egy pszichológiai szükségletet vagy hajlamot jelképez.

Ezért a színpreferenciák tökéletesen jellemzik az embert. Van egy visszajelzés is: erre vagy arra az árnyalatra tippelve befolyásolhatjuk belső világunkat. Ezt tartsa szem előtt, amikor ruhát vagy bútort választ.

- Következtetés

Egy ember hangulata többször is megváltozhat egy nap alatt. Sajnos a legtöbb embernél nagyon ritka, és egy jelentéktelen apróság miatt is azonnal leesik. Azonban nincs minden veszve, és vannak bevált módszerek, amelyek segítségével felvidíthatja magát anélkül, hogy túl sok erőfeszítést kellene tennie.

Például csak mosolyogva kell kinyújtania az ajkát, és 5 percig az arcodon kell tartania. Maga nem fogja észrevenni, hogy sokkal jobban érzi magát. És ez csak az egyik legegyszerűbb módja a belső állapotod befolyásolásának. Minden a te kezedben. Hajrá!

Az anyagot Dilyara speciálisan a helyszínre készítette

Ha a depresszió határán érzi magát, sürgősen át kell vennie az irányítást a helyzet felett, hogy felvidítsa magát. Íme néhány módszer, amely segíthet ebben.

Felejtsd el a rutint

Mindenképpen változatossá kell tennie a rutinját. Menjen el egy jó étterembe egy hétköznapi napon, menjen más úton dolgozni, vagy viseljen olyan ruhát, amelyet általában nem viselne. Foglalkozz a negatív szokásokkal, és csak pozitívakat sajátíts el.

Csak menj ki és sétálj egyet

Nyilvánvalóan hangzik, de akkor is hozd magaddal kutyádat, legjobb barátodat vagy partneredet, és indulj el sétálni tempósan. Ez a fajta edzés feldobja a lelkedet, és új perspektívát ad az Önt aggasztó problémákra. Szerinted unalmas a gyaloglás? Próbálj meg olyan irányba menni, ahol valami hasznosat tehetsz, vagy valamivel gyönyörködhetsz, amikor a kiválasztott pontra érsz. Menj el a bevásárlóközpontba és vásárolj. Akár fagyizni is lehet. Az, hogy a sétát szórakoztatóvá és élvezetessé tegye, hamarosan új jó szokásává válik.

Szervezze meg szabadtéri kalandját

Az edzés és a szabadban eltöltött idő mindenki hangulatát javíthatja. Cserélje le a szokásos sétát a környéken kerékpározással, túrázással vagy akár kajakozással. Ezek nem a legegyszerűbb tevékenységek, de nagyon szórakoztatóak is, így nem fogod érezni, hogy edzel.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

Az egészséges táplálkozás nemcsak hosszú távon tesz jót szervezetének, hanem nagyon hamar boldogabbá is teszi. A vizsgálat során azok a felnőttek, akik több zöldséget és gyümölcsöt kezdtek enni, sokkal elégedettebbnek érezték magukat saját életükkel, ami a munkanélküliségből a régóta várt munkába való átmenethez hasonlítható.

Dob

Ha dobolsz, ellazíthatod az egész testedet. A tanulmány kimutatta, hogy a nyugdíjasok sokkal kevésbé érezték magukat depressziósnak a dobórán való részvételt követő hat héten belül.

Lazíts

Hagyja abba a tévézést későn, és feküdjön le korán. Ha növeli az alvás időtartamát, csökkentheti a stressz szintjét, és több energiához juthat, amikor felébred.

Mosolyogtasd meg magad

Már attól a ténytől, hogy mosolyogsz, boldogabbnak érzed magad, még akkor is, ha eleve nem akartál mosolyogni. Ha az ok nélküli mosolygás kétes örömnek tűnik számodra, keress magadnak okot, hogy mosolyogj.

Köszönöm valakinek

Ismerd el, hogy valaki mit tett érted, és küldj neki egy köszönőlevelet vagy egy kis virágcsokrot. Mosoly jelenik meg az arcán és a tiéden is.

Játssz a kutyával

Az oxitocin és a szerotonin hangulatjavító hormonjai magasabbak voltak azoknál, akiknek nincs házi kedvencük, amikor csak néhány percig játszottak a kutyával. Ha Önnek sincs kutyája, kérje meg a szomszédját, hogy játsszon a kutyával, vagy jelentkezzen önkéntesként a helyi állatmenhelyen.

Bókolj egy idegennek

Tetszett az idegen hajszíne? Szeretné tudni, hol vásárolta egy idegen ezt a csodálatos kalapot? Mondja el nekik, hogy tetszik valami, amit lát, és biztosan felvidítja őket. És ha elkezdesz jó dolgokat látni másokban, akkor biztosan elkezdesz jó dolgokat látni magadban is.

Kérjen időpontot egy barátjával

A nagy közösségi hálózat fenntartása hihetetlenül pozitív hatással lehet a jólétére. A vizsgálat részeként kiderült, hogy azok, akiknek hatnál több barátjuk van, akikkel rendszeresen találkoznak, boldogabbak, mint azok, akiknek kevesebb ilyen barátjuk van.

Uzsonna szénhidráttal

Igen, jól olvastad: A szénhidrátban gazdag ételek felgyorsítják a triptofán aminosav áramlását az agyba, ezáltal növelve a szerotoninszintet. Fokozza a hatást, ha lassan emésztődő szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret választ a fehér lisztből készült pékáruk helyett, amelyek egy óra elteltével kifakulnak.

Tervezze meg nyaralását

Ha eltemetnek a mindennapi problémák, akkor biztosan nem lesz jó a hangulatod, ami miatt mindent negatívan fogsz nézni. Ha veszel magadnak egy jegyet valahova, akkor lesz mire várnod, és megszervezed magadnak a napi rutinból való kiszakadást is, amivel pozitívabban tekinthetsz az életre.

Vegyél valami hülyeséget

Végül is a nevetés a legjobb gyógyszer. Vásároljon valamit, ami megnevettet, például egy vicces képet, könyvet, magazint vagy lemezt kedvenc komikusodról. Akár vígjátékra is lehet jegyet venni.

Maradj a napon

Főleg télen, amikor lényegesen kevesebb időt töltünk kint, nagyon fontos, hogy hetente legalább párszor legyen a napon. A napfény megemeli a szerotoninszintet, a fizikai aktivitás pedig hangulatjavító hormonok és vegyi anyagok termelődését serkenti, így tested legyen tele a napi napfényben.

Használja ki a masszázsfotel nyújtotta előnyöket

A kutatók arról számoltak be, hogy a masszázs serkentheti a hangulatjavító szerotonin hormon termelődését és csökkentheti a stresszhormon kortizol termelését. Már 10 percnyi kikapcsolódás is csodákra képes.

Vegyünk egy mély lélegzetet

A legtöbb enyhe depresszióban szenvedő ember felületesen lélegzik, mert a hasuk és a mellkasuk nagyon feszült. Nyújtsa ki a bordaívet, és vegyen néhány mély lélegzetet.

Viseld kedvenc színedet

szereted a pirosat? Vagy inkább a kéket szereted? Viselj kedvenc színed ruháit és kiegészítőit, amelyek pompáznak a szemedben, és észre fogod venni, hogy magabiztosabb leszel és gyakrabban mosolyogsz.

Igyál egy csésze kávét

A rendszeres kis mennyiségű koffein csökkentheti a depresszió kockázatát. Ezért minden reggel igyon egy csésze kávét vagy teát, hogy elérje ezeket a hatásokat.

Megoldani a problémát

Önbizalmát növelheti egy különösen nehéz keresztrejtvény vagy egyéb rejtvény megfejtésével. Ha maximálisan kihasználja agyerejét, és kihívásokkal teli dolgokat csinál, magabiztosabbá válhat mindennapi életében.

Akassz ki egy boldog fényképet a falra

Készítsen egy fényképet magáról, miközben olyan tevékenységet végez, amit szeret, például korcsolyázik vagy síel, úszik, hangszeren játszik, vagy csak lóg a családjával vagy barátaival, és helyezze el ezt a fényképet jól látható helyen, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nagyszerű élet, és van min örülni.

Változtasd meg, hol alszol

A másik hálószobában való alvás segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben, amely a depresszió gyakori tünete. Az álmatlanság elleni küzdelem további módjai közé tartozik a koffeinfogyasztás 15 óra utáni elhagyása, egy órával lefekvés előtti pihenés és minden nap ugyanabban az időben való felkelés.

Legyen saját elkötelezett rajongója

Ha valami elromlik, ne szidd magad a fejedben bekövetkezett kudarcért. Emlékeztesd magad, hogy minden tőled telhetőt megtesz, és jobb eredményeket érhet el, ha megtalálja a megfelelő utat.