Napi alvás egy felnőtt, ellentétben a gyermek, nem olyan gyakori. Sokan, még lehetősége van arra, hogy rendezzen sziesztát, siessen, hogy több dolgot remakehez, üljön az interneten, vagy tegyen valamit, de ne aludjon a nap folyamán.
Sőt, azt hitték, hogy az, aki lehetővé teszi magát napi napi ünnep - lusta. De számos modern tanulmány és teszt bizonyította, hogy a legtöbb esetben a déli szieszta pozitívan befolyásolja a test állapotának pszichológiai és fizikai mutatóit. Tehát mit hoz egy nap álom - szívességet vagy kárt okoz?
A napi alvás előnyös tulajdonságai között a szakértők a következők:
- az idegrendszer és az immunitás megerősítése;
- az egészség helyreállítása;
- a vidámság és az energetika visszatérése még a nap első felében is;
- az összes érzékek exacerbációja, a kognitív és szellemi képességek javítása;
- a kitartás és a stresszállóság növelése;
- metabolikus folyamatok és toxin kimenet gyorsítása;
- minden szerv és rendszer normalizálása, beleértve az emésztést, ideges, kardiovaszkuláris, endokrint;
- az inspiráció és az új ötletek megjelenése a kreativitásban.
Ezenkívül Siesta jó megelőzést nyújt a szellemi és fizikai túlterhelés, hozzájárul az érzelmi háttér összehangolásához és a depresszió megszüntetéséhez.
A szakemberek biztosak abban, hogy az a személy, aki lehetővé teszi, hogy rendszeresen kis pihenést kapjon délután, termelékenyebbé és keményebbé válik, jobban érzi magát. Ennek oka nemcsak a gondolatok átkapcsolása és hozása, hanem az alvás előnyös hatása a hormonális háttéren. Tehát a vérben a vérben a stressz és a szorongásos hormonok szintje jelentősen csökken, az endorfinok szintézise növeli az öröm és a boldogság hormonjait.
Mennyit tudsz aludni
Mennyit kell aludni a nap vagy az éjszaka folyamán sok tényezőtől függ: életkor, a munka és a tevékenység természete a nap folyamán, egészségi állapot és egyéb egyedi jellemzők. Számolja ki a pihenés időtartama minden esetben különösebb, de a szakemberek általános ajánlásai erről léteznek.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak a személy egyéni jellemzőit veszi figyelembe, hanem az alvás fázisai ciklikusságát is. Összesen 4 fázis van, ahol a gyors és lassú alvásnak 2 fázis van.
Gyors alvási fázisok tartó hosszú - csak 20 perc. Ébredés ebben az időszakban, ha dohányozhat, egyszerű lesz. De a lassú fázis növekedése nehézségekkel küzd. Ha lebontja a lassú fázist, akkor minden hasznos egy nappali alváshoz, nem lesz releváns, és a pihenés csak kárt okoz. Egy ember, amíg az éjszaka fáradtságot és bontást érez, szembesülhet a fejfájás és a munkaképesség elvesztése.
Tájékoztatásképpen. Hasznos aludni délután, megtudták a Kaliforniai Egyetem tudósait. Tanulmányozták az emberek egy csoportját, akik hosszú ideig gyakoroltak nappali alvás, és összehasonlították mutatóit az éjszakai aludni. Az eredmények lenyűgözőek: a csoport, délután alszik, lényegesen magasabb, mint a figyelem és a memória koncentrációja délután, mint mások.
Ezek a tanulmányok bizonyították, hogy a megfelelő időtartam és a nappali alvás időtartama, Siesta nem sérti a bioritmusokat, nem vezet álmatlansághoz, jelentősen javítja a jólétet és a hatékonyságot.
Ki és miért nem aludni a nap folyamán
De nem mindig Siesta hasznos egy személy számára. Alvás a nap ártalmas, ha rosszul csinálod. A szakértők ünneplik az alábbi problémákat, amellyel találkozhatsz az alvás miatt:
- Azok, akik sokáig aludnak ebéd közben, megzavarhatják testük bioritmusait, ami reggel álmatlansághoz vezet, és reggel felébreszti a nehézségeket.
- A nap alvás súlyosbíthatja a depressziót. Ezért jobb, ha felülvizsgáljuk a napját tőle. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy pszichológussal, és megpróbálja megakadályozni a hosszú távú nappali alvást.
- A szív- és erek betegségeihez, valamint az éles állapotokban például az előzetesen sértett, délutáni alvás ellenjavallt. Egy ilyen pihenés alatt és azonnal, miután előfordulhat a vérnyomás ugrás, amely stroke, infarktussal és egyéb problémákkal teli.
- Sokan csodálkoznak, hogy káros, hogy aludjon délután azok, akik cukorbetegségben szenvednek. A szakértők egyhangúlag válaszolnak arra, hogy az ilyen üdülési előnyök a cukorbetegek nem fognak menni. A Siesta a cukor hirtelen növekedéséhez vezethet, ami veszélyes az egészségre és az életre.
Siesta délután gátlást, álmosságot, lustaságot is okozhat. Néha a pihenés helyett a bontás és a fáradtság érzését adja, ami a figyelem és a szétszóródás lehetetlenségét eredményezi. De ezek a tünetek leggyakrabban a helytelenül kiválasztott alvási idővel és időtartamával járnak.
Fontos! Állandó álmosság és vágy, hogy aludjunk ebédnél hosszabb, mint egy és fél órát, egy teljes fledged éjszakai pihenés lehet a betegség tünete. Az ilyen problémák nagynyomású, atherosclerosis, osteochondrosis, kardiovaszkuláris betegségek, a hormonális háttér megsértése miatt merülhetnek fel. A pszichológiai tényezők is szolgálhatnak: stressz, depresszió, apátia, kedvezőtlen légkör otthon vagy munkahelyen, félelem.
Mit jelent a melatonin ólom hiánya
A tudósok bizonyították, hogy alvás közben az emberi testben az anyag - melatonin az egészségre és a jólétre osztható. Ez az alvás, az ifjúság, a hosszú élettartam, a szépség hormonja, amelyet egy epiphysis az agyban termel. A fő állapot, amelyben a melatonin szintetizálódott, a fény hiánya. Ezért éjszaka, és délután - kisebb mennyiségben.
Számos tanulmány bizonyította, hogy a melatonin gátolja a növekedést, és jó megelőzését szolgálja a rákos daganatok megelőzésében, megakadályozza a korai öregedést, és elindítja a szöveti regeneráció folyamatát.
Az ellenőrzés, a biológiai ritmusok rendellenességei, a melatonin hiánya ilyen negatív következményekkel járhat:
- az immunitás csökkenése;
- a potencia és a libidó romlása férfiakban;
- a munkaképesség, kitartás, stresszállóság csökkentése;
- apátia, fokozott szorongás, depresszió, álmatlanság;
- a hormonális rendszer megsértése;
- gyors készlet, vagy éppen ellenkezőleg, fogyás;
- gyakori fej- és izomfájdalom;
- a memória csökkentése és a koncentrálás képtelensége.
Vigyázz az egészségre - a biológiai ritmusok üzemzavarai nagyon nehéz helyreállítani még szakmai segítséggel is. Nem csak a hónapok lehetnek normalizálni az állapotot, hanem éveket is.
Hogyan lehet megtanulni aludni a nap folyamán
A nappali tanulmányok vezette a tudósokat, akik tanulmányozzák ezt a jelenséget egyértelmű következtetésekre. Ahhoz, hogy hasznos legyen, be kell tartania a következő egyszerű szabályokat:
- Az ebédre való pihenés csak 10-30 perc.
- Ha nagyon fáradt vagy, akkor legfeljebb 90 percig kell meghosszabbítani, mivel ez az idő szükséges a teljes alvási ciklus befejezéséhez.
- Ünnepek fél óra vagy egy óra múlva vezethetnek arra a tényre, hogy még jobban fáradtnak érzi magát, mint a Siesta-nak. Ez annak köszönhető, hogy a ciklicitást nem figyelték meg, és a szervezet extrém üzemmódban kénytelen dolgozni.
- A Seside legjobb ideje egy óra és három óra közötti időszak.
- Alvás közben elrejti a kényelmes takarót. Próbálja ki a helyiség előestéjét, ahol úgy dönt, hogy ellazul. Sharite ablakok sűrű függönyökkel, vagy helyezzük a szemet egy különleges öltözködés. Vigyázz, hogy a ruhák kényelmesek legyenek.
- Hozzászszá a déli szioste-hoz. Az első napokban kívánatos az ébresztőóra használata annak érdekében, hogy ne aludjunk a megfelelő időt, és vegyék figyelembe az alvási fázisokat. Már hetente, edzések, 20-30 perc délután aludni fogsz, és a "belső órák" leszünk időben.
- A pihenés után győződjön meg róla, hogy nyúlik, könnyű felmelegedni az egész test izmaitól. Ez gyorsabban segíti a helyzetet, hogy jobban érezze magát.
Sokan inkább a szofát vagy a kanapén tartják, és nem az ágyban. Ezzel elkerülhető a kísértés a pihenés hosszabbítására.
Ahogy láthatod, egy rövid nappali alvás a megfelelő tervezéssel a legtöbb ember számára hasznos. Az ajánlásoknak megfelelően a szakemberek és rendszeresen végzett Sieste, akkor elkerülhető a negatív következményeit, mint az alvás, növeli a termelékenységet és a stressz ellenállás, hogy a díjat a vidámság és a pozitív, a többi a nap.
De ha nehéz elaludni vagy álmatlanságban vagy a fenti betegségekben szenvedni, akkor adja fel a Siesta-t, és próbáljon csak éjszaka aludni.
Alvás - Fontos, szükség van, szükség van, és a napi alvás hasznos. Vannak olyan emberek, akik érezték a tapasztalatukat, és nem fogják előmozdítani az ebédidő alatt szünetet, annak ellenére, hogy más alvásokat is fel lehet venni komp, vagy a lustaság eredménye. Eközben az angol miniszterelnök Winston Churchill világának egyik leghatékonyabb embere minden nap délutáni alváskor fizetett időt, és azt mondta:
"A nappali alvás nem teszi kevesebb időt - a bolondok úgy gondolják, hogy képzelet nélkül gondolkodnak. Van ideje még jobban, mert két nap lesz egy ... "
Az állami szinten a nappali alvás sok déli országban támogatott. Siesta a legforróbb délután, amely alatt senki sem működik, és mindenki kényezteti a pihenést. Siesta hivatalos ideje tartózkodni Olaszországban, Spanyolországban, Portugáliában és néhány latin-amerikai országban. Kínában és Japánban a munkáltatók úgy vélik, hogy a munkanap fele után a munkavállaló agya szüksége van egy légtelenítőre, és időt kell adnia egy déli álomra, amely után a munkavállaló hatékonyabban dolgozik. És ha Japánban a vacsora alvás kulturálisan fordul elő, speciálisan fenntartott rekreációs helyiségekben, majd Kínában gyakran megtalálhatja az embereket az emberek ebédjében az aszfalton az öltözködtető kartonon.
A nap alvás hasznos - ez vizsgálatot és bizonyított. A Kaliforniai Egyetem szakemberei több száz embert vezettek be, amely rendszeresen gyakorol egy 20 perces alvást, és válaszolt arra a kérdésre, hogy a napi álom hasznos-e: mindegyik egyhangúan válaszolt, hogy az ebéd után az alvás előnyei A figyelem és a koncentráció 30-50% -kal javul. Ráadásul a napi alvás napja javul, a hangulat, a friss erők úgy tűnik, hogy megoldják a termelési feladatok, a szó, az agy nyugodt.
Más orvosi vizsgálatok, amelyeket a probléma során elvégzett orvosi vizsgálatok során végeztek, azt mutatták, hogy a nap folyamán aludni lehett-e, azt mutatta, hogy egy rövid alvás 16% -kal javítja az idegi vezetőképességet, a motor reakcióit. A rendszeres délutáni alvás csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.
Persze, ez mind azokra, akik szeretnék aludni a nap folyamán, a szemük záródik vacsorázni és aludni meg kell visszaállítani erők. Ha nem akarsz aludni a nap folyamán, akkor a délutáni alvás nem szükséges. Valaki felvidíthat, például fizikai edzést akarok készíteni.
Mennyit tudsz aludni a nap folyamán?
Természetesen felmerül a kérdés - mennyit kell aludnia a nap folyamán. Idő Az egészségre való alvásnak az alvás ciklikus alapja alapján kiszámítható. Ismeretes, hogy az alvás ciklusokra oszlik, mindegyik és fél órát, és a ciklus 4 fázisra oszlik, amelyek közül 2 a gyors alvás fázisai, és 2 - lassú. A gyors alvási fázisok az elmúlt 20 percben és az ébredés ezen időszak alatt könnyű lesz. Ha a lassú fázis alatt felébredsz, akkor is gondolkodhatsz a napi alvás veszélyeiről. Este, egy személy kísérni fogja a szegény jólétet: álmosság, a bontás érzése és a fejfájás. Ha igazán aludni akarsz, mennyit kell aludnia?
- 10-20 perc Ideális lehetőség a rövid távú pihenésre.
- 90 perc - teljes alvási ciklus, utána biztosan nyugodt.
- 30 vagy 60 perces öntés, akkor egy kis időt érez, hogy megtörjék, és ne a tányérban.
A legjobb idő a nappali alvás 13 órától 16 óráig.
Ki és miért nem aludni a nap folyamán
Azonban nem minden olyan egyszerű, vannak olyan emberek, akik délután alszanak, és ennek az életkornak az első oka. Amikor egy személy negyven évet jelez, lehet, hogy van néhány probléma a jólétgel: általában nagy nyomás vagy kardiovaszkuláris betegségek. Ebben az esetben, ha a nyomásugrás drámai módon előfordulhat.
Ezenkívül 40 éves korában egy személy kezdeményezhet különböző betegségeket, amelyeknek a tünetei állandó álmosság és az egész idő alatt alvás. Az okok megkereséséhez az orvosok által meg kell vizsgálni - talán ez egy endokrin betegség. Ezért gondosan észre kell venni, hogy miért akarsz aludni: az előestéjén vagy a test patológiájának kivágása miatt.
Átmenet egy nap alvásra
Vannak bizonyos körülmények, főként a munkához kapcsolódnak, amikor a munka csúcsa egy éjszakán át esik. Ez nem csak egy időszakos éjszakai váltás, amikor egy személy nem alszik naponta, majd eltolja a napot. Például ez egy újságíró vagy fotós, aki oszlopot vezet a város éjszakai életéről, egy éjszakai csaposról, aki előnyben részesítette az éjszakai életet, mivel éjszaka kevésbé külső ingerek vannak. Az ilyen emberek nem hiszem, hogy ártalmas az alvás, és hiába. Az egy nap alváshoz való áttérés nem hasznos a test számára.
Az éjszaka alvás az emberiség kor öreg szokása. Az éjszakai alvás alatt a hormonális rendszer munkáját kiigazítják. Az emberi test fájdalmasan reagál a biológiai ritmusok megsértésére, tiltakozva az onkológiai betegségek előfordulásának kockázatára. Ez a cirkadián gének szabályozzák a normál és rosszindulatú sejtek növekedését a szervezetben.
Mit jelent a melatonin ólom hiánya
A melatonin fontos szerepet játszik a biológiai órákban az emberi testben. Szöveteket és szerveket ad a ritmusokról. A melatonint csak Serangeon-tól éjjel szintetizálják, és Serangeont csak a napfény hatása alatt állítják elő a nap folyamán. Vagyis a normál esetben egy személyt délután fél óráig kell tartani, és éjszaka aludni kell: a teste megbízhatóan védi a hormonális védelmet. A tudósok bizonyították, hogy az immunrendszer tevékenységének csúcsa éjszaka jön, amelyen a melatonin közvetlen hatással van, stimulálja az opioid peptidek felszabadulását. Napközben a melatonin nem készül.
A vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin gátló hatással van a rákos sejtek reprodukálására, és gátolja megosztását számos rákos betegségben, például RMG, Rectumricer vagy rosszindulatú melanoma. Ezenkívül a melatonin hiánya az idő előtti öregedés oka.
Hogyan lehet megtanulni aludni a nap folyamán
A fény intenzitására vonatkozó információk az agyba esnek a retinán keresztül. A folyamat akkor is bekövetkezik, ha a szemek zárva vannak, mert a zárt szemhéjakon keresztül a retina nyugodtan megkülönbözteti a sötétséget és a fényt. A retinából az epiphysis go idegekre, a fény intenzitására vonatkozó információk az óra körül kerülnek feldolgozásra. Mi a teendő, hogy lezárja ezt a test minden látó teste?
Sűrű alvási maszk vagy széles kötés egy kiváló eszköz a fényimpulzusok áramlásának megállításához, és lehetővé teszi, hogy az epiphysis képes legyen csendesen előállítani a kívánt mennyiségben a melatonin. Különösen az alvási maszk indokolja a találkozót a nappali aludni vagy aludni Megalopolisban, ahol fényes fények, hirdetőtáblák, lámpák, rohanó autók fénye a függönyökön keresztül.
Ha hosszú ideig is 1 napos alvásra van szüksége, nem sérti a melatonin készítmények vételét, amelyeket hagyományos gyógyszertárakban értékesítenek. Nem szükséges a melatonint folyamatosan bevenni, de havonta egy héten belül megadhatja a testet, hogy adjon ilyen támogatást.
Végül is
Egy rövid alvás az ebédszünet során a leghasznosabb. Nem szükséges egy álom napot harcolni egy álom napjával, de elaludni a nap folyamán egy zsúfolt iroda, ahol nincs elegendő hely ahhoz, hogy ugyanazt a maszkot aludjon. És egy ügyes megközelítéssel az éjszaka hiányában a napi alvás körül.
Referenciák listája:
- Zepelin H. Normál életkorral kapcsolatos változások alvásban // alvási rendellenességek: Alapvető és klinikai kutatás / ed. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP orvosi, 1983. - P. 431-434.
- Morrissey M., Dunley S., Anch A., Nonneman R. Aktív alvás és szerepe az apoptózis megelőzésében a fejlődő agyban. // Med Hipothes: Journal. - 2004. - Vol. 62, nem. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
- Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A REM aludni az agy érése. // viselkedési agy res: folyóirat. - 1995. - Vol. 69, nem. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.
Az ember pihen, amikor alszik. A teljes körű pihenés lehetetlen éjszakai alvás nélkül, de néha a jobb jólét és a munkaképesség helyreállításához, napközben szünetet kell tennie. Bár a Somologian tudósok felismerik: az alvás kivételesen egyedi eset.
Amikor meghatározza az alvást
A napi éjszaka szükségessége sok tényezőtől függ:
- biorhythms;
- fiziológiai állapot;
- szakmai feladatok;
- a szomszédság szükségességének mértéke, stb.
Az emberek "baglyok" és "Zhavoronkov" vannak osztva. Lark emberek kelj fel korán, és aludni számukra. A baglyok nem szeretnek aludni többnyire: felébrednek valami igazán közelebb délre.
A személy élettani jellemzői olyanok, amelyek gyengülnek, a betegek többet alszanak, hasznos az alvás napján. Nagyon szeretem a terhes nőket a nap között. A teljes munkaidő, a fizikai fáradtság és a mentális túlmunka előmozdításra kerül. Ez vonatkozik bizonyos típusú szakmákra is, amelyek a nap folyamán nagy feszültséget igényelnek.
Nem mindent, és nem mindig aludhat éjszaka, amennyire szüksége van. Egy hétköznapi dolog - kelj fel nagyon korán, hogy jöjjön, hogy dolgozzon, ami messze van otthonról. Ebben az esetben az éjszaka alatt elszenvedett órát napközben kompenzálni kell.
Az életkor is fontos tényező: az idősebb a személy, annál kevésbé van szüksége a pihenésre. A délutáni alvás szokása vagy anélkül, hogy gyermekkorban alakul ki.
Vigyázzon a fiam smoloda-ra
Az a tény, hogy a délutáni alvás szükséges, a mély gyermekkorban részt vesznek. Tehát az óvodai gyermekeknél határozottan aludtak délben, és fél órát pihenni kell. A csendes óra a gyermekek ünnepi táborai és más iskolai és iskolai intézmények integrált tulajdonsága. Már, akkor világos, hogy messze ugyanúgy, csak délután aludni. Néhányan gyorsan és egyszerűen elaludnak, és könnyen ébrednek fel, és mások sokáig fekszenek, és a mennyezetre néznek, és amikor végül elaludnak - itt az ideje ebédelni.
Számos oka van ennek: az sanguinik temperamentumával rendelkező aktív élő gyermekek csendes órát játszottak, hogy játsszanak és érezték, és ezért alvás nélkül aludjanak. A filozófiai világ világának érzékelése, nyugodtan esik és nyugodtan elaludt. Rosszabb délután jön a melankólia és a kolerika. By the way, ez nemcsak a gyermekek - felnőttek, akik megőrzik a temperamentum típusát, az évek során folytatják a Morpheus karjaival kapcsolatos hozzáállását.
Egy másik ok lehet a nap napjának hiánya, mint például egy otthoni gyermek. Nem csoda, hogy először az óvodában, a gyermekorvosok először ajánlottak az óvodában.
Minél idősebb gyermek lesz, minél hosszabb ideig veszi az ébrenlét. De ha a nap alvás lépett be a szokásba, maradnia kell. Csak be kell állítania az adott időt.
Ne gondolj a gyors percekre
Az érettek, az emberek gyakran emlékeznek az édes óvodai múltra, amikor egy ebédidőben és klónon aludni. Igazságosság Az oroszországi kedvéért és az Oroszország kedvéért való kedvéért kezdték elfogadni a nyugati munkáltatók hasznos szokását, hogy biztosítsák a munkavállalókat a nap közepén építeni.
Az ilyen "álmos szünetek" már régóta közönséges dolog Európában, különösen a déli országokban. A hagyományos Siesta lehetővé teszi a személy számára, hogy túlélje a déli életvesztés, különösen azóta, hogy a munkavállaló abban az időben úgy érzi, hogy a csökkenést, és ezért a teljesítmény csökken.
Az udvar az udvarra és Japánba és Délkelet-Ázsiába jött, ahol az emberek a munkaerő napi viseleten és ritmusánál nagyon feszültek. Még az irodai alvási ipar is megjelent: jól aludt a munkahelyen, speciális párnákat, füldugókat és egyéb tartozékokat készítenek.
Az álmos szünetek nemcsak percekben, de másodpercekben is kiszámíthatóak. A legfontosabb dolog - ügyesen használd őket, és tudják, milyen előnyöket hozhatnak. Attól függően, hogy mennyi időt aludni, különböznek:
- mikroszon;
- minison;
- jó álom;
- lusta alvás.
A microsna időtartama legfeljebb öt perc. Hatékony, ha gördülő leküzdhetetlen álmosság. A minison hosszabb, legfeljebb 20 percig tart. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a figyelem koncentrálásának lehetőségét követően a fizikai munka termelékenysége nőtt.
A leghasznosabb nappali álom legfeljebb negyven percig, mert Segít az izomfáradtság eltávolításában a fizikai munkában, és megszabadulni az irodai értelmiségiek felesleges információjából. A meglepetésben ezt a folyamatot "dobja el mindent rosszul a fejből." Az eredmény megnövekedett kitartás, jó hosszú távú memória, gyorsított reakció.
Ha délután alszsz, mint az óvodában, negyven perc és másfél óra között, akkor képes lesz pihenni és összetörni. A jólét javítása abban rejlik, hogy egy lusta álom, csont- és izomszövetek regenerálódnak. Igaz, átkapcsolva a munkanap módba, miután az ilyen napi pihenés hosszabb ideig tart.
Van egy ún. Nanoson is, amely kevesebb, mint egy perc. Nehéz felhívni a tervezett eseményt, a "kiszállítás" kifejezés alkalmasabb az ilyen alvásra. Spontánul esik, ha egy személy már nem tud harcolni a fáradtsággal és a nem megfelelő. Ha megérdemelte az ilyen nanozont - ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megváltoztassunk valamit a munkatervben és a napi módban.
Alvás egy nap több mint másfél órát egy normál hűtlen felnőtt alig tud aludni. És mennyire jó, hogy aludni egy felnőtt délutánján - mindenki úgy dönt, hogy magának.
Ki és mikor aludni jól
A fiziológusok és a somológusok már nem szakadnak meg a lándzstól a nappali alvás, haszon vagy kár miatt, mert sok árnyalat minden esetben. Tehát a 25-55 éveseknél a déli alvás csökkenti a valószínűségét, hogy a kardiovaszkuláris rendszer betegsége lesz. És ugyanaz az álom az idősek között növeli a stroke lehetőségét.
A napi alvás előnyei, hogy rövid időn belül a test helyreállíthatja erőket:
- az egészség javul;
- a tudat tisztázódik;
- jobb hangulat;
- a hang visszaáll.
Egy nappali alvás az off-szezonban, ősszel és tavasszal, amikor az emberi test gyengül a hypovitaminosis miatt és a napfény krónikus hiánya miatt: Ha az év jelenlegi idején nem alszik a megfelelő mennyiségű, a test immunereje gyengül.
A nőknek nem csak legalább 20 percig aludniuk kell, hanem a maximális kényelem mellett is. A gyenge nemek képviselői számára, amely Chtuut Seside, mindig az arcszín sokkal jobb, mint azok, akik csak az ebédszünetbe esnek. Azok, akik kényelmes irodai alvással vannak felszerelve, szükségtelen ráncokból, hivatkozva, a szem alatti körök. Bőrük frissességet sugároz.
By the way, a szervezetnek meg kell hallgatnia. Ha úgy gondolja, hogy a nap hasznos az alváshoz, de az álom nem megy hozzád - ez azt jelenti, hogy nem szükséges elaludni. Jobb olvasni a könyvet. De ha a testnek szüksége van egy déli pihenésre, és ő törli a legjobbat, akkor jobb, ha nem ellenáll, hanem mindent megtesz annak érdekében, hogy a rövid távú alvás kényelmes legyen:
- vegyünk egy testtartást, amelyben az izmok nyugodtak;
- Őrülten védi magát a zajtól és a fényes fénytől.
Érdekes, hogy a termelékeny kikapcsolódás és a garantált ébredés 20-25 perc múlva elegendő a szemhéjak betegségét megelőzően, egy csésze meleg erős tea vagy kávé. Először a meleg ital álmosság lesz, és segít gyorsan aludni. 20 perc alatt a tonizáló hatás bekapcsol.
Aki káros Siesta-ra
Bizonyos körülmények között káros lehet az alvás nap folyamán. Leggyakrabban ez az esetekre vonatkozik, amikor egy személy szenved a szokásos alvási ütemezés megsértéséből. Az álmatlansággal próbálja meg kompenzálni az éjszakai alvás rendellenességeit a nappali rovására - rossz megoldás. Olyan, hogy enni egy tortát vacsora előtt, károsodott étvágyat. Még jobb, ha egy napot tartani, és este lefeküdni korán. Ha megpróbálod, biztonságosan megtanulhatsz, hogy elaludjon este, és aludjon reggelig.
Nem kívánatos, hogy az étkezés után azonnal aludjon, különösen akkor, ha az étel sűrű: bár egy személy húzza a botot, de egy ilyen álom nehéz lesz. Ezenkívül káros, mert az általa felhasznált kalóriák azonnal lefektetettek, ahol a legkevésbé szeretné látni - a fenék, a has, az oldalak területét. Jobb a vacsora után egy óra múlva, és ha utána, akkor aludni.
Ez károsíthatja a diabétikát napi álmát: Egy ilyen alvás során a vércukor emelkedik, mivel a bioritmusok változása az anyagcsere megsértéséhez vezet.
Hipertóniával is jobb, ha nem alszik. A károsodás ebben az esetben az, hogy a vérnyomás drasztikusan növelhető, a nyomáscseppek is megfigyelhetők.
Napnyugtakor nem tudsz aludni. A 16 óra elteltével a Dundly sérti a bioritmusokat, az ébredés után fejfájást okoz. Egy személy úgy érzi, nem nyugszik, de éppen ellenkezőleg, fáradt, irritált, letargikus. A nagy valószínűség az, hogy egy ilyen naplemente alvás után az alvás alvás megszakad. Ez rosszul befolyásolja a teljesítményt.
A fej az ébredés után beteg lesz, ha egy személy megnövekedett intracraniális és intraokuláris nyomáson szenved.
Az a személy, aki megszabadulni, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, egyszerűen köteles megtanulni, hogyan kell aludni a nap folyamán.
A leginkább "nehéz" fajta zsírtartalmú lerakódások szubkután. A zsír felhalmozódása akkor fordul elő, amikor a hormonszintet a kortizol nevezik. A nappali alvás értéke az, hogy csökkenti a kortizol szintjét, de a hatás kiegyenlíthető, ha a sűrű adagolás után a kanapén fekszik. A legjobb nap pihenése azok számára, akik fogyni akarnak, 20 perc maximális pihenést, amennyire a helyzet lehetővé teszi, utána az ébredés és a könnyű snack egy gabona kenyérrel teával és egy kanállal mézzel.
Az otthoni környezetben egy kicsit hosszabb, legfeljebb 40 percig aludhat, és a menünek szükségszerűen olyan aszketikusnak kell lennie: a rizs zöldséggel, egy pohárral, rozskenyérrel és friss zöldekkel megengedheti magával. Ha nem akarsz azonnal enni az ébredés után, akkor azt jelenti, hogy elhalasztja az ebédet, amíg az idő éhes. De a legjobb, ha egyszerre enni.
Mi mást kellene figyelni
Ha éjszaka rosszul alszol, és a napi pihenés nem hozza meg megkönnyebbülést, forduljon orvoshoz. Ez lehet a túlmunka tünete vagy a mentális vagy neurológiai betegség kezdeti jele. Ez a feltétel jellemző a stressz.
Az éjszakai alvás krónikus megsértésével meg kell próbálnod visszaadni magát a normál fiziológiai csatornához, miközben távol tartják a nappali dormokat. A nappali alvás hiányának kompenzálására irányuló kísérletek az álmatlanság utolsó krónizálásához vezetnek.
Ha nagyon sokat szeretne aludni, de a megfelelő időben nincs bizalom az ébredésben, ne félj, hogy ébresztőórát helyezzen a munkahelyen.
A napi alvás a teljes körű nyaralás leginkább megfizethető formája a felnőtteknek a munkanap közepén. Ha ebédszünetben alszol, a test képes lesz visszaállítani az erőt. A gyermekekre is vonatkozik, a délutáni pihenésre van szükség.
Az óvodai korosztály gyermekei számára napi alvás az az idő, amikor pihenhetnek és erősíthetők. Utána, a gyerekek vidámnak érzik magukat, és készen állnak arra, hogy összeegyezzék a világot.
De az életkor, a szokás, hogy pihenjen a nap eltűnik. Sok felnőtt, akik az ebédidőben szünetet tartanak, egyáltalán úgy gondolják, hogy lusta és rámpák egyáltalán. Ez a helyes?
Alvás előnye a nap közepén
A nappali alvás? Az állami szinten különböző tanulmányokat végzett tudósok biztosítják, hogy nagyon hasznos legyen a munkanap alatt.
Néhány országban, például Spanyolországban, Olaszországban, Japánban, Kína Napi álom hivatalosan megengedett. Mi az előnyei:
- Egy személy teljesen nyugodt, toborzott új erők.
- A pihenés után vidáman érzi magát, képes produktív módon dolgozni, új "friss" ötleteket terjeszt elő.
- Az idegrendszer erősödött, az emberek kevésbé ingerlékenyek.
- A különböző stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás növekszik. Ezért Spanyolországban és Kínában fontos tárgyalásokat terveznek a nap második felében, amikor a munkavállalók egy kicsit emelkedtek.
- A kísérletek bizonyították, hogy egy ember után az érzékek súlyosbítják a személyt. Ez különösen fontos az illatanyagok, a kóstok, a cukrászok számára, akiknek a szakma szaglással és érintéssel jár.
- Az anyagcsere aktiválódik. Ennek köszönhetően az emésztés normalizálódik.
- Az immunitás erősödött. Tudományosan bizonyították, hogy az emberek, akik pihennek a délutáni pihenés, kevésbé valószínű, hogy nincs krónikus betegségük.
- Aligns érzelmi háttér.
- A túlmunka jelei eltűnnek.
Mi legyen a napi alvás időtartama? Az optimális idő 20-30 perc. Ha az éjszakai pihenés rövid volt, akkor egy órára növelheti az időt.
Nem kell merítened a napot. Ellenkező esetben egy személy megszakad, a fejfájás megjelenik.
Délután a legjobb, ha merész, és nem esik mély alvásba. A szakértők összehasonlítják ezt az állapotot hipnózissal vagy meditációval. Fontos, hogy az ember kényelmes és kényelmes legyen. Például Kínában a munkavállalók napi alvás közben inkább pihenhetnek az aszfalton, a kartonfej feje alatt.
Is olvas
Keresse meg a szülőket, akik az élet első napjától a morzsák elégedettek az alvásával, valószínűleg lehetetlen. Az a tény, hogy a gyermekek és ...
Az ilyen állam nem járul hozzá a kikapcsolódáshoz, éppen ellenkezőleg, egy személy "törött" és fáradt.
A napi ünnepek ártalma
Bizonyos esetekben a nappali álom komolyan károsíthatja a személyt. Több okot kell tekinteni:
- Hosszú alvó. Sok emberből hallhatod, hogy napi alvás után rosszul érzik magukat, gyakran tapasztalják a fejfájást. Milyen csatlakoztatható? Valószínűleg egy személy, aki csak félreértelmezik az időt. Ez már nem éri meg a kerítést délután. Ellenkező esetben a test nem érti, hogy miért jön egy korábbi ébredés. Egy személy gyengeséget, erőket, hányingert, szédülést tapasztal.
- Éjszakai alvás cseréje naponta. Ha egy személyt éjszaka dolgozni, akkor délután próbálja kitölteni az elveszett erőket. Először a test normálisan reagálhat rá, de idővel biztosan érezheti ésszerűen érzi magát, fáradtságot. A bizalommal rendelkező szakemberek azt mondják, hogy az éjszaka és a nappali alvás különböző fázisokkal rendelkezik, így nem érdemes helyettesíteni egymást.
- Cukorbetegség. Daily Dunda elősegíti az éles ugrás hormon hátterét. Ha megnövelte a vérben lévő glükóz mennyiségét, diabéteszes kómához vezethet.
- Magas vérnyomás. Ha a zúzó nagy nyomáson szenved, akkor a nap álom nem mindig megy hozzá. Ez annak köszönhető, hogy a nyomás drasztikusan változhat, az agy vérzésével, szívrohamot vagy stroke-t okozva.
- Álmatlanság. Olyan, mint egy hornya? Aztán, hogy egy éjszaka, jobb elfelejteni.
Is olvas
A depressziós állapot mentális betegség, amely hosszú vagy nagyon erős ...
Hogyan lehet pihenni délután
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat az alvás után, tudnod kell, hogyan kell megfelelően kényeztetni. Ezek az ajánlások segítenek abban, hogy vidáman érzi magát:
- Próbáld meg álmodni, hogy rövid távon. 20-25 perc optimális időtartama. Miért vannak ezek a számok? Ez az alvási fázisokról szól. 20 perc alatt a test pihenhet, az agyi központok pihennek, a test tele van erőkkel. 30 perc elteltével a mély alvás fázisa megtörténik, amely legalább egy órát tart. Ha ebben az időben felébredsz, akkor az ember biztosan "törött" és fáradt. Ebben az esetben jobb 1,5-2 óra aludni.
- Ne felejtsd el a desszervált beállításról is. Megszabaduljon a zenei forrásoktól és a fényes fénytől. Ideális esetben egy speciális kötést, amely nem hagyja ki a nap sugarait, helyezze a fülét a fülbe.
- Az alvásnak hozzá kell járulnia a kikapcsolódáshoz. Az ágy sikeresen helyettesíti a kényelmes taftát, széket, kanapét, még az autóban is.
- Próbáljon meg merészülni az intervallumban 13 és 15 óra között. Ellenkező esetben találkozhat az éjszakai álmatlanság problémájával.
- Ha sokáig nem tudsz aludni, fontolja meg ezeket a testületeket. Indítsa el a nappali alvást előre.
Miután öblítettél, inni egy csésze erős teát vagy kávét. Ügyeljen arra, hogy kis töltést készítsen. Ez segít a szervezetnek gyorsan hangba kerülni.
Olyan esetek, amikor el kell hagynia a nap alvását
Vannak olyan felnőttek, akik délután nem tudnak aludni. Így a test világossá teszi, hogy egyszerűen nem kell rá.
Fontolja meg a helyzeteket, amikor a nap pihenése jobb, ha megtagadja:
- Nincs szükség. Ha nincs vágy, hogy merész, akkor jobb, ha nem próbálja meg. Ellenkező esetben ez valóban azt jelzi, hogy az ember lusta.
- Éjszaka nehéz elaludni. Nem számít, mennyit szeretne merni, el kell felejtened ezt a szokást. Ez segít megbirkózni a fáradtság és a vágy, hogy aludjon egy csésze erős kávé, intenzív edzés, séta a friss levegőben, kontrasztos zuhanyzó. Győződjön meg róla, hogy nem túl forró a szobában, különben egyszerűen "felnő", ne kerülje el a dormsokat. Az optimális levegő hőmérséklete a szobában 22 fok, páratartalom - 70-80%.
- Nincs értelme. Mi az a férfi, amikor költözött? Gravitáció a gyomorban, fájdalom. Ugyanez vonatkozik az alvásra. Pazarlás - még rosszabb, mint a megmagyarázhatatlan. Alacsonyabb 10 percig, de kelj fel pár órán belül? Meg kell keresni a kiutat. Először is - Ellenőrizze az egészséget. A meztelenség ilyen vontatása súlyos életkorot jelezhet.
Hasznos vagy káros napi álom? Vissza az óvodában, kénytelenek voltak aludni. Délután, amikor akarok játszani, ugrani, felhívni, egy szót, hogy bolond, két órára feküdt az ágyban.
De ott sikerült, hogy ne engedhessük az utasításokat és gyenge a szomszédokkal az ágyon. És amikor a tanár kiment, így egyáltalán ugrott egy ágyról a másikra, vagy párnákkal rohant. Aztán önként adtunk időt a nap pihenésére, és elutasítottuk.
Amikor nőttünk fel, az ellenkezője kiderült. Néha az ebéd után szép órát akarok venni, de az iskola, az egyetemen és különösen a munkahelyen egy csendes órában, és különösen a munkahelyen.
És szükséges lenne dolgozni rajta, mert a nappali alvás sok előnyt jelent a testünk számára.
A világ számos országában van egy speciálisan kijelölt óra és a pihenőhely munkaidőben. Ez a szokás jött azokon az időkből, amikor a forró országokban a legcsekélyebbek a magas levegőhőmérséklet-munkavállalók kiszabadultak, hogy egy nap. Tehát mindenki megnyerte az összeset.
Először is, a teljesítmény hőségében minden pontosan esik, másodszor - ezeknek az embereknek a munkanapja reggel volt, majd amikor a hő esik késő estig. 
Spanyolországban sok vállalat és cég különleges ideje aludni ebéd után. Hívtam szieszta. Ezeket a hagyományokat kölcsönzöttek tőlük és más országokból - az Egyesült Államok, Japán, Kína, Németország.
Még egy külön helyiség is rendelkezésre áll az alkalmazottak számára.Ajánlott: nappali alvás. Ott visszaállíthatják erejüket. Ezenkívül különleges kapszulák alvás. Ban, egy személy merül fel, elszigeteli magát a külvilág nyüzsgéséből.
Miután elértük az ilyen újításokat egy gúnyolódással. Az orosz munkáltató soha nem engedheti meg az alvást munkaidőben.
Ha szüksége van pénzre, legyen kedves - Keressük őket, és ne pihenjen munkaidőben. Szánalmas, mert a nappali alvás számos előnyt jelent, mind a személy, mind az összes tevékenységéhez.
Az orvosok még akkor is javasolják, ha van ilyen lehetőség, győződjön meg róla. Végtére is, az emberi test úgy van elrendezve, hogy óta éjfélig, akár 7 óráig, valamint az órával, akár három napig is jelentősen csökken.
Ebben az időben a testhőmérséklet csökken, néhány letargia, fáradtság, mind fizikailag, mind szellemileg. A munka előnyei sokkal kevésbé lesznek.
Alvás A nap nagyon jól befolyásolja a test egészségét. Visszaállítja a fizikai erőt, feltölti az energiatartalékokat a szervezetben, Eltávolítja a feszültséget és a fáradtságot.
Ezek a tulajdonságok vannak felruházva éjszakai alvás, de a normál éjszakai alvás pihenés, amire szükség van legalább 6 óra, ideális esetben - 8 óra teljesen segítik a szervezetet, hogy visszaállítsa az erőt, és megfelel a napot erővel és energiával. Akkor mikor az alvás elég és kb órakor, hogy érezze a friss dagályát.
Azok az emberek, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy döntenek a legösszetettebb feladatokat a jelentős mennyiségű mentális energiával, javasoljuk, hogy napi szünetet tartson az alváshoz.
Ez segíteni fogja a produktívabb eredmények folytatását. Előnyös együttható A munkájukból sokkal magasabb lesz.
A délutáni aludni is erősen ajánlott azoknak, akik este vagy éjszaka dolgoznak. Éjjel sok energiát töltenek éjjel, mert a testnek ebben az időben aludnia kell, és itt kell dolgoznia, így a napi alvás segít visszaállítani az elköltött erőket.
Sok tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha csak 20 perces délután veszi fel, eltávolíthatja a fáradtságot és a feszültséget. A leginkább elfogadható napi alvás egy és fél óra.
Több mint két órán keresztül lehet aludni. Végtére is, a hatás akkor lesz az ellenkezője. Olyan lesz, mint főtt, a betegfej, az agresszió megnyilvánul.
A nappali alvás ezen javára nem ér véget. Ő is növeli az emberi ellátást és a munkájának termelékenysége. Ezenkívül felemeli a hangulatot. Mert ha nincs lehetőségünk, mint a Spanyolország vagy Japán lakosai, ebéd után aludjunk, akkor mindent legalább fél órát kell elosztani a nyaraláson.
Nem szükséges aludni, szünetet vehetsz, vagy a csukott szemmel ülhetsz. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmesebb maradjon, és csak kellemes.
Most látni fogod, miután ilyen pihentető öt perces munkát végez, könnyebben fog működni, és könnyen várhatsz a munkanap végére, anélkül, hogy lélegzetelnének.
Számos klinikai vizsgálat bizonyította, hogy napi alvás, akkor Erősítse meg a szív- és érrendszeri rendszert. Azok az emberek, akik a nap folyamán aludni időt találnak, kevésbé valószínű, hogy ilyen betegségek vannak.
Itt van egy másik érv az alvó nap javára - a gyakorlatiasság. Csak egy órát engedélyezett, feltölthető a nyolcórás éjszakai alváshoz hasonlóan.
Ártalmas nap alvás
Az emberi test előnye mellett a nappali alvás is kárt okozhat. Először is meg kell emlékezni a megfelelő napi alvás szabálya - Ne menj lefeküdni 16.00 után.
Végül is megsérti a fejed, fáradtságot, apátiát és irritációt érez, vonakodik a munkához.
Ne menj lefeküdni az emberek délután, aki gyakran álmatlanság jelenik meg. Nem mindig elaludnak éjjel, és a napi alvás is megtöri az üzemmódot.
Ezenkívül nappali alvás kopogtatja az emberi test bioritmusait. Így az összes szerv munkája megsérti.
Azok a személyek, akik panaszkodnak a vérnyomásra, délután nem ajánlanak az ágyba. Ez az alvás növeli a vérnyomást és bizonyos mértékig romlik.
Is ellenjavallt napi álom cukorbetegek. Végtére is, a nappali alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.
Ha azonban nem rendelkezik ellenjavallattal, akkor kell, hogy aludjon délután. Ezt követően a hangulat javul és javítja a teljesítményt.
Betöltés ...