A szemtorna kiváló kiegészítő gyógymód, amely segíthet javítani a látást és megszabadulni bizonyos szemproblémáktól. Kiegészítőnek tekinthető, mivel más módszerekkel kombinálva használják.
Miért van szüksége a szemtornára?
A szem terápiás gyakorlata mindenekelőtt azért szükséges, hogy a látás ne romoljon. Nap mint nap rengeteg információval szembesülünk, vizuálisan tanulmányozzuk, de telik az idő, és a szem elveszíti korábbi éberségét.
Így rövid időn belül látszólag jelentősen elronthatja saját látásmódját. A korrekciós eszközöket kell használnunk: szemüveget és lencsét.
Kétségtelenül az lenne a legjobb kezelés megelőzés... Vigyázz a szemedre ma. A szemtorna hatékony orvosságnak bizonyult erre. Ezt a látószerveket érő hosszan tartó stressz esetén kell megtenni, például ha olvas vagy számítógépen dolgozik.
Emlékeztetni kell arra, hogy a torna csak kisebb megsértésekkel lesz hatékony, amelyek az újraindításhoz vagy éppen ellenkezőleg, a szemizmok ellazulásához kapcsolódnak. Az erős problémákat, mint mondjuk a rövidlátást, ami a szemgolyó méretének átalakulásával vagy a szem szerkezeteinek fénytörésével jár, torna segítségével nem lehet korrigálni.
Különösen segítőkész gyerekeknek... A szülőket arra biztatjuk, hogy vegyék komolyan ezt a kérdést, és tanítsanak meg gyermeküknek egy sor szemgyakorlatot. A modern gyerekek sok időt töltenek a számítógép és a TV előtt. Konzolon vagy mobiltelefonon játszanak éjjel-nappal. Mindez rendkívül megterheli a gyerekek szemét. Ha megtanítja gyermekét a lazító (kínai) vagy a helyreállító gimnasztikára, az segíthet a szem egészségének megőrzésében hosszabb ideig. Ezt az iskolában és otthon is meg kell tenni. A probléma mértékét nem szabad alábecsülni azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei kiválóan látnak, mivel a látás meglehetősen törékeny, és bármikor meghibásodhat.
Gimnasztikai gyakorlatok a szem számára
A gimnasztika lehetővé teszi bizonyos látásproblémák kijavítását, néhány hatékony gyakorlatot. Először azonban tegyünk egy fenntartást, hogy a reggeli szemgyakorlatok azonnali tonizálást tesznek lehetővé. Hasznos, és az orvosok azt javasolják, hogy kezdje a napot egy könnyű edzéssel a látása érdekében.
A gyakorlatok lehetnek a legegyszerűbbek: pislogni, dörzsölni a szemünket a kezünkkel, csavarni, szorosan becsukni és kinyitni stb.
Az interneten megnézheti, hogyan kell ezt a szemtornát elvégezni, a gyakorlatokról megfelelő fotók is találhatók, kinyomtathatók és az ágy fölé akaszthatók, hogy ne felejtsük el az órákat.
Van egy speciális komplexum a glaukómára. Emlékezzünk vissza, hogy ez a betegség az intraokuláris nyomás növekedésével jár, miközben a látóideg szenved, és ezt követően vaksághoz vezethet. A szemgyakorlat ezzel a betegséggel elsősorban a szem izmainak erősítésére irányul.
A wellness gyakorlatokat naponta végezzük, minden gyakorlatot 4-szer megismételünk.
Masszírozza csukott szemhéját a fáradtság enyhítésére. A belső szélétől kell kezdenie, haladva a külső felé.
Üljön le, tartsa egyenes hátát, nézzen maga elé, és tenyerével lassan nyissa ki és csukja be a szemét.
Sokat segít a blind man's buff játék: szorosan csukd be a szemed 5 másodpercre, majd nyisd ki szélesre. Összességében ezt a gyakorlatot 8 alkalommal kell elvégezni.
Rövidlátással fejlődésének korai szakaszában tökéletesen segít a pihentető gimnasztika, amelyet a szem hosszan tartó stressze során kell használni. Például, ha sok időt tölt a munkahelyén a számítógép előtt.
A szürkehályog esetén, amely főleg az 50 év felettieket érinti, rendszeresen kell időt szánni a testmozgásra.
Bár a betegséget általában műtéttel kezelik, a korai szakaszban az orvosok igyekeznek elkerülni a műtétet, és konzervatív kezelést írnak elő: tabletták, torna, cseppek. A megfelelő termék kiválasztásában egy szemorvos segít.
Manapság sokan szeretik a plasztikai sebészetet, amely számos rehabilitációs eljárást foglal magában, pl. blefaroplasztika után javasolt elvégezni. Az orvosok egy speciális komplexumot fejlesztettek ki, amelyet ebben az időszakban javasolt a végrehajtásra. Ez segít elkerülni számos szövődményt, például az ektropiót.
A gimnasztika előnyei a szem számáraLátomás - az öt érzék egyike, amelyek segítségével az ember megismeri, észleli és felfedezi az őt körülvevő világot.
A látásromlás okai.
A modern körülmények, amelyek között a gyerekek felnőnek, nem teszik lehetővé, hogy megvédjék őket a káros hatásoktól. Rajzfilmek, számítógépes játékok fejlesztése, TV - mindez az óvodás életének szerves része. A tévé és a számítógép veszélyeiről nem fogunk beszélni, hanem megpróbálunk alkalmazkodni az adott körülményekhez. Ilyen körülmények között meg kell tanulni a látás védelmét.
Vizuális gimnasztika - csodálatos asszisztens a jó látásért folytatott harcban. A gimnasztika fő feladata az óvodások szemében az, hogy helyes képet alkosson arról, hogy a látásra vigyázni kell. A rendszeres szemtorna növeli a látás hatékonyságát, javítja a vérkeringést, megelőzi bizonyos szembetegségek kialakulását. Ezen túlmenően, minden oktatási anyag hatékonyabban asszimilálható. Ha gyakran alábecsüljük a vizuális gimnasztika gyermekek számára történő alkalmazását, az súlyos számítási tévedés lehet a csecsemőkkel végzett munka során. Ez a módszer ráadásul egyfajta ellazulást is jelent a gyermek idegrendszerének, segíti az agyat, hogy jobban feldolgozza a látás útján kapott információkat. Miközben a gyermekekben egyszerű tornagyakorlatokat adnak a szem számára, a tanárokat emlékeztetni kell arra, hogy ezt a gimnasztikát a gyermek otthon is elvégezheti. Megszerzi a vizuális torna készségét, a gyermek ezt néhány percig végzi. A gyerek szeme pihen.
Milyen gyerekeknek van szükségük szemtornára?
Sok szülő úgy gondolja, hogy 100%-os látású gyermekei nincsenek veszélyben. Messze van tőle! A gyermek látása törékeny eszköz, amely törődést, odafigyelést és mindenekelőtt folyamatos megfigyelést igényel.
Vizuális gimnasztika egy óvodai nevelési intézményben
Az óvodai oktatási intézményben a szem vizuális gimnasztikája különféle formákban végezhető:
- Ötperces játék különböző témákkal;
- Vizuális szimulátorok használata (egyedi, falra szerelhető);
- A diagramra és a vizuális jelzésekre hagyatkozás;
- Torna szóbeli utasítások szerint, versekkel.
Torna az óvodás szemnek
Gyakorlatok a szem megerőltetésének enyhítésére:
1. Álljon szabadon, karjait oldalt támasztva. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Tartsa őket ebben a helyzetben, vegye vissza őket, amennyire csak lehetséges, és helyezze vissza eredeti helyzetükbe. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival. Ismételje meg 10-szer.
2. Álljon szabadon, karjait az oldalára támasztva. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben tartva vegye vissza, majd mozgassa előre, engedje le őket, visszatérve eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 10-szer.
3. Engedje le az állát a mellkasához, lazítsa el a nyakát, majd emelje fel a fejét és döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
4. Ülő helyzetben. Engedje le az állát a mellkasához, majd óvatosan fordítsa a fejét balra, döntse hátra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször az egyik irányba és 5-ször a másik irányba.
5. Ülő helyzetben. Fordítsa el a fejét amennyire csak lehetséges balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fordulatokat 5-ször lassú ütemben.
Gyakorlatkészlet a szem számára.
1. A szoba sarkaiba, a mennyezet alá helyezzünk különböző méretű színes kartonbögréket. Kérd meg a gyerekeket, hogy néhány másodpercig nézzék a bal kört, majd a jobb oldali körben végezd el ezt a gyakorlatot 3-5-ször, ügyelj arra, hogy a gyerekeknek csak a szeme működjön, 3-5 gyakorlat után csukd be a szemüket 10-re. másodperc, ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
2. A szemgolyót tartó izmok ellazításához javasolt a szem becsukása és 10 másodpercig történő ellazítása.
3. A következő vizuális gimnasztikai gyakorlat gyermekek számára történő végrehajtásához a kezeket az áll alá helyezzük, hogy megakadályozzuk a fej mozgását. A gyermek emelje fel a szemét és nézzen felfelé, majd 4-szer lefelé, 10 másodperces szünet, majd jobbra, 4-szer balra, 10 másodperc szünet. 4. Játékok keresése a csoporttérben; a tekintet rögzítése a tárgyra.
Meghívjuk a gyerekeket, hogy a szemükkel találjanak játékot. Gondolja át 5-7 másodpercig.
5. Gyakorlat "Jelöld meg az üvegen"(a játék kis sziluettje jelként működhet).Nézze meg az üvegen lévő jelet 30-35 cm távolságból 4-6 másodpercig. Ezután nézze meg az üveg mögötti tárgyat (fa, ház, autó stb.) 4-6 másodpercig. Ezután egyenként nézze meg a jelet, majd a tárgyat. Ismételje meg körülbelül 30-40 másodpercig.
6. Lassan villogjon 10 másodpercig.– Repültek a pillangók, hadonásztak a szárnyaikkal. A gyerekek szempillasimításokat végeznek.
7 . – Melegítsük fel a szemünket. Kérd meg a gyerekeket, hogy dörzsöljék össze a tenyerüket, és takarják el velük a szemüket (a szemek csukva vannak a tenyér alatt). – Dörzsöljük meg a tenyerünket, hogy felmelegedjen. Csukjuk be a szemünket, tegyük rá a tenyerünket, melegítsük fel a szemünket." (5-10 másodpercre csukott szemmel).
A kisgyermekek hamar megunják ugyanazokat a gyakorlatokat. Ezért játékos formában kínálhatják nekik a kukucskáló töltését.
Gyakorlatkészlet:
"Boldog hetet"
Egész héten - rendelés,
Szemekgyakorlatokat végez.
- Hétfőn, ahogy felébrednek,
A nap szeme mosolyogni fog
Lent a fűre fog nézni
És vissza a magasba.
(Emelje fel a szemét; engedje le, a fej mozdulatlan).
Kedden vigyázz a szemedre
Ide-oda néznek,
Menj balra, menj jobbra
Soha ne fáradj el.
(Fordítsa a szemét jobbra, majd balra, a fej mozdulatlan).
Szerdán blind man's buffot játszunk
Szorosan csukjuk be a szemünket.
Egy, kettő, három, négy, öt,
Nyissuk ki a szemünket.
Pislogjon és nyissa ki
Tehát folytatjuk a játékot.
Csütörtökönként a távolba nézünk
Ezúttal nem kár,
Mi van a közelben és mi van a távolban
Figyelembe kell venni a szemet.
(Egyenesen előre nézünk a távolba, majd a szemtől 30 cm távolságra emeljük fel az ujjunkat és nézzük meg. Ismételjük többször).
Pénteken nem ásítottunk
A szemek körbe futottak.
Állj, és újra
Fuss a másik irányba.
(Szemünket körben jobbra-balra forgatjuk).
Annak ellenére, hogy szombat szabadnapos
Nem vagyunk lusták veled.
Egy pillantással keresi a sarkokat
A tanulóknak futni.
(A jobb felső sarokba nézzük, majd a bal alsóba, majd a bal felsőbe fordítva).
Vasárnap alszunk
És akkor menjünk sétálni
Hogy megkeményedjen a szeme
Levegőt kell lélegezni.
(Csukja be a szemhéjakat, masszírozza le az ujjak könnyű, körkörös mozdulataival).
Torna nélkül, barátok,
A szemünk nem élhet!
A szemtornához használhatja a fizikai. perc, csak "lásd őket a szemeddel":
A halak mulatozása
Tiszta meleg vízben
Összezsugorodnak, kioldódnak,
A homokba temetik magukat.
Szemek - halak - csukják be a szemüket, nyissák ki, csukják be a kezükkel, és ujjaikkal simogatják a szemhéjakat.
Finom virágaink
Oldja fel a szirmokat.
A szellő kicsit lélegzik
A szirmok imbolyognak.
Kinyitották a szemüket, és jobbra-balra néztek. Meglebegtették a szempilláikat.
Az ujj az orrhoz mozdul,
Aztán vissza
Nézz rá
Nagyon elégedettek vagyunk!
Nyújtsa ki a kezét előre. Kövesse az ujja hegyét, lassan közelítse az orrához, majd ugyanolyan lassan nyomja vissza.
Most csukd be a szemed
És simogasd a kezeddel
Veled fogunk álmodni
Az én szeretett anyámról.
Csukja be a szemét, simítsa meg a szemhéját.
A vizuális berendezés egész nap állandó stressznek van kitéve. Ennek oka a vérkeringés sajátosságai, a fénytörő struktúrák és a segédizom komponensek munkája.
A szemgyakorlatok különösen hasznosak lehetnek a gyermekek számára, mivel gyermekkorban a látószerv a legsebezhetőbb a kóros tényezők hatására. Az óvodai szemtornának tartalmaznia kell a leghatékonyabb gyakorlatokat.
A vizuális berendezés egész nap állandó statikus és dinamikus igénybevételnek van kitéve. A statikus terhelés hosszú távú olvasást, számítógéppel végzett munkát jelent, a dinamikus terhelés pedig a görbület állandó változásával jár.
Ennek eredményeként a legnagyobb hatás a lencsére, a járulékos izmokra és a szem retinájára gyakorolt hatást. A szemgyakorlatok nemcsak a szemgolyó alapstruktúráinak munkaképességét állíthatják helyre, hanem javíthatják a vérellátást is.
A vizuális gimnasztika fontosságának megértéséhez figyelni kell a hosszan tartó edzés fő negatív hatásaira. Ezek tartalmazzák:
- Szemszárazság – elégtelen folyadéktermelés a szaruhártyában. Ez az állapot kellemetlen érzéssel, a szem körüli vágásokkal és átmeneti látásromlással nyilvánul meg. A szemszárazságot általában a számítógéppel végzett munka során az elégtelen pislogás okozza, mivel a szem becsukása során keletkezik nedvesség.
- Magas fényérzékenység - kellemetlen érzések megjelenése, amikor fény éri a szemet. Ezt a jelenséget gyakran a gyenge fényviszonyoknak való tartós kitettség okozza.
- A szemgolyó izomszerkezeteinek fáradtsága. Ez az állapot fájdalommal és kényelmetlenséggel jár a szemmozgással és az alkalmazkodási zavarokkal.
- Homályos vagy megosztott látás. Ezek a negatív hatások patológiákkal és a vizuális funkciók átmeneti károsodásával is összefüggésbe hozhatók. Néha ez az állapot akkor jelenik meg, ha a szemgolyó szerkezetei nem elegendőek a vérellátáshoz.
- Különféle betegségek: rövidlátás, asztigmatizmus, amblyopia és mások.
Sok szemész nem ismeri fel a szemtorna hatékonyságát, de ez a technika nem a már azonosított szemészeti patológiák kezelésére szolgál.
Az állandó testmozgás segít a látórendszernek alkalmazkodni a különféle napi tevékenységekhez.
A gimnasztika fajtái
A gimnasztika célja az izmok erősítése A szem gimnasztikai technikájának megválasztása a profilaktikus céltól, az azonosított betegségektől és a terhelés típusától függ. Tehát a kívánt hatástól függően a torna napi vagy kevésbé állandó lehet.
A napi torna lehetővé teszi, hogy a vizuális berendezést az erős terhelésekhez igazítsa, beleértve az állandó szöveggel végzett munkát. A gyerekeknek nem ajánlott napi egy óránál többet olvasni, de néha ez a terhelés jelentős lehet.
Mint már említettük, a terhelés lehet statikus vagy dinamikus. Az óvodáskorú gyermekeknél a dinamikus terhelés dominál, amely a látótávolság állandó változásával és a különféle fényviszonyokhoz való alkalmazkodással jár.
Ebben az esetben a gimnasztikai gyakorlatok komplexumának a szemgolyó szerkezetének ellazítására és a vérellátás javítására kell irányulnia.
A gimnasztikai technika a diagnosztizált állapotoktól függően is nagymértékben változik. Így például általában a szemizmok rendellenes szerkezete vagy görcsössége okozza, ezért a gyakorlatoknak az izomterhelés korrigálására kell irányulniuk.
Példák konkrét gyakorlatokra
Gimnasztika a szemnek A szem gimnasztika legszembetűnőbb példája egy szabványos gyakorlatsor, amely figyelembe veszi mind a szemgolyó optikai struktúráinak munkáját, mind az izmok terhelését.
A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- A szemgolyó gyengéd és gyengéd masszírozása az ujjbegyekkel.
- A szemgolyó forgatása fel, le, jobbra és balra csukott szemmel.
- Fókuszálás felváltva a legtávolabbi és a legközelebbi tárgyra. Ehhez állhat az ablak előtt, és tarthat egy ceruzát maga elé.
- A szemgolyó forgatása izomtréninghez.
- Váltakozó csavarozás és lazítás körkörös.
Ez a gimnasztikai technika a legalkalmasabb a mindennapi használatra. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak olvasás vagy számítógéppel végzett munka után.
Egyéb gyakorlatok:
- Nyújtás a szemgolyó izmainak. Ehhez először egyenesen előre kell néznie, majd a nézetet a lehető legtávolabbra kell váltania jobbra vagy balra anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Javasoljuk, hogy többször egyenként végezze el.
- Pislogni. Egy bizonyos idő elteltével többször kell pislogni. Ez a tornajavaslat nem érhet meglepetést, mivel sok gyerek és felnőtt elfelejt pislogni a hosszan tartó statikus stressz során. Ez egy hasznos gyakorlat a szem hidratálásához olvasás vagy számítógéppel végzett munka után. Ha a gyermek panaszkodik a szemfájdalmakra és folyamatosan hunyorog, akkor ezt a gyakorlatot ajánlott naponta többször elvégezni.
- A fej jobbra, balra, fel és le fordul. Ezt a gyakorlatot óvatosan kell végrehajtani, hogy ne sértse meg a csigolya ízületeit. A nyaktorna segít javítani a szemgolyó vérellátását.
Az általános izomtónus javítása és a vérkeringés normalizálása érdekében napi 1-2 alkalommal is ajánlott egy kis gyakorlatot végezni. A gyakorlat nem korlátozódhat a szemgolyó izmaira.
A vizuális gimnasztika nagyszerűen kiegészíti a szembetegségek kialakulásának megelőzésének egyéb módjait. Ha a betegségek megelőzését csak ritka gyakorlatokra korlátozza, akkor a szemvédelem hatékonysága meglehetősen alacsony lesz.
- Táplálás. Gyermekek számára a korspecifikus étrendi normák ajánlottak, figyelembe véve a szervezet fejlődésének egy bizonyos szakaszának jellemzőit. Figyelmet kell fordítani a vizuális készülék működését javító speciális termékekre is. Az étrendnek tartalmaznia kell a zöld leveles zöldségeket, haltermékeket, citrusféléket, búza kenyeret és bogyókat. Ezek az élelmiszerek tartalmazzák a legfontosabb anyagokat - A-vitamint, cinket, luteint és zsírsavakat.
- Rendszeres látogatások a szemésznél. Az olyan műszeres tanulmányokat, mint pl. és be kell építeni a szokásos vizsgálati eljárásba. A betegségek korai diagnosztizálása lehetővé teszi a látásjavítás hatékony módszereinek kiválasztását.
- Az idegrendszeri és szív- és érrendszeri betegségek időben történő kezelése.
Így a speciális szemtorna más megelőzési módszerekkel kombinálva segít megelőzni a látásromlást. Az óvodai szem gyakorlatát a leghatékonyabb gyakorlatoknak kell képviselniük.
Eye Gym – 7 legjobb gyakorlat a videóban:
Miért van szüksége a szemtornára?
A fáradtság és a szemszárazság gyakori, különösen számítógép használatakor. Ennek a hasznos technikának a legfeljebb 3 órája nemcsak vizessé teheti a szemét, hanem rövidlátáshoz is vezethet. A szemgyakorlatok segítenek elkerülni a fáradtságot, tonizálják a szem körüli izmokat, és jó megelőzik a rövidlátást. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy a gimnasztikát szokássá kell tenni. Egyszeri használat enyhítheti a fáradtság tüneteit, de nem javítja a látást.
Gyakorlatok a szem számára
A gyakorlatok megkezdése előtt el kell fordulni, és 2 percig pihentetni kell a szemét. Ehhez csak be kell zárnia őket, és valami jóra kell gondolnia. A torna során a hátnak egyenesnek, a fejnek egyenesen és egyenesen előre kell lennie.
Most meg kell változtatnia a látás fókuszát. Ehhez meg kell találnia egy pontot a távolban, és körülbelül 5 percig néznie kell.
A következő gyakorlat a szem mozgatása. Ehhez meg kell találnia a legmagasabb pontot, és meg kell néznie. Ebben az esetben a fej helyzete nem változtatható. Most a szemek függőlegesen mennek le, amíg el nem érik a legalacsonyabb pontot. A gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Ezután ugyanilyen gyakorlatot kell végrehajtani, de a tekintet már a bal szélső pontról átkerül a jobb szélső pontra.
A következő gyakorlat nagyon hasonló az előző 2-hez. De a kiindulási helyzetnek a jobb felső sarokban kell lennie, és a szemek mozgása átlósan történik. A gyakorlat 10-szeri megismétlése után elkészül a gyakorlat tükörképe. Azok. a bal felső helyzetből a jobb alsó pozícióba. Nem kell elsietni ezeket a gyakorlatokat. Átlagos ütemben kell elvégezni őket.
Az utolsó 2 gyakorlat nem a fókusz megváltoztatásán alapul.
Az orr előtt a mutatóujj karnyújtásnyira van nyújtva. A tekintetet az ujj hegyére kell szegecselni, és nem szabad elvenni a gyakorlat végéig. Most az ujj lassan, egyenes vonalban mozog az arc felé, amíg meg nem érinti az ujj hegyét. A közeledő ujjra nézve a szemek kissé hunyorogni kezdenek a belső szemhéj felé. Amikor az ujj megérinti az orrot, elkezdi visszafelé mozogni. A gyakorlatot legalább 6 alkalommal meg kell ismételni.
A következő szemgyakorlathoz meg kell találnia egy távoli pontot. Ez lehet egy virágcserép a szemközti falon, vagy egy ablak a szemközti házban.
Miután kiválasztott egy pontot, a mutatóujját az orrtól 10 cm távolságra kinyújtjuk előtte. A tekintetet legalább 10-szer át kell fordítani a távoli pontról az ujjra és vissza.
Végezetül, a lehető leggyorsabban pislognia kell 1 percig.
Betöltés ...