A fehérje elengedhetetlen tápanyag az egészséges fogyáshoz. Ennek a tápanyagnak a megfelelő bevitele fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és segít a zsír elvesztésében, nem pedig az izomzatban.
Beszéljük meg, hogyan lehet biztonságosan és maximális hatékonysággal fogyni fehérjével.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban
A fehérjékkel történő fogyás mechanizmusát a fehérje két fő hatása magyarázza a szervezetben.
Először is, megemeli az étvágy csökkentéséért felelős hormonok szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Másodszor, a fehérje kiválóan alkalmas a feltöltésre, és segít hosszabb ideig teltségben maradni.
Ennek eredményeként:
- csökkenti az étvágyat és tompítja az éhségérzetet;
- az anyagcsere felgyorsul;
- csökkentett napi kalóriabevitel és fogyás;
- megakadályozza az izomvesztést és az anyagcsere folyamatok lelassulását a fogyás során;
- csökken az ismételt súlygyarapodás valószínűsége a fogyás után.
A magas fehérjebevitel segít abban, hogy a szervezet minden nap valamivel több kalóriát éget el.
Ennek az az oka, hogy a fehérje nehezen emészthető, és a szervezetnek további energiát kell fordítania a hőhatás eléréséhez.
Ráadásul a magas fehérjetartalmú étrend erősítő edzéssel kombinálva segíthet izomépítésben. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. Ennek eredményeként még nyugalomban is további energiát fog elkölteni és felgyorsítja a fogyást.
A 20-40 g fehérjét tartalmazó fehérjeturmixok 50-65%-kal csökkentik az éhséget. A kutatások azt mutatják, hogy az étrendből származó fehérjebevitel 15%-ról 30%-ra történő növelése az összes kalória 15%-áról 30%-ra segít napi 440 kalóriával kevesebbet fogyasztani konkrét adagkorlátozás nélkül. Egy ilyen passzív időszak 12 hete alatt átlagosan 5 kg fogy.
Ha aktív fizikai aktivitást ad hozzá az étrendhez, akkor a mutatók magasabbak lesznek.
Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz
A fehérjeporok sokféle forrásból készülnek, és eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Kényelmes étrend-kiegészítők lehetnek, különösen akkor, ha a minőségi, magas fehérjekoncentrációjú élelmiszerek választéka korlátozott.
- A tejsavófehérje gyorsan felszívódik a szervezetben, tej alapon termelődik, és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.
- A kazein lassan szívódik fel, tej alapon is készül az összes esszenciális aminosavval.
- A növényi alapú szójafehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és izoflavonokat – fitoösztrogéneket, amelyek jótékony hatással lehetnek a nők egészségére. Ez további előnyt jelent majd abban a kérdésben, hogy melyik fehérje a legjobb egy lány fogyásához.
A növényi fehérjék közé tartoznak a kender-, rizs- és borsófehérjék is.
- A kenderfehérje gazdag omega-3 és omega-6 zsírokban, de a rizsfehérjéhez hasonlóan kimerült az esszenciális aminosavban, a lizinben.
- A borsófehérje is hiányos, mivel az esszenciális aminosavak cisztin és metionin alacsony tartalma. Ezért sok márka olyan növényi fehérjetípusokat kombinál, amelyek aminosavprofilban kiegészítik egymást.
Mi a legjobb fehérje a fogyáshoz férfiak számára?
A különböző típusú fehérjék eltérő hatással vannak a szervezetre. Például a tejsavó gyorsabban szívódik fel, mint a kazein, ami rövid távon segít kevésbé éhesnek érezni. A kazeinfehérje lefekvés előtti bevétele azonban megóvja Önt a hűtőszekrény éjszakai portyáitól. A tejalapú fehérjék azonban az inzulinszint megugrását idézik elő a vérben, ami megzavarhatja a fogyást.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a választás során, a fehérje minősége. Nem minden fehérje egyforma az aminosav-összetételt tekintve.
Ügyeljen az összetevőkre: minél kevesebb zsír és szénhidrát van egy porban, annál finomabb és annál táplálóbb.
Hogyan kell szedni a fogyáshoz
A fehérjeturmix kényelmes módja annak, hogy fehérjét adjon étrendjéhez.
Hogyan kell inni fehérjét a fogyáshoz egy lány számára? Ne feledje, hogy a túl gyakori étkezés a felesleges kalóriák felszívódásához vezethet.
Ezért ha fogyni szeretne, adagonként 20 gramm por elegendő lesz az éhségérzet csökkentésére. A férfiaknak viszont egy mérőkanálnyi (30 g) keverékre kell korlátozniuk magukat a recepción.
A legtöbb tanulmány szerint a napi 1-2 gramm fehérjebevitel testsúlykilónként a legkedvezőbb a fogyás szempontjából. A naponta elfogyasztott összes fehérjét azonban meg kell számolni, és megtalálható a húsban és a kenyérben.
A hatás az lesz, ha nem koktéllal egészíted ki az ételt, hanem azt használod étel helyett. Nem ajánlott napi két étkezésnél több alkalommal fehérjét helyettesíteni.
Keverje össze a port egy turmixgépben vízzel és jéggel – nem kell tejben hígítani, ez is plusz kalóriát ad hozzá. Az italhoz hozzáadhat néhány gyümölcsöt vagy fűszernövényt, de ne használjon cukrot.
Ha Ön laktózérzékeny, tejsavófehérje vagy kazein esetén mellékhatásokat tapasztalhat, például puffadást, puffadást és hasmenést. E tünetek elkerülése érdekében váltson tojás- vagy növényi fehérjére.
A fehérje természetes termékekből speciális technológiával izolált fehérje. Szükséges annak érdekében, hogy gyorsan helyreállítsák ennek az anyagnak a hiányát a szervezetben, mert a legtöbb esetben nem látják el kellően élelmiszerrel. A koncentrált fehérjét használó sportolók már régóta megtanulták az izmok növelését és fenntartását, a zsírégetést, étrend-kiegészítőként használva. Azoknak, akik fogyni szeretnének és jó fizikai állapotban szeretnének maradni, tudniuk kell, hogyan kell ezt helyesen csinálni, mielőtt fehérjéket használnának a fogyáshoz, hogy ne károsítsák egészségüket.
Hogyan és kinek segít a fehérje a fogyásban?
A fehérje a fogyás során a következőképpen hat a szervezetre:
- lelassítja a szénhidrátok és zsírok feldolgozási folyamatát, ezért elfogyasztása után a jóllakottság érzése sokáig tart;
- csökkenti az édesség utáni vágyat;
- enyhíti a stressz hatását és fenntartja a szerotonin normális szintjét, amelynek hiányában az ember többet eszik, mert nem tudja szabályozni az étvágyát;
- normalizálja az emésztőrendszert;
- növeli az állóképességet.
Felszívódása sok energiát igényel, és a szervezet zsírtartalékokat használ fel.
A fehérje elégtelen bevitelével olyan folyamatok indulnak be a szervezetben, amelyek először a fehérjéből és vízből álló izomtömeget égetik el, és csak ezután vesznek fel energiát a zsírból. A koncentrált fehérjetermékben található aminosavak lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a zsírtól, a lehető legnagyobb mértékben megőrizze az izmokat, nem csak a sportolók és testépítők számára, hanem az elhízottak számára is, akiken más diéták nem segítettek. A tejsavófehérje hatékonyabb a fogyásban, mint a megfelelő mennyiségű vörös hús.
Hogyan szedjünk fehérjét a fogyáshoz?
Az orvosok úgy vélik, hogy nincs különbség abban, hogyan kell fehérjét venni a fogyáshoz nők és férfiak számára. A fogyasztás mértéke a fizikai aktivitástól függ. Ha gyenge, akkor 1 kg testtömegre elegendő 1 g, intenzív edzéssel pedig 2-2,5 g A port feloldhatjuk vízben, sovány tejben vagy gyümölcslében. Érdemes sporttáplálék shakerben főzni, ízlés szerint kevés mézet, kakaót vagy szirupot adva hozzá.
A fehérjeturmixot a főétkezés helyett és snackként isszák. Ki kell számítani a napi étrend kalóriatartalmát, és bele kell foglalni a fehérjét, hogy ne legyen felesleges étkezés. Egy 200 ml-es koktél tápértéke megközelítőleg 200 kcal.
Ha napi 1 adag fehérje elegendő számodra, a legjobb, ha edzés után 20-30 percen belül megiszod. Vegyünk 3 adagot így:
- Reggel. A reggeli részben vagy egészben fehérjeturmixból állhat. A port keverheti más élelmiszerekkel (például 200 g tej, 2 tojás, 100-150 g gabonapehely, 100 g fagylalt), vagy igyon csak fehérjét, majd reggelizzen. A vitaminok egyidejűleg is bevehetők.
- Délután. 2 órával edzés előtt, hogy legyen ideje telíteni az izmokat fehérjével, egy órával edzés előtt pedig ehetsz valamilyen gyümölcsöt.
- Este. Vacsora helyett 2 órával lefekvés előtt 60-70 g port kell bevenni, például tejjel (100 g), gyümölccsel (150-200 g) és túróval (100 g) összekeverve.
A simára kevert italt lassan, 5-10 percig, szájban tartás nélkül isszuk, mert a benne lévő savak tönkreteszik a fogzománcot.
A fehérje diéta a fogyáshoz: fehérjét tartalmazó ételek (hús, hal, szója, lencse, tojás) fogyasztása, a sütés megtagadása, az édességek minimális bevitele az étrendben. A szervezetnek 50-70% fehérjét kell kapnia a szokásos élelmiszerből, a többit fehérjéből. A napi adag kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy nincs 100% fehérjét tartalmazó por. Ezért, ha például nincs elegendő 80 g fehérje a normához, vegyen be 15-20 g-mal többet a porból.
Fontos, hogy kövesse az alvási ütemtervet, valamint a következő szabályokat:
- 3 étkezésnél többet nem helyettesíthet fehérjével;
- fizikai aktivitás nélkül a testzsír nem csökken;
- Ha hosszú ideig ugyanazokat a fehérje-kiegészítőket használja, autoimmun reakció léphet fel, ezért azokat időnként cserélni kell;
- a szervezet egyszerre legfeljebb 30 g fehérjét képes asszimilálni, az adag túllépése károsítja a májat és a szívet;
- ne engedje meg a kiszáradást - ha a szervezetnek nincs elég folyadéka, elkezdi felhalmozni tartalékait az izmokban, ez cellulit formájában nyilvánul meg.
A súly nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, növekedni fog, ha nem változtat étkezési szokásaidon, és lemosod az elfogyasztott ételt egy protein shake-el.
Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz?
A különböző időpontokban végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok elemzése arra enged következtetni, hogy a következő típusú termékeket tartalmazó fehérjediéta a leghatékonyabb a fogyásban:
- Kazein (60% tisztaságú fehérjét tartalmaz). Összetétele hasonló a túrós fehérjéhez. Lassan felszívódik és megakadályozza az éhséget. Egész nap és éjszaka is használható. Kimutatták, hogy lefekvés előtt 40 gramm kazein fehérje bevétele elősegíti az izomnövekedést még a kevésbé aktív idősebb felnőtteknél is.
- Tejsavó (60% fehérje). Nagyszámú aminosavban különbözik és gyorsan felszívódik. A legjobb, ha a tejsavófehérjét edzés előtt vagy közvetlenül utána használja.
- Komplex (többkomponensű). Gyors fehérjét (tojás, tejsavó, koncentrátum) tartalmaz, amely gyorsan, 30-40 perc alatt, és lassan (kazein, szója) 6-10 óra alatt felszívódik.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A fogyáshoz szükséges fehérjediétát nem használják az ilyen patológiákban:
- a vesék és a máj betegségei;
- cukorbetegség;
- köszvény;
- a gyomornedv alacsony savassága.
Nagy mennyiségű koncentrált fehérje fogyasztása növeli az ösztrogén mennyiségét, és megzavarhatja az általános hormonális egyensúlyt mind a férfiak, mind a nők esetében. Terhes és szoptató nők számára a fehérjét az orvos írja fel. Nem maga a fehérje lehet veszélyes a szervezetre, hanem különféle adalékanyagok, színezékek, édesítőszerek, gyógynövények alkotják a keverékeket. Egyéni fehérje intolerancia esetén, amely emésztési zavarban vagy allergiában nyilvánul meg, a készítményt leállítjuk.
Mellékhatások (puffadás, hasmenés, görcsök) a legtöbb esetben a megnövelt dózis alkalmazásakor figyelhetők meg.
A szakértők véleménye és a fogyás
Arthur, sporttáplálkozási szakember, Szentpétervár
Egy fehérjeturmix a késői vacsora helyett isteni ajándék egy fogyókúra számára, mert megszünteti a zsírképződést a szövetekben. Csillapítja az éhséget, és lehetővé teszi a nyugodt alvást. Ha hozzászokott a bőséges reggelihez, igya meg vacsora előtt. Fontos, hogy ne együnk túlzásba.
Mihail, testépítő edző, Tyumen
Az állati eredetű fehérje gazdagabb aminosavakban, így könnyebben lehet vele fogyni, mint növényi fehérjével. Nagy terhelés esetén előnyösebb lesz, nem pedig könnyű kocogásnál és guggolásnál.
Szergej, 29 éves, Voronyezs
Az étrend elemzése után rájöttem, hogy még az inaktív életmód miatt sem eszek fehérjét, és edzés után erős éhséget érzek. Hogy ne egyek túlzásba, hazaérve megiszok egy koktélt a klubban. Ez a csirkemell alternatívája.
Arsen, 35 éves, Vladikavkaz
Elmentem edzőterembe fogyni. Az edző elmagyarázta, hogy a fehérjetartalmú ételek elengedhetetlenek, akár hízik, akár fogy. Úgy gondolom, hogy nem csak a testmozgás, hanem a fehérje diéta is segített megváltoztatni a testet. 20 kg-ot fogytam 5 hónap alatt.
Sokan szeretnének fogyni. De hogyan kell helyesen csinálni? Az a tény, hogy sok ember, aki elveszíti a túlsúlyt, a zsírral együtt izomtömeget is veszít. Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a felesleges kilók eltűnnek, és az izmok megmaradnak? Ezt a kérdést nagyon gyakran teszik fel. A válasz egyszerű: fehérjét kell szednie.
De azt mondanád, hogy a fehérje csak segít a tömeg növelésében. Teljesen igazad van!
De kevesen tudják, hogy a fehérje nemcsak az izomnövekedésre alkalmas, hanem a bőr alatti zsírok elégetésére is.
Csak helyesen kell vennie. Felfedjük a fehérjével való fogyás minden titkát, és hasznos ajánlásokat adunk.
A fehérje szükségessége fogyáskor
Az egyik legnépszerűbb étrend a fehérje. Ezzel a diétával ajánlatos sok olyan ételt fogyasztani, amely sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz.
A fehérje a cselekvés elve szerint ugyanúgy működik. Az egyetlen különbség az, hogy nem kell nagy mennyiségű ételt enni, és mégis kapsz szénhidrátot, bár kis mennyiségben. Ha fehérjét veszel, akkor kizárólag koncentrált fehérjét fogyasztasz szénhidrát nélkül.
A zsírégetés lehetetlen fehérje nélkül! Miért?
Íme a válaszok:
- a fogyás időszakában a szervezet kis mennyiségű kalóriát kap... Ez fehérjehiányhoz vezet a szervezetben. Ennek elég siralmas az eredménye: a fehérjeszintézis romlása, csökkent immunitás, idő előtti öregedés, rossz bőrállapot, rugalmasságának elvesztése. A köröm és a haj növekedésének és állapotának romlása. Erő- és energiavesztés, rossz pszichés állapot. A nőknek menstruációs problémái vannak
- a fehérje az izmok építőköve... Ezért amikor a szervezeted nem kap fehérjét, olyan folyamatokat indít el, amelyek először izomtömeget égetnek, és csak utána zsírt.
- fehérjehiány esetén a szervezet elégeti a zsír egy részét hogy energiát vegyen valahonnan. Ugyanakkor aktívan végzi a zsírszintézist. Más szóval, a szervezet elkezd zsírraktárakat termelni, amelyek ugyanilyen plusz kilóvá alakulnak. A fehérje előnye, hogy aminosavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsírok aktív szintézisét
- mindezzel, fehérje jelentősen csillapítja az éhséget
Ezért a fehérjét gyakran olyan sportolók használják, akik kiszárítják a testüket.
Milyen fehérjét válasszunk a fogyáshoz?
Nagyon fontos, hogy olyan fehérjét válassz, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Válasszon olyan fehérjét, amely a legalacsonyabb zsír- és szénhidráttartalmú, és a legmagasabb fehérjetartalmú (80% vagy több).
A fehérje előnyei és hátrányai a fogyáshoz:
- Savó. Gyorsan felszívódik az izmokba, sok aminosavat tartalmaz, ugyanakkor a fehérje 60%-át teszi ki.
- Tejsavófehérje izolátum.Átmegy a legmagasabb fokú tisztításon és 90%-ban fehérjeelemeket tartalmaz.
- Tejsavófehérje hidrolizátum... Előnyök: maximális mennyiségű fehérjét tartalmaz (95-98%). Hátrányok: drága, keserű ízű.
- Kazein... Plusz: lassú az asszimiláció sebessége. Ezért a legjobb, ha éjszaka veszi be, ami lehetővé teszi, hogy az izmok éjszaka fehérjét kapjanak. Mínusz: 60% fehérjeelemeket tartalmaz.
- Tojás. Előnyök: Zsír- és szénhidrátmentes, valamint koleszterinmentes. Hátránya a magas költség.
- Szója... Plusz: Alkalmas vegetáriánusok és állati fehérjékre allergiások számára, alacsony kalóriatartalmú és meglehetősen olcsó. Mínusz: kis mennyiségű aminosav, nem túl tápláló, csak 50% fehérje.
- Komplex fehérje... Plusz: mindenféle fehérjét tartalmaz. Hátrányok: magas költség.
Összefoglalva tehát, fogyáskor a legjobb a következőket használni:
- gyorsabb fehérjék, mint a lassúak
- a tojás vagy a tejsavófehérje jobb a fogyáshoz, mint a szója
- A tejsavó alapú fehérje kiválasztásakor a legjobb, ha a tejsavó izolátumot vagy hidrolizátumot választja
- sok szakértő úgy véli, hogy a legjobb a fogyás egy komplex
Fontos megjegyezni, hogy a fenti információk nem univerzálisak! Minden az egyéni fogyás folyamatától függ. Ezért fontos megfogadni edzője tanácsát.
A profi sportolók azt mondják, ha csak fehérjét fogyasztasz, de közben azt eszed, amit a szíved kíván, és nem sportolsz, akkor még többet hízol, mint most.
Emlékezik! A fogyáshoz 3 fő összetevő fontos:
- Fehérje.
- Helyes és kiegyensúlyozott étrend.
- Megerősített képzés.
Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyásod a fehérjeadagoktól és az étkezések számától is függ.
Felvételi szabályok!
1. szabály. Ahhoz, hogy fehérjével fogyjon, fehérjét kell fogyasztania étkezések vagy nassolnivalók helyett. A fiziológusok szerint nem mindegy, hogy milyen étkezést kívánunk fehérjeturmixtal helyettesíteni: reggelit, ebédet vagy vacsorát. Nem számít. De rendkívül fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket együnk: hús, hal, szója, főtt tojás, lencse.
2. szabály. A megfelelő fogyás érdekében egy személynek 1,5-2 gramm fehérjét kell bevinnie 1 testtömegkilogrammonként. Átlagosan 1 gramm fehérjét kap 1 testtömeg-kilogrammonként étellel, de ugyanennyit kell bevinni. Itt jön be a fehérje.
3. szabály.Étrendünkből kizárjuk az édességeket, pékárut, minden olyan terméket, amely cukrot és annak tiszta formáját tartalmazza. Ezek további szénhidrátok, ami a plusz kilóidat jelenti!
4. szabály. Ha egy órával az edzés előtt iszol egy fehérjeitalt, akkor csak a fehérje 40%-ának lesz ideje felszívódni. Ezért annak érdekében, hogy a fehérje teljesen felszívódjon, igya meg a fehérjét két órával az edzés megkezdése előtt. Óra előtt egy órával ehetsz valamilyen gyümölcsöt az edzőteremben. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki mind a fehérjéből, mind a testmozgásból.
5. szabály. Fogyasszon fehérjét naponta háromszor: reggel, edzés előtt 2 órával és 20-30 percig. az órák vége után a teremben. Javasoljuk, hogy a reggeli fehérjebevitelt kombinálja a vitaminok bevitelével. Ez segít serkenteni a szervezetet a testzsír elégetésére. Az edzés előtti fehérjebevitel fehérjével telíti az izmokat, és javítja az edzések minőségét. Az edzés utáni fehérje nagyon fontos, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy újra egyensúlyba hozza fehérje egyensúlyát, és megadja a sportolónak azt az energiát, amelyet az erősítő edzés során elköltött.
6. szabály. Fehérjeital elkészítéséhez keverjen össze 1 kanál fehérjét vízzel egy shaker csészében. Javasoljuk, hogy víz helyett 0% zsírtartalmú tejet adjon hozzá, mert a tej jobban ízlik a tejjel. Ízlés szerint adjunk hozzá folyadékot.
Ne használjon turmixgépet a fehérjeport egy pohárban lévő kanállal való felrázásához vagy keveréséhez. Még mindig nem fog megszabadulni a csomóktól. Javasoljuk, hogy a keveréshez shakert használjon, mert ez adja a keverék legjobb állagát.
Tehát a fehérje ideális eszköz nem csak az izomtömeg növeléséhez, hanem a fogyáshoz is.
Ahhoz, hogy gyorsan és helyesen leadhasd a felesleges kilókat, csak a megfelelő fehérjét kell kiválasztanod, egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket kell enned, és mozognod kell. Akkor kiváló eredményt fog elérni.
Fogyj megfelelően fehérje-kiegészítőkkel!
A tejsavófehérje teljes értékűnek tekinthető, mert 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek mindegyike gyorsan felszívódik a véráramba. Gyakrabban használják a sportolók és a testépítők, de gyorsan népszerűvé válik a többiek körében, például az amatőrök és a sportolni vágyók körében, mert a szokásos élelmiszerekből nehéz lehet fehérjét bevinni! Nem mindenkinek van ideje tojást verni vagy húst főzni, a tejsavófehérje pedig a fogyáshoz remek választás az aktív, sportos életmódot folytatók számára, akiknek nincs mindig idejük főzni. Gazdag aminosav-összetétele mellett ez a fehérje hozzájárul a fogyáshoz és az izomnövekedéshez, valamint támogatja a szív egészségét. Csodálatos, hogy egy-egy kiegészítő ilyen sok előnnyel jár.
Szeretne mindent tudni a lányok vagy férfiak számára készült tejsavófehérjéről? Nos, jó helyre jött, mert keményen dolgoztunk, hogy mindenféle információt összegyűjtsünk a tejsavófehérjével kapcsolatban. Csapatunk többször is átírta ezt az útmutatót, hogy segítsen olvasóinak átfogó választ kapni minden kérdésükre.
Mi az a tejsavófehérje és miből áll?
Mindannyian ismerjük a túrót és a tejsavót. De csak nagyon kevesen tudtuk, hogy az ilyen táplálkozás valójában az, és lehetővé teszi a szükséges mikroelemek normáinak elérését, és hogy több mint 200 évvel később ugyanazt a tejsavót fogjuk bevinni a fehérjeturmixunkba.
A tejsavó akkor keletkezik, amikor a tejet egy tejtermelő gazdaságból egy sajt- és tejtermelőhöz szállítják, és speciális berendezésekben bontják le. A túró tovább erjed sajttá, míg a savó fehérjékre és zsírokra válik szét. A tejsavót gyakran ezen a ponton pasztörizálják, amiről kimutatták, hogy denaturálja, és ez arra készteti az embereket, hogy a bakteriális kockázat ellenére a nyers tejet részesítsék előnyben. Amikor a vállalatok sajtot gyártanak, egy kettős terméket hoznak létre, amelyet tejsavófehérjének nevezünk. Maga a fehérje globuláris fehérjékből áll, amelyek nagyon gyakori fehérjetípusok. A tejsavófehérje vízben oldódik, ami keverési problémákat okoz.
Azt gondolhatja, hogy tiszta nyers tejsavót iszik, de ez egy mítosz.
A tejsavófehérjét feldolgozzák és pasztőrözik a veszélyes összetevők eltávolítása érdekében. Denaturációnak nevezett folyamaton megy keresztül. A tej melegítésének egyik fő hatása a tejsavófehérje denaturációja, amely megváltoztatja a tej kémiai és táplálkozási tulajdonságait. A denaturálás negatív kifejezésnek hangzik, de valójában nem az. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a szérum természetes állapota megváltozik.
Azt gondolhatja, hogy a tejsavó melegítése tönkreteszi a tápértéket, de ez egy másik mítosz.
Gondoljon az ételre, amelyet készít. Nem enne csirkét, steaket vagy tojást, ha a főzés használhatatlanná tenné őket – még mindig ugyanannyi fehérjét tartanak meg, és csak megváltoztatja a szerkezetét.
Miért olyan népszerű a fehérje?
A fehérje viharvert kapott a fitnesziparban, és most eléri a nagyközönséget. A fogyókúrás tejsavófehérje jelenleg talán a világ legnépszerűbb étrend-kiegészítője, amely abszolút mindenkinek megfelel: lánynak és pasinak egyaránt. És manapság több ezer különféle típusú ital, koktél és por létezik, amelyek tejsavót tartalmaznak. Cikkünk későbbi részében bemutatjuk a legjobb fehérjeleleteinket, mind az izomépítéshez, mind az étvágy csökkentéséhez.
A tejsavó valószínűleg azért annyira népszerű, mert alacsony a kalóriatartalma (1 g tejsavófehérje = 4 kalória), és ideális makrotápanyag számos fitneszcélhoz, mint például az izomtömeg növeléséhez, az erő növeléséhez, a súly- és étvágycsökkentéshez és az izomzat fenntartásához.
Miért fontos a tejsavófehérje étrend-kiegészítőként?
Izomépítést keresel? Csak növelje a fehérje és a BCCA bevitelét.
Ez az egyetlen fő oka annak, hogy az emberek túlnyomó többsége fehérjét ad étrendjéhez.
A fehérje az izomzat egyik építőköve, különösen az izomösszehúzódást okozó részein. Edzés közben az izmait folyamatos tágulásra és összehúzódásra kényszeríti.
Ez apró szakadásokat okoz az izomrostokban és a kötőszövetekben. A szervezet ezután megpróbál alkalmazkodni a hozzáadott stresszhez azáltal, hogy olyan vegyi anyagokat aktivál, amelyek növelik a fehérjeszintézis sebességét az izomrostokban. Ez az oka az izomnövekedésnek, a szalagok fejlődésének és erősödésének.
Az általunk vizsgált módszerek közül a hipertrófia (az izomméret növekedése) tekintetében a nagy mennyiségű tejsavófehérje bevitele volt a legvonzóbb és leghatékonyabb lehetőség.
Különböző típusú fehérjékhez jut számos ételből, amelyet eszik, a csirkemelltől a szójáig. De az étrend kiegészítése tejsavófehérjével egyszerű módja annak, hogy növelje fehérjeszintjét, és gondoskodjon arról, hogy szervezete teljes értékű aminosavakhoz jusson.
A fehérje súlygyarapodást okoz?
A legfontosabb kérdés, ami a lányokat érdekli. A makrotápanyagokat (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) mértékkel kell fogyasztani. Egy nagy tüske e három terület bármelyikén súlygyarapodást okozhat, és fordítva. Csökkentse zsírbevitelét, és nagyobb a valószínűsége a fogyásnak. Például, ha napi 140 g fehérje fogyasztása a cél, és 240 g fehérjét fogyaszt, akkor hízhat. Bár fogyasztott fehérjét, nem világos, hogy ez a tettes.
A tejsavófehérjék bizonyos típusait étkezéshelyettesítőként szánják – mivel más étkezési lehetőségekhez képest magas a fehérjetartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Vannak olyan súlygyarapodásra tervezett fajták is, amelyek magas fehérje- és szénhidráttartalmúak.
Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, vagy meg akar győződni arról, hogy jó úton halad a fogyás felé, a makrotápanyag-számlálás nagyszerű megoldás. Az alkalmazások/webhelyek, mint például a MyFitnessPal, könnyen használható platformot biztosítanak ennek nyomon követésére. Megkeresheti az elfogyasztott ételeket, és napi rendszerességgel beírhatja őket az alkalmazásba, ekkor az egész étrendjét lebontja makrotápanyagokban és kalóriákban.
Gyűjtött kalóriát, adott kalóriát. Erre emlékezz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor elkerülhetetlenül hízni fogsz. Ellenkező esetben, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz.
A legtöbb tejsavófehérje turmix körülbelül 100-200 kalóriát tartalmaz adagonként, ami nem sok az ajánlott napi 2000-2500 kalóriabevitelhez képest. Ügyeljen a szénhidrátokra és a cukorra is.
A legtöbb ember számára nagyon könnyű beilleszteni ezt a kis „kalóriát” az étkezési tervébe. Másrészt, az edzés maximalizálja a tejsavófehérje eredményeket, miközben segít az izomépítésben. Az, hogy mennyi időt és erőfeszítést fektet a sportolásba, teljesen Önön múlik, de ne feledje, itt van egy közvetlen kapcsolat: több végzett – több kapott. Határozza meg személyes céljait, és keressen olyan fehérje-kiegészítőket, amelyek érdeklik Önt. Vessen egy pillantást rájuk az interneten. Olvassa el a táplálkozási tényeket.
Kell-e szedned a tejsavófehérjét?
Amennyire biztos vagyok benne, mindenki sejti, a válasz erre a kérdésre talán az.
A tejsavófehérje elengedhetetlen összetevője lehet az izomtömeg és -erő növelésének, valamint a fogyásnak. Ez egy sarokkő makrotápanyag, és egyszerű módja annak, hogy egyszerre több célt is elérjünk. Ha zsírt szeretne fogyni, a fehérje nagyszerű módja annak, hogy izomtömegét érintetlenül tartsa. Mivel a fehérje grammonként csak 4 kalóriát tartalmaz, könnyebben érzi jól magát, ha alacsony fehérjetartalmú ételeket eszik, például csirkemellet.
Ha Ön 64 kg-os nő, és az alapanyagcsere körülbelül 1400 kalória naponta, akkor több ételt ehet, ha ragaszkodik az olyan ételekhez, mint a csirkemell és a zöldségek anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana közben. Míg sok más élelmiszer jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, a tejsavó egyik előnye, hogy gyorsan emésztődik, amivel beindítja az izomnövekedést és a lehető leghamarabb megállítja az izomvesztést.
Edzés után előfordulhat, hogy nem érez éhesnek egy teljes étkezést, még akkor sem, ha szervezete fehérjehiányban van. A tejsavófehérje megoldja ezt a problémát, mert rendkívül könnyen fogyasztható, például egy pohár tejjel iszik.
Töményített, hidrolizált, izolált. Melyik a jobb?
A tejsavófehérje melyik formájának eldöntésekor több tényezőt is figyelembe kell venni, mint például az ár, az emészthetőség, az adagonkénti fehérje mennyisége stb. Mindegyiket megvizsgáltuk, hogy általános képet adjunk arról, mik is ezek. különbözik.
Koncentrátum ($)
A tejsavónak ez a formája az egyik legolcsóbb a piacon, de ne hagyja, hogy ez megijessze. Ez a fehérje a legolcsóbb, mert a legkevesebb feldolgozáson megy keresztül, ami azt jelenti, hogy a három lehetőség közül a legtöbb laktózt és zsírt tartalmazza. Minél több a laktóz, annál nagyobb az emésztési problémák lehetősége, amelyek bizonyos ügyfeleket elriaszthatnak. Bár ez egy alacsonyabb minőségű tejsavófehérje, mégis 35-42 gramm tiszta fehérjét ad 50 grammos adagonként.
Elkülönítés ($$)
Ára, emészthetősége és minősége miatt a legjobb választásunk. Az izolátum alapos feldolgozáson megy keresztül, amely kiszűri a többi komponens nagy részét, így jó anyag marad (természetesen tejsavó!). Ez a tejsavófehérje tisztább formája, amely könnyen emészthető, mivel gyakorlatilag laktózmentes. Minden 50 g-os adag körülbelül 45-47 g tiszta fehérjét tartalmaz, valamivel többet, mint a koncentrátum.
Hidrolizátum ($$$)
A hidrolizált fehérje a fehérje legtisztább formája, mert egy további feldolgozási körön megy keresztül, ami kiváló felszívódást/emésztést eredményez. Ez a legdrágább fehérje variáció a piacon, de megéri. Egy 50 g-os adag hidrolizált tejsavó 38-40 g tiszta fehérjét tartalmaz. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy a hidrolizátum valóban könnyebben emészthető, de nem fog észrevenni sok különbséget az izolátumhoz képest.
Mikor és hogyan kell fehérjét szedni a fogyáshoz?
Edzés után
Ez a mi legjobb választásunk a fehérjebevitel időzítésére és több millió más tejsavó-kedvelő számára. A tejsavófehérje fogyasztása edzés után a leghatékonyabb és legátfogóbb, különösen akkor, ha a cél az izomépítés. Egy kemény edzés után az izmaid azonnali táplálékra vágynak, a tejsavófehérje pedig ezt teszi.
30 perccel edzés előtt
Ha ilyenkor fogyasztod, az segít maximalizálni az izomépítő edzéseidet. Több időt hagysz a szervezetednek a fehérje felszívására. Ügyeljen arra, hogy legalább 30 perccel edzés előtt igya meg, hogy szervezetének legyen ideje minimálisan megemészteni, mielőtt erőteljes fizikai tevékenységbe kezdene.
Alvás előtt
Gondolj csak bele: ha 6-8 órát alszol, tested nagyon sokáig élelem és víz nélkül létezik. Bár alvás közben nem vagy fizikailag aktív, a fehérje lefekvés előtti fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és megakadályozza az izmok lebomlását.
Reggel
Ha 6-8 óra után felébredsz tápanyagbevitel nélkül, egy gyorsan emészthető fehérje, mint a tejsavó, kellemesen feltölti a szervezetet az aminosavval, és jó hangulatban indítja a napot. A reggel bevitt tejsavófehérje bizonyos típusai segítenek elkerülni a túlevést a nap folyamán.
A legjobb tejsavófehérje termékek
Izomépítéshez:
1. GRIND Nutrition Diesel
Az 1-es számunkat több tényező alapján választottuk: költség, íz és makrotápanyag-szint. Ez az opció kreatint, tejsavófehérjét és ideális 3:1 arányú instant szénhidrátot és tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz. A GRINDS kreatint ad hozzá ehhez a termékhez, ami valóban tökéletes izomépítő koktéllá teszi.
2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein
Nem titok, hogy csapatunk nagy rajongója Mike Rashidnak. Már most is fitnesz ikon, és elérhetetlen eredményei vannak. Azt mondja, hogy az IMSOALPHA a legjobb, amit kipróbált. Ez a fehérje azonnal felszívódik a véráramba, ami hatalmas plusz, ha edzés után az izmaid fehérjére vágynak. Szeretjük, hogy természetes, pl. Nincsenek mesterséges színezékek, ízek, édesítőszerek vagy töltőanyagok, amelyeket a legtöbb kiegészítőben nem nehéz megtalálni. Ha Mike Rashid szereti ezt, akkor nagy valószínűséggel te is szeretni fogod!
3. 1. Phorm PHORMULA-1 Tejsavófehérje izolátum
Nehéz olyan fehérjeport találni, amely jól keverhető – és a PHORMULA-1-gyel nem lesz ilyen probléma. A cég büszke arra, hogy termékük a legjobb ízű és a legjobb keverésben. Ez a fehérje a nap folyamán bármikor bevehető, de a leghatékonyabb edzés után. Egy másik nagyszerű tény ezzel a tejsavófehérjével kapcsolatban, hogy szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy a mikrotápanyagokra sincs hatással. Az ügyfelek áradoznak erről a mókusról, és 5/5 csillagot adnak neki a SuppReviewers oldalon, ami azt jelenti, hogy nem csak hype.
Az étvágy elnyomására:
4. Quest Nutrition Protein Powder
Ez a termék felrobbantotta a fitnesz ipart egyedülálló ízei és elképesztő makrotápanyag-tartalma miatt. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy beletehetsz a bûntudatmentes étrendedbe a sütiket, a tejszínt, a sós karamell- és a csokis turmixot, és mégis izmot építhetsz? Minden Quest Nutrition Protein Powder mindössze 110 kalóriát, 23 gramm fehérjét és kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz. Az íze olyan, mint a desszert, ráadásul teltségérzetet is biztosít, így nem fogsz igazi csokis turmixot inni. Az oldalukon található véleményezők kiváló keverhetőségről, gazdag ízről és kémiai utóíz hiányáról számolnak be, ami más cégeknél gyakori probléma.
5. MyProtein Impact Whey Protein
Ez a termék az első számú prémium fehérje Európában. Ez a táplálékkiegészítő részben arról ismert, hogy fenntartja a jóllakottság érzését, és minőségi fehérjével látja el, amely tele van aminosavakkal és tápanyagokkal, amelyeket minden élelmiszer önmagában nem képes ellátni. Minden adag 80% fehérjét, 2 g leucint (segít az izomépítési folyamat aktiválásában) és mindössze 1 g szénhidrátot és 2 g zsírt tartalmaz.
"Fehérje" kreativitás
A tejsavófehérje nagyszerűsége az, hogy rendkívül sokoldalú. A leggyorsabb módja az, ha tejjel felrázzuk egy fehérjeturmixhoz. Ha nagyon szeretnél egy kis palacsintát, akkor sok olyan sütési recept létezik, amely tejsavófehérjét is tartalmaz. A lehetőségek végtelenek!
Néhány csodálatos ötlet inspirációhoz :
Keverje össze a kávét, a csokoládéfehérjét és a mokkajeget egy csészében.
A fehérjeporodat egyszerűen összekeverheted vízzel és jéggel, de ha valami szórakoztatóra vágysz, add hozzá kedvenc gyümölcsödet! A turmixok mindig frissítenek és sok értékes tápanyagot tartalmaznak. Az eper + banán egy klasszikus kombináció, amely jól párosítható sima vagy vanília tejsavófehérjével.
Mindenki szereti a pékárut – miért ne süthetne valamit tejsavófehérjével? A recept legjobb része az, hogy mindössze egy percet vesz igénybe a sütése. Keressen az interneten információkat a cupcake bögrékről.
Elégítse ki édesszájúságát ezzel a csokis süti recepttel. Mindössze négy összetevőből elkészítheti otthon: tejsavófehérje, dióvaj, tej (bármilyen) és csokoládéchips A teljes útmutató: Tejsavófehérje a fogyásért
A túlsúly kellemetlen. Sok nő szigorú diétát tart, ami csak rontja az egészségét. De a fogyáshoz fizikai aktivitásra és fehérjebevitelre van szüksége. Ez egy fehérje keverékű étrend-kiegészítő, amely felgyorsítja a zsírégetést. A cikkben le van írva, hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához.
A fehérje előnyei
A fehérjét a test sejtjeinek, valamint minden típusú szövetnek építőkövének tekintik. Minden fehérjetartalék az izmokban raktározódik. Igyak fehérjét fogyás közben? Az ilyen adalékok hatékonyak e cél elérésében, nem tartalmaznak káros szennyeződéseket. A koktél nemcsak a túlsúly eltávolítását teszi lehetővé, hanem lehetővé teszi az erős fizikai erőfeszítések gyors helyreállítását is.
Nézetek
A fehérjét több típusra osztják:
- Fehérje izolátum. 90% fehérjét tartalmaz, a többi laktóz és zsírok, amelyek javítják az ízt.
- Fehérje hidrolizátum. Általában akkor veszik, amikor a testépítés professzionális szintjére lépnek. Segítségével az izmok gyorsabban kiemelkednek.
- Komplex fehérje. A termék könnyen emészthető és hatékony a túlsúly eltávolítására, izomtömeg építésére. Ezt a sporttáplálkozás változatos fehérjeösszetétele biztosítja.
Miért kell a lányoknak fehérjét inni a fogyás érdekében? A termék lehetővé teszi a fogyást fizikai aktivitással kombinálva. Ezeket egyenként kell kiválasztani.
Melyik a legjobb fehérje a lányok fogyásához? Először tanácsos szakemberrel konzultálni. A megfelelő termék kiváló eredményeket biztosít.
Felvételi szabályok
A lányok ihatnak fehérjét fogyás közben? Ez a termék erre a célra engedélyezett. A fogyás érdekében bizonyos szabályok betartásával egy bizonyos időpontban kell bevenni. Hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához? A zsírégetéshez a fehérje alapú fehérjéknek a napi étrend körülbelül 25%-át kell pótolniuk. Reggelire és/vagy vacsorára isszák. Így az elfogyasztott fehérje több, és kevesebb kalória lesz, ezért csökken a zsírlerakódás és nő az izomzat.
Az egészségügyi problémák megelőzése érdekében ne csak fehérjeturmixokat fogyasszunk, megfeledkezve a szokásos étkezésről. Sok fontos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, melyek hiánya nem csak a túlsúlyt szünteti meg, de az izomtömeget is csökkenti. 60-65% zsír helyett fehérje-kiegészítőket célszerű használni.
Hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához az egészség károsodása nélkül? Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a nap folyamán elfogyasztott kalória mennyiségét. Ennek a mutatónak valamivel kisebbnek kell lennie a normánál, különben egyetlen edzés sem hozza meg a kívánt hatást. A fogyáshoz több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit elfogyasztunk.
Szükséged lesz még:
- megszünteti a rossz szokásokat;
- tartsa be az egészséges életmódot;
- enni rendesen;
- válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a fizikai erőnlétnek;
- aludj legalább napi 8 órát.
Fehérje-izolátum vagy más fehérje bevételekor a folyadékbevitelre kell összpontosítani. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a zsírlerakódások felhalmozódását, szükséges annak egyensúlya a szervezetben. A kiszáradás után a zsír gyorsan felhalmozódik a szövetekben és az izmokban, ami a túlsúly okozója lesz. Emiatt naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni.
Amikor fehérjét vesznek a fogyáshoz, a lányoknak jó pihenésre is szükségük van, ami helyreállítja az erőt. E nélkül nem megy végbe a tápanyagok gyors asszimilációja, az edzés eredményessége is kérdéses. A fogyást negatívan befolyásolja az idegrendszer és a stressz. A tudósok azt találták, hogy a test túlterhelése a zsírszövet tömörödésének és az izmok lebomlásának oka. Ezért érdemes egy kicsit pihenni, mielőtt ellátogatna az edzőterembe.
Idő és gyakoriság
Mikor és hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához? A tejsavóprotein izolátumot a legjobb edzés után bevenni. Érettségi után és egy idő után is isszák. A szakértők szerint kiváló eredményeket érhet el, ha fél óra telik el az edzés és az ivás között. Ha nem vagy fizikailag aktív, akkor ajánlatos kazeines protein shake-et bevenni reggelire vagy vacsorára.
Hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához? A terméket az első és az utolsó étkezés helyett veszik be, de nem hagyhatja ki a teljes étkezést és a falatokat. Ez a koktél lassú felszívódásának és emésztésének köszönhetően gyorsan és hosszú ideig megőrzi a jóllakottságot. Kell-e fehérjét inni a lányoknak a fogyás érdekében, amikor kardiózik? Ebben az esetben a termék átvétele szükséges. Hatékony futás, úszás, kerékpározás során. Az osztályokat hetente legalább háromszor kell elvégezni.
A fehérjék kiváló karcsúsító hatást biztosítanak erősítő edzéssel kombinálva. A fehérje-izolátum és más koktélok lehetővé teszik az izmok növekedését és helyreállítását. Így indul el a zsírszövet átalakulása izomszövetté, ami akkor figyelhető meg, ha a szervezet nagy mennyiségben asszimilálja a fehérjéket. Ilyenkor bármilyen fehérje választható, azt rendszeresen kell szedni.
Norma
Hogyan kell inni fehérjét a lányok fogyásához? Az adagolás nem haladhatja meg a napi étrend teljes mennyiségének 25-30%-át. A sportolás kezdetén több mint 1,3 g-ra van szüksége ebből az étrend-kiegészítőből 1 kg súlyonként. Ezt az adagot fokozatosan növelni kell az izomépítés és a túlsúly eltávolítása során.
A fehérjeizolátum napi eloszlása a következőképpen történik: edzés után - 10 g, edzés előtt - 20 g Nincs maximális mennyiség, ez egyéni sajátosságoktól függ, mivel egyeseknél a szervezet gyorsan, míg másokban lassú. Az átlagos napi adag 1,5 g/1 testtömegkilogramm.
Ha nem tud az edzéstervezés helyességéről (idő, gyakoriság), akkor igénybe veheti az oktató segítségét. A szakember olyan programot készít, amely lehetővé teszi a jó eredmények elérését.
Nem esik
Szükségük van fehérjére a lányoknak fogyáskor, ha nincs edzés? Ebben az esetben a terméknek nem lesz előnye. Az edzés lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el. A fehérje, amely a fehérje forrása, a fogyás alapja. De a súlyfeleslegtől egyedül nem fogsz tudni megszabadulni.
A rendszeres erőteljes testmozgás a kalória gyors felszabadulásához vezet, így az alakod karcsúbb lesz. A fehérje segít megerősíteni ezt a hatást azáltal, hogy megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben.
Ezért nem szabad fehérjét bevinni edzés nélkül. A termék építőanyagnak minősül. A vele kombinált testmozgás segít gyorsan megszabadulni a plusz kilóktól, amelyek a jövőben nem jönnek vissza, ha egészséges életmódot követsz.
A fehérje feloldása
Edzés utáni fehérje a fogyáshoz kiváló eredményeket biztosít. Az élelmiszer-adalékanyagot megfelelően hígítani kell: 30 g port öntsünk folyadékkal. Engedélyezett használat:
- gyümölcslé;
- tej;
- víz;
- kakaó.
Sok gyártó feltünteti a csomagoláson, hogy a fehérje-izolátumot vízzel kell keverni. De a gyakorlatban az eredmények más folyadékkal hígítva majdnem ugyanazok. Az összeg a személyes preferenciáktól függ. A kellemetlen szájíz elkerülése érdekében a koktél bevétele után adjon hozzá 200 ml folyadékot 10 grammonként. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes embereknél a tej és a gyümölcslé bélirritációhoz vezet. Ilyenkor célszerű sima, szénsavmentes vizet választani.
Túladagolás
A minőségi termék nem károsítja a szervezetet, ha nincs ellenjavallat a használatára. Az összetevők egyéni intoleranciája esetén el kell hagyni az ilyen típusú fogyást. A fehérje allergiás reakciókat vált ki.
Használat előtt el kell olvasni az utasításokat. Az adag növelése a következőkhöz vezethet:
- allergiák;
- puffadás;
- gyomorrontás;
- hasi típusú fájdalom.
Ellenjavallatok
Az ellenjavallatok közé tartozik:
- veseproblémák;
- veseelégtelenség;
- vesebetegségek a szülőknél, amelyek átadhatják a gyermekeket.
A szójafehérje gyakran súlyos allergiát okoz. Ellenőrizni kell, hogy nincs-e egyéni gluténintolerancia, mivel a fehérjefogyasztás súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
A hamisítvány felismerése
A sporttáplálkozás népszerűsége miatt sok kétes kémiai összetételű hamisítvány jelenik meg a piacon. Nemcsak haszontalanok, de károsak is lehetnek. Ezért tudnia kell, hogyan határozzon meg egy minőségi terméket:
- Ízlés szerint ellenőrizze. Egy jó fehérjetermék glutént tartalmaz (a fehérje rátapadhat a nyelvre, az ínyre, a fogakra). Az alacsony minőségű termékek nedvesítés közben pépes állagúak, ragadósság nélkül.
- A port (1 teáskanál) forralt vízzel (100 g) kell önteni. Néhány percbe telik, amíg a termék megduzzad, így aludt masszát talál. A hamisítvány nem rendelkezik ezzel a tulajdonsággal.
Annak érdekében, hogy ne vásároljon hamisítványt, tanácsos a sporttáplálék-gyártók hivatalos forgalmazóinak webhelyein vásárolni. Akkor a termék hasznos lesz.
Jobb fehérjék
Manapság sokféle fehérjét árulnak. A termékeket az edző ajánlásai és a test jellemzői, a táplálkozás, az edzés alapján kell kiválasztania. A legnépszerűbbek a következők:
- Syntha-6 (BSN). Az ár körülbelül 2500 rubel. A termékeket kezdők és testépítők egyaránt tömegnövelésre használják. A jellemzők közé tartozik a hatás időtartama, az izomtömeg megnövekedett növekedése, a sporttevékenységek utáni izomgyógyulás felgyorsítása és az anabolikus folyamatok minőségének javítása. A készítmény 6 féle fehérjét, élelmi rostot tartalmaz.
- Mátrix (Syntrax). A költség 3300 rubel. A termék optimális ízű, jól oldódik, gluténmentes. Fehérjekeveréket, BCAA-t tartalmaz.
- 100% Whey Gold Standard. Ár - 4200 rubel. A termék fehérjekeverékből, lecitinből, aminogénből, szukralózból, kávéból, kakaóból, aceszulfám-káliumból áll.
- 100% tiszta platina tejsavó. A költség 4100 rubel. A terméket "szárításkor" szedik, tömegnövekedésre, erő, állóképesség erősítésére, anyagcsere felgyorsítására, testmozgás utáni izom helyreállítására.
- Protein 80 Plus. Az átlagos ár 1300 rubel. A termék alkalmas izom helyreállítására, állóképesség fokozására, izomnövekedésre.
Ezek csak népszerű terméktípusok, amelyeket a fogyasztók keresnek. De vannak mások, amelyek ugyanolyan hatékonyak a fogyásban. Ha nehézségei vannak a fehérje kiválasztásában, konzultáljon szakemberrel. Ezt a megfelelő sporttevékenységek kiválasztásához is meg kell tenni. A megfelelő fehérje és a testmozgás nagyszerű eredményeket hozhat.
Természetes fehérje
A termékekben található természetes fehérje is hasznos. Az étel emeli a hangulatot, telíti a testet vitaminokkal, értékes anyagokkal, lehetővé téve, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, kiszáradjon a test. A fehérje megtalálható a tojásban, tejtermékekben, húsban. Főtt hús fogyasztása különösen hasznos. Ez tartalmazza a legtöbb építőanyagot a szervezet számára.
A fogyáshoz a fenti ételeket kell fogyasztania. A hajdina, a rizs is gazdag fehérjében. A gabonafélék használata értékes összetevőkkel telíti a szervezetet, kiküszöböli a kényelmetlenséget okozó testhibákat. Az élelmiszerekben található fehérje helyettesítheti az étrend-kiegészítőket. Csak helyesen kell táplálkoznia, be kell tartania az egészséges életmódot.
Ha a fehérjét fogyás közben fogyasztják, a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:
- A fogyás fizikai aktivitást igényel. Ha hiányzik, akkor a súly hozzáadásra kerül.
- Mivel a testnek erőre van szüksége edzés közben, edzés előtt egy órával meg kell inni egy koktélt.
- Fogyás közben ne csak tiszta fehérjét, hanem azzal dúsított ételeket is fogyasszunk. Hasznos a növényi fehérje, amelyhez szóját, diót, babot, lencsét, burgonyát esznek. Szednek állati fehérjét is, amely a tejtermékekben, a vörös húsban és a sovány halban található.
- A fehérjét naponta egyszer tanácsos étkezéstől elkülönítve, majd étkezés közben bevenni.
- A testzsír növekedésének megelőzése érdekében nem szükséges magas szénhidráttartalmú étrend mellett szedni.
- A fehérjeturmixokat sportolás előtt és után is fogyasztják.
A tevékenység típusát, a fehérje márkáját egyedileg kell kiválasztani. Kövesse ezeket a tippeket és szabályokat, és ideális alakot kaphat plusz kilók nélkül. A lényeg az, hogy ne térjünk el a kívánt céltól.
Betöltés ...