A depresszió a modern társadalom egyik legakutabb és legsúlyosabb problémája. Ahhoz, hogy félretegyük ezt a szörnyű állapotot, és megtaláljuk a kiutat a depresszióból, amikor az önmaga iránti erőfeszítést nagy nehézségek árán adják meg, és nincs remény arra, hogy valaha is lesz egy pillantás és megkönnyebbülés, meg kell érteni az okokat, amelyek zavarják a depressziót. boldognak lenni, és ehhez a rendellenességhez vezettek.
A depresszióból való kiút ugyanott van, ahol a bejárat, bármilyen elcsépeltnek is hangzik. Meg kell találni és megoldani a problémáját, amely depressziós állapothoz vezetett. A probléma megoldása a közérzet javulásához, valamint a személyes önbecsülés növekedéséhez vezet. Fontos, hogy próbálja megérteni önmagát: érzéseivel, érzéseivel, gondolataival, a test minden külső ingerre adott válaszával. Gyakran a képességek (objektív, belső, külső, személyes) korlátai váltják ki ezt a mentális zavart.
Néhány ember számára elegendő, ha többször felkeres egy pszichológust, ami arra készteti az embert, hogy önálló döntést hozzon a depresszióból való kiutat illetően. A pszichológus feladata, hogy segítsen az embernek megérteni önmagát, felvázolja a depresszió leküzdésének különféle lehetőségeit, és a segítséget kereső személy kiválasztja a legelfogadhatóbb kiutat ebből a helyzetből. A pszichológia az a tudomány, amely az emberi psziché fejlődésének és működésének mintáit vizsgálja. A pszichológus felhívja a kliens figyelmét annak fontosságára, hogy meg kell hallani a belső állapotot, megérteni a probléma lényegét, majd önállóan meghozni az optimális döntést.
Szeretném megjegyezni, hogy a pszichológusok az utóbbi időben az orvosok aktív asszisztensévé váltak a pszichoterápia lefolytatásában, és a lehető legközelebb kerültek az orvosok gyakorlati tevékenységéhez. Egyes pszichiáterek ellenzik a pszichológusokkal való együttműködést, míg mások úgy vélik, hogy az idő diktálja a saját szabályait. Kezdetben az emberek szívesebben folyamodnak pszichológusok tanácsához és segítségéhez, mint pszichiáterekhez, az emberi lélek gyógyítóihoz, akikben nemzedékről nemzedékre már régóta formálódik a félelem, a bizalmatlanság, és nem a vágy, hogy beismerjék maguknak, hogy valami nincs rendben. Tehát rájöttél a rendellenesség okaira, és keresed a kiutat a depresszióból.
A depresszió módjai
Ha a betegnek belső okai vannak a rendellenességnek, akkor ez az. Ilyenkor pótolni kell a kémiai anyag - a jó hangulatért felelős szerotonin, valamint a dopamin - az örömhormon hiányát. Ezen hormonok agyi hiányát gyógyszeres terápia pótolja, de nem csak. Jó hangulatot és örömet szerezhetsz a körülötted lévő életből is, de ezt meg kell tanulnod például pszichoterápiás foglalkozásokon való részvétellel. A kezdeti szakaszban a gyógyszeres terápia szolgál kezdeti érzékként, amely kimozdítja a beteget a helyéről, kimozdítja az ágyból és lehetővé teszi, hogy felkeljen, valamint megteszi az első lépéseket a gyógyulás felé.
Érdekesek a depresszió fájdalmas érzéseit átélő betegek megfigyelései. Elbeszéléseik szerint mélyen gyökerező depressziót élnek át bennük, ami annyira nem ad erőt a cselekvéshez és a méregdrága élethez, hogy az ember halált kíván magának, de a körülötte lévők számára gyakran vidámnak és az élettel elégedettnek tűnik. . A betegek a vidám zenét és a vidámságot ebben az állapotban "lakoma a pestisjárvány idején" érzékelik.
A pszichológusok és pszichoterapeuták szerint ez gyakran visszatérő jelenség. A betegeknek tisztában kell lenniük ezzel, és félelem nélkül, nyugodtan vegyék. Megfelelő hozzáállással és kezeléssel ez az állapot visszahúzódik, és a szenvedő normális életet élhet. Ha a páciens depressziós rendellenességét traumatikus tényezők okozzák, akkor ez exogén depresszió, és a depresszióból való kiutak mások, mint az endogén depresszióban. A depresszió kezelése ebben az esetben a pszichoszomatikus rendellenességek megszüntetésére irányul: hasi fájdalom, fejfájás, emésztési zavar, álmatlanság, tachycardia.
Önállóan kilábalni a depresszióból
A depressziós állapot nem ad lehetőséget a mozgásra, a cselekvésre, blokkolja a vágyakat, valamint a fizikai és erkölcsi erőket, agressziót, irritációt váltva ki a közvetlen környezet minden kísérletére, hogy a beteget visszaadja az életbe. Az ember nem látja értelmét a további létezésnek, tehát mindennek, amit mások tesznek, és amire a rokonai hívják.
A depresszióban szenvedők számára az állapot közel áll a világ összeomlásához. Számukra a múlt, akárcsak a jövő, szörnyűnek és undorítónak tűnik. A depressziós ember elveszíti a képességét, hogy bármiről beszéljen, kivéve a látszólagos és valós problémáit. A körülötte lévők számára is érdektelenné, unalmassá válik, és sokan gyakran abbahagyják a vele való kommunikációt. Idővel a depressziót felváltja a magány, ami öngyilkosságra késztetheti az embert.
A depresszióból önálló, gyógyszeres kezelés nélkül való kilábalás erős motivációt jelent. A beteg ember motivációs vágyának belülről kell égnie ahhoz, hogy higgyen jelentőségében és fontosságában önmaga számára. Csak ez lesz a lendület a depresszióból való független kiúthoz.
Sokan kérdezik az orvosokat, hogyan segíthetnének magukon, ha nagyon erős a zavaros állapot, és a kilépés pénzhiány, élni-, evési vágy, nyugodt alvás miatt késett. Ebben az esetben meg kell értenie magát, és meg kell válaszolnia azt a kérdést, hogy pontosan mi tesz boldogtalanná. Miután megértette az okot, gondolkodjon el a probléma megoldásán.
A depresszió kezelésével kapcsolatos vélemények a következők: kezdetben fogadja el állapotát, és tanuljon meg együtt élni azzal, amin már nem tud változtatni. Ne gyötörd magad múltbeli emlékekkel, veszteségekkel, veszteségekkel. Próbálj csak az életedben történt jó dolgokra emlékezni. Nézz a jövőbe reménykedve.
A depresszióból való kiút szakítás, válás, szeretett személy halála után az emberek szerint a következő: keress egy olyan embert, aki igazán törődik veled. Csak ő fog segíteni és kiszabadítani a depresszióból. Mentőövként fog szolgálni.
A depresszióból való gyors kilábalás magában foglalja a gyógyszerek szedését. Például a Tenoten egy homeopátiás gyógyszer, amely lehetővé teszi az egyensúly, a nyugalom, az önbizalom visszanyerését, miközben nem okoz függőséget. A gyógyszer hatása finom, kumulatív hatással, a gyógyszer növeli a koncentrációt, a teljesítményt, a memóriát. A Mexiprim gyógyszer szintén hatékony a kezelésben, amely növeli a dopamin tartalmát az agyban, és segít az endogén rendellenességek elleni küzdelemben. Nagyon jó vélemények a Calm tablettákról. Homeopátiás gyógyszerként is segítik a páciens feszültségét, szorongását, szorongását, ingerlékenységét, helyreállítják a normális alvást, étvágyat, enyhítik a fejfájást. És ami a legfontosabb - nincs függőség ezektől a gyógyszerektől.
A pszichiáter feladata a kezelésben a gyógyszerek helyes kiválasztása. Nem minden beteg érzi azonnal állapota javulását. Néha meg kell változtatni a kezelési rendet a hatékonyabb kezelés érdekében. Az antidepresszánsok gyakran nem képesek helyreállítani a boldogságot és fénnyel tölteni a lelket, de csökkenthetik az érzelmi szorongást. Az antidepresszánsokat szigorúan pszichoterapeuta írja fel az Ön állapota alapján.
A depresszióból való kilábalás módjai
Vegye igénybe bármilyen fizikai tevékenységet, mert a munkaterápia, a sport hozzájárul az endorfin termeléséhez, ami jelentősen javítja a hangulatot. Az edzés ugyanolyan hatékony, mint a pszichoterápia és az antidepresszáns gyógyszerek.
A mentális betegségek elleni küzdelemben a négylábú házi kedvencek (kutya, macska) segítenek. Az állatok simogatásával az emberek normalizálják vérnyomásukat, pulzusukat és javítják a hangulatukat. Különösen a macska gondozása enyhíti a fizikai izgatottságot rövid időn belül. A feltörekvő macskasimogatási vágy az energiacserén keresztül a régóta várt békét adja az embernek, így a tetrapodák segítenek helyreállítani a lelki békét.
Nagyon fontos, hogy változatossá tegyük a napi menüt azáltal, hogy étrendünket változatos ételekkel gazdagítjuk. Hallgass a testedre, amire a legjobban vágysz. Ugyanakkor felejtsd el örökre az alkoholt, ami csak átmenetileg emeli fel a hangulatodat anélkül, hogy megoldaná pszichés problémádat.
A depresszió táplálékát dúsítani kell, és meg kell tölteni mikro- és makroelemekkel. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos élelmiszert, amelyekre a szervezetnek szüksége van egy depressziós rendellenesség alatt.
- A sárgarépa, zöld leveles zöldségek, sütőtök, sárgabarack gazdag A-vitaminban.
- A gyümölcsök és zöldségek (különösen a fekete ribizli, citrusfélék, káposzta, kivi, brokkoli, csipkebogyó) gazdagok C-vitaminban.
- B-vitaminban gazdagok a gabonafélék, a máj, a joghurt, a korpás kenyér, a sütőtök, az avokádó, a sovány hús, a diófélék, a hal, a sörélesztő.
- Növényi olaj - E-vitaminban gazdag.
- A zöld zöldségek, fűszernövények, füge, grapefruit, paradicsom, sárgarépa, hajdina, dió, borsó, zabpehely gazdagok magnéziumban.
- A tej, valamint a tejtermékek kalciumban gazdagok.
- A sovány húsok, a tojás, a tenger gyümölcsei, a joghurt, a diófélék, a sajtok cinkben gazdagok.
- A tojássárgája, a csíráztatott búzaszemek, a marhamáj gazdag kolinban.
- A korpás kenyér, a méz, az édes gyümölcsök glükózban gazdagok.
A depressziós táplálkozásnak maximálisan telítettnek kell lennie olyan anyagokkal, amelyek javítják az adaptív rendszerek képességét. Ezt a tulajdonságot gyógynövények (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, zöld tea, Echinacea) birtokolják. Használatuk fontos idegi kimerültség esetén, amely intenzív szellemi tevékenység után következik be.
Gyakran előfordul, hogy egy depressziós hangulatú ember sokféle ételt szív magába, és ez egy ideig segít, de aztán az állapota csak rosszabbodik. Ezért fontos a depresszió diétáját helyesen kidolgozni, figyelembe véve a termékek hasznosságát, és nem csak a gyomor tömését. A kívánt eredmény eléréséhez vagy a test megfelelő tónusának megőrzéséhez fontos tudni, hogy a termékek milyen tulajdonságokkal rendelkeznek.
A citofinban és opiátban gazdag spenót, saláta, paprika, káposzta javítja a hangulatot. A tej kazomorfint, egy morfinszerű anyagot tartalmaz. A sört a morfium jelenlétéről ismerik. A banán szerotonint tartalmaz, amely vidámságot és könnyedséget kölcsönöz az embernek. A csokoládé endorfinokat tartalmaz, amelyek afrodiziákum hatásúak. Minden édesség vidámmá teheti az embert, hiszen az ételekben lévő glükóz beindítja a boldogság mechanizmusát az agyban.
A depresszió kezelésének módszerei közé tartozik a relaxáció, de nem az ivás. A rendszer relaxációja például a meditáció, amelynek során endorfinok szabadulnak fel az agyba, ezáltal javítva a hangulatot. A relaxáció kifejezés gyakran a testre, a meditáció pedig az agyra vonatkozik. De mindkét módszer képes megnyugtatni, helyreállítani a test-agy rendszerek egyensúlyát, és kiutat hozhat a depresszióból.
Szabaduljon meg a krónikus elégedetlenségtől, ha megtanul ellazulni. Ezt segíti elő a masszázs, az önmasszázs, az autotréning, az aromaterápia, a zeneterápia, a táncterápia, az újjászületés (légzés pszichotechnika). Nagyon fontos kizárni az alváshiányt, amely tele van idegrendszeri rendellenességekkel. Az alvás hormonokat termel, amelyek felelősek a szervezet funkcióinak helyreállításáért.
Számos módja van a depresszióból való kilábalásnak, de csak te döntheted el, hogy pontosan mi segít. Ha pedig döntést hozol és hiszel magadban, jó eredményeket érsz el a mentális betegségek elleni küzdelemben. Amióta itt vagy, ez azt jelenti, hogy már javul az állapotod, tanulsz valami újat magadnak. A lényeg az, hogy higgy magadban, és ne add fel. Nyilvánvaló, hogy az elhúzódó és mély depressziók teljesen elvesznek minden testi és lelki erőt. Csak vársz, és a szürke napok üres heteket eredményeznek, és semmi sem változik az életedben. Az orvosok ezzel kapcsolatban azt mondják, hogy a betegeknek tudniuk kell, hogy ez csak egy olyan állapot, amely szükségszerűen elmúlik, de az, hogy milyen gyorsan történik, személyesen Öntől függ. 
Az elmúlt néhány évben a depressziós betegségek voltak a leggyakoribb mentális patológiák. Évente körülbelül 100 millió új depressziós esetet rögzítenek. Érzelmi depresszió, magány érzése a tömegben és a létezés értelmetlenségének érzése – így írható le általánosságban ez az állapot. Hogyan lehet kijutni a depresszióból, azt csak szakember fogja megmondani, különösen, ha az állapot elhúzódott, és megakadályozza az embert a teljes életben.
A depresszió olyan mentális rendellenesség, amelyet érzelmi depresszió, életörömteli képtelenség, csökkent fizikai aktivitás és gondolkodási zavar kísér.
A depressziós állapotban lévő személy fáradt és szomorú, elveszti érdeklődését minden iránt, ami történik. A betegség az egyén szocializációját negatívan érinti: a beteg kerüli a kommunikációt, csökken a teljesítménye, felborul a megszokott életút, kilátástalannak, borúsnak tűnik a jövő.
A pszichés tünetek mellett az állapot fiziológiai romláshoz vezethet, amely szív- és érrendszeri rendellenességekre, szédülésre és fejfájásra utal. A depresszió fő veszélye az öngyilkossági hajlam. A statisztikák szerint a depressziós betegek körülbelül 15%-a követ el öngyilkosságot. Ezért olyan fontos, hogy a depressziós embereket megértéssel kezeljük, ne az önzés, lustaság és pesszimizmus megnyilvánulásaként tekintsük a rendellenességet.
A depresszió az esetek 70%-ában a nőket és az időseket érinti.
Az állapot vezető okai
A jogsértés okai összetett természetűek. Egyszerre több provokáló tényező kombinációja különböző súlyosságú rendellenességek kialakulásához vezet.
A legtöbb szakértő a depressziós állapotot a modern társadalom életének sajátosságaihoz köti:
- nagy sebességű életritmus;
- állandó stressz;
- nagy népsűrűség és a természettel való hosszú távú kapcsolat hiánya;
- a fizikai aktivitás hiánya és a fizikai inaktivitás;
- egy szeretett személy elvesztése miatti súlyos pszichés trauma, megrázkódtatások, konfliktusok stb.;
- szezonális tényezők, napfény hiánya;
- alkohollal és bizonyos típusú kábítószerekkel való visszaélés;
- pszichológiai és fizikai kimerültség;
- örökletes hajlam;
- kedvezőtlen társadalmi környezet - támogatás hiánya és;
- a központi idegrendszer endogén rendellenességei - bipoláris zavarok, Alzheimer-kór, mániás-depressziós pszichózis, érelmeszesedés, traumás agysérülés stb.
A depressziós állapot valószínűsége nő a szervezet hormonális változásaival: pubertás, menopauza. Nagy elterjedtsége a hormonszint ingadozása, a szervezet kimerültsége és a fiatal anyák új felelőssége.
Az orosz pszichiátria a depressziós állapotok két nagy csoportját különbözteti meg: az egyszerű (kisebb) depressziót és a komplex (nagy) depressziót.
Az egyszerű állapotok csoportjába a következő típusú depressziók tartoznak:
- adinamikus fizikai és érzelmi retardációval;
- izgatott - szorongás, fokozott izgalom, bűntudat és félelem kíséretében;
- dysphoriás - krónikus elégedetlenség ingerlékenység kitöréseivel;
- ironikus - szándékosan demonstrálja a jó hangulatot és elrejti az igazi depressziót;
- kábulat - motoros gátlás, amely elérheti a teljes mozdulatlanságot;
- szorongó - tartós veszélyérzet, szorongás, szorongás, depresszió;
- melankolikus - fokozott könnyezés, mély depresszió, súlyos "lelki fájdalom", amelyet a szív fájdalma kísér.
A komplex depressziók csoportjába olyan szindrómák tartoznak, amelyek különböző tünetekkel és zavarokkal járnak az idegrendszer működésében:
- aszténikus - az érzelmesség megsértése, az érzések kifejezésének képtelensége;
- hisztérikus - az érzelmek erőszakos megnyilvánulása, eltúlzott hozzáállás minden eseményhez;
- hipochondriális - túlértékelt ötletek fejlesztése delíriummal kombinálva;
- pszichastén - teljes letargiában, határozatlanságban, félelemben nyilvánul meg.
A depresszió elhúzódó formáját különböztetjük meg, melynek jelei 2-2,5 évig figyelhetők meg.
Az egyik fajta az alkoholos depresszió, amely az alkoholtól való visszautasítás vagy a kódolás hátterében alakul ki.
A depresszió jelei
A betegség formájától függetlenül számos létfontosságú területet lefed. Ez több tünet kombinációja, amely lehetővé teszi az orvosok számára, hogy depressziós diagnózisról beszéljenek és kezelést írjanak elő.
A depressziót egyéni lefolyás jellemzi - a rendellenesség jelei különböző betegeknél ellentétes jellegűek lehetnek (az álmatlanságtól az álmosságig, a túlevéstől az étkezés teljes megtagadásáig). A betegség kialakulásának okai és a páciens pszichológiai jellemzői meghatározzák, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból.
Érzelmi tünetek
Az érzelmi zavarok a mentális zavarok legszembetűnőbb és legtipikusabb megnyilvánulásai. Az érzelmi jelek a következők:
- melankolikus állapot, kétségbeesés, depresszió;
- hangulatingadozás;
- szorongás és tartós félelemérzés;
- ingerlékenység nyilvánvaló ok nélkül;
- csökkent érdeklődés az élet iránt;
- alacsony önértékelés, elégedetlenség önmagával és saját életével;
- a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése;
- nehézségek az érzések és érzelmek kifejezésében.
Fiziológiai tünetek
Ez a tünet szomatikus megnyilvánulásokkal jár - a beteg panaszkodik a jólét romlásáról, más patológiák jelei vannak.
Leggyakrabban a következőkre panaszkodnak:
- alvási problémák;
- étvágytalanság vagy elfojthatatlan ételfogyasztási vágy;
- zavarok a gyomor és a belek munkájában;
- a nemi vágy csökkenése vagy hiánya;
- gyengeség és fáradtság;
- fájdalom a szív régiójában, ízületekben, izomfájdalom.
Viselkedésbeli változások
A depresszióban szenvedő személy megváltoztatja szokásos viselkedését:
- passzívvá válik;
- fél a társadalmi akcióktól és a nagy összejövetelektől;
- magányra törekszik és nem hajlandó kommunikálni;
- elveszti érdeklődését a korábban megszokott környezet, barátok, család, rokonok iránt;
- megtagadja a szórakozást.
A depresszióban szenvedő betegek kóros kötődést mutathatnak az alkoholtartalmú italokhoz, ami tele van az alkoholizmus kialakulásával.
Kognitív zavarok
A kognitív zavarok a gondolkodási folyamatok károsodásával, az információ befogadásának és feldolgozásának nehézségeivel járnak.
Hogyan jelenik meg a betegben:
- nem tud a legegyszerűbb feladatra koncentrálni;
- fél a döntések meghozatalától;
- figyelmetlenné válik;
- gyakran gondol a halálra és öngyilkos beszélgetéseket folytat;
- képtelen humorérzéket felmutatni, viccelni és nevetni;
- csak pesszimistán gondolkodik.
Általában minden tünet előrehaladhat, ha nem tesznek intézkedéseket a rendellenesség leküzdésére. A helyes diagnózis felállításához szükség van arra, hogy a jelek vagy egyéni tünetek komplexuma két hétnél tovább fennálljon.
A depresszió tünetei mindkét nemnél általában hasonlóak. Mindazonáltal vannak különbségek a férfi és női depresszió lefolyásában, amelyek a fiziológiai és pszichológiai nemi sajátosságokhoz kapcsolódnak.
A nők depresszióját a szezonalitás és az elhúzódó lefolyásra való hajlam jellemzi. A jelek leggyakrabban ősszel és télen jelentkeznek, az étkezési viselkedés megváltozásával kísérve. A depressziós hangulat mellett a nők autonóm tünetekre panaszkodnak - gyomor- és bélfájdalom, kellemetlen érzés a szív régiójában.
A pszichológiai jelek közül a legkifejezettebbek a sorsuk és szeretteik miatti állandó aggodalmak, a szorongás, a kudarctól való félelem, a fáradtság, az állandó stressz.
A depresszióból való felépülés azonban kevésbé nehéz a nők számára, mint a férfiak számára. A gyengék képviselői jobban odafigyelnek saját egészségükre, és időben orvosi segítséget kérnek.
A tesztoszteron hormon megvédi a férfiakat a depressziótól, így az erősebb nem háromszor ritkábban szenved depressziótól. A férfi depresszió alattomossága abban rejlik, hogy a betegek nem hajlandók észrevenni magukon a betegség jeleit, szívesebben kezelik magukat cigarettával és alkohollal. Nem ismerik el a pszichológiai problémák hagyományos kezelését, a depressziót a gyengeség jelének tekintik, és nem sietnek orvoshoz.
A férfi depresszió jelei a fokozott fáradtság, ingerlékenység, a munka és a kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, valamint az alvászavarok.
A férfi depresszióra nem jellemző a bűntudat, a szorongás, a gyanakvás, az apátia, a becsmérlő magatartás.
Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Ha a betegséget rövid, kis formában vázoljuk fel, használhat egy egyszerű pszichoterápiás megközelítést, amely mindenki számára elérhető. A rendellenesség sikeres megszabadulásához világosan meg kell érteni előfordulásának okát, és teljes felelősséggel öngyógyítást kell végezni.
- Vállalj felelősséget magadért, hozz egy döntést a változás mellett, mély szinten.
- Használjon megerősítéseket - rövid, megerősítő kifejezéseket pozitív hozzáállással.
- Kerülje a magányt, törekedjen másokkal való érintkezésre.
- Ne utasítsa el barátok és rokonok segítségét, ne vonuljon vissza önmagába.
- Forduljon a spirituális táplálékhoz - filozófusok és írók műveihez, életigenlő filmekhez.
- Teljesen távolítsa el az alkoholt, a nikotint és a pszichoaktív anyagokat.
- Változtasd meg napi rutinodat és szabályozd az alvásodat.
- Gyakorlat.
- Mutasson szeretetet szerettei iránt, törekedjen arra, hogy örömet szerezzen nekik és önzetlenül segítsen.
- Vegyen részt szórakoztató tevékenységekben, szerezzen új hobbit, vagy térjen vissza a régi érdeklődési körhöz.
Ha a depresszió súlyos traumával, a központi idegrendszer súlyos diszfunkcióival jár, vegye fel a kapcsolatot egy szűk profilú szakemberrel - pszichoterapeutával. A jó terápiás hatást az integrált megközelítés biztosítja: a gyógyszerek, a pszichoterápia, a fizioterápia és a gyógytorna kombinációja.
A depresszió kezelésére szolgáló fő farmakológiai szerek az antidepresszánsok. Serkentik a testet, hogy idegimpulzusokat termeljen, amelyek felelősek a hangulatért, viselkedésért és tevékenységért.
A depresszió kezelését négy generáció gyógyszereivel végzik.
- Triciklikus gyógyszerek - Amitriptilin, Imipramin. Kórházi körülmények között csak súlyos formákra használják őket.
- Második generációs gyógyszerek - Befol, Pyrazidol. Nyugtató hatásúak, de nem segítenek megbirkózni a súlyos depressziós rendellenességekkel.
- Harmadik generációs gyógyszerek - citalopram, fluoxetin. Aktiválják a boldogsághormon szerotonin termelését, sikeresen leállítják a pánikrohamokat és a fóbiákat.
- Az antidepresszánsok negyedik generációja a Duloxetine, Milnacipran. Szelektíven hatnak a szerotoninra és a noradrenalinra, anélkül, hogy blokkolnák más neurotranszmitterek működését.
Súlyos esetekben az antidepresszánsokat nyugtatókkal, neuroleptikumokkal és nootropikus szerekkel kombinálják. A nyugtatók hatékonyan kezelik a szorongást, megnyugtatják és segítenek leküzdeni a félelmeket. Az antipszichotikumokat öngyilkossági hajlamú betegeknél alkalmazzák, akik depresszióban szenvednek, kifejezett téveszmés gondolatokkal. A nootropikumok stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, helyreállítják az idegrendszer működését, segítenek az idegi kimerültség, az apátia, a letargia és a fokozott fáradtság elleni küzdelemben.
A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek bármelyike csak orvosi rendelvényre adható!
Pszichoterápiás gyakorlatok
A depresszió pszichoterápiája bizonyos pszichokorrekciós módszerek alkalmazását foglalja magában, a betegség patogenezisétől és formájától függően. A terápia célja, hogy megtanítsa a pácienst önállóan megbirkózni a depressziós tünetekkel, megoldani a fontos életkérdéseket, kontrollálni az érzelmeket és az olyan állapotokat, amelyek elkerülhetetlenül depresszióhoz vezetnek.
A pszichoterápia következő típusait tartják a leghatékonyabbnak:
- kognitív-viselkedési - a depressziós rendellenességhez vezető viselkedési hibák kijavítására irányul;
- interperszonális - segít egészséges kapcsolatok kialakításában a beteg és a körülötte lévő emberek között;
- pszichodinamikai - célja a patológia hátterében álló belső konfliktus megtalálása.
Az aromaterápiát, a művészetterápiát, a biblioterápiát, az önhipnózist és a hipnózist is használják a depresszió leküzdésére.
A depresszió megelőzése
A betegség első tüneteinél határozott intézkedéseket kell hozni, hogy az érzelmi állapot ne romoljon. A holtszezonban a helyiségnek sok fénynek és sok világítótestnek kell lennie. A gyakori séták a friss levegőn, a napi torna és a megvalósítható sport segít.
Az erősítő szerek képesek a testet és a lelket jó formában tartani - csipkebogyófőzet, gyógytea, gyömbér, gyógybalzsamok. Életét amennyire csak lehetséges, egészséges pozitív érzelmekkel kell telítenie - csinálja kedvenc dolgait, nézzen jó filmeket és kényeztesse magát kellemes vásárlásokkal.
Pozitív életszemlélet, fényes jövőtervek, jó barátok és érdekes találkozók - mindez javítja a hangulatot, és nem hagy esélyt a depresszióra.
Következtetés
A depresszió nem csak a blues és a rossz hangulat. Ez egy súlyos betegség, amely fiziológiai szinten veszélyes rendellenességekhez vezet. Csak egy szakképzett orvos fogja megmondani, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból, segít megtalálni az élet értelmét, és új módon nézni a világot.
3 részes cikk
- Tünetek és okok
- Diagnosztika és munkaterv készítése
- Depresszió terápia
Kezdem azzal, hogy mindennapi szókincsünkben a depressziót a szomorúság, az apátia vagy a szomorúság állapotának nevezik, ami a depressziótól rövid távú hatásban és további hiányában különbözik. olyan tünetek, mint például testi kényelmetlenség, fáradtság, álmatlanság vagy álmosság, gyenge koncentráció, elégedettség elvesztése és a megszokott dolgokkal kapcsolatos öröm.
A lényeg az, hogy ne váljunk olyan emberré, akinek az egész élete depresszióban telik, és megszokja, hogy ez a norma.
A depresszió okai:
- Szomatikus jelek- fiziológiai rendellenességek okozzák, mint például trauma, hormonális zavarok az endokrin rendszerben. A depresszió kezelésében tehát először a fiziológiai gyógyulást kell figyelembe venni.
- Mentális trauma... A depresszió kialakulhat egy erős traumatikus esemény eredményeként, amikor affektív zavar lép fel, vagyis a természetes megélés és a stresszes helyzet feldolgozás folyamata blokkolt, ami után az elfojtott érzelmek elfojtottak és megoldatlan belső konfliktusokhoz, Például a főnököd nyilvánosan levont rólad, szégyellte magát, igazságtalanságot, haragot, de nem engedte, hogy egy csapattal visszavágjon, és a megaláztatás mértéke olyan magas volt, hogy ez az eset bevésődött az emlékezetbe és elhagyta egy nyom, egy energiatöltés, amely szabad kijáratot nem találva lassú önpusztításhoz vezeti pszichéjét, a jelek erősen elfojtott negatív érzelmek... A kezelésnek a depresszió mögöttes okának feltárásán és leküzdésén kell alapulnia.
- Tudattalan belső konfliktus... Néha a depresszió különálló ok nélkül, vagy akár külső ok hiányában is előfordulhat. Például egzisztenciális szomorúság (élet értelmének elvesztése, csalódás), beteljesülés hiánya, középkorú válság. Azaz olyan mély, olykor öntudatlan belső konfliktusok, melyeket az elvárásaink és a külső valóság, vagy életválasztásaink minősége közötti eltérés okoz.Például a szigorú keresztény erkölcs körülményei között nevelkedett ember az életkorral tudatosan elutasítja a kereszténységet, de amikor életében etikai dilemmával szembesül, formálisan megsért valamilyen vallási dogmát, és mély gyermekkori attitűdjei veszik át a hatalmat, ésszerűtlen melankóliát kezd átélni, majd például elkezd nem hivatalos házasságban élni és folyamatosan „bűnben élni”, a szomorúság krónikussá válik és depresszióba fordul. Ebben az esetben átfogóan és mélyen kell kezelnie a depressziót, hogy megértse valódi okait.
- Leejtő kezek... A depresszió másik lehetséges oka egy-egy kudarc vagy sorozatos kudarcok következtében a kezek önkéntes leesése. Sajnos ez a leggyakrabban előforduló eset, amikor az ambíció összeomlik, amikor az ember élete nehézségeivel szembesül, és ahelyett, hogy megpróbálná visszaszerezni az irányítást a sorsa felett, egyszerűen vesztes magzati pozíciót vesz fel, panaszkodik és a problémák spontán csodálatos megoldását várja. Általában az ilyen emberek még mindig várnak egy varázstablettára, amely boldoggá teszi őket, ezek az infantilitás jelei, az embereknek ez a kategóriája gyakorlatilag nem alkalmas a pszichoterápiás folyamatra, mivel éretlenségük abban nyilvánul meg, hogy nem hajlandók bevenni. egy felelősségéletükben a helyzet javítása érdekében inkább panaszkodnak a sors igazságtalanságára, gazdasági válságokra, rossz politikusokra, és egyszerűen mindenkit és mindent hibáztatnak a problémáikért. Ebben az esetben a depresszió leghatékonyabb kezelése az lesz, ha aktív vagy, és őszintén újraértékeli életértékeit.
- Állandó negatív gondolatok depressziót is okozhat. A pesszimizmus és az önbizalomhiány negatív gondolatokat és a szomorúság szokását váltja ki, ez krónikává válik, és egy napon olyan betegség kialakulásához vezethet, mint a depresszió.
- A célok és az élet értelmének elvesztése. Ha az ember elvesztette egy szeretett személyét, aki a mindene volt, vagy az ideológiája megbukott, akkor elvész a vágy, hogy értelme és cél nélkül éljen, és nehéz válságos időszakon megy keresztül, amiből nagyon nehéz kikerülni. .
A depresszió jelei:
Ahogyan vannak sztoikus természetű emberek, akik a legnehezebb körülmények között is blokkolják az élményeket és csendben szenvednek, úgy van egy másik véglet is, hozzászoktak szükségleteik azonnali kielégítéséhez, akik a legkisebb csalódásra is hajlamosak csüggedni. Az egyértelműség kedvéért felsorolom a depresszió fő lehetséges jeleit, ha a következők bármelyike néhány hétnél tovább fennáll:
- Rosszkedv
- gyenge vitalitás
- fásultság
- a régebben örömet okozó dolgok már nem boldogok
- álmatlanság, vagy hiperszomnia
- ingerlékenység a depresszió alternatívájaként
- pszichoszomatikus jelek, amelyek előrevetítik a neurózis kialakulását, és általában hosszú ideig elhanyagolt depresszió vagy erős elfojtott traumás helyzet után jelentkeznek: migrén, szorító érzés vagy fájdalom a mellkasban, kellemetlen érzés a gyomorban vagy a gerincben, ritka esetekben súlyosság és enyhe lábfájdalom. mit kell tenni depresszió
Fontos megérteni, hogy a depresszió mindig zavart okoz neurobiológiai jutalmazási rendszerünkben. Amikor a jutalomhormonok, amelyeket evés, alvás, kommunikáció, feladatok elvégzése és a célok elérése eredményeként kapunk, a megfelelő mennyiségben megszűnnek felszabadulni, és az ember szokatlan demotivációs állapotba kerül, amikor úgy tűnik, minden elveszett. a jelentése, mivel nincs öröm és elégedettség. Ennek megfelelően a depresszió helyes kezelése a természetes motiváció helyreállításán alapul. Hogyan lehet kijutni a depresszióból
Mindenekelőtt alapos és őszinte elemzést kell végeznie az elmúlt időszakban az életéről, hogy azonosítsa azokat a pszichogén tényezőket, amelyek kiváltották a depressziót.
Eltekintve az előrehaladott klinikai depresszió eseteitől, amelyeket öngyilkossági késztetések súlyosbítanak, nem javaslom a felírást. gyógyszeres kezelés, és szélsőséges esetekben elveszíti az enyhébb stimuláns-kiegészítőket vagy nootróp gyógyszereket. Ez ugyan rövid távú lökést tud adni, mint a dopping, de semmiképpen sem szünteti meg a rendellenesség kiváltó okait, és nem helyettesíti a viselkedési és pszichológiai munkát. amikor az ember depressziós
A második részből megtudhatja, hogyan készíthet önsegítő tervet a depresszió kezelésére
A terv és a diagnózis így nézhet ki: sérülés vagy szülés utáni depresszió
- Szomatikus jelek. Bizonyos esetekben még a szervezetünk hibás működéséből adódó hormonális zavarok is elsődleges pszichogén tényezőkre vezethetők vissza. Ugyanakkor, ha valódi fiziológiai rendellenességről van szó, akkor ezzel el kell kezdeni a depresszió kezelését, vagy a pszichés gyógyulással párhuzamosan a pszichoszomatikus diagnosztika meglehetősen bonyolult és pontatlan eljárás. A psziché és a fiziológiai rendellenesség közötti összefüggés kialakulása esetén nem látok más lehetőséget az Ön számára, mint hogy e területen kompetens szakemberhez forduljon. A pszichoszomatikával végzett munkához a testorientált terápia, az EOT vagy az RPT módszerei lehetnek hatékonyak. Ezért azt javaslom, hogy a szakemberválasztás szakaszában figyeljen az alkalmazott módszerekre, általában a megfelelő rovatban vannak közzétéve, mint az enyém.
- Mentális trauma... Ha a depresszió traumatikus helyzet (szeretett elvesztése, elbocsátás, kapcsolat megszakítása, csőd, árulás, félelem, stressz) következtében alakult ki, a pszichoterápiát ennek az eseménnyel kell kezdenie, és ezzel az eseménnyel kell foglalkozni, hogy megszabaduljon a lelkiállapottól. a figyelem elakadt részének energiaforrása. Az önálló önterápiás próbálkozás érdekében ezt az eljárást igyekszem lehetőleg leegyszerűsített formában leírni, és mivel sok hasonlóság lesz a terápia módszereiben minden depressziós esetben, ezeket az alábbiakban egy részletben ismertetem. külön blokk. Azokban az esetekben, amikor egyértelműen megállapította az összefüggést egy konkrét traumatikus esemény vagy események között, a DPDG tudományosan bizonyított módszere nagyon jól segít, amelyről a cikk következő részében lesz részletesebben szó. Ha alkalmazása nem elég a memória újraéléséhez, akkor egyenként is kipróbálhatja a cikkben tovább közölt technikákat, mint például az RPT vagy a TMO. Általában a depresszió zökkenőmentesen halad.
- Tudattalan belső konfliktus. Belső okok miatt gyakorlatilag minden a régi, egy epizód kivételével állapotod elemzése nem egy konkrét helyzetből, hanem az életedben mostanában zajló trendek összességéből fakad. Különös figyelmet kell fordítani a jelekre az élet következő területein: sokan kérdezik, hogy van-e univerzális gyógymód a depresszióra
- Professzionális \ kreatív megvalósítás
- a kívánt irányba tartasz
- elégedett vagy magaddal
- elégedettség a munka eredményeivel
- terveket követve
Az ok azonosításakor dolgozzon a negatív érzelmekkel az alábbi technikák segítségével.
Az érzelmekkel való munka után fontos az eredmények konszolidálása, következtetések levonása és a következő lépések tervének előírása.
- Párkapcsolat \ család. Elégedett-e a jelenlegi helyzettel
- a partnerrel való kapcsolat elégedettsége
- ha nincs párod, kényelmesen vagy egyedül
- van-e valami, amit javítani szeretne ezen a területen?
- Egzisztenciális
- az élet értelme, a jövőre vonatkozó tervek jelenléte stb. Az akaraterő legyőzi a depressziót, ha akarod
Az előző bekezdéshez hasonlóan, ha az általam példaként felhozott felvezető kérdések segítségével sikerült kiderítenie konkrét traumatikus eseményeket, használja az első technikát (DPDG), ha nem sikerült, akkor a 4-es és 7-es technikákat ( lent) nagyon hasznos lehet, a belső párbeszéd, a disszociáció és önmagad több személyre osztása segíthet feltárni belső konfliktusod fel nem ismert okát. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a fenti módszerekre mutató hivatkozások az alábbiakban találhatók a szövegben.
Ez a depresszió legnehezebben kezelhető formája, amelyet nem valamilyen traumatikus helyzet okoz (bár gyakran előfordul, hogy egy objektív eset adta a lendületet), hanem egy személyes válság, amelyet demoralizált az, hogy nem érti, miért kell élni, vagy kiábrándult belőle. emberek, szerelem vagy szakmai fejlődés , olyan személy, aki teljesen elvesztette az életvágyat.
A depresszió terápiás stratégiáját ebben az esetben egy mély elemzéssel kell kezdeni, amelyet az ember objektív okokból önmagában nem képes elvégezni. Eddig nem találtak olyan varázstablettát, amely létfontosságú impulzust adna vissza a krízishelyzetben lévő embernek, kivéve a pszichostimulánsokat, amelyek átmeneti enyhülést adnak.
Egyesek számára a szerelem, a gyerekek, a társadalmilag hasznos tevékenységek, az értékek felülvizsgálata és a kreatív megvalósítás válik ösztönzővé.
Szükség lehet egy depressziós szakember segítségére. Skype bemutatkozó konzultációra az űrlapon lehet jelentkezni hozzám, ennek megfelelően
Ez az anyag utolsó, 3. része., amelyben az önálló munkavégzés módszereit adják meg.
Pszichoterápia a depresszió kezelésére
- Tapasztalja meg újra és engedje el.
Íme néhány link, amelyek segítségével ezt megteheti.- Mit jelent számomra ez az esemény?
- Miért hatott rám ennyire?
- Levonhatok-e ebből valami értékes leckét
- Meg tudnám-e előzni a helyzetet
- Milyen cselekvés/jellemvonás hiányzott, hogy elkerüljem, vagy hogy lazább legyek
- Mit tehetnék külsőleg, vagy változtathatnék magamon, hogy a helyzet ne ismétlődjön meg
- Következtetések és cselekvési terv
A válaszok alapján ezt a tapasztalatot és az ebből fakadó megértéseket értelmesen kell elfogadni. Vállalj felelősséget azokban a helyzetekben, amelyeket fizikailag befolyásolhatsz, szabadulj meg a felesleges felelősségtől, a bűntudattól és a megbánástól, amit nem tudtál befolyásolni semmilyen módon, bocsáss meg magadnak, köszönd meg ezt a helyzetet, ha megtanított valamit.
Rendkívül fontos, hogy minden új megértését, meglátását konkrét tettek támasszák alá, hiszen az ember pontosan cselekvés közben fejlődik, változik.
Mindenesetre a kommunikáció, az aktivitás, a társadalmilag hasznos tevékenységek, az adrenalin hullámzás, az utazás - minden, ami pozitív impulzust adhat, pozitív tényező lesz a depresszióból való kilábaláshoz.
Tudjon meg többet rólam és iratkozzon fel egy bemutatkozó konzultációra
Cikkek és könyvek ezrei születtek a depresszióról, mert ez a probléma annyira globális, hogy világszerte érinti az embereket. A depressziót nem érdekli, hány éves vagy, milyen országban élsz, milyen társadalmi helyzeted van, vagy mennyi pénz van a bankszámládon. Jaj, minden érzékeny emberben felhalmozódhat és kritikus szintre érhet az az állapot, amikor nem akarsz csinálni és nem akarsz élni.
A depresszió különösen súlyosbodhat télen - a hideg időjárás és a rövid nappali órák nem járulnak hozzá a vidám hangulathoz.
Bevált módszerek a depresszióból való kilábalásra
Azonnal tegyünk egy fenntartást: a cikk a depresszióból való kilábalás módjaival foglalkozik, amely viszonylag enyhe és stabil formában kerül átadásra, és amelyet az ember erős vággyal képes legyőzni.
Ha a beteg érzelmi állapota instabil (különösen, ha öngyilkossági gondolatok vannak jelen) vagy a depresszió nagyon súlyos szakaszba érkezett, akkor ne habozzon kapcsolatba lépni egy pszichoterapeutával, és válassza ki a megfelelő kezelést, beleértve a "nehéztüzérséget" - a gyógyszereket.
Ahogy fentebb írtuk, a depresszióból való kilábalás során a legfontosabb az ember vágyának erőssége. Ha valaki ráébred a problémájára, és meg akar küzdeni ellene, ez a csata fele, és egy igazi első lépés a győzelem felé. Ebben az esetben teljesen meg lehet próbálni boldogulni a depresszió otthoni kezelésének módszereivel.
Először is meg kell értened a problémád gyökereit. Végül is a depresszió nem kívülről esik az emberekre - ez a belső problémák, konfliktusok és ellentmondások hosszú elhallgatásának eredménye a külvilággal vagy önmagával.
Ehhez több mint egy napig kell elmélyednie önmagában, vagy még jobb - pszichológussal dolgoznia.
Cikkünket elolvasva a tünetek alapján megkülönböztetheti a szokásos bluest a veszélyes depressziótól.
Ezt követően nyugodtan kipróbálhatja a depresszióból való kilábalás egyik bevált módszerét, amely több mint egy tucat embernek segített megbirkózni a depresszióval. Ha lehetséges, jobb, ha mindent felváltva próbál ki, hogy végül a legjobban tetsző lehetőségek közül válasszon néhányat.
1. Fizikai aktivitás.
Bármilyen sport lehet, de nem muszáj. Bármilyen fizikai tevékenység, amelyben a kétségbeesetten ellenálló test megadja magát a fizikai megterhelésnek, előnyös lesz.
Nyilvánvaló, hogy amikor a macskák megvakarják a lelküket, az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy reggel felkel az ágyból, felveszi a tornacipőt, és elszalad valahova. De a motiváció megmenti a helyzetet, és akkor te magad sem fogod észrevenni, hogyan keveredsz bele, és magad akarod a következő endorfin adagokat.
Hiszen a tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás szinte ugyanolyan hatású, mint az antidepresszánsok!
A depressziós betegek nagy csoportján végzett vizsgálatok során az orvosok be tudták bizonyítani, hogy az antidepresszánsok és a testmozgás kombinálása esetén a betegek 90%-ánál pozitív hatás jelentkezett! Míg az egyik tényező (gyógyszerek vagy sport) kizárása 60-70%-ra csökkentette az eredményt. És itt nem csak a rendszeres testnevelés hatására a szervezetben fellépő biokémiai folyamatokban van a lényeg (bár ezek fontos szerepet töltenek be), hanem az önbecsülés növelésében és az önbizalom növelésében („én még jobban tudok , erősebb és kitartóbb leszek, jobban vagyok, mint tegnap! ”), ami nagyon fontos a depresszióban szenvedők számára!
2. Fényterápia.
Ez az ideális módszer azok számára, akik hajlamosak a szezonális depresszió kitörésére (ez az év nagyon veszélyes időszaka). A statisztikák szerint az emberek 30-40%-a érzi magán az időjárás és a napfény hiányának hatását, 5-10%-ban pedig ezek az érzések depressziós jelleget öltenek.
A módszer lényege, hogy a páciens rendszeres eljárásokon esik át, nagyon erős lámpa fényének van kitéve, ami egyenértékű lesz egy ragyogó napsütéses napon az ablakon áthaladó fény mennyiségével. Az eljárások napi fél órától több óráig terjednek – így mesterségesen meghosszabbítják a nappali órákat. Már 1-2 hét után észrevehetőek a javulás jelei, és az eljárások ciklusa általában egy hónapig tart.
Hasonló otthoni kezelésre szánt lámpákat (fényük közel áll a nap spektrumához) az Egyesült Államokban és Nyugat-Európában működő cégek gyártanak. Internetes korunkban nem jelent gondot megrendelni. Végső megoldásként kipróbálhatja a fotószalonok számára árusított nagy teljesítményű lámpákat.
3. Aromaterápia.
Az aromás olajok hatással vannak a hangulatunkra, hiszen a szagláson keresztül eljutnak az érzelmekért felelős agyi régiókba, így a módszer meglehetősen hatékony.
Az aromaterápiának számos módja létezik, minden ízléshez:
- fűtés speciális aromalámpában (a leggyakoribb és legkényelmesebb módja);
- permetezés a helyiségben;
- néhány csepp hozzáadása a fürdőhöz;
- masszázsolajhoz adva.
Jobb, ha ízlése szerint választja ki az illóolajokat, de ne feledje: hasznos időszakonként cserélni, mivel a szervezet hozzászokik, és a hatékonyság csökken.
Jól bevált a depresszió elleni küzdelemben:
- Narancs;
- citrom;
- a rózsa;
- jázmin;
- levendula;
- citrombalzsam;
- menta;
- rozmaring;
- cédrus;
- lucfenyő és egyéb tűlevelűek;
- bergamott;
- bazsalikom.
4. Háziállatok.
A farkú és balén háziállatok csodálatos gyógyítók. A pszichológusok már régóta észrevették, hogy a kutyát és macskát otthon tartó embereket sokkal ritkábban érik szomorúságrohamok, mint azokat, akiknek még papagájjuk vagy hörcsögük sincs. Itt elvileg minden világos: elég megölelni egy élőlényt, aki teljes szívből szeret, vagy puha gyapjúba meríteni a kezeit, hiszen a lelked azonnal felmelegszik. Ráadásul a kutyák és macskák különleges energiával rendelkeznek, amit semmivel nem lehet pótolni.
Szóval, talán itt az ideje egy kiskutyának vagy cicának, akiről régóta álmodoztál? Igaz, egy ilyen döntés meghozatalakor még érdemes emlékezni a kedvence iránti további hosszú távú felelősségre.
5. Az érzelmek kifejezésének radikális módjai.
Még ha úgy tűnik is, hogy egy halott sivatag van benned, hidd el: az érzelmek nem tűntek el sehol, csak elrejtetted őket a mélységig. Nagyon kifizetődő gyakorlat lesz kivonni őket és élni.
A rejtett negativitás előhívása radikális módszerekkel a leghatékonyabb. Például akassza fel otthon a boxzsákot vagy csak egy párnát. Vagy táncolj addig, amíg le nem esik (a szó szoros értelmében), egyszerűen engedelmeskedve a test impulzusainak. Vagy menj el egy távoli, félreeső helyre, és kiabálj ott kedvedre – ezzel csak kiálts magadból minden elfojtott sérelmet. Ha bármelyik módszert könnyek kísérik, ez jó jel: azt jelenti, hogy az érzelmi terápia eredményt ért el, és felébresztette az érzéseit.
6. Zene.
A depresszió kezelése során a pszichoterapeuták gyakran speciális zenei menüt írnak elő a betegek számára. A klasszikus zenéből sok minden valóban gyógyító hatással van az emberi lélekre – nem hiába élték túl az évszázadokat.
Csajkovszkij és Rahmanyinov koncertjei, Bach művei jól szolgálják ezt a célt. A természet hangjairól készült felvételek – madarak éneke, erdő- vagy tengerzaj – szintén nagyon jól beváltak.
7. Evés és alvás.
Ezek jólétünk alapvető tényezői, melyeket nem nélkülözhetünk gyűjteményünkben.
Megfelelő alvási szokások és kiegyensúlyozott étrend nélkül a depresszió gyógyítása rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen lesz.
Depresszióban a szervezetben található vitaminok és ásványi anyagok közül sok gyorsan „megeszik” a stresszhormonok hatására, ezért ezek készletét folyamatosan pótolni kell.
Közöttük:
- A, E, C és B csoport vitaminok;
- magnézium;
- cink;
- kalcium;
- kolin.
A depresszió természetesen nem elsősorban a test, hanem a lélek betegsége. Mindezen módszerek alkalmazásával tehát a legfontosabb, hogy teljes szívedből higgy abban, hogy segíteni fognak, és újra megtalálhatod a belső egyensúlyt. Mindig van kiút minden helyzetből, és te sem vagy kivétel.
Betöltés ...